„Mam depresję”: Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym? Jak radzić sobie z syndromem wypalenia zawodowego u personelu Jak radzić sobie z syndromem wypalenia.

Wypalenie emocjonalne i zawodowe, prowadzące do ogólnego wyczerpania, staje się główną przyczyną chorób serca, tarczycy i onkologii. Stosując nawet kilka z opisanych poniżej technik, dowiesz się, jak znacząco poprawić swoje samopoczucie.

W pewnym momencie przyłapałem się na myśleniu, że prowadzę trochę inny styl życia, niż bym chciał. Ciągłe zmęczenie i lekkie wypalenie po cichu stały się moimi stałymi towarzyszami. Jest kilka obiecujących projektów, ale przy takiej wydajności pracy, jaką mam teraz, nie dam rady ich zrealizować. Więc prędzej czy później doprowadzi to do problemów z pieniędzmi.

Poza tym nie miałem wystarczająco dużo czasu i energii, aby porozumieć się z żoną i dziećmi, no i wow, jak szybko dorosną. Okazuje się, że szewc bez butów. Każdego wieczoru dziecko przychodziło kilka razy i pytało - tato, skończyłeś już pracę? Zagrasz ze mną? Czy przeczytasz mi bajkę? I jestem zmęczona i nie nadążam.

Ale zimą chciałbym jeździć na nartach, latem jeździć na łyżwach, rolkach i rowerze i wiele więcej. Rano regularnie ćwiczyłem jogę, w weekendy czasem biegałem. Okresowo cała rodzina jeździła na łyżwach i nartach. Czy to nie wystarczyło?

Zaczęło się jak zwykle, chciałem jak najlepiej – zacząłem ćwiczyć 1-2 godziny dziennie, a potem nie miałem siły wyjść na zewnątrz, żeby biegać, jeździć na nartach czy na łyżwach, a także nie miałem siła do medytacji wieczorem. Po tygodniu przepracowania zacząłem się wypalać. Jeszcze tydzień lub dwa tego stylu życia i nastąpi wyczerpanie.

Co to jest SEV? Syndrom wypalenia to...

To wtedy pojawia się uczucie silnego zmęczenia, nie tylko fizycznego, ale także emocjonalnego (psychicznego), które nie ustępuje tygodniami. Trudno obudzić się rano. W pracy trudno się skoncentrować i robić ważne rzeczy. Wydajność jest niska, terminy są naruszone. Szefowie lub klienci nie są z Ciebie zadowoleni, ale nie ma siły, by pracować lepiej, nawet jeśli spróbujesz.

Jednocześnie odczuwany jest stan apatii - nie chcesz nic robić. To głębokie wyczerpanie organizmu z powodu wypalenia emocjonalnego. Bardzo trudno jest skoncentrować się na obowiązkach. Pogarszają się relacje w pracy iw domu z bliskimi. Dzieci boleśnie znoszą taki stan rodziców i biorą na siebie część zmęczenia i stresu.

Ludzie nie od razu rozumieją, co się z nimi dzieje i dlaczego tak się stało. Prosty, wzmocniony odpoczynek w weekend nie pomaga. Jest niezadowolenie z życia i niezadowolenie. Wzmaga się użalanie się nad sobą, uraza do prawie wszystkich i do wszystkiego. Czyjeś uwagi i ich drobne niepowodzenia bardziej niż kiedykolwiek irytują i intensyfikują państwo. Pod koniec dnia, bez względu na to, co robiłeś w ciągu dnia, czujesz się wyciśnięty jak cytryna, nie tylko fizycznie, ale i psychicznie.

Twoja sytuacja w pracy lub w życiu osobistym wydaje się beznadziejna i beznadziejna. A wyzwania wydają się nie do pokonania. Wypalenia i takiego wyczerpania nie da się zniwelować standardowymi metodami – wyjazd na wakacje, więcej snu, odpoczynek, jak dotychczas. Często towarzyszy bezsenność z ogólnym ciągłym zmęczeniem.

Potrafi przebić się do zhora i pływać z wagą. Lub odwrotnie, apetyt znika, a waga krytycznie spada.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni emocjonalnie i wypalamy się?

Brak sił? Projektów nie da się realizować, marzeń nie można realizować, długo nie będzie można komunikować się z dziećmi, a życie nie potoczy się tak, jak chcieliśmy. A może już na to wszystko spluwałeś? Czy pracujesz, aby utrzymać siebie i swoją rodzinę? A może nadal chcesz dążyć do czegoś więcej? Żyć radosnym życiem, być zadowolonym z życia, marzeń, ale nadal realizować?

Dowiedzmy się najpierw - dlaczego się wypalamy?

1. Praca siedząca przez 8 godzin dziennie – wymaga co najmniej 1 godziny dziennie aktywności nóg, najlepiej z włączonym układem przywspółczulnym. Nogi są najsłabszą częścią ciała. Poruszasz się trochę? Spodziewaj się wypalenia, a następnie wyczerpania.
2. Ciągłe przebywanie w zamkniętych przestrzeniach jest bardzo męczące. Musisz wyjść na zewnątrz na co najmniej 1-2 godziny dziennie - nasycić organizm tlenem i dać aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś na ulicy - dalsze wskazówki, jak wyeliminować zmęczenie, będą dla Ciebie bezużyteczne.
3. Sen, bezsenność. Pojawia się stres w ciągu dnia, tak że wtedy ciało i umysł nie mogą się przez długi czas wyciszyć i zrelaksować. W stanie częściowej rany nie można zasnąć na czas i normalnie spać. Sam ten stan nie znika - trzeba go uwolnić.
4. Siedzący tryb życia sprawia, że ​​wieczorem organizm jest pełen energii, a psychicznie czujesz się zmęczony. Okazuje się więc, że ciężko zasnąć, będąc zmęczonym.
5. Za dużo stresu w ciągu dnia. W szkole uczono nas twierdzeń i całek, nawet trochę opowiedziano o teorii względności. Ale nie nauczono nas dogadać się ze sobą, tak jak odpuszczanie stresu. Praca z ludźmi oznacza dużo stresu – cokolwiek to może być.
6. Brak harmonijnej komunikacji z bliskimi: rodziną, dziećmi. Brak własnych zainteresowań, drobnych radości, okresowej zmiany scenerii, podróży. Życie zamienione w ciągłą pracę męczy emocjonalnie i psychicznie, wyczerpuje, wypala. Życie wyłącznie dla pracy nie daje satysfakcji i radości.
7. Częsta krytyka, zwłaszcza niezasłużona. I nie ma znaczenia, gdzie to się dzieje w domu czy w pracy.
8. Niska wypłata. Co stwarza poczucie bezużyteczności, niedoceniania, braku popytu.

a. Wypal się w pracy lub wypaleniu zawodowym.

Wypalenie zawodowe i wyczerpanie w coraz większym stopniu wynikają z pracy. W Japonii władze są zmuszone wprowadzić sankcje administracyjne, a nawet karne za śmierć z nadgodzin. Nawet w Chinach zaczęli zwracać na to uwagę i karać ich.

W Europie praca ponad 220 godzin rocznie przy stawce 1800 godzin rocznie jest prawnie zabroniona i podlega karze grzywny – monitorują to służby ochrony pracy i związki zawodowe.

• krótkie terminy
• obowiązki karne
• duże ryzyko lub odpowiedzialność
• rutynowa praca
• niski lub spadający popyt/sprzedaż,
• otrzymywanie lub czytanie wielu negatywnych wiadomości
• konflikty intryg wśród kolegów
• wyładowywanie niezadowolenia z siebie, a zwłaszcza ze strony władz
• częste inspekcje, zmiany w przepisach
• lekceważący stosunek do ciebie, wręcz chamstwo
• trudne warunki pracy z ludźmi

Trochę statystyk dotyczących wypalenia.

W Europie wypalenie zawodowe jest przyczyną 50-60% straconych dni roboczych.

W Australii, aby poradzić sobie ze stresem:

• 61% ludzi pije alkohol
• 41% hazard
• 31% używa narkotyków.

W Rosji zagrożone jest łącznie do 70% populacji, która według statystyk jest w depresji.

Jak widać statystyki są przygnębiające. I ma tendencję do wzrostu.

b. Rodzinne przyczyny wypalenia emocjonalnego.

Wypalenie emocjonalne może również wystąpić z powodów rodzinnych. U matek po porodzie z powodu bezsenności. Nawet gospodynie domowe mogą się zdarzyć. Przyczyny wypalenia są mniej więcej takie same jak w pracy, ale pochodzą z rodziny. Nie doceniany, nie szanowany. Zajęte prace domowe. Trudna sytuacja materialna w rodzinie. Długi, psychologicznie napierające na psychikę.

Brak należytej uwagi, miłości, uznania, wsparcia ze strony współmałżonka. Interwencja innych osób w sprawy rodziny. Bezpodstawna krytyka. Brak regularnego seksu, który pomaga złagodzić stres i sprzyja lepszemu śnie.

Zgodnie z zasadą Pareto 80% zadań wymaga 20% energii. A pozostałe 20% przypadków wymaga 80% energii. Innymi słowy, jeśli żona będzie opiekowała się tylko małymi dziećmi, wstawała w nocy i sama zajmowała się domem: gotowała, prała, sprzątała, to ma poważną szansę na wypalenie. Ale jeśli mąż lub jedno z rodziców przynajmniej pomoże i przejmie do 20% spraw w rodzinie, aby dać żonie trochę snu, to w ten sposób oszczędzi jej 80% jej sił.

C. kryzysy wiekowe

Wszyscy ludzie przeżywają kryzysy wieku, na które nasza edukacja w ogóle się nie przygotowuje. Co więcej, nasza kultura jest nieco niemile widziana, gdy otwarcie przyznaje się do naszych kryzysów i omawia je. W młodości jest dużo energii, a mało doświadczenia – ta energia jest wydawana wyjątkowo bezproduktywnie i często ze szkodą dla siebie.

Szczerze mówiąc, pierwszy kryzys odczułam już w wieku 18-19 lat, kiedy po raz pierwszy musiałam zmierzyć się z życiem jeden na jednego. Niestety nie przygotowują samodzielnego życia w szkołach i na uczelniach. A państwo o to nie dba. W tym czasie Związek Radziecki właśnie się upadł, aw gospodarce rozpoczęła się terapia szokowa. Próbowałem się w kilku kierunkach, ale tak naprawdę nie odniosłem sukcesu w moim biznesie.

Po raz drugi zetknąłem się z kryzysem w wieku 25-27 lat.

Do tego czasu nauczyłem się zarabiać dobre pieniądze, ale musiałem pracować niesamowicie ciężko. Zabrakło czasu na hobby i życie osobiste. A doświadczenia w budowaniu relacji nie było. Zaczęło mnie ogarniać lekkie niezadowolenie. I przywieziony do rwy kulszowej w wieku 28 lat.

Po dziewięciu miesiącach cierpienia na rwę kulszową poczułem się jak starzec: nie mogłeś się schylić i musiałeś bardzo ciepło się ubrać z powodu ciągłego uczucia zimna w dolnej części pleców. Rwa kulszowa została wyleczona w 3 dni na kursach jogi. Dlaczego lekarze o tym nie wiedzą?

Kolejny kryzys pojawił się około 33 roku życia - był to już klasyczny kryzys wieku średniego. Ale spędzałem go w pracy po 8-16 godzin dziennie. I cały wolny czas medytowałem, szukając rozwiązania.

Ciśnienie spadło do 82/75 i cały czas chciałem spać. Dopiero kopniaki władz wciągnęły mnie do pracy. W pewnym momencie prawie od tego umarłem. Ale kompetentni ludzie pomogli - presja wyrównała się w 1 wieczór, stało się jak w książce 126/90.

Kolejny kryzys poczułem, gdy miałem 40 lat.

Coś się z nami dzieje w tym wieku – żeby sobie ze wszystkim poradzić, trzeba poważnie zmienić swój styl życia. Większość mężczyzn wypala się i nie może w pełni pokonać tego kamienia milowego. Rozpoczyna się powolna redukcja biegów: piwo, wędkarstwo, piłka nożna, internet, prosta praca, oderwanie się od prac domowych.

Każdy z kryzysów jest emocjonalnym wypaleniem i nie należy go lekceważyć. Na przykład w świecie anglojęzycznym istnieje „klub 27” - są to gwiazdy, które zmarły w wieku 27 lat. Innymi słowy, celebrytów, którzy nie radzili sobie z kryzysem wieku.

D. Powody z dzieciństwa.

W dużej mierze przyczyną kryzysów wieku jest brak przygotowania do dorosłości. Nie uczy się tego w szkole. Tak, a rodzice często zamiast przekazywać swoim dzieciom życiowe doświadczenia, wylewają na nie swoje niezadowolenie. Wiele osób miało trudne dzieciństwo z tego czy innego powodu.

Bądźmy szczerzy – tak jak nie nauczono cię wychowywać dzieci, tak nikt nie uczył twoich rodziców. A dla większości nie zaszkodziłoby się uczyć. Wychowywanie dzieci nie jest łatwym zadaniem. Proces socjalizacji, który każdy z nas przechodzi w dzieciństwie, jest dość bolesny.

mi. Przyczyny zewnętrzne

Od 25 lat w kraju i na całym świecie trwa nieustanny kryzys. Gdzieś silniej, gdzieś mniej. Byłoby nieuczciwe z mojej strony, gdybym powiedział, że czynnik zewnętrzny w ogóle nie wpływa na twoje życie.

Żyjemy w świecie, który zmienia się zbyt szybko i zbyt konkurencyjny, na przecięciu kilku kryzysów: ekonomicznego, kulturowego, etnicznego, demograficznego i innych. Wszystko to wywiera pewną presję psychologiczną.

Lekarze i nauczyciele, choć są pracownikami państwowymi, mają dość trudną pracę, a potem trwają ciągłe „reformy” w medycynie i edukacji, kiedy słowami wydają się chcieć jak najlepiej i obiecują wsparcie, ale w rzeczywistości wszystko jest zrobione dokładnie odwrotny.

Z takiego dysonansu lekarze i nauczyciele czują się oszukani, niepotrzebni i wypaleni. I dopóki nie zmieni się polityka państwa, będą zagrożone. A co z biznesmenami i osobami zatrudnionymi przez firmy?

Wypalenie emocjonalne i Twoja odpowiedzialność za to, co się dzieje.

Wszystkie te przyczyny i czynniki komplikują twoje życie, aż do wypalenia emocjonalnego, ale musisz wziąć odpowiedzialność za swoje życie. Jesteś odpowiedzialny za to, co dzieje się z tobą i nikim innym. Chcesz zmienić swoje życie na lepsze? Weź pełną odpowiedzialność za swoje życie.

Jeśli masz kogoś, kogo możesz winić za każdą trudną sytuację, twoje życie nigdy się nie poprawi.

1. Syndrom wypalenia zawodowego – a cechy charakteru.

Niektórzy ludzie mają skłonność do wypalenia zawodowego, wyczerpania emocjonalnego, chronicznego zmęczenia. Osoby te mają następujące cechy:

• Perfekcjoniści, idealiści – ludzie, którzy nieustannie starają się, aby wszystko było jak najlepsze, perfekcyjne
• skłonny do poczucia winy, brania zbyt dużej odpowiedzialności, poświęcania własnych interesów
• osoby drażliwe, a także te, które mają wysokie wymagania w stosunku do innych, do siebie
• ludzie w „różowych okularach”, którzy zwykle łamią „twarz na asfalcie rzeczywistości”.
• Chęć zadowolenia wszystkich, zwykle na własny koszt.

Najtrudniejsze jest to, że możesz przebywać w tych stanach przez dziesięciolecia, nawet być dumnym z tych cech i nie zauważać, jak bardzo szkodzą Twojemu życiu i zdrowiu. Tak, sam byłem drażliwy i nie zauważyłem, że byłem obrażony za każdy drobiazg. Jednocześnie uważał się za nieszkodliwego, dobrego faceta.

Dopiero wypalenie sprawiło, że zwróciłem uwagę na swoją drażliwość, na perfekcjonizm. Co więcej, było to tak głęboko we mnie, że gdyby ktoś zwrócił na to moją uwagę, w ogóle bym mu nie uwierzyła.

Tak czy inaczej, te wzorce zachowań należy wyśledzić w sobie i pozbyć się ich. Coś można w sobie zmienić wysiłkiem woli, a coś może wymagać wizyty na specjalnym szkoleniu. Dlaczego nie?

Ludzie żyjący dla innych są bardzo drażliwi. Ponieważ poświęcają się dla bliskich i dlatego są pełne oczekiwań w zamian za te same ofiary, nawet jeśli myślą, że niczego im nie potrzeba. Ale podświadomości nie da się oszukać. Oczekiwania to proces nieświadomy. Wielu nie rozumie, że życie dla siebie jest normalne.

Syndrom wypalenia i zawód.

Najczęściej wypalenie występuje u osób, które pracują z innymi ludźmi i mają zwiększoną odpowiedzialność. Również dla kreatywnych ludzi.

I nie ma znaczenia, czy twoja praca naprawdę wiąże się z dużą odpowiedzialnością, ryzykiem, czy też sam o wszystkim pomyślałeś i schrzaniłeś się.

Szczególnie zagrożone są:

• Lekarze, pracownicy medyczni, zwłaszcza ci pracujący w karetce pogotowia. A nawet kierowców karetek pogotowia, jak pokazano w filmie z Nicolasem Cage'em „Resurrecting the Dead”.
• Nauczyciele na uniwersytetach, a zwłaszcza w szkołach. Mniej nauczycieli przedszkolnych.
• Pracownicy obsługi, zwłaszcza przy dużym przepływie osób, niezbyt uprzejme zachowanie: bary, centra serwisowe, call center
• Menedżerowie sprzedaży, marketerzy, menedżerowie różnych szczebli, właściciele firm, przedsiębiorcy, biznesmeni.
• Pracownicy kreatywni: projektanci, artyści, aktorzy, reżyserzy.

Wielokrotne codzienne spotkania z negatywnym nastrojem, niezadowoleniem, chamstwem u innych ludzi. Z ogólnym brakiem przygotowania na takie sytuacje i wsparcia ze strony kierownictwa. Praktycznie gwarantuje wystąpienie stresu, który z czasem kumuluje się jak śnieżka i nasila, zamieniając się najpierw w wypalenie, a następnie w przemęczenie.

Wszystkie przypadki mają wspólne objawy - utrata zainteresowania pracą, zmęczenie. Praca z ludźmi jest bardzo, bardzo trudna, nawet w najbardziej sprzyjających warunkach będzie stres. Wszyscy ludzie muszą być przygotowani na prawdziwe życie: nauczeni odpuszczania stresu, którego niestety nie mamy w systemie edukacji. Albo nauczysz się sam, albo życie zmusi cię do nauki, ale podkopiesz swoje zdrowie.

Zawodowe wypalenie emocjonalne i biznes.

Coraz więcej wysiłku wymaga przyciągnięcie klientów i sprzedaż. Zamówienia klientów spadają. Rachunki do zapłaty, zobowiązania i długi są coraz większe. Brak perspektywy długoterminowej. Niepewność.

Mniej miejsca na błędy. Istnieje coraz więcej możliwych konsekwencji błędów. Utrata pracy lub firmy staje się bardzo prawdopodobnym wydarzeniem – bankrutują nawet firmy, które działają od 50-150 lat. To znacznie komplikuje klimat moralny w biznesie i powoduje stres psychiczny.

Wzrasta stres emocjonalny w pracy. Ilość czasu na odpoczynek jest taka sama lub mniejsza. Sytuacja zmusza cię do dawania wszystkiego najlepszego, a nawet cięższej pracy. Projekty wymagają większej nienaganności w realizacji, czyli większej siły psychicznej.

Co więcej, w warunkach, gdy zwycięstwa są trudne do zdobycia, radość z kolejnego zwycięstwa może być przyczyną wypalenia. Generalnie wypalenie z pozytywnych emocji jest 5 razy silniejsze niż z negatywnych. Jest po prostu więcej negatywnych emocji, a mniej silnych pozytywnych emocji i nie jest to tak zauważalne.

2. 10 oznak wypalenia emocjonalnego lub wyczerpania.

Nie wszyscy ludzie od razu rozumieją, co tak naprawdę się z nimi dzieje i dlaczego. Często wielu dostrzega to, co dzieje się na własny koszt lub obwinia za to innych - jest to główne niebezpieczeństwo emocjonalnego wyczerpania i wypalenia.

Społeczeństwo ma błędne zrozumienie normy. Na przykład niektórzy wierzą, jeśli po 40 latach gdzieś boli, to jeszcze żyjesz”. Innymi słowy, postrzegają ból w ciele jako normę, po 40.Zapewniam, że jest to dalekie od przypadku. Jeśli zadbasz o swoje zdrowie, będziesz żył 100-120 lat, a nawet w wieku 80-90 lat nadal będziesz w całkiem dobrym zdrowiu.

Wiek nie jest przyczyną choroby. Według Norbekova - z wiekiem przychodzi tylko szaleństwo, a choroby z braku troski o swój organizm. Zwróć uwagę na następujące znaki - wielu je ma. Tylko nie zakładaj, że jest to normalne z wiekiem.

• Wczesne siwe włosy, wypadanie włosów
• Problemy z sercem, choroby, obniżona odporność
• Ciągłe doświadczenie, lęki, irytacja, niezadowolenie
• Utrata pamięci, zęby, niewyraźne widzenie
• Zmarszczki, zasinienia pod oczami, postarzały wygląd
• Zawał serca, udar, zrzęda, szaleństwo
• Senność, bezsenność, ciągłe zmęczenie nawet po śnie
• Brak radości, depresja, apatia, beznadziejność
• Niechęć do seksu
• głód alkoholu, przejadanie się, niedożywienie

Wszystkie te zewnętrzne oznaki wypalenia nie są normą wieku.

Wiele chorób można łatwo opanować lub uniknąć bez leków. Każda choroba nie jest normalna. Każdy z powyższych znaków można cofnąć o kilkanaście lat. Wystarczy regularnie wykonywać tylko kilka prostych ćwiczeń.

Większość ludzi nie może być wyznacznikiem normy – ponieważ większość początkowo się myli. Wskaźnikiem normy są osoby, które świetnie wyglądają i czują się dobrze w wieku 70, 80, 90, a nawet starszych.

Główny bohater trylogii Śmiech szamana ma około 120 lat. W wieku około 100 lat wyglądał na 50-60 lat i wydawał się być silniejszy od autora książki w wieku 47 lat. Co więcej, w wieku 105-110 lat ożenił się cywilnie, nieźle, prawda? Takich przykładów są tysiące. Osobiście spotkałem wielu ludzi w wieku 50 i 60 lat, którzy wyglądali na 40, a zdrowie 25 lat.

Dzięki prostym, nieskomplikowanym ćwiczeniom możesz pozbyć się 95-99% chorób. A reszta, z pomocą lekarzy, będzie znacznie łatwiejsza do wyeliminowania, jeśli ogólnie będziesz monitorować swoje zdrowie.

Po prostu zacznij dbać o siebie i swoje zdrowie.

1. Pięć etapów syndromu emocjonalnego wypalenia zawodowego

Postęp wypalenia emocjonalnego i zawodowego oraz wyczerpania można warunkowo podzielić na 5 etapów. Co więcej, mogą istnieć różne przyczyny ich wystąpienia, ale etapy i przyczyny są w przybliżeniu takie same.

• Na pierwszym etapie nadal wygląda dobrze na zewnątrz, ale już odczuwalne jest zmęczenie.
• Pierwsze oznaki zewnętrzne: bezsenność z powodu zmęczenia, zmniejszona koncentracja na obowiązkach, pewna apatia
• Trudności z koncentracją w pracy, częste rozpraszanie się - przetwarzanie ze spadkiem rzeczywistego czasu pracy.
• Pierwsze sygnały z organizmu: zdrowie się pogarsza, odporność spada, przeziębienia, stare rany przypominają o sobie. Niezadowolenie, irytacja, wybredność - stają się stanem trwałym.
• Zmęczenie stało się chroniczne i przeradza się w wyczerpanie, zdrowie bije głośno, wybuchy złości, użalania się nad sobą, urazy, poczucia winy.

4. Objawy wypalenia

Nie wiem nawet, czy warto mówić o objawach wypalenia emocjonalnego, skoro większość ludzi cierpi na chroniczne wypalenie. Uważa się, że wypalenie emocjonalne ma dość długi okres utajony, utajony. I szczerze mówiąc, nie do końca zgadzam się z naukowym wyjaśnieniem objawów.

Oficjalnie uważa się, że początkowo zapał do wykonywania obowiązków spada. Chcę szybko pozbyć się pracy, ale okazuje się, że jest odwrotnie – raczej powoli. Znika chęć skupienia się na tym, co nie jest już interesujące. U wszystkich panuje ogólne uczucie zmęczenia pracą i drażliwości.

Ale faktem jest, że wypalenie jest emocjonalne. I może się zdarzyć, że jest zainteresowanie pracą, ale człowiek jest bardzo krytykowany, bardzo przeszkadzają czynniki zewnętrzne - i dochodzi do wypalenia.

Objawy wypalenia emocjonalnego można podzielić na 3 grupy:

Fizyczne objawy wypalenia

• Przewlekłe, ciągłe zmęczenie;
• osłabienie i letarg w mięśniach;
• bół głowy
• obniżona odporność;
• bezsenność;
• zmęczenie oczu, pogorszenie widzenia;
• ból stawów i pleców

Waga zmienia się ze względu na to, że zwykle stres „chce” chwycić. Dochodzi również do utraty apetytu – na przykład po rozwodzie lub zwolnieniu. Co prowadzi do zauważalnej zmiany wagi i wyglądu

Znaki społeczno-behawioralne:

• Chęć ucieczki od wszystkich lub uraza do wszystkich, w wyniku pragnienia izolacji, minimum komunikacji z innymi
• uchylanie się od odpowiedzialności, zaniedbanie obowiązku, lenistwo
• obwinianie innych za własne kłopoty, urazę, irytację
• zazdrość, narzekania, że ​​ktoś ma w życiu szczęście
• narzekania na swoje życie i fakt, że musisz ciężko pracować;
• pesymizm, we wszystkim widać negatyw

Wiele osób wybiera się na eskapizm lub zmianę dzienną, kiedy tylko może. Mogą pojawić się apetyty na słodycze, alkohol, a nawet narkotyki.

Znaki psycho-emocjonalne:

• jest obojętność na własne życie i wydarzenia wokół;
• zwątpienie w siebie, niska samoocena
• rozczarowanie w innych
• utrata motywacji zawodowej;
• drażliwość, irytacja i niezadowolenie z innych ludzi
• depresja, ciągły zły nastrój, życie zawiodło

Zespół wypalenia psychicznego, klinicznie podobny do depresji. Istnieje doświadczenie na wpół wymyślonego cierpienia z powodu sztucznie stworzonej samotności podniesionej do stopnia zagłady. W tym stanie trudno się skupić lub skoncentrować. Jednak wypalenie jest znacznie łatwiejsze do przezwyciężenia, niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

5. Ukryte objawy zawodowego wypalenia emocjonalnego.

Możesz oszukać swój umysł lub siebie. Ale nie da się oszukać swojej podświadomości lub czegoś w głębi duszy. Jeśli jesteś zmęczony i przepracowany, odpoczniesz. Oczywiście możesz naśladować energiczną aktywność, siedzieć w sieciach społecznościowych, czytać wiadomości, ale w rzeczywistości będzie to odpoczynek psychologiczny.

Możesz nawet szczerze wierzyć, że pracujesz. Ale jeśli ciało jest zmęczone - to jest zmęczone - i odpoczywa, czy ci się to podoba, czy nie. Ciało lub świadomość zacznie się wyłączać, będziesz spać w biegu, koncentracja zmniejszy się, uważność zmniejszy się, myśli zaczną się plątać. Możliwe są błędy w pracy.

Wydajność pójdzie na marne - co oznacza, że ​​będziesz zajmował się małymi, nieważnymi rzeczami, rutyną. Ale nie będziesz w stanie normalnie się zrelaksować - to jest właśnie największe niebezpieczeństwo. Następnego dnia przyjdziesz do pracy w tym samym lub prawie takim samym stanie, co ponownie wpłynie na Twoją produktywność.

Kontynuując pracę w tym trybie przez długi czas, prędzej czy później spotkasz się ze spadkiem dochodów. A kiedy do zmęczenia doda się kwestia pieniędzy, gwarantowane jest wypalenie emocjonalne i wyczerpanie zawodowe.

Jeśli jesteś zmęczony - idź odpocząć! Wynoś się z tego korkociągu.

6. Skąd bierze się wypalenie zawodowe i wyczerpanie emocjonalne?

Pamiętam, jak w połowie lat 90. pojechaliśmy z chłopakami do sąsiedniego miasta oddalonego o 170 km. Samochód miał 17 lat, "Kopejka", miał akurat przebudowany silnik - wymieniono tłoki i pierścienie. Po takim remoncie silnik musiał wytrzymać 100 tysięcy kilometrów, jeśli jedzie się ostrożnie, z maksymalną prędkością 90-110 km/h.

Ale byliśmy młodzi i rozgrzani, bawiliśmy się, więc jechaliśmy wciskając pedał gazu do podłogi, co było prędkością 130 km/h. Wydawałoby się, że różnica prędkości jest tylko o 20% większa, a przejechaliśmy jakieś 400-450 km. Ale wystarczyło spalić silnik. Okazuje się, że spaliliśmy silnik zużywając tylko 0,4% zasobu, czyli 200 razy szybciej.

Wyczerpanie emocjonalne i wypalenie zawodowe wpływają na Ciebie w podobny sposób: pracując tylko o 20% ciężej niż Twoje maksymalne zasoby, skracasz resztę swojego życia 20–200 razy. Czy warto? I nie pytaj mnie, jak iść spać o 21:00.

Nie pytaj - może nie musisz biegać 3 razy w tygodniu i trenować serca? Dlatego, gdy czujesz się zmęczony w pracy i nie pracujesz - idź do domu, odpocznij, zregeneruj się - być może będziesz mógł pracować następnego dnia. Dzień pracy powinien wynosić maksymalnie 8 godzin – ponieważ jest to maksymalny czas pracy.

Oczywiście możesz pracować jeszcze o godzinę więcej, jak to często robią lekarze, biznesmeni, menedżerowie - ale musisz pamiętać, że następnego dnia będziesz musiał zapłacić za to podwójną cenę. Jeśli dzisiaj przepracowałeś 2 godziny, jutro będziesz bezczynny przez 4 godziny.

7. Konsekwencje zespołu wypalenia zawodowego

A jeśli ciągle jesteś w stanie wypalenia, emocjonalnego wyczerpania, fizycznego lub psychicznego zmęczenia, twój „statek życia” po prostu nie ma paliwa, energii, by iść naprzód.

Gdyby młodość wiedziała
gdyby starość mogła.

W młodości wypalasz się z braku życiowego doświadczenia. W wieku dorosłym od niemożności wyzdrowienia. Tak czy inaczej wypalenie i zmęczenie kumulują się z biegiem lat, a po 40 latach zamieniają się w chroniczne zmęczenie lub wyczerpanie.

A wszystko dlatego, że nie uczy się nas stopniowego odpuszczania stresu. Więc zbieramy go na sobie przez całe życie, a cały stres życia osadza się na naszym ciele grubą warstwą napiętych mięśni, naukowo nazywa się to „skorupą napięcia”.

Jeśli nie wyeliminujesz wypalenia, to z czasem w Twojej sytuacji życiowej pojawi się poczucie beznadziejności. Pojawia się depresja. Może rozwinąć się w alkoholizm. Ciągłe poczucie beznadziejności, rozczarowania własnym życiem, rozczarowania sobą. Poczucie niesprawiedliwości. Poczucie oszustwa.

To bardzo silne destrukcyjne emocje. Powiedziałbym, że nie pasują do życia. Widziałeś je wiele razy u osób starszych. Zwykle po tym ludzie umierają szybko. Często tacy ludzie są poważnie chorzy na trudne do leczenia choroby.

Jak cynicznie zauważyła Faina Ranevskaya: jeśli pacjent chce żyć, to lekarze są bezsilni. Sami lekarze często zauważają, że jeśli pacjent NIE chce żyć, to lekarze są bezsilni. Beznadziejność i rozczarowanie życiem - to niechęć do życia.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do tego, że życie jest ciężkie, męczą się, chorują i ten sposób życia wydaje im się normalny. To nieświadomy wzorzec myślowy narzucony znikąd. Ale tak nie jest – życie może i powinno dawać radość, przyjemność, pomimo zewnętrznych okoliczności. Kryzys szybko się nie skończy - dlaczego nie żyć teraz? Nie cieszysz się życiem?

8. Wypalenie emocjonalne i wyczerpanie – kumulują się w organizmie przez lata.

Jest anegdota: Towarzyszu Generale, zatrzymaj pociąg. W odpowiedzi generał rozkazał - Trenuj, zatrzymaj się! Jeden dwa.

Wypalenie emocjonalne i wyczerpanie to także rodzaj „pociągu” – nie oszukujmy się, że można je zatrzymać lub zarządzać nimi w „raz, dwa”.

Według Wilhelma Reicha: Zmęczenie emocjonalne, wypalenie, wyczerpanie tworzą napięcie mięśniowe w ciele, które stając się chroniczne, dodatkowo hamuje swobodny przepływ przepływów energii i krwi w organizmie. Prędzej czy później to napięcie prowadzi do powstania „mięśniowej skorupy napięcia”, która tworzy podatny grunt dla rozwoju nerwicy.

Przebywając codziennie, od lat, od dzieciństwa w podobnym gorsecie, człowiek staje się coraz bardziej spięty i ciężki. Ta sztywność mięśni w całym ciele wynika z obciążenia emocjami, które nosisz na sobie. Oczywiście te stale napięte mięśnie strasznie męczą i wyczerpują siłę. W rezultacie człowiek przestaje zauważać swoją sztywność i napięcie, traci naturalne zainteresowanie życiem.

Jesteś tak przyzwyczajony do ciągłego napięcia mięśni, że nie zauważasz tej skorupy. Ale jeśli zwrócisz uwagę na napięcie ramion, szyi, twarzy, tyłu ud, w okolicach kolan, zobaczysz, że wiele z tych mięśni jest stale napiętych.

9. Oficjalne naukowe metody odpuszczania wypalenia nie działają.

Najciekawsze jest to, że minęło już 80-100 lat, ale do tej pory naukowcy nie zaproponowali pełnoprawnej metody uwolnienia tego nagromadzonego napięcia w mięśniach ciała. Albo nie wiedzą, albo nie chcą oferować. Dlatego nie wierzę, że oficjalni profesorowie i doktorzy nauk psychologicznych będą w stanie zaoferować coś naprawdę skutecznego na wypalenie.

Twierdzę, że jakakolwiek technika odpuszczania zmęczenia, wypalenia, wyczerpania emocjonalnego jest niczym, jeśli nie może puścić napiętych mięśni „skorupy napięcia”.Jeśli ktoś powie mi o innej super metodzie uwalniania wypalenia i zmęczenia, zadaję jedno pytanie: czy „zbroja napięcia” puszcza?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, a odpowiedź zawsze brzmiała „nie”, do tej pory – nawet nie chcę dalej szukać – cała technika martwego okładu. I może być używany jako dodatek do czegoś, ale nie jako główna technika.

Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się zmęczenia psychicznego, emocjonalnego i wypalenia zawodowego, powinieneś wykonywać ćwiczenia, które również uwalniają powłokę napięcia. W przeciwnym razie jest to próba zatrzymania pociągu „siłą myśli” na „raz, dwa”.

10. Naucz się relaksować – czyli jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym.

Musisz móc odpocząć. Sama ta umiejętność się nie pojawi. Pieniądze nie rozwiązują tego problemu. Znam wielu ludzi, którzy są 10 razy bogatsi ode mnie - ale śpią gorzej, odpoczywają i są mniej naładowani energią, zwłaszcza psychiczną. Czemu? Nie wiedzą, jak odpocząć.

Trudność odpoczynku polega na tym, że musimy wziąć pod uwagę, że mamy nie tylko ciało, ale także świadomość. I mogą się zmęczyć zarówno jednym, jak i drugim. Biorytmy mogą się nie pokrywać, gdy ciało chce spać, ale świadomość nie i wtedy trudno zasnąć. Dlatego też bardzo wskazane jest przygotowanie ciała i umysłu do snu. Przestań oglądać telewizję na 2-3 godziny przed snem, wyłącz komputer i smartfon.

Jednym z głównych powodów, dla których nie można normalnie odpocząć, jest siedzący tryb życia. Pracując z umysłem i reagując emocjonalnie, okazuje się, że jesteś psychicznie zmęczony. A fizycznie trochę się ruszały, to znaczy były pełne siły. Idź spać i zacznij liczyć owce, które nie mogą spać, gdy są zmęczone.

Oto kilka wskazówek, jak lepiej się zrelaksować i wyspać:

• Musisz codziennie przebywać na świeżym powietrzu przez co najmniej 1 godzinę. Jeszcze lepiej, 2 godziny dziennie. Na przykład rosyjska szlachta prawie bezbłędnie chodziła 2 godziny dziennie. Jeśli naruszysz ten akapit, wszystko inne jest bezużyteczne.
• Idź wcześniej spać. Aby jednocześnie zasnąć wcześniej, uśpij organizm z kilkugodzinnym wyprzedzeniem. Jedna godzina snu wieczorem równa się kilku godzinom snu rano. Czy nie dlatego śpisz rano, śpisz, ale budzisz się z uczuciem kaca? I nawet głowa może boleć od zbyt długiego snu rano.
• Pij wodę zaraz po przebudzeniu, przed posiłkami i co godzinę. Woda jest potrzebna 3 głównym systemom w naszym ciele: mózgowi, odporności i trawieniu. To, co ludzie nazywają pragnieniem, przypomina bardziej odwodnienie. Nie mamy dokładnie tego wrażenia, że ​​chcemy się napić. Dlatego wodę należy pić świadomie, zgodnie z reżimem, a nie wtedy, gdy chce się pić.
• 8 godzin pracy siedzącej powinno być zrekompensowane 1 godziną aktywności fizycznej. Aktywność, która sprawia Ci przyjemność, jest pożądana. A trzeba też pamiętać, że aktywność powinna być skierowana tylko na zdrowie, a nie na ego jak kulturyści czy entuzjaści fitnessu, gdzie niektóre części ciała czy stawy są przeciążone.
• Jedz dobrze z wystarczającą ilością białka, enzymów, przypraw, błonnika, warzyw i owoców. Jeśli nie masz w swojej diecie owoców i błonnika, prawie na pewno masz łagodne, a nawet ciężkie zaparcia. To samo dotyczy warzyw. Głównym źródłem błonnika jest chleb, dlatego nasi przodkowie wszystko jedli chlebem.

Jedzenie powinno być smaczne i przyjemne, łatwe do przeżucia. Ogranicz słodycze. Jeśli chcesz schudnąć, naucz się ostrożniej żuć jedzenie i chudnij maksymalnie o 50-100 gramów tygodniowo.

Jak szybciej zasnąć i lepiej spać, aby rano nabrać energii?

W poniedziałek ustanowił rekord biegając na nartach: 7,7 km w 53 minuty.

Pogoda była świetna do jazdy na nartach. A jazda na nartach była bardzo śliska.

Wynik przerósł moje najśmielsze oczekiwania: prawie 2 razy szybciej niż dzień wcześniej. Prawie nie zmęczony. Nogi drugiego dnia prawie nie bolały. Tydzień później rekord został pobity o 3-4 minuty. I to pomimo tego, że przebiegłem już 2 okrążenia, czyli 15,4 km. I biegałem średnio 30-45 km tygodniowo.
(Nawiasem mówiąc, to bardzo mało, ostatni rekord świata w narciarstwie biegowym to 50 km w 1 godzinę i 46 minut.)

Po co to wszystko? Dlaczego biegać kilka razy w tygodniu? Tak, bo z siedzącego trybu życia i wypalenia – prawdopodobnie najwięcej zgonów zdarza się każdego roku. Każdego roku około 31,4% umiera na samą chorobę serca. Musisz ruszać się DUŻO więcej.

Jeśli przeczytałeś serię Śmiech szamana Władimira Serkina, to w trzeciej księdze autor pyta go: Jak długo będziesz w stanie utrzymać życie w swoim ciele? "Szaman" odpowiedział - tak, przez długi czas. Od ilu ludzi w wieku 120 lat możesz to usłyszeć?

Jestem pewien, że 99% ludzi mogłoby dożyć 100-120 lat.

Gdyby tylko poruszali się jak ten „szaman”. Cóż, pozwoliliby odejść stresowi, rozczarowaniu i innym negatywnym emocjom.

Wszystko, co porównywalne, można wykorzystać jako bieganie: narty, łyżwy, jazdę na rolkach, aktywną jazdę na rowerze, pływanie, jogging. Musisz biegać przez co najmniej 30 minut, a najlepiej 1-2 godziny na sesję, 2-4 razy w tygodniu. Raz w tygodniu to NIE WYSTARCZY, aby utrzymać zdrowe serce i wystarczająco dużo snu.

Musisz biegać z przyjemnością iz niskim tętnem. Szybkie bieganie z wysokim tętnem jest bezwzględnie przeciwwskazane. Niezbędne jest też bieganie z przyjemnością – w ten sposób włącza się układ przywspółczulny, czyli zyskujesz energię.

Bieganie bez przyjemności, czyli w sympatii, czyli z utratą energii, obciąża stawy, kolana – bieganie jest niezwykle szkodliwe dla kolan i stawów. Przyjrzyj się chorobom zawodowym sportowców, którzy w pogoni za rekordami obciążają swoje ciała. Nie spiesz się, aby dużo i szybko biegać. Potrzebujesz zdrowia, a nie akt.

Biegasz, aby przepuścić krew przez ciało, ożywić serce i dobrze spać w nocy. Nie dla rekordów. Mam np. zarówno narciarstwo, jak i jogging – na ten moment wyniki bardzo słabe. I nie potrzebuję więcej. Koledzy potrafią biegać 1,5-2 razy szybciej, ale po takich biegach bolą ich kolana.

Przykład aktywności fizycznej z mojego życia.

Chociaż ustanowiłem osobisty rekord, wszyscy ponownie mnie wyprzedzili. Tym razem wyprzedzili - nie tylko starców i babcie, ale także dwójkę dzieci w wieku 9-11 lat :-). Wydawało się, że poruszają się co najmniej 1,5–2 razy szybciej ode mnie. Zastanawiam się, jaka jest ich prędkość?

Wygląda na to, że nadal mam ogromny potencjał wzrostu wyników. Nadal mam słabą równowagę na nartach, 1 raz upadłem, gdy uderzyłem w czysty lód ze wzgórza. Na nartach biegowych trudno utrzymać równowagę, a nawet prędkość.

Tym razem w stylu skate - udało się przebiec 4,5 km. Byłem mniej zmęczony niż poprzednio, kiedy udało mi się przebiec 1,5 km w stylu łyżwiarskim. Inną ciekawostką jest to, że pomimo tego, że poruszał się prawie 2 razy szybciej niż spalone kalorie, tracker pokazuje o 27% mniej. Jak on je liczy?

Wczoraj nie biegałem - odpoczywałem. Znowu dzisiaj idę pobiegać na godzinę.

Tak przebiegają moje zimowe biegi. Latem biegam 1-2 godziny, około 8-10 km na godzinę. Jest dość wolny, ale nie potrzebuję szybkości.

Być może kiedyś wyniki będą wielokrotnie lepsze, a może nie. Dla mnie głównym wyznacznikiem jest przyjemne uczucie z biegania, jak śpię i żeby nie bolały mnie kolana. Wiele razy łapałem się na myśleniu, że nie chcę biegać, bo dzisiaj nie byłbym w stanie powtórzyć swojego najlepszego wyniku. Na tym polega pogoń za rezultatami.

Wiesz, ciężko jest aktywnie pracować 8 godzin dziennie, a biegając jednocześnie bije rekordy. Wtedy przypominam sobie, że biegam po zdrowie, a nie wynik – i biegam jak mogę.

Dobry sen jest niezbędny, aby wyeliminować zmęczenie i wypalenie.

I nie będziesz mógł normalnie spać bez chodzenia na świeżym powietrzu i bez minimalnych biegów co drugi dzień. Ktoś powie, że zajmują się siłownią, fitnessem, jogą czy huśtawką. Albo tańczyć przez godzinę dziennie. Wierz lub nie, ale to nie wystarczy dla serca i zdrowia.

Tak, to lepsze niż nic. Serce, poza bieganiem, nie trenuje niczego normalnie. Nawet mnisi w klasztorach buddyjskich i jogini biegają godzinami. Możesz huśtać się i skakać na siłowni do woli, ale nadal musisz biegać na świeżym powietrzu.

Jeśli nie trenujesz serca, nie pomagasz mu pompować krwi przez ciało, to znaczy, że serce i inne narządy pracują z obciążeniem, a nawet przeciążeniem. Co oznacza, że ​​się wypalasz. Możesz mi nie wierzyć, ale siedzący tryb życia jest najbardziej energochłonny dla organizmu.

Procesy zachodzące w organizmie są ze sobą powiązane - mięśnie pomagają w przenoszeniu krwi i płynów w organizmie, zaopatrują komórki w tlen, oczyszczają organizm i przenoszą pokarm przez przewód pokarmowy. Jeśli trochę się poruszysz, oznacza to, że każdy narząd indywidualnie pracuje z obciążeniem. Coś takiego…

11. Pierwsza zasada szpiega lub wyczerpania moralnego.

Nie byliśmy przygotowani ani w szkole, ani na uczelniach do prawdziwego życia. Jesteśmy przygotowani na życie, które „powinno być”, w dobry sposób. Pomiędzy tymi dwoma „życiami” jest ogromna przepaść. Przy takim wychowaniu pierwszy kryzys wieku pojawia się już w wieku 18-20 lat, kiedy ludzie po raz pierwszy spotykają się z rzeczywistością jeden na jednego i „nagle” okazuje się, że wszystko jest trochę bardziej skomplikowane.

W rzeczywistości okazuje się, że każdy mężczyzna jest dla siebie. A układy, oszustwa, sztywność są nie tylko w filmach, ale także we własnej skórze i wcale nie są tak fajne jak w filmach. I albo radzisz sobie z zadaniami, albo zostajesz zastąpiony przez inny i dalej żyjesz tak, jak chcesz, gdzie chcesz.

Aby spełnić swoje marzenia, trzeba orać i orać. I nie jest faktem, że to zadziała. To przygnębiające. Ogólnie rzecz biorąc, wypalenie pochodzi z braku przygotowania do życia, kiedy brakuje umiejętności radzenia sobie w sytuacjach. A presja w postaci żądań i roszczeń ze wszystkich stron stale rośnie.

W życiu obowiązuje prawo dżungli, tylko w mieście są one trudniejsze. Pierwsza zasada szpiega to nie daj się złapać. Cóż, jeśli zostaniesz złapany - "sam głupiec".

Z drugiej strony dość szybko można nauczyć się radzić sobie z wypaleniem, stresem, wyczerpaniem. A utrzymanie się w zdrowiu jest całkiem proste. Musisz tylko zrozumieć, że 85% sukcesu w społeczeństwie jest możliwe dzięki rozwiniętym umiejętnościom społecznym. A tylko 15% dzięki wykształceniu technicznemu i wiedzy.

Zalecam rozwijanie w sobie następujących umiejętności, aby ułatwić sobie życie i nie przemęczać się.

• Zmiana. Świat ciągle się zmienia - musisz się zmieniać wraz z nim. Zdolność do zmiany to umiejętność. Nawet twoje ciało się zmienia. W różnym wieku masz różne hobby, nawyki i diety. Obserwuj swoje nawyki - pamiętaj, że w pewnym momencie staną się przestarzałe i będziesz musiał zmienić je na innych.
• Uczyć się. Życie staje się coraz bardziej skomplikowane, co oznacza, że ​​musisz się uczyć. Jogini mówią, że całe życie to nauka. Kiedy wstąpiłem na uniwersytet w 1991 roku, niektóre dyscypliny związane z informatyką były tak nowe, że nawet nauczyciele ich nie znali i studiowali je razem ze studentami. Kiedy ukończyłem studia w 1996 roku, ta wiedza była beznadziejnie przestarzała. I musiałem nauczyć się czegoś nowego, innego. A teraz rzeczy zmieniają się jeszcze szybciej. Czytaj, ucz się, rozwijaj.
• Komunikacja. Umiejętność komunikowania się to umiejętność. Nie spada z nieba. Ludzie są istotami społecznymi, a to oznacza komunikację. Musisz być w stanie komunikować się z ludźmi. Z odpowiedniej dla Ciebie komunikacji z osobami, którymi jesteś zainteresowany, możesz czerpać ogromną przyjemność, inspirację i satysfakcję. A to oznacza siły umysłowe najwyższej jakości.
• Budowanie związków. Aby dowiedzieć się, jak budować relacje z płcią przeciwną iw pracy, przeczytałam kilkadziesiąt książek i przeszłam kilkanaście szkoleń na każdy temat.

I voila – nauczyłam się budować i utrzymywać relacje zarówno z kobietami, przyjaciółmi, jak iw pracy.

Kiedy się ożeniłem, wziąłem cały ten pakiet książek, zapisów treningowych i dałem go mojej żonie.

Słowami, jeśli chcesz długiego i normalnego związku, musisz to wszystko wiedzieć. Przeczytaj je jak najszybciej. A ona je przeczytała. Wszystko. Brak pytań.

• Zdrowie. To umiejętność, a nie dana. Polegaj na lekarzu, ale sam nie popełnij błędu. 95-99% chorób można wyeliminować - zdrowy tryb życia. W pozostałych przypadkach zwróć się do lekarzy. Ale nie wiecej.
  Za granicą lista oczekujących na operację może wynosić nawet rok, nie ma możliwości przyspieszenia jej pieniędzmi. Lepiej tam nie wsiadać do karetki - ile artykułów już na ten temat napisano. Dlatego 20% ludności uprawia tam sport. A w Rosji (WNP) - tylko 2%. Twardy? Takie jest życie. Dbasz o swoje zdrowie? Na co czekasz: kopniaka w tyłek w postaci ciężkiej choroby?

• Sprzedaż-zakupy. Żyjemy w świecie, w którym wszystko jest kupowane lub sprzedawane za pieniądze. Ale jednocześnie wcale nas nie uczy - kupować i sprzedawać. Znam grono ludzi, którzy zarabiają 2-3 razy więcej ode mnie, ale żyją w gorszych warunkach.

Nie mogą kupować i sprzedawać - co miesiąc dużo pieniędzy jest głupio stracone donikąd. I nie mogą przestać. Nie kupili samochodu. Mieszkanie nie zostało tam kupione i wymaga zmiany. I tak kilka razy. W domu dużo zbędnych śmieci, z braku niezbędnych rzeczy. Ubrania, artykuły spożywcze, akcesoria do domu - z budżetu armatniego na wróble.
Ponadto: sprzedaż, negocjacje, perswazja, umiejętność negocjacji, zakupy to w istocie jedna i ta sama umiejętność oparta na ogólnych zasadach.

Czy uważasz się za bardziej błyskotliwego niż Vincent van Gogh i Nikola Tesla?

Nie mogli żyć ze swoich talentów - myślisz, że możesz, jeśli nie nauczysz się sprzedawać, kupować, targować się i negocjować z ludźmi?

• Uczciwość. Ta sama umiejętność, co umiejętność mówienia prawdy. Jeśli zdecydujesz się powiedzieć prawdę bezpośrednio, zostaniesz nazwany poszukiwaczem prawdy, a może nawet osobą bezczelną i niegrzeczną. I mogą też pukać w głowę. Tak, i zrobisz też, jeśli ktoś cię depcze z taką uczciwością.
• Życzliwość. Co dziwne, także umiejętność. Życzliwość powinna być umiarkowana i we właściwym miejscu. Nie ma co karmić świń pomarańczami - wybacz mi to ostre, ale ważne stwierdzenie. Jeśli będziesz zbyt miły, inni cię wykorzystają. Ale jednocześnie oczywiście gniew i niezadowolenie nie wchodzą w grę. Chociaż to jest to, co wielu wybiera, niestety.
• Wdzięczność. Prawdopodobnie jedna z najbardziej zaniedbanych umiejętności. To, czego najbardziej brakuje ludziom w naszych czasach, to wdzięczność, uznanie. Zacznij dziękować i doceniać innych, a zdziwisz się, o ile lepiej będziesz traktowany. Nigdy nie będziesz w stanie zapłacić za wszystko pieniędzmi – musisz nauczyć się być wdzięcznym nie pieniędzmi, ale w inny sposób.
• Wydajność. Trzeba nie tylko pracować, ale pracować opłacalnie. Wydajność pracy jest szczególnie istotna dla pracowników biurowych. A nawet jeśli do tej pory o tym nie myślałeś, teraz powinieneś o tym pomyśleć. Konkurencja jest tak duża, że ​​albo masz większą produktywność, albo Twoje usługi nie są już potrzebne.

Posiadanie tych umiejętności znacznie ułatwi ci życie. Tak czy inaczej, musisz je rozwijać. Ale ich brak będzie kosztować dużo siwych włosów i zdrowia, marnując energię. No to wyczerpanie emocjonalne, wypalenie, zmęczenie psychiczne…

12. Układy regulacji ciała współczulne i przywspółczulne

Aby dobrze odpocząć, potrzebna jest aktywność fizyczna na ciele. Ale faktem jest, że nie każdy ładunek jest odpowiedni. Większość sportów jest delikatnie mówiąc niezdrowa, ponieważ działają jednostronnie na organizm. Nawet bieganie – niemal niezbędne do treningu serca – jest bardzo szkodliwe dla kolan i stawów. Okazuje się, że uprawianie sportu coś leczy, a drugie kaleczy. Gdzie jest wyjście?

A chodzi o to, że do regulacji organizmu mamy 2 układy nerwowe - współczulny i przywspółczulny. Ale tylko przywspółczulne podpory homeostaza – dążenie systemu do reprodukcji, przywrócenia utraconej równowagi, przezwyciężenia oporu środowiska zewnętrznego. Tak, a także środowisko wewnętrzne.

Dlatego powinieneś ćwiczyć w układzie przywspółczulnym, który ma silne właściwości naprawcze i lecznicze.

Uprawianie sportu, fitness czy coś innego bez włączonego układu przywspółczulnego to luksus na nieopłacalny – bo współczulny układ nerwowy nie przyswaja, ale zużywa energię. Oznacza to, że będziesz potrzebować więcej siły, aby wyzdrowieć, a procesy regeneracji będą słabsze.

Zawarty w zestawie przywspółczulny to wieczny eliksir młodości - jeśli wiesz, jak go używać. Oczywiście musisz nauczyć się pracować z dołączonym układem przywspółczulnym i przebywać w nim jak najwięcej w ciągu dnia. Wtedy będzie morze zdrowia, praca przyniesie radość, a nie będzie z niej stresu i zmęczenia. Ale to oczywiście jest akrobacja.

Warto spróbować się tego nauczyć.

13. Sposoby wyjścia z wyczerpania emocjonalnego, wypalenia zawodowego i zmęczenia psychicznego.

Ogólną odpowiedzią na to pytanie jest zmiana stylu życia. Jeśli masz możliwość zmiany pracy, która wyczerpuje Cię emocjonalnie, powinieneś ją zmienić. Jeśli masz związki, przyjaciół lub krewnych, którzy wyciskają z ciebie siłę i zdrowie, powinieneś przynajmniej to przemyśleć. Powinieneś odmówić komunikowania się z wampirzymi ludźmi - nie możesz im pomóc - tylko "życie" może im pomóc. Ale pobiją twoje zdrowie w taki sposób, że nie będzie się to wydawać mało.

Następnie powinieneś przejrzeć swoją codzienną rutynę i wprowadzić niezbędne zmiany. Jeśli będziesz kontynuować ten sam sposób życia, który prowadziłeś do tej pory, walka z wyczerpaniem i powrotem do zdrowia jest bezużyteczna. Tak, rozumiem, że nie wszystko zależy od Ciebie, ale możesz wiele zmienić.

Plan regeneracji na jeden weekend.

Poproś rodzinę i przyjaciół, aby ci nie przeszkadzali, a nawet ci nie pomagali – przejmij część swoich obowiązków. I spędź weekend tak:

• Idź spać wcześniej wieczorem. Daj sobie spać rano.
• Pij wodę.
• Poranne ćwiczenia lub joga - na rozciąganie. Każdy harmonijny kompleks jogiczny. Występuj z włączonym układem przywspółczulnym.
• Możesz zjeść śniadanie. Spaceruj 2 godziny na świeżym powietrzu.
• Spacer można połączyć z biegiem - jogging / narty / lub pływanie - 1 godzina (minimum) w najwolniejszym tempie, z niskim tętnem.
• Zdrzemnij się w porze lunchu. Brak telewizji, filmów, internetu, smartfona. Lepiej komunikować się z dziećmi, przyjaciółmi, rodzicami.
• Medytacja relaksacyjna - 15-30 minut.
• Idź spać wcześnie o 21-22 godziny. Uprawiaj seks przed snem! (Dlaczego nie?)
• Powtórz następnego dnia.

Wynik będzie jeszcze lepszy, jeśli wszystkie ćwiczenia zostaną zakończone. Dokładniej, przy całkowitym braku gadżetów i światła elektrycznego oraz przebywania na zewnątrz. Cóż, przynajmniej na wsi.

Lekki i harmonijny poranny kompleks do rozciągania.

Od 10 lat wykonuję najprostszy harmonijny kompleks jogi Suryanamaskar o 33 ruchach. (Nie mylić z Suryanamaskarem o 12 ruchach).

Musisz to robić co najmniej 3 razy dziennie. Każde podejście zajmuje około 5-7 minut i 1-2 minuty przerwy między nimi. Na moich treningach szczegółowo opowiadam, jak prawidłowo oddychać podczas kompleksu. W jaki sposób

Korzyści płynące z tego kompleksu można opisywać godzinami. Dogłębnie oczyszcza organizm od wewnątrz, dodaje energii, poprawia odporność, likwiduje bóle pleców, likwiduje cellulit w 2-3 dni, leczy wiele chorób. Mówię więcej na moich treningach. Lub spójrz na moją stronę. Wyciągnę ręce.

Medytacje relaksacyjne.

1. Najprostszym i najbardziej relaksującym jest obrót orbity mikrokosmicznej - od 15-20 minut.
2. Kolejna jest dość podobna - joga nidra, kiedy „toczysz” kulki energii po ciele z różnymi odczuciami ciepła, mrowienia, zimna. I różnokolorowe balony.
3. Dekoncentracja uwagi - ma ponad 5 odmian.
4. Cóż, najskuteczniejszą medytacją jest pamięć, podczas której pamiętasz swój dzień w odwrotnej kolejności i puszczasz wszystkie napięcia w ciągu dnia.

Różne medytacje są odpowiednie na różne okazje. Istnieją również opcje zapamiętywania wykonywanego z partnerem w szczególnie trudnych emocjonalnych sytuacjach z przeszłości, ale można tego nauczyć tylko na treningach na żywo.

To powinno wystarczyć na regenerację sił w weekend. Następnie musisz prowadzić energooszczędny tryb życia i uwolnić się od przyczyn emocjonalnego zmęczenia, jak opisano w kolejnych akapitach.

Pamiętaj, że najlepszym i najszybszym sposobem na relaks jest nie męcz się czyli prowadzić na co dzień energooszczędny tryb życia z elementami rekonwalescencji. Mniej zmęczony i codziennie dobrze odpoczywaj, w przeciwnym razie będzie nagromadzone zmęczenie.

14. Zapobieganie stresowi emocjonalnemu i wypaleniu zawodowym.

Zdrowie należy monitorować każdego dnia, a nie wtedy, gdy „kogut dziobał w tyłek”. Mówią też: „Jeżeli Gogi może pić Borjomi, jeśli nie ma już nerek”, jest już za późno. Lepiej tego nie wspominać.

W tym celu należy ułożyć codzienną rutynę w taki sposób, aby zawierała wszystkie niezbędne elementy codziennego ratowania zdrowia i regeneracji.

• Poranna joga - w każdy dzień roboczy. Możesz zrobić sobie przerwę w weekendy.
• Pij wystarczającą ilość wody rano, przed posiłkami i co godzinę w pracy.
• Pracuj w blokach – pamiętaj, aby co godzinę wstawać i rozciągać się.
• Codziennie wychodź na zewnątrz przez co najmniej 1-2 godziny.
• Co najmniej 1 godzina aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu. Najlepiej 2-3 razy w tygodniu po 2 godziny.
• Po kolacji, gdy poczujesz się senny, medytuj przez 15-30 minut. Możesz też zdrzemnąć się.
• Medytuj przed pójściem spać iw ciągu dnia, aby przywrócić siły przez 15-30 minut.
• Puść emocjonalne klamry i takie tam… (w następnym akapicie.)

O porannej jodze

Wielu powie, że wstają wcześnie, nie śpią wystarczająco i idą do pracy, więc nie mogą rano ćwiczyć jogi. Powiedziałbym, że to oszukiwanie samego siebie i wymówki. Wstawaj pół godziny wcześniej i codziennie rano ćwicz jogę. Nie ma znaczenia, jak wcześnie musisz wstać. Idź do łóżka pół godziny wcześniej.

Znam budowniczych, którzy zaczynali pracę o 5 rano i wychodzili z domu o 4.30. Aby mieć czas na jogę - z mojej rekomendacji wstawali o 3 nad ranem i kładli się spać o 19-20. To taka niezwykła codzienna rutyna - ale oni lubią swoją pracę, więc się do niej dostosowali.

30 minut jogi rano to równowartość 1-2 godzin snu, plus wyeliminowanie bólu pleców, wsparcie układu odpornościowego i całego organizmu w porządku, co prowadzi do eliminacji 95-99% chorób.

Czy da się obejść bez biegania?

Tylko krótkoterminowy zamiennik, taki jak jazda na nartach, łyżwach, rolkach, pływanie i nic więcej. Ale niestety nie możesz obejść się bez pełnego biegania. Długo szukałem zamiennika, ale nic nie znalazłem. Aby prowadzić siedzący tryb życia, aktywność fizyczna musi przechodzić przez nogi i być dla serca. To nogi są najsłabszym elementem ciała, a nie oddech. Kiedy zaczniesz biegać, poczujesz, że nogi są najsłabsze, a oddychanie szybko się przyzwyczaja.

Musisz biec TYLKO na niskim pulsie - bieg medytacyjny z włączoną parasympatyczną. Biegnij powoli, ale biegnij. Zaczynając działać poprawnie, szybko zaczniesz czerpać z tego niesamowitą przyjemność.

15. Ciągły stres jest przyczyną emocjonalnego wyczerpania.

Odpoczynek w stresie - wystarczająco dużo snu jest prawie niemożliwe. A gwarantowane jest nagromadzenie zmęczenia, które prędzej czy później doprowadzi do emocjonalnego wyczerpania i wypalenia. To właśnie stres tworzy napięcie, które kumuluje się w postaci „skorupy napięcia”.

Odpuść stres - musisz się dodatkowo nauczyć. Byłoby wspaniale, gdyby nas tego uczono od dzieciństwa, ale niestety tak jest. Niewiele osób naprawdę rozumie, dlaczego i jak powstaje stres, gdzie i jak jest zdeponowany, dlaczego powstaje, jak odpuścić stres. W naszych czasach ta wiedza jest już niezbędna.

Na początek zdobądź zeszyt, który stanie się Twoim pamiętnikiem, w którym zapiszesz wszystkie swoje myśli.

Stres powstaje z nagromadzonych krzywd, niezadowolenia, oczekiwań, poczucia winy, lęku przed wstydem, złości, gniewu, zazdrości, zawiści, użalania się nad sobą.

Tak, wywołują u ciebie emocjonalne wypalenie i wyczerpanie. To właśnie te emocje powodują ból serca, zwłaszcza użalanie się nad sobą.

• Zapisz w swoim dzienniku każdą podobną sytuację, jaką pamiętasz.
• Zacznij od najprostszego i zacznij odpuszczać. Nauka odpuszczania nie jest łatwa. Następnie przejdź do bardziej złożonych.
• Nie można pomylić momentu odpuszczenia z niczym. Trzeba to wyczuć. To jest jak bardzo głębokie uwolnienie, ulga, jakby jakiś ciężar został usunięty z ramion.
• Pozbywanie się urazy, oczekiwań itp. to umiejętność, którą należy rozwijać.
• Na początku uwolnienie jednej trudnej sytuacji może zająć kilka godzin, a nawet dni, ale potem zajmie to 1 sekundę. Pierwsze wykroczenie zajęło mi 3 dni, ale od razu zobowiązałem się do puszczenia tego dużego - nie popełnij błędu.
• Wieczorem przed pójściem spać - pamiętaj w myślach dzień w odwrotnej kolejności i odpuść wszystkie emocjonalne sytuacje. Zobaczysz, że jest ich więcej, niż wcześniej zauważyłeś. Ale są małe.
• Jak tylko wszystkie sytuacje z listy się skończą, napisz kolejny zestaw podobnych sytuacji. Powtarzaj praktykę, aż uwolnisz WSZYSTKO.
• Przeznacz na tę praktykę 0,5–1 godziny dziennie.

Musisz odpuścić takie sytuacje, a nie inne. Puszczasz urazę do siebie, a nie do kogoś innego. Zdziwisz się, ile zdrowia i siły pochłaniają twoje żale. I o ile lepiej się poczujesz. Gwarantuję Ci, że będziesz miał mniej siwych włosów, zmarszczek i innych oznak starzenia, jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie regularnie.

Po uwolnieniu napięć emocjonalnych – będziesz spać jak dziecko! Jeśli zostanie prawidłowo zwolniony. Omówię to bardziej szczegółowo w osobnym artykule. A na moich szkoleniach tego uczę i przedstawiam plan krok po kroku.

16. Medytacja, czyli jak pozbyć się głębokiego chronicznego zmęczenia, wypalenia zawodowego, wyczerpania emocjonalnego.

To, co nagromadziło się przez lata, nie może zostać uwolnione przez praktyki na poziomie świadomości. Potrzebne są różnego rodzaju praktyki medytacyjne. A także „nie dać się złapać w ciągu dnia”, czyli nie męczyć się, nie przemęczać się w ciągu dnia – bez medytacji nie da się. A także, aby nie męczyć się w ciągu dnia – trzeba odpuścić stres, który tkwi głęboko w podświadomości.

W twoim ciele znajdują się co najmniej 3 „reaktory” energii „bioatomowej”, które, jeśli zostaną prawidłowo włączone, mogą cię karmić w nieskończoność. Jednym z nich, który już znasz, jest układ przywspółczulny.

Jest 5 medytacji, a 3 z nich mają do 5 różnych sposobów wykonania, aby uwolnić różne zmęczenie, wypalenie, stres w różnych sytuacjach. Aby przywrócić siłę psychiczną.

Medytacja jest wiecznym lub nieskończonym źródłem siły i zdrowia.

Ponieważ przywraca moce z twojej przeszłości. To właśnie tam „straciłeś” siły, począwszy od dzieciństwa. Ta medytacja nauczy Cię również, jak zrelaksować się w ciągu dnia.

Kolejna medytacja chwilowo wyłącza zbroję napięcia, co daje potężny efekt regenerujący całe ciało i uwalnia zmęczenie.

Nie mogę nauczyć cię wszystkich zawiłości medytacji poprzez artykuł. Nie potrafię też szczegółowo opisać wszystkich planów odpuszczenia różnego rodzaju zmęczenia, stresu, wypalenia. Napiszę osobny artykuł o odpuszczaniu stresu, ale to też nie wystarczy, aby odpuścić głęboki stres nagromadzony od dzieciństwa. Wszystko jest zbyt indywidualne.

Takie sytuacje wymagają indywidualnego dostosowania i ukierunkowania, które można nadać tylko podczas treningu. Dlatego opracowałem szczegółowy trening, aby szybko wyeliminować zmęczenie, stres, wypalenie, wyczerpanie – dla różnych etapów zaniedbania.

Dostępne są 2 pakiety uczestnictwa – i najprostszy – kosztuje grosz i jest dostępny dla każdego. Jednak najdroższy jest również dostępny dla każdego, kto ma silne pragnienie.

Jak szybko zwiększyć czasami siłę i przywrócić radość życia.

Po ukończeniu tego szkolenia zwiększysz czasami siłę i wydajność pracy, a wraz z nią zwiększasz swoje dochody.

Jestem pewien, że nawet na lekach zaoszczędzisz wielokrotnie więcej niż najdroższy pakiet treningowy.

Oszczędzaj czas i pieniądze. Wybierz odpowiedni pakiet i przejdźmy przez to wszystko razem. W razie wątpliwości, który pakiet treningowy wybrać, wybierz najprostszy. A potem, jeśli Ci się spodoba, zapłać dodatkowo i weź następny.

PS
Jeśli nie czytałeś trylogii Śmiech szamana autorstwa Vladimira Serkina, koniecznie ją przeczytaj. Podarowałam 20 tych książek i z mojej rekomendacji kolejne 300 osób kupiło je lub pobrało w Internecie.Za każdym razem słyszałem tylko pozytywne opinie i podziękowania w zamian za tę książkę.

PS3
Aby szybko odzyskać siły, zbudować efektywny energetycznie reżim i podwoić swoją produktywność, polecam wziąć udział w moim treningu -

Istnieje kilka pakietów uczestnictwa - najprostszych 5 lekcji. Średnia - 5 tygodni. Pełne zaszczepienie umiejętności, osiągnięcie nowego poziomu siły, zdrowia, produktywności - 12 miesięcy = 1 rok. Kliknij link i zarejestruj się teraz. Ceny są symboliczne i po pierwszym przepływie wzrosną.

Jeśli nagle poczułeś się zmęczony, czułeś się bezradny i rozczarowany i wydaje ci się, że jesteś całkowicie niesprawny, całkiem możliwe, że jest to wypalenie emocjonalne. Ten stan prowadzi do poczucia bezsilności, dlatego bardzo trudno jest rozwiązać problem. Oderwanie i obojętność towarzyszące wypaleniu może być źródłem problemów w pracy, zagrażać normalnej komunikacji, a nawet zdrowiu fizycznemu. Dlatego nigdy nie należy pozwolić, aby sytuacja się rozwinęła, trzeba walczyć i szukać wyjścia.

Co to jest syndrom wypalenia?

Zespół BS lub wypalenia to stan, który charakteryzuje się wyczerpaniem psychicznym, emocjonalnym i fizycznym na tle przewlekłego stresu, który w większości przypadków jest spowodowany pracą. Najczęściej cierpią przedstawiciele zawodów związanych z ciągłą komunikacją: na przykład nauczyciele, lekarze, pracownicy socjalni oraz pracownicy dużych firm o dużej liczbie kadr i wysokich wymaganiach kadrowych.

Lekarze często cierpią na SES

Z powodu silnego przeciążenia człowiek stopniowo po prostu traci zainteresowanie wszystkim. SEB prowadzi do spadku produktywności i energii, przez co pojawia się poczucie bezradności, urazy i beznadziejności. Ofierze wydaje się, że nie ma na nic siły i jest skazany na bezsensowną i nudną pracę.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania SEB jest pozostawienie problemów w pracy w pracy. Wychodząc za drzwi, możesz nawet symbolicznie wytrzeć stopy, aby nie ciągnąć ze sobą do domu ciężaru problemów.

Oczywiście takie objawy nie są rzadkością przy banalnym zmęczeniu lub złym samopoczuciu. Jeśli nasza praca nie jest doceniana lub musimy być mocno przeciążeni, możemy czuć się tak samo. Dlatego SEB nie należy mylić z depresją lub zmęczeniem.

Jak rozpoznać SEV?

Aby nie pomylić syndromu wypalenia z innymi podobnymi schorzeniami, musisz znać jego trzy główne różnice:

• Człowiek odczuwa emocjonalne wyczerpanie i dewastację, nie jest zadowolony z pracy, którą lubił wcześniej, nic nie sprawia przyjemności, koledzy i wszyscy wokół niego denerwują. Przekłada się to na źle wykonane zadania, ciągłe kłótnie, niechęć do chodzenia gdziekolwiek i komunikowania się z kimś.
• Pojawia się poczucie bezsensu pracy, znika chęć do pracy, bo „nikt i tak tego nie docenia”. Stopniowo to uczucie może rozprzestrzeniać się na inne obszary – na przykład osoba przestanie dbać o siebie, bo i tak nie wyzdrowieje.
• W przeciwieństwie do zmęczenia, SEB nie znika po odpoczynku. Po weekendzie osoba „wypalona” pozostanie równie nieszczęśliwa i ospała, natomiast osoba zmęczona wróci pełna energii.
• W przeciwieństwie do depresji, która zawsze opiera się na strachu i poczuciu winy, wypalenie jest oparte na gniewie i drażliwości. Człowiek nie myśli, że źle pracuje lub jest niegrzeczny wobec innych, wydaje mu się, że cały świat jest przeciwko niemu.

Nauczyciele często się wypalają

Chociaż wypalenie może wydawać się nieszkodliwe na początkowych etapach, z czasem często prowadzi do choroby psychosomatycznej, upośledzenia pamięci i problemów z koncentracją. Osoba „wypalona” może nie tylko stracić pracę, bo gwałtownie spadnie jego wartość jako pracownika, ale także jego rodzina, która będzie musiała żyć pod jarzmem jego negatywności.

Rozwój wypalenia

Aby uprościć diagnozę wypalenia, nowojorski psychiatra Herbert Freudenberger stworzył specjalną skalę. Pierwsze kroki wyglądają dość nieszkodliwie, ale lepiej rozpocząć leczenie już na tym etapie – im dalej, tym trudniej będzie przywrócić normalne tło emocjonalne.

Na początku pojawia się obsesyjne pragnienie autoafirmacji, być może próba udowodnienia czegoś innym, rywalizacja. Potem przychodzi beztroski stosunek do własnych potrzeb, odmowa komunikacji, sport, rozrywka. Następnie - odmowa rozwiązywania konfliktów, co prowadzi do ich przedłużania. Z biegiem czasu osoba po prostu przestaje reagować na problemy w komunikacji z rodziną i / lub przyjaciółmi. A potem następuje utrata poczucia siebie jako osoby i osobowości, człowiek nadal działa mechanicznie, bez wysiłku i bez myślenia o przyszłości.

Ciągłe zmęczenie jest jedną z głównych oznak wypalenia.

Po pewnym czasie człowiek zauważa, że ​​się zagubił, odczuwa wewnętrzną pustkę, a najczęściej potem pojawia się depresja. Stopniowo rozwijające się wypalenie emocjonalne prowadzi do tego, że załamuje się, choruje fizycznie i psychicznie, często ma skłonności do myśli samobójczych.

Nie bój się zmieniać pracy. Niektórzy psychologowie uważają, że należy to robić co 4-5 lat. To wnosi do życia świeżość i nowość i nie pozwala się „wypalić”.

Specyfika SEV jest taka, że ​​łatwo ją ukryć. Człowiek może chodzić do pracy, wyglądać tak samo jak zawsze, a nawet komunikować się mniej lub bardziej normalnie, przypisując niepowodzenia zmęczeniu lub chorobie. Często krewni dowiadują się o problemie już na ostatnich etapach, kiedy osoba jest prawie gotowa pożegnać się z życiem.

Przyczyny rozwoju CMEA (wideo)

Wielu współczesnych psychologów uważa, że ​​wypalenie emocjonalne jest mechanizmem ochronnym w obliczu silnych wpływów psychotraumatycznych. W takiej sytuacji organizm po prostu „wyłącza się”, ratując się. SEV pozwala zminimalizować koszty energii i uratować niektóre układy organizmu przed niepotrzebną pracą: na przykład nerwowy, hormonalny, sercowo-naczyniowy. Ale z biegiem czasu taki „tryb oszczędzania” staje się zbyt ekonomiczny i nie pozwala osobie normalnie pracować i komunikować się z innymi.

Aby zrozumieć przyczyny rozwoju wypalenia, musimy pamiętać, że nasz układ nerwowy ma ograniczenia w wykonywaniu niektórych procesów: na przykład komunikacji, rozwiązywania problemów itp. Nie jest łatwo określić tę granicę, ponieważ jest ona nie tylko indywidualna dla każdej osoby, ale zależy również od wielu wskaźników, na przykład od jakości odżywiania i snu, stanu zdrowia i pory roku oraz sytuacji w rodzinie pacjenta. Ale jeśli osoba go przekroczy, pojawia się wyczerpanie, które ostatecznie prowadzi do wypalenia.

Często objawy CMEA komplikują ludzie pesymistyczni i leniwi. Musisz dać im do zrozumienia, że ​​nie powinieneś ich słuchać i im pomagać.

Drugim powodem jest brak namacalnego rezultatu.. Najczęściej dzieje się to z nauczycielami. Mogą iść na całość, ale niczego nie zmienią, dzieciaki i tak będą przychodzić lub nie przychodzić do szkoły, dostawać złe lub dobre stopnie, opuszczać zajęcia i rąbać. Podobna sytuacja może mieć miejsce w przypadku osób wykonujących inne zawody, jeśli ich sukces nie jest doceniany i wspierany. Prowadzi to do deprecjacji pracy, a później do utraty zainteresowania nią.

SEV znacznie obniża jakość pracy

Osobno warto pamiętać, że cechy osobiste człowieka odgrywają ważną rolę w rozwoju zespołu wypalenia. Są ludzie, którzy nie męczą się, gdy przez długi czas muszą wykonywać monotonną, rutynową pracę, ale nie mogą zostać zmobilizowani do ukończenia pilnego projektu. A dzieje się na odwrót - człowiek może z powodzeniem i owocnie pracować tylko przez krótki czas, ale jednocześnie daje z siebie wszystko, a później po prostu „zabraknie mu pary”. Są pracownicy, którzy nie są zdolni do twórczych zadań, ale są wydajni. A są twórcy, którzy potrzebują poczucia wolności. Jeśli praca nie odpowiada osobowości danej osoby, bardzo szybko doprowadzi do wypalenia emocjonalnego.

W większości przypadków SEB jest wynikiem niewłaściwej organizacji pracy, błędów kierowniczych i nieprzygotowania personelu do pełnionych obowiązków.

Jak zapobiegać wypaleniu?

SEB to problem, któremu łatwiej zapobiegać niż rozwiązywać. Dlatego konieczne jest monitorowanie swojego stanu i przy pierwszych oznakach wypalenia emocjonalnego podejmowanie działań, aby temu zapobiec.

Co robić?

• Spróbuj rozpocząć dzień od relaksujących rytuałów, takich jak medytacja lub ćwiczenia.
• Przejdź na właściwe odżywianie, ćwiczenia. To da siłę i energię do rozwiązywania problemów.
• Wyznaczać granice. Jeśli coś jest denerwujące lub stresujące, staraj się tego nie robić, odrzucaj niechciane prośby i rób to, co jest naprawdę ważne.
• Zrób codzienną przerwę od nowoczesnych technologii. Wyłącz na chwilę telefon i komputer i po prostu usiądź w ciszy.
• Zaangażuj się w kreatywność, znajdź hobby lub częściej bierz udział w wydarzeniach, które nie mają nic wspólnego z pracą.
• Nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc w walce z wypaleniem.

Jeśli sytuacja jeszcze się nie zaczęła, to całkiem możliwe jest radzenie sobie bez pomocy specjalistów, ale musisz zdać sobie sprawę, że jest problem i będziesz musiał poważnie popracować nad jego rozwiązaniem.

Jak samemu wyzdrowieć

Niestety nie zawsze można zapobiec wypaleniu. Najczęściej człowiek rozumie, co się stało, gdy CMEA już niszczy jego życie. Jeśli tak się już stało, musisz skoncentrować się na przywróceniu normalnego tła emocjonalnego.

Czasami musisz zrobić wszystko, aby wyzdrowieć

Leczenie skutków wypalenia obejmuje trzy kroki:

• Krok pierwszy: zwolnij. Konieczne jest ograniczenie czynności zawodowych do minimum – np. wyjazd na urlop. W wolnym czasie trzeba się zrelaksować, zrelaksować, zapomnieć o pracy i problemach.
• Krok drugi: uzyskaj wsparcie. Wypalając się, człowiek zwykle wycofuje się w siebie i ogranicza komunikację do minimum. To normalna reakcja – stara się oszczędzać resztę energii. Ale musisz się obezwładnić i powiedzieć swoim bliskim, co się dzieje. Już sam fakt rozmowy może przynieść ulgę, a wsparcie bliskich z pewnością pomoże uporać się ze stresem.
• Krok trzeci: Przejrzyj cele i priorytety. Jeśli doszło do wypalenia emocjonalnego, jest to poważny znak, że coś jest nie tak w życiu. Musimy wszystko przeanalizować i zrozumieć, dlaczego tak się stało. Być może powinieneś zmienić swoją pracę lub swoje nastawienie do niej, a nawet całkowicie przerysować wszystko.

Nie należy jednak oczekiwać, że natychmiast po uświadomieniu sobie problemu nadejdzie jego rozwiązanie. Może to zająć trochę czasu, ponieważ wypalenie nie nastąpiło w ciągu jednego dnia. Ale jeśli spróbujesz zastosować się do tych prostych wskazówek, prędzej czy później zdrowie powróci.

Stan, w którym nie ma siły, uczuć, radości w życiu, jest plagą naszych czasów. Na szczęście można sobie z tym poradzić – mówi słynny austriacki psychoterapeuta, twórca współczesnej analizy egzystencjalnej Alfried Lenglet.

Wypalenie emocjonalne to symptom naszych czasów. Jest to stan wyczerpania, który prowadzi do paraliżu naszych sił, uczuć i towarzyszy mu utrata radości z życia. W naszych czasach przypadki syndromu wypalenia są coraz częstsze. Dotyczy to nie tylko zawodów społecznych, dla których syndrom wypalenia był typowy wcześniej, ale także innych zawodów, a także życia osobistego człowieka. Rozprzestrzenianiu się syndromu wypalenia sprzyja nasza epoka – czas osiągnięć, konsumpcji, nowego materializmu, rozrywki i radości życia. To czas, w którym eksploatujemy siebie i pozwalamy się eksploatować.

Łatwe wypalenie

Myślę, że każdy w pewnym momencie doświadczył objawów wypalenia. Znajdujemy w sobie oznaki wyczerpania, jeśli doświadczyliśmy dużego stresu, osiągnęliśmy coś ogromnego. Na przykład, gdy uczyliśmy się do egzaminów, pracowaliśmy nad projektem, pisaliśmy pracę dyplomową lub wychowywaliśmy dwoje małych dzieci. Zdarza się, że w pracy wymagało to dużego wysiłku, zdarzały się sytuacje kryzysowe, albo np. podczas epidemii grypy lekarze musieli bardzo ciężko pracować.
A potem pojawiają się objawy takie jak drażliwość, brak pożądania, zaburzenia snu (gdy osoba nie może zasnąć lub odwrotnie śpi bardzo długo), spadek motywacji, osoba czuje się przeważnie nieswojo, mogą pojawić się objawy depresyjne . To prosta wersja wypalenia - wypalenia na poziomie reakcji, fizjologicznej i psychologicznej reakcji na nadmierny stres. Kiedy sytuacja się kończy, objawy same znikają. W takim przypadku mogą pomóc wolne dni wolne, czas dla siebie, sen, wakacje, sport. Jeśli nie uzupełnimy energii poprzez odpoczynek, organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii.

Tak naprawdę zarówno ciało, jak i psychika są ułożone w taki sposób, że możliwe jest wielkie napięcie – w końcu ludzie muszą czasem ciężko pracować, osiągać jakieś wielkie cele. Na przykład, aby wyciągnąć rodzinę z kłopotów. Problem jest inny: jeśli wyzwanie się nie kończy, to znaczy, jeśli ludzie naprawdę nie mogą odpocząć, są w ciągłym napięciu, jeśli ciągle czują, że stawia się im jakieś wymagania, zawsze są czymś zajęci, doświadczyć strachu, stale czujny na coś, oczekujący czegoś, prowadzi to do przeciążenia układu nerwowego, osoba napina mięśnie i pojawia się ból. Niektórzy ludzie zaczynają zgrzytać zębami we śnie – może to być jeden z objawów nadmiernego wysiłku.

Chroniczne wypalenie

Jeśli napięcie staje się chroniczne, to wypalenie osiąga poziom zaburzenia.
W 1974 roku nowojorski psychiatra Freudenberger po raz pierwszy opublikował artykuł o wolontariuszach, którzy pracowali na polu społecznym w imieniu lokalnego kościoła. W tym artykule opisał ich sytuację. Ci ludzie mieli objawy podobne do depresji. W ich anamnezie zawsze znajdował to samo: początkowo ci ludzie byli absolutnie zachwyceni ich działalnością. Potem ten entuzjazm stopniowo zaczął spadać. I w końcu wypaliły się do stanu „garstki popiołów”. Wszyscy mieli podobne objawy: wyczerpanie emocjonalne, ciągłe zmęczenie. Sama myśl o konieczności jutrzejszego wyjścia do pracy sprawiała, że ​​czuli się zmęczeni. Mieli różne dolegliwości cielesne, często chorowali. To była jedna z grup objawów.

Jeśli chodzi o ich uczucia, nie mieli już mocy. Stało się to, co nazwał dehumanizacją. Zmienił się ich stosunek do osób, którym pomogli: początkowo była to postawa pełna miłości, uważności, potem przerodziła się w postawę cyniczną, odrzucającą, negatywną. Pogorszyły się też relacje z kolegami, pojawiło się poczucie winy, chęć ucieczki od tego wszystkiego. Pracowali mniej i robili wszystko według schematu, jak roboty. Oznacza to, że ci ludzie nie byli już w stanie, jak wcześniej, nawiązywać relacji i nie dążyli do tego.

To zachowanie ma pewną logikę. Jeśli nie mam już siły w moich uczuciach, to nie mam siły kochać, słuchać, a inni ludzie stają się dla mnie ciężarem. Czuję, że nie mogę ich już spełnić, ich wymagania są dla mnie za duże. Wtedy zaczynają działać automatyczne reakcje obronne. Z psychologicznego punktu widzenia jest to bardzo rozsądne.

Jako trzecią grupę objawów autor artykułu stwierdził spadek produktywności. Ludzie byli niezadowoleni z ich pracy i osiągnięć. Czuli się bezsilni, nie czuli, że odnoszą sukcesy. To było dla nich po prostu za dużo. I czuli, że nie dostają uznania, na które zasłużyli.

Dzięki temu badaniu Freudenberger odkrył, że objawy wypalenia nie korelują z liczbą przepracowanych godzin. Tak, im więcej ktoś pracuje, tym bardziej cierpi na tym jego siła emocjonalna. Wyczerpanie emocjonalne wzrasta proporcjonalnie do liczby godzin pracy, ale pozostałe dwie grupy symptomów – produktywność i dehumanizacja, dehumanizacja związków – są prawie nienaruszone. Przez jakiś czas osoba nadal jest produktywna. Wskazuje to, że wypalenie ma swoją dynamikę. To coś więcej niż wyczerpanie. Na tym przestaniemy.

Etapy wypalenia

Freudenberger stworzył skalę składającą się z 12 poziomów wypalenia. Pierwszy krok nadal wygląda bardzo nieszkodliwie:

1. Na początku pacjenci z wypaleniem mają obsesyjną chęć wykazania się („Mogę coś zrobić”), być może nawet konkurowania z innymi.
2. Wtedy zaczyna się nieostrożne podejście do własnych potrzeb. Człowiek nie poświęca już sobie wolnego czasu, mniej uprawia sporty, ma mniej czasu dla ludzi, dla siebie, mniej z kimś rozmawia.
3. Na kolejnym etapie człowiek nie ma czasu na rozwiązywanie konfliktów - dlatego je tłumi, a później nawet przestaje je dostrzegać. Nie widzi problemów w pracy, w domu, z przyjaciółmi. Wycofuje się. Widzimy coś w rodzaju kwiatu, który coraz bardziej więdnie.
4. W przyszłości uczucia do siebie zostaną utracone. Ludzie nie czują się już sobą. To tylko maszyny, obrabiarki i nie mogą się już zatrzymać.
5. Po pewnym czasie odczuwają wewnętrzną pustkę, a jeśli to trwa, często stają się depresyjne.

Był bardzo odnoszącym sukcesy biznesmenem. Jego pracownicy nic o tym nie wiedzieli - udało mu się ukryć przed nimi swój stan. I przez bardzo długi czas ukrywał to przed żoną. W jedenastym etapie zauważyła to jego żona. Nadal zaprzeczał swojemu problemowi. I dopiero kiedy nie mógł już żyć, już pod presją z zewnątrz, był gotów coś zrobić. Tak daleko może zajść syndrom wypalenia. Oczywiście jest to skrajny przykład.

Od entuzjazmu do obrzydzenia

Aby w prostszy sposób opisać, jak przejawia się wypalenie emocjonalne, można odwołać się do opisu niemieckiego psychologa Matthiasa Burischa. Opisał cztery etapy.

Pierwszy etap wygląda zupełnie nieszkodliwie: to naprawdę nie jest jeszcze do końca wypalenie. To jest etap, na którym musisz być ostrożny. To wtedy człowiek kieruje się idealizmem, pewnymi pomysłami, jakimś entuzjazmem. Ale wymagania, które nieustannie stawia sobie, są wygórowane. Przez tygodnie i miesiące wymaga od siebie zbyt wiele.

Druga faza - to jest wyczerpanie: słabość fizyczna, emocjonalna, cielesna.

Na trzecim etapiezwykle zaczynają działać pierwsze reakcje obronne. Co robi osoba, której wymagania są stale wygórowane? Opuszcza związek, następuje dehumanizacja. Jest to reakcja przeciwna jako obrona, aby wyczerpanie nie pogorszyło się. Intuicyjnie człowiek czuje, że potrzebuje spokoju, aw mniejszym stopniu utrzymuje relacje społeczne. Te relacje, które trzeba przeżywać, bo nie można się z nich obejść, pogarszają odrzucenie, wstręt.
To znaczy w zasadzie jest to właściwa reakcja. Ale tylko obszar, w którym ta reakcja zaczyna działać, nie nadaje się do tego. Raczej człowiek musi być spokojniejszy w stosunku do stawianych mu wymagań. Ale właśnie tego nie robi - oderwania się od próśb i roszczeń.

Czwarty etap jest wzmocnieniem tego, co dzieje się w trzecim etapie, końcowym etapie wypalenia. Burish nazywa to „syndromem obrzydzenia”. Jest to koncepcja, która oznacza, że ​​człowiek nie nosi już w sobie radości. Wszystko jest zniesmaczone. Na przykład, jeśli zjadłem zgniłą rybę, zwymiotowałem, a następnego dnia wąchałem rybę, czuję się zniesmaczony. To znaczy to ochronne uczucie po zatruciu.

Przyczyny wypalenia

Mówiąc o przyczynach, na ogół wyróżnia się trzy obszary. Jest to indywidualny obszar psychologiczny, w którym dana osoba ma silną chęć poddania się temu stresowi. Druga sfera - społeczno-psychologiczna lub publiczna - to presja z zewnątrz: różne trendy w modzie, pewne normy społeczne, wymagania w pracy, duch czasu. Na przykład uważa się, że każdego roku trzeba jechać w podróż, a jeśli nie mogę tego zrobić, to nie odpowiadam ludziom żyjącym w tym czasie, ich sposobowi życia. Ten nacisk może być wywierany w formie utajonej i może skutkować wypaleniem.



Bardziej dramatyczne wymagania to na przykład wydłużone godziny pracy. Dziś człowiek przepracowuje się i nie dostaje za to zapłaty, a jeśli tego nie robi, to zostaje zwolniony. Ciągłe przepracowanie to koszt nieodłączny w epoce kapitalistycznej, w której żyją również Austria, Niemcy i prawdopodobnie Rosja.

Zidentyfikowaliśmy więc dwie grupy przyczyn. Z pierwszym możemy pracować w aspekcie psychologicznym, w ramach poradnictwa, aw drugim przypadku trzeba coś zmienić na poziomie politycznym, na poziomie związków zawodowych.
Ale jest też trzeci powód, związany z organizacją systemów. Jeśli system daje jednostce za mało wolności, za mało odpowiedzialności, jeśli dochodzi do mobbingu (znęcania się), to ludzie są narażeni na duży stres. A potem oczywiście system wymaga restrukturyzacji. Konieczny jest inny rozwój organizacji, wprowadzenie coachingu.

Znaczenie nie można kupić

Ograniczamy się do rozważenia grupy przyczyn psychologicznych. W analizie egzystencjalnej ustaliliśmy empirycznie, że przyczyną wypalenia emocjonalnego jest egzystencjalna próżnia. Wypalenie emocjonalne można rozumieć jako szczególną formę egzystencjalnej próżni. Viktor Frankl opisał egzystencjalną próżnię jako cierpiącą na poczucie pustki i bezsensu.

Badanie przeprowadzone w Austrii, podczas którego przebadano 271 lekarzy, wykazało następujące wyniki. Odkryli, że ci lekarze, którzy prowadzili sensowne życie i nie cierpieli z powodu egzystencjalnej próżni, prawie nie doświadczyli wypalenia, nawet jeśli pracowali przez wiele godzin. Ci sami lekarze, którzy wykazywali w swojej pracy stosunkowo wysoki poziom egzystencjalnej próżni, wykazywali wysokie wskaźniki wypalenia, nawet jeśli pracowali mniej godzin.

Z tego możemy wywnioskować, że sensu nie da się kupić. Zarabianie pieniędzy nic nie daje, jeśli cierpię na pustkę i brak sensu w mojej pracy. Nie możemy tego zrekompensować.

Syndrom wypalenia stawia pytanie: Czy naprawdę odczuwam sens w tym, co robię? Znaczenie zależy od tego, czy czujemy osobistą wartość w tym, co robimy, czy nie. Jeśli podążamy za pozornym znaczeniem: kariera, uznanie społeczne, miłość innych, to jest to fałszywe lub pozorne znaczenie. Kosztuje nas dużo energii i powoduje stres. W rezultacie mamy deficyt wydajności. Wtedy doświadczamy dewastacji – nawet gdy odpoczywamy.

Na drugim biegunie jest sposób życia, w którym doświadczamy spełnienia – nawet wtedy, gdy się męczymy. Spełnienie, mimo zmęczenia, nie prowadzi do wypalenia.

Podsumowując, możemy powiedzieć tak: wypalenie to stan końcowy, który pojawia się w wyniku ciągłego tworzenia czegoś bez doświadczania w aspekcie spełnienia. To znaczy, jeśli to, co robię, ma sens, jeśli czuję, że to, co robię, jest dobre, interesujące i ważne, jeśli jestem z tego zadowolony i chcę to robić, to nie ma wypalenia. Ale tych uczuć nie należy mylić z entuzjazmem. Entuzjazm niekoniecznie wiąże się z wydajnością – jest bardziej ukryty przed innymi, skromniejszy.

Czemu się oddaję

Kolejnym aspektem, do którego prowadzi nas temat wypalenia, jest motywacja. Dlaczego coś robię? A do jakiego stopnia mnie to pociąga? Jeśli nie mogę oddać serca temu, co robię, jeśli mnie to nie interesuje, robię to z innego powodu, to poniekąd kłamiemy.
To tak, jakbym kogoś słuchał, ale myślał o czymś innym. Oznacza to, że nie jestem obecny. Ale jeśli nie jestem obecny w pracy, w życiu, to tam nie mogę otrzymać za to wynagrodzenia. Nie chodzi o pieniądze. Tak, oczywiście, mogę zarabiać, ale ja osobiście nie otrzymuję wynagrodzenia. Jeśli nie jestem obecny z sercem w jakimś biznesie, ale wykorzystuję to, co robię, jako środek do osiągnięcia celów, to nadużywam sytuacji.

Na przykład mogę rozpocząć projekt, ponieważ obiecuje mi dużo pieniędzy. I prawie nie mogę odmówić i jakoś temu się oprzeć. W ten sposób możemy ulec pokusie dokonania wyboru, który doprowadzi nas do wypalenia. Jeśli zdarzy się to tylko raz, to może nie jest tak źle. Ale jeśli trwa to przez wiele lat, to po prostu przechodzę obok mojego życia. Czemu się oddaję?
A tu przy okazji niezwykle ważne może być to, że mam syndrom wypalenia. Ponieważ prawdopodobnie nie mogę sam zatrzymać kierunku mojego ruchu. Potrzebuję tej ściany, w którą uderzę, jakiegoś pchnięcia od wewnątrz, żebym po prostu nie mogła dalej się poruszać i przemyśleć swoich działań.

Przykład pieniędzy jest prawdopodobnie najbardziej powierzchowny. Motywy mogą być znacznie głębsze. Na przykład mogę chcieć uznania. Potrzebuję pochwały od kogoś innego. Jeśli te narcystyczne potrzeby nie zostaną zaspokojone, staję się niespokojny. Z zewnątrz w ogóle nie jest widoczny – wyczuwają to tylko osoby, które są blisko tej osoby. Ale prawdopodobnie nawet z nimi o tym nie porozmawiam. Albo sam nie zdaję sobie sprawy, że mam takie potrzeby.

Lub na przykład zdecydowanie potrzebuję pewności siebie. Jako dziecko doświadczyłem ubóstwa, musiałem nosić stare ubrania. Za to zostałem wyśmiany i zawstydzony. Może nawet moja rodzina głodowała. Nigdy więcej nie chciałbym tego doświadczyć.

Znałem ludzi, którzy stali się bardzo bogaci. Wielu z nich osiągnęło syndrom wypalenia. Ponieważ dla nich był to główny motyw - w każdym razie, aby zapobiec stanowi biedy, aby nie stać się ponownie biednym. Z ludzkiego punktu widzenia jest to zrozumiałe. Ale może to prowadzić do nadmiernych wymagań, które nigdy się nie kończą.
Aby ludzie byli gotowi przez długi czas podążać za tak pozornie fałszywą motywacją, za ich zachowaniem musi być czegoś brak, psychiczny deficyt, jakiś kłopot. Ten niedobór prowadzi człowieka do wyzysku samego siebie.

Wartość życia

Deficyt ten może być nie tylko subiektywnie odczuwaną potrzebą, ale także postawą życiową, która ostatecznie może prowadzić do wypalenia.

Jak rozumiem swoje życie? Na tej podstawie mogę rozwijać swoje cele, według których żyję. Te postawy mogą pochodzić od rodziców lub osoba rozwija je w sobie. Na przykład: chcę coś osiągnąć. Lub: chcę mieć troje dzieci. Zostań psychologiem, lekarzem lub politykiem. W ten sposób osoba wyznacza sobie cele, które chce realizować.

To jest całkowicie normalne. Kto z nas nie ma celów w życiu? Ale jeśli cele stają się treścią życia, jeśli stają się zbyt wielkimi wartościami, to prowadzą do sztywnego, sztywnego zachowania. Wtedy dokładamy wszelkich starań, aby osiągnąć nasz cel. I wszystko, co robimy, staje się środkiem do celu. A to nie ma własnej wartości, ale jest tylko wartością użyteczną.

"Dobrze, że będę grał na skrzypcach!" To życie własną wartością. Ale jeśli chcę być pierwszym skrzypkiem na koncercie, to kiedy gram utwór, będę się ciągle porównywał z innymi. Wiem, że aby osiągnąć cel, muszę jeszcze ćwiczyć, grać i grać. Oznacza to, że mam orientację na cel kosztem orientacji na wartości. Brakuje więc relacji wewnętrznej. Robię coś, ale w tym co robię nie ma życia wewnętrznego. I wtedy moje życie traci swoją życiową wartość. Sam niszczę zawartość wewnętrzną, aby osiągnąć cele.

A kiedy człowiek w ten sposób zaniedbuje samoistną wartość rzeczy, przywiązuje do niej niewystarczającą uwagę, wówczas nie docenia się wartości własnego życia. To znaczy, okazuje się, że wykorzystuję czas swojego życia na cel, który sobie wyznaczyłem. Prowadzi to do utraty relacji i niezgodności z samym sobą. A przy tak nieuważnym podejściu do wartości wewnętrznych​​​i wartości własnego życia pojawia się stres.

Wszystko, o czym właśnie rozmawialiśmy, można podsumować w następujący sposób. Stres, który prowadzi do wypalenia, wynika z tego, że robimy coś zbyt długo bez poczucia wewnętrznej harmonii, bez poczucia wartości rzeczy i nas samych. W ten sposób dochodzimy do stanu sprzed depresji.

Dzieje się tak również wtedy, gdy robimy za dużo tylko ze względu na to. Na przykład gotuję obiad tylko po to, żeby był gotowy jak najszybciej. A potem cieszę się, że to już za sobą, skończone. Ale jeśli cieszymy się z tego, że coś już minęło, jest to wskaźnik, że nie widzieliśmy wartości w tym, co robimy. A jeśli nie ma to żadnej wartości, to nie mogę powiedzieć, że lubię to robić, że jest to dla mnie ważne.

Jeśli mamy zbyt wiele tych elementów w naszym życiu, to zasadniczo cieszymy się, że życie nas omija. Dlatego lubimy śmierć, unicestwienie. Jeśli po prostu coś robię, to nie jest życie, to działa. A nie powinniśmy, nie mamy prawa zbyt wiele funkcjonować – musimy zadbać o to, aby we wszystkim, co robimy, żyjemy, czujemy życie. Żeby nas nie ominęła.
Wypalenie jest tak mentalnym opisem, że otrzymujemy długą wyobcowaną relację z życiem. To jest życie, które tak naprawdę nie jest moje.

Każdy, kto więcej niż połowę czasu zajmuje się rzeczami, które robi niechętnie, nie przykłada do tego serca, nie doświadcza jednocześnie radości, powinien prędzej czy później spodziewać się, że przeżyje syndrom wypalenia. Wtedy jestem w niebezpieczeństwie. Wszędzie tam, gdzie czuję wewnętrzną zgodę w moim sercu na to, co robię i czuję siebie, jestem chroniony przed wypaleniem.

Zapobieganie wypaleniu

Jak możesz pracować z syndromem wypalenia i jak temu zapobiec? Wiele się rozwiązuje samo w sobie, jeśli dana osoba rozumie, z czym wiąże się syndrom wypalenia. Jeśli rozumiesz to o sobie lub o swoich przyjaciołach, możesz zacząć rozwiązywać ten problem, porozmawiać o tym ze sobą lub znajomymi. Czy powinienem dalej żyć w ten sposób?

Tak samo czułem się dwa lata temu. Zamierzałem napisać książkę latem. Ze wszystkimi papierami pojechałem do swojej daczy. Przyszedł, rozejrzał się, poszedł na spacer, rozmawiał z sąsiadami. Następnego dnia zrobiłem to samo: zadzwoniłem do znajomych, spotkaliśmy się. Znowu trzeciego dnia. Pomyślałem, że generalnie powinienem już zacząć. Ale nie czułem żadnego szczególnego pragnienia. Próbowałem przypomnieć, co było potrzebne, na co czekało wydawnictwo – to już była presja.

Wtedy przypomniałem sobie syndrom wypalenia. I powiedziałem sobie: pewnie potrzebuję więcej czasu, a moje pragnienie na pewno powróci. I pozwoliłem sobie popatrzeć. W końcu pragnienie pojawiało się co roku. Ale w tym roku nie nadszedł i do końca lata nawet nie otwierałem tego folderu. Nie napisałem ani jednej linijki. Zamiast tego odpoczywałem i robiłem cudowne rzeczy. Potem zacząłem się wahać, jak mam się do tego odnieść - tak źle, czy tak dobrze? Okazuje się, że nie mogłem, to była porażka. Potem powiedziałem sobie, że to rozsądne i dobre, że to zrobiłem. Faktem jest, że byłam trochę wykończona, bo przed wakacjami było dużo rzeczy do zrobienia, cały rok akademicki był bardzo pracowity.

Tutaj oczywiście miałam wewnętrzną walkę. Naprawdę pomyślałem i zrozumiałem, co jest ważne w moim życiu. W rezultacie wątpiłem, aby napisana książka była tak ważną rzeczą w moim życiu. Dużo ważniejsze jest coś żyć, być tutaj, żyć wartościowym związkiem – jeśli to możliwe, doświadczać radości, a nie ciągle odkładać to na później. Nie wiemy, ile czasu nam zostało.

Ogólnie rzecz biorąc, praca z zespołem wypalenia rozpoczyna się od rozładunku. Możesz zmniejszyć presję czasu, delegować coś, podzielić się odpowiedzialnością, wyznaczyć realistyczne cele, krytycznie rozważyć swoje oczekiwania. To duży temat do dyskusji. Tutaj naprawdę wpadamy w bardzo głębokie struktury istnienia. Mówimy tu o naszej pozycji w życiu, o tym, żeby nasze postawy były autentyczne, odpowiadały nam.

Jeśli syndrom wypalenia jest już znacznie bardziej wyraźny, trzeba uzyskać zwolnienie lekarskie, zrelaksować się fizycznie, udać się do lekarza, w przypadku łagodniejszych zaburzeń przydatne jest leczenie w sanatorium. Lub po prostu zorganizuj sobie dobry czas, żyj w stanie rozładunku.

Problem polega jednak na tym, że wiele osób z zespołem wypalenia nie potrafi samodzielnie rozwiązać tego problemu. Albo ktoś idzie na zwolnienie lekarskie, ale nadal stawia sobie nadmierne wymagania - w ten sposób nie może wyjść ze stresu. Ludzie cierpią na wyrzuty sumienia. A w stanie choroby wzrasta wypalenie.
Leki mogą pomóc na krótką metę, ale nie są rozwiązaniem problemu. Zdrowie fizyczne to podstawa. Ale trzeba też popracować nad własnymi potrzebami, nad wewnętrznym deficytem czegoś, nad postawami i oczekiwaniami w stosunku do życia. Musisz pomyśleć o tym, jak zmniejszyć presję społeczeństwa, jak możesz się chronić. Czasami nawet pomyśl o zmianie pracy. W najcięższym przypadku, jaki widziałem w swojej praktyce, osoba potrzebowała 4-5 miesięcy wolnego od pracy. A po wyjściu do pracy - nowy styl pracy, inaczej po kilku miesiącach ludzie znów się wypalają. Oczywiście, jeśli dana osoba pracuje na zużycie przez 30 lat, to trudno mu się przestawić, ale jest to konieczne.

Możesz zapobiec zespołowi wypalenia, zadając sobie dwa proste pytania.:

1. Dlaczego to robię? Dlaczego studiuję w instytucie, dlaczego piszę książkę? Jaki to ma sens? Czy to ma dla mnie wartość?
2. Czy lubię robić to, co robię? Czy kocham to robić? Czy czuję, że to dobrze? Tak dobrze, że robię to chętnie? Czy to, co robię, sprawia mi radość? Nie zawsze tak jest, ale powinno dominować uczucie radości i satysfakcji.

Każdy ma okresy zmęczenia, apatii, wyczerpania emocjonalnego. Człowiek staje się rozproszony, zaczyna bardziej cenić swoją osobistą przestrzeń, a ludzie w metrze są coraz bardziej irytujący. Czasami nie ma w ogóle siły, by wyjść spod kołdry, a motywacja znika, zanim rano otworzysz oczy. Nie jest to jeszcze powód do paniki, ale okazja do zastanowienia się, dlaczego tak się stało. Zespół wypalenia może prowadzić do ciężkiej depresji. Jak rozpoznać i zapobiegać wypaleniu emocjonalnemu, wyjaśnił psycholog kliniczny, dyrektor Centrum Systemowej Psychoterapii Rodzin Inna Khamitova i trener życia Timur Yadgarov. Ich opinie czasami są ze sobą sprzeczne, możesz wybrać punkt widzenia, który jest Ci bliższy.

Co to jest wypalenie emocjonalne

ICH.: Syndrom wypalenia emocjonalnego przejawia się w trzech obszarach: intelektualnym – trudno opanować nową wiedzę, występują problemy z pamięcią; fizyczne - ogólne zmęczenie, letarg; emocjonalny - spadek nastroju, gdy dana osoba nie jest już z niczego zadowolona. Źródłem tego z reguły jest to, że wkładasz w pracę znacznie więcej, niż otrzymujesz w zamian. A tutaj mówimy o zasobach fizycznych, intelektualnych i emocjonalnych.

Ty: Nasze życie nie koncentruje się na pozytywnych emocjach, ale raczej na chwilowych celach, na tym, czego wymaga społeczeństwo. Z tego powodu tracimy coś bardzo ważnego, co nadaje sens naszemu życiu. Idea pogodzenia życia osobistego z pracą jest bardzo złożona i trudno znaleźć osobę, która łączy je z łatwością. W końcu koncentracja wysiłków wymaga pełnego poświęcenia, a rezultat osiąga się albo w jednym, albo w drugim. Jeśli dążysz do osiągania wysokich wyników i pokonywania wielkich oporów otoczenia, napięcie naturalnie pojawia się, a tutaj wszystko zależy od tego, jak bardzo dana osoba jest w stanie wytrzymać to napięcie. Brak wolności to także częsta przyczyna wypalenia: uzależnienie od szefów, organizacji, innych ludzi, poczucie, że człowiek nie może odpowiadać za siebie.

Kto jest zagrożony

ICH.: Z reguły osoby wykonujące zawody intelektualne i kreatywne, w każdym wieku, są podatne na syndrom wypalenia. Pierwsi w grupie ryzyka to pracoholicy: ci, którzy faktycznie żyją swoją pracą. Docierają tam również osoby niezwykle wrażliwe, empatyczne, mentalnie subtelne. Głównym warunkiem jest zwrot z pracy (zarówno emocjonalnej, jak i materialnej): im mniejszy, tym większe prawdopodobieństwo wypalenia. Oprócz braku rezultatów w pracy, do syndromu wypalenia przyczyniają się rutyna, monotonne czynności, drobne czepianie się i tyrania ze strony przełożonych, konflikty w zespole oraz brak zachęty. Czyli wszystko, co komplikuje sytuację w pracy i sam proces pracy.

Ty: Przede wszystkim wypaleniu ulegają osoby nieodpowiedzialne emocjonalnie, bierne i pozbawione inicjatywy. Sprzyja temu także naruszenie tzw. integralności emocjonalnej: kiedy ludzie myślą i czują jedno, a mówią i robią coś innego. Powiedziałbym, że wypalenie emocjonalne to odpowiedzialność: Ty, jako właściciel swojego ciała, musisz zrozumieć, że masz w domu emocje, które można wyczerpać i wypalić. Jeśli dana osoba ma radość życia, miłość, uznanie, szacunek, poczucie osiągnięcia, związek z innymi dobrymi ludźmi, prawdopodobieństwo wypalenia jest znacznie mniejsze. Każdego ranka, po przebudzeniu, możemy biegać albo kierowani lękami, albo kierowani snem. Pytanie: Czy masz marzenie i czy podążasz za nim każdego dnia. Osoba, która podąża za snem, a nie boi się, mniej się wypali.

Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym

Chcesz, abyśmy przesłali Ci na e-mail najlepsze teksty „Takich spraw”? Subskrybuj

Osoby o specjalnościach twórczych i technicznych interesują się tematem wypalenia emocjonalnego. Czy można się chronić we współczesnym świecie, w którym obowiązują surowe zasady zarządzania i nieustanny wyścig po realizację marzeń? Czy można znaleźć sposoby na profilaktykę i uchronienie się przed stanem, kiedy praca przestaje dawać prawdziwą przyjemność, a codzienne obowiązki wydają się bezsensowne i mdłe?

Oznaki wypalenia emocjonalnego

W 1974 roku psychologowie społeczni zmierzyli się z badaniem emocjonalnego komponentu ludzi wykonujących zawody „pomocowe”. Należą do nich misjonarze, filantropi, psycholodzy, ratownicy. Właśnie wtedy, zwracając baczną uwagę na to, co dzieje się z profesjonalistami od szlachetnych uczynków, naukowcy odkryli trzy oznaki wskazujące, że wypalenie emocjonalne jest „w pełnym rozkwicie”. Te trzy znaki dotyczą wszystkich ludzi bez wyjątku: nie ma znaczenia, czy piszesz esej, czy udowadniasz twierdzenie.

Zmęczenie

Zmęczenie jest inne. W jednym przypadku może być przyjemnie: kiedy chcesz odetchnąć, odpocząć, pojechać na wakacje. Takiemu zmęczeniu towarzyszy zwycięskie poczucie, że wykonałeś świetną robotę iz hukiem poradziłeś sobie ze wszystkimi przeszkodami.

Drugiemu rodzajowi zmęczenia towarzyszy uczucie „oddarcia”: brak siły i pożądania, letarg, depresja. Do objawów wypalenia emocjonalnego zalicza się ten rodzaj zmęczenia, który nasila się w momentach zbliżania się do pracy. Telefon z biura, dodatkowy list na poczcie, koniec weekendu – wszystko to negatywnie wpływa na stan ogólny i przywraca uczucie zmęczenia.

Niezadowolenie i irytacja

Niezadowolenie w przypadku wypalenia jest bezpośrednio związane z jakimikolwiek aspektami własnej pracy. Osoby z wypaleniem emocjonalnym denerwują klientów, obowiązki, wczesne wstawanie, przetwarzanie – jednym słowem każdy stres związany z rodzajem ich aktywności.

Wina

W pewnym momencie pracownik wypalony emocjonalnie popada w dewastację i przestaje radzić sobie ze swoimi obowiązkami. Czuje, że nie wykonuje swojej pracy, nie lubi pracy. W efekcie powstaje poczucie winy i niezadowolenie z siebie, które blokuje chęć poszukiwania nowej pracy: po prostu nie ma na to siły.

Jak radzić sobie z wypaleniem emocjonalnym?

Jeśli chcesz się zabezpieczyć lub odwrócić sytuację, która już rozwinęła się w Twojej pracy, posłuchaj zaleceń profesjonalistów. Z wypaleniem emocjonalnym możesz poradzić sobie w następujący sposób.

Znajdź pracę, w której Twoje wysiłki zostaną zauważone

Otrzymywanie informacji zwrotnej jest najważniejszą ludzką potrzebą. Jeśli pracujesz w firmie, w której wyniki Twojej pracy traktowane są wyłącznie formalnie, po pewnym czasie poczujesz się bezużyteczny, a towarzyszyć mu będzie poczucie pustki. Wszyscy ludzie chcą być lubiani, ważna jest dla nich informacja zwrotna. Nawet jeśli to krytyka. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że krytyka powinna być obiektywna, konstruktywna i inspirująca.

Jeśli już podjąłeś pracę, w której nie jesteś zauważony, poproś o informację zwrotną, zapytaj, jak możesz poprawić swoje wyniki. Cisza w odpowiedzi? Następnie są dwie opcje: zmień pracę lub znajdź dodatkowy obszar, w którym otrzymasz konstruktywną informację zwrotną i rzeczywistą informację zwrotną.

Unikaj pracy z maksymalną kontrolą lub współczuciem

Zarówno ścisła kontrola, jak i całkowite lekceważenie tego, co się dzieje, to dwa poważne błędy przywódcze, które doprowadzą do wypalenia emocjonalnego. W pierwszym przypadku będziesz osobą chronicznie niezadowoloną: trudno jest pracować w sytuacji, gdy jesteś ciągle wskazywany i nie brany pod uwagę z Twoimi potrzebami. W drugim przypadku zaczniesz się nudzić. Ta nuda będzie spowodowana brakiem dbałości o Twój profesjonalizm.

Spraw, aby Twoja umiejętność była wyjątkowa

Aby nie męczyć się sobą i pracą, naucz się robić to, co nie jest dane innym. Jeśli jesteś lekarzem, psychologiem, marketerem, projektantem, pisarzem, nie jest trudno zmierzyć swój profesjonalizm. Decyduje o tym pozycja, zasób umiejętności, regalia, nagrody, premie, zarobki, liczba Twoich klientów, Twoje osobiste wynalazki w Twojej dziedzinie (nawet te małe). W tej sytuacji ważne jest, aby nie przestawać: zawsze możesz poprawić to, co wiesz: wziąć udział w kursach odświeżających, znaleźć nowe informacje, zrobić coś oryginalnego.

Jeśli nie zdecydowałeś się na powołanie i pracujesz na nudnym stanowisku administracyjnym, które nie oznacza unikalnej wiedzy, nie rozpaczaj: wykonuj swoją pracę lepiej niż inni, a zobaczysz wynik. Nawet jeśli pracujesz jako administrator w klubie sportowym, możesz traktować tę pracę na różne sposoby. W pierwszym przypadku po cichu rozdaj klucz do osobistej skrzynki w garderobie i sprawdź abonament, a w drugim komunikuj się, życz udanego treningu, przeprowadzaj ankiety wśród klientów i oferuj dodatkowe usługi. Z takim podejściem do pracy zaczyna się kariera i leczenie wypalenia emocjonalnego.

Uzupełnij zapas „dziecięcych” emocji

Musisz umieć zadbać o stan swojej duszy. Wypalenie emocjonalne występuje, gdy wyzerujesz dopływ ciepła wewnętrznego. Na tę rezerwę składają się dziecięce emocje: natychmiastowe zaskoczenie, radość, zachwyt, oczekiwanie czegoś dobrego. Jak długo odczuwasz te emocje? Od jak dawna jesteś zakochany w projekcie, nad którym pracujesz? Przypomnij sobie wrażenia z ostatniego tygodnia, ostatniego miesiąca lub sześciu miesięcy, które miałeś w pracy. Tu nie chodzi o status firmy, a nie o wynagrodzenie. Tutaj ważne jest to, co naprawdę lubisz w procesie pracy. Czy jesteś zafascynowany tematem lub materiałem, z którym pracujesz? To jest antidotum na spalanie. Masz to? Czy możesz zakochać się w tym, co robisz?

Słuchaj sygnałów „lubię” i „nie lubię”

Te sygnały są ciche. XXI wiek to wiek wyczynów i pracoholików. W pogoni za sukcesem możemy oziębnąć naszemu wewnętrznemu głosowi. Czujemy dyskomfort i ignorujemy go, tłumimy nieporozumienia, znosimy niewłaściwe postawy. Nie zaczynaj sytuacji. Staraj się natychmiast naprawić sytuację. Wypełnij swoje życie zawodowe i osobiste ciepłymi chwilami, pozostając jednocześnie wydajnym i pracowitym.