Każda kobieta musi nauczyć się, jak prawidłowo kochać siebie. Od tego zależy jej sukces w społeczeństwie, sukces w budowaniu relacji z mężczyzną jej marzeń, a właściwie sukces we wszystkim.

Kiedy kobieta kocha siebie, nabiera aury przyciągania, tajemnego wewnętrznego światła, do którego inni przyciągają całą duszę.

Trzeba kochać siebie!

Jakość ludzkiego życia zaczyna się od miłości własnej. Miłość własna to nie egoizm, ale samoakceptacja, samodoskonalenie i samoorganizacja swojego życia.

Ucząc się kochać siebie radykalnie zmienisz swoje życie na lepsze!

Jak nauczyć się kochać siebie?

Piękno, zdrowie, miłość i dobre samopoczucie przychodzą do tych, którzy uważają się za ich godnych. A co jeśli zamiast marzyć, dążyć i robić wszystko dla lepszego życia, tylko narzekamy, obrażamy się, czujemy apatię? Jak odkryć w sobie piękną, ukochaną i upragnioną Kobietę? W końcu od tego zależy, jak inni będą nas traktować bezpośrednio!

Trzeba nauczyć się kochać siebie - zdrową i świętą miłością, aby pozostać wiernym sobie i nie zatracić się.
Fryderyk Nietzsche

Zdrowa miłość kobiety do siebie oznacza docenianie siebie za to, kim jesteś, nie poniżanie i wywyższanie siebie, nie pobłażanie jej słabościom, eliminowanie użalania się nad sobą, szczere pragnienie stawania się lepszym i robienie dla tego wszystkiego.

Aby kochać siebie, płeć piękna musi powrócić do boskiego stanu Kobiety, który został im dany przez naturę. Można to zrobić w ciągu 21 dni, korzystając z prostego autotreningu.

21 dni na rozkwit miłości do siebie

Aby pokochać siebie, być przesiąkniętym, przesiąkniętym tą twórczą miłością, trzeba wyłączyć nasz zmęczony codziennością i codziennością umysł, zatrzymać ten nieustanny wir myśli, zmartwień i zmartwień i wreszcie usłyszeć głos naszego serca.

Ale jak to zrobić? Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest praca z potężną podświadomością za pomocą autotreningu (autohipnozy). Kiedy powtarzamy te same frazy w określonej kolejności, ich wpływ następuje bezpośrednio na naszą podświadomość i to właśnie ta część naszej esencji wpływa na nasze przeznaczenie.

Bardzo ważne jest, aby dobrać odpowiednie słowa do auto-treningu, które pomogą Ci na nowo nauczyć się kochać siebie. Na szczęście taki autotrening już istnieje i nosi nazwę „Hymn do miłości własnej”.

Tekst tego hymnu jest literackim tłumaczeniem starożytnego rękopisu. Każde z jego słów jest pełne znaczenia i niesie w sobie szczególną twórczą energię, przenika serce, budzi je, napełnia miłością do siebie.

Ważny: Zachowaj sekwencję fraz i słów Hymnu, aby przekazać podświadomości prawidłowy ładunek energii.

Jak, kiedy i jak często recytuje się Hymn Miłości Własnej?

• Musisz czytać lub recytować Hymn z pamięci w myślach lub na głos, wyraźnie, z uczuciem i dumą.
• Należy to robić jak najczęściej – rano szykować się do pracy, jeździć komunikacją miejską, w porze lunchu, wieczorem wykonywać prace domowe. Bardzo ważne jest, aby wierzyć w wypowiadane słowa, myśleć o nich, próbować je czuć. Powinny zawsze dzwonić w twojej głowie.
• „Hymn do miłości własnej” trzeba powtarzać codziennie przez 21 dni. To taki okres, który jest niezbędny do całkowitego przeprogramowania podświadomości.

Hymn do miłości własnej (pełny tekst)

Jestem kobietą!

Jestem boginią!

Jestem Kapłanką Tantryczną!

Jestem Źródłem Miłości i Szczęścia!

Lśnię, przyciągam, przyciągam!

Jestem ciepła, miękka, zachęcająca!

Jestem głęboka, odżywcza, opiekuńcza!

Jestem zmysłowa, słoneczna, błoga!

Kwitnę, atrakcyjna, różnorodna!

Śmieję się, pogodny, bezpieczny!

Jestem przytulna, spokojna, dająca, harmonijna!

Przyjmuję i uwalniam!

Jestem bogaty, bogaty, śpiewający, tańczący!

Jestem piękna, anielska, bezgraniczna!

Jestem cudowna, utalentowana, nieziemska!

Jestem urocza, magiczna, zdrowa!

Jestem prawdziwy, wdzięczny, zadowolony!

Kocham Boga, Wszechświat, Stwórcę, Naturę!

Jestem (wstaw tutaj swoje imię).

Powtarzaj ten hymn przez 21 dni każdego dnia w dowolnym wolnym czasie, a będziesz zdumiony i zachwycony rezultatami.

Oprócz tego studiuj. Już niedługo Twoje życie zabłyśnie nowymi kolorami, pełnymi nowych możliwości i da nowe radości, wrażenia i znajomości!

1. Aby mieć miłość, wystarczy być miłością.
2. Miłość nie wymaga warunków.
3. To doświadczenie jest absolutne i doskonałe.

Przyjrzyjmy się bliżej pytaniu, jak rozwijać miłość do siebie.

Co często mylone jest z tym pojęciem

Ta koncepcja nie ma nic wspólnego z narcyzmem!

Prawdziwa miłość do siebie Jest naturalnym i pokornym poczuciem siebie, które akceptujesz w sobie.

Nie ma w tym napięcia ani wysiłku.

Z tym uczuciem ty:

• jesteś w harmonii ze sobą;
• z łatwością spacerujesz po świecie;
• czujesz się pewnie w każdej sytuacji;
• Szanuj wszystko, co robisz i co mówisz.

Czuje się tak przyziemnie i naturalnie.

Zastanówmy się, od czego zacząć, aby pokochać siebie całkowicie i całkowicie. Przyjrzyjmy się wszystkim 19 metodom.

1. Uświadom sobie, że nikt i nic z zewnątrz Cię nie uzupełni, już jesteś samowystarczalny

2. Zaakceptuj siebie całkowicie

Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś

Kochaj siebie w każdej manifestacji i ekspresji, w każdej werbalnej i niewerbalnej ekspresji.

1. Kochaj wszystkie błędy, które popełniłeś w przeszłości.
   Jest to ważne, ponieważ ludzie często osądzają siebie, nienawidzą siebie i gardzą rzeczami, które zostały zrobione w przeszłości.
2. W tamtym momencie i z tą wiedzą to działanie było dla Ciebie najwłaściwsze... Uświadom sobie, że wykonałeś w przeszłości te działania, które doprowadziły do ​​błędów, ponieważ myślałeś w tym momencie, że będą one dla ciebie najbardziej odpowiednie.
   Oczywiście wtedy przyznajesz się do błędu, ale kochasz siebie tymi błędami i akceptujesz je.
3. Dzięki swoim błędom jesteś tam, gdzie jesteś teraz.
   Sprawili, że stałeś się coraz silniejszy. Zastosuj tę wiedzę i nie martw się już o to, jak nauczyć się kochać i szanować siebie.

Kiedy już nie kojarzysz słowa „akceptacja” ze słabością, zaczynasz żyć z łatwością i spokojem, jakich nigdy wcześniej nie widziałeś.

Zaakceptuj wszystkie swoje niedociągnięcia i pokochaj siebie z nimi: jest to, co jest

Mantra na każdą okazję: „Jest to, co jest. I to jest w porządku ”.

Przykład. Schrzaniłem wczoraj przy ludziach, nie mogłem przemówić i nie przygotowałem się.

Jest co jest i to jest w porządku.

Użyj tego wyrażenia jako praktycznej rady, jak pokochać siebie i powstrzymać samobiczowanie.

Gdzie jest cienka linia o których wiele osób zapomina:

• Nie oznacza to, że pogodziłeś się z tym, że jesteś nudnym i nudnym stworzeniem, a teraz zawsze leżysz na kanapie i nic nie robisz! Nie.
• Nadal starasz się być najlepszą wersją siebie.
• Po prostu nie osądzasz siebie za swoje niedociągnięcia.

3. Nie potrzebujesz powodu, by kochać siebie.

Jesteś samowystarczalny i musisz kochać siebie bez powodu.

Jeśli szukasz powodów, by kochać siebie, to miłość nie będzie pełna i kompletna, a wątpliwości i przyczyny przeciwne natychmiast pojawiają się w twojej głowie. Nie potrzebujesz powodu.

Gdy tylko zaczniesz myśleć: „Kocham siebie, ponieważ…”, natychmiast pojawiają się powody, by siebie nie kochać!

Jeśli szukasz powodów, by pokochać siebie, znajdziesz powody do zwątpienia!

Kochasz siebie, kropka. Bez żadnych powodów.

Jesteś już samowystarczalny i nie ma powodu, by było odwrotnie.

Dzięki tej realizacji dowiesz się wszystkiego o tym, jak kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości dla kobiety lub mężczyzny.

4. Przestań stawiać ludzi na piedestale i uświadom sobie, że wszyscy są równi

Nie ma nikogo lepszego lub gorszego od ciebie.

Przestań porównywać się do innych ludzi i podważać swoją samoocenę.

W przeciwnym razie znajdziesz się w niekończącym się wyścigu ze sobą i nigdy nie rozwiążesz swoich pytań o to, jak kochać siebie i być osobą pewną siebie.

Wyrwij się spod wpływu programowania społecznościowego. Bądź świadomy tego faktu.

Dokonaj wyboru i pozwól sobie być równym ze wszystkimi i doświadczaj wewnętrznej lekkości.

5. Nigdy nie porównuj się z innymi.

Porównywanie siebie z innymi zawsze wywołuje poczucie braku samowystarczalności i samooskarżenia.

Nigdy nie ścigaj innych ani nie staraj się być tym, kim nie jesteś!

Przykład... Patrzysz na swojego sąsiada, na to, jak pomyślnie żyje i jak kwitnie jego biznes, porównujesz to ze swoim stanem rzeczy, denerwujesz się i czujesz się przytłoczony tym porównaniem.

Porównywanie się z innymi utrudnia samoakceptację.

Nie możesz być tym, kim nie jesteś. Nie będziesz mógł żyć cudzym życiem. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, będziesz w stanie być tańszą, nudną wersją osoby, za którą gonisz!

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być sobą.

Nie próbuj być tym, kim nie jesteś. Nie próbuj być jak wszyscy inni.

Bądź sobą i przekraczaj swoje możliwości, poszerzaj swoją strefę komfortu.

Często zdarza się, że nieprzytomne dziewczyny porównują się do siebie. A w konsekwencji zawsze z kimś konkurują. To jak niekończące się koło cierpienia i pościgu.

Przy takim sposobie myślenia pytania kobiet o to, jak kochać siebie i zwiększać poczucie własnej wartości w psychologii percepcji, na zawsze pozostaną otwarte.

Z kim możesz się porównać?

Jedyną osobą, z którą musisz się porównywać, jest to ty!

Na przykład, kim byłeś wczoraj i kim jesteś dzisiaj.

Cienka linia. Spróbuj porównać się ze sobą NIE w odniesieniu do osiągniętych wyników, ale w odniesieniu do otrzymanej nowej wiedzy i zrozumienia.

Zadawaj sobie codziennie te pytania:

• W jaki sposób stałem się mądrzejszy niż wczoraj i czego nauczyłem się nowego?
• Jakie lekcje nauczyłem się od dzisiaj?
• Czy jestem dzisiaj poza swoją strefą komfortu?

Tylko takie porównanie z samym sobą ma miejsce.

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, przypominasz sobie, nad czym pracować i dokąd dążyć.

6. Szanuj swoje ciało i umysł

Rozważ szóstą radę psychologa, jak kochać siebie.

Szanowanie swojego ciała i umysłu oznacza, że ​​kochasz siebie jako osobę duchową, umiejącą myśleć i być świadomym oraz kochasz i dbasz o swoje zdrowe ciało.

Szanowanie swojego ciała oznacza prowadzenie zdrowego stylu życia.

Jak szanować swoje ciało:

1. Nie używaj alkoholu, papierosów i innych szkodliwych substancji. Musisz kochać swoje ciało, a miłość do niego wyraża się tym, że nie faszerujesz go szkodliwą tabaką, alkoholem, inhalacjami i nie szkodzisz jego zdrowiu.
2. Rozwijaj swoje ciało, idź na siłownię. Poczuj ból wzrostu mięśni, gdy zdasz sobie sprawę, że mięśnie wykorzystują swój pełny potencjał i używasz ich prawidłowo. W porządku.
3. Te uczucia rozwijania mięśni ciała i jedzenia odpowiedniego jedzenia dają masz więcej pewności siebie i lekkości w ciele. Doceń za to swoje ciało.

Ludzie upijają się i żyją w ten sposób, ponieważ nienawidzą siebie i nie wiedzą, jak nauczyć się kochać i cenić siebie.

Szanuj swój umysł i świadomość, nie faszeruj go fałszywymi informacjami

Co to oznacza i jak powinno być realizowane:

1. Nie musisz oglądać wszystkich śmieci w telewizji.
2. Musisz myśleć pozytywnie, mieć jasne i wyraźne myśli. Miej czyste myśli. A potem zamkniesz swoje pytania.
3. Usuwasz wszystkie negatywne myśli, które tylko przeszkadzają w postępie.
4. Musisz rozwijać swój umysł, odkrywać nowe koncepcje, pomysły, tematy, szukać najlepszych rozwiązań.
5. Niech twój umysł odpocznie.
6. Medytować. Możesz przeczytać więcej na ten temat.
7. Pokaż mu, że go szanujesz.

Wprowadzenie tych zasad będzie jednym z głównych atutów, zamykając pytanie, jak zacząć kochać siebie.

7. Zabierz negatywną, zrzędliwą babcię, która osądza innych ludzi i siebie

Dlaczego przestać osądzać innych i siebie

Będzie to również główna rada psychologa, jak kochać siebie dla kobiety po 50 roku życia lub starszego mężczyzny.

Ale, niestety, ten zły nawyk występuje również wśród młodszego pokolenia.

Przykład tego, jak ocenianie innych Cię ogranicza

1. Na przykład mężczyzna śpiewa piosenki na ulicy na akordeonie.
2. A ty i twój przyjaciel przechodzicie i zaczynacie rzucać w niego błotem: „Tutaj znajduje się Chaliapin, nie ma głosu, nie ma nic do roboty, ale jest w cyrku” itp.
3. Nadchodzi czas, kiedy trzeba wystąpić przed ludźmi na ulicy i zaśpiewać piosenkę. Ale zaczynasz się trząść, jesteś spięty i gdzieś gubisz pewność siebie.
4. To ta zrzędliwa babcia, potępiając innych, ogranicza cię w działaniu.
5. Nigdy nikogo nie osądzaj. Zarówno ty, jak i inni.

Jedyna rzecz, za którą możesz się obwiniać:

• Czy zrobiłem co w mojej mocy?
• Czy zrobiłem wszystko, co mogłem, aby stać się lepszym?

8. Jeśli czegoś nie lubisz, to nie musisz znosić, działaj

Możesz werbalnie powiedzieć osobie, że ci się to nie podoba, lub mimiką twarzy i gestami pokazać, że tego nie aprobujesz.

Od dzieciństwa twoja mama uczyła cię znosić trudne sytuacje i pozwalać im na to.

Tak samo było w szkole. Nie musisz znosić!

Niekoniecznie są to słowa, mogą to być również działania, które tłumią to, czego nie lubisz.

Przykład: Mężczyzna pali w samochodzie. A ty nie tolerujesz dymu papierosowego i nigdy nie paliłeś. Natychmiast poszukujesz rozwiązań nieprzyjemnej dla siebie sytuacji i mówisz to głośno.

• Proponuję wysiąść z samochodu i zapalić na uboczu.
• Mówię o tym, że nie znoszę zapachu papierosów i mam alergię.
• Mówię, że nie będziemy mogli się z nim porozumieć, dopóki nie przestanie palić.

Zastosuj tę technikę psychologiczną, a pokochanie siebie stanie się łatwiejsze.

Im więcej rozwiążesz dla siebie nieprzyjemnych sytuacji, tym więcej pojawi się miłość i szacunek dla siebie.

9. Miej osobiste granice: co akceptujesz u ludzi, a czego nie

Dlaczego ważne jest posiadanie osobistych granic:

Przykład.

• Nie lubię, gdy ktoś siada na mojej szyi.
• Nie lubię plotek, kłamców i hipokrytów.
• Itp.

Także napisz swoje preferencje które cenisz i szanujesz w ludziach.

W ten sposób będziesz wiedział, czego chcesz. Poznasz jasne odpowiedzi na pytania z psychologii, jak kochać i szanować siebie.

10. Kiedy osiągniesz swoje cele, zachęcaj się w każdy możliwy sposób: na przykład kup sobie słodycze.

Jeśli wyznaczyłeś sobie cel i zrealizowałeś go, zadowól się przyjemnymi rzeczami.

Jak to pomaga dalej:

• W ten sposób nieświadomie utrwalasz sobie w głowie, że osiąganie celów jest dwa razy przyjemniejsze i smaczniejsze.
• Pojawia się więcej energii do realizacji celu.
• Kupowanie czegoś dla siebie, nagradzanie siebie za efekt – podkreśla to, budzi naturalną miłość do siebie za trud i wysiłek.

Na przykład lubię kupować sobie słodycze: czekoladki, ciasto. Każdy, kto to lubi. Zawsze jest miło.

Zastosuj to, a nie będziesz już potrzebować porady psychologa, jak zacząć kochać i szanować siebie.

11. Nie jęcz i nie pozwól jęczakom płakać w twoją kamizelkę

Nie jesteś gąbką ani kamizelką, w którą można płakać! Wyjaśnij to wszystkim wokół siebie.

Kiedy sam jęczysz obok ludzi o życiu i o ludziach, po prostu pokazujesz im, że mogą zrobić to samo z tobą.

Skowyt w żaden sposób nie rozwiązuje problemu!

Narzekający nie chce kochać, ty chcesz kochać silną osobowość!

Jak zatrzymać jęki:

1. Jeśli osoba obok ciebie jęczy i narzeka na życie, na ludzi wylewa swoją duszę i płacze, zapytaj go: „Jak zamierzasz rozwiązać swój problem?”
2. Jeśli nadal będzie jęczał, to o niczym nie będzie decydował.... Oznacza to, że osoba po prostu chce czuć się dla ciebie potrzebna, wylać na ciebie swoją duszę, poczuć twoją empatię.
3. Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego potrzebujesz takich ludzi?”... Bez wątpienia pozbądź się narzekaczy, a już poczujesz, jak zacząłeś kochać siebie bardziej za to.
4. Zabierz narzekaczy ze swojego kręgu towarzyskiego, a wokół ciebie będzie silny i zdrowy ekosystem emocji, a w pobliżu są tylko silne osobowości. Żaden płacz nie pociągnie cię w dół.

12. Ty sam tworzysz wszystkie sytuacje: bierzesz odpowiedzialność za siebie i swoje działania

Jak się tego nauczyć za pomocą kartki i długopisu?

Zastosuj tę potężną sztuczkę psychologiczną, aby nauczyć się kochać siebie w praktyce.

Przykład sytuacji, w której mężczyzna pokłócił się z mężczyzną na ulicy

Jak dana osoba doprowadziła do tego sytuację:

• Sam zachowywałem się zbyt agresywnie i emocjonalnie.
• Sam zadzwoniłem i sprowokowałem tego człowieka.
• Mogłem po prostu wyjść w każdej chwili.
• Szukałem własnej przygody.
• Najpierw popchnąłem mężczyznę.
• Sam przyciągnąłem negatywność, którą nagromadziłem przez długi czas.

13. Poznaj swoje mocne strony i unikalne wartości, zapisz je i zapamiętaj

Wiedz dokładnie, jaką masz w sobie wartość, jakie atrakcyjne cechy i cechy.

Jeśli tego nie wiesz, nie będziesz w stanie rozwinąć miłości do siebie i będzie to trudniejsze w kontaktach z ludźmi.

Na przykład, to świetnie, jeśli podczas komunikowania się z ludźmi, nawet bez wysiłku, przynosisz takie rzeczy jak:

Kimkolwiek jesteś już masz wartość, choćby dlatego, że jesteś wyjątkowy.

Zapisz swoje unikalne cechy na piśmie i zapamiętaj je. Pomoże ci to uporać się z niepokojącymi myślami o tym, jak nauczyć się kochać siebie jako kobietę lub mężczyznę.

Odpowiedz pisemnie na następujące pytania:

1. Dlaczego twoja osobowość jest atrakcyjna?
2. Jakie są twoje hobby, zainteresowania, hobby?
3. Jakie odczucia dajesz ludziom, którzy są w twoim otoczeniu, nie próbując ani nie wkładając wysiłku?
4. Jak głęboko możesz wyrazić swoją interesującą osobowość podczas interakcji z innymi ludźmi?
5. Jak niezależny jesteś sam i jak wolny wewnętrznie?

Wartości różnią się w zależności od osoby. Wraz z rozwojem osobowości Twoje wartości mogą się zmieniać.

Film o tym, jak poprawić obiektywną samoocenę

14. Bardziej ufaj sobie i swoim intencjom, postępuj zgodnie ze swoimi pragnieniami

1. Mów co chcesz.
2. Jeśli to, co robisz, pochodzi z dobrych intencji, zaufaj im, rób je i realizuj!
3. Bez względu na swoje pragnienia i intencje, postępuj zgodnie z nimi.

Nie bój się udawać kogoś, kogo inni nie chcą cię widzieć! Bo to jest twoje życie i żyjesz dla siebie, a nie dla innych!

Im bardziej ufasz sobie i działasz zgodnie ze swoimi pragnieniami, tym dłużej żyjesz życiem, jakiego pragniesz.

Przykłady tego, jak ludzie ograniczają się w życiu z powodu czyjejś opinii:

• Niektórzy ludzie nie chcą w pełni wyrazić siebie i swojej osobowości, ponieważ boją się urazić innych.
• Ktoś nie chce tańczyć, bo boi się doświadczyć na sobie dezaprobaty lub wywołać uśmiech na twarzach innych.

Możesz przeczytać artykuł o tym, jak zignorować czyjąś opinię i pozbyć się nieśmiałości.

15. Bardziej interesuj się sobą, przeprowadzaj autoanalizę, staraj się być najlepszym

Jak nauczyć się kochać siebie i być osobą pewną siebie?

Trzymaj się tych zasad, a nie będziesz się już martwić, jak nauczyć się kochać życie i siebie.

Zadaj sobie następujące pytania:

• Jakie są Twoje pasje w tym życiu?
• Co Cię ekscytuje i zachwyca?
• Jaki rodzaj humoru lubisz?
• Jaki rodzaj muzyki lubisz?

16. Postaw sobie wielki cel, który będzie ekscytować i uniemożliwić zasypianie, i zrealizuj go.

1. Wyznacz sobie cel, który będzie Cię ekscytował i nie dawał Ci zasnąć.!
   Żyj tym marzeniem i urzeczywistniaj je każdego dnia.
2. Im bardziej stawiasz sobie cel, tym więcej energii masz w swoim ciele. aby to zrealizować i urzeczywistnić.
3. Jeśli cel jest niski i małostkowy, będzie tyle energii..
4. W ten sposób na drodze do wielkiego celu będziesz żył ciekawym życiem., będzie szacunek do samego siebie i poczucie, że rośniesz i nie stoisz w miejscu.

Pamiętaj, jak ważny jest cel, a zamkniesz swoje pytania o to, jak nauczyć się kochać siebie i stać się interesującą osobą.

17. Ważne jest, aby kochać innych ludzi: nie próbuj ich zmieniać

Ważne jest, aby kochać i akceptować ludzi takimi, jakimi są.

Uświadom sobie te zasady, przeczytaj je od czasu do czasu i nie martw się kochaniem siebie i innych.

18. Nie musisz być super idealną osobą.

Nasze społeczeństwo, środki masowego przekazu i telewizja inspirują perfekcjonizmem i pragnieniem bycia super idealnym i poprawnym.

Podobno powinieneś mieć idealne ciało, wykształcenie.

W rzeczywistości nikt nie chce być doskonały i poprawny!

Zastąp to pragnienie pragnieniem pełnego zaakceptowania i pokochania siebie w każdej manifestacji i ekspresji.

Ludzie chcą być sobą.

Pozwól sobie i innym ludziom być tym, kim są.

W ten sposób dowiesz się wszystkiego o tym, jak zaakceptować siebie i kochać.

19. Nie zapomnij szanować siebie i po prostu wyglądać schludnie

Wystarczy dostosować się do swojego wyobrażenia o tym, co jest normalne

Nie musisz mieć super drogich ubrań, aby przebywać w pretensjonalnych fajnych miejscach.

Aby to zrobić, wystarczy spojrzeć zgodnie ze swoim wyobrażeniem o tym, co jest normalne.

Cóż, pożądane jest oczywiście wcześniejsze zapoznanie się z wymaganiami instytucji i przestrzeganie ich. Jeśli nie ma specjalnych wymagań, nie ma potrzeby odpowiadania na nic.

• Bardzo niemądre jest doradzanie osobie, aby zawsze myślała pozytywnie.... Jest to równoznaczne z trzymaniem się w głowie i kurczowym trzymaniem się pewnych myśli.
• Każdy stan jest tymczasowy i niestabilny.... Wszyscy ludzie zmieniają swój stan i nie ma sensu uzależniać człowieka od stanu i nieustannie go gonić.
• To nie znaczy, że teraz możesz być paskudną, złą babcią.... Nie.
• Musisz kochać siebie bez względu na to, w jakim jesteś stanie.... Bądź spójny ze sobą i kochaj siebie pod każdym względem.

To kończy wszystkie wskazówki. Teraz wiesz już wszystko o tym, jak poprawnie kochać siebie i poprawnie interpretować tę koncepcję.

Słowa mądrości

Miłość to brak separacji i granic między ludźmi. To wtedy rozpuszczasz się i widzisz siebie w każdej osobie.

Kochanie wszystkich ludzi jest o wiele wspanialsze niż kochanie samego siebie lub swojego partnera.

Czy zauważyłeś, że jeśli często się czegoś boisz, martwisz się o coś, to na pewno tak się stanie? Tak żywo i barwnie przedstawiamy to, czego nie chcemy, a tym samym po prostu przyciągamy do siebie kłopoty. W końcu to nasze myśli czasami uniemożliwiają nam spokojne i szczęśliwe życie. Dlaczego nie spróbować uczynić myśli naszymi sojusznikami i z ich pomocą osiągnąć to, czego pragniemy? Twoje myśli powinny być pozytywne, a lęki i niepewność nie powinny być z nimi mieszane, ale po prostu marzyć o czymś - musisz działać.

Istnieje zestaw pewnych technik i ćwiczeń nazywanych autotreningiem. Dzięki niemu możesz wiele osiągnąć: wyjść za mąż, wyglądać lepiej, wzbogacić się. Zdarzają się przypadki, gdy dana osoba została wyleczona z poważnej choroby za pomocą autotreningu.
Metoda autotreningu została stworzona przez niemieckiego neuropatologa Johanna Schulza w 1932 roku. Podczas leczenia pacjentów za pomocą hipnozy zauważył, że niektórzy z jego pacjentów, dzięki autohipnozie, byli w stanie rozwinąć w sobie reakcje, które zainspirował ich w stanie spoczynku i snu. Wtedy Schultz postanowił nauczyć osobę kontrolowania swojej psychiki poprzez autohipnozę.

Zaczynając od autohipnozy, wypowiadania określonych „postaw”, człowiek osiąga wewnętrzny spokój, a następnie po pewnej ilości treningu, osoba może skorzystać z autotreningu, aby osiągnąć swoje cele i pragnienia.

Istotą autotreningu jest mentalne powtarzanie określonych formuł słownych, pozytywnych wypowiedzi. A te stwierdzenia nazywają się - afirmacjami. Mają na celu osiągnięcie nowych lub poprawę starych cech osoby. Na przykład: „Mam wspaniałe życie”, „Jestem szczęśliwy”, „Jestem piękna i atrakcyjna” itp. Jeśli bardzo często wypowiadasz afirmacje, to nadasz swojej podświadomości nowe ustawienie, a ona z kolei wyda polecenie twojemu umysłowi i ciału. Powinien być powtarzany co najmniej trzy razy dziennie przez piętnaście minut.

Jednak nie każdemu udaje się uzyskać wyniki. Dzieje się tak, ponieważ osoba niewłaściwie wyznacza sobie zadania lub niewłaściwie prowadzi pracę.

Zanim zaczniesz autotrening, powinieneś pamiętać o kilku ważnych rzeczach.

Pamiętaj, że pozytywne nastawienie do życia znacznie bardziej pomoże Ci w osiągnięciu celów niż negatywne. Powinieneś stale wybierać pozytywne myśli, a tym samym przyciągać pozytywne rzeczy do swojego życia.

Wyznaczanie celów jest bardzo ważne. Musisz jasno określić, czego chcesz, a ponadto wybrać realistyczne cele. Aby uporządkować myśli i zdecydować, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu, wypisz dziesięć najważniejszych rzeczy w życiu. To ci pomoże.

Musisz także wizualnie wyobrazić sobie, czego chcesz. Ponadto musi być przedstawiony jasno, jasno i kolorowo. Na przykład chcesz schudnąć. Trzeba więc sobie wyobrazić efekt uzyskanego wyniku w najdrobniejszym szczególe. Musisz wierzyć, że twoje pragnienie się spełni, nawet jeśli wydaje się nieosiągalne.

Nie zapominaj o wdzięczności, każdego dnia musisz dziękować za rzeczy, które są w Twoim życiu, a wtedy sam zauważysz, jak w Twoim życiu będzie jeszcze więcej dobrych rzeczy. Bez wdzięczności nigdy nie dostaniesz tego, czego chcesz.

Bardzo ważny niuans - musisz odpuścić wszystkie złe rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu i które wciąż zajmują twoje myśli. Kiedy to robisz, robisz miejsce na coś lepszego. Jeśli pielęgnujesz wspomnienia o czymś negatywnym, takie myśli będą działać przeciwko tobie.

Należy również pamiętać, że ubrania podczas autotreningu powinny być wygodne, nie przeszkadzać w relaksacji, dlatego lepiej rozpiąć kołnierzyk, zdjąć buty, pasek. Najkorzystniejszy czas na autotrening to moment po nocnym śnie lub przed zaśnięciem. W tym czasie skupiamy się albo na tym, co nas czeka, albo na tym, co udało nam się zrealizować w ciągu dnia. Oprócz godzin porannych i wieczornych autotrening można przeprowadzać dwa do trzech razy dziennie. I oczywiście musisz to robić codziennie.
Wykonuj autotrening w naturalnej, zrelaksowanej pozycji. Na przykład możesz usiąść na krześle z zagłówkiem i podłokietnikami, na których możesz oprzeć zrelaksowane dłonie. Jeśli jesteś w pracy, siadaj na krześle, wyprostuj plecy, rozluźnij wszystkie mięśnie szkieletu, opuść głowę, zamknij oczy i połóż ręce na kolanach.

Rozpoczynając autotrening, powinieneś uwolnić głowę od obcych myśli, od wszystkiego, co może zakłócać Twoją koncentrację. Skoncentruj się na swoim pragnieniu i powtórz je sobie kilka razy. Nie powinieneś mówić „chcę być szczupła”, najlepiej powiedzieć „ja, mogę”. Musisz szczerze wierzyć w to, co zamierzasz powiedzieć. W końcu, jeśli mówisz „jestem szczupły”, ale gdzieś w głębi duszy uważasz się za bardzo grubego, to o jakim efekcie możemy mówić? Musisz lubić siebie, pogodzić się z tym, co jest - z myślami, z wagą. W rezultacie znika znaczenie, natychmiastowość rozwiązania problemu. Kochaj siebie, bo kogoś takiego jak ty nie było, nie, nie będzie. Jesteś piękna i wyjątkowa. Podejdź do lustra i zobacz, co naprawdę lubisz w sobie – oczy, włosy – znajdź przynajmniej kilka miejsc, które Ci się podobają, tylko bądź ze sobą szczery. A kiedy poczujesz radość i dumę z siebie, możesz zacząć mówić afirmacje, w tak szczerze zachwyconym stanie siebie, wtedy twoje ciało ci uwierzy. To z miłością zaczyna się wasza przemiana, zmiana w waszej świadomości.

Najważniejszą rzeczą jest nie próbować poprawiać się w stanie napięcia, musisz wewnętrznie pozwolić, aby wynik się nie wydarzył, wtedy najprawdopodobniej przekroczy wszelkie oczekiwania. W końcu, jeśli zbyt mocno chudniesz, oznacza to, że obawiasz się, że nie będziesz w stanie tego zrobić. Dlatego musisz być w stanie radości, lekkości, zaufania do siebie i życia, wtedy właśnie z tego stanu mogą się spełnić Twoje pragnienia.

Musisz zmienić wszystkie swoje złe myśli w pozytywne. Pamiętaj tylko, że afirmacja nie powinna zawierać negacji. Na przykład myślisz: „kiedy jem, nie jest mi lepiej”, lepiej pomyśl tak: „Kiedy jem, jestem szczupły”. Powinien być tak skonstruowany, aby nie zawierał nowych destrukcyjnych stwierdzeń (na przykład porównując zasługi ludzi). Pozytywne stwierdzenie musi koniecznie być w czasie teraźniejszym, ale z uwzględnieniem przyszłości. Na przykład: „Codziennie chudnę”. Należy pamiętać, że afirmacja powinna być zbliżona stylistycznie do Twojego wystąpienia, to znaczy mówić tak, jak robisz to na co dzień. Afirmacje muszą być dla ciebie przyjemne, w przeciwnym razie nie przyniosą efektu. Powinien być zwięzły, jeśli instalacja jest długa, lepiej podzielić ją na kilka części. Trzeba sformułować afirmację, jak już wspomniano, pozytywnie, najlepiej, jak gdyby pożądane było już rzeczywistością.

Będzie bardziej produktywne, jeśli afirmacja mówi o tobie, użyj zaimków „ja”, „ja”. Nie powinieneś budować ogólnych zwrotów „świat jest piękny, daje ludziom wszystko, czego chcą”, ponieważ to stwierdzenie może nie mieć z tobą żadnego związku, a zatem jest całkowicie bezużyteczne.

Angażując się w autotrening, rozwijasz w sobie wszystkie niezbędne i najlepsze cechy, nie narażając się na wpływ obcych.

Należy jednak pamiętać, że autotrening to nie rozrywka, a psychotechnika, dlatego ma swoje ograniczenia i przeciwwskazania. Trening autogenny jest przeciwwskazany w przypadku halucynacji, zaburzeń świadomości, nie zaleca się również angażowania się w ostre zaostrzenie chorób przewlekłych i ostrych. Należy również uważać na autotrening osób cierpiących na astmę oskrzelową.

Często człowiek żyje w oczekiwaniu, ciągle patrząc w przyszłość lub wręcz przeciwnie, cały czas wraca do przeszłości, a jednocześnie całkowicie traci chwilę teraźniejszości. Jeśli opanujesz nowe techniki i nową wiedzę, zrobisz duży krok w kierunku osiągnięcia równowagi emocjonalnej, nauczysz się doceniać teraźniejszość, nie śpieszyć się w przyszłość i nie czepiać się przeszłości.

Pamiętaj więc, że aby autotrening dawał niezbędne rezultaty, musisz wierzyć w siebie, porzucić wszelkie lęki i zwątpienie w siebie. Musisz kochać siebie, bez tej miłości świat nawet dla ciebie nie poruszy się, a twoja podświadomość nie zacznie działać inaczej. Musisz szczerze wierzyć w pozytywny wynik, ponieważ bez wiary wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Cóż, nie zapominaj, że jeśli zdecydujesz się schudnąć i regularnie uprawiać autotrening, a jednocześnie każdego dnia rozwalasz góry bułeczek i ciast, to będzie ci bardzo trudno osiągnąć to, co chcesz.

(Zdjęcia w Credit: olly [zdjęcie 1], Yellowj [zdjęcie 2], Shutterstock.com)

Rozdział 9

Wielka moc autohipnozy

1. Twój cel powinien brzmieć pozytywnie (godny).

2. Kto odpowiada za osiągnięcie tego celu? Czy to od Ciebie zależy, czy osiągniesz ten cel?

3. Musisz jasno określić swój cel.

Co mogą powiedzieć o twoich zamiarach? Jak widzisz osiągnięcie swojego celu? Co o tym myslisz? Jaka powinna być twoja taktyka?

4. Umieść swój cel w kontekście: kto może mi pomóc go osiągnąć? Gdzie i kiedy zacząć?

5. Nie zapominaj o innych ludziach.

Zadaj sobie pytanie, czy ludzie wokół mnie są przeciwni mojemu celowi? Co stracisz, próbując zmienić swoją obecną pozycję? Jakie są możliwe negatywne konsekwencje dla Ciebie i Twojego otoczenia w wyniku osiągnięcia tego celu?

6. Zadaj sobie pytanie, czy Twój cel uzasadnia środki (Twój czas, pieniądze, energię), które zamierzasz wydać, aby go osiągnąć?

Na początku postaraj się częściej zadawać sobie następujące pytania (odpowiedzi możesz zapisać w zeszycie):

1. Czego chcesz?

2. Czy w twojej mocy jest osiągnięcie tego, czego chcesz?

3. Czy potrafisz sobie wyobrazić, jak zmiana wyglądu może zmienić Twoje życie (osobiste, biznesowe itp.)?

4. Czy inne osoby są zaangażowane w realizację Twoich intencji?

5. Kiedy spodziewasz się zacząć je wdrażać?

6. Wyobraź sobie, że osiągnąłeś pożądane rezultaty. Jak możesz skorzystać, wiedząc, że osiągnąłeś te wyniki? Co sobie powiesz?

7. Jakie zmiany zacząłeś odczuwać w sobie, w swojej duszy, w swoim ciele?

8. Czy możesz oszacować włożony wysiłek?

9. Czy osiągnięty cel jest wart wysiłku?

10. Jakie korzyści odniesiesz zmieniając obecną sytuację? Jakie, Twoim zdaniem, mogą być negatywne konsekwencje osiągniętego celu?

11. Dlaczego osiągnięcie celu jest dla Ciebie tak ważne, jak motywujesz pragnienie jego osiągnięcia?

Kilka dni po rozpoczęciu sugerowanego programu odchudzania zadaj sobie następujące pytania:

1. Jakie trudności napotkałeś na drodze do realizacji swojego celu?

2. Co pomogło ci je pokonać?

3. Jakie zmiany czujesz w sobie w tej chwili?

4. Co mówi ci twoje fizyczne ja?

5. Czy zmiany, które zachodzą w tobie, dają ci coś wyjątkowego?

6. W jakim nastroju zamierzasz kontynuować?

1. Prowadź pamiętnik, któremu możesz zaufać swoim doświadczeniom, porażkom, któremu możesz opowiedzieć o wszystkich problemach, z którymi się borykasz. Nie powinieneś próbować siebie w roli pisarza, nie zastanawiaj się nad stylem swojego pisania, zapisuj swoje myśli tak, jak się rodzą. Nie czuj, że powtarzasz w kółko te same słowa i myśli. Nie powstrzymuj negatywnych emocji, pozwól im wylać się na kartach Twojego pamiętnika. Jeśli uznasz to za konieczne, skreśl to, co zostało napisane.

Po drugiej stronie pamiętnika zacznij spisywać swoje pragnienia, sukcesy, osiągnięcia, bez względu na to, jak nieistotne mogą się wydawać. Zastanów się, co chciałbyś robić, nad czym pracować. Zdefiniuj dla siebie cel, który Twoim zdaniem jest możliwy do osiągnięcia. Zastanów się, w jaki sposób możesz to osiągnąć, jakie metody wydają Ci się optymalne. Stale zwracaj uwagę na to, jak wydawane pieniądze mają się do osiąganych wyników. Zapisz swoje pomiary.

2. Traktuj każdą trudną sytuację jako wyzwanie dla umiejętności.

Nigdy nie trać nadziei na najlepsze. Zawsze możesz spojrzeć na sprawy pod innym kątem i przezwyciężyć trudności, które napotykasz. Rób to, co wydaje ci się najrozsądniejsze, nie pozwól, aby wyczerpały się twoje źródła energii.

3. Słuchaj swoich pragnień. Nie ignoruj ​​swoich potrzeb.

W miarę możliwości zawsze znajdź coś, co sprawi Ci prawdziwą przyjemność i radość. Realizuj swoje umiejętności każdego dnia i ciesz się nimi. Podaruj sobie prezenty, naucz się cieszyć każdym dniem swojego życia. Bądź uważny na siebie i pozostań wierny swoim przekonaniom w swoich działaniach. Pamiętaj, że Twoje życie w dużej mierze zależy od Ciebie.

Utrata dodatkowych kilogramów polega na połączeniu sił bez rezygnacji z pomocy.

4. Daj sobie wystarczająco dużo czasu.

Rób to, co uważasz za źródło energii i przyjemności dla siebie. Nie zapomnij o swoim zdrowiu.

5. Twórz, twórz, fantazjuj.

Urzeczywistnij swoją kreatywność. Wydobądź z tego jak najwięcej. Poszukaj nowych sposobów wyrażania siebie, znajdź nowe sposoby komunikowania się z ludźmi.

Rysuj ołówkami, akwarelami, pisz olejami, rzeźb z plasteliny, rzeźb, wymyśl oryginalne ubrania, gotuj ulubione potrawy, pisz nowe programy komputerowe, pisz poezję, prozę, muzykę, interesuj się teatrem, rób zdjęcia, kręć ciekawe historie na kamera wideo, zanurz się w głowie w swoim ulubionym biznesie.

6. Nieustannie szukaj sposobu na realizację siebie.

Wyznaczaj cele, które odnoszą się do Twojej pracy, zainteresowań, relacji z innymi i które chciałbyś osiągnąć. Wiedz, jak zawsze dokonać właściwego wyboru. Daj swoim najciekawszym momentom wystarczająco dużo czasu.

7. Nie izoluj się w swojej przestrzeni. Niech Twoja rodzina i przyjaciele wspierają Cię w Twoich staraniach. Nie odmawiaj udziału we wspólnych sprawach. Przekazuj swoje umiejętności i wiedzę, dziel się pomysłami, dzięki czemu nabiorą wartości. Pomaganie i komunikowanie się z innymi ludźmi da ci możliwość dokładniejszego określenia, jaki jest sens twojego życia. Poczuj w sobie pragnienie życia, naucz się żyć satysfakcjonującym życiem.

8. Prowadź aktywny tryb życia.

Uprawiaj regularnie sport, który sprawia Ci przyjemność i sprawia Ci przyjemność. Regularna aktywność fizyczna (jak, nawiasem mówiąc, śmiech) zwiększa obronę organizmu. Śmiej się serdecznie, gdy masz ochotę się śmiać, rozśmieszaj innych.

9. Pamiętaj o potrzebie zbilansowanej diety. Jedz zdrowe jedzenie.

Zawsze możesz określić, jakie jedzenie będzie dla Ciebie dobre. Nie daj się ponieść napojom alkoholowym i paleniu. Wybieraj świeżą żywność i produkty zawierające błonnik pokarmowy. Każdy produkt spożywczy ma swoje cenne i niezastąpione składniki. Zdrowa dieta może dać Ci więcej, niż się spodziewasz.

10. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację.

Jeśli czujesz się zmęczony, połóż się na chwilę, aby nabrać sił. Śpij tyle, ile potrzebuje twoje ciało do pełnego wyzdrowienia. Przed zaśnięciem wyobraź sobie, że realizujesz swoje najskrytsze sny, twoje marzenia stają się rzeczywistością.

11. Przeznacz 10 minut każdego dnia na proste, ale bardzo korzystne ćwiczenie – weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Nie bój się próbować nowych technik, które pomogą Ci odkryć swoje fizyczne i duchowe możliwości – medytacja, joga, tayshi itp.

Nie zaniedbuj tych rad, które wydawały ci się rozsądne i bezpośrednio cię dotyczą. Wykorzystaj je na swoją korzyść.

Zwracanie uwagi na swój wygląd ma nauczyć się kochać siebie i otrzymać odpowiedź na swoją uwagę.

Zrób listę cech, które najbardziej w sobie cenisz.

Spójrz na siebie w lustrze i przyznaj się głośno, co lubisz w sobie najbardziej (czy to swoje cechy fizyczne, czy zdolności umysłowe i twórcze).

Nieustannie celebruj swoje mocne strony, zwłaszcza jeśli czujesz się słaby i bezbronny, jeśli sprawy nie układają się tak, jak byś chciał.

Dodaj nowe korzyści, które pojawiły się na Twojej liście.

Uświadom sobie, że posiadasz unikalne cechy i wiedzę, które możesz i powinieneś wykorzystać, aby osiągnąć swoje cele. Tylko wtedy nauczysz się cenić i szanować siebie.

Zanim przejdziemy do opisu metody odchudzania za pomocą autotreningu, zastanówmy się nad samym tym zjawiskiem i porozmawiajmy o tym, czym jest autohipnoza i jak ją wykorzystać do modelowania sylwetki.

Współczesna dietetyka aktywnie oferuje autotrening jako dodatkowy środek na odchudzanie, działając bezpośrednio na psychikę, dzięki czemu pożądany efekt osiągany jest znacznie szybciej i przy minimalnych stratach dla organizmu.

Sukces psycho-korekty autotreningu opiera się na bezpośrednim kontakcie osoby z jej wewnętrznym „ja” oraz na tkwiącej w nas z natury zdolności do wpływania na nasz stan, w taki czy inny sposób, zmieniając ogólne tło emocjonalne, postrzeganie i przekierowanie nieświadomych dążeń do walki z nadwagą.

Od dawna wiadomo, że wewnętrzne zasoby człowieka są wystarczająco potężne, aby samodzielnie korygować jego stan fizyczny. Zdarzają się przypadki, kiedy ludzie, którzy postawili sobie za cel osiągnięcie maksymalnej władzy nad swoim ciałem, osiągnęli to, czego chcieli, a w rezultacie mogli celowo zmienić wagę, rytm pracy narządów wewnętrznych i niektóre parametry danych zewnętrznych.

Potwierdzenie tych faktów może łatwo znaleźć każdy z nas, starając się każdego ranka nastawić na dobry nastrój. Zapewne słyszeliście, że rozciągnięcie ust w uśmiechu, nawet na siłę, już powoduje odpowiednią reakcję organizmu, który jednocześnie nastraja się na pozytywne postrzeganie tego, co się dzieje.

Tak więc, jak pokazuje praktyka, istnieje silny związek między naszym stanem psychicznym, nastrojem a pracą ciała, którego możliwości można z powodzeniem wykorzystać. W tym rozdziale powiemy Ci szczegółowo, jak to zrobić.

Czym jest autotrening jako metoda psychokorekcji? Jest to dość dobrze rozwinięta metoda psychologicznego samodostrojenia się osoby do osiągnięcia określonych rezultatów. Najskuteczniejsze wyniki autotreningu wiążą się z jego wykorzystaniem w celu korygowania stanu fizycznego i psychicznego osoby. Wynika to z faktu, że dusza i ciało są najbardziej podatne na skutki nieświadomych postaw.

Od czasów starożytnych ludzkość zdawała sobie sprawę z nierozerwalnego związku między ciałem a duszą (z którym kojarzyła się psychika). Wielu myślicieli i naukowców badało ten problem aż do XX wieku. lekarze psychoanalitycy nie ustalili, że sfera psychologiczna jest na tyle ważna, że ​​poprzez oddziaływanie na nią można oddziaływać na cały organizm człowieka.

W związku z takim odkryciem rozpoczęło się dogłębne badanie możliwości nieświadomości, w wyniku których powstało wiele metod psychokorekcji, wśród których była metoda autotreningu przeznaczona do odchudzania.

Stanowi uzasadnienie dla związku między psychiką a fizycznym stanem ciała i zawiera wiele specyficznych metod korekcji, wykonywanych według określonych zasad. Zasady te są dość proste i można je łatwo zastosować w praktyce.

Przede wszystkim auto-trening wymaga utraty wagi, aby mieć wiarę w powodzenie techniki. Rzeczywiście, efekt psychokorekcji będzie wystarczający tylko wtedy, gdy osoba sama jest przekonana o jej skuteczności. Przecież nasza psychika jest ułożona w taki sposób, że zaczyna samodzielnie (można powiedzieć, automatycznie) wpływać na organizm natychmiast po pojawieniu się choćby najmniejszych elementów samoregulacji.

Uwaga: nie mówimy o zmuszaniu się do wiary w sukces odchudzania, ciągłym powtarzaniu sobie: „schudnę”, ale o zaufaniu swojemu ciału, wierząc, że poradzi sobie z pracą nad sobą jego.

Na pierwszy rzut oka może się to wydawać utopijne, bo ciało już spłatało ci okrutny żart – przytyło, straciło dawne formy, stało się podatne na choroby i zmęczenie. Ale pomyśl, czy zmusiłeś go do tego wbrew jego woli? W końcu to ty jadłeś w nocy, porzuciłeś poranne ćwiczenia, trochę się ruszałeś, nie lałeś na niego zimnej wody, zaśmiecałeś tłustym i śmieciowym jedzeniem!

Doświadczenie nauki zgromadzone do tej pory pozwala nam z całkowitą pewnością mówić o pewnym poziomie wiedzy tkwiącym w ciele na poziomie komórkowym. Dlatego nie do końca prawdą jest twierdzenie, że nie wie, czego potrzebuje. Tak, a medycyna alternatywna powtarza to od kilkuset lat, próbując udowodnić, że wszystkie niezbędne środki, aby stać się piękniejszym, młodszym, mądrzejszym, odważniejszym są już w nas i wystarczy dowiedzieć się o ich istnieniu, aby wierzą w umiejętność nawiązywania kontaktu ze swoim ciałem i systematycznego wpływania na organizm, osiągania pożądanych rezultatów.

Dlatego uwierz w siebie, kochaj swoje ciało, a ono odpowie na Twoją miłość. Rozpoczynając wdrażanie metody psychokorekcji, z pewnością zobaczysz rezultaty takiego dialogu ze swoim ciałem i dość szybko osiągniesz pożądane rezultaty.

Przejdźmy teraz do możliwości autotreningu jako metody odchudzania. Opiera się na autohipnozie mowy, którą wykonuje się poprzez odchudzanie. Słowo „mowa” nie oznacza, że ​​wszystkie sugestie są wypowiadane tylko na głos. W rzeczywistości mowę można również ukryć, jak mówią, „do siebie”. Jest to ważna pozytywna cecha techniki autotreningu: możesz to robić w dowolnym miejscu i czasie, gdy tylko pojawi się taka potrzeba.

Rzeczywiście, nikt nie usłyszy twojego wewnętrznego dialogu z samym sobą. Dlatego możesz powiedzieć co chcesz, użyj dowolnych słów, ponieważ Twoim zadaniem nie jest cieszenie uszu pracowników czy sąsiadów, ale ulepszanie swojego ciała w odpowiedni dla niego sposób.

Teksty wypowiadane przez odchudzanie nazywane są nastrojami i zawierają informacje niezbędne dla nieświadomości o przemianach, które należy osiągnąć. Ta informacja powinna być budowana w określony sposób, ponieważ, jak już powiedzieliśmy, istnieje szczególny związek z podświadomością i dla największego sukcesu należy przestrzegać pewnych zasad.

Nastrój powinien być sformułowany bardzo jasno i koniecznie w pozytywny sposób, to znaczy nie ma miejsca na zaprzeczenia, negatywne słowa, wszystko, co nie odpowiada dobremu nastrojowi. Na przykład słowa „nie”, „nie” powinny być całkowicie nieobecne, a także wszystkie inne negacje z czasownikami („nie mogę”, „nie będę”). Staraj się nie używać słów „nigdy”, „nigdzie” itp.

Wskazane jest budowanie zdań twierdzących i przekształcanie fraz w czas teraźniejszy, na przykład: „tracę na wadze” zamiast „wkrótce schudnę” lub „chudnę”.

Kolejna zasada, której należy przestrzegać przy komponowaniu i wypowiadaniu nastrojów: staraj się mówić zwięźle. Zapamiętaj prawo postawy autotreningu: lepiej sto razy wypowiedzieć krótkie, pojemne zdanie, jednoznaczne i skuteczne, niż wymówić jeden długi i głupi tekst, marnując czas.

Stworzenie nastroju nie będzie trudne, jeśli będziesz przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Słowa, które umieszczasz w nastroju, powinny odnosić się do Ciebie osobiście, być blisko Ciebie i odzwierciedlać rzeczywisty stan rzeczy.

2. Staraj się, aby tekst był krótki.

3. Słowa nie powinny być długie i złożone.

4. Naucz się myśleć aforystycznie, ponieważ do komunikowania się ze swoim ciałem nie potrzebujesz wysokich zwrotów: najważniejsze jest dokładne sformułowanie myśli.

5. Słowa powinny być twierdzące i mieć znaczenie „już działasz”, tego, co już ci się przydarza: w ten sposób dajesz ciału znak do działania, pokazujesz, że jesteś gotowy na zmianę.

6. W jeden nastrój powinien być zaangażowany tylko jeden aspekt, to znaczy nie należy od razu mówić o wszystkich częściach ciała, które powinny schudnąć, ale tylko o jednej z nich (dla każdego nastroju). Dlatego lepiej stworzyć kilka różnych nastrojów niż tracić czas na nieefektywne zabiegi.

7. W związku z tym, co zostało powiedziane w poprzednim akapicie, należy dokładnie przemyśleć strategię odchudzania, decydując, które części ciała najbardziej wymagają korekty, i zająć się nimi najpierw, a następnie, w miarę uzyskiwania wyników, przejdź do innych części ...

Teraz kilka słów o tym, jak samemu napisać nastrój. Weź kartkę papieru i ułóż tekst w następujący sposób:

1. Główne pozytywne stwierdzenie (tak krótkie, jak to możliwe), na przykład: „Tracę na wadze!”

2. Kilka zdań (2–4), które rozszerzają znaczenie nastroju i odnoszą się do konkretnego miejsca, na przykład: „Wyszczuplają moje biodra” lub „Wyszczupia mi talia” itp.

3. Liczba powtórzeń każdej frazy powinna wynosić co najmniej 3, ale nie więcej niż 7, ponieważ ta liczba jest optymalna.

Tutaj trzeba pokrótce zastanowić się nad jedną z cech naszej psychiki, która polega na tym, że kilkakrotne powtarzanie tego samego tekstu prowadzi do niezależnego włączenia i aktywacji procesów fizjologicznych i psychicznych w naszym ciele. Zjawisko to polega na dobrowolnym zapamiętywaniu wymaganej czynności z trzykrotnym i pełnym zapamiętywaniem z siedmioma powtórzeniami tekstu.

Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze rezultaty, rozważ tę cechę i trzymaj się jej.

Najlepszym sposobem na autotrening jest czytanie nastrojów na pamięć, ale można też używać tekstów pisanych. W takim przypadku zwróć uwagę na stan emocjonalny, przeciwko któremu odbywa się sugestia.

Rzeczywiście, uczucia i emocje towarzyszące nastrojowi są niezwykle ważne, gdyż oddziaływanie będzie znacznie silniejsze, jeśli podczas czytania potwierdzisz słowa z wiarą w skuteczność nastroju i nadzieją na szybkie osiągnięcie dobrych wyników.

Dlatego nie ma sensu wypowiadać tekstu monotonnie bez zastanawiania się nad jego znaczeniem. Wręcz przeciwnie, konieczne jest mentalne wyobrażenie sobie, jak nastrój wpływa na ciało, jak zaczyna pracować nad przemianą ciała, jak spalane są złogi tłuszczu, stajesz się szczuplejszy i piękniejszy. A im bardziej żywe są obrazy, tym szybciej podświadomość je przyswoi i zacznie działać w określonym kierunku.

Recytuj nastroje w dowolnym momencie, kiedy ci to odpowiada, ale będą one miały najsilniejszy i najskuteczniejszy efekt, jeśli wyrecytujesz je tuż przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu.

W okresie, gdy już czujesz nadejście snu lub właśnie się obudziłeś, czyli kiedy twój mózg zaczyna się już wyłączać lub jeszcze jest uśpiony, połączenie z nieświadomością staje się najsilniejsze i silniej dostrzega werbalną jaźń. hipnoza.

Niech swoją zasadą w okresie odchudzania będzie ogłaszanie nastroju przed snem i zaraz po przebudzeniu. Więc idziesz bezpośrednio do ciała i ustalasz program na nadchodzący dzień.

Powtarzamy raz jeszcze, że optymalna ilość powtórzeń strojenia to 7 razy. Staraj się mówić w sposób wyważony, jakby zaszczepiał w sobie niezbędną myśl. Połącz słowa z mentalnymi reprezentacjami tego, jak to, o czym mówisz, dzieje się z twoim ciałem. Niech te obrazy będą tak kolorowe i żywe, jak to tylko możliwe.

Oprócz nastrojów tekstowych używaj wizualnych - w postaci obrazków, które przedstawiają nastrojowe słowa, symbole, które podświadomości podpowiadają o potrzebie zmian w ciele. Powinny być kolorowe i przyciągać wzrok.

Na przykład na kawałku tektury napisz tekst o najkrótszym nastroju, podkreślając jego główne słowo jasnym kolorem (najprawdopodobniej będą to słowa „odchudzanie” lub „szczupła”). Możesz to wyróżnić w inny sposób: zwiększając rozmiar liter, odległość między nimi, pisząc słowo pogrubioną czcionką. W każdym razie główne słowo powinno się wyróżniać i przyciągać wzrok. Jest to konieczne po to, by nawet przypadkowo przechodząc obok i nie próbując koncentrować się na tekście, można podświadomie przyjąć jego treść jako wskazówkę do działania.

Umieść te plakaty w najbardziej widocznych miejscach lub tam, gdzie najczęściej przebywasz (w łazience, na lodówce, na wszystkich lustrach). Niech za każdym razem, gdy idziesz np. do lustra, aby poprawić makijaż lub włosy, służą one jako przypomnienie ważnej rzeczy, którą w tej chwili robisz - kwestii poprawy własnego ciała.

W ten sposób od razu otwiera się przed tobą kilka możliwości wpływania na nieświadomość za pomocą auto-treningu. Skupiając się na jednym z nich, łącząc opisaną technikę z innymi środkami (diety, ćwiczenia, kosmetyki) i bezwarunkowo wierząc w powodzenie swojego planu, osiągniesz to, czego pragniesz.

Przejdźmy teraz bezpośrednio do opisu nastrojów dla niektórych opcji odchudzania. Jak wiecie, istnieje kilka obszarów naszego ciała, które są bardziej podatne na akumulację tłuszczu niż inne, a zatem bardziej niż inne, które wymagają korekty. Porozmawiajmy o każdym z nich osobno.

Zacznijmy od okolicy łydki. Bardzo często kobiety odczuwają dyskomfort, że ich kostki mają normalną grubość, a ich łydki są nieproporcjonalnie pełne. To dla nich przeznaczone są następujące postawy.

Jak powiedzieliśmy, główne przesłanie powinno być krótkie i zwięzłe. Podaliśmy kilka przykładów tekstów o nastroju specjalnie zaprojektowanych do korekcji łydek. Możesz je wykorzystać lub, biorąc je za podstawę, napisać własną postawę.

1. „Moje cielęta tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się smukłe. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się smukłe. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się smukłe. Moje łydki tracą na wadze.”

2. „Moje cielęta tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się równomiernie rozwinięte. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się równomiernie rozwinięte. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się równomiernie rozwinięte. Moje nogi tracą na wadze ”.

3. „Moje cielęta tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się piękne. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się piękne. Moje łydki tracą na wadze. Moje nogi stają się piękne. Moje łydki tracą na wadze.”

Oprócz ogłaszania nastrojów powiesić plakaty z krótkim tekstem: „Moje łydki tracą na wadze”. W takim przypadku podkreśl słowo „chudnij” jasnym kolorem i przypnij plakaty, na których widać nogi (w łazience, na lustrach). Dodatkowo opublikuj rysunki lub zdjęcia smukłych nóg w całym mieszkaniu.

Spróbuj wykorzystać swoje miejsce pracy do nastrojów, zamieniając je w bazę do spełniania marzeń. Na przykład powieś kilka zdjęć nad biurkiem ze zdjęciami najlepszych modelek, które chciałbyś wyglądać. Powiększ obrazy poszczególnych części ich ciała i przyglądaj się im jak najczęściej, za każdym razem powtarzając tekst sugestii.

Sam tekst nastroju, napisany pięknymi literami, umieść obok fotografii lub rysunków i przenoś na niego wzrok co 30-40 minut.

Jeśli chcesz – ogranicz się do małego plakatu, na którym tylko jedno słowo „Odchudzanie!” jest napisane prosto i czytelnie i to wystarczy. Zastanawiając się nad tym, na pewno nastroisz się na odchudzanie, a Twoje ciało odbierze to słowo jako przykazanie do działania.

Kolejnym obszarem do omówienia są pośladki. Są tak wrażliwe, że najczęściej cierpią na tkankę tłuszczową. Wynika to z faktu, że główną pozycją naszego ciała jest siedzenie. Siedzimy na studiach (11 lat), na studiach w kolegiach i liceach (3-4 lata) oraz na studiach wyższych na uczelni (5-6 lat). Siedzimy w domu, siedzimy w pracy, kiedy wracamy wieczorem do domu, znowu siadamy. W ten sposób musimy spędzić ogromną ilość czasu (być może nawet większość naszego życia) polegając na osławionym „piątym punkcie”.

To właśnie prowadzi do pojawienia się złogów tłuszczu w pośladkach. Postaraj się poświęcić tej postawie jak najwięcej czasu i uwagi. Poniżej kilka przykładów podstawowych postaw specjalnie dla tego obszaru ciała:

1. „Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się szczuplejsze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się szczuplejsze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się szczuplejsze. Moje pośladki tracą na wadze.”

2. „Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się jędrniejsze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się jędrniejsze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się jędrniejsze. Moje pośladki tracą na wadze.”

3. „Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się piękne. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się piękne. Moje pośladki tracą na wadze. Moje pośladki stają się piękne. Moje pośladki tracą na wadze.”

Podobnie jak w przypadku łydek, można wykorzystać obrazy wizualne, takie jak zdjęcia z grubych pism kobiecych, które co roku w jednym z letnich numerów publikują artykuły o tym, jak dbać o nogi i pośladki, opatrzone kolorowymi ilustracjami.

Zawieś w domu kilka plakatów z krótką wiadomością, np. „Moje pośladki tracą na wadze”. Poproś członków rodziny, aby poważnie potraktowali twoje wysiłki, aby twoje ciało było w idealnym stanie. Niech się upewnią, że wkrótce pojawisz się przed nimi w zupełnie nowej postaci.

Tam, gdzie możesz zobaczyć siebie nago (łazienka, lustra), powiesić obrazy pięknych ciał, których idealne formy chciałbyś dorównać.

Ponadto umieść w mieszkaniu plakaty z pełnym nastrojowym tekstem, aby Twoje spojrzenie przesuwało się po nich, gdy przechodzisz obok. Koniecznie skorzystaj z naszych wskazówek dotyczących projektowania plakatów (podkreślenie głównego słowa specjalnym kolorem lub czcionką, kolorowy obraz).

Zrób to samo w pracy. Umieść nad biurkiem plakat nastrojowy i zdjęcie swojego idealnego ciała.

Za każdym razem, gdy twój wzrok zatrzymuje się na obrazie, wypowiedz tekst, starając się skupić tylko na nim, odłączając się od wszystkiego innego.

Następna strefa to biodra. Są również niezwykle wrażliwe, ponieważ znajdują się w bliskiej odległości od pośladków i nie są aktywnie zaangażowane w proces ruchu.

Kobiety, których figura należy do typu „gruszkowego” (wąskie ramiona, szczupła talia, szerokie biodra) szczególnie cierpią na obfite pośladki. To w nich na danej części ciała, która już się wyróżnia, dochodzi do trwałego nagromadzenia złogów tłuszczowych.

Oto kilka przykładów podstawowych ustawień, których możesz użyć:

1. „Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się smukłe. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się smukłe. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się smukłe. Moje uda tracą na wadze ”.

2. „Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje biodra są proporcjonalne do mojej sylwetki. Moje uda tracą na wadze. Moje biodra są proporcjonalne do mojej sylwetki. Moje uda tracą na wadze. Moje biodra są proporcjonalne do mojej sylwetki. Moje uda tracą na wadze ”.

3. „Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się piękne. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się piękne. Moje uda tracą na wadze. Moje uda stają się piękne. Moje uda tracą na wadze ”.

Użyj ich jako tekstu do plakatów, skracając słowa, aby wyrazić główny punkt, taki jak „Moje uda tracą na wadze” lub „Moje biodra stają się szczuplejsze”.

Zawieś te plakaty w całym domu, szczególnie w tych miejscach, w których możesz kontemplować swoje stopy (w łazience, na korytarzu, na wszystkich lustrach). Spraw, aby były kolorowe, z określonym kolorem i rozmiarem słowa głównego itp.

Dołącz do plakatów rysunki i zdjęcia smukłych nóg. Wybierz z całej gamy modelek tę, której biodra wydają Ci się zbliżać do ideału, pomnóż jej zdjęcie i umieść we wszystkich miejscach, do których się udajesz.

W miejscu pracy uzupełnij projekt plakatem z tekstem nastrojowym i zdjęciem tego, do czego dążysz.

Za każdym razem, gdy twój wzrok zatrzymuje się na obrazie, wypowiadaj tekst nastroju z uczuciem, rozsądnie, z aranżacją. Niech czytanie wyczaruje wyobrażenie o tym, jak dobrze będziesz wyglądać w najbliższej przyszłości oczami wyobraźni.

Kolejnym tematem naszej rozmowy jest żołądek. Oczywiście nie ma nic złego w posiadaniu ślicznego małego brzuszka, to takie erotyczne! Ale kiedy ten okruch zamienia się w olbrzyma, którego nie można już wciągnąć i ukryć, sytuacja staje się krytyczna.

W takim przypadku nie można obejść się bez auto-treningu, który pomoże dostroić organizm do spalania tłuszczu. Poniżej kilka przykładów podstawowych nastrojów, dzięki którym możesz poprawić swoją sylwetkę i odzyskać utraconą szczupłość.

1. „Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze ”.

2. „Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek się napina. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek się napina. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek się napina. Mój żołądek traci na wadze ”.

3. „Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek staje się płaski. Mój żołądek traci na wadze ”.

4. „Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój żołądek traci na wadze. Mój brzuch robi się piękny. Mój żołądek traci na wadze. Mój brzuch robi się piękny. Mój żołądek traci na wadze. Mój brzuch robi się piękny. Mój żołądek traci na wadze ”.

Mów nastrój z poczuciem pewności siebie. Oprócz wymowy napisz tekst na papierze i powieś go na ścianach mieszkania w tych miejscach, w których sam tekst przyciągnie wzrok i sprawi, że Twoja podświadomość zareaguje na niego.

Zaprojektuj swoje miejsce pracy zgodnie z ideą odchudzania: zawieś plakat z tekstem nastroju i kilkoma zdjęciami z, Twoim zdaniem, idealnymi brzuszkami. Gdy tylko spojrzysz na obraz, przeczytaj tekst nastroju, wyobrażając sobie w myślach siebie z stonowanym pięknym brzuchem. Uwierz w sukces!

Następnie porozmawiajmy o talii. Dla wielu kobiet cechy sylwetki są takie, że ich talia jest słabo wyrażona, dlatego najmniejszy przyrost wagi beznadziejnie ukrywa tę romantyczną część kobiecego ciała przed oczami. Aby przywrócić poprzednie piękno, skorzystaj z następujących opcji podstawowych nastrojów:

1. „Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia się wyszczupla. Moja talia traci na wadze. Moja talia się wyszczupla. Moja talia traci na wadze. Moja talia się wyszczupla. Moja talia traci na wadze ”.

2. „Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia staje się osiką. Moja talia traci na wadze. Moja talia staje się osiką. Moja talia traci na wadze. Moja talia staje się osiką. Moja talia traci na wadze ”.

3. „Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia traci na wadze. Moja talia robi się piękna. Moja talia traci na wadze. Moja talia robi się piękna. Moja talia traci na wadze. Moja talia robi się piękna. Moja talia traci na wadze ”.

Opowiadaj o nastroju, kiedy tylko możesz, gdziekolwiek jesteś. Dodatkowo napisz tekst na grubym papierze i powieś go w mieszkaniu wszędzie tam, gdzie najczęściej chodzisz i gdzie możesz zobaczyć swoją talię (w łazience, w sypialni). Pisząc plakaty pamiętaj o zasadach ich projektowania.

I znowu użyj zdjęć lub rysunków modelek, których talia pasuje do twoich pomysłów na idealną sylwetkę. Patrz na nie tak często, jak to możliwe i wyobraź sobie siebie z tą samą niesamowitą talią.

Plakat z nastrojowym tekstem w miejscu pracy też nie zaszkodzi. Zawieś obok niego 1-2 zdjęcia i za każdym razem, gdy Twój wzrok przesunie się po obrazie, wypowiedz na głos lub w myślach tekst nastroju.

Następna strefa korekcji to klatka piersiowa. Większość kobiet jest niezadowolona z kształtu swoich piersi. Jeśli należysz do tej kategorii pięknej połowy ludzkości, to w twojej mocy jest zmienić sytuację, osiągnąć odpowiednie zmiany i uzyskać rezultat, do którego dążysz. Skorzystaj z poniższych nastrojów, aby spełnić swoje marzenia.

1. „Moje piersi stają się piękne. Moje piersi stają się piękne. Moje piersi stają się piękne.”

2. „Moje piersi stają się wysokie i jędrne. Moje piersi stają się wysokie i jędrne. Moje piersi stają się wysokie i jędrne.”

3. „Moja pierś jest jak pierś bogini. Moja pierś jest jak pierś bogini. Moja klatka piersiowa jest jak pierś bogini ”.

Wypowiadaj te słowa przy każdej okazji. Nawet jadąc komunikacją miejską, możesz je sobie powtórzyć. Napisz ten lub podobny tekst na papierze lub kartonie i zawieś w domu, w którym najczęściej przebywasz, a także gdzie możesz kontemplować swoje piersi. Nie zapomnij o naszych wskazówkach dotyczących projektowania plakatów.

Umieść zdjęcia i rysunki modeli, które Twoim zdaniem są godne podziwu, obok plakatów i oglądaj je tak często, jak to możliwe.

Znajdź miejsce w swoim miejscu pracy obok zdjęć modelek na plakat z nastrojowym tekstem. Gdy tylko twoja uwaga skupi się na rysunku, przeczytaj tekst nastroju, będąc mocno przekonanym o jego skuteczności.

A ostatnim tematem naszej rozmowy jest podbródek. Niestety, często osoba, która z powodzeniem ukrywa nadmiar tkanki tłuszczowej pod ubraniem, zdradza obecność podwójnego (a czasem potrójnego) podbródka. Aby pozbyć się tej irytującej wady, ponownie użyj postaw.

1. „Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek robi się jędrniejszy. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek robi się jędrniejszy. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek robi się jędrniejszy. Mój podbródek traci na wadze ”.

2. „Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Drugi podbródek znika. Mój podbródek traci na wadze. Drugi podbródek znika. Mój podbródek traci na wadze. Drugi podbródek znika. Mój podbródek traci na wadze ”.

3. „Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Mój podbródek traci na wadze. Szyja staje się gładka i napięta. Mój podbródek traci na wadze. Szyja staje się gładka i napięta. Mój podbródek traci na wadze. Szyja staje się gładka i napięta. Mój podbródek traci na wadze ”.

Powtarzaj nastawienie, kiedy tylko masz okazję. Ponadto korzystaj z pomocy wizualnych (plakaty, rysunki i fotografie) zgodnie z przedstawionymi zasadami.

Umieść plakaty i zdjęcia w swoim miejscu pracy i czytaj nastawienie za każdym razem, gdy spojrzysz na zdjęcia. Towarzyszyć lekturze z poczuciem pewności siebie.

Twoja wiara w osiągnięcie celu to ponad połowa sukcesu. Trening lub autohipnoza to sposób na osiągnięcie celu poprzez samodzielne kodowanie swoich działań.

Autotrening pozwala zwiększyć samodyscyplinę, zmobilizować wolę – w tym przypadku skorygować sylwetkę w kierunku jej znacznej poprawy.

Istnieje wiele psychologicznych programów treningowych. Metody opierają się na najnowszych osiągnięciach teorii i praktyki nauczania. Posługują się kasetami audio (ze specjalnymi nagraniami muzycznymi), prowadzą seminaria, które pomagają ludziom rozwijać specjalne umiejętności, które pozwalają zachować dobre zdrowie, młodość i urodę przez długie lata.

Trening ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, gdyż pomaga wzmocnić układ krążenia i nerwowy.

Po opanowaniu technik samoregulacji, zmiany otoczenia psychologicznego, możesz zmusić się do rzucenia palenia, pozbycia się bezsenności, złagodzenia bólów głowy, pozbycia się kompleksu niższości. Wszystko powyższe człowiek osiąga sam, po przestudiowaniu technik hipnozy, wewnętrznego samodoskonalenia.

Trening autogeniczny pomoże Ci nabrać pewności we własnych możliwościach. Trening autogenny w różnych zastosowaniach (w leczeniu, edukacji itp.) przybiera różne formy, przeznaczone do wykonywania określonych zadań.

Aby przeprowadzić autotrening, musisz nauczyć się zanurzać w specjalnym stanie świadomości, zwanym autohipnotycznym, w którym osoba jest w stanie łatwo inspirować się niezbędnymi doznaniami. Ten stan można osiągnąć poprzez odwrócenie uwagi od obcych myśli. Skupiasz całą swoją uwagę na wywołanych w sobie doznaniach fizycznych i psychicznych (ciężkość, ciepło, spokój, dobry nastrój).

Proces zanurzenia w stanie autohipnozy odbywa się przy przyjmowaniu niezbędnej postawy i wypowiadaniu specjalnie zaprojektowanego do tego celu tekstu (który trzeba znać dosłownie). Wszystko razem przyczynia się do tworzenia w sobie doznań, które opisują frazy tekstu. Wymawiając je, musisz fizycznie poczuć ich istotę.

Proces immersji powinien zakończyć się wyjściem ze stanu autohipnozy.

Głośno, powoli i głęboko oddycham błękitnym chłodnym powietrzem. Z hałasem powoli wydycham różowe ciepło. Wdech z pełną klatką piersiową i żołądkiem. Podczas wdechu fala ulgi przetacza się przez twoje ciało. Hałaśliwe oddechy błękitu i chłodne, hałaśliwe oddechy różu uspokajają mój system nerwowy.

To moja wyobraźnia pomaga mi pogrążyć się w stanie autohipnozy. Przedstawiam obraz figuratywny, który jest mi znajomy. Miło mi widzieć to zdjęcie. (Musisz w przenośni wyobrazić sobie obraz (ze swojej przeszłości), który przywołuje w tobie miłe wspomnienia. Może to być strumień, las, fale morskie i mewy, jesienne liście i płomienie ognia, wiosenny deszcz, ćwierkające ptaki itp.)

Odpoczywam. Przedstawiony przeze mnie pomysłowy obraz podniósł nastrój, odrzucił obce myśli. Myślę tylko o spokoju, o odpoczynku.

Odpoczywam przyjemnie. Moje ciało się odpręża. Mięśnie ramion i ramion są rozluźnione. Dłonie są rozluźnione i ciepłe. Mięśnie nóg są rozluźnione. Mięśnie twarzy są rozluźnione. Twarz wyraża całkowity spokój. Na mojej twarzy pojawia się lekki wewnętrzny uśmiech. Moje ciało było całkowicie zrelaksowane.

W prawej dłoni pojawia się przyjemne uczucie ciężkości. To rozluźnia mięśnie prawego ramienia. Moja prawa ręka robi się ciężka. Prawa ręka staje się ołowiana od ciężaru. Prawa ręka naciska całym swoim ciężarem na prawą nogę. Moja prawa ręka jest ciężka. Ręka jest bardzo ciężka.

A teraz w lewej ręce pojawia się przyjemne uczucie ciężkości. To rozluźnia mięśnie lewego ramienia. Moja lewa ręka robi się ciężka. Lewa ręka staje się ołowiana od ciężaru. Lewa ręka naciska całym ciężarem na lewą nogę. Moja lewa ręka jest ciężka. Ręka jest bardzo ciężka.

Odpoczywam. Moje ręce są rozluźnione, ciężkie.

W prawej dłoni pojawia się przyjemne uczucie ciepła. Ta ciepła krew ogrzewa moją prawą rękę. Ciepło przyjemnie spływa po dłoni. Ciepła krew pulsuje na końcach palców. Moja prawa ręka jest ciepła. Ręka jest ciepła. A teraz w lewej ręce pojawia się przyjemne uczucie ciepła. Ta ciepła krew ogrzewa moją lewą rękę. Ciepło przyjemnie spływa po dłoni. Ciepła krew pulsuje na końcach palców. Moja lewa ręka jest ciepła. Ręka jest ciepła.

Odpoczywam. Moje dłonie są rozluźnione, ciepłe, ciężkie. Odpoczywam przyjemnie.

Odpoczywałem przyjemnie. Mam dobry nastrój! Trening autogeniczny daje mi możliwość łatwego zarządzania sobą. Jestem pewny swoich mocnych stron i możliwości. Moje pragnienia są mi posłuszne.

Uczucie ciężkości w dłoniach zaczyna zanikać. Mięśnie ramion i nóg stopniowo nabierają siły. Gromadzi się we mnie potężna energia. Oddychanie przyspiesza. Po całym ciele przetaczają się fale przyjemnych dreszczy. Jestem gotów wyjść ze stanu autohipnozy. (Musisz zrobić trzy powolne, głębokie wdechy i wydechy. Wydechom towarzyszy uczucie lekkich dreszczy od przyjemnego poczucia dumy ze swoich umiejętności. Zrób wydech, wyrzuć ręce do góry, jakby wyrzucając całą nagromadzoną energię rękoma W tym samym czasie musisz otworzyć oczy.)

Od tego momentu musisz wyobrażać sobie siebie jako pączek kwiatowy, który zaraz się otworzy! Płatki są już napięte! Pączek puchnie i jest gotowy do otwarcia! Przy ostatnim wydechu pączek otwiera się z hukiem i wyrzuca cały swój aromat!

W ciągu kilku dni zauważysz, że Twój sen się poprawia, szybciej zaśniesz, a rano poczujesz się dobrze spany i zaczniesz nowy dzień z pogodnym duchem, z łatwością realizując wszystkie swoje plany.

Zdrowie znacznie przewyższa wszelkie inne korzyści płynące z życia. Jeśli człowiek jest zdrowy, jest w dobrym nastroju, jest pełen energii. Rzeczywiście, zdrowy żebrak jest szczęśliwszy niż chory król.

Lekarze twierdzą, że osoby otyłe z reguły bardzo cierpią z powodu otyłości. „Nadwaga” powoduje u nich wiele niedogodności, staje się główną przyczyną pojawienia się kompleksu niższości, skraca ich życie. Udowodniono statystycznie, że wskaźniki zachorowalności i umieralności osób otyłych są powyżej średniej. Proponujemy Ci jedną z rekomendowanych przez psychologów metod autotreningu, która z powodzeniem działa na utrzymanie Twojej sylwetki.

Wlewa się we mnie życiodajne życie noworodka, wlewa się we mnie ogromna, kolosalna życiodajna siła. Życie noworodka daje życie, daje życie, daje życie. Rodzi noworodka silne młode ciało, rodzi noworodka młodą piękną sylwetkę, rodzi lekką, elastyczną sylwetkę, rodzi piękną szczupłą młodą talię.

Pod kolosalną siłą życia w całym ciele nadmiar tłuszczu szybko się pali, pali, pali, aż całkowicie zniknie. Pod kolosalną energią życia cały nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha (zarówno na górze mięśni brzucha, jak i w jamie brzusznej) szybko wypala się, wypala się, znika, znika, znika, noworodek rodzi noworodka chudy zapadnięty, chudy zapadnięty, chudy zapadnięty brzuch, rodzi się szczupła młoda talia.

Nadmiar tłuszczu, obciążający moje ciało, psujący moją szczupłą młodą sylwetkę, nienawidzę najsilniejszej, zaciekłej nienawiści. Pod moją zaciekłą nienawiścią cały nadmiar tłuszczu szybko się wypala, wypala, pali, aż całkowicie zniknie. Narodziny szczupłej, elastycznej młodej sylwetki.

Stale monitoruję swoje jedzenie. Nie pozwalam sobie na nadmiar jedzenia, jem nie więcej niż organizm potrzebuje do prowadzenia intensywnego, energicznego, wesołego życia. Nienawidzę przejadania się najsilniejszą, zaciekłą, złośliwą nienawiścią, raz na zawsze zabraniam sobie jedzenia nadmiaru i żadna siła nie może mnie zmusić do jedzenia tego, co uważam za niepotrzebne.

W mojej głowie wymyślam, co muszę jeść, aby prowadzić zdrowe, energetyczne życie i nie zjem ani jednej dodatkowej łyżki, ani jednego dodatkowego kęsa.

Dostrajam się teraz do smukłej, młodej postaci, za trzydzieści lat, za pięćdziesiąt i za sto lat. Jestem nastawiony na zachowanie nowo narodzonej, młodzieńczej sylwetki, na zachowanie cienkiej młodzieńczej talii do końca mojego życia. A całe moje ciało bezwarunkowo, bezwarunkowo spełnia moją wolę, mobilizuje wszystkie swoje nieograniczone rezerwy na dokładne spełnienie mojego pragnienia, aby zawsze zachować smukłą młodą sylwetkę, szczupłą młodą talię. A zatem teraz i za trzydzieści lat, za pięćdziesiąt i za sto lat będę miał młodą, smukłą, piękną sylwetkę.

Mam silną wolę, odważę się na wszystko, mogę zrobić wszystko i niczego się nie boję, zawsze mogę kontrolować jedzenie i nie jeść za dużo. Mam najsilniejszą samokontrolę. Żywo, mocno pamiętam, że zawsze muszę kontrolować jedzenie i nie jeść nic więcej.

Wyraźnie, wyraźnie odczuwam potrzeby swojego ciała, zawsze dokładnie wiem, ile muszę zjeść, aby prowadzić zdrowe, energetyczne życie.

Uwolniłam się od stereotypów choroby. Kocham swoje życie, moje ciało, a ono odpowiada mi w naturze. Czuję głęboki spokój ducha.

Kocham siebie i dlatego moja relacja z innymi opiera się na miłości.

Codziennie odwiedzają mnie kreatywne pomysły i inspiracje. Tworzę swoje życie zgodnie z moimi pragnieniami.

Wokół mojego ciała płynie złoty, uzdrawiający przepływ energii. Czuję to ... lubię to ...

Jestem ideałem.

Sugerujemy skorzystanie z jednej z metod komunikacji z własną podświadomością metodą „FORMACJA ZDARZEŃ”.

Wybierz dla siebie kilka pozytywnych cech, których potrzebujesz, aby osiągnąć swój cel. Teraz spróbuj wyobrazić sobie osobę, która posiada wszystkie te cechy. Możesz sobie wyobrazić wizerunek sławnego aktora filmowego, polityka, swojego idola, albo może to być twój przyjaciel, który posiada zestaw tych cech. Jeśli ich nie ma, wymyśl idealną osobę.

Wyobraź sobie jego życie, sposób ubierania się, chodzenia, rozmawiania, śmiechu itp. Teraz powinieneś sobie wyobrazić, że ta osoba podjęła rozwiązanie twojego problemu. Kilkakrotnie mentalnie „odtwórz” rozwój potrzebnego Ci wydarzenia, które Cię interesuje, z udziałem tej osoby. Wszystko robi dobrze i skutecznie.

Teraz wyobraź sobie, że przybierasz wizerunek tej osoby i stajesz się nim. Powinieneś poczuć się w jego przebraniu. Chodź po pokoju, tak jak on, śmiej się. Postaraj się przez co najmniej pół godziny być tą idealną osobą - odważną, asertywną, czarującą w ogóle tak, jak tego potrzebujesz.

To ćwiczenie jest bardzo zbliżone do tego, co robią aktorzy, gdy reinkarnują się w przydzielonej im roli. Twoja różnica w stosunku do aktora powinna polegać na tym, że nie tylko przekształcasz się w idealną osobę, ale także sam wymyślasz scenariusz rozwoju wydarzeń. Ucieleśniasz w jednej osobie aktora, reżysera, widza.

Musisz wykonać to ćwiczenie samodzielnie, dopóki nie nauczysz się całkowicie przekształcać w stworzony przez siebie obraz idealnej osoby do swoich celów. Możliwe, że będziesz potrzebować wizerunku bezczelnego, awanturnika lub biurokraty, może to być również, ponieważ ludzie mogą mieć różne cele, a zwykle jest jeszcze więcej sposobów na osiągnięcie.

Po tym, jak w pełni nauczysz się przekształcać w idealną osobę, możesz bezpiecznie przystąpić do realizacji wybranego celu. Gdy tylko wydarzenia wymagają od Ciebie wykazania brakujących cech, wydobywasz i nakładasz obraz swojego ideału.

Sen to jeden z najważniejszych warunków w naszym ciele. Brak snu i zaburzenia snu prowadzą do rozdrażnienia naszej psychiki, dlatego bardzo ważne jest, aby sen był odpowiedni. Dobry efekt w profilaktyce zaburzeń snu zapewnia rozluźnienie mięśni – to jeden z elementów treningu autogenicznego. Cierpliwość i wiara w opanowanie tej metody przyniesie dobry efekt – szybko zaśniesz i zaśniesz głębokim, spokojnym snem, niezależnie od stresujących sytuacji, których doświadczasz.

Leżysz na plecach z rękami i nogami rozciągniętymi swobodnie wzdłuż tułowia. Powtarzaj w myślach i powoli, dokładnie rozumiejąc znaczenie każdej formuły.

„Nogi są ciepłe i ciężkie, nogi rozluźnione, wszystkie mięśnie nóg rozluźnione, wszystkie mięśnie nóg rozluźnione (powtórz 3-4 razy).

Moje dłonie są ciepłe i ciężkie, ręce rozluźnione, wszystkie mięśnie ramion rozluźnione (3-4 razy).

Mięśnie czoła rozluźnione, mięśnie brwiowe rozluźnione, mięśnie policzków rozluźnione, mięśnie podbródka rozluźnione, zęby wyprostowane, żuchwa luźna, wszystkie mięśnie twarzy zrelaksowany (ostatnia fraza powtarza się 3-4 razy).

Całe ciało jest zrelaksowane, każdy mięsień jest rozluźniony (2-4 razy). Ciężar ciała przyjemnie naciska na łóżko (2-4 razy). Krew obmywa ciało ciepłą falą, wnika w czubki palców rąk i nóg, przyjemne ciepło rozchodzi się po całym ciele (2-4 razy). Oddychanie wolne, głębokie (2-4 razy).

Jestem spokojna, całkowicie spokojna. Przyjemne uczucie spokoju rozprzestrzenia się ciepłą falą (2-4 razy). Całe ciało jest zrelaksowane i nieruchome (2-4 razy). Powieki stają się ciężkie, przezwycięża senność, chcę odpocząć (2-4 razy).

Przyjemny spokój i senność ogarniają mnie coraz głębiej (2-4 razy) ”.

Aby uzyskać pozytywny wynik, dołącz do każdej formuły figuratywne przedstawienie ciepłej wody ze stawu, lekkiego ciepłego strumienia rzeki, ciepła słonecznego, szumu morza na tle przybrzeżnych kamyków, kilku innych przyjemnych obrazów, z którymi kojarzy się idea ciepła , ociężałość, spokój.

Aby marzenia się spełniły, musisz mieć pewność, że się spełnią.

Nasze życie ma trzy poziomy.

1. Bycie - odczuwane w medytacji.

2. Stworzenie jest naturalną energią, źródłem życia.

3. Posiadanie ludzi i rzeczy, wzajemne zrozumienie z nimi.

Musisz sobie wyobrazić.

1. Jestem tym, kim chcę być.

2. Już jestem szczęśliwy, już mnie kochają.

3. Jestem już zdrowy i bogaty.

4. Już lubię swoją pracę.

Forma zawsze podąża za myślą o tym. Sesja wizualizacji powinna rozpocząć się relaksacją lub medytacją. Musisz usiąść w wygodnej pozycji lub położyć się i rozluźnić wszystkie mięśnie (najlepiej przed pójściem spać lub po przebudzeniu). Następnie musisz zatrzymać wewnętrzny dialog, który rozbrzmiewa w twoim umyśle, uwolnić swój umysł od myśli. Następnie określany jest cel wizualizacji. Aby to zrobić, musisz zdecydować, czego teraz potrzebujesz w życiu. Wizualizację można wykonać w dowolnym miejscu, wykorzystując dowolną wolną minutę.

Im częściej tym lepiej. Jeśli chcesz coś zdobyć, musisz to przedstawić w każdym szczególe. Wcale nie jest konieczne przywoływanie jej wizualnego obrazu w świadomości. Wystarczy o tym pomyśleć i czerpać radość, jaką daje ci ta rzecz. To samo musisz zrobić, jeśli celem wizualizacji nie jest rzecz, ale zdolności, cechy charakteru, ludzie, z którymi chciałbyś się lepiej poznać, sytuacje, w których chciałbyś się znaleźć.

Stojąc w kolejce, na poczcie, w windzie, czekając na sygnalizację świetlną na skrzyżowaniu lub kąpiąc się, staraj się nieustannie tworzyć w sobie obrazy tego, co musisz osiągnąć lub osiągnąć w życiu, a także jakie cechy masz chciałbyś się rozwijać w sobie.

Techniki można wykorzystać w życiu, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele, nauczyć Cię nowych rzeczy, wzmocnić zdrowie, rozwinąć talenty i odsłonić piękno.

Najpierw musisz wybrać dowolny obszar swojego życia, który chcesz zmienić na lepsze: stać się bardziej pewnym siebie, spokojnym wewnętrznie, bardziej uważnym na ludzi i poprawić swoje samopoczucie.

Musisz zapisać swoje pragnienie na kartce papieru, możesz nawet narysować rysunek, który uosabia twoje marzenie. Teraz musisz usiąść i wyobrazić sobie, jak spełnia się twoje marzenie.

Możesz się położyć, nic nie powinno cię denerwować i rozpraszać. Pozostań sam ze sobą przez 10-15 minut. Zamknij oczy i weź głęboki wdech, aby wypełnić dolne płaty płuc. Teraz powoli wydychaj powietrze. Czujesz opuszczające cię napięcie?

Musisz wykorzystać całą swoją wyobraźnię i wyobrazić sobie, że twój cel został już osiągnięty. Kontynuuj sugestię bez rozpraszania się przez chwilę. Pamiętaj, w swojej wyobraźni możesz robić, co chcesz: tak stoisz lub siedzisz, to są zapachy, dźwięki, wrażenia, których doświadczysz, gdy osiągniesz swój cel.

Poczuj, jak się czułeś, gdyby to się naprawdę stało. Poznaj swoje uczucia, wyobraź sobie wszystko szczegółowo, delektuj się przyjemnością poznania zwycięstwa.

Napnij swoją pamięć i przypomnij sobie w myślach czas, kiedy naprawdę czułeś się tak dobrze, porównaj z obecnym uczuciem i nie rozstawaj się z nim przez jakiś czas, odtwarzając wszystko w swoich myślach tak dokładnie, jak to możliwe. Staraj się utrzymywać w tym stanie tak długo, jak to możliwe, aby twoje doświadczenie nabrało głębi.

Na koniec tej wyobraźni powiedz sobie, że teraz powinieneś odnieść sukces. Uwierz w to szczerze, ponieważ jesteś zaangażowany w swój cel.

Wyobraź sobie, co chcesz osiągnąć i zacznij przekonywać siebie, że to już zostało zrobione. Należy pamiętać, że sugestia jest pozytywnym stwierdzeniem sformułowanym jako coś, co już istnieje w czasie teraźniejszym. Na przykład: „Moje zdrowie jest coraz silniejsze każdego dnia. Czuję się silna i pełna wigoru.” Zawsze używaj czasu twierdzącego i teraźniejszego tak, jakbyś już osiągnął swój cel.

Napisz lub przedstaw te oświadczenia i umieść je w widocznym miejscu w swoim mieszkaniu, samochodzie lub biurze. Powinny przypominać o celu i dostrajać wyobraźnię. Z biegiem czasu twój cel przejmie całą twoją istotę i będzie działał na ciebie jak magnes. Gdy czegoś zapragniesz, będziesz dążył do tego za wszelką cenę.

Ćwiczenia najlepiej powtarzać kilka razy dziennie. Bardzo ważne jest, aby poświęcić kilka minut dziennie na relaks i utrwalenie tworzonych obrazów.

Kiedy los poda ci cytrynę, spróbuj zrobić z niej lemoniadę. Najważniejszą rzeczą w życiu jest umiejętność czerpania korzyści ze strat. Potrzeba inteligencji, to jest różnica między mądrą osobą a głupcem.

Postrzegajcie radośnie otaczającą was rzeczywistość, ludzie, a poczujecie, jak świat będzie pomalowany na kolory tęczy.

Stres, „modna” choroba końca XX wieku, prawdopodobnie dotknął również ciebie. Tak działa życie: w pracy, w domu, na spotkaniach ze znajomymi, wszyscy gramy role - biznesmena, troskliwego rodzica, życzliwego i sympatycznego przyjaciela...

Ale życie nie zawsze jest zabarwione kolorami tęczy. Problemy, kłopoty, nieporozumienia, które przeradzają się w otwarte konflikty, czekają na nas na każdym kroku. Pojawia się szary pasek, który stopniowo narastając zamienia się w beznadziejną czerń. I nie chcesz już nic grać... Znasz ten stan?

Napięcie, przygnębienie, depresja, frustracja, nerwica i wreszcie syndrom stresu i chronicznego zmęczenia. Wszystko, co odkłada się w Twojej podświadomości na długo, rosnąc jak śnieżka, prędzej czy później skutkuje poważną chorobą nerwową. Aby tego uniknąć, musisz zmienić swój stosunek do życia i siebie.

Człowiek nie jest stworzony według szablonu. Jesteśmy różni we wszystkim i różnie reagujemy na te same sytuacje życiowe. Niektórzy ludzie świetnie czują się w sytuacjach stresowych. Mogą być zadowoleni tylko z szybkiego, dynamicznego tempa życia. Inni potrzebują spokoju, ciszy i sprzyjających warunków do szczęścia.

Mechanizm reakcji organizmu człowieka na stresujące wydarzenia jest bardzo stary, sięga czasów, kiedy życie było nieustanną walką o przetrwanie. Dobrym przykładem stresu w działaniu jest reagowanie na propozycję walki lub groźby. Jednak nie wszystkie stresujące wydarzenia są tak oczywiste.

Stres pojawia się również wtedy, gdy zaburzona jest równowaga między wymaganiami życiowymi a Twoją zdolnością do radzenia sobie z nimi.

Nie wierz, że doświadczamy dzisiaj większego stresu niż nasi przodkowie. Stres istniał od zawsze, dopiero dzisiaj przeżywamy wstrząsy jeszcze większe niż u naszych poprzedników. Ta choroba, a stres to przede wszystkim choroba (taka sama jak np. przeziębienie), dotyka miliony, miliardy ludzi na całym świecie.

Spróbujmy odpowiedzieć z Tobą na pytanie: czym jest stres? To słowo ma różne znaczenia dla wszystkich ludzi. Czy to wysiłek, zmęczenie, ból, strach, potrzeba skupienia, upokorzenie przez publiczną napiętnowanie, a może nawet niespodziewany ogromny sukces, prowadzący do załamania całego sposobu życia? Każdy z tych warunków może być stresujący.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że należy starać się unikać różnych stresujących sytuacji, uważamy, że przede wszystkim należy zmienić swój stosunek do nich, „stworzyć” swoją filozofię.

W dzisiejszych czasach upowszechnia się szeroka gama form autotreningu. Prawdopodobnie słyszałeś o kierowanej wyobraźni, łagodzeniu stresu, treningu umysłowym, psychologii sportu i nie tylko.

Wszystkie te techniki są odmianami tego samego podejścia, które ma na celu osiągnięcie i utrzymanie wysokiej formy mentalnej i fizycznej poprzez ukierunkowaną koncentrację umysłu.

Każda z tych technik opiera się na wewnętrznych zdolnościach twórczych osoby. W celu zbadania i praktycznego zastosowania koncentracji psychicznej jako metody poprawy zdrowia i sprawności człowieka zorganizowano Międzynarodową Radę Treningu Psychologicznego.

„Fitness umysłu” (trening psychologiczny) to nowy termin. Oznacza stosowaną teorię uczenia się, której celem jest harmonijny rozwój człowieka. Obecnie pracują nad tym jednostki i grupy, stowarzyszenia i instytucje.

Czym jest trening psychologiczny? Jest to codzienne ćwiczenie umysłowe rozwijające równowagę, samoocenę, kreatywność, wytrzymałość, jasność myśli, intuicję, relaksację, wysoką wydajność itp. Ćwiczenie to wykonuje się w połączeniu z rozluźnieniem mięśni przy rytmicznej muzyce.

Jaki jest potężny efekt tego połączenia? Nawet Zygmunt Freud powiedział, że ludzka świadomość pochodzi z zasady rzeczywistości, a nieświadomość - z zasady przyjemności. Przyczyna zaburzenia psychicznego tkwi w nieświadomości i aby ją odkryć, konieczne jest pokonanie bariery oddzielającej ten obszar od świadomości. Po pokonaniu bariery w psychice następują zmiany.

Większość ludzi łagodzi napięcie nerwowe za pomocą alkoholu, narkotyków, LSD, dyskotek. Te metody są jeszcze bardziej szkodliwe dla zdrowia. A jeśli nauczysz się rozładowywać napięcia i nieprzyjemne doznania za pomocą pełnego relaksu, poczujesz nieznaną wcześniej błogość, poczujesz się odmłodzony i odświeżony, a świat wokół Ciebie znów będzie mienił się jasnymi kolorami.

Kiedy odprężasz się psychicznie, twoje ciało również odpręża się fizjologicznie. Istnieje bezpośredni związek między myślą a ciałem, między twoimi intencjami a rzeczywistymi działaniami.

Ostatnie badania medyczne pokazują, że myśli niosą ze sobą treści informacyjne, które wpływają na zdrowie i wydajność. Nasza wiara, świadomość i podświadomość kształtują przyszłość za pomocą bardziej subtelnych i potężniejszych mechanizmów, niż uważano do tej pory.

Model treningu psychologicznego opiera się na przekonaniu, że można nauczyć się nowych umiejętności myślenia i zmienić stare wzorce zachowań. Twoje myśli poprzedzają twoje działania, a twoje życie zależy od tego, jak jesteś w stanie kontrolować swoje obrazy mentalne.

Techniki treningu psychologicznego pomogą Ci ukształtować idealny wizerunek. Potrzebujesz go jako mapy dla podróżnika.

Trening psychologiczny jest stosowany we wszystkich obszarach, w których trzeba pomóc osobie skoncentrować się na osiągnięciu określonych celów.

Zdrowie fizyczne jest dla ciała tym, czym zdrowie psychiczne dla umysłu. Największy sukces osiąga się, gdy pracują razem. Opanowanie jest wzmacniane poprzez ćwiczenia umysłowe z kreatywnymi wyobrażeniami. Twoje myśli kształtują pewne postawy, które determinują twoje fizyczne działania i zachowanie.

W rzeczywistości technika Mind Fitness jest bardzo prosta. Istnieją cztery kroki, które pozwolą ci uwewnętrznić większość prawd. Ale sukces zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy ćwiczenia te będą stosowane regularnie.

Te cztery kroki pomogą ci zrozumieć, co podpowiada twoje analityczne i intuicyjne myślenie, dzięki czemu będziesz spokojniejszy i bardziej atrakcyjny.

Cztery podstawowe zasady autotreningu:

- relaks;

- wizualizacja;

- aprobata (autohipnoza);

Działanie tych zasad opiera się na uzupełnieniu aktywności prawej i lewej półkuli mózgu, dzięki czemu możesz zmaksymalizować swoje możliwości.

Dodatkowo te cztery kroki pomogą zjednoczyć Twoją świadomość z głębokimi obszarami podświadomości, dzięki czemu osiągniesz największą harmonię z otaczającym Cię światem i z samym sobą.

Relaks jest pierwszym etapem treningu psychologicznego, przygotowuje ciało i umysł do wspólnej „pracy”. To właśnie w chwilach relaksu możesz usłyszeć swój wewnętrzny głos i poczuć się połączony ze swoją najgłębszą mądrością. To są chwile uwagi i ciszy.

Jeśli uważasz, że relaksacja jest bardzo łatwa, to głęboko się mylisz. Istnieje cała nauka łagodzenia napięcia mięśni.

Na pierwszy rzut oka sam pomysł, że należy uczyć ludzi odpoczynku (relaksu), może wydawać się absurdalny. Czy to możliwe, że osoba sama nie będzie w stanie rozładować napięcia mięśni?

W chwili narodzin natura obdarzyła nas zdolnością do relaksu. Niestety, większość z nas z biegiem czasu nabiera wielu innych sztucznych nawyków, jednocześnie tracąc stare. A teraz ludzie Zachodu muszą zwrócić się o pomoc do mędrców Wschodu, którzy osiągnęli doskonałość w nauce relaksacji.

Osoby, które opanowały tę naukę, stają się bardziej aktywne i energiczne, starają się właściwie wydać energię, aby osiągnąć określone cele.

Jeśli nie wiesz, jak się zrelaksować, twoje nerwy i mięśnie są w ciągłym napięciu, efektem jest stopniowe wyczerpywanie się sił witalnych.

W stanie spokoju mięśnie i nerwy odpoczywają, energia jest gromadzona i magazynowana w ciele, a nie marnowana.

Wiele twoich działań, takich jak nawyk uderzania palcami w bębny o stół lub o podłokietnik krzesła, kręcenie kciukami, miażdżenie kości palców, uderzanie stopą o podłogę, żucie gumy, gryzienie ołówek, nerwowe kołysanie się na krześle itp. są na próżno stratą energii.

Osoba, która zna prawo zachowania energii, pracuje wydajniej niż inni. Jednocześnie poświęca tyle wysiłku, ile jest wymagane do wykonania tej lub innej pracy.

Zwykły człowiek, który nie wie lub nie wie, jak prawidłowo korzystać z tego prawa, wykonując tę ​​samą pracę (fizyczną lub umysłową), zużywa 25 razy więcej energii.

Jeśli w to wątpisz, spójrz na ludzi wokół siebie: spójrz, ile wykonują niepotrzebnych ruchów, gestów itp. Większość z nas po prostu nie umie się kontrolować, kontrolować swoje emocje i uczucia.

Na Wschodzie guru jogi gromadzą całe klasy uczniów, a warunkiem nauczania jest klarowność zasad i postanowień stawianych przez nauczyciela. Wszystko po to, aby idea lepiej utrwaliła się w umyśle ucznia i wywołała w nim skojarzenia z tym czy innym obiektem materialnym, żywą istotą.

Nauczyciele hatha jogi, ucząc odpoczynku mięśniowego, często zwracają uwagę uczniów na zachowanie kota, pantery i lamparta. Z pewnością trzeba było obserwować zwyczaje tych pełnych wdzięku zwierząt.

Jeśli tak, to z pewnością pamiętasz, że zwykły kot domowy, obserwując mysz w pobliżu nory, może długo siedzieć w jednym miejscu, nie zmieniając swojej pozycji. Wszystkie mięśnie są napięte, zwierzę jest gotowe do skoku, ataku pioruna. Upewnij się, że gdy tylko pojawi się mysz, natychmiast złapie ją sprytny myśliwy.

Zupełnie inaczej zachowuje się kot „odpoczywający”. Podczas snu wszystkie jej mięśnie są rozluźnione, nie zauważysz żadnych lekkich drgawek ani skurczów. Odnosi się wrażenie, że każda komórka jego organizmu spoczywa razem ze zwierzęciem.

Tak więc przedstawiciele kociej rodziny są rodzajem standardu łaski. „Racjonalnie” marnują swoją energię, to właśnie ta cecha zachowania zwierzęcia została zauważona przez zwolenników hatha jogi. Uważają, że aby nauczyć się działać szybko, opanować technikę walki, należy przede wszystkim nauczyć się koncentracji i relaksu, tak jak to robi kot.

Ludzie, którzy zawracają sobie głowę, martwią się, zielenią ze złości i tupią nogami, nie należą do najlepszych pracowników, marnują siły i energię.

Bardzo często nasza kondycja fizyczna pełni rolę wskaźnika, który pozwala nam określić, jak efektywnie wykorzystujemy naszą energię. Jeśli jesteś przygnębiony, przytłoczony lub załamany, najprawdopodobniej przeciążasz się, to znaczy marnujesz więcej energii, niż otrzymałeś z góry. Dobry nastrój, świetne zdrowie, pogodny nastrój, wręcz przeciwnie, świadczą o tym, że jesteś pełen energii, co oznacza, że ​​wiesz, jak prawidłowo wydać energię wewnętrzną.

Eksperci uważają, że negatywne emocje gromadzą się w obszarze między żebrami a nadbrzuszem, w tzw. splocie słonecznym. Jeśli czujesz, że zgromadziłeś dużo negatywnej energii, spróbuj złagodzić dyskomfort następującymi ćwiczeniami.

1. Weź głęboki oddech (powinieneś odnieść wrażenie, że powietrze przeniknęło nie tylko do klatki piersiowej, ale także do jamy brzusznej).

2. Wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy, a następnie wydychaj powoli, wypuszczając powietrze przez usta cienkim strumieniem. Powtórz to ćwiczenie 3-5 razy.

Jednocześnie wyobraź sobie w myślach, że oddychasz niebieskim chłodnym powietrzem i wydychasz ciepły róż.

Poczuj, jak twoje ciało stopniowo zaczyna się relaksować. Zniknie napięcie „nagromadzone” w mięśniach.

Weź kilka głębokich oddechów, a następnie wypuść powietrze przez lekko rozchylone usta. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni i pamiętaj, jak się czujesz. Wsłuchaj się w pracę serca, płuc i poczuj, jak Twoje mięśnie napełniają się świeżą siłą.

To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jest szczególnie przydatny dla osób kreatywnych, sprzyja tworzeniu dzieł literackich, malarskich, graficznych, architektonicznych. Dzięki odprężeniu uwalnia się „wada”, który krępuje świadomość artysty i budzi się intuicja.

Sesje relaksacyjne mają również korzystny wpływ na kondycję włosów i skóry. Nie jest tajemnicą, że ciągłe załamania nerwowe, stres, depresja wpływają przede wszystkim na nasze zdrowie, pracę narządów wewnętrznych, gruczołów dokrewnych, intensywność procesów metabolicznych w organizmie. Zapewne nie raz zauważyłaś, że podczas depresji włosy zaczynają wypadać, pogarsza się cera, pojawiają się wysypki skórne. To są wszystkie linki w tym samym łańcuchu.

Twoje intuicyjne myślenie wykorzystuje różne ścieżki, aby wejść do świadomości. Głównym z nich jest sposób rysowania obrazów, czyli wizualizacja obrazów w korze mózgowej. Nazywa się to tworzeniem wewnętrznego obrazu. Jednocześnie w twojej głowie pojawia się obraz tego, jaką świadomość „podsłuchałeś z twojej intuicji”.

Wizualizacja, czyli tworzenie wewnętrznego obrazu, jest niezbędna do ułatwienia nauki języka, za pomocą którego komunikuje się z Tobą myślenie intuicyjne.

Zamknij oczy i spróbuj stworzyć kilka wewnętrznych obrazów poprzez wszystkie narządy słuchu, dotyku, węchu.

1. Wyobraź sobie, że pijesz sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczy, posmakuj jej słodkiego aromatycznego smaku.

2. Wyobraź sobie, że słyszysz dźwięk gwizdka lokomotywy lub dźwięk fal toczących się na brzegu. Staraj się wyraźnie słyszeć te dźwięki.

3. Wyobraź sobie, że dotykasz miękkiego aksamitu lub delikatnej skóry dziecka.

Ten rodzaj wyobraźni jest podstawą treningu psychologicznego. Stworzenie wewnętrznego obrazu ćwiczy pamięć, uruchamia proces twórczy.

Kiedy uczysz się rysować wewnętrzne obrazy w swoim umyśle, z kolei przechodzisz od niejasnych abstrakcyjnych pragnień do konkretnego planowania. To właśnie ten proces przejścia od pomysłu do określonych wzorców zachowań stanowi istotę treningu psychologicznego.

Oto kolejne ćwiczenie mentalne służące tworzeniu wewnętrznego obrazu. Patrz na przedmiot w swoim pokoju przez 10 sekund. Następnie zamknij oczy i spróbuj odtworzyć ten obraz tak dokładnie, jak to możliwe, używając wewnętrznego wzroku. Teraz otwórz oczy i porównaj obraz, który stworzyłeś z oryginałem. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy, za każdym razem zmieniając obiekt, a zobaczysz, że za każdym razem dokładność obrazu będzie wzrastać.

Autohipnoza ubiera twoje wewnętrzne obrazy w słowa, które wielokrotnie odbijają się echem w twoim umyśle. To wewnętrzne echo można sformułować jako postawę, intencję i postawę wyrażoną słowami: „Mogę to zrobić”.

Autohipnoza poprzez język symboliczny wzmacnia twoje przekonanie, że możesz osiągnąć wszystko, do czego prowadzi cię intuicyjne myślenie. To jasne stwierdzenie, że sukces jest możliwy, wyrażony w pierwszej osobie w czasie teraźniejszym. Słowa skierowane do siebie wzmacniają przekonanie, że jesteś w stanie osiągnąć wyznaczony cel i wskazują kierunek, w którym iść. Sprawiają, że Twój mózg skupia się i aktywnie uczestniczy w osiąganiu celu.

Książka dla dzieci „O małym samochodzie, który mógłby…” opowiada historię, która ilustruje tę zasadę: kiedy samochód, sapiąc i wzdychając, wspinał się na górę, powtarzała sobie: „Myślę, że mogę. Wiem że mogę! " W rezultacie dotarła na szczyt, co było jej ostatecznym celem.

Pamiętaj, że to za pomocą wielu powtórzeń twój mózg dostraja się do pożądanej fali. Jeśli zamierzasz zwiększyć swój potencjał, musisz ciągle powtarzać sobie: „Rosnę, zmieniam się”. Wewnętrzne echo autohipnozy, które odbija się echem w twoim umyśle, jest kluczem do sukcesu. To cię rozwesela, sprawia, że ​​jesteś bardziej zdeterminowany i celowy.

Trening psychologiczny autohipnozy. Usiądź cicho, skupiając się na słuchaniu swojego wewnętrznego głosu. Wybierz frazę, w której sformułowany zostanie cel: cechy ludzkie, które chciałbyś w sobie rozwinąć, stan, do którego chciałbyś dojść. Będziesz musiał powtórzyć to zdanie kilka razy sobie, a po chwili poczujesz, jak zaczną się zmiany w twoim życiu.

Pojęcie rytmu obejmuje dwa składniki: rytm indywidualny i rytm działania.

Indywidualny rytm to Twój własny pomysł na to, jak ta lub inna czynność może być wykonana przez Ciebie osobiście.

Pomyśl o swoim indywidualnym rytmie i spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania: Czy zazwyczaj poruszasz się szybko czy wolno? Czy często się spóźniasz? Jakie informacje, przedstawione w obrazach wizualnych lub dźwiękowych, odbierasz szybciej?

Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci wyrobić sobie wyobrażenie o Twoim indywidualnym rytmie.

Rytm aktywności jest naturalnym rytmem związanym z rodzajem czynności, w którą się wykonujesz: prowadzeniem samochodu, szyciem, graniem w piłkę nożną itp.

Poniższe ćwiczenia nie tylko pomogą Ci się zrelaksować po ciężkim dniu w pracy, ale także wprawią Cię w pozytywny nastrój. Dodatkowo podpowiedzą Ci niezbędny rytm pracy, łącząc Twój indywidualny rytm z rytmem aktywności. Dzięki tym ćwiczeniom, do których zalicza się trening psychologiczny, stopniowo rozwiniesz w sobie tak ważne cechy, jak spokój i panowanie nad sobą, nauczysz się radzić sobie z emocjami i uczuciami oraz rozładować napięcie mięśniowe i psychiczne.

Ćwiczenie 1. Usiądź w miękkim, wygodnym fotelu, zrelaksuj się i spróbuj pozbyć się problemów oraz wszelkich zmartwień i wątpliwości doświadczanych w ciągu dnia, odizoluj się od świata zewnętrznego. Niech twoja myśl zwróci się do wewnątrz i pozostanie przy swoim prawdziwym Ja.Pomyśl o sobie jako o istocie całkowicie niezależnej od tego ciała i zdolnej do opuszczenia go bez szkody dla siebie. Po chwili poczujesz błogi spokój.

Twoja uwaga powinna być całkowicie skupiona na swoim wyższym ja, którym tak naprawdę jesteś. Pomyśl o niezliczonej liczbie otaczających cię światów, o milionie jasnych świateł otoczonych systemem planet przypominającym naszą Ziemię.

Przesiąknięty ideą nieskończoności przestrzeni i czasu. Zrozum położenie Ziemi i siebie na niej, nic nieznaczącego owada, usadowionego na małej grudce ziemi. Poczujesz się jak maleńki atom będący częścią ogromnej całości.

Uświadom sobie, że jesteś nieśmiertelny, wieczny i niezniszczalny. Poczuj jak życie Całości płynie w Twoich żyłach, cały ocean życia kołysze Cię na piersi.

Obudź się, wróć do życia fizycznego, a poczujesz, że twoje ciało napełniło się świeżą siłą, a nieprzyjemne myśli zniknęły.

Jeśli w ciągu dnia pracy poczujesz się zmęczony, skorzystaj z ćwiczeń joginów. Nie zajmie ci to długo.

Ćwiczenie 2. Stań prosto, lekko podnieś głowę, odciągnij ramiona do tyłu i opuść ręce wzdłuż ciała. Powoli podnieś pięty z podłogi i przenieś cały ciężar ciała na stopy, powoli podnosząc ręce do góry.

Kiedy cały ciężar twojego ciała zostanie przeniesiony na opuszki palców u stóp, a ręce znajdują się na poziomie ramion, poczujesz, że unosisz się w powietrzu. Weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wypuść powietrze, opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej.

Dla maksymalnego efektu ćwiczenie można powtórzyć 2-3 razy. Uniesione i wyciągnięte ramiona dadzą Ci poczucie lekkości i swobody, które poprawią Twoje samopoczucie.

Zapewne już zauważyłeś, że w przypadku różnych technik relaksacyjnych niezwykle ważny jest element taki jak oddychanie, a dokładniej jego rytm. Ustawiając ten lub inny rytm, faktycznie dostrajasz swoje ciało do pożądanej emocjonalnej „fali”. Na przykład możesz nastawić się na pozytywne postrzeganie świata, na pomyślne ukończenie rozpoczętej pracy, na pomyślne rozwiązanie sytuacji problemowej itp.

Wśród wszystkich technik relaksacyjnych szeroko znanych na świecie, jest jedna starożytna chińska dyscyplina, która przywiązuje dużą wagę do specjalnych ćwiczeń oddechowych. To jest czikung.

W Chinach rano chodniki, pobocza dróg, parki, skwery zamieniają się w swego rodzaju tereny sportowo-rekreacyjne, gdzie ludzie w każdym wieku – mężczyźni, kobiety, dzieci – ćwiczą qigong i wushu, nie zwracając uwagi na przechodniów.

Qigong to starożytna chińska dyscyplina, która wykorzystuje ćwiczenia oddechowe, specjalne techniki ruchu i medytację, aby przywrócić równowagę i wzmocnić energię życiową organizmu.

Zwolennicy Qigong twierdzą, że praktykowanie go pomaga poprawić zdrowie, pozbyć się niektórych chorób i zwiększyć witalność. To nie tylko zestaw specjalnych ćwiczeń, ale sposób na życie. Jeśli będziesz je wykonywać codziennie, zwiększysz krążenie zdrowej energii w organizmie, lecząc tym samym dolegliwości, poprawisz cerę i poczujesz się młodziej. Chociaż ludzie mają tendencję do zwracania się do qigong w pewnych warunkach, najlepiej jest używać go, gdy czujesz się całkowicie przytłoczony.

Czy więc zrobiłeś już pierwsze kroki w kierunku nowego spokojnego życia? Jeśli tak, to witajmy każdy nowy dzień słowami: „Dzisiaj jest mój szczęśliwy dzień. Odniosę sukces. I oczywiście wydarzy się coś niezwykłego!”

Śmiej się dużo, bo śmiech jest najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby. Promuje produkcję hormonów przyjemności – endorfin, które stymulują oddychanie, puls i ciśnienie krwi. Staraj się traktować każdą nieprzyjemną sytuację z humorem i naucz się śmiać z siebie, słuchać przyjemnej muzyki. Włącz radio, magnetofon i śpiewaj.

Idź na sport. Udowodniono już, że osoby regularnie ćwiczące rzadko mają zły nastrój. Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na organizm, poprawiają pracę mózgu i stymulują produkcję hormonów przyjemności.

Uprawianie sportu nie zajmie Ci zbyt wiele czasu. Jogging, jazda na rowerze są szczególnie pomocne... Zaledwie pół godziny i twój nastrój radykalnie się poprawi.

Stale skupiaj się na jasnych stronach życia i działaniach, które mogą poprawić twoją sytuację. Spróbuj zapomnieć o beznadziejnie obrzydliwym i bolesnym. Mądre niemieckie przysłowie mówi: „Podążaj za przykładem zegara słonecznego – obserwuj tylko szczęśliwe dni”.

Kochaj siebie bliskimi, bo jesteś jedyny. Pamiętaj to. Jeśli jesteś przyzwyczajony do tego, że mieszkanie zawsze lśni czystością, weź tymczasowe wakacje, zawieś w swoim pokoju plakat z napisem: „Nie możesz wszystkiego zmienić! Odpocznij!" Dobry sen jest dla Ciebie bardzo ważny. Czy Twój nastrój nagle się pogarsza, gdy patrzysz na siebie w lustrze? Wybierz swoje ulubione zdjęcia, na których lubisz siebie i ustaw je (zawieś) w dowolnym miejscu. Będziesz miał ideał, do którego będziesz dążyć.

Na koniec pamiętaj, że nie ma gotowej recepty na szczęście, zdrowie i sukces. Wszyscy jesteśmy różni i mamy też inne problemy. Jedyne, co nas łączy, to podporządkowanie się jednym prawom biologicznym, które rządzą wszystkimi żywymi istotami, w tym człowiekiem.

Cywilizowany człowiek przestał kierować się prawami natury. Zapomniał, jak się zrelaksować, cieszyć pięknem otaczającego go świata i przestał chodzić. Zatrzymaj się na chwilę, wsłuchaj się w swój wewnętrzny głos i powiedz: „Jestem panem swojego życia. Mam wszystko, czego potrzebuję do szczęścia, piękna i sukcesu. Kocham i akceptuję siebie taką, jaką jestem. Moje relacje z innymi poprawiają się z każdym dniem. Światło we mnie czyni cuda w moim życiu. Wszyscy mnie kochają, a ja odpowiadam im w naturze ”. W ten sposób odnajdziesz harmonię ze sobą i otaczającym Cię światem.

Jak działa autotrening?! Uzdrawiająca właściwość słowa na pierwszy rzut oka wydaje się niezwykła. Medycyna to inna sprawa. Jest materialny i namacalny. Ale nawet słowo może mieć taką materialną moc. W końcu wywołuje takie same reakcje odruchowe, jak inne bodźce świata zewnętrznego. Słowo, z racji tkwiącego w nim znaczenia, głęboko oddziałuje na psychikę człowieka, działając za jego pośrednictwem na cały organizm. Samokształcenie pomaga znacząco wzmocnić efekt słowa!

Jak mówią, jeśli 100 razy dziennie powiesz mądremu, że jest głupcem, uwierzy, że jest głupcem!

• Zrób listę cech, które najbardziej w sobie cenisz.
• Spójrz na siebie w lustrze i przyznaj się głośno, co lubisz w sobie najbardziej (czy to swoje cechy fizyczne, czy zdolności umysłowe i twórcze).
• Nieustannie celebruj swoje mocne strony, zwłaszcza jeśli czujesz się słaby i bezbronny, jeśli sprawy nie układają się tak, jak byś chciał. Dodaj nowe korzyści, które pojawiły się na Twojej liście.
• Uświadom sobie, że posiadasz unikalne cechy i wiedzę, które możesz i powinieneś wykorzystać, aby osiągnąć swoje cele. Tylko wtedy nauczysz się cenić i szanować siebie.

A teraz właściwie O SŁOWACH. Czy pamiętasz, jakie słowa powtórzyła bohaterka filmu „Najbardziej urocza i atrakcyjna”?

Jestem najbardziej urocza i atrakcyjna. Mężczyźni strasznie mnie lubią. Po prostu szaleją za mną. Wszyscy mężczyźni się mną opiekują...

Nie wahaj się komplementować siebie podczas podróży komunikacją miejską, w drodze z pracy do pracy, podczas wykonywania monotonnych prac domowych. Podczas joggingu (co, nawiasem mówiąc, też nie boli))), możesz rytmicznie powtarzać:

Kocham siebie. Kocham siebie. Kocham siebie. Kocham siebie....

Wypowiadaj sobie te słowa częściej, zwłaszcza gdy jesteś w złym humorze, a nie będziesz go miał przez długi czas! Zastąpi ją wyrównana postawa i promienny uśmiech! A to widać z daleka!

Kiedyś w szwalni na ścianie zobaczyłem cudowną rymowankę (z dopiskiem „Czytaj 6 razy dziennie”). Moim zdaniem świetna rada!