Odaklanma yeteneği. Bir şeye nasıl odaklanılır? Odaklanmanıza ne yardımcı olur?

Birçok genç, görünüşe göre yaşlıları rahatsız etmesi gereken garip şikayetlerle doktora geliyor. Hiçbir şeye konsantre olamıyorum. Ciddi kitaplar okumak imkansızdır: Bir paragrafın sonuna geldiğinizde düşünce kaybolur. Yeni tanıdıkların isimleri unutuluyor ve bazen önemli şeyler kafamdan uçup gidiyor. Bütün bunlar yaşam kalitesini büyük ölçüde kötüleştirir ve “hafıza bozukluğu” şikayetleriyle bir nöroloğa dönüş yapar. Ancak, bu sorun ezberle ilgili değildir. Günümüzde yetişkinler arasında çok yaygın olan dikkat eksikliği, genellikle "zayıf hafıza" ile karıştırılmaktadır.

İnternette gezinme - düşüncesizce resimlere bakmak, diğer insanların sözlü savaşlarını okumak ve çok miktarda gereksiz bilgiyi emmek - "dikkat kasının" körelmesine neden olur. Hiçbir şeye odaklanmama, dikkati birinden diğerine kaydırma, aynı zamanda dikkati dağıtma alışkanlığı, gerçekten önemli ve gerekli bilgilerin algılanmasında problemlerin olmasına yol açar.

Birinden diğerine hızla geçme yeteneğinin yararlı bir beceri olduğu anlaşılıyor mu? Bununla birlikte, internette gezinme ile her şey tam tersidir, çünkü bir kişi ayrıntılara girmez ve bilginin özüne girmez, ancak akılsızca bir sayfadan diğerine geçer. Popüler blog yazarlarının çok iyi bildiği “Okumadım ama kınıyorum” gibi saçma sapan yorumlar fenomeninin temelinde bu yatıyor. Yüz görüşten sadece bir veya ikisi metni sonuna kadar okuyup özünü yakalamış kişilerden olacaktır; diğer yorumcular, metne takılan bir cümleden kaynaklanan serbest çağrışımları göz ucuyla dökeceklerdir.

Dikkat eksikliği güvenle zamanın bir işareti olarak adlandırılabilir. Ve bu sorun küreseldir. Toplam dikkatsizlik, yalnızca etraftaki herkesin tahriş nedeni olamaz. Bazen işte ciddi hatalara ve hatta özel hayatınızın çökmesine neden olur.

Birçok İnternet eğlence kaynağı, dikkat eksikliği olan insanlar için tasarlanmıştır: araştırmalar, modern bir yetişkinin ortalama olarak herhangi bir yeni metne yaklaşık 10 saniye boyunca dikkatini verebildiğini göstermektedir - o zaman büyük olasılıkla “Pasternak” tarzında bir yorum yazacaktır. okumadım, kınadım” dedi ve iki saniye önce beynine giren bilgileri tamamen unutarak kedilerle videoyu izlemeye başladı.

Dikkat eksikliği şaşırtıcı bir fenomene yol açar: bugün, Cochrane Library ve PubMed, herhangi bir kişiye tek bir tıklamayla erişilebilir durumdadır, onların yardımlarıyla kişi, sağlıklı bir yaşam tarzı sorununu bağımsız olarak anlayabilir; ama çoğu gitmeyi tercih ediyor kolay yol, bir arama motoruna "glutensiz diyet incelemeleri" yazın ve diyet fanatiğinin iltihaplı beyni tarafından üretilen bilim karşıtı saçmalığa boş boş bakın. Bütün bunlar zeka eksikliğinden değil, dikkatin zayıflığından, metne konsantre olamama ve özüne inememekten kaynaklanmaktadır. İngilizce birkaç makale okumak ve bir tür sonuç çıkarmak, dikkat eksikliği olan insanlar için imkansız bir iştir.

Bu, yayınevleri tarafından, sayısız sözde bilimsel kitap ve dergi yayınlayan yayınevleri tarafından kullanılır: yazarın aşırı özgüveni dışında hiçbir şey tarafından doğrulanmayan birçok bilgi içerirler, ancak bir pompanın güzel resimleriyle donatılmıştır. basmak. Çılgınca popüler olan tüm diyetler, ister çiğ gıdalardan, isterse glüten içeren gıdalardan uzak dursun, her gün birçok yeni destekçi kazanıyor. Bunun nedeni, bu tür diyetlerin işe yaraması değil, yaratıcılarının zamanla trendi yakalamasıdır: sanki okuyucu bir okul öncesi çocuğun zekasına sahipmiş gibi, yiyecekleri üç cümle ve beş resimde anlatın ve diyet başarılı olacaktır. Gerçeklerin nerede düzenlendiğini anlamak için çoğu okuyucu anlamayacaktır. Çoğunun farkında olmadığı bir dikkat eksikliği var. Ancak okuyucular beş dakika içinde yeni bir diyet dini istiyorlar ve ardından Web'de başka bir holivar için ara veren komik rakun videolarını izliyorlar. Doğru, bir ay içinde yeni yeme tarzı büyük olasılıkla başka bir “devrimci teknik” lehine terk edilecek, çünkü düşük dikkat konsantrasyonuna genellikle artan dikkat dağınıklığı ve önerilebilirlik eşlik ediyor.

Dikkat, ruhun çalışmasında önemli bir "dişli" dir. Bu nedenle, eksikliği “bulutlu bir kafa” hissi, hatırlama güçlüğü ve hatta düşük bir ruh hali veya bir şey yapmak için motivasyon eksikliği olarak algılanır. Başka bir deyişle, zihnin dikkatsiz çalışması imkansızdır ve bu nedenle, fark edilmesi zor olsa da, eksikliği çok fark edilir.

Bilginin ne kadar iyi hatırlandığı, dikkatin keskinliğine, hacmine ve konsantrasyonu korurken değişebilme yeteneğine bağlıdır. Kişisel ilişkiler için de keskin bir dikkat gereklidir - empati, uzlaşma yeteneği, çatışma durumlarını barışçıl ve adil bir şekilde çözme yeteneği sağlar.

Dikkat nasıl geliştirilir?

Farkındalık uygulamaları. Farkındalık, en azından geçici olarak “otomatik pilot” modundan çıkmaya yardımcı olan bir beceridir. Birçok şeyi otomatik olarak yapardık: Yüzümüzü yıkar, dişlerimizi fırçalar, koşu bandında antrenman yapar, televizyon seyrederken akşam yemeği yeriz. Aynı zamanda, bir kişi şu anda mevcut değildir, ancak yararlı zihinsel çalışma ile meşgul değildir, çünkü böyle anlarda zihin sonsuz bir “düşünme sakızı” üretir, rahatsız edici düşünceler oluşturur ve amaçsızca dolaşır. bir nesneden diğerine. Meditasyon bununla başa çıkmaya yardımcı olur - bugün sosyal ağlardaki ilgili hashtaglerde bulunabilen birçok teknikten herhangi biri: nefes meditasyonu, hareket meditasyonu ve diğerleri. Yoga nidra tarafından mükemmel bir etki verilir - dikkatin vücutta hareketi ile bilinçli rahatlama. TV'yi kapatarak ve akıllı telefonunuzu bir kenara koyarak yemek yerken farkındalık uygulanabilir. Yiyeceklerin tadı, dokusu ve diğer özelliklerine odaklanmak vücutla bir ilişki kurmaya ve bazı durumlarda kilo vermeye yardımcı olabilir.
Tam uyku. Dikkat eksikliği bozukluğunun bir diğer yaygın nedeni, uyku eksikliği veya kalitesiz uykudur. Geceleri sık uyanma, anksiyete ve depresif bozukluklar, yeme bozuklukları - tüm bunlar uyku kalitesinde bozulmaya neden olabilir. Basit kurallar Odayı iyi havalandırmak, odayı yeterince karanlık tutmak, geceleri fazla yemekten kaçınmak gibi uyku hijyeni bazen iyi bir gece uykusu çekmek için yeterlidir. Bu yardımcı olmazsa, bir uzmana - bir nörolog veya psikiyatrist - danışmanız gerekir.
Kronik hastalıkların önlenmesi. Tanı konmamış hipertansiyonu olan kişilerde, diabetes mellitus, genellikle hastalığın ilk belirtisi, “bulutlu bir kafa” hissi, konsantre olma ve hatırlama zorluğudur. Bazen hiçbir şeye konsantre olamama gibi görünüşte önemsiz bir semptom, ciddi bir nörolojik hastalığın “ilk işareti” olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, bazı hastalıkları ekarte etmek veya zamanında teşhis ve tedavi etmek için yılda bir terapiste gitmek ve bazı testler yaptırmak iyi bir fikirdir.

Keskin dikkat, sırlardan biridir. Problemlere standart olmayan çözümler bulmak için nesneleri ve olayları farklı açılardan değerlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, ilginç bir konuşmacı, iyi bir profesyonel ve hayattan tamamen memnun bir insan olmak için bir kas gibi dikkatinizi eğitmek mantıklıdır.

Modern yaşam ritmi, çoğumuzu çok görevli olmaya zorluyor. Ama aslında, insan beyni aynı anda birden fazla görevi yerine getirebilecek donanıma sahip değildir. Her seferinde bir göreve odaklanmak çok daha üretkendir. Bugün odaklanmaya neyin yardımcı olduğu ve neyin engellediği hakkında konuşacağız.

Sıkı çalışmayı tek bir göreve konsantre etme yeteneği, her türlü aktivitede yüksek başarı elde etmenize yardımcı olacak çok önemli bir karakter özelliğidir. Objektif olarak bakarsanız, işteki insanların yalnızca bir göreve konsantre olmaları ve yabancı tahrişlerle dikkatlerinin dağılmaması her zaman çok uzaktır. Konsantrasyon becerileri ile ilgili. Batı'da, çocuklara genellikle dikkat eksikliği bozukluğu verilir, çünkü modern elektronik aletler çocuklara, örneğin tüm ders boyunca öğretmenlerini dinlemelerine yardımcı olmaz.

Aynı zamanda neredeyse her 10 öğrenciden ya da ofis çalışanından 8'ine dikkat eksikliği bozukluğu teşhisi konulabilmektedir. David Rock'ın The Brain: Instructions for Use'da yazdığı gibi, beynimiz aynı anda iki şey yapamaz. Aralarında hızla geçiş yapar. Dolayısıyla dikkatimiz, doğruluğumuz azalır, hata sayısı artar. Bu nedenle dünyanın birçok yerinde araç kullanırken telefonla konuşmak yasaktır.

İşe nasıl odaklanılır

Öncelikle yaptığınız işin sizi motive etmesi önemlidir. İşinizi sevdiğinizde ve onu yapmakla ilgilendiğinizde, bir şeyin veya birinin sizi işinizden ciddi şekilde uzaklaştırması pek olası değildir. Sık sık dikkatinizin dağıldığını fark ederseniz, belki de asıl mesele bu işten bıkmış olmanızdır? bu yüzden sadece zihinden değil, aynı zamanda ruhun yalan söylediğinden de başlamanız gerektiğinde. Tezimi yapmakla ilgilenmiyorsam, bu büyük ve karmaşık göreve ne kadar odaklanmaya çalışsam da, her zaman daha ilginç bir şey buldum. Yönetimin işlevlerinden birinin motivasyon olduğunu unutmayın. Hedef sizi sokmuyorsa, üzerinde uzun süre ve konsantrasyonla nasıl çalışacaksınız?

Hedefin başka özellikleri de olmalıdır. Hırslı olabilir, ama aynı zamanda gerçekçidir. Kendinizi kısaca tanımanızı tavsiye ederim. AKILLI hedefler. Bunlar akıllı bir hedefin karşılaması gereken özelliklerdir.

telefonunuzu kapatın. Mobil gadget'lar, diğer cihazların yanı sıra güçlü bir tahriş edicidir: posta kutunuzu kontrol etmeye veya haberleri en kısa sürede okumaya çağıran tabletler, dizüstü bilgisayarlar. Zaman zaman akıllı telefonda sessiz modu ayarlamak yararlıdır ve çalışma sırasında kasıtlı olarak gereksiz konularla dikkatiniz dağıtılmamalıdır. Zamanlama tekniğinin yardımcı olabileceği yer burasıdır. Bu, ne zaman ve ne yaptığınızı yazdığınız zamandır. Birkaç gün boyunca bu aktiviteye biraz zaman harcarsanız, hemen hemen ne ve ne kadar zaman harcadığınız netleşir.

İlk çalışma saatlerine dikkat edin. Sabah işe yeni başladığınızda ilk birkaç saat çok önemlidir. Beynimizin en iyi çalıştığı ve en üretken ve odaklanmış olduğumuz dönemdir. Şu anda, rutin ve basit görevlerden kaçınmak daha iyidir. Tabii bu da rahat uyumanız şartıyla. Yeterince uyumazsanız, yüksek zihinsel performans hakkında konuşmaya gerek yoktur.

Dinlenmek için zaman ayırın. Okullarda değişiklik olmasına şaşmamalı. Ve üniversitelerde çiftler arasında zaman vardır. Hepimiz belirli ritimlere göre çalışıyoruz ve sürekli çalışmanın bir noktasında, zamana ara vermezsek dikkat konsantrasyonu hızla düşmeye başlayacaktır. Biyoritmlerden bahsetmişken. Kronotipinizi düşünün. Baykuşlar akşamları daha iyi çalışır ve tarlakuşları sabahları daha iyi çalışır. Bu arada, kendi deneyimlerime dayanarak, kronotipinizi değiştirmenin oldukça mümkün olduğuna ikna oldum. Ve bu, genetik olarak belirlenmiş bir faktör değil, daha çok bir alışkanlıktır.

İyi çalışma koşulları yaratın. Rahat bir iş yeri, masada sipariş, rahat bir sandalye ve uygun müzik - bu, iyi bir dikkat konsantrasyonu için bir ön koşul sağlayacaktır.

Gıda. Beyin çok fazla enerji gerektirir. Ve çok çabuk tüketiyor. Vücut ağırlığının %2'si kadar bir ağırlıkla beyin, tüm enerjinin dörtte birini tüketebilir. Bu yüzden konsantre olmak, göreve odaklanmak için beyni beslemek çok önemlidir. Meyve, bitter çikolata, üretkenliğinizi bir süreliğine gerçekten artırabilir. Ancak şeker (ve türevleri) ve kafein konusunda çok dikkatli olun. Bir noktada, yarardan çok zarar verebilirler.

Net görev bildirimine odaklanmaya yardımcı olur (planlama) ve ilerlemenin sürekli izlenmesi. Ne kadarını yaptık ve projenin tamamlanmasına ne kadar kaldı.

Sadece işe değil, odaklanmaya çalışın, ama aynı zamanda eğitim sırasında. Spor salonuna gitmek - programınızı yapın ve telefona tırmanmayın. Bir kafeye veya sinemaya gitmek - yanınıza dizüstü bilgisayar almayın. Basılmamış olanı itmeye çalışmayın.

Önceliklerinizi belirleyin. Bir göreve odaklanmak için diğer birçok hedeften vazgeçmeniz gerekebilir. Bu yüzden gün boyunca öncelik vermek ve bu yönde çalışmak konusunda mantıklı olmalısınız.

Konsantre olmayı zorlaştıran şey

Masaüstünde bir karışıklık, iş dünyasında şüpheli bir yardımdır. Belki de masaüstünüzde bir yığın toz ve bir sürü belirsiz kağıt olduğu için işe oturmak istemiyorsunuz? Ergonomiye dikkat edin. Özellikle hafif, rahat bir sandalye, sıcak zeminler veya ayakkabılar (ofiste çalışıyorsanız).

Kötü bir ruh hali, iş dünyasında gerçek bir engel olabilir. Sinirbilimciler, iyimserliğin daha üretken çalışmanıza izin verdiğini uzun zamandır kanıtladılar. Öğren.

Zaman yönetimi tekniklerinin bilinmemesi veya yanlış uygulanması da tüm sıkıntıların kaynağı olabilir. Örneğin arka arkaya işlerle bütün günü planlayamazsınız. Her zaman öngörülemeyen durumlar vardır.

Kendi adıma şunu söyleyebilirim, çok geç yatıp her şeyi sonraya ertelemiş olmam konsantre olmamı engelledi. Sonuç olarak, öğle yemeğinde kırık bir şekilde uyanırsınız ve az çok gece yarısına yaklaşırsınız. Doğal sebeplerden dolayı bir tür verimlilikten bahsetmeye gerek yok. Vücut ne olduğunu anlamadı, belki de. .gün ışığını görmedim.

Yabancı sesler, iş arkadaşları, arkadaşlar sosyal ağlarda- tüm bunlar çalışmak için başka bir engel olabilir.

Nasıl daha odaklı olunur

David Rock'ın "Beyin: Kullanım Talimatları" kitabını okumanızı tavsiye ederim. Ayrıca Gleb Arkhangelsky'nin "Time Drive" kitabını da okumanızı tavsiye ederim. Ve bu yeterli görünmüyorsa, Tough Management ve Tough Time Management kitaplarıyla birlikte yazar Dan Kennedy de var. Onları okuyun - nasıl daha konsantre olunacağını öğrenmek için yeterli bilgi var. Genel olarak, dikkatinizi bilinçli olarak takip ederseniz, bu zaten hedefe doğru iyi bir adım olacaktır.

Tek bir hedefe odaklanma yeteneği, maksimum sonuçlara ulaşmanızı sağlar. Konsantrasyon becerileri doğru anda yoksa, sesler, insanlar, yabancı düşünceler dikkati dağıtır. Hızlı bir şekilde konsantre olmayı öğrenin ve kendi verimliliğinize şaşıracaksınız.

Aşık olacağın bir iş bul ve hayatında bir gün daha çalışmak zorunda kalma, Konfüçyüs

“Bir şeyi başarmak istediğinizde, gözlerinizi açık tutun, odaklanın ve tam olarak ne istediğinizi bildiğinizden emin olun. Kimse gözü kapalı bir hedefi vuramaz."

Çok fazla iş olduğunda ve bunun yanında bir sürü başka sorumluluk olduğunda, şu anda en önemli şeye doğru bir şekilde odaklanma yeteneği oldukça değerli bir niteliktir ve sahip olunması, muazzam sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır. çeşitli yaşamın herhangi bir alanı.

Bazen, azami çabayı gösterseniz bile, bir şeye odaklanmak gerçekten zor olabilir. Bu nedenle, belirli bir göreve konsantre olma yeteneği yalnızca yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı durumlarda basitçe gereklidir (bkz. "").

İşe hızlı ve tam olarak odaklanmayı öğrenme

1. Amacınızı gerçekleştirin

Bu gerçekten son derece gereklidir, böylece dikkatiniz sürekli olarak ve her yerden beyne giren her türlü ama gerçekten işe yaramaz bilgi yığını tarafından dağılmaz. Hedef kesinlikle spesifik, somut ve görünür olmalıdır (bkz. ""). Ek olarak, bir süreliğine aniden unutmanız durumunda keskin bir şekilde ifade ederek her zaman beyninizde olmalıdır. Bu sürekli amaç duygusu, onu gerçekte elde etmek için kendi çabalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için sizi motive edebilecek güçlü bir motive edicidir.

Ve bunu başarmayı amaçlayan tüm eylemlerin gerçekten etkili olması için ve hiçbir yabancı faktör sizi en önemli şeyden uzaklaştıramaz, bunu başardıktan sonra olacak her şeyi periyodik olarak hayal etmeniz gerekir.

2. Hedef mümkün olduğunca gerçekçi olmalıdır

Bu çok önemlidir, çünkü konsantre olamama, tam olarak görevin gerçeksizliği ve belirsizliğinden kaynaklanmaktadır. Ek olarak, zor ve spesifik olmayan bir hedefe konsantre olmak neredeyse imkansızdır, bu da onu başarmanın neredeyse imkansız olacağı anlamına gelir. Gerçek bir hedef, sizi sürekli olarak tetikte tutabilir, çünkü istediğiniz zaman, dilerseniz, şu anda hangi aşamada olduğunuzu belirleyebilirsiniz. Ve bu duygu, tüm çabaları, başarısını mümkün olduğunca yaklaştırmaya yönlendirmek için en güçlü nedendir.

3. Belirli taahhütler belirleyin

Başlangıç olarak, belirli bir zaman dilimi olabilir, ancak birdenbire oldukça nesnel nedenlerle son teslim tarihine yetişemeyeceğinizi gerçekten fark ederseniz, o zaman görevin hala çözülmesi gerektiği konusunda kesinlikle “kendinizle hemfikir olmalısınız”. İşi yarıda bırakmak gibi kötü bir alışkanlık geliştirirseniz, olumlu bir sonuç elde etmek oldukça zordur.

4. İş günü için doğru tempoyu ayarlamayı öğrenin

Sabah hızlı başlangıç, işi doğru iş yönüne çevirir. Bunu yapmak için, ofise gelir gelmez iş görevlerini yerine getirmeye başlamanız gerekir. Gereksiz önemsiz şeylerden rahatsız olmayın. Bir şeyi hatırla önemli kural: Hızlı ve etkili bir başlangıç, gerçekten verimli bir günü beraberinde getirecektir.

5. Nasıl mola vereceğinizi bilin

Emeğin gerçek üretkenliğinin belirli döngülerde kendini gösterdiği uzun zamandır kanıtlanmıştır:

iş akışına infüzyon - 10-15 dakika;
30 dakikalık en etkili çalışma;
kademeli tükenme aşaması - işin başlamasından 45 dakika sonra.

Bu nedenle, emek sürecinin döngüleri arasında on dakikalık küçük aralar verilmesi tavsiye edilir. Böyle bir iş ve dinlenme değişikliği, gün boyunca gerçekten kendi çalışma kapasitenizi korumanıza izin verir. yüksek seviye(santimetre. " ").

Dinlenmeden kendinizi düşüncesizce işe daldırmak yorucu ve sürekli rahat bir durum kadar verimsizdir. Bir saatlik yoğun çalışma ve on dakikalık bir mola arasında değişen verimli bir çalışma programına geçin ve ne kadar daha üretken olduğunuzu göreceksiniz.

6. Kendi duygu keskinliğinizi geliştirin

Bu, belirli duyuları geliştirmeye yönelik düzenli egzersizlerle başarılabilir ve sonuç olarak, bunun doğru zamanda odaklanmanıza yardımcı olan çok faydalı bir beceri olduğunu anlayacaksınız. Çeşitli yol ve yöntemlerle işitme, görme, dokunma, koklama ve tatma alıştırmaları yapın ve kısa sürede farklı kokuları veya duyumları doğru bir şekilde tanımlayabileceğinizi göreceksiniz.

Bu amaçlar için kesinlikle her yerde, şu anda nerede olursanız olun yapabileceğiniz egzersizler, temel ayrıntılara odaklanmayı öğrenmenize ve ardından sürdürülebilir bir beceriye geçmenize yardımcı olacaktır.

Odaklanmayı ne zorlaştırabilir?

1. Çeşitli yabancı sesler

Ortam gürültüsü, konsantre olma çabalarını boşa çıkarabilecek gerçekten can sıkıcı bir dış faktördür. Çalışan bir televizyonun ve yüksek sesli müziğin sesi ve sokaktan gelen sesler olabilir. Bu tahriş edici maddenin etkisini önemli ölçüde azaltmak için pencereyi kapatmanız veya daha sessiz başka bir odaya geçmeniz gerekir.

Sizinle aynı odada bulunan diğer kişiler konsantre olamamanızın nedeniyse, onlardan daha sessiz konuşmalarını, hatta susmalarını istemekten çekinmeyin. Basitçe, yürütülmesi sizden özel ilgi gerektiren ciddi bir konuyla ilgilendiğinizi açıklayın. Ve artan gürültü arka planına sahip benzer bir yerde konsantre olmayı öğrenirseniz, birçok kişinin hayalini kurduğu son derece nadir, ancak çok önemli bir yeteneğin sahibi olacaksınız.

2. Kendi bilinç akışı

Tam konsantrasyon gerektiren işler sırasında sürekli iç diyalog oldukça can sıkıcı ve dikkat dağıtıcı bir şeydir. Şu anda gereksiz rahatsız edici düşünceler, yapılan işe konsantre olmanızı engelliyor ve bu süreçten kurtulmak için sadece kafanızda “kaymanız” ve ardından bir süre sadece hedef hakkında düşünmeniz gerekiyor. Bu, istenen sonuca uyum sağlamanıza ve görevinizi hızlı ve doğru bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Hedefi sürekli gözünüzün önünde tutmaya çalışın - bu, odaklanmanıza yardımcı olacak ve diğer yabancı sorunlardan rahatsız olmamanıza yardımcı olacaktır.

3. İnternet tahriş edici

İşe başlamadan önce veya doğrudan uygulanması sırasında olduğu gibi, World Wide Web'in haberleriyle dikkati dağıtmak ve böylece normal rutininize geri dönmeniz gereken anı önemli ölçüde geciktirmek istiyor. Bazen sosyal ağlardaki kişisel posta veya haberlerin görünüşte çok küçük bir kontrolü yarım saate, hatta daha fazla zaman kaybına neden olur.

büyük çıkış benzer durumçalışma sürenizi net bir şekilde planlayacaksınız. Hedeflerinizi tam olarak yansıtan öncelikleri belirlemeye çalışın ve belirli bir işin tüm aşamalarını sırayla tanımlayın.

İşinizle ilgili olmayan İnternet sitelerini ziyaret etme sürenizi sınırlamak için kendinizle anlaşın, bunu işe başlamadan önce veya doğrudan bir mola sırasında yapmak en iyisidir. Bir şeyi anlayın: sosyal ağlar tarafından periyodik olarak dikkatiniz dağıldığında, istenen sonucun elde edilmesini geciktirirsiniz, çünkü istenen iş hızına sonraki her enjeksiyon on beş dakikaya kadar çalışma süresi gerektirecektir. Aynı anda birçok şeye tutunmayın, doğru bir şekilde tanımlayıp önceliklendirebilirsiniz - bu, işinize en iyi şekilde odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

4. Olumsuz ruh hali

İnsanlar ne sıklıkla, kendi eylemsizliklerini haklı çıkarmak için sağlıksız veya çalışma ruh hali eksikliği hakkında konuşmaya başlarlar. Çoğu zaman, bunlar tembelliğinizi kendi gözünüzde haklı çıkaran sıradan bahanelerdir. Bu tür düşünceleri uzaklaştırın, işinizin sonucunu ve son tarihlerini sürekli olarak düşünün. Bu düşünceler, gerçekten aktif olarak çalışmanıza ve olumlu bir ruh halinde olmanıza yardımcı olacaktır.

5. İşyeri aydınlatması

İş aktivitenizi teşvik edecek kadar parlak olmalıdır. Aydınlatma aşırı derecede loşsa, çalışma sürecinde gözleriniz hızla yorulur ve bu, sonunda genel bir rahatsızlığa dikkatin dağılmasına neden olur. Oldukça yumuşak, agresif olmayan bir ışığa sahip, sizin için doğru olan bir lamba seçmeye çalışın. Kaliteli çalışmanın anahtarının iyi aydınlatma olduğunu unutmayın.

6. İşyerinin makul ve düşünceli organizasyonu

Aşırı geniş ve yumuşak bir sandalye veya kanepe seçmemelisiniz, çünkü bu tür mobilyalar işyerinde rahatlamaya katkıda bulunur. Bir ofis koltuğu çok daha iyidir - rahat bir oturma ve olumlu bir çalışma havası sağlayacaktır. İş yerinizi, koşullar oldukça uygun olacak ve gerekli öğeler erişilebilir bir mesafede bulunacak şekilde düzenlemeye çalışın.

Aslında aslında en önemli şeye odaklanmak sadece bir irade çabası değildir. Birçok iç ve dış faktör buna yardımcı olabilir ve bazıları tam tersine süreçten kalıcı ve kalıcı olarak uzaklaştırabilir. Ancak konsantre olmayı ve odaklanmayı öğrenebilirsiniz, bu önemli beceriler, hedeflerinize gerçekten etkili bir şekilde ve oldukça kısa sürede ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ve bir şey öğrenme arzusu yalnızca size bağlıdır.

Merhaba arkadaşlar! Hayatta çok şey başarmış insanları gördüğümüzde, başarılarının kaynaklarından birinin konsantre olma yeteneği olduğunu tahmin etmek kolaydır.

Ancak asıl şeyi izole etme ve ona odaklanma yeteneği kendi içinde yetiştirilebilir veya daha doğrusu eğitimle geliştirilebilir. Bu hedefe giden yolda müttefikler olarak neyin kesilmesi gerektiğini ve nelere çağrı yapılması gerektiğini şimdi ele alacağız.

Tek bir hedefe odaklanmayı öğrenmeden önce motivasyon konusuna biraz daha yakından bakalım.

İlgili makale:

Kendi deneyimlerimizden ve diğer insanların deneyimlerinden, dikkatimizi bizi ilgilendiren şeylere vermenin en kolayı olduğunu biliyoruz. Katılıyorum, sevdiğiniz şeyi yapın, örneğin, ya da bu güzel. Bunun için kahramanca çabalar sarf etmeniz ve kendinizi zorlamanız gerekmez.

Kendimizi böyle bir mesleğe vermeye hazırız, hiçbir çaba ve zaman harcamadan. Dışarıdan bir gözlemciye çok karmaşık görünse bile, bu karmaşıklığı fark etmiyoruz, neredeyse meditasyon yaparak onun içine dalıyoruz. Her nasılsa, kendi başına, şu anda önceliklerimiz kapsamında olmayan “gereksiz” her şey kesiliyor.

Ancak hayatta, çoğu zaman çok heyecan verici şeyler yapmak zorunda değilsiniz. Ve sonra genellikle şu soru ortaya çıkıyor: “Konsantre olamıyorum, ne yapmalıyım?” Bu iyi bir soru, çünkü sorunun gerçekten çözülmesi gerekiyor.

Ana görevlere konsantre olmayı öğrenirseniz, hayatta sıklıkla olduğu gibi enerji dağılmaz, önemsiz şeyler üzerinde boşa harcanmaz. Doğa bize olağanüstü güçler bahşeder, ancak bunları çoğu zaman mantıksızca kullanırız ve sonuç olarak çok fazla yaygara, çok fazla sinir, zaman, sağlık alırız ve sonuç şüphelidir.

Konsantre olma yeteneği bize çok fazla enerji tasarrufu sağlar. Bazen bunu öğrenmenin çok zor olduğu görülüyor. Ama mümkün ve en önemlisi - gerekli!

Bu beceriye hakim olduktan sonra, kişisel gelişim için benzersiz bir araç elde ederiz ve ardından domino ilkesi çalışır: başarıları toplamaya başlarız.

Konsantrasyonu engelleyen nedir

Herhangi bir “hasat savaşında” olduğu gibi, bizi çeşitli engeller bekleyebilir. Başarıya giden yolu önemli ölçüde karmaşıklaştırabilecek nedenleri sistematize etmeye çalışalım, çünkü düşmanı "görerek" tanımanız gerekir:

Sağlık durumu: uykusuzluk, yetersiz beslenme vb.;
Yorgunluk, sinir yorgunluğu;
Bu görevin işyerinde veya diğer faaliyet alanlarında uygulanması için niteliklerin olmaması;
Olumsuz tutum, başarıya olan inanç eksikliği;
Zayıf öz disiplin;
Zayıf motivasyon.

Dikkatimizi engelleyen sözde "sinir bozucu sinekler" listesinin önemli ölçüde genişletilebileceği açıktır. Sana biraz daha anlatacağım.

Kendinden şüphe duymak en güçlü motivasyon kırıcıdır. Doğuştan içimize atılanları bile yok edebilir. Başarıya önceden inanmayarak, "zorlanma" arzusunu kaybedebilir ve işlerin kendi kendine gitmesine izin verebilirsiniz.

Nesneyi tamamen bilmemek, baş ağrısı veya sırt sorunları ve diğer ciddi rahatsızlıklar, dikkatinizi nesne üzerinde tutmanıza engel olabilir.

Uyku eksikliği başka bir yaygın olumsuz faktördür.

Konsantrasyon gerektiren belirli bir işin performansından uzaklaşmak, icracı için çok yüksek gereksinimler olabilir.

Ayrıca, evde gürültülü komşular veya rahatsız edici misafirler, ofiste yanlış konuşkan meslektaşlar, rahatsız edici bir işyeri, işimizi takdir etmeyen diktatör bir patron vb.

Ama asıl engel hala dışarıda değil, içimizde!

Söylemelerine şaşmamalı: Kim yapmak istiyor, yollar arıyor, kim istemiyor, şirk için sebep arıyor. Bu nedenle, hedef belirleme ve güçlü motivasyon ana noktalardır. Onlarla her şey yolundaysa, fırsatlar olacaktır.

Odaklanmayı öğrenmek nasıl

Dikkati nasıl düzelteceğinizi öğrenmek için sürekli kendiniz üzerinde, ayrıca sistematik, ısrarla, sürekli çalışmanız gerekir. Bilinçli bir hedefe doğru ilerlemek ve kendinizi kontrol etmek, büyük ve küçük sorumluluk, disiplin geliştirmek için bir algoritma oluşturmak gerekir.

Kendinizi kontrol etmeyi öğrenin!

Temel hedeflere odaklanmanıza yardımcı olacak ana adımları belirleyebilir ve başarılarına müdahale eden her şeyden soyutlayabilirsiniz:

1. Kendinize ve güçlü yönlerinize inanın. En basit kendi kendine hipnoz yöntemleri, otomatik eğitim ile kendinize iletin: yapabilirsiniz! Kendinizi programlamak zaten savaşın yarısıdır.

2. Hedef belirleme. Programlamanın bir başka yönü de hedeftir. Neden buna ihtiyacınız olduğunu kendinize açıklayın. Sadece açıkça, açıkça, açık bir şekilde. Ve daha da iyisi: bu özgeçmişi yazın ve koyun (seçenek - kapatın!) Göze çarpan bir yere, size hatırlatmasına izin verin, sizi tek bir düşünceye kodlayın. Diyelim ki hedefiniz kariyer gelişimi. Bu nedenle, terfinin vereceği bonusları içinizde besleyin: iyi bir maaş, uygunsuz geniş fırsatlar, başkalarını etkileme ve onların saygısının tadını çıkarma şansı, vb.

3.Düzenli dersler, pratik yapın. Herhangi bir beceri, eğitimin, tekrarlanan tekrarların sonucudur. Ve bu da bir istisna değil. Deneyin, en basit görevlere tekrar tekrar dönün, yavaş yavaş karmaşıklaştırın.

4.Mod. Belirli bir konuya nasıl hızlı bir şekilde odaklanacağınızı söyleyen bir diğer önemli durum da zamanlamadır. Günlük rutin, "raflardaki" görevlerin dağılımı çok disiplinlidir. Sıklıkla Julius Caesar gibi olmaya ve aynı anda birkaç şeye tutunmaya çalışırız. Sonuç olarak hiçbirini tamamlamıyoruz ya da yüzeysel olarak “koşarak” yürütüyoruz.

"Neden doğru günlük rutine ihtiyacımız var?" sorusunun cevabı ile. makalede bulunabilir.

5.Düşüncelerde sıralayın. Burada tetikte olmalısınız. "Gereksiz" düşünce yapışkan ve en önemli görevin başarısından uzaklaşmaya çalışın. Onları yakalayın ve kovun, ısrarla hedefe dönün. Günlük endişelerden bıktınız mı? Kocanın (karısının) bir sonraki kovaya alınmaması veya akşam yemeğinin olmaması nedeniyle gergin mi? Tutarlı olun: bu gün ve saat için başka öncelikleriniz var!

6. Rahat çalışma alanı. Bir şeye odaklanmak, eğer bir kariyerle ilgiliyse, işyerindeki rahatlığa dikkat edin. Ofis zamanını boşa harcamayı seven, nazikçe kuşatmayı seven arkadaşlar, onlara burada yalnız olmadıklarını hatırlatıyor. Evde çalışıyorsanız, planladığınız şeyi ne kadar erken tamamlarsanız o kadar çabuk özgürleşeceğinize ailenizi ikna edin ve enerjinizi aile değerlerinin ana akımına yönlendirin.

Makalede bir ev ofisi düzenlemeyle ilgili ipuçlarını bulabilirsiniz.

7.Planlama. Önceki akşamdan sonraki gün için bir plan yapın. Ve unutmayın: akıllı insanlar çalışma programını “oluştururlar”, bu nedenle bir saat boyunca çalıştığımız, 10 dakikalık bir kahve molası ile rahatlamaya başladığımız veya bir sonraki moda dergisini tartıştığımız gibi bir algoritma idealdir! Bu, sloganın en uygun düzenlemesidir: "İş - zaman, eğlence - bir saat!"

Her şeye zaman ayırmak için gününüzü nasıl organize edeceğinizi okuyun ve etkili zaman yönetimini nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenebilirsiniz.

8.Sağlıklı yemek . Çok önemli bir nokta, çünkü yemek bize çalışma gücü veriyor. Ve sadece fast food atıştırmalıkları değil, sağlıklı yiyecekler.

Makalede sağlıklı bir blog yazarının menüsü ile tanışabilirsiniz.

Gördüğünüz gibi sevgili okuyucularım, montaj eksikliğinin “özelliği” bazen hayal ettiğimiz kadar korkunç değil 🙂

Bugünkü konumuzu harika bir şekilde tamamlayacak bilgilendirici bir video izlemenizi öneririm.

Sizin için en iyisi, kendinize inanın ve her şey kesinlikle işe yarayacak!

Blogu güncellemeyi unutmayın ve yakında görüşürüz!

Ekaterina Kalmykova seninleydi

Dikkatin ana özelliği, her zaman dalgalanması, çok hareketli olmasıdır. Aynı anda birkaç nesneye yönlendirilebilir, anında bir şeyde durabilir, sonra yavaş yavaş zayıflayabilir veya aynı hızla başka bir şeye geçebilir. Dikkat, odağı sürekli değişen (dar ve güçlü bir ışık şeridi veya geniş ve zayıf bir ışık şeridi) bir projektördür ve kuleyi büyük bir hızla açabilir.

Dikkat ışınını hareket ettirme yeteneği, bir kişinin kurtarıcı bir özelliğidir. Dikkat etkin olmasaydı, insanlar kendilerini her yönden tehdit eden tehlikeleri fark etmeyeceklerdi ve belki de onlar henüz ortaya çıkmadan önce yok olup gideceklerdi. makul insanlar. Bir kişi ormanda yürürken, dikkatini her yöne hızla yaymalıdır - her hışırtıya cevap vermelidir. Belki bir kaplan? Belki yılan saklanıyor? Tek bir dalgın insan henüz ormandan eve dönmedi.

Ama kaplanların ve yılanların olmadığı bir sınıfta ve hiçbir şeyin hayatımızı tehdit etmediği ev derslerinde, neden bu kadar dikkat hareketliliği? O müdahale ediyor gibi görünüyor. Sayfaya bakıp dikkatiniz dağılmadan bakmak ne kadar uygun olurdu!

Benzer bir şey yapmaya çalışıyoruz ve bunun mümkün olmadığını görüyoruz. Dikkat ışını durdurulamaz!

Ama şimdi televizyon açık, mutfakta konuşuyorlar ve pencerenin dışında gök gürültüsü bile gürlüyor ve belirli bir kişi masaya beceriksizce çömelmiş, böylece bacağı uyuşmuş, ama o da fark etmiyor. Kitabın içine daldı. Ne, dikkati mi kesildi?

Numara. Dikkat duramaz. Dikkat ışını sürekli hareket halindedir, içimizdeki veya dışımızdaki bir şeyin hareketini takip eder. Bir alandaysak ve önümüzde hiçbir şey hareket etmiyorsa, dikkat ışını yavaş yavaş alanın etrafına bakar, kendi kendine hareket eder. Tarlada bir tavşan koşarsa, başka bir hareket, örneğin silahlı bir avcı bizi çekene kadar tavşanı, hareketini takip edeceğiz. Dikkat her zaman bir hareketi takip eder, duramaz. Hint kabilelerinden birinde, çocuklara sessizce oturmaları ve bakacak bir şey olmadığında bakmaları ve her şey sessizken dinlemeleri öğretilir. Ancak bu en zor sınav olarak kabul edilir, korkunç bir acıya katlanmak gibidir.

Ancak, elinde bir kitapla adamımıza dönelim: önündeki hareket nedir? Çok fırtınalı: Yazarın düşüncelerinin hareketi, görüntülerin hareketi, karakterlerin kaderinin hareketi. Ve bu hareketler ne kadar aktif olursa, onlara odaklanmak o kadar kolay olur, kitap o kadar çok şey yakalar. Bu nedenle, küçük çocuklar doğanın tanımlarını sevmezler - içlerinde daha az hareket vardır ve çocukların dikkati hemen dağılır: izlenecek bir şey yoktur. Şimdiye kadar sadece macera kitaplarında ve filmlerde olduğu gibi hızlı, enerjik hareketi takip edebiliyorlar. Ancak bir kişi ne kadar gelişirse, kültürü o kadar yüksek, daha çeşitli hareketleri fark etmeye başlar.

Kişi hareketsiz oturduğunda ve müzik dinlediğinde, bestecinin düşünce ve duygularının hareketini takip eder. Müziği anlamayan kişi bu hareketi fark edemez - müzik ona monoton gelir ve bu nedenle dinleyemez, dikkat çekemez. Dikkati uykuya dalıyor gibi görünüyor: kulak duymayı, göz görmeyi bırakıyor ve kendi düşüncelerine, hareketlerine konsantre oluyor.

Yakalayabilir, ama uzun sürmez. Birkaç dakika sonra dikkati tekrar dağılacak.

Bir kişi gelişmemişken, yalnızca dış hareketi algılayabilir: atlamalar, kovalamalar, maceralar. Ama ne kadar çok öğrenirse, dünya hakkındaki bilgisi o kadar çok, daha gizli hareketleri ayırt etmeye başlar. Onları takip etmesi, hayatın farklı yönlerine dikkat etmesi kolaylaşır ve gelişmemiş bir insandan çok daha fazlasını görür.

Dikkatli olmak, bir hareketi takip etmek demektir; geliştirmek, hayatta, sanatta, doğada, bilimde, insanlarda gizli hareketleri ayırt etmeyi öğrenmek anlamına gelir.

nasıl odaklanılır

Orduda, komutan emri verdiğinde, astlar dikkat çeker. Bu neden? İnsanlar elleri ceplerinde uzanarak emri dinleyebilir mi? Kollarınızı dikişlerde germek neden gereklidir?

Duruş, kasların durumu dikkatle yakından ilişkilidir. Bir kişi kaldırılır, hareket etmez, gergindir - ve dikkati doğal olarak keskinleşir. Kişi ne kadar dikkatli toplanırsa ve yüzündeki kaslar ne kadar toplanırsa kaşları o kadar hareket eder. Dikkatli olmak istediğimiz için kaşlarımızı hareket ettiririz ve belirli bir pozisyon alırsak ve belirli bir ifadeyle karşı karşıya kalırsak dikkatli oluruz. Tek kelimeyle - sessizce!

Bir senfoni konserinde şu komut verilmez: “Sessiz ol! Müzik dinlemek!" Ama etrafa bakın - kimse omzuna elini atmayacak, sandalyede parçalanmayacak, herkes ilk derste birinci sınıf öğrencileri gibi oturuyor. Aksi halde konsantrasyonla müzik dinlemek imkansızdır.

Yani, derste dikkatli olmak istiyorsak, önce birinci sınıftan bize öğretilen basit şeyi yapacağız: dik oturacağız, bir araya geleceğiz, dinlemek için ayarlayacağız ... Ve bizim için çok daha kolay olacak. öğretmenin hikayesine konsantre olmamız için.

Bu arada (dikkatten bahsetmişken, dikkatin dağılmasında da fayda var), bu yüzden bazen insanlar senfonik müziği sevmezler çünkü konserlere gitmezler, sadece radyoda, televizyonda, plaklardan dinlerler - evde rahat pozlarda dinlediler. Ancak dinlenmek, uzanmak, sadece hafif müzik dinleyebilirsiniz ve senfonik müzik zordur.

İki ya da üç kez, yalnız kalarak ciddi müzik dinlemeyi deneyelim - dik oturarak, tüm dikkatimizi odaklayarak. İçinde bolca hareket olan iyi bir müzikle karşılaşırsanız hemen beğenirsiniz.

Evde müzik dinlemek kesinlikle zordur çünkü konsantre olmak zordur. Öte yandan, hiçbir şey ciddi müzik dinlemek kadar uzun ve yoğun dikkat yeteneğini geliştirmez, çünkü bazen ince hareketleri yakalamanız gerekir. Ciddi bir müziğe aşık olmak için evde bir konser salonundakine benzer bir atmosfer yaratmak gerekir: böylece kimse konuşmaz, yürümez, ani hareketler yapmaz, birbirine bakmaz - tam ve mutlak sessizlik , tam ve mutlak dikkat!