Dört Saniye Kuralı - Kitap İncelemesi.

O sabah, her sabah olduğu gibi, yerde bir yastığa oturdum, bacak bacak üstüne attım, ellerimi dizlerime koydum, gözlerimi kapattım ve yirmi dakika boyunca nefes aldım - ve daha fazlasını değil.

Meditasyonun en zor kısmının bunun için zaman bulmak olduğunu söylüyorlar. Ve bu mantıklı. Bu günlerde kimin hiçbir şey yapmaya vakti yok? Böyle bir mesleğe bahane bulmak zor.

Meditasyonun birçok faydası vardır: tazeler, başımıza gelenleri anlamamıza yardımcı olur, bizi daha akıllı ve daha sakin yapar, bizi bilgi ve bağlantılarla dolduran dünyada delirmememize yardımcı olur ve sadece değil. eğer eksiksen iş durumu meditasyona zaman ayırmaya ne dersiniz: meditasyon sizi daha üretken kılar.

Nasıl? Dikkat dağıtıcı dürtülere direnme yeteneğinizi güçlendirmek.

Araştırmalar, dürtülere direnebilmenin ilişkileri geliştirdiğini, güvenilirliği artırdığını ve üretkenliği artırdığını gösteriyor. Dürtülere direnebilirseniz, daha iyi, daha bilinçli kararlar verebilir, ne söylediğinizin ve nasıl söylediğinizin daha fazla farkında olabilir ve onları yapmadan önce eylemlerinizin sonuçlarını hayal edebilirsiniz.

Dürtüye direnme yeteneği, farklı davranmayı öğrenmenin veya eski bir alışkanlığı değiştirmenin ne kadar kolay olacağını belirler. Bu belki de büyüme ve gelişme için en önemli beceridir.

Anlaşıldığı üzere, bu meditasyon yoluyla edinilebilecek yeteneklerden biridir. Ama bunu öğrenmek kolay değil.

O sabah meditasyon pozunu aldığımda endişelerim ortadan kalktı. Meditasyon başlamadan önce zihnim onu işgal eden her şeyden özgürdü. Nefesim dışında hiçbir şey fark etmedim. Vücudumda hafiflik belirdi, huzur hissettim.

Yaklaşık dört saniye.

Nefes almak ve nefes vermek için gereken süre için. Bir sonraki nefes, düşüncelerin kafalarına geri dönmesi için yeterliydi. Yüzümde kaşıntı hissettim ve kaşımak istedim. Aklıma bir sonraki kitap için güzel bir isim geldi ve onu unutmadan önce onu yazmaya çekildim. Yapılması gereken en az dört telefon görüşmesi ve biraz sonra gerçekleşmesi gereken zor bir konuşma hatırladım. Endişelendim çünkü kitaba ayıracak sadece birkaç saatim olduğunu fark ettim. Öyleyse neden burada oturdum? Gözlerimi açıp daha ne kadar oturmam gerektiğini görmek için zamanlayıcıya bakmak istedim. Yan odada çocukların tartıştığını duydum ve müdahale etmek istedim.

Ama önemli olan şu: Yukarıdakilerin hepsini yapmak istedim ama yapmadım. Ne zaman bu düşüncelerden biri aklıma gelse, odağımı tekrar nefes almaya verdim.

Konsantrasyonunuzu kaybetmeniz için dört saniye yeterlidir, ancak tekrar odaklanmanız için yeterlidir. Dört saniye - nefes almak ve nefes vermek - verimsiz bir otomatik tepkiden korunmak için yeterlidir. Sizi istediğiniz şeye yaklaştırma olasılığı daha yüksek olan daha bilinçli stratejik seçimler yapmak için dört saniye yeterlidir.

Bazen sorun yaptığın şeyi yapmamaktır yapma ihtiyacı... Örneğin, hoş olmayan bir konuşmadan kaçındığınızda. Ama bazen sorun şu ki, sen yapmak ne yapalım Değmez: dinlemek yerine konuşun, üstünde durmak yerine siyaset oynayın.

Meditasyon size verimsiz davranma dürtüsüne direnmeyi öğretir.

Hedeflerinize ulaşmanıza katkı sağlayacak bir ortam yaratmanın iradeye güvenmekten nasıl daha kolay ve güvenilir olduğundan daha sonra bahsedeceğim. Bununla birlikte, zaman zaman eski güzel öz kontrole güvenmelisiniz.

Örneğin, bir çalışan hata yaptığında ve ona bağırmaya hazır olduğunuzda, bunun çok daha iyi olduğunu bilseniz de - onun için ve tüm ekibin moralini korumak için - bazı önde gelen sorular sormak ve şöyle konuşmak yararlıdır. mantıklı Kibar insan... Ya da bir iş toplantısında ağzınızdan bir şey kaçırmak istediğinizde ama başkalarını dinlemenin daha iyi olduğunu bildiğinizde. Ya da analitiklerin ve kendi araştırmanızın böyle bir kararın akıllıca olmadığını göstermesine rağmen, duygularınıza göre bir hisse senedi almak veya satmak istediğinizde. Veya elinizdeki göreve odaklanmak yerine her üç dakikada bir e-postanızı kontrol etme dürtüsünü hissettiğinizde.

Her meditasyon yaptığınızda, dürtünün sadece bir tanesi olduğuna ikna olacaksınız. olası seçenekler... Her şey kontrolünüz altında.

Bu, bundan sonra asla dürtüye boyun eğmeyeceğiniz anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Dürtüler taşır kullanışlı bilgi... Aç hissediyorsanız, yemek yemeniz gerektiğinin kesin bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda sıkıldığınız veya zor bir iş aşamasında sıkışıp kaldığınız anlamına da gelebilir. Meditasyon, hangisinin pes edip hangisinin vermeyeceğini bilinçli olarak seçmek için dürtüleri kontrol etmeyi öğretir.

Nasıl meditasyon yapmalısınız? Yeni başlıyorsanız, ne kadar basitse o kadar iyidir.

Bir sandalyeye veya yerde bir yastığın üzerine oturun ve kolayca nefes alabilmek için sırtınızı düzeltin, meditasyona ayırmak istediğiniz zaman için bir zamanlayıcı ayarlayın. Zamanlayıcıyı başlattığınızda, gözlerinizi kapatın, rahatlayın ve alarm çalana kadar hareket etmeyin - sadece nefes alın -. Nefes almaya ve nefes vermeye konsantre olun. Ne zaman bir düşünce veya dürtü ortaya çıksa, ona biraz dikkat edin ve tekrar nefese odaklanın.

Bu kadar. Basit ama yapması zor. Deneyin - bugün - beş dakika. Ve yarın tekrarlayın.

Beş dakikan yok mu? O zaman dört saniye olsun.

Dört saniyelik bir duraklama - nefes alıp vermek için yeterli zaman - yanlış kararı reddetmek ve daha başarılı bir kararla değiştirmek için yeterli olabilir.

Pinto neden patladı?

Hedef belirlemeye yeni bir bakış

"Sofya! Daniel! Isabel! - Dairenin karşısında odalarında oynayan çocuklara bağırdım. "Okul otobüsü on dakika sonra gelecek. Kim daha hızlı dişlerini fırçalayacak ve gitmeye hazır olacak?"

Gülerek banyoya koştular. İki dakika sonra Daniel kapıda, Sofia'nın biraz ilerisindeydi ve Isabella hemen arkalarında belirdi. Zaferimden memnun olarak gülümsedim. Amacıma ulaştım: Çocuklar dişlerini fırçaladı ve rekor sürede dışarı çıkmaya hazırlandı.

Yoksa bu bir zafer değil mi?

Evet, evden zamanında ayrıldılar. Ama bu iki dakikayı almaları, dişlerini aceleyle fırçaladıkları, diş ipi kullanmadıkları ve banyoda korkunç bir pislik bıraktıkları anlamına geliyordu.

Hedeflere sahip olmanın ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Evet, her nasılsa değil, "büyük küstah hedefler" veya belirli çevrelerde adlandırıldığı gibi BHAG'ler.

Bunda mantıklı bir nokta var: tam olarak ne için çabaladığınızı bilmiyorsanız, o zaman hiçbir şey elde edemezsiniz. Ve çıtayı yeterince yükseltmezseniz, potansiyelinize asla ulaşamazsınız.

İş dünyasında hedef belirleme, temel ve genel kabul görmüş bir ilkedir. bilimsel araştırma 1979'da Harvard'daki MBA programı mezunları arasında gerçekleşen gibi. Onu duymuş olabilirsiniz. Mezunların sadece yüzde üçü hedeflerini açıkça ifade edebildi. On yıl sonra, deneye katılanların yüzde üçü grubun geri kalanından on kat daha başarılı oldu. Etkileyici, değil mi?

Evet, keşke gerçekten öyle olsaydı. Ama hayır. Böyle bir çalışma yok. Bu sadece bir filistin efsanesidir.

Hikaye bir aldatmaca olabilir, ancak iddialı hedefler belirlemenin öneminden şüphe etmek, bir işin temelinden şüphe etmeye benzer. Hangi hedeflerin belirleneceği veya nasıl belirleneceği tartışılabilir, ancak bunun yapmaya değmeyeceğini kim iddia edecek?

Kitap 4 saniye kuralıyla ilgili. Psikolog Viktor Frankl'ın dediği gibi “dört saniyelik kuralı” takip etme veya “özgürlük molası” alma yeteneği, Peter Bregman'ın “Dört Saniye Kuralı” kitabında çok iyi anlatılıyor. Durmak. Bunu düşün. Yap". 4 saniyelik ara verebilme özelliği, iletişim kurmanıza ve alışkanlıklarınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.

4 Saniye Kuralı Kitabı: Peter Bregman

Uzun süredir başarılı bir işbirliği içinde olduğu MYTH yayınevi tarafından 2015 yılında yayınlanan "Dört Saniyenin Kuralı" kitabı, kısa sürede çok satanlar listesine girdi.

kısa 4 saniye kuralı Peter Bregman'ın kitabından: Dur-Düşün-Yap.

Dört saniye kuralı hakkında kitap kapağı

Ve kitabın ilk bölümü şöyle: "4 saniye. Duraklat. Nefes al. Tabii ki değiştirin”.

Aşağıda bu kuralın alışkanlıkları kontrol etmede ve ilişkilerde ne anlama geldiğini örneklerle göstereceğim ama şimdilik size bu kuralı nasıl bildiğimin sırrını anlatayım.

4 Saniye Kuralı Kitabı: Dört Saniye Kuralı ve Özgürlük Duraklaması

Kısacası hayatın kendisi diyebiliriz. Ve daha ayrıntılı olarak - bir karar vermeden önce 3-4 saniyelik böyle bir duraklamanın çok özgür ve kendine güvenen insanlar tarafından yapıldığını fark eden yazar, bir toplama kampının dehşetini yaşayan bir psikolog olan Viktor Frankl'dir. onun gençliği.

Viktor Frankl, toplama kamplarında bazı insanların hızla hayvana dönüştüğüne ve özgürce düşünmeyi bıraktığına dikkat çekti. Diğer insanlar ise yaşamlarına yönelik tehdit ve tehlikelere rağmen düşünce ve eylemlerinde çok özgürdürler.
Örneğin, Naziler mahkumlara "Kahrolsun!" diye bağırdığında. makineli tüfeklerin namlularını onlara doğrulttular, çoğu kişi hemen yüzüstü yere kapandı ve elleriyle başlarını kapattı. Ama aynı zamanda birkaç saniye "havada duruyor" gibi görünen ve ancak o zaman yere yatanlar da vardı.
Victor onlara bu duraklamalar sırasında, hayatlarını riske atarak ne yaptıklarını sorduğunda, o anlarda bu özgür insanların kendilerine zihinsel olarak, düşmeyi mi yoksa ayakta kalmayı mı seçeceklerini sorduklarını öğrendi. Ve hayatın onlara verdiği özgürlüğe değer verdikleri için düşmeyi seçtiler.

Viktor Frankl daha sonra seçimini “özgürlük duraklaması” olarak gerçekleştirmek için böyle bir duraklama olarak adlandırdı ve Peter Bregman “dört saniye kuralı” olarak adlandırdı - bu hikayeyi kitapta bulamazsınız, ama öyle olduğundan eminim.

İletişimde 4 saniye kuralı: kitaptan bir örnek

Kitapta 3 bölüm var. İlki, beyninizin ve davranışlarınızın (alışkanlıklarınızın) otomatik ayarlarını değiştirme becerisini kazanmaya adanmıştır. İkincisi, ilişkileri geliştirmek için dört saniye kuralını uygulamakla ilgilidir. Üçüncüsü, çalışma alışkanlıklarını optimize etmekle ilgilidir.

Sohbet ederken 4 saniyelik bir özgürlük molası verin

İşte kitaptan kısa alt başlıklar Peter Bregman'ın ilişkiler ve iletişim kitabından dört saniye kuralının özü:

İnsanların kim olduğunu görmesine izin ver
Ambalajın sizi içeriğinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin
Diğer insanları bir ilham kaynağı olarak görmenize izin verin
İnsanları yazmak için zaman ayırın
Tartışmaya dahil olmayın
Suçunu kabul etsen iyi olur
Kendinizi başkasının yerine koymayı öğrenin
Harika bir ev sahibi olun
Satır aralarını oku
tanıma vermek
İnsan cömertliğine hitap
Sınırları belirle
Soru sorun, kavgaya karışmayın

Gördüğünüz gibi, kitabın altyazıları ciltler dolusu konuşuyor.

İletişimde paketleme dikkati dağıtmamalı: 4 saniye kuralı

Dikkat olmak. Ne zaman olumsuz duygular yaşasanız: kırgın veya kızgın ve size söylenen veya yazılanlar nedeniyle, büyük olasılıkla ambalaj dikkatinizi dağıtır. Şunları hissediyorsanız: öfke, üzüntü, sıkıntı, güvensizlik veya sinirlilik: ikinci adımı atma zamanının geldiğini bilin.
Duraklat. Derin bir nefes alın ve nefes verin. Şimdi bazı şeylere tepki verme eğiliminde olduğunuzu kabul edin. nasıl bilgi verilir. Kendinize iletişimin zor ve çoğu zaman zor olduğunu hatırlatın. Kendinizi ve başkalarını rahatlatın. Kötü niyeti ayırt etmeye çalışmayın. Her şeyi kişisel algılamayın. Kırılma dürtüsünü bastırın.
Yeniden düşün. Yazdıklarınızı tekrar okuyun veya size söylenen her şeyi hatırlayın - ve deşifre edin. o adamı düşün denedi size iletmek için. Değerli bilgiler arayın. Mesajın özünü anlamaya çalışın.
Cevap. Yanıt vermenin kanıtlanmış bir yolu, farklı bir mesaj kanalı kullanmaktır. SMS ile kaba davrandıysanız, asla yanıt mesajı göndermeyin.
Genel kural: Kabalık sağır kulak olsun. Mesajı anlamaya ve yanıtlamaya çalışın.

Kitap yazarı Peter Bregman

Dört Saniyenin Kuralı Kitabı (Peter Bregman) - MİT - indir

4 Saniye Kuralını Ayırın: Sosyal Medyada Paylaşın!

Yorumlara yazın dört saniye kuralını evde ve işteki iletişiminize nasıl uygulayabileceğinizi. Gerçek hayattan örnekler verin.

Bu konuyla ilgili bir mutluluk psikoloğundan en iyi materyalleri okuyun!

Lezzetli ve sağlıklı ilişkiler hakkında bir kitap. Dostluk, Sevgi ve Anlayış Nasıl Hazırlanır adlı kitabının adı Michael Matteo tarafından yazılmıştır. Kitap tariflerle dolu [...]
Bir erkeği nasıl memnun edebilirim: Bir erkeği nasıl memnun edebilirim, neredeyse her kadını, hatta şişman bir kadını bile. Bir ilişkide "gerilmiş elastik" tekniği, bir kadının dikkatini kontrol etmesine izin verecektir [...]
Kendine güven ve insanların nezaketi sarsıldığında dünyaya ve insanlara yeniden güvenmek zor olabilir. Dünyaya, sevgiliye veya arkadaşa güven nasıl yeniden kazanılır. Bir […]
Mutlu bir ilişki nasıl kurulur. Evlilikte aşk nasıl korunur. Bir aile ocağının temeli olarak 5 aşk alevi. Mutlu bir ilişki nedir [...]

Peter Bregman

dört saniye

Üretkenlik Karşıtı Alışkanlıkları Durdurmak ve İstediğiniz Sonuçları Elde Etmek İçin Her Zaman İhtiyacınız Olan

Levine Greenberg Rostan Literary Agency ve Synopsis Literary Agency'nin izniyle yayınlanmıştır.

Yayınevinin hukuki desteği "Vegas-Lex" hukuk firması tarafından sağlanmaktadır.

* * *

Bu kitap aşağıdakilerle iyi bir şekilde tamamlanmaktadır:

Mark Williams, Denny Penman

MJ Ryan

Ebeveynlerime ithafen.

Sevginiz, inancınız ve desteğiniz için teşekkür ederiz.

Seni seviyorum.

Tanıtım

Midtown'da 48. Cadde'de yürürken, pahalı bir takım elbise, cilalı ayakkabılar, kusursuz saçlar ve deri evrak çantası içinde iyi giyimli bir adam yanımdan geçti. Sonra başını çevirdiğini ve sakızı tükürdüğünü gördüm.

Üzerine basmamak için sakızın yörüngesini takip ettim. Yumru benden bir metre uzağa uçtu, bir ağaca çarptı ve kaldırıma geri sekti, bir sonraki saniye tam adamın bastığı yere indi. Kendi parlak mavi sakızının kendi tabanına yapıştığını fark etmeden yoluna devam etti.

Güldüm.

Ve sonra düşündü. Hepimiz ne sıklıkla böyle bir şey yaparız? Ne sıklıkla bir şeyler yaparız, kendi çıkarlarımız için hareket ettiğimizi düşünürüz ama sonunda tabana yapışan sakızla karşılaşırız? Davranışlarımız ne sıklıkla geri teper?

Bazen eylemlerimizin olası olumsuz sonuçları yüzeyde yatar - ve o zaman bunlardan kaçınmak kolaydır. Geçenlerde bir Wall Street bankasında yüksek pozisyonda olan bir adam hakkında bir hikaye duydum. Banka gibi, büyük miktarda borç aldı - ve karşılayamayacağı bir daire satın aldı. Beklenen miktarda ödülü alamayacağını öğrenerek, patronunu meslektaşlarının önünde bağırmaya, lanetlemeye ve lanetlemeye başladı. Şimdi ne ödülü var ne de bir işi.

Diğer durumlarda, kendimize zarar vermemiz daha az şiddetli bir hal alır - tıpkı karım Eleanor'la akşam yemeğine geç kaldığım zamanki gibi. Akşam yedide bir kafede buluşmak üzere anlaşmıştık ve saat yediyi çoktan gösteriyordu. Kendimi suçlu hissettim, ancak müşteriyle uzun süren toplantıdan çıkamadım. Yere geldiğimde özür diledim ve kasıtlı olmadığını söyledim.

"Hep geç kalıyorsun istemeden Eleanor yanıtladı.

Kısacası kızmıştı.

"Üzgünüm canım," dedim, "ama hiçbir şey bana bağlı değildi."

Neden geç kaldığımı açıkladım, her şeyi ayrıntılı olarak anlattım - belki de toplantının önemini ve kaçınılmazlığını anlatmak için biraz abartarak.

Ama karımı rahatlatmak yerine işleri daha da kötüleştirdim. Şimdi kızmıştı ve sinirli.

Hangi sırayla, neden oldu benim haklı öfke "Bak," dedim, "aslında lanet olası bir şey gibi çalışıyorum."

Hat alışverişi yaptıkça durum daha da kötüleşti. Ama biz de aynı şeyi istedik - akşam yemeğinde iyi vakit geçirmek. Ama refleks tepkiler aramızda bir uçurum açtı ve sonunda - planlarımızın aksine - sinirlendik ve ayrıldık.

Olanların suçlusu, otomatik olarak başvurduğumuz verimsiz tepkilerdi.

Ayrıntılı açıklamalar, kendi gecikmeme karşı otomatik tepkim oldu. Eleanor sabırsızlıkla otomatik olarak cevap verdi. Sabırsızlığına verdiğim otomatik tepki öfkeydi. Tartışma sırasında, ne kadar etkisiz olursa olsun, ikimiz de bilinçsizce içgüdüsel bir senaryoya uyduk.

tabii ki yaparım niyeti yoktu Eleanor ile kavga. Tam tersine kavga çıkmasın diye geç kalmanın sebebini açıklamaya başladım. Ama sonunda, benim niyetim çok az önemliydi. Daha da önemlisi, eylemlerimin -yani mazeretlerimin- Eleanor'u nasıl etkilediğiydi. Anlaşıldığı gibi - öyle. Özünde, sakızı tükürdüm ve üzerine kendim bastım.

İyi insanlarda kötü alışkanlıklar bulunduğunda

Arzuladığımız başlıca faydalar, tatmin edici ilişkilerdir; gurur duyulacak başarılar; işte görünür başarı; başkalarına faydalı olma fırsatı; kendinizle uyum sağlamak şaşırtıcı derecede kolay olan tek şeydir. Ancak çoğu durumda, en umutsuz çabalarımız, dediğimiz zaman alışkanlıklara dayanmaktadır. basit dilçalışma.

Şişirilmiş bir yapılacaklar listesi tarafından bunaldığımızda ve huzursuz olduğumuzda, otomatik olarak daha uzun süre çalışmaya başlar ve mevcut çalışma saatlerimize daha da fazla görev sığdırırız. Bir toplantıdan diğerine koşarak, toplantı odasında masanın altında gizlice e-postaları kontrol ederek, sabahın erken saatlerinde başlayıp gece geç saatlerde bitirerek çoklu görev alıştırması yapıyoruz. Amacımız stresi ve tıkanıklığı azaltmak. Ancak bunu yapmak tam tersi bir etkiye sahiptir: kendimizi daha da stresli ve bunalmış hissederiz.

Ya da başkalarını etkileyeceğini düşündüğümüz bir şey söyleriz ama gerçekte sadece reddedilmeye neden olur. Arkadaşımızı neşelendirmeye çalışıyoruz ama nedense onu daha da üzüyoruz. Ekibimizin önünde ilham verici bir konuşma yapıyoruz ama bir şekilde sadece coşkuyu söndürüyoruz.

Bunu her yaptığımızda şok oluyoruz. "Ne oldu?"- kafamız karıştı. Sonuç olarak, otomatik reaksiyonumuzla bozduklarımızı düzeltmeye çalışmak için uzun günler harcıyoruz. Konuştuğumuz kelimeleri düşünerek sayısız saat ve enerji harcarız; davranışınızı başkalarıyla tartışmak; daha fazla eylem için bir plan hazırlamak - ve bazen bekleme odasında isteksizce rahatsız olan birine rastlamamak için tuvalete dolambaçlı bir şekilde gideriz.

İyi Bir Alışkanlığa Dört Saniye

Ancak iyi haber şu ki, sorunu çözmek o kadar da zor değil. Temel olarak, ihtiyacınız olan tek şey dört saniye. Dört saniye nefes almak ve nefes vermek için yeterli bir süre. Bu kısa ara, hatanızı görmek ve küçük düzeltmeler yapmak için yeterlidir.

Ve gerçekten küçük ayarlamaları kastediyorum. İlerleyen sayfalarda önereceğim alternatif tepkiler son derece basit. Size zaman kaybetmeden istediğinizi verecekler. Bunlar, eskisinden çok daha basit ve çok daha etkili olan düşünme, konuşma ve hareket etme, yani yaşama biçimleridir. Daha az zaman ve enerji gerektirirler. Ekstra bir çaba harcamadan süper üretkenliğe ulaşmanıza yardımcı olurlar.

Kitapta “18 dakika. Konsantrasyonu nasıl artıracağınızı, dikkat dağıtıcı şeyleri nasıl durduracağınızı ve gerçekten önemli şeyleri nasıl yapacağınızı ”Sana hayatınızın her gününü gerçekten değerli olan şeylere nasıl odaklayacağınızı ve inşa edeceğinizi anlattım. Sizi stratejik düşünmeye ve kararlı olmaya teşvik ettim. ne Yapıyorsun.

Bu kitapta, size nasıl stratejik düşüneceğinizi ve tek fikirli olmayı - ışık hızını geliştirmeyi - göstereceğim. nasıl sen ne yaparsan onu yaparsın. 18 Dakika odaklanmanıza yardımcı oldu doğru şeyi yapmak... Dört saniye, bu odaktan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu arada, zamanınızı yönetmekte başarılı olmak yeterli değildir - onu akıllıca harcamayı başarmak önemlidir. O, nasıl sen rol yap sırasında bu sefer başarınızı belirler: nasıl düşündüğünüz, başkalarıyla nasıl ilişkiler kurduğunuz, işte ve sevdiklerinizin çevresinde nasıl konuştuğunuz ve davrandığınız. Amacınız sürekli meşgul olarak hayatta kalmak değil, en önemli çabalarınızda ve ilişkilerinizde başarılı olmaktır.

Zamanınızı ve enerjinizi tüketen verimsiz otomatik tepkileri, zamandan tasarruf sağlayan, enerji veren ve sizi üretken kılan yeni alışkanlıklarla değiştirmeyi öğreneceksiniz. Bu çılgın dünyada yaşamanın, çalışmanın ve iletişim kurmanın yeni yollarını keşfedecek, istediğiniz sonuçlara ve gönül rahatlığına kavuşacaksınız.

Yeni bir alışkanlığın doğuşu

O zaman, geç kaldığım zaman, Eleanor'la paha biçilmez zamanın tadını çıkarmak ve karşı karşıya gelmemek için neyi farklı yapabilirdim? Kendime -derin bir nefes almaya, duraklamaya, algımı sıfırlamaya yetecek kadar- dört saniye verebilir ve sonra açıklama dürtüsünü bastırabilir ve bunun yerine karımın beni beklerken nasıl hissettiğini kabul edebilirdim:

"Geç kaldığım için üzgünüm. Yarım saattir burada oturuyorsun - ve bu korkunç. Bunun ilk olmadığını biliyorum. Bir müşteriyle görüşmenin bana geç kalma hakkı verdiğini düşündüğümü anlıyorum. Bu zamanınıza saygısızlıktır. Bu kadar beklemek zorunda kaldığın için üzgünüm."

Söylemesi yapmaktan kolay. Sezgisel, içgüdüsel, otomatik tepkim geç kalmamı haklı çıkarmak, karımın duygularını değil. Yardımcı olur bana göre Daha iyi hisset, sanki iyi bir nedenim olduğu için o kadar da pislik değilmişim gibi. Ancak sezgisel yanıt ters etki yapar. Beni daha iyi hissettirse de beni bekleyen Eleanor daha da kötü hissediyor. Geç kalmamın sebebi ne olursa olsun eşimden daha önemliymiş. Ve şimdi akşamımız mahvoldu - nasıl olduğunu bile anlamamış olsak da.

Öte yandan, gecikmemin Eleanor'u nasıl etkilediğini açıklamayı reddetmek ve kabul etmek - yani, sezgisel olmayan davranış - karımı daha iyi hissettiriyor. Çünkü dikkatimi hissediyor. Bu yüzden kabul ediyorum ki gecikmem için olamaz iyi sebep... Ve şimdi akşamımız kurtuldu.

Böylece yeni bir alışkanlık doğdu. Şimdi geç kaldığıma göre, yeni otomatik tepkim hala özür dilemekle ilgili, ama artık sebep göstermiyorum - ya da mazeret üretmiyorum. Beni bekleyen kişi için nasıl bir şey olduğunu kabul ediyorum.

Yeni alışkanlığın ayrıca bir avantajı daha var: Çok daha az geç kaldım. Geç kalmamın Eleanor'u nasıl etkilediğini dile getirdikten sonra değişmek istedim. Onun zamanına veya başka birinin zamanına saygısızlık göstermek istemiyorum. Ve karımı ya da başkasını üzmek istemiyorum. Geç kalmamın neye mal olduğunu yüksek sesle itiraf ettiğimde ona, kendime farklı bakabildim. Başka bir deyişle, kendi gecikmeme verdiğim yeni otomatik yanıt, yalnızca Eleanor'la olan ilişkimi değil, aynı zamanda davranışlarımı da iyileştirdi.

Bu, üretken bir alışkanlığın gücüdür.

Ancak alışkanlıkları değiştirmek kolay değildir. Sonuçta, otomatik tepkiler sezgiseldir. Doğal görünen davranışı kırmak zordur. Bu tür alışkanlıklar bir zarar bile olsa onlara başvurmaktan çekinmiyoruz. Anın sıcağında yaptığımız şey bu. Yeni ve etkili bir otomatik yanıt hakkında bilgi sahibi olmak, başlı başına savaşın yarısıdır. Diğer yarısı ise stres altında ona başvurmaktır. Her ikisinde de ustalaşmanıza yardımcı olmak için Dört Saniye yazdım.

İlk bölümde - "Otomatik ayarları değiştirin" - kısa ve uzun vadede davranışlarınız üzerinde nasıl kontrol sahibi olacağınızı ve dürtüsel tepkilerinizi ve dürtülerinizi nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz. Hedeflerinize yaklaşmanıza, huzuru ve uyumu bulmanıza ve daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci bölüm, İlişkilerinizi Güçlendirin, hem kendiniz hem de çevrenizdekiler için zor duygularla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Zor konuşmalarda ve durumlarda nasıl verimli bir şekilde yanıt vereceğinizi ve çevrenizdekilerle güçlü bağlar kurmayı öğreneceksiniz.

Bölüm 3, İş Alışkanlıklarınızı Optimize Edin ile, sizinle çalışanlara ilham vermek, bağlılık ve sorumluluk duygusu oluşturmak için cesurca, doğal ve etkili bir şekilde çalışmayı ve yönetmeyi öğreneceksiniz. Meslektaşlar arasında yabancılaşma yaratan veya anlaşmazlığa neden olan durumları ortadan kaldıracaksınız. Şirketinizde öz motivasyon, olumlu düşünme ve karşılıklı destek ortaya çıkacaktır.

Umarım Four Seconds sizi kendine zarar veren alışkanlıklardan kurtarır. Büyük olasılıkla, verimsiz dürtüler iz bırakmadan kaybolmayacak, ancak ilerleyen sayfalarda karşılaşacağınız tavsiyelerin, onlara güç kazandırmanıza ve gerçek ilgi alanlarınızı destekleyecek ve istediğinizi elde etmenizi sağlayacak yeni alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacağına inanıyorum. . Daha fazlasını yaparak kazanacağınız zaman miktarı iyi seçim, ve olumlu etki Hayatınızda, ilişkilerinizde ve işinizde sahip olacağınız şeyler ölçülebilir değildir.

Adamın tabanına yapışan sakızı hiç fark etmediğini varsayabilirim. Belki de arkasında hala parlak mavi bir iz bırakır. Ama aynısını yapmak zorunda değilsin.

Bölüm Bir
Otomatik ayarları değiştir

Kendinizi masanıza oturtmak kolay değildi. Engeller hiçbir şekilde fiziksel değildi - ben kesinlikle yetenekli otur ve yazmaya başla. Engeller, çoğu durumda en önemli hedeflerimize ulaşmamızı engelleyen bir şey olduğunda beynime oturdu.

Meşguldüm, acil meselelerle tepetaklak oldum - bu yüzden yazma düşüncesi neredeyse çılgınca görünüyordu. Daha uygun koşullarda bile yazmak ürkeklik yapmaya cezbediyor ve o sabah gergindim ve bir müşterimle ilgili bir sorun hakkında endişeliydim - ne de yazmak için gerekli olan sakin, ölçülü ortam gibi.

Ama her şeye rağmen sonunda işe koyuldum.

İlk cümleyi yazar yazmaz kapı açıldı ve o zamanlar yedi yaşında olan kızım Sophia odaya uçtu.

"Mutfağı su bastı! Ağzından kaçırdı. - Yardım için!"

Ne? Görünüşe göre 5 yaşındaki Daniel bir bardağa su döktü ve musluğu kapatmaya zahmet etmedi. Vay canına.

Otomatik olarak ikisine de bağırmak istedim. Kelimenin tam anlamıyla kaslarımın gerildiğini hissettim ve vücudumda bir öfke dalgasına neden oldu. O anda, böyle bir tepki uygun ve haklı görünüyordu.

Ama durdum, derin bir nefes aldım. Dört saniye.

Bu nefes, o gün yapmam gereken en ciddi çaba olduğu ortaya çıktı. Tabii ki, nefes almak zor değil. Ama öfkeli duyguların ortasında bir nefes almak için birkaç saniye durun - sinirli, kızgın, yorgun ve endişeli olduğunuzda... Bu kolay bir iş değil.

Bu dört saniye - ve aldığı soğukkanlılık - verimsiz otomatik tepkileri devirmenin ilk adımıdır. İlk adım, bir noktada en akıllı seçimi yapmaktır.

Kitabın ilk bölümünde, yavaşlamayı - duygu ve eylem arasındaki boşluğu görmeyi - ve istenen sonuca götürecek akıllıca kararlar almayı öğreneceksiniz. İkinci bölüm, bu boşluğun nasıl yaratılacağına, düzeltileceğine ve içinde ne olduğunu gözlemlemeye ayrılmıştır. Ama daha da önemlisi, kitap sizi engelleyen kötü zihinsel alışkanlıkları bırakmanıza ve onları yeni, üretken alışkanlıklarla değiştirmenize yardımcı olacaktır.

açacaksınız:

Dikkatini vererek bir dürtünün üstesinden nasıl gelinir;

Hedef belirleme neden başarının önüne geçer?

Konsantrasyon ve iradeyi yeniden kazanmak için nasıl takılıp kalınmaz;

Hiçbir şey yapmamak en zor sorunları nasıl çözebilir ve

neden b Ö Stresimizin çoğu, minimum sonuçları olan olaylardan kaynaklanır; ve çevrenizdeki gerçeği değil, beklentilerinizi değiştirmenin nasıl başarının anahtarı olabileceğini.

Tavsiyemin, dürtü ve dürtülerle başa çıkmanıza ve hayatınızı daha üretken, sakin ve uyumlu hale getirecek zihinsel alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacağını umuyorum.

1
dört saniye
Duraklat. Nefes al. Rota değiştirme

Meditasyonun en zor kısmının bunun için zaman bulmak olduğunu söylüyorlar. Ve bu mantıklı. Bu günlerde kimin hiçbir şey yapmaya vakti yok? Böyle bir mesleğe bahane bulmak zor.

Meditasyonun birçok faydası vardır: tazeler, başımıza gelenleri anlamamıza yardımcı olur, bizi daha akıllı ve daha sakin yapar, bizi bilgi ve bağlantılarla dolduran dünyada delirmememize yardımcı olur ve sadece değil. Meditasyona zaman ayıracak iş gerekçeniz yoksa, buna ne dersiniz: meditasyon sizi daha üretken kılar.

Nasıl? Dikkat dağıtıcı dürtülere direnme yeteneğinizi güçlendirmek.

Anlaşıldığı üzere, bu meditasyon yoluyla edinilebilecek yeteneklerden biridir. Ama bunu öğrenmek kolay değil.

Yaklaşık dört saniye.

Ama önemli olan şu: Yukarıdakilerin hepsini yapmak istedim ama yapmadım. Ne zaman bu düşüncelerden biri aklıma gelse, odağımı tekrar nefes almaya verdim.

Meditasyon size verimsiz davranma dürtüsüne direnmeyi öğretir.

Örneğin, bir çalışan hata yaptığında ve ona bağırmaya hazır olduğunuzda, bunun çok daha iyi olduğunu bilseniz bile - onun için ve tüm ekibin moralini korumak için - bazı önde gelen sorular sormak ve konuşmak yararlıdır. makul, kibar insanlar gibi. Ya da bir iş toplantısında ağzınızdan bir şey kaçırmak istediğinizde ama başkalarını dinlemenin daha iyi olduğunu bildiğinizde. Ya da analitiklerin ve kendi araştırmanızın böyle bir kararın akıllıca olmadığını göstermesine rağmen, duygularınıza göre bir hisse senedi almak veya satmak istediğinizde. Veya elinizdeki göreve odaklanmak yerine her üç dakikada bir e-postanızı kontrol etme dürtüsünü hissettiğinizde.

Her meditasyon yaptığınızda, dürtünün seçeneklerden sadece biri olduğuna ikna olacaksınız. Her şey kontrolünüz altında.

Bu, bundan sonra asla dürtüye boyun eğmeyeceğiniz anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Dürtüler yararlı bilgiler taşır. Aç hissediyorsanız, yemek yemeniz gerektiğinin kesin bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda sıkıldığınız veya zor bir iş aşamasında sıkışıp kaldığınız anlamına da gelebilir. Meditasyon, hangisinin pes edip hangisinin vermeyeceğini bilinçli olarak seçmek için dürtüleri kontrol etmeyi öğretir.

Nasıl meditasyon yapmalısınız? Yeni başlıyorsanız, ne kadar basitse o kadar iyidir.

Bu kadar. Basit ama yapması zor. Deneyin - bugün - beş dakika. Ve yarın tekrarlayın.

Beş dakikan yok mu? O zaman dört saniye olsun.

Dört saniyelik bir duraklama - nefes alıp vermek için yeterli zaman - yanlış kararı reddetmek ve daha başarılı bir kararla değiştirmek için yeterli olabilir.

Bregman P. 18 dakika. Konsantrasyon nasıl geliştirilir, dikkat dağıtıcı şeyler nasıl durdurulur ve gerçekten önemli şeyler nasıl yapılır. - M.: Mann, Ivanov ve Ferber, 2014. Yaklaşık. tercüme Araştırma dayanmaktadır ünlü deney 1960, Stanford Üniversitesi Psikoloji Profesörü Walter Michel tarafından dört yaşındakilerin katkılarıyla yürütülen şekerlemeleri kullanarak: www.ocf.berkeley.edu/~rascl/assets/pdfs/Berman ve diğerleri., Nature Communications 2013.pdf. Ayrıca bkz. I. M. Eigsti ve diğerleri, "Okul öncesi dönemden geç ergenliğe ve genç yetişkinliğe kadar bilişsel kontrolü tahmin etmek" Psikoloji Bilimi 17 (2006): 478–84; W. Mischel ve diğerleri, "Ömür boyu irade gücü: ayrıştırıcı öz-düzenleme." Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim 6 (2011): 252–56; W. Mischel, Y. Shoda ve M. L. Rodriguez, “Çocuklarda haz gecikmesi” Bilim 244 (1989): 933-38; ve Y. Shoda, W. Mischel ve P. K. Peake, "Ergenlerin bilişsel ve öz-düzenleme yeterliklerini okul öncesi haz gecikmesinden tahmin etmek - teşhis koşullarını belirlemek" Gelişim Psikolojisi 26 (1990): 978–86.

Dört Saniye Kuralı kitabı, zamanınızı ve enerjinizi tüketen verimsiz otomatik çözümleri, size zaman kazandıracak ve enerji verecek yeni alışkanlıklarla değiştirmek için bir reçete sunuyor.

Peter Bregman - Yazar Hakkında

Peter Bregman - Yönetim Danışmanı. Peter kariyerine dağcılık gezileri için liderlik eğitmeni olarak başladı. Peter, çok çeşitli kuruluşların liderlerine danışmanlık yapan bir danışmanlık firması olan Bregman Partners'ın kurucusudur: büyük şirketler startup'lara.

Dört Saniye Kuralı - Kitap İncelemesi

Size göründüğü gibi, bir şeye doğru tepki verdiğinizi ne sıklıkla fark ediyorsunuz, ancak sonunda tamamen farklı bir sonuç alıyorsunuz? Elbette en iyisini yapmak istediğini düşünüyorsun, ama her zamanki gibi çıktı. Bu, benzer durumlarda aynı şekilde tepki verdiğimiz için otomatik reaksiyonlardan kaynaklanmaktadır. Bunları değiştirerek işte daha üretken olabilir, başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirebilir ve daha uyumlu yaşamaya başlayabilirsiniz.

4 saniye yardımınıza gelecek. Evet evet! Sadece 4 saniye. Bu, nefes alıp vermek için gereken zamandır. Bu süre zarfında duruma dışarıdan bakabilecek ve otomatik tepkiyi değiştirebileceksiniz. Tabii ki, bu göründüğü kadar kolay değil. Sonuçta, örneğin, bir astına hatası için çığlık atmamak, ancak olanları yapıcı bir şekilde değerlendirmek istemek için çabalara ihtiyaç vardır.

Bir tartışma sırasında, sinirli olduğunuzda veya daha da öfkeli olduğunuzda nefes alıp vermek çok zordur. Ancak bu, verimsiz otomatik reaksiyonlardan kurtulmanın ilk adımıdır. Daha iyisi için değişiklik yapmaya nasıl başlayacağımızı düşünelim.

Bölüm 1. Meditasyon

Hepimiz dürtülerin insafına kaldık. Birisi hoş olmayan bir durumda çığlık atmaya başlar, biri sebepli veya sebepsiz bir kelime eklemeye çalışır, biri her beş dakikada bir sosyal ağlara girmeye çalışır (“Yeni bir mesaj mı geldi?”, “İlginç haberler var mı?”) ...

En güçlü yollardan biri meditasyondur. Dürtüleri kontrol etmeyi öğretir. Ve ne kadar basitse o kadar iyidir. Örneğin bir sandalyeye oturabilir, alarm kurabilir (bunu yapmadan önce ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu belirleyin), gözlerinizi kapatabilir, rahatlayabilir ve nefesinize odaklanabilirsiniz. Her dürtünüz olduğunda meditasyon yapmaya çalışın. En az beş dakikanız olmasa bile, nefes alıp vermek için dört saniye ayırabilirsiniz. Bu süre, dürtü tarafından yönlendirilmemek için daha dengeli bir karar vermek için yeterli olabilir.

Bölüm 2. Konsantrasyon bölgelerinin işaretlenmesi

Başarılarının zamanlamasının bir göstergesi ile net hedefler belirlemenin gerekli olduğuna inanılmaktadır. Ancak uygulama, bu yaklaşımın her zaman üretken olmadığını göstermektedir. Dar bir çerçeve içinde hareket edersek, genellikle ya başka olasılıkları görmeyiz ya da hedefe mümkün olan her şekilde ulaşmaya çalışırız.

Ancak hedeflerden asla vazgeçilemez. Buradan çıkmanın en iyi yolu, konsantrasyon bölgelerini belirlemek, yani zamana ayrılması gereken eylemleri belirlemektir. Eğer amaç sonuçsa, o zaman konsantrasyon bölgesi yoldur. Tabii ki, iki yaklaşımda bulunabilirsiniz. Ancak konsantrasyon alanının artısı, öz motivasyona uygun olarak inşa edilmiş olmasıdır, her şekilde hedefe ulaşmak için hile yapma isteğiniz olmayacak, zorlu rekabet yerine işbirliğine kurulacaksınız.

Kendinize maksimum zaman ayırmak istediğiniz birkaç alanı (beşten fazla olmayan) tanımlayın ve bunlara odaklanın. Sonuca değil, göreve odaklanın ve hoş bir şekilde şaşıracaksınız.

Bölüm 3. Motivasyonu eylemle değiştirmek

Bir gün önce işten sonra spor salonuna gitmeye karar verdiniz. Bugün geliyor, mesai bitiyor ve kendi kendinize “Çok çalıştım, yoruldum, bir dahaki sefere spor salonuna gideceğim, bugün evde dinlensem iyi olur” dersiniz. Tanıdık bir durum, değil mi?
İç diyaloglar kurmak, kendinize bir şeyler vaat etmek, sonra tartışmak ve bahaneler aramak yerine, motivasyonu eylemle değiştirin. Motivasyon düşünmekle, eylem ise pratik yapmakla ilgilidir. Bir kez, bir aksiyommuş gibi bir karar verin ve bunun üzerinde düşünmenize izin vermeyin, sizi caydırmaya çalışırsa beyninizi dinlemeyin. Ana şey oyunculuğa başlamaktır.

Bölüm 4. Mükemmeliyetçilikten Kurtulmak

Çoğu zaman, yaratıcı problemleri çözerken, diğer her şeyden vazgeçer ve kendimize bunları tamamlamak için yeterli bir süre veririz. Ancak bu durumda verimlilik son derece düşüktür, çünkü bir kişinin işleri daha sonraya ertelemesi doğaldır: Yeterli zamanınız var gibi görünüyor, ancak dönemin sonunda saçınızı yolıyorsunuz, çünkü son tarih geldi ve henüz bir şey yapmadın.
Bu durumda iki tane var faydalı tavsiye:

- hiçbir durumda bir sorunu çözmek için çok fazla zaman ayırma; tam tersine, mümkün olduğunca meşgul olmalısınız. Bu durumda, daha az zamanınız olacak ve ayrıca tek bir göreve odaklanmanız gerekmeyecek;

- beklentilerinizi değiştirin: aşırı mükemmeliyetçilik çoğu zaman ruh halimizi bozar, çünkü görünüşe göre bir şeyi yeterince mükemmel yapmıyoruz. Bu projenin hayatınızdaki son proje olmadığını ve mükemmel olması gerekmediğini kabul edin. Ana şey, bunu tutkuyla yapmanızdır. Yaptığınız işten keyif almanız önemlidir. İnsanların ilk etapta hissettikleri budur.

Bölüm 5. Kendimize güvenin

Aileyi, öğretmenleri, patronu ve nasıl davranacağını bildiğini düşünen diğer insanları sürekli dinlemeye alışkınız. Ve bize seçmemiz söyleneni seçmeliyiz. Çevremizdekileri memnun etmek, onaylanmak ve tanınmak için onlara uyum sağlıyoruz. Evet, bazen diğer insanlardan tavsiye almaya değer. Bununla birlikte, “Ben” inizi kaybetmemek için her zaman bir denge bulmanız gerekir, aksi takdirde bağımsız hareket etme ve sezginize güvenmeyi bırakma riski vardır.

Son olarak, sürekli olarak başka birinin fikrini sormayı bırakın. Daha iyi meditasyon yapın ve kendi düşüncelerinizi duyun. Kendinize güvenmeyi öğrenin, sezginizin size söylediklerini dinleyin. Çözmeniz gereken görev size çok zor geliyorsa, tavsiye için birine koşmadan önce oturun ve bu konuda ne düşündüğünüzü kendiniz anlayın, iç sesinizi duyun.

Bölüm 6. Gerçeği kabul edin. Değişen beklentiler

Stresin ana nedenlerinden biri, beklenen ve gerçek olan arasındaki boşluktur. Ve burada iki seçenek var: ya gerçeği ya da beklentileri değiştirmek.
Prensip olarak, gerçeği değiştirmek mümkündür. Örneğin, bir astınız size yetkin görünmüyorsa, becerilerini geliştirmesine yardımcı olun. Bu işe yaramazsa, kişiyi kovabilirsiniz. Bununla birlikte, uygulama, gerçeği değiştirme girişimlerinin her zaman somut bir etki sağlamadığını, çoğu zaman durumun daha da ısındığını ve stres seviyesinin yalnızca arttığını gösteriyor.

Yani en iyi yol beklentileri değiştiriyor. Küresel düşünmeye çalışın. 10'un 11 Eylül'de İkiz Kulelerden birinde olmak olduğu, 9'un ciddi bir tedavi edilemez hastalık olduğu, 8'in hapis olduğu vb. Sonuç olarak, bizi üzen tüm durumların 1. ve 2. seviyelerde olduğu ortaya çıktı. Örneğin, İnternet ile ilgili sorunlar nedeniyle sağlayıcıyla tartışırken bunu unutmayın (sonuçta, bölümünüzü izleyemezdiniz). favori TV dizisi! Ne trajedi!).

Bu, her şeye katlanmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Ancak, küçük sorunların sinirlerinize değmediğini, sadece birikip daha sonra çok fazla strese yol açtığını unutmayın. Bu yüzden gerçeği değiştiremiyorsanız, ona karşı tutumunuzu değiştirin.

Bölüm 7. Ritüellere Zaman Ayırmak

Ritüeller mutlaka dini değildir. Bu durumda, dikkatimizin yönlendirildiği yer burasıdır. Yeni bir iş gününe başlamak, buluşmak, birini aramak vb. gibi yapmak üzere olduğunuz şeye odaklanmanın bir yoludur.

Birkaç saniye ara verin, yapılacaklara odaklanın ve önünüzdeki işe saygı duyun. Bu size her zaman saygılı olmanız gerektiğini hatırlatacaktır. Yaptığınız işten daha çok zevk alacak, görevleri daha iyi ve daha özenle yapmaya başlayacaksınız.

Bölüm 8. Halkın içinde oynamayı bırakın. deneme

Hayatın bir performans olduğunu düşünmeye alışkınız. Başkalarını değerlendirerek ve nasıl değerlendirildiğimizi düşünerek enerji harcarız. Ancak hayatı bir performans olarak ele almak sadece strese neden olur. Dolayısıyla denemeye, denemeye, hata yapmaya, sonuç çıkarmaya, tekrar denemeye açık olmak çok daha verimlidir. Bu durumda, başarısızlık yolun sadece bir parçası olur ve acı verici bir darbe olmaz. Uzmanlar, ne olacağını bilmek isterlerse ... Hem olumlu hem de olumsuz sonuçlar için hayata minnettarlar.

Başarılı bir insan kendini tamamen deneye kaptırır ve her şekilde bitebileceğinin farkına varır ama sonra bu dersten ders çıkarır. Oynarken başarı genellikle kısa ömürlüdür ve her zaman şu soru ortaya çıkar: "Sırada ne var?" Ancak deney yapıyorsanız, sizin için önemli olan gelecekteki sonuç değil, şimdiki zamandır. Deneyciler sürecin tadını çıkarıyor, yaşıyorlar tüm hayat sürekli gelecekteki başarı beklentisi içinde olmak yerine.

Kötü sonuç olmadığını unutmayın, asıl şey doğru sonuçları çıkarmak ve devam etmektir. Her anı hissedin ve hayat yeni renklerle dolacak.

9. Bölüm: Can sıkıntısını minnetle kabul edin

Akıllı telefon veya tablet gibi yabancı bir şeyle zihnimizi meşgul etmeye o kadar alışkınız ki, düşünmek için fazla zaman bırakmıyoruz. Aniden işte boş bir dakikamız olursa, hemen postaları veya beğenileri kontrol etmeye gideriz. sosyal ağlar... Ama aslında can sıkıntısı çok faydalı olabilir çünkü bu dakikalarda yaratıcılık için zamanımız var. Düşünceler birbirine yapışır ve sonuç olarak harika bir fikir doğabilir. Jogging yaparken, duştayken veya yatmadan önce üretken düşüncelere sahip olduğunuzu düşünün.

Bu dakikalar çok önemlidir. Bu zamanda, düşüncelerimiz sırayla gelir ve fikirlere dönüşür. Bu nedenle, özellikle hayatınızın bu döneminde yaratıcı bir problem çözüyorsanız, hayatınızın her dakikasını bir tür eylemle meşgul etmek için acele etmeyin.

Bölüm 10. İç eleştirmenden kurtulmak

Kendimizi azarladığımızda, yeniden deneme isteğimiz kaybolur. Bize öyle geliyor ki artık hiçbir şey yolunda gitmeyecek, her küçük hata için kendimizi kınıyoruz, risk almayı ve denemeyi bırakıyoruz ve sonuç olarak verimliliğimiz düşüyor.

Ama kendine karşı sert olmak en iyi çözüm değil. Ne de olsa, yalnızca sevgi ve kendine karşı iyi niyetli bir tutum, daha büyük başarılar elde etmeye yardımcı olur. Bir insan kendinden memnunsa ve kendine güveniyorsa daha ciddi hedefler koyar ve başarısızlığın onu yıkmayacağını bilir.

Kendimizi eleştirirken zamanımızı boşa harcıyoruz. Tabii ki birileri bizi sürekli destekleyip övse ideal olurdu. Ama her şeyden önce kendinizden başlamalısınız. İç sesinizi dinleyin, başarısızlığa odaklanmayın, kendinizi başka bir şeyle meşgul edin. Ve bir şeyi başardığınız anlarda, tam tersine ona odaklanın. Başarınıza tam olarak neyin yol açtığını analiz edin ve kendinizi tebrik edin. Yavaş yavaş kendinize olan güveniniz artacak ve kendinizi daha çok seveceksiniz.

Bu, kibirli olacağınız anlamına gelmez. Hayır, güvensiz insanlar kibirlidir, bu onların savunma mekanizmasıdır. Ve kendini seven ve değer veren, başkalarına göre üstünlük göstermeyecektir. İnsanlar sevginizi ve nezaketinizi hissedecek ve böylece başkalarıyla olan ilişkiniz daha iyiye doğru değişecek.

Bölüm 11. En Kötüsüne Hazırlanmak

Bir şeyden korktuğumuzda ve kendimizden emin olmadığımızda, ister bir patronla sohbet etmek ister bir proje sunumu olsun, geleceği ertelemeye çalışırız. Görselleştirme burada size yardımcı olacaktır. Gözlerinizi kapatın ve olabilecek en kötü sonucu hayal edin (örneğin, sunumun sefil bir şekilde başarısız olduğunu, paramparça olduğunuzu ve ödülünüzün elinizden alındığını), bu durumu olabildiğince keskin bir şekilde hissedin, kalp atışını hissedin ve hayal kırıklığı yaşayın. Sonra gözlerinizi açın ve nefes verin. Az önce en kötüsünü yaşadın. Bu testi geçtiniz, bu da daha iyi olacağı anlamına geliyor.

Bu yaklaşım, mükemmel olamama korkusuyla erteleyen mükemmeliyetçilere yardımcı olacaktır. Bu yöntem başarısızlık korkusunu azaltır ve aynı zamanda olası senaryoları hayal gücünüzde yeniden canlandırmanıza ve neyin yapmaya değer olup neyin olmadığını anlamanıza ve böylece başarıyı görselleştirmenize yardımcı olur.

Bölüm 12. Koşullara göre hareket ederiz

Kendinizi bilmediğiniz bir ortamda hızlı bir karar vermeniz gereken bir durumda bulursanız, kısa bir mola verin (ofiste dolaşın veya bir dakika tuvalete gidin). Bu sefer acele karar vermemek için yeterli.

Ağıt yakmaya veya eski planı yeni duruma uyarlamaya gerek yok. Mevcut koşullara göre almak istediğiniz sonucu hayal edin. Seçeneklerinizi değerlendirin. Şu anda en uygun kararı verin ve devam edin. Her şeyi önceden nasıl planlarsanız planlayın, mücbir sebepler her zaman olur ve değişiklikler meydana gelir. Bu nedenle, öngörülemeyen durumlarda hareket etme yeteneği büyük bir artıdır.

Bölüm 13. İlişkileri Güçlendirme

Bir kariyer peşinde koşan birçok kişi, temelde yanlış olan iş yerindeki dostane ilişkileri görmezden gelir, çünkü dostane bir ilişki başarının anahtarıdır. Başarılı bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olması için aşağıdaki yönergeleri göz önünde bulundurun:

- eksikliklerine odaklanmak yerine diğer insanlarda bir ilham kaynağı arayın;
- bir zamanlar sizi hayal kırıklığına uğratan veya kendilerini kötü bir yönden gösteren insanları yazmayın. İnsanlar değişme eğilimindedir, gelecekte size paha biçilmez yardım sağlayabilirler;
- Bir anlaşmazlık olduğunu düşünüyorsanız, ayrılmak daha iyidir. Bu kaçınılmazsa, rakibinizle şiddetle tartışmak yerine taktiklerinizi değiştirin ve onu dinlemeye başlayın;
- mazeret üretme. Yanlış bir şey yaptıysanız, suçunuzu kabul edin, böylece her zaman sorumluluk aldığınızı göstereceksiniz ve bu güçlü bir kişiliğin özelliğidir;
- İnsanlardan sizin istediğiniz gibi davranmalarını beklemeyin. İnsanlara yaklaşımınızı onların davranışlarına göre değiştirmek daha iyidir;
- Durum kontrolden çıktığında, duygularınızın liderliğini takip etmeyin. Önce duruma dışarıdan bakın, olumsuz duygularınızı sakinleştirin ve ancak o zaman konuşun;
- yeni tanıdıklarla, ilk dakikalardan itibaren yavrularınızın (örneğin bir iş veya proje) reklamını yapmamalı, maskesiz kendinizden bahsetmemelisiniz. İnsanlara aç, sana inansınlar;
- sürekli olarak başkalarının sorumluluklarını değiştiriyorsanız, sınırlar koyun: sizin için neyin önemli olup neyin olmadığını belirleyin; kişiye değil, talebe “hayır” cevabını verin ve her zaman nedenini açıklayın; kişi ısrar etmeye devam ederse, yine de kararlı olun; bir şeyi kaçırmaktan korkmayın (reddetme, kaybedilen bir fırsat anlamına gelmez, ancak bir uzlaşma anlamına gelir, çünkü bu durumda daha önemli bir konu için zamanınız olacaktır);
- empati gösterin, insanlara onlara inandığınızı gösterin;
- İnsanlara içtenlikle teşekkür edin. Sadece şirkete olan faydaları değil, aynı zamanda kişinin kişisel niteliklerini de kabul etmeniz daha iyi olacaktır. Bu ona kendisini daha fazla ifade etmesi için bir teşvik verecektir;
- Saldırıya uğradığınızda kendinizi savunmak yerine sorular sorun - bu şekilde muhatabın yanlış davranışının sebebini öğrenebilir ve durumun barışçıl bir şekilde çözülme olasılığı yüksek olur.

Bölüm 14. Çalışma alışkanlıklarını optimize etme

Çoğu zaman hayatımızın yarısını olmasa da üçte birini işte geçiriyoruz - bu kesin. Bu nedenle, çevrenizde samimi bir atmosfer yaratmak çok önemlidir.
Duygulara hava vermeyin - hoş olmayan bir durumda, bir süre yalnız kalmak, neler olduğunu anlamak ve ancak o zaman bir karar vermek daha iyidir. Meslektaşlarının senin histerik veya deli olduğunu düşünmelerini istemezsin, değil mi? Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın - bu bir çıkmaz yoldur. Her insanın bir birey olduğunu unutmayın. Herkesin kendi becerileri, yetenekleri, hedefleri, olumlu ve olumsuz taraflar, karakter özellikleri ve kişilik özellikleri. senin üzerine odaklan güçlü ve başkalarının en iyi niteliklerini geliştirmelerine yardımcı olun.

Kendimiz de dahil olmak üzere her şeyin değiştiğini kabul edin, bu nedenle yaklaşımlar da değişmeden kalmamalıdır. Ancak, sonuçlara bağlılık (iyi bir koca ve baba olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak, işinizi başarılı kılmak) ile bu sonucu elde edeceğiniz araçlara bağlılığı karıştırmayın. Araçları ne zaman gözden geçirmeniz gerektiğini kendiniz belirleyin. Nasıl değişmeleri gerektiğini düşünmeniz gerekmiyorsa, her şeyi şu anda yapıyor musunuz diye sürekli endişelenmemelisiniz. Yeniden değerlendirmeniz gerektiğinde bir zaman çizelgesi belirleyin ve şimdilik istediğiniz gibi ilerleyin.