Тренінг упевненої поведінки для дорослих. Тренінг впевненості у собі: сказати собі: «Я можу!» і повірити в це

Клас:

Займатися душею можна по-різному. Розвивати пам'ять, увагу, мислення та інші психічні функції необхідно, але це головне у становленні людини. Мислитель з гарною пам'яттю часом безпорадний перед хамством. Важливіше готувати людину до різноманітних життєвих ситуацій: уміння бути різним, гнучким, цілеспрямованим і сильним, виховати внутрішню людину – того, хто всіма цими функціями користується.

“Якщо ти впіймав синові рибу, ти нагодував його на сьогодні. Якщо ти навчив сина ловити рибу, ти нагодував його на все життя” – так говорить мудрість. Хороший психолог допоможе людині у її душевному стражданні, але не кожен вихователь здатний навчити зберігати душевне здоров'я. Є люди, які вміють виживати скрізь та бути щасливими практично у будь-якій ситуації. Якщо людина любить себе, світ, людей, якщо вона внутрішньо вільна і наповнена енергією, знає, для чого вона живе, – вона сама вирішить усі свої проблеми.

"Осла можна підвести до річки, але жоден шайтан не змусить його напитися", - сказано в прислів'ї. Якщо людина не захоче зайнятися своєю душею сама, жодні виховні програми не будуть ефективними.

Працюючи з підлітками в секції “Психологія” мною переслідувалася мета – навчити їх елементарним навичкам теоретичної та практичної психології, аби зацікавити молодь у подальшій роботі над собою, глибшою та осмисленою.

Заняття відвідували учні загальноосвітніх шкіл, ліцею та училищ м. Березники від 13 до 16 років.

У ході роботи секції надійшов запит на проведення групової тренінгової роботи з підлітками, які відвідують ці заняття. Для визначення напрямку роботи майбутнім учасникам групи (у складі 10 осіб) було поставлено питання: “Що б ви хотіли змінити у собі? Чого б ви хотіли навчитися?”. Далі було складено загальний перелік тем майбутньої роботи: потреба у пізнанні себе, підвищенні впевненості у собі, навченні позитивного вирішення конфліктних ситуацій. У результаті сформульовано назву тренінгу: “Розвиток почуття впевненості у собі”, головною метою якого є підвищення впевненості у собі.

Підлітковий віковий період є дуже сприятливим часом для такої роботи. Це пов'язано, з одного боку, зі зростанням їхнього інтересу до себе, до своїх можливостей, здібностей, а з іншого – з відкритістю підлітків у цей період до допомоги з боку дорослих у подоланні труднощів, проблем, прийняття рішень.

Тренінг "Розвиток почуття впевненості в собі" спрямований на вирішення наступних завдань:

1. Забезпечити учасників засобами самопізнання (самоспостереження, рефлексія тощо).
2. Розвинути навички, які необхідні для впевненої поведінки.
3. Розвинути навички, необхідні для позитивного подолання конфліктних ситуацій.

Програма тренінгу розрахована на 1 попередню зустріч (для визначення напрямку роботи) та 3 зустрічі по 4 – 4,5 години кожна.

У розробці тренінгу педагога-психолога ЦДЮНТТ Ширшова С.А. брали участь психологи – помічники Леонова О.В., Степанова Ю.С.

Під час укладання програми тренінгу використовувалася література, список якої додається.

Структура програми

Тема: “Я у своїх очах та в очах інших”.

Мета – знайомство з групою та із самим собою.

1. Знайомство із групою.
2. Введіть правила групи.
3. Забезпечити засобами самопізнання.
4. Зміцнити почуття власної гідності.
5. Навчити елементи релаксації.

Тема: "Я серед інших".

Мета – навчання правильному вираженню своїх почуттів та адекватному сприйняттю поведінки іншого.

1. Створити комфортний клімат для вільного вираження почуттів.
2. Сприяти усвідомленню себе.
3. Сприяти усвідомленню учасниками своїх різних характеристик.
4. Робота із почуттями.
5. Розвинути навички та вміння, необхідні для впевненої поведінки.

Тема: "Ми дуже різні, і цим цікаві один одному".

Мета – підвищення впевненості у сфері міжособистісного спілкування

1. Навчити розуміти одне одного.
2. Сприяти усвідомленню проблем у відносинах із людьми.
3. Розвинути навички та вміння, необхідні для позитивного подолання конфліктних ситуацій.
4. Завершення роботи групи.

1. Знайомство.

Ведучий: “Ми почнемо з того, що кожен по колу назве своє ім'я та скаже кілька слів про себе. Перед цим пропоную кожному з вас взяти по бейджику та написати на ньому своє ім'я. Чи не обов'язково це буде ваше справжнє ім'я, ви можете назвати себе по-іншому. Якщо ви вирішили взяти інше ім'я, то, уявляючись, скажіть і справжнє, а потім спробуйте сказати чому ви вирішили його змінити. Можливо, ті імена, які були взяті на сьогодні, потім і не знадобляться, але якщо потрібно, кожен зможе взяти свою табличку і, наприклад, щось розповісти про себе під іншим ім'ям. Починаємо”.

На це приділяється максимум 30 хвилин.

2. Попередній етап.

Для отримання повнішої інформації про учасників групи пропонуються завдання, що розкривають проблеми невпевненості клієнтів.

Ведучий: Зараз намалюйте, будь ласка, те почуття, яке заважає вам під час спілкування, яке вам не приємне, через яке ви почуваєтеся не впевнено. Зверху напишете назву цього почуття.

На це дається максимум 15 хвилин.

Ведучий: А тепер намалюйте те почуття, за допомогою якого ви справляєтеся з тим почуттям, яке ви написали на першому малюнку, за допомогою якого вам приємно та цікаво спілкуватися. Зверху напишіть назву цього почуття.

На це дається максимум 15 хвилин.

Ведучий: Коли ви закінчите малювати, візьміть перший листок, де намальовано і написано почуття, що заважає вам у спілкуванні, і до написаного слова ззаду листа напишіть по 5-10 прикметників, які пояснюють його. Те саме проробіть з другим листом, на якому намальовано і написано приємне вам почуття.

На це приділяється максимум 20 хвилин.

Ведучий: Обговорення цих малюнків відбуватиметься одному з наступних заняттях.

3. Введення правил.

“Ведучий”: Тепер вам буде запропоновано правила поведінки на групі, які поширюються як на учасників групи, так і на керівників. Після кожного пункту прошу проголосувати за ухвалення (неприйняття) цього правила.

На обговорення правил приділяється максимум 20 хвилин. Коли правила прийняті, ведучий дістає листок із великим написом цих правил, які після цього завжди лежать у середині кола. Дається обіцянка дотримуватися правил. Ведучий вимовляє слово “обіцяю”, учасники групи – також.

ПРАВИЛА ГРУПИ: "Тут і тепер"; “Кожен має право сказати “ні”; Щирість та відкритість; Принцип Я; Безоцінність суджень; активність; Конфіденційність.

4. Вправа 1.

Медитація-візуалізація “ Судно, яким я пливу”.

На цю вправу відводиться приблизно близько 1:00 - 1:00 20 хвилин.

Ведучий: А тепер намалюйте те, що бачили, і що хочеться. Може це буде ваш корабель, може просто море, а може, капітан або ще щось, побачене тільки вами.

На малюнок дається максимум 20 хвилин.

При обговоренні ефектів вправи, крім рефлексії стану, добре отримати відповіді на запитання на сторінці 211-212

Ведучий: А тепер по колу скажіть у двох словах: хто як почувається? На цьому перший день закінчується до зустрічі завтра. (Це йдеться за 15 хвилин до кінця заняття).

День 2

1. Вступ.

Ведучий: Доброго дня, дуже рада вас усіх бачити. Сподіваюся, що ваш вчорашній вечір та сьогоднішній день пройшов вдало. Для того, щоб краще зрозуміти ваш стан, попрошу всіх учасників кола розповісти, що цікавого сталося з вами за цей час.

Ведучий: У звичайному житті часто люди задовольняються поверхневими, неглибокими контактами один з одним, не намагаючись побачити, що відчуває, переживає інший. Зараз ви зробите вправу для того, щоб зрозуміти, про що йдеться.

2. Вправа 1. "Очі в очі".

Ця вправа спрямована на встановлення більш глибокого та довірчого контакту між учасниками групи. Після проведення цієї вправи ведучий запитує у хлопців про почуття, випробувані під час вправи. Кому і чому було важко встановити зоровий контакт?

На обговорення цих питань дається щонайбільше 20 – 30 хвилин. Більш детальне обговорення відбувається після вправи Автопортрет.

3. Вправа 2. "Броунівський рух".

Перед тим, як робити третю вправу, необхідно сильніше розігріти учасників групи. Для цього використовується дана вправа.

4. Вправа 3. "Театр дотиків".

У ході виконання вправи ведучий переміщається від пари до пари, допомагаючи і направляючи ситера, і допомагаючи розслабитися лежачому. По проходженні 25 хвилин музика вимикається. І парам пропонується помінятись місцями.

Вправа проходить мовчки, обговорення після неї не ведеться. Час, відведене на цю вправу, має перевищувати 50 хвилин, тобто. на кожного учасника, що лежить, відводиться максимум 25 хвилин. Інструкція до наступної вправи дається тоді, коли учасник, що лежить на підлозі, лише розплющив очі.

5. Вправа 4. "Автопортрет".

Вправа спрямовано вивчення уявлень себе самому.

Тепер візьміть чистий аркуш паперу та намалюйте на ньому свій портрет. Це може бути портрет себе під час вправи “Театр дотиків” (яким ви себе побачили), або це може бути ваш портрет у повсякденному житті або ще якийсь портрет себе у вашій уяві. Малюємо з тим умовою, ніж дивитись і бачити малюнків інших учасників групи. Коли закінчите малювати автопортрети, віддасте нам особисто в руки.

Обов'язковим у виконанні цієї вправи є мовчання учасників групи, і коли вони розсаджуються, і коли малюють. Під час цієї вправи має грати тиха, спокійна музика.

Вправа проводиться максимум 15 хвилин. Щоб всі умови даної вправи були дотримані, необхідно всіх учасників групи розсадити по різних кутах займаного приміщення. У крайньому випадку посадити їх один до одного спиною. Коли малюнки закінчено і зібрано, всі розсаджуються по місцях.

Ведучий:Зараз я підніматиму один за одним малюнок вгору, щоб усі присутні могли разом відповідати на запитання. При цьому ім'я "художника" названо не буде, так що тільки він один знатиме, що йдеться про його портрет. Наприкінці обговорення кожного малюнка, “художник”, за бажанням, може назвати своє ім'я.

Враження про попередні вправи та питання висловлюються у заключній частині 2 дні або під час обговорення малюнків. За потреби проводяться елементи психотерапії.

За 15 хвилин до закінчення роботи необхідно провести “ритуал прощання”, до якого входить: опитування всіх учасників групи по колу про їхнє самопочуття та настрої, а також прощання.

День 3

Поки що учасники розсідаються по колу ведучий викладає до його центру правила групи для того, щоб хлопці поступово включалися в роботу.

1. Вступ.

Ведучий: Доброго дня, дуже рада вас усіх бачити. Сподіваюся, що ваш вчорашній вечір та сьогоднішній день пройшов вдало. Щоб краще зрозуміти ваш стан, попрошу всіх учасників кола розповісти, що цікавого сталося з вами за цей час.

Обговорення відбувається із включенням елементів психотерапії, і займає максимум 45 хвилин.

Ведучий: Існує безліч видів спілкування, про які ви знаєте. Але мені хотілося б поговорити про деякі з них, точніше про чотири. Чотири види спілкування, які треба уникати, які зрештою завжди заводять співрозмовників у безвихідь. Йдеться тут про ролі: агресивну, примирливу, непрямий напад, ухилення від теми – це ті ролі, які люди використовують для вирішення будь-яких проблем у спілкуванні. Загалом кажучи, не слід за допомогою поганих прикладів показувати людям, чого вони не повинні робити. Але ця гра є винятком із правил. Виняток у тому, що ми програємо ситуацію у колі, тобто. "пропустимо" через себе помилки, про які говорилося раніше про те, щоб розібратися як слід у них і використовувати зроблені висновки в повсякденній практиці. У цій грі ви випробуваєте на “власній шкурі”, що кожен із цих чотирьох видів спілкування ніколи не призводить до гарного настрою і не може призвести до вирішення ваших проблем. І коли надалі ви опинитеся в одній із чотирьох ролей, пов'язаних із таким спілкуванням, ви раптом усвідомлюєте це. Тільки таке усвідомлення ситуації у подальшій практиці може допомогти вам уникнути негативних, хибних дій.

2. Вправа 1. "Чотири види спілкування".

Ця вправа спрямована: на усвідомлення проблем у відносинах з людьми; на розвиток навичок та вмінь, необхідних для позитивного подолання конфліктних ситуацій.

Час відведений цю гру має займати понад 1 години, тобто. на кожне коло по 15 хвилин. Обговорення триває приблизно 30 – 45 хвилин.

Цей матеріал краще роздати хлопцям, що беруть участь у грі таким чином, щоб кожен витягнув не дивлячись будь-якого листочка.

3. Обговорення малюнків.

Після гри у “Ролі”, коли всі заспокояться, необхідно перейти плавно до того що, що у житті теж буваємо різні: з добрими рисами і поганими, тобто. з такими, що нам подобаються і такими, що нам не подобаються. Тут необхідно роздати учасникам кола малюнки, зроблені ними першому занятті і нагадати, що у одному їх позитивні їх якості, іншому негативні.

Отже, перед вами лежать малюнки, на яких зображені ваші почуття: на одному листку те, що заважає вам під час спілкування, на іншому, яке допомагає вам.

Це обговорення спрямовано поліпшення розуміння одне одного через глибше розуміння себе.

В обговорення малюнків повинні взяти участь усі учасники групи, за необхідності у цій процедурі застосовуються елементи психотерапії.

На обговорення приділяється максимум 1:00 – 1:00 30 хвилин.

4. Вправа 2. "Хвости".

Ця вправа спрямовано виявлення невирішених проблем, невисловлених учасниками почуттів та думок, тобто. на виявлення важливих "хвостів" групової історії та їх опрацювання.

Тут обговорюються відповіді на запитання. На цю вправу відводиться максимум 30 хвилин.

А тепер, подумайте, будь ласка, пару хвилин над наступним: у чому полягає найважливіший досвід, який ви набули в цій групі і який допоможе вам краще долати труднощі повсякденного життя? Запишіть, будь ласка, на листочку.

Після запису на аркушах по колу, за бажанням учасників, зачитуються відповіді. На це завдання приділяється максимум 10 хвилин.

5. Завершальний етап роботи.

На цьому етапі наша робота завершується і ми пропонуємо вам попрощатися один з одним. Для цього, будь ласка, встаньте. І тепер, коли заграє музика, мовчки, тільки очима та тілом, скажіть один одному до побачення, і дякую.

На це приділяється 10 хвилин. Після цього вимикається музика.

І тепер, устаньте, будь ласка, у коло і візьміться за руки. І тепер давайте попрощаємось усі разом, з усією групою. Крикнем якомога голосніше: "До побачення".

Після цього надається 5-10 хвилин на вільне прощання учасників.

Насамкінець хочеться ще раз підкреслити, що пропонований тренінг спрямований на підтримку в учасниках наступних проявів: більш позитивних думок та почуттів про себе; симпатії до себе; здатності ставитись до себе з гумором; почуття гордості собою як людину; розуміння з більшою точністю власних переваг та недоліків.

Дана робота необхідна для забезпечення більш ефективної взаємодії підлітків у повсякденному житті і для успішного вирішення повсякденних завдань.

Позитивним результатом даного тренінгу є те, що підлітки краще впізнали себе, свої сильні сторони, їм вдалося розвинути у собі почуття власної гідності, вони навчилися долати невпевненість, страх, підвищене хвилювання у різних ситуаціях, також вони навчилися найбільш успішно та повно реалізовувати себе у поведінці та діяльності, затверджувати свої права та власну цінність, не тільки не ущемляючи прав та цінності інших людей, а й сприяючи їх підвищенню.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

1. Біркенбіль В.Ф. Комунікаційний тренінг: Наука спілкування всім. М: ФАІР-ПРЕС, 2002.
2. Божович Л.І. Особистість та її формування у дитячому віці. М., 1968.
3. Вачков І. Основи технології групового тренінгу. Психотехніки. М: Вид. "Вісь - 89", 2000.
4. Добрович А.Б. Вихователю про психологію та психогігієну спілкування. М., 1993.
5. Дубровіна І.В. Керівництво практичного психолога: Психологічні програми розвитку особистості у підлітковому та старшому шкільному віці. М., вид. центр "Академія", 1997.
6. Козлов Н. Кращі психологічні ігри та вправи. Єкатеринбург: Вид. АРД ЛТД. 1997.
7. Кривцова С.В., Мухаматуліна Є.А. Тренінг: навички конструктивної взаємодії із підлітками. №-е вид., стер. - М., Генезіс, 1999.
8. Овчарова Р.В. Довідкова книга шкільного психолога. М.: "Освіта", "Навчальна література", 1996.
9. Прихожан А.М. Розвиток впевненості у собі та здібності до самопізнання в дітей віком 10-12 років (програма курсу занять)// Розвиваючі і корекційні програми до роботи з молодшими школярами і підлітками / Під ред. І.В. Дубровиною. Москва - Тула, 1993.
10. Рудестам К. Групова психотерапія. Психокорекційні групи – теорія та практика. М., 1990.
11. Фопель К. Як навчити дітей співпрацювати? Психологічні ігри та вправи: Практичний посібник. М.: Генезис, 1998.
12. Фопель К. Як навчити дітей співпрацювати? Психологічні ігри та вправи: Практичний посібник. М.: Генезис, 1998.
13. Фопель К. Як навчити дітей співпрацювати? Психологічні ігри та вправи: Практичний посібник. Т.3. М.: Генезис, 1998.
14. Фопель К. Як навчити дітей співпрацювати? Психологічні ігри та вправи: Практичний посібник. Т.4. М.: Генезис, 1998.
15. Фопел К. Психологічні групи: Робочі матеріали для ведучого: Практичний посібник. М: Генезис, 1999.

Тимофєєва Олена Михайлівна
Посада:педагог-психолог
Навчальний заклад:ГОБУ МО ЦППМС-допомоги Служба супроводу заміщуючих сімей м. Кіровськ
Населений пункт:Мурманська область, м. Кіровськ
Найменування матеріалу:методична розробка
Тема:Психологічний практикум для підлітків "Шість кроків до впевненості у собі"
Дата публікації: 09.03.2016
Розділ:середнє професійне

Психологічний практикум для підлітків

«Шість кроків до впевненості у собі»

Тимофєєва Є.М., педагог-психолог

Ціль:
формування почуття впевненості у собі, зняття емоційної напруги.
структура.
1.Привітання. 2. Тест для тінейджерів Е.М. Олександрівська. 3.Практикум: «Хто така невпевнена людина?» 4.Рефлексія.
Хід тренінгу

1.Привітання.

2.Тест для тінейджерів Е.М.Александровська.
Пропоную спершу виконати невеликий тест.
3.Практикум: «Хто така невпевнена людина?»

Від невпевненості у собі людина може лише страждати. Це гнітюче,

насідаюче почуття руйнує сім'ї, відносини, бізнес, мрії. Можна, можливо

сказати навіть - відганяє успіх і успіх. Невпевнена в собі людина-це

скептик, який не вірить у свої сили. Він не пробує, він не ризикує, він не

будує. Він сумнівається навіть у тому, чи невпевнена людина. Така

суть невпевнених людей-сумніву.

Ми не можемо перетворитися на інших істот і стати іншими людьми.

Ми не можемо змінити свій ріст, вік чи ДНК. Але ми можемо

навчитися ефективно використовувати свої ресурси.

Розглянемо: 1.схему «зачароване психологічне коло» невпевненої людини. Обговорення. Висновок. Невпевненість у собі призводить до:  страху, помилок, негативних емоцій та почуттів  невдач, провалів, почуття непотрібності та безвиході  посилення негативних емоцій та почуття «невдахи» Отже, що ж необхідно зробити, щоб розвинути в собі впевненість. Розглянемо по порядку. Крок перший. Уміння визнавати свої слабкі та сильні сторони.
Вправа "Сили опору"
Мета: вміння усвідомлювати свої слабкі та сильні сторони. Кожен учасник зараз подумає та назве свої сильні сторони, а слабкі запише на аркуш паперу (за бажанням, можна зачитати його). Крок другий. Можливість задоволення своїх потреб – пріоритетна складова впевненості у собі. Крок третій Віра в себе Чи погоджуєтесь ви з тезою С. Римпоше: «Хода змінює людину. Коли ви йдете життям з високо піднятою головою, ваша свідомість змінюється».
Вправа «Хода»
(розігруємо різні ситуації) Мета: відпрацювання впевненої та невпевненої поведінки. Крок четвертий Готовність досягати своєї мети, здатність діяти.
Вправа « Мої найближчі плани»

Ціль:
вміння визначати собі пріоритетні плани.
При невдачі готовність виправляти, пробувати вчитися на своїх помилках. Невдача чи поразка – це вже удача. З цього ви можете зробити висновок, що ви переслідували помилкові цілі і можливо в майбутньому, вдасться уникнути неприємностей подібних до цієї. Крок шостий Відчуття себе господарем власного життя або «полюби себе». Складемо схему «зачароване психологічне коло» впевненої людини. Робота на фліп-чарті. Посмішка - один із найбільш надійних способів зняття напруги, тривоги та збереження енергетики, тонусу. Одночасно посмішка – знак того, що ти впевнений у собі та готовий діяти.
Вправа «Посмішка»
Ціль: зняття емоційної напруги, відпрацювання впевненої поведінки. Спробуйте, будь ласка, приміряти найрізноманітніші посмішки: добру, насмішкувату, цинічну, відкриту, «крізь зуби», гордовиту — чим більше, тим краще. Обговорення.
Рефлексія.

Додаток 1

Тест для тінейджерів Е.М.

Яким ти виглядаєш в інших очах.
Дайте відповідь на наступні запитання, вибравши одну з запропонованих відповідей.
1.Мій улюблений колір:
А. Червоний чи оранжевий. Б. Білий.
В. Чорний. Г. Темно-синій. Д. Жовтий. Є. Коричневий. Ж. Зелений.
2. Коли я лягаю спати, Я лежу:
А. На спині. Б. На животі. В.На боці. Г.Закривши рукою голів. Д. З головою під ковдрою.
3. Коли я йду на вечірку, Я:
А. Одягаю яскравий одяг, заходжу в кімнату з шумом, сподіваючись, що всі звернуть на мене увагу. Б. Надягаю щось особливе, але заходжу тихо і сподіваюся побачити когось із знайомих. В. Одягаю одяг, в якому сподіваюся не привертати до себе особливої ​​уваги.
4.Я ходжу:
А. Великими швидкими кроками. Б. Маленькими, швидкими кроками. В. Не дуже швидко, голова вперед. Г. Не дуже швидко, голова вниз. Д. Повільно.
5. Зазвичай я почуваюся найкраще:
О.Одразу після того, як прокинусь. Б. Днем. В. Пізно увечері.
6. Якщо відбувається щось смішне, то я:

О.Гучко сміюся. Б.Тихо сміюся. В. Сміюся про себе. Г. Широко усміхаюся.
7. Коли я розмовляю з людьми, то:
А. Я стою зі схрещеними руками. Б. Тримаю руки перед собою. В. Одну чи обидві руки тримаю на боці. Г. Доторкаюся до співрозмовника. Д. Доторкаюся до свого обличчя або волосся. Є.Люблю тримати в руках якийсь предмет.
8. Коли я спокійно сиджу на стільці, то я:
О.Держу коліна руками. Б. Сиджу нога на ногу. В. Витягаю ноги перед собою. Г. Одна нога піді мною. Ключ до тесту №питання А Б В Г Д Е Ж 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Результати

42 і більше балів
: навколишні люди вважають, що ти самовпевнена людина, яка любить перебувати в центрі уваги Вони захоплюються тобою, іноді заздрять, деякі бояться.

Тренінгові заняття для підлітків

Тобі важко зав'язати дружбу.
Від 35 до 41 балу:
оточуючі знаходять тебе цікавою людиною, з якою можна зробити багато веселого. Що ти зробиш наступного моменту, не можна передбачити, тому з тобою цікаво. Багато хто хотів би бачити в тобі лідера.
Від 27 до 34 балів
: тебе вважають дуже доброзичливою людиною З тобою спілкуються, бо ти привітний та веселий. Багато хто хотів би з тобою дружити.
Від 20 до 26 балів
: ти обережний та практичний Друзі довіряють тобі, ти їм.
Менш 20 балів:
оточуючим здається, що ти скромна і стурбована людина. Дехто вважає, що ти надто переживаєш через дрібниці. На їхню думку, ти дуже обережний: перш ніж щось зробити, ти все ретельно обдумаєш.
Додаток 2
Складемо схему «зачароване психологічне коло» впевненої людини. Віра в себе Почуття зростання власних можливостей, відчуття себе господарем власного життя
Готовність домагатися своєї мети, здатність діяти При невдачі готовність виправляти, пробувати, вчитися на своїх помилках Складемо схему «зачароване психологічне коло» невпевненої людини. Невпевненість у собі Переживання неможливості впоратися із собою та зі своєю
життям, формування «невдахи» Страх помилитися, негативні почуття Провал невдачі почуття безнадійності та безпорадності

У розділ освіти

Сміливими не народжуються, сміливими стають. Найкращою школою виховання сміливості та рішучості є бойова обстановка.

Сміливість і рішучість виховуються у процесі занять із бойової підготовки. Крім того, боєць додатково тренується у спеціальних фізичних вправах. Ці вправи спрямовані на розвиток у бійця віри у свої сили, на вироблення звички долати почуття страху при деяких фізичних вправах, пов'язаних із труднощами та небезпеками.

Заняття на тему: "Тренінг впевненої поведінки"

Стрибки в глибину та довжину, падіння стоячи на місці та з висоти (з підтримкою), пересування на висоті, вправи на автомашині та інші фізичні вправи, а також багато інших видів спорту є гарним засобом для розвитку сміливості та рішучості.

Стрибки в глибину та довжину

Стрибки в глибину та довжину здійснювати одночасно всім підрозділом групами по 3-5 осіб або поточно (один боєць за іншим).

Стрибки виконувати за командою, знаком або сигналом командира.

Стрибки з обривів у глибину і довжину робити в пісок та інший м'який ґрунт із положення присіду та стоячи (рис. 170). Стрибки з даху будівлі, з вікна виготовляють із положень стоячи, присіду та вису (рис. 171).

Стрибки з місця в довжину та глибину робити через струмок, яму з водою.

Стрибки через коня в довжину ноги нарізно робити з відстані 10, 6, 4 та 2 кроків.

Стрибки з дерева з положень вису і сидячи робити спочатку за двома знаками або сигналами. За першим знаком або сигналом бійці готуються, по другому стрибають, а потім стрибають по одному символу або сигналу.

Стрибки з обриву у воду робити після дослідження дна струмка або річки. При цьому необхідно забезпечити спостереження 1-2 найкращих плавців підрозділу за стрибками.

Пересування на висоті, падіння та стрибки

Падіння на місці

Падіння спиною назад, на руки товариша, виробляти, не згинаючи тіла, напружуючи м'язи ніг, спини та шиї.

Бійці, які ловлять падаючого, підставляють руки під лопатки, під руки, а потім, після хорошої підготовки, тримають руки складеними "замок" і ловлять падаючого нижче за шию (мал. 172).

Падіння з висоти

Падіння розвідника з різної висоти до брезента, який тримають 6-8 бійців, виробляється з різних положень: сидячи, стоячи, лежачи, обличчям у бік падіння та спиною у бік падіння (рис. 173). Падіння можна виробляти з дошки, яку 4 бійці піднімають на висоту пояса, грудей і витягнутих рук з даху сараю, дерева і т. д. з висоти до 3 м. Боєць, який здійснює падіння, повинен звернутися грудочкою, тобто прибрати голову та зігнути ноги .

Читайте також:

Тренінг «Будь впевненим у собі»

НЕ БУДЬ РАБОМ САМОвпевненості – ВОНА ЗВОДИТЬ З ДИСТАНЦІЇ

Чи не перебільшуйте своїх здібностей змінювати реальність. Переоцінка своїх повноважень дорівнює неадекватної оцінці ситуації. Помилка у собі вірніше призведе до поразки, ніж помилка за обставин.

Тлумачення закону

Людина, яка стоїть на шляху до успіху, набагато більш вразлива, ніж та, хто байдужий до шани та слави. І насамперед уразливість ця обумовлюється мірою впевненості честолюбного суб'єкта. Не викликає сумнівів, що той, хто прагне успіху, повинен неодмінно вірити у свої сили, інакше він ніколи не доб'ється бажаного. Але надмірна самовпевненість породжує душевну сліпоту.

Людина, яка не сумнівається в успіху, що з одного боку, гідний захоплення. Ніщо так не виділяє і не підносить, як непохитна віра в самого себе. Коли ти не сумніваєшся в тому, що досягнеш успіху, ти готовий згорнути гори. Але в той же час ти не помічаєш того, що відбувається навколо. А тим часом ці дії можуть бути спрямовані проти тебе самого.

Зайве самовпевнена людина підносить свої можливості. Він перебільшує свої сили і, як наслідок, применшує сили своїх супротивників. Але навіть якщо він реально оцінює протилежний бік, його шанс виявитися у програші досить великий. Справа в тому, що коли ми надто самовпевнені, то неправильно розраховуємо власні сили і часом складаємо нереальні плани. Не дивно, що, не виконуючи якийсь один пункт, надалі ми стаємо жертвою принципу «снігової грудки», що безперебійно працює, коли одна невдача тягне за собою іншу, а та, у свою чергу, обумовлює наступну. В результаті можна з упевненістю констатувати, що заплановане підприємство провалилося.

Саме тут і виникає наступний пункт описаного вище принципу, коли людина, яка ще має можливість поправити скоєне, натомість стає рабом своєї самовпевненості. Він починає звинувачувати у своїх невдачах інших людей, посилатися на обставини, але свою реальну провину не усвідомлює, отже, немає можливості виправити помилки. Неправильна оцінка своїх можливостей і нерозуміння ситуації, що склалася, тягнуть за собою пошуки істини там, де її немає і бути не може. У результаті виникає сумна картина, коли добрі задуми, близькі до втілення в реальність, виявляються розбитими.

Ще одна поширена помилка самовпевненої людини – це надто конкретні плани. У житті практично немає нічого чітко визначеного, тому що образ її дуже мінливий.

Впевненість у собі: 10 вправ проти сором'язливості

Людина припускає, а має, як відомо, сам Бог, тому, плануючи щось, необхідно робити поправку на те, що все може з'явитися в дещо іншому світлі, ніж це уявлялося нам спочатку, а часом ситуація складається і зовсім прямо протилежному вигляді .

Незважаючи на це, самовпевнений суб'єкт не бажає сприймати подібний факт. Він складає чіткий розклад своїх перемог та завоювань, він усе розписує за пунктами і до виконання наступного розпочинається лише після виконання попереднього. Тут виникає замкнене коло, бо чим більше перемог вдається здобути самовпевненій людині, тим більше зростає її основна особистісна якість. Коли ж хоча б один пункт із планованого не вдається, то людина розчаровується через те, що стався крах усіх його задумів. Зрозуміло, що це не сприяє успіху.

Образ

Самовдоволений король, який не сумнівається у своїй величі та неперевершеності. Для нього немає жодних авторитетів, крім себе самого. Він – єдиний володар у своєму світі, неповторний у своєму роді, гордий, закидаючи собі все те, що по праву є досягненням зовсім інших людей. Він є королем насамперед у своїй свідомості, тоді як його підлеглі не відчувають найголовнішого почуття, яке повинні мати слуги до свого правителя – поваги. А останнього важко досягти, коли відпочиваєш на лаврах своєї самовпевненості.

Докази закону

Хорошим історичним прикладом надмірної самовпевненості є будь-яка спроба завоювання світового панування. Хоч би який історичний персонаж намагався досягти подібної мети, зрештою підступні плани виявлялися розбитими. І це відбувалося незважаючи на те, що всі передумови досягнення бажаного у нього були, а високий рівень організації силових структур і кількість матеріальних засобів не викликали сумнівів.

Лідери, які прагнуть світового панування, виявлялися скиненими саме тому, що мали зайву самовпевненість. Їх високий потенціал, в якому не доводиться сумніватися, і який вони, на жаль, спрямовували на неблагородні цілі, швидше за все і обумовлював провал задуму, що ретельно планувався, оскільки в якийсь момент самовпевненість перетворюється як би на щільну завісу, яка встає прямо перед очима. людини.

В результаті він може не бачити того, що діється поруч із ним. До речі, п'єдестал, на який самовпевнена людина зводить себе самостійно, також є однією з причин неминучого провалу. Адже з висоти часом бувають не видно деякі важливі події, і від цього падіння з вершини соціальної ієрархії завжди є найбільш стрімким і болісним.

Згадаймо хоча б історію Наполеона. Здавалося б, численні перемоги у завоюваннях були твердою і непорушною основою досягнення мети – завоювання світового панування. Проте результатом його амбіцій став приголомшливої ​​сили крах ретельно продуманих та перевірених у дії планів.

Те саме, тобто провал планованого, очікував і іншого, щонайменше відомого історичного діяча – Адольфа Гітлера. Його страшні задуми, на щастя, не вдалися, хоч і спричинили незліченні людські страждання. До речі, щодо страждань, завданих нашій вітчизні, людська самовпевненість є, мабуть, головною причиною. Принаймні, саме вона зумовила неймовірну масштабність заподіяної шкоди.

Як відомо, про загрозу нападу гітлерівських військ радянському керівництву і, зокрема, Сталіну було відомо задовго до офіційного оголошення війни. Але бездіяльність політичних діячів у найвідповідальніший для країни момент є достовірним історичним фактом. Зайва самовпевненість у непохитній силі заплющила очі радянському керівництву, через що було втрачено дорогоцінний час, і величезна кількість людських доль була скалічена найстрашнішою за всю історію людства війною.

Лідеру, у сенсі цього поняття, неприпустимо бути зайве самовпевненим. Зрозуміло, він має вірити у свої сили, планувати можливість перемоги, але водночас припускати і можливість програшу. Дуже часто руйнівна дія людської самовпевненості поширюється на багато інших людей і стає причиною багатьох лих. З цього можна зробити висновок, що зайва самовпевненість часто стає причиною соціальних катастроф, що періодично трясуть наше життя.

До речі, в історії багато інших прикладів, які по праву можна вважати позитивними. Насамперед, особистостями, які представляють ці приклади, є верховні головнокомандувачі, які чудовими діяннями завоювали собі симпатії нащадків. Ці люди, зрозуміло, були впевнені в собі, проте ця впевненість не набувала перекручених форм. Вони цілком припускалися можливості промаху - і тому прагнули зробити все можливе, щоб його запобігти. Таким чудовим історичним діячем є, безумовно, Олександр Васильович Суворов, людина, яка вміла розробляти тактику і водночас визнавати власні помилки.

Якщо простежити історію окремо взятої держави, то можна легко помітити, що в хронологічних літописах історики зі значно більшою симпатією описують тих, хто відчував упевненість у власних силах, діяв точно і вміло, але в той же час уникав зайвої самовпевненості, яка є наслідком прославлення. власної персони. Так і в житті: люди, що викликають загальне розташування і не хизуються своєю значимістю, якою б вона не була, істинною або уявною, незмінно захоплюють оточуючих і викликають симпатію.

Багато політичних діячів відрізняються надмірною впевненістю в собі. Мабуть, подібна якість надміру присутня в натурі чиновників і членів уряду тому, що тільки впевнені люди можуть досягти мислимих висот. Ті ж, хто не має таких якостей, як завзятість і впевненість, навряд чи зможуть домогтися панування, хоч би який сенс вкладався в це поняття.

Проте щодо політичних діячів можна сказати цілком виразно: їх зайва впевненість є негативною якістю. Влада, дана людині, накладає нею велику відповідальність, значення якої у жодному разі не можна применшувати. На жаль, далеко не всі люди розуміють це, і, опинившись при владі, вони часто починають зловживати своїм становищем. Подібна поведінка помітна у багатьох політиків як минулих часів, так і сучасності.

… Картина стільки державних суєт у долях різних народів вчить нас не дуже пишатися собою. Стільки імен, стільки перемог і завоювань, похованих у полоні забуття, роблять смішною нашу надію увічнити своє ім'я захопленням якогось курника, який став відомим тільки після свого падіння, або взяттям у полон десятка кінних вояків. Пишні та гордовиті урочистості в інших державах, велич і гордість стільких володарів та дворів укріплять наш зір і допоможуть дивитися, не мружучи, на блиск нашого власного двору та володаря…

/Мішель Монтень/

Зворотний бік закону

Отже, зрозуміло, що зайва впевненість є різко негативною рисою. Однак і її відсутність навряд чи можна назвати сприятливою якістю. Все тому, що крайнощі неприпустимі в будь-якій сфері людського життя, а надто в тому, що стосується людських доль.

Людина, яка перебуває на шляху до успіху, завжди має реально оцінювати свої можливості, а будь-яке коливання в той чи інший бік неминуче призводить до краху. Про перебільшення власних сил вже було розказано, однак і зменшення призводить до результату, зворотного бажаного. Насамперед, людина, яка не вірить у себе, просто не намагатиметься щось зробити, а, як відомо, хто нічого не робить, той нічого й не матиме. Людина, яка прагне лідерства, але при цьому применшує власні можливості, ніколи не досягне успіху. Цей факт не викликає сумнівів.

У тому випадку, коли людина, побоюючись, як би не стати надмірно самовпевненою, починає свідомо гальмувати свій розвиток, вона неодмінно почне деградувати. Це обов'язково відбудеться, тому що постійно перебувати на одному рівні розвитку просто неможливо. Перебіг життя незупинний, все змінюється, а залежно від змін навколишнього середовища змінюється і той, хто є його мешканцем. Іншими словами, якщо людина не розвивається на краще, значить її розвиток йде у зворотному напрямку, за принципом регресу.

Впевненість у своїх силах – ось те, чого слід прагнути. Однак це поняття і поняття самовпевненості зовсім не те саме. Самовпевненість передбачає наявність непохитного відчуття власної значущості та цілковитого виключення недоліків, а впевненість у власних силах не виключає можливості та поганого результату, але водночас акцентує всі сили та можливості на знищення цього негативу.

Як би там не було, але межу між впевненістю у власних можливостях та категоричною самовпевненістю дуже легко переступити. Людина, яка не сумнівається у своїй величі, насправді жалюгідна, як, в принципі, і та, хто не вірить в успіх власного підприємства.

Притча

На світі жив один король, який завжди був упевнений у власних силах, і це було настільки яскраво виражене, що згодом стало темою таємних глузувань придворних та слуг. Людей забавляла недалекоглядність їх государя, його прагнення підкреслити своє значення, виділитися. Він просто любив слухати похвали на свою адресу.

Але найбільше короля турбувало те, як він виглядав як політик та державний діяч. Його дуже турбувало, що королівство, яким він правив, не настільки велике, як йому хотілося б.

І ось одного разу король вирішив піти війною на сусіднє королівство, потім захопити ще одне, потім ще й ще й таким чином примножити свої володіння і стати могутнім правителем. Однак він невірно оцінив сили свого королівства, внаслідок чого відразу ж зазнав поразки. Щоправда, його самовпевненість від цього не постраждала, бо він все ж таки зумів здобути одну маленьку перемогу, завоювавши князівство, яке було настільки мізерним, що його навіть не було на карті.

Вправи для тренінгів на самооцінку та впевненість у собі

Вправа «Ода про себе»

Візьміть аркуш паперу. Заспокойтеся, розслабтеся, за потреби подивіться на себе в дзеркало. Напишіть собі хвалебну оду. Хваліть себе! Бажайте собі добра, здоров'я, успіхів у справах, роботі.

Кохання та всього іншого. Форма викладу – невеликі речення з 5-10 слів у прозі чи віршах. Напишіть собі кілька од. Виберіть із них ту, яка подобається найбільше. Гарно перепишіть, якщо можна – помістіть у рамочку та повісьте (поставте) на видному місці. Щоранку прочитуйте цю оду вголос чи подумки. Відчуйте, як під час читання оди у вас підвищується настрій, життєвий тонус, як ви наповнюєтеся життєвими силами, і навколишній світ стає світлим і радісним.

Вправа "Формула любові до себе"

Згадайте знаменитий мультфільм для невеликого сірого віслюка, якому набридло бути віслюком. І він став спочатку метеликом, потім, якщо не помиляюся, пташкою, потім кимось ще... поки, нарешті, не зрозумів, що для нього самого і для всіх інших буде краще, якщо він залишиться маленьким сіреньким віслюком.

Тому, прошу вас, не забувайте щодня підходити до дзеркала, дивитися собі в очі, посміхатися і говорити: «Я люблю тебе (і називати своє ім'я) і приймаю тебе таким, який ти є, з усіма перевагами та недоліками. Я не боротимусь з тобою, і мені зовсім нема чого перемагати тебе. Але моя любов дасть мені можливість розвиватися і вдосконалюватися, самому радіти життю та приносити радість у життя інших».

Вправа «Стань впевненим»

Перехід з одного стану в інший супроводжується відповідним перегрупуванням лицьових м'язів. Наприклад, посмішка передає нервові імпульси до емоційного центру мозку. Результат – почуття радості та розслаблення.

Я сам: розвиток впевненості у собі та відповідальності

Спробуйте посміхнутися та утримайте посмішку 10-15 секунд. Змініть усмішку на усмішку - відчуйте невдоволення. Прийміть гнівний вигляд – відчуйте гнів. Ваше обличчя, голос, жести, постава можуть викликати будь-яке почуття.

А якщо ви не впевнені в собі, то постійно вдавайте впевнену людину. Якщо ви горбиться - випрямитеся, контролюйте свій голос - щоб він не тремтів, не смикайте нічого в руках, не малюйте - це теж ознака тривожності, невпевненості. Ви можете говорити собі: «Я маю бути впевненим у собі. Я не можу стати таким, але я можу контролювати свою поставу, стежити за своїм голосом, за своїм обличчям. Я виглядатиму впевненою в собі людиною». І ви станете впевненою в собі людиною.

Вправа "Впевнений на всі 100"

Мета: навчитися розкутуватись і полюбити себе.

Цю вправу добре проводити на тренінгу для жінок.

Матеріал: маленькі дзеркала. Якщо ні, то учасниці приносять із собою пудру із дзеркальцем.

Кожна жінка хоч раз у житті була (або є) незадоволена зовнішнім виглядом (фігура, обличчя, волосся…)

Під час тренінгу учасники стають у коло. Далі

Один одному говоримо компліменти (по 3 компліменти)

Кожна учасниця говорить про себе присутнім три якості, за які її треба любити. Остання якість (обов'язково торкнутися зовнішньості) потрібно сказати перед дзеркалом.

Підсумок: внаслідок цієї вправи жінки починають любити і цінувати себе. Якщо регулярно вдома перед дзеркалом робити ці вправи-результати за короткий термін дуже хороші. Налагодження стосунків із чоловіком, для тих, хто вільний – знаходить другу половинку. На жінку починають звертати увагу і цим її самооцінка зростає.

Техніка «Відчуття впевненості»

Намагайтеся свідомо викликати в собі відчуття, які асоціюються у вас із впевненістю. Для цього достатньо згадати і заново пережити три ситуації, в яких ви почувалися як ніколи впевнено. Як правило, люди говорять про те, що в таких випадках у них наче крила за спиною виростають. Впевненій людині здається, що вона раптово виросла, що все навколо – її однодумці. Усередині з'являється стрижень, людина розпрямляє спину, і, розправивши плечі, дивиться в очі іншим. Виникає почуття, що координація рухів у нього просто чудово і він легко зможе виконати найскладніший акробатичний пірует.

Вправа підвищення впевненості у собі

Мета: формувати самоповагу, довіру до самого себе, сприяти набуттю досвіду виступу перед аудиторією, що, своєю чергою, ефективно впливає на підвищення впевненості в собі.

Необхідний час: 30 хвилин.

Процедура: Викликається бажаючий учасник, він сідає на стілець навпроти інших гравців. Суть гри в наступному: основний учасник повинен довіритися на стільки, наскільки він вважає за потрібне, розкрити себе для інших членів групи. Йому треба говорити про себе. Все, що він вважає за потрібне.

Основний учасник може розповідати про свої придбання в ході тренінгу, про власні переживання, враження, про те, як він себе відчував у цій групі, на заняттях, що неприємно зачіпало його «Я», а що надихало, тощо.

Про свої здібності; плани на майбутнє.

Після закінчення оповідання основного учасника інші задають йому хвилюючі, цікаві для їх питання, які стосуються учаснику. Після виступу всіх учасників загальне обговорення гри.

Вправа «Король та королева»

Учасники обирають зі своєї групи двох людей на роль короля та королеви. Вони розсаджуються на імпровізований трон (бажано з піднесенням). Завдання решти учасників – підійти та привітати окремо короля та королеву. Форма привітання може бути будь-якою. "Монархи" також вітають учасників.

Аналіз: це вправа виявлення «захист» особистості. Кожен із учасників, виходячи з ігрової ситуації, повинен пережити деякі приниження – уклін королю; і кожен по-своєму повинен буде «захищатися» від цієї ситуації, що травмує. Аналізується, хто і як уникав цієї ситуації підпорядкування.

Вправа «Красиві жінки»

Викликається учасник. Ведучий: Пройшовши по приміщенню, виведіть всіх жінок, яких вважаєте для себе красивими, сядьте навпроти них і подивіться, помилуйтеся ними ... Я повинен поставити дівчатам одне дуже важливе питання: Ви знали, що ви красиві? - "Ні" - "Так знайте це!" Подякуйте тому, хто вас вибрав, можете сідати на свої місця.

Аналіз: «З обраних 1-2 людини відповідають стандартам краси, яких ми звикли з допомогою телебачення, кіно та обкладинок журналів. Але бувають завжди й такі, що здивовані, що їх обрали. Ця вправа показує всю нестандартність людських уподобань. Це етюд оптимізму. Серед нас знаходиться людина (дівчина), яка, можливо, вважає себе непривабливою. Так прошу вас повірити, в чиїхось очах він може виявитися дуже красивим».

Для переконливості можна попросити ще одного-двох людей (краще за чоловіків) зробити свої вибори.

Вправа «Я – Алла Пугачова»

Вправа проводиться за колом. Кожен учасник вибирає собі роль значної йому й те водночас відомого присутнім людини (Алла Пугачова, президент, казковий персонаж, літературний герой тощо.). Потім він проводить самопрезентацію (вербально чи невербально: вимовляє якусь фразу, показує жест, що характеризує його героя). Інші учасники намагаються відгадати ім'я «кумира». Після проведення вправи проводиться обговорення, під час якого кожен учасник вербалізує почуття, що виникли в нього в ході презентації. Ця вправа сприяє підвищенню самооцінки і може бути використана при відпрацюванні досвіду впевненої поведінки.

Тренінг «Підвищення впевненості у собі»

Ціль: відпрацювання навички впевненої поведінки, самопізнання, самовдосконалення,пізнання свого невиявленого потенціалу.

Завдання тренінгу:

розширити уявлення про себе;

актуалізувати та усвідомити свої сильні сторони;

допомогти членам групи відрізнити впевнену поведінку від невпевненої;

Матеріали: невеликого розміру м'яч, папір А4, ручка, олівці або фломастери, спокійна розслаблююча музика.

Час проведення: 3 години 10 хвилин

Кількість учасників: 12

Хід програми тренінгу

Вступ : Впевненість у собі – це переживання людиною своїх можливостей як адекватних тим завданням, які перед ним стоять у житті, так і тим, які він ставить собі сам. Впевненість у собі у якомусь виді діяльності має місце, коли самооцінка людини відповідає його реальним можливостям. Якщо самооцінка вище (нижче) реальних можливостей, має місце відповідно самовпевненість (невпевненість у собі). Впевненість у собі може стати і сталою якістю особистості.

Вправа 1 «Веселий м'ячик»

Ціль : розминка, вироблення вміння говорити та вислуховувати компліменти

Час: 5 хвилин

Матеріал: невеликого розміру м'яч

Хід вправи: Почнемо сьогодні з гри. Кидаючи по черзі, один одному цей м'яч, говоритимемо про безумовні переваги, сильні сторони того, кому кидає м'яч. Будемо уважні, щоби м'яч побував у кожного.

Вправа 2 «Сходинки»

Ціль : допомогти учасникам вибудувати адекватну самооцінку

Час: 7 хвилин

Матеріал: папір, ручка, олівець

Хід вправи : Учасникам пропонується намалювати драбинку з 10 ступенів Надається інструкція: «Намалюйте себе на тій сходинці, на якій, як ви вважаєте, зараз знаходитесь».

Після того, як усі намалювали, ведучий повідомляє ключ до цієї методики:

1-4 сходинка – самооцінка занижена

5-7 сходинка – самооцінка адекватна

8-10 сходинка – самооцінка завищена

Запитання для обговорень:

1.Чи відповідає цей результат вашим уявленням про самооцінку? Чому ви так вважаєте?

Вправа 3 «Великий майстер»

Ціль: актуалізація сильних сторін особи.

Час: 10 хвилин

Матеріал: папір, ручка, олівець

Хід вправи: Я пропоную вам подумати над тим «Великим майстром» чого ви є і розповісти про це всім. На роздум 2 хвилини. Кожен учасник по колу починає своє висловлювання зі слів «Я великий майстер…» наприклад, піших прогулянок, приготування кави, при цьому потрібно переконати інших учасників у цьому.

Запитання для обговорень:

Важко чи легко вам було згадати і сказати при всіх майстрах чого ви є?

Які почуття виникли під час виконання завдання?

Вправа 4 "Я сильний - Я слабкий"

Ціль : допомогти членам групи відрізнити впевнену поведінку від невпевненої, сприяти розвитку впевненості у собі через рольове програвання.

Час : 15 хвилин

Матеріали : не потрібні

Хід вправи : Учасники розбиваються по парах і стають кожен один навпроти одного Перший учасник у парі витягує свою руку. Другий учасник у парі намагається опустити руку партнера, натискаючи на неї зверху. Перший учасник у парі має постаратися утримати руку, кажучи при цьому голосно та рішуче: "Я сильний". Тепер повторюємо те саме, але перший учасник у парі каже «Я слабкий», вимовляючи це з відповідною інтонацією, тобто. тихо, похмуро. Спробуйте змінитись.

Запитання для обговорень:

Коли вам було легше утримати руку: у першому чи другому випадку?

Чому, на вашу думку?

Які почуття ви відчували при виконанні цієї вправи?

Який вплив мали фрази «Я сильний», «Я слабкий» на виконання завдання?

Вправа 5 «Малюнок Я»

Ціль : розширити уявлення про себе, самопізнання

Час : 25 хвилин

Матеріали

Хід вправи : Взявши олівці, або фломастери, папір учасники розміщуються в будь-якому місці кімнати. Бажано, щоб поруч один з одним ніхто не сидів. На аркуші паперу їм належить намалювати власний образ алегоричної формі оскільки вони уявляють. Для малювання дається певний час. Наприклад, 10 хвилин, після закінчення, якого все ж таки не слід жорстко вимагати закінчення малювання, треба дати можливість кожному учаснику закінчити свій малюнок у спокійній обстановці.

Інструкція учасникам: «Можете малювати все, що хочеться Це може бути картина природи, натюрморт, абстракція, фантастичний світ, гостросюжетна ситуація, щось у стилі ребуса, загалом все, що завгодно, але з чим ви асоціюєте, пов'язуєте, пояснюєте, порівнюєте себе, свій життєвий стан, свою натуру».

Запитання для обговорень:

Які якості має ця людина?

Це впевнена у собі людина чи навпаки?

Коли висловлювалися про ваш малюнок, які почуття ви переживали?

Чи все висловлене про цей малюнок збігається з вашими якостями?

Вправа 6 «Девіз»

Ціль: дати учасникам усвідомити свою індивідуальність та цілі в житті.

Час: 15 хвилин

Матеріали: папір, ручки

Хід вправи: Ведучий. Був за старих часів звичай – зображати на воротах замку, на щиті лицаря родовий герб і девіз, тобто. короткий вислів, що виражає керівну ідею чи мету діяльності власника. Ми не малюватимемо герб, а ось над девізом давайте подумаємо. Кожен із членів групи повинен сформулювати свій девіз, який відображає його життєве кредо, ставлення до світу загалом і себе. На формулювання девізу дається 5 хвилин, (але квапити учасників не слід). Потім ви по черзі зачитаєте свої девізи і в разі потреби дасте необхідні пояснення.

Головне в цій вправі – ідея та розкутість самовираження. Під час обговорення все має право ставити один одному питання та коментувати свої девізи.

Запитання для обговорень:

1. Які почуття виникли при складанні девізу?

2.Чим корисним було завдання?

3. Чи використовуватимете цей девіз у житті?

Вправа 7 "Хто Я?"

Ціль : сприяти зближенню групи, самоаналіз.

Час : 15 хвилин

Матеріали : папір, ручки.

Хід вправи: Учасникам пропонується замислитися над питанням «Хто я?», потім написати на листку цифри від 1 до 10, навпроти кожної цифри потрібно написати свої характеристики, риси, інтереси, про які, можливо, ніхто з присутніх не здогадується. Потім кожен здає свій листочок ведучому, листочки перемішуються і кожен вибирає листок. Характеристики зачитуються вголос та учасники повинні відгадати, кому належать ці риси.

Питання для обговорення:

Які почуття ви відчували під час виконання вправи?

Чи легко вам було виконувати його?

Важко було комусь із вас відгадати, кому належать характеристики?

На вашу думку, всі перераховані характеристики людини підходили даному учаснику?

Вправа 8 «Інтонація»

Ціль : корекція замкнутості.

Час: 15 хвилин

Матеріали: папір

Хід вправи: На маленьких клаптик паперу учасники пишуть назву будь-якого почуття, емоції. Потім листки збираються, перетасовуються та лунають знову. Тепер група вирішує, яку фразу, рядок із вірша взяти за основу подальших дій. Після цього учасники по черзі вимовляють цю фразу з інтонацією, що відповідає тому відчуттю, що записано у них на аркуші паперу. Інші члени групи вгадують, з якою інтонацією було вимовлено фразу.

Запитання для обговорень:

1.Чи було стиснення при вимові фрази настільки незвичайним способом?

2. Які почуття викликало вправу?

Вправа 9 «Додаткове малювання»

Ціль : виявити схильність до невпевненості

Час : 20 хвилин

Матеріали : олівці або фломастери, папір А4.

Процедура : Малюнок надсилається по колу Один з учасників починає малювати, інший продовжує щось додавати і так по колу.

Малюнок може виконуватися фломастерами, олівцями... Малюнок виконується однією листі т.к. Тема підвищення впевненості. З кожним наступним доповненням місця буде зменшуватися, що може збентежити невпевнену людину, т.к. він «порушуватиме» малюнок іншого.

При аналізі отриманого малюнка художній рівень виконання не враховується. Йдеться, перш за все, про почуття випробуваних суб'єктом при доповненні чужого малюнка, дефіцит місця, де можна намалювати щось своє, боязнь зіпсувати вже намальоване...

Запитання:

Чи доповнили ви малюнок?

Якщо ні, то чому?

Це те, що ви хотіли б додати?

Якщо ні, то чому?

Що саме ви зобразили?

Вправа 10 «Я – зірка»

Ціль : відпрацювання навичок упевненої поведінки

Час : 20 хвилин

Матеріали : не потрібні

Процедура : Вправа проводиться по колу Кожен учасник вибирає собі роль значної йому й те водночас відомої присутнім зірки (Алла Пугачова, президент, казковий персонаж, літературний герой тощо.). Потім він проводить самопрезентацію (вербально або невербально: вимовляє якусь фразу або показує якийсь жест, що характеризує його зірку). Інші учасники намагаються відгадати ім'я «кумира».

Запитання:

Чи складно Вам було вибрати для себе роль значної та відомої зірки?

Що схожого між Вами та обраною зіркою?

Які почуття виникли у вас у ході презентації?

Ви намагалися показати вибрану Вами зірку так, щоб було зрозуміло іншим?

Де було легше, показувати чи відгадувати?

Вправа 11 «Просто повір у себе»

Ціль: релаксація, самопізнання, підняття впевненості у собі.

Час: 15 хвилин

Матеріали: спокійна, розслаблююча музика

Хід вправи : пропонується сісти зручніше, заплющити очі та розслабитися. Коли всі сіли, заспокоїлися, починає звучати музика і ведучий каже свої слова: Закрийте очі і уявіть, що ви у великій кімнаті з двома дзеркалами на протилежних стінах. В одному з них ви бачите своє відображення. Ваш зовнішній вигляд, вираз обличчя, поза – все говорить про крайній ступінь невпевненості. Ви чуєте, як несміливо і тихо вимовляєте слова, а ваш внутрішній голос постійно твердить: «Я гірший за всіх!» Намагайтеся абсолютно злитися зі своїм відображенням у дзеркалі та відчути повне занурення у болото невпевненості. З кожним вдихом і видихом посилюйте відчуття страху, тривоги, недовірливості. А потім повільно «вийдіть» з дзеркала і позначте, як ваш образ стає тьмянішим і, нарешті, гасне зовсім. Ви вже ніколи не повернетесь до нього.

Повільно поверніться та вдивіться у своє відображення в іншому дзеркалі. Ви – впевнена в собі людина! Пам'ять підказує три яскраві події вашого життя, коли ви були «на коні». Згадайте звуки, образи, запахи, які тоді супроводжували ваше почуття впевненості. Ваш внутрішній голос прорвався назовні: «Я вірю у себе! Я впевнений в собі!". Червоний стовпчик вашої впевненості піднімається за шкалою градусника і з кожним вашим вдихом та видихом наближається до стоградусної позначки. Який колір вашої впевненості? Наповніть себе ним. Створіть навколо себе хмару впевненості та оточіть їм своє тіло. Додайте музику впевненості, запахи. Намагайтеся побачити символи, образ вашої впевненості та злійтеся з ним. Уявіть розгонистий напис золоченими літерами на базальті: «Я впевнений у собі!». Уявіть собі величезну залу. Ви стоїте на сцені і вам аплодують десятки тисяч людей. Під кінець глибоко вдихніть і розплющте очі.

Запитання для обговорень:

1. Які почуття у Вас виникли після уявлення себе впевненим?

2.Образ, яку людину представився краще? Впевненого чи навпаки?

Рефлексія

Ціль: підбиття підсумків тренінгу, зворотний зв'язок

Час: 15 хвилин

Матеріали: не потрібні

Хід вправи: Учасникам групи пропонується заплющити очі та уявити, що заняття у групі закінчилися. Ви йдете додому.Подумайте, що ви не сказали групі, але хотіли б сказати. Які психологічні якості у вас виявилися за участю у тренінгу? Які почуття відчували? Що нового дізналися про себе, групу? Як будете використовувати ці знання? Чому навчилися? Як це знадобиться у майбутньому? Що було важливим? Над чим ви замислилися? Що діялося з вами? Що потрібно розвивати у майбутнє? За кілька хвилин пропонується розплющити очі та відповісти на будь-яке запитання з усіх озвучених.

Дякую вам велике, що прийшли на тренінг, сподіваюся, що він не пройде безслідно у вашому житті, що щось стане вам у нагоді і, що над чимось ви задумалися, і працюватимете в цьому напрямку. До побачення.

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку та впевненість у собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює це питання. Тому на прохання наших читачів сайту сайт ми вирішили написати цю докладну статтю про самооцінку без води та за фактом. Тож поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, щоб бути щасливим потрібно:

• вірити, і підкоряться батькам;
• танцювати навколо вогнища та вклоняться богам;
• будувати комунізм;
• і так далі і в тому ж дусі (треба підкреслити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає лише одне – тільки сама людина може зробити себе щасливою , крім, звісно, ​​обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтесь:

1. Що таке самооцінка та які функції вона має і т.д.;
2. Як полюбити себе та підвищити свою самооцінку - поради психологів та експертів;
3. Як стати впевненим у собі та задоволеним своїм життям;
4. Причини низької самооцінки, тести, відео тощо.

У статті розказано як підвищити самооцінку, які засоби підняти її існують, чому у людей низька самооцінка і т.д.

Правильність оцінки особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабляу відкритому морі, яка не повинна не підніматися вище, не опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання, необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людська підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того, щоб розуміти механізм утворення самооцінки, необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті- Він стадний тварина і повинен знаходитися в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
• кожне слово та вчинок оточуючих по відношенню до особиавтоматично впливає на неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
• здебільшого людина і будує думку про себе сприймаючи себе «чужими очима», не маючи можливості та бажання проаналізувати свої вчинки самостійно та дати їм підсумкову оцінку.

У результаті виходить, що самооцінка – цеоб'єднана інформація про всі оцінки своєї особи, виконані самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості та недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка – це визначення свого місця у рейтингу всіх людей у ​​світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря не дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистість, її чесноти збігаються з тими, які в ходу серед її оточення і виглядає вона так, як від її цього вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитивта дрібну частку негативувона просто не помічає/ігнорує.

З іншого бокуможливо вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався працювати і з переляку вже зробив кілька незначних помилок, яких поставили цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що порівняно з досвідченішими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, бо він уранці забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти треба було йти просто до шахти, бо там «і гроші нормальні платять, і безглуздою головою думати не треба». До цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки , що сформована оточуючими. Сам молодик не має до неї жодного відношення – швидше просто рухається за течією, яка формує його оточення.

Не змінивши нічого у своєму житті, він навряд чи доб'ється в ньому чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійну нервову напругу та самобичування із серії «у мене не вийде, інші зроблять це краще»;
• відсутність зростання кар'єрними сходами через страх відповідальності, думки схожі на «я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний»;
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення уникнути реальності в ілюзорний комфортний світ;
• неможливість адекватних стосунків з дівчатами, тому що затислість і комплекси виявляться і тут, будуть думки із серії «вона надто красива, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний».

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем , що народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкування з ними. Також можуть бути значні неприємності із самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий молодий чоловік лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано – ніхто не ідеальний. Важливо адекватно оцінити свою особистість загалом і з цього вже будувати зв'язку із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошахі кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливою з наступних причин:

• постійний страх;
• неминуча нервова напруга;
• періодичні депресії;
• посилені стреси під впливом несприятливих чинників;
• неможливість самореалізації;
• постійна скутість, аж до фізичних рухів;
• відсутність впевненості у своїй правоті;
• податливість до зовнішнього світу, слабохарактерність;
• неможливість розпочати щось нове;
• замкнута, стиснена мова;
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички

Для того, щоб впевнено дивитися в майбутнє, потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього все залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться на крах.

Основні функції самооцінки

Існує три основні функції, які роблять адекватну самооцінку настільки необхідною:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим у тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівне емоційне тло, меншу схильність до стресів;
• Регуляторна – допомагає максимально правильно та своєчасно робити вибір, що стосується вашої особи;
• Розвиваюча – правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості та можливості та адекватно розуміє, в чому вона добре, а в чому погана. З цього він і планує своє життя – чим він займатиметься, чому навчатиметься і таке інше. Звичайно, таке неможливо .

З раннього дитинства і до пізньої старості все довкола намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після одноліткиі друзі, далі до цього додаються вчителіі професора, колеги, начальникиі так далі.

У результаті ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе з нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина отриманої інформації взагалі не належить до реальності!

Адже тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі собою уявляєш.

У цій ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч хворобливих помилок у житті, хоча вона і більш рідкісна. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Занедбана форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і до руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причинте, що людина не може заробити грошей. Не впевнений у собі, він кидається з кута в кут, боїться зробити ризикований на свою думку чи думкам оточуючих крок, у результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерної зарплати до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цієї якості: діяльність, готовність ризикуватиі прийматирішення беруться саме з вірною, адекватною самооцінки.

Нестача впевненості у собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна лише думати чи мріяти про дію, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе та що буде, якщо цього не зробити 💋

Полюбити себе не означаєстати самозакоханим. Насправді це пов'язано із самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої переваги та недоліки, може дійсно чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Як навчитися любити себе та підвищити самооцінку жінці та чоловікові

Отже, як полюбити себе та підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно лише все негативне в собі, що, звичайно, не приведе ні до чого доброго.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших перевагита постійною роботінад недоліками є запорука того, що оточуючі будуть добре ставитися до вас.

Дійсно складно любити людину, яка не цінуєі не поважаєсебе. Це радше жалість, ніж більше. Бути конкурентоспроможним у бізнесі чи виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе . Пригніченаі забитаособистість зможе реалізуватися у світі.

Велика помилка постійно шукати недоліки. Чим більше ви це робитимете, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть найнезначніше рішення.

Самокритика- це добре, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою особистості.

У нашій психіці достатньо специфічних механізмів захисту від болі, неприємних відчуттіві різних загроз. Наша свідомість лише видима частина величезного айсберга, який приховує у себе підсвідомість. Воно також не однорідне і складається з різних особистостей, що «уживаються в одному тілі». Кожна їх впливає свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання і потреби.

Пригнічуючи у собі природне бажання, бути щасливим, розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні темним куточкам вашої психіки.

Це може призвести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречена на вічні депресії(читайте статтю — « »), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших надзвичайно серйозних захворювань. Звичайно, це дуже рідкісні випадки, але існує ризик.

3. Як визначити, що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити чи низька самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
• незадоволеність будь-якими своїми діями та результатами;
• надто сильна реакція на сторонню критику;
• хвороблива реакція на висловлену себе думку, навіть позитивне;
• страх зробити щось неправильне;
• нерішучість, потрібен довгий час на роздуми, перш ніж щось зробити;
• хвора ревнощі;
• сильна заздрість, особливо коли оточуючі чогось досягли;
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитись перед іншими;
• ненависть до свого оточення, безпричинна злість на інших;
• постійні виправдання;
• бажання захищатися від усього на світі;
• невпинний песимізм;
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінказмушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, якщо розпочати вчасно її вирішувати.

Якщо особистість невпевнена, то вона посилюватиме неприємність доти, доки вона не стане нерозв'язною, в результаті опустить руки і залишить все на самопливщо принесе проблеми у всіх сферах життя

Такий підхід на постійній основі буде посилювати самооцінку, змусить відчути себе нікчемністю. зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, оточуючі почнуть гірше ставитися до вас. Чим далі, тим більше, що в результаті закінчиться відчуженням і пустельництвом, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей та особистого життя, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе поважатимуть інші .

Чинники успіху — впевненість у собі та висока самооцінка

4. Завищена самооцінка та впевненість у собі 👍 - найважливіші фактори досягнення успіху

Любов до себе- Це не недолік, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість та здорову повагу до своєї особистості.

Найголовніше - Співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви дійсно добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишайтеся цим, навіть хвалиться.

Якщо ви тільки почали цим займатися цінуйте себе за прагнення нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивністорони та негативні . Любіть себе за перше і адекватно ставтеся до другого.

Тільки в такому разі люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінуватиі поважати. Якщо все буде навпаки, і ви шукатимете все нові й нові недоліки у своїй роботі – це робитимуть і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собі, тим більше людей потягнеться до вас. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вищий за ваш, і тих, у кого він нижчий. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавою, впевненою людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як йому здається вірним.

Сила духу притягує всіх- від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки хорошої, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не тяжкою потворною оболонкою, а даністю від природи;
• впевненість у собі, своїх діях та словах;
• помилки – не перешкоди по дорозі, а спосіб навчитися більшому;
• критика є корисною інформацією, що не впливає на самооцінку;
• компліменти приємні та не викликають сильних емоцій;
• спокійно розмовляють з усіма людьми, не відчувають ніяковості при спілкуванні з незнайомими;
• кожна висловлена ​​думка є цінною, але кардинально не впливає на думку самої людини;
• дбають про стан тіла;
• турбуються про свою емоційну рівновагу, за необхідності коригують її;
• постійно гармонійний розвиток, без стрибків та нереальних завдань;
• доводять остаточно розпочате, домагаються у цьому успіху і бояться його.

Вірити в себе, шанувати власне я– це основа для досягнення будь-якої мети, у тому числі й основної – бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності та огидні почуття, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу багато представників старшого покоління мають великі проблеми з самооцінкою. Тоді вона була вкрай непопулярною, оскільки провідним було спільне благо, а чи не щастя кожного. Наступне покоління 90-хтакож не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечну кримінальну обстановку.

Зараз час забути про це і подумати про власному благополуччі. Для того, щоб змінити свою самооцінку, необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

Основні причини низької самооцінки

5. Низька самооцінка – 5 основних причин невпевненості в собі 📑

Мишачі бігу, у яких бере участь людина від народження, змушують його скласти певну думку себе. У результаті, до початку усвідомленого життя ми часто отримуємо нещасливогоі сумногомолодої людини, яка чудово розуміє, що попереду його та його комплекси чекає купа неприємностей та необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. сім'я

Якщо ви поставите питання, звідки в людини береться думка про себе, першою правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо ще зовсім юному віці. Це пов'язано з тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційне формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки та оточення закладає як по цеглі основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створене у дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може, і на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садочка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження має такий вигляд:

• Збудував із конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг у грі сніжками хлопців із сусіднього двору? Та ти ж весь мокрий, захворієш, а в нас і так грошей немає!
• Отримав 5 з фізичної культури? А математика де зовсім дурний?
• Що значить тобі сподобалася ця дівчинка? У неї ж батько садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що вона може нічого зробити правильно. Малюк перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати таку безглузду істоту? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їх дитя – невдаха, нічого не досяг у житті, самотній і сумний і звинувачують у цьому… його самого, адже вони стільки зусиль у нього вклали, а він, невдячний… і все так само.

Що в цій ситуації робити самій людині?Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку та прагне щастя. Все можливе, головне захотіти.

Батькам слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, що може призвести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростите окрему особистість, яка має бути впевненою у своїх рішеннях та діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвільно йти за вами як продовження вашого тіла та розуму.

Найкраща ситуація для малюка, це добраі ласкавамама, яка завжди спокійнаі щаслива. Батько повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо ставиться до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитись до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий " синдром молодшого брата», коли молодшого дорікають успіхам старшого – найгірше, що можна придумати на формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини- Центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підніміть її.

Для цього не потрібно багато чого - просто справедливо похваліть його кілька разів на день, і він вже ляже спати щасливішим. Заохочуйте його в тому, що йому виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься та забезпечить її стійкість до життя та щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі у ранньому віці

З раннього дитинства нашому шляху трапляються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, однак не завжди буває з дітьми.

У ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашої підсвідомості і весь час нашіптує: « не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди в тебе за спиною». Із цим обов'язково треба боротися.

З часом, якщо ви працюватимете над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болючими і неприємними, проте докладно розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас – ви позбавитеся значного вантажу на серці.

Починаючи з того часу, коли ви чудово пам'ятайтевсі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись у свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятківмоментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішний вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики– все це приклади важкого вантажу, що знижує вашу самооцінкуі забирає позитивну енергію на вічну муку над давно пережитими проблемами.

Все це з юнацтва формує свідомість невдахи, який просто не може досягти чогось у житті, а це брехня – адже на це здатний кожен.

Причина №3. Життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і перших етапах вимагає від нас жодних зусиль. Проте чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 роківнаша особистість не зрушить уперед ні на сантиметр, якщо не постаратися для цього. Тобто згодом від кожної людини вимагатиметься дедалі більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше й більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звикла працювати над собою і розвиватися, у дорослому віці вона ставитиметься до так званої сірої маси.

Ця субстанція у суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися;
• постійно відкладає важливі справи потім (прокрастинує). Про те, читайте в одній із наших статей;
• не мріє про більше;
• не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за сім'ю;
• звик до злиднів/малого достатку;
• не доглядає за собою, своєю зовнішністю;
• вважає що все нове – страшне та зайве у його житті;
• не вміє бути задоволеним чи незадоволеним – емоції абсолютно інертні.

Є висловлювання знаменитого фізика, що людина без сили лише вертикальна калюжа.З таких індивідів і складається сіра маса. Це приклад хорошої самооцінки, а повної її відсутності.

Ні прагнень, ні бажань, вічна нестача грошейі відсутність будь-яких яскравих вражень, які здатні розвіяти сіру реальність

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, у тому числі тих дітей, які ростуть у таких сім'ях. Підняти самооцінку у такому разі життєво важливо для жінок та чоловіків.

Якщо цього не зробити, щасливе, яскраве, повне емоцій життя пройде повз, залишивши уламки бідності та вічно депресивний настрій.

Причина №4. Оточення

Усіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті не хочуть бути такими. Якщо ви наважилися брати від життя все, зробити себе щасливою, впевненою в собі людиною, варто мати відповідне оточення.

Ознаки хворого соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблудність;
• критика всього світу, починаючи з уряду, закінчуючи сусідами, особливо безпідставна чи безглузда;
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити своїх друзів відправитися на концерт або в кіно;
• постійні плітки, засудження інших за спиною;
• планування «швидко розбагатіти» без будь-яких дій чи зусиль;
• велика кількість алкоголю, цигарок та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися у житті досить заразно. У такій компанії почуваєшся не гірше за всіх, проте вона розслаблює, вимагає багато часу та емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, З яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете – залиште таку компанію чи оточення зовсім, якщо ні – просто мінімізуйте спілкування.

Найкраще суспільство для тих, хто прагне розвиватися – це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як із ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, де ви раніше не бували. Зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні заклади, семінари, тренінгиі так далі.

Причина №5. Проблеми із зовнішністю

Сильним фактором, особливо у підлітковому віці, є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть при правильному підході родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і таке інше.

Найпоширеніший приклад у такому разі – це зайва вага. Образливі клички, відсутність уваги дівчаток/хлопчиків, презирливе ставлення деяких дорослих – все це впливає на особистість дитини.

Якщо це виявилося у дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але болючість від цього не зменшиться.

Щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленою. Якщо зміни неможливі, дитині треба допомогти упокоритися з цим становищем і розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних та привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

7 способів як підняти свою самооцінку та стати впевненим у собі

6. Як підвищити самооцінку та впевненість – 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування, можна приступати до того, як з нею працювати, а саме, як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче будуть перераховані кілька цікавих та дієвих способів як підняти самооцінку та впевненість.

Спосіб №1. Оточення

Суспільство, в якому ви обертаєтеся, визначає вашу суть. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви почуваєтеся комфортно, тому що все такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте у коло спілкування, де один учора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третю нещодавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Які у вас будуть відчуття?Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось важливе для свого життя та кар'єри. Спочатку ви почуватиметеся ніяково, але з часом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом із цією компанією.

Крім цього ви позбавитеся вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильна і успішна людина ніколи не стане, сміється з того, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде потрібно.

Шукайте відповідне коло спілкування, яке змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись із оточенням, приступайте до рішучих кроків, а саме беріться за читання книг з роботи над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у нагоді:

• Брайан Трейсі «Самооцінка»;
• Шарон Вегшида-Крус Скільки ви коштуєте? Як навчитися любити та поважати себе»;
• «Чарівність жіночності» Хелен Анделін;
• Луїза Хей «Зціли своє життя».

Наступний етап - відвідування семінарів та практик . Тут збираються люди, які бажають змінюватись і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви змінюєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, що дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки що вам комфортноі спокійноу світі, в якому ви існуєте, це дуже поганодля вашої особи. Усталені правила життя змусять вас закостенітиі завмертина одному місці. Тільки роблячи щось нове, ви можете розвиватися.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас є. Там, за рамками вашої невидимої клітини живе і буйствує чудовийі захоплюючийсвіт, який наповнений не складнощами та неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями та знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч найяскравіших подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб залишити «зону комфорту»?Проаналізуйте, куди подінеться ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви п'єте, граєте в ігри і так далі. Скоротіть цей час на три години на сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть із глини, зшийте нове плаття, посадіть квітку, з'їздіть у цирк/кіно/театр. Чим активніше, тим краще. З часом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарну балакучу скриньку та інші сміттєві предмети.

Спосіб №4.Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе зайве зайве самокритикою , можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде безліч часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Усі ті сили, які ви витрачали на самоїдство та пошуки приводів для нього, можна буде направити на дії приємніші та корисніші. Наприклад, на читання захоплюючих книг із розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів тощо.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Та ви не схожі на того Васю, Ейнштейна чи Альона Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє, ви почнете помічати у собі як негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось добре, те, що він уміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, удосконалюйте, вирощуйте, не витрачаючи даремно часу та сил. Саме це і буде найкращим капіталовкладенням у себе!

З якими хворобливими помилками ви не зіткнулися б, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Небагато постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння як досвід.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так зненавиджені багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки покупка абонементу в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, просторіччя його ще називають гормоном радості;
• ви наводите своє тіло, а значить і зовнішність у повний порядок, так що згодом ви зможете ним пишатися та поважати себе за виконану роботу;
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборює лінь, комплекси та інші неприємності;
• покращення самопочуття дарує і розвиває впевненість у собі та своїх діях, у кожному кроці – вам легше рухатися та відчувати, легше вмовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб покращити якість життя для людей з сидячим способом життя та такою ж роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, але не вирушаючи пити пиво в бар. Це швидше згубно на вас вплине, а спортнавпаки оновить і зробить життєрадіснішим.

Тяжка на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може почуватися добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний ґрунт у розвиток комплексів, зниження самооцінки та інших неприємностей.

До того ж спорт допоможе завести нові знайомстваз цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчитиі показатина своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також сприятливо позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. Програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого та дієвого інструменту – програмування. У психології це називають афірмації. Згадайте ваш комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить потрібну дію. Те саме з нашою підсвідомістю, лише трохи складніше. Не можна просто сказати: «зроби мене щасливим і впевненим у собі».

Код, команда заучується чи записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий факт, що реалізувався. Наприклад, «я впевнений у собі», « я подобаюсь дівчатам», « я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль» і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто приблизно дві хвилини.

Ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає вашу підсвідомість, що вам потрібно. Бажаєте стати впевненим у собі– будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним та зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, допоки з подивом не виявите, що афірмації, що прослуховуються, вже здійснився факт.

Пам'ятайте, що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначності та не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте, має мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що «переконати» підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості, і для гарного настрою. Завжди є, за що похвалити себе, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть у тому випадку, якщо ви хвалите себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте хорошим вчинком, корисні дією тощо. Будь-які дрібниці або незначні перемоги – це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потреби у світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно;
• забрав білизну із пральні;
• купив коханій дружині кілька троянд;
• порадував дочку грою сальнички;
• заробив премію, завдяки добре написаному доповіді;
• тричі на тиждень сходив у спортзал;
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість чи вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати велику колекцію, яка грітиме душу холодними вечорами.

Записуйте це у свій особистий зошит і у важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завданняабо піднятися на позаурочні зборина роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадаєте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам та вашим близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярностіі уважності. Ретельно стежте за своїм станом та думками, намагайтеся виділяти найуспішніші з них, спостерігайте те, як ви міняєтеся.

Це допоможе краще дізнатися про себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

Тренінг розвитку та підвищення впевненості у собі — шляхом подолання громадської думки

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства 📝

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звісно, ​​критика важлива. Наші близькі вказують нам на наші помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно, і це добре. Це називається здорові взаємини .

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в її житті добре, а що ні, і як у результаті вона надійде у тій чи іншій ситуації.

Не варто думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а решту інформації постарайтеся сприймати як тло, ще раз.

Намагайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежала від вашого, а не навпаки. І тому є кілька цікавих вправ.

Трохи цирку. Це просто фізично вправа вимагатиме від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - стара довга краватка, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надягніть це, і сміливо вирушайте надвір. Походьте по магазинах, зайдіть у кіно і таке інше. На роботі так займатися не варто- Можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менш зухвалі речі і з часом надягайте щось веселіше, щоб одразу не травмувати свою психіку.

Працює ця вправа таким чином. Ваша підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так, як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

Більше публіки. Ця вправа проста. Чим більше ви виступатимете публічно, тим більш відточеною буде ця навичка. Виступи перед великою кількістю людей потребують зібраності, якісної підготовки, зусиль волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас у власних очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте дві ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою 📋

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам відразу буде складно сприйняти та здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, які варто роздрукувати та повісити на холодильник. Постійне нагадування та читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії та полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не треба порівнювати себе та інших!
• Не треба лаяти себе за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дії будь-якої пасивності!

Кожна людина унікальнийі гіднийщастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою та обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не забаряться, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день 📄

Перше практичне завдання на шляху підвищення самооцінки – це визначення рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку із десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь " так" або " ні" . Щоразу, коли відповідаєте " так- запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтесь?
2. Плітки є одним із ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтесь фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоби вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість та критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати, скільки «Так» вами було сказано. Якщо менше трьох- Ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. Якщо більше трьох- вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео на тему

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна досягти багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один із перших, досить простих кроків, що дозволяє в результаті досягти успіху, щастяі грошей.

Не шкодуйте сил, не бережіть себе до найкращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід та будуйте своє майбутнє на новому рівні!