Те помагат да се отпуснете перфектно след тежко. Труден работен ден

Всеки възрастен прекарва по -голямата част от живота си на работа и се прибира у дома след края на работния ден. "Като изцеден лимон". Режимите на работа могат да бъдат различни: цял ден, не цял ден, стандартизиран или. Работата на пълно работно време може да продължи от 8 до 12 часа, а не на пълно работно време до 8 часа. При стандартизиран режим на работа всички часове на служителя са предписани в трудовия договор. Когато не е стандартизиран, той работи по повикване на началниците си и може да бъде повикан на работа дори късно през нощта. Какъвто и режим на работа да има човек, той все още идва уморен, не му остава енергия за домакинска работа и всичко, от което се нуждае, е да се прибере и да си легне. В тази статия ще разгледаме 5 начина, по които можете да се отпуснете след тежък работен ден.

Умора или преумора

На пръв поглед изглежда, че умората и преумората са едно и също, но не са. В случай на умора човек няма да може да се справи сам с него и се нуждае от задължителна консултация и помощ от специалист. На сутринта няма желание да отидете на работа, чувствате, че няма да можете да работите, ефективност на нула - това са първите признаци на умора. Преумората, за разлика от умората, не е толкова сериозно заболяване, служителят ще трябва само да си почине малко и той ще възстанови силите си. Най -често се проявява след активен работен ден.

Преди да се потопим в възстановяването след работа, ето един добър съвет: не сядайте да вечеряте веднага след работа. Енергията се губи за всяко хранене и ако вече сте изтощени, веднага след вечеря ще започнете да се чувствате сънливи и няма да можете да вършите домакинска работа. Осъзнайте се малко, изпийте чай и чак тогава седнете да хапнете., Вечеряйте около половин час след завръщане от работа.

Сега можем да говорим за начините да се отпуснете след работа:

1. Метод първи - дайте почивка на краката си.

Една от причините умора на работното място- носенето на тесни дрехи, това се отнася главно за нежния пол. Тези, които обичат да носят високи токчета, да оформят бельо и тесни дрехи, по този начин се опитват да скрият недостатъците си и по този начин да привлекат вниманието на колегите. Но какво плащат след това, след работа? Краката бръмчат, гърбът боли, главата боли, носят всичко това вкъщи и откъсват умората си по време на работа върху близките си, които чакат вкъщи.

Купете си ярки вътрешни чехли и ги поставете на входа и когато се върнете у дома, те, като вярно куче, ще ви чакат и от прага ще ви развеселят и ще ви настроят за релакс. На първо място, когато се приберете, не отивайте в кухнята, а в спалнята. Легнете на леглото и повдигнете краката си за пет минути, така че кръвният поток от краката ви да се оттегли. Това ще даде на краката ви малко почивка от тежък работен ден. След като легнете и си починете, отидете до банята. Направете си две вани с вода. Едната гореща, а другата студена от чешмата. На свой ред, спуснете краката си във всяка вана за 30 секунди. Масажирайте краката и пръстите си във водата. Можете да добавите сол или ароматни масла от бор

2. Вторият начин е да почивате тялото.

Друг ефективен начин да се отпуснете след тежък работен ден, да се изкъпете, да добавите към него морска сол, ароматни масла или билкови настойки, успокоявайки тялото. Легнете във вана с пълнители не повече от пет минути, водата не трябва да е топла, а по -близо до гореща. Ако водата е прекалено топла, тя ще ви отпусне и ще ви накара да искате да спите.

След като лежите във ваната, вземете душ, отново с гореща вода, и постепенно го охладете, така че ще оставите мускулите си да се тонизират и ще започнат да работят отново. Избършете до зачервяване и нанесете отново след душ, за да хидратирате кожата си. Направете самомасаж, разтегнете ръцете и краката.

Всички знаем, че очите на човек са огледалото на душата му и отразяват всички емоции, изпитани през деня. Ако очите са огледало, то самото лице е отражение на преживяния ден. Всичко, което ни се случва, се отразява на лицето ни всеки ден, независимо дали става въпрос за тревожност или радостни или тъжни моменти. По същия начин след работа всички проблеми се отразяват върху лицето. Когато се приберете от работа, направете козметични релаксиращи маски за лицето и шията. Маските могат да бъдат закупени в магазините или можете да си направите сами. Има огромен брой рецепти за домашни маски: краставица, лимон, картофи и овесени ядки, можете да ги изброявате безкрайно, просто отидете в интернет и изберете правилната. Преди да нанесете маската, лицето трябва да се почисти от козметика и мръсотия и да се изпари, така че кожата на лицето да започне да диша.

Маската трябва да се прави легнала, с отворен прозорец. Ако направите маска и започнете да ходите, първо, тя ще се отцеди от лицето ви, и второ, няма да даде никакъв резултат. Трябва да задържите маските поне 15-20 минути. След като използвате маските, можете да почувствате отпускането на кожата по лицето, няма и следа от умора.

Умората засяга не само лицето, но и главата. За да отпуснете скалпа, срешете косата си с помощта на гребени, изработени от естествени материали. Има и специални масажори, които имат релаксиращ ефект върху нервните окончания на скалпа.

4. Четвъртият начин да се възстановите след работа е да бъдете активни.

Друг начин възстановяване след работа, натоварете се малко с домакинска работа, за да ускорите притока на кръв през тялото. Седнете на ръба на стол или легло, протегнете краката си, издърпайте пръстите на краката към себе си. Вдигнете ръце нагоре, отворете дланите си и се разтегнете. След това се наведете и се опитайте да стигнете до пръстите на краката си с ръце. Това упражнение ще разтегне мускулите на гърба и гръбначния стълб. Подобни наклонности са добра профилактика за болки в гърба.

За да се отървете от болката във врата, направете следното: седнете изправени, изправете раменете си и наклонете главата си последователно, първо към дясното рамо, след това към гърдите, след това към лявото рамо. Така омесвате уморените си мускули на врата и това спира да ви боли. Разклатете раменете, ръцете и краката след всички упражнения. Йога се счита за добър вариант за релаксация.

На сутринта след събуждане не забравяйте да правите 15 минути упражнения. Ще се уморявате по -малко и ще имате повече енергия да вършите работата.

Използвайки петия съвет, можете много бързо да се възстановите след тежък ден. Той е много прост и се състои само в приемането на порция витамини. Можете да си купите комплекс от витамини или мултивитамини в аптеката или да си направите прясно изцеден сок. Пресните сокове могат да бъдат различни: моркови, цитрусови плодове, ябълка, домат, зрънце. Ако сте любители на сока от моркови, препоръчително е да добавите сметана към него, тъй като витамин А, съдържащ се в морковите, се абсорбира по -добре от организма.

След работа можете да пиете чай с успокояващи билки: лайка, мента, градински чай, маточина, бергамот. Можете също така да добавите чаена лъжичка коняк, той разрежда кръвоносните съдове и притока на кръв се увеличава, в резултат на което ще се почувствате по -енергични по -бързо. Само след петнадесет до двадесет минути можете да седнете да вечеряте.

Анализирахме всички начини за възстановяване след работа. Кой от тях да изберете зависи от вас. И петте метода са ефективни и ефикасни, но ако нямате сили да отделите дори половин час време за себе си, можете да си лягате. Сънят също е чудесно решение за умората.

Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът се превръща в обикновен ежедневен спътник. Той е толкова познат, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собственото си душевно равновесие, трябва да си дадете възможност да се отпуснете, да облекчите напрежението. По -долу са някои ефективни начини да ви помогнат да направите това. Много от тях са доста често срещани, докато някои може да ви се сторят леко нестандартни. Но използвайте ги, защото заслужавате почивка.

1. Движете се постоянно

Това може да ви звучи странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, това е движението, което ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще почувствате как умората изчезва.

2. Обичам чая

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, за който е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте умствени визуализации

Този метод помага да се успокои. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще се почувствате спокойни.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата е успокояващ, за разлика от подобния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изпръсквайки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по -нататък.

6. Не изчерпвайте скуката

Следващият път, когато ви омръзне, не влизайте онлайн за нов филм или телевизионно предаване. Помислете за реалния свят, вашата непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Поемам инициатива! Както можете да видите, скуката може да предизвика творчество.

7. Отделете време за вашите интереси.

Обичате ли да кръстосате бод? Така че, го направи. Харесва ли ти да готвиш? Така че печете пай. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да спите един час през деня. И тогава започваш да гледаш на всички проблеми и неприятности по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху случващото се тук и сега. И с непрекъснато изскачащите известия за съобщения в социалните мрежи е малко вероятно да се постигне умилостивяване.

10. Медитирайте

Този начин за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена от важен физически компонент. И също работи.

12. Направете почистването

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и мир във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне спокойствие в хаоса.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще отстъпи. Възхищавайте се на града, хората около вас и се зареждайте с положително.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга ... Успокояващо? След това го приложи на практика тази вечер. Между другото, сега сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Проверили ли сте, че това работи?

15. Танцувайте, когато никой не ви вижда

Звучи глупаво? Наистина е така. Но танците помагат да се справят със стреса, и не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се усъмните в адекватността на автора на статията, просто опитайте. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, хората около вас и дори как е преминал денят ви. Когато вербализираме собствените си преживявания и мисли, става по -лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете домашния си любимец

Този метод няма да работи за вас, ако у дома живеят само аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета гушкането с домашни любимци помага да се справят със стреса. Освен това понижава кръвното налягане и успокоява.

18. Слушайте музика

Просто трябва да харесате мелодията. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Чат с приятели

Човекът е социално същество. Той не може да бъде самотен и все пак да бъде щастлив. Затова поканете приятелите си на гости и просто разговаряйте.

20. Научете нещо ново.

Искате ли да се научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме за дълго време? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете не

Да помагаш на хората е добре. Нещо повече, той е благороден и наистина човешки. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм носи негативизъм преди всичко на вас лично. И не правете това, което е извън вашите сили.

22. Достигнете!

Разтягането не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще ви помогне да придобиете гъвкавост. И освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната система на тялото.

23. Вземете вана с мехурчета

Топлата вода може да помогне за облекчаване на стреса след дълъг тежък ден. И мехурчетата са успокояващи.

24. Купете специална топка

Една проста топка е чудесен треньор за мускули на ръцете. Той също така помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се освободите от притесненията и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа точно сега.

Пуканки, топло одеяло и добър филм са едни от най -добрите начини да се отпуснете.

28. Яжте шоколад

Учените са доказали, че тъмният шоколад всъщност може да помогне за намаляване на нивата на стрес. Но запомнете чувството за мярка, отпускайки се по такъв сладък начин.

29. Усмихни се

Опитайте се да се усмихвате по -често. Търсете причини за това във всичко. Стресът отстъпва, когато погледнете света с усмивка.

30. Ходете боси

Може би ще бъдете сбъркани с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки почвата, тревата или дори топъл асфалт с кожата си, укрепвате собственото си единство с природата. И това е успокояващо.

31. Пейте си

Включете вътрешния си Beonce и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не вижда“).

32. Поглезете се

Не е толкова важно какво ще бъде, шоколадов блок или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате за дълго време.

33. Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Умението да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Направете го, но запомнете: това, което избяга от погледа, всъщност може да се крие на най -видимото място.

35. Дъвчете дъвка

Да Да Да точно. Дъвката наистина може да помогне за справяне със стреса. Просто го поставете в устата си, какво би могло да бъде по -лесно?

36. Намерете своя ментор за релаксация

Това може да бъде вашият колега, който упорито понася всички трудности на работния процес и личния живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата си, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто внесете малка изненада в обичайните си дейности. Например, поемете по друг път за работа или пазарувайте в града за нещо вкусно.

38. Простете на себе си

Измъчвате ли се отново от неразбираем емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, прости на другите и на себе си. Оставайки мисли в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишай

Това е може би най -лесният начин. Където и да сте, винаги можете да си поемете няколко дълбоки вдишвания. И със сигурност ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Както и да е, нещата се променят и обикновено към по -добро.

Вълнуващият въпрос как да се отпуснете след тежък работен ден има много решения. Първото правило е веднага след завръщане у дома да се преоблечете в нещо удобно и след това можете да използвате един от методите по -долу, за да се отпуснете след тежък работен ден.

Ароматерапия

Опитайте се да завършите тежкия си ден с ароматерапия. Можете да използвате специална лампа или свещи, при производството на които към восъка се добавят ароматни масла. Естествен успокоител - лавандула. Обгръщащият му аромат успокоява, прогонва тежки мисли, облекчава стреса и дори леко нервно напрежение. Екстрактът от сандалово дърво има подобен ефект, което го прави идеален начин да се отпуснете след работа.

Медитация

Много хора смятат, че са необходими добри умения и много време. Всъщност, ако обичате отпуснете се след тежък работен денс медитация ще ви трябва много малко време. Седнете удобно със затворени очи и отпуснати. След това си представете кутия, куфар или чекмедже в ярък цвят, в което мислено поставяте всичко, което ви разстройва. След това го запечатайте и изпратете да пътува през необятността на Вселената. Гледайте го. Докато не се превърне в точка и изчезне. Така трудният ви работен ден ще мине заедно с това.

Златен облак

Това се счита за най -ефективния метод за отпускане след тежък работен ден. Легнете на удобна, за предпочитане равна и твърда повърхност, поставете краката си на хълм, започнете да дишате бавно и дълбоко. Когато се отпуснете, представете си златен облак, който обгръща вас, любимите ви хора и предпазва от всички неприятности, включително негативни мисли. Изображението в облака дава възможност не само да се отпуснете след работа, но и да прекарате тежък работен ден с най -малко загуби. Просто в трудни времена си представете, че ви обгръща от главата до петите.

Масаж

Трудно е да се отпуснете след работа, когато сте преследвани от тежки мисли. Те причиняват напрежение в задната част на главата и раменете. Отпуснете се след тежък работен денпозволява елементарен масаж. Можете да го направите, докато лежите или седите. Най -добре е да се направи от друг човек. Важно е да масажирате добре областта на раменете, шията, където кръвта най -вече застоява и се запазва напрежението. Това е най -доказаният и надежден начин да се отпуснете след работа.

Билков чай

Какво друго може да ви помогне да се отпуснете бързо и без усилие след тежък работен ден? Разбира се, чаша ароматен чай! Опитайте цветя от липа, лайка, мента и мащерка. Ако желаете, можете да разбъркате лъжица мед в чаша. За да се отпуснете след работа, направете малки глътки от тази напитка, за предпочитане гледайте през прозореца, а не в телевизора.

Такива прости методи как да се отпуснете след тежък работен ден, ще ви помогне да се възстановите за вечерта и да осигурите енергична сутрин.

Не го губете.Абонирайте се и получете връзка към статията в пощата си.

Всеки ден върху нас се сблъскват огромен брой задачи и притеснения, проблеми, които трябва да бъдат разрешени, пречки, които трябва да бъдат преодолени. Всичко това създава мощен поток от стресиращи ефекти върху психиката, съзнанието и дори тялото. Но намирането на време за почивка не винаги е възможно и не е за всеки, особено след като често си мислим, че за това е нужен цял ден или дори цял ден. Всъщност за напълно пълноценна и качествена почивка може да е достатъчна кратка почивка от 10-15 минути, прекарана разумно, по интелигентен начин.

Основното условие за бърза и ефективна почивка е съзнателното желание да се отпуснете и да се подмладите. Затова изобщо няма значение дали работите като учител или се учите сами, правите бизнес или хвърляте кутия в склад, прекарвате цял ден в шофиране или седите с часове пред компютъра - ако наистина искате да си направите бърза почивка (или искате да научите как да го направите), вече сте на половината път към тази цел. Остава само да намерите трик или техника, която да ви подхожда, което би ви позволило да направите това. В тази статия сме събрали няколко опции.

Ефективни техники за релаксация

Днес можете да намерите много всякакви техники, с помощта на които е лесно да си починете достатъчно бързо и да нормализирате физическото и психическото си състояние. Те включват различни автотренировки, медитация, слушане на специални музикални композиции и други. Но често наистина отнема много време, за да се постигне пълноценен ефект, а понякога дори специални знания и часове практика. В същото време има няколко прости опции, които всеки начинаещ може да овладее и това ще отнеме няколко минути. Избрахме четири от тези техники за вас. И точно там казваме, че за да завършите всеки от тях, трябва да отделите 15 минути свободно време и да намерите място, където никой и нищо няма да ви разсейва през тези 15 минути.

Дихателна техника

Същността на тази техника е, че за да постигнете състояние на спокойствие и релаксация, просто дишате. Всички знаем, че дишането е основата на живота и способността да го контролираме се счита за първото и най -важно умение, необходимо за научаване как бързо да се отпуснете. Съзнателният контрол на дишането отвлича съзнанието от мислите, което също се изразява на физически план под формата на отпускане на мускулите на тялото. Ето дихателната техника, която предлагаме:

заемете удобна позиция на тялото и започнете да дишате през носа;
затворете очи и се концентрирайте върху това как въздухът преминава през носа ви;
поемете дълбоко и бавно дъх и се опитайте да почувствате лек студ от проникващия въздух;
задръжте дъха си за няколко секунди;
издишайте спокойно и се опитайте да почувствате, че изходящият въздух вече е топъл;
следвайте тази последователност от действия през цялата сесия за релаксация;
опитайте се да не мислите за нищо друго и се съсредоточете върху процеса на дишане.

Въпреки очевидната си простота, тази техника е много ефективна, защото използва три мощни механизма. Първо, релаксацията се постига чрез заемане на удобна позиция и затваряне на очите. Второ, бавното дишане намалява сърдечната честота. Трето, като се концентрираме върху движението на въздуха през носа, както казахме, съзнанието се отвлича от всички мисли и преживявания.

И още един нюанс: ако изведнъж трябва бързо да се отпуснете, но няма възможност да заемете удобна позиция, можете да пропуснете първата стъпка. С практиката ще се научите да се абстрахирате от случващото се и да се отпуснете дори в компанията на други хора и при различни обстоятелства.

Техника на прогресивна мускулна релаксация

Тази техника е разработена от американския лекар Едмънд Джейкъбсън в средата на 20 век. Той вярва, че ако тревожността или умората са придружени от мускулно напрежение, то чрез мускулна релаксация може да се постигне спокойствие и да се даде възможност на тялото да си почине. Правейки тази техника, ще трябва да напрегнете определени мускулни групи. В този случай е важно да не ги преувеличавате, а също така да се уверите, че мускулите на други групи не се напрягат. Алгоритъмът е следният:

заемете удобна поза на тялото (препоръчително е да седнете) и да поемете няколко спокойни вдишвания и издишвания;
стиснете юмруци и след това ги отпуснете; разперете пръстите си и след това ги отпуснете;
стегнете бицепсите си и след това ги отпуснете; стегнете трицепсите си и след това ги отпуснете;
вземете раменете си назад и след това ги отпуснете; избутайте раменете си напред и след това ги отпуснете;
завъртете главата си докрай надясно и след това отпуснете врата си; завъртете главата си докрай наляво и след това отпуснете врата си; притиснете брадичката си към гърдите и след това отпуснете врата си;
отворете устата си възможно най -широко и след това я отпуснете; стиснете устните си възможно най -плътно и след това ги отпуснете;
изпънете езика си доколкото е възможно и след това го отпуснете; дръпнете езика си в ларинкса колкото е възможно повече и след това го отпуснете; притиснете езика си към небцето и след това го отпуснете; притиснете езика си към дъното на устата си и след това го отпуснете;
Отворете очите си възможно най -широко и след това ги отпуснете; затворете очи с всички сили и след това отпуснете очите и носа си;
поемете дълбоко въздух и след това поемете въздух; дишайте нормално за 15 секунди; издишайте целия въздух от дробовете си и след това издишайте още малко; дишайте нормално за 15 секунди;
леко огънете гърба си напред и след това отпуснете гърба;
дръпнете корема си колкото е възможно повече и след това го отпуснете; надуйте корема си колкото е възможно повече или стегнете коремните мускули, след което ги отпуснете;
напрегнете седалищните мускули и леко повдигнете таза, а след това отпуснете мускулите на седалището;
протегнете краката си напред и повдигнете 15 см от пода, а след това спуснете краката си и ги отпуснете; притиснете здраво краката си към пода и след това ги отпуснете;
повдигнете пръстите си нагоре и след това ги отпуснете; повдигнете краката си нагоре и след това ги отпуснете.

В идеалния случай, след като направите това упражнение, мускулите ви трябва да станат по -отпуснати, отколкото преди, а умът ви трябва да бъде изпълнен със спокойствие и спокойствие. Ако това не се случи, повторете цялата процедура. Опитайте се да не мислите за нищо и да се съсредоточите само върху напрежението и отпускането на мускулите.

Успокояваща техника за визуализация

Визуализацията с право се счита за един от най -мощните инструменти за работа със съзнанието. Според някои научни изследвания подсъзнанието не различава реални събития от събития, представени от човек. Поради тази причина визуализираните образи могат да имат мощен ефект върху съзнанието. Следвайте този модел:

заемете удобна поза и затворете очи;
поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
Представете си, че сте на спокойно, тихо и приятно място, където можете да се отпуснете лесно (например на върха на планината, в гората, на плажа или някъде другаде);
запазете въображаемия образ и се концентрирайте върху усещането за отпускане и блаженство, опитайте се да го засилите и да се потопите в него още по -дълбоко;
подробно изображението, представяйки го във всички детайли (звукът на вълни или пеене на птици, прохлада или топли слънчеви лъчи и др.);
чувството, че не е възможно да се потопите по -дълбоко в състоянието, започнете бавно да се връщате в реалния свят;
отворете очи и дишайте бавно за няколко минути.

Визуализацията в началото може да бъде трудна, но резултатът ще се подобрява всеки път. И за да постигнете желания ефект по -бързо, прочетете нашите статии "", "" и "".

Техника за влизане в алфа състояние

Като начало нека припомним, че човешкият мозък работи в различни състояния на внимание и съзнание, т.е. на различни нива. Тези нива се различават по честотите на мозъчните вълни, наречени за удобство в буквите на гръцката азбука. Най -често можете да видите следната класификация:

Бета вълни (от 14 Hz). Състояние на активност, характеризиращо се с будност и мислене.
Алфа вълни (8 до 14 Hz). Състояние на релаксация, характеризиращо се с отпускане и потапяне в мечтанието.
Тета вълни (4 до 8 Hz). Състояние на по -дълбоко отпускане, подходящо за медитация и хипноза.
Делта вълни (до 4 Hz). Състояние на безсъзнание и дълбок сън.

Учените смятат, че алфа вълните имат най -благоприятен ефект върху мозъка и тялото. Затова те често се използват в различни методи за работа със съзнанието. Същата алфа активност може да бъде стимулирана по различни начини, например чрез специални аудио записи на бинаурални удари. Но има и възможност за самостоятелно влизане в алфа състояние.

Тази техника принадлежи на американския парапсихолог Хосе Силва и нейният алгоритъм е следният:

заемете удобно положение на тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания;
представете си числото 3 и си кажете три пъти: „три“;
представете си числото 2 и си кажете три пъти: „две“;
представете си числото 1 и си кажете три пъти: „едно“;
представете си числото 10 и бавно си кажете: „отпускам се“;
представете си числото 9 и бавно си кажете: „успокоявам се“;
представете си числото 8 и бавно си кажете: „отпускам се все повече и повече“;
представете си числото 7 и бавно си кажете: „все повече се успокоявам“;
представете си числото 6 и бавно си кажете: „съзнанието ми е спокойно и ясно“;
представете си числото 5 и бавно си кажете: „цялото ми тяло е отпуснато“;
представете си числото 4 и бавно си кажете: „Толкова съм отпуснат, че тялото ми стана безтегловност“;
представете си числото 3 и бавно си кажете: „напълно съм спокоен“;
представете си числото 2 и бавно си кажете: „напълно съм отпуснат“;
представете си числото 1 и бавно си кажете: „напълно съм спокоен и отпуснат“;
бавно си кажете: „Аз съм в алфа“.

Разбира се, тази техника е малко по -сложна от предишните, но ако я овладеете, ще се научите да контролирате състоянието и работата на мозъка си и да предизвиквате релаксация по всяко време, от което се нуждаете. Между другото, преди да преминем към следващия блок на статията, искаме да ви поканим да гледате този кратък видеоклип за дълбока релаксация (за най -добър ефект ви съветваме да заемете удобна позиция на тялото и да гледате видеото със слушалки ).

Продължавайки темата за релаксация, ви предлагаме някои полезни съвети и препоръки, следвайки които, научаването как да се отпуснете ще ви стане много по -лесно.

За да започнете, ето още няколко примера за ефективни упражнения за дишане и мускулна релаксация.

Прости упражнения за релаксация

Както вече казахме, когато човешкото тяло е в напрегнато и напрегнато състояние, пулсът и дишането му се ускоряват. Този механизъм е необходим за интензивното насищане на клетките с кислород, но това не винаги има положителен ефект върху физическото и психическото състояние. Ще бъде много по -добре, ако се научите да дишате дълбоко и спокойно. А ето и упражненията за това:

Вдишайте бавно въздух през носа и издишайте през устата. Вдишайте в четири броя и издишайте в две. Трябва да направите 10 повторения.
Направете предишното упражнение, но се концентрирайте не само върху броенето, но и се опитайте да отпуснете мускулите на гърдите и раменния пояс. Поради факта, че диафрагмата участва в дишането, тя ще стане по -дълбока. За един подход са достатъчни 10 повторения.
Легнете на легло или диван и поставете едната си ръка върху корема. Вдишайте въздуха, така че ръката да бъде избутана нагоре през стомаха. Имайте предвид, че трябва да дишате през устата си. Направете 10 повторения.

По отношение на мускулната релаксация, способността да го направите сами ще ви помогне бързо да си починете и да се възстановите. Няколко упражнения по тази тема:

Легнете по гръб на легло или диван, изправете краката си. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, след което ги разтворете и спуснете. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Дишайте възможно най -дълбоко. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
Заемете същата позиция на тялото. Лежейки по гръб, бавно на свой ред, издърпайте краката си свити в коленете към гърдите. След това ги разтегнете и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
Легнете по корем. Протегнете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете раменете и главата и се протегнете малко напред. След това се върнете в изходна позиция на тялото и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
Станете и поставете краката си на ширината на раменете. Стиснете юмруци и вдигнете ръце нагоре. Стегнете се силно с цялото си тяло и след това внезапно се отпуснете, позволявайки на ръцете ви да паднат надолу. Останете спокойни за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Сега нека се отдалечим малко от техниките и упражненията и нека поговорим малко за правилното хранене или по -скоро за храни, чието използване помага за облекчаване на стреса.

Продукти за облекчаване на стреса

Храненето е един от основните компоненти на човешкия живот, защото заедно с храната всички необходими витамини, хранителни вещества и микроелементи влизат в тялото. И ако човек се храни правилно (между другото, имаме), тогава тялото му е много по -лесно да се справи със стреса и стреса, а самият човек е много по -лесно да се отпусне и да си почине по -бързо. За да увеличите устойчивостта на тялото си към негативни влияния отвън, опитайте се да следвате тези прости хранителни съвети:

Уверете се, че имате пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Това е "жива" храна, която има благоприятен ефект върху нервната система и организма като цяло.
Включете рибата в диетата си. Съдържа йод и фосфор. Първият насърчава мускулната релаксация, а вторият - поддържането на нормални хормонални нива.
Яжте повече каши от просо и елда, ядки и бобови растения. Всички тези храни съдържат магнезий, естествен антидепресант.
Яжте кайсии, ръжен хляб, млечни продукти и карантии. Те съдържат огромно количество витамини от група В, които повишават устойчивостта на стрес и стабилизират дейността на централната нервна система.
Не забравяйте да ядете картофи, сладки плодове и мед. Те са източник на глюкоза, чийто недостиг предизвиква състояние на нервност и напрежение.
Пийте зелени и билкови чайове. Те са богати на антиоксиданти, които премахват вредните вещества и токсини от тялото. Колкото по -чисто е тялото, толкова по -лесно е то да понася стреса и да се възстановява.

Обърнете внимание и на този малък списък с продукти, които спомагат за успокояване на нервите, облекчаване на напрежението и повишаване на устойчивостта на организма към стрес:

ягоди, малини и боровинки (съдържат естествени антиоксиданти и витамин С);
зърнени храни и зърнени храни (помагат на организма да произвежда серотонин);
Бразилски орехи (съдържат селен, който има седативни свойства);
спанак (съдържа витамин К, който синтезира хормони, които са отговорни за устойчивостта на стрес и доброто настроение);
ябълки (богати на витамин С, желязо и фибри);
черен шоколад (съдържа веществото анандамин, което ви кара да се чувствате спокойни и отпуснати);
банани (съдържат витамин В, калий и магнезий).

И в допълнение към всичко по -горе, има още няколко житейски съвета, които ще ви помогнат да укрепите нервите си и да станете по -добри в справянето със стреса.

Колко лесно е да се успокоиш

Тези прости стъпки трябва да се извършват по всяко време, когато се чувствате нервни, физически или емоционално уморени, изтощени или повлияни от стрес:

Променете дейността си... Ако например седите дълго време пред компютъра или пишете отчет, се занимавайте с някакъв вид физическа активност: разходете се, отидете до магазина и т.н. Това ще помогне да се отвлече вниманието от монотонната и рутинна работа.
Излезте на чист въздух и дишайте.... Кръвта ви ще стане по-богата на кислород, което от своя страна ще ви направи по-спокойни.
... Не забравяйте, че дори при лека дехидратация, може да възникне раздразнителност, разсейване и промени в настроението.
... Той има прекрасен ефект върху психиката: успокоява нервите, насърчава вътрешната хармония и релаксация.
Запалете арома лампата... Смесени с вода и загряти от свещ, етеричните масла от жасмин, лайка или бергамот лесно ще успокоят нервите и ще възстановят жизнеността.
Вижте хубави изображения... Ако погледнете снимка или видеоклип на космоса, планините или океана за поне 5 минути, можете бързо да се отпуснете и да успокоите движението на мислите.
Излезте сред природата... Красотите на Майката Земя и чистият въздух са едни от най -добрите средства за релаксация, облекчаване на стреса и подреждане на вътрешния ви мир.
Отидете във ваната, душ, басейн или парна баня... Водата е най -добрият начин за облекчаване на умората и отнемане на негативната енергия. Особено полезно е да плувате в река или море, т.е. където водата не е в застой, а постоянно се подновява.
Отидете на масаж... Специалистът ще помогне на мускулите ви да се отпуснат, а на тялото - да произвежда серотонин, който сам по себе си ще отслаби ефекта на емоционалния стрес. Между другото, можете да помолите някой от вашия дом да направи масаж, или можете да го направите сами - масажирайте онези части от тялото, където ръцете ви могат да достигнат.
Бъдете креативни... Създавайки нещо със собствените си ръце, вие създавате идеалните условия за намаляване на нивото на тревожност и въздействието на стреса. Със същия успех можете да отидете на кино или театър, да посетите музей или художествена галерия.
Започнете да медитирате ежедневно поне половин час на ден... Тази дейност е чудесна за успокояване на мислите и постигане на вътрешна хармония, с дълготрайни ефекти. Имаме на нашия сайт
Ограничете приема на кафе и алкохол, както и пушенето на цигари... Всичко това не само дехидратира организма, но и увеличава умората и стреса (и това, без да се броят добре известните факти за опасностите от кафето, алкохола и никотина).

Съветваме ви също винаги да обмисляте всички събития, които се случват обективно, т.е. не само от тяхна гледна точка, но и като цяло. Всички проблеми могат да бъдат решени. Това, което сега изглежда трудно или несправедливо, може да доведе до по -добри последици в бъдеще. Следователно, трябва да погледнете на всичко от различни ъгли и също да не приемате нищо присърце.

Както можете да видите, научаването да се отпускате и почивате бързо не е толкова трудно. Не забравяйте, че тук има два основни фактора - вашето желание и познаване на определени техники. Ако решите да прочетете тази статия, това означава, че вече имате желание и ако сте я прочели, тогава техниките вече са на ваше разположение.

И в заключение предлагаме на вашето внимание още едно видео по темата за релаксация. Запазете го в плейлиста или отметките на браузъра си и гледайте и слушайте (за предпочитане със слушалки), когато искате да се отпуснете и да успокоите вътрешния си свят.

Желаем ви добро настроение и позитивно отношение всеки ден!

Доста хора, прибирайки се от работа, се чувстват уморени, претоварени, изтощени. Това неприятно състояние може да продължи около час, а може би до следващата сутрин. За да се отървете от тези неприятни усещания, трябва да се научите как да почивате и да се отпуснете след работа.

Правила за почивка след най -напрегнатия работен ден

След края на работния ден трябва да забравите за работа до следващата сутринкогато започва новият работен ден. Това упражнение помага много ефективно: малко преди края на работата, буквално за няколко минути, обобщавайте деня, като си спомняте всички най -важни неща, които се случиха през този ден. След това спокойно се приберете вкъщи, оставяйки всички мисли за работа.

При пристигане у дома не можете веднага да се захванете с домакинските задължения.Първо, сменете дрехите си, легнете поне няколко минути на дивана или леглото с краката надолу, помислете за нещо добро, мечтайте, запомнете нещо приятно или смешно. Ако не дадете възможност на тялото си да премине от работна среда към домашна, можете да изпаднете в депресия. И е доста трудно да излезете от това състояние, дори с помощта на близки хора.

Вземете хладен душ или топла (но не гореща) вана.Отделете време, изслушайте емоциите и усещанията си, почувствайте как водата отмива негативността, умората, как силите ви се възвръщат.

Вземете мултикукър, който ще ви спести време за приготвяне на вечеря. Това устройство е толкова просто, че дори дете може да се справи с него. Просто сложете необходимите продукти в него и изберете необходимия (правилен) режим на готвене както за съпруга, така и за детето в училищна възраст. И мултикукърът ще приготви всичко сама.

Не се препоръчва да се прибирате веднага у дома, за да гледате новините и различни сериали по телевизията, тъй като те склоняват човек да се тревожи за проблемите на други хора. Гледането на добър филм с цялото семейство обаче е чудесна релаксация след работа.

Масаж.Това е чудесен начин да се отпуснете и да облекчите умората и напрежението. Помолете някой близък до вас да ви направи кратък масаж (само 5-10 минути). Веднага ще се почувствате по -добре. И в друг ден, направете сами масаж на любим човек, без да чакате молба за това.

Не включвайте компютъра си.Има голям шанс, че като проверите имейла си и прегледате акаунтите в социалните медии, ще забравите за останалото и всичко останало, включително готвене на вечеря, часове с детето и т.н.

Приятни миризми.Запалете успокояваща горелка с етерично масло или ароматизирана свещ. Приятните аромати допринасят за факта, че умората, негативните емоции и лошите мисли оставят човек. На тяхно място идва страхотно настроение и радост.

Дете или домашни любимци.Естествено, те изискват изразходване на сили и енергия, но носят положително, облекчават една от мислите за работа и зареждат с добро настроение.

Семейна вечеря.Общувайки по време на вечеря с любимия човек и децата, ще спечелите допълнителна енергия и сила, можете да се отпуснете. Освен това ще можете да разпределяте отговорности из къщата, като използвате правилото „Който е приготвил вечеря, не мие чиниите“.

Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята и да овлажните въздуха, ако е необходимо. В края на краищата, всеки знае, че качеството на съня е много по -високо в стая с хладен въздух.