Стилове на въображение. Видове въображение в психологията

Време за четене: 2 мин

Саморегулирането е вид конфигурация от страна на личния си вътрешен свят и себе си с цел приспособяване. Това е, този имот е абсолютно всичко биологични системи Да се \u200b\u200bобразуват и допълнително да съхраняват специфични, повече или по-малко постоянни биологични или физиологични параметри. Със саморегулиране факторите, които контролът не засягат контролираната система отвън, но се появяват в самата тя. Такъв процес може да бъде цикличен.

Саморегулирането е преди разбраното и организирано влияние на темата за нейната психика за трансформацията на нейните характеристики в желаната посока. Ето защо развитието на саморегулиране трябва да се започне от детството.

Психическо саморегулиране

Саморегулирането се превежда буквално, как да се постави в ред. Това означава, че саморегулирането е съзнателно и организирано влияние на субект на собствената си психика, за да промени своите характеристики в желаната и очаквана посока.

Саморегулирането се основава на комплекса от модели на умствено функциониране и техните последици, които са известни като психологически ефекти. Те включват:

• активиращия ефект на мотивационната сфера, която генерира активността на субекта, насочена към трансформацията на характеристиките;

• ефекта от управлението на неволно или произволно умствени образи, които възникват в съзнанието на личността;

• функционална цялост и структурно единство на всички когнитивни процеси на психиката, които гарантират влиянието на влиянието на субекта на тяхната психика;

• интерактивността и единството на регионите на съзнанието и сферите на безсъзнание като обекти, чрез които обектът извършва регулиращ ефект върху себе си;

• функционална връзка на емоционалната воля на индивида на индивида и нейното телесно състояние, умствени процеси.

Началото на процеса на саморегулиране трябва да има връзка с определянето на конкретно противоречие, свързано с мотивационната сфера. Това са тези противоречия, които ще бъдат някаква движеща сила, която стимулира реорганизацията на някои свойства и проклетата на тяхната личност. Вземането на такова саморегулиране може да бъде изградено върху следните механизми: размисъл, въображение, невролингистично програмиране и др.

Най-ранният опит в саморегулирането е тясно свързан с телесно усещане.

Всеки разумен човекКой иска да бъде собственик на собствения си живот, трябва да развие самостоятелно саморегулиране. Това означава, че саморегулирането може да се нарече и индивидуални действия, за да бъдат здрави. Тези действия включват ежедневни утринни или вечерни упражнения. Според резултатите от многобройни проучвания, проведени в Руската федерация, беше разкрито, че поради саморегулиране човешкото тяло е подмладяно.

Саморегулирането на личността е и управлението на техните психо-емоционални състояния. Тя може да бъде постигната чрез въздействието на индивида върху себе си с помощта на думи - утвърждавания, мисли (визуализация), регулиране на мускулния тонус и дишането. Психичното саморегулиране е вид кодиране на собствената си психика. Такова саморегулиране се нарича и автоматично обучение или автогенно обучение. Поради саморегулиране възникват няколко важни ефекти, като: успокояващ, т.е. Емоционалното напрежение се елиминира; Възстановяване, т.е. Отслабена проява на умора; Активиране, т.е. Психофизиологичната реактивност се увеличава.

Има естествени начини за саморегулиране, като сън, прием на храна, разговори с животни и жива среда, горещ душ, масаж, танци, движение и други. Въпреки това не винаги е възможно да се използват такива средства. Така че, например, е на работното място, по време на появата на напрегната ситуация или претоварване, не може да си легне. Но това е своевременността на саморегулиране, която е основен фактор в психогенния. Навременното саморегулиране е в състояние да предотврати натрупването на остатъчни явления на надценени държави, насърчава възстановяването на силите, допринася за нормализирането на емоционален фон, подпомагането на контрола върху техните емоции, засилва мобилизиращите ресурси на тялото.

Естествените техники за саморегулиране са едно от най-простите и най-достъпни методи за регулиране. Те включват: усмивка и смях, позитивно мислене, сън, гледане на красиви (например зад пейзажа), гледане на снимки, животни, цветове, вдишване на чист и свеж въздух, хвалещи никого и др.

Сънят засяга не само отстраняването на общата умора, но също така помага, сякаш за намаляване на ефекта от отрицателните преживявания, направете ги по-малко изразени. Това обяснява увеличената сънливост на определен брой хора в периода на преживяванията на стресови ситуации или тежки моменти от живота.

Водните процедури напълно спомагат за облекчаване на умората и да се отпуснете, също извадете дразненето и успокойте. А контрастната душа помага да се развесели, побеждава летаргия, апатия и умора. Хобита - за много теми е отлично средство за съживяване на алармата и напрежението, както и за възстановяване на силите. Спортът и физическото упражнение допринасят за борбата срещу стреса и умората, свързани с тежки работни дни. Също така не е лошо да се премахне натрупаната стреса и промяната на умората на ситуацията. Ето защо човек е толкова необходим за дълга ваканция, в която може да си позволи да си почине на морето, курорта, санаториума, вила и т.н. Това е отлично средство за защита, което възстановява необходимия резерв на духовни и физически сили.

В допълнение към горепосочените, естествените регулаторни техники също се отличават с други, например контрол на дишането, мускулен тонус, вербално въздействие, рисуване, автотраене, самостоятелно подравняване и много други.

Самостоятелното предложение е в процеса на предложение, което е насочено към себе си. Този процес ви позволява да причините някои необходими усещания, контрол и управление на когнитивните процеси на психиката, соматични и емоционални реакции. Всяка формулировка за самоподдържане трябва да се произнася в нисък глас, и е необходимо да се съсредоточи напълно върху формулировката. Този метод е в основата на всички видове методи и техники на психичното саморегулиране като автогенно обучение, йога, медитация, релаксация.

С AutoTraining индивидът може да възстанови работата, да подобри настроението, да увеличи концентрацията на вниманието и т.н. В продължение на десет минути без никаква помощ, без да чака тревожно състояние, самите претоварване ще преминат или ще се превърне в нещо по-лошо.

Методът за автоматично управление е универсален, той позволява на субектите да избират индивидуално необходимата реакция на влиянието върху собствения си организъм, да решават кога е необходимо да се премахнат проблемите, които са свързани с неблагоприятни умствени или физически състояния.

Германският психиатър Шулц през 1932 г. предложи метод за саморегулиране, който се нарича автогенно обучение. Основата на нейното развитие е наблюдението на хората, принадлежащи към държавите от транс. Той вярвал, че основата на всички държави от транс са фактори като мускулна релаксация, психологически мир и чувство за сънливост, самосмукване и предложение, силно развито въображение. Следователно, чрез комбиниране на няколко метода, Шулц създаде техниката на автора.

За лица, които изпитват затруднения с мускулната релаксация, техниката, разработена от J. Jacobson, е оптимално подходяща.

Саморегулиране на поведението

В системата на организацията на ориентацията на всички поведенчески действия, актът се реализира не само от позицията на рефлекса, т.е. от стимул да действа, но и от позицията на саморегулиране. Последователните и крайните резултати редовно се оценяват с помощта на многокомпонентни полярни алементации под формата на вероятност да отговарят на първоначалните нужди на тялото. Благодарение на какъв резултат от поведенческата активност, който е недостатъчен за удовлетворението на първоначалната нужда, е в състояние незабавно да възприема, оценява и в резултат на преобразуването на поведенческия акт в посока на търсенето на адекватни резултати.

В случаите, когато живите организми са достигнали успешно резултатите, от които се нуждаят, поведенческите актове на конкретен фокус се прекратяват, докато се придружават от лични положителни емоционални усещания. След това дейностите на живите организми майстори имат друга доминираща нужда, в резултат на което поведенческият акт е в друга посока. В същите случаи, когато живите същества са изправени пред временни пречки за постигане на необходимите резултати, вероятно са два крайни резултата. Първото е развитието на формулираната приблизителна научноизследователска реакция и превръщането на тактиката на поведенческите прояви. Вторият е да превключвате поведенчески действия, за да получите друг не по-малък значителен резултат.

Системата за саморегулиране на процесите на поведение може да бъде схематично представена по този начин: появата на реакцията - тялото, което смята, че краят на реакцията е да задоволи такава нужда, т.е. Придобиване на резултат от полезен адаптация. Между началото и завършването на реакциите лежи поведение, нейните постепенни резултати, които са насочени към крайния резултат и редовната им оценка, използвайки обратното обезщетение. Всяко поведение на всички живи същества е първоначално изградено от основата на непрекъснато сравнение на свойствата, които ги засягат външни стимули с параметрите на крайната адаптация, с редовна оценка на резултатите, получени от гледна точка на удовлетворение от първоначалната нужда.

Методи за саморегулиране

Човек е доста сложна система, която за постигане на по-значително ниво на дейност може да използва различни видове саморегулиране. Неговите методи са разделени в зависимост от периода на тяхното стопанство по методите, насочени към мобилизация точно преди етапа на дейност или по време на нея, методите, които са насочени към пълното възстановяване на силите по време на почивка (например медитация, автоматична, музикална терапия и други).

В ежедневието на индивида методите поискаха специална роля. Своевременният и пълен нощен сън се счита за най-добрият начин за постигане на възстановяването на силите. Сънят осигурява висока активност на функционалното състояние. Но поради постоянното влияние на стрес факторите, претоварване и претоварване, хронични напрежения, човешкият сън може да наруши. Следователно за саморегулиране могат да бъдат необходими други методи, които са насочени към получаване на пълноправна почивка.

В зависимост от сферата, в която обикновено се случва саморегулиране на личността, методите са коригиращи, мотивационни и емоционални. Емоционалните вила включват следните техники за саморегулиране: самоподдържане, самозалепване, самостоятелно място и др.

Самосъвестта е в пълния вътрешен доклад пред тяхната идентичност за истинската лична роля в различни житейски ситуации. Тази техника е откровена история за трансформациите на съдбата и трудностите на живота, грешките, грешните стъпки, направени по-рано, т.е. за най-интимната, за дълбоко личните вълнения. Благодарение на това приемане индивидът е освободен от противоречия и нивото на напрежението на психиката се намалява.

Самоспасяването е в комуникативния процес на съзнателно, критично и аналитично въздействие върху личните лични личности. По-ефективна, тази техника ще бъде само когато започне да разчита на твърда логика и студено разузнаване, обективен и разумен подход към пречките, противоречия, проблеми в процесите на живот.

Самостоятелният подход е прилагането на решаващи действия при обстоятелствата по яснотата на целта и ограниченото време за мислене. Тя се произвежда в процеса на провеждане на обучение, за да се преодолее, в случаите, когато необходимото действие поема незабавно след връщането на такава заповед. И в резултат на това се образува рефлексна връзка, която съчетава вътрешна реч и действие.

Самозаконодателството е прилагането на психорегулаторна функция, която работи на нивото на ума, стереотипното ниво, което е настроено на въздействието на творческите усилия за анализ и разрешаване на трудни ситуации. Най-ефективните са вербални и психически самоналещания в случай, че те се характеризират с простота, недостиг, позитивност, оптимистично.

Самоопределянето се състои в контролиране на реакции на саморегулиране на личните средства за поминък. Резултатът от дейността и самата дейност се оценява от позицията на личен личен стандарт, който е контролиран. Стандартът е вид стандарт, инсталиран от индивид.

Мотивационната сфера се отличава с два метода на саморегулиране: медиирано и незабавно. Методът медиира се основава на края на влиянието върху централната нервна система като цяло или върху някои специфични образувания чрез преки фактори на удара, например медитация. Незабавните методи са пряк и съзнателен преглед на личността на тяхната мотивационна система, коригирането на тези инсталации и мотиви, които не го подхождат поради някои причини. Този метод включва автотраж, самохиманоза и др.

Методът за регулиране се брои: самоорганизиране, самоутвърждаване, самоактуализация, самостоятелно разделяне.

Индикатор за зрялост на идентичността е самоорганизацията. . \\ T характерни знаци Процесът на превръщане на самоорганизацията: активно да се прави с лице, съотношението на предпочитанията на живота чрез личните характеристики на човека, тенденция към самопознание, определянето на техните слаби и силни черти, отговорно отношение към дейностите, работата , за собствените си думи и действия до околното общество.

Самоутвърждаването има връзка с нуждите на индивида в саморазреждане, в проявлението на себе си и себеизразяването. Това означава, че самоустоятелността е стремежът на субекта да придобие и поддържа специфичен социален статус, който по-често действа като доминираща нужда. Такова желание може да бъде изразено в тези постижения в различни сфери на живота и в защита на друго самообучение чрез вербални изявления.

Саморазделянето е способността на индивида да избере ориентацията на саморазвитието.

Самоактуализацията се състои в аспирацията на индивида, вероятно по-пълно идентифициране и формиране на лични лични потенциали. Също така, самоактуализацията е непрекъснато прилагане на възможни потенциали, таланти, способности като свалянето на нейната жизнена цел или призвание на съдбата.

Има и метод на тренировка на идеомотор. Тя се основава на факта, че микро движение на мускулите придружава всяко умствено движение. Следователно има възможност за подобряване на действията без тяхното прилагане в действителност. Неговата същност се крие в смислената игра на бъдещи дейности. Въпреки това, заедно с всички предимства на този метод, като например спестяване на време и парични ресурси, сили, има редица трудности. Прилагането на тази техника изисква сериозност по отношение на концентрацията и концентрацията, мобилизирането на въображението. Има някои принципи на обучение на индивиди. Първо, те трябва да пресъздадат колкото е възможно по-голям образ на движенията, които ще работят. Второ, мисленето за действие следва да бъде непременно свързано с техните мускулни и ставни чувства, само в този случай ще бъде истинско представителство на IDEADATA.

Всеки човек трябва да избере и да избере методи за саморегулиране поотделно, в съответствие с личните им предпочитания и тези, които могат да му помогнат успешно да регулира тяхната психика.

Саморегулиране на държавите

Въпросът за саморегулиране на държавите започва да стане, когато държавите оказват значително въздействие върху ефективността на произведените дейности, междуличностната комуникация, психическото и физиологичното здраве. В същото време под саморегулирането се разбира не само премахването на отрицателните състояния, но и призив за положителен.

Ето как човешкото тяло е подредено, че при появата на напрежение или тревожност, той променя експозицията на лицето, тонът на мускулите на скелета се увеличава, скоростта на речта се увеличава, което води до грешки, импулс се повдига , дихателните промени се променят, тена. Ако индивидът обръща вниманието си от причините за гняв или скръб до външните им прояви, като сълзи, изражения на лицето и т.н., тогава емоционалното напрежение ще падне. От това следва да се заключи, че емоционалното и физическото състояние на субектите е тясно взаимосвързано, така че те могат да влияят взаимно.

Методите за саморегулиране на състоянията могат да бъдат свързани с дишане, с мускули и др.

Най-простият обаче е доста ефективен начин за емоционално регулиране е релаксацията на имитичните мускули. За да научите как да управлявате собствените си емоции за начало, трябва да овладеете релаксацията на лицето мускулите и произволен контрол на тяхното състояние. Контролът ще бъде по-ефективен с ранно включване от появата на емоции. Например, когато гневът може автоматично да компресира зъбите и да промени изразяването на човек, но ако се опитате да контролирате проявите, докато създавате въпроси от този тип "Как изглежда лицето ми?", Ще започне мускулите на лицето да се отпуснете. Всеки е много важно да се научи как да отпусне релаксацията на имитичните мускули, за да ги използва в служба или други ситуации.

Друг резерв за стабилизиране на емоционалните държави е дишането. Без значение колко странно звучеше, но не всеки знае как да диша правилно. Поради неправилно дишане може да се появи повишена умора. В зависимост от това коя държава е индивидът в момента, дишането му се променя. Така например, в процеса на сън при хора, гладко дишане, гневно индивидуално дишане е скъпо. От това следва, че респираторните нарушения имат зависимост от вътрешното настроение на дадено лице, което означава, че с помощта на контрол на дишането е възможно да се повлияе на емоционалното състояние. Основното чувство за дихателни упражнения е съзнателно контрол върху дълбочината, честотата и респираторния ритъм.

Визуализацията и въображението също са ефективни средства за саморегулиране. Визуализацията е да се създаде вътрешно мислене в съзнанието на темата, т.е. своеобразно активиране на въображението чрез визуални, слухови, вкус, тактилни и обонятелни усещания и комбинации от тях. Тази техника помага на индивида да активира паметта, пресъздаде това, това са тези усещания, които той преживява по-рано. Когато се възпроизвеждат в съзнанието на някои образи на света, е възможно бързо да се отклони бързо от тревожната ситуация и да се възстанови емоционалната стабилност.

Емоционално саморегулиране

Емоционалното саморегулиране е разделено на няколко нива: в безсъзнание, съзнателно волесно и съзнателно семантично. Системата за саморегулиране е представена от тези нива, които са етапите на формиране на регулиращи механизми в процеса на онтогенеза. Преобладаването на едно ниво над друго се счита за параметър на генезис на интегративни и емоционални функции на тематичното съзнание.

Някои механизми на психологическа защита осигуряват несъзнателни нива. Тези механизми работят на подсъзнателното ниво и са насочени към фехтовка на съзнанието от травматични фактори, неприятни преживявания, които са взаимосвързани с вътрешни или външни конфликтни ситуации, тревожност и дискомфорт. Тези. Това е някаква форма на обработка на травматични фактори, особена система за стабилизиране на индивида, която се проявява в елиминирането или минимизирането на отрицателни емоции. Такива механизми включват: отказ и изместване, сублимация и рационализиране, амортизация и др.

Съзнателно нарастващото ниво на емоционално саморегулиране е насочено към закупуване на удобно състояние на психиката с помощта на усилията на волята. На това ниво може да се припише и волевият контрол на външните прояви на емоциите. Повечето от техниките за саморегулиране, които съществуват днес, са свързани с това ниво (например, автоматично, мускулна релаксация на Джакобсън, дихателни упражнения, работа, катарзис и др.).

На нивото на съзнателното регулиране, съзнателното ще фиксира да не решава конфликта на нуждите и мотивацията, който е в основата на дискомфорт, а да промени обективните и индивидуалните си прояви. Това е в резултат на действия, причините за такъв емоционален дискомфорт няма да бъдат елиминирани. Следователно механизмите на това ниво са по същество симптоматични. Тази функция ще бъде обща съзнателна и несъзнателна регулация. Разликата между тях се състои само в нивото, на което се извършва процесът: съзнателно или подсъзнание. Въпреки това, една ясна твърда граница между тях не съществува. Това се дължи на факта, че волевите действия в регулацията първо могат да бъдат извършени с участието на съзнанието, а след това постепенно да станат автоматични, може да отиде на подсъзнателното ниво.

Съзнателно семантичната (стойност) Нивото на емоционалното саморегулиране е качествено нов начин за решаване на проблеми, свързани с емоционалния дискомфорт. Това ниво на регулиране има цел да елиминира дълбоките причини за такъв дискомфорт, да позволи вътрешни конфликти на нуждите и мотивацията. Тази цел се постига чрез разбиране и преосмисляне на индивидуалните ценности и нужди, придобиване на нови значения на живота. Най-голямото проявление на семантичното регулиране е саморегулиране на нивото на значенията и нуждите на съществуването.

За да приложим емоционално саморегулиране на съзнателно ниво, трябва да се научи да мисли ясно, различавайки най-добрите нюанси на индивидуалните преживявания с помощта на думи, разберат личните нужди, които са в основата на емоциите и чувствата, за да открият смисъл във всеки преживявания, дори в неприятни и сложни житейски обстоятелства.

Саморегулиране

В съвременното образование и обучение, развитието на саморегулирането на индивида е една от най-трудните задачи. Саморегулиране, който се прилага от физическо лице в процесите на дейност и е насочено към предявяване на потенциала на субекта, според изискването за такива дейности, името се нарича саморегулиране.

Функционалните части, които извършват пълен процес на саморегулиране на активността, са следните връзки.

Отпътуване или прието от физическо лице, фокусът на активността е да се извърши цялостната функция за формиране на системата. В тази връзка се формира цялата процедура за саморегулиране, за да се постигне целта на целта във формата, в която е наясно с темата.

Следващата връзка е индивидуален модел на значителни обстоятелства. Този модел показва комплекс от определени вътрешни и външни обстоятелства на активност, за да обмисли кой самият отдел се счита за важно за успешното представяне. Тя носи функцията на един вид източник на информация, въз основа на който субектът може да програмира лични действия и действия. Той включва и информация за динамиката на обстоятелствата в процесите на дейност.

Темата изпълнява регулаторния аспект на изграждането, създаването на конкретна изпълнителна програма за прилагане на такова саморегулиране като програма на изпълнителните актове. Тази програма е информационна формация, която определя естеството, реда, методите и другите характеристики на актовете, поискани да постигнат целта при определени условия, разпределени от самата индивида, като значителна като основа за приемането на програмата за действие.

Системата за лични параметри за постигане на целта е функционална специфична връзка за регулиране на психиката. Тази система носи функциите за изясняване и конкретиране на първоначалните форми и поддържането на цел. Формулирането на целта като цяло често е недостатъчно за точното, насоченото регулиране. Ето защо индивидът се стреми да преодолее първоначалната информационна неяснота на целта, като същевременно формулира параметрите на оценката на резултатите, които съответстват на индивидуалното му разбиране за целта.

Следващата регулаторна връзка наблюдава и оценява реалните резултати. Тя носи оценката на текущите и крайните резултати по отношение на системата за успешни експлоататни параметри. Тази връзка предоставя информация за нивото на съответствие или несъответствия между програмирания фокус на дейностите, неговите временни и крайни резултати и тяхното реално (реално) постижение.

Последната връзка в дейностите по саморегулиране е решение за коригиращи действия в регулаторната система.

Психологическо саморегулиране

Днес в психологически практики и наука подобна концепция като саморегулация се прилага доста широко. Но поради сложността на самата концепция за саморегулиране и поради факта, че концепцията за саморегулиране се прилага абсолютно различни области Науката в момента има няколко варианта на тълкуванията. По-често под саморегулирането се разбира като процедура, която осигурява стабилност и устойчивост на системата, равновесие и трансформация, характеризираща се с фокуса на промените в идентичността на различни механизми на психо-физиологични функции, които са свързани с образуването на Специални средства за контролиране на дейностите.

Разпределят такива основни ценности, които са инвестирани в концепцията за саморегулиране.

Психологическото саморегулиране е една от най-важните функции на съзнанието на индивида, които психолозите се разпределят на равенство с размисъл. В края на краищата, това е връзката на тези функции, която осигурява интегрирането на процесите на психиката, единството на психиката и всички явления на психиката.

Саморегулирането е специален психически феномен, който оптимизира състоянието на субекта и предполага наличието на определени методи, техники, методи и техники. Саморегулирането може да бъде по-широко разбирано, когато този процес съчетава не само призрак на състоянието му на желаното ниво, но и всички индивидуални процеси на управление на нивото на личността, нейните значения, забележителности, цели, на ниво управление на когнитивните процеси , поведение, действия, дейности, комуникации.

Саморегулирането се проявява във всички умствени явления, които са присъщи на индивида. Психологическото саморегулиране включва регулиране на индивидуалните процеси на психиката, като възприятие, усещане, мислене и т.н., регулиране на индивидуалната държава или умения в управлението на себе си, които са станали собственост на темата, характеристиките на нейната природа Благодарение на самоосърдеността и образованието, регулирането на социалното поведение на индивида.

Психологическото саморегулиране е целенасочена трансформация на работата на различни психо-физиологични функции, за които е необходима развитието на определени методи за контрол на дейностите.

Неплатежоспособността при регулирането на собствените им емоционални състояния, невъзможност за справяне с афективните настроения и стрес е бариера за успешни професионални дейности, допринася за разстройства междуличностна връзка В колективите и семейството предотвратяват постигането на целите на целите и прилагането на намерението, води до индивидуално здравно разстройство.

Следователно, специфични техники и методи за справяне със силните емоции непрекъснато се развиват и предотвратяват трансформацията им в засяга. Първото нещо, което се препоръчва е да го разкрие своевременно и да осъзнаят неблагоприятната емоция, да анализирате произхода си, да се отървете от скобата в мускулите и да се опитате да се отпуснете, докато имате нужда от ритмично и дълбоко дишане, привличане преди това Затегнете образ на приятно и положително събитие от живота ви, опитайте се да погледнете към себе си, сякаш от. С помощта на извадки, специално обучение, самоконтрол, култура на междуличностните взаимоотношения, можете да предотвратите образуването на афект.

Основната цел на психологическото саморегулиране е формирането на определени психични състояния, които допринасят за най-доброто използване на психологическите и физиологичните способности на индивида. Съгласно такова регулиране означава целенасочената трансформация на индивидуалните функции на психиката и невропсихиатричните настроения като цяло, което се постига чрез специално създадена умствена дейност. Този процес възниква поради специфично възстановяване на мозъка, в резултат на което се формира активността на тялото, ръководството е концентрирано и по-рационално целият потенциал на организма да позволи на възникването на проблемите.

Приемането на пряко въздействие върху състоянието на организма могат да бъдат фигуративно разделени на две основни групи: външни и вътрешни.

Първата група за нормализиране на функционалните състояния принадлежи на метода на рефлексология. Тя се случва чрез въздействието върху биологично активните и рефлексови точките, организацията на компетентната диета, фармакологията, функционалните музикални и светлинни влияния, най-мощният метод на активно влияние служи като въздействие на един човек в друг чрез поръчката, \\ t хипноза, убеждение, предложение и др.

Методът на рефлексология, с изключение на използването на медицината, също се използва широко за превантивни мерки в граничните държави, за да се увеличи способността за работа, аварийна мобилизация на резервите на организма.

Оптимизацията на диетата е важна в процесите на нормализиране на функционалните състояния. Така например, недостиг на организма на необходимите полезни минерали, витамини и други вещества непременно води до намаляване на съпротивата. В резултат на това се появява бърза умора, стресови реакции и други възникват. Следователно балансираното хранене и включването на задължителни продукти е един от настоящите превантивни методи на неблагоприятни държави.

Един от най-пресоването и общите методи за въздействие върху личното състояние е фармакотерапия. Въпреки това, само най-естествените лекарства трябва да се използват като превантивни мерки.

Не по-малко използвана комбинация от функционална музика с цветови и светлинни въздействия. Също така интересен е методът за освобождаване - терапевтично четене, предложен от Bekhterev. Този метод се осъществява чрез слушане на някои фрагменти от тях. художествени произведения, например, стихове.

Механизми за саморегулиране

В почти всички методи за саморегулиране се използват два основни психофизиологични механизма: намаление на нивото на будност на мозъка до известна степен и максималната концентрация на вниманието към разрешената задача.

Събуждането е активно и пасивно. Активната будност се проявява в случаите, когато индивидът чете книга или гледа филма. Пасивната будност се проявява в случаите, когато темата пада, затваря очите си, отпуска всички мускули, опитвайки се да не мислят специално за нищо. Това състояние е първата стъпка към заспиване. Следващият етап е по-ниско ниво на будност, ще има общежития, т.е. Повърхностна сънливост. Освен това, темата, както беше, слиза в стъпалата в тъмната стая и заспива, потопена в дълбок сън.

Според резултатите от проведените проучвания, беше разкрито, че човешкият мозък, който е в състоянията на дермията и пасивната будност, придобива един доста важен имот - той става най-податлив на думите, за взаимосвързани умствени образи и идеи.

От това следва, че за думите, характеризиращи се с насочването, и съответстващи им мислене и презентациите показват ярко определено влияние върху индивидите, те трябва да бъдат предадени през мозъка, който е на намален етап на будност - в състояние, което напомня спящ. Това е основната същност на първия механизъм, който се използва в методите за психическо саморегулиране.

Вторият важен механизъм на саморегулиране е максималната концентрация на вниманието към разрешената задача. Фокусирането на вниманието, толкова по-висок е успехът на дейността, която предметът обръща внимание в момента. Това е начинът, по който той не може да се фокусира едновременно върху няколко явления или предмети. Така че, например, е невъзможно да слушате радиото едновременно и да прочетете книгата. Внимание може да бъде приковано или към радиото или книгата. И когато вниманието е насочено към книгата - човек не чува радиото и обратно. Най-често, когато се опитвате да направите два случая едновременно, страдат от качеството на изпълнението на два случая. Ето защо няма смисъл в двете действия от клас две едновременно. Въпреки това, съвсем малко могат напълно да бъдат изключени от смущаващи фактори. За да се научите напълно да притежавате собственото си внимание, трябва да тренирате всеки ден няколко пъти на ден, опитвайки се за няколко минути, за да привлечете вниманието към всичко. С такова обучение, в никакъв случай не трябва да се напрегна. Необходимо е да се научите как да поддържате концентрираното внимание, докато не се затягате във физически равнина, нито психологически.

Сред основните механизми на мотивационното ниво на личното саморегулиране, които са най-ефективни в критични ситуации, разпределят семантичното свързване и размисъл.

Механизмът на саморегулиране, при който образуването на ново значение произтича чрез емоционалната му насищане чрез свързване на неутрално съдържание със семантичната и мотивационната сфера на индивида, се нарича семантично свързване.

Размисълът позволява на човек да се погледне от друга страна, да превърне отношението към нещо, да възстанови света ви, да се адаптира към постоянно променящата се реалност. Размисълът е начин за самостоятелно еволюционна личност, за разлика от несъзнателните форми на саморегулиране (психологическа защита).

Така, саморегулирането е системен процес, който може да осигури адекватни обстоятелства трансформиране, пластичността на жизнената активност на индивида на всеки етап. Този процес се характеризира с фокуса на дейността на субекта, която се осъществява чрез взаимодействие на различни явления, процеси и нива на психиката. Саморегулиращите се процеси определят целостта и системната интеграция на психиката.

Лектор на медицинския и психологическия център "Plyomed"

Изпратете добрата си работа в базата знания е проста. Използвайте формата по-долу

Студентите, завършилите студенти, млади учени, които използват базата на знанието в обучението и работата ви, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано от http.:// www.. allbest.. резюме/

Общи характеристики на техниките на психичното саморегулиране

1. Концепцията и същността на психичното саморегулиране

От научна гледна точка, понятието "психично саморегулиране" може да се разглежда в широк и тесен смисъл на думата. Психичното саморегулиране в широк смисъл означава едно от нивата на регулиране на дейността на живите същества, за която се характеризира използването на умствени средства за размисъл и реалност за моделиране. При такова тълкуване концепцията за "психично саморегулиране" се използва за характеризиране на всички аспекти на живота, включително целеви дейности и човешко поведение (O.A. Konopkin, V.I. Morosanova и др.).

В това ръководство, с оглед на приложимата си ориентация, понятието за психично саморегулиране се разглежда в по-тесен смисъл като произволна и целенасочена промяна в отделните психо-физиологични функции и психичното състояние като цяло, което се извършва от. \\ T се обединяват чрез специално организирана умствена дейност. С помощта на психичното саморегулиране се развива съзнателен, дълбок самоконтрол, като се разкриват вътрешните психофизиологични и лични ресурси на лице, което му дава относителна свобода от обстоятелствата дори в най-трудните ситуации на живот.

В концептуален план психичното саморегулиране се основава на тезата за единството на психиката и тялото (SOMA), откъдето следва, че психичните състояния могат да бъдат контролирани чрез промени във физическото състояние на субекта и обратно.

Всеки от методите на PSR до известна степен засяга нивата на регулиране, първоначално присъщи на човека.

От значение , Вълствено психичното ниво на регулиране е характерно за човека (най-високото ниво на регулиране).

Непознаваем Нивото на психичното регулиране, към което може да се припише, от една страна, вродени рефлекси и инстинкти, условни рефлекси (разработени по време на живота). От друга страна, ако разгледаме психоаналитичната концепция на З. Фройд, това ниво на регулиране на човешкото поведение се извършва от емоции.

Регулиране на нивото на дейност на вегетативния нервна система . Вегетативната нервна система е част от нервната система, която управлява работата на всички вътрешни органи без участието на съзнанието, което автоматично реагира на промени във външната и вътрешната среда. Тази част от нервната система от своя страна се състои от два отдела - парасимпатичен и симпатичен. В най-общата форма можем да кажем, че съчувствието ни подготвя за активни, напрегнати дейности. Този отдел е отговорен за факта, че в състояние на стрес в хората се хвърля в кръвта на адреналин, съдовете се стесняват, сърцето е бързо, а на нивото на емоции, страх, гняв и т.н. емоции. Парасимпатичният отдел на вегетативната система действа като противотежест - нейното активиране допринася за останалата част от организма и натрупването на ресурси за допълнителни дейности. При увеличаване на тонуса на парасимпиците се активира храносмилането, ние сме клонинг в сън и т.н.

Вегетативната нервна система управлява най-древните по отношение на еволюцията биохимично ниво на регулиране : Производството на хормони, ензими и други биологично активни вещества, които от своя страна променят дейността на клетките, органите и системите на човешкото тяло.

PSR включва три основни модула.:

· Промяна на тона на скелетните мускули и дишане;

· Активно включване на идеи и чувствени образи;

· Използване на програмирането и регулиращата роля на думата.

В повечето техници на PSR тези модули се използват едновременно.

Предимствата на психичното саморегулиране разпределят:

· Възможност за овладяване на методи по време на самообучение;

· Скоростта на асимилация;

· Простота на условията за провеждане на класове;

· Ефективност след първите уроци;

· Универсалност на приложението в различни житейски ситуации.

Психичното саморегулиране дава възможност:

· Ефективно и независимо се справят със стреса, образуват анти-стрес образ на мислене;

· Да се \u200b\u200bотървете от тревожността, страха и депресията;

· Разкриване на вътрешни ресурси и разширяване на потенциала на интелигентността;

· Закупуване на увереност и способност за контрол на емоциите;

· Увеличаване на работата, развиване на творчеството;

· Научете за кратко време дълбоко отпуснете се и се отпуснете добре;

· Разработване на способността бързо да прави оптимални решения в трудни ситуации;

· Подобряване на качеството на живота ви.

В проучвания l.g. Wild е показано, че за хората с различни индивидуални психологически характеристики са предпочитани различни PSR методи. Ядрото на "естествените" стабилни стилове на саморегулиране съставляват спецификата на вегетативния регламент (преобладаването на тонуса на съчувствие или парасимпити) и нивата на идното (преобладаването на екструрния или интроверсия).

В зависимост от естеството на това съотношение, има четири вида индивидуални саморегулиращи се стилове, които се различават по тежестта на ерго / трофхотропните индикатори за отговор (съответно, според симпатична или парасимпатна верига) и допълнителна / интроверсия: хармонично, икономично, Акумулативен и скъп. Тези характеристики определят преобладаването и ефективността на различните хора с различни форми на саморегулиране (волеви, емоционални; произволни и принудителни средства за саморегулиране).

V. Kapponi, Т. Новак обръща внимание на факта, че като интуитивна диагноза на най-ефективния метод за конкретен човек, може да се използва принципът на "недоволство за удоволствие": "... действа без насилие срещу себе си (според На принципите на учителя на народите, JA Komeskyky и велики учители на йога), така че процесът на знание и самоучакването е бил удоволствие за вас.

Разглежданите от PSR техники са предназначени за практически здрави хора, без да изразяват соматични оплаквания и нарушения на психичната сфера.

Ефективността на обучителните упражнения зависи пряко от наличието на интерес и готовност за изразходване на енергия и време за самоусъвършенстване. Подобряването на успеха на обучението допринася за предварителен избор на бетон психологически проблем (Характеристики на характер, връзка с конкретно лице), което ще продължи да бъде разрешено с помощта на разработени методи, като в този случай вътрешната мотивация към класовете се увеличава.

Упражненията се провеждат в тиха среда. Препоръчват се свободни дрехи, способността да се седнете или легнете, без намеса. Тъй като уменията ги асимилират, донасянето им на автоматизъм, упражненията могат да се прилагат в почти всякакви условия. Ако е необходимо, времето за време може да бъде намалено до няколко минути. I. групови класове Саморегулиране, което особено се отнася до неговите активни методи.

Единственият принудителен фактор на класовете е систематичният, без който е известен, постигането на обучителния ефект е невъзможно, въпреки че някои техники (най-органичният "човек) могат да сравняват за много кратко време като вид" прозрение " .

В много случаи ограничението за развитието на техниците може да очаква незабавен и стабилен резултат. Като правило успехът се върти: след пробиви може да има периоди на субективно усещане за стагнация. Необходимо е да се подготви предварително за такива периоди.

Успехът на класовете допринася за вярата сама по себе си и нейната сила. Всяка техника може да бъде представена като много проста, и като много сложна. Понякога авторите настояват за сложността на технологиите, несъзнателно поддържане на чувство за самосъзнание. Считане на мнението им, все още е полезно да се приеме умствената настройка: "Истината е проста!".

2. техники за психично саморегулиране

2.1 Релаксация

Техники за релаксация помагат на човек физиологично адаптиран към оцеляването в гъстата гора, да живее по-добър живот в цивилизацията. Въпреки факта, че през последните петдесет хиляди години начинът на живот на човека се е променил в корена, основните физиологични реакции на тялото остават на същото ниво. В естествени условия, попадащи в стресова ситуация, индивидуалните курорти към тактиката, характерни за всички бозайници: да избягат или агресия. При условията на цивилизация, естествените психо-физиологични механизми работят в празен ход и емисиите на адреналин, водят до натрупване на стрес.

Един от начините за преодоляване на вътрешното напрежение се състои от релаксация, т.е. в повече или по-малко съзнателна релаксация на мускулите. Когато мускулното напрежение се понижава, и двете нервни намаляват с него, така че състоянието на релаксация вече е само по себе си притежава психо-общ ефект.

В бъдеще държавата за релаксация се използва като основна при извършване на упражнения, които допринасят за задълбочаването на самопознанието и подобряването на умственото и физическото състояние. Критерият за правилното обучение е, че независимо дали удоволствието се доставя и дали доброто здраве се запазва дори след дълго време в края на упражненията, сякаш "почистена" отвътре. Различни хораКакто е споменато по-горе, са подходящи различни техники за релаксация.

Предварителни упражнения за стрес-релаксацията на мускулите.

Тази техника се основава на елементарните познания за факта, че основното напрежение на дадена мускулна група естествено трябва да бъде релаксираща.

Вземете темата за цилиндричната форма с този диаметър, така че да може да бъде увит във вашите пръсти. Задържайки този обект в дясно, доминиращ (ляв ръкавър в лявата) ръка, стиснете го толкова, сякаш ще го смачкате с пръстите си. Внимавайте какво се случва с ръката ви. Напрежение ще се почувствате не само в пръстите си, но и в предмишницата. Кога да издържите не-нощта, облекчете пръстите си. Извършване на упражнение, не е необходимо да се поддържа тегло. По-добре е, ако темата заема постоянна позиция (например, вие сте разположени на пода и стиснете крака на стола).

След напрежението на съответната мускулна група, естествено е релаксиращо - нека ръката ви виси свободно или почива на коляното. Сравнете усещането за релаксация с предишни чувства на напрежение. По същия начин, следете напрежението на мускулите на краката. Седнете на пода, съзнайте ръцете си зад себе си и вдигнете крака ми, натиснете крака към стената; сложи я, сякаш искате да го преместите. Внимавайте за мускулно напрежение в крака, както и в задната област и в ръцете. Чувство на изтощение, лежи на пода, следвайте усещанията в крайниците.

Да се \u200b\u200bнаучат да различават мускулното напрежение от релаксация - необходимо условие за приготвяне за всяка техника за релаксация.

Експресна релаксация според V. Kapponi, Т. Новак.

Легнете ... дрехите по никакъв начин не трябва да твърдят вашите движения; по-добре е краката да са бас). Можете да покриете с леко покритие. Затворете очите си, "научете се спокойно", следвайте мислите, възникнали в главата. Не карайте умствените образи, нека да направят това, което искат. Обадете се на всяка приятна идея (запомнете нещо или малко трептене) и го вижте като филм. Ако в бъдеще ще има неприятна визия (например спомени за такива банални неща като смачкване в автобуса или нещо наистина сериозно), не правете нищо. Не се опитвайте да се отървете от тях с волеви усилия.

Огъване на краката под формата на буквата "L", похвали ги от дъното и обратно - по този начин се отпускате мускулите. Поем дълбоко дъх, задръжте дъха си. Без да правите издишване, начертайте стомаха и натиснете изпъкналите лумбални прешлени към постелята, върху която лежат. Фиксирайте тази позиция (лъжа, докато не се лекува). Направете издишване и се отпуснете напълно. Разкажете малко спокойно. Това упражнение се повтаря три пъти. След вдишване, за максимално време, за да задържите дъха си в гърдите. След издишване, лежи в спокойна държава (не забравяйте да започнете да дишате отново, но не засягайте дишането, оставете тялото да се диша). Повторете го три пъти.

След като вдишвайки, забави дъха си и прекоси ръцете си, прегърнете се от раменете, като ги притискате колкото се може по-силно. "Празно", направете издишване и отпуснете. Ръцете могат да бъдат оставени в една и съща позиция. Кажи малко. Продължавайте да държите ръцете си в положение "прегръдката" (ако преди това лежите, я дърпате по тялото, след това се върнете в посочената поза). Когато краката се наведе в коленете, ако е по-удобно, разклатете отстрани отстрани. Нагоре по ръцете и оставайки в легнало положение, почувствайте релаксация.

Не бързайте да завършите релаксацията. Кажи, докато го искаш. След това се простирайте, сякаш след събуждане и бавно отворете очите ми, седнете бавно.

Релаксация с фокуса върху дишането.

Този подход предполага физиологична мускулна релаксация при всяко издишване. Поставете го в легнало положение (при спазване на всички основни изисквания: мир, просторно облекло, умерена температура на въздуха). Бавно затваряйте очите си. Поддържайте дъха си. С всяко ново издишване отивате по-дълбоко в състояние на релаксация. Въведете така, докато не почувствате, че сте достигнали най-дълбоките етапи на релаксация, която се изисква от тялото ви.

Вие лежите спокойно, съзнателно, че дишането ви е станало по-спокойно и дълбоко. Чувство на релаксация в цялото тяло. Вие научавате неподвижно, настоятелно, да се чувствате приятни усещания. Усещането, че спокойствието и релаксацията повлияха на душата ви. Вие се радвате на чувствата на мир и небрежност. Самият орган ще ви даде да разберете кога ще се почувства достатъчно енергичен. Релаксацията ще престане да донесе удоволствие и ще искате да се върнете към активното, весело състояние. Не бързайте с това, бавно разтегнете и бавно отворете очите си. Когато искате да седнете. След това направете бързо издишване.

Релаксация с елементи на медитация в Шакти.

Лежи на гърба. Ръцете се разтягат по тялото или се свързват със стомаха. Затворете очите си, дишайте спокойно, доста бавно и дълбоко. Представете си, че темите ви се осветяват със златна светлина. Направете бавно дълбоко дъх и издишайте. Повторете го пет пъти (броят на повторенията във всички случаи може да бъде намален до 3), като обръща внимание на светещото място, докато не почувствате, че светлината идва от вашата темпе.

Обърнете внимание на шията. Представете си, че той също излъчва златно сияние. Фокусиране върху това радиация, вдъхновява и издиша 5 пъти. Психически фокусира се върху централната част на гърдите ви. Представете си блясъка от него. Отново 5 пъти дишайте дълбоко и издишайте. Почувствайте как енергията се увеличава във вас.

Преместете вниманието към слънчевия сплит, представете си петна от златна светлина около вдлъбнатината над стомаха. Вдишайте бавно и издишайте въздуха от него. Повторете го 5 пъти. Сега си представете светлината около таза. Направете 5 вдишвания и издишайте, фокусирайте се върху усещането, сякаш светлата енергия се откроява и се увеличава. И накрая, представете си блясъка около краката си и се съсредоточете върху нея вниманието си за 5 дихателни цикъла. И сега си представете всички шест блестящи петна по едно и също време. Вашето тяло прилича на нишка от скъпоценни камъни, излъчваща енергия.

Дишайте по-дълбоко и издишайте представете как енергията се бутилира върху повърхността на лявата страна на тялото от страната до долните крайници. Когато вдишвате, представете си обратния процес - как той тече от дясната страна на тялото към темата. Позволете на тази енергия да циркулира по този начин три пъти. След това, на бавно издишване, представете си как потокът от енергия се движи от температурата на предната част на тялото към долните крайници. Когато вдишвате, чувствате, че се движи по гърба на тялото към темата. Нека го разпространи така и три пъти.

Сега си представете, че енергията се натрупва на краката ви; Нека бавно да се движи нагоре по централната част на тялото от долните крайници до главата, а след това в обратна посока - на повърхността на тялото до долните крайници. Повторете тази процедура, докато ви доставя приятни усещания.

Излезте от състоянието на релаксация бавно, давайки възможност за коригиране на организма под ритъма на ежедневието.

Прогресивна мускулна релаксация J. Jacobson.

Този метод на релаксация е подходящ за тези хора, чиито мускули са напрегнати до такава прекомерна степен, че нито еднакви упражнения не могат да премахнат пренапрежението. Съвременният живот, според Яхобсън, пълни причини за невромускулно напрежение, което има имущество на търкаляне и придружено от повишено умствено напрежение и раздразнителност. Ако човек в такова състояние се опитва да се отпусне, той често достига напълно противоположен резултат. Обща релаксация (особено ако пренапрежението е преживяно на умствено ниво) е възможно само с релаксация на всички скелетни мускули.

Упражненията се извършват в легнало положение; Желателно е в процеса на класове, който не сте нарушени. Ако сте разсеяни от неизбежните монотонни външни стимули (часове от часове, шумът на хладилника, бръмча, минават покрай трамваи и т.н.), препоръчително е да се поддържа психическо отношение: "съраунд звуците не се интересуват от мен, Те нямат нищо против, те не се намесват в мен "(фразата е формулирана в индивида). Стаята трябва да ви е удобна.

Преди началото на всяко упражнение, поставете по-удобно в позицията, лежаща на гърба ви. Ръцете все още лежат по палмите на тялото, краката леко се разпространяват. Някои автори препоръчват да поставят малка възглавница или валяк под облицованите колене, което допринася за най-доброто релаксация на мускулите на краката. Кажете на очите спокойно и бавно. Колкото по-бавно ще ги затворите, толкова по-бързо ще постигне успокояване.

Релаксация на мускулите на ръцете.

Приблизително пет минути се лежат спокойно в позицията на източника. След това огънете лявата ръка в китката, така че дланта да се изправи вертикално, задръжте го в тази позиция за няколко минути; Предмишницата остава неподвижна. Следвайте усещането за напрежение в мускулите на предмишницата. Отпуснете ръката си, позволявайки на четката под собственото си тегло да падне върху леглото. Сега ръката ви не може да бъде отпусната - след такова мускулно напрежение, релаксацията е физиологична нужда. За няколко минути гледайте усещането за релаксация в четката и предмишницата. Повторете това упражнение отново. След това прекарайте половин час в покой. Най-важното е да се научите да разпознавате чувствата на напрежението на разпространението.

На следващия ден повторете предишното упражнение. След втората релаксация на ръцете, огънете го в китката в посоката от себе си (това е, друго, отколкото преди), надолу. Отпуснете се, оставайки до часа.

Днес вие релаксирате. Направете само релаксация, докато гледате усещания в лявата си ръка (тя е отпусната или от време на време да се чувствате напрежение?).

Към първите и второто упражнения ще оценим опита с флексора на лакътя. Огънете лявата ръка в лакът под ъгъл от 30 о, това е, вдигнете го от леглото. Повторете тази операция три пъти за около 2 минути с последваща релаксация в продължение на няколко минути. Отпуснете останалата част.

Повторете всички предишни упражнения. Тогава ще обучим трицепс. Ще постигнете напрежение в този мускул, ако поставите купчина книги под предмишницата, ще ги поставите на тях. Три пъти алтернативно напрежение и релаксация (за отдих, премахнете ръката си от кутията, за книгите, които използвате като помощ). Отпуснете останалата част.

Повторение на час. Четири упражнения за лявата ви ръка.

Това упражнение ще ви покаже колко успешно сте заловили всички предишни. Вашата задача е да лежите спокойно, разтягайки ръцете си по тялото. Ще търсите напрежение, без да се движите с лявата си ръка, изключително концентриране върху нея. Приблизително половин минус фокус върху напрежението, след това го прехвърлят в релаксация. Повторете го няколко пъти. Останалата част от часа отново се отпуска. В бъдеще направете същото с дясната си ръка (това е само седем упражнения).

Релаксация на мускулите на майката .

Можете да започнете с повтарящи се упражнения за ръце, но не е необходимо да правите това. Ако вече сте се научили да разпознавате напрежение и релаксация във всяка група мускули и могат да контролират тези процеси, можете веднага да започнете релаксация. Така че, отпуснете се с цялото тяло, ще тренирате само краката си (първо наляво, тогава вдясно).

Огънете крака в коляното - мускулите са напрегнати в горната част на крака и коляното. Ние тренираме в трикратно редуване на напрежение и релаксация. И сега, напротив, превърнете крайниците, за себе си. Напрежение и релаксация на хайвер. Напрежение и релаксация в горната част на бедрото - обученият крак виси от леглото (диван и т.), Като по този начин достига напрежението. След това върнете крака в първоначалната позиция и се съсредоточете върху релаксацията. Напрежението на дъното на бедрото се постига чрез огъване на краката в коляното. Напрежение в областта на тазобедрената става и корема - повдигнете крака по такъв начин, че само тазобедрената става е огъната. Напрежението на мускулите на бедрата - поставяне на няколко книги под коляното му, като им притискаше силно.

Данни шест упражнения се освобождават от един или два урока на повторението или дават един урок, посветен на изключително релаксацията.

Релаксация на мускулите на торса .

Мускулите на корема - ние изпълняваме както следва: или умишлено дръпнете стомаха в себе си, или бавно се издигайте от позицията, лежаща в седналото положение. Мускулите, разположени по гръбначния стълб - напрежението се постига чрез огъване и дезинтеграция в долната част на гърба (в положение, лежащо на гърба).

Мускулите на дихателната система. Преди началото на упражнението се препоръчва да се извърши приблизително половинчасова твърда релаксация. След това прекарайте поредица от дълбоки вдишвания и издишайте. В същото време, постоянно ще почувствате напрежението, което се случва в гърдите, когато вдишването (възможно е първо, че ще маркирате само стреса под маратока; благодарение на обучението, лесно ще се научите да го разпознавате в други части на гърдите). Когато станете ясно общия модел на стрес в процеса на дълбоко дишане, можете да го дефинирате и с нормално дишане. Целта на това упражнение не е да контролира дъха (както в други методи за релаксация), по-скоро, напротив, става въпрос за запазване на този процес от произволното влияние на волевите фактори, така че да функционира абсолютно спонтанно.

Раменете на мускулната релаксация. Това предполага придобиването на няколко умения. Пресичате се напред, фиксирате напрежението в предната част на гърдите; Чрез въртене на раменете назад - напрежението между ножовете, вдигането им - напрежението от двете страни на шията и в горната част на самите рамене. Напрежението в лявата страна на шията се постига от наклона на главата, вдясно. Заключването му в предната и задната страна се извършва, когато главата се плъзга напред-назад. Упражнението за релаксация на раменете може да се направи на едно приемане, но може да бъде и оформен.

Упражненията за релаксация на тялото като цяло трябва да бъдат изразходвани приблизително седмица (ако смятате, че е необходимо да се определят някои умения, в този случай, обвиняването на класове за изключително релаксиране).

Мускулна релаксация .

Стресът в челото се постига чрез преместване на кожата на челото в бръчките. Напрежението на мускулите на клепача - факторинг на вежди, очите са плътно затворени. Напрежението на очилата на мускулите - в същото време усещаме напрежението в очната ябълка. С затворени очи погледнете надясно, наляво, нагоре, надолу. Ние обучаваме, докато не можем ясно да разпознаем напрежението и по този начин ще се отървем от него (това е, отпускането на мускулните данни).

Напрежението на ледените мускули - овладяване на предишното упражнение, отворете очите и следвайте какво се случва, когато преведете вида от тавана до пода и обратно. Фокусирано напрежение и релаксация.

Релаксация на мускулите на лицето .

Опитвате зъбите си, следвайте всички подробности за едновременното напрежение. Отпуснете се. Повторете упражнението няколко пъти. Отвори устата си. Какви мускули се напрегна по едно и също време? Трябва да усетите напрежението пред мивките, но само по-дълбоко. Донесете зъбите си, наблюдавайте напрежението в бузите. Отпуснете се. Около устата, сякаш казвайки "О!", Пълно напрежение, след това отпуснете устните си. След като се върнете обратно на езика, следвайте напрежението, отпуснете се.

Релаксация на умствената дейност .

След четвърт час след пълна релаксация, представете си (със затворени очи), които виждат тавана и пода на стаята, в която сте. Ако си представите перфектно, ще почувствате същото мускулно напрежение, което ще преживее при извършване на тази задача "разкриване". Отпуснете се от пет до десет минути. След това си представете стената вляво от вас и отдясно. Целта е да се развие способността да се предизвика интензивен психически образ и по този начин да се подчертае в подходящите мускулни групи.

В бъдеще (отново след релаксация) си представете, че колата преминава от вас. По същия начин можете да тренирате с всякакви движещи се обекти; Можете да си представите, сякаш влакът отива, самолетът или птица, топката се появява нагоре и така нататък. Стрелянето на стреса в очите с идеите за движещи се обекти, фокусиране върху стреса на очите мускулите в "наблюдението" - За фиксирани обекти, например, си представете себе си - книги. Такъв подход води до "по-чист от мисли" - вече по време или след упражнението ще почувствате, че вашите мисли, които са престанали да ви безпокоят, никой от тях не мига в мозъка ви.

Прогресивна гъба на мускулната релаксация (носене на препоръка)

Лява ръка	в час в продължение на 6 дни
Дясна ръка
Ляв крак	в продължение на 9 дни
Десен крак
Torchishche.
	в час в продължение на 6 дни
Въображаеми разговори
Тайнствени изображения	за един час за една седмица

2.2 Дишащи упражнения

От древни времена има тясна връзка между дъха и психофизиологичното състояние на човек. Във всички системи на източната хармонизация - йога, Qigun, Zen-будизъм - използването на различни респираторни упражнения е предпоставка за постигане на желаните психични състояния.

Дишането е универсален инструмент, който ви позволява да регулирате тона на централната нервна система: от дълбоко спиране до високо ниво на мобилност. Чрез регулиране на дълбочината на вдишване и издишване, величината на паузата на дишането и издишването, както и използването на различни части на обема на белите дробове (горна, средна или по-ниска), съзнателно може да контролира тона на тялото.

Ако е необходимо да се постигне мускулна релаксация, успокояване на нервната система, премахване на прекомерното възбуждане, препоръчително е да се намали продължителността на дъха, да увеличи времето за издишване и да се увеличи паузата, закъснението след това и самото дишане трябва да бъде абдоминално (или диафрагмал) (вижте упражнението по-долу). За да увеличите тона на тялото, мобилизиране на нервната система, напротив, практикувайте разширено дишане и пауза за вдишване, намаляване на времето за издишване, използвайки, предимно в горните и средните департаменти на белия дроб. Състоянието за правилното изпълнение на дихателните практики е липсата на прекомерно усилие при вдишване, когато човек се опитва да улови повече въздух. В този случай може да се развие състоянието на хипервентилация (замаяност, сърцебиене и т.н.). В този случай упражнението трябва да бъде спряно и в бъдеще не правят такива прекомерни усилия при вдишване.

В класическата йога има подробна и тествана система за дихателни упражнения, наречени прарка.

Пълен дъх.

Пълното дишане съчетава три вида дишане - горната, средна и долна. Той има мощно физиологично въздействие върху вегетативната нервна система, нормализира метаболизма, допринася за оптимизацията на психо-емоционалното състояние.

Направете издишване. Диафрагмалното дишане Напълнете долната част на белите дробове (нарастват стомаха). След това продължава да вдишва, разширява гърдите и въздухът влиза в средната част на белите дробове. Завършвате вдишване с криво дишане, напълнете горната част на белите дробове. Така вдишайте с пълно дишане, без гладко, без дръпване, размазване. След екзекуцията може да има малка пауза и да започне пълното издишване в една и съща последователност като вдишване, т.е. долното издишване е първо издишване с корема, а след това средната и горната част с едновременното понижаване на ребрата и ключицата . Времето на издишване с правилното дишане е около 2 пъти времето на дишането. Повторете 5 пъти.

С правилното изпълнение, има умилостивяване, почивка, честотата на импулса и кръвното налягане намалява, ефективността се увеличава.

2.3 Автогенно обучение

Автогенното обучение (AT) е метод, насочен към възстановяване на динамична равновесна система на хомеостатични саморегулиращи механизми на човешкото тяло, нарушена в резултат на стресиращо въздействие. Основните елементи на метода са комбинация от мускулна релаксация, самостоятелно нападение и самообразование (автодидактика).

Потапяне в състояние на автогенна релаксация (релаксация) чрез използването на специални упражнения ("тежест" и "топлина") дава добра невропсихиатрична ваканция и е основата за различни ефективни самозалепващи се формули до внезапност на независимо равновесие, бодрост, \\ t Добро настроение, прохлада, целенасоченост, добро представяне и други ценни качества, граничещи с преструктурирането на мирода, т.е. преструктуриране в желаната насока на нагласите към себе си, на друг и околващ свят.

Автогенното обучение допринася за намаляване на емоционалния стрес, чувство на тревожност и дискомфорт. Под влиянието на AT, настроението се подобрява, сънят се нормализира, тялото и личността се активира. С, можете да решите задачите за укрепване на волята, корекция на някои неадекватни форми на поведение, мобилизиране на човешки интелигентни ресурси, почивка, възстановяване на силите за кратко време.

Автогенното обучение може да се използва за профилактични задачи; облекчаване на последиците от стреса и невротичните държави; лечение на невротични състояния, функционални нарушения на нервната система (невротична, истерия, умствена импотентност или фригидност, емоционални отклонения - депресия, психично обезмасляване, вегетарианска дистония и др.); Лечението на адаптационни заболявания (психосоматични нарушения: артериална хипертония, бронхиална астма, улцерозно заболяване на стомашно-чревния тракт и др.).

Появата на автогенна тренировка като независим метод и самата термин обикновено се свързва с публикуването на Schulz монографията "DAS Autogene Training" (1932). Целенасочено е проучване на комплекс от телесни усещания, свързани с хипнотично състояние, Schulz установи, че субективното усещане за мускулна гравитация е следствие от намаляване на тонуса на скелетните мускули и усещането за топлина е да се разширят съдовете. Основната заслуга на Schulz се състои в доказателство, че със значителна релаксация на кръстосаните и гладки мускули има специално състояние на съзнание, което им позволява да влияят на различни, включително първоначални неволни, функции на тялото. Като правило те разпределят първото (по-ниско) и второ (по-високо) стъпки.

Първата стъпка включва шест класически упражнения, условните имена на които: "тежест" ("мускули"), "топлина" ("кръвоносни съдове"), "дишане" ("светлина"), "сърце", топло в поле на слънчево заваряване "(" храносмилателни органи ")," прохлада в челото "(" главата ").

Автогенна техника за обучение.

Условия за задържане .

1. На първия етап най-добре е да се прави в тиха, спокойна стая с мека, неподходяща светлина, при удобна температура, в хлабави дрехи. Както се развива, в никакви настройки могат да се използват елементи: при работа (тренировъчна пауза), у дома, в транспорта и други, на пръв поглед, неудобни места.

2. При може да се ангажират в една от следните 3 разпоредби: \\ t

· Позицията "лежи на гърба": глава върху ниска възглавница, ръце по тялото, малко огъна в лакътните фуги, дланите надолу, краката се разтягат и малко разредени, чорапи навън;

· Поздват "Потискане в стол": главата и гърба са удобни и внимателно почиват на задната част на стола, ръцете са отпуснати, лежащи на подлакътници или по бедрата;

· Поздват "куфар върху треперенето": седнете на стола, главата е леко понижена, ръцете се отпуснаха по бедрата, четките са намалени, краката са удобно поставени и огънати около ъгъла от 120 o.

При може да се задейства 1-3 пъти на ден от 10 до 30 минути. По-добре е да се провежда обучение, преди да се вдигне сутрин, следобед по време на обяд и вечер по време на заспиването. За самостоятелно провеждане на първите стъпки се препоръчва да запишете формулите за представяне на лентата лента, така че да не се разсейват от запаметяването на текста.

Всички упражнения трябва да започнат с концентрация на внимание, т.е. фокусиране върху себе си, техните чувства. В началото успокояват дишането. За това те изучават подготвителните упражнения (виж по-долу), чиято прилагане значително увеличава ефекта от експозицията и ви позволява значително да ускорите началото на състоянието на релаксация. Можете също да използвате техники, които причиняват рефлексно активиране на парасимпатичната нервна система, което води до общ седативен (успокояващ) ефект.

Подготвително упражнение.

За сметка на "Times", за да направите кратък острия "шумно" дъх и, силно стискайки четката на ръцете в юмруците, натиснете ги до гърдите. За сметка на "две", "три", "четири" - бавно спокойно дълбоко издишване, придружено от естествен звук, наподобяващ светлина стон; В същото време ръцете рязко хвърлят и бавно отпускат четките. За сметка на "пет", "шест" - пауза в дишането и фиксирането на вниманието върху усещането за пълна релаксация на ръцете.

Можете да управлявате упражнение в части: първо - "дъх", след това "ръце". Специално внимание трябва да се обърне на естествеността на издишването, чиято индикатор е наличието на характерен звук. След овладяване на упражнението като цяло всички участници в групата отговарят на неговото независимо изпълнение в рамките на една минута. Темпът на сметка може да бъде индивидуален.

Основни упражнения за автогенна тренировка.

1. Упражнение, насочено към общо успокояване. Затворете очите си и първоначално успокойте дъха си. Направете дълбоко дъх и бавно издишване ... Повторете силната формула самата формула, златно правило На: В дишането: "I ..."; На издишането: "... спокойствие ... Аз съм напълно спокоен ..." ... "Всички аларми и вълнение остават извън тази стая ... всички мускули са приятно отпуснати ... на всяко издишване , приятна релаксационна вълна се навива по цялото тяло. Цялото тяло почива ... "Повторете отново себе си:" Аз съм спокоен, аз съм напълно спокоен, аз съм абсолютно спокоен ... " След произнасяне на всяка формула, има пауза от 5-7 p. По това време е препоръчително да се обадите на съответните ярки изображения.

2. Упражнение, насочено към релаксация. На дъха леко прецедете мускулите на дясната ръка, напълно отпуснете се на издишането. Вие се чувствате приятна тежест в дясната си ръка ... (можете да си представите оловно тегло, запълване на ръката) ... Чувството за тежестта в дясната ръка все повече се разраства ... мускулите на ръката напълно се отпускат .. , Дясната ръка е много тежка ... говорете следната формула и поправете това чувство: на дишането: "дясната ми ръка ..."; На издишването: "... тежък ... дясната ми ръка е много тежка ...".

Сега прехвърлете вниманието си към лявата си ръка. Лявата ръка също става тежка ... водещото тегло се изпълва ... мускулите на лявата ръка се отпускат ... лявата ръка става все по-трудна и по-трудно ... вземете следната формула: на дъха ми лявата ръка ... "; На издишването "... тежък, лявата ми ръка е много тежка ..." ... "Приятната тежест запълва ръцете и краката ми ... чувството за приятна гравитация в цялото тяло все повече нараства (помня държавата след това) Добрата разходка през гората) ... Цялото тяло е много тежко ... Цялото тяло е спокойно и тежко ... "(Говорете същите формули за двата крака).

3. Упражнение, насочено към обаждане на чувството за топлина. Чувствате приятна топлина в дясната си ръка ... кръвоносните съдове от дясната ръка се разширяват ... (умствено издишайте потока от горещ въздух през ръката си, чувствам се като всеки издишан, който става по-топъл и по-топъл, поток на горещ въздух преминава през дясната ръка). "Горещ поток от въздух затопля ръката ми ... приятно усещане за топлина се различаваше от дясната му ръка ... дясната ръка стана гореща, дланта изгаря особено ...". Обадете се със следната формула: на дишането: "дясната ми ръка ..."; На издишването: "... топло, дясната ми ръка е много топла ...".

Прехвърлете вниманието към лявата ръка! Представете си как го потапяте в хубава топла вода ... "лявата ръка се затопля ... Чувствате се приятна топлина в лявата си ръка ... Приятната топлина е бутилирано на лявата ви ръка ... малки кръвоносни съдове разширяване ... Лявата ръка става по-топла и по-топла ... говорете със себе си следната формула: "лявата ми ръка ...", при издишване: "... топло, лявата ми ръка е много топла ...".

След това прехвърлете вниманието си върху двата крака! Представете си как ги пропускате в топла вода ... краката стават топли ... Вземете следната формула: "Краката ми ...", на издишване: "... топло, краката ми са много топли ..".

4. Упражнение, насочено към овладяване на регулирането на ритъм и респираторна честота. Повторете за себе си: "Аз съм спокоен, напълно съм спокоен ..." дишането ви бавно ... дишане на ... ритмично дишане, гладко ... на всяко издишване, приятна вълна от спокойствие се навива по цялото тяло ... дишаща светлина ... Приятна прохлада се влива в белите дробове ... още веднъж, кажете за себе си: "Аз съм спокоен, съм напълно спокоен ... Аз съм абсолютно спокоен ...".

5. Упражнение, насочено към овладяване на регулирането на ритъма и сърдечната честота

Сърцето бие ритмично, спокойно ... сърцето ви работи в режим на отдих ... сърцето бие точно, спокойно ... приятен мир, почивка ... "Аз съм напълно спокоен ... Аз съм абсолютно спокоен ..." .

6. Упражнение, насочено към обаждане на усещането за топлина в слънчевия сплит. Обърнете внимание на областта на слънчевия сплит. Представете си, че на това място е малко ярко слънце. ... "Вашият слънчев сплит излъчва топло ... Приятно усещане за топлина е бутилирано на всички вътрешни органи ... усещането за топлина в слънчевия сплит все повече нараства ..." коремът ми се затопля с приятен, дълбок Топлота ... Моят корем ще се затопли с приятна топлина ... слънчев плексус излъчва топло ... Разширяване на кръвоносните съдове на слънчевия сплит ... Приятната топлина изпълва вътрешните органи ... Вътрешните органи са лекувани ... ".

7. Хладно в областта на челата. И сега си представете, сякаш поставяте малка бучка сняг между веждите ... чувствайте как челото става готино ... като течение на челото ви ... Приятната прохлада се отнася за храмовете ... главата става лесна , всички неприятни чувства изчезнаха ... чиста глава, пресни ... челото е страхотно ...

8. От автогенно потапяне. Можете да говорите за себе си, за да говорите следния текст, за да излезете от автогенно гмуркане: "и сега ще разчитам на пет, и с всеки акаунт вместо гравитация буквите ще увеличат прилива на силата, енергията. За сметка на "пет" ще отворя очите си. Главата ще бъде свежа, ясна и ще се радвам да продължа деня си. Така че, "веднъж" - тежестта на ръцете изчезва, от краката. "Две" - тежестта на цялото тяло изчезва. Тялото се излива със сила, бодрост. "Три" - леки тръпки се движат по цялото тяло, мускулите се изливат със сила. "Четири" - главата изяснява, леки, пресни, мисли са ясни. "Пет" - можете да отворите очите си. Отпочинах перфектно, придобих сила, здраве. Чувствам се лесно. Настроението е весело, радостно.

Формули за самостоятелно подравняване по време на професиите.

Техниката за релаксация трябва да се овладее като независим прием на саморегулиране и в същото време като основа за овладяване на по-сложен елемент на автовъп-уреда.

Самоналягане - Това е психическо въздействие, което се извършва с помощта на реч и се характеризира с намалена аргументация. Формулите за самоподрати се приемат с намалена степен на информираност и критичност, стават вътрешна инсталация, водеща, регулираща и стимулираща психическа и физическа активност, прилагана с една степен или друг автоматизъм.

В акта на внушително самообразуване могат да бъдат разграничени два взаимосвързани етапа: подготвителна (например при упражнения) и изпълнителна (действително реализация на формули за самоподрати).

Формулите за самоподходящо налягане не се произнасят главно на глас, но повтаряли психически (можете няколко пъти). Ако има проблем с концентрацията на вниманието, можете да използвате външна реч, но не много силна.

Изисквания, които трябва да отговарят на формулите за самостоятелно подравняване.

Формулата трябва да бъде насочена към себе си. Те трябва да са в първото лице и да се произнесе от своето име. Формулите трябва да бъдат положителни (без отрицателна частица "не") и се състоят от глаголи с най-големите ефекти, не трябва да бъдат прекомерно разположени, да се състоят от 5-7 кратки предложения. Не забравяйте, че подвижните формули мобилизират силата и способностите на дадено лице и непоносимото- демобилизиране.

Дълбоката мускулна релаксация намалява нивото на будност, възстановява начина на работа на нервната система и прави тялото по-чувствително към умствените поръчки. Формулите на обектите трябва да започнат и завършват с причиняване на чувства на спокойствие. Например: "Аз съм спокоен ... Аз съм напълно спокоен ... Аз съм абсолютно спокоен ...".

Приблизителни формули .

1. Предметните формули ви позволяват да изработите или подобрите механизма на вътрешните часовници. За да направите това, е достатъчно да приложите формулата: след силен и спокоен сън, аз се събуждам в толкова много часове.

2. Формулите могат да бъдат насочени към подобряване на мотивацията на избраната дейност. За да направите това, е необходимо да влезете в системата на упражненията в такива формули: моето изследване (работа) ми дава радост; Лесно ми е да се науча; Аз се справям с проучването, всичко ще се окаже добре; Аз съм внимателен. Мисли, фокусирани; Работя (пише, чета) лесно.

3. Като обща формула, насочена към премахване на агресивността, това се използва в: винаги и навсякъде съм напълно спокоен и хладнокръвен. Оставам свободен и спокоен.

4. Сериозно в професията е чудесно средство за преодоляване на безсъние. Има пълна арсенална формула за укрепване на съня, например, когато не успее да заспи: главата е свободна от мисли; външни мисли, безпокойство и вълнение за мен безразлични; чувство за спокойно успокояване; Очите се изпъкват, клепачите; Пълен мир.

5. Премахнете главоболието до вас ще ви помогне да следвате следните формули: Аз съм спокоен ... напълно спокоен ...; Постепенно подтиква главоболие ...; Главоболие намалява и намалява ...; Напълно спокойни мускули на главата ...; Главата става ясна ...; Прясна глава, безплатно ...

Всички горепосочени формули трябва да се използват след абсорбция и повторение на основните упражнения за релаксация, като ги поставят между основните упражнения.

Типични грешки в професиите.

Когато произнасянето на формулите не трябва да се опитват, "всичко се оказва напротив. Всички формули се изпълняват ефективно, ако е постигнато пълно потапяне в "в състояние", т.е. ако неволетът се сведее в състояние на дълбока релаксация. Ефективността на напредъка на формулите в състояние на будност е значително по-ниска, отколкото в състоянието на промененото състояние на съзнанието.

Невъзможно е да се остави драстично състоянието на автогенно гмуркане, защото може да има неприятни усещания в организма във връзка с инертността на тялото и, особено в главата (олово тежест, инхибиране). Мобилизацията трябва да бъде енергична, но не бърза, остър. Невъзможно е да се поправи вниманието си към 4 и 5 упражнения ("дишане" и "сърце"). Често, с висококачествена релаксация, човек диша автоматично и сърцето работи тихо. Веднага щом не обръща внимание на работата на сърцето и не го чува, страхът от спиране на сърцето или дишането може незабавно да възникне.

От класическия репертоар за включване в успокояващата част на класовете В. Препоръчва се:

· I.-. Банк. Prelude di-major. Prelude Mi-Minor.

· В. Моцарт. "Нощна серенада" (част 2). Симфония № 40 (част 2). Концерт на цигулка на Sol C Major (част 2). Симфония на La Major (част 2).

· Л. Бетовен. Пасторална симфония № 6 (част 2). Романтика за цигулка с оркестър Сол Майор. Романтика за цигулка с оркестър Фа-майор.

· F.-P. Шуберт. "Неправилна симфония" (част 2).

· Р. Шуман. - Фантастични пиеси. - Вечерта.

Предимно активиран Осигурени са такива музикални произведения:

· Л. Бетовен. Пасторална симфонична номер 6 (част 1). Трио Концерт за пиано, цигулки и виолончело с оркестър D-майор (част 1).

· I. Брамс. Piano Concert No. 2 Si-Bf Major (част 1).

· А. DVARAK. Осма симфония (част 1).

2.4 Медитация.

Преведено от латински "Meditatio" означава "размисъл", "разсъждение", "мислене", но в този случай има разлика от обичайния "европейски" начин да се мисли за нещо. Чрез използване на силата на ума, ние се задълбочаваме в разсъжденията целенасочено, опитвайки се да бъдем възможно най-обективни. Така действаме като наблюдатели на трети страни, се стремим да въведем в рамката и ясно да определим интересите, преследвани от нас, ние твърдим разумно и логично да постигнем ясна дефиниция и да разберем задачите, произтичащи от него. Медитацията означава това, което правим нещо ние осигуряваме Място, нека го развива, наблюдава, ние сме в контакт, възприемаме във всички пълнота и се движим към без целта. Самият участник е пасивен процес, заема очакваща позиция: всичко ще се случи сам по себе си. Колкото по-съзнават за стремежите му, толкова по-голяма е вредата, която прилагат. Медитацията не трябва да оценява нищо, като осигурява пълна воля за мисли, чувства и процеси в организма.

Всеки от методите за медитация помага да се "изчисти" ума и да влезе в ролята на безстрастен наблюдател. В допълнение, с помощта на обикновена медитация е възможно да се увеличи устойчивостта на стрес, да се намали честотата на сърцебиене и дишане, както и кръвно налягане, да се улесни главоболие и да се отстрани напрежението на мускулите.

Обща техника за медитация.

Има много видове медитация. Ето техника, която може да се използва начинаещи.

Стаята трябва да бъде позната, добре почистена и слабо осветена, както и най-тихо. Поставете удобно, незащитено. Състоянието е директно обратно. Представете си, че гръбначният ви стълб се състои един от друг; Ако колоната не е абсолютно вертикална, тя ще се разпадне. Дъх дълбоко, гладко.

Преди медитация е необходимо да се извърши всякакъв вид релаксация тип релаксация "напрежение - релаксация". Темата за медитация за начинаещи може да бъде нещо реално, като звуци, които идват отвън в стаята. Необходимо е да се реализира не само звуци, но и място между тях, празно, безмълвно пространство между източниците на звука. Необходимо е да се маркират интервали от време между звуците, през които се запазва тишината.

Приблизително време на концентрация - 20 мин. Работата по този метод продължава от няколко дни до няколко седмици без прекъсвания, докато е възможно да се поддържа внимание на звуците най-малко 20 минути. По-сложна тема може да бъде концентрация върху дишането, върху движението на диафрагмата. Процесът на медитация може да бъде придружен от традиционната йоганска марта "Ко-шунка" (преведена от санскрит, което означава "това е аз"). По време на вдишването съзнанието на "Ко" ("това") се произнася "Хам" по време на издишването. Това са естествени звуци, придружаващи вдишаването и издишането, така че ги произнася, не прецеждайте лигаментите.

Правилното медитация е да се наблюдава избраният обект, докато други асоциативни мисли могат да изтласкат в ума; Без да ги насърчавате и разочароваме, трябва да установите неутрално отношение към тях. Отножаващите мисли постепенно ще си тръгнат. Психологията на йога и други духовни традиции подчертава значението на думата "препятствие", защото всичко е пречка. Процесът на медитация цитира разпръснат ум, за да освободи от препятствия, това е състояние на контролирано, насочено към внимание. Можете постоянно да сте в медитативното състояние в ежедневието, т.е. да научите ума си да контролирате вниманието. Това вече няма да се нуждае от специални условия.

Има много медитативни техники. Това също е дишащо наблюдение (ZEN) и наблюдение на движението на диафрагмата (будист) и наблюдение на звуци и пространство около (тибетска) и наблюдение на вълните на мислите, веригите на асоциациите. Помислете за по-подробно някои от техниките.

Отделни методи за медитация .

Концентрация по темата.

Изберете елемент, който символизира нещо приятно за вас. Тя може да бъде свещ, ваза, красив камък, дърво, цвете, боядисване - всичко. Отпуснете се с помощта на упражнението, дадено по-горе, след което се съсредоточете върху избрания предмет. Погледнете го, сякаш виждате за първи път. Затворете очите си и си представете местен образ на този елемент; След това отворете очите си и отново се фокусирайте. Вероятно ще бъдете разсеяни; В този случай бележ внимание за себе си, където мислите ви се скитат и след това ги върнете към темата си. - Е, започнах да мисля, че днес готвите. Сега няма да мисля за това и ще се върна към вазата си (свещ, дърво и т.н.). "

...

Подобни документи

Регулиране на емоционалното състояние на учителя и неговото влияние върху ефективността на педагогическия процес. Практически съвети за саморегулиране. Техники за релаксация, методи за саморегулиране и специални упражнения. Препоръки и упражнения за всеки ден.

допълнителна курсова работа 04.07.2010


Състояния на оперативни и емоционални умствени напрежения. Физиологични промени, които се случват в организма в отговор на стресиращи ефекти. Основните форми на психопатия. Същността на медитацията, свързана с психофизичното саморегулиране.

лекция, добавена 11/14/2014


Саморегулиране на учителите като фактор за професионална компетентност. Методи за психологическа защита на учителя. Техники за релаксация и специални упражнения. Умения за психично саморегулиране като вътрешен ресурс (предотвратяване на емоционално изгаряне на учителите).

курсова работа, добавена 09/08/2015


Кратък преглед на съвременните идеи за видовете и нивата на саморегулиране. Мястото и ролята на саморегулиране в живота на човека. Методи и диагностика на благосъстоянието, дейността и настроението. Оценка и тестване на асоциативната памет. Явление за саморегулиране.

курсова работа, добавена 10/22/2013


Определение, структура и съдържание на човешкото психологическо саморегулиране, характеристиките на потока му в екстремни условия. Детерминанти на ефективното саморегулиране на човека, неговите методи и основни принципи. Саморегулиране на личността на обучение.

курсова работа, добавена 15.09.2011


Отличителните характеристики на биологичното и рефлекторното саморегулиране са генетично кодирани сложни вътрешни процеси, които са в основата на растежа, жизнената активност и защитните функции на организма. Преглед на техниките за саморегулиране при носене на охрана.

резюме, добавен 03/22/2011


Концепцията и същността на автогенната тренировка. Методи за самоподдържане на Е. Кю. Прилагане на автогенна тренировка в пенитен институт. Характеристики на използването на психолог от невромускулен релаксация. Организиране на кабинета на психологическата релаксация.

резюме, добави 14.08.2010


Създаване на автогенна тренировка като медицински метод. Основни индикации и противопоказания за метода на саморегулиране на умствени и вегетативни функции. Значително време за изпълнение на метода на автогенно обучение е основният му недостатък.

резюме, добавен 04.01.2011


Функционални нива на процеса и стилистични характеристики на саморегулирането. Концепция, типология и проблем на конфликта. Експериментално проучване за определяне на особеностите на саморегулиране на юноши с различни видове отговор в конфликтната ситуация.

теза, добавена 11/23/2010


Общите характеристики на процеса на формиране на личността на бъдещия специалист в висшите учебни заведения. Определяне на концепцията и задачите на самоосърчването и саморегулирането. Осведоменост по себе си като човек и неговото място в обществената дейност на хората.

За да превключите бързо от едно емоционално или психическо състояние в друго, можете да използвате различни методи: самоконтрол, самостоятелен, спорт или сън (активен и пасивен разряд), сълзи, превключване или изключване на внимание, рационализация, анализ на ситуацията, автотрана, промяна, медитация, релаксация и други. И дори молитви от позицията на психологията - методът на саморегулиране. Theover те помагат да позволят на човек да влезе в съзнание и да намери рационално решение. Какви други методи за саморегулиране са налице? Нека го разберем.

Директни методи

Музиката се отнася до директни методи за въздействие върху психиката. Да, нейната ефективност се оказа експериментално в XIX век V. M. Bekhterev, въпреки че интуитивно музиката за лечение се използва в древността.

Вторият метод е библиосихотерапия или лечение със специална литература. Книги затегнете човек в измислен свят, ви карайте да почувствате емоциите на героите и да отвлечете вниманието от нашите собствени преживявания.

Методи, медиирани

• Работа и спорт - първите методи на медиирани методи. Те осигуряват освобождаване от отговорност, положително и разсейване от преживяванията.
• Игноротерапия или ролеви игри - методът на корекция на държавата чрез промени в личността. В процеса се формират нови функции, опитът на проблемите се променя.
• Предложение и самостоятелно предложение. Продължаващите думи не са критикувани, но те се приемат по подразбиране и се превръщат в вътрешна инсталация на лице, което коригира дейността си.

Както може да забележите, тези методи не са задължително да се отнасят до саморегулиране, но има методи изключително за самостоятелност, развиват способността за самоуправление. Например, автогенно обучение. Също така ще научите за това от статията, но малко по-късно.

По функционална посока

Могат да се разграничат три групи методи:

1. Методи за съзнателен контрол върху емоциите: елиминиране на външни признаци, релаксация и мускулно напрежение, дихателни техники.
2. Интелигентни методи: Внимание и отражение.
3. Мотивационни и волеви методи: самостоятелно разделяне, самоосърдие, самостоятелна площадка, самодоволство, самосмукване.

Психотехника върху поведенчески корекционни задачи

Намалена възбуда

Ефективно използвайте:

• разсейване и включване на вниманието;
• цел (разгледайте различни опции);
• физическа релаксация;
• красиво и автогенно обучение;
• дихателна гимнастика за релаксация.

Активиране на ресурси

Ефективно използвайте:

• автогенно обучение за мобилизация;
• подобряване на мотивацията;
• дихателна гимнастика за дейност;
• идеи за заговор;
• спомени за активни емоционални състояния и предизвикаха техните ситуации;
• психическа и сензорна стимулация;
• хетерозахителство.

Психическо десититизиране

Ефективно:

• представяне на успешното поведение;
• самочувствие и неутрално отношение към вредни фактори;
• умишлено пасивно отношение.

Елиминиране на емоционален стрес

Ефективно:

• слушане на музика;
• релаксация;
• заместване;
• рационализация;
• фантазия.

Възстановяване на властта

Ефективно:

• медитация;
• спя;
• самоналягане на бързо възстановяване.

Регулиране на вегетативната система

Ефективно:

• изключване;
• хетерогенство;
• дихателни упражнения.

Автогенно обучение

Методът е разработен през 1930 г. от германския психотерапевт I. Г. Шулц. В Русия методът се прилага и изследва от 1950 година.

Първоначално AutoTring се използва само за лечение на нервни разстройства, но постепенно започва да се прилага, за да се предотврати. Днес това е популярен метод за разтоварване на емоционално и психическо състояние във всички области и дейности: проучвания, работа, взаимоотношения и т.н.

Изключването в модерно разбиране дори има своите подвидове:

• психиатърно обучение (PMT);
• психотранично обучение (РТТ);
• психорегулиращо обучение (PRT).

Но в сърцето на всяко автотранслация механизмът за релаксация е положен, т.е.

• разработване на техники за релаксация на мускулите;
• развитие на уменията за усещане за топлина и студ в тялото;
• увеличаване на концентрацията на вниманието и волевата инсталация за цялостното състояние на тялото.

Извънтационната цел е да се премахне мускулите и емоционалното напрежение, вдъхновете развитието на произвол в спокойно състояние.

Предлагам да се запозная с сутрешната автореха, зареждайки вигора и положителни за целия ден. Можете да го изпълнявате по всяко време, поне веднага след като се събудите, лежите в леглото. Трябва само да произнасяте следните думи (инсталации). Много е важно да говорите от лицето си в момента.

Текстът може да бъде запазен и печат като бележка

Самоналягане

По същество, описаният по-горе метод и има работно колело. С помощта на тези думи, Вашето убеждение се засилва, изпълнението на плановете. Получавате инсталацията за успех и разбирате, че всичко зависи само от вас.

Самото натиск винаги е положително изявление на първото лице, каза в настоящия момент. Вие сами можете да излезете със собствената си локална и отговаряща инсталация. Самозалепването директно засяга психофизиологията на мозъка, принуждава го да се концентрира върху целта.

Има няколко принципа за строителни фрази. Затова се отнасят до подсъзнанието, затова ги спазвайте.

1. Използвайте положителни и утвърдителни фрази, не прибягвайте до "не" и "никога". Например, вместо "главата не боли", "казват" болката напусна главата ".
2. Максимални специфики. Не разбивайте думи и предложения. Голяма гол в малки. Например, "аз съм успешен" е често срещана фраза. Разчетете това, което това означава именно във вашата презентация.
3. Опитайте се да замените абстракцията. Например, главата не е "глава", а "челото се охлажда".
4. Не усложнявайте формулировката, използвайте прости думи, най-важното, разбираемо за вас.
5. Една фраза е максимум 4 думи.
6. Винаги присъствайте. Подсъзнанието го възприема като вече извършено, а споменатото наистина се случва.

Медитация

Медитацията включва работа с вниманието: нейната релаксация или напротив, увеличение на концентрацията. Целта на медитацията е да се премахне емоционалното напрежение, да се развие способността да се спре потока от мисли.

Концентрация по сметка

Помислете бавно от 1 до 10, концентриране върху всяка цифра. Не трябва да мислиш за нищо друго. Ако разберете, че мислите "отлетяват" отново в проблемите ви, след това започват сметката от самото начало. Така че пребройте за няколко минути (без объркване).

Фокусирайте се върху емоциите и настроението

1. Поправете вътрешните си мисли, вътрешната реч.
2. Спри.
3. Хванете настроението си и се фокусирайте върху него.
4. Оценете го: Добро, лошо, тъжно, весело, средно, повдигнато.
5. Сега се фокусирайте върху емоциите. Представете си себе си в повдигнато радостно състояние. За да направите това, помнете радостното събитие от живота, приятен образ.
6. Излезте от релаксационното състояние.
7. Презареждане на рефлексия, това е, оценявайте състоянието и мислите си сега и в процеса на упражнение.

Обучения

Може би най-популярната психологическа техника днес. Обучители и тези, които искат да преминат през много обучения. Обученията са разделени на отделни профили, осветяващи тесните теми. Например, популярните обучения за устойчивост на стреса са популярни. Най-често те са насочени:

• за подобряване на самочувствието (или спускане до правилно ниво, ако е необходимо), емоционална устойчивост, самочувствие;
• формиране на мотивация за постигане на успех и стрес.

Ръчен масаж

Кожата е твърдо рецепторно поле. Въздействието върху конкретни точки ви позволява да регулирате работата на мозъка:

• При напрежение и възбуждане е полезно за дългосрочни дълбоки движения към инсулт или да се меси кожата.
• С депресирана и ниска активност, напротив, са показани остър и силен пробуждащ натиск или триене. Всички знаем за приемането на шамар или прищипване.

Дихателни упражнения

Опции за респираторно оборудване Има много, но е погрешно да се предположи, че всички са насочени към забавяне на умствените реакции. Има упражнения напротив, активирайки мозъчната работа.

Релаксиращи упражнения

Целта е да научите съзнателното естествено дишане, да премахнете мускулните клипове и напрежение, спокойни емоции. Искам да ви запозная с някои упражнения.

"Релаксация"

Поставете краката си на ширината на рамото, изправете се, дишайте. На издишайте се, облечете се, отпуснете шията и раменете (сякаш сами са висящи). Вие сте в това положение за 1-2 минути. Дишайте дълбоко, наблюдавайте дъха си. Бавно се изправете.

"Съзнателен дъх"

Седнете удобно и се отпуснете, но дръжте гръб направо. Направете първото плитко дъх и издишайте. Тогава вторият дъх и издишване, но вече по-дълбоко. И за трети път вдишвате всички гърди, но издишайте много бавно (един до три).

"Дишане в стрес"

Дишане ритмично и съчетава ходене. Схемата е: Две стъпки - вдишайте, две стъпки - издишайте. Постепенно увеличавайте продължителността на издишването, т.е. тогава ще бъде: две стъпки - вдишване, три стъпки - издишайте и така нататък.

Упражнения за възбуда

предназначение следващи упражнения - увеличаване на невропсихичната активност и активиране на ресурсите.

"Ключалка"

Седнете направо, сложете ръцете си на коленете си и ги изкачете в замъка. Вдишайте и в същото време повдигнете ръцете си (дланта нагоре). Задръжте дъха си за няколко секунди, драматично дишайте устата и "пуснете" ръце на колене.

"Персонализиране на работата"

Необходимо е да се вдишва съгласно определена схема, описана по-долу. Първата цифра се вдишва, втората (в скоби) е закъснението, третата е издишана.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Релаксация

Целта е да се реализира, намиране и премахване на мускулни клипове, напрежение; Научете контрола на мускулите.

"Релаксация на напрежението"

Застанете право, съсредоточете се върху дясната си ръка и я прецедете. След няколко секунди нулирайте напрежението. Направете същото с лявата си ръка, след това едновременно с двете. След - с десния крак, левия крак, двата крака, долната част на гърба, шията.

"Мускулна енергия"

1. Колкото възможно най-скоро, наведете показалеца на дясната ръка (не го повреждайте).
2. Чувствам къде върви напрежението. Пръст, четка, лакът, шията?
3. Сега се опитайте постепенно да отпуснете напрежението: в шията, рамото, лакътя. Но пръстът все още се наведе и напрегната.
4. Извадете напрежението от други пръсти. Индексът не докосва.
5. Успял? Извадете напрежението от показалеца.
6. Направете същото с левия крак (натиснете петата на пода, не прекалявайте).
7. Къде върви напрежението? Постепенно се отпуснете, както в случай на пръст.
8. След това прецедете гърба си. Ще направя резервация, че хората с болки назад (херния, остеохондроза) Това упражнение не е подходящо. Ако вашето завъртане е здраво, отидете нагънете и си представете, че чекмеджето е поставено на гърба.
9. Къде върви напрежението? Постепенно отпуснете цялото тяло, за последен път.

Неволно визуализация

Целта е да се отвлече вниманието от стресови ситуации и обсесивни мисли чрез принудително внимание срещу релаксацията.

1. Затворете очите си и вижте дали на обратната страна на клепачите. След няколко минути ще видите точки, петна, тирета.
2. Друг път по-късно тези петна могат да започнат да се развиват в някои изображения, лица, предмети.
3. Важно е да направите това в състояние на релаксация, след това постепенно обсезвините мисли през тези едва забележими изображения ще излязат.
4. Подкрепете лицето и тялото в спокойна държава. Не се опитвайте да нарисувате нещо сами, но просто погледнете, сякаш от страната на това, което се появява.
5. Това упражнение изисква умение. При първите практики вниманието често скалисти, трябва съзнателно да го върнете в точки.
6. След като откриете клепачите и оценете състоянието си.

Методът "Anchorage"

Техника на саморегулиране, свързана с условни рефлекси, т.е. схемата "стимулираща армировка". Със сигурност сте имали, че песента или миризмата са причинили конкретни спомени и. Това е "котвата", която може да бъде положителна или отрицателна. Чий глас или жест също може да бъде "котва".

Саморегулирането под формата на закрепване предполага съзнателно "котви" и тяхната разумна употреба, т.е. освобождаването в стресовото положение на правилния ресурс.

1. Определят ситуацията, в която се нуждаете от ресурси.
2. Определят точно кой ресурс е необходим (увереност, смелост, определяне и т.н.).
3. Запитайте се: "Ако този ресурс имам сега, бих ли се възползвал от тях?" Ако отговорът е положителен, тогава не грешите при избора и можете да продължите. Ако грешите, ще вземете нов ресурс.
4. Запомнете ситуацията, когато имате този ресурс.
5. Изберете три "котва": това, което чувате, че чувствате това, което виждате.
6. Променете позицията в пространството, възпроизведете ситуацията в паметта, когато ресурсът, който сте имали, постигнете върха на държавата.
7. Излезте от него и се върнете на предишното си място.
8. Възпроизвеждане на ситуацията отново и прикрепете три "анкери". Дръжте ги колкото ви трябва.
9. Проверете успеха на работата: "Активиране на котвите". Въвеждате ли желаното състояние? Ако е така, всичко е наред. Ако не, повторете предишния елемент.
10. Определете сигнала, който ви подсказва в трудна ситуация, че е време да "хвърлят котви".
11. Ако е необходимо, създайте комплекс от извинени държави, емоции, чувства.

След дума

Саморегулирането наистина работи. Тялото и мозъкът са обединени, което отдавна се свидетелства. Ето защо тя не трябва да бъде скептична по отношение на упражненията, изглежда малко свързано с психологията.

Но за да се приближи до развитието на саморегулиране, е необходимо внимателно и да спазва редица правила:

• ясно виждам целта и се придържайте към него;
• процесът на развитие на уменията трябва да бъде последователен и насочен;
• да бъдат подготвени за големи енергийни разходи, особено в началото на пътя;
• въпреки последователността и фокуса, се придържат към разнообразието в развитието на методи за саморегулиране.

Невъзможно е да се създаде един комплекс от саморегулиране методи за живот, тъй като способността за самоуправление е свързана с такива променливи елементи като нуждите, характеристиките на личността и характера, мотивите и др. Прочетете повече за тънкостите на формирането на саморегулиране и какво е то, можете да прочетете в статията.

Техниците, представени в статията, бяха взети назаем от книгата T. G. Volkovka "семинар върху психологията на самосъзнанието и саморегулирането: методически материали до курса." Можете да намерите тази литература и да прочетете по-добре запознати с други техники и приеми за саморегулиране.

- Вие вероятно сте чували за последиците от лишаването на съня. Последиците от липсата на храна, вода, кислород, витамини, физически движения също са ясни за всички. Необходимостта от транс е по-малко разбрана. Тя е в транс подсъзнанието, което може да доведе до вътрешна реорганизация на психиката, в която трябва да се адаптираме към такава бързо променяща се в нашето време на реалността. Тъжно е в настоящия индустриален свят, който сме загубили много ритуали на по-примитивни общества - церемонии с пеене, танци и митологични действия, в резултат на което хората са се случили на състоянието на транс. Възможност за печеливша способност да влезе в състояние на транс, ние ставаме достатъчно гъвкави, за да сменим дълбоко и по този начин да се адаптирате към живота, да проправим пътя си през присъдата на прехода към нова държава. Без транс, ние оставаме жестоки и крехки като умиращо растение. И тогава сме уязвими и беззащитни, лесно е да се повлияят на други хора. Влизайки в състоянието на транс, вие се присъединявате към лечебния древен свят, независимо от специфичната култура. "
КОНДРАШОВ В.В.

"... научно установено, в състояние на предложение или сладък сън, мозъкът възприема думите на предложение от лекаря, те са по-добре фиксирани в мозъка, което се дължи на дълъг удар."
K.I.Платонов.

1. Теорията за саморегулиране и самочувствие.

1.1. Психични състояния.

1.2. МКС, транс, самохиманоза, автологично, самоопределяне.

1.3. Основните теории и техники за автоматично регулиране, саморегулиране, самостоятелност.

1.4. Кодиране и самообразуване.

1.5. Медитация.

2. техника за саморегулиране и саморекция.

2.1. Автоматична техника на J. Shulta.

2.2. Модификации на автогенната тренировка.

Психичното саморегулиране е методът за самостоятелност на собствената си психика. Психичното саморегулиране все още се нарича autotraining. Изчерпването или автогенното обучение е методът за самообслужване в транс и принос на фона на модифицираните състояния на съзнанието (ECH) психологически нагласи. В резултат на това възниква лична психодизация. Думата "авто" означава "сам", "Генос" - раждане, "обучение" - обучение. Тези. Ако в разширена версия - раждането на нова личност чрез редовно обучение (обучение). По време на автогенното потапяне в транс, има спиране на церебралните обекти, което означава изключително увеличаване на внушаването и формулата за самооценката (самостоятелно движение) в транс) (самостоятелно приближение) се абсорбира ясно от подсъзнанието, образуване на инсталации, които са последващи в моделите на поведение. Автогенното обучение наистина е невероятна възможност за самостоятелно да коригира собственото си психическо състояние. Тук помощниците не са необходими. Дори не се нуждаят от определен талант. Само знанието и редовността на подобрението. И в същото време - поразителна ефикасност (в сравнение с други методи на психотерапия).

Установено е (v.m. Bekhterev, гр. Ериксон, гр.Г.Г.Г.Г.Г.л. РИЙКОВ, В.Е. Рожнов, Т. Яхмедов, стр. Бул, V.V. Kondrashov, M.N Gordes, Rdtukayev и др.) В транс, способността на човек да възприеме Информация за запомняне на такава информация, което означава, колкото е възможно повече. Ако определите накратко психичното саморегулиране (автогенно обучение), тогава трябва да се избере най-важното: има мускулна релаксация, потапяне в транс и независим (самостоятелен сегмент) Въведение в мозъка на формули за самостоятелност. Тези. Преди нас е вид психодизация.

Най-известният и ефективен метод за автогенна тренировка е разработен от германски психиатър, невропатолог и хипногелог, главен лекар на една от клиниките под Дрезден Йохан Хенри Шулц (1884-1970). През 1932 г., в резултат на собствените си изследвания, той публикува монография "автогенно обучение - концентрирана релаксация". Шулц забеляза, че пациентите му могат самостоятелно да влязат в състояние на МКС (предполагане на мир, релаксация, сън), който той сам е причинил с тяхната хипноза. В същото време стават възможни редица невероятни характеристики на тялото. Например, мускулната релаксация е придружена от чувство на гравитация; И пълнене на кръвните капиляри на кожата - усещането за топлина. Шулц осъзна, че съзнателната концентрация на вниманието върху тежестта на тялото допринася за релаксацията на мускулите и концентрацията върху усещането за топлина е притокът на кръв в капилярите на кожата. Освен това Шулц забеляза, че ако пациентите спонтанно психически повтарят формулите на предложенията, изразени от лекаря, след това възстановяването е по-бързо. Така Шулц отвори важността на простите и лесно запомнящи се фрази ("самоустройствени формули"), предназначени за независима употреба в психотерапевтични цели.

Автогенното обучение на Schultsu включва две стъпки:

1) най-ниският етап - обучение на мускулна релаксация, използвайки упражнения, насочени към повикване на усещане за тежест, топлина, за овладяване на ритъма на сърдечната активност и дишане;

2) най-високо ниво - автогенно медитация - създаването на транс на различни нива.

Долната фаза е шест стандартни упражнения, които се извършват от пациенти в една от трите пози:

1) Седене ("куперист": позицията, която седи на стола с леко понижна глава, четки и предмишница, лежа свободно на предната повърхност на бедрата, краката са свободно поставени, очите са затворени);

2) лъжа (лежащ на гърба, главата на ниска възглавница или без възглавница, ръце свободно по протежение на дланите на тялото, затворени очи);

3) Потискане (позицията на половин литър е да се отпуснете на стола, да се обляга на гърба, ръцете лежат на предната повърхност на бедрата или подлакътниците, краката свободно подредени, затворени очи).

Когато правите удобна поза, започва специални упражнения, състоящи се от психично повторение (5-6 пъти) на специални формули за самоподрати. Формули на самоподобния:

Първо упражнение. Опашването на усещането за гравитация в ръцете и краката, което е съпроводено от релаксация на напречните мускули.

- "Дясната ми ръка е трудна. Чувствам го.

- Лявата ми ръка е трудна. Чувствам го.

- И двете ми ръце са тежки. Чувствам го.

- "Краката ми са тежки. Чувствам го.

- "Цялото тяло е тежко; Чувствам се в ръцете си, краката и в цялото тяло.

В началото на автотражната практика около 40% от всички практикуващи обикновено се чувстват гравитация с преобладаване в зоната на лакътя. При последващи редовни класове усещането за тежест се отнася през ръката и отива при други крайници. Това разпространение на дадено усещане (гравитация, топлина) към други части на тялото се нарича генерализация. Заедно с развитието на явлението поколение, пасивната концентрация в гравитацията се разширява в друга ръка или тази. Обикновено, обучението продължава, докато не започне да се чувства повече или по-малко равномерно във всички крайници. След това се добавя пасивна концентрация на топлина, която е насочена към разширяване на кръвоносните съдове. Разделянето на генерализацията на топлинните усещания в други крайници, обучението продължава, докато всички крайници станат еднакво тежки и топли. След това отидете на второто упражнение.

Второ упражнение. Отбелязване на усещането за топлина в ръка и крака, за да се овладее регулирането на съдовата инервация на крайниците.

- "Дясната ми ръка е топла. Чувствам го.

- "лявата ми ръка е топла. Чувствам го.

- "двете ми ръце са топли. Чувствам го.

- "Краката ми са топли. Чувствам го.

- Чувствам се топло в ръцете си, краката и в цялото тяло.

Трето упражнение. Наблюдение на ритъма на сърдечни съкращения.

- Сърцето бие точно, спокойно, ритмично.

Четвърто упражнение. Нормализиране и регулиране на дихателните ритъм.

- "Аз дишам напълно спокойно."

Пето упражнение. Отбелязване на усещането за топлина в областта на слънчевия сплит.

- "Моят слънчев сплит излъчва топлина."

Шесто упражнение. Призоваване на усещането за прохлада в областта на челата, за да се предотврати и отслабват главоболието.

- "Моето челото е готино."

Индикаторът за усвояване на всяко упражнение е да се усетят съответните усещания. Например, когато причинявате топлина в крайниците - наистина трябва да почувствате как се разлеят топлината от тялото.

Подходяща инсталация трябва да присъства при автоматично използване. Такава инсталация (докато човек психически повтаря това или тази формула на самонарадност) се нарича "пасивна концентрация". С пасивна концентрация трябва да възникнат никакви мисли, и се наблюдава изключително пасивна инсталация по отношение на психо-физиологичните ефекти на дадена формула. Ефективността на пасивната концентрация зависи от психичния контакт с част от тялото, обозначена с формулата (например, дясната ръка) и от поддържането на устойчив поток на филм (вербално, акустично или визуално) представяне на автогенния формула в ума. В началото, пасивната концентрация по формулата не трябва да трае повече от 30 - 60 секунди. След няколко седмици продължителността на упражненията се съобщава на три до пет минути, а няколко месеца по-късно - до тридесет и повече. Състоянието на пасивната концентрация се прекъсва чрез използване на триетапна процедура: а) енергично огъване на ръцете, б) дълбоко дишане и в) отваряне на очите. Такива действия се извършват последователно с единични интервали. След като овладеете стандартните упражнения, можете да се научите да променяте болката в определени части на тялото или да се събудите в определено време.

За да излезете от автогенния транс, е необходимо да се поемете дълбоко дъх и издишване, мислено пребройте до три и отворете очите си.

След потапянето на транс - можете лесно да се отпуснете (възстановяването на тялото е възстановено) или да дава формули на самозалепване, насочени към подобряване, например, памет, повдигане на волята и др. В същото време има задължително правило: формули за самостоятелност работят само когато се постигне транс (е необходимо да се изключи цензурата на психиката). Само в такова състояние думите ви ще кодират мозъка, което означава, че ще дойде ефектът от програмирането на психика.

Курсът на обучение на системата Schulz се изчислява средно в продължение на три месеца. За около 2 седмици обучение с интензивност, отнема около 2 седмици тренировка с интензивност два пъти седмично до 10-15 минути под ръководството на специалист, плюс всеки ден (сутрин, след като се събуди, и вечер, и вечер, преди лягане) независими упражнения. Дълбочината на автогенното гмуркане е разделена на три фази. В първата фаза, пациентът се чувства тежест, топлина, isthist, се отличава по цялото тяло. Втората фаза се характеризира с усещане за телесна лекота, безтегловност и често се появяват нарушения на схемата на тялото. Третата фаза може да се характеризира като "изчезването на тялото". (B.D. Karvasarsky, 2000).

При овладяване на първите две упражнения (вземане на "гравитация" и "топлина") има специално състояние на автогенно потапяне, което Шулц се нарича "превключване" и се определя физиологично като "понижаване на биотонус със запазено съзнание". Това състояние се характеризира като междинно съединение между съня и будността (много близо до първия етап на хипнотичния сън) и се причинява от намаляване на активността на кората при липса на външни стимули и намаляване на умствените процеси поради концентрация върху формулите за обучение.

Автогенната медитация за Schultsu е втората, или както се нарича още най-високо ниво. Тя включва упражнения, които причиняват катарзис (самопочистване). Препоръчва се такива упражнения да започнат след шест или дванадесет месеца обучение на първия етап. При медитативно обучение е необходимо да издържите автогенно състояние до 40 минути без опит на някои неприятни странични ефекти или последствия.

До упражненията на втория (по-висок) етап на автогенна медитация от Schultsu, последван след като можете да се концентрирате във всеки час. В този случай се случва т.нар. Състоянието на автогенно гмуркане. По време на такова гмуркане възниква визуализацията (визията на измислени изображения, цветни петна и т.н.).). Необходимо е да се научите как да предизвиквате произволно визуализация дори с смущения (радио, ярка светлина, шум и т.н.)

Първо упражнение. Фиксиране на спонтанно нововъзникваща гледка към цвета. След преминаване на шестте упражнения на първия (долния) етап. Задача: визуализация на цветни изображения (планински връх, ливада, море и др.)

Второ упражнение. Опашка за някои изгледи на цвета, "визия" на даден цвят. Задача: визуализация на посочения цвят. В допълнение, усещането за цвят (например лилаво - мир, черно - тъга и др.; Забележка - всички цветови характеристики могат да бъдат различни).

Трето упражнение. Визуализация на конкретни елементи. Задача: визуализация на конкретен образ (цвете, свещ, книга и др.). Целта е да се визуализирате.

Четвърто упражнение. Съсредоточете се върху визуалното представяне на абстрактни понятия, като "съвест", "щастие", "късмет" и т.н. Задача: визуализация на изображения на абстрактни концепции.

Пето упражнение. Концентрацията на "пасивно внимание" върху произволно причинени, емоционално значими ситуации. Задача: визуализация на усещанията с умствена концентрация върху извикването на специфични изображения (напр. Усещания, възникващи, ако погледнем планинския връх и т.н.)

Шесто упражнение. Опашка на изображения на други хора. Първо - непознат, тогава познат. Задача: Направете снимки на познати хора с неутрални (т.е. не рисувани от вашите инсталации и емоции).

Седмо упражнение. Отговорът на вашето подсъзнание по произволно зададени въпроси. Отговорът идва под формата на изображения. След което се случва катарзис (почистване).

Според нас обаче е напълно възможно да се спре на първия етап, защото Упражненията на втория етап на техниката на Schulz (без лекарствен контрол) могат да доведат до лечение на тежки психични разстройства.

Автогенното обучение (саморегулиране) е в състояние да:

1) в подходящия момент, отстранете физическия и психическия стрес в подходящия момент (това е необходимо за предотвратяване на претоварване, невроза и психосоматични заболявания).

2) За кратко време възстановяване на силите.

3) самостоятелно регулиране на много от функциите на тялото (кръвообращението, сърдечната честота и др.)

4) Обадете се на anaSthetic (интензификация).

5) Разработване на внимание, памет, въображение и др.

6) да се отървете от нежеланите "навици" (истерия, алкохол, тютюн и др.).

7) И много, много повече.

Психичното саморегулиране (автогенно обучение) също е много ефективно и като психотерапевтичен метод. Според D.m., проф. BD Karvasarsky (2000), най-голямата ефективност се постига при лечението на невроза, функционални разстройства, психосоматични заболявания, нехата, психогенни сексуални заболявания, нарушения на съня, в неврозата на обсесивните държави, при лечението на заболявания, чиито прояви са свързани с емоционален стрес, както и бронхиална астма, по време на ангина, улцерозно заболяване, лечение на различни невротични речеви нарушения и др.

Освен това саморегулирането на емоционалните и вегетативни функции, оптимизиране на състоянията на мира и дейността, увеличаването на възможностите за прилагане на психо-физиологични резерви на тялото и личността позволяват използването на AutoTraining (психично саморегулиране ) не само в клиничната практика, но и в областта на авиацията и космическата медицина, общата и военната педагогика, при подготовката на спортисти, обучение и професионална адаптация на специалистите на операторския профил, чиито дейности са свързани с въздействието на крайни фактори на труда и местообитанието, моделиране на различни човешки държави, включително в сценично действие, както и в редица други професии. (V.s.lobzin, m.m.reeshetnikov, 1986).

J. Shultz разработи свой собствен метод на AutoTraining, вкл. и имат предшественици. Например, в периода от 1890 до 1900 г. Берлинският институт проведе проучвания с известния мозъчен физиолог Оскар Вигт. Fogt установи, че краткосрочните мисловни упражнения, ако ги практикуват няколко пъти на ден, отслабват стресовите ефекти като смърт или напрежение. В нашата страна изследванията за ефективността на психичното саморегулиране се извършват през 1881 г. от I.R. Старкханов. Той публикува една от първите научно надеждни наблюдения за въздействието на самочувствието върху неволените функции на организма. V.m. bekhterev през 1890 г. обучава пациенти със самочувствие в хипнотичния транс. Ya.a. Kotkin (1897) отбелязва, че е особено добре да се извърши самостоятелно смучене, преди да заспи и пробуждането, а формулите за самосъздаване трябва да бъдат индивидуализирани, изразени в утвърдителна форма и в настоящето, а не в бъдещето, а не в бъдеще, а не в бъдеще . " В 20-те години се разпределя системата на KUE ("училище за самосъзнание"). Пациентите, използващи метода на CUE, се предлагат ежедневно, седнал или лежащ в удобно положение, психически или шепот 20-30 пъти, за да повторят позитивните формули за самоопределяне, насочени към подобряване на благосъстоянието и общото възстановяване. KUE първо предложи осъществимостта на положителното съдържание на формулите за самоподразгане (например, "аз съм здрав" вместо "аз не съм болен"). Методът на CUE развива бондар, който произтича от предположението, че човешкото поведение се управлява от въображението и подсъзнателните атракции. Според Bodouen многото умствено повторение на същите фрази създава вътрешна концентрация. В Русия методите за предложения са основани в руското психо-физиологично училище (i.m. Schechenov, i.p. pavlov, а.А. Томци, ж.л. Бектерев, К.И. Платонов). През 20-ти век (през 1961 г.) "Международен координационен комитет за клинично приложение и автогенно лечение" (ICAT) започна работа, която беше представител на СССР. От 1959 г. на Факултет на Университета на Киши (Фукуока, Япония) като част от изследователския институт. Оскар Фода (която беше друга и другаде на Шулц), управлява "международна изследователска организация за кандидатстване и обучение автогенна терапия". Автогенското упражнение до голяма степен се разпространява в САЩ и Канада. Lueta, съавтор Шулца на 6-обемното ръководство за автогенно обучение, публикувано в Ню Йорк и Лондон, отбелязва, че сред този метод много представители на техническия интелигенция и администратори, които виждат средствата за запазване на здравето и подобряване на здравето. Автогенното обучение е универсално признание като метод за лечение и профилактика на невроза, корекция на някои синдроми на функционален произход, терапия на алкохолизма, в акушерната и гинекологичната практика, при лечението на последиците от затворени наранявания на мозъка и редица други Области на медицинската наука и практика.

Методът на Шулц е най-прост и ефективен. В следващите учени бяха направени различни собствени подобрения в техниката на Шулц. Разгледайте различни модификации: (според B.D. Karvasarsky, 2000 и V.S. Belobzin, M.m.reshetnikov, 1986).

Модификация на автогенно по-ниско ниво на обучение.

1) модификация на Muller-Hememanna (1957).

Въз основа на произведенията за обширното представяне в кортикалните структури на лицето и четката, Müller-Hegemen въведе няколко допълнителни формула, а именно: "Предните мускули са абсолютно отпуснати", "челюстта ще отвие надолу", е напълно тежък "- пред формулата" челото е приятно хладно "и" двете ръце са напълно тежки "- след формулата" и двете ръце са напълно тежки. " Релаксиращи мускулите на четките на лицето и ръката допринася за по-дълбоко автогенно потапяне, а при пациенти с мигрена често се спира чрез начална атака. Авторът допринася за третото упражнение. Когато е изпълнено, пациентът трябва да си представи левия пълнеж, течаща топлина от пръстите на лявата четка към раменната става. В бъдеще той "прехвърля" тази "топлинно натрупана в лявата ръка" в лявата половина на гърдите, го усеща в бутане сърце и така постига рефлексното разширяване на коронарните съдове.

2) Модификация на Клайнха и Кламбс (1965).

Авторите са разработили техника за обучение, насочена към органи. Такива "насочени органотурани" са по-нататъчно развитие автогенна тренировка. След завършване на общия курс, авторите споделят пациенти с групи според определени синдроми. Тези групи са курс на специализирани упражнения, които са подходящо разширени и допълнени класически упражнения на първия етап. Следните групи са завършени.

Група "главата". Показания: Вазомоторни главоболия, мигрена, синдром на Meniere, Активни разстройства на вниманието. Акцентът се поставя на 6-то упражнение на автогенно обучение: "Челото е приятно хладно, ясна глава, свободна, свежа, тя може да се съсредоточи върху всяка мисъл" и т.н.

Група "сърце". Показания: Ангина, кардиологичен синдром, прекъсване на сърдечната честота. Акцент - на втория и третия учения. Терапевтичен ефект се основава на рефлексното разширяване на коронарни съдове при разширяване на левите кожни съдове.

Група "корем". Показания: мускулите на мускулите на коремните органи, гаралгия, дискинезия на жлъчните пътища, лигавицата и улцеровия колит. Акцент - на 5-то упражнение. Авторите заместват формулата на Schulz ", че слънчевият сплит излъчва топло" на "приятна топлина е бутилирано в стомаха ми."

Група "кораби". Показания: нарушения на периферната кръвообращение, хипертонично заболяване в неврогенния етап. Упражненията са изградени въз основа на първите две упражнения за автогенна тренировка.

От голямо значение е прикрепено към формулите на общия мир.

Група "бели дробове". Показания: Психогенна дисбай, бронхиална астма (извън атаката), начална степен на емфизем. Обучението се извършва в легнало положение, с отворени прозорци. Формулата се въвежда: "Аз дишам доста лесно".

Група "мир". Показания: нарушения на съня и емоционални разстройства. Обучени в легнало положение. Специалните упражнения са насочени към релаксиращи скелетни мускули (частта е взета назаем от комплекс от прогресивна мускулна релаксация). Транбилизацията също се постига косвено - представляващи картини, емоционално нарисувани рисувани (пейзажи и др.).

3) Модификация на K.I. Mirovsky и A.N. Shogama (1963).

Авторите наричат \u200b\u200bсвоята промяна на "психотонично обучение". Те са разработили техники, които не са намалени не само, но и увеличават мобилизирането на тона. Пациентите са обучени в астено-хипотонична група. Мускулната релаксация е изключена, защото намаляването на кръвното налягане е противопоказано. Формулите въвеждат думи, които симулират изразени симпатикомиметични смени (втрисане, "гъска кожа", студ и др.). Обучението завършва с енергична мускулна физика. Текст за обучение: "Аз съм напълно спокоен. Цялото ми тяло е спокойно и спокойно. Нищо не отвлича вниманието. Всичко ми е безразлично. Чувствам се вътрешен успокояващ. Раменете и гърба изтеглят лесни втрисане. Сякаш приятен, освежаващ душ. Всички мускули стават еластични. В тялото протича "гъска". I - като компресирана пружина. Всичко е готово да хвърля. Всички напрегнати. Внимание! Застанете! Бутане! " Според K.I. Mirovsky (1965), често след първите класове, е възможно да се увеличи кръвното налягане от 60-70 / 45-50 до 110-130 / 70-80 mm RT. Изкуство.

4) мобилизиране, активиране на упражнения, които причиняват симпатокометрични смени, се използват и от A.V. Alexseeva (1969) и L.D. Hissen (1969), предлагат "психорегулиращо обучение", за да подготвят спортисти.

В сърцето на психо-оксидираната тренировка според A.V. Alexseeva: способността да се отпуснете, способността да представляват формулата за самостоятелност, способността да се обърне внимание и способността да влияят на вербалните формули. Първоначално има релаксация на ръцете, след това други мускулни групи. На дъха на мускулите са напрегнати, тогава има забавяне на задвижването на мускулното напрежение и издишайте с мускулна релаксация. Упражненията са придружени от словесни формули. След ръце, такава релаксация се извършва с мускулите на лицето, шията, краката, торса. След завършване, следваше формулите за успокояване.

5) Модификация на M.S. Belditions и T.L. цвят (1965).

Това е съкратена версия на автогенната тренировка, адаптирана за болницата. Продължителността на курса е 1 месец (вместо 3). Срокът на лечението се намалява чрез удължаване на всяка сесия в началото на лечението до 30 минути. Пациентът се занимава ежедневно 1 път с лекар и два пъти сам. Всяко упражнение се абсорбира след 3 дни. Лечението намалява и благодарение на разширяването на формулите. Например, формулата на мускулната релаксация: "Чувствам се вдясно, в рамото си, предмишница, пръсти. Преди върховете на върховете на върха на дясната ръка, чувстват гравитация. " Появата на усещането за топлина в областта на слънчевия сплит допринася за прозрението за поглъщане на слюнката и течаща топлина в областта на хранопровода и стомаха. Срокът на лечението намалява и поради увеличаването на хетеростивния момент на автогенното обучение: пациентите повтарят формулите, които лекарят казва няколко пъти. Преди започване на работа с всяка формула и по време на прехода от една формула, удължената спокойна формула звучи: "Аз съм спокоен. Аз съм напълно спокоен. Тихо и ритмично дъх. Ритмичен импулс. Сърцето бие гладко и спокойно.

6) техника за самостоятелност за А.Свсолдшу - А.С. Марене.

Препоръки a.m.svaltov, и А.С. Моен, заявен от тях в методологично писмо "Използването на автогенно обучение по психотерапевтична практика (техника за самолечност)" до голяма степен съответства на класическата техника. Както и в Schulza, късите формули на самозаявки, изразени в императивна форма.

Основата на автогенното обучение авторите смятат самостоятелно смучене. В някои случаи, а.Свяджев и А.С. Марен препоръча използването на безусловно рефлексивно армиране, например комбинации от думите на самоподходящото "ръчно студено" с понижаване на ръцете студена вода. Преди началото на професиите, Autotraining се провежда курс на подготвителни упражнения за регулиране на мускулния тонус, който според авторите тя помага да се намали продължителността на метода за асимилация. Курсът за обучение се извършва под формата на хетеротехин, формулите за самодостатъчност се произнасят от лекар в императивна форма. Преди извършване на третото стандартно упражнение, A.svsiji и A.S. се препоръчва да се обучат пациентите да споменат импулс или сърцебиене. Публикуване на методологическо писмо А.М.Свлтов, а А.С. Мьен служи като важен фактор за популяризирането на автогенното обучение у нас.

7) колективно индивидуален метод Г. С. Беляева.

Като се има предвид, че престоя на пациента в болницата винаги е ограничен до времето на лечението, GS Belyaev (1973) предложи своето изменение на метода на Шулц, който въвежда интензификацията на процеса на обучение на автогенно обучение, както и индивидуализацията на самозалепването Техники, в зависимост от идентичността на личността на пациента и съществуващото заболяване. Упражненията бяха овладяни от пациенти в процеса на хетерогенни тренировки и бяха фиксирани от местни дейности след края на стационарния курс или в амбулаторните условия. Всеки пациент е предписал допълнителни упражнения по отношение на характеристиките и периода на заболяването. Преди началото на класовете G.s. Belyaev се препоръчва да не се прилагат общи спокойни формули, защото Според него това може да доведе до дискредитиране на метода. Значително място G.S. Belyaev предприе упражнения, насочени към регулиране на дишането. Авторът препоръчва също използването на формули само одобрищ характер (без частица "не").

8) репродуктивно обучение. Модификация A.g.PANOVA, G. Blyaeva, V.S. Belobzina, I.А. Copyl (1980) е цялостен метод за психофизиологично и лично саморегулиране. В тази модификация сензорното възпроизвеждане се използва широко като реализиращо приемане - умишлено възпроизвеждане на усещанията. Репродуктивното обучение включва подготвителни психотерапевтични мерки (изследване на личността на пациента и определянето на основните методи за психотерапевтично влияние), предварителни упражнения (дихателна гимнастика, идеомотор и релаксиращо обучение на мускулеста апаратура) и действителния курс на автогенна тренировка. Репродуктивно обучение в една техника за техниката, взета назаем от много източници. Много внимание в тази модификация се изплаща на така наречената "маска за релаксация" - упражнението, с което започва курсът на автогенна тренировка: "Да се \u200b\u200bспусне леко клепачите, да се движат очите на Кнука и книгата по бузите от двете страни на носа, за да се прикрепят внимателно към корените на горните зъби отвътре (звук "t"), дайте по-ниската челюст да падне леко, усещайки теглото му и леко го залепете напред (звукът "S"). " Друга особеност на тази техника е да се въведе дихателна гимнастика към курса на обучение, който се извършва съгласно схемите, специално разработени от авторите. Ритмичното принудително дишане намалява възбудимостта на някои нервни центрове и насърчава мускулната релаксация. Много автори отбелязват ефекта от дихателната гимнастика за изравняване на емоционалното състояние на обучение, върху способността за концентриране на вниманието. По време на дихателната гимнастика в коремната кухина се появява дълбока топлина, така че се използва пред вълната на топлина в корема.

Репродуктивното обучение включва подготвителни психотерапевтични мерки (изследване на личността на пациента и определянето на основните методи за психотерапевтично въздействие), предварителни упражнения (дихателна гимнастика, идеомотор и релаксиращи тренировки на мускулния апарат) и действителния курс на автогенна тренировка. Началото на класовете е предшествано от предварителен етап, състоящ се от уводен разговор, чиято цел е да запознае пациента или психотерапевтичната група с метода на автогенно обучение и създаване на атмосфера на оптимално вътрешногрупово взаимодействие. При пациенти се генерира определен стереотип на дихателните движения и се развиват способността за "съживяване", уменията на волевото релаксация на напречни мускули се образуват. Значително внимание се обръща на управлението на имитиращите мускули, както е свързано с кора на мозъка (упражнения "маска на изненада", "маска гняв", "маска за смях", "trubcha mask" и т.н.), както и управлението на мускулите на пръстите и четката. Подчертава се важността на обучението на мускулите на лицето, дъвчащите мускули и мускулите на четката. В случай на практически провеждащи класове с пациенти, се препоръчва да се демонстрира чертеж, илюстриращ представяне на движенията в кора на големи полусфери (Penfield Gomunculus). В тази цифра всички пропорции на тялото са изместени: огромна четка и пръсти, огромно лице. Останалата част от тялото е представена от лъжица. Пациентите трябва да се разказват за положителното въздействие на не само общата релаксация, но и за диференцираната релаксация на отделните мускулни групи. Трябва да се подчертае, че в емоционалните изразителни движения мускулите на лицето, дъвченето, четките, пръстите са включени. Примерите са дадени от ежедневието и от литературата. От литературата, например, място от Novella Stephen Collega "двадесет и четири часа от живота на една жена" е описано като г-жа К. е изумен от външен израз на игрален играч в казино. - Не съм виждал такива говорещи ръце, където всеки мускул извика и страстта почти ясно се изпълнява от всички пори. Лицето "... говори на същия необуздан, немислим напрегнат език, че двете ръце ... около крилата на носа, нещо непрекъснато трептене, като под кожата, малки вълни се разточваха ... дори на разстояние Десет стъпки беше възможно да се види като трескави удари зъбите си. "

Упражненията на първия етап на автогенното обучение в тази модификация се абсорбират в рамките на 9-10 от уроците по хетеротърсинг; По този начин, общият курс, като се вземат предвид 2 - 3 урока на седмица, отнема 4-6 седмици. В първия клас пациентите са поканени да изпълняват "маска за релаксация": за да намалите внимателно клепачите, да намалят очите на пчела и книгата, езикът без напрежение се притиска към горните зъби, долната челюст няма да реагира леко. След това пациентите отпускат мускулите на тила и шията и се опитват да разпространят чувството за отпускане на мускулите на тялото и крайниците. В 2-ри класове се изпълняват упражнения, насочени към повикване на усещания за тежест и топлина. В процеса на встъпителния разговор е изяснено, че основното условие за всяко действие е желанието за подобрение. Същата теза се осъществява в формули за самостоятелно подравняване, които се питат от лекар и психически повторно повторен от пациентите. Освен това формулата за самостоятелност се съкращава от фразата към фразата, като осигурява постепенно преход от мотивирано желание за императивно одобрение. За разлика от класическата техника, упражненията, насочени към повикване на усещания за тежестта и топлината, не се отделят един от друг, а общите успокояващи формули не се прилагат пред тях. Целта на третата класа е да запознае пациентите със специфични усещания за автогенно транспониране, практически няма аналози в ежедневието. Като демонстрация използва промяна в възприемането на фактора на времето, обичайната за фаза състояния. След извършване на първите две упражнения, пациентите продължават към дихателната гимнастика. Всички упражнения се състоят от 19 дихателни цикли и отнема 5 -5,5 минути. На 4-ти и 5-ти класове усещанията за тежестта и топлината са причинени от собствените си пациенти въз основа на самостоятелно направени. Последователността на упражненията остава същата. След извършване на дихателна гимнастика се добавят самоходни формули, насочени към извикване на усещането за дълбока топлина в корема. Шестият урок е насочен към извикване на чувствата на топлина в лявата ръка. След това пациентите са поканени да се фокусират върху лявата ръка и да си представят, че тя попада в топлоизненената вода. В същото време основният фокус е върху спомените на съответните усещания. В същото време, с увеличаване на степента на потапяне, ръката се променя и оформеното представяне на температурните ефекти: "Термичната вода е топла - приятно горещо." Седмата професия е насочена към закупуване на уменията за експозиция на коронарна кръвообращение и се основава на упражнения за идеи. Стажантът е поканен да си представи, че ритмично стискат тенис топка лявата ръка. Скоростта на движението е дадена от лекаря: на дишането - "напрежение", под издишване - "релаксация". Постепенно темпът на "движенията" се увеличава до границите на възможното. След това, в командването на лекаря, те прекратяват рязко и пациентите се предлагат чрез самонаблюдение, за да установят характера на нововъзникващите усещания. Съдържанието на 8-ия класове представлява упражнения, основани на добре познат физиологичен факт, че респираторният ритъм и сърдечната честота до известна степен корелират рефлексивно. След предварителното обяснение на ритъма на дишането и сърдечната честота, пациентите се предлагат с помощта на палпаторния контрол на импулса, "да се настрои" скоростта на дишане до импулса в съотношение 4 или 6 до 1. След това пациентите се ускоряват Няколко пъти ускоряват и забавят дишането, като същевременно контролират съкращенията на динамиката на сърдечната честота. Поради отбелязаните отрицателни последици, както и предишното упражнение, 8-та занятие трябва да бъде много внимателно приложена в клиничните условия. 9-тата професия според целевата му дестинация съответства на 6-то упражнение на класическата техника на SCHULT ("Моето чело е леко хладно"). Той се извършва от пациенти след кратко повторение на програмата на предишното обучение на фона на "маската за релаксация". Пациентите изпълняват две или три до мярката за енергичен дъх през устата, за да охладват лигавицата, която е отчетлива всичко се усеща на езика. След това трябва да бъде обикновен назално дишане, но промяната на усещанията за прохладата (при вдишване) и топлина (при издишване) се запазва. С дългосрочна фиксация на вниманието върху това усещане, тя започва да излъчва в горната част на лицето (челото, кръга на окото, бузите). В същото време, като правило, се появява усещане за свежест и яснота на мисълта. Това упражнение има постоянен успокояващ ефект и спира главоболие. Въпреки това назначаването на пациента му трябва да бъде стриктно индивидуално. X. Kleinzorge и G. тръби се препоръчват в тези случаи да "преместят" фиксирането на фокуса върху фазата на издишване и да причинят фигуративни повърхности на топлина ("хладна вана с топла компрес на челото"). 9-тата професия завършва хода на сесията за репродуктивно обучение на първия етап. На 10-ия класове пациентите демонстрират техники за моделиране на настроението, използвайки сензорни форми-асоциации. Например, лекарят се попита от ключовите думи "Orange Orange". Пациентите се предлагат да ги повторят психически, без да мислят по значение. След няколко умствени повторения при въображението на пациентите, все повече или по-малко ясен визуален образ на оранжево оранжев често е нереалистичен от големите размери. Лекарят "предлага" веригата на последователни асоциации, ключовата дума, в която е "оранжев" (цвят): слънчева светлина, пясък на плажа, областта на маргаритките и т.н. чрез избраната дума, фонът е създаден, след това Изображение и ситуацията, която "рисува", "изрази." Пациентите са поканени да бъдат родени в специфични сензорни усещания, които симулират определен емоционален обхват, докато съответните промени често се отбелязват. Ако концентрацията върху "оранжевото" води, като правило, за подобряване на настроението, след това концентрацията върху "зелената" (листа - ливадата е леката) има седативен ефект. При всеобхватен темп на репродуктивно обучение, използван при лечението на невроза и кортични висцерални заболявания, с изключение на 10 упражнения, включва техники: самоутвърждаване, които са засилена версия на фокусирана самочувствие, фокусирана върху създаването на отношение на коляница към болезнени преживявания ("Аз ще бъда здрав!", "Ще преодолея болестта!" и т.н.); Образование на навици, които заменят болезнените ритуали; Специални гимнастически упражнения, извършвани с емоционален израз; Упражнения с въображаеми обекти, допринасящи за активиране на целенасочено внимание и концентрация на волеви усилия; Упражнения за идеи, най-ефективни при лечението на логонеухи и функционално обучение (M. S. Leberdinsky), които представляват последния етап на лечение и рехабилитация в почти всички форми на невроза.

9) Регулиране на мускулния тон в V.Tokvis.

В модификацията, предложена от v.tokvis, основният единен елемент е релаксация. Ако класическият метод за амогенен тренировка се използва като един от основните елементи, след това в тази модификация, релаксацията на някои мускулни групи става независима цел на професията. Точно като Jacobson, COCTVVS продължава от факта, че местните моторни прояви са свързани с определени емоции, но COTCVVS намалява продължителността на тренировките (30-50 минути - Jacobson и 5-10 min - Stockvsa), защото вярва в концентрацията на Вниманието върху някои мускули причинява тяхното неволно напрежение. Няма постоянна система от упражнения в модификацията на StocVVS, а посоката на метода се определя от специфични прояви на заболяването и отделните характеристики на личността на пациента. Stockvs отбелязва, че в първите етапи се предотвратяват всички опити за концентриране на съдържанието на менталната сфера. Основното внимание в тази модификация се изплаща на образованието в отговорността на пациента за резултатите от лечението, подчертава значението на доверието в лекаря между лекаря и пациента. Класовете се държат в ситуацията, която лъже, винаги едновременно. Stockvs вярва, че е по-добре да пропуснете професията, отколкото да я прехвърлите в друго време. След спокойната формула ("сега съм много спокоен") пациентът последователно отпуска мускулите на раменете, предмишницата, и четките, мускулите на краката, корема, гърдите, главата, устата, носа, очите, ушите, лицата и а нос. Класовете се извършват индивидуално под формата на хетеротеене. Всеки пациент създава свои собствени комполати, които се четат или произнасят от лекар по време на сесия. За да се подобри релаксацията в процеса на сесията, се използва предубедителното въздействие, припокриването на ръцете, оформените стрес презентации и мускулната релаксация в комбинация с дихателни упражнения. Крайната цел на релаксиращите упражнения се счита за отпускане на мускулите и релаксацията на "духа" в тяхното единство, след което пациентът психически произнесе: "Благодарение на дълбоката и пълна релаксация, мнението, което сега причинявам, се извършва." Краят на сесията е попълнен по същия начин, както и използването на хипнотично предложение: лекарят извършва сметка, придружаваща го чрез предложение (една тежест отива; две - отворени и т.н.). Преди началото на хода на лечението, Stockvs провежда проби за внушаване (опит с махало и др.).

10) Модификация D.M., проф. L.p.grimaka.

Текстът на първото упражнение съдържа същото за всички упражнения спомагателна част (вход и изход от автогенно потапяне) и специално посветена важна част. Текстовете на последващите упражнения съдържат само основната част, започвайки от фразите, изразяващи прехода на основната част от предишното упражнение в дъщерната част на следващия. В това изпълнение стандартните първи и второ упражнения са разделени на две части и се считат за независими. Общият брой упражнения се увеличава до осем. Във всяко упражнение, тренировъчният човек казва "мен", "аз", "мина" и т.н., за да изпратим психиката си към необходимите действия. Текстът се чете бавно, с подреждане и е предназначен за 15-минутен звук.

Първо упражнение

1. Аз съм удобен. Позицията на тялото ми е свободна, отпусната, отпусната. Съсредоточавам волевите усилия да управлявам нервите ви, тялото ми, моето състояние. Напълно контролирам тялото и психиката си.

2. Не бързам навсякъде. Аз мислено очертах около моята линия. За този кръг оставих всичките си загриженост. Аз съм в абсолютна почивка. В това състояние уменията им за управление на тялото са лесно развити и защитени. Лесно контролирам тялото си, моята психика. Бях приспаднал от всички притеснения. Напълно се успокоих. Напълно се потопявам в моя вътрешен свят. Аз вътре съм вътре. Аз се слях със собственото си тяло. Моята "аз" проникна във всяка клетка на моя организъм. И всяка клетка на моя организъм доброволно изпълнява желанията на моя "аз".

3. И сега се фокусирах върху лицето си. Аз контролирам и отпущам мускулите на челото, бузите, устните. Моите клепачи са затворени и психичното око, насочено към зоната на челата. Зъбите ми не са песъчинки, но върхът на езика се намира в основата на горните зъби. Лицето е спокойно и неподвижно като маска. Маска за лице ...

4. Мускулите на шията са напълно отпуснати. Те не вземат никакво участие в поддържането на главата. Мускулите на торса са напълно отпуснати.

5. Аз правя спокоен дъх, издишам и инсталирам комфортен, успокояващ дихателен ритъм. Дъхът ми е спокоен, гладък, ритмичен. Вдишвам спокойствие. С всяко дъх мирът изпълва главата, гърдите, тялото.

6. И сега наистина искам дясната ми ръка да стане тежка ...

Наистина искам дясната ми ръка да бъде тежка ...

Искам дясната ми ръка да бъде тежка ...

Така че дясната ми ръка да стане тежка ...

Дясната ми ръка стана тежка ...

Дясната ръка е станала тежка ...

Ръката е станала тежка ...

Стана тежко ...

Тежки ...

Превръщам внимание на лявата ръка.

Наистина искам лявата ми ръка да бъде тежка ...

Приятна, борба, спокойна тежест изпълни правото ми и след това лявата ръка. Ясно се чувствам гравитация в ръцете си. (Пауза.)

7. В релаксационното състояние, аз почивах перфектно, освободен от нервното напрежение. Много съм спокойна. Спокойствието ми даде увереност, сила, здраве. Аз съм здрав, балансиран, енергичен във всяка атмосфера. Потвърдих перфектно.

8. И сега дишането ми става по-дълбоко и по-енергично ... се появява приятно мускулно напрежение. Той елиминира прекомерната тежест в тялото, освежава главата. Тялото ми е изпълнено с бодрост и енергия.

Стискам юмруците, повдигам ръцете си, отварям очите си ... Аз съм идиот и лесно влизам в състояние на събуждане.

Второ упражнение

В това и последващите упражнения първите пет точки се повтарят от първото упражнение. Промените в текста се отнасят само до параграф 6.

6. Приятно, борба, спокойна тежест изпълни правото ми и след това лявата ръка. Ясно се чувствам гравитация в ръцете си. И сега се обърна внимание на десния ми крак. Наистина искам десният ми крак да бъде тежък ... (формулировката се повтаря с нарастваща категорична, както в предишното упражнение.) Внимавам вниманието към левия крак. Наистина искам левият ми крак да бъде тежък ... наистина искам левият ми крак да стане тежък ... (следващия, постепенното съкращаване на формулировката.) (Пауза.)

Приятна, топла, спокойна тежест изпълни десния ми и левия крак. Тежестта се разпространява към цялото тяло. Аз съм напълно отпуснат. (Пауза.)

Трето упражнение

6. Приятна, спокойна тежест изпълни ми правото и след това лявата ръка. Ясно се чувствам гравитация в ръцете си. Включете вниманието ви към краката си и топло, рядкото тегло изпълва правото ми, а след това левия крак. Тежестта се разпространява към цялото тяло. Аз съм напълно отпуснат.

И сега наистина искам дясната ми ръка да стане топла.

Ръката става топла ... топло ... Превръщам внимание на лявата ръка. Наистина искам лявата ми ръка да стане топла ... станах топло. (Фрази също са изградени на принципа на постепенно съкращаване.) (Пауза.)

Следващата следва 7 и 8 точки. От това упражнение е направено промяна в съответната фраза в параграф 8: "Премахва ненужната тежест и топлина в организма, освежава главата", а след това тази формулировка трябва да се прилага във всички упражнения.

Четвърто упражнение

6. Приятната тежест изпълни правото ми и след това лявата ръка. Тежестта на ръцете е препълнена вдясно, а след това в левия крак изпълва цялото тяло. Аз съм напълно отпуснат. Приятното горещо изпълва дясната и лявата ми ръка. Топлината пулсира в съветите на пръстите, в ръцете, се разпространява до предмишницата, раменете. Ръцете излъчват топли. (Пауза).

И сега наистина искам десният ми крак да бъде топъл ... (постепенно съкращаване фраза.)

Превръщам внимание на левия крак. Наистина искам левият ми крак да бъде топъл ... станах топло. (Пауза.)

Приятно, успокояващо горещо напълни краката ми. Ясно се чувствам пулсираща топлина в пръстите на спирането. Разпръсква се върху пищяла и бедрата, напълни гърдите и стомаха.

Пето упражнение Осигурява за развитието на активната роля на дихателните движения. В това и последващо упражнение, параграф 6 е разделен на две части (А и Б).

6.1. Приятна гравитация и топло напълних дясната ми и лявата ръка. Включете вниманието към краката си - осезаема тежест и топлина се излива вдясно, а след това левия крак. Топлите импулси в пръстите и краката. Топлина, напълнена с гърдите и стомаха. (Пауза.)

6.2. И сега внимателно слушах дъха си. Аз се фокусирам само върху дишането. Моят "аз" се сливах с дишането си. Аз съм всичко - дишане. Аз съм всичко - радостно и свободно дишане. Вдишвам спокойствие и здраве. Издигам умора и умственото напрежение. Така винаги ще бъде, дишам лесно и радостно във всяка атмосфера. Вдишаната радост и топлина под формата на топлина се концентрират в противоположния регион. Оттук мога да изпратя тази лечебна топлина към всяка част от тялото ми. Така че винаги ще бъде навсякъде. (Пауза) След това следва параграфи 7 и 8.

Шесто упражнение

Това упражнение е насочено към развитие на уменията на произволно разширяване на кръвоносните съдове на вътрешните органи. Напълно повтаря параграф 6.1. Пето упражнение, параграф 6.2 се чете така:

- Имам дясната си ръка върху въпросника. Чувствам се много ясно как под дланта на тази ръка се случва и топлината се засилва. С всеки дъх абсорбирам допълнителна част от топлина и го изпращам в номиналната област през дясната си ръка. Топлината е очевидна и осезаема. Мога психически да се концентрирам топло във всяка част на тялото ми. Топло покорно. Топлина, напълнена с гърдите и стомаха. Изцелената топлина затопля цялото ми тяло. Аз излъчвам топло. Разработих стабилна способност да се затопли от вътрешността на собствената си "(Пауза.) Следващата, параграфи 7 и 8 следват.

Седмо упражнение

Той допринася за развитието на уменията на произволната нормализация на сърдечната активност чрез разширяване на коронарните кръвоносни съдове. Това е полезно в случаите, когато в сърцето възникват неприятни усещания или болка.

Отдавна е забелязано, че болката в сърцето е изчезнала, когато затопли лявата ръка. В същото време се появява рефлексното удължаване на коронарните кръвоносни съдове и се подобрява кръвоснабдяването на сърдечния мускул.

Упражнението всъщност представлява изменението на предишното. Разликата е, че представянето на обучението се концентрира върху постепенното отопление на лявата ръка (само четката или една и съща ръка).

Излезте от състоянието на релаксация в съответствие със стандартните формулировки на параграфи 7 и 8.

Осмо упражнение

Особеността на това упражнение е, че вътрешните усилия на обучението са насочени към стесняване на кръвоносните съдове на лицето и главата (превенция или елиминиране на главоболие), за да се елиминират подуването на горните дихателни пътища (включително вазомоторния ринит, причинявайки назален удари). Текстът на това упражнение се основава на текста на шестото упражнение и го повтаря напълно до параграф 6а приобщаващ. Следното трябва да бъде текст: "Започвам да вдишвам прохлада. С всяко дъх тя всички осезаеми охлаждат носа и очите. Вдишвам въздуха през филтър чист сняг. Много хубава прохлада охлажда носа и очите ми. С всеки дъх на прохлада се отлага в кожата на челото, всичко е забележимо. Челото ми е приятно хладно ... челото е приятно ... приятно хладно ... хладно ... ". След една пауза параграфите са последвани от параграфи 7 и 8 от продукцията от състоянието на релаксация.

Първоначалният курс на автогенно обучение е в основата на самостоятелно корекция на държавите, самоорганизацията и саморегулирането на индивида. Някои упражнения могат да имат независима целева стойност. Така че четвъртата и петата упражнения могат да бъдат използвани за обикновен пасивен отдих в състояние на релаксация. Шестото, седмото и осмо упражнение в съответствие с гореизложеното са пряк корекционен статус. До точка 6.2. Петото упражнение на този или този текст, на фона на релаксацията, можете да програмирате поведението си и да подобрите волевите качества, паметта, двигателните умения и др.

11) Модификации V. LUTE.

а) автогенна терапия съгласно V. LUTE.

LUTE въвежда нови елементи в структурата на метода и комбиниране на класически и нови техники с общо наименование - автогенна терапия. Структурата на лютната система на автогенна терапия, както следва: 1) стандартни автогенни упражнения (съответстват на най-ниския етап от училище); 2) автогенна медитация (съответства на най-високата стъпка от Schultsu); 3) Автогенни модификации, включително: специални упражнения за органи и намерения за формула (подобни на техниките за Schultsu и Kleinzorg и Klumbies); 4) Автогенна неутрализация, в която се разпределя: автогенно реагиране и автогенна вербализация.

LUTE класифицира намеренията за формула 5 вида: 1) неутрализиране, използване на опцията за самодостатъчност "все още": "цветен прашец все още е" с алергии и др.; 2) усилване: например, "мозъкът ми говори автоматично" - когато заеква; 3) Грейненезависима: например, "знам, че няма да взема нито един капка алкохол, под каквато и да е причина, при никакви обстоятелства"; 4) парадоксално: например, "искам да пиша толкова по-лошо" - използва се по време на писмен спазъм; 5) Подкрепа: например, "знам, че не зависи от наркотиците" - използва се по време на астма.

Така, нови в автогенната терапия в лютните са техниките на автогенната неутрализация: автогенно реагиране и автогенна вербализация.

б) автогенно реагиране съгласно V. LUTE.

За неутрализиране на негативните преживявания LTE използва "повторенията" техники на същите (или подобни) ситуации, които са причинили умствена травма. Според LTE, мозъкът на пациента "сам" знае в каква форма и в какъв ред трябва да се изрази "материал" при автогенна неутрализация, защото По време на неутрализацията се освобождава (т.е., вербализира) само този "материал", който пречи на нормалната активност на мозъка. В процеса на автогенна реагираща сесия, пациентът не се препоръчва да бъде прекъснат от пациента, тъй като това може да доведе до агресивност, депресия, страх, главоболие и др. LUTE смята, че автогенният отговор е строго програмируем процес, въпреки че тази програма е Не винаги е ясно за лекар и пациент. Сложно и трудно да се разграничат расите на вербалната информация LTE в сравнение със симфонията, в която много теми се повтарят или различни, включително паузи, промяна на темпото и силата на звука. За да се интерпретират различни форми на автогенно реагиране, LTE използва такава терминология като "тематична регресия", "тематична конфронтация", "тематична решителност", "тематична аналогия" и т.н. Ако лечението е било прекъснато, "програмата" на вербализацията трябва Започнете с места, където тя беше прекъсната.

Автогенната вербализация се извършва със затворени очи и задачата на пациента е история за всички, които се появяват в състоянието на автогенно релаксация на сензорни изображения ("автогенна визуализация"). Най-простият начин за определяне на края на "обработката" на темата е промяната на "изображения" със статични картини, които, в крайна сметка, понякога изчезват. В други случаи се появяват поли- или монохроматични цветови усещания, които нямат ясни компоненти. В същото време, яркият цвят често свидетелства до края, а тъмното - за прекъсването в автогенно реагиране. Тъй като лютните бележки, в известна степен мозъкът на пациента трябва да "каже" себе си, той завършва психотерапевтична работа. Ако е необходимо, прекъсването на автогенната неутрализация се препоръчва само през периода на положителната или неутралната фаза, т.е., когато вербациозният материал и поведението на пациента не съдържат отрицателни емоционални компоненти.

В метода на практическо автоматично реагиране на LTU, могат да бъдат разграничени пет основни правила или условия: 1) необходимостта от преход (превключване) от стандартни упражнения за пасивно настроение към изображения на посетители; 2) без ограничено устно описание на всякакви възприятия (сензорни изображения), които се считат за контролирано мозъчно развитие на "смущаващ" материал; 3) принципа на психотерапевтична ненамеса в контролираната мозъка неутрализация; 4) придържане или признаване на вътрешната динамика, която е присъща на периода на автогенни изхвърляния; 5) принципа на независим край.

Всички изявления на пациента в процеса на автогенна реагиране се записват на лентомер, паралелни характеристики на поведението, които се използват за интерпретиране на опита. Като допълнителни техники се използват: 1) слушане на пациента с лентови записващи устройства на къщата, което има за цел да засили субективните преживявания чрез механизма за обратна връзка; 2) самонаписване на съдържанието на автогенно отражение на пациента, по време на който може да го допълва с нови елементи и спомени; 3) четене на входа силно с коментари в присъствието на психотерапевт, който според автора допринася за постигането на крайната неутрализация.

Необходимостта от такава обемист и дългосрочна работа се дължи на пациента и е оправдано от факта, че само собственият му мозък може да обясни "собствените си продукти". Като аргументи на пациента се използват следните въпроси като ръководства: 1) Какво иска мозъкът ми да ме информира с този образ? 2) Как е свързано с определени събития от миналото ми? 3) Как е свързано с настоящето? 4) Какви са възможните връзки между миналото и настоящето?

По време на автогенното реагиране се прилагат стандартни упражнения. Независимо изпълнение на автогенно реагиране е разрешено само за разрешаване на психотерапевт. Интервалите между сесиите, като правило, са 7 - 10 дни. Обсъждането на автогенни протоколи за отговор, според LTU, допринася за работата на пациента от пациента за самоизразяване в присъствието на лекар и има положителен терапевтичен ефект.

Автогенна вербализация съгласно V. LUTE.

Тази техника е подобна на автогенния отговор, но се извършва без визуализация на изображения. За разлика от автогенното отлагане, автогенната вербализация се прилага в случаите, когато "отвътре" (болезнените преживявания) е податлив на точното описание. Вербализирането на определена тема (например "агресия", "желание", "страх" и т.н.) се извършва в състояние на автогенна релаксация и продължава, докато пациентът декларира, че няма какво да каже (или че мозъка му "празен"). С автогенна вербализация се приема, че пациентът знае "темата", която съдържа "отвътре". LUET препоръчва автогенната вербализация в случаите, когато по една или друга причина автогенният отговор е невъзможен или когато е необходима само краткосрочна психотерапевтична помощ (например с емоционални разстройства). По време на сесията лекарят запазва неутралност, тъй като прекъсването на пациента може да предизвика усещане за неразположение, намаление на настроението, агресивност и др.

12) Други модификации на автогенната тренировка.

M.s. Beltsinsky и T.L. Съединените щати промениха класическата техника на Шулц, за да получат по-бърз ефект на лечение. В техните модификации бяха използвани авто и хетерозахище техники. Според авторите такава комбинация от въздействия е по-ефективна основа за автогенно обучение. В тази модификация текстът и съдържанието на отделните формули са променени, вдъхновяващият ефект се извършва императивно, което дава възможност да се получат добри терапевтични резултати. За да се предотвратят соматични усложнения, формулите на самодостатъчност, адресирани до сърдечна дейност, са изключени. Те въведоха "разширена формула за мир", описвайки усещанията, свързани с нормализирането на вегетативни съдови реакции, което многократно се повтаря в процеса на окупация. Курсът на автогенно обучение в модификации М. С. Лебедински - Т. Л. Борник се провежда в болницата в продължение на 20 дни с ежедневно 20-25-минутно хетеротърж под ръководството на лекаря.

G.V. Zenevich и S.s.libih препоръча използването на автогенно обучение в комплексното лечение на алкохолизъм. Според тях превозвачът на интегрирания ефект на метода е активно самооценка, основано на пикап и самосмукване. S.LIBIH отбелязва, че пациентите с преобладаване на системата I, по-добре научили упражненията (например, наричат \u200b\u200bчувството на тежест), ако представените усещания са многократно тествани преди (спортистите са представяне на повдигането на теглата, \\ t и т.н.). За да се улесни реализирането на усещанията за топлина в слънчевия сплит, s.libih предлага представа за гърлата на топла течност - чай \u200b\u200bили супа. Авторът докладва за прилагането на методологията на ускореното обучение на автогенното обучение, основано на безусловно рефлексивно армиране (1-ви упражнения - в комбинация с подемно тегло; 2-ри - с понижаване на ръката в съда с топла вода; 3-ти с дълбока диатемация на слънчевата вода; сплит и др. d.). Впоследствие, тъй като методът се овладее, безспорното рефлексно укрепване се отменя. На възпроизвеждането на докосване S.s.libih прилага принципа на "недовършен" или "очертаване" психотерапия, когато пациентът е даден само някаква част или няколко части, като я осигурява на изграждането на базовите им изображения.

В модификацията на V.E. Rozhnov и M.e.bourno (1975), използвани при лечението на алкохолизъм, значението е от съществено значение. Обучението на болно автоногенно обучение започва в болницата веднага след използване на емоционални и стресиращи хипнотични техники, е разработена инсталация за трезвост. Впоследствие автогенната терапия продължава в амбулаторни условия. V.E. Rozhnov и M.E.Burno отбеляза, че "алкохолиците и наркоманите се нуждаят от по-индивидуален подход и по-силна подкрепа в началото на лечението, отколкото повечето други пациенти". V.E. Rozhnov и M.E.Bourno се използва класическа версия на автогенното обучение по Schultsu, но в комбинация със специални формули за самонарасване. Основната цел на автогенните упражнения в тази промяна е да се консолидира "отвращението за вкуса и миризмата на алкохолни напитки" (v.e. Rozhnov). Два пъти на ден, пациентите провеждат сесии за самоподразгане, използвайки приблизително следните формули: "Това е ужасно мислене за една и съща пиянство, болна. Сега, когато се възстанових, няма да позволя на тази ужасна болест да се върне ... ". Авторите считат, че е уместно да научат пациенти с някои опростени елементи на "най-високо ниво" на автогенно обучение, за да бъдат за тях, за да се насочи към алкохола "да си спомнят предишния пиян ужас": "Колко почти е убил жена си, Вземането на пари, както се събужда в детоксиката "и t. P. Като се има предвид, че най-добри резултати за автогенна терапия се получават, когато" формула "започва с думите" аз знам ... ", на последния етап, той се препоръчва редовно да се прилагат следните формули за самостоятелно подравняване: "Знам, че дори избягват капки алкохол във всяка форма, по всяко време, при никакви обстоятелства, във всяка ситуация; Нека пият други, но нямам никакъв бизнес към алкохола. " Подобни модификации на автогенната тренировка и препоръките за включването му в сложната терапия на алкохолизма се съдържат и в редица други произведения [Бабаян Е.А., Гонаполски М. Х., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E. A., 1983].

В модификацията на I. M. PEREKRESTOVA, наречена автор на "невралносъдавна опция" на автогенното обучение, използва широки вербални формули на внушителен характер, насочен към призоваване в обучени оформени презентации и свързани усещания. Обучението на пациентите се извършва под формата на хетеротеене. Методология i.m. Perekrestova включва подготвителен период, обучителни упражнения, насочени към призоваване на чувствата на мир, гравитация и топлина. Основният акцент I.m. Perekrestov е направен на съдова релаксация. Хетеросюстионът е широко използван, например: "Аз съм напълно спокоен. Всички мои мускули са приятно отпуснати за почивка. Цялото ми тяло е приятно почивка. Чувствам приятна тежест в дясната (лявата) ръка. Кръвоносните съдове Право (ляво) ръцете се разшириха. Горещата здрава кръв затопля дясната ми ръка. Чувствам приятна топлина в дясната си ръка. Автогенното обучение укрепва нервната ми система, ускорява пълното ми възстановяване. " Използването на такива искрови формули на самодостатъчност обединява метод с хипнозустачно въздействие, като в същото време намалява активния му ефект.

Ya.r.dtorovsky (1975) Използване на елементите на модификацията i.m. Perekrestova предложи всеобхватен метод за психотерапия на пациенти с пептична язва на стомаха, дванадесетопръстника и хроничен холецистит, използвани в процеса на санаторно-курортно лечение. В тази модификация, класовете започват като опция за автогенна тренировка: самоположка за мир, гравитация и топлина, срещу която се извършва последваща хипнотизация. След впечатлението на хипнотичното състояние се извършва хетеросухаза, след това за 30 минути - "хипноза-отдих". Dehypnotization се забавя на повърхността на ративност, в процес на това кои данни в хипноза са автосъздал в хипноза. "Изход" - чрез автоматичнозърнестност. Ya.r.Dorsky използва широки формули на Suggesia, 2 - 3 пъти по-високо по отношение на модификацията на I.M. PEREKRESTOV.

L.V. Kravchenko (1976) е предложена модификация на автогенното обучение за лечение на пациенти с неврастения. Отбелязвайки, че за тази категория пациенти, "дори първите упражнения на автогенната тренировка са голям товар", авторът препоръчва да се развие техниката от дишащи упражнения, но само след това да се премине към релаксация. Също така, както при модификацията на Г.А. Белхаев, не се използват формули за самодоволство. Извикването на усещанията за гравитация в ръцете и краката се комбинира в едно упражнение. Като независимо упражнение се отличава обучението в релаксацията на мускулите на лицето. На последния етап пациентите се обучават от методите на самохипноза, се извършва функционално обучение.

Поетапно активна хипноза на E.Krechmera.

Според Krecheramar е невъзможно да се предложи пациент с "подарък" на пациента, във връзка с което се обръща значително внимание в психотерапевтичния процес на съвместната работа на лекаря и пациента с постепенното активиране на последния. Първоначално пациентът майстори стандартните упражнения на тежестта и топлината ("основни психотерапевтични упражнения"), след което се движи към целесъобразно мускулно обучение и съдове ("индуктивно управление на тона"). Разработването на упражнения се извършва, като се използва предположещо въздействие, което Крехмер определя като "реч придружаване", давайки последния термин предпочитат. За подобряване на успеха на метода за овладяване на метода, се използват дихателни упражнения, докато формулите на предложенията се произнасят при издишване. В някои случаи се използват и фигуративни изгледи. Като цяло тази техника е насочена към улесняване на хипнотизацията на пациентите и да се обучава техните умения за самохипноза. Тази цел е упражнението "фиксация". След извършване на "основните психотерапевтични упражнения", пациентът се предлага да се запише върха на показалеца на лекаря, който е на 20 см от лицето на пациента по линията на погледа. Фиксирането се извършва до спонтанно затваряне на очите. Ако с дългосрочна фиксация очите остават отворени, той се използва от предложение или в предложение за директива. След това, с помощта на "реч придружаването", усещанията за тежестта и топлината се извършват преди хипнотичното състояние. Психотерапията в хипноза продължава около 1 час. Сесията завършва с "устно управляемо" пробуждане. Авторът разглежда упражняването на "фиксиране" с медицинско приемане. Само в някои случаи е позволено да изпълнява това упражнение от пациента самостоятелно. В същото време се препоръчва "със затворени очи да гледате отвътре на челото", т.е., същото положение на очите се използва като в техниката на хипнотизация. Приложените формули за самодостатъчност се разработват въз основа на "целевия анализ" на личността и опита на пациента. Показанията за използването на метода са същите като при хипнотерапията.

Според V.S. Blobzina и M.m.Reshentikov (1986), автогенното обучение на Y. Shulza е синтетичен метод, който се основава на пет основни източника: това е практиката да се използва самоотдавването на така наречените. Малко Nanich School (гл. Бодюин, Е. Coue), емпирични находки на древна индийска система на йоги и изследвания на усещания на хора с хипнотично предложение (произведения на J. Shulza), психо-физиологични изследвания на невромускулния компонент на емоциите ( E.jakekobson), както и изясняване (рационално) психотерапия. Един от методите на сумиране, за да се създаде автогенно обучение, Y. Shultz използва "метод на прогресивно (последователна) релаксация" e.jahikobson. Проучване на методите за обективна регистрация на емоционални състояния, Jacobson установи, че с отрицателни емоционални реакции, напрежението на скелетните мускули и съответните вегетативни съдови смени се разкриват. Терапевтичната обосновка на метода Jacobson е, че произволната релаксация на мускулите е придружена от намаление на невро-емоционалното напрежение и има седативен ефект. Jacobson вярва, че всеки тип емоционална реакция съответства на напрежението на определена мускулна група. Например депресивните държави са естествено придружени от напрежение на дихателните мускули; С емоциите на страха, има спазъм на мускулите на артикулацията и лампата и т.н. Въз основа на тези проучвания той заключава, че емоционалните реакции могат да бъдат обективно измерени чрез външния им мускулен израз. Промяната в регулирането на мускулния тонус може да се използва не само за приложни изследователски цели, но и като метод, чието основно съдържание е релаксиращо упражнения. Освен това, под релаксацията Джейкъбсън разбира не само релаксацията на мускулите, но и държавата, противоположна на умствената дейност. Техниката на релаксацията на Джейкъбосън е да развие способността само за произволна релаксация на напречните мускули. Процесът на обучение се извършва в 3 етапа. На първия етап наученото, лежащо на гърба, огъва и разширява ръцете си в лакътните фуги, рязко напрегват мускулите на ръцете. След това следва бързо релаксация - ръцете ви трябва да падат свободно. Упражнението се повтаря няколко пъти. Задачата на първия етап е да научи пациента да осъзнае и да почувства дори слаб мускулно напрежение, както и да се обучава на флексор мускулната релаксация. След това тренировките продължават да отпускат останалите напречни мускули: шията, торса, раменния колан, краката и по-късно - мускулите на лицето, окото, езика и ларинкса. Втори етап: обучение на диференцирана релаксация. Пациентът в седнало положение отпуска мускулатура, която не участва в поддържането на вертикалното положение на тялото. По същия начин има релаксация на мускулите при писане, четене, други класове. Третият етап: обучаемият е настроен на задачата - очевидно го наблюдава, забележете, че мускулите се затягат с вълнение, страх, безпокойство, срам и се препоръчва да се откаже от целенасочено и след това да се премахнат местните мускулни напрежения. В същото време (поради механизми за обратна връзка) съществува значително намаляване на тежестта на субективните невро-емоционални реакции. Методът на прогресивна мускулна релаксация на Jacobson е показан в стабилна аларма, страх и под депресивни състояния в комбинация с физическо възпитание за дозиране. Систематично - за 6 до 8 месеца - използването на този метод спомага за намаляване на кръвното налягане при невроциркулационни дистониди на хипертоничен тип и в началните етапи на хипертонично заболяване. Активното регулиране на мускулния тон играе роля в други модификации на автогенната тренировка.

С помощта на психичното саморегулиране можете да подобрите съня, да увеличите съпротивата на стресиращите състояния, като увеличите резервния капацитет на тялото да лекува от настинки, да се подобри и развива памет, сила, ще, характер, интелигентност, концентрация, увеличаване или да се намали обемът на мускулите, телесното тегло и т.н., почти всичко. Изключителното (саморегулиране) е най-ефективната психотерапевтична техника, защото Наред с други неща, тя ви позволява ефективно да се отървете от страх, съмнение, несигурност и т.н. Симптоми, характерни за т.нар. Малка психиатрия (гранични държави). Психофизиологично, това е обяснено, както следва. Мускулната релаксация (основният компонент на саморегулиране, релаксация е основното състояние за потапяне в транс) допринася за превода на човешкото тяло в лъчиста държава. По време на релаксацията нервната система се подготвя за почивка. Почивка е преходно състояние между будността и съня. В допълнение, почивка, това и способността да се отпуснете. Напрежението се появява в мозъка като реакция на стрес. Влизането на импулсите преминават през гръбначния мозък, свързан с безброй нервни влакна с всяка част на тялото. Човешката нервна система е жизненоважна за тялото. Усещанията се влязат в мозъка и причиняват мигновена реакция на определени части на тялото. Когато мускулите получават сигнал от мозъка, те са импулсивно компресирани и напрегнати, притискащи нервните влакна. Без релаксация напрежението остава в мускулите около нервните влакна. Дълго напрежение причинява нервност и води до психосоматични заболявания. Ето защо е много важно да се отпуснете, да се отпуснете. И една от възможностите за отдих е почивка по време на психичното саморегулиране (Autotraining). В същото време ние не сме само почивка, но преводът на тялото в третата от обикновените психични състояния: състоянието на транс, или на МКС (първите две будно и сън). В това състояние (напомняйки за неговите характеристики хипноза, състояние по време на хипноза) поради дифузното спиране в церебралната кора се наблюдава повишена внушаваност. Предполагаемостта в този случай е изключителна чувствителност към думите на хипнотизатора. В случай на саморегулиране, самият човешки програми, затова чува в този случай, той е само думите му.

Говорейки за ефективността на психичното саморегулиране, е необходимо да се обърне внимание на това най-важната причина за използването на AutoTraining е, че човек прави такова самостоятелно (т.е. разчита на вкл. И на собствената си психофизиология, на собственото си тяло ), както и друга характеристика на ефективността на психичното саморегулиране е нейната наличност за усвояване и необходимото значение. Последното се обяснява с факта, че в процеса на живот лицето натрупва стрес. Методите за психично саморегулиране ви позволяват да регулирате мускулното напрежение (индикатор за отрицателни емоции е мускулно напрежение), причинявайки мускулна релаксация и следователно намалява соматичния компонент на отрицателните емоционални преживявания. И като общ резултат е вътрешно психическо равновесие.

Трябва да се спазва общи правила При извършване на самообработване (с автогенно обучение). Препоръчват се формули за самоподходящо налягане да се повтарят няколко пъти. В същото време е необходимо да изключите контрола на мозъка колкото е възможно повече (т.е. не е необходимо конкретно да обмислите колко пъти сте казали блок от формули за самостоятелно подравняване). Като опция за абстракция и да имате представа за сметката, можете да оформите броеницата или ако няма розария - възли на шал и други подобни. Самостоятелен подход (например, инсталацията "дясната ми ръка е топла") може да бъде подсилена с психическо представяне на съответното изображение (например баня с топла вода и ръка, потопена в тази баня). Усещането за мир по време на саморегулиране се извършва поради въздействието върху централната и вегетативната нервна система. В първия случай ние даваме заповеди на мозъка. Във второто, причиняваме разширяване на периферните кръвоносни съдове (поради топлината на топлината към крайниците). Всичко това подобрява усещането за почивка и преразпределението на кръвта в тялото (поради невидимостта на тежестта и топлина) засяга мозъка (в церебралната кора, както забелязахме, има дифузно спиране. Състоянието на почивка По време на транслата прилича на състоянието на сънливост след много добре вечерята.

По този начин по време на саморегулиране важна първоначална фаза е мускулната релаксация и разширяване на съдовете. Втората фаза е умствено представяне на останалата част от останалите (можете да си представите гората, горичката, планинската река, водопад и т.н.). Третата фаза е самообразуването (самоопределянето), т.е. Всъщност инсталация, психично самостоятелно. И четвъртата фаза е резултат от транс (самохипноза). За да се включат в психично саморегулиране (самоконтрол, самоопределение, самоуправление, AutoTraining) може да бъде едновременно музика. В този случай се препоръчват следните дейности: Бетовен - "Лунната сона"; BACH - "Scherzo" от "апартамент за флейта и низ оркестър N 2"; Моцарт - "Симфония N 40 Sol-Minor"; Strauss-ml. - "Приказки на Виенската гора"; Бетовен - "до Елин"; Bizet - увертюра към операта "Кармен"; Бетовен - "Бюде"; Моцарт - "Малката нощ Серенада"; Чайковски - "Италианска капричио"; Росини - "танц"; Григ - "Норвежки танц номер 2"; Albsnis - "Малагения"; Vivaldi - пролетта от цикъла "сезони"; Шуберт - "пъстърва" - четвъртата част на Quentte La Major; Моцарт - "Бюжет"; Бах - "Мелодия на солевия низ" и други.

Освен това е необходимо да се помни важното правило: някои препоръки са необходими само в първоначалното време за овладяване на метода на саморегулиране. Освен това всеки може да направи необходимите корекции, които вече са в контекста на собствените си усещания и осъзнаване на ситуацията на психичното саморегулиране (самоимноза, автотраене, самочувствие и т.н.).

Помислете за психологически и физиологични основи и механизми на саморегулиране (автогенно обучение) от позицията на вътрешното неврофизиологично училище i.m. Schechenov, I.P. Pavlova, A.A. Thoomsky, v.m. bekhtereva, k.i.platonov и функционална система теории p.k.anokhina.

Физиологичните ефекти на автогенното обучение и механизмите за възстановяване съгласно неговото влияние на нервното регулиране на различните функции все още не са напълно разбрани. През цялата история на психотерапията, научните теории, разширяване на нашите идеи за механизмите и основите на психотерапевтичното въздействие, бяха излъчвани или трансформирани. Централното място в разкриването на физиологичните механизми на автогенното обучение е заето от проучването на емисиите на саморегулиране на първоначално принудителни функции на организма. Според техниката на Schulz, важно условие за овладяване на метода е упражнения в мускулна релаксация, т.е. упражнения в целеви актове на двигателя, въпреки че е изключително рядко реализиран в ежедневието (в тази версия). I.m. Schechenov За първи път оправдава ситуацията, че всички умствени действия принадлежат на рефлекса. Произволно движение в този случай се различава от неволно, тъй като се подчинява на волята, придружено от усещания, отразени в съзнанието, както и факта, че примерното движение под влиянието на условията, създадени от живота. Един от основните принципи на автогенното обучение е обучителен характер. Възможностите за човека, въпреки значителния брой произведения в педагогиката, докато малко проучени. В това отношение най-голямо внимание е как единственият опит при прилагането на автогенно обучение при деца (N.P. Mirovskaya, с.Г. Финберг, В. Сергеев и др. - В Русия; В.Аманова-Томова - в България; R.AGSAP - в Румъния) , когато учащият като качеството на системата е най-висок. Може би, ако все още е систематично и упорито, тъй като ние преподаваме децата към уменията за социално саморегулиране на отношенията, бихме им давалим техники за саморегулиране на вътрешните отношения, много съвременни данни за статистиката на психоневрологичната патология няма да изглеждат толкова депресиращо.

Преподаването на i.m. Shogenova на отразяващата роля на мозъка беше подкрепено и разработено в произведенията на I.P. Pavlov и училището, създадено от него. Принципите на нервизъм и детерминизъм, оправдани във вътрешната наука, доктрината за условни рефлекси, разрешена от физиологична позиция, за да се доближат до въпроса за произволни и неволни реакции. Многобройната експериментална работа на училище "Павлов" показа, че има кортикален анализ и синтез на аферентни сигнали, идващи от външната среда и от проприорецептори. Според I.P. Pavlova (1951) механизмът на уменията е предмет на законите за по-висока нервна дейност и е условен асоциативен процес.

I.p. Pavlov подчерта ролята на реч и оформени презентации при създаването на двустранни облигации на кинестетични клетки с двигател, както и клетки на кортикалните отдели на анализатори. I.p.Pavlov вярвал, че ако мислим за някакво движение, тогава имаме кинестетична представа за това движение, а след това ние сме принудителни (несъзнателно). Обучението за идеи като един от основните компоненти е включен в много модерни модификации на Autotraining. I.P. Pavlov и неговите ученици подчертаха връзката на функционалното състояние на централната нервна система и адаптивното поведение с движения, тон напречни и гладки мускули, имащи обширно кортично представяне. Принципът на рефлексната активност на мозъка I.P. Pavlova запазва значението си и по отношение на емоционалните реакции. Мускулни компоненти на емоциите - имик, пантомик, глас Тимен - са обективни признаци на състоянието на психиката. Мускулно напрежение ("замразена Мимика", "нервна треперене", "тесното дишане" и т.н.) е соматичен компонент на страха и други негативни емоции. Електрофизиологичните проучвания показват, че отрицателните емоционални състояния винаги са придружени от активиране на напречни мускули, а мускулната релаксация служи като външен израз на положителни емоции, състоянието на почивка, равновесие. Ето защо физиологичното значение на волевата релаксация на мускулите става ясно, обучението на този процес, както и ролята на самоопределянето на фона на състоянието на релаксация, причинявайки фазови състояния в церебралната кора. Устния сигнал или изображение, причинено от словесен сигнал води, когато се повтаря в процеса на обучение до образуването на условни кортично-висцерални реакции и прилагането на желаните промени, като по този начин се увеличава нивото на саморегулиране.

ПАВЛОВ отбелязва, че думата е доста способна да замени реалното прилагане на всички действия, причинени от реалния стимул на ЦНС. Ролята на речта е доказана от такива учени като N.A. Kornstein, K.I. Платон, стр. Anhin, L.s.Vugotsky, A.R. Luria.

От голямо значение за разбирането на механизмите на предложение, създадени от Училището Павлов и N.E.VVEDHENSKY T.N. Фаза (преходно) състояния между съня и будността, различаваща се в различна степен на тежест и интензивност на спирачните процеси на функции. Една от най-съществените фаза на психотерапията е възможността да се повлияят на някои умствени и физиологични функции "заобикалящи съзнателни контроли". Според I.P. Pavlov (1951), силата на самореактива или предложение се определя от наличието на концентрирано дразнене на определен раздел на кората, придружен от спиранията на останалите участъци на кора. При такова състояние на кора на големи полусфери могат да се създадат условия, когато междинните (емблематични) процеси доминират в реалните усещания. Един от резултатите от това, според К. I. Платонов, са появата на процеси на самонараняване.

С произведенията на i.p. pavlova и n.e.Vedensky, представянето на господстващо, номинирано от A.A. Thomsky. Под доминта А.А. Томски разбра фокуса на вълнението в церебралната кора. От гледна точка на теорията на A.A. Thome, всяко индивидуално психическо съдържание е пътека от преди това доминираща. Сегашното състояние на лицето и неговата дейност, според A.A. Thomsky, винаги е отражение на един или друг доминиращ. Стабилността на същото доминираща зависи от лесимостта на формулярите на нейните нервни центрове. Labile и в същото време стабилно възбуждане на нервните центрове, по-благоприятните условия за формиране на нови доминиращи. Трябва да се отбележи, че основната същност на AutoTraining е именно в целевото обучение на нервните процеси - тяхната лабилност, стабилност и преносимост.

Теорията на Л.С. Вигоцки се основава на две хипотези - върху непряката природа на умствената дейност и произхода на вътрешните психични процеси от външни. L.s.Vigotsky счита, че процесът на образуване на външни психически функции като формиране на форми на реч комуникация, последвано от тяхното обжалване и по-нататък "на себе си". Всяка по-висока психическа функция преминава през външния етап в неговото развитие, защото първоначално е социална функция. Теоретичните конструкции на L.s.vugotsky впоследствие бяха потвърдени в творбите на А.н. Люниеева (1977).

Неврофизиологични и психофизиологични изследвания на речната река Функция, наречена "едно от най-значимите средства за регулиране на човешкото поведение", повдигане на "индивидуални неволни реакции към нивото на сложни произволни действия" и прилагане "контрол над хода на по-високите, съзнателни форми на човека дейност." Arluria, разработване на разпоредбите на ИП Павлов и LS Vigotsky, смята, че специфично човешки форми на умствена дейност включват взаимодействие на две нива на организацията на нервните процеси: първата и "тази, която е била оформена въз основа на езика и на езика и основа за това, което подслушва функцията за контрол на алармата. "

P.K.Anohin (1978) представи своята теория на функционалните системи. Тази теория разработва основните разпоредби на физиологичното упражнение I.P. pavlov и въвежда нови концепции за специфичните механизми на динамичната организация на дейността в холистична система на поведенческия акт. Първоначално в Павловск научни изследвания, психични и физиологични процеси на рефлектор бяха сравнени с I. П. Павлов смяташе това условен рефлекс Има пълна абсорбция на друга. В същото време отражението на оборудването на обективната реалност в рамките на центроотделната теория е засегната само от физиологични процеси и поведенчески реакции. Преподаването на i.p.pavlov за най-високата нервна дейност създаде само предпоставки за изследване на механизмите за човешко поведение. Ето защо, въз основа на опита на училището на Павловск и техните собствени експериментални изследвания, стр. Занохин създаде "теория на функционалните системи". Неговите проучвания показват, че някои периферни ефекти при условията на цялостен организъм не могат да бъдат обяснени въз основа на причинно-следствените взаимоотношения на всеки от тях с стимул. В същото време авторът е обоснован, че съвкупността от някои ефектни прояви или техните комбинации не формират цялостен поведенчески акт, но само тяхната последователност в интегративната дейност на мозъка определя общия израз и самия феномен на поведенческия акт на поведенческия акт на поведенческия акт . Така, в теорията на P.K. Zanochene, разпоредбите относно невалидната организация на поведенческия акт и нейната интеграция от частни механизми се изтъкват, за да заменят идеите за стимула и реакцията. Освен това, стр. Заночайн и неговите ученици са показали, че поведенческият акт се определя не от предходния и пускащ стимул, но с конкретен резултат, който този акт е насочен към постигането му. Така структурата на поведенческия акт включваше цел, без която е невъзможно обяснение на адаптивната активност на тялото. Формирането на психотерапия в процеса на психотерапия от пациента или "намерението на формула" с автогенно обучение е задължителен елемент и гаранция за успеха на психотерапевтичния ефект. Въз основа на изучаването на соматични и вегетативни функции, стр. Заночин направи заключението, че функциите, участващи в холистичната интеграция на поведенческия акт, са организирани като функционални системи "от динамично мобилизирани структури"; В същото време "компонентите на дадена анатомична принадлежност се мобилизират и участват във функционалната система само в умереност, за да се насърчи подготовката на програмирания резултат". Според теорията на P.K.Anokhin оперативната архитектура на функционалната система на поведенческия акт включва редица етапи или компоненти на аферентен синтез. Те включват: мотивационни влияния, минал опит, стартираща и соло заместник, вземане на решения, генериране на акцептор на резултатите от действията (неговата цел) и програма за действие, извършване на действия, получаване на резултата и източване с акцептор на действие. Като се вземат предвид тези данни, изследването на структурата на поведенческия акт, който се основава на мотивационни инсталации и специфичен трансформиран опит на пациента, трябва винаги да се предшества от психотерапевтични ефекти. В своята теория, p.k. Zanohin въвежда концепцията за "напреднал отражение" на параметрите на бъдещия стимул-резултат в полетата за рецепти, т.е. всеки стимул се очаква не само, но и активно поискан от външната (или вътрешната) среда. PK Zanohin (1980) дава пример за взаимозависимост на физиологични и поведенчески реакции, за да демонстрират "външните" и "вътрешни" цикли на физиологични дейности на тялото: 1) изчерпването на тялото и кръвната вода в резултат на различни загуби се увеличава осмотичното кръвно налягане; 2) хипертония кръв дразни определени центрове на хипоталамуса и води до генерализирано възбуждане на субкортикални и кортикални структури на мозъка, - това възбуждане генерализация образува субективно чувство на жажда; 3) Чувството на жаждата избутва лице по редица поведенчески актове, насочени към локализиране на вода; 4) Получаване на вода и влизане в кръвта възстановяване на постоянното ниво на нормално осмотично налягане (7.6 atm) и чувството за жажда изчезва.

Концепцията за "инсталация" е разработена от D.N. Romandse (1961, 1966). Понастоящем инсталацията се определя като състояние на чувствителност към определен вид дейност в определена ситуация. D.N.uzzzzzzdz и неговото училище е експериментално доказано съществуването на общата готовност на индивида за прилагане на активираната нужда и моделът на консолидация на такава готовност е установена по време на повторно повторение на ситуацията. Теорията на инсталацията се използва широко при изучаването на явленията на безсъзнание (работа F.V. Bassina, v.p.zinchenko, а.S. Prangishvili и др.). M.m. Perezhetnikov (1984) отбелязва, че различните лица могат да се отличават със стабилна тенденция да възприемат стимулите и да им реагират по един или друг начин.

Съществуват три основни вида инсталация за обработката на информация при хората и въз основа на това, вида на саморегулиране като индивидуален метод на психофизиологичен (адаптивен) отговор, реализацията на когнитивната, когнитивната трансформационна и комуникативна дейност на Определя се личността. От гледна точка на патологията се отличават екстремни видове: с инсталации за производителност и надеждност. Лицата, свързани с продуктивен тип, независимо от естеството на дейността, са несъзнателно ориентирани предимно върху производителността (в психологически смисъл - за успех), в абсолютното мнозинство от случаите "пренебрегване" (също не реализират това) показатели за ефективност и надеждност . Лицата от противоположния тип са насочени основно към надеждност (в психологически смисъл - за да се избегне провал). В зависимост от вида дейност, идентифицираните типове имат устойчиви тенденции към определена професионална ефективност. Продуктивният тип се характеризира с авторитаризъм в комуникацията, тревожност и невротизация, има по-нисък статус в колективно и самочувствие при по-висока мотивация за постигане на успех в дейностите и вътрешногруповото взаимодействие; Същите лица имат по-високо кръвно налягане, честота на импулса и метаболитни процеси в организма. Данните, получени по време на масовите изследвания на здрави хора, са пряко указание за профилактичната употреба на автогенна тренировка в тази категория лица.

Накратко помислете взаимодействието на Intermetrack. В началото на 70-те години американският неврохирург R. Zornstin за първи път под медицинското свидетелство направи дисекцията на нервните влакна, които свързват левите и десните полукълба на човешкия мозък, и оттогава лекарите, неврофизиолозите и невропсихолозите имат възможност да спазват особеностите на Мисленето за хора, които са разкрили две, работещи едновременно и в известно чувство за автономно, механизма на умствена дейност. Установено е, че лявото полукълбо е свързано главно с умствена дейност, която има характер, разпределен от време въз основа на създаването на причинно-следствени връзки и логически заключения; Митната дейност е наясно, вербализируема и следователно комуникира (приложена в съобщение). Дейността на дясното полукълба е трудна или не на цялата вербализация и е едновременно ("Instant grow"). Решенията, прилагани на нивото на погрешна психика, се основават на чувство за немотивирано доверие в коректността на изпълнената програма за действие, често необяснимо: как и защо произхожда. Тези характеристики на дейност, характеризиращи се като интуитивно, са основа за оттеглянето, че то е дясното полукълбо, което е от значение за несъзнаваната умствена дейност.

Левото полукълбо (в дясната ръка) е семиотична система, която извършва информация за знака: реч, включително вътрешна реч, букви, цифри и др. Десното полукълбо продава мислене на нивото на чувствени образи: емоции, които са трудно да се изразяват вербален, Яркотните мечти, възприемането на музиката и т.н., характерен смисъл, изцяло свързан с дясното полукълбо, е добре запознат с специалистите в областта и често се наблюдават при не-освободени и астеризирани пациенти чувството за "вече се вижда", възниква в напълно нова обстановка за човек. Така интегриращата активност на мозъка се осигурява от две системи: чувствена възприемаща система ("правилно управляваща психика") и система от значително описание на външния свят в елементите на естествения език (ляво полукълбо). Техните комбинирани дейности могат да бъдат обяснени с дуалността на човешкото съзнание в по-голямата част от случаите, а именно продължаващото присъствие в дейностите и поведението на рационалното и интуитивно. В това отношение, като се има предвид, че интегрираната дейност на мозъка (умствени функции) се осигурява от комбинираното функциониране на полукълба или сензорни и езикови системи, високата ефективност на автогенните модификации на тренировките става ясна, формулите за самоотменяване не само са изразени , но също така образно изглежда, че допринасят за включването в психотерапевтичния процес на двете нива на умствена активност (v.s.lobzin, m.m.reeshetnikov, 1986). Като филогенетично по-стара, система за чувствено (фигуративна) възприятие играе огромна роля в човешките умствени дейности и се използва активно при автогенно обучение. Реакцията на умственото възпроизвеждане на изображението е винаги по-силна и стабилна от вербалното означение на това изображение. Като се вземат предвид проучването на механизмите за автогенни обучения, има съществен интерес и данни за това, че по време на останалото, намаляване на външната дейност, на електроенцефалограмата се записва намаление на активността на лявото полукълбо и увеличаването на дейността отдясно, чиято дейност е свързана с формирането на мотивационни инсталации.

Терминът "емоционален стрес" беше разпространен (в местна литература като синоним често се използва "напрежение"). В повечето съвременни проучвания се различават стрес коефициент и стрес реакция. Под стресовете обикновено се разбира от различни външни (и по-рядко - вътрешни) фактори, причиняващи повишено напрежение или пренапрежение на човешки функции на физиологично или нервно емоционално ниво. Това напрежение обикновено се обозначава като реакция на стрес, тъй като промените, които се срещат в тялото, са обратими и нарушени психофизиологични равновесибрии след прекратяването на напрежението фактор или докато се адаптира към него, може да се възстанови отново. Това обаче зависи от качеството, интензивността, продължителността на стреса и степента на промени, произтичащи от това. Ако психо-физиологичните резерви на тялото не осигуряват ефективна адаптация, след това възникват дистрес, които, за разлика от стресиращата реакция, вече са патологични. (V.s.lobzin, m.m.reeshetnikov, 1986). Установено е, че използването на автогенна тренировка ви позволява да мобилизирате адаптирането на организма в коефициента на противопоставяне на стреса и въз основа на стимулиране и оптимално използване на психо-физиологични резерви на тялото. Без възможност за премахване на въздействието на стресовия фактор, използвайки психофизиологичните механизми на автогенното обучение, човек може целенасочено да корелира реакциите си въз основа на принципа за свеждане до минимум на последиците от това въздействие. Това не е в състояние да избегне психотращащата ситуация, човек може да се промени, да рационализира отношението към него. Автогенното обучение позволява активно да се "настроите" на предстоящия или очакван стрес, но също така осигурява адаптивен ефект директно в процеса на подчертаване. Ако някакъв негативен психогенен фактор не може да бъде премахнат, тогава е необходимо да се промени отношението към него, да намали индивидуалното му значение. Оценява се в процеса на прилагане на автогенно обучение, интроспекция и преоценка на собствения си опит, укрепване под влиянието на систематични автогенни упражнения на рефлексивната функция на съзнанието дава възможност да се извърши активна корекция на субективното състояние и активно да потискат негативните емоции. Укрепването на волевите качества, разработването на адекватни емоционални програми за реагиране и преодоляване на стресовите ефекти са обучени функции, както и физически качества. Като еволюционен фактор, стресът допринесе за развитието и подобряването на адаптацията и регулаторните процеси на организма.

© Сергей Зелински , 2010.
© публикувано с разрешението на автора