Ayudan a relajarse perfectamente después de una dura. Dia de trabajo duro

Cualquier adulto pasa la mayor parte de su vida en el trabajo y regresa a casa después del final de la jornada laboral. "Como un limón exprimido". Los modos de funcionamiento pueden ser diferentes: día completo, no día completo, estandarizado o. Un día completo puede durar de 8 a 12 horas, no un día completo hasta las 8 horas. En un modo de trabajo estandarizado, todas las horas del empleado se prescriben en el contrato de trabajo. Cuando no está estandarizado, trabaja con una llamada de sus superiores y se le puede llamar para trabajar incluso a altas horas de la noche. Cualquiera que sea el modo de trabajo que tenga una persona, todavía viene cansada, no le quedan energías para hacer las tareas del hogar y todo lo que necesita es volver a casa e irse a la cama. En este artículo, veremos 5 formas en las que puede relajarse después de un arduo día de trabajo.

Fatiga o exceso de trabajo

A primera vista, parece que la fatiga y el exceso de trabajo son lo mismo, pero no lo son. En caso de fatiga, una persona no podrá lidiar con ella por sí sola y necesita una consulta obligatoria y ayuda especializada. Por la mañana no hay ganas de ir a trabajar, siente que no podrá trabajar, la capacidad de trabajo es cero; estos son los primeros signos de fatiga. El exceso de trabajo, a diferencia de la fatiga, no es una enfermedad tan grave, el empleado solo necesitará descansar un poco y recuperará las fuerzas. La mayoría de las veces, se manifiesta después de una jornada laboral activa.

Antes de sumergirnos en la recuperación después del trabajo, aquí hay un buen consejo: no se siente a cenar inmediatamente después del trabajo. Se desperdicia energía en cualquier comida, y si ya está agotado, inmediatamente después de la cena comenzará a sentirse somnoliento y no podrá hacer las tareas del hogar. Recupere un poco, tome un poco de té y solo luego siéntese a comer., Cenar aproximadamente media hora después de regresar del trabajo.

Ahora podemos hablar sobre las mismas formas de relajarse después del trabajo:

1. Método uno: dé un descanso a sus piernas.

Una de las razones cansancio en el trabajo- vistiendo ropa ajustada, esto se refiere principalmente al sexo justo. Aquellos a quienes les gusta usar tacones altos, modelar la ropa interior y la ropa ajustada, por lo tanto, intentan ocultar sus fallas y así atraer la atención de los colegas. Pero, ¿qué pagan después, después del trabajo? Las piernas zumban, la espalda duele, la cabeza duele, traen todo esto a casa, y les quitan el cansancio en el trabajo a sus seres queridos que los esperan en casa.

Cómprate unas zapatillas de interior llamativas y colócalas en la entrada, y cuando vuelvas a casa te estarán esperando como un perro fiel y desde la puerta te animarán y te prepararán para la relajación. En primer lugar, cuando llegue a casa, no vaya a la cocina, sino al dormitorio. Acuéstese en la cama y levante las piernas durante cinco minutos para que el flujo sanguíneo de sus piernas retroceda. Esto le dará a tus piernas un pequeño descanso de un duro día de trabajo. Después de acostarse y descansar un poco, vaya al baño. Hazte dos baños de agua. Uno caliente y el otro frío del grifo. A su vez, baje los pies en cada baño durante 30 segundos. Masajea tus pies y dedos en el agua. Puede agregar aceites aromáticos de sal o pino

2. La segunda forma es descansar el cuerpo.

Otra forma eficaz de relajarse después de un duro día de trabajo es darse un baño, agregarle sal marina, aceites aromáticos o infusiones de hierbas, calmando el cuerpo. Acuéstese en un baño con rellenos durante no más de cinco minutos, el agua no debe estar tibia, sino más cercana a caliente. Si el agua está demasiado caliente, te relajará y te dará ganas de dormir.

Después de acostarse en la bañera, báñese, nuevamente con agua caliente, y poco a poco lleve a que se enfríe, así dejará que sus músculos se tonifiquen y comiencen a trabajar nuevamente. Limpie hasta que esté rojo y vuelva a aplicar después de la ducha para hidratar su piel. Hágase automasaje, estire los brazos y las piernas.

Todos sabemos que los ojos de una persona son el espejo de su alma y reflejan todas las emociones vividas durante el día. Si los ojos son un espejo, entonces el rostro en sí es un reflejo del día vivido. Todo lo que nos pasa se refleja en nuestro rostro todos los días, ya sea ansiedad o momentos alegres o tristes. Asimismo, después del trabajo, todos los problemas se reflejan en el rostro. Cuando regrese a casa del trabajo, haga mascarillas cosméticas relajantes para el rostro y el cuello. Las máscaras se pueden comprar en las tiendas o puedes hacerlas tú mismo. Hay una gran cantidad de recetas de mascarillas caseras: pepino, limón y papa, y avena, puede enumerarlas infinitamente, solo vaya a Internet y elija la correcta. Antes de aplicar la mascarilla, el rostro debe limpiarse de cosméticos y suciedad y vaporizarse para que la piel del rostro comience a respirar.

La mascarilla debe hacerse acostada, con la ventana abierta. Si te haces una mascarilla y empiezas a caminar, en primer lugar, se escurrirá de tu rostro y, en segundo lugar, no dará ningún resultado. Debe mantener las máscaras durante al menos 15-20 minutos. Después de usar las mascarillas, puede sentir la relajación de la piel en la cara, no hay rastro de fatiga.

La fatiga afecta no solo a la cara, sino también a la cabeza. Para relajar el cuero cabelludo, peina tu cabello con peines hechos con materiales naturales. También existen masajeadores especiales que tienen un efecto relajante sobre las terminaciones nerviosas del cuero cabelludo.

4. La cuarta forma de recuperarse después del trabajo es estar activo.

De otra manera recuperarse después del trabajo, cárgate un poco de las tareas del hogar para acelerar el flujo sanguíneo por el cuerpo. Siéntese en el borde de una silla o cama, estire las piernas, tire de los dedos de los pies hacia usted. Levanta las manos, abre las palmas y estírate. Luego, inclínate y trata de alcanzar los dedos de los pies con las manos. Este ejercicio estirará los músculos de la espalda y la columna. Tales inclinaciones son una buena profilaxis para el dolor de espalda.

Para deshacerse del dolor de cuello, haga lo siguiente: siéntese derecho, enderece los hombros e incline la cabeza alternativamente, primero hacia el hombro derecho, luego hacia el pecho y luego hacia el hombro izquierdo. Entonces, masajeas los músculos cansados del cuello y deja de lastimarte. Sacuda los hombros, los brazos y las piernas después de todos los ejercicios. El yoga se considera una buena opción de relajación.

Por la mañana después de despertarse, asegúrese de hacer 15 minutos de ejercicios. Te cansarás menos y tendrás más energía para hacer el trabajo.

Con el quinto consejo, puede recuperarse muy rápidamente después de un día duro. Es muy sencillo y consiste únicamente en tomar una ración de vitaminas. Puede comprar un complejo de vitaminas o multivitamínicos en la farmacia, o puede prepararse un jugo recién exprimido. Los jugos frescos pueden ser diferentes: zanahoria, cítricos, manzana, tomate, baya. Si eres un amante del jugo de zanahoria, entonces es recomendable agregarle crema, ya que la vitamina A contenida en las zanahorias es mejor absorbida por el cuerpo.

Después del trabajo, puede beber té con hierbas calmantes: manzanilla, menta, salvia, bálsamo de limón, bergamota. También puede agregar una cucharadita de coñac, diluye los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, como resultado, se sentirá con más energía más rápido. Solo después de quince o veinte minutos puede sentarse a cenar.

Hemos analizado todas las formas de recuperarse después del trabajo. Cuál elegir depende de ti. Los cinco métodos son efectivos y eficientes, pero si no tiene la fuerza para dedicar ni siquiera media hora de tiempo a sí mismo, puede irse a la cama. El sueño también es una gran solución para la fatiga.

Nuestro mundo es dinámico y, a veces, cambia con demasiada frecuencia. El estrés se está convirtiendo en un compañero diario común. Es tan familiar que dejamos de notarlo. Pero para mantener su propio equilibrio mental, debe darse la oportunidad de relajarse y aliviar la tensión. A continuación se muestran algunas formas efectivas de ayudarlo a hacer esto. Muchos de ellos son bastante comunes, mientras que algunos pueden parecerle poco convencionales. Pero úsalas, porque te mereces un descanso.

1. Muévete constantemente

Esto puede sonarle extraño, pero funciona. Quizás lo único que quieras es simplemente recostarte en el sofá y relajarte, pero créeme, es el movimiento lo que te energizará y te dará buen humor. Dé un paseo tranquilo después de un duro día de trabajo y sentirá que la fatiga desaparece.

2. Me encanta el té

Especialmente verde. Es rico en L-teanina, que se ha demostrado científicamente que ayuda a combatir la ira.

3. Usa visualizaciones mentales

Este método ayuda a calmarse. Imagínese en su lugar favorito, como la playa o un café tranquilo, y se sentirá en paz.

4. Acude a la naturaleza

El color verde de las hojas y la hierba es relajante, en contraste con el tono similar de píxeles en la pantalla.

5. Lleva un diario

Bueno, o un blog, si esta opción te conviene más. Al plasmar sus sentimientos y emociones en el papel, puede analizar sus acciones y comprender qué hacer a continuación.

6. No te quedes sin aburrimiento

La próxima vez que se aburra, no se conecte a Internet para ver una nueva película o programa de televisión. Piense en el mundo real, su entorno material inmediato. ¿Qué te gustaría cambiar en él? ¡Tomar acción! Como puede ver, el aburrimiento puede desencadenar la creatividad.

7. Dedique tiempo a sus intereses.

¿Te gusta el punto de cruz? Así que hazlo. Te gusta cocinar? Así que hornea un pastel. Dedique tiempo a actividades que le brinden alegría.

8. Toma una siesta

A veces, para calmarte, solo necesitas dormir una hora durante el día. Y luego comienzas a ver todos los problemas y problemas de manera diferente, y ya no parecen tan aterradores.

9. Cerrar sesión en Internet

Esto le ayudará a concentrarse en lo que está sucediendo aquí y ahora. Y con las notificaciones emergentes de mensajes en las redes sociales, es poco probable que se logre el apaciguamiento.

10. Medita

Esta forma de lograr la armonía con uno mismo se conoce desde hace mucho tiempo. Y simplemente funciona.

11. Haz yoga

El yoga es la misma meditación, pero solo complementada por un componente físico importante. Y también funciona.

12. Haz la limpieza

La limpieza y el orden traerán armonía y paz a su mundo interior. Difícilmente es posible lograr la tranquilidad en el caos.

13. Da un paseo

Un paseo le dará un estado de ánimo soleado y, al mismo tiempo, el estrés disminuirá. Admira la ciudad, la gente que te rodea y sé cargada de positivo.

14. Leer

Imagínese una noche, una manta suave, un libro interesante ... ¿Tranquilo? Entonces póngalo en práctica esta noche. Por cierto, ahora ha utilizado la técnica de visualización descrita en el punto 3. ¿Ha verificado que funciona?

15. Baila cuando nadie te vea

¿Suena tonto? De hecho es así. Pero bailar ayuda a sobrellevar el estrés, no solo mental, sino también físico.

16. Habla contigo mismo

Antes de que dude de la idoneidad del autor del artículo, simplemente pruébelo. Puedes hablar con tu reflejo en el espejo sobre ti mismo, las personas que te rodean e incluso cómo fue tu día. Cuando verbalizamos nuestras propias experiencias y pensamientos, es más fácil encontrar una salida a situaciones difíciles.

17. Abraza a tu mascota

Este método no funcionará para usted si solo los peces de acuario viven en casa. Y para los dueños de perros y gatos, abrazar a las mascotas puede ayudarlos a lidiar con el estrés. Además, reduce la presión arterial y la calma.

18. Escuche música

Solo te tiene que gustar la melodía. En este caso, las emociones al escucharlo serán extremadamente positivas.

19. Chatear con amigos

El hombre es un ser social. No puede estar solo y seguir siendo feliz. Así que invite a sus amigos a visitarnos y simplemente a charlar.

20. Aprenda algo nuevo.

¿Has querido aprender a disparar un arco o tejer macramé durante mucho tiempo? Entonces, ¿por qué no hacerlo hoy?

21. Di que no

Ayudar a la gente está bien. Además, es noble y verdaderamente humano. Pero sepa cómo rechazar la ayuda si este altruismo le trae negatividad, en primer lugar, a usted personalmente. Y no hagas lo que está más allá de tus fuerzas.

22. ¡Alcance!

El estiramiento no solo ayudará a aliviar la tensión, sino que también le ayudará a ganar flexibilidad. Y además, tiene un efecto beneficioso sobre la salud de los sistemas circulatorio y linfático del cuerpo.

23. Toma un baño de burbujas

El agua tibia puede ayudar a aliviar el estrés después de un día largo y duro. Y las burbujas son calmantes.

24. Compra una pelota especial

Una simple bolita es un gran entrenador de músculos de la mano. También ayuda a aliviar el estrés.

25. Mira por la ventana

Esta es una excelente manera de dejar de lado las preocupaciones y calmarse en un corto período de tiempo para aquellos que no pueden levantarse y dejar el trabajo en este momento.

Las palomitas de maíz, una manta abrigada y una buena película son algunas de las mejores formas de relajarse.

28. Come chocolate

Los científicos han demostrado que el chocolate amargo en realidad puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Pero recuerda el sentido de la proporción, relajándote de una manera tan dulce.

29. Sonríe

Trate de sonreír con más frecuencia. Busque las razones de esto en todo. El estrés retrocede cuando miras el mundo con una sonrisa.

30. Camina descalzo

Quizás te confundan con un hippie. Pero este método realmente funciona, porque al sentir el suelo, la hierba o incluso el asfalto caliente con tu piel, fortaleces tu propia unidad con la naturaleza. Y esto es tranquilizador.

31. Canta para ti mismo

Conecta tu Beonce interior y canta. Este método es ideal cuando se usa con la opción 15 ("Baila cuando nadie ve").

32. Mímate

No importa lo que sea, una barra de chocolate o una entrada para un concierto de una famosa banda de rock. Permítete algo que realmente quieras durante mucho tiempo.

33. Prueba la aromaterapia

Algunas fragancias, como el jazmín o la lavanda, son relajantes y románticas.

34. Encuentra la razón

Poder relajarse es muy importante. Pero a veces solo necesita encontrar la causa del estrés para poder sobrellevarlo. Hágalo, pero recuerde: lo que se escapa a la mirada puede estar escondido en el lugar más visible.

35. Mascar chicle

Sí, sí exactamente. Masticar chicle realmente puede ayudar a controlar el estrés. Solo ponlo en tu boca, ¿qué podría ser más fácil?

36. Encuentra tu "mentor" de relajación

Puede ser tu colega que resiste con firmeza todas las dificultades del proceso laboral y de la vida personal, u otro héroe de una película estadounidense que se mantiene tranquilo, pase lo que pase a su alrededor.

37. ¡Sea espontáneo!

No, esto no significa en absoluto que deba dejar su trabajo, su hogar e irse a vivir al Tíbet ahora mismo. Solo trae una pequeña sorpresa a tus actividades habituales. Por ejemplo, tome una ruta diferente al trabajo o compre algo delicioso en el otro lado de la ciudad.

38. Perdónate

¿Estás nuevamente atormentado por un estrés emocional incomprensible? Deja ir la situación, perdona a los demás y a ti mismo. Si permanecen pensamientos en el pasado, nos volvemos "perdidos" en el futuro.

39. Respira

Esta es quizás la forma más sencilla. Estés donde estés, siempre puedes respirar profundamente unas cuantas veces. Y seguramente te calmará.

40. Recuerda: todo está bien

Todos cometemos errores. De todos modos, las cosas cambian y, por lo general, para mejor.

La apasionante cuestión de cómo relajarse después de un duro día de trabajo tiene muchas opciones de solución. La primera regla es cambiarse inmediatamente a algo cómodo después de regresar a casa, y luego puede usar uno de los métodos a continuación para relajarse después de un duro día de trabajo.

Aromaterapia

Intenta terminar tu duro día con una sesión de aromaterapia. Puede usar una lámpara o velas especiales, en cuya fabricación se agregan aceites aromáticos a la cera. Tranquilizante natural - lavanda. Su aroma envolvente calma, aleja los pensamientos pesados, alivia el estrés e incluso una ligera tensión nerviosa. El extracto de sándalo tiene un efecto similar, lo que lo convierte en una forma ideal de relajarse después del trabajo.

Meditación

Mucha gente piensa que se necesitan buenas habilidades y mucho tiempo. De hecho, si te gusta relajarse después de un duro día de trabajo con la meditación, necesitas muy poco tiempo. Siéntese cómodamente con los ojos cerrados y relajados. Luego imagina una caja, maleta o cajón de un color vivo, en el que mentalmente doblas todo lo que te molesta. Luego séllelo y envíelo a viajar a través de la inmensidad del universo. Vigilarlo. Hasta que se convierte en un punto y desaparece. Por lo tanto, su duro día de trabajo lo acompañará.

Nube dorada

Este se considera el método más eficaz para relajarse después de un duro día de trabajo. Acuéstese sobre una superficie cómoda, preferiblemente plana y firme, ponga los pies en una colina, comience a respirar lenta y profundamente. Cuando se relaje, imagine una nube dorada que lo envuelve a usted y a sus seres queridos y lo protege de todos los problemas, incluidos los pensamientos negativos. La imagen de la nube hace posible no solo relajarse después del trabajo, sino también pasar una dura jornada de trabajo con la menor pérdida. Solo en tiempos difíciles, imagina que te envuelve de la cabeza a los pies.

Masaje

Es difícil relajarse después del trabajo cuando estás atormentado por pensamientos pesados. Causan tensión en la parte posterior de la cabeza y los hombros. Relájate después de un duro día de trabajo. permite un masaje elemental. Puede hacerlo mientras está acostado o sentado. Es mejor si lo hace otra persona. Es importante masajear bien la zona de los hombros, cuello, donde la sangre se estanca más y se retiene la tensión. Esta es la forma más probada y confiable de relajarse después del trabajo.

Té de hierbas

¿Qué más puede ayudarlo a relajarse rápidamente y sin esfuerzo después de un duro día de trabajo? ¡Por supuesto, una taza de té aromático! Pruebe las flores de tilo, manzanilla, menta y tomillo. Si lo desea, puede mezclar una cucharada de miel en una taza. Para relajarse después del trabajo, tome pequeños sorbos de esta bebida, idealmente mirando por la ventana en lugar de la televisión.

Métodos tan simples cómo relajarse después de un duro día de trabajo, le ayudará a recuperarse por la noche y le asegurará una mañana vigorosa.

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Cada día nos sobrevienen una gran cantidad de tareas y preocupaciones, problemas que hay que resolver, obstáculos que hay que superar. Todo esto crea una poderosa corriente de efectos estresantes en la psique, la conciencia e incluso el cuerpo. Pero encontrar tiempo para descansar no siempre es posible y no para todos, sobre todo porque a menudo pensamos que se necesita un día entero o incluso un día entero para ello. De hecho, para un descanso completo y de alta calidad, un breve descanso de 10 a 15 minutos, gastado con sensatez, de manera inteligente, puede ser suficiente.

La condición principal para un descanso rápido y eficaz es el deseo consciente de relajarse y rejuvenecer. Por lo tanto, no importa en absoluto si trabaja como profesor o estudia usted mismo, hace negocios o tira una caja en un almacén, pasa todo el día conduciendo o sentado frente a la computadora durante horas, si realmente desea tomar un descanso rápido. (o quiere aprender a hacerlo), ya está a mitad de camino hacia este objetivo. Todo lo que queda es encontrar un truco o técnica que se adapte a usted, que le permita hacer esto. En este artículo, hemos recopilado varias opciones.

Técnicas de relajación efectivas

Hoy en día puedes encontrar muchos métodos diferentes con los que es fácil descansar lo suficientemente rápido y normalizar tu estado físico y mental. Estos incluyen varios auto-entrenamiento, meditación, escuchar composiciones musicales especiales y otros. Pero a menudo se necesita mucho tiempo para lograr un efecto completo y, a veces, incluso conocimientos especiales y horas de práctica. Al mismo tiempo, existen varias opciones sencillas que cualquier principiante puede dominar, y esto le llevará unos minutos. Hemos seleccionado cuatro de estas técnicas para usted. Y ahí mismo decimos que para completar cada uno de ellos necesitas dedicar 15 minutos de tiempo libre y encontrar un lugar donde nada ni nadie te distraiga durante estos 15 minutos.

Técnica respiratoria

La esencia de esta técnica es que simplemente respiras para lograr un estado de calma y relajación. La respiración, como todos sabemos, es la base de la vida, y la capacidad de controlarla se considera la primera y más importante habilidad necesaria para aprender a relajarse rápidamente. El control consciente de la respiración distrae la conciencia de los pensamientos, que también se expresan en el plano físico en forma de relajación de los músculos del cuerpo. Aquí está la técnica de respiración que ofrecemos:

adopte una posición corporal cómoda y comience a respirar por la nariz;
cierre los ojos y concéntrese en cómo pasa el aire por la nariz;
respire profunda y lentamente e intente sentir un ligero escalofrío por el aire penetrante;
aguante la respiración durante unos segundos;
exhale con calma e intente sentir que el aire saliente ya está caliente;
siga esta secuencia de acciones a lo largo de la sesión de relajación;
Trate de no pensar en nada más y concéntrese en el proceso de respiración.

A pesar de su aparente sencillez, esta técnica es muy eficaz porque emplea tres mecanismos poderosos. Primero, la relajación se logra adoptando una posición cómoda y cerrando los ojos. En segundo lugar, la respiración lenta reduce la frecuencia cardíaca. En tercer lugar, al concentrarse en el movimiento del aire a través de la nariz, como dijimos, la conciencia se distrae de todos los pensamientos y experiencias.

Y un matiz más: si de repente necesita relajarse rápidamente, pero no hay oportunidad de tomar una posición cómoda, puede omitir el primer paso. Con la práctica, aprenderá a abstraerse de lo que está sucediendo y a relajarse, incluso en compañía de otras personas y bajo una variedad de circunstancias.

Técnica de relajación muscular progresiva

Esta técnica fue desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson a mediados del siglo XX. Creía que si la ansiedad o la fatiga van acompañadas de tensión muscular, entonces a través de la relajación muscular se puede lograr la calma y permitir que el cuerpo descanse. Al hacer esta técnica, necesitará tensar ciertos grupos de músculos. En este caso, es importante no extenderlos demasiado y también asegurarse de que los músculos de otros grupos no se tensen. El algoritmo es como sigue:

tome una posición corporal cómoda (se recomienda sentarse) y tome algunas respiraciones y exhalaciones tranquilas;
aprieta los puños y luego relájalos; extiende los dedos y luego relájalos;
apriete sus bíceps y luego relájelos; apriete los tríceps y luego relájelos;
lleva los hombros hacia atrás y luego relájalos; empuja los hombros hacia adelante y luego relájalos;
gire la cabeza completamente hacia la derecha y luego relaje el cuello; gire la cabeza completamente hacia la izquierda y luego relaje el cuello; presione su barbilla contra su pecho y luego relaje su cuello;
abra la boca lo más que pueda y luego relájela; apriete los labios lo más fuerte posible y luego relájelos;
saque la lengua lo más posible y luego relájela; tire de la lengua hacia la laringe tanto como sea posible y luego relájela; presiona tu lengua contra el paladar y luego relájala; presione la lengua contra la base de la boca y luego relájela;
Abra los ojos lo más que pueda y luego relájelos; cierra los ojos con todas tus fuerzas y luego relaja los ojos y la nariz;
respire profundamente y luego tome un poco de aire; respire normalmente durante 15 segundos; exhale todo el aire de sus pulmones y luego exhale un poco más; respire normalmente durante 15 segundos;
doble suavemente la espalda hacia adelante y luego relaje la espalda;
contraiga el estómago tanto como sea posible y luego relájelo; infle el estómago tanto como sea posible o apriete los músculos abdominales y luego relájelos;
tense los músculos de los glúteos y levante ligeramente la pelvis, y luego relaje los músculos de los glúteos;
estire las piernas hacia adelante y levante 15 cm del piso, luego baje las piernas y relájelas; presione sus piernas firmemente contra el piso y luego relájelas;
levante los dedos de los pies y luego relájelos; levante los pies y luego relájelos.

Idealmente, después de hacer este ejercicio, sus músculos deberían estar más relajados que antes y su mente debería estar llena de calma y tranquilidad. Si esto no sucede, repita todo el procedimiento. Trate de no pensar en nada y concéntrese solo en tensar y relajar los músculos.

Técnica de visualización relajante

La visualización se considera legítimamente una de las herramientas más poderosas para trabajar con la conciencia. Según algunos estudios científicos, la mente subconsciente no distingue los eventos reales de los representados por una persona. Por esta razón, las imágenes visualizadas pueden tener un efecto poderoso en la conciencia. Siga este patrón:

tome una posición cómoda y cierre los ojos;
respire y exhale profundamente algunas veces;
Imagínese estar en un lugar tranquilo, silencioso y agradable donde pueda relajarse fácilmente (por ejemplo, en la cima de una montaña, en el bosque, en la playa o en cualquier otro lugar);
mantenga la imagen imaginada y concéntrese en la sensación de relajación y dicha, trate de fortalecerla y sumérjase aún más en ella;
detallar la imagen, presentándola con todos los detalles (el sonido de las olas o el canto de los pájaros, el frescor o los cálidos rayos del sol, etc.);
sintiendo que no es posible sumergirse más profundamente en el estado, comenzar a regresar lentamente al mundo real;
abra los ojos y respire lentamente durante unos minutos.

La visualización puede ser difícil al principio, pero el resultado mejorará cada vez. Y para lograr el efecto deseado más rápido, lea nuestros artículos "", "" y "".

La técnica de entrar en el estado alfa.

Para empezar, recordemos que el cerebro humano trabaja en diferentes estados de atención y conciencia, es decir, a diferentes niveles. Estos niveles difieren en las frecuencias de las ondas cerebrales, nombradas por conveniencia en las letras del alfabeto griego. La mayoría de las veces puede ver la siguiente clasificación:

Ondas beta (desde 14 Hz). Un estado de actividad caracterizado por la vigilia y el pensamiento.
Ondas alfa (8 a 14 Hz). Un estado de relajación caracterizado por la relajación y la inmersión en la ensoñación.
Ondas theta (4 a 8 Hz). Un estado de relajación más profundo, adecuado para la meditación y la hipnosis.
Ondas delta (hasta 4 Hz). Un estado de inconsciencia y sueño profundo.

Los científicos creen que las ondas alfa tienen el efecto más beneficioso sobre el cerebro y el cuerpo. Por lo tanto, a menudo se utilizan en diferentes métodos de trabajar con la conciencia. La misma actividad alfa puede estimularse de diferentes formas, por ejemplo, mediante grabaciones de audio especiales de latidos binaurales. Pero también existe la posibilidad de ingresar al estado alfa por su cuenta.

Esta técnica pertenece al parapsicólogo estadounidense José Silva, y su algoritmo es el siguiente:

Póngase en una posición corporal cómoda y respire profundamente unas cuantas veces;
imagina el número 3 y repítete tres veces: "tres";
imagina el número 2 y repítete tres veces: "dos";
imagina el número 1 y repítete tres veces: "uno";
imagina el número 10 y repítete lentamente: "Me estoy relajando";
imagina el número 9 y repítete lentamente: "Me estoy calmando";
imagina el número 8 y repítete lentamente: "Me estoy relajando cada vez más";
imagina el número 7 y lentamente dite a ti mismo: "Me estoy calmando cada vez más";
imagina el número 6 y lentamente dite a ti mismo: "mi mente está serena y clara";
imagina el número 5 y lentamente dite a ti mismo: "todo mi cuerpo está relajado";
imagina el número 4 y lentamente dite a ti mismo: "Estoy tan relajado que mi cuerpo se ha vuelto ingrávido";
imagina el número 3 y repítete lentamente: "Estoy completamente tranquilo";
imagina el número 2 y lentamente dite a ti mismo: "Estoy completamente relajado";
imagina el número 1 y repítete lentamente: "Estoy completamente tranquilo y relajado";
lentamente dite a ti mismo, "Estoy en alfa".

Por supuesto, esta técnica es algo más complicada que las anteriores, pero si la dominas, aprenderás a controlar el estado y trabajo de tu cerebro e inducir la relajación en cualquier momento que necesites. Por cierto, antes de pasar al siguiente bloque del artículo, nos gustaría invitarlo a ver este breve video para una relajación profunda (para obtener el mejor efecto, le recomendamos que tome una posición corporal cómoda y vea el video con auriculares).

Continuando con el tema de la relajación, te ofrecemos algunos consejos y trucos útiles, a continuación, aprender a relajarte será mucho más fácil para ti.

Comencemos con algunos ejemplos más de ejercicios efectivos de respiración y relajación muscular.

Ejercicios de relajación sencillos

Como ya hemos dicho, cuando el cuerpo humano se encuentra en un estado estresante y tenso, su pulso y respiración se acelera. Este mecanismo es necesario para la saturación intensiva de las células con oxígeno, pero esto no siempre tiene un efecto positivo en el estado físico y mental. Será mucho mejor si aprende a respirar profunda y tranquilamente. Y aquí están los ejercicios para esto:

Inhale aire lentamente por la nariz y exhale por la boca. Inhala en cuatro y exhala en dos. Necesitas hacer 10 repeticiones.
Haga el ejercicio anterior, pero concéntrese no solo en contar, sino que también trate de relajar los músculos del pecho y la cintura escapular. Debido al hecho de que el diafragma está involucrado en la respiración, se volverá más profundo. Para un enfoque, 10 repeticiones son suficientes.
Acuéstese en una cama o sofá y coloque una mano sobre su estómago. Inhale el aire de modo que la mano se empuje hacia arriba a través del estómago. Tenga en cuenta que necesita respirar por la boca. Haz 10 repeticiones.

Con respecto a la relajación muscular específicamente, la capacidad de hacerlo por su cuenta le ayudará a descansar y recuperarse rápidamente. Varios ejercicios sobre este tema:

Acuéstese boca arriba en una cama o sofá, estire las piernas. Levante lentamente los brazos y luego extiéndalos hacia los lados y bájelos. Trate de relajarse tanto como sea posible durante 15 a 20 segundos. Respire lo más profundamente posible. El ejercicio debe repetirse 5 veces.
Adopta la misma posición corporal. Acostado de espaldas, lentamente a su vez, tire de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho. Luego estírelos e intente relajarse tanto como sea posible durante 15-20 segundos. El ejercicio debe repetirse 5 veces.
Acuéstese boca abajo. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante lentamente los hombros y la cabeza y estírese un poco hacia adelante. Luego regrese a la posición inicial del cuerpo e intente relajarse tanto como sea posible durante 15-20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.
Levántese y separe los pies a la altura de los hombros. Aprieta los puños y levanta las manos. Estire todo su cuerpo vigorosamente y luego relájese abruptamente, permitiendo que sus brazos caigan hacia abajo. Manténgase relajado durante 15-20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.

Ahora alejémonos un poco de las técnicas y los ejercicios y hablemos un poco de una nutrición adecuada, o más bien de alimentos, cuyo uso ayuda a aliviar el estrés.

Productos para aliviar el estrés

La nutrición es uno de los componentes principales de la vida humana, porque junto con los alimentos, todas las vitaminas, nutrientes y oligoelementos necesarios ingresan al cuerpo. Y si una persona come correctamente (por cierto, lo hemos hecho), entonces su cuerpo es mucho más fácil de lidiar con el estrés y el estrés, y la persona misma es mucho más fácil de relajarse y descansar más rápido. Para aumentar la resistencia de su cuerpo a las influencias negativas del exterior, intente seguir estos sencillos consejos nutricionales:

Asegúrese de incluir frutas y verduras frescas en su dieta. Este es un alimento "vivo" que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y el cuerpo en general.
Incluya pescado en su dieta. Contiene yodo y fósforo. El primero promueve la relajación muscular y el segundo, el mantenimiento de niveles hormonales normales.
Consuma más papilla de mijo y trigo sarraceno, nueces y legumbres. Todos estos alimentos contienen magnesio, un antidepresivo natural.
Coma albaricoques, pan de centeno, productos lácteos y despojos. Contienen una gran cantidad de vitaminas B, que aumentan la resistencia al estrés y estabilizan la actividad del sistema nervioso central.
No olvide comer papas, frutas dulces y miel. Son una fuente de glucosa, cuya deficiencia provoca un estado de nerviosismo y tensión.
Beba tés verdes y de hierbas. Son ricas en antioxidantes que eliminan sustancias nocivas y toxinas del cuerpo. Cuanto más limpio esté el cuerpo, más fácil le resultará soportar el estrés y recuperarse.

Además, toma nota de esta pequeña lista de productos que ayudan a calmar los nervios, aliviar tensiones y aumentar la resistencia del cuerpo al estrés:

fresas, frambuesas y arándanos (contienen antioxidantes naturales y vitamina C);
cereales y cereales (ayudan al cuerpo a producir serotonina);
Nueces de Brasil (contienen selenio, que tiene propiedades sedantes);
espinaca (contiene vitamina K, que sintetiza hormonas responsables de la resistencia al estrés y el buen humor);
manzanas (ricas en vitamina C, hierro y fibra);
chocolate negro (contiene la sustancia anandamina, que te hace sentir tranquilo y relajado);
plátanos (contienen vitamina B, potasio y magnesio).

Y además de todo lo anterior, hay algunos consejos más para la vida que lo ayudarán a fortalecer sus nervios y mejorar su capacidad para enfrentar el estrés.

Que fácil es calmarse

Estos sencillos pasos deben realizarse en cualquier momento cuando se sienta nervioso, cansado física o emocionalmente, agotado o influenciado por el estrés:

Cambia tu actividad... Si, por ejemplo, lleva mucho tiempo sentado frente al ordenador o escribiendo un informe, realice algún tipo de actividad física: pasee, vaya a la tienda, etc. Esto ayudará a distraerse del trabajo monótono y rutinario.
Salga al aire libre y respire un poco.... Su sangre se volverá más rica en oxígeno, lo que a su vez lo calmará.
... Recuerde que incluso con una deshidratación leve, pueden ocurrir irritabilidad, distracción y cambios de humor.
... Tiene un efecto maravilloso en la psique: calma los nervios, promueve la armonía interior y la relajación.
Enciende la lámpara de aroma... Mezclado con agua y calentado con una vela, los aceites esenciales de jazmín, manzanilla o bergamota calmarán fácilmente los nervios y devolverán la vitalidad.
Mira bonitas imágenes... Si miras una foto o un video del espacio, las montañas o el océano durante al menos 5 minutos, puedes relajarte rápidamente y calmar los pensamientos.
Sal a la naturaleza... Las bellezas de la Madre Tierra y el aire puro son algunos de los mejores medios para relajarse, aliviar el estrés y poner en orden la paz interior.
Ir al baño, la ducha, la piscina o la sala de vapor.... El agua es la mejor forma de aliviar la fatiga y eliminar la energía negativa. Es especialmente útil nadar en un río o mar, p. Ej. donde el agua no está estancada, sino que se renueva constantemente.
Ir por un masaje... El especialista ayudará a sus músculos a relajarse y al cuerpo a producir serotonina, que en sí misma debilitará el efecto del estrés emocional. Por cierto, puedes pedirle a alguien de tu casa que te haga un masaje, o puedes hacerlo tú mismo: masajea esas partes del cuerpo donde tus manos pueden alcanzar.
Se creativo... Al crear algo con sus propias manos, crea las condiciones ideales para reducir el nivel de ansiedad y el impacto del estrés. Con el mismo éxito, puede ir al cine o al teatro, visitar un museo o una galería de arte.
Empiece a meditar diariamente durante al menos media hora al día.... Esta actividad es ideal para calmar sus pensamientos y lograr la armonía interior, con efectos duraderos. Tenemos en nuestro sitio
Limite su consumo de café y alcohol, además de fumar cigarrillos.... Todo esto no solo deshidrata el cuerpo, sino que también aumenta la fatiga y el estrés (y esto es, sin contar los hechos bien conocidos sobre los peligros del café, el alcohol y la nicotina).

También le recomendamos que siempre considere cualquier evento que ocurra de manera objetiva, es decir, no solo desde su punto de vista, sino en general. Todos los problemas se pueden resolver. Lo que ahora parece difícil o injusto puede tener mejores consecuencias en el futuro. Por lo tanto, debe mirar todo desde diferentes ángulos y tampoco tomar nada en serio.

Como puede ver, aprender a relajarse y descansar rápidamente no es tan difícil. Recuerde que aquí hay dos factores fundamentales: su deseo y conocimiento de ciertas técnicas. Si decide leer este artículo, entonces ya tiene un deseo, y si ha terminado de leerlo, entonces las técnicas están ahora a su disposición.

Y para concluir, traemos a su atención otro video sobre el tema de la relajación. Guárdelo en su lista de reproducción o marcadores del navegador y mire y escuche (preferiblemente con auriculares) cuando quiera relajarse y calmar su mundo interior.

¡Le deseamos un buen humor y una actitud positiva todos los días!

Mucha gente, al volver a casa del trabajo, se siente cansada, abrumada, agotada. Esta condición desagradable puede durar aproximadamente una hora, o tal vez hasta la mañana siguiente. Para deshacerse de estas sensaciones desagradables, debe aprender a descansar y relajarse después del trabajo.

Reglas de descanso después de la jornada laboral más estresante

Después del final de la jornada laboral necesitas olvidarte del trabajo hasta la mañana siguiente cuando comienza el nuevo día laborable. Este ejercicio ayuda de manera muy eficaz: poco antes del final del trabajo, literalmente en unos minutos, resumir el día, recordando todas las cosas más importantes que sucedieron ese día. Después de eso, vuelve a casa tranquilamente, dejando todos los pensamientos de trabajo.

Al llegar a casa no se puede aferrar inmediatamente a las tareas del hogar. Primero, cámbiate de ropa, acuéstate al menos unos minutos en el sofá o la cama con las piernas al revés, piensa en algo bueno, sueña, recuerda algo agradable o divertido. Si no le da a su cuerpo la oportunidad de cambiar de un ambiente laboral a un ambiente hogareño, puede deprimirse. Y es bastante difícil salir de este estado, incluso con la ayuda de personas cercanas.

Tome una ducha fría o un baño tibio (pero no caliente). Tómate tu tiempo, escucha tus emociones y sensaciones, siente cómo el agua lava la negatividad, la fatiga, cómo recupera tu fuerza.

Obtenga una multicocina que le ahorrará tiempo al preparar la cena. Este dispositivo es tan simple que incluso un niño puede manejarlo. Simplemente coloque los productos necesarios y elija el modo de cocción necesario (correcto) tanto para el esposo como para el niño en edad escolar. Y la multicocina preparará todo ella misma.

No se recomienda volver a casa de inmediato para ver las noticias y varias series en la televisión, ya que inclinan a una persona a preocuparse por los problemas de otras personas. Sin embargo, ver una buena película con toda la familia es una gran relajación después del trabajo.

Masaje. Esta es una excelente manera de relajarse y aliviar la fatiga y la tensión. Pídale a alguien cercano a usted que le dé un masaje corto (solo 5-10 minutos). Te sentirás mejor de inmediato. Y otro día, dale tú mismo un masaje a un ser querido, sin esperar a que te lo pidan.

No encienda su computadora. Existe una gran posibilidad de que al revisar su correo electrónico y navegar por las cuentas de las redes sociales, se olvide del resto y de todo lo demás, incluida la preparación de la cena, las clases con el niño, etc.

Buenos olores. Encienda una lámpara de aroma con un aceite esencial calmante o una vela perfumada. Los aromas agradables contribuyen al hecho de que la fatiga, las emociones negativas y los malos pensamientos abandonan a una persona. En su lugar viene un gran estado de ánimo y alegría.

Niño o mascotas. Naturalmente, requieren un gasto de fuerza y energía, pero aportan cosas positivas, eliminan los pensamientos sobre el trabajo, cargan de buen humor.

Cena familiar. Al comunicarse durante la cena con su ser querido y sus hijos, obtendrá energía y fuerza adicionales, podrá relajarse. Además, podrás repartir responsabilidades por la casa utilizando la regla "Quien cocina la cena no lava los platos".

Antes de acostarse, asegúrese de ventilar la habitación y humidificar el aire, si es necesario. Después de todo, todo el mundo sabe que la calidad del sueño es mucho mayor en una habitación con aire fresco.