چگونه بر خشم در خود غلبه کنیم نحوه مقابله با عصبانیت و تحریک پذیری: روش ها، روش ها و توصیه های موثر چگونه خشم و عصبانیت را از بین ببریم
تحریک یک تظاهرات حاد خشم و نارضایتی است. سریع و ماندگار است. دلیل تحریک پذیری همیشه غرور و غرور است. هرچقدر هم که انسان از عشق حرف بزند، با عصبانیت، فقدان این مهم ترین فضیلت را در خود کشف می کند. سنت پل به عدم تحریک به عنوان یکی از مظاهر عشق اشاره می کند: عشق طولانی است، مهربان است، عشق حسادت نمی کند، عشق تعالی ندارد، مغرور نیست، نهشورش می کند، به دنبال خود نیست، عصبانی نمی شود، بد نمی اندیشد، از ناحق خوشحال نمی شود، اما از حقیقت خوشحال می شود. همه چیز را می پوشاند، همه چیز را باور می کند، به همه چیز امیدوار است، همه چیز را تحمل می کند (اول قرنتیان 13: 4-7). عشق کامل آرمان اخلاقی پیروان عیسی مسیح است. عشق معیار مسیحیت ماست. به همان اندازه که عشق در ماست، مسیحیت نیز در ماست. زندگی مذهبی ما بدون عشق رسمی، سرد و بی ثمر است. یکی از بزرگان آتونی یک بار گفت: با رفتار محبت آمیز با مردم از فرصت ها برای جلب رضایت خدا استفاده کنید". ما گاهی به دنبال کارهایی هستیم که می‌توانیم برای نجات خود انجام دهیم و متوجه نمی‌شویم که چنین فرصتی نزدیک است. تقریبا هر دقیقه در اختیار ما قرار می گیرد. برعکس، ما با عصبانیت دائمی، ارزش کار خود را که برای نجات انجام می‌دهیم، بی‌ارزش می‌کنیم، زیرا کسی را که مسیح برای او مرده است، آزار می‌دهیم (رومیان 14:15).
کسی که از بی احتیاطی اخلاقی چشم پوشی کرده و مدام به گفتار و کردار و احساسات خود توجه می کند دچار عصبانیت نمی شود و به یاد می آورد که هر گناهی ما را از خدا دور می کند. توهین به شخص، نارضایتی و کینه توزی از او گناه کبیره است، زیرا با تخلف از یکی از دو فرمان اصلی همراه است: همسایه خود را به اندازه خود دوست داشته باشید(مرقس 12:31). یک مسیحی نباید اذیت شود. در رابطه با هر شخصی، معیار اخلاق مسیحی ما آزمایش می شود. هر گونه عصبانیت و عصبانیت و عصبانیت و فریاد و سخنان تهمت آمیز با تمام کینه توزی از تو دور شود. اما با یکدیگر مهربان باشید و دلسوز باشید و یکدیگر را ببخشید، همانطور که خدا در مسیح شما را بخشید(افسسیون 4: 31-32).
پدران مقدس به ما می آموزند که در هر کلمه عجله نداشته باشیم، زیرا در قیامت به هر کلمه ای پاسخ خواهیم داد.
ما طرف مقابل را فقط از بیرون می بینیم. ما نمی دانیم او چه فکر می کند، ما ساختار درونی او را نمی دانیم. و در هر شخصی می توان به خواص معنوی خاصی مشکوک شد که او را کاملاً توجیه می کند ... شاید او در اعماق وجود خود بسیار مهربان یا ساده دل است ، شاید او کودک را از خانه در حال سوختن بیرون آورده ، شاید خداوند چنین چیزی به او داده است. هدیه ای که فقط او در دلش خواهد گفت: «مرا ببخش...» و بخشیده می شود. همه اینها از ما پنهان است. خوب، همه ما در مورد خودمان می دانیم! آیا اینگونه می توانیم خودمان را توجیه کنیم؟ ما تمام خواسته‌های پنهانی، اعمال، نگاه‌های جانبی، همه کرم‌هایی را که در وجودمان هجوم می‌آورند، می‌دانیم. وقتی با خود فکر می کنیم - راز چیست، کدام رستگاری، کدام بخشش؟ !! و سپس با احترام و ترس بسیار بیشتری با دیگری رفتار می کنید، زیرا او یک راز است و شما کتابی باز هستید. در نظر داشته باشید که هر اتفاقی که در درون برای شما می افتد برای همه اطرافیان شما شناخته شده است ...
در کتاب قدیس نیکودیموس آویاتوگورتس، فصلی که به مدیریت زبان اختصاص دارد تنها یک صفحه می‌گیرد. نیکودیموس مقدس به ما چه می گوید؟ معلوم می شود که هیچ ترفند دیگری در برابر زبان وجود ندارد، جز این که آن را در کنار دندان نگه دارید و به زور اراده نگذارید که آن را تکان دهد. بنابراین، به دنبال هر راهی باشید: اگر می خواهید فحش دهید، دعوا کنید، به همسایه خود توهین کنید - پیاده روی کنید، خود را در حمام، توالت، در بالکن حبس کنید، به اتاق بعدی بروید، اما اجازه ندهید آتش بشکند. در دهان شما!
این برای همه صدق می کند. یک شور آزاردهنده و خشمگین تقریباً همه را عذاب می دهد: متأسفانه طبیعت ما خراب شده است و من و شما از ابتدا در حال درگیری بزرگ شده بودیم.
اگر با زبان به راست و چپ غذا بخوری، در روز عشای ربانی، شریک شدن از بدن و خون پروردگار برایت مشکل خواهد بود، بوسیدن برادرانه دشوار است.
این یک چیز است - شما جنگیدید، اما شکست خوردید. چیز دیگر این است که شما فقط لمس شده اید و بلافاصله شعله ور شدید.
روزی روزگاری، سنت. امبروز اپتینسکی وقتی زنی از او شکایت کرد که عصبانی شده است، گفت: هر گونه تحریک از غرور. چرا می توانی با یک نفر قهر کنی، چرا می توانی با او قهر کنی؟ زیرا خود را برتر از او می دانید. تعجب می کنم اگر خود را بدتر و بی اهمیت تر می دانستی، چگونه می توانستی از او دلخور شوی؟
پدر سرگئی فیلیپوف در کتاب خود "توصیه یک اعتراف کننده" نوشت: "اگر فکر می کنید که برای ملاقات چهره به چهره با دشمن وقت خواهید داشت، عمیقاً در اشتباه هستید. به عنوان یک قاعده، شیطان به شدت پست است. زمانی که فرد انتظاری ندارد غافلگیر می شود. در این مورد، اجازه دهید به همان روشی که رانندگان کشتی انجام می دهند، عمل کنیم. وقتی طوفان می آید، چیزهای دیگر را رها می کنند، همه دریچه ها را می بندند و می جنگند تا امواج آرام شوند. ما هم باید همین کار را بکنیم. درست در لحظه ای که هجوم افکار یا افکار شیطانی روح ما را به هیجان می آورد و ما احساس می کنیم که عصبانی و عصبانی هستیم، به سادگی می لرزیم - در همین لحظه باید درک کنیم که بسیج شدید همه نیروها لازم است. چون می توانیم یک نفر را مادام العمر توهین کنیم، حرف های ناشایست بزنیم، مرتکب تخلفات جبران ناپذیر شویم.
بنابراین، در لحظه طوفان معنوی، حداکثر تمرکز و توجه معنوی را از خود نشان دهیم. ما همه دریچه ها را می بندیم، همه کارها را رها می کنیم و صمیمانه دعا می کنیم. در کتاب "نبرد نامرئی" سنت نیکودیموس آگیوریتوس نمونه هایی از این دعاها وجود دارد: "خداوندا، منتظر کمکم باش"، "پروردگارا، مرا محافظت و کمک کن"، "خداوندا، در برابر دشمن من مقاومت کن"، "خداوندا، من یک سلاح و یک سپر باش"... هر بار که شخصی با هجوم افکار با دعا مخالفت می کند، دشمن عقب نشینی می کند - آتش از شما خارج می شود و دشمن-دشمن واقعاً می سوزد و ممکن است تعجب کنید اگر متوجه شوید که به معنای واقعی کلمه فوراً این تندباد متوقف می شود. او بلافاصله پس از مدتی دوباره غرق می شود و ما دوباره در همین لحظه باید به دعای «پروردگارا کمکم کن»، «پروردگارا دشمن را گاز بگیر». و دوباره آتش فیض الهی دشمن را می سوزاند و ما را آسوده می کند.
و چقدر ادامه خواهد داشت؟ و چقدر به چه کسی داده می شود. برخی برای چند دقیقه، برخی ساعت ها، و برخی، می دانم، برای یک ماه دعوا می کنند. طوفان هایی وجود دارد که هفته ها، ماه ها طول می کشد. اما همانطور که می دانید، طوفان همیشه می گذرد و ابرها ناپدید می شوند، خورشید بیرون می آید. خداوند به هیچ یک از ما صلیبی که فراتر از توان ما باشد نخواهد داد. بنابراین جنگ معنوی متناسب با هر یک از ما خواهد بود.
بنابراین - هنگامی که ابری از افکار شیطانی به درون پرواز می کند ، باید فوراً همه چیز را رها کنید و با دعای مداوم در برابر دشمن مقاومت کنید که نشان دهنده حمله دشمن است: "پروردگارا مرا از این افکار شیطانی و نیش دشمن دور کن. دشمن." و بجنگید تا حمله متوقف شود.
سلام خوانندگان عزیز!
چقدر پیش می آید که با گفتن حرفی بی ادبانه یا انجام یک عمل عجولانه به مردم عزیز آسیب بزنیم. چگونه خود را با خانواده خود، در محل کار، در تعطیلات نگه دارید - این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
ما در تمام طول روز تحت تأثیر یک محیط منفی هستیم - استرس در محل کار، خانم فروشنده بی ادب بود، در حمل و نقل پا روی پای ما گذاشت. در نتیجه دما بالا می رود، به نقطه جوش می رسد، منفجر می شویم و ... راحت می شود.
شرم و آگاهی از رفتار زشت دیرتر به وجود می آید، اما رابطه قبلاً خراب شده است. چگونه با عصبانیت و عصبانیت کنار بیاییم تا از منفی گرایی جلوگیری کنیم؟
1. داشتن مشکل را ببینید
نقطه عطف اصلی در حل هر مشکلی این است که آن را ببینید، بایستید، از بیرون به خودتان نگاه کنید. قبل از کار بر روی از بین بردن خشم، باید خود را جمع و جور کنید: «خوب، بس کن. چرا دارم جیغ میزنم؟ آیا من عصبانی هستم؟ چرا؟". اما پرخاشگری مشکلی است که وقتی بخار را از بین می بریم کمی لذت می دهد.
2. رد کردن افسانه "فواید خشم"
گاهی اوقات پرخاشگری به یک عادت تبدیل می شود، مانند یک مورد ضروری برای تأیید احساس موفقیت. افراد معتدل می توانند افرادی باشند که در کار به اوج گرفتن عادت دارند. آنها در مورد زیردستان خود اینگونه فکر می کنند: "آنها می ترسند - یعنی احترام می گذارند" ، "اگر به آرامی رفتار کنم و آنها من را جدی نگیرند چه؟"
چنین افکاری فعلاً کار می کنند، تا لحظه ای که خشم به چیزی غیرقابل کنترل تبدیل می شود و یک تراژدی ارتباطی رخ می دهد.
"مزایای" پرخاشگری را باید با دقت بیشتری بررسی کرد. تصور کنید که عکس گرفته اید و به دیگران گفته اید که در مورد آنها چه فکر می کنید. از خود بپرسید: "در حال حاضر چه سودی از اعمالم خواهم داشت؟"
معلوم می شود که تسکین لحظه ای روابط با عزیزان را خراب می کند و باعث احساس بیگانگی می شود. خشم تجلی مبهم عواطف است و بیشتر اوقات فرد عصبانی از آن رنج می برد.
3. آیا زندگی بدون تحریک وجود دارد؟
بله، زندگی بدون خشم غیرممکن است - ما با افراد مختلفی در تماس هستیم، خود را در موقعیت های ناخوشایندی می یابیم و این قابل تغییر نیست. برای اینکه خود را متقاعد کنید که در مسیر درستی هستید، کمی ورزش کنید.
یک ورق کاغذ خالی بردارید و در یک ستون، نقطه به نقطه بنویسید که چگونه زندگی شما برای بهتر شدن تغییر خواهد کرد، و اگر پرخاشگری کنترل نشده دیگری در زندگی شما وجود نداشته باشد، اگر بر خشم و عصبانیت غلبه کنید، چه چیزی خوب خواهد بود. شما باید یک لیست چشمگیر دریافت کنید. آن را ذخیره کنید و هر زمان که شک دارید دوباره به آن مراجعه کنید.
4. ما با اصل مسئله آشنا می شویم: خشم از کجا می آید؟
خشم به اشکال مختلف ظاهر می شود. گاهی اوقات او یک فنر فشرده است. مدام غر می زنید و به مردم چیز خوبی نمی گویید. گاهی اوقات مار در کمین ماسه است.
شما آرام هستید، عصبانی کردن شما سخت است، اما اگر این اتفاق بیفتد - اگر مار روی آن پا گذاشته شود - بی رحمانه نیش می زنید، به شکست دشمن دست پیدا کنید. گاهی اوقات پرخاشگری یک طوفان است. خشم بر سر شما پرواز می کند، شما را کاملاً اسیر می کند و هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد. تا زمانی که باتری ها تمام نشده و فیوز نسوزد، متوقف نخواهید شد.
5. علل پرخاشگری
خشم بسیار متنوع است و تنها دو دلیل برای بروز آن وجود دارد:
- زمانی که قوانین، آسایش ما توسط کسی زیر پا گذاشته شود، آزرده می شویم
- با خشم در برابر خطر و تهدید واکنش نشان می دهیم. آیا دیده اید اگر یک حیوان وحشی را به سمت آن بچرخانید چه اتفاقی می افتد؟ غرغر خواهد کرد.
6. ماشه چیست؟
اغلب، واکنش خشم زمانی شروع می شود که کسی ماشه ما را لمس کند. این موقعیت ها اغلب تکرار می شوند و برای مقابله موثر با تحریک، لازم است آنها را تشخیص داده و به خاطر بسپارید. اعمال، افراد، موقعیت‌های خاص یک نفر می‌تواند آزاردهنده باشد. آنها پا روی پای شما می گذارند - یک کلیک - و دیگر مثلاً خودتان را کنترل نمی کنید.
این قلاب‌ها عمیقاً در روح ما فرو می‌روند و باعث می‌شوند افکار معمولی را در سر خود بگذرانیم. این افکار بسیار مهم هستند - آنها باید دستگیر و درک شوند، اغلب در آنها پاسخ به این سوال نهفته است: چگونه بر تحریک و عصبانیت غلبه کنیم؟
ممکن است چنین گزینه هایی وجود داشته باشد:
شما به زیردستان خود حمله می کنید. افکار: "آنها به من احترام نمی گذارند، من نباید ضعیف به نظر بیایم!"
تو سر همسرت فریاد زدی: «او به حرف من گوش نمی دهد! احتمالاً اصلاً دوست ندارد. من باید قوی باشم و به او نشان دهم که در خانه به کجا تعلق دارم!»
همچنین احساساتی که در زمانی که خود را مهار نمی کنیم، تجربه می کنیم، مهم هستند. در واقع ترس، غم و اشتیاق را می توان پشت خشم پنهان کرد.
چگونه خشم را مهار کنیم
فهمیدیم خشم چیست و مکانیسم‌های آن چیست. آگاهی از ماهیت پدیده برای مبارزه مؤثر با آن ضروری است. به عنوان یک قاعده، خشم نتیجه یک زنجیره کامل از افکار، احساسات و احساسات ما است: موقعیت - محرک - احساسات - اعمال.
7. زبان بدن
بدن همچنین سیگنالی ارسال می کند که اکنون یک فلاش وجود خواهد داشت - ما اخم می کنیم، احساس سنگینی در درون می کنیم، مشت هایمان را گره می کنیم. به احساسات، افکار، احساسات خود توجه کنید. با دیدن اینکه همه چیز به پایان طوفانی می رسد، فوراً خود را انتزاع کنید، از بیرون به خود نگاه کنید.
ابتدا اثر غافلگیری را از بین ببرید. شما مکانیسم های پرخاشگری را می شناسید، به آنها توجه کنید و اجازه ندهید طوفان شما را غافلگیر کند: به این ترتیب بر عصبانیت و عصبانیت غلبه خواهید کرد.
به عنوان مثال، شما می دانید اگر یکی از زیردستان به شما اعتراض کند، صدای خود را بلند می کنید. اگر این اتفاق افتاد، با آن مانند یک پدیده علمی کنجکاو رفتار کنید: «هوم... این وضعیت کاملاً معمولی است. به من گفتند نه و من می توانم منفجر شوم - این یک قلاب است. بعد من چکار کنم؟ جیغ زدن؟ خوب، نه، اکنون می توانم به وضوح ببینم چه خبر است.»
اغلب اتفاق می افتد که کنترل افکار بسیار آسان تر از اعمال است. می‌توانیم خشم را درک کنیم، اما مشت‌هایمان از قبل گره شده است و آنها را روی میز می‌کوبیم - احساسات در حال رشد است، طوفان شروع شده است.
8. کنترل افکار و بدنمان
دانستن دو الگو برای غلبه بر عصبانیت و عصبانیت خطرناک مهم است:
- اگر انسان آرام باشد، نمی تواند عصبانی باشد.
- عصبانیت نیاز به تمرکز دارد. اگر حواس‌تان پرت شود، خشم از بین می‌رود.
برای خنثی کردن خشم از تکنیک های آرام سازی مختلفی استفاده می شود.
طرح کلی مبارزه با تجاوز به این صورت است:
- در یک موقعیت آرام، یاد بگیرید که تنفس خود را کنترل کنید. مدیتیشن کنید. راحت در یک مکان خلوت بنشینید، نفس بکشید، روی هوا تمرکز کنید. اگر افکار شما به دورتر می روند، به آرامی آنها را به نفس خود بازگردانید. 10-15 دقیقه ورزش کنید.
- تکنیک های تمدد اعصاب را در "زمینه" تمرین کنید تا خود را آرام کنید.
همچنین ببینید "" متأسفانه، به همه ما این توانایی طبیعی داده نشده است که احساسات و عواطف خود را تحت کنترل دقیق نگه داریم. این بستگی به خلق و خوی فرد، تربیت او، ویژگی های شخصیتی دارد. با این حال، بسیاری به خوبی می دانند که خودکنترلی یکی از عوامل اصلی دستیابی به موفقیت در هر زمینه ای است.
خیلی ممنون برای خواندن مقاله! اکنون با مکانیسم های خشم و نحوه مقابله با آن آشنا هستید.
تعادل و هماهنگی برای شما!
مقاله را با یک دوست به اشتراک بگذارید:در سال های اخیر، عصبانیت و تحریک پذیری به یکی از ویژگی های جدایی ناپذیر افراد مدرن تبدیل شده است، به ویژه کسانی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند یا دارای موقعیت مهمی هستند.
و اگر خشم را همچنان در خود متمایز می‌کنیم، پس در مورد تحریک‌پذیری، اغلب ما واقعاً متوجه اعمال ناخودآگاه خود نمی‌شویم - به ماشینی که ما را قطع کرد، به یک عابر پیاده که به آرامی می‌گذرد، به دوستی که مدت طولانی صحبت می‌کند قسم می‌خوریم. زمان، آن را خسته کننده و به آرامی، برای عزیزان به دلیل برخی جزئی. همه چیز به طور خودکار اتفاق می افتد.
جالب اینجاست که حتی مدتی پیش، تحریک پذیری مرحله اولیه اسکیزوفرنی محسوب می شد و مشمول درمان اجباری دارویی می شد.
من به هیچ وجه از شما اصرار نمی کنم که با بادبان کامل به داروخانه بروید، اما پیشنهاد می کنم ماهیت تحریک پذیری را با جزئیات بیشتری در سطح فیزیولوژیکی مطالعه کنید. این بدن ماست که قادر خواهد بود به این سوال پاسخ دهد که چگونه این هیولا را در خودمان شکست دهیم.
ماهیت روانی فیزیولوژیکی تحریک پذیری
بنابراین، مغز مسئول هر احساس انسانی در بدن ما است. و او اول از همه با واکنش های الگوریتمی خاصی به یک یا محرک دیگر پاسخ می دهد.
اگر فعالیت مغز را در هنگام شروع تحریک پذیری با جزئیات مطالعه کنید، می بینید که کاملاً و کاملاً با الگوریتم های ترس مطابقت دارد.
نتیجه گیری شماره 1.
تحریک پذیری در پس زمینه ترس ما از کسی یا چیزی ظاهر می شود.
در نتیجه چنین واکنش منفی، هورمونی به نام آدرنالین در جریان خون ترشح می شود و بدن ما را مجبور می کند که به طور فشرده کار کند، همانطور که می گویند برای تحریک خون. آدرنالین تمایل به هدر رفتن دارد.
منطقی ترین چیز در مورد افزایش شدید آدرنالین، فعالیت بدنی فعال است.
اگر در جای ما غارنشینی وجود داشت، در چنین شرایطی یک چماق می گرفت و به سادگی مجرم را کتک می زد یا برای حیوانی که به او حمله کرده بود شکار می کرد. ساده ترین کار برای ما فریاد زدن است که برخی از افراد فعالانه از آن استفاده می کنند.
نتیجه گیری شماره 2.
چند دقیقه فعالیت بدنی برای دفع آدرنالین از بدن کافی است.
پس از آزاد شدن احساسات هورمونی به بیرون، واکنش بدن کاهش می یابد، گردش خون به حالت عادی باز می گردد، ضربان قلب کاهش می یابد. با این حال، پاسخ فعال به یک محرک خارجی اغلب یک تجمل غیرقابل تحمل است. به عنوان مثال، اگر یک سرآشپز پیش روی خود دارید. بنابراین، بیشتر ما ترجیح می دهیم سکوت کنیم. اما در سطح فیزیولوژیکی، آدرنالینی که وارد خون شده بود راه خود را پیدا نکرد و در داخل بدن باقی ماند. به یاد داشته باشید چه اتفاقی برای آب راکد می افتد؟ به لطف میکروارگانیسم هایی که در آن رشد می کنند شروع به پوسیدگی می کند، بوی نامطبوعی از خود متصاعد می کند و شکوفا می شود. چنین آبی در حال حاضر برای نوشیدن نامناسب است و می تواند منبع مسمومیت باشد. همچنین در بدن ما. منفی‌گرایی تمایل به تجمع دارد، آرامش درونی ما را مسموم می‌کند و در نهایت می‌تواند به شکل یک بیماری جدی بیرون بیاید یا به شکل یک رسوایی بزرگ و هیستری با نامطلوب‌ترین عواقب بیرون بیاید.
نتیجه گیری شماره 3.
تحریک پذیری را باید بیرون انداخت.
تحریک پذیری خیلی بد است؟ همچنین باید به خاطر داشت که تحریک پذیری به خودی خود نه تنها منفی دارد، بلکه تا حدی مفید است.
در ابتدا،تولید آدرنالین اغلب به "تکان دادن" بدن تنبل ما کمک می کند تا احساسات جدید دریافت کنیم.
ثانیاًاز طریق تجزیه و تحلیل تحریک پذیری خود است که می توانیم علت ترس ها و نگرانی های خود را درک کنیم. پس از حل آنها، مقابله با تحریک پذیری آسان است.
علاوه بر این، این فرصت کافی برای ارزیابی آنچه دوست نداریم و خلاص شدن از شر آن است. از جمله از برخی افراد در زندگی ما. البته به معنای مجازی. چرا با شخصیت های ناخوشایند برای شما ارتباط برقرار می کنید، درست است؟ از این گذشته، وقتی دست خود را روی یک سطح داغ قرار می دهیم، بلافاصله آن را بیرون می آوریم. گیرنده های بدن ما را نمی توان فریب داد.
چگونه بر تحریک پذیری غلبه کنیم؟
در واقع، با مطالعه ماهیت این پدیده عاطفی، می توان مجموعه ای از اقدامات را با هدف جلوگیری از پیامدهای منفی آن ایجاد کرد.
- به طور منظم تمرین کن.
این توصیه به قدمت دنیاست، اما قدرتمندترین و مؤثرترین توصیه است. در این مورد، این نظم است که بسیار مهم است. اما این برای پیشگیری است. اگر موقعیت ناخوشایندی قبلاً رخ داده است و سعی می کنید طغیان خشم را در خود سرکوب کنید ، به کارهای خانه خود ادامه دهید - کف را بشویید ، مبلمان را جابجا کنید ، جاروبرقی بکشید ، بشویید. در ضمن، جیغ زدن، له کردن ظروف یا بالش هم موثره =) - وضعیت را تحلیل کنیدچه چیزی پشت عصبانیت شماست، واقعا از چه می ترسید. این روش بسیار مؤثر است، اما اولاً به کنترل بسیار واضح احساسات شما و ثانیاً شجاعت پذیرش ترس های خود نیاز دارد. به عنوان مثال، شخصاً اغلب توسط رانندگانی که در یک ترافیک درست در مقابل شما بالا می روند، عصبانی می شوم و گاهی اوقات شرایط اضطراری پیچیده ایجاد می کنند. اگر آن را تجزیه و تحلیل کنید، پس من بسیار می ترسم مقصر تصادف، آسیب رساندن به ماشینم، از دست دادن زمان برای تجزیه و تحلیل تصادف، دیر رسیدن به جلسه، از دست دادن پول برای تعمیر ماشینم باشم. یک دسته کامل از ترس ها به وجود آمد. من باید با آنها کار کنم.
- تنفس عمیق.
نفس همه چیز ماست برای کسانی که می دانند پرانایاما چیست، بسیار آسان تر خواهد بود. در طول تنفس عمیق، تمام فرآیندهایی که خون را مختل می کنند کند می شوند، بدن آرام می شود. آدرنالین تولید شده را می توان با کمک تنفس شدید شکمی «بازدم» کرد و سپس با 5 سیکل دم و بازدم طولانی، بدن خود را آرام کرد. - عضلات خود را منقبض کنید.
این روش، که برای همه افراد اطراف شما کاملاً نامرئی است، در صورت بروز تحریک، می تواند به سرعت به شما کمک کند. از نظر ذهنی یا واقعاً سعی کنید تمام عضلات بدن خود را تحت فشار قرار دهید. اگر همه چیز درست نشد، فقط قسمت پایین بدن (اگر پشت میز نشسته اید). همچنین به شدت استراحت کنید. در صورت لزوم می توانید چندین بار این کار را انجام دهید. - از عوامل بیماری زا بیش از حد در بدن خودداری کنید.
این در مورد قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، چای قوی سیاه و اغلب شیرین صدق می کند. همه آنها برای مدت کوتاهی افزایش شدید انرژی را ایجاد می کنند، اما سپس منجر به یک جهش شدید به پایین می شوند و باعث وابستگی در مصرف آنها می شوند. و تحریک شما نتیجه عدم دوپینگ در بدن خواهد بود که بسیار به آن عادت کرده اید.
مقاله توسط ایرینا کلوپوا تهیه شده است
(صفحه
"سه حلقه به هم می چسبند: نفرت از خشم، خشم از غرور."
"هیچ کس نباید تحریک پذیری خود را با هیچ بیماری توجیه کند - این از غرور ناشی می شود."
پیر، طبق معمول به طور مختصر و دقیق و با قصور گفت:
خانه روح صبر است، غذای روح فروتنی است. اگر غذا در خانه نباشد، مستاجر از خانه بیرون می رود.
راهب نیکون در مورد لمس یک کودک روحانی نوشت:
"شما خود را توهین نشده می دانید. اما شما از چیزهایی که به آنها علاقه ندارید آزرده نمی شوید. اگر آن چیزی را که برای شما ارزش قائل هستید لمس کند، توهین شده اید.»
خشم سلامتی را از بین می برد و عمر را کوتاه می کند
او هشدار داد که نه تنها روح، بلکه بدن نیز از عصبانیت و تحریک پذیری رنج می برد. بزرگ نوشت:
«از فعل و خشم این هوسهای روحی، بی نظمی بر بدن می افتد و این قبلاً عذاب خداست: هم روح و هم جسم از غفلت و بی توجهی ما رنج می برند».
پیر آنتونی تحریک پذیری را سمی فانی نامید که سلامتی را از بین می برد و عمر را کوتاه می کند:
در بحث تحریک پذیری به شما توصیه می کنم مانند سمی فانی که به طرز محسوسی سلامتی را از بین می برد، داروها را باطل می کند و عمر را کوتاه می کند، از خود محافظت کنید.
چگونه خشم و عصبانیت را درمان کنیم
 |
وسوسه های مکرر باید به شما بیاموزد که چگونه خود را از تحریکات دور نگه دارید، که از طریق آنها آرامش ذهن از بین می رود.
بزرگتر در مورد تحریک پذیری نوشت:
او نه با تنهایی، بلکه با ارتباط با همسایگان و تحمل آزار و اذیت آنها و در صورت تسخیر آنها با شناخت ضعف ها و فروتنی شفا می یابد.
راهب ماکاریوس هشدار داد که مبارزه با خشم و عصبانیت مستلزم "زمان زیاد، اراده، قهرمانی و تلاش" است:
این یک روز یا یک ماه نیست، بلکه برای ریشه کنی این ریشه مهلک وقت، اراده، عمل، تلاش و یاری خداوند لازم است.
راهب تعلیم داد که در زندگی نمی توان از مواردی که باعث خشم می شود اجتناب کرد و این اشتیاق را فقط به یک طریق می توان شفا داد - از طریق فروتنی و سرزنش خود:
"این بیماری روانی با عدم ایجاد مزاحمت یا توهین توسط کسی شفا نمی یابد - این غیرممکن است: موارد پیش بینی نشده، ناخوشایند و غم انگیز زیادی در زندگی وجود دارد که توسط مشیت الهی به محاکمه یا مجازات ما فرستاده شده است. اما شفای این شوق را باید این گونه جست: با حسن نیت، همه موارد - توبیخ، تحقیر، ملامت و آزار - را با سرزنش و خضوع بپذیر».
پیر دستور داد که در صورت خشم و توهین از سخنان ناپسند و سرزنش خودداری کند که نمی تواند آرامش را در روح خود حفظ کند، آنگاه هوس ها به تدریج از بین می رود:
«... به مشاهده و توجه به قلب خود بپرداز و در صورت توهین و غضب، خود را از سخنان ناپسند بازدار و خود را به خاطر خشم سرزنش کن - آنگاه آرام می شوی و هوس ها کم کم از بین می رود.
راهب زوسیما می نویسد: هنگامی که ما در حالی که به ما توهین می کنیم، نه به خاطر آزرده شدن، بلکه به دلیل آزرده شدن ما اندوهگین می شویم، شیاطین از چنین ترتیبی می ترسند، می بینند که شروع به رفتن به سوی نابودی احساسات کرده اند. "
راهب آمبروز، مثل همیشه، به اختصار و با طنز توصیه کرد:
"وقتی غر می زنید، پس خود را سرزنش کنید - بگویید:" ملعون! چرا مخالفت کردی، چه کسی از تو می ترسد؟"
و در اینجا نصیحت کوتاه اما بسیار مؤثر قدیس جوزف به کسانی که ناگهان عصبانی شدند، ارائه کرد:
«... هنگامی که از نیروی دشمن خشم و هیجان کردید، آب عیسی را بگیرید، بلکه با علامت صلیب و دعا، جرعه ای بنوشید و سینه خود را با آب مقدس مرطوب کنید».
اگر به کسی توهین کرده باشیم
پیر لئو توصیه کرد که بهتر است با کسی که او را رنجانده است تحمل کنید:
«بسیار بهتر است که با کسی که به او آزار دادی، صلح کنی و «گناهکار» بگوییم تا اینکه دعوا کنی، زیرا گفته می‌شود: «آفتاب در خشم تو غروب نکند» (افس. 4:26). بهتر است با کسی که توهین کردی تحمل کنی.»
گاهی عصبانیت ما بی دلیل نیست، می توانیم با برادری که کار ناشایستی انجام داده است عصبانی شویم. اما حتی در این صورت نیز باید از خشم خودداری کنیم، زیرا بدی را نمی توان با شر درمان کرد، بلکه فقط با عشق درمان می شود. لئو بزرگ که از برادرش عصبانی بود به کودک نوشت:
ما کار شما را نمی ستاییم، زیرا ماکاریوس کبیر می نویسد: «اگر کسی برادری را با خشم شفا دهد، او را شفا نمی دهد، بلکه اشتیاق او را برآورده می کند. . و با همه اینها ضعف و بی اهمیتی خود را بشناسیم.»
اگر به ما توهین کرده اید
 |
اما به هیچ وجه جرأت نکنید کسی را که ما را آزار می دهد، حتی اگر توهینی نادرست به نظر برسد، متهم کنید، بلکه او را وسیله ای از مشیت الهی بشمارید که برای ما فرستاده شده است تا نیت خود را نشان دهیم.
«و هیچ کس نمی تواند ما را آزار دهد یا آزار دهد، اگر خداوند اجازه ندهد که این کار به نفع ما باشد یا برای مجازات یا برای آزمایش و اصلاح».
راهب یوسف در مورد مجرمان، در مورد کسانی که به ناحق توهین می کنند، نوشت:
مجرمان ما اولین خیرین معنوی ما هستند: آنها ما را از خواب معنوی برانگیخته می کنند.
بزرگ «وقتی ما را هل می دهند» آزرده شدن را مفید می دانست:
و وقتی تحت فشار قرار می گیریم برای ما خوب است. درختی که باد آن را بیشتر می‌تاباند، ریشه‌هایش را قوی‌تر می‌کند و درختی که در سکوت است، بلافاصله می‌افتد.»
گاهی اوقات پس از توهینی که به ما می شود، برای مدت طولانی نمی توانیم به خود بیاییم، آرامش خاطر پیدا کنیم. روح از خاطرات بی معنی خسته شده است، ذهن بیکار یک موقعیت ناخوشایند را بارها و بارها تکرار می کند. راهب آمبروز در چنین مواقعی توصیه کرد:
"اگر فکر به شما می گوید: چرا به این مردی که به شما توهین کرد نگفتید؟ سپس افکار خود را بگویید: اکنون برای صحبت کردن خیلی دیر است - من دیر کردم.
"اگر خیلی قلاب هستید، به خود بگویید: نه چینتز، نمی ریزید."
راهب آمبروز برای اینکه بیاموزید شکایت ها را با صبر و حوصله تحمل کنید توصیه کرد که کارهای اشتباه خود را به خاطر بسپارید:
غر نزن، بلکه با صبر و حوصله این ضربه را تحمل کن، گونه چپت را جایگزین این کن، یعنی کارهای نادرست خود را به یاد بیاور. و اگر، شاید، اکنون بی گناه هستید، پس قبلاً گناه زیادی کرده اید - و بدین ترتیب متقاعد خواهید شد که شایسته مجازات هستید.
یکی از خواهران از امبروز بزرگ پرسید:
- من نمی توانم درک کنم که چگونه می توان از توهین ها و بی عدالتی ها خشمگین نشد. پدر به من صبر بیاموز
که بزرگتر پاسخ داد:
- یاد بگیرید و با حوصله یافتن و مواجهه با مشکلات شروع کنید. خودت عادل باش و به کسی توهین نکن.
اگه نمیتونی جبران کنی
گاهی ما صلح می خواهیم، اما آشتی وجود ندارد. پیر هیلاریون در این مورد دستور داد:
«... اگر دل خود را نسبت به کسی که بر تو خشمگین است آرام کنی، خداوند دل او را به آشتی با تو اعلام خواهد کرد».
راهب یوسف توصیه کرد که برای کسانی که با آنها خشمگین هستید دعا کنید تا یک قلب تلخ را خرد کنید:
«برای کسانی که نسبت به آنها خشم و کینه توزی خواهید داشت، بیشتر و بیشتر دعا کنید، در غیر این صورت به راحتی هلاک خواهید شد. با شکیبایی و شکرگزاری برای همه خداوند راحت تر نجات خواهید یافت.»
مفید است که همیشه آموزه های بزرگان اپتینا در مورد مبارزه با احساسات خشم، تحریک پذیری و کینه را در دسترس داشته باشیم و در مواقع سختی که روح از این احساسات خشمگین است، بازخوانی شود.
سلام ناتالی!
تحریک احساس بسیار ناخوشایندی است که همه ما به خوبی می دانیم. کسی ما را آزار می دهد، کسی که ما اذیت می کنیم.
مانند هر احساسی، تحریک از ابتدا ایجاد نمی شود، پیش نیازهایی لازم است. بهتر است ابتدا با آنها برخورد کنید.
همچنین درک این نکته مهم است که اگر احساسات منفی را از خود بروز ندهیم، تجربیات "بدون واکنش" ما انباشته می شوند، که منجر به استرس مزمن و ناراحتی عاطفی و به مرور زمان منجر به انفجار و بیماری های روان تنی می شود. از همین رو،
در اینجا چند نکته در مورد نحوه مقابله با تحریک، عصبانیت وجود دارد. شما نمی توانید به سادگی با نادیده گرفتن خشم آن را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که خشم به خودی خود راه به جایی نمی برد. هنگامی که به سمت داخل هدایت می شود، می تواند به سر (به شکل سردرد)، پوست (به شکل جوش) یا معده (به شکل زخم) آسیب برساند. راه دیگری برای خلاص شدن از شر عصبانیت بهتر نیست - هدایت آن به سمت کسی: می توانید رابطه را به دست آورید یا خراب کنید. راه دیگر سالم‌تر نیست - این که آن را روی خودتان بچرخانید. این می تواند منجر به افسردگی شود. خشم شکار شده در نهایت خود را طلب می کند. ارزش پایبندی به طرح زیر را دارد. ابتدا به خودتان اعتراف کنید که عصبانی هستید. سپس راهی برای کنترل خود پیدا کنید. سپس در مورد علت وقوع فکر کنید. و اکنون متوجه شده اید که اغلب اوقات احساسات منفی ما ناشی از آنچه اتفاق افتاده است نیست، بلکه ناشی از افکار ما در مورد آنچه اتفاق افتاده است.
بنابراین، اگر می خواهید بر تحریک پذیری خود غلبه کنید:
- سعی کنید خود را به جای دیگری بگذارید - و از چشمان او به وضعیت نگاه کنید.
- وقتی مسائل را مرتب می کنید، سعی کنید دیگری را سرزنش نکنید، بلکه از احساس خود به او بگویید.
- با درایت باشید، اما حقیقت را بگویید (در غیر این صورت، به چیزی نخواهید رسید). اگر دیپلماسی بیش از حد نباشد، ضرری ندارد.
- با خیال راحت خشم خود را ابراز کنید. اگر شخص دیگری که از دست شما عصبانی است از عذرخواهی دریغ نمی کند، سخاوتمندی خود را نشان دهید.
اگر اینها مناسب نبودند، می توانید موارد بیشتری را در اینترنت بیابید.
فقط سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. احساسات خفه شده، به هر شکلی، همچنان منفجر خواهند شد. بهتر است این احساسات را "ریخت" کنید، اما بدون آسیب به دیگران.
اما، به نظر من، بسیار مفیدتر است که بفهمیم پشت این عصبانیت چه چیزی نهفته است... بالاخره، یک عمل مشابه ممکن است کسی را عصبانی کند، اما نه.
انجام این کار با متخصص کارآمدتر است.
به این فکر کنید که این وضعیت چگونه بر شما تأثیر می گذارد. اگر این وضعیت من را عصبانی می کند، مشکل من با این درگیری چیست؟
هیو پراتر: «سنگ اگر در سر راه انسان قرار نگیرد، آزار نمی‌دهد».
موفق باشی!
جواب خوبی بود 3 جواب بد 0
بارگذاری...