آنها به آرامش کامل پس از یک دوره سخت کمک می کنند. روز کاری سخت

هر بزرگسالی بیشتر عمر خود را در محل کار می گذراند و پس از پایان روز کاری به خانه بازمی گردد. "مثل لیموی آب شده". حالت های عملیاتی می توانند متفاوت باشند: یک روز کامل، نه کامل، عادی یا. یک کار تمام وقت می تواند از 8 تا 12 ساعت طول بکشد، نه یک کار تمام وقت تا 8 ساعت. در حالت استاندارد کار، تمام ساعات کار کارمند در قرارداد کار پیش بینی شده است. وقتی استاندارد نیست، با تماس مافوق خود کار می کند و حتی شب ها تا دیروقت می توان او را به کار فراخواند. هر حالتی که انسان داشته باشد، باز هم خسته می آید، دیگر انرژی برای انجام کارهای خانه باقی نمی ماند و تنها چیزی که نیاز دارد این است که به خانه بیاید و به رختخواب برود. در این مقاله به 5 روش می پردازیم که می توانید پس از یک روز کاری سخت به آرامش برسید.

خستگی یا کار بیش از حد

در نگاه اول به نظر می رسد که خستگی و کار زیاد یکی هستند، اما اینطور نیست. در صورت خستگی فرد به تنهایی قادر به مقابله با آن نخواهد بود و نیاز به مشاوره اجباری و کمک متخصص دارد. در صبح هیچ تمایلی برای رفتن به سر کار وجود ندارد، احساس می کنید که نمی توانید کار کنید، کارایی در صفر - اینها اولین نشانه های خستگی هستند. کار بیش از حد، برخلاف خستگی، بیماری چندان جدی نیست، کارمند فقط باید کمی استراحت کند و قدرت خود را بازیابی می کند. بیشتر اوقات، پس از یک روز کاری فعال خود را نشان می دهد.

قبل از اینکه به بهبودی پس از کار بپردازیم، در اینجا یک نکته خوب وجود دارد: بلافاصله بعد از کار برای شام ننشینید. انرژی در هر وعده غذایی هدر می رود و اگر از قبل خسته شده اید، بلافاصله بعد از شام احساس خواب آلودگی خواهید کرد و نمی توانید کارهای خانه را انجام دهید. کمی خود را به خود بیاورید، چای بنوشید و فقط بنشینید تا غذا بخورید، نیم ساعت بعد از بازگشت از سر کار شام بخورید.

اکنون می توانیم در مورد راه های آرامش بعد از کار صحبت کنیم:

1. روش اول - به پاهای خود استراحت دهید.

یکی از دلایل خستگی در محل کار- پوشیدن لباس های تنگ، این عمدتا به جنس عادلانه اشاره دارد. کسانی که دوست دارند کفش های پاشنه بلند بپوشند، لباس های زیر را فرم دهند و لباس های تنگ بپوشند، بنابراین سعی می کنند عیوب خود را پنهان کنند و در نتیجه توجه همکاران را به خود جلب کنند. اما بعد از کار، چه پولی می دهند؟ پاها وزوز می کنند، کمر درد می کند، سر درد می کند، همه اینها را به خانه می آورند و خستگی خود را در محل کار بر سر عزیزانشان که در خانه منتظر هستند، می ریزند.

دمپایی های سرپوشیده روشن بخرید و در ورودی قرار دهید و وقتی به خانه برگشتید مانند یک سگ وفادار منتظر شما خواهند بود و از در خانه به شما روحیه می دهند و شما را برای آرامش آماده می کنند. اول از همه، وقتی به خانه رسیدید، نه به آشپزخانه، بلکه به اتاق خواب بروید. روی تخت دراز بکشید و پاهای خود را به مدت پنج دقیقه بالا بیاورید تا جریان خون از پاهای شما کاهش یابد. این به پاهای شما کمی استراحت از یک روز سخت کاری می دهد. بعد از اینکه دراز کشیدید و کمی استراحت کردید، به دستشویی بروید. برای خودت دو حمام آب درست کن یکی گرم و دیگری سرد از شیر آب. پاهای خود را در هر حمام به نوبت به مدت 30 ثانیه پایین بیاورید. پاها و انگشتان خود را در آب ماساژ دهید. می توانید نمک یا روغن های معطر کاج اضافه کنید

2. راه دوم استراحت دادن به بدن است.

یکی دیگر از راه های موثر برای استراحت پس از یک روز کاری سخت، حمام کردن، اضافه کردن نمک دریا، روغن های معطر یا عرقیات گیاهی به آن است که بدن را آرام می کند. بیش از پنج دقیقه در حمام با مواد پرکننده دراز بکشید، آب نباید گرم باشد، اما نزدیک به گرم باشد. اگر آب خیلی گرم باشد شما را آرام می کند و میل به خوابیدن خواهید داشت.

پس از دراز کشیدن در حمام، دوباره با آب داغ دوش بگیرید و به تدریج آن را به حالت سرد برسانید، بنابراین اجازه می‌دهید تا ماهیچه‌ها قوی شده و دوباره شروع به کار کنند. تا زمانی که قرمز شود آن را پاک کنید و بعد از حمام دوباره استفاده کنید تا پوستتان مرطوب شود. خود ماساژ دهید، دست ها و پاهای خود را دراز کنید.

همه ما می دانیم که چشمان یک فرد آینه روح اوست و تمام احساسات تجربه شده در طول روز را منعکس می کند. اگر چشم ها آینه هستند، پس خود چهره بازتابی از روز تجربه شده است. هر چیزی که برای ما اتفاق می افتد، هر روز در چهره ما منعکس می شود، خواه این اضطراب باشد یا لحظات شادی یا غم. به همین ترتیب، پس از کار، تمام مشکلات در چهره منعکس می شود. وقتی از سر کار به خانه می آیید، ماسک های آرایشی آرامش بخش برای صورت و گردن درست کنید. ماسک ها را می توان در فروشگاه ها خریداری کرد یا می توانید خودتان درست کنید. تعداد زیادی دستور العمل ماسک خانگی وجود دارد: خیار، لیمو و سیب زمینی و بلغور جو دوسر، می توانید بی نهایت آنها را فهرست کنید، فقط به اینترنت بروید و مورد مناسب را انتخاب کنید. قبل از استفاده از ماسک، صورت باید از مواد آرایشی و کثیفی تمیز شده و بخارپز شود تا پوست صورت شروع به تنفس کند.

ماسک باید در حالت دراز کشیده و پنجره باز باشد. اگر ماسک درست کنید و شروع به راه رفتن کنید، اولاً از صورتتان آب می گیرد و ثانیاً نتیجه ای نخواهد داشت. ماسک ها را باید حداقل 15-20 دقیقه نگه دارید. پس از استفاده از ماسک ها، آرامش پوست را روی صورت احساس می کنید، اثری از خستگی باقی نمی ماند.

خستگی نه تنها روی صورت، بلکه سر نیز تأثیر می گذارد. برای آرامش پوست سر، موهای خود را با استفاده از شانه های ساخته شده از مواد طبیعی شانه کنید. ماساژورهای مخصوصی نیز وجود دارند که بر روی انتهای عصبی پوست سر اثر آرام بخش دارند.

4. راه چهارم برای نقاهت بعد از کار، فعال بودن است.

یک راه دیگر بهبودی بعد از کاربرای تسریع جریان خون در بدن، کمی خود را با کارهای خانه پر کنید. روی لبه یک صندلی یا تخت بنشینید، پاهای خود را دراز کنید، انگشتان پا را به سمت خود بکشید. دستان خود را بالا بیاورید، کف دست خود را باز کنید و کشش دهید. سپس خم شوید و سعی کنید با دستان خود به انگشتان پا برسید. ورزش باعث کشش عضلات پشت و ستون فقرات شما می شود. چنین تمایلاتی پیشگیری خوبی برای کمردرد است.

برای رهایی از گردن درد، موارد زیر را انجام دهید: صاف بنشینید، شانه های خود را صاف کنید و سر خود را به طور متناوب خم کنید، ابتدا به شانه راست، سپس به سینه و سپس به شانه چپ. بنابراین عضلات گردن خسته خود را ورز می دهید و دیگر به شما صدمه نمی زند. بعد از تمام تمرینات شانه ها، بازوها و پاهای خود را تکان دهید. یوگا گزینه خوبی برای آرامش در نظر گرفته می شود.

صبح بعد از بیدار شدن از خواب حتماً 15 دقیقه تمرین انجام دهید. کمتر خسته می شوید و انرژی بیشتری برای انجام کار خواهید داشت.

با استفاده از نکته پنجم، می توانید خیلی سریع پس از یک روز سخت به بهبودی بپردازید. این بسیار ساده است و فقط شامل مصرف یک وعده ویتامین است. می توانید مجموعه ای از ویتامین ها یا مولتی ویتامین ها را در داروخانه خریداری کنید یا می توانید برای خودتان آبمیوه تازه تهیه کنید. آب تازه می تواند متفاوت باشد: هویج، مرکبات، سیب، گوجه فرنگی، توت. اگر عاشق آب هویج هستید، بهتر است به آن خامه اضافه کنید، زیرا ویتامین A موجود در هویج بهتر جذب بدن می شود.

بعد از کار، می توانید چای را با گیاهان تسکین دهنده بنوشید: بابونه، نعناع، مریم گلی، بادرنجبویه، ترنج. همچنین می‌توانید یک قاشق چای‌خوری کنیاک اضافه کنید، رگ‌های خونی را رقیق می‌کند و جریان خون افزایش می‌یابد، در نتیجه سریع‌تر احساس انرژی خواهید کرد. فقط بعد از پانزده تا بیست دقیقه می توانید برای شام بنشینید.

ما تمام راه های بهبودی پس از کار را تجزیه و تحلیل کرده ایم. کدام یک را انتخاب کنید به شما بستگی دارد. هر پنج روش موثر و کارآمد هستند، اما اگر قدرت این را ندارید که حتی نیم ساعت از وقت خود را به خودتان اختصاص دهید، می توانید بروید و به رختخواب بروید. خواب نیز راه حلی عالی برای رفع خستگی است.

دنیای ما پویا است و گاهی اوقات حتی خیلی اوقات تغییر می کند. استرس در حال تبدیل شدن به یک همراه معمولی روزانه است. او آنقدر آشناست که دیگر متوجه او نمی شویم. اما برای حفظ تعادل ذهنی خود، باید به خود فرصت استراحت دهید، تنش را از بین ببرید. در زیر چند روش موثر برای کمک به شما در انجام این کار آورده شده است. بسیاری از آنها بسیار رایج هستند، در حالی که برخی ممکن است برای شما کمی غیر متعارف به نظر برسند. اما از آنها استفاده کنید، زیرا شما سزاوار استراحت هستید.

1. مدام حرکت کنید

این ممکن است برای شما عجیب باشد، اما کار می کند. شاید تنها چیزی که می خواهید این باشد که فقط روی مبل دراز بکشید و استراحت کنید، اما باور کنید این حرکت است که به شما انرژی می دهد و حال خوبی به شما می دهد. پس از یک روز کاری سخت، آرام قدم بزنید و احساس خواهید کرد که خستگی از بین می رود.

2. عاشق چای باشید

مخصوصا سبز. سرشار از ال تیانین است که از نظر علمی ثابت شده است که به مبارزه با خشم کمک می کند.

3. از تجسم های ذهنی استفاده کنید

این روش به آرامش کمک می کند. فقط خود را در مکان مورد علاقه خود تصور کنید، مانند ساحل یا یک کافه آرام، و احساس آرامش خواهید کرد.

4. روی آوردن به طبیعت

رنگ سبز برگ‌ها و چمن‌ها بر خلاف رنگ پیکسل‌های مشابه روی صفحه، آرامش‌بخش است.

5. یک دفتر خاطرات داشته باشید

خوب، یا یک وبلاگ، اگر این گزینه بیشتر به شما می آید. با پاشیدن احساسات و عواطف خود بر روی کاغذ، می توانید اعمال خود را تجزیه و تحلیل کنید و بفهمید که در مرحله بعد چه کاری انجام دهید.

6. خسته نباشید

دفعه بعد که خسته شدید، برای یک فیلم یا برنامه تلویزیونی جدید آنلاین نشوید. به دنیای واقعی، محیط مادی نزدیک خود فکر کنید. دوست دارید چه چیزی را در آن تغییر دهید؟ اقدام به! همانطور که می بینید، کسالت می تواند باعث خلاقیت شود.

۷- برای علایق خود وقت بگذارید.

دوست داری بخیه بزنی؟ پس انجامش بده آیا از آشپزی لذت می برید؟ پس یک پای بپزید. برای فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود وقت بگذارید.

8. چرت بزنید

گاهی اوقات برای آرام شدن کافیست یک ساعت در روز بخوابید. و سپس شروع به نگاه متفاوت به همه مشکلات و مشکلات می کنید و دیگر آنقدرها ترسناک به نظر نمی رسند.

9. از اینترنت خارج شوید

این به شما کمک می کند تا روی آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. و با اعلان‌های دائمی در مورد پیام‌ها در شبکه‌های اجتماعی، مماشات بعید به نظر می‌رسد.

10. مراقبه کنید

این راه رسیدن به هماهنگی با خود از دیرباز شناخته شده است. و فقط کار می کند.

11. یوگا انجام دهید

یوگا همان مدیتیشن است، اما تنها با یک جزء فیزیکی مهم تکمیل می شود. و همچنین کار می کند.

12. نظافت را انجام دهید

پاکیزگی و نظم اطراف، هماهنگی و آرامش را به دنیای درونی شما می آورد. رسیدن به آرامش در هرج و مرج به سختی امکان پذیر است.

13. پیاده روی کنید

پیاده روی حالتی آفتابی به شما می دهد و در عین حال استرس از بین می رود. شهر، مردم اطراف خود را تحسین کنید و با مثبت بودن شارژ شوید.

14. بخوانید

یک عصر، یک پتوی نرم، یک کتاب جالب را تصور کنید... تسکین دهنده؟ سپس آن را امشب در تمرین قرار دهید. به هر حال، شما اکنون از تکنیک تجسم شرح داده شده در بند 3 استفاده کرده اید. آیا تأیید کرده اید که این کار می کند؟

15. وقتی کسی شما را نمی بیند برقصید

احمقانه به نظر می رسد؟ مساله این است. اما رقص به مقابله با استرس و نه تنها روحی، بلکه جسمی نیز کمک می کند.

16. با خودتان صحبت کنید

قبل از اینکه به کفایت نویسنده مقاله شک کنید، فقط آن را امتحان کنید. می توانید با انعکاس خود در آینه در مورد خودتان، افراد اطرافتان و حتی نحوه سپری شدن روزتان صحبت کنید. وقتی تجربیات و افکار خود را به صورت شفاهی بیان می کنیم، یافتن راهی برای خروج از موقعیت های دشوار آسان تر می شود.

17. حیوان خانگی خود را در آغوش بگیرید

اگر فقط ماهی های آکواریومی در خانه شما زندگی می کنند، این روش برای شما کارساز نخواهد بود. و برای صاحبان گربه و سگ، در آغوش گرفتن با حیوانات خانگی می تواند به آنها کمک کند تا با استرس مقابله کنند. علاوه بر این، فشار خون را کاهش داده و تسکین می دهد.

18. به موسیقی گوش دهید

فقط باید ملودی را دوست داشته باشید. در این صورت احساسات ناشی از گوش دادن به آن فوق العاده مثبت خواهد بود.

19. با دوستان چت کنید

انسان موجودی اجتماعی است. او نمی تواند تنها باشد و همچنان شاد باشد. پس دوستان خود را دعوت کنید و فقط چت کنید.

20. چیز جدیدی یاد بگیرید.

آیا می خواهید مدت طولانی تیراندازی به کمان یا ماکرامه بافی را یاد بگیرید؟ پس چرا امروز این کار را نکنیم؟

21. نه بگویید

کمک به مردم اشکالی ندارد. علاوه بر این، نجیب و واقعاً انسانی است. اما بدانید اگر این نوع دوستی قبل از هر چیز برای شما منفی می شود، چگونه از کمک امتناع کنید. و کاری را که بیش از توان توست انجام نده.

22. رسیدن!

حرکات کششی نه تنها به کاهش تنش کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید. و علاوه بر این، تأثیر مفیدی بر سلامت سیستم گردش خون و لنفاوی بدن دارد.

23. حمام حباب دار بگیرید

آب گرم می تواند به کاهش استرس پس از یک روز سخت طولانی کمک کند. و حباب ها آرامش بخش هستند.

24. یک توپ مخصوص بخرید

یک توپ کوچک ساده یک مربی عالی برای عضلات دست است. همچنین به کاهش استرس کمک می کند.

25. از پنجره به بیرون نگاه کنید

این یک راه عالی برای رها کردن نگرانی ها و آرام شدن در مدت زمان کوتاهی برای کسانی است که نمی توانند همین الان بلند شوند و کار را ترک کنند.

پاپ کورن، یک پتوی گرم و یک فیلم خوب از بهترین راه ها برای آرامش هستند.

28. شکلات بخورید

دانشمندان نشان داده اند که شکلات تلخ در واقع می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. اما حس تناسب را به خاطر بسپارید، آرام کردن به روشی شیرین.

29. لبخند بزنید

سعی کنید بیشتر لبخند بزنید. در همه چیز به دنبال دلایل این باشید. وقتی با لبخند به دنیا نگاه می کنید، استرس فروکش می کند.

30. پابرهنه راه بروید

شاید شما را با یک هیپی اشتباه بگیرند. اما این روش واقعا جواب می دهد، زیرا با احساس خاک، چمن یا حتی آسفالت گرم با پوست، اتحاد خود را با طبیعت تقویت می کنید. و این آرامش بخشه

31. برای خود آواز بخوانید

Beonce درونی خود را به برق وصل کنید و با هم آواز بخوانید. این روش زمانی ایده آل است که با گزینه 15 ("رقص وقتی هیچ کس نمی بیند") استفاده شود.

32. خودتان را درمان کنید

خیلی مهم نیست که چه چیزی باشد، یک شکلات یا بلیت کنسرت یک گروه راک معروف. فقط به خودتان اجازه دهید چیزی که واقعاً برای مدت طولانی می خواهید.

33. آروماتراپی را امتحان کنید

برخی از رایحه ها مانند یاسمن یا اسطوخودوس آرامش بخش و رمانتیک هستند.

34. دلیل را پیدا کنید

داشتن آرامش بسیار مهم است. اما گاهی اوقات برای مقابله با استرس فقط باید علت استرس را پیدا کنید. این کار را انجام دهید، اما به یاد داشته باشید: چیزی که از نگاه فرار می کند، ممکن است در واقع در معرض دید پنهان باشد.

35. آدامس بجوید

بله بله دقیقا. جویدن آدامس واقعا می تواند به مدیریت استرس کمک کند. فقط آن را در دهان خود بگذارید، چه چیزی می تواند آسان تر باشد؟

36. «مرشد» آرامش خود را پیدا کنید

این می تواند همکار شما باشد که تمام مشکلات فرآیند کاری و زندگی شخصی را با استواری تحمل می کند، یا قهرمان دیگری از یک فیلم آمریکایی که بدون توجه به اتفاقاتی که در اطرافش می افتد آرام می ماند.

37. خودجوش باشید!

نه، این به هیچ وجه به این معنا نیست که شما باید شغل، خانه خود را رها کنید و همین الان برای زندگی در تبت بروید. فقط کمی غافلگیر کننده در فعالیت های معمول خود بیاورید. به عنوان مثال، مسیر دیگری را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید یا برای خرید یک چیز خوشمزه در سراسر شهر خرید کنید.

38. خودتان را ببخشید

آیا دوباره از یک استرس عاطفی غیرقابل درک عذاب می دهید؟ شرایط را رها کنید، دیگران و خودتان را ببخشید. افکاری که در گذشته باقی می مانند، در آینده «مفقود» می شویم.

39. نفس بکش

این شاید ساده ترین راه باشد. هر کجا که هستید، همیشه می توانید چند نفس عمیق بکشید. و مطمئنا شما را آرام می کند.

40. به یاد داشته باشید: همه چیز خوب است

همه ما اشتباه می کنیم. به هر حال، همه چیز تغییر می کند و معمولاً برای بهتر شدن.

سوال هیجان انگیز این که چگونه پس از یک روز سخت در محل کار استراحت کنیم، گزینه های زیادی برای راه حل دارد. قانون اول - پس از بازگشت به خانه، بلافاصله به چیزی راحت تبدیل شوید، و سپس می توانید از یکی از روش های زیر برای استراحت پس از یک روز سخت در محل کار استفاده کنید.

رایحه درمانی

سعی کنید روز سخت خود را با یک جلسه رایحه درمانی به پایان برسانید. می توانید از لامپ یا شمع های مخصوص استفاده کنید که در ساخت آنها روغن های معطر به موم اضافه می شود. آرام بخش طبیعی - اسطوخودوس. رایحه ی فراگیر آن آرام می کند، افکار سنگین را از خود دور می کند، استرس و حتی تنش عصبی خفیف را تسکین می دهد. عصاره چوب صندل نیز تأثیر مشابهی دارد و آن را راهی ایده‌آل برای رفع خستگی بعد از کار می‌کند.

مراقبه

بسیاری از مردم فکر می کنند که این کار به مهارت های خوب و زمان زیادی نیاز دارد. در واقع، اگر دوست دارید بعد از یک روز کاری سخت استراحت کنیدبا مدیتیشن، به زمان بسیار کمی نیاز خواهید داشت. با چشمان بسته و ریلکس به راحتی بنشینید. سپس جعبه، چمدان یا کشویی را با رنگ روشن تصور کنید که هر چیزی که شما را ناراحت می کند به صورت ذهنی در آن قرار دهید. سپس آن را مهر و موم کنید و بفرستید تا در وسعت جهان سفر کند. دنبالش برو تا اینکه تبدیل به یک نقطه می شود و از بین می رود. بنابراین، روز کاری سخت شما با آن همراه خواهد شد.

ابر طلایی

این روش موثرترین روش برای استراحت پس از یک روز کاری سخت در نظر گرفته می شود. روی یک سطح راحت، ترجیحا صاف و سفت دراز بکشید، پاهای خود را روی تپه قرار دهید، به آرامی و عمیق نفس بکشید. وقتی آرام می‌شوید، ابر طلایی را تصور کنید که شما و عزیزانتان را در بر می‌گیرد و شما را از همه مشکلات، از جمله افکار منفی محافظت می‌کند. تصویر ابری این امکان را فراهم می کند که نه تنها بعد از کار استراحت کنید، بلکه یک روز کاری سخت را با کمترین ضرر و زیان سپری کنید. فقط در مواقع سخت، تصور کنید که از سر تا پا شما را در بر می گیرد.

ماساژ

زمانی که افکار سنگین شما را درگیر کرده اند، استراحت پس از کار دشوار است. آنها باعث ایجاد تنش در پشت سر و شانه ها می شوند. پس از یک روز سخت در محل کار، استراحت کنیدیک ماساژ ابتدایی را امکان پذیر می کند. می توانید این کار را در حالت درازکش یا نشسته انجام دهید. بهترین کار اگر توسط شخص دیگری انجام شود. مهم است که ناحیه شانه ها و گردن را به خوبی ماساژ دهید، جایی که خون بیشتر از همه راکد می شود و تنش حفظ می شود. این اثبات شده ترین و مطمئن ترین راه برای استراحت پس از کار است.

چای گیاهی

چه چیز دیگری می تواند به شما کمک کند پس از یک روز کاری سخت به سرعت و بدون زحمت استراحت کنید؟ البته یک فنجان چای معطر! گلهای نعناع، بابونه، نعناع و آویشن را امتحان کنید. در صورت تمایل می توانید یک قاشق عسل را در یک فنجان هم بزنید. برای استراحت بعد از کار، جرعه های کوچکی از این نوشیدنی میل کنید، ترجیحاً به جای تلویزیون به بیرون از پنجره نگاه کنید.

چنین روش های ساده ای چگونه بعد از یک روز کاری سخت استراحت کنیم، به شما کمک می کند تا برای عصر ریکاوری کنید و صبحی پرنشاط را تضمین کنید.

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

هر روز تعداد زیادی کار و نگرانی بر دوش ما می افتد، مشکلاتی که باید حل شوند، موانعی که باید بر آنها غلبه کرد. همه اینها جریان قدرتمندی از اثرات استرس زا بر روی روان، آگاهی و حتی بدن ایجاد می کند. اما یافتن زمانی برای استراحت همیشه ممکن نیست، و به دور از همه، بیشتر فکر می کنیم که این به یک روز کامل یا حتی یک روز کامل نیاز دارد. در واقع، برای یک استراحت کاملاً کامل و باکیفیت، یک استراحت کوتاه 10-15 دقیقه ای که به طور موثر و هوشمندانه سپری شود، ممکن است کافی باشد.

شرط اصلی برای استراحت سریع و موثر، میل آگاهانه برای استراحت و بهبودی است. بنابراین، اصلاً مهم نیست که به عنوان معلم کار می کنید یا خودتان درس می خوانید، تجارت می کنید یا جعبه را در انبار می اندازید، تمام روز را به رانندگی می گذرانید یا ساعت ها پشت رایانه می نشینید - اگر واقعاً می خواهید یک استراحت سریع داشته باشید. (یا می خواهید یاد بگیرید که چگونه این کار را انجام دهید)، شما در نیمه راه به این هدف رسیده اید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک ترفند یا تکنیک مناسب خود را بیابید که به شما امکان انجام این کار را می دهد. در این مقاله چندین گزینه را جمع آوری کرده ایم.

تکنیک های آرام سازی موثر

امروزه می توانید انواع بسیاری از تکنیک ها را بیابید که با کمک آنها می توان به راحتی به سرعت استراحت کرد و وضعیت جسمی و روحی خود را عادی کرد. اینها شامل آموزش های خودکار مختلف، مدیتیشن، گوش دادن به آهنگ های خاص موسیقی و غیره است. اما اغلب برای دستیابی به یک اثر تمام عیار واقعاً زمان زیادی لازم است، و گاهی اوقات حتی دانش ویژه و ساعت ها تمرین. در عین حال، چندین گزینه ساده وجود دارد که هر مبتدی می تواند بر آنها مسلط شود و این چند دقیقه طول می کشد. ما چهار مورد از این تکنیک ها را برای شما انتخاب کرده ایم. و همان جا می گوییم که برای تکمیل هر یک از آنها باید 15 دقیقه وقت آزاد اختصاص دهید و مکانی را پیدا کنید که هیچ کس و هیچ چیز در این 15 دقیقه حواس شما را پرت نکند.

تکنیک تنفسی

ماهیت این تکنیک این است که شما به سادگی نفس می کشید تا به حالت آرامش و آرامش برسید. همانطور که همه ما می دانیم تنفس اساس زندگی است و توانایی کنترل آن اولین و مهمترین مهارت لازم برای یادگیری چگونگی آرامش سریع است. کنترل آگاهانه تنفس، هوشیاری را از افکار منحرف می کند، که در سطح فیزیکی به شکل شل شدن عضلات بدن نیز بیان می شود. در اینجا تکنیک تنفسی ارائه شده است:

یک موقعیت بدن راحت بگیرید و شروع به تنفس از طریق بینی کنید.
چشمان خود را ببندید و روی نحوه عبور هوا از بینی خود تمرکز کنید.
یک نفس عمیق و آهسته بکشید و سعی کنید یک سرما خفیف از هوای نافذ احساس کنید.
نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید؛
با آرامش نفس خود را بیرون دهید و سعی کنید احساس کنید که هوای خروجی از قبل گرم است.
این توالی از اقدامات را در طول جلسه آرامش انجام دهید.
سعی کنید به چیز دیگری فکر نکنید و روی روند تنفس تمرکز کنید.

با وجود سادگی ظاهری، این تکنیک بسیار موثر است زیرا از سه مکانیسم قدرتمند استفاده می کند. اول، آرامش با اتخاذ یک موقعیت راحت و بستن چشم ها به دست می آید. دوم اینکه نفس آهسته باعث کاهش ضربان قلب می شود. سوم، همانطور که گفتیم با تمرکز بر حرکت هوا از طریق بینی، آگاهی از تمام افکار و تجربیات منحرف می شود.

و یک نکته ظریف دیگر: اگر به طور ناگهانی نیاز دارید که به سرعت استراحت کنید، اما فرصتی برای گرفتن یک موقعیت راحت وجود ندارد، می توانید مرحله اول را نادیده بگیرید. با تمرین، یاد خواهید گرفت که خود را از آنچه در حال رخ دادن است انتزاع کنید و آرامش داشته باشید، حتی در جمع افراد دیگر و تحت شرایط مختلف.

تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلانی

این تکنیک توسط پزشک آمریکایی ادموند جاکوبسون در اواسط قرن بیستم توسعه یافت. او معتقد بود که اگر اضطراب یا خستگی با تنش عضلانی همراه باشد، از طریق آرام سازی عضلات می توان به آرامش رسید و به بدن اجازه استراحت داد. در این تکنیک، باید گروه های عضلانی خاصی را منقبض کنید. در این مورد، مهم است که آنها را بیش از حد گسترش ندهید، و همچنین مطمئن شوید که عضلات گروه های دیگر کشیده نمی شوند. الگوریتم به شرح زیر است:

یک موقعیت بدن راحت بگیرید (توصیه می شود بنشینید) و چند نفس آرام داخل و خارج کنید.
مشت های خود را گره کنید و سپس آنها را شل کنید. انگشتان خود را باز کنید و سپس آنها را شل کنید.
عضلات دوسر خود را سفت کنید و سپس آنها را شل کنید. عضلات سه سر خود را سفت کنید و سپس آنها را شل کنید.
شانه های خود را به عقب ببرید و سپس آنها را شل کنید. شانه های خود را به جلو فشار دهید و سپس آنها را شل کنید.
سر خود را کاملاً به سمت راست بچرخانید و سپس گردن خود را شل کنید. سر خود را کاملاً به سمت چپ بچرخانید و سپس گردن خود را شل کنید. چانه خود را به قفسه سینه فشار دهید و سپس گردن خود را شل کنید.
دهان خود را تا حد امکان باز کنید و سپس آن را شل کنید. لب های خود را تا حد امکان محکم فشار دهید و سپس آنها را شل کنید.
زبان خود را تا جایی که ممکن است بیرون بیاورید و سپس آن را شل کنید. زبان خود را تا حد امکان به داخل حنجره بکشید و سپس آن را شل کنید. زبان خود را به کام فشار دهید و سپس آن را شل کنید. زبان خود را به پایین دهان فشار دهید و سپس آن را شل کنید.
چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و سپس آنها را شل کنید. چشمان خود را با تمام قدرت ببندید و سپس چشم و بینی خود را شل کنید.
یک نفس عمیق بکشید و سپس کمی هوا بگیرید. به مدت 15 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید. تمام هوا را از ریه های خود بیرون دهید و سپس کمی بیشتر بازدم کنید. به مدت 15 ثانیه به طور طبیعی نفس بکشید.
به آرامی پشت خود را به جلو خم کنید و سپس کمر خود را شل کنید.
تا حد امکان شکم خود را بکشید و سپس آن را شل کنید. شکم خود را تا حد امکان باد کنید یا عضلات شکم خود را سفت کنید و سپس آنها را شل کنید.
عضلات گلوتئال را منقبض کنید و لگن را کمی بلند کنید و سپس عضلات باسن را شل کنید.
پاهای خود را به سمت جلو بکشید و 15 سانتی متر از زمین بلند کنید و سپس پاهای خود را پایین بیاورید و آنها را شل کنید. پاهای خود را محکم به زمین فشار دهید و سپس آنها را شل کنید.
انگشتان پا را بالا بیاورید و سپس آنها را شل کنید. پاهای خود را بالا بیاورید و سپس آنها را شل کنید.

در حالت ایده‌آل، پس از انجام این تمرین، ماهیچه‌های شما باید آرام‌تر از قبل شوند و ذهن شما مملو از آرامش و آرامش باشد. اگر این اتفاق نیفتاد، کل روش را تکرار کنید. سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و فقط روی کشش و شل کردن عضلات خود تمرکز کنید.

تکنیک تجسم آرام بخش

تجسم به درستی یکی از قدرتمندترین ابزار برای کار با آگاهی در نظر گرفته می شود. بر اساس برخی مطالعات علمی، ضمیر ناخودآگاه وقایع واقعی را از رویدادهایی که توسط یک شخص ارائه می شود، تشخیص نمی دهد. به همین دلیل، تصاویر تجسم شده می توانند تأثیر قدرتمندی بر آگاهی داشته باشند. این الگو را دنبال کنید:

در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید.
چند نفس عمیق و بازدم بکشید؛
تصور کنید در مکانی آرام، ساکت و دلپذیر هستید که می توانید به راحتی در آن استراحت کنید (مثلاً در بالای کوه، در جنگل، در ساحل یا جای دیگری).
تصویر تصور شده را حفظ کنید و روی احساس آرامش و سعادت تمرکز کنید ، سعی کنید آن را تقویت کنید و حتی عمیق تر در آن فرو بروید.
جزئیات تصویر، ارائه آن با تمام جزئیات (صدای امواج یا آواز پرندگان، خنکی یا پرتوهای گرم خورشید و غیره)؛
با احساس اینکه نمی‌توانید عمیق‌تر در حالت غوطه‌ور شوید، به آرامی شروع به بازگشت به دنیای واقعی کنید.
چشمان خود را باز کنید و برای چند دقیقه به آرامی نفس بکشید.

تجسم در ابتدا ممکن است دشوار باشد، اما نتیجه هر بار بهتر خواهد شد. و برای دستیابی به اثر مورد نظر سریعتر، مقالات ما """، "" و "" را بخوانید.

تکنیک ورود به حالت آلفا

برای شروع، به یاد بیاوریم که مغز انسان در حالات مختلف توجه و هوشیاری کار می کند، یعنی. در سطوح مختلف این سطوح در فرکانس امواج مغزی متفاوت است، برای راحتی که حروف الفبای یونانی نامگذاری شده اند. اغلب، می توانید طبقه بندی زیر را مشاهده کنید:

امواج بتا (از 14 هرتز). حالتی از فعالیت که با بیداری و تفکر مشخص می شود.
امواج آلفا (8 تا 14 هرتز). حالتی از آرامش که با آرامش و غوطه ور شدن در خیال پردازی مشخص می شود.
امواج تتا (4 تا 8 هرتز). حالت آرامش عمیق تر، مناسب برای مدیتیشن و هیپنوتیزم.
امواج دلتا (تا 4 هرتز). حالت بیهوشی و خواب عمیق.

دانشمندان بر این باورند که امواج آلفا بیشترین تاثیر را بر مغز و بدن دارند. بنابراین، آنها اغلب در روش های مختلف کار با آگاهی استفاده می شوند. همان فعالیت آلفا را می توان به روش های مختلف تحریک کرد، به عنوان مثال، با ضبط صدای ویژه ضربات دو گوش. اما امکان ورود به حالت آلفا به تنهایی نیز وجود دارد.

این تکنیک متعلق به خوزه سیلوا فراروانشناس آمریکایی است و الگوریتم آن به شرح زیر است:

در وضعیت بدنی راحت قرار بگیرید و چند نفس عمیق بکشید.
عدد 3 را تصور کنید و سه بار با خود بگویید: "سه"؛
عدد 2 را تصور کنید و سه بار با خود بگویید: "دو"؛
عدد 1 را تصور کنید و سه بار با خود بگویید: "یک".
عدد 10 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من در حال استراحت هستم".
عدد 9 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "آرام می شوم".
عدد 8 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من بیشتر و بیشتر در حال استراحت هستم".
عدد 7 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من بیشتر و بیشتر آرام می شوم".
عدد 6 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "ذهن من آرام و روشن است".
عدد 5 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "تمام بدنم آرام است".
عدد 4 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من آنقدر آرام هستم که بدنم بی وزن شده است".
عدد 3 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من کاملاً آرام هستم".
عدد 2 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من کاملاً آرام هستم".
عدد 1 را تصور کنید و به آرامی به خود بگویید: "من کاملا آرام و ریلکس هستم".
به آرامی با خود بگویید: "من در آلفا هستم."

البته این تکنیک تا حدی پیچیده‌تر از تکنیک‌های قبلی است، اما اگر به آن تسلط داشته باشید، یاد می‌گیرید که حالت و کار مغز خود را کنترل کنید و در هر زمانی که نیاز دارید آرامش را القا کنید. به هر حال، قبل از اینکه به قسمت بعدی مقاله برویم، می خواهیم شما را به تماشای این ویدیوی کوتاه برای آرامش عمیق دعوت کنیم (برای بهترین اثر، به شما توصیه می کنیم وضعیت بدنی راحت بگیرید و ویدیو را با هدفون تماشا کنید. ).

در ادامه مبحث تمدد اعصاب، نکات و توصیه های مفیدی را به شما ارائه می کنیم که به دنبال آن، یادگیری نحوه آرامش برای شما بسیار آسان خواهد شد.

برای شروع، در اینجا چند نمونه دیگر از تمرینات تنفسی و آرام سازی عضلات موثر آورده شده است.

تمرینات آرام سازی ساده

همانطور که قبلاً گفتیم، وقتی بدن انسان در حالت استرس و تنش قرار می گیرد، نبض و تنفس او تند می شود. این مکانیسم برای اشباع شدید سلول ها با اکسیژن ضروری است، اما این همیشه تأثیر مثبتی بر وضعیت جسمی و روحی ندارد. اگر یاد بگیرید عمیق و آرام نفس بکشید خیلی بهتر خواهد بود. و در اینجا تمرین هایی برای این کار وجود دارد:

هوا را به آرامی از طریق بینی تنفس کنید و از طریق دهان بازدم کنید. دم را در چهار شمارش و بازدم را در دو شماره انجام دهید. باید 10 تکرار انجام دهید.
تمرین قبلی را دنبال کنید، اما نه تنها روی شمارش تمرکز کنید، بلکه سعی کنید عضلات قفسه سینه و کمربند شانه را نیز شل کنید. با توجه به اینکه دیافراگم در تنفس نقش دارد، عمیق تر می شود. برای یک رویکرد، 10 تکرار کافی است.
روی یک تخت یا مبل دراز بکشید و یک دست خود را روی شکم خود قرار دهید. هوا را به گونه ای استنشاق کنید که دست از طریق معده به سمت بالا هدایت شود. به خاطر داشته باشید که باید از طریق دهان نفس بکشید. 10 تکرار انجام دهید.

از نظر آرام سازی عضلانی به طور خاص، دانستن اینکه چگونه آن را به تنهایی انجام دهید به شما کمک می کند تا به سرعت استراحت کرده و ریکاوری کنید. چندین تمرین در مورد این موضوع:

روی یک تخت یا مبل به پشت دراز بکشید، پاهای خود را صاف کنید. به آرامی بازوهای خود را بالا بیاورید و سپس آنها را از هم باز کرده و پایین بیاورید. سعی کنید تا حد امکان به مدت 15-20 ثانیه استراحت کنید. تا حد امکان عمیق نفس بکشید. تمرین باید 5 بار تکرار شود.
همان وضعیت بدن را بگیرید. به پشت دراز بکشید، به آرامی به نوبه خود، پاهای خم شده خود را از زانو به سمت سینه خود بکشید. سپس آنها را دراز کنید و سعی کنید تا حد امکان به مدت 15-20 ثانیه استراحت کنید. تمرین باید 5 بار تکرار شود.
روی شکم خود دراز بکشید. بازوهای خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. به آرامی شانه ها و سر خود را بالا بیاورید و کمی به سمت جلو بکشید. سپس به حالت اولیه بدن برگردید و سعی کنید تا حد امکان به مدت 15-20 ثانیه استراحت کنید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید. مشت های خود را گره کنید و دستان خود را بالا بیاورید. تمام بدن خود را به شدت دراز کنید و سپس به طور ناگهانی شل کنید و اجازه دهید بازوهایتان به سمت پایین بیفتند. 15-20 ثانیه آرام بمانید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

حالا کمی از تکنیک ها و تمرین ها فاصله بگیریم و کمی در مورد موضوع تغذیه مناسب یا بهتر است بگوییم در مورد غذاهایی که استفاده از آنها به رفع استرس کمک می کند صحبت کنیم.

محصولات کاهش استرس

تغذیه یکی از اجزای اصلی زندگی انسان است، زیرا همراه با غذا، تمام ویتامین ها، مواد مغذی و عناصر کمیاب لازم وارد بدن می شود. و اگر فردی به درستی غذا بخورد (به هر حال، ما این کار را می کنیم)، پس بدن او بسیار راحت تر با استرس و استرس کنار می آید و خود فرد راحت تر راحت تر می شود و سریعتر استراحت می کند. برای افزایش مقاومت بدن خود در برابر تأثیرات منفی بیرون، سعی کنید این نکات تغذیه ای ساده را دنبال کنید:

مطمئن شوید که میوه ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی خود دارید. این یک غذای "زنده" است که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و بدن به طور کلی دارد.
ماهی را در برنامه غذایی خود قرار دهید. حاوی ید و فسفر است. اولی باعث آرامش عضلانی می شود و دومی - حفظ سطح طبیعی هورمونی.
بیشتر از فرنی ارزن و گندم سیاه، آجیل و حبوبات استفاده کنید. همه این غذاها حاوی منیزیم هستند که یک داروی ضد افسردگی طبیعی است.
زردآلو، نان چاودار، لبنیات و کله پاچه بخورید. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند که مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد و فعالیت سیستم عصبی مرکزی را تثبیت می کند.
خوردن سیب زمینی، میوه های شیرین و عسل را فراموش نکنید. آنها منبع گلوکز هستند که کمبود آن باعث ایجاد حالت عصبی و تنش می شود.
دمنوش های سبز و گیاهی بنوشید. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هستند که مواد مضر و سموم را از بدن دفع می کنند. هر چه بدن تمیزتر باشد، تحمل استرس و بهبودی برای آن آسان تر است.

همچنین به این لیست کوچک از محصولاتی که به آرامش اعصاب، کاهش تنش و افزایش مقاومت بدن در برابر استرس کمک می کند توجه داشته باشید:

توت فرنگی، تمشک و زغال اخته (حاوی آنتی اکسیدان های طبیعی و ویتامین C)؛
غلات و غلات (کمک به بدن برای تولید سروتونین)؛
آجیل برزیلی (حاوی سلنیوم که خاصیت آرام بخشی دارد)؛
اسفناج (حاوی ویتامین K است که هورمون هایی را که مسئول مقاومت در برابر استرس و خلق و خوی خوب هستند سنتز می کند).
سیب (غنی از ویتامین C، آهن و فیبر)؛
شکلات تلخ (حاوی ماده آناندامین است که به شما احساس آرامش و آرامش می دهد).
موز (حاوی ویتامین های گروه B، پتاسیم و منیزیم).

و علاوه بر تمام موارد ذکر شده، چند نکته دیگر در زندگی وجود دارد که به شما کمک می کند اعصاب خود را تقویت کنید و در مقابله با استرس بهتر شوید.

چه راحت آرام می شود

این مراحل ساده باید در هر زمانی که احساس می کنید عصبی، از نظر جسمی یا احساسی خسته، خسته یا تحت تاثیر استرس هستید، انجام شود:

فعالیت خود را تغییر دهید... به عنوان مثال، اگر برای مدت طولانی پشت کامپیوتر نشسته اید یا گزارش می نویسید، به نوعی فعالیت بدنی بپردازید: پیاده روی کنید، به فروشگاه بروید و غیره. این به منحرف شدن حواس از کار یکنواخت و معمول کمک می کند.
در هوای تازه بیرون بروید و کمی نفس بکشید.... خون شما غنی تر از اکسیژن می شود که به نوبه خود شما را آرام تر می کند.
... به یاد داشته باشید که حتی کم آبی خفیف می تواند باعث تحریک پذیری، سردرگمی و نوسانات خلقی شود.
... تأثیر شگفت انگیزی بر روان دارد: اعصاب را آرام می کند، هماهنگی درونی و آرامش را تقویت می کند.
لامپ رایحه را روشن کنید... اسانس های یاس، بابونه یا ترنج که با آب مخلوط شده و با شمع گرم می شوند به راحتی اعصاب را تسکین می دهند و شادابی را باز می گردند.
به تصاویر زیبا نگاه کنید... اگر حداقل 5 دقیقه به عکس یا فیلمی از فضا، کوه یا اقیانوس نگاه کنید، می توانید به سرعت آرام شوید و جریان افکار را آرام کنید.
به طبیعت بروید... زیبایی های مادر زمین و هوای تازه از بهترین وسایل برای آرامش، رهایی از استرس و نظم بخشیدن به آرامش درونی است.
به حمام، دوش، استخر یا اتاق بخار بروید... آب بهترین راه برای رفع خستگی و از بین بردن انرژی منفی است. به ویژه شنا کردن در رودخانه یا دریا مفید است. جایی که آب راکد نیست، بلکه دائماً تجدید می شود.
برو برای ماساژ... متخصص به عضلات شما کمک می کند تا آرام شوند و بدن - سروتونین تولید کند که به خودی خود تأثیر استرس عاطفی را تضعیف می کند. به هر حال، می توانید از شخصی از خانه خود بخواهید ماساژ انجام دهد، یا می توانید خودتان این کار را انجام دهید - قسمت هایی از بدن را ماساژ دهید که دستان شما به آن می رسد.
خلاق باش... با ایجاد چیزی با دستان خود، شرایط ایده آلی را برای کاهش سطح اضطراب و تأثیر استرس ایجاد می کنید. با همین موفقیت می توانید به سینما یا تئاتر بروید، از موزه یا گالری هنری دیدن کنید.
مدیتیشن روزانه را حداقل به مدت نیم ساعت در روز شروع کنید... این فعالیت برای آرام کردن افکار و دستیابی به هماهنگی درونی عالی است و اثرات طولانی مدتی دارد. در سایت داریم
مصرف قهوه و الکل و همچنین کشیدن سیگار را محدود کنید... همه اینها نه تنها بدن را کم آب می کند، بلکه خستگی و استرس را نیز افزایش می دهد (و این، بدون احتساب حقایق شناخته شده در مورد مضرات قهوه، الکل و نیکوتین).

ما همچنین به شما توصیه می کنیم که همیشه هر رویدادی را که به طور عینی رخ می دهد در نظر بگیرید. نه تنها از دیدگاه آنها، بلکه به طور کلی. همه مشکلات قابل حل است. آنچه اکنون دشوار یا ناعادلانه به نظر می رسد ممکن است به نتایج بهتری در آینده منجر شود. بنابراین، شما باید به همه چیز از زوایای مختلف نگاه کنید و همچنین چیزی را به دل نگیرید.

همانطور که می بینید، یادگیری آرام کردن و استراحت سریع چندان دشوار نیست. به یاد داشته باشید که دو عامل اساسی در اینجا وجود دارد - میل و دانش شما از تکنیک های خاص. اگر تصمیم به خواندن این مقاله دارید، پس از قبل تمایل دارید، و اگر خواندن آن را به پایان رسانده اید، اکنون تکنیک ها در اختیار شما هستند.

و در خاتمه، ویدیوی دیگری را در مورد موضوع آرامش در اختیار شما قرار می دهیم. آن را در لیست پخش یا نشانک های مرورگر خود ذخیره کنید و هر زمان که می خواهید آرامش داشته باشید و دنیای درونی خود را آرام کنید، تماشا کنید و گوش دهید (ترجیحاً با هدفون).

هر روز برای شما روحیه خوب و نگرش مثبت آرزو می کنیم!

بسیاری از مردم که از سر کار به خانه می آیند، احساس خستگی، گیجی و فرسودگی می کنند. این وضعیت ناخوشایند می تواند حدود یک ساعت یا شاید تا صبح روز بعد ادامه یابد. برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند، باید یاد بگیرید که چگونه بعد از کار استراحت کنید و استراحت کنید.

قوانین استراحت بعد از پر استرس ترین روز کاری

پس از پایان روز کاری باید تا صبح روز بعد کار را فراموش کنیدزمانی که روز کاری جدید شروع می شود. این تمرین بسیار موثر کمک می کند: اندکی قبل از پایان کار، به معنای واقعی کلمه در چند دقیقه، روز را جمع بندی کنید، و تمام مهم ترین چیزهایی را که در آن روز اتفاق افتاد را به خاطر بسپارید. پس از آن، به آرامی به خانه بروید و تمام افکار مربوط به کار را ترک کنید.

با آمدن به خانه شما نمی توانید بلافاصله به کارهای خانه بپردازید.ابتدا لباس های خود را عوض کنید، حداقل چند دقیقه روی مبل یا تخت دراز بکشید و پاهای خود را وارونه کنید، به چیز خوبی فکر کنید، رویاپردازی کنید، چیزهای خوشایند یا خنده دار را به خاطر بسپارید. اگر به بدن خود اجازه ندهید که از محیط کار به محیط خانه تبدیل شود، ممکن است افسرده شوید. و خروج از این حالت حتی با کمک افراد نزدیک بسیار دشوار است.

دوش آب خنک یا حمام گرم (اما نه داغ) بگیرید.وقت خود را صرف کنید، به احساسات و احساسات خود گوش دهید، احساس کنید که چگونه آب منفی ها، خستگی ها را از بین می برد، چگونه قدرت شما باز می گردد.

یک مولتی پز تهیه کنید که در زمان پختن شام صرفه جویی می کند. این دستگاه به قدری ساده است که حتی یک کودک هم می تواند با آن کار کند. فقط محصولات لازم را در آن قرار دهید و حالت پخت و پز لازم (صحیح) را هم برای شوهر و هم برای کودک مدرسه ای انتخاب کنید. و مولتی پز همه چیز را خودش آماده می کند.

آمدن فوری به خانه برای تماشای اخبار و سریال های مختلف تلویزیون توصیه نمی شود، زیرا باعث می شود فرد نگران مشکلات دیگران باشد. با این حال، تماشای یک فیلم خوب با تمام خانواده یک آرامش فوق العاده بعد از کار است.

ماساژ.این یک راه عالی برای استراحت و رفع خستگی و تنش است. از یکی از نزدیکان خود بخواهید که ماساژ کوتاهی به شما بدهد (فقط 5-10 دقیقه). بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد. و در روزی دیگر، بدون اینکه منتظر درخواستی باشید، خودتان به یکی از عزیزان ماساژ دهید.

کامپیوتر خود را روشن نکنید.احتمال زیادی وجود دارد که با بررسی ایمیل خود و مرور اکانت های رسانه های اجتماعی، بقیه موارد و همه چیزهای دیگر، از جمله پختن شام، کلاس با کودک و غیره را فراموش کنید.

بوهای خوبیک مشعل اسانس تسکین دهنده یا شمع معطر روشن کنید. رایحه های دلپذیر به این واقعیت کمک می کند که خستگی، احساسات منفی و افکار بد انسان را ترک کند. به جای آنها یک روحیه و شادی عالی می آید.

کودک یا حیوانات خانگی.به طور طبیعی، آنها به صرف نیرو و انرژی نیاز دارند، اما مثبت می آورند، فکر کار را از بین می برند و با خلق و خوی خوب شارژ می شوند.

شام خانوادگیبا برقراری ارتباط در هنگام شام با عزیزان و فرزندان خود، انرژی و قدرت بیشتری به دست خواهید آورد، می توانید استراحت کنید. علاوه بر این، می توانید با استفاده از قانون "کسی که شام پخته ظرف ها را نمی شویید" مسئولیت ها را در خانه تقسیم کنید.

قبل از رفتن به رختخواب، حتماً اتاق را تهویه کنید و در صورت لزوم هوا را مرطوب کنید. از این گذشته، همه می دانند که کیفیت خواب در اتاقی با هوای خنک بسیار بالاتر است.