مربیگری اعتماد به نفس برای بزرگسالان آموزش اعتماد به نفس: به خود بگویید: "من می توانم!" و باورش کن

کلاس:

ذهن آگاهی را می توان به روش های مختلفی انجام داد. توسعه حافظه، توجه، تفکر و سایر عملکردهای ذهنی ضروری است، اما این به سختی مهمترین چیز در رشد یک فرد است. متفکر با حافظه خوب گاهی در برابر بی ادبی درمانده است. مهم تر است که فرد را برای موقعیت های مختلف روزمره آماده کنید: توانایی متفاوت بودن، انعطاف پذیری، هدفمند و قوی بودن، آموزش فرد درونی - کسی که از همه این کارکردها استفاده می کند.

«اگر برای پسرت ماهی گرفتی، برای امروز به او غذا دادی. حکمت می گوید اگر به پسرت ماهیگیری یاد دادی، یک عمر به او غذا داده ای. یک روانشناس خوب به فرد در رنج روانی کمک می کند، اما هر مربی نمی تواند نحوه حفظ سلامت روان را آموزش دهد. افرادی هستند که می دانند چگونه در همه جا زنده بمانند و تقریباً در هر شرایطی شاد باشند. اگر انسان خودش، دنیا، مردم را دوست داشته باشد، اگر از درون آزاد باشد و سرشار از انرژی باشد، بداند برای چه زندگی می کند، خودش همه مشکلاتش را حل می کند.

ضرب المثل می گوید: «الاغ را می توان به رودخانه برد، اما یک شیطان او را آب نمی نوشاند». اگر انسان بخواهد خودش مراقب روحش نباشد، هیچ برنامه آموزشی مؤثر نخواهد بود.

با کار با نوجوانان در بخش "روانشناسی" هدف را دنبال کردم - مهارت های ابتدایی روانشناسی نظری و عملی را به آنها بیاموزم تا جوانان را به کار بیشتر روی خود، عمیق تر و معنادار تر علاقه مند کنم.

این کلاس ها با حضور دانش آموزان مدارس متوسطه، لیسه ها و کالج های شهر برزنیکی از رده سنی 13 تا 16 برگزار شد.

در طول کار این بخش، درخواست انجام کار آموزشی گروهی با نوجوانان شرکت کننده در این کلاس ها دریافت شد. برای تعیین جهت کار، از اعضای آینده گروه (متشکل از 10 نفر) این سوال پرسیده شد: "دوست دارید چه چیزی را در خود تغییر دهید؟ مایلید چه بیاموزید؟". علاوه بر این، یک لیست کلی از موضوعات برای کارهای آینده جمع آوری شد: نیاز به شناخت خود، افزایش اعتماد به نفس و یادگیری حل و فصل مثبت موقعیت های درگیری. در نتیجه، نام آموزش فرموله شد: "توسعه حس اعتماد به نفس" که هدف اصلی آن افزایش اعتماد به نفس است.

نوجوانی زمان بسیار مساعدی برای چنین کاری است. این امر از یک سو به دلیل افزایش علاقه آنها به خود، به توانایی هایشان و از سوی دیگر به دلیل گشاده رویی نوجوانان در این دوران برای کمک به بزرگسالان در غلبه بر مشکلات، مشکلات و تصمیم گیری است.

آموزش "توسعه حس اعتماد به نفس" با هدف حل وظایف زیر انجام می شود:

1. ابزارهای خودشناسی (مشاهده خود، تأمل و غیره) را در اختیار شرکت کنندگان قرار دهید.
2. مهارت های لازم برای رفتار با اعتماد به نفس را توسعه دهید.
3. مهارت های مورد نیاز برای برخورد مثبت با موقعیت های درگیری را توسعه دهید.

برنامه آموزشی برای 1 جلسه مقدماتی (برای تعیین جهت کار) و 3 جلسه 4 تا 4.5 ساعته طراحی شده است.

در توسعه آموزش معلم-روانشناس مدرسه مرکزی علوم و فناوری کودکان و نوجوانان شیرشووا S.A. روانشناسان - دستیاران شرکت کردند: Leonova O.V.، Stepanova Yu.S.

در هنگام تدوین برنامه آموزشی از ادبیاتی استفاده شد که فهرست آن پیوست شده است.

ساختار برنامه

موضوع: "من در چشم خودم و در چشم دیگران هستم."

هدف این است که گروه و خودتان را بشناسید.

1. آشنایی با گروه
2. قوانین گروه را وارد کنید
3. وسایل خودشناسی را فراهم کنید.
4. تقویت عزت نفس.
5. عناصر آرامش را یاد بگیرید.

موضوع: "من در میان دیگران هستم".

هدف این است که یاد بگیریم چگونه احساسات خود را به درستی بیان کنیم و رفتار دیگری را به اندازه کافی درک کنیم.

1. یک فضای راحت برای بیان آزادانه احساسات ایجاد کنید.
2. خودآگاهی را ترویج دهید.
3. شرکت کنندگان را تشویق کنید تا از ویژگی های مختلف خود آگاه شوند.
4. کار با احساسات
5. مهارت ها و توانایی های لازم برای رفتار با اعتماد به نفس را توسعه دهید.

موضوع: "ما بسیار متفاوت هستیم و به همین دلیل است که برای یکدیگر جالب هستیم."

هدف افزایش اعتماد به نفس در زمینه ارتباطات بین فردی است

1. یاد بگیرید که یکدیگر را درک کنید.
2. ارتقاء آگاهی از مشکلات در روابط با مردم.
3. مهارت ها و توانایی های لازم برای غلبه مثبت بر موقعیت های تعارض را توسعه دهید.
4. تکمیل گروه.

1. آشنایی.

تسهیل‌گر: «ما با این شروع می‌کنیم که همه در یک دایره نام خود را بگویند و چند کلمه در مورد خودشان بگویند. قبل از آن، پیشنهاد می کنم هر کدام از شما یک نشان بردارید و نام خود را روی آن بنویسید. لزومی ندارد که نام واقعی شما باشد، می توانید خود را چیز دیگری بنامید. اگر تصمیم گرفتید نام دیگری انتخاب کنید، پس با معرفی خود، نام واقعی را بگویید و سپس سعی کنید بگویید چرا تصمیم به تغییر آن گرفتید. شاید آن اسم هایی که برای امروز گرفته شده اند بعداً مورد نیاز نباشد، اما در صورت لزوم، هرکسی می تواند بشقاب خود را بگیرد و مثلاً با نام دیگری از خودش چیزی بگوید. شروع شدن".

این حداکثر 30 دقیقه طول می کشد.

2. مرحله مقدماتی.

برای به دست آوردن اطلاعات کامل تر در مورد اعضای گروه، وظایفی ارائه می شود که مشکلات عدم اطمینان مشتریان را آشکار می کند.

مجری: حالا لطفاً احساسی را که در حین ارتباط با شما مزاحمت ایجاد می کند، ترسیم کنید که برای شما خوشایند نیست و به همین دلیل احساس ناامنی می کنید. نام این احساس را در بالا بنویسید.

این حداکثر 15 دقیقه داده می شود.

میزبان: و اکنون، احساسی را که با احساسی که در اولین نقاشی نوشتید، که از آن راضی و علاقه مند به برقراری ارتباط هستید، کنار می آیید، بکشید. همچنین نام این احساس را در بالا بنویسید.

این نیز حداکثر 15 دقیقه داده می شود.

پیشرو: وقتی طراحی را تمام کردید، اولین برگه را بردارید که در آن احساسی که در برقراری ارتباط شما اختلال ایجاد می کند، ترسیم و نوشته شده است و برای توضیح آن، 5 تا 10 صفت برای کلمه نوشته شده در پشت برگه بنویسید. همین کار را با برگه دوم که حس خوشایندی روی آن کشیده و نوشته شده است انجام دهید.

این کار حداکثر 20 دقیقه طول می کشد.

مجری: بحث در مورد این نقاشی ها در یکی از درس های زیر انجام خواهد شد.

3. معرفی قوانین.

"ارائه کننده": اکنون قوانین رفتاری در گروه به شما پیشنهاد می شود که هم برای اعضای گروه و هم برای رهبران اعمال می شود. پس از هر پاراگراف از شما می خواهم به تصویب (عدم پذیرش) این قانون رای دهید.

حداکثر 20 دقیقه برای بحث در مورد قوانین اختصاص داده شده است. هنگامی که قوانین پذیرفته شد، رهبر یک برگه با کتیبه بزرگی از این قوانین بیرون می آورد، که پس از آن همیشه در وسط دایره قرار می گیرد. قول داده شده که قوانین را رعایت کنید. تسهیل کننده کلمه "من قول می دهم" را می گوید، اعضای گروه نیز همین کار را می کنند.

قوانین گروه: "اینجا و اکنون"؛ «هر کس حق دارد نه بگوید. صداقت و صراحت؛ اصل اول؛ قضاوت های غیر قضاوتی؛ فعالیت؛ محرمانه بودن

4. تمرین 1.

مدیتیشن-تجسم” کشتی ای که من با آن در حال حرکت هستم.

تقریباً 1 ساعت تا 1 ساعت 20 دقیقه برای این تمرین در نظر گرفته شده است.

میزبان: و اکنون آنچه را که دیدید و آنچه را که می خواهید ترسیم کنید. شاید کشتی شما باشد، شاید فقط دریا، یا شاید کاپیتان یا چیز دیگری که فقط شما دیدید.

شما حداکثر 20 دقیقه برای نقاشی فرصت دارید.

هنگام بحث در مورد تأثیرات تمرین، علاوه بر تأمل در وضعیت، خوب است به سؤالات ارائه شده در صفحات 211-212 نیز پاسخ دهید.

میزبان: و حالا، در یک دایره، به طور خلاصه بگویید: چه کسی احساس می کند؟ این روز اول به پایان می رسد، فردا می بینمت. (این 15 دقیقه قبل از پایان کلاس گفته می شود.)

روز 2

1. معرفی.

مجری: ظهر بخیر، من از دیدن همه شما خوشحالم. امیدوارم دیشب و امروزت خوب بوده باشه برای درک بهتر وضعیت شما، از همه شرکت کنندگان در حلقه می خواهم که به شما بگویند در این مدت چه اتفاقات جالبی برای شما افتاده است.

میزبان: در زندگی معمولی، مردم اغلب به تماس‌های سطحی و سطحی با یکدیگر راضی هستند و سعی نمی‌کنند ببینند طرف مقابل چه احساسی دارد و چه تجربه‌ای دارد. اکنون تمرینی را انجام خواهید داد تا بفهمید چه چیزی در خطر است.

2. تمرین 1. "چشم به چشم".

هدف این تمرین برقراری ارتباط عمیق تر و قابل اعتمادتر بین اعضای گروه است. پس از انجام این تمرین، مجری از بچه ها در مورد احساسات تجربه شده در طول تمرین می پرسد. چه کسی در برقراری تماس چشمی مشکل داشت و چرا؟

حداکثر 20-30 دقیقه برای بحث در مورد این سوالات در نظر گرفته شده است. بحث مفصل تری بعد از تمرین سلف پرتره اتفاق می افتد.

3. تمرین 2. "حرکت براونی".

قبل از انجام تمرین سوم، لازم است اعضای گروه را با شدت بیشتری گرم کنید. این تمرین برای این مورد استفاده می شود.

4. تمرین 3. "تئاتر لمس".

در طول کل تمرین، رهبر از یک جفت به جفت دیگر حرکت می‌کند و به فرد دراز کشیده کمک می‌کند تا استراحت کند. بعد از 25 دقیقه موسیقی خاموش می شود. و از زوج‌ها دعوت می‌شود جای خود را عوض کنند.

تمرین ساکت است و بعد از آن بحثی وجود ندارد. زمان اختصاص داده شده برای این تمرین نباید از 50 دقیقه تجاوز کند. حداکثر 25 دقیقه برای هر شرکت کننده دروغگو در نظر گرفته شده است. دستورالعمل تمرین بعدی زمانی ارائه می شود که شرکت کننده که روی زمین دراز کشیده است، به تازگی چشمان خود را باز کرده است.

5. تمرین 4. "خود پرتره".

این تمرین با هدف کشف ایده هایی در مورد خود انجام می شود.

حالا یک ورق کاغذ خالی بردارید و پرتره خود را روی آن بکشید. می‌تواند پرتره‌ای از خودتان در حین تمرین «تئاتر لمس» باشد (خودتان را چگونه دیدید)، یا می‌تواند پرتره شما در زندگی روزمره یا برخی پرتره‌های دیگر از خودتان در تخیل شما باشد. با این شرط می کشیم که نقاشی های دیگر اعضای گروه را نگاه نکنیم و نبینیم. وقتی نقاشی از خود پرتره را تمام کردید، شخصاً به ما بدهید.

در این تمرین سکوت اعضای گروه چه هنگام نشستن و چه هنگام قرعه کشی الزامی است. در طول این تمرین باید موسیقی آرام و آرام پخش شود.

تمرین حداکثر به مدت 15 دقیقه انجام می شود. برای اینکه تمامی شرایط این تمرین برقرار باشد، لازم است تمامی اعضای گروه در گوشه های مختلف محل اشغالی مستقر شوند. در موارد شدید، آنها را به یکدیگر برگردانید. وقتی نقاشی ها تمام شد و جمع شد، همه در جای خود می نشینند.

منتهی شدن:اکنون طراحی را یکی یکی منتقل می کنم تا همه حاضران بتوانند با هم به سوالات پاسخ دهند. در این صورت نامی از «هنرمند» برده نمی شود تا تنها او بداند که در مورد پرتره او صحبت می کنیم. در پایان بحث هر نقاشی، "هنرمند" در صورت تمایل می تواند نام خود را بیان کند.

برداشت های مربوط به تمرین ها و سوالات قبلی در قسمت پایانی روز 2 یا هنگام بحث در مورد نقاشی ها بیان می شود. در صورت لزوم، عناصر روان درمانی انجام می شود.

15 دقیقه قبل از پایان کار، لازم است یک "آیین خداحافظی" انجام شود که شامل: نظرسنجی از همه اعضای گروه در یک دایره در مورد رفاه و خلق و خوی آنها و همچنین خداحافظی است.

روز 3

در حالی که شرکت کنندگان در یک دایره نشسته اند، رهبر قوانین گروه را در مرکز خود قرار می دهد تا بچه ها به تدریج درگیر کار شوند.

1. معرفی.

مجری: ظهر بخیر، من از دیدن همه شما خوشحالم. امیدوارم دیشب و امروزت خوب بوده باشه برای درک بهتر وضعیت شما، از همه شرکت کنندگان در حلقه می خواهم که به شما بگویند در این مدت چه اتفاقات جالبی برای شما افتاده است.

بحث با درج عناصر روان درمانی صورت می گیرد و حداکثر 45 دقیقه زمان می برد.

مجری: انواع مختلفی از ارتباطات وجود دارد که همه شما در مورد آنها می دانید. اما من می خواهم در مورد برخی از آنها صحبت کنم، به طور دقیق چهار. چهار نوع ارتباطی که باید اجتناب کرد، که در نهایت همیشه مخاطبین را به بن بست می کشاند. ما در اینجا در مورد نقش ها صحبت می کنیم: تهاجمی، آشتی جویانه، حمله غیرمستقیم، طفره رفتن - اینها نقش هایی هستند که افراد برای حل هر مشکلی در ارتباطات از آنها استفاده می کنند. به طور کلی، نباید از مثال های بد برای نشان دادن کارهایی که نباید انجام دهند، استفاده کرد. اما این بازی از قاعده مستثنی است. استثنا این است که ما وضعیت را در یک دایره از دست خواهیم داد، i.e. بیایید اشتباهاتی را که قبلاً ذکر شد از خود "گذر کنیم" تا آنها را به درستی درک کنیم و از نتایج بدست آمده در تمرین روزمره استفاده کنیم. در این بازی شما در پوست خود تجربه خواهید کرد که هر یک از این چهار نوع ارتباط هرگز منجر به خلق و خوی خوب نمی شود و نمی تواند به حل مشکلات شما منجر شود. و وقتی بعداً خود را در یکی از چهار نقش مرتبط با چنین ارتباطی می بینید، ناگهان از آن آگاه می شوید. فقط چنین آگاهی از وضعیت در تمرین بعدی می تواند به شما کمک کند از اقدامات منفی و اشتباه اجتناب کنید.

2. تمرین 1. "چهار نوع ارتباط".

این تمرین با هدف: درک مشکلات در روابط با مردم انجام می شود. در توسعه مهارت ها و توانایی های لازم برای غلبه مثبت بر موقعیت های تعارض.

زمان در نظر گرفته شده برای این بازی نباید بیش از 1 ساعت طول بکشد، یعنی. برای هر دایره به مدت 15 دقیقه. بحث تقریباً 30 تا 45 دقیقه طول می کشد.

بهتر است این مطالب را طوری بین بچه های شرکت کننده در بازی پخش کنید که همه بدون اینکه نگاه کنند یک کاغذ بیرون بیاورند.

3. بحث در مورد نقشه ها.

پس از ایفای نقش ها، وقتی همه آرام می شوند، باید به آرامی به این واقعیت رفت که ما در زندگی نیز متفاوت هستیم: با ویژگی های خوب و بد، یعنی. با آنهایی که دوست داریم و آنهایی که دوست نداریم. در اینجا لازم است نقاشی های انجام شده توسط آنها در درس اول را بین شرکت کنندگان دایره توزیع کنید و به آنها یادآوری کنید که یکی از آنها ویژگی های مثبت و دیگری منفی دارد.

بنابراین، شما نقاشی هایی در مقابل خود دارید که احساسات شما را به تصویر می کشد: در یک برگه، یکی که در حین برقراری ارتباط با شما تداخل دارد، در طرف دیگر، که به شما کمک می کند.

هدف این بحث بهبود درک یکدیگر از طریق درک عمیق تر از خودمان است.

همه اعضای گروه باید در بحث نقاشی ها شرکت کنند، در صورت لزوم از عناصر روان درمانی در این روش استفاده می شود.

حداکثر 1 ساعت - 1 ساعت 30 دقیقه برای بحث در نظر گرفته شده است.

4. تمرین 2. "دم".

این تمرین با هدف شناسایی مشکلات حل نشده، احساسات و افکار بیان نشده شرکت کنندگان، یعنی. برای شناسایی "دم"های مهم تاریخ گروه و شرح آنها.

پاسخ به سوالات در اینجا مورد بحث قرار می گیرد. این تمرین حداکثر 30 دقیقه طول می کشد.

حالا لطفاً چند دقیقه به این موارد فکر کنید: مهمترین تجربه ای که در این گروه به دست آورده اید و به شما کمک می کند بهتر با مشکلات زندگی روزمره کنار بیایید چیست؟ لطفا آن را روی یک تکه کاغذ بنویسید.

پس از نوشتن روی برگه ها به صورت دایره ای، به درخواست شرکت کنندگان، پاسخ ها خوانده می شود. این کار حداکثر 10 دقیقه طول می کشد.

5. مرحله پایانی کار.

در این مرحله کار ما به پایان رسیده و شما را به خداحافظی با یکدیگر دعوت می کنیم. برای این کار لطفا بایستید. و حالا که موسیقی شروع می شود، بی صدا، فقط با چشم و بدن خود، با هم خداحافظی کنید و تشکر کنید.

این 10 دقیقه طول می کشد. پس از آن، موسیقی خاموش می شود.

و اکنون، لطفا در یک دایره بایستید و دستان خود را بگیرید. و حالا بیایید همه با هم، با کل گروه خداحافظی کنیم. بیایید تا جایی که ممکن است با صدای بلند فریاد بزنیم: "خداحافظ".

پس از آن 5-10 دقیقه برای خداحافظی رایگان شرکت کنندگان در نظر گرفته می شود.

در پایان، من می خواهم یک بار دیگر تأکید کنم که آموزش پیشنهادی با هدف حمایت از شرکت کنندگان در جلوه های زیر است: افکار و احساسات مثبت بیشتر در مورد خود؛ همدردی با خود؛ توانایی رفتار با خود با شوخ طبعی؛ احساس غرور در خود به عنوان یک شخص؛ درک بهتر نقاط قوت و ضعف خود

این کار برای اطمینان از تعامل مؤثرتر نوجوانان در زندگی روزمره و حل موفقیت آمیز وظایف روزمره آنها ضروری است.

نتیجه مثبت این آموزش این است که نوجوانان خود را بهتر بشناسند، نقاط قوت خود را بشناسند، عزت نفس را در خود پرورش دهند، یاد بگیرند که بر عدم اطمینان، ترس، افزایش اضطراب در موقعیت های مختلف غلبه کنند، همچنین یاد گرفتند که خود را با موفقیت و به طور کامل محقق کنند. در رفتار و فعالیت ها، حقوق و ارزش خود را نه تنها بدون تضییع حقوق و ارزش های افراد دیگر، بلکه در افزایش آن ها نیز مطرح کنند.

کتابشناسی - فهرست کتب

1. Birkenbil V.F. آموزش ارتباطات: علم ارتباطات برای همه. M.: FAIR-PRES، 2002.
2. بوژوویچ ال.آی. شخصیت و شکل گیری آن در کودکی. م.، 1968.
3. واچکوف I. مبانی فناوری آموزش گروهی. روانشناسی. م.: اد. "محور - 89"، 2000.
4. دوبروویچ A.B. مدرس روانشناسی و روانشناسی ارتباطات. م.، 1993.
5. Dubrovina I.V. کتاب راهنمای یک روانشناس عملی: برنامه های روانشناختی برای رشد شخصیت در نوجوانی و سنین ارشد. م.، ویرایش مرکز "آکادمی"، 1376.
6. Kozlov N. بهترین بازی ها و تمرین های روانی. یکاترینبورگ: اد. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. آموزش: مهارت های تعامل سازنده با نوجوانان. شماره ویرایش، پاک شد. - م.، پیدایش، 1999.
8. اوچارووا آر.وی. کتاب مرجع روانشناس مدرسه. م.: «روشنگری»، «ادبیات آموزشی»، 1375.
9. پرشیونرها A.M. توسعه اعتماد به نفس و توانایی خودشناسی در کودکان 10-12 ساله (برنامه درسی کلاس ها) / / برنامه های رشدی و اصلاحی برای کار با دانش آموزان و نوجوانان کوچکتر / اد. I.V. دوبروینا مسکو - تولا، 1993.
10. رودستم ک. روان درمانی گروهی. گروه های روانی- اصلاحی - نظریه و عمل. م.، 1990.
11. Fopel K. چگونه به کودکان همکاری را آموزش دهیم؟ بازی ها و تمرین های روانشناختی: راهنمای عملی.V.1. M.: پیدایش، 1998.
12. Fopel K. چگونه به کودکان همکاری را آموزش دهیم؟ بازی ها و تمرین های روانی: راهنمای عملی.V.2. M.: پیدایش، 1998.
13. Fopel K. چگونه به کودکان همکاری را آموزش دهیم؟ بازی ها و تمرین های روانشناختی: راهنمای عملی.V.3. M.: پیدایش، 1998.
14. Fopel K. چگونه به کودکان همکاری را آموزش دهیم؟ بازی ها و تمرین های روانشناختی: راهنمای عملی.V.4. M.: پیدایش، 1998.
15. Fopel K. گروه های روانشناسی: مواد کاری برای تسهیلگر: راهنمای عملی. M.: پیدایش، 1999.

تیموفیوا النا میخایلوونا
موقعیت:روانشناس تربیتی
موسسه تحصیلی: GOBU MO CSPMS-خدمات پشتیبانی برای خانواده های سرپرست در کیروفسک
محل:منطقه مورمانسک، کیروفسک
نام ماده:توسعه روشمند
موضوع:کارگاه روانشناسی برای نوجوانان "شش گام تا اعتماد به نفس"
تاریخ انتشار: 09.03.2016
فصل:متوسطه حرفه ای

کارگاه روانشناسی برای نوجوانان.

"شش گام برای اعتماد به نفس"

تیموفیوا E.M.، معلم-روانشناس

هدف:
ایجاد حس اعتماد به نفس، از بین بردن استرس عاطفی.
ساختار.
1. احوالپرسی. 2. تست برای نوجوانان E.M. الکساندروفسکایا. 3. کارگاه: "آدم ناامن کیست؟" 4. انعکاس.
دوره آموزشی

1. سلام.

2. تست برای نوجوانان E.M. Alexandrovskaya.
پیشنهاد می کنم ابتدا یک تست کوچک انجام دهید.
3. کارگاه: "آدم ناامن کیست؟"

یک فرد فقط می تواند از شک و تردید به خود رنج ببرد. ظالم است

یک احساس طاقت فرسا خانواده ها، روابط، تجارت، رویاها را نابود می کند. می توان

حتی بگویم - شانس و موفقیت را از بین می برد. یک فرد ناامن است

شکاکی که خود را باور ندارد. او نه تلاش می کند، نه ریسک می کند، نه انجام می دهد

می سازد. او شک می کند حتی اگر فردی ناامن باشد. تاکووا

ذات افراد ناامن شک است.

ما نمی توانیم به موجودات دیگری تبدیل شویم و انسان های دیگری شویم.

ما نمی توانیم قد، ​​سن یا DNA خود را تغییر دهیم. اما ما می توانیم

یاد بگیرید چگونه از منابع خود به طور موثر استفاده کنید.

بیایید در نظر بگیریم: 1. طرح "یک دایره روانی طلسم شده" یک فرد ناامن. بحث. خروجی شک به خود منجر به موارد زیر می شود:  ترس، اشتباهات، عواطف و احساسات منفی  شکست ها، شکست ها، احساس بی فایده بودن و ناامیدی  افزایش احساسات منفی و احساس "بازنده" بنابراین، برای ایجاد اعتماد به نفس چه باید کرد. به ترتیب در نظر بگیریم. گام یک. توانایی تشخیص نقاط قوت و ضعف خود.
تمرین "نیروهای مقاومت"
هدف: توانایی آگاهی از نقاط ضعف و قوت خود. هر یک از شرکت‌کنندگان اکنون فکر می‌کنند و نقاط قوت خود را نام می‌برند و نقاط ضعف خود را روی یک تکه کاغذ می‌نویسند (در صورت تمایل می‌توانید آن را بخوانید). مرحله دو. توانایی برآوردن نیازهای شما جزء اولویت های اعتماد به نفس است. گام سوم ایمان به خود آیا با تز S. Rimposhe موافقید: «راه رفتن انسان را تغییر می دهد. همانطور که با سر بالا در زندگی قدم می زنید، آگاهی شما تغییر می کند.
تمرین "راه رفتن"
(موقعیت های مختلف بازی می کنیم) هدف: تمرین رفتار مطمئن و ناایمن. مرحله چهارم تمایل برای رسیدن به هدف، توانایی عمل.
تمرین "برنامه های بعدی من"

هدف:
توانایی تعیین اولویت برای خود
مرحله پنجم در صورت شکست، آمادگی برای اصلاح، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. شکست یا شکست در حال حاضر یک موفقیت است. از اینجا می توانید نتیجه بگیرید که اهداف نادرستی را دنبال کرده اید و شاید در آینده بتوانید از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید. گام ششم خود را ارباب زندگی خود احساس کنید یا «خودتان را دوست داشته باشید». بیایید نموداری از "دایره روانشناختی مسحور" یک فرد با اعتماد به نفس تهیه کنیم. کار فلیپ چارت. لبخند زدن یکی از مطمئن ترین راه ها برای از بین بردن تنش، اضطراب و حفظ انرژی و تن است. در عین حال، لبخند نشانه ای از اعتماد به نفس و آمادگی برای عمل است.
تمرین "لبخند"
هدف: کاهش استرس عاطفی، ایجاد رفتار با اعتماد به نفس. لطفا سعی کنید انواع لبخندها را امتحان کنید: مهربان، مسخره، بدبین، باز، "از طریق دندان"، مغرور - هر چه بیشتر، بهتر. بحث.
انعکاس.

پیوست 1

تست برای نوجوانان E.M. Alexandrovskaya

در چشم دیگران چگونه به نظر می رسی؟
با انتخاب یکی از پاسخ های پیشنهادی به سوالات زیر پاسخ دهید.
1-رنگ مورد علاقه من:
الف. قرمز یا نارنجی. ب. سفید.
V. سیاه. G. آبی تیره. د. زرد. ای. براون. جی. گرین.
2. وقتی به رختخواب می روم، دروغ می گویم:
A. در پشت. ب. روی شکم. ب. در کنار. ز. پوشاندن سر با دست. د- با سر زیر پتو.
3. وقتی به مهمانی می روم، من:
الف- لباسهای روشن پوشیدم، با سر و صدا وارد اتاق شدم، به این امید که همه به من توجه کنند. ب. من چیز خاصی می پوشم، اما بی سر و صدا وارد می شوم و امیدوارم کسی را که می شناسم ببینم. ب- لباس هایی می پوشم که امیدوارم در آن توجه خاصی به خودم جلب نشود.
4. راه می روم:
الف. گام های سریع بزرگ. ب. گام های کوچک و سریع. ب. نه خیلی سریع، به جلو بروید. G. نه خیلی سریع، سر پایین. د. به آرامی.
5. من معمولا در بهترین حالت خود احساس می کنم:
الف. درست بعد از بیدار شدنم. ب- در طول روز. ب. اواخر عصر.
6. اگر اتفاق خنده‌داری بیفتد، من:

الف- بلند میخندم. ب. بی سر و صدا می خندد. ب- با خودم میخندم. ز. لبخند گسترده ای می زنم.
7. وقتی با مردم صحبت می کنم، پس:
الف. من با دستان ضربدری ایستاده ام. ب- دست هایم را جلوی خودم نگه می دارم. ب- یک یا هر دو دست را به پهلو نگه می دارم. ز. مخاطب را لمس می کنم. E. دست زدن به صورت یا موهایم. E. من دوست دارم یک شی را در دستانم بگیرم.
8. وقتی آرام روی صندلی می نشینم، من:
الف- با دستانم زانوهایم را می گیرم. ب- پای ضربدری می نشینم. ب- پاهایم را جلوی خودم دراز می کنم. د. یک پا زیر من. سوال # a B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — نتایج

42 امتیاز یا بیشتر
: اطرافیان شما فکر می کنند که شما فردی با اعتماد به نفس هستید که دوست دارید در کانون توجه قرار بگیرید. آنها شما را تحسین می کنند، گاهی اوقات به شما حسادت می کنند، برخی از آنها می ترسند.

جلسات آموزشی برای نوجوانان

دوست یابی برای شما سخت است.
از 35 تا 41 امتیاز:
اطرافیان شما را فردی جالب می دانند که می توانید با او سرگرمی زیادی داشته باشید. کاری که در لحظه بعد انجام خواهید داد قابل پیش بینی نیست، بنابراین برای شما جالب است. خیلی ها دوست دارند شما را به عنوان یک رهبر ببینند.
27 تا 34 امتیاز
: شما فردی بسیار صمیمی محسوب می شوید. آنها با شما ارتباط برقرار می کنند زیرا شما دوستانه و شاد هستید. خیلی ها دوست دارند با شما دوست شوند.
20 تا 26 امتیاز
: شما دقیق و عملی هستید. دوستان به شما اعتماد دارند، شما به آنها اعتماد دارید.
کمتر از 20 امتیاز:
به نظر دیگران شما فردی متواضع و نگران هستید. برخی از مردم فکر می کنند که شما بیش از حد نگران چیزهای کوچک هستید. به نظر آنها، شما بسیار محتاط هستید: قبل از انجام هر کاری، همه چیز را به دقت بررسی خواهید کرد.
ضمیمه 2
بیایید نموداری از "دایره روانشناختی مسحور" یک فرد با اعتماد به نفس تهیه کنیم. باور به خود احساس رشد توانایی های خود، احساس اینکه خود بر زندگی خود مسلط است.
تمایل به رسیدن به هدف، توانایی عمل در صورت شکست، آمادگی برای اصلاح، تلاش، درس گرفتن از اشتباهات. شک به خود تجربه ناتوانی در کنار آمدن با خود و خود
زندگی، شکل گیری "بازنده" ترس از اشتباه کردن، احساسات منفی شکست شکست احساس ناامیدی و درماندگی

به بخش آموزش

افراد شجاع به دنیا نمی آیند، شجاع می شوند. بهترین مکتب برای پرورش شجاعت و اراده، موقعیت رزمی است.

شجاعت و اراده در روند آموزش رزمی پرورش می یابد. علاوه بر این، جنگنده علاوه بر این، در تمرینات بدنی ویژه تمرین می کند. این تمرینات با هدف توسعه ایمان مبارز به قدرت خود، در ایجاد عادت غلبه بر حس ترس در طول تمرینات بدنی خاص همراه با مشکلات و خطرات انجام می شود.

درس با موضوع: "آموزش رفتار با اعتماد به نفس"

پرش های عمیق و بلند، زمین خوردن در حالت ایستاده و از ارتفاع (با تکیه گاه)، حرکت در ارتفاع، رانندگی و سایر تمرینات بدنی و همچنین بسیاری از ورزش های دیگر، راه خوبی برای رشد شجاعت و اراده است.

پرش ارتفاع و پرش طول

پرش در عمق و طول باید به طور همزمان توسط کل واحد در گروه های 3-5 نفره یا پشت سر هم (یکی پس از دیگری جنگنده) انجام شود.

پرش ها باید به دستور، علامت یا علامت فرمانده انجام شود.

از صخره ها در عمق و طول به ماسه و دیگر خاک های نرم از حالت چمباتمه و ایستاده می پرد (شکل 170). پرش از سقف ساختمان، از پنجره برای تولید از حالت ایستاده، چمباتمه زدن و آویزان کردن (شکل 171).

از یک مکان در طول و عمق می پرد تا از طریق یک نهر، سوراخی با آب ایجاد کند.

از روی اسب جدا از فاصله 10، 6، 4 و 2 قدم در طول پا می پرد.

پریدن از روی درخت از حالت آویزان و نشستن باید ابتدا طبق دو علامت یا علامت انجام شود. در اولین علامت یا علامت، مبارزان آماده می شوند، در مرحله دوم می پرند و سپس با یک علامت یا علامت می پرند.

پرش از صخره به داخل آب باید پس از بررسی کف نهر یا رودخانه انجام شود. در عین حال، لازم است از مشاهده 1-2 شناگر برتر واحد برای پرش اطمینان حاصل شود.

حرکت در ارتفاع، سقوط و پرش

در جای خود بیفتید

افتادن به عقب، به دستان دوست، بدون خم شدن بدن، کشیدگی عضلات پا، پشت و گردن.

مبارزانی که سقوط کننده را می گیرند، دست های خود را زیر تیغه های شانه، زیر بازوها می گذارند و پس از آمادگی خوب، دست های خود را «در قفل» جمع می کنند و سقوط کننده را از گردن می گیرند (شکل 172).

از بلندی سقوط می کند

سقوط یک پیشاهنگ از ارتفاعات مختلف به داخل یک برزنت که توسط 6-8 رزمنده نگه داشته می شود، از موقعیت های مختلف: نشسته، ایستاده، دراز کشیده، رو به رو در جهت سقوط و عقب در جهت سقوط انجام می شود. . 173). از روی تخته ای می توان سقوط کرد که 4 جنگنده آن را تا ارتفاع کمربند، سینه و بازوهای دراز از سقف انبار، درخت و غیره از ارتفاع تا 3 متر بلند می کنند. جنگنده ای که سقوط می کند باید حلقه بزند. بالا، یعنی سرش را بردارید و پاهایش را خم کنید.

همچنین بخوانید:

آموزش "اعتماد به نفس"

برده اعتماد به نفس نباشید - این شما را از راه دور می راند

توانایی خود را برای تغییر واقعیت اغراق نکنید. برآورد بیش از حد توانایی های خود مساوی است با ارزیابی ناکافی از موقعیت. یک اشتباه در خود بیشتر از یک اشتباه در شرایط به شکست منجر می شود.

تفسیر قانون

فردی که در مسیر موفقیت است بسیار آسیب پذیرتر از کسی است که نسبت به افتخار و افتخار بی تفاوت است. و بالاتر از همه، این آسیب پذیری با درجه اطمینان یک موضوع جاه طلب تعیین می شود. شکی نیست که آرزوی موفقیت قطعا باید به قدرت خود ایمان داشته باشد، در غیر این صورت هرگز به آنچه می خواهد نخواهد رسید. اما اعتماد به نفس بیش از حد باعث کوری روحی می شود.

کسی که در موفقیت کاری که انجام می دهد شک ندارد، از یک سو، شایسته تحسین است. هیچ چیز مانند ایمان تزلزل ناپذیر به خود فرد را متمایز و بالا نمی برد. وقتی شک نکنید که موفق خواهید شد، آماده حرکت کوه هستید. اما در عین حال متوجه اتفاقات اطراف نمی شوید. در ضمن، این اقدامات می تواند علیه شما باشد.

فردی که بیش از حد اعتماد به نفس دارد توانایی های خود را بالا می برد. او قدرت های خود را اغراق می کند و در نتیجه قدرت مخالفان خود را کم اهمیت جلوه می دهد. اما حتی اگر او به طور واقع بینانه طرف مقابل را ارزیابی کند، شانس او ​​برای بازنده شدن بسیار زیاد است. واقعیت این است که وقتی بیش از حد به خود اعتماد داریم، نقاط قوت خود را به اشتباه محاسبه می‌کنیم و گاهی برنامه‌ریزی‌های غیرواقعی انجام می‌دهیم. جای تعجب نیست که اگر یک نکته را برآورده نکنیم، در آینده قربانی اصل کار مداوم "گلوله برفی" می شویم، زمانی که یک شکست مستلزم شکست دیگری است و این به نوبه خود باعث شکست بعدی می شود. در نتیجه می توان با قطعیت اظهار داشت که شرکت برنامه ریزی شده شکست خورده است.

اینجاست که نکته بعدی اصلی که در بالا توضیح داده شد مطرح می شود، زمانی که فردی که هنوز فرصت دارد کارهایی را که انجام داده است اصلاح کند، در عوض برده اعتماد به نفس خود می شود. او شروع به سرزنش دیگران برای شکست های خود می کند، به شرایط اشاره می کند، اما گناه واقعی خود را درک نمی کند، و بنابراین فرصت اصلاح اشتباهات را ندارد. ارزیابی نادرست از توانایی های خود و درک نادرست از وضعیت فعلی مستلزم جستجوی حقیقت در جایی است که وجود ندارد و نمی تواند وجود داشته باشد. در نتیجه، زمانی که ایده های خوبی که نزدیک به واقعیت هستند کاملاً شکسته شوند، تصویر غم انگیزی به وجود می آید.

یکی دیگر از اشتباهات رایج افراد با اعتماد به نفس، برنامه ریزی های خیلی خاص است. عملاً هیچ چیز به طور دقیق در زندگی تعریف نشده است، زیرا تصویر آن بسیار متغیر است.

اعتماد به نفس: 10 تمرین برای مقابله با کمرویی

یک شخص پیشنهاد می دهد و همانطور که می دانید خود خدا از بین می رود ، بنابراین هنگام برنامه ریزی چیزی باید این واقعیت را در نظر گرفت که همه چیز می تواند در نور کمی متفاوت از آنچه در ابتدا به نظر می رسید ظاهر شود و گاهی اوقات وضعیت ایجاد می شود. کاملا برعکس . .

با وجود این، سوژه با اعتماد به نفس حاضر به پذیرش چنین واقعیتی نیست. او برنامه مشخصی از پیروزی ها و فتوحات خود ترسیم می کند، همه چیز را نقطه به نقطه نقاشی می کند و بعد از تکمیل قبلی، برنامه بعدی را شروع می کند. در اینجا یک دور باطل بوجود می آید، زیرا هر چه یک فرد با اعتماد به نفس موفق به کسب پیروزی های بیشتری شود، کیفیت شخصی اصلی او بیشتر می شود. زمانی که حداقل یک امتیاز از نقطه برنامه ریزی شده شکست بخورد، آنگاه فرد ناامید می شود زیرا تمام برنامه هایش به هم ریخته است. واضح است که این به هیچ وجه باعث موفقیت نمی شود.

تصویر

پادشاهی از خود راضی که در عظمت و تعالی خود شکی ندارد. او هیچ اختیاری جز خودش ندارد. او تنها فرمانروای دنیای خودش است، در نوع خود بی‌نظیر، افتخار می‌کند و برای همه چیزهایی که به حق دستاورد افراد کاملاً متفاوت است، اعتبار می‌پذیرد. او قبل از هر چیز در ذهن خود پادشاه است، در حالی که زیردستان او مهمترین احساسی را که بندگان باید نسبت به حاکم خود داشته باشند - احترام - را تجربه نمی کنند. و زمانی که روی اعتماد به نفس خود استراحت می کنید، دستیابی به دومی دشوار است.

شواهد قانون

یک مثال تاریخی خوب از اعتماد بیش از حد، هرگونه تلاش برای تسلط بر جهان است. هر شخصیت تاریخی برای رسیدن به چنین هدفی تلاش کرد، در نهایت نقشه های موذیانه شکست خورد. و این در حالی اتفاق افتاد که او همه پیش نیازها را برای رسیدن به خواسته خود داشت و سازماندهی بالای سازمان های انتظامی و میزان منابع مادی تردیدی نداشت.

رهبرانی که آرزوی تسلط بر جهان را داشتند دقیقاً به این دلیل سرنگون شدند که از اعتماد به نفس مفرط برخوردار بودند. پتانسیل بالای آنها که در آن شکی نیست و متأسفانه آنها را به سمت اهداف حقیر سوق داده اند، به احتمال زیاد باعث شکست یک برنامه ریزی دقیق شده است، زیرا در مقطعی اعتماد به نفس به نوعی حجاب متراکم تبدیل می شود که به درستی بالا می رود. جلوی چشم تو

در نتیجه، او ممکن است آنچه را که در کنارش می‌گذرد، نبیند. به هر حال، پایه ای که یک فرد با اعتماد به نفس خود را بر روی آن قرار می دهد نیز یکی از دلایل شکست اجتناب ناپذیر است. گذشته از این، گاهی اوقات برخی از رویدادهای مهم از ارتفاع قابل مشاهده نیستند و از این رو سقوط از بالای سلسله مراتب اجتماعی همیشه سریع ترین و دردناک ترین است.

داستان ناپلئون را در نظر بگیرید. به نظر می رسد که پیروزی های متعدد در فتوحات پایه محکم و تزلزل ناپذیری برای دستیابی به هدف - تسخیر سلطه بر جهان است. با این وجود، نتیجه جاه طلبی او سقوط سرسام آور برنامه هایی بود که به دقت فکر شده و آزمایش شده بودند.

همان چیز، یعنی شکست برنامه ریزی شده، مورد انتظار یکی دیگر از شخصیت های تاریخی نه کمتر معروف - آدولف هیتلر بود. نقشه های وحشتناک او خوشبختانه با شکست مواجه شدند، اگرچه باعث رنج و عذاب بی حساب انسانی شدند. به هر حال، در مورد رنج هایی که بر سرزمین پدری ما وارد شده است، شاید اعتماد به نفس انسان دلیل اصلی باشد. حداقل این او بود که باعث مقیاس باورنکردنی آسیب وارد شد.

همانطور که می دانیم، رهبری شوروی و به ویژه استالین مدت ها قبل از اعلام رسمی جنگ از خطر حمله توسط نیروهای نازی مطلع بودند. اما انفعال سیاستمداران در حساس ترین لحظه برای کشور یک واقعیت تاریخی قابل اعتماد است. اعتماد به نفس بیش از حد در قدرت تزلزل ناپذیر چشمان رهبری اتحاد جماهیر شوروی را تیره و تار کرد ، به همین دلیل زمان گرانبها از دست رفت و تعداد زیادی از سرنوشت انسانها توسط وحشتناک ترین جنگ در تاریخ بشریت فلج شد.

یک رهبر، به هر معنایی از کلمه، غیرقابل قبول است که بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشد. البته او باید به قدرت خود ایمان داشته باشد، برای احتمال پیروزی برنامه ریزی کند، اما در عین حال امکان باخت را نیز در نظر بگیرد. اغلب اوقات تأثیر مخرب اعتماد به نفس انسان به تعداد زیادی از افراد دیگر سرایت می کند و عامل بسیاری از بلایا می شود. از این جا می توان نتیجه گرفت که اعتماد به نفس بیش از حد اغلب عامل بلایای اجتماعی می شود که به طور دوره ای زندگی ما را متزلزل می کند.

به هر حال، نمونه های بسیار دیگری در تاریخ وجود دارد که به حق می توان آنها را مثبت ارزیابی کرد. اولاً، شخصیت‌هایی که این نمونه‌ها را نمایندگی می‌کنند، فرماندهان عالی‌قدر هستند که با اقدامات چشمگیر، همدردی فرزندان خود را جلب کردند. این افراد البته اعتماد به نفس داشتند، اما این اعتماد به شکل انحرافی به خود نمی گرفت. آنها امکان از دست دادن را کاملاً پذیرفتند - و بنابراین به دنبال انجام هر کاری برای جلوگیری از آن بودند. چنین شخصیت تاریخی قابل توجهی البته الکساندر واسیلیویچ سووروف است، مردی که می دانست چگونه تاکتیک ها را توسعه دهد و در عین حال اشتباهات خود را بپذیرد.

اگر تاریخ یک ایالت را ردیابی کنید، به راحتی می توانید ببینید که در سالنامه های زمانی، مورخان با همدردی بسیار بیشتری کسانی را توصیف می کنند که به توانایی های خود اطمینان داشتند، دقیق و ماهرانه عمل کردند، اما در عین حال از اعتماد به نفس بیش از حد اجتناب کردند. ، که معمولاً از پیامدهای تجلیل است. شخص خود. در زندگی هم همین‌طور است: افرادی که باعث خلق و خوی جهانی می‌شوند و به اهمیت خود، هر چه که باشد، واقعی یا خیالی، مباهات نمی‌کنند، همیشه دیگران را خوشحال می‌کنند و همدردی را برمی‌انگیزند.

مشخصه بسیاری از سیاستمداران اعتماد به نفس بیش از حد است. این ویژگی باید به وفور در ذات مسئولان و اعضای دولت وجود داشته باشد، زیرا تنها افراد با اعتماد به نفس می توانند به ارتفاعات قابل تصور برسند. کسانی که ویژگی هایی مانند پشتکار و اعتماد به نفس ندارند، بعید است که به تسلط برسند، مهم نیست که معنای این مفهوم چیست.

با این حال، می توان با قاطعیت در مورد سیاستمداران گفت: اعتماد بیش از حد آنها یک ویژگی منفی است. قدرتی که به شخص داده می شود مسئولیت بزرگی را به او تحمیل می کند که در هیچ موردی نباید اهمیت آن را دست کم گرفت. متأسفانه، همه مردم این را درک نمی کنند و به محض رسیدن به قدرت، اغلب شروع به سوء استفاده از موقعیت خود می کنند. این رفتار در بسیاری از سیاستمداران چه در گذشته و چه در حال حاضر قابل توجه است.

... تصویر این همه غرور دولتی در سرنوشت مردمان مختلف به ما می آموزد که زیاد به خود افتخار نکنیم. این همه نام، اینهمه پیروزی و فتوح مدفون در اسارت فراموشی، امید ما را مضحک می کند که نام خود را با تسخیر چند مرغداری که به نوعی بعد از سقوط ما شناخته شد، یا با اسیر کردن ده ها اسب جنگجو، ماندگار کنیم. جشن‌های باشکوه و افتخارآمیز در سایر ایالت‌ها، عظمت و تکبر بسیاری از حاکمان و دربارها بینایی ما را تقویت می‌کند و به ما کمک می‌کند که بدون چشمک زدن به درخشش دربار و حاکم خود نگاه کنیم...

/میشل مونتن/

طرف دیگر قانون

بنابراین، مشخص شد که اعتماد به نفس بیش از حد یک ویژگی شدیدا منفی است. با این حال، فقدان آن را به سختی می توان یک کیفیت مطلوب نامید. دلیلش این است که افراط و تفریط در هیچ حوزه ای از زندگی انسان و حتی بیشتر در حوزه ای که به سرنوشت انسان مربوط می شود غیرقابل قبول است.

فردی که در مسیر موفقیت قرار می گیرد باید همیشه به طور واقع بینانه توانایی های خود را ارزیابی کند و هر گونه تردید در این یا آن جهت ناگزیر به فروپاشی منجر می شود. قبلاً در مورد اغراق در نقاط قوت خود گفته شده است، با این حال، حتی دست کم گرفتن به نتیجه ای مخالف با آن مطلوب منجر می شود. اول از همه، فردی که خود را باور ندارد، به سادگی تلاش نمی کند کاری انجام دهد، و همانطور که می دانید، کسی که هیچ کاری انجام نمی دهد، چیزی نخواهد داشت. فردی که برای رهبری تلاش می کند، اما در عین حال توانایی های خود را کم اهمیت جلوه می دهد، هرگز موفق نمی شود. این واقعیت بدون تردید است.

در صورتی که شخصی از ترس عدم اعتماد به نفس بیش از حد خود شروع به کند کردن رشد خود کند، مطمئناً شروع به تنزل خواهد کرد. این قطعاً اتفاق خواهد افتاد، زیرا به سادگی غیرممکن است که دائماً در همان سطح توسعه باشید. جریان زندگی توقف ناپذیر است، همه چیز تغییر می کند و بسته به تغییرات محیط، ساکن آن نیز تغییر می کند. به عبارت دیگر، اگر فردی به سمت بهتر شدن رشد نکند، طبق اصل قهقرایی، رشد او در جهت مخالف پیش می رود.

اعتماد به نفس چیزی است که باید برای آن تلاش کنید. با این حال، این مفهوم و مفهوم اعتماد به نفس اصلاً یک چیز نیستند. اعتماد به نفس مستلزم وجود احساس تزلزل ناپذیر از اهمیت خود و رفع کامل کاستی ها است و اعتماد به نفس احتمال نتیجه بد را از بین نمی برد، بلکه در عین حال تمام نیروها و امکانات را معطوف به نابودی می کند. این منفی بودن

به هر حال، عبور از مرز بین اعتماد به توانایی های خود و اعتماد به نفس طبقه بندی شده بسیار آسان است. کسی که به عظمت خود شک نمی کند، در واقع رقت انگیز است، دقیقاً مانند کسی که به موفقیت کار خود اعتقاد ندارد.

تمثیل

یک پادشاه در جهان بود که همیشه به توانایی های خود اطمینان داشت و این به قدری برجسته بود که به مرور زمان موضوع تمسخر پنهانی درباریان و خدمتکاران شد. مردم از کوته فکری حاکم خود، تمایل او به تأکید بر اهمیت خود و برجسته شدن سرگرم شدند. او فقط گوش دادن به ستایش خطاب به او را دوست داشت.

اما بیش از همه، پادشاه نگران این بود که چگونه به عنوان یک سیاستمدار و دولتمرد به نظر می رسد. او بسیار نگران بود که پادشاهی که بر آن حکومت می کرد آنقدر بزرگ نباشد که او می خواست.

و سپس یک روز پادشاه تصمیم گرفت - به جنگ با پادشاهی همسایه برود، سپس یکی دیگر، سپس دیگری و دیگری را تصرف کند، و بدین ترتیب دارایی های خود را افزایش دهد و به یک حاکم قدرتمند تبدیل شود. با این حال، او قدرت پادشاهی خود را اشتباه ارزیابی کرد که در نتیجه بلافاصله شکست خورد. درست است ، اعتماد به نفس او از این رنج نمی برد ، زیرا او هنوز هم موفق شد یک پیروزی کوچک را به دست آورد و شاهزاده ای را فتح کند که آنقدر ناچیز بود که حتی روی نقشه هم نبود.

تمرین هایی برای آموزش عزت نفس و اعتماد به نفس

تمرین "قصیده درباره خودم"

یک ورق کاغذ بردارید. آرام باشید، استراحت کنید، در صورت لزوم، خود را در آینه نگاه کنید. برای خودت تعریف بنویس خودت را ستایش کن! برای خود آرزوی خوبی، سلامتی، موفقیت در تجارت، کار کنید.

عشق و هر چیز دیگر. شکل ارائه جملات کوچک 5-10 کلمه ای به نثر یا منظوم است. خودت چند تا بنویس از بین آنها یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. در صورت امکان به زیبایی بازنویسی کنید - در یک قاب قرار دهید و (محل) را در مکانی آشکار آویزان کنید. این قصیده را هر روز صبح با صدای بلند یا ذهنی بخوانید. احساس کنید که چگونه هنگام خواندن قصیده روحیه و سرزندگی شما بالا می رود، چگونه از سرزندگی پر می شوید و دنیای اطراف شما روشن و شاداب می شود.

تمرین "فرمول عشق به خود"

کارتون معروف یک الاغ خاکستری کوچولو که از خر بودن خسته شده را به خاطر بیاورید. و اول پروانه شد، بعد اگر اشتباه نکنم پرنده شد، بعد یکی دیگر... تا بالاخره فهمید که اگر یک الاغ خاکستری باقی بماند برای خودش و برای همه بهتر است.

بنابراین، از شما می خواهم، فراموش نکنید که هر روز به آینه بروید، به چشمان خود نگاه کنید، لبخند بزنید و بگویید: "دوستت دارم (و نامم را بگذار) و تو را همانطور که هستی با همه مزایا و معایب می پذیرم. من با شما نخواهم جنگید، و مطلقاً دلیلی برای شکست شما وجود ندارد. اما عشق من به من این فرصت را می دهد که توسعه و پیشرفت کنم، از زندگی لذت ببرم و زندگی دیگران را شاد کنم.

تمرین "اعتماد به نفس"

انتقال از یک حالت به حالت دیگر با بازآرایی متناظر عضلات صورت همراه است. به عنوان مثال، لبخند، تکانه های عصبی را به مرکز عاطفی مغز منتقل می کند. نتیجه احساس شادی و آرامش است.

خودم: توسعه اعتماد به نفس و مسئولیت پذیری

سعی کنید لبخند بزنید و لبخند را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. لبخند را به پوزخند تغییر دهید - احساس نارضایتی کنید. عصبانی به نظر برسید - احساس عصبانیت کنید. صورت، صدا، حرکات، وضعیت بدن شما می تواند هر احساسی را برانگیزد.

و اگر به خود اطمینان ندارید، مدام وانمود کنید که فردی مطمئن هستید. اگر قوز کنید - راست شوید، صدای خود را کنترل کنید - طوری که بلرزد، با چیزی در دستانتان کمانچه نزنید، نقاشی نکنید - این نیز نشانه اضطراب، ناامنی است. می توانید به خودتان بگویید: «من باید اعتماد به نفس داشته باشم. من واقعاً نمی‌توانم یکی شوم، اما می‌توانم وضعیت بدنی، صدا و صورتم را کنترل کنم. من مانند یک فرد با اعتماد به نفس به نظر می رسم." و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد.

تمرین "من 100% مطمئن هستم"

هدف: یاد بگیرید که آزاد باشید و خود را دوست داشته باشید.

این تمرین برای تمرین زنان مفید است.

جنس: آینه های کوچک اگر نه، شرکت کنندگان پودر با آینه می آورند.

هر زن حداقل یک بار در زندگی خود از ظاهر خود (شکل، صورت، مو ...) ناراضی بوده (یا هست)

در طول آموزش، شرکت کنندگان در یک دایره می ایستند. به علاوه

ما به هم تعارف می کنیم (هر کدام 3 تعریف)

هر شرکت کننده در مورد خود به افراد حاضر 3 ویژگی می گوید که برای آنها باید دوست داشته شود. آخرین کیفیت (حتما به ظاهر دست بزنید) باید جلوی آینه گفت.

خط پایین: در نتیجه این تمرین، خانم ها شروع به دوست داشتن و قدردانی از خود می کنند. اگر به طور منظم این تمرین را در خانه و جلوی آینه انجام دهید، نتایج در مدت زمان کوتاه بسیار خوب است. برقراری روابط با یک مرد، برای کسانی که آزاد هستند - یک جفت روح پیدا می کند. یک زن شروع به توجه می کند و بنابراین عزت نفس او رشد می کند.

تکنیک "احساس اعتماد به نفس"

سعی کنید آگاهانه احساساتی را برانگیزید که با اعتماد به نفس مرتبط هستید. برای این کار کافی است سه موقعیت را به خاطر بسپارید و دوباره تجربه کنید که در آنها بیش از همیشه احساس اعتماد به نفس می کردید. به عنوان یک قاعده، مردم می گویند که در چنین مواردی به نظر می رسد که پشت سر خود بال می کنند. برای یک فرد مطمئن به نظر می رسد که ناگهان بزرگ شده است، همه اطرافیان او افرادی همفکر هستند. یک میله در داخل ظاهر می شود ، شخص پشت خود را صاف می کند و با صاف کردن شانه های خود مستقیماً به چشمان دیگران نگاه می کند. این احساس وجود دارد که هماهنگی حرکات او عالی است و می تواند سخت ترین پیروت آکروباتیک را به راحتی اجرا کند.

تمرین اعتماد به نفس

هدف: ایجاد عزت نفس، اعتماد به نفس، کمک به کسب تجربه در سخنرانی در مقابل مخاطب، که به نوبه خود بر افزایش اعتماد به نفس تأثیر می گذارد.

زمان مورد نیاز: 30 دقیقه

روش: یک شرکت‌کننده با تمایل فراخوانی می‌شود، او روی صندلی مقابل بقیه بازیکنان می‌نشیند. ماهیت بازی به شرح زیر است: شرکت کننده اصلی باید به اندازه ای که صلاح می داند اعتماد کند، خود را به بقیه گروه نشان دهد. او باید در مورد خودش صحبت کند. هر چه صلاح بداند.

شرکت‌کننده اصلی می‌تواند در مورد دستاوردهای خود در طول آموزش، در مورد تجربیات خود، برداشت‌ها، در مورد احساس خود در این گروه، در کلاس درس، آنچه که به طور ناخوشایندی به "من" او آسیب رسانده و آنچه او را الهام گرفته و غیره صحبت کند.

در مورد توانایی های شما؛ طرح هایی برای آینده.

در پایان داستان شرکت کننده اصلی، بقیه سوالات هیجان انگیز و جالب مربوط به شرکت کننده را از او می پرسند. پس از صحبت های همه شرکت کنندگان، بحث کلی در مورد بازی.

تمرین "شاه و ملکه"

شرکت کنندگان دو نفر را از گروه خود به عنوان پادشاه و ملکه انتخاب می کنند. آنها روی یک تخت موقت (ترجیحاً با ارتفاع) می نشینند. وظیفه بقیه شرکت کنندگان بالا آمدن و احوالپرسی جداگانه از پادشاه و ملکه است. سلام می تواند به هر شکلی باشد. "Monarchs" نیز از شرکت کنندگان استقبال می کند.

تجزیه و تحلیل: این تمرینی برای کشف "دفاع" فرد است. هر یک از شرکت کنندگان، بر اساس وضعیت بازی، باید مقداری تحقیر را تحمل کنند - تعظیم به پادشاه. و هر یک به روش خود باید از این وضعیت آسیب زا "دفاع از خود" کند. تحلیل می شود که چه کسی و چگونه از این وضعیت تبعیت اجتناب کرده است.

تمرین "زنان زیبا"

شرکت کننده فراخوانی می شود. مجری: بعد از قدم زدن در اتاق، تمام زنانی را که برای خود زیبا می دانید بیرون بیاورید، روبروی آنها بنشینید و نگاه کنید، آنها را تحسین کنید... باید از دخترها یک سوال بسیار مهم بپرسم: "آیا می دانستید که زیبا هستید. ؟" - "نه" - "پس بدان!" از کسی که شما را انتخاب کرده تشکر کنید، می توانید روی صندلی های خود بنشینید.

تجزیه و تحلیل: "از 1-2 نفر انتخاب شده مطابق با استانداردهای زیبایی است که ما از طریق تلویزیون، فیلم ها و جلد مجلات به آنها عادت کرده ایم. اما همیشه کسانی هستند که از انتخاب شدنشان تعجب می کنند. این تمرین تمام ترجیحات غیر استاندارد انسان را نشان می دهد. این یک آزمون خوش بینی است. یک نفر (دختر) در بین ما هست که شاید خود را غیر جذاب می داند. بنابراین از شما می خواهم که باور کنید، از نظر یک نفر، او می تواند بسیار زیبا باشد.

برای اقناع، می توانید از یک یا دو نفر دیگر (ترجیحاً مرد) بخواهید که انتخاب های خود را انجام دهند.

تمرین "من آلا پوگاچوا هستم"

تمرین به صورت دایره ای انجام می شود. هر شرکت کننده برای خود نقش شخصی را انتخاب می کند که برای او مهم است و در عین حال برای حاضران شناخته شده است (آلا پوگاچوا، رئیس جمهور ایالات متحده، یک شخصیت افسانه ای، یک قهرمان ادبی و غیره). سپس یک ارائه خود را انجام می دهد (به صورت کلامی یا غیرکلامی: عبارتی را تلفظ می کند، ژستی را نشان می دهد که شخصیت قهرمان خود را مشخص می کند). بقیه شرکت کنندگان سعی می کنند نام "بت" را حدس بزنند. پس از تمرین، بحثی برگزار می شود که در طی آن هر یک از شرکت کنندگان احساساتی را که در حین ارائه به وجود آمده است، بیان می کند. این تمرین به افزایش عزت نفس کمک می کند و می توان از آن برای توسعه مهارت رفتار با اعتماد به نفس استفاده کرد.

آموزش "افزایش اعتماد به نفس"

هدف: توسعه مهارت رفتار با اعتماد به نفس، خودشناسی، خودسازی،شناخت پتانسیل های کشف نشده خود

اهداف آموزشی:

تصویر خود را گسترش دهید;

به روز رسانی و درک نقاط قوت خود؛

به اعضای گروه کمک کنید رفتار مطمئن از ناایمن را تشخیص دهند.

مواد: یک توپ کوچک، کاغذ A4، یک خودکار، مداد یا خودکارهای نمدی، موسیقی آرام بخش.

وقت صرف کردن: 3 ساعت 10 دقیقه

تعداد شرکت کنندگان: 12

دوره برنامه آموزشی

معرفی : اعتماد به نفس تجربه یک فرد از توانایی های خود است، هم برای وظایفی که در زندگی با آن روبروست و هم برای وظایفی که برای خود تعیین می کند. اعتماد به نفس در هر نوع فعالیت زمانی صورت می گیرد که عزت نفس فرد با قابلیت های واقعی او مطابقت داشته باشد. اگر عزت نفس بالاتر (پایین تر) از توانایی های واقعی باشد، به ترتیب اعتماد به نفس (تردید به خود) رخ می دهد. اعتماد به نفس نیز می تواند به یک ویژگی شخصیتی پایدار تبدیل شود.

تمرین 1 "توپ خنده دار"

هدف : گرم کردن، رشد توانایی صحبت کردن و گوش دادن به تعارف.

زمان: 5 دقیقه

مواد: توپ سایز کوچک

پیشرفت تمرین: بیایید امروز را با یک بازی شروع کنیم. با پرتاب این توپ به نوبه خود ، در مورد شایستگی ها و نقاط قوت بی قید و شرط کسی که توپ به سمت او پرتاب می شود صحبت خواهیم کرد. ما مراقب خواهیم بود که همه صاحب توپ شوند.

تمرین 2 "مراحل"

هدف : برای کمک به شرکت کنندگان در ایجاد عزت نفس کافی.

زمان: 7 دقیقه

مواد: کاغذ، خودکار، مداد

پیشرفت ورزش : از شرکت کنندگان خواسته می شود که یک نردبان 10 پله ای ترسیم کنند. دستورالعمل‌ها داده شده است: «خودت را روی پله‌ای بکش که فکر می‌کنی هم‌اکنون روی آن قرار گرفته‌ای».

بعد از اینکه همه ترسیم کردند، مجری کلید این تکنیک را می دهد:

مرحله 1-4 - عزت نفس پایین

مرحله 5-7 - عزت نفس کافی است

8-10 قدم - عزت نفس خیلی بالاست

سوالات برای بحث:

1. آیا این نتیجه با ایده های شما در مورد عزت نفس مطابقت دارد؟ چرا شما فکر می کنید؟

تمرین 3 "استاد بزرگ"

هدف: به فعلیت رساندن نقاط قوت فرد

زمان: 10 دقیقه

مواد: کاغذ، خودکار، مداد

پیشرفت تمرین: من از شما دعوت می کنم در مورد "استاد بزرگ" آنچه هستید فکر کنید و در مورد آن به همه بگویید. 2 دقیقه برای فکر کردن هر شرکت کننده در یک دایره بیانیه خود را با کلمات "من یک استاد بزرگ هستم ......" آغاز می کند، به عنوان مثال، پیاده روی، درست کردن قهوه، و شما باید سایر شرکت کنندگان را در این مورد متقاعد کنید.

سوالات برای بحث:

به یاد آوردن و گفتن در حضور همه چه استادی برای شما سخت بود یا آسان؟

چه احساساتی در حین انجام کار ایجاد شد؟

تمرین 4 "من قوی هستم - من ضعیف هستم"

هدف : به اعضای گروه کمک کنید تا رفتار مطمئن از رفتار ناایمن را تشخیص دهند، از طریق ایفای نقش به رشد اعتماد به نفس کمک کنید.

زمان : 15 دقیقه

مواد : لازم نیست.

پیشرفت ورزش : شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند و هر کدام در مقابل یکدیگر قرار می گیرند. اولین نفر از جفت دست خود را دراز می کند. شرکت کننده دوم در جفت سعی می کند دست شریک را با فشار دادن از بالا بر روی آن پایین بیاورد. اولین شرکت کننده در جفت باید سعی کند دست خود را بگیرد، در حالی که با صدای بلند و قاطع می گوید: "من قوی هستم". اکنون همان کار را تکرار می کنیم، اما اولین شرکت کننده در جفت می گوید "من ضعیف هستم"، آن را با لحن مناسب تلفظ می کند، یعنی. ساکت، غمگین سعی کن تغییر کنی

سوالات برای بحث:

چه زمانی برای شما راحت تر بود که دست خود را بگیرید: در مورد اول یا در مورد دوم؟

چرا فکر میکنی؟

هنگام انجام این تمرین چه احساساتی را تجربه کردید؟

عبارات «من قوی هستم»، «من ضعیف هستم» که گفتید چه تأثیری در انجام تکلیف داشت؟

تمرین 5 "نقاشی I"

هدف : گسترش خودانگاره، خودشناسی.

زمان : 25 دقیقه

مواد

پیشرفت ورزش : گرفتن مداد یا خودکار، کاغذ، شرکت کنندگان در هر نقطه از اتاق قرار دارند. مطلوب است که هیچ کس در کنار یکدیگر ننشیند. روی یک تکه کاغذ باید تصویر خود را به شکل تمثیلی آنطور که خودشان تصور می کنند ترسیم کنند. زمان مشخصی برای نقاشی در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، پس از 10 دقیقه، که پس از آن نباید به شدت خواستار پایان نقاشی شود، باید به هر شرکت کننده فرصت داده شود تا نقاشی خود را در یک فضای آرام به پایان برساند.

دستورالعمل برای شرکت کنندگان: شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بکشید. این می تواند تصویری از طبیعت، یک طبیعت بی جان، یک انتزاع، یک دنیای فانتزی، یک موقعیت پر از اکشن، چیزی به سبک یک رباس، به طور کلی، هر چیزی باشد، اما با آنچه شما مرتبط می کنید، ارتباط برقرار می کنید، توضیح می دهید، خودتان را مقایسه می کنید. ، وضعیت زندگی شما، طبیعت شما.

سوالات برای بحث:

این شخص چه ویژگی هایی دارد؟

آیا او فردی با اعتماد به نفس است یا برعکس؟

وقتی درباره نقاشی شما صحبت کردند، چه احساساتی را تجربه کردید؟

آیا همه چیزهایی که در مورد این تصویر گفته می شود با کیفیت شما مطابقت دارد؟

تمرین 6 "شعار"

هدف: شرکت کنندگان را از فردیت و اهداف خود در زندگی آگاه کنید.

زمان: 15 دقیقه

مواد: کاغذ، خودکار

پیشرفت تمرین: منتهی شدن. در قدیم رسم وجود داشت - نشان دادن نشان خانواده و شعار بر روی دروازه های قلعه، روی سپر شوالیه، یعنی. جمله کوتاهی که ایده یا هدف راهنما از فعالیت مالک را بیان می کند. ما نشانی نخواهیم کشید، اما بیایید به شعار فکر کنیم. هر یک از اعضای گروه باید شعار خود را تنظیم کند، که منعکس کننده باور زندگی، نگرش او نسبت به جهان به عنوان یک کل و نسبت به خودش است. 5 دقیقه برای تدوین شعار زمان داده می شود (اما شرکت کنندگان نباید عجله کنند). سپس شعارهای خود را یکی یکی می خوانید و در صورت لزوم توضیحات لازم را می دهید.

نکته اصلی در این تمرین ایده و رهایی از ابراز وجود است. در طول بحث، همه حق دارند از یکدیگر سؤال بپرسند و در مورد شعارهای خود اظهار نظر کنند.

سوالات برای بحث:

1. هنگام تدوین شعار چه احساساتی به وجود آمد؟

2. چرا این کار مفید بود؟

3. آیا از این شعار در زندگی خود استفاده خواهید کرد؟

تمرین 7 "من کی هستم؟"

هدف : تقویت نزدیکی گروه، درون نگری.

زمان : 15 دقیقه

مواد : کاغذ، خودکار

پیشرفت تمرین: از شرکت کنندگان دعوت می شود تا در مورد سؤال "من کی هستم؟" فکر کنند، سپس اعداد 1 تا 10 را روی یک تکه کاغذ بنویسند، در مقابل هر عددی که برای نوشتن ویژگی ها، صفات، علایق خود نیاز دارید، که شاید هیچ یک از افراد حاضر نتوانند حدس بزنند. . سپس هرکس کاغذ خود را به میزبان می دهد، کاغذها به هم می ریزند و همه کاغذی را انتخاب می کنند. ویژگی ها با صدای بلند خوانده می شوند و شرکت کنندگان باید حدس بزنند که این ویژگی ها متعلق به چه کسانی هستند.

موضوعات مورد بحث:

در حین انجام تمرین چه احساساتی را تجربه کردید؟

آیا انجام آن برای شما آسان بود؟

آیا برای هیچ یک از شما سخت بود که حدس بزنید این خصوصیات متعلق به چه کسی است؟

به نظر شما آیا تمام ویژگی های ذکر شده یک فرد برای این شرکت کننده مناسب بود؟

تمرین 8 "مطمئن"

هدف : تصحیح بستن.

زمان: 15 دقیقه

مواد: کاغذ

پیشرفت تمرین: بر روی کاغذهای کوچک، شرکت کنندگان نام هر احساس، احساسی را می نویسند. سپس ورق ها جمع آوری شده، مخلوط شده و دوباره توزیع می شوند. اکنون گروه تصمیم می گیرد که کدام عبارت، خطی از آیه را مبنای اقدامات بعدی قرار دهد. پس از آن، شرکت کنندگان به نوبت این عبارت را با لحنی مطابق با احساسی که روی یک تکه کاغذ نوشته اند تلفظ می کنند. بقیه گروه حدس می زنند که این عبارت با چه لحنی بیان شده است.

سوالات برای بحث:

1. آیا هنگام تلفظ عبارت به این شکل غیرعادی، شرمندگی وجود داشت؟

2. تمرین چگونه احساسات را برانگیخت؟

تمرین 9 "نقاشی اضافی"

هدف : نشان دادن تمایل به ناامنی.

زمان : 20 دقیقه

مواد : مداد یا خودکار، کاغذ A4.

روش : الگو ارسال می شود. یکی از شرکت کنندگان شروع به کشیدن می کند، دیگری ادامه می دهد، چیزی اضافه می کند و غیره در یک دایره.

طراحی را می توان با نوک نمد، مداد ... طراحی روی یک برگه انجام می شود زیرا. موضوع افزایش اعتماد به نفس است. با هر اضافه شدن بعدی، فضا کاهش می یابد، که می تواند یک فرد ناامن را گیج کند، زیرا. نقاشی دیگران را "مزاحمت" خواهد کرد.

هنگام تجزیه و تحلیل نقاشی حاصل، سطح هنری اجرای آن در نظر گرفته نمی شود. ما اول از همه در مورد احساسات موضوعات آزمایش شده توسط سوژه هنگام اضافه کردن نقاشی شخص دیگری صحبت می کنیم ، فقدان مکانی که بتوانید چیزی از خودتان بکشید ، ترس از خراب کردن آنچه قبلاً کشیده شده است ...

سوالات:

نقاشی رو کامل کردی؟

اگر نه، چرا که نه؟

آیا این دقیقا همان چیزی است که می خواهید اضافه کنید؟

اگر نه، چرا که نه؟

دقیقا چی عکس گرفتی؟

تمرین 10 "من یک ستاره هستم"

هدف : رشد مهارت های رفتار با اعتماد به نفس.

زمان : 20 دقیقه

مواد : لازم نیست.

روش : تمرین به صورت دایره ای انجام می شود. هر شرکت کننده برای خود نقش ستاره ای را انتخاب می کند که برای او مهم است و در عین حال برای حاضران شناخته شده است (آلا پوگاچوا ، رئیس جمهور ، شخصیت افسانه ای ، قهرمان ادبی و غیره). سپس خود را ارائه می دهد (به صورت شفاهی یا غیرکلامی: عبارتی را می گوید یا حرکتی را نشان می دهد که مشخصه ستاره اش است). بقیه شرکت کنندگان سعی می کنند نام "بت" را حدس بزنند.

سوالات:

انتخاب نقش یک ستاره شاخص و مشهور برای خودت سخت بود؟

چه شباهتی بین شما و ستاره برگزیده وجود دارد؟

در حین ارائه چه احساساتی داشتید؟

آیا سعی کردید ستاره ای را که انتخاب کرده اید به گونه ای نشان دهید که برای دیگران قابل درک باشد؟

نشان دادن یا حدس زدن کجا راحت تر بود؟

تمرین 11 "فقط خودت را باور کن"

هدف: آرامش، خودشناسی، افزایش اعتماد به نفس.

زمان: 15 دقیقه

مواد: موسیقی آرام و آرامش بخش

پیشرفت ورزش : پیشنهاد می شود راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. وقتی همه نشستند، آرام شدند، موسیقی شروع به شنیدن می‌کند و میزبان سخنانش را می‌گوید: چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در اتاق بزرگی هستید که دو آینه روی دیوارهای مقابل هم قرار دارد. در یکی از آنها بازتاب خود را می بینید. ظاهر شما، حالت صورت، وضعیت بدن شما - همه چیز از درجه شدیدی از ناامنی صحبت می کند. می شنوید که چقدر ترسو و آرام کلمات را تلفظ می کنید و صدای درونی شما مدام تکرار می کند: "من از همه بدترم!" سعی کنید کاملاً با بازتاب خود در آینه ادغام شوید و کاملاً در باتلاق عدم اطمینان غوطه ور شوید. با هر دم و بازدم، احساس ترس، اضطراب، بدگمانی را افزایش دهید. و سپس به آرامی از آینه خارج شوید و توجه داشته باشید که چگونه تصویر شما بیشتر و بیشتر کم نور می شود و در نهایت کاملاً خاموش می شود. هرگز به آن باز نخواهی گشت.

به آرامی بچرخید و به انعکاس خود در آینه دیگری نگاه کنید. شما فردی با اعتماد به نفس هستید! زمانی که «سوار» بودید، حافظه سه رویداد درخشان را در زندگی شما نشان می دهد. صداها، تصاویر، بوهایی که در آن زمان با احساس اعتماد به نفس شما همراه بود را به خاطر بسپارید. صدای درونت بلند شد: «من به خودم ایمان دارم! من مطمئن هستم!" نوار قرمز اعتماد به نفس شما در مقیاس دماسنج بالا می رود و با هر دم و بازدم به درجه سانتیگراد نزدیک می شوید. رنگ اعتماد به نفس شما چیست؟ خودت را با آن پر کن ابری از اعتماد به نفس در اطراف خود ایجاد کنید و بدن خود را با آن احاطه کنید. موسیقی اعتماد به نفس، بوها را اضافه کنید. سعی کنید نمادها، تصویر اعتماد به نفس خود را ببینید و با آن ادغام شوید. کتیبه ای گسترده با حروف طلاکاری شده روی بازالت را تصور کنید: "من مطمئن هستم!". یک سالن بزرگ را تصور کنید. شما روی صحنه می ایستید و ده ها هزار نفر شما را تشویق می کنند. در پایان یک نفس عمیق بکشید و چشمان خود را باز کنید..

سوالات برای بحث:

1. بعد از اینکه خود را با اعتماد به نفس تصور کردید چه احساساتی داشتید؟

2. تصویر کدام شخص خود را بهتر نشان می دهد؟ اعتماد به نفس یا برعکس؟

انعکاس

هدف: خلاصه آموزش، بازخورد

زمان: 15 دقیقه

مواد: لازم نیست

پیشرفت تمرین: از اعضای گروه دعوت می شود چشمان خود را ببندند و تصور کنند که جلسه گروه به پایان رسیده است. داری میری خونهبه آنچه به گروه نگفتید اما دوست دارید بگویید فکر کنید. چه ویژگی های روانی را در حین شرکت در آموزش نشان دادید؟ چه احساساتی را تجربه کردید؟ در مورد خودتان، در مورد گروه چه آموختید؟ چگونه از این دانش استفاده خواهید کرد؟ چه یاد گرفته ای؟ این چگونه در آینده مفید خواهد بود؟ چه چیزی مهم بود؟ به چی فکر میکنی؟ چه اتفاقی برای شما افتاده است؟ چه چیزی برای آینده باید توسعه یابد؟ پس از چند دقیقه، پیشنهاد می شود چشمان خود را باز کنید و به هر سوالی که از همه ابراز شده پاسخ دهید.

خیلی ممنون که به آموزش آمدید، امیدوارم در زندگی شما بی اثر نگذرد، چیزی به دردتان بخورد و فکری کرده باشید و در این مسیر تلاش کنید. خداحافظ.

مقالات، مجلات، کتاب های زیادی در زمینه روانشناسی در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس نوشته شده است. اما هنوز هم بسیاری از کارآفرینان تازه کار (و نه تنها) نگران این موضوع هستند. بنابراین، به درخواست خوانندگان وب سایت خود، تصمیم گرفتیم این مقاله مفصل را در مورد عزت نفس بدون آب و در واقع بنویسیم. پس بزن بریم!

باورهای غلط قدیمی که برای شاد بودن باید:

• پدر و مادرت را باور کن و اطاعت کن.
• دور آتش برقصید و خدایان را پرستش کنید.
• ساختن کمونیسم؛
• و غیره و با همان روحیه (در صورت لزوم زیر خط بکشید).

با پیشرفت علم روانشناسی، تنها یک چیز آشکار می شود - فقط خود انسان می تواند خود را شاد کند البته به جز فورس ماژور.

بنابراین، از این مقاله یاد خواهید گرفت:

1. عزت نفس چیست و چه کارکردهایی دارد و غیره.
2. چگونه خود را دوست داشته باشید و عزت نفس خود را افزایش دهید - توصیه های روانشناسان و کارشناسان.
3. چگونه از زندگی خود اعتماد به نفس داشته باشید و از زندگی خود راضی باشید.
4. دلایل کاهش عزت نفس، تست ها، فیلم ها و غیره

این مقاله به شما می گوید که چگونه عزت نفس را افزایش دهیم، چه راه هایی برای بالا بردن آن وجود دارد، چرا مردم عزت نفس پایینی دارند و غیره.

صحت خودارزیابی یک چیز نسبتاً پیچیده است. این یکی است خط آبی کشتیدر دریاهای آزاد، که نباید و نه بالاتر, و نه پایین تر. قبل از شروع یک سفر طولانی، لازم است بدانیم که بدون عزت نفس کافی هیچ چیزی از آن حاصل نخواهد شد. چگونه این اتفاق می افتد؟

ضمیر ناخودآگاه انسان بر اساس عوامل بسیاری خود را می سازد. از اولین دقایق زندگی.

برای درک مکانیسم شکل گیری عزت نفس، لازم است که درک کنیم:

• آدم هرگز تنها نیست- او یک حیوان گله است و باید در جامعه باشد (سوسیوپات ها یک انحراف، یک بیماری هستند).
• هر گفتار و کردار دیگران در رابطه با فردبه طور خودکار بر آن تأثیر می گذارد، و به هر طریقی مجبور به ارزیابی خود می شود.
• بیشتر مردم و درباره خود نظری ایجاد می کند و خود را "از چشم دیگران" درک می کند.، فرصت و تمایلی نداشته باشند که اعمال خود را به تنهایی تحلیل کنند و ارزیابی نهایی را به آنها بدهند.

در نتیجه معلوم می شود که اعتماد به نفس – ایناطلاعات ترکیبی در مورد تمام خود ارزیابی های شخصیت شما یا بر اساس نظر دیگری، که تصور شما را از ویژگی ها و کاستی های آنها تشکیل می دهد.

این را می توان به شکل دیگری نیز بیان کرد: اعتماد به نفس – این تعریف جایگاه فرد در رتبه بندی همه مردم جهان است که بر اساس اولویت های خود و تحمیلی است.. برای هر شخصی متفاوت به نظر می رسد.

به عنوان مثال، بلوندی که در زندگی خود پرایمر را نخوانده است، ممکن است عزت نفس بالایی داشته باشد، زیرا جامعه او تنها اطلاعات مثبتی در مورد شخصیت او به او می گوید، فضایل او با مواردی که در بین محیط اطرافش استفاده می شود مطابقت دارد و به نظر می رسد از جامعه او آن را می طلبد. یعنی از هر طرف احاطه شده است مثبتو سهم کمی منفیاو فقط متوجه نمی شود / نادیده می گیرد.

از سوی دیگرشاید مهندس دانشجوی دیروز که با معدل از دانشگاه فارغ التحصیل شد، شغلی پیدا کرد و از ترس، قبلاً چند اشتباه جزئی مرتکب شد که کاملاً وفادارانه با آنها برخورد شد.

به نظر او در مقایسه با همکاران باتجربه تر، او یک موجود نیست، او هرگز موفق نخواهد شد. در اینجا ، مامان همچنین می گوید که او پسر متوسطی است ، زیرا فراموش کرده است صبح زباله ها را بیرون بیاورد ، بابا اطمینان می دهد که به جای تحصیلات عالی فقط باید به معدن می رفت ، زیرا آنجا "پول معمولی می پردازند و نیازی نیست با یک سر احمقانه فکر کنید.» به همه اینها ظاهر استاندارد و رویای دختران تلویزیون اضافه شده است.

همه اینها نمونه بارز عزت نفس پایین که توسط محیط شکل می گیرد. خود مرد جوان با آن کاری ندارد - بلکه او به سادگی با جریانی که محیط او را تشکیل می دهد حرکت می کند.

بدون تغییر چیزی در زندگی، بعید است که او به چیزی در آن دست یابد.

اگر خودتان را جمع نکنید، او با چنین مشکلاتی روبرو خواهد شد:

• شکست در محل کار به دلیل تنش عصبی مداوم و خود تازیانه از سریال "من موفق نخواهم شد، دیگران آن را بهتر انجام خواهند داد".
• عدم رشد شغلی به دلیل ترس از مسئولیت، افکاری شبیه به "من نمی توانم این کار را انجام دهم، این برای من نیست، من قادر به انجام آن نیستم"؛
• ترس دائمی از دست دادن شغل، احساس خستگی، افسردگی، احتمالا اعتیاد به الکل، میل به فرار از واقعیت به یک دنیای خیالی راحت.
• عدم امکان روابط مناسب با دختران ، از آنجایی که سفتی و عقده ها در اینجا نیز خود را نشان می دهد ، افکاری از سریال وجود دارد "او خیلی زیباست ، من آنقدر درآمد ندارم ، من زشت هستم ، من لیاقتش را ندارم "

این لیست کاملی از آن ها نیست مشکل و مشکلات زندگی که از عزت نفس ضعیف، ناتوانی در کار با آن متولد می شوند.

در سنین بالاتر، ممکن است مشکلات مربوط به تربیت فرزندان، برقراری ارتباط با آنها باشد. همچنین ممکن است مشکلات قابل توجهی در تحقق خود، تمایل به باز کردن کسب و کار خود و همه در یک روحیه وجود داشته باشد.

مرد جوان ذکر شده فقط یک مثال است، هرکسی دلیلی دارد که درباره خودش بد فکر کند - هیچ کس کامل نیست. مهم است که شخصیت خود را به طور کامل ارزیابی کنید و از این طریق با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید.

همچنین باید درک کرد که این تنها نیست پولو حرفه.

فردی که عزت نفس پایینی دارد به دلایل زیر نمی تواند در ابتدا خوشحال باشد:

• ترس دائمی؛
• تنش عصبی مداوم؛
• افسردگی دوره ای؛
• تشدید استرس هنگام قرار گرفتن در معرض عوامل نامطلوب؛
• عدم امکان تحقق خود؛
• سفتی ثابت، تا حرکات فیزیکی؛
• عدم اعتماد به نفس؛
• انطباق با دنیای خارج، ضعف شخصیت؛
• ناتوانی در شروع کاری جدید؛
• گفتار بسته و خجالتی؛
• خود حفاری مداوم

همه اینها نشانه هایی است که شما ندارید آینده خوش، زیرا هیچ کس نخواهد آمد و زندگی شما را با جادو تغییر نخواهد داد.

برای اینکه با اطمینان به آینده نگاه کنید، باید روی خودتان کار کنید و از تغییر نترسید. بدون این، همه چیز در جای خود باقی می ماند و رویاها به فروپاشی تبدیل می شوند.

کارکردهای اساسی خودارزیابی

وجود دارد سه عملکرد اصلیکه خودارزیابی کافی را بسیار ضروری می کند:

• محافظ - عزت نفس جامد به شما امکان می دهد در آنچه فکر می کنید و انجام می دهید مطمئن باشید، این ثبات نظر شما را در مورد خود تضمین می کند و از این رو یک پس زمینه عاطفی حتی کمتر در معرض استرس قرار می گیرد.
• تنظیمی - کمک می کند تا صحیح ترین و به موقع ترین انتخاب را در مورد شخصیت خود انجام دهید.
• در حال توسعه - ارزیابی صحیح شخصیت یک انگیزه قوی به رشد آن می دهد.

وضعیتی که در آن شخص به طور مطلق به طور مستقل ویژگی ها و قابلیت های خود را ارزیابی می کند و به اندازه کافی درک می کند که در چه چیزی خوب است و چه چیزی بد است، ایده آل تلقی می شود. از این رو او زندگی خود را برنامه ریزی می کند - چه خواهد کرد، چه خواهد خواند و غیره. البته چنین است غیر ممکن .

از اوایل کودکی تا اواخر پیری، همه چیز در اطراف تلاش می کند بر ما، عزت نفس ما تأثیر بگذارد. در همان ابتدا، ما مشخص می شویم والدین، بعد از همسالانو دوستان، سپس به این اضافه کنید معلمانو اساتید, همکاران, روسایو غیره.

در نتیجه حتی خودمان را ارزیابی نمی کنیم، بلکه نظر دیگران را در مورد خود با آرمان های تحمیلی جامعه مقایسه می کنیم. از کجا می توانیم به عزت نفس کافی برسیم، برخی از اطلاعات دریافتی اصلاً به واقعیت صدق نمی کند!

اما تنها با ارزیابی صحیح توانایی های خود، می توانید درک کنید که در کدام جهت باید رشد کنید و به طور کلی چگونه هستید.

در این شرایط بد است هر انحرافی. یک عقیده متورم نسبت به خودتان منجر به اشتباهات دردناک بسیاری در زندگی می شود، اگرچه نادرتر است. بسیار رایج تر است عزت نفس پایین که زندگی مردم را ویران می کند، اجازه نمی دهد که باز شوند، حداکثر توانایی های خود را نشان دهند. شکل نادیده گرفته شده این مشکل منجر به عقده حقارت و در نتیجه تخریب شخصیت می شود.

اساساً این یکی از دلایل اصلیکه یک نفر نمی تواند درآمد کسب کند. او که به خود اطمینان ندارد، از گوشه ای به گوشه دیگر می شتابد، از ترس برداشتن گامی که به نظر او یا اطرافیانش مخاطره آمیز است، در نهایت ناامید می شود و از یک دستمزد ناچیز به زندگی خود ادامه می دهد.

علاوه بر این، در چنین مواردی، شخص نمی تواند تجارت خود را باز کند، زیرا ویژگی های لازم برای این کار عبارتند از: فعالیت، آمادگی به خطر انداختنو تایید کنیدتصمیم گیری از درست است، واقعی, کافی است اعتماد به نفس.

عدم اعتماد به نفس انرژی فرد را می گیرد، اعمال او را به بند می کشد، که منجر به وضعیت وحشتناکی می شود که فرد فقط می تواند در مورد عمل فکر کند یا رویا کند، و قاطعانه به تحقق خواسته های خود نپردازد.

2. چگونه خود را دوست داشته باشید و اگر این کار انجام نشود چه اتفاقی می افتد

خودت را دوست داشته باش بی معنا استتبدیل شود خودشیفته ظاهر. در واقع به عزت نفس ربط دارد. فقط کسی که بتواند خود را ارزیابی کند، تمام مزایا و معایب خود را برجسته کند، می تواند واقعاً صادقانه و منصفانه با شخصیت خود رفتار کند.

چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را برای یک زن و یک مرد افزایش دهیم

بنابراین، چگونه می توان خود را دوست داشت و عزت نفس را افزایش داد؟

با داشتن عزت نفس پایین فقط همه چیزهای منفی را در خود خواهید دید که البته هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت.

عشق به خود را بر اساس شما توجیه می کند خواصو ثابت کاربالاتر از کاستی ها این تضمین وجود دارد که دیگران با شما خوب رفتار کنند.

واقعا سخته عاشق کسی که قدردانی نکنو احترام نمی گذاردخودم. بیش از هر چیز حیف است. رقابت در کسب و کار یا انتخاب همسر یا خیلی چیزهای دیگر تنها در صورتی امکان پذیر است که داشته باشید اعتماد به نفس بالا و نگرش درست نسبت به خود . سرکوب شدهو ستمدیدهشخصیت در دنیای مدرن قابل تحقق نیست.

این یک اشتباه بزرگ است که دائماً به دنبال نقص در خود بگردید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، گرفتن هر تصمیمی، حتی بی اهمیت ترین، برای شما دشوارتر خواهد بود.

انتقاد از خود- این عالی است، اما باید به طور هماهنگ با تمجید، بخشش و احترام به شخصیت خود متعادل باشد.

روان ما به اندازه کافی مکانیسم های دفاعی خاص در برابر آن دارد درد, درد و ناراحتیو تهدیدات مختلف. آگاهی ما تنها بخش قابل مشاهده یک کوه یخ بزرگ است که ناخودآگاه را پنهان می کند. همچنین یکدست نیست و متشکل از شخصیت های مختلفی است که «همزیستی در یک بدن دارند». هر یک از آنها بر آگاهی تأثیر می گذارد، بدن دائماً خواسته ها و نیازهای خود را بیان می کند.

سرکوب میل طبیعی به بودن خوشحالبا ایجاد عقده حقارت، امکان خزیدن بیشتر را فراهم می کنید گوشه های تاریک روان شما.

این می تواند منجر به انحرافات روانی مختلف با شدت های مختلف شود. یک فرد آرام محکوم به محکومیت خواهد بود افسردگی ابدی(مقاله را بخوانید - "")، و در طبیعت حساس، علائم اسکیزوفرنی، شیدایی های مختلف و سایر بیماری های بسیار جدی. البته این موارد بسیار نادر هستند، اما خطر وجود دارد.

3. چگونه می توان تشخیص داد که عزت نفس پایینی دارید؟

در اینجا لیستی از نشانه هایی وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید تشخیص دهید که آیا یک فرد اعتماد به نفس پایینی دارد یا خیر:

• حجم زیادی از انتقادات خطاب به شما، هم در مورد پرونده و هم غیرقانونی؛
• نارضایتی از هر یک از اقدامات و نتایج آنها؛
• واکنش بیش از حد قوی به انتقاد خارجی؛
• واکنش دردناک به نظری که در مورد خود بیان می شود، حتی یک نظر مثبت.
• ترس از انجام کاری اشتباه؛
• بلاتکلیفی، زمان زیادی طول می کشد تا قبل از انجام هر کاری فکر کنید.
• حسادت ناسالم؛
• حسادت شدید، به ویژه زمانی که دیگران به چیزی دست یافته اند.
• میل وسواسی برای خشنود کردن، به معنای واقعی کلمه خزش در مقابل دیگران.
• نفرت از محیط خود، عصبانیت بی دلیل از دیگران؛
• بهانه های دائمی؛
• تمایل به محافظت از خود در برابر همه چیز در جهان؛
• بدبینی پایدار؛
• بسیاری از منفی در همه جا

عزت نفس پایینباعث می شود فرد از شکست بسیار بیشتر رنج ببرد. هر مشکلی موقتی است، به خصوص اگر به موقع شروع به حل آن کنید.

اگر آدمی ناامن باشد، تا زمانی که می شود، مشکل را تشدید می کند نامحلول، در نهایت دستانش را رها می کند و همه چیز را رها می کند جاذبه زمینکه مشکلاتی را در تمام زمینه های زندگی به همراه خواهد داشت.

چنین رویکردی به طور مداوم عزت نفس را تشدید می کند، در نتیجه شما را بی ارزش می کند. از خود متنفر باشید.

جامعه نسبت به این موضوع بسیار حساس است و به محض اینکه نگرش منفی شما نسبت به خودتان محسوس شود، دیگران بدتر از آن با شما رفتار خواهند کرد. هر چه بیشتر، در نهایت به بیگانگی و گوشه گیری، وجودی عمیقاً ناراحت، کمبود پول و زندگی شخصی، اختلالات روانی-عاطفی ختم می شود.

یک الگوی مطلق وجود دارد: به خودتان احترام بگذارید و دیگران به شما احترام بگذارند .

عوامل موفقیت عبارتند از اعتماد به نفس و عزت نفس بالا

4. متورم شدن عزت نفس و اعتماد به نفس 👍 مهمترین عوامل موفقیت هستند

عشق به خود- این عیب نیست، تکبر نیست و غیره. ارزش تمایز بین خودشیفتگی و احترام سالم به شخصیت فرد را دارد.

مهم ترین چیز - نظر خود را با واقعیت تطبیق دهید. اگر واقعاً در کنده کاری چوب مهارت دارید، خود را به خاطر آن دوست داشته باشید، به آن افتخار کنید، حتی به آن لاف بزنید.

اگر به تازگی این کار را شروع کرده اید - از خودتان برای تلاش برای چیز جدید قدردانی کنید, تمایل به انجام کاری. در هر عملی می توان یافت مثبتمهمانی ها و منفی . برای اولی خود را دوست داشته باشید و دومی را به اندازه کافی درمان کنید.

فقط در این صورت، افرادی که شما را احاطه کرده اند، جنبه های مثبت شما را خواهند دید، شما را شروع می کنند مقدارو توجه. اگر همه چیز برعکس باشد و شما به دنبال نقص های بیشتر و بیشتری در کار خود باشید، دیگران نیز همین کار را خواهند کرد. و باور کنید آنها را پیدا خواهند کرد.

هر چه بیشتر خواهید کرد مطمئنافراد بیشتری با شما تماس خواهند گرفت. و آنهایی که سطح عزت نفس بالاتری از شما دارند و آنهایی که آن را پایین تر دارند. آنها می خواهند ارتباط نزدیک تری برقرار کنند، شروع به همکاری کنند، فقط با یک فرد جالب و با اعتماد به نفس صحبت کنند که نمی ترسد و از گفتن آنچه مناسب می بیند یا انجام آنچه فکر می کند درست است دریغ نمی کند.

قدرت روح همه را جذب می کند- از کوچک تا بزرگ، که شما را نه تنها محبوب می کند، بلکه از زندگی خود نیز راضی تر می کند.

نشانه های عزت نفس خوب و بالا:

• بدن فیزیکی یک پوسته زشت سنگین نیست، بلکه بخشی از طبیعت است.
• اعتماد به نفس، اعمال و گفتار آنها؛
• اشتباهات موانع سر راه نیستند، بلکه راهی برای یادگیری بیشتر هستند.
• انتقاد اطلاعات مفیدی است که بر عزت نفس تأثیر نمی گذارد.
• تعارف خوشایند است و باعث ایجاد احساسات شدید نمی شود.
• با همه مردم آرام صحبت کنید، هنگام برقراری ارتباط با غریبه ها احساس ناراحتی نکنید.
• هر نظر بیان شده ارزشمند است، اما اساساً بر نظر خود شخص تأثیر نمی گذارد.
• مراقب وضعیت بدن باشید؛
• نگران تعادل عاطفی خود باشید، در صورت لزوم آن را اصلاح کنید.
• توسعه دائمی هماهنگ، بدون پرش و وظایف غیر واقعی؛
• آنها کاری را که شروع کرده اند به پایان می رسانند، در این امر به موفقیت می رسند و از آن نمی ترسند.

به خودت ایمان داشته باش، به خودت احترام بگذار- این مبنای دستیابی به هر هدفی از جمله هدف اساسی است - برای شاد بودن. این به شما کمک می کند امروز بالاتر از خودتان رشد کنید، مشکلات و احساسات نفرت انگیزی را که در پایین ترین حد عزت نفس خود تجربه کرده اید فراموش کنید.

در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی سابق، بسیاری از اعضای نسل قدیمی مشکلات بزرگی با عزت نفس دارند. در آن زمان بسیار نامحبوب بود، زیرا خیر عمومی پیشرو بود و نه شادی همه. نسل بعدی دهه 90همچنین به دلیل شرایط سخت کشور، کمبود پول، وضعیت جنایی خطرناک، اطلاعات کافی و کافی در مورد خود را از جهان دریافت نکرده اند.

در این زمان، وقت آن است که آن را فراموش کنید و به آن فکر کنید رفاه خود. برای اینکه عزت نفس خود را تغییر دهید، باید روی شخصیت خود کار کنید.

این همان تغییر بسیار کیفی در زندگی خواهد بود که شما آرزوی زیادی در مورد آن داشتید.

دلایل اصلی کاهش عزت نفس

5. عزت نفس پایین - 5 دلیل اصلی شک به خود 📑

مسابقه موش که فرد از بدو تولد در آن شرکت می کند، او را وادار می کند تا نظر خاصی در مورد خود ایجاد کند. در نتیجه، با شروع یک زندگی آگاهانه، ما اغلب دریافت می کنیم ناراضیو غمگینجوانی که کاملاً درک می کند که دردسرهای زیادی و نیاز به کار در انتظار او و عقده هایش است. چرا اینطور است؟

دلیل شماره 1. خانواده

اگر از خود بپرسید که یک فرد نظر خود را از کجا می گیرد، اولین پاسخ صحیح خانواده است. ما بیشتر نگرش های روانی خود را در سنین بسیار پایین دریافت می کنیم. این به این دلیل است که در طول رشد فیزیولوژیکی، شکل گیری عاطفی نیز رخ می دهد.

به عبارت دیگر، در حالی که ما در حال بزرگ شدن هستیم، والدین و محیط ما در حال پی ریزی آجر به آجر شخصیت آینده ما هستند.

منطقی است که فرض کنیم عقیده ای که در دوران کودکی در مورد خودمان ایجاد می شود تا سال ها و شاید تا آخر عمر با ما باقی بماند. چه خوب است که والدین این را بفهمند و در قبال آنچه به کودک می گویند و چگونه آن را انجام می دهند، مسئول باشند. با این حال، همیشه این اتفاق نمی افتد.

به عنوان مثال، به گفته والدین، یک کودک از مهدکودک دائماً اشتباه می کند. پیشرفت تحقیر والدین به این صورت است:

• یک خانه زیبا از طراح ساخته است؟ و چه کسی آن را پاک می کند؟
• آیا شما بچه های حیاط همسایه را در بازی گلوله های برفی شکست دادید؟ بله، شما همه خیس هستید، شما مریض خواهید شد، اما ما به هر حال پول نداریم!
• در تربیت بدنی نمره 5 گرفتید؟ ریاضی کجاست احمق؟
• یعنی چی این دختر رو دوست داری؟ پدرش باغبان است و این اعتباری ندارد!

بنابراین والدین روز به روز به کودک تحمیل می کنند که او نمی تواند هیچ کاری را درست انجام دهد. بچه دیگر باور نمی کند که می تواند کاری را با دستانش انجام دهد، خوش بگذراند، شریک زندگی، شرکت و غیره را انتخاب کند.

در این زمینه، عشق به خود به هیچ وجه نمی تواند به وجود بیاید، چه کسی می تواند به چنین موجود ناجوری احترام بگذارد و قدردان آن باشد؟ سپس، حدود بیست سال بعد، والدین با تعجب متوجه می شوند که فرزندشان یک بازنده است، چیزی در زندگی به دست نیاورده است، تنها و غمگین است و او را به خاطر این ... خودش سرزنش می کند، زیرا برای او تلاش زیادی می کنند. او ناسپاس... و همه در یک مسیر.

انسان در این شرایط چه باید بکند؟البته روی خودتان کار کنید، عزت نفس را افزایش دهید و برای خوشبختی تلاش کنید. همه چیز ممکن است، اصلی ترین چیز این است که بخواهی.

والدین باید به خاطر داشته باشند که انتقاد یک ابزار خطرناک آموزش است که می تواند به عواقب دردناکی منجر شود. شایان ذکر است که شما در حال پرورش یک فرد جداگانه هستید که باید به تصمیمات و اعمال خود اطمینان داشته باشد، نظر خود را داشته باشد، بتواند تصمیم بگیرد و به عنوان امتداد جسم و ذهن شما را لنگان دنبال نکند.

بهترین موقعیت برای نوزاد این است خوبو محبت آمیزمادری که همیشه آرامو خوشحال. از طرف دیگر پدر باید مطالبه گر، دارای اختیارات جدی و مهمتر از همه در هر سنی با فرزند منصفانه رفتار کند.

همچنین ارزش توجه به همه نوزادان خانواده را دارد، حتی اگر تعداد آنها زیاد باشد. باصطلاح " سندرم برادر کوچکوقتی کوچکتر به خاطر موفقیت بزرگتر مورد سرزنش قرار می گیرد - بدتربرای ایجاد یک عزت نفس سالم به چه چیزی می توانید فکر کنید.

زیرا خانواده برای یک کودک- مرکز کائنات، باید نفس او را به دقت در نظر بگیرید. اگر احساس می کنید که عزت نفس شما در حال سقوط است، آن را بالا ببرید.

انجام این کار زیاد نیازی ندارد - فقط چند بار در روز از او تمجید کنید و او خوشحال تر به رختخواب می رود. او را تشویق کنید تا کاری را که به بهترین شکل انجام می دهد انجام دهد و به جای انتقاد، به آرامی به عیب ها اشاره کنید. بنابراین عزت نفس کودک به ناچار بالا می رود و ثبات او را در زندگی و آینده ای شاد تضمین می کند.

دلیل شماره 2. شکست در سنین پایین

از دوران کودکی در راه ما شکست هایی وجود دارد. این برای هر فردی اجتناب ناپذیر است، زیرا ما در دنیایی به دور از ایده آل زندگی می کنیم. یک بزرگسال با روانی پایدار معمولاً در مورد شکست ها کاملاً آرام است، می تواند بر آنها غلبه کند و اطلاعات مفیدی را از آنها استخراج کند، اما در مورد کودکان همیشه اینطور نیست.

در سنین پایین، حتی اگر شکست را به یاد نیاورید، ممکن است در اعماق ناخودآگاه شما باشد و همیشه زمزمه کند: هیچ کاری نکن، به هر حال کار نمیکنه، من همیشه پشتت هستم". باید با این مبارزه کرد.

با گذشت زمان، اگر روی شخصیت خود کار کنید، این خاطرات به وجود می آیند، بسیار دردناک و ناخوشایند خواهند بود، اما با تجزیه و تحلیل دقیق آنها و درک این موضوع که اشتباه شما کاملاً بی اهمیت است و نباید متعاقباً به هیچ وجه روی شما تأثیر بگذارد. از شر بار مهمی که بر روی قلب خود قرار دارد خلاص شوید.

شروع از زمانی که شما خوب به خاطر بسپارتمام مشکلات شما، کار با این بسیار آسان تر است. با گشت و گذار در ذهن، مطمئناً یک زوج پیدا خواهید کرد ده هالحظاتی که از دوران دبیرستان شما را آزار می دهد. امتناع از هم اتاقی, بیان بد معلم, نظر بی ادبانه پدر, شکست در رقابت, دو برابر در فیزیکهمه نمونه هایی از بار سنگینی هستند که پایین می آورند عزت نفس شماو انرژی مثبت را برای عذاب ابدی به خاطر مشکلات طولانی تجربه می کند.

همه اینها از جوانی آگاهی یک بازنده را تشکیل می دهد که به سادگی نمی تواند چیزی در زندگی به دست آورد و این یک دروغ است - بالاخره همه قادر به آن هستند.

دلیل شماره 3. انفعال زندگی

شکل گیری شخصیت از دوران کودکی شروع می شود و در مراحل اولیه نیاز به تلاشی از جانب ما ندارد. با این حال، هر چه سن ما بالاتر می رود، این وضعیت بیشتر تغییر می کند.

به 15 سالهاگر برای آن تلاش نکنیم، شخصیت ما یک اینچ هم جلو نمی رود. یعنی با گذشت زمان، اراده بیشتر و بیشتری از هر فرد مورد نیاز خواهد بود تا حداقل در سطح اولیه باقی بماند، برای توسعه نیاز به انجام بیشتر و بیشتر خواهد بود.

اگر کودکی از دوران کودکی افسرده باشد، عادت نداشته باشد روی خودش کار کند و رشد کند، در بزرگسالی با به اصطلاح ارتباط برقرار می کند. توده خاکستری.

این ماده در جامعه با این واقعیت مشخص می شود که واحد آن:

• نمی خواهد توسعه یابد؛
• به طور مداوم چیزهای مهم را به بعد موکول می کند (به تعویق انداختن). در مورد آن، در یکی از مقالات ما بخوانید؛
• رویای بیشتر نمی بیند
• مسئولیت شخصی خود یا خانواده اش را بر عهده نمی گیرد.
• عادت به فقر/ رفاه کوچک؛
• از خودش، ظاهرش مراقبت نمی کند؛
• معتقد است که همه چیز جدید در زندگی او وحشتناک و اضافی است.
• نمی داند چگونه راضی یا ناراضی باشد - احساسات کاملاً بی اثر هستند.

یک فیزیکدان معروف این را می گوید یک فرد بدون اراده فقط یک گودال عمودی است.توده خاکستری از چنین افرادی تشکیل شده است. این نمونه ای از عزت نفس ضعیف نیست، بلکه فقدان کامل آن است.

هیچ آرزویی, هیچ آرزویی, بی پولی ابدیو عدم وجود هرگونه برداشت روشنکه می تواند واقعیت خاکستری را از بین ببرد.

این یک منظره غم انگیز است که زندگی هزاران نفر از جمله کودکانی را که در چنین خانواده هایی بزرگ می شوند نابود می کند. عزت نفس را بالا ببرید در چنین حالتی برای زنان و مردان حیاتی است.

اگر این کار انجام نشود، یک زندگی شاد، روشن، پر از احساسات می گذرد و تکه هایی از فقر و خلق و خوی افسرده ابدی بر جای می گذارد.

دلیل شماره 4. محیط

همه ما توسط تعداد زیادی از مردم احاطه شده ایم. برخی از آنها موفق هستند، برخی دیگر نه چندان، و برخی دیگر نمی خواهند چنین باشند. اگر تصمیم دارید همه چیز را از زندگی بگیرید، تا از خود فردی شاد و با اعتماد به نفس بسازید، باید محیط مناسب را به دست آورید.

نشانه های جامعه ناسالم:

• فلسفی بی اساس مداوم، پرحرفی;
• انتقاد از همه چیز در جهان، از دولت گرفته تا همسایگان، به ویژه بی اساس یا بی معنی.
• اینرسی و عدم ابتکار، به عنوان مثال، اگر نمی توانید دوستان خود را برای رفتن به یک کنسرت یا یک فیلم متقاعد کنید.
• شایعات مداوم، محکوم کردن دیگران در پشت سر آنها؛
• برنامه ریزی برای ثروتمند شدن سریع بدون هیچ اقدام یا تلاشی؛
• مقدار زیادی الکل، سیگار و سایر عادات بد.

عدم تمایل به پیشرفت، کار و به طور کلی تلاش در زندگی کاملا مسری است. در چنین شرکتی، شما از هیچکس بدتر احساس نمی کنید، اما آرامش می دهد، به زمان و احساسات زیادی نیاز دارد، شما را به ته می کشاند. این خون آشام انرژیکه مبارزه با آن دشوار و حتی غیرممکن است. اگر می توانید، چنین شرکت یا محیطی را به طور کامل ترک کنید، اگر نه، فقط ارتباطات را به حداقل برسانید.

بهترین جامعه برای کسانی است که برای توسعه تلاش می کنند افرادی که قبلاً به دست آورده اند. نمی دانید چگونه با آنها ملاقات کنید؟ سعی کنید به مکان هایی بروید که قبلاً نرفته اید. معمولا این کتابخانه ها، کتاب مغازه ها, تئاترها، موضوعی موسسات, سمینارها, آموزش هاو غیره.

دلیل شماره 5. مشکلات ظاهری

یک عامل قوی، به خصوص در سنین نوجوانی، ظاهر است. اگر او نقص هایی داشته باشد، حتی با رویکرد صحیح بستگان به آموزش، می توان عزت نفس پایین را بر اساس نظرات همسالان، معلمان و غیره شکل داد.

رایج ترین مثال در این مورد است اضافه وزن. نام مستعار توهین آمیز، عدم توجه دختران / پسران، نگرش تحقیر آمیز برخی از بزرگسالان - همه اینها به طور طبیعی بر شخصیت کودک تأثیر می گذارد.

اگر این خود را در بزرگسالی نشان دهد، آنگاه فرد نارضایتی خود را نه چندان واضح نشان می دهد، اما درد از این امر کاهش نمی یابد.

به منظور تغییر این، می توانید سعی کنید نقص را برطرف کنید. به عنوان مثال، اگر این یک رژیم غذایی است، پس باید همه خانواده روی آن بنشینند تا کودک احساس ضعف نکند. اگر تغییر امکان پذیر نیست، باید به کودک کمک کرد تا با این وضعیت کنار بیاید و در جهت دیگری رشد کند.

در دنیا مردان چاق کاریزماتیک و جذاب و افراد لاغر زیادی وجود دارند که مطلقاً برای هیچکس جالب نیستند.

7 راه برای افزایش عزت نفس و داشتن اعتماد به نفس

6. چگونه عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش دهیم - 7 راه 📚

با فهمیدن اینکه عزت نفس چیست، چرا به آن نیاز است و چه چیزی در شکل گیری آن تأثیر می گذارد، می توانید به نحوه کار با آن، یعنی نحوه افزایش آن ادامه دهید.

فقط درک اینکه خود را به درستی ارزیابی نمی کنید کافی نیست، بلکه باید بتوانید شرایط را تغییر دهید. در زیر چند روش جالب و موثر برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس آورده شده است.

روش شماره 1. محیط

جامعه ای که در آن حرکت می کنید مشخص می کند که شما چه کسی هستید. برای همه مهم است که آخرین نفر نباشیم. در شرکتی که هیچکس چیزی به دست نیاورده است، شما احساس راحتی می کنید زیرا همه مثل شما هستند.

حالا تصور کنید که در یک محفل اجتماعی هستید که یکی دیروز یک ماشین جدید خرید، دومی شعبه جدیدی از فروشگاه خود را افتتاح کرد، سومی به تازگی از دانشگاه فارغ التحصیل شده است. در عین حال به سختی از دانشکده فنی فارغ التحصیل شدید و هیچ جا نمی توانم کار پیدا کنم.

احساسات شما چه خواهد بود؟قطعا ناخوشایند علاوه بر این، شما یک انگیزه قدرتمند و قابل توجه برای پیشرفت دریافت خواهید کرد، میل به انجام کاری مهم برای زندگی و حرفه خود. در ابتدا احساس ناخوشایندی خواهید داشت، اما به مرور زمان متوجه خواهید شد که با این شرکت در حال تغییر برای بهتر شدن هستید.

علاوه بر این، از دایره اجتماعی افسرده ابدی خلاص خواهید شد که شما را به پایین می کشاند و تمام تعهدات ترسو شما را به سخره می گیرد.

یک فرد قوی و موفق هرگز به کسانی که فقط تلاش خود را می کنند نمی خندد. برعکس، او کمک خواهد کرد و در صورت لزوم حتی حمایت می کند.

به دنبال حلقه اجتماعی مناسبی باشید که باعث می شود روی خودتان کار کنید.

روش شماره 2. ادبیات، آموزش، فیلم

پس از برخورد با محیط، اقدامات قاطعی را انجام دهید، یعنی مطالعه کتاب هایی در مورد کار کردن روی خود، افزایش عزت نفس. این لیست به شما کمک می کند:

• برایان تریسی "عزت نفس"؛
• شارون وگشیدا کروس «چقدر ارزش داری؟ چگونه یاد بگیریم خود را دوست داشته باشیم و به خود احترام بگذاریم.
• "جذابیت زنانه" اثر هلن آندلین.
• لوئیز هی زندگی شما را شفا دهید.

مرحله بعد - شرکت در سمینارها و تمرینات . افرادی که می خواهند تغییر کنند و مربیانی که می توانند آن را به آنها بدهند اینجا جمع می شوند. بدین ترتیب محیط را تغییر می دهید و اطلاعات مورد نظر را به دست می آورید. این یک روش موثر است که به شما امکان می دهد دو پرنده را با یک سنگ بکشید.

روش شماره 3. منطقه آسایش در واقع دشمن است

مهم نیست چقدر عجیب به نظر می رسد، اما در حال حاضر شما راحتو با آرامشدر دنیایی که شما در آن وجود دارید است خیلی بدبرای شخصیت شما قوانین تعیین شده زندگی شما را می سازد استخوان بندی کردنو یخ زدگیدر یک مکان فقط با انجام کاری جدید می توانید پیشرفت کنید.

در واقع، فقط به نظر شما می رسد که در حال حاضر بهترین ها را دارید. آنجا، بیرون از قفس نامرئی شما، زندگی می کند و خشمگین می شود فوق العادهو سرگرم کنندهدنیایی که پر از سختی ها و مشکلات نیست، بلکه پر از ماجراهای باورنکردنی، داستان ها و آشنایی های جدید است.

به محض اینکه ترس های خود را به کوره می اندازید، به روی شما باز می شود، حس اعتماد به نفس را القا می کند و بسیاری از درخشان ترین وقایع را نشان می دهد که حتی فکرش را هم نمی کردید.

برای ترک "منطقه آسایش" خود چه کاری باید انجام دهید؟تجزیه و تحلیل کنید که زمان شما به کجا می رود. چند ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنید، چقدر مشروب می خورید، چقدر بازی می کنید و غیره. این زمان را در هفت روز سه ساعت کاهش دهید و آنها را به چیز جدیدی اختصاص دهید. برای چیزی که همیشه می خواستی: مجسمه سازی از خاک رس, دوخت لباس جدید, یک گل بکار, به سیرک / سینما / تئاتر بروید. هر چه فعال تر باشد بهتر است. با گذشت زمان، یک زندگی روشن شما را جذب می‌کند و جعبه‌های معمولی و دیگر زباله‌ها را فراموش خواهید کرد.

روش شماره 4.مرگ بر خودانتقادی!

اگر زنده زنده خوردن خود را متوقف کنید، زائد است انتقاد از خود ، می توانید بلافاصله سه کار بسیار مهم را انجام دهید که از جهات دیگر زمان و تلاش زیادی از شما خواهد گرفت.

اولا، انرژی رایگان زیادی دریافت خواهید کرد. تمام آن نیروهایی را که صرف انتقاد از خود و جستجوی دلایل آن کرده اید، می تواند به سمت اعمالی هدایت شود که خوشایندتر و مفیدتر باشد. مثلاً خواندن کتاب‌های هیجان‌انگیز با طرحی آرامش‌بخش یا نوشتن شعر، بافتنی، کاشت گل و غیره.

دوما، شما شروع به درک خود به عنوان یک فرد کل نگر خواهید کرد که شخصیت خاص خود را دارد. بله، شما شبیه واسیا، انیشتین یا آلن دلون نیستید. و لازم نیست! خودت باش و در رقابت ابدی و ابدی که کسی قبلاً در آن مقام اول را کسب کرده است شرکت نکن.

ثالثا، شما در خود نه تنها جنبه های منفی، بلکه جنبه های مثبت را نیز متوجه خواهید شد. هر کس یک چیز خوبی دارد، چیزی که می داند چگونه انجام دهد. آن را کشف کنید، منزوی کنید و آموزش دهید، بهبود بخشید، پرورش دهید، بدون اتلاف وقت و تلاش. این بهترین سرمایه گذاری برای خودتان است!

با هر اشتباه دردناکی که مواجه می شوید، اجازه ندهید بیش از یک ساعت برای آنها غصه بخورید. بعد از کمی رنج، خود را مجبور کنید که دوباره شاد باشید و شکست را به عنوان یک تجربه در نظر بگیرید.

روش شماره 5. تمرین فیزیکی

بنابراین، فعالیت بدنی که مورد علاقه بسیاری نیست، به شدت بر وضعیت عاطفی ما تأثیر می گذارد. برای افزایش عزت نفس، خرید عضویت در باشگاه می تواند بیش از تمرینات زیادی انجام دهد.

این اتفاق می افتد زیرا:

• در حین ورزش، یک هورمون فوق العاده دوپامین در فرد ترشح می شود که مغز ما را تحریک می کند و دلگرمی خوشایند می دهد، در زبان عامیانه به آن هورمون شادی نیز می گویند.
• شما بدن خود و از این رو ظاهر خود را به نظم کامل در می آورید، به طوری که به مرور زمان می توانید به آن افتخار کنید و به خود برای کار انجام شده احترام بگذارید.
• حتی خود کلاس ها بدون نتیجه مهم هستند ، زیرا در روند انجام هر تمرین بر تنبلی ، عقده ها و سایر مشکلات غلبه می کنید.
• بهبود رفاه در هر مرحله به خود و اعمال شما اعتماد به نفس می دهد و آن را توسعه می دهد - حرکت و احساس برای شما آسان تر است، متقاعد کردن خود برای شروع کاری آسان تر است.

این یک راه عالی برای بهبود کیفیت زندگی برای افرادی است که سبک زندگی کم تحرک و همان شغل دارند. تمام روز، پس از گذراندن در یک دفتر شلوغ، ارزش استراحت کردن را دارد، اما نباید در یک بار آبجو بنوشید. به احتمال زیاد تأثیر مخربی روی شما خواهد گذاشت و ورزشبرعکس، آن را به روز می کند و آن را شادتر می کند.

یک فرد سنگین وزن، با اندامی سنگین و غیرجذاب، نمی تواند در کنار افراد لاغر اندام و سالم احساس خوبی داشته باشد. این زمین حاصلخیز برای توسعه عقده ها، کاهش عزت نفس و سایر مشکلات است.

از جمله، ورزش به شروع کمک خواهد کرد آشنایی های جدیدبا افراد هدفمندی که می توانند آموزش دهیدو نشان دادنبا مثال خودتان، هر گونه تغییری ممکن است، که تأثیر مفیدی بر روان شما نیز دارد.

روش شماره 6. برنامه نویسی ناخودآگاه

شما همچنین می توانید با کمک ابزار دیگری، نه کمتر جالب و موثر، بر آگاهی خود تأثیر بگذارید - برنامه نويسي. در روانشناسی به این امر تصدیق گفته می شود. کامپیوتر خود را در نظر بگیرید. شما به آن فرمان می دهید، آن را پردازش می کند و عمل درخواستی را انجام می دهد. در مورد ناخودآگاه ما هم همینطور است، فقط کمی پیچیده تر. شما نمی توانید فقط بگویید: "من را خوشحال و با اعتماد به نفس کن."

کد، فرمان به خاطر سپرده می شود یا روی ضبط کننده ضبط می شود. باید مانند یک واقعیت ثابت و قابل درک به نظر برسد. به عنوان مثال، "من مطمئن هستم"، دخترانی مثل من», « من می توانم آنچه را که می خواهم بدون تلاش زیاد داشته باشم» و همه در یک روحیه. چنین عباراتی نباید زیاد باشد، آنها باید در لیست پخش یا فقط برای خودتان برای حدود دو دقیقه تکرار شوند.

اینها تصدیقات و آنها همان نصب در ضمیر ناخودآگاه خواهند بود، فرمانی برای کامپیوتر، که ناخودآگاه شما را در مورد آنچه نیاز دارید متقاعد می کند. آیا می خواهید اعتماد به نفس داشته باشید- لطفاً بخش‌های پنهان مغز خود را متقاعد کنید تا به طور مستقل کل بخش هوشیار را بازسازی کنید تا کاملاً مستقل شوید و بتوانید به راحتی تصمیم بگیرید.

در اینجا یک قانون وجود دارد - شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید، حتی پس از اینکه تغییرات را احساس کردید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که متعجب شوید و متوجه شوید که جملات تاکیدی که به آنها گوش می دهید یک واقعیت هستند.

یاد آوردنکه این حرف ها باید تاثیر فوق العاده مثبتی روی شخصیت شما بگذارد، ابهام ایجاد نکند و دچار شک و تردید نشود. آنچه خود را متقاعد می‌کنید باید فقط فواید داشته باشد، بدون تأثیرات منفی، زیرا «متقاعد کردن» ضمیر ناخودآگاه آسان نخواهد بود.

روش شماره 7. پیروزی های خود را به خاطر بسپارید

هرگز از کارهایی که قبلا انجام شده است غافل نشوید. این برای آگاهی شما و برای ناخودآگاه و برای خلق و خوی خوب مهم است. همیشه چیزی برای تمجید از خود وجود دارد، و اگر این کافی نباشد، ناخودآگاه شروع به تلاش برای انجام یک کار خوب به خاطر آن خواهید کرد. حتی اگر خودتان را تحسین کنید.

برای اجرای این مکانیسم، دفترچه ای از پیروزی ها را راه اندازی کنید. در آن شما باید هر چیزی را که به عنوان یک کار خوب، یک عمل مفید و غیره در نظر می گیرید، یادداشت کنید. هر چیز کوچک یا پیروزی جزئی - همه اینها برای عزت نفس شما، احساس نیاز در جهان بسیار مهم است.

ممکن است به این شکل باشد، برای مثال:

• به موقع صبحانه خورد
• کتانی را از رختشویی گرفت.
• چند گل رز برای همسر محبوبش خرید.
• دخترش را با بازی تگ راضی کرد.
• برای یک گزارش خوش نوشته جایزه گرفت.
• سه بار در هفته به باشگاه می رفت.
• 300 گرم کم کرد

همانطور که می بینید، دستاوردها می توانند هر چیزی باشند به شرطی که برای کسی شادی کنند یا رضایت اخلاقی را برای شما به ارمغان بیاورند. در عرض چند ماه، می توانید مجموعه ای چشمگیر جمع آوری کنید که در شب های سرد روح شما را گرم می کند.

آن را در دفترچه شخصی خود و در مواقع سختی که نمی توانید در خود قدرت پیدا کنید یادداشت کنید انجام یک کار دشواریا به یک جلسه فوق برنامه برویددر محل کار، چند صفحه از خاطرات را دوباره بخوانید.

خلق و خوی شما تضمین می شود، به یاد خواهید آورد که تلاش های شما چقدر احساسات مثبت را برای شما و عزیزانتان به ارمغان آورد، و این انگیزه ای قدرتمند برای شکست دادن همه مشکلات در جهان است.

استفاده از این راه ها برای افزایش عزت نفس نیازمند است منظم بودنو ذهن آگاهی. وضعیت و افکار خود را با دقت زیر نظر داشته باشید، سعی کنید موفق ترین آنها را برجسته کنید، مراقب تغییر خود باشید.

این به شما کمک می کند خود را بهتر بشناسید، یاد بگیرید با درون خود ارتباط برقرار کنید و زندگی خود را کنترل کنید.

کوچینگ برای توسعه و افزایش اعتماد به نفس - با غلبه بر افکار عمومی

7. آموزش اعتماد به نفس - غلبه بر نظرات جامعه 📝

جامعه ای که ما را احاطه کرده است، همانطور که قبلاً فهمیدیم، به طور جدی بر عزت نفس ما تأثیر می گذارد. اگر بیش از حد به آن اهمیت دهید، پس کاملاً قادر به تخریب شخصیت است.

البته انتقاد مهم است. عزیزان ما اشتباهات ما را به ما گوشزد می کنند، لحظاتی را به ما نشان می دهند که به نظر آنها اشتباه کرده ایم و این خوب است. نامیده می شود روابط سالم .

با این حال، اجازه دهید کاملاً شخصیت شما را مشخص کند ضعیف. هر فردی باید خودش تصمیم بگیرد که چه چیزی در زندگی او خوب است و چه چیزی خوب نیست و در نهایت در یک موقعیت خاص چگونه عمل خواهد کرد.

نگران نباشید که دیگران در ابتدا در مورد شما چه می گویند. ابتدا تصمیم بگیرید که در مورد آن چه فکر می کنید و سعی کنید در درجه دوم بقیه اطلاعات را به عنوان پس زمینه درک کنید.

سعی کنید مطمئن شوید که نظر جامعه به نظر شما بستگی دارد و نه برعکس. چندین تمرین جالب برای این وجود دارد.

یه سیرک کوچولو. این فقط یک تمرین بدنی است که نیاز به قدرت روانی جدی از شما دارد. در کمد به دنبال چیز مسخره بگردید - یک کراوات بلند قدیمی، شلوار خنده دار، هر چیزی که به نظر شما خنده دار می رسد. حالا آن را بپوشید و با جسارت به خیابان بروید. به خرید بروید، به سینما بروید و غیره. ارزش انجام این کار در محل کار را ندارد.- ممکن است سوء تفاهم شود، در غیر این صورت - وسعت کامل. با این حال، زیاده روی نکنید، ابتدا چیزهای تحریک آمیز کمتری انجام دهید و در نهایت چیزی سرگرم کننده تر بپوشید تا بلافاصله به روان شما آسیب نرساند.

این تمرین به این صورت عمل می کند. ناخودآگاه شما عقده های زیادی را که با ظاهر آن مرتبط است حفظ می کند. هر چه بیشتر از منطقه راحتی خود خارج شوید، یعنی نامناسب لباس بپوشید، ضمیر ناخودآگاه شما به طور مستقل عقده های مستقر را از بین می برد و آگاهی و در نتیجه زندگی شما را آزادتر می کند.

عمومی تر. این تمرین ساده است. هرچه بیشتر در جمع صحبت کنید، این مهارت بیشتر می شود. سخنرانی در مقابل تعداد زیادی از مردم مستلزم خونسردی، آمادگی با کیفیت و تلاش با اراده است.

این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که تمرکز کنید و کار را سریع انجام دهید، در حالی که مسئولیت نتیجه را بر عهده دارید. علاوه بر این، شما را در نظر مافوق تان ارتقا می دهد و شما را به خوبی در بین مخاطبان زیادی معرفی می کند.

این دو تمرین را انجام دهید و از نظر خود محکم باشید.

8. چگونه خود را پیدا کنید و یاد بگیرید چگونه عزت نفس خود را مدیریت کنید 📋

در مورد عزت نفس بسیار گفته شده است. ممکن است درک فوری و اجرای کل موقعیت برای شما دشوار باشد.

برای این وجود دارد 5 قانون طلاییبرای چاپ و آویزان کردن در یخچال یادآوری و خواندن مداوم آنها کار را برای شما انجام می دهد. در سطح ناخودآگاه، مغز شما آنها را به عنوان دستورالعمل هایی برای عمل درک می کند و دوره تبدیل شدن به یک فرد موفق را تسهیل می کند.

• نیازی به مقایسه خود و دیگران نیست!
• نیازی نیست خود را به خاطر اشتباهات مورد ضرب و شتم قرار دهید!
• اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید!
• یاد بگیرید کاری را که انجام می دهید دوست داشته باشید!
• عمل را بر انفعال ترجیح دهید!

هر کس منحصر بفردو شایستهشادی ضروری است که پتانسیل نامحدود خود را آزاد کنید تا همه چیز را از زندگی خارج کنید.

این مستلزم کار مداوم روی خود و افزایش اجباری عزت نفس است. اما نتایج آن دیری نخواهد آمد که هم به نفع شما و هم برای محیطتان خواهد بود.

9. تست عزت نفس - امروز سطح نگرش نسبت به خود را تعیین کنید 📄

اولین کار عملی در راه افزایش عزت نفس، تعیین سطح آن است. برای انجام این کار، یک تست عزت نفس بسیار ساده شامل دوازده سوال وجود دارد.

عبور از آن بسیار آسان است - هر مورد را بخوانید و پاسخ دهید " آره" یا " خیر" . هر بار که جواب دادی " آره"یاد آوردن.

1. آیا وقتی اشتباه می کنید به شدت از خود انتقاد می کنید؟
2. شایعات یکی از فعالیت های مورد علاقه شماست؟
3. شما دستورالعمل روشنی ندارید؟
4. آیا فعالیت بدنی ندارید؟
5. آیا اغلب نگران چیزهای کوچک هستید؟
6. در یک جامعه ناآشنا، آیا ترجیح می دهید مورد توجه قرار نگیرید؟
7. آیا انتقاد باعث ایجاد استرس در شما می شود؟
8. حسادت و انتقاد از دیگران اغلب اتفاق می افتد؟
9. جنس مخالف یک راز باقی می ماند، شما را می ترساند؟
10. آیا یک کلمه ناخواسته می تواند شما را آزار دهد؟

اکنون باید به خاطر بسپارید که چند «بله» گفتید. اگر کمتر سهعزت نفس شما در حد طبیعی است. اگر بیشتر سه- تو نیاز داری روی آن کار کن.

10. نتیجه گیری + فیلم مرتبط

با تمایل خالصانه برای تغییر و تغییر زندگی خود، می توانید به چیزهای زیادی دست پیدا کنید. بالا بردن، عادی سازی عزت نفس، این یکی از اولین مراحل نسبتاً ساده است که در نهایت به شما امکان می دهد به آن برسید موفقیت, شادیو پول.

از قدرت خود دریغ نکنید، تا زمان های بهتر از خود مراقبت نکنید. اکنون توسعه دهید، تجربه ارزشمندی کسب کنید و آینده خود را در سطح جدیدی بسازید!