ارتباط برنامهنوجوانی یک دوره حساس در رشد شخصیت است. شکست حاد رشد ذهنی باعث پیچیدگی و ناهماهنگی استثنایی آن می شود. مهمترین وجه تمایز نوجوانی، تغییرات اساسی در حوزه خودآگاهی است که برای تمام رشد و شکل گیری بعدی فرد از اهمیت اساسی برخوردار است. خودآگاهی یک شکل گیری ذهنی پیچیده است که مهمترین مؤلفه آن رابطه با خود است که به طور فعال در نوجوانی بزرگتر شکل می گیرد: یک سیستم مستقل از استانداردهای خود ارزیابی ایجاد می شود ، توانایی نفوذ به دنیای درونی فرد در حال توسعه بیشتر است و بیشتر. نگرش به خود به عنوان یکی از مهم‌ترین مؤلفه‌های شخصیت، ارتباط مستقیمی با موقعیت بین فردی و اجتماعی، با مقیاس و اهمیت آن دسته از وظایف و اعمالی دارد که فرد مسئولیت آنها را بر عهده می‌گیرد. نگرش به خود به طور مستقیم بر میزان فعالیت فرد با هدف ابراز وجود و تحقق خود تأثیر می گذارد.

به گفته R. Burns، A.V. خود نگرش مثبت. ویزگینا، اس.ر. پانتی لیوا، وی. استولین و غیره خود را به صورت غرور، عزت نفس، احترام به خود نشان می دهد. یک فرد از ویژگی های متعلق به او بسیار قدردانی می کند، با قوام ایده ها در مورد خود متمایز می شود، فرض می کند که نگرش دیگران با ایده های او یکسان است. نگرش منفی به خود با تحقیر، آگاهی از ارزش پایین خود مشخص می شود. بنابراین، نگرش به خود که به طور فعال در نوجوانی رشد می کند، تقریباً تمام حوزه های زندگی انسان را تعیین می کند، نه تنها در این مرحله، بلکه در آینده.

وجه تمایز این برنامه این است کهاین بر اساس ساختار نظری به عنوان "نگرش به خود" است، در حالی که بیشتر برنامه های توسعه یافته بر رشد عزت نفس نوجوانان تمرکز دارند. این رابطه با خود است که مهمترین مؤلفه خودآگاهی یک نوجوان است؛ به عنوان یک مؤلفه شناختی (شناخت نوجوان از خود) ترکیب می شود., و ارزش عاطفی (نگرش نسبت به خود، احساس ارزش "من" خود). از این برنامه می توان برای اهداف رشدی، پیشگیرانه و همچنین برای مشاوره و آموزش نوجوانان در زمینه رشد خودآگاهی، عزت نفس مثبت، آگاهی از ارزش شخصیت خود استفاده کرد.

هدف برنامه ها: توسعه نگرش مثبت به خود در نوجوانی بزرگتر.

وظایف:

1. گسترش دانش، ایده های نوجوانان در مورد خود.
2. شکل گیری توانایی ارزیابی کافی خود بر اساس سیستم درونی ارزش ها، دیدگاه ها.
3. شکل گیری اعتماد به نفس، احساس ارزش، اهمیت شخصیت خود.
4. شکل گیری میل به خودشناسی و خودسازی.

اصول ساخت یک برنامه در حال توسعه:

1. اصل سازگاری وظایف اصلاحی، توسعه ای و پیشگیرانه.

این برنامه با هدف توسعه ایده ها و دانش نوجوانان در مورد خود، تحریک فعالیت های شناختی در رابطه با "من" خود است. پتانسیل پیشگیرانه این برنامه در پیشگیری از ناسازگاری اجتماعی احتمالی، رفتار انحرافی نوجوانان به دلیل تحریف ادراک از خود، کاهش عزت نفس است.

1. اصل وحدت تشخیص و اصلاح.

برنامه توسعه بر اساس مطالعه ویژگی های خود نگرش نوجوانان 14-16 ساله تهیه شد. هنگام توسعه برنامه، نتایج مطالعه در نظر گرفته شد: خود نگرش نوجوانان 14-16 ساله با سطح پایین تمایز، ناتوانی در ارزیابی کافی توانایی های آنها مشخص می شود. همچنین یک تعارض درونی، واکنش‌های خود اتهامی در رابطه با «من» فرد، به‌ویژه در میان دخترانی که در سنین نوجوانی بزرگ‌تر هستند، وجود دارد.

1. اصل فعالیت

بر اساس این اصل، کار رشدی در چارچوب فعالیت پیشرو نوجوانی - ارتباط شخصی با همسالان انجام می شود. این نوع فعالیت پتانسیل رشد بالایی دارد و به شما امکان می دهد موقعیت های خاصی را شبیه سازی کنید که نیاز به تفکیک سازنده دارند.

1. اصل در نظر گرفتن ویژگی های سنی-روانی و فردی مشتری.

هنگام تدوین و اجرای یک برنامه رشدی، سن و ویژگی های روانی نوجوانان بزرگتر در نظر گرفته می شود:

1. شکل گیری سطح جدیدی از خودآگاهی؛
2. نیاز به شناخت خود به عنوان یک شخص، توانایی ها و ویژگی های خود، شباهت های خود با افراد دیگر و منحصر به فرد بودن خود.
3. حرکت از ارزیابی وام گرفته شده از بزرگسالان به خودارزیابی.
4. میل به ابراز و تأیید خود، خودسازی و خودآموزی، برای شکل گیری ویژگی های مثبت و غلبه بر موارد منفی.

در جریان کار مستقیم با نوجوانان، باید ویژگی های روانشناختی فردی آنها را در نظر گرفت.

1. اصل پیچیدگی روشهای تأثیر روانی.

هنگام تهیه برنامه ای برای توسعه یک نگرش مثبت به خود، سعی شد از روش ها، تکنیک ها، تکنیک های مختلفی استفاده شود که با در نظر گرفتن ساختار ساختاری پیچیده نگرش به خود، تأثیر پیچیده ای را بر نوجوانان ممکن می سازد. .

1. اصل مشارکت فعال نزدیکترین محیط اجتماعی برای شرکت در برنامه اصلاحی.

در چارچوب برنامه توسعه توسعه یافته، مشارکت نزدیکترین محیط فراهم نشده است، زیرا. در نوجوانی، واکنش رهایی، بازسازی روابط با بزرگسالان، تلفظ می شود. البته اهمیت یک بزرگسال برای یک نوجوان از بین نمی‌رود، بلکه نیاز به ارتباط با همسالان و عضویت در گروه مرجع و همچنین نیاز به استقلال است، بنابراین دخالت بزرگسالان می‌تواند باعث منفی‌گرایی شود. یک نوجوان در این مرحله منجر به انزوا و عدم تمایل به برقراری ارتباط می شود.

1. اصل یادگیری برنامه ریزی شده

به عنوان بخشی از اجرای برنامه رشد، قرار است تمرینات همراه با روانشناس انجام شود، موقعیت های مختلف شبیه سازی شود و سپس دانش به دست آمده به طور مستقل به زندگی واقعی منتقل شود.

1. در نظر گرفتن پیچیدگی احساسی مطالب.

وظایف و تمرین های مورد استفاده در برنامه با هدف ایجاد انگیزه برای فعالیت های مشترک، علاقه و زمینه عاطفی مثبت است.

مشروط: نوجوانان 14-16 ساله

فرم کار: گروه انتخاب نوع کار گروهی به دلیل ویژگی های سنی-روانی نوجوانی و ویژگی های ساختار رابطه با خود است: به عنوان هسته یک شخصیت خاص و جنبه ای از دنیای درونی فرد، رابطه با خود شکل می گیرد. در مسیر ارتباط با افراد دیگر و تعیین کننده موفقیت و اثربخشی تعامل اجتماعی فرد است. توانایی مقایسه خود با دیگران، دریافت بازخورد از همسالان، خودشناسی، میل به خودسازی، خودسازی را تحریک می کند. فرم کار گروهی در قالب یک درس با عناصر آموزشی اجرا می شود.

فرم آموزشی کار با نوجوانان بر اساس موارد زیر ساخته شده استاصول:

1. اصل فعالیت.

فعالیت شرکت کنندگان گروه آموزشی مورد انتظار است. در این آموزش، نوجوانان درگیر اقدامات طراحی شده خاص، بازی در یک موقعیت خاص، انجام تمرینات، مشاهده رفتار دیگران بر اساس یک طرح خاص هستند.

1. اصل موقعیت خلاق تحقیق

در طول آموزش، اعضای گروه متوجه می شوند، منابع شخصی، ویژگی های ممکن را کشف می کنند. برای انجام این کار، آموزش از موقعیت‌هایی استفاده می‌کند که به اعضای گروه اجازه می‌دهد روش‌های جدید رفتاری را بشناسند، آزمایش کنند و آموزش دهند، آنها را آزمایش کنند.

1. اصل عینیت بخشیدن (درک) رفتار.

در فرآیند آموزش، رفتار شرکت کنندگان از یک سطح تکانشی به یک سطح عینی منتقل می شود که امکان ایجاد تغییرات را فراهم می کند. بازخورد وسیله ای جهانی برای عینیت بخشیدن به رفتار است.

1. اصل ارتباط مشارکتی (موضوع-موضوع).

اجرای این اصل فضایی از امنیت، اعتماد، گشاده رویی را در گروه ایجاد می کند که به اعضای گروه اجازه می دهد رفتار خود را بدون خجالت کشیدن از اشتباهات آزمایش کنند.

دوره اجرای برنامه: 3 ماه.

تعداد جلسات: 1 بار در هفته.

مدت جلسه: 40-45 دقیقه

تعداد شرکت کنندگان در کار گروهی: 12-14 نفر

نتایج مورد انتظار:

• گسترش دانش و ایده های نوجوانان در مورد خود؛
• توانایی ارزیابی کافی خود بر اساس سیستم درونی ارزش ها شکل گرفته است.
• توسعه اعتماد به نفس، احساس ارزشمندی؛
• میل به خودشناسی و خودسازی را شکل داد.

برای نتایج ارزیابیکار رشدی، می توانید از روش های تشخیص روانی زیر استفاده کنید:

1. پرسشنامه آزمون «مقیاس عزت نفس روزنبرگ».
2. بررسی عزت نفس به روش دمبو روبینشتاین در اصلاح A. M. Prikhozhan.
3. "روش شناسی برای مطالعه نگرش به خود (MIS)" S.R. پانتیلیف.
4. روش "من کیستم؟" (M. Kuhn و T. McPartland).

ادبیات:

1. Ann L.F آموزش روانشناسی با نوجوانان، سن پترزبورگ: پیتر، 2007.
2. گونوخوا تی. سخت است که خودت باشی // ال. منبع حالت دسترسی:http://psy.1september.ru/article.php?ID=200304108
3. گریگورنکو T.A. برنامه ای برای رشد خودپنداره مثبت در نوجوانان بزرگتر با استفاده از روش های هنردرمانی "همه جنبه های خودم". پست الکترونیک منبع حالت دسترسی:http://festival.1september.ru/articles/602627/
4. Makartycheva G.I. آموزش برای نوجوانان: پیشگیری از رفتار ضد اجتماعی. سن پترزبورگ، 2007.
5. مارتیننکو یو. خودتان را بشناسید و اولین قدم را بردارید // ال. منبع حالت دسترسی: http://psy.1september.ru/view_article.php?id=200900413
6. پرشیونرها A.M. روانشناسی یک بازنده: آموزش اعتماد به نفس. م.، 2000.
7. پست الکترونیک منبع حالت دسترسی:http://www.trepsy.net/razvit/stat.php?stat=777 .
8. پست الکترونیک منبع حالت دسترسی:http://www.touching.ru/content/1086 .

طرح موضوعی برنامه رشد خودنگرش مثبت در نوجوانان بزرگتر

"خودت باش! بهترین باش!"

هدف از درس: به روز رسانی دانش و ایده های نوجوانان در مورد خود.

وظایف:

تمرین 1. "دایره ها".

تمرین 6

هدف از درس: گسترش سیستم ایده های نوجوانان در مورد خود.

وظایف:

درس شماره 3. "من کی هستم؟".

هدف درس: گسترش سیستم عقاید نوجوانان در مورد خود

وظایف:

تمرین 1. "پژواک".

تمرین 2. "من کی هستم؟".

تمرین 5. "پیاده روی".

هدف از درس: شکل گیری توانایی برای ارزیابی کافی خود.

وظایف:

• شکل گیری ایده ای از چند بعدی بودن رابطه با خود

تمرین 1. "سلام".

تمرین 2. "پای".

تمرین 4. "نظرات".

تمرین 5. "جزیره".

درس شماره 5. "ماسک".

هدف از درس: شکل گیری میل به ارزیابی کافی خود، توانایی های خود.

وظایف:

تمرین 1. "سلام کردن"

تمرین 3. "ماسک".

تمرین 4. "بدون ماسک".

تمرین 5. "کلیدوسکوپ"

تمرین 6

درس شماره 6. "من و دنیای من"

هدف درس:

وظایف:

تمرین 1. "سلام".

تمرین 2. "قصه ها".

تمرین 3. "اما من هستم."

تمرین 5. "کف دست"

تمرین 6

هدف درس:

وظایف:

تمرین 1. "هنرمندان".

تمرین 5. "گیجی".

تمرین 7. "من خودم را مدیریت می کنم."

تمرین 8

وظایف:

• شکل گیری توانایی پذیرش بدون قید و شرط خود؛
• آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها؛
• شکل گیری مهارت های خودافشایی و خودارضایی.

تمرین 1. "سیگنال".

تمرین 5. "اگر من بودم."

تمرین 6. "مجسمه سازی".

درس شماره 9. "من ایده آل"

هدف درس: شکل گیری میل برای خودسازی.

وظایف:

تمرین 2. "آینه".

تمرین 3. "سالهای جوانی".

تمرین 6. "اهداف زندگی من".

تمرین 7. بازتاب.

هدف درس: ایجاد انگیزه برای خودسازی و خودسازی.

وظایف:

• آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها؛
• ایجاد اعتماد به نفس

تمرین 3. "مثل این که هستی."

تمرین 4. "چمدان".

تمرین 5. "بازتاب".

محتوای برنامه «خودت باش! بهترین باش!"

درس شماره 1. "آیا خودت را می شناسی؟"

هدف درس : به فعلیت رساندن دانش و ایده های نوجوانان در مورد خود.

وظایف:

• آشنایی، ایجاد زمینه عاطفی مثبت؛
• ایجاد انگیزه برای فعالیت های مشترک؛
• شکل گیری ایده هایی در مورد سیستم دانش شخص در مورد خودش؛
• تحریک آگاهی از "من" خود.

تجهیزات: پوستر اصول کار گروهی، برگه های A4، A5، تبلت با سوال، نمد، فرم های تامل.

بخش مقدماتی.

هدف: آشنایی، ایجاد زمینه عاطفی مثبت. سلام، نام من آناستازیا آندریونا است، من یک معلم روانشناس هستم. من دوره ای از کلاس ها را با هدف خودشناسی، بهبود ایده های شما در مورد خودتان برگزار خواهم کرد. کلاس ها به صورت گروهی برگزار می شود، بنابراین برای شروع، پیشنهاد می کنم قوانینی را تعریف کنیم که ما را در همکاری با یکدیگر راهنمایی می کند. من موارد زیر را پیشنهاد می کنمآئین نامه (آنها در پوستر منعکس شده اند):

1. قانون فعالیت. همه در کار گروهی شرکت می کنند.

2. قاعده اخلاص. هر شرکت کننده صمیمانه است، که به ایجاد روابط اعتماد در گروه کمک می کند.

3. قاعده هم ارزی. همه افراد گروه برابر هستند.

4. قانون "اینجا و اکنون". فقط آنچه به طور مستقیم در طول آموزش اتفاق می افتد در گروه بحث می شود.

5. قاعده رازداری. اطلاعات مطرح شده در گروه و مربوط به داستان های زندگی شخصی هر یک از آنها خارج نمی شود.

6. قاعده بازخورد سازنده. شرکت کنندگان توافق می کنند که ارزیابی کلی از شخصیت ارائه نکنند، بلکه در مورد رفتار صحبت کنند، آنچه را که اتفاق می افتد توصیف کنند

7. قاعده «دست بلند».

کسی اضافاتی داره؟ آیا همه با قوانین پیشنهادی موافق هستند؟ حالا بیایید با هم آشنا شویم.

تمرین 1. "دایره ها".

هدف: آشنایی با شرکت کنندگان

از شرکت کنندگان دعوت می شود تا سه دایره را روی برگه های فرمت A5 بکشند که در آن نام، کیفیت مثبت را در حرف اول نام، سرگرمی (سرگرمی) نشان می دهند. در پایان کار، همه خود را معرفی می کنند.

تمرین 2. "من و دنیای درونی من".

هدف: شکل گیری یک ایده از دنیای درونی، ایجاد انگیزه برای فعالیت های مشترک. همانطور که گفتم کلاس های ما به خودشناسی اختصاص دارد. بیایید سعی کنیم تعریف کنیم که خودشناسی چیست؟ چگونه تصور می کنید؟ چرا انسان باید خودش را بشناسد؟پاسخ های دانش آموزان روی تخته نوشته می شود..

در روانشناسی، خودشناسی به عنوان فرآیند پیچیده طولانی مدت کسب دانش درباره خود توسط شخص تعریف می شود. نظر شما در مورد راه هایی که می توان از طریق آن خودشناسی را انجام داد چیست؟ چه چیزی برای این مورد نیاز است؟ (جواب دانش آموز). در واقع، خودشناسی از طریق مشاهده خود و همچنین ارتباط با افراد دیگر انجام می شود، زیرا با مقایسه خود با آنها، اطلاعات بیشتری در مورد ویژگی ها، فردیت خود به دست می آوریم. فرآیند خودشناسی ارتباط بسیار نزدیکی با خودآموزی و خودسازی دارد. فقط با شناخت خودمان می‌توانیم کار خودسازی را شروع کنیم و به ایده‌آل خود برسیم. در نتیجه خودشناسی، ما سیستمی از ایده ها را در مورد خود تشکیل می دهیم که کل زندگی ما را تنظیم می کند: ارتباط با افراد دیگر، موفقیت در فعالیت های مختلف، اهدافی که برای خود تعیین می کنیم. متأسفانه، اغلب افراد نمی توانند خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند، توانایی های آنها، نگرش به خود تحریف شده است. این منجر به مشکلات مختلفی می شود.

بخش اصلی.

تمرین 3. "10 مثبت و 10 "من" منفی در من."

هدف: خودشناسی، به فعلیت رساندن نقاط مثبت و منفی آنها.

اولین تمرینی که اکنون می خواهیم انجام دهیم "10 خود مثبت و 10 خود منفی در من" نام دارد. اکنون می خواهم از شما بخواهم که 10 ویژگی مثبت و 10 ویژگی منفی را که دوست ندارید و در آنها دخالت می کند، روی یک کاغذ بنویسید.

بحث: سختی ها چه بود؟ آیا هنگام انجام این کار متوجه چیز جدیدی در مورد خود شدید؟ یا شاید چیزی برای فکر کردن دارید؟ آیا تمام ویژگی هایی که در ابتدا منفی تلقی می شوند به این صورت هستند و چه فایده ای می توانند برای شخص داشته باشند.

تمرین 4

هدف: رفع استرس عاطفی

تمرین 5. "سوالات جالب".

هدف: به فعلیت رساندن دانش در مورد خود، آگاهی از "من" خود.

در مرکز لوح هایی قرار دارد که روی آنها سؤالات نوشته شده است. حالا هر کس به نوبه خود هر بار یک قرص مصرف می کند و به سوالی که در آنجا نوشته شده است پاسخ می دهد. فقط لازم است به یاد داشته باشید که سؤالات در آنجا غیرعادی هستند، قبل از پاسخ دادن، فکر کنید، ممکن است مجبور شوید از فانتزی و تخیل استفاده کنید.

1. خودتان را با چه گلی می توانید مقایسه کنید؟

2. می توانید خود را چه سوژه ای تصور کنید؟

3. کدام قهرمان افسانه ای؟

4. چه نوع حیواناتی؟

5. چه زمانی از سال؟

6. کدام ساز موسیقی؟

7. کدام ژانر ادبی هستید؟

8. کدام پدیده طبیعی؟

9. خودتان را با کدام شخصیت ادبی مقایسه می کنید؟

10. اگر شما یک درخت بودید، چه نوع درختی بود؟

11. چه کیفیتی را بیشتر در مورد خود دوست دارید؟

12. دوست دارید چه کیفیتی را در خود ایجاد کنید؟

13. چه کیفیتی را در افراد بیشتر دوست دارید؟

14. سرگرمی های شما چیست؟

15. دوست دارید چه کار دیگری انجام دهید و چرا؟

قسمت پایانی

تمرین 6

هدف: بازتاب تمرین ها، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان. در پایان، مایلم نظر شما را در مورد اولین درس ما بدانم. حالا برگه هایی را به شما می دهم که روی آنها دایره ها به تصویر کشیده شده است. شما باید یک "چهره" بکشید که وضعیت شما را در پایان درس نشان دهد. سپس هر کس در یک دایره خواهد گفت که او چه چیزی را کشید و چرا، چه چیزی را در درس ما دوست داشت یا دوست نداشت.نتایج درس خلاصه می شود.

درس شماره 2. "سفر به سوی خود".

هدف درس: گسترش سیستم عقاید نوجوانان در مورد خود.

وظایف:

• شکل گیری یک ایده از منحصر به فرد بودن خود؛
• توسعه توانایی درک "من" خود؛
• تحقق ایده نگرش نسبت به خود؛
• شکل گیری ایده ای از ارزش شخصیت خود.

تجهیزات: توپ هایی با رنگ های مختلف، میزهایی با ویژگی های شخصیتی، مدادهای رنگی.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "آیین احوالپرسی".

هدف:

سلام بچه ها، درس امروز ما "سفر به "من" شما نام دارد. آخرین باری که در مورد اهمیت شناخت خود، ویژگی های شما صحبت کردیم، گفتیم که این کار بسیار دشوار است و بسیاری از افراد نمی توانند شخصیت خود را به اندازه کافی ارزیابی کنند. ما چندین تمرین را با هدف خودشناسی تکمیل کرده ایم و امروز به یادگیری چیزهای جدید در مورد خود و دیگران ادامه خواهیم داد. اما ابتدا بیایید به هم سلام کنیم. احتمالاً می دانید که کشورهای مختلف از آیین های تبریک مختلف استفاده می کنند. به عنوان مثال، در ژاپن، این گزینه رایج است: یک کمان کوچک، بازوها و کف دست ها به طرفین کشیده شده است، و ساکنان هند، به نشانه سلام، تعظیم کمی می کنند و کف دست خود را جلوی پیشانی خود می زنند. اکنون پیشنهاد می کنم که سعی کنید خودتان نسخه غیرمعمولی از تبریک را ارائه کنید (گزینه ها مورد بحث قرار می گیرند، جالب ترین مورد انتخاب می شود). و سپس شرکت کنندگان در یک دایره می ایستند و به یکدیگر سلام می کنند.

بخش اصلی.

تمرین 2. "من منحصر به فرد هستم."

هدف: شکل گیری یک ایده از منحصر به فرد بودن خود. پس با هم سلام و احوالپرسی کردیم و حالا پیشنهاد می کنم تمرین زیر را انجام دهیم که اسمش "من بی نظیرم" است. همانطور که همه ما می دانیم، حتی یک نفر مانند ما روی کره زمین وجود ندارد. هر فردی منحصر به فرد است. اما گاهی اوقات ما آن را فراموش می کنیم. حالا من به شما دو توپ با رنگ های مختلف می دهم. یکی را به چپ و دیگری را به راست می گذرانم. دانش آموز سمت چپ، با دریافت توپ، این جمله را ادامه می دهد: "من، مثل بقیه ...". دانش‌آموزانی که توپ دوم را دریافت کردند، این جمله را ادامه می‌دهند: «من، مثل بقیه نیستم...». هنگامی که دو توپ در دست یکی از شرکت کنندگان قرار می گیرند، به او این حق داده می شود که انتخاب کند که کدام عبارت را ادامه دهد.

در پایان تمرین،بحث ، در نتیجه روانشناس دانش آموزان را به این نتیجه می رساند که همه ما ویژگی های مشترکی داریم ، اما همچنین منحصر به فرد ، غیرقابل تقلید ، ذاتی فقط در یک شخص وجود دارد.

تمرین 3

هدف: شکل گیری ایده ای از خود نگرش یک نوجوان. اکنون جداولی را به شما می‌دهم که عباراتی را فهرست می‌کند که شخصیت‌های مختلف را منعکس می‌کند. فهرست عبارات را بخوانید، زیر ویژگی هایی که می توانید به خود نسبت دهید خط بکشید و مکان کنار آن را با رنگی رنگ کنید که کاملاً نگرش شما را نسبت به این جمله بیان می کند. به یاد داشته باشید که هیچ پاسخ درست یا غلط، رنگ درست یا غلط وجود ندارد. سعی کنید بدون فکر کردن طولانی مدت انتخاب کنید (جدول در پیوست ارائه شده است).

بحث: حالا به این جدول دقت کنید. چه رنگ هایی در میزهای شما غالب است؟ چرا فکر میکنی؟ این چه ارتباطی با رابطه شما با خودتان دارد؟ حالا بیایید کمی استراحت کنیم و استراحت کنیم.

تمرین 4. "جزیره رویا".

هدف:

چشماتو ببند تصور کنید که در یک جزیره گرمسیری شگفت انگیز هستید، جایی که هر چیزی که می توانید آرزو کنید وجود دارد: درختان نخل و ماسه، میوه ها و دریا، کوه ها و نهرها، علف و خورشید. جایی برای خود در این جزیره پیدا کنید، آن را بگیرید و از زندگی لذت ببرید. به کسانی که آنجا هستند، در کنار شما فکر کنید - نزدیکترین افراد، اشیاء مورد علاقه شما. مکث کنید. به اطرافت نگاه کن اینجا همه خوبن صدای امواج، خورشید گرم، ماسه سفید. زیر سایه درختان خرما دراز کشیده ای، تک تک سلول های بدن آرام است، از زندگی لذت می بری. این حس را به خاطر بسپار راحت باش. حالا به آرامی چشمان خود را باز کنید.

تمرین 5. "ادراک من از خود".

هدف: رشد توانایی درک "من" خود.

اکنون به نمودار نگاه کنید (جدول در پیوست ارائه شده است). زیر ویژگی هایی که می توانید به خودتان نسبت دهید خط بکشید. لطفاً توجه داشته باشید که به نظر شما کدامیک پایدارترین است. ویژگی های انتخاب شده را در سه ستون توزیع کنید، که منعکس کننده نگرش نسبت به ویژگی های خود است. آیا ویژگی های زیادی وجود دارد که مناسب شما باشد؟ دوست دارید چه ویژگی هایی را توسعه دهید؟ چطور می توانم آن را انجام بدهم؟ به نظر شما چرا این ویژگی ها مهم هستند؟

بحث: اکنون بیایید سعی کنیم دو تمرین را مقایسه کنیم که در آن با جداول یکسان کار می کردید، اما در مورد اول، نگرش خود را به یکی از ویژگی های خود با استفاده از رنگ بیان کردید، و در مورد دوم، در حال حاضر در سطح کلامی و آگاهانه، شما سعی کرد آنها را ارزیابی کند. کدام تمرین سخت ترین بود و چرا؟ آیا توصیفات شما از کیفیت ها در مورد اول و دوم مطابقت داشت؟ اگر نه، چرا که نه؟ آیا نگرش ما نسبت به خودمان همیشه آگاهانه است؟ چرا؟

قسمت پایانی

تمرین 6

هدف:

لطفا در یک دایره بایستید. اکنون سعی خواهیم کرد از یکدیگر تشکر کنیم. از یکی از شما می خواهم که در مرکز بایستد، نفر دوم به سمت او می آید، دست می دهد و می گوید: "ممنون از فعالیت دلپذیر!" هر دو شرکت کننده در مرکز باقی می مانند و دست در دست هم می گیرند. سپس شرکت‌کننده سومی می‌آید، دست اول یا دوم را می‌گیرد، تکان می‌دهد و می‌گوید: "ممنون از یک درس دلپذیر!" بنابراین، گروه در مرکز دایره به طور مداوم در حال رشد است. همه دست همدیگر را گرفته اند. وقتی آخرین عضو به گروه شما ملحق شد، دایره را ببندید.

و اکنون اجازه دهید همه در یک دایره صحبت کنند که در مورد درس امروز چه چیزی را دوست دارند؟ او چه آموخت؟ هنگام انجام تمرینات با چه مشکلاتی مواجه شدید؟

درس شماره 3. "من کی هستم؟".

هدف درس: گسترش سیستم عقاید نوجوانان در مورد خود

وظایف:

• شکل گیری تصویر کامل تر از خود، ویژگی های خود؛
• افشای چند بعدی بودن "من" خود، شکل گیری میل برای بهبود خود؛
• شکل گیری ایده ای از "من" ایده آل او.

تجهیزات : ورق A4، خودکار، خودکار.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "پژواک".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

سلام، خوشحالم که شما را در درس ما می بینم. و برای شروع، پیشنهاد می کنم به یکدیگر سلام کنیم. اعضای گروه به نوبت نام خود را تلفظ می کنند و با یک حرکت خاص آنها را همراهی می کنند. سپس گروه نام او را صدا می زند و ژست را تکرار می کند.

بخش اصلی: تمرین 2. "من کی هستم؟".

هدف: شکل گیری یک تصویر کامل تر از خود، ویژگی های شما.

لطفا یک ورق کاغذ بردارید و 20 پاسخ برای سوال "من کیستم؟" بنویسید. سعی کن بدون فکر جواب بدی و اولین چیزی که به ذهنت میرسه رو بنویس. و اکنون می توانید همه چیزهایی را که نوشته اید ببینید.

بحث: نوشتن درباره خودت سخت بود؟ چه ویژگی هایی را در اولویت قرار دادید؟ خودتان را در این خود توصیفی از چه جایگاهی می دانید و چرا؟ (دانشجو، پسر، ورزشکار و ...). در حین انجام این کار با چه مشکلاتی مواجه شدید؟

تمرین 3

هدف: افشای "من" خود، شکل گیری میل برای بهبود خود.

روی ورق های کاغذی با قلم های نمدی، باید نشان شخصی خود را بکشید. شما از قبل موادی برای نشان خود دارید. در حالت ایده آل، فردی که نشان شما را می بیند، می تواند بفهمد که با چه کسی سروکار دارد. طرح کلی کت را به هر شکلی بکشید، اما در عین حال از یک قانون پیروی کنید: طرح کلی باید به چندین ناحیه تقسیم شود.

بحث: عالی است، و اکنون بیایید سعی کنیم آنچه را که به دست آورده اید تجزیه و تحلیل کنیم. کشیدن نشانتان آسان بود یا سخت؟ به نظر شما چقدر توانستید ویژگی های خود را به طور کامل منعکس کنید؟ آیا فکر می کنید اقوام و دوستان شما می توانند درک کنند که این نشان رسمی شماست؟ چه مشکلاتی در ایجاد نشان وجود داشت؟ اولین چیزی که سعی کردید منعکس کنید چه بود؟ آیا ایراداتی در نشان وجود دارد؟ چرا؟

تمرین 4. "خود را به عنوان یک حیوان تصور کنید."

هدف: به فعلیت رساندن ایده ها در مورد خود و "من" ایده آل خود.

اکنون سعی کنید خود را حیوانی تصور کنید که بیشتر دوست دارید باشید. لطفاً دلایل انتخاب این حیوان خاص را توضیح دهید، چه ویژگی هایی شما را جذب می کند؟ آیا شما ویژگی هایی دارید؟ کدام هستند و کدام نیستند؟ چگونه می توان آنها را توسعه داد؟ آیا فکر می کنید اطرافیان شما این ویژگی ها را در شما می بینند؟

تمرین 5. "پیاده روی".

هدف: گرم کردن حرکتی و احساسی

تصور کنید که در یک جنگل هستیم. ما چادر نداریم، البته نه چتر، و رعد و برق در راه است. می بینیم که غاری نه چندان دور از ماست. همه با هم به آنجا دویدیم، به موقع دویدیم، رعد و برق شروع شد. طوفان خیلی سریع گذشت، باران قطع شد. همه بیرون رفتیم و فقط یک معجزه دیدیم، یک دریاچه مصنوعی عظیم جلوی ما ظاهر شد، زیرا متوجه نبودیم که "تغار آب" در بین سنگ ها وجود دارد. بپاشیم! این بازی از موسیقی محلی در پردازش پاپ، موسیقی پاپ استفاده می کند. بازدیدها مطلوب است (علاقه نوجوانان را در نظر بگیرید).

قسمت پایانی

تمرین 6

هدف: تمرینات بازتابی، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان.

در یک دایره، از هر یک از شرکت کنندگان برای تکمیل جمله دعوت می شود. "امروز در کلاس، من ……. (ابراز احساس) داشتم.

درس شماره 4. "ارزیابی خود".

هدف درس: توسعه توانایی ارزیابی مناسب خود

وظایف:

• شکل گیری ایده ای از چند بعدی بودن رابطه با خود؛
• شکل گیری ایده در مورد عوامل مؤثر بر نگرش به خود؛
• برانگیختن آگاهی از تأثیر دیگران بر عقاید و نگرش نوجوان نسبت به خود؛
• ایجاد انگیزه برای شکل گیری خود نگرش بر اساس سیستم درونی ارزش ها، دیدگاه ها، باورها.

تجهیزات: فرم های تمرین "پای"،

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "سلام".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

سلام امروز درس ما "ارزیابی "من" نام دارد. در روانشناسی از واژه عزت نفس برای تعریف این پدیده استفاده می شود، اما در زندگی روزمره ما به طور مداوم خود را بدون فکر کردن به جنبه های روانشناختی ارزیابی می کنیم. در نتیجه، ما یک نگرش به خود را به عنوان ترکیبی از همه دانش در مورد خود و احساساتی که این شناخت ایجاد می کند، تشکیل می دهیم. اما قبل از شروع درس امروز، من پیشنهاد می کنم فعالیت های مشترک را به شرح زیر تنظیم کنیم: اکنون در یک دایره به یکدیگر احوالپرسی خواهیم کرد. تبریک ما باید با این جمله شروع شود: "از دیدن شما خوشحالم و می خواهم به شما بگویم که شما .... (شما مثل همیشه بسیار شاد و پرانرژی به نظر می رسید و غیره).

بخش اصلی:

تمرین 2. "پای".

هدف: شکل گیری ایده ای از چند بعدی بودن رابطه با خود. نگرش ما به خود بسیار چندوجهی است و بر تمام حوزه های شخصیتی ما تأثیر می گذارد. هر فردی در موقعیت های مختلف رفتار متفاوتی دارد. به عنوان مثال، رفتار شما در خانه، مدرسه، در ارتباط با دوستان نزدیک بسیار متفاوت است. همه ما علایق، تمایلات، سرگرمی ها و غیره متفاوتی داریم.

حالا تمرینی به نام پای انجام می دهیم. من برای هر یک از شما ورق هایی توزیع می کنم که روی آنها دایره ای شبیه یک دونات به تصویر کشیده شده است. به 4 قسمت تقسیم شده و در مرکز آن دایره ای وجود دارد. در هر بخش یک تصویر بکشید که جنبه های مختلف شخصیت شما را منعکس کند.

همانطور که شرکت کنندگان نقاشی می کنند، توجه به نیاز به توضیح آنچه در مرکز در پایان کار وجود دارد جلب می شود. این به کار فتنه و انگیزه اضافی برای تکمیل کار می دهد. هنگامی که طراحی کامل شد، از آن پرسیده می شود که آیا شخص دیگری فراموش کرده است چیز دیگری بکشد یا چه چیز دیگری برای تکمیل کار باید ترسیم شود. نوجوانان خواهند گفت که باقی مانده است که چیزی در مرکز بکشیم.پاسخ: در مرکز چشم پایی است که می کشید. توضیح داده شده است که هر یک از ما یک چشم درونی داریم که به ما امکان می دهد از تمام جنبه های شخصیت خود آگاه باشیم، بفهمیم چه چیزی را تجربه می کنیم و چه کاری انجام می دهیم در یک مقطع زمانی زندگی، و به ما کمک می کند تصمیم بگیریم که چگونه در زندگی خود عمل کنیم. یک وضعیت خاص

تمرین 3. "خودآزمایی".

هدف: شکل گیری ایده در مورد عوامل مؤثر در شکل گیری خود نگرش. ما با شما بحث کردیم که رابطه با خود ما بسیار چند وجهی است، اما در عین حال یک به اصطلاح "چشم درونی" وجود دارد که فقط ما از آن می دانیم. جایی عمیق است و اطرافیان نمی توانند آن را ببینند، اگر خودمان نمی خواهیم چیزی درباره ما بیاموز. با این حال، در زندگی روزمره ما با افراد مختلفی ارتباط برقرار می کنیم: والدین، معلمان، دوستان، همکلاسی ها و غیره. آیا فکر می کنید اطرافیان بر روی نگرش یک فرد به خود تأثیر می گذارند؟ چه تاثیری؟ چرا؟

حالا دو دایره بکشید که یکی داخل دیگری تودرتو است. دایره داخلی مرز اطراف "من" شما را توصیف می کند. شامل چه چیزی است؟ آنچه را که محتوای "من" شما را تشکیل می دهد، ترسیم، بنویسید یا نماد کنید. دایره بیرونی و بزرگ دنیای بیرونی است که "من" شما در آن رشد می کند. آنچه را که بیشترین تأثیر را بر «من» شما دارد، در این دایره منعکس کنید.

بحث: بگو چی کشیدی آیا نسبت دایره های درونی و بیرونی همه یکسان است؟ چرا؟ فکر می کنید، چه چیزی یا چه کسی تا حد بیشتری بر روی نگرش یک فرد تأثیر می گذارد؟ خود شخص چه نقشی در شکل گیری نگرش به خود دارد؟

تمرین 4. "نظرات".

هدف: برانگیختن آگاهی از تأثیر دیگران بر نگرش به خود.

ما بحث کردیم که چه کسی و چه چیزی بر شکل گیری نگرش به خود تأثیر می گذارد. اکنون ما سعی خواهیم کرد ببینیم که چگونه این اتفاق در زندگی واقعی رخ می دهد. برای انجام این کار، اکنون به نوبه خود یکی از بهترین کیفیت ها را از هر یک از شرکت کنندگان نام می بریم. مجموع باید یک ویژگی جذاب باشد. علاوه بر این، نظر باید به صورت استعاری بیان شود ("جوجه تیغی خاردار"، "ماشین حرکت دائمی"، "پازل").

بحث: آیا صحبت کردن با یک فرد در مورد ویژگی های مثبت او خوب است؟ آیا تشخیص این ویژگی ها در یک فرد دشوار است؟ بسته به اینکه چیزهای خوبی در مورد خود شنیده اید، خلق و خوی شما چگونه تغییر کرد؟ آیا فکر می کنید ارزیابی مثبت دیگران بر روابط خود تأثیر می گذارد؟ چرا؟

تمرین 5. "جزیره".

هدف: حذف استرس روانی-عاطفی، گرم کردن حرکتی. حالا بیایید کمی استراحت کنیم. یک جزیره کوچک از روزنامه های قدیمی روی زمین گذاشته شده است. اعلام می شود گروهی که به این جزیره رسیده اند باید منتظر امدادگران باشند. همه شرکت کنندگان در "جزیره" می ایستند، در اطراف آن حرکت می کنند. جزر و مد شروع می شود (بخشی از روزنامه ها حذف می شوند)، جزیره کاهش می یابد، نوجوانان دیگر نمی توانند حرکت کنند، بلکه فقط در جزیره بایستند. سپس قسمت دیگری از روزنامه ها حذف می شود، "جزیره" بسیار کوچک می شود. "جزیره" تا حد امکان کاهش می یابد. سرانجام، امدادگران از راه می‌رسند و بازماندگان و غرق‌شدگان با نشستن روی صندلی‌ها به سرزمین اصلی منتقل می‌شوند.

تمرین 6

هدف: ایجاد انگیزه برای شکل گیری خود نگرش بر اساس سیستم درونی ارزش ها، دیدگاه ها، باورها.

و اکنون لطفاً به تمثیل کلاغ و طاووس گوش دهید. در پارک قصر، یک کلاغ سیاه روی شاخه درخت پرتقال فرود آمد. طاووسی در چمنزار آراسته قدم زد. کلاغ غرغر کرد: «چطور می تونی حتی اجازه بدی یه همچین پرنده عجیبی وارد این پارک بشه؟

او به قدری مهم اجرا می کند که ممکن است تصور شود که این خود سلطان است و در عین حال او پاهای فوق العاده زشتی دارد. و پرها، چه رنگ آبی وهم انگیزی! من هرگز این رنگ را نمی پوشم. دمش را مثل روباه پشت سرش می کشد.»

کلاغ از اظهار نظر دست کشید و منتظرانه سکوت کرد.

طاووس برای مدتی چیزی نگفت و بعد شروع کرد و لبخند غمگینی زد: «فکر می کنم حرف شما درست نیست. آنچه در من بد می بینید بر اساس یک سوء تفاهم است. شما می گویید من هواها را می پوشم چون سرم را صاف می گیرم تا پرهای روی شانه هایم پر شود و چانه دوتایی روی گردنم ظاهر شود.

راستش اصلا برام مهم نیست من عیب هایم را می دانم و می دانم که پاهایم پوشیده از پوست چروکیده است. این من را بسیار ناراحت می کند، به همین دلیل سرم را بالا می گیرم تا پاهای وحشتناکم را نبینم. تو فقط کاستی های من را می بینی و چشمانت را بر فضایل و زیبایی من می بندی. تا به حال به این موضوع فکر کرده اید؟ چیزی که شما آن را وحشتناک می نامید، مردم واقعاً من را دوست دارند.

بحث: به نظر شما معنی این مثل چیست؟ حق با کیست: کلاغ یا طاووس؟ چرا؟

قسمت پایانی

تمرین 7

هدف : از اعضا بازخورد دریافت کنید. در یک دایره، از هر یک از شرکت کنندگان برای تکمیل جمله دعوت می شود. "امروز در کلاس، من ……. (ابراز احساس) داشتم.

بحث: کدام تمرین را بیشتر دوست داشتید و چرا؟ کدام تمرین برای کشف خود موثرتر بود و چرا؟

درس شماره 5. "ماسک".

هدف درس: شکل گیری تمایل به ارزیابی کافی خود، توانایی های خود.

وظایف:

• شکل گیری ایده هایی در مورد عوامل مؤثر در شکل گیری خود نگرش؛
• آگاهی از خودانگاره در چشم دیگران
• آگاهی از جوهر «من» او.

تجهیزات: برگه های A4، مقوا، خودکارهای نمدی، کارت هایی با جملات ناتمام، فرم هایی برای تأمل.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "سلام".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

سلام امروز درس ما "ماسک" نام دارد. در درس گذشته، شروع به صحبت در مورد تأثیر افراد اطرافمان بر روابط خود کردیم و امروز به گفتگوی خود ادامه می دهیم. اما ابتدا بیایید به هم سلام کنیم. این بار در قالب یک پذیرایی سکولار در حال برگزاری سلام هستیم. همه اعضای گروه که آزادانه در اتاق حرکت می کنند، باید به یکدیگر نزدیک شوند و به یکدیگر تعارف کنند، یعنی. بر بهترین ویژگی های یک شریک که در او می بینید و بیش از همه از او قدردانی می کنید تأکید کنید.

بخش اصلی:

تمرین 2. "آینه جادویی".

هدف: آگاهی از خودانگاره در چشم دیگران اکنون از شما دعوت می کنم که خود را در سه آینه تصور کنید

به رنگ سبز - همانطور که والدین، معلمان آنها را می بینند.

در قرمز - همانطور که دوستانشان آنها را می بینند.

به رنگ آبی - همانطور که به نظر می رسد. آن را ترجیحاً به صورت استعاره یادداشت کنید.

بحث: چگونه استعاره ها، ویژگی های فهرست شده در آینه های مختلف متفاوت هستند؟ چرا؟ این خوب است یا بد؟ چرا؟

تمرین 3. "ماسک".

هدف: شکل گیری ایده در مورد عوامل مؤثر در شکل گیری خود نگرش.

اکنون پیشنهاد می‌کنم تمام تفاوت‌هایی را که در ادراک دیگران از اطراف شما شناسایی شده‌اند و آن ویژگی‌ها، ویژگی‌هایی که واقعاً دارید، خلاصه کنم. و من به شما پیشنهاد می کنم یک ماسک درست کنید. مانند آنهایی که در کارناوال ها می پوشید. فقط اینها نقابهایی خواهند بود که در زندگی میزنید. ماسک‌ها باید حاوی اطلاعاتی باشند که دیگران در مورد شما می‌دانند و چه برداشتی از شما دارند، صرف نظر از اینکه این موضوع درست است یا خیر. در ماسک، شما باید ویژگی ها را منعکس کنید، به عنوان مثال: عشق به نقاشی - روی ماسک، ابروها به شکل یک مداد و یک قلم مو به تصویر کشیده می شوند. وقت شناسی - یک ساعت روی گونه به تصویر کشیده شده است. عشق به سفر - یک قطب نما روی گونه دیگر ماسک کشیده شده است. توانایی های موسیقایی - مو به شکل کلیدهای سه گانه و غیره به تصویر کشیده می شود.

بحث: از شرکت کنندگان دعوت می شود تا ماسک بزنند و در مورد افرادی که سعی در انتقال اطلاعات در مورد خود به چه طریقی داشته اند بحث کنند. شرکت کنندگان سعی می کنند حدس بزنند چه ویژگی هایی در ماسک سایر شرکت کنندگان منعکس شده است، لازم است آنها را شناسایی کرده و روی یک کاغذ جداگانه بنویسند. وقتی همه ماسک ها مورد بحث قرار گرفت، به تمرین بعدی بروید.

تمرین 4. "بدون ماسک".

هدف: آگاهی از جوهر «من» او.

حالا هر یک از ما باید نقابی را که برای دیگران گذاشته ایم برداریم. برای این کار کارتی با عبارت نوشته شده که پایانی ندارد می دهم. سعی کنید این عبارت را بدون آمادگی ادامه دهید و بر اساس آن تفاوت ها در کیفیت ها، ویژگی های شخصیتی که دیگران در شما می بینند، اما در واقع شما آنها را ندارید، ادامه دهید. سعی کنید صادق باشید.

اطرافیانم اشتباه می کنند که من...

"هیچ کس نمی داند که من ..."

«مردم فکر می‌کنند که من هستم، اما در واقعیت…»

"بعضی وقت ها احساس می کنم مردم به من فکر می کنند، در حالی که در واقع ..."

"امیدوارم دیگران بالاخره بفهمند که من نیستم ... اما هستم ...."

"من واقعاً دوست دارم اطرافیانم بالاخره بفهمند که من..."

"گاهی اوقات مردم نمی فهمند که من..."

"من معتقدم که دوستان، والدین بالاخره متوجه خواهند شد که من واقعا هستم ...".

بحث: آیا تکمیل جملات برای شما مشکل بود؟ آیا دوست داشتید ماسک را بردارید یا با پوشیدن ماسک احساس راحتی بیشتری داشتید؟ آیا مردانی وجود داشتند که نظرات دیگران و رابطه واقعی آنها با خود منطبق باشد؟ آیا امکان دارد؟ در چه مواردی؟ به چی ربط داره؟ از رفقایتان چه چیز جدیدی یاد گرفتید؟ آیا بیان صادقانه افکارتان برایتان سخت بود؟

تمرین 5. "Kaleidoscope".

هدف: رفع استرس عاطفی خود را به عنوان بخشی از بدن تصور کنید. من احساسات مختلفی را نام می برم و شما سعی کنید آن را با قسمتی از بدن که انتخاب کرده اید بیان کنید.

بحث : انتقال چه احساساتی دشوارتر است؟ آیا بیان صحیح احساسات مهم است تا دیگران شما را درک کنند؟ آیا احساسات به برقراری ارتباط کمک می کند؟

قسمت پایانی

تمرین 6

هدف:

درس شماره 6. "من و دنیای من"

هدف درس: رشد توانایی درک "من" خود.

وظایف:

• توسعه بازتاب و انتقاد از خود؛
• آگاهی از منابع شخصیت خود؛
• تحریک توسعه مکانیسم های خودشناسی؛
• شکل گیری عزت نفس مثبت

تجهیزات : برگه های A4، توپ، فهرست کلمات قصار، فرم هایی برای انعکاس.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "سلام".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

سلام، امروز درس خود را با گفتن آرزوهای امروز به یکدیگر آغاز می کنیم. باید کوتاه و ترجیحا یک کلمه باشد. شما توپ را به سمت فردی که آرزو را خطاب می کنید پرتاب می کنید و در همان حال آن را می گویید. کسی که توپ به سمت او پرتاب شده است، به نوبه خود آن را به طرف بعدی پرتاب می کند و آرزوهای امروز خود را بیان می کند. ما مراقب خواهیم بود که مطمئن شویم همه توپ را در اختیار دارند و سعی می کنیم کسی را از دست ندهیم.

بخش اصلی:

تمرین 2. "قصه ها".

هدف: توسعه بازتاب و انتقاد از خود. قبل از شما یک ورق است که روی آن کلمات قصار، سخنان بزرگان نوشته شده است. آنها منعکس کننده درک امکانات عظیمی هستند که یک فرد برای هدایت افکار، احساسات و مساعد برای رشد شخصی خود دارد. آنها از لزوم تلاش برای تغییر شرایط به نفع خود و عدم اطاعت از آنها آگاه هستند. این در توان ماست که با تغییر طرز تفکر و تنظیم افکار خود به شیوه ای مثبت، اعتماد به نفس بیشتری به دست آوریم. ما اغلب با تکیه بر مکانیسم‌های حمایت از خود روانی، به کامل بودن امکانات خود برای شادتر کردن خودمان پی نمی‌بریم. هیچ ارزشی برای یک فرد وجود ندارد، هیچ عامل تعیین کننده ای در رشد روانی و انگیزه او از ارزیابی ای که از خود می کند وجود ندارد. کلمات قصار را برای خود بخوانید. کدام یک شما را بیشتر جذب می کند؟ چرا؟ منظورشون چیه؟ عبارتی را انتخاب کنید که می تواند شعار شما باشد و چرا؟ چه کاری باید انجام دهم؟ الان چیکار میکنی؟ اکنون چگونه می توانید سخنان خود را توصیف کنید؟

تمرین 3. "اما من هستم."

هدف: آگاهی از منابع شخصیتی، فرصت های خودسازی. هیچ آدم ایده آلی وجود ندارد، همه ما کاستی ها یا ویژگی هایی داریم که آنها را چنین درک می کنیم. حالا یک تکه کاغذ بردارید و با کلمه «من» شروع کنید و آنچه را که فکر می‌کنید نقص‌هایی دارید یا آنچه را که در خودتان دوست ندارید، بنویسید. بنویسشون روی برگه. به نظر شما چرا اینها کاستی هستند؟ چرا این ویژگی ها مانع شما می شود؟ حالا هر جمله را ادامه دهید و با کلمات "اما من ...." شروع کنید.

بحث : چگونه می توانید کمبودهای خود را جبران کنید؟ آیا هر چیزی که در مورد خود دوست نداریم نقص است؟ چرا؟

تمرین 4. "لنگ میمون".

هدف: رفع استرس روانی-عاطفی

حالا یک میمون لنگ، شیطنت هایش، راه رفتنش را تصور کنید. و حالا من شما را منع می کنم که دو دقیقه به این میمون فکر کنید (زمان اندازه گیری می شود). با خنده برو وسط دایره. لازم نیست یک میمون لنگ را به تصویر بکشید، مهم است که به آن فکر نکنید.

تمرین 5. "کف دست".

هدف: تحریک توسعه مکانیسم های خودشناسی، شکل گیری عزت نفس مثبت.

یک ورق کاغذ بردارید و روی هر کف دست دایره کنید و در داخل طرح کلی کیفیتی را که دوست دارید در خودتان بنویسید. ورق ها را به صورت دایره ای رد کنید و بقیه شرکت کنندگان آن ویژگی هایی را که دوست دارید در صاحب کف دست اضافه کنید. نوشتن فقط ویژگی های مثبت ضروری است. هر فردی آنها را دارد، بنابراین حتی اگر نمی توانید فوراً این ویژگی را بنویسید، نگاه دقیق تری به شخص بیندازید، بیشتر مراقب باشید. سعی کنید کیفیت ها را در یک کف دست تکرار نکنید. کیفیت باید واقعاً با صاحب نخل مطابقت داشته باشد. برگه ها را امضا کنید هنگامی که کف دست ها به صاحب خود بازگشتند، از یکدیگر تشکر کنید.

بحث: آیا تحلیل شخصیت فرد دیگر آسان است؟ آیا دریافت بازخورد مثبت در مورد خودتان خوب است؟

اظهار نظر: مهم است که مطمئن شوید که ویژگی های مثبت واقعاً در کف دست نوشته شده است. اگر گروه هنوز آمادگی انجام چنین تمرینی را ندارد، بهتر است آن را انجام ندهید.

قسمت پایانی

تمرین 6

هدف: بازتاب، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان.

در پایان، مایلم نظر شما را در مورد درس ما بدانم. حالا برگه هایی را به شما می دهم که روی آنها دایره ها به تصویر کشیده شده است. شما باید یک "چهره" بکشید که وضعیت شما را در پایان درس نشان دهد. سپس هر کس در یک دایره خواهد گفت که او چه چیزی را کشید، چرا، چه چیزی را در درس ما دوست داشت یا دوست نداشت.

درس شماره 7. "اعتماد به نفس".

هدف درس: ایجاد اعتماد به نفس

وظایف:

• شکل گیری توانایی پذیرش بدون قید و شرط خود؛
• آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها؛
• تسلط بر مهارت های خودتنظیمی؛
• شکل گیری مهارت های خودافشایی و خودارضایی.

تجهیزات: برگه های کاغذ A4، خودکارهای نمدی، مداد، فرم تست، فرم های بازتاب.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "هنرمندان".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

سلام، امروز درس خود را با یک سلام غیر معمول شروع می کنیم. حالا به یکی از شما یک ورق کاغذ و مداد می دهم. نفر اول جزئیاتی را ترسیم می کند، آن را به نفر بعدی منتقل می کند، که باید سعی کند حدس بزند که سلف او چه چیزی می خواست بکشد و نقاشی را ادامه دهد. و به همین ترتیب، تا زمانی که یک عکس دریافت کنیم. و موضوع آن "چه انتظاری از درس امروز دارم" خواهد بود.

تمرین 2. "آیا به خود اطمینان دارید؟"

هدف:

در کلاس های قبلی، ما در مورد نگرش به خود، خودشناسی، اینکه چقدر مهم است ویژگی ها، منابع خود را بشناسید، با خودتان خوب رفتار کنید، برای "من" خود ارزش قائل شوید، صحبت کردیم. اکنون سعی خواهیم کرد ببینیم چگونه یک نگرش مثبت به خود بر زندگی واقعی، رفتار، ارتباط با دیگران تأثیر می گذارد. اکنون پیشنهاد می کنم یک آزمایش کوچک انجام دهید تا ببینید چقدر اعتماد به نفس دارید (پیوست را ببینید).

بخش اصلی:

تمرین 3. "پرتره من در خورشید."

هدف: توسعه ظرفیت پذیرش بی قید و شرط خود

خورشید را بکشید، در مرکز دایره خورشیدی نام خود را بنویسید یا پرتره خود را بکشید. سپس، در امتداد پرتوها، تمام فضایل خود را بنویسید، همه چیزهای خوبی را که در مورد خود می دانید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است پرتوهای بیشتری داشته باشید.

این پاسخ به این سؤال خواهد بود: "چرا من سزاوار احترام هستم؟". این نقاشی را ذخیره کنید، و زمانی که احساس ناراحتی کردید، به آن نگاه کنید و به یاد داشته باشید که چیزی برای احترام و دوست داشتن دارید.

تمرین 4. "رز بوش".

هدف: آگاهی از منابع شخصیتی، فرصت ها.

چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و بیرون بیاورید و تصور کنید که در حال تبدیل شدن به یک بوته رز هستید. شما می توانید به هر بوته گلدار تبدیل شوید، مانند یک بوته رز. چه جور بوته ای شدی؟ این بوته کوچک است یا بزرگ؟ قوی یا ضعیف؟

آیا این بوته گل دارد؟ اگر بله، آنها چه هستند؟ آنها چه رنگی هستند؟

زیاد هستند یا کم؟ آیا آنها کاملاً شکوفا شده اند یا فقط جوانه ها هستند؟ آیا برگ وجود دارد؟ آنها چگونه به نظر می رسند؟ شاخه های شاخه ای چگونه به نظر می رسند؟ این بوته چه ریشه ای دارد یا اصلا ریشه ندارد؟ اگر چنین است، آیا آنها بلند و مستقیم هستند یا منحنی؟ چقدر به عمق زمین نفوذ می کنند؟ آیا روی بوته خار وجود دارد؟ این بوته در کجا رشد می کند: در حیاط، در پارک، در صحرا، در مزرعه، زیر ماه، یا جای دیگری؟ آیا در گلدان می ایستد یا مستقیماً از زمین رشد می کند یا شاید از بتن یا آسفالت می شکند؟ اطراف بوته چیست؟ آیا بوته های گل رز دیگری در این نزدیکی هست یا او به تنهایی ایستاده است؟ آیا در اطراف درختان، حیوانات، پرندگان یا مردم وجود دارد؟ چه چیزی این بوته را زنده می کند؟ چه کسی از او مراقبت می کند؟ هوا خوبه؟ آیا حصاری در اطراف بوته وجود دارد، یا شاید سنگ یا سنگ؟

چشمان خود را باز کنید و یک بوته گل رز را در پس زمینه چشم انداز اطراف بکشید. نگران نقاشی خود نباشید - لازم نیست که بهترین کار باشد. اگر چیزی درست نشد، می توانید توضیح دهید. بعد همه از بوته اش که نقاشی کرده صحبت می کنند.

تمرین 5. "گیجی".

هدف: رفع استرس روانی-عاطفی

یک نفر از اتاقش بیرون می رود، بقیه بدون اینکه دستشان را باز کنند «قاطی می شوند». وظیفه راننده این است که سردرگمی را حل کند.

بحث: آیا انجام کار آسان بود؟ چرا؟ برای انجام موفقیت آمیز این تمرین چه چیزی لازم است؟

تمرین 6

هدف: ایجاد خودپذیری مثبت

حالا چشمان خود را ببندید و شیئی، درخت یا حیوانی را تصور کنید که دوست دارید نمادی از اعتماد به نفس شما باشد. این می تواند هر چیزی باشد: یک درخت کاج بزرگ و قدرتمند، یک خرس وحشی، یک تانک پوشیده از زره، یک صخره خشن که امواج دریا در برابر آن می شکنند. سعی کنید این نماد را با تمام جزئیات آن با چشم ذهن خود ببینید. و سپس - با آن ادغام شوید! به همان اندازه قوی، انعطاف پذیر، قدرتمند شوید، از این احساس لذت ببرید. آنچه را که دیدی بگو چرا تواین شخصیت را انتخاب کنید این شخصیت چقدر شبیه شماست؟

تمرین 7. "من خودم را مدیریت می کنم."

هدف: تسلط بر مهارت های خودتنظیمی، آگاهی از قابلیت های خود.

راحت بنشینید و استراحت کنید؛ چند نفس عمیق داخل و خارج کنید سپس به آرامی و عمدا موارد زیر را به خود بگویید.

1. من بدن دارم. اما من بدن من نیستم. بدن من می تواند سالم یا بیمار، خسته یا استراحت باشد. بدن من تنها ابزار دانش و فعالیت در دنیای اطرافم است. من از آن محافظت می کنم، اما بدن من نیستم. من مالک بدنم هستم، می توانم بدنم را کنترل کنم، من ارباب بدنم هستم.

2. من احساسات دارم، اما احساسات من نیستم. احساسات من متنوع و قابل تغییر است. من می توانم عشق و نفرت، شادی و غم، خشم و لذت را تجربه کنم. من می توانم احساساتم را مشاهده و درک کنم، از آنها استفاده کنم و آنها را در خودم ترکیب کنم. اما من احساس نیستم من مالک احساساتم هستم، می توانم آنها را کنترل کنم، من ارباب احساساتم هستم.

3. من عقل دارم، اما عقل خودم نیستم. ذهن من ابزار ارزشمندی برای کاوش و ابراز وجود است. محتوای آن به طور مداوم در حال تغییر است، با ایده ها، دانش و تجربه جدید غنی می شود. ارگان شناخت دنیای بیرونی و درونی است. اما من ذهن خودم نیستم. من صاحب ذهنم هستم، می توانم افکارم را کنترل کنم، من ارباب ذهنم هستم.

4. من روابط زیادی با افراد مختلف دارم. اما من رابطه من نیستم. من پسر (دختر) پدر و مادرم هستم. من دانشجو هستم، دوست خوبی هستم. من درگیر فعالیت های مختلفی هستم، با افراد مختلفی ارتباط برقرار می کنم. اما من رابطه من نیستم. من با مردم رابطه دارم، می توانم این روابط را مدیریت کنم، من استاد روابطم هستم.

5. من فردی هستم که بدن، احساسات، ذهن، روابط دارم. من می توانم هر چیزی را که دارم مدیریت کنم. من ارباب بدنم، احساساتم، ذهنم و روابطم هستم. من استاد خودم هستم من می توانم خودم و زندگیم را کنترل کنم. و مسئولیتی که نسبت به خودم دارم را درک می کنم.

قسمت پایانی

تمرین 8

هدف: بازتاب، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان.

در پایان، مایلم نظر شما را در مورد درس ما بدانم. حالا برگه هایی را به شما می دهم که روی آنها دایره ها به تصویر کشیده شده است. شما باید یک "چهره" بکشید که وضعیت شما را در پایان درس نشان دهد. سپس هر کس در یک دایره خواهد گفت که او چه چیزی را کشید، چرا، چه چیزی را در درس ما دوست داشت یا دوست نداشت.

درس شماره 8. "اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید."

هدف درس: ایجاد اعتماد به نفس

وظایف:

• شکل گیری توانایی پذیرش بدون قید و شرط خود؛
• آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها؛
• شکل گیری مهارت های خودافشایی و خودارضایی.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "سیگنال".

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

شرکت کنندگان در یک دایره، نزدیک به یکدیگر می نشینند. دست ها همسایه ها را روی زانو نگه می دارند. یکی از شرکت کنندگان با سیلی ملایم به پای یکی از همسایه ها "سیگنال می فرستد". سیگنال باید در اسرع وقت مخابره شود و به صورت دایره ای به نویسنده خود بازگردد. انواع سیگنال ها ممکن است (تعداد یا انواع مختلف حرکات).

بخش اصلی:

تمرین 2. "نامه ای به محبوب خود."

هدف: شکل گیری توانایی پذیرش بی قید و شرط خود، آگاهی از ویژگی های خود. هرکس برای خودش، برای معشوقش نامه می نویسد. پس از اتمام تمرین، مطلوب است که با چه احساساتی این کار را انجام دادند، تبادل نظر کنید. در صورت تمایل می توانید نامه خود را بازگو یا بخوانید.

تمرین 3. "اطلاعیه در روزنامه."

هدف: شکل گیری مهارت های خودافشایی، خودنمایی.

حالا سعی کنید خودتان را در روزنامه تبلیغ کنید. اطلاعیه ها باید کوتاه اما آموزنده باشند. دوست داری اول از خودت چی بنویسی؟ سپس اعلامیه ها خوانده می شود و مورد بحث قرار می گیرد. توجه به آنچه در اعلامیه های شرکت کنندگان تا حد زیادی منعکس شده است مهم است: ویژگی های شخصیتی، خواسته ها، رویاها و غیره.

بحث: چه چیزی شما را به تبلیغات دیگران علاقه مند کرد؟ آیا نوشتن آگهی آسان بود؟ اولین چیزی که سعی کردید نشان دهید چه بود؟ به نظر شما چرا این مهم است؟

تمرین 4. "کوتوله ها و غول ها."

هدف: رفع استرس روانی-عاطفی

همه در یک دایره ایستاده اند. به دستور: "غول ها!" - همه ایستاده اند، اما به دستور: "کوتوله ها!" - باید بشینی میزبان سعی می کند شرکت کنندگان را گیج کند - او در تیم "غول ها" چمباتمه می زند.

تمرین 5. "اگر من بودم"

هدف: توسعه مهارت های ارائه خود

اکنون باید تخیل خود را به هم وصل کنید. برای خود شی یا چیزی (بستنی، آباژور، صندلی، خودکار و غیره) انتخاب کنید. خود را در دنیای آن غوطه ور کنید، خود را مانند این چیز تصور کنید، "شخصیت" آن را احساس کنید. از طرف این چیز، بگویید چه احساسی در دنیای اطراف دارد. درباره نگرانی ها، گذشته و آینده اش. فقط مواردی را انتخاب کنید که دیگران را شوکه نکنند.

بحث: بر چه اساسی موضوع را انتخاب کردید؟ آیا کشف خود دشوار است؟ آیا نفوذ در معنا، پیش بینی آینده دشوار بود؟

تمرین 6. "مجسمه سازی".

هدف: شکل گیری مهارت های خودافشایی، خودنمایی. گروه به دو بخش تقسیم می شود. یکی باید یک مجسمه را با احترام به خود "مجسمه سازی" کند، دیگری - فردی که به خودش احترام نمی گذارد، ناامن است. این شکل از یک شرکت کننده "قالب می شود" ، بقیه حالت و حالات صورت لازم را به شکل می دهند. بعد ارائه مجسمه ها است، بحث برگزار می شود.

قسمت پایانی

تمرین 7. "تشویق".

هدف: بازتاب، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان.

ما امروز سخت کار کرده ایم و می خواهم چنین بازی ای را به شما پیشنهاد کنم. ابتدا به آرامی شروع به کف زدن می کنم و به یکی از اعضای گروه نزدیک می شوم و به تدریج شدت کف زدن را افزایش می دهم. سپس این شرکت کننده یکی دیگر از اعضای گروه را انتخاب می کند و همین کار را انجام می دهد، اما قبلاً همراه با اولین رهبر. سومی چهارمی را انتخاب می کند و به همین ترتیب. تمام گروه آخرین شرکت کننده را تشویق می کنند.

بحث در مورد درس وجود دارد. شرکت کنندگان برداشت های خود را به اشتراک می گذارند. از چه تمرین هایی بیشتر لذت بردید و چرا؟ آنها در مورد خود یا سایر اعضای گروه چه آموختند؟

درس شماره 9. "من ایده آل"

هدف درس: شکل گیری میل برای خودسازی

وظایف:

• شکل گیری ایده ای از "من" ایده آل او؛
• شکل گیری ایده هایی در مورد پتانسیل فرد، منابع برای توسعه شخصی؛
• ایجاد انگیزه برای کار بیشتر روی خود

تجهیزات : برگه های A4، خودکار، لیست سوالات

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "اتاق رختکن."

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

حالا به آرامی در اتاق قدم بزنیم و به هم سلام کنیم. حال تصور کنید که اتاق پر از آدامس است و شما در حال عبور از آن هستید. و حالا اتاق نارنجی-دیوارهای نارنجی است. کف و سقف، شما احساس می کنید پر از انرژی، شاد و نور مانند حباب در Fanta ... و حالا باران می بارد، همه چیز در اطراف آبی و خاکستری شده است. تو غمگینی، غمگین، خسته ای...

بخش اصلی.

تمرین 2. "آینه".

هدف: شکل گیری ایده ای از "من" ایده آل او. اکنون از شما دعوت شده است که در دو آینه درباره خود بنویسید: یک آینه آنچه را که در حال حاضر واقعا هستید منعکس می کند و در آینه دیگر آنچه را که دوست دارید تبدیل کنید.

بحث: آیا تفاوت قابل توجهی در این دو آینه وجود دارد؟ آنها بیشتر با چه چیزی مرتبط هستند؟ چگونه می توانید به تغییر در خود دست یابید؟ چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

تمرین 3. "سالهای جوانی".

هدف: درک منابع فرد

جمله معروف امانوئل کانت «سال‌های جوانی سخت‌ترین سال‌ها است، زیرا این سال‌ها سال‌های انتخاب است» روی تابلو نوشته شده است. بحثی مطرح می شود: یک گروه از دانش آموزان باید این گفته را تأیید کنند و گروه دیگر باید رد کنند.

بر اساس نتایج بحث، تسهیل گر در مورد تأثیر فردیت بر انتخاب آگاهانه و مسئولیت هرکس در قبال تصمیمات خود نتیجه گیری می کند.

تمرین 4. "جهان من".

هدف: شکل گیری یک ایده از پتانسیل فرد، منابع برای توسعه شخصی.

در مرکز یک برگه A4، خورشید را بکشید و حرف "I" را در آن بنویسید. خطوطی را از مرکز (خورشید) بکشید - پرتوهای خورشید (18-20). بالای هر پرتو یک سوال بنویسید و زیر پرتو پاسخ را بنویسید:

• چه توانایی هایی دارم؟
• چه نوع کتاب هایی را دوست دارم؟
• چه ژانرهای موسیقی را ترجیح می دهم؟
• من در مورد چه خوابی هستم؟
• چه چیزی را دوست دارم به خاطر بسپارم؟
• شخصیت من چیست؟
• صبح ها بیشتر با چه خلقی از خواب بیدار می شوم؟
• چه کاری می توانم بهتر از دیگران انجام دهم؟
• سرگرمی من چیست؟
• آیا من علایق و سرگرمی هایی دارم؟
• من می خواهم در آینده چه کسی باشم؟
• چه چیزی بیشتر در من وجود دارد: اعتماد به نفس یا خجالتی؟
• آیا من حس شوخ طبعی دارم؟
• چگونه با خودم رفتار کنم؟

تسهیل کننده دانش آموزان را به این نتیجه می رساند که "نقشه ستاره ای" هر دانش آموز نشان می دهد که او چقدر فرصت دارد ، چقدر منحصر به فرد است ، که برای همه مشترک است ، که به فرد کمک می کند تا در زندگی به موفقیت برسد.

تمرین 5. "توپ های کاغذی".

هدف: رهایی عاطفی

و حالا پیشنهاد می کنم از روزنامه های قدیمی توپ درست کنید. از وسط تقسیم کنید و در دو خط به فاصله 4-5 متر روبروی هم ردیف کنید. یک "مرز" با گچ روی زمین کشیده شد که عبور از آن غیرممکن است، در غیر این صورت می توانید خود را در اردوگاه دشمن بیابید. به دستور، توپ های خود را در جهت "حریف" پرتاب کنید. وظیفه: تمام توپ ها را روی مرز پرتاب کنید. با دستور "ایست" پرتاب توپ را متوقف می کنید. تیمی که کمترین توپ را در کنار خود داشته باشد برنده می شود. رعایت نکات ایمنی ضروری است، صورت و سر یکدیگر را نشانه نگیرید.

تمرین 6. "اهداف زندگی من".

هدف: ایجاد انگیزه برای خودسازی و خودسازی.

اکنون به شما پیشنهاد می کنم با اهداف زندگی کار کنید. اهدافی را که دوست دارید در زندگی به آنها برسید بنویسید.

1. آنها را تحلیل کنید. رسیدن به این هدف برای شما چه معنایی دارد؟ چرا شما به آن نیاز دارید؟ چگونه نشان خواهید داد که به این هدف دست یافته اید؟
2. ارزیابی کنید که اکنون در رابطه با دستیابی به این هدف در کجا هستید. در حال حاضر چه دانش و مهارت لازم را دارید و هنوز چه چیزی باید به دست آورید؟
3. توانایی های خود را ارزیابی کنید (بنویسید). سعی کنید تا جایی که ممکن است فرصت های درونی و بیرونی خود را برجسته کنید (شرایط، کمک دوستان، والدین و غیره).
4. مشخص کنید که برای رسیدن به هدف خود باید چه کاری انجام دهید.
5. مشخص کردن هر یک از اقدامات از نظر زمانی، تعیین مدت زمان آن.

خوب، ما اهداف شما را تجزیه و تحلیل کرده ایم، دوباره آنها را با دقت نگاه کنید! و مرحله بعدی را باید خودتان انجام دهید. اجرای آنها را از امروز شروع کنید، طبق برنامه عمل کنید و قطعا موفق خواهید شد.

قسمت پایانی

تمرین 7. "بازتاب".

هدف: بازتاب، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان. بحث در مورد درس وجود دارد. شرکت کنندگان برداشت های خود را به اشتراک می گذارند. از چه تمرین هایی بیشتر لذت بردید و چرا؟ آنها در مورد خود یا سایر اعضای گروه چه آموختند؟

درس شماره 10. "روانشناسی انسان شاد".

هدف درس: ایجاد انگیزه برای خودسازی و خودسازی.

وظایف:

• شکل گیری خودپذیری بی قید و شرط؛
• شکل گیری ایده هایی در مورد راه های ممکن برای خودسازی؛
• آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها؛
• ایجاد اعتماد به نفس

تجهیزات: ورق A4، مداد، خودکار.

بخش مقدماتی.

تمرین 1. "ارتباط با یک جلسه."

هدف: ایجاد یک پس زمینه عاطفی مثبت، خلق و خوی برای کار.

از شرکت کنندگان دعوت می شود تا ارتباط خود را با این جلسه بیان کنند. به عنوان مثال: "اگر ملاقات ما یک حیوان بود، یک سگ بود."

بخش اصلی:

تمرین 2. "مانیفست یک انسان آزاد".

هدف: شکل گیری ایده هایی در مورد راه های ممکن برای خودسازی.

در طول کلاس های ما، چیزهای زیادی در مورد خود، توانایی ها، منابع خود یاد گرفتید، یاد گرفتید که اعمال خود و سایر افراد را تجزیه و تحلیل کنید. امیدوارم یاد گرفته باشید که خود را دوست داشته باشید و از خود قدردانی کنید، آزادی درونی به دست آورده باشید. اکنون شما را به انجام تمرین "مانیفست یک انسان آزاد" دعوت می کنم. آیا می دانید مانیفست چیست؟ (جواب دانش آموز). مانیفست (از لاتین متأخر مانیفستوم - فراخوان. حالا به شما پیشنهاد می‌کنم یک مانیفست برای یک آزاده بنویسید. فراخوانی به خودتان که آنطور که می‌خواهید زندگی کنید، خودتان و دیگران را دوست داشته باشید، قدر لحظاتی را که در زندگی دارید بدانید. باید شامل حداقل 10 مفاد باشد. مثال‌هایی: «من خودم را آنگونه که هستم دوست دارم»، «من از تجلی آزادی در دیگران حمایت می‌کنم و به عقاید دیگران احترام می‌گذارم» و غیره.

بحث: چه مشکلاتی در نوشتن مانیفست داشتید؟ در وهله اول چه چیزی را می خواستید منعکس کنید و چرا؟ هنگام نوشتن مانیفست چه احساساتی را تجربه کردید؟

تمرین 3. "مانند ... باشید".

هدف: رفع استرس روانی-عاطفی

ما سخت کار کردیم، کار بزرگی انجام دادیم و حالا پیشنهاد می کنم کمی استراحت کنیم. از صندلی‌هایتان بلند شوید و همانطور که راه می‌روید در اتاق قدم بزنید: پادشاه، رئیس پلیس مهیب، زرافه، موش کوچک، فیل، بازیگر کمدی. ممنون از همه، عالی بودید

تمرین 4. "چمدان".

هدف:آگاهی از منابع شخصی، فرصت ها.

داریم کارمان را تمام می کنیم. و برای اینکه تمام کارهایی را که در طول کلاس هایمان انجام دادیم فراموش نکنیم، به همه پیشنهاد می کنم با دانش جدید یک چمدان برای زندگی ببندند. هر کدام از شما یک ورق کاغذ دارید، چمدان مورد نظر خود را روی آن بکشید. چمدانت را امضا کن و حالا چمدان‌هایتان را رد می‌کنید و هر یک از اعضای گروه باید یک ویژگی را در آن بنویسد که دوست دارد به شما بدهد که به نظر او در زندگی به شما کمک می‌کند. در عین حال ، باید به خاطر داشت که باید آن ویژگی هایی را نام برد که در جریان کار گروه ظاهر می شوند یا به اندازه کافی در یک فرد خاص رشد نمی کنند. در پایان تمرین، به هر شرکت کننده یک "چمدان" با آن ویژگی هایی که منبع شخصی او هستند داده می شود.

قسمت پایانی

تمرین 5. "بازتاب".

هدف:بازتاب، دریافت بازخورد از شرکت کنندگان. بچه ها، ما راه درازی را برای خودشناسی، خودسازی، خودسازی طی کرده ایم. امیدوارم این درس ها برای شما بیهوده نبوده باشد و اطلاعات جدیدی دریافت کرده باشید که برای شما مفید خواهد بود. در خاتمه، من دوست دارم همه در مورد مطالعات ما، آنچه به او از نظر خودسازی، رشد شخصی داده اند، نظر بدهند.

به نوبه خود، می خواهم از شما برای ارتباط دلپذیر تشکر کنم، به خاطر این واقعیت که تلاش کردید، وظایف را با موفقیت انجام دادید و مطابق با نام برنامه کلاس های ما، می خواهم برای شما آرزو کنم: خودتان باشید! بهترین باش!

ضمیمه

درس 6. "من و دنیای درونی من". تمرین 6. "قصه ها".

کلمات قصار:

1. "بیشتر مردم به اندازه ای خوشحال هستند که خودشان تصمیم می گیرند شاد باشند." A. Lincoln.
2. جان نیومن می گوید: «از اینکه زندگی شما باید تمام شود نترسید، از این بترسید که هرگز آغاز نشود».
3. "اگر روزی می خواهید فردی را پیدا کنید که بتواند بر همه، باورنکردنی ترین سختی ها غلبه کند و شما را خوشحال کند در حالی که هیچ کس دیگری نمی تواند، فقط به آینه نگاه کنید و بگویید: "سلام!" - ریچارد باخ
4. هرمان هسه: "حرفه واقعی همه فقط در یک چیز است - به خود آمدن، یافتن سرنوشت مورد علاقه خود و نه سرنوشت مورد علاقه خود و تسلیم شدن در درون، به طور غیرقابل تقسیم و تزلزل ناپذیر."
5. یوهان گوته: "شروع به اعتماد کردن به خود کنید، و بلافاصله خواهید فهمید که چگونه زندگی کنید."
6. ما می دانیم که هستیم، اما نمی دانیم که چه کسی می توانیم باشیم. ویلیام شکسپیر
7. "با اعتقاد به اینکه چه کسی می توانیم شویم، تعیین می کنیم که چه کسی خواهیم شد." میشل مونتن
8. "مرد همان چیزی است که به آن اعتقاد دارد." الف چخوف.
9. شما طراح اصلی زندگی خود هستید، چه متوجه شوید چه ندانید. رابینز آنتونی
10. "ما در زندگی فقط چیزی را می یابیم که در آن قرار داده ایم." امرسون رالف والدو

درس شماره 7. "اعتماد به نفس". تمرین 2. "آیا به خود اطمینان دارید؟"

پرسشنامه:

یکی از پاسخ های پیشنهادی را انتخاب کنید.

1. متوجه شدید که دوستتان در مورد شما بد صحبت کرده است. چگونه

انجام خواهید داد:

الف) به دنبال فرصتی برای یافتن رابطه باشید.

ب) ارتباط با او را قطع کنید و از ملاقات اجتناب کنید.

2. هنگامی که وارد اتوبوس یا تراموا می شوید، تقریباً تحت فشار قرار می گیرید. شما:

الف) اعتراض با صدای بلند؛

ب) تلاش بی‌صدا برای جلو رفتن؛

ه) صبر کنید تا همه وارد شوند و سپس در صورت امکان خودتان وارد شوید.

3. طرف مقابل از دیدگاه شما دفاع می کند. شما:

ب) نظر خود را بیان نکنید، زیرا فکر می کنید نمی توانید او را متقاعد کنید.

ه) از عقاید خود دفاع کنید و سعی کنید او و دیگران را متقاعد کنید.

4. برای عصر، گفتگو، جلسه دیر آمدید. همه صندلی ها از قبل گرفته شده اند، به جز یکی در ردیف جلو. شما:

ب) دم در بایستید و خود را به خاطر تاخیر سرزنش کنید.

ه) بدون تردید به ردیف اول بروید.

ه) برای مدت طولانی در جستجوی مکان دیگری به اطراف نگاه کنید و سپس همچنان در ردیف اول بنشینید.

5. آیا موافقید که دیگران اغلب از شما سوء استفاده می کنند:

د) خیر؛

غذا.

6. آیا گفتگو با غریبه ها برایتان سخت است:

د) خیر؛

غذا.

7. شما یک کالای معیوب خریداری کرده اید. آیا بازگشت خرید برای شما آسان است:

ب) خیر؛

ج) بله.

8. آیا می توانید بگویید که دیگران از شما اعتماد به نفس بیشتری دارند:

د) خیر؛

غذا.

9. از شما لطفی خواسته می شود که ممکن است شما را به دردسر بیاندازد. آیا انصراف از آن برای شما آسان است:

ب) خیر؛

ج) بله.

10. این فرصت را دارید که با یک فرد مشهور صحبت کنید. شما.

ه) از این فرصت استفاده کنید.

ه) استفاده نکنید.

11. باید با یک موسسه تماس تلفنی برقرار کنید. شما

ب) به هر بهانه ای از آن اجتناب کنند.

ج) بدون تردید تماس بگیرید.

و) پس از تردید طولانی و دردناک تماس بگیرید.

12. به شما نمره ناعادلانه پایینی داده شد. شما:

ب) تجربه بی سر و صدا؛

د) در مورد این ارزیابی با معلم بحث کنید.

13. توضيحات را نمي فهمي. شما:

ب) سؤال نخواهید پرسید زیرا می ترسید احمق به نظر برسید.

ج) بلافاصله پس از توضیح سؤالی را با آرامش بپرسید.

د) بعد از کلاس، وقتی با معلم خلوت می کنید، سؤال بپرسید.

14. افرادی که در سینما کنار شما می نشینند در طول جلسه با صدای بلند صحبت می کنند. شما:

ب) برای مدت طولانی تحمل کنید و سپس گریه کنید.

ج) مؤدبانه از آنها بخواهید صحبت نکنند.

و) صبور باشید.

15. شخصی خارج از نوبت جلوتر از شما صعود می کند. شما:

ب) توهین به خود را قورت دهید.

د) مقابله کنید.

16. آیا برای شما آسان است که وارد گفتگو با فردی از جنس مخالف شوید که برای شما بسیار جذاب است، واقعاً دوست دارید:

ب) بسیار دشوار است نمیدانم چه بگویم؛

ج) آسان؛

د) با سختی زیاد شروع می کنم، اما بعد «حرف می زنم» و مشکلات جدی را تجربه نمی کنم.

17. آیا می دانید چگونه چانه بزنید:

الف) بله؛

6) خیر

18. آیا هنگام سخنرانی عصبی می شوید:

6) بله؛

ه) خیر

19. به خاطر یک کار خوب مورد تحسین قرار می گیرید. شما:

ب) نمی دانم در پاسخ چه بگویم. ه) برای ستایش تشکر کنید.

ه) قدردانی به طرز وحشتناکی خجالت زده و به سختی قابل شنیدن است.

20. با آگاهی از موضوع، ترجیح می دهید کتبی یا شفاهی بگیرید

امتحان:

الف) شفاهی؛

ب) نوشته شده؛

ج) اهمیتی نمی دهم، تاثیری در پاسخ من نخواهد داشت.

حالا بیایید امتیازات را محاسبه کنیم. پاسخ "الف" - 3 امتیاز، "ب" - 0 امتیاز، "ج" - 5 امتیاز، "د" - 2 امتیاز، "e" - 4 امتیاز، "e" - 1 امتیاز. مقدار کل را تعیین کنید. مقطع تحصیلی:کمتر از 12 امتیاز -اعتماد به نفس قوی12-32 امتیاز- اعتماد به نفس پایین،33-60 امتیاز- سطح متوسط ​​اعتماد به نفس،61-72 امتیاز- اعتماد به نفس بالا،بیش از 72 امتیاز- سطح بسیار بالایی از اعتماد به نفس.

تیموفیوا النا میخایلوونا
موقعیت:روانشناس تربیتی
موسسه تحصیلی: GOBU MO CSPMS-خدمات پشتیبانی برای خانواده های سرپرست در کیروفسک
محل:منطقه مورمانسک، کیروفسک
نام ماده:توسعه روشمند
موضوع:کارگاه روانشناسی برای نوجوانان "شش گام تا اعتماد به نفس"
تاریخ انتشار: 09.03.2016
فصل:متوسطه حرفه ای

کارگاه روانشناسی برای نوجوانان.

"شش گام برای اعتماد به نفس"

تیموفیوا E.M.، معلم-روانشناس

هدف:
ایجاد حس اعتماد به نفس، از بین بردن استرس عاطفی.
ساختار.
1. احوالپرسی. 2. تست برای نوجوانان E.M. الکساندروفسکایا. 3. کارگاه: "آدم ناامن کیست؟" 4. انعکاس.
دوره آموزشی

1. سلام.

2. تست برای نوجوانان E.M. Alexandrovskaya.
پیشنهاد می کنم ابتدا یک تست کوچک انجام دهید.
3. کارگاه: "آدم ناامن کیست؟"

یک فرد فقط می تواند از شک و تردید به خود رنج ببرد. ظالم است

یک احساس طاقت فرسا خانواده ها، روابط، تجارت، رویاها را نابود می کند. می توان

حتی بگویم - شانس و موفقیت را از بین می برد. یک فرد ناامن است

شکاکی که خود را باور ندارد. او نه تلاش می کند، نه ریسک می کند، نه انجام می دهد

می سازد. او شک می کند حتی اگر فردی ناامن باشد. تاکووا

ذات افراد ناامن شک است.

ما نمی توانیم به موجودات دیگری تبدیل شویم و انسان های دیگری شویم.

ما نمی توانیم قد، ​​سن یا DNA خود را تغییر دهیم. اما ما می توانیم

یاد بگیرید چگونه از منابع خود به طور موثر استفاده کنید.

بیایید در نظر بگیریم: 1. طرح "یک دایره روانی طلسم شده" یک فرد ناامن. بحث. خروجی شک به خود منجر به موارد زیر می شود:  ترس، اشتباهات، عواطف و احساسات منفی  شکست ها، شکست ها، احساس بی فایده بودن و ناامیدی  افزایش احساسات منفی و احساس "بازنده" بنابراین، برای ایجاد اعتماد به نفس چه باید کرد. به ترتیب در نظر بگیریم. گام یک. توانایی تشخیص نقاط قوت و ضعف خود.
تمرین "نیروهای مقاومت"
هدف: توانایی آگاهی از نقاط ضعف و قوت خود. هر یک از شرکت‌کنندگان اکنون فکر می‌کنند و نقاط قوت خود را نام می‌برند و نقاط ضعف خود را روی یک تکه کاغذ می‌نویسند (در صورت تمایل می‌توانید آن را بخوانید). مرحله دو. توانایی برآوردن نیازهای شما جزء اولویت های اعتماد به نفس است. گام سوم ایمان به خود آیا با تز S. Rimposhe موافقید: «راه رفتن انسان را تغییر می دهد. همانطور که با سر بالا در زندگی قدم می زنید، آگاهی شما تغییر می کند.
تمرین "راه رفتن"
(موقعیت های مختلف بازی می کنیم) هدف: تمرین رفتار مطمئن و ناایمن. مرحله چهارم تمایل برای رسیدن به هدف، توانایی عمل.
تمرین "برنامه های بعدی من"

هدف:
توانایی تعیین اولویت برای خود
مرحله پنجم در صورت شکست، آمادگی برای اصلاح، سعی کنید از اشتباهات خود درس بگیرید. شکست یا شکست در حال حاضر یک موفقیت است. از اینجا می توانید نتیجه بگیرید که اهداف نادرستی را دنبال کرده اید و شاید در آینده بتوانید از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید. گام ششم خود را ارباب زندگی خود احساس کنید یا «خودتان را دوست داشته باشید». بیایید نموداری از "دایره روانشناختی مسحور" یک فرد با اعتماد به نفس تهیه کنیم. کار فلیپ چارت. لبخند زدن یکی از مطمئن ترین راه ها برای از بین بردن تنش، اضطراب و حفظ انرژی و تن است. در عین حال، لبخند نشانه ای از اعتماد به نفس و آمادگی برای عمل است.
تمرین "لبخند"
هدف: کاهش استرس عاطفی، ایجاد رفتار با اعتماد به نفس. لطفا سعی کنید انواع لبخندها را امتحان کنید: مهربان، مسخره، بدبین، باز، "از طریق دندان"، مغرور - هر چه بیشتر، بهتر. بحث.
انعکاس.

پیوست 1

تست برای نوجوانان E.M. Alexandrovskaya

در چشم دیگران چگونه به نظر می رسی؟
با انتخاب یکی از پاسخ های پیشنهادی به سوالات زیر پاسخ دهید.
1-رنگ مورد علاقه من:
الف. قرمز یا نارنجی. ب. سفید.
V. سیاه. G. آبی تیره. د. زرد. ای. براون. جی. گرین.
2. وقتی به رختخواب می روم، دروغ می گویم:
A. در پشت. ب. روی شکم. ب. در کنار. ز. پوشاندن سر با دست. د- با سر زیر پتو.
3. وقتی به مهمانی می روم، من:
الف- لباسهای روشن پوشیدم، با سر و صدا وارد اتاق شدم، به این امید که همه به من توجه کنند. ب. من چیز خاصی می پوشم، اما بی سر و صدا وارد می شوم و امیدوارم کسی را که می شناسم ببینم. ب- لباس هایی می پوشم که امیدوارم در آن توجه خاصی به خودم جلب نشود.
4. راه می روم:
الف. گام های سریع بزرگ. ب. گام های کوچک و سریع. ب. نه خیلی سریع، به جلو بروید. ز. خیلی سریع نیست، سر پایین. د. به آرامی.
5. من معمولاً در بهترین حالت خود احساس می کنم:
الف. درست بعد از بیدار شدنم. ب- در طول روز. ب. اواخر عصر.
6. اگر اتفاق خنده‌داری بیفتد، من:

الف- بلند میخندم. ب. بی سر و صدا می خندد. ب- با خودم میخندم. ز. لبخند گسترده ای می زنم.
7. وقتی با مردم صحبت می کنم، پس:
الف. من با بازوهای ضربدری ایستاده ام. ب- دستانم را جلوی خود نگه می دارم. ب- یک یا هر دو دست را به پهلو نگه می دارم. ز. مخاطب را لمس می کنم. E. دست زدن به صورت یا موهایم. E. من دوست دارم یک شی را در دستانم بگیرم.
8. وقتی آرام روی صندلی می نشینم، من:
الف- با دستانم زانوهایم را می گیرم. ب- پای ضربدری می نشینم. ب- پاهایم را جلوی خودم دراز می کنم. د. یک پا زیر من. سوال # a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — نتایج

42 امتیاز یا بیشتر
: اطرافیان شما فکر می کنند که شما فردی با اعتماد به نفس هستید که دوست دارید در کانون توجه قرار بگیرید. آنها شما را تحسین می کنند، گاهی اوقات به شما حسادت می کنند، برخی از آنها می ترسند.

جلسات آموزشی برای نوجوانان

دوست یابی برای شما سخت است.
از 35 تا 41 امتیاز:
اطرافیان شما را فردی جالب می دانند که می توانید با او سرگرمی زیادی داشته باشید. کاری که در لحظه بعد انجام خواهید داد قابل پیش بینی نیست، بنابراین برای شما جالب است. خیلی ها دوست دارند شما را به عنوان یک رهبر ببینند.
27 تا 34 امتیاز
: شما فردی بسیار صمیمی محسوب می شوید. آنها با شما ارتباط برقرار می کنند زیرا شما دوستانه و شاد هستید. خیلی ها دوست دارند با شما دوست شوند.
20 تا 26 امتیاز
: شما دقیق و عملی هستید. دوستان به شما اعتماد دارند، شما به آنها اعتماد دارید.
کمتر از 20 امتیاز:
به نظر دیگران شما فردی متواضع و نگران هستید. برخی از مردم فکر می کنند که شما بیش از حد نگران چیزهای کوچک هستید. به نظر آنها، شما بسیار محتاط هستید: قبل از انجام هر کاری، همه چیز را به دقت بررسی خواهید کرد.
ضمیمه 2
بیایید نموداری از "دایره روانشناختی مسحور" یک فرد با اعتماد به نفس تهیه کنیم. باور به خود احساس رشد توانایی های خود، احساس اینکه خود بر زندگی خود مسلط است.
تمایل به رسیدن به هدف، توانایی عمل در صورت شکست، آمادگی برای اصلاح، تلاش، درس گرفتن از اشتباهات. شک به خود تجربه ناتوانی در کنار آمدن با خود و خود
زندگی، شکل گیری "بازنده" ترس از اشتباه کردن، احساسات منفی شکست شکست احساس ناامیدی و درماندگی

به بخش آموزش

افراد شجاع به دنیا نمی آیند، شجاع می شوند. بهترین مکتب برای پرورش شجاعت و اراده، موقعیت رزمی است.

شجاعت و اراده در روند آموزش رزمی پرورش می یابد. علاوه بر این، جنگنده علاوه بر این، در تمرینات بدنی ویژه تمرین می کند. این تمرینات با هدف توسعه ایمان مبارز به قدرت خود، ایجاد عادت غلبه بر حس ترس در طول تمرینات بدنی خاص همراه با مشکلات و خطرات انجام می شود.

درس با موضوع: "آموزش رفتار با اعتماد به نفس"

پرش های عمیق و بلند، زمین خوردن در حالت ایستاده و از ارتفاع (با تکیه گاه)، حرکت در ارتفاع، رانندگی و سایر تمرینات بدنی و همچنین بسیاری از ورزش های دیگر راه خوبی برای رشد شجاعت و اراده است.

پرش ارتفاع و پرش طول

پرش در عمق و طول باید به طور همزمان توسط کل واحد در گروه های 3-5 نفره یا پشت سر هم (یکی پس از دیگری جنگنده) انجام شود.

پرش ها باید به دستور، علامت یا علامت فرمانده انجام شود.

از صخره ها در عمق و طول به ماسه و دیگر خاک های نرم از حالت چمباتمه و ایستاده می پرد (شکل 170). پرش از سقف ساختمان، از پنجره برای تولید از حالت ایستاده، چمباتمه زدن و آویزان کردن (شکل 171).

از یک مکان در طول و عمق می پرد تا از طریق یک نهر، سوراخی با آب ایجاد کند.

از روی اسب جدا از فاصله 10، 6، 4 و 2 قدم در طول پا می پرد.

پریدن از روی درخت از حالت آویزان و نشستن باید ابتدا طبق دو علامت یا علامت انجام شود. در اولین علامت یا علامت، مبارزان آماده می شوند، در مرحله دوم می پرند و سپس با یک علامت یا علامت می پرند.

پرش از صخره به داخل آب باید پس از بررسی کف نهر یا رودخانه انجام شود. در عین حال، لازم است از مشاهده 1-2 شناگر برتر واحد برای پرش اطمینان حاصل شود.

حرکت در ارتفاع، سقوط و پرش

در جای خود بیفتید

افتادن به عقب، به دستان دوست، بدون خم شدن بدن، کشیدگی عضلات پا، پشت و گردن.

مبارزانی که سقوط کننده را می گیرند، دست های خود را زیر تیغه های شانه، زیر بازوها می گذارند و پس از آمادگی خوب، دست های خود را «در قفل» جمع می کنند و سقوط کننده را از گردن می گیرند (شکل 172).

از بلندی سقوط می کند

سقوط یک پیشاهنگ از ارتفاعات مختلف به داخل یک برزنت که توسط 6-8 رزمنده نگه داشته می شود، از موقعیت های مختلف: نشسته، ایستاده، دراز کشیده، رو به رو در جهت سقوط و عقب در جهت سقوط انجام می شود. . 173). از روی تخته ای می توان سقوط کرد که 4 جنگنده آن را تا ارتفاع کمربند، سینه و بازوهای دراز از سقف انبار، درخت و غیره از ارتفاع تا 3 متر بالا می برند. جنگنده ای که سقوط می کند باید حلقه بزند. بالا، یعنی سرش را بردارید و پاهایش را خم کنید.

همچنین بخوانید:

آموزش "اعتماد به نفس"

برده اعتماد به نفس نباشید - این شما را از راه دور می راند

توانایی خود را برای تغییر واقعیت اغراق نکنید. برآورد بیش از حد توانایی های خود مساوی است با ارزیابی ناکافی از موقعیت. یک اشتباه در خود بیشتر از یک اشتباه در شرایط به شکست منجر می شود.

تفسیر قانون

فردی که در مسیر موفقیت است بسیار آسیب پذیرتر از کسی است که نسبت به افتخار و افتخار بی تفاوت است. و بالاتر از همه، این آسیب پذیری با درجه اطمینان یک موضوع جاه طلب تعیین می شود. شکی نیست که آرزوی موفقیت قطعا باید به قدرت خود ایمان داشته باشد، در غیر این صورت هرگز به آنچه می خواهد نخواهد رسید. اما اعتماد به نفس بیش از حد باعث کوری روحی می شود.

کسی که در موفقیت کاری که انجام می دهد شک ندارد، از یک سو، شایسته تحسین است. هیچ چیز مانند ایمان تزلزل ناپذیر به خود فرد را متمایز و بالا نمی برد. وقتی شک نکنید که موفق خواهید شد، آماده حرکت کوه هستید. اما در عین حال متوجه اتفاقات اطراف نمی شوید. در ضمن، این اقدامات می تواند علیه شما باشد.

فردی که بیش از حد اعتماد به نفس دارد توانایی های خود را بالا می برد. او قدرت های خود را اغراق می کند و در نتیجه قدرت مخالفان خود را کم اهمیت جلوه می دهد. اما حتی اگر او به طور واقع بینانه طرف مقابل را ارزیابی کند، شانس او ​​برای بازنده شدن بسیار زیاد است. واقعیت این است که وقتی بیش از حد به خود اعتماد داریم، نقاط قوت خود را به اشتباه محاسبه می‌کنیم و گاهی برنامه‌های غیرواقعی می‌کشیم. تعجب آور نیست که اگر یک نکته را برآورده نکنیم، در آینده قربانی اصل کار مداوم "گلوله برفی" می شویم، زمانی که یک شکست مستلزم شکست دیگری است و این به نوبه خود باعث شکست بعدی می شود. در نتیجه می توان با قطعیت اظهار داشت که شرکت برنامه ریزی شده شکست خورده است.

اینجاست که نکته بعدی اصلی که در بالا توضیح داده شد مطرح می‌شود، زمانی که فردی که هنوز فرصت اصلاح کارهایی که انجام داده است، در عوض برده اعتماد به نفس خود می‌شود. او شروع به سرزنش دیگران برای شکست های خود می کند، به شرایط اشاره می کند، اما گناه واقعی خود را درک نمی کند، و بنابراین فرصت اصلاح اشتباهات را ندارد. ارزیابی نادرست از توانایی های خود و درک نادرست از وضعیت فعلی مستلزم جستجوی حقیقت در جایی است که وجود ندارد و نمی تواند وجود داشته باشد. در نتیجه، زمانی که ایده های خوبی که نزدیک به واقعیت هستند کاملاً شکسته شوند، تصویر غم انگیزی به وجود می آید.

یکی دیگر از اشتباهات رایج افراد با اعتماد به نفس، برنامه ریزی های خیلی خاص است. عملاً هیچ چیز به طور دقیق در زندگی تعریف نشده است، زیرا تصویر آن بسیار متغیر است.

اعتماد به نفس: 10 تمرین برای مقابله با کمرویی

یک شخص پیشنهاد می دهد و همانطور که می دانید خود خدا از بین می رود ، بنابراین هنگام برنامه ریزی چیزی باید این واقعیت را در نظر گرفت که همه چیز می تواند در نور کمی متفاوت از آنچه در ابتدا به نظر می رسید ظاهر شود و گاهی اوقات وضعیت ایجاد می شود. کاملا برعکس . .

با وجود این، سوژه با اعتماد به نفس حاضر به پذیرش چنین واقعیتی نیست. او برنامه مشخصی از پیروزی ها و فتوحات خود ترسیم می کند، همه چیز را نقطه به نقطه نقاشی می کند و بعد از تکمیل قبلی، برنامه بعدی را شروع می کند. در اینجا یک دور باطل بوجود می آید، زیرا هر چه یک فرد با اعتماد به نفس موفق به کسب پیروزی های بیشتری شود، کیفیت شخصی اصلی او بیشتر می شود. زمانی که حداقل یک امتیاز از نقطه برنامه ریزی شده شکست بخورد، آنگاه فرد ناامید می شود زیرا تمام برنامه هایش به هم ریخته است. واضح است که این به هیچ وجه باعث موفقیت نمی شود.

تصویر

پادشاهی از خود راضی که در عظمت و تعالی خود شکی ندارد. او هیچ اختیاری جز خودش ندارد. او تنها فرمانروای دنیای خودش است، در نوع خود بی‌نظیر، افتخار می‌کند و برای همه چیزهایی که به حق دستاورد افراد کاملاً متفاوت است، اعتبار می‌پذیرد. او قبل از هر چیز در ذهن خود پادشاه است، در حالی که زیردستان او مهمترین احساسی را که بندگان باید نسبت به حاکم خود داشته باشند - احترام - را تجربه نمی کنند. و زمانی که روی اعتماد به نفس خود استراحت می کنید، دستیابی به دومی دشوار است.

شواهد قانون

یک مثال تاریخی خوب از اعتماد بیش از حد، هرگونه تلاش برای تسلط بر جهان است. هر شخصیت تاریخی برای رسیدن به چنین هدفی تلاش کرد، در نهایت نقشه های موذیانه شکست خورد. و این اتفاق در حالی رخ داد که او همه پیش نیازها را برای رسیدن به خواسته خود داشت و سازماندهی بالای نیروهای انتظامی و میزان منابع مادی مورد تردید نبود.

رهبرانی که آرزوی تسلط بر جهان را داشتند دقیقاً به این دلیل سرنگون شدند که از اعتماد به نفس مفرط برخوردار بودند. پتانسیل بالای آنها که در آن شکی نیست و متأسفانه آنها را به سمت اهداف حقیر سوق داده اند، به احتمال زیاد باعث شکست یک برنامه ریزی دقیق شده است، زیرا در مقطعی اعتماد به نفس به نوعی حجاب متراکم تبدیل می شود که به درستی بالا می رود. جلوی چشم تو

در نتیجه، او ممکن است آنچه را که در کنارش می‌گذرد، نبیند. به هر حال، پایه ای که یک فرد با اعتماد به نفس خود را بر روی آن قرار می دهد نیز یکی از دلایل شکست اجتناب ناپذیر است. گذشته از این، گاهی اوقات برخی از رویدادهای مهم از ارتفاع قابل مشاهده نیستند و از این رو سقوط از بالای سلسله مراتب اجتماعی همیشه سریع ترین و دردناک ترین است.

داستان ناپلئون را در نظر بگیرید. به نظر می رسد که پیروزی های متعدد در فتوحات پایه ای محکم و تزلزل ناپذیر برای دستیابی به هدف - تسخیر سلطه بر جهان است. با این وجود، نتیجه جاه طلبی او سقوط سرسام آور برنامه هایی بود که به دقت فکر شده و آزمایش شده بودند.

همان چیز، یعنی شکست برنامه ریزی شده، مورد انتظار یکی دیگر از شخصیت های تاریخی نه کمتر معروف - آدولف هیتلر بود. نقشه های وحشتناک او خوشبختانه با شکست مواجه شدند، اگرچه باعث رنج و عذاب بی حساب انسانی شدند. به هر حال، در مورد رنج هایی که بر سرزمین پدری ما وارد شده است، شاید اعتماد به نفس انسان دلیل اصلی باشد. حداقل این او بود که باعث مقیاس باورنکردنی آسیب وارد شد.

همانطور که می دانیم، رهبری شوروی و به ویژه استالین مدت ها قبل از اعلام رسمی جنگ از خطر حمله توسط نیروهای نازی مطلع بودند. اما انفعال سیاستمداران در حساس ترین لحظه برای کشور یک واقعیت تاریخی قابل اعتماد است. اعتماد به نفس بیش از حد در قدرت تزلزل ناپذیر چشمان رهبری اتحاد جماهیر شوروی را تیره و تار کرد ، به همین دلیل زمان گرانبها از دست رفت و تعداد زیادی از سرنوشت انسانها توسط وحشتناک ترین جنگ در تاریخ بشریت فلج شد.

یک رهبر، به هر معنایی از کلمه، غیرقابل قبول است که بیش از حد اعتماد به نفس داشته باشد. البته او باید به قدرت خود ایمان داشته باشد، برای احتمال پیروزی برنامه ریزی کند، اما در عین حال امکان باخت را نیز در نظر بگیرد. اغلب اوقات تأثیر مخرب اعتماد به نفس انسان به تعداد زیادی از افراد دیگر سرایت می کند و عامل بسیاری از بلایا می شود. از این جا می توان نتیجه گرفت که اعتماد به نفس بیش از حد اغلب عامل بلایای اجتماعی می شود که به طور دوره ای زندگی ما را متزلزل می کند.

به هر حال، نمونه های بسیار دیگری در تاریخ وجود دارد که به حق می توان آنها را مثبت ارزیابی کرد. اولاً، شخصیت‌هایی که این نمونه‌ها را نمایندگی می‌کنند، فرماندهان عالی‌قدر هستند که با اقدامات چشمگیر، همدردی فرزندان خود را جلب کردند. این افراد البته اعتماد به نفس داشتند، اما این اعتماد به شکل انحرافی به خود نمی گرفت. آنها امکان از دست دادن را کاملاً پذیرفتند - و بنابراین به دنبال انجام هر کاری برای جلوگیری از آن بودند. چنین شخصیت تاریخی قابل توجهی البته الکساندر واسیلیویچ سووروف است، مردی که می دانست چگونه تاکتیک ها را توسعه دهد و در عین حال اشتباهات خود را بپذیرد.

اگر تاریخ یک ایالت را ردیابی کنید، به راحتی می توانید ببینید که در سالنامه های زمانی، مورخان با همدردی بسیار بیشتری کسانی را توصیف می کنند که به توانایی های خود اطمینان داشتند، دقیق و ماهرانه عمل کردند، اما در عین حال از اعتماد به نفس بیش از حد اجتناب کردند. ، که معمولاً از پیامدهای تجلیل است. شخص خود. در زندگی هم همین‌طور است: افرادی که باعث خلق و خوی جهانی می‌شوند و به اهمیت خود، هر چه که باشد، واقعی یا خیالی، مباهات نمی‌کنند، همیشه دیگران را خوشحال می‌کنند و همدردی را برمی‌انگیزند.

مشخصه بسیاری از سیاستمداران اعتماد به نفس بیش از حد است. این ویژگی باید به وفور در ذات مسئولان و اعضای دولت وجود داشته باشد، زیرا تنها افراد با اعتماد به نفس می توانند به ارتفاعات قابل تصور برسند. کسانی که دارای ویژگی هایی مانند پشتکار و اعتماد به نفس نیستند، بعید است که به تسلط برسند، مهم نیست که معنای این مفهوم چیست.

با این حال، می توان با قاطعیت در مورد سیاستمداران گفت: اعتماد بیش از حد آنها یک ویژگی منفی است. قدرتی که به شخص داده می شود مسئولیت بزرگی را به او تحمیل می کند که در هیچ موردی نباید اهمیت آن را دست کم گرفت. متأسفانه، همه مردم این را درک نمی کنند و به محض رسیدن به قدرت، اغلب شروع به سوء استفاده از موقعیت خود می کنند. این رفتار در بسیاری از سیاستمداران چه در گذشته و چه در حال حاضر قابل توجه است.

... تصویر بسیاری از غرورهای دولتی در سرنوشت مردمان مختلف به ما می آموزد که زیاد به خود افتخار نکنیم. این همه نام، اینهمه پیروزی و فتوح مدفون در اسارت فراموشی، امید ما را مضحک می کند که نام خود را با تسخیر چند مرغداری که به نوعی بعد از سقوط ما شناخته شد، یا با اسیر کردن ده ها اسب جنگجو، ماندگار کنیم. جشن‌های باشکوه و افتخارآمیز در سایر ایالت‌ها، عظمت و تکبر بسیاری از حاکمان و دربارها بینایی ما را تقویت می‌کند و به ما کمک می‌کند که بدون چشمک زدن به درخشش دربار و حاکم خود نگاه کنیم...

/میشل مونتن/

طرف دیگر قانون

بنابراین، مشخص شد که اعتماد به نفس بیش از حد یک ویژگی شدیدا منفی است. با این حال، فقدان آن را به سختی می توان یک کیفیت مطلوب نامید. دلیلش این است که افراط و تفریط در هیچ حوزه ای از زندگی انسان و حتی بیشتر در حوزه ای که به سرنوشت انسان مربوط می شود غیرقابل قبول است.

فردی که در مسیر موفقیت قرار می گیرد باید همیشه به طور واقع بینانه توانایی های خود را ارزیابی کند و هر گونه تردید در این یا آن جهت ناگزیر به فروپاشی منجر می شود. قبلاً در مورد اغراق در نقاط قوت خود گفته شده است، با این حال، حتی دست کم گرفتن به نتیجه ای مخالف با آن مطلوب منجر می شود. اول از همه، فردی که خود را باور ندارد، به سادگی تلاش نمی کند کاری انجام دهد، و همانطور که می دانید، کسی که هیچ کاری انجام نمی دهد، چیزی نخواهد داشت. فردی که برای رهبری تلاش می کند، اما در عین حال توانایی های خود را کم اهمیت جلوه می دهد، هرگز موفق نمی شود. این واقعیت بدون تردید است.

در صورتی که شخصی از ترس عدم اعتماد به نفس بیش از حد خود شروع به کند کردن رشد خود کند، مطمئناً شروع به تنزل خواهد کرد. این قطعاً اتفاق خواهد افتاد، زیرا به سادگی غیرممکن است که دائماً در همان سطح توسعه باشید. جریان زندگی توقف ناپذیر است، همه چیز تغییر می کند و بسته به تغییرات محیط، ساکن آن نیز تغییر می کند. به عبارت دیگر، اگر فردی به سمت بهتر شدن رشد نکند، طبق اصل قهقرایی، رشد او در جهت مخالف پیش می رود.

اعتماد به نفس چیزی است که باید برای آن تلاش کنید. با این حال، این مفهوم و مفهوم اعتماد به نفس اصلاً یک چیز نیستند. اعتماد به نفس مستلزم وجود احساس تزلزل ناپذیر از اهمیت خود و رفع کامل کاستی ها است و اعتماد به نفس احتمال نتیجه بد را از بین نمی برد، بلکه در عین حال تمام نیروها و امکانات را معطوف به نابودی می کند. این منفی بودن

به هر حال، عبور از مرز بین اعتماد به نفس و اعتماد به نفس طبقه ای بسیار آسان است. کسی که به عظمت خود شک نمی کند، در واقع رقت انگیز است، دقیقاً مانند کسی که به موفقیت کار خود اعتقاد ندارد.

تمثیل

یک پادشاه در جهان بود که همیشه به توانایی های خود اطمینان داشت و این به قدری برجسته بود که به مرور زمان موضوع تمسخر پنهانی درباریان و خدمتکاران شد. مردم از کوته فکری حاکم خود، تمایل او به تأکید بر اهمیت خود و برجسته شدن سرگرم شدند. او فقط گوش دادن به ستایش خطاب به او را دوست داشت.

اما بیش از همه، پادشاه نگران این بود که چگونه به عنوان یک سیاستمدار و دولتمرد به نظر می رسد. او بسیار نگران بود که پادشاهی که بر آن حکومت می کرد آنقدر بزرگ نباشد که او می خواست.

و سپس یک روز پادشاه تصمیم گرفت به جنگ با پادشاهی همسایه برود، سپس یکی دیگر، سپس دیگری و دیگری را تصرف کند و بدین ترتیب دارایی های خود را افزایش دهد و به یک حاکم قدرتمند تبدیل شود. با این حال، او قدرت پادشاهی خود را اشتباه ارزیابی کرد که در نتیجه بلافاصله شکست خورد. درست است ، اعتماد به نفس او تحت تأثیر این قرار نگرفت ، زیرا او هنوز هم موفق شد یک پیروزی کوچک را به دست آورد و شاهزاده ای را فتح کند که آنقدر ناچیز بود که حتی روی نقشه هم نبود.

تمرین هایی برای آموزش عزت نفس و اعتماد به نفس

تمرین "قصیده درباره خودم"

یک ورق کاغذ بردارید. آرام باشید، استراحت کنید، در صورت لزوم، خود را در آینه نگاه کنید. برای خودت تعریف بنویس خودت را ستایش کن! برای خود آرزوی خوبی، سلامتی، موفقیت در تجارت، کار کنید.

عشق و هر چیز دیگر. شکل ارائه جملات کوچک 5-10 کلمه ای به نثر یا منظوم است. خودت چند تا بنویس از بین آنها یکی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید. در صورت امکان به زیبایی بازنویسی کنید - در یک قاب قرار دهید و (محل) را در مکانی آشکار آویزان کنید. این قصیده را هر روز صبح با صدای بلند یا ذهنی بخوانید. احساس کنید که چگونه هنگام خواندن قصیده روحیه و سرزندگی شما بالا می رود، چگونه از سرزندگی پر می شوید و دنیای اطراف شما روشن و شاداب می شود.

تمرین "فرمول عشق به خود"

کارتون معروف یک الاغ خاکستری کوچولو که از خر بودن خسته شده را به خاطر بیاورید. و او ابتدا پروانه شد، بعد اگر اشتباه نکنم پرنده شد، بعد یکی دیگر... تا بالاخره فهمید که اگر یک الاغ خاکستری باقی بماند برای خودش و برای همه بهتر است.

بنابراین، از شما می خواهم، فراموش نکنید که هر روز به آینه بروید، به چشمان خود نگاه کنید، لبخند بزنید و بگویید: "دوستت دارم (و نامم را بگذارم) و تو را همانطور که هستی با همه مزایا و معایب می پذیرم. من با شما نخواهم جنگید، و مطلقاً دلیلی برای شکست شما وجود ندارد. اما عشق من به من این فرصت را می دهد که توسعه و پیشرفت کنم، از زندگی لذت ببرم و زندگی دیگران را شاد کنم.

تمرین "اعتماد به نفس"

انتقال از یک حالت به حالت دیگر با بازآرایی متناظر عضلات صورت همراه است. به عنوان مثال، لبخند، تکانه های عصبی را به مرکز عاطفی مغز منتقل می کند. نتیجه احساس شادی و آرامش است.

خودم: توسعه اعتماد به نفس و مسئولیت پذیری

سعی کنید لبخند بزنید و لبخند را برای 10-15 ثانیه نگه دارید. لبخند را به پوزخند تغییر دهید - احساس نارضایتی کنید. عصبانی به نظر برسید - احساس عصبانیت کنید. صورت، صدا، حرکات، وضعیت بدن شما می تواند هر احساسی را برانگیزد.

و اگر به خود اطمینان ندارید، مدام وانمود کنید که فردی مطمئن هستید. اگر خم شوید - صاف شوید، صدای خود را کنترل کنید - به طوری که بلرزد، با چیزی در دستان خود کمانچه نزنید، نقاشی نکنید - این نیز نشانه اضطراب، ناامنی است. می توانید به خودتان بگویید: «من باید اعتماد به نفس داشته باشم. من واقعاً نمی‌توانم یکی شوم، اما می‌توانم وضعیت بدنی، صدا و صورتم را کنترل کنم. من مانند یک فرد با اعتماد به نفس به نظر می رسم." و به فردی با اعتماد به نفس تبدیل خواهید شد.

تمرین "من 100% مطمئن هستم"

هدف: یاد بگیرید که آزاد باشید و خود را دوست داشته باشید.

این تمرین برای تمرین زنان مفید است.

جنس: آینه های کوچک اگر نه، شرکت کنندگان پودر با آینه می آورند.

هر زن حداقل یک بار در زندگی خود از ظاهر خود (شکل، صورت، مو ...) ناراضی بوده (یا هست)

در طول آموزش، شرکت کنندگان در یک دایره می ایستند. به علاوه

ما به هم تعارف می کنیم (هر کدام 3 تعریف)

هر شرکت کننده در مورد خود به افراد حاضر 3 ویژگی می گوید که برای آنها باید دوست داشته شود. آخرین کیفیت (حتما به ظاهر دست بزنید) باید جلوی آینه گفت.

خط پایین: در نتیجه این تمرین، خانم ها شروع به دوست داشتن و قدردانی از خود می کنند. اگر به طور منظم این تمرین را در خانه و جلوی آینه انجام دهید، نتایج در مدت زمان کوتاه بسیار خوب است. برقراری روابط با یک مرد، برای کسانی که آزاد هستند - یک جفت روح پیدا می کند. یک زن شروع به توجه می کند و بنابراین عزت نفس او رشد می کند.

تکنیک "احساس اعتماد به نفس"

سعی کنید آگاهانه احساساتی را برانگیزید که با اعتماد به نفس مرتبط هستید. برای این کار کافی است سه موقعیت را به خاطر بسپارید و دوباره تجربه کنید که در آنها بیش از همیشه احساس اعتماد به نفس می کردید. به عنوان یک قاعده، مردم می گویند که در چنین مواردی به نظر می رسد که پشت سر خود بال می کنند. برای یک فرد مطمئن به نظر می رسد که ناگهان بزرگ شده است، همه اطرافیان او افرادی همفکر هستند. یک میله در داخل ظاهر می شود ، شخص پشت خود را صاف می کند و با صاف کردن شانه های خود مستقیماً به چشمان دیگران نگاه می کند. این احساس وجود دارد که هماهنگی حرکات او عالی است و می تواند سخت ترین پیروت آکروباتیک را به راحتی اجرا کند.

تمرین اعتماد به نفس

هدف: ایجاد عزت نفس، اعتماد به نفس، کمک به کسب تجربه در سخنرانی در مقابل مخاطب، که به نوبه خود بر افزایش اعتماد به نفس تأثیر می گذارد.

زمان مورد نیاز: 30 دقیقه

روش: یک شرکت‌کننده با تمایل فراخوانی می‌شود، او روی صندلی مقابل بقیه بازیکنان می‌نشیند. ماهیت بازی به شرح زیر است: شرکت کننده اصلی باید به اندازه ای که صلاح می داند اعتماد کند، خود را به بقیه گروه نشان دهد. او باید در مورد خودش صحبت کند. هر چه صلاح بداند.

شرکت‌کننده اصلی می‌تواند در مورد دستاوردهای خود در طول آموزش، در مورد تجربیات خود، برداشت‌ها، در مورد احساس خود در این گروه، در کلاس درس، آنچه که به طور ناخوشایندی به "من" او آسیب رسانده و آنچه او را الهام گرفته و غیره صحبت کند.

در مورد توانایی های شما؛ طرح هایی برای آینده.

در پایان داستان شرکت کننده اصلی، بقیه سوالات هیجان انگیز و جالب مربوط به شرکت کننده را از او می پرسند. پس از صحبت های همه شرکت کنندگان، بحث کلی در مورد بازی.

تمرین "شاه و ملکه"

شرکت کنندگان دو نفر را از گروه خود به عنوان پادشاه و ملکه انتخاب می کنند. آنها روی یک تخت موقت (ترجیحاً با ارتفاع) می نشینند. وظیفه بقیه شرکت کنندگان بالا آمدن و احوالپرسی جداگانه از پادشاه و ملکه است. سلام می تواند به هر شکلی باشد. "Monarchs" نیز از شرکت کنندگان استقبال می کند.

تجزیه و تحلیل: این تمرینی برای کشف "دفاع" فرد است. هر یک از شرکت کنندگان، بر اساس وضعیت بازی، باید مقداری تحقیر را تحمل کنند - تعظیم به پادشاه. و هر یک به روش خود باید از این وضعیت آسیب زا "دفاع از خود" کند. تحلیل می شود که چه کسی و چگونه از این وضعیت تبعیت اجتناب کرده است.

تمرین "زنان زیبا"

شرکت کننده نامیده می شود. مجری: بعد از قدم زدن در اتاق، تمام زنانی را که برای خود زیبا می دانید بیرون بیاورید، روبروی آنها بنشینید و نگاه کنید، آنها را تحسین کنید... باید از دخترها یک سوال بسیار مهم بپرسم: "آیا می دانستید که زیبا هستید. ؟" - "نه" - "پس بدان!" از کسی که شما را انتخاب کرده تشکر کنید، می توانید روی صندلی های خود بنشینید.

تجزیه و تحلیل: "از 1-2 نفر انتخاب شده مطابق با استانداردهای زیبایی است که ما از طریق تلویزیون، فیلم ها و جلد مجلات به آنها عادت کرده ایم. اما همیشه کسانی هستند که از انتخاب شدنشان تعجب می کنند. این تمرین تمام ترجیحات غیر استاندارد انسان را نشان می دهد. این یک آزمون خوش بینی است. یک نفر (دختر) در بین ما هست که شاید خود را غیر جذاب می داند. بنابراین از شما می خواهم که باور کنید، از نظر یک نفر، او می تواند بسیار زیبا باشد.

برای اقناع، می توانید از یک یا دو نفر دیگر (ترجیحاً مرد) بخواهید که انتخاب های خود را انجام دهند.

تمرین "من آلا پوگاچوا هستم"

تمرین به صورت دایره ای انجام می شود. هر شرکت کننده برای خود نقش شخصی را انتخاب می کند که برای او مهم است و در عین حال برای حاضران شناخته شده است (آلا پوگاچوا، رئیس جمهور ایالات متحده، یک شخصیت افسانه ای، یک قهرمان ادبی و غیره). سپس یک ارائه خود را انجام می دهد (به صورت شفاهی یا غیرکلامی: عبارتی را تلفظ می کند، ژستی را نشان می دهد که شخصیت قهرمان خود را مشخص می کند). بقیه شرکت کنندگان سعی می کنند نام "بت" را حدس بزنند. پس از تمرین، بحثی برگزار می شود که طی آن هر یک از شرکت کنندگان احساساتی را که در حین ارائه به وجود آمده است، به صورت کلامی بیان می کنند. این تمرین به افزایش عزت نفس کمک می کند و می توان از آن برای توسعه مهارت رفتار با اعتماد به نفس استفاده کرد.

از جای خود بلند شوید

شرح

شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند. رهبر هر تعداد انگشت دست خود را "بیرون می اندازد". تعداد زیادی از شرکت کنندگان باید همزمان با تعداد انگشتان نشان داده شده بلند شوند. نمی توان از قبل در مورد نحوه انجام تمرین به توافق رسید.

معنی تمرین

آموزش قاطعیت، توانایی درک شهودی مقاصد سایر افراد و هماهنگ کردن اقدامات آنها با آنها، ایجاد یک پاسخ انعطاف پذیر به شرایط در حال تغییر، و همچنین ذهن آگاهی.

بحث

چه کسی در هنگام تصمیم گیری، در چه لحظه ای باید بلند شود و در چه لحظه ای باید در جای خود بماند؟ چه کسی ابتکار عمل را به دست گرفت و چه کسی ترسید (شاید هرگز بلند نشد)؟

شعبده بازان

شرح

شرکت کنندگان در یک دایره می ایستند، همزمان 3-5 توپ به آنها داده می شود (شما همچنین می توانید از تکه های ورق های کاغذ مچاله شده استفاده کنید).

وظیفه این است که به طور همزمان همه این توپ ها را به گونه ای پرتاب کنید که هیچ یک از آنها روی زمین نیفتند. زمانی که می توان به این ترتیب برگزار کرد، ثابت است. جالب است که مسابقه ای بین چند تیم برگزار شود که کدام یک طولانی تر خواهد بود.

معنی تمرین

توسعه توانایی پاسخگویی مناسب به یک موقعیت به سرعت در حال تغییر، سرعت واکنش، مهارت. گرم کردن بدنی، فعال سازی شرکت کنندگان.

بحث

چه ویژگی هایی، علاوه بر مهارت، از دیدگاه شرکت کنندگان، موفقیت در این بازی را از پیش تعیین کرده است؟ آیا هماهنگی اقدامات مشترک با سایر شرکت کنندگان ضروری است یا هر یک "برای خودش" است؟

جغد

شرح

یکی از شرکت کنندگان - راننده - یک "جغد" را به تصویر می کشد که در طول روز از طعمه خود محافظت می کند. اما چون پرنده شب است، در نور شدید خورشید چیزی نمی بیند (چشم های راننده بسته یا بسته است) و بنابراین نمی تواند پرواز کند (ترک مکان شما ممنوع است). "تولید" که توسط 10-15 ورق کاغذ مچاله شده به تصویر کشیده شده است، در پای راننده قرار دارد. بقیه شرکت کنندگان در اطراف قرار دارند و گله ای از "پرندگان روز" را به تصویر می کشند و با علامت رهبر سعی می کنند "شکار" آن را از "جغد" بدزدند. آن که گرفتار «جغد» شد، از بازی خارج شده است. در یک تلاش، تنها یک قطعه از "شکار" مجاز به سرقت است. شرکت کننده ای که بیشتر از این قطعات را بدست آورد برنده می شود و با تشویق جایزه دریافت می کند.

معنی تمرین

آموزش در سرعت واکنش، مشاهده، توانایی عمل مطابق با یک موقعیت به سرعت در حال تغییر.

بحث

چه ویژگی هایی از "جغد" و "پرندگان روز" موفقیت آنها را در این بازی تعیین کرد؟ کجا در زندگی واقعی این ویژگی ها مورد تقاضا هستند؟

دویدن با مداد

شرح

شرکت کنندگان به جفت تقسیم می شوند. هر جفت به یک مداد نیاز دارد (شما همچنین می توانید از یک خودکار نمدی درپوش دار یا یک خودکار جمع شونده استفاده کنید). زوج‌ها نزدیک یکی از دیوارهای اتاق می‌ایستند و هر کدام مداد خود را بالا می‌آورند و آن را بین انگشتان اشاره دست راست شریک‌ها نگه می‌دارند. به دستور رهبر، آنها شروع به حرکت به سمت دیوار مقابل اتاق می کنند و سپس به عقب می روند و مداد را بین انگشتان خود نگه می دارند. هرکس آن را رها کند از بازی خارج می شود. جفتی که مسافت را سریعتر طی کند برنده است. می توانید تمرین را تغییر دهید: دو مداد را همزمان نگه دارید (یکی بین انگشتان اشاره سمت راست و دومی - از دست چپ)، در امتداد مسیرهای پیچیده بدوید، در سه قلو، مسابقه رله را سازماندهی کنید.

معنی تمرین

تمرین به شما می آموزد که اقدامات خود را هماهنگ کنید و همچنین ابتکار عمل را به دست بگیرید و این اقدامات را مدیریت کنید. یک پاسخ انعطاف پذیر به یک محیط در حال تغییر، عزم را توسعه می دهد. همچنین یک گرم کردن فیزیکی است، گروه را فعال می کند، تنش را از بین می برد.

بحث

چه ویژگی هایی برای تکمیل موفقیت آمیز این تمرین مهم است؟ چه چیزی به اجرای آن کمک کرد و برعکس چه چیزی مانع آن شد؟

قطار - تعلیم دادن

شرح

6-8 شرکت کننده یک "قطار" را به تصویر می کشند که در یک ستون ایستاده اند و دست های خود را روی شانه های فرد مقابل قرار می دهند. همه به جز اولی چشمانشان را می بندند. این "قطار" باید از موانعی عبور کند که سایر شرکت کنندگان نشان می دهند. با تعداد کمی از بازیکنان در حال بازی بخشی از موانع را می توان با کمک صندلی به تصویر کشیده است. وظیفه "قطار" این است که از یک دیوار اتاق به دیوار دیگر بروید، در راه، مطمئن شوید که 3-4 مانع را در یک دایره دور بزنید (رهبر نشان می دهد کدام یک) و با بقیه برخورد نکنید. موانعی که با کمک سایر بازیکنان به تصویر کشیده می شوند (مطلوب است که آنهایی که باید در یک دایره دور بزنند از تعداد آنها باشد)، هنگامی که "واگن های قطار" در فاصله خطرناکی نزدیک به آنها نزدیک می شوند.

ممکن است صداهای هشدار دهنده مانند شروع به خواندن را ایجاد کند. بازی چندین بار تکرار می شود تا به همه این فرصت داده شود که هم در نقش موانع و هم به عنوان بخشی از "قطار" باشند. اگر تعداد شرکت کنندگان زیاد است و اندازه اتاق اجازه می دهد، می توانید با اجرای همزمان دو "قطار" بازی ها را پویاتر کنید.

معنی تمرین

انسجام، افزایش اعتماد متقابل شرکت کنندگان، آموزش اعتماد به نفسرفتار، در صورت لزوم، برای اقدام در غیاب اطلاعات، با تکیه بر شرکا. توسعه توانایی هماهنگ کردن اقدامات مشترک. تمرین بدنی.

بحث

دوست داشتید بیشتر چه کسی باشید - "لوکوموتیو"، "واگنمی"، موانع. به چه چیزی مرتبط است کسی در حین حرکت به عنوان بخشی از "قطار" چه احساساتی داشت؟ این بازی را به چه موقعیت های واقعی می توان تشبیه کرد؟

دوشاخه شدن

شرح

به شرکت کنندگان شرح مختصری از یک موقعیت درگیری داده می شود: به عنوان مثال، یک دختر نوجوان می خواهد در اواخر عصر به یک دیسکو برود، اما مادرش اجازه نمی دهد او به آنجا برود. یک شرکت کننده به نقش یکی از شرکت کنندگان در درگیری دعوت می شود و دو نفر به طور همزمان به نقش دوم دعوت می شوند. کسی که به تنهایی نقش را بازی می کند، خطوط را به روش معمول بیان می کند و آنهایی که با هم هستند کلمه به کلمه صحبت می کنند: یکی از آنها یک کلمه را می گوید، دیگری کلمه بعدی و غیره را در عین حال منسجم داشته باشند، گفتگوی منطقی منسجم . بازی 3-4 بار با شرکای مختلف تکرار می شود.

معنی تمرین

آموزش مهارت های درک متقابل با یک شریک، "تطبیق" با او در یک گفتگو. مطالبی برای بحث در مورد استراتژی های رفتار در موقعیت های تعارض.

بحث

سختی اصلی بازی «دو برای یک» چه بود؟ چه ویژگی هایی از آنها برای به دست آوردن یک مکالمه واقعاً منسجم مورد نیاز بود، آیا آنها می توانستند به عنوان یک گفتگوی واحد با هم عمل کنند؟ چه روش های رفتاری در درگیری ها نشان داده شد: توجیه انفعالی، حمله تهاجمی طرف مقابل، نادیده گرفتن اظهارات او، "اجتناب از موضوع" و غیره؟ این شیوه های رفتاری در چه موقعیت های واقعی زندگی مرتبط با تعارض موثر است؟

من موفق شدم

شرح

شرکت کنندگان به نوبت بایستند و در مورد چیزی صحبت کنند که در آن مهارت خاصی دارند. سپس به دو سوال پاسخ می دهند:

چگونه توانستند این را یاد بگیرند؟

این مهارت کجا می تواند به کار شما بیاید؟

معنی تمرین

ایجاد شرایط برای خودنمایی، آشنایی، افزایش انگیزه برای یادگیری فعالیت های جدید. شکستن موانع روانی بین شرکت کنندگان

بحث

هر یک از شما می‌خواستید از صحبت‌های سایر شرکت‌کنندگان چه چیزی یاد بگیرید؟ کدام عضو شما را شگفت زده کرد؟ باعث شد به روش جدیدی به آن نگاه کنم؟

فقط بگو نه

شرح

شرکت کنندگان به دو زیر گروه مساوی تقسیم می شوند (با تعداد فرد، رهبر نیز در تمرین شرکت می کند). اعضای یک زیر گروه در دایره ای رو به بیرون ایستاده اند، اعضای زیرگروه دوم - در دایره ای با قطر بزرگتر رو به مرکز، به طوری که هر یک از آنها در مقابل شرکت کننده از دایره داخلی قرار بگیرند. سپس هر یک از شرکت کنندگان که در دایره بیرونی ایستاده اند با درخواستی به طرف مقابل خود می روند و او امتناع می کند. در عین حال، او نباید شروع به بهانه تراشی کند، دلایل امتناع خود را توضیح دهد، عذرخواهی کند، نامناسب بودن درخواست یا عدم امکان تحقق آن را توضیح دهد. شما باید فقط با گفتن «نه»، «متاسفانه، نمی‌توانم»، «نه، این کار را انجام نمی‌دهم» یا استفاده از عبارات مشابه دیگر امتناع کنید.

پس از آن، دایره بیرونی توسط یک نفر نسبت به درونی تغییر می کند (یعنی ترکیب زوج ها تغییر می کند) و اکنون آن ها

در دایره درونی می ایستند، آنها با درخواست های منظم به بیرونی ها روی می آورند و آنها را رد می کنند. دایره یک نفر دیگر جابه جا می شود، بیرونی ها از درونی ها درخواست می کنند و این 6-8 بار تکرار می شود.

معنی تمرین

نشان می دهد که می توانیم بدون بهانه و توضیح هر دلیلی از انجام درخواست خودداری کنیم.

بحث

چه احساساتی هنگام درخواست و زمانی که مجبور به امتناع از آن بودید به وجود آمد؟ چه چیزی دشوارتر بود - درخواست و رد شدن برای آنها یا خودداری از آنها، با چه چیزی مرتبط است؟ درخواست شکلی از نفوذ است که بر خلاف دستور یا مطالبه، متضمن امکان امتناع است. دلیل اینکه مردم اغلب از درخواست از دیگران خجالت می کشند چیست و اگر با درخواست از آنها خواسته شود خجالت می کشند که رد کنند؟ فرض کنید درخواست برای ما غیرقابل قبول است و همچنان تصمیم به رد می گیریم. چه زمانی بهتر است مانند این تمرین بدون توضیح دلایل این کار انجام شود و چه زمانی باید امتناع همچنان با عذرخواهی، توضیح دلایل آن، قول به انجام درخواست بعدا و ... همراه باشد؟

Gretsov A., Bedareva T. بازی های روانشناختی برای دانش آموزان دبیرستانی و دانش آموزان

آموزش رهبر مدرسه "عمودی"
06.04.18
موضوع "اعتماد به نفس" است.

اهداف و مقاصد:

آشنایی دانش آموزان با علائم مشخصه یک فرد پرخاشگر، با اعتماد به نفس و ناامن.

ایجاد حس اعتماد به نفس؛

توسعه مهارت های رفتار با اعتماد به نفس؛

به کار بر روی آشنایی و جمع آوری دارایی برای کارهای مشترک بیشتر ادامه دهید.

تجهیزات و ویژگی ها:

نشان ها

صندلی، میز، ورق کاغذ، خودکار؛

کارت هایی با جداول، موقعیت ها و نقش ها؛

کامپیوتر، پروژکتور و صفحه نمایش.
شرکت کنندگان: دانش آموزان مدرسه رهبر "عمودی".

روش مطالعه:

مرحله 1: مقدماتی.

شرکت کنندگان در یک دایره می نشینند.

عصر بخیر! من خیلی خوشحالم که شما را می بینم. امروز بهترین بچه ها در درس ما جمع شده اند: باهوش، فعال، مستقل، شاد، هدفمند - در یک کلام: رهبران. بیایید با تشویق بلند به هم سلام کنیم!

(صدای تشویق به گوش می رسد.)

اما قبل از شروع مطالعه، بیایید این تمرین را انجام دهیم: همه باید به طور متناوب دو عبارت "امروز دارم ..." و "من نمی خواهم به خود ببالم، اما ..." بگویند.

(انجام تمرین به صورت دایره ای).

آفرین! شما کار را با موفقیت انجام دادید! با بعدی چگونه برخورد خواهید کرد؟

بازی "یک شخص را پیدا کنید" (کاغذ و خودکار مواد).

می دانید که موفقیت یک رهبر تحت تأثیر حضور «رفتار جستجو» است. در این بازی ما توانایی شما را در دوست یابی سریع آزمایش خواهیم کرد.

شما باید در اسرع وقت در تبلت هایی که من توزیع کرده ام نام افرادی را که دارای معیارهای داده شده هستند وارد کنید.

پس بیایید شروع کنیم!

(بازی، ارائه نتایج به صورت دایره ای)

به لطف این بازی ساده، ما با یکدیگر بیشتر آشنا شدیم و آماده شدیم و می توانیم به مرحله بعدی درس خود برویم.

مرحله 2: روی موضوع درس کار کنید.

و حالا بچه ها از شما دعوت می کنم گفته های افراد مشهور را بخوانید و موضوع درس امروز را مشخص کنید.

(اظهارات روی صفحه نمایش داده می شوند که با صدای بلند خوانده می شوند)

"مهم نیست که یک کوه چقدر بلند باشد، مردم می توانند از آن بالا بروند ... به شرطی که اراده و اعتماد به نفس داشته باشند."اندرسن

«بدترین کفر، کفر به خود است»کارلایل، کارلایل توماس

از کسانی که سعی در تضعیف اعتقاد شما به خودتان دارند دوری کنید. این ویژگی برای افراد کوچک است. برعکس، یک شخص بزرگ، این احساس را به شما القا می کند که می توانید بزرگ شوید."مارک تواین

"اعتماد به نفس اساس اعتماد ما به دیگران است"

F. La Rochefoucald

"اگر فردی اعتماد به نفس خود را از دست بدهد، دیگر جاده را نمی بیند. هیچ چیز آنطور نمی درخشد"NN

"اعتماد به نفس حاصل از رسیدن به اهدافت زیباترین چیز در دنیاست"مدونا

(کودکان حدس های خود را بیان می کنند.)

درست است بچه ها! امروز ما در مورد ویژگی بسیار مهم یک رهبر - اعتماد به نفس - صحبت خواهیم کرد. و موضوع درس ما"به خودت مطمئن باش." . ماما با علائم مشخصه یک فرد تهاجمی، مطمئن و ناامن آشنا خواهیم شد. ما خواهیم کردایجاد اعتماد به نفس و تمرین مهارت های اعتماد به نفس.

در مورد اعتماد به نفس، انتخاب من تصادفی نبود. وقتی از نوجوانان در مورد اینکه چه چیزی از نظر روانشناسی برای آنها مهم است، چه چیزی را دوست دارند یاد بگیرند، سؤال می شود، نتایج نشان می دهد که عبارت "من می خواهم اعتماد به نفس خود را تقویت کنم" اغلب در وهله اول قرار می گیرد. و این کاملاً طبیعی است: به هر حال، چنین کیفیتی برای زندگی بعدی بسیار مهم است، برای دستیابی به موفقیت در موقعیت های مختلف، خواه روابط با دوستان و دوست دختر، آموزش یا کار، ورزش یا سایر سرگرمی ها باشد. از این گذشته، رفتار با اعتماد به نفس به معنای توانایی برای تعیین و رسیدن به اهداف، کنترل خود، دفاع از منافع خود بدون پرخاشگری و کمرویی و غلبه بر تعارضات با افتخار است. البته این ویژگی ها در طول زندگی رشد می کنند، اما تجربه زندگی که در جوانی انباشته می شود بیش از همه در شکل گیری آنها تأثیر می گذارد.

درجه اعتماد به نفس شما چقدر است؟ این به ما کمک می کند تا آزمون «خودارزیابی سطح اعتماد به نفس» را تعیین کنیم.

(تست شرکت کنندگان. اعلام نتایج).

بنابراین،چه نوع رفتاری را می توان اعتماد به نفس نامید؟

تمرکز بر غلبه بر موانع در حال ظهور، نگران آنها نباشید همه مردم به طور دوره ای مشکلات خاصی دارند، این یک واقعیت زندگی است. اما افراد مختلف به این مشکلات واکنش های متفاوتی نشان می دهند. برای یک فرد ناامن، آنها به موانعی تبدیل می شوند که باعث تجربیات منفی زیادی می شود، اما سازنده.

آنها فعالیت جدیدی با هدف غلبه بر آنها ایجاد نمی کنند. او دقیقاً برای این تجربیات انرژی زیادی صرف می کند، در حالی که به سمت اهداف حرکت نمی کند. یا در نهایت تمام توان خود را صرف غلبه بر موانع پیش آمده می کند، موانعی که در واقعیت به هیچ وجه قابل غلبه نیستند، شرایطی که باعث آنها شده است به شخص بستگی ندارد. و در مواجهه با شکست های بعدی، بیشتر و بیشتر نگران می شود. یک فرد با اعتماد به نفس قادر به تجزیه و تحلیل منطقی از مشکلاتی است که به وجود می آیند، و اگر به نظر می رسد آنها قابل غلبه هستند (با صرف معقول و موجه زمان و تلاش)، تلاش خود را دقیقاً صرف غلبه بر آنها می کند. اگر موانع بیش از حد جدی یا حتی غیرقابل عبور به نظر برسد، چنین شخصی "پیشانی خود را به در بسته نمی شکند"، بلکه در اهداف تجدید نظر می کند یا به دنبال راه های دیگری برای رسیدن به آنها می گردد.

عمدی. با رفتار مطمئن، فرد اهداف را به اندازه کافی دقیق ارائه می کند و اقدامات خود را به گونه ای می سازد که به او اجازه می دهد به آنها نزدیک شود. در عین حال، همه اهداف پیش نیاز رفتار مطمئن نیستند. اولاً، آنها باید واقع بینانه باشند، یعنی اساساً توسط یک فرد معین با در نظر گرفتن توانایی ها و محدودیت های او قابل دستیابی باشند. ثانیاً، اهداف باید مشخص باشند، به گونه‌ای که انسان تصور دقیقی داشته باشد که بر اساس چه معیارهایی می‌تواند در مورد تحقق یا عدم تحقق آنها قضاوت کند. ثالثاً، بهتر است اهداف را با عبارات مثبت برای خود تعریف کنید: به عنوان تصویری از آنچه قصد دارید به آن دست یابید، و نه آنچه می خواهید از آن اجتناب کنید.

قابل انعطاف، دلالت بر پاسخ کافی به محیطی که به سرعت در حال تغییر است. چنین فردی به سرعت موقعیت های تازگی و عدم اطمینان را طی می کند و اگر ببیند برخی از اقدامات به نتایج مثبتی منجر نمی شود، شروع به رفتار متفاوت می کند. انعطاف پذیری به ویژه در ارتباطات مشهود است. یک فرد با اعتماد به نفس بسته به اینکه با کدام همکار صحبت می کند و در چه شرایطی این اتفاق می افتد، می تواند سبک ارتباط خود را تغییر دهد. یک فرد ناامن دائماً در پشت برخی از نقش های اجتماعی "پنهان" می شود، بدون در نظر گرفتن موقعیتی که در آن قرار دارد مطابق با آن رفتار می کند (مثلاً به عنوان یک نظامی، همیشه و با همه افراد که از موقعیت های فرماندهی ارتباط برقرار می کنند، بنابراین "در هم آمیخته" هستند. این نقش که برقراری ارتباط از طریق دیگری برای او تقریباً غیرممکن می شود).

تمرکز بر ایجاد روابط سازنده با دیگران به معنای حرکت «به سوی مردم» است، نه «دور از مردم» یا «علیه مردم». چنین فردی به دنبال ایجاد روابط هماهنگ با دیگران بر اساس اعتماد، درک متقابل و همکاری است. این استراتژی رفتاری حتی زمانی که فرد با مشکلاتی روبرو می شود حفظ می شود. برای غلبه بر آنها، یک فرد مطمئن، در صورت لزوم، از "منابع اجتماعی" استفاده می کند، برای حمایت به اطرافیان خود مراجعه می کند. راهبردهای دیگر مستلزم کناره گیری در خود، قفل شدن در دنیای درونی، تنهایی (حرکت "دور شدن از مردم")، یا مخالفت با دیگران، دشمنی با آنها، پرخاشگری (حرکت "علیه مردم") است. اگر فردی به هر یک از این راهبردها تمایل داشته باشد، در صورت بروز مشکلات زندگی، این گرایش نیز تشدید می شود: یک بسته حتی بیشتر از مردم طرد می شود، غیر اجتماعی می شود و یک فرد متخاصم به سمت پرخاشگری آشکار می رود. و این منجر به این واقعیت می شود که نوعی "دایره باطل" وجود دارد، مشکلات در نتیجه چنین رفتاری حتی بیشتر تقویت می شود.

ترکیب خودانگیختگی با امکان تنظیم دلخواه. زمانی که شرایط نیاز به اقدام فوری دارد، فرد آنها را انجام می دهد، اما در صورت لزوم می تواند واکنش های خود به خودی خود را نیز کنترل کند. این نه تنها در مورد رفتار، بلکه در مورد واکنش عاطفی نیز صدق می کند. چنین فردی به دنبال سرکوب دائمی احساسات و عواطف خود نیست، او به خود اجازه می دهد که آنها را آشکارا بیان کند. اما در صورت لزوم (مثلاً هنگامی که موقعیت اجازه نمی دهد که آنها ظاهراً ظاهر شوند یا خیلی قوی هستند و از درک کافی از واقعیت جلوگیری می کنند) آماده است تا آنها را تحت کنترل درآورد.

پایدار است، اما تبدیل به تهاجمی نمی شود. شخص برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کند، اما در صورت امکان این کار را به ضرر منافع دیگران انجام نمی دهد. البته رفتار مطمئن به معنای «مقام فداکاری» و کنار گذاشتن علایق نیست. برعکس، چنین فردی آماده است تا به شدت از آنها دفاع کند، به خاطر آنها وارد درگیری شود. اما، اولاً، در چنین درگیری ها، او دقیقاً بر دفاع از منافع خود تمرکز می کند، نه بر توهین، تحقیر یا توهین به طرف مقابل به عنوان یک شخص. ثانیاً، یک فرد مطمئن بدون دلایل عینی تعارض ندارد. هنگامی که چیزی که باعث تنش شده برای یک شریک زندگی مهمتر از چنین شخصی است، یا زمانی که حفظ روابط هماهنگ برای او مهمتر است، او آماده تسلیم شدن است و از منافع خود قربانی می کند. برای او مهم تر است که "بر اساس اصل پیش نرویم"، بلکه با در نظر گرفتن تمام تفاوت های ظریف وضعیتی که در آن ایجاد شده است، تعارض را به طور انعطاف پذیر حل کنیم.

تمرکز بر دستیابی به موفقیت به جای اجتناب از شکست . یک فرد بر گرفتن چیز مثبت متمرکز است و دقیقاً با این هدف هدایت می شود و نه با اجتناب از مشکلات احتمالی. چنین فردی با تأمل در اهداف خود، موفقیت موفقیت آمیز آنها را تصور می کند، نه اینکه چگونه شکست می خورد. برای مثال، با شروع آماده شدن برای امتحان، یک فرد با اعتماد به نفس تحویل موفقیت آمیز خود را تصور می کند و دقیقاً برای این هدف تلاش می کند. فرد ناامن تصور می کند که چگونه در امتحان "مردود" می شود و تلاش می کند تا اطمینان حاصل کند که این وضعیت به واقعیت تبدیل نمی شود. اولین مورد از این نوع انگیزه ها مؤثرتر است و احتمال موفقیت بیشتری دارد. اولاً، زمانی که شخصی نتیجه مطلوبی از تجارت آینده را تصور می کند، وضعیت عاطفی او بسیار بهتر از زمانی است که شکست را تصور می کند. در نتیجه فعالیت های او کارآمدتر می شود که شانس موفقیت را افزایش می دهد. ثانیاً، وقتی چیزی را با جزئیات تصور می کنیم، خواه ناخواه شروع به تبدیل ایده های خود به واقعیت می کنیم.

خلاق. فردی که رفتاری با اعتماد به نفس نشان می دهد، انرژی خود را برای جنگیدن با هیچ کس یا هیچ چیز (چه افراد اطرافش یا ویژگی های ذهنی خودش) هدر نمی دهد، بلکه در عوض آنچه را که مناسب می بیند خلق می کند. مانند تجارت، جایی که برنده کسی نیست که منابع خود را صرف مبارزه با رقبا کند، بلکه کسی است که کارش را کارآمدتر از آنها انجام دهد. غلبه بر یک عادت بد، جایگزینی آن با یک عادت خوب است. رها کردن یک طرز فکر یا رفتار ناکارآمد به معنای توسعه روشی دیگر مؤثرتر است. غلبه بر ناامنی خود به معنای تسلط بر روش های رفتار مطمئن است. همانطور که ضرب المثل می گوید: "بهتر است برای چیزی بجنگید تا با چیزی".

اتفاقاً اعتماد به نفس به این معنا نیستعزت نفس بالا بدون قید و شرط یک فرد. این بدان معناست که او، همراه با این واقعیت که خود را به عنوان یک فرد، توانایی ها و مهارت های خاص خود را می پذیرد.به طور واقع بینانه ارزیابی می کند - یعنی همیشه زیاد نیست. عزت نفس یک فرد با اعتماد به نفس نیست

به اندازه انضمام: هر خاص به طور جداگانه ارزیابی می شود، اما این به شخصیت به عنوان یک کل منتقل نمی شود. از طرف دیگر، یک فرد ناامن دارای عزت نفس ناپایدار و بیش از حد تعمیم یافته است، اغلب طبق این طرح استدلال می کند: "اگر موفق نشدم، به این معنی است که من خودم بد و خوب هستم، هیچ چیز درست نمی شود. برای من." یا، برعکس، "از آنجایی که موفق شد، پس همه چیز باید کار کند." و چنین قضاوت های کاملاً متضادی می توانند چندین بار در روز تحت تأثیر عوامل بی اهمیت و تصادفی تغییر کنند.

گاهی اوقات رفتار با اعتماد به نفس حد واسط بین خجالتی و پرخاشگرانه دیده می شود و پرخاشگری به عنوان نتیجه بیش از حد اعتماد به نفس در نظر گرفته می شود. در واقع پرخاشگری هم مظهر عدم قطعیت است! پس تفاوت بین کسانی که ناامنی برایشان به خجالت می انجامد و کسانی که برایشان به شکل پرخاشگری ظاهر می شود چیست؟ دلایلی وجود دارد که باور کنیم تفاوت اصلی بین این نوع پاسخ‌ها مربوط به آن چیزی است که فرد تمایل دارد مسئولیت ناتوانی خود در دستیابی به هدف را نسبت دهد. افراد خجالتی این مسئولیت را به خودشان نسبت می‌دهند (دلیل در ردیف «من نمی‌توانم این کار را انجام دهم چون خودم بد هستم»). افراد پرخاشگر آن را به افراد دیگر یا واقعیت اطراف منتقل می کنند ("من نمی توانم این کار را انجام دهم، زیرا شما به من می گوییدتداخل"). این را می توان در نمودار نشان داد:

بچه ها چه فکر می کنید، نشانه های یک فرد با اعتماد به نفس و ناامن (پرخاشگر و خجالتی) چیست؟

علائم رفتار مطمئن و ناایمن

فردی که رفتار مطمئنی از خود نشان می دهد، آرام به نظر می رسد و خود را با وقار حمل می کند. او نگاهی باز، حتی حالت بدنی، صدایی آرام و مطمئن دارد. او سر و صدا نمی کند، حنایی نمی کند، تحریک نمی شود.

رفتار یک فرد ناایمن بر دو نوع است: پرخاشگرانه و وابسته به منفعل.

یک فرد ناامن می تواند پرخاشگر باشد: فریاد زدن، توهین، دست تکان دادن، نگاه تحقیرآمیز و... بروز رفتار پرخاشگرانه، هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، نشانگر ناامنی است. چنین رفتاری با سختگیری یا خصومت مشخص می شود، فرد «شخصی می شود» و اغلب نه به ارضای نیازهای خود که به تنبیه دیگری توجه می کند.

عدم اطمینان از طریق رفتار متضاد و خجالتی نیز خود را نشان می دهد: چنین فردی می تواند بسیار ساکت، خجالتی باشد، خمیده و سر به پایین راه برود، از نگاه مستقیم اجتناب کند، تسلیم هرگونه فشاری بر او شود. با چنین رفتاری، فرد از بحث مستقیم در مورد مشکل اجتناب می کند، تمایل دارد در مورد خواسته ها و نیازهای خود به شکل غیرمستقیم صحبت کند، "به صورت دور برگردان"، منفعل است، اما در عین حال حاضر نیست آنچه را که شریک زندگی می کند بپذیرد. می تواند پیشنهاد دهد.

یک فرد با اعتماد به نفس قادر است از موقعیت خود بدون توسل به پرخاشگری یا رفتار وابسته به منفعل دفاع کند. او با صراحت در مورد نیازهای خود و همچنین اقدامات مورد نظر شرکا صحبت می کند و این کار را بدون خصومت و دفاع از خود انجام می دهد. یک فرد با اعتماد به نفس همچنین با توانایی نشان دادن استقلال، دفاع از نظر شخصی خود و عدم پیروی از دیگران متمایز می شود.

مرحله 3: بازی نقش آفرینی "من می توانم متفاوت باشم".

اکنون ما یک بازی نقش آفرینی "من می توانم متفاوت باشم" را انجام خواهیم داد، که از طریق آن می توانید تعیین کنید که یک نوجوان چه احساسی دارد و چگونه در نقش ها رفتار می کند: فردی با اعتماد به نفس، خجالتی یا پرخاشگر.

هر یک از شما باید نقش خاصی را در موقعیتی که من پیشنهاد کرده ام ایفا کنید.

(مدیر کارت هایی با نقش را بین همه توزیع می کند، سپس موقعیت شماره 1 را می خواند و سه شرکت کننده به سه روش و غیره آن را می زنند تا زمانی که همه در بازی شرکت کنند).

سپس بحث صورت می گیرد و نتیجه گیری می شود:

پرخاشگر رفتار گستاخانه، گستاخانه، حمله، تهدید، نگاه به پایین و غیره دارد.

خجالتی آهسته صحبت می کند، التماس می کند، با نگاه التماس آمیز نگاه می کند و غیره.

اعتماد به نفس تا حدی تسلیم می شود، فرض می کند، با دلیل عمل می کند و غیره.

یک فرد پرخاشگر، خجالتی و با اعتماد به نفس چه احساسی دارد؟

(پرخاشگرانه باعث ناراحتی می شود؛ خجالتی باعث ترحم می شود؛ اعتماد به نفس باعث ایجاد احساس اعتماد می شود).

مرحله 4: تمرین "کمک به یک دوست".

بچه ها، تصور کنید که در یک رادیو محبوب جوانان کار می کنید و یک نوجوان با مشکلی به شما زنگ زد که بسیار ناامن است و از شما کمک و حمایت می خواهد. چه آرزویی برای او دارید؟ اکنون باید آرزوها و توصیه های خود را به یک نوجوان ناامن روی کاغذ بنویسید.

(کار گروهی. سخنرانی نمایندگان گروه ها).

آیا یافتن کلماتی برای حمایت از یک فرد ناامن برای شما سخت بود؟ در واقع، هرچه بیشتر از دیگران حمایت کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

در اینجا چند نکته دیگر برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد:

1. به یاد داشته باشید که هیچ انسان کاملی وجود ندارد و شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید، پس به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید. سخت نگیر. هر اشتباهی تجربه ای است که به شما امکان پیشرفت می دهد!

2. اعتمادبه‌نفس بودن به معنای گستاخ، پرخاشگر یا توهین آمیز نسبت به دیگران نیست.

3. خود هیپنوتیزم را اعمال کنید.

4. به موفقیت ها و دستاوردهای خود، حتی کوچکتر توجه کنید. خودتان را به خاطر آنها تحسین کنید!

5. روی اینکه دیگران در مورد شما چه فکری می کنند و چگونه می گویند تمرکز نکنید.

اکنون کمی بیشتر شروع کنید تا خود را باور کنید، قدر خود را بدانید و خود را دوست داشته باشید و موفق خواهید شد!

(نمایش چهار اسلاید جالب اعتماد به نفس)

و در آخر، بیشتر لبخند بزنید! به هر حال، لبخند یکی از مهم ترین نشانه های یک فرد با اعتماد به نفس است!

مرحله 5: سخنرانی توسط رهبرانی که در تغییر مشخصات "معماری استعدادها" شرکت کردند. .

مرحله 6: جمع بندی، دریافت بازخورد

با جمع بندی تمام موارد بالا، می خواهم به شما یادآوری کنم که اعتماد به نفس اینطور به وجود نمی آید، به خودی خود، برای اینکه ظاهر شود، باید نشان داد.

فعالیت، درگیر کسب و کار، جمع آوری و درک تجربه زندگی.

من دوست دارم درس امروز به شما اجازه دهد تا خودتان را بهتر درک کنید، تعیین کنید که دقیقاً به چه چیزهایی باید توجه کنید تا به خود اعتماد بیشتری داشته باشید - و بنابراین، افراد شادتر و موفق تر و رهبران مؤثر.

و حالا بیایید در یک دایره بگوییم که مهمترین چیز برای شما در این درس چه بود، چه چیزی را دوست داشتید و چه چیزی را دوست نداشتید.

(بازتاب)

تمرین "بستن دایره"

در پایان درس، تمرینی را انجام دهیم که ما را پر از احساسات مثبت کند و حس اتحاد ما را ایجاد کند. ما به نوبت دست همسایه خود را در سمت راست می گیریم، او را به نام صدا می کنیم و چند کلمه دلپذیر به او می گوییم، به عنوان مثال، اینگونه شروع می کنیم، "تانیا، امروز تو هستی ..." یا "لنا، من" از آشنایی با شما خوشحالم، زیرا ...». با گفتن کلمات، دستانش را باز نمی کند. در نتیجه یک دور باطل به عنوان نماد وحدت خود خواهیم داشت. بنابراین، من شروع می کنم.

(بیانات در یک دایره).

و اکنون همه با هم دستان خود را با عبارت "خداحافظ، ما!"

با تشکر! تا اینکه دوباره همدیگر را ببینیم

محتوا:

شک به خود رذیله وحشتناکی نیست. به نظر می رسد اگر به خاطر او از امتحان کردن خود در شغل جدید یا ملاقات با شخصی که دوست دارید امتناع کنید، اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد. اگر معلوم شود که این کار حرفه یک عمر است و آن شخص سرنوشت شماست، چه؟ شما هرگز متوجه نخواهید شد زیرا ناامن بودید و از شانس خود استفاده نکردید. اگر بشمارید که در زندگی به دلیل بلاتکلیفی و ترسو چه تعداد از دست دادن رخ می دهد، می توانید وحشت کنید. شک و تردید همه چیز را می بلعد - پول، انرژی، عشق، موفقیت. فقط پشیمانی از رویاهای محقق نشده و فرصت های محقق نشده باقی می ماند.

اما همه اینها هرگز برای تغییر دیر نیست. برای انجام این کار، فقط باید به فردی با اعتماد به نفس تبدیل شوید. با استفاده از آموزش ساده اعتماد به نفس که از تمرینات ساده تشکیل شده است، می توانید خود را بهتر بشناسید.

اعتماد به نفس دقیقاً از شناخت توانایی های شما و خودتان زاده می شود.

هدف از آموزش: کشف و شناخت خود، خودسازی، افزایش رشد شخصی و حرفه ای، خودشناسی و درمان، آشکار ساختن پتانسیل های بکر خود.

اهداف آموزشی:

• یاد بگیرید که روشن و شاد زندگی کنید و رویاهای گرامی خود را برآورده کنید.
• یاد بگیرید که عادات و دیدگاه خود را نسبت به زندگی باز کنید و متوجه شوید.
• ماهیت واقعی خود را دریابید؛
• با اعتماد به نفس مطلق برای احساس در هر شرایطی؛
• درک چگونگی مقابله با کمرویی و اضطراب؛
• با اطمینان گفتگو و مذاکرات تجاری را حفظ کنید.
• اجرای آسان در مقابل جمعیت زیادی از مردم؛
• از ریسک کردن نترسید

"خودم را چگونه می بینم، در آینده چگونه خواهم بود"

هدف تمرین آموزشی: یادگیری ایجاد یک ارزیابی عینی از خود، یادگیری تمرکز بر نتیجه ای که باید به دست آید.

این تمرین باید به صورت گروهی انجام شود. باید یک تکه کاغذ، مداد بردارید و طوری که خودتان را می بینید بکشید. هرچه نقاشی رنگارنگ تر باشد، بهتر است. عناصر مهم زندگی خود را ترسیم کنید: سرگرمی ها، سرگرمی ها، حیوان خانگی مورد علاقه و غیره. پس از آن، تمام برگ ها باید جمع آوری و مخلوط شوند، پس از آن همه برداشت های خود را در مورد هر نقاشی به اشتراک می گذارند.

با استفاده از یک تکه کاغذ و مداد، دوباره خود را بکشید، اما فقط اکنون در آینده. باید با صدای بلند نوعی "دفاع" از نقاشی گفت.

"اگر این اتفاق می افتاد ... پس من انجام می دادم ..."

هدف تمرین آموزشی: ایجاد پاسخ سریع به موقعیت های مختلف درگیری.

تمرین در یک گروه در یک دایره انجام می شود. یک نفر با موقعیت درگیری مواجه می شود (به عنوان مثال: "اگر کیف پول من در اتوبوس دزدیده شد ...")، و دومی واکنش خود را نسبت به آن بیان می کند (به عنوان مثال: "... شروع به جیغ زدن می کردم، با شماره تلفن تماس بگیرید. پلیس").

"بالهای اعتماد"

هدف از تمرین: کشف فرصت های انرژی جدید.

شما باید به راحتی بنشینید یا دراز بکشید و آگاهانه احساساتی را که با اعتماد به نفس مرتبط می کنید ایجاد کنید. برای انجام این کار، باید حافظه خود را زیر و رو کنید، چندین موقعیت را که در آنها احساس اعتماد به نفس زیادی داشتید، به خاطر بسپارید و دوباره زندگی کنید. معمولاً در چنین مواردی این احساس وجود دارد که بال ها پشت سر رشد کرده اند. فرد پشت خود را صاف می کند، شانه های خود را صاف می کند و با اطمینان به چشمان دیگران نگاه می کند. در عین حال، کنترل موقعیت افزایش می یابد و هماهنگی حرکات بهبود می یابد. شما یک فرد کاملاً مطمئن هستید

"جذاب ترین و جذاب ترین"

هدف تمرین: دوست داشتن خود و یادگیری رهایی.

ورزش برای زنان به خوبی شناخته شده است، اما بسیار موثر است. همه باید یک آینه کوچک با خود ببرند. همه کارآموزان موظفند در یک دایره بایستند. در ابتدا همه حداقل سه تعریف از یکدیگر می کنند. پس از آن، هر شرکت کننده در مورد 3 ویژگی خود به مخاطب می گوید که به خاطر آنها می توان او را دوست داشت. آخرین کیفیت باید روی ظاهر تأثیر بگذارد و جلوی آینه گفته می شود.

اگر این تمرین را به طور منظم در خانه انجام دهید، می توانید نتایج خیره کننده ای کسب کنید.

"جستجوی امید واقعی"

هدف از تمرین: ارزیابی توانایی های واقعی شما.

در طول هفته، باید به همه موقعیت‌هایی که با رویاهای پوچ مواجه می‌شوید، و زمانی که با امید واقعی (صرف نظر از اندازه آنها) مواجه هستید، توجه کنید.

مثلا:

• بعد از ظهر، این فکر به ذهن شما خطور می کند که ثبت نام در یک باشگاه ورزشی یا رفتن برای دویدن خوب است، پس از آن حواس شما پرت می شود و آن را فراموش می کنید.
• در وسط روز روی ترازو ایستاده اید، فکر می کنید زمان کاهش وزن فرا رسیده است و در طول شام از خوردن پای خودداری می کنید.
• دوست شما مدام به همه می گوید که می خواهد چه ماشینی بخرد، بدون اینکه بودجه داشته باشد و هیچ کاری برای تغییر آن انجام ندهد.
• دوستی اعلام می کند که می خواهد سیگار را برای 5 سال ترک کند، اما کاری انجام نمی دهد.
• هر روز به یادگیری زبان انگلیسی یا ثبت نام در دوره های آموزشی پیشرفته فکر می کنید و حتی یک تماس تلفنی لازم برای این کار نمی کنید.

شما باید یک لیست تهیه کنید. در پایان هفته، آن را با دقت بخوانید و سوالات زیر را از خود بپرسید:

1. در مورد افرادی که در رویاهای پوچ زندگی می کنند چه احساسی دارم؟
2. افرادی که از امیدهای واقعی استفاده می کنند، چه نوع واکنشی دریافت می کنند؟
3. افراد در موقعیت اول و دوم روی چه چیزی تمرکز می کنند؟
4. کدام امید واقعی و کدام پوچ است؟

"خلبان خودکار"

هدف از تمرین، تحقق بخشیدن به آرزوهای واقعی و افزایش اعتماد به نفس است.

هر شرکت کننده در آموزش باید به این فکر کند که دوست دارد چگونه باشد: چگونه رفتار کند، چگونه لباس بپوشد، چه نگرشی باید نسبت به خود و دیگران داشته باشد، در چه محیطی حرکت کند و غیره. با در نظر گرفتن همه این موارد، لازم است یک برنامه منسجم برای خلبان خودکار خود تهیه کنید. باید طبق یک طرح خاص نوشته شود. به عنوان مثال: "من مطمئن هستم، من خوب هستم." پس از اتمام برنامه، هر یک به نوبه خود آن را با صدای بلند می خواند به گونه ای که دیگران این احساس را داشته باشند که این شخص واقعاً چنین است.

با استفاده از این 6 تمرین ساده به راحتی فرصت های انرژی جدید را برای خود کشف خواهید کرد.یک فرد ناایمن به جای استفاده از انرژی برای رسیدن به اهداف، انرژی زیادی را صرف ترس، اضطراب، رنجش و خشم می کند. یاد بگیرید که این انرژی را در مسیرهایی که نیاز دارید به کار ببرید، زندگی بسیار ساده تر و سرگرم کننده تر خواهد شد. افق های بیشتر و بیشتری را کشف خواهید کرد! فقط باید همه تردیدها را کنار بگذارید و به سمت اعتماد به نفسی بروید که بدن شما را پر از انرژی و قلب شما را از شادی پر می کند.