شکم های برجسته و بدون چربی چهره فرد را زیبا و برازنده می کند. چگونه می توان به کمال دست یافت؟ خلا exercise شناخته شده و فراموش ناپذیر ورزش در این امر کمک خواهد کرد.

هدف اصلی این تمرین تقویت و تمرین عضلات عرضی داخلی شکم است. رسیدن به صافی

ورزش خلاuum شکمی یا uddiyana bandha مدتهاست که در یوگا تمرین می شود و بدن سازی انجام می شود.
بهترین زمان برای تمرین خلا of شکم صبح زود ، قبل از صبحانه و قبل از خواب ، چند ساعت بعد از غذا خوردن است. خوردن چندین جرعه آب مجاز است. قبل از این تمرین سوریا ناماسکارا برگزار می شود.

چرا خلا stomach معده مفید است؟

با کمک uddiyana bandha ، ماساژ اندام های داخلی انجام می شود ، خون رسانی بهتری ایجاد می شود ، بدن تجدید می شود.

با آموزش منظم ، مطبوعات آرامش زیبایی پیدا می کنند ، فرد دیگر از یبوست آزار نمی دهد و خواب بهتر می شود.

جمع شدن خلاac شکم می تواند بعنوان یک تمرین مستقل ، علاوه بر آموزش مقدماتی برای گروه های مختلف عضلانی ، انجام شود.
خلا Bel شکم یک افزودنی عالی برای تمرینات اساسی است

همچنین شما می توانید علاقه مند به یادگیری این تمرین باشید. موضع تخته ای که به درستی اجرا شده است به تقویت عضلات ، بهبود و تثبیت وضعیت بدن کمک می کند و در نتیجه مشکلات کمر را برطرف می کند.

چگونه تمرین خلاuum را به درستی انجام دهیم؟

• ما موقعیت ابتدایی را می گیریم: پاها را به عرض شانه ها باز می کنیم ، دست ها را روی باسن قرار می دهیم.
• ما تا حد ممکن ریه های خود را با هوا پر می کنیم. ما از طریق بینی استنشاق می کنیم. در هنگام بازدم ، سعی می کنیم دیواره قدامی شکم را به پشت نزدیک کنیم.
• ما حدود 20 ثانیه انجام می دهیم ، نفس می کشیم و معده را به حالت اولیه می رسانیم.

برای افزایش تأثیر ورزش ، باید به نکات زیر توجه کنید:

• برای مبتدیان ، بهتر است تمرین را در حالت ایستاده یا دراز کش انجام دهید.
• در حین ورزش ، می توانید تنفس بدن را اعمال کنید: بازدم قدرتمند ، استنشاق سریع از طریق بینی ، بازدم مجدد ، از طریق دهان.
• هنگام بازدم از طریق دهان ، ریه ها را از اکسیژن آزاد می کنیم.
• ما با گرفتن یک سری نفس از طریق بینی به خود کمک می کنیم.
• ما ناف و ستون فقرات خود را تجسم می کنیم ، سعی در اتصال آنها داریم.
• ما در هنگام بازدم جمع می کنیم.
• هنگام استنشاق ، معده را به شدت پایین نگیرید ، ما این عمل را با سرعت کم و نه تمام مراحل انجام می دهیم.
• انقباضات عضلانی باید حداقل 15 ثانیه طول بکشد.
• می توانید uddiyana bandha را هر دو صبح ، قبل از اولین وعده غذایی و قبل از خواب انجام دهید.
• در طول درس ، 2-3 رویکرد را انجام دهید ، تا 15 ص تکرار کنید ، زمان انقباض ایزومتریک از 15 ثانیه است.

تمام جزئیات تکنیک انجام این تمرین را از فیلم خواهید آموخت:

همچنین ممکن است به مقاله مزایا علاقه مند باشید. فواید فشار برای مردان هم در رشد عضلات بازوها ، شانه ها و پشت و هم در بدن نمایان می شود بهبود کلیوضعیت جسمی بدن.

ادیانا را می توان در موقعیت های زیر تمرین کرد:

• ایستاده
• نشستن یا نیم نشینی روی صندلی؛
• ایستاده در چهار نقطه
• به پشت خوابیده

چگونه می توان در مرحله اولیه آموزش در شکم خلاuum ایجاد کرد؟

شروع تمرین از حالت ایستاده یا افقی (در پشت) راحت تر است ، بقیه گزینه ها بهتر است بعد از انجام جذب موفقاین موقعیت های اساسی در موقعیت مستعد ، نیروی طبیعی جاذبه تمرین کننده را تشویق می کند تا درست عمل کند.

چند بار باید خلا should معده انجام شود؟

یک انگیزه خوب برای مطالعات بیشتر ، اولین تغییرات مثبت است ، چه خارجی و چه داخلی. به منظور بهبود ناحیه شکم و بهبود سلامت جسمی ، خلا vac باید 2 بار در روز تمرین شود. به مدت چندین ماه.

نتیجه فقط با کار سیستماتیک و پر زحمت روی خودتان و تکنیک صحیح حاصل می شود. تکامل آن خلا complete کاملی در شکم ایجاد می کند.

تنفس شکمی در خلا gradually به تدریج عضلات عرضی ضعیف رشد می کند.
جمع شدن خلاac شکم به رشد قاب عضله کمک می کند

موارد منع مصرف خلا ab شکم

تمرین خلاuum در شکم بر روی کار اندام های داخلی بدن تأثیر می گذارد ، که علاوه بر مزایای آن افراد سالم، اگر فردی در کلیه ها و اندام های گوارشی ، عملکرد سیستم قلبی عروقی ، در حضور زخم ، دچار مشکل شود ، می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

زنان در حین بارداری تا لحظه زایمان باید تمرینات خلاuum را رها کنند.

آیا می توان در دوران قاعدگی خلا a ایجاد کرد؟قبل از شروع روزهای حساس ، تمرین این تمرین ، مانند سایر فعالیت های بدنی ، باید به حالت تعلیق درآید.

خلاuum شکم به ما چه می دهد؟

با تمرین منظم تمرین خلاuum برای یک شکم صاف ، می توانید:

• عضله شکمی عرضی را ایجاد کنید ، در نتیجه شکم را سفت کنید.
• رسوبات چربی در اطراف اندام های شکمی را به حداقل برسانید.
• به سرعت کمر را کاهش دهید

با استفاده از آن می توانید کمر زنبور را نیز پیدا کنید. Myostimulation در اصل ماساژ است که با استفاده از دستگاه های خاص انجام می شود. آنها مستقیماً از طریق پالس های فعلی بر روی عضلات تأثیر می گذارند و در نتیجه آنها را مجبور به انقباض می کنند.

• ناحیه قفسه سینه حجیم تر به نظر می رسد.
• استقامت عضلات عرضی شکم را افزایش دهید.
• افزایش قدرت انقضا forced اجباری ؛
• بهبود ناحیه شکم ؛
• تظاهرات افتادگی حفره شکم را از بین ببرید ، در حالی که عضلات به طور متوسط ​​پمپ می شوند.
• ستون فقرات در وضعیت صحیح قرار خواهد گرفت ، ناراحتی در کمر فروکش خواهد کرد.
• صدای اندام های داخلی افزایش می یابد ، آنها "سر جای خود" قرار می گیرند.

برای تکمیل تمرینات به تجهیزات اضافی نیاز نیست.
برای انجام خلا to در شکم به دستگاه های اضافی نیازی نیست.

اگر به پویایی نگاه کنید ، شکل ورزشکاران چگونه است و مردم عادیقبل از شروع به تمرین خلا of شکم و بعد از مجموعه ای از تمرینات ، تفاوت قابل توجهی مشاهده می کنید.

شکم تنومند به نظر می رسد ، بدون چربی اضافی ، کل بدن به طور محسوسی تغییر شکل می یابد.

قبل از شروع آموزش ، باید به یاد داشته باشید که علاوه بر فواید واضح ، خلا of شکم ، این ورزش در صورت وجود شرایط و بیماری هایی که در بالا ذکر شد نیز می تواند مضر باشد.

هر دختری نمی تواند به کمر نازک ، برجسته و شکمی صاف افتخار کند. اگر چهره ناقصی دارید ، طرفین چربی اضافی وجود دارد ، ناامید نشوید! خلا vac ورزش به خلاص شدن از شر لایه منفور ، کمر باریک و کاهش شکم کمک می کند. تکنیک اجرای آن را با جزئیات بیشتر بررسی کنید.

خلا for برای شکم چیست

بسیاری از مربیان تناسب اندام برای کسانی که تازه شروع به اصلاح شکل بدن خود می کنند و کسانی که این کار را انجام می دهند تمرینات غیرمعمول را توصیه می کنند. مدت زمان طولانی... این باور که برای کاهش کمر ، فقط باید شکم را پمپاژ کنید اشتباه است - در این حالت ، لایه چربی در جای خود باقی می ماند و معده از نظر بصری بزرگتر می شود. برای لاغر شدن بدن ، ابتدا باید چربی را بردارید. برای این کار ، تکنیک خلاuum در شکم ابداع شد. افراد لاغر که افتادگی عضله دارند نیز می توانند از ورزش استفاده کنند.

خلا vac ورزش برای شکم - مجموعه ای از تکنیک ها که به روش خاصی انجام می شود. تمرینات ABS در یوگا ، انعطاف پذیری بدن ، تناسب اندام انجام می شود و همچنین برای انجام آن در خانه نیز بسیار مناسب است. ماهیت اصلی تمرین این است که معده را حداکثر رسم کنید ، آن را با روش تنفس صحیح در مدت زمان 30 ثانیه در حالت متشنج نگه دارید.

نتیجه تمرین خلاuum شکم بسیار زیاد است. این به تقویت عضلات عرضی کمک می کند ، که صاف و مسطح نگه داشتن شکم هستند. ورزش منظم به سوزاندن چربی احشایی کمک می کند ، پیشگیری عالی از افتادگی اندام های داخلی است و هضم غذا را بهبود می بخشد. علاوه بر این ، آنها به روده ها کمک می کنند تا به درستی کار کنند ، کمر ، شکم صاف را شکل دهند و وضعیت بدن را به طور قابل توجهی بهبود دهند. اگر تمرینات را به درستی انجام دهید ، تمام اعضای بدن با اکسیژن غنی می شوند ، این امر باعث نشاط و اعتماد به نفس بیشتر فرد می شود.

چگونه خلا while در معده را در حالت خوابیده انجام دهیم

توجه داشته باشید که هر مبتدی نمی تواند شارژ را به درستی انجام دهد. برای اینکه به این روش عادت کنید ، می توانید با ساده ترین تغییر ، وضعیت مستعد شروع کنید. برای نظارت بر صحت اقدامات توصیه می شود در کنار آینه تمرین کنید. وقتی بدن به این حالت عادت کرد ، می توانید به زانو بروید. آموزش گام به گام:

• در حالت مستعد ، زانوها را خم کنید ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید یا آنها را از هم جدا کنید.
• پشت خود را صاف نگه دارید
• آرام باشید ، به آرامی شروع به بیرون دادن هوا کنید.
• وقتی ریه ها خالی بمانند ، عضلات شکم را تا حد ممکن عمیق بکشید ، نفس نکشید.
• تصور کنید که باید ستون فقرات را با ناف لمس کنید.
• حدود 20 ثانیه در موقعیت بمانید ، پس از زمان مشخص شده ، کمی نفس بکشید و همان مقدار را نگه دارید.
• بازدم ، استراحت ، بازیابی تنفس.

چگونه تمرین خلا sitting نشسته را انجام دهیم

در حالت نشسته ، انجام آن دشوارتر است ، زیرا عضلات تثبیت کننده پشت در کار گنجانده شده اند. ابتدا باید روی یک سطح سخت یا فیت بال بنشینید. مراحل بعدی:

• کف دست خود را بر روی زانو قرار دهید.
• پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
• بگذارید پاها روی زمین باشند.
• بازدم ، ناف را به ستون فقرات بکشید.
• سعی کنید ولتاژ را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.
• بازدم ، 3 بار تکرار کنید
• اگر سرگیجه ظاهر شود ، نمی توانید نفس خود را نگه دارید یا آن را کوتاه کنید.

چگونه یک تمرین خلا vac شکمی ایستاده انجام دهیم

هنگام انجام ورزش در حالت ایستاده نتایج عالی حاصل می شود. 2 تغییر وجود دارد: هنگامی که فرد صاف بایستد ، دستان خود را پایین بیاورد ، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز شده و هنگامی که به چیزی تکیه می کند ، بدن را کمی به سمت جلو متمایل می کند. موقعیت اخیر اغلب توسط بدنسازان استفاده می شود. تکنیک خلا Bel شکم:

• ژست گرفتن
• از طریق دهان خود را بیرون دهید و تمام هوا را آزاد کنید.
• لب های خود را شل کنید ، با لوله نگه ندارید
• مطمئن شوید که ریه های شما خالی هستند ، سپس معده خود را به شدت به داخل بکشید.
• حداقل 30 ثانیه و ترجیحاً حدود یک دقیقه معطل بمانید.

چند بار انقباض شکمی انجام می شود

برای کاهش وزن سریع ، تمرینات باید به طور منظم ، ترجیحاً چند بار در روز انجام شود. زمان بهینه صبح ها با معده خالی ، عصرها است. نتایج طی یک ماه قابل توجه خواهد بود. در همان ابتدا ، تمرین در موقعیت انتخاب شده توصیه می شود که حداقل 5 بار و به مدت 10-15 ثانیه تکرار شود. پس از عادت ، باید تعداد مراحل و زمان آن افزایش یابد ، به عنوان مثال نفس خود را تا 30 ثانیه نگه دارید.

شارژ را می توان در طول روز انجام داد ، به عنوان مثال ، هنگام ایستادن در صف یا نشستن در محل کار. با گذشت زمان ، عضلات به حالت متشنج عادت می کنند ، حالت بدست می آورند. اگر در ابتدا انجام تعداد مشخص شده روش دشوار است ، می توانید با تعداد کمتری شروع کنید. نکته اصلی این است که کار کنید ، درست نفس بکشید ، دائما روی خود کار کنید و مطبوعات را تقویت کنید.

تمرینات کراس فیت

پیچیدگی اعدام

15K 0

خلا Ab شکمی - انواع ، روش و برنامه آموزشی

خلاuum شکم ، تمرینی است که برای خانمها و آقایانی که می خواهند کمر خود را کاهش دهند ، توصیه می شود. این نشان دهنده حداکثر جمع شدن شکم به سمت داخل و یک وضعیت نگه داشتن در این وضعیت برای یک یا دو دقیقه است ، در حالی که نفس خود را نگه نداریم و به طور طبیعی نفس می کشیم. در مقاله امروز ما نحوه انجام ورزش خلاuum شکم را بررسی خواهیم کرد.

فایده خلا ab شکم این است که با ثابت نگه داشتن شکم در حالت جمع شده ، می توانیم به تدریج حجم شکم و کمر را کاهش دهیم. البته با رعایت و آموزش منظم.

خلا of مطبوعات ، به عنوان یک تمرین ، از این نظر راحت است که می توان آن را کاملاً در هر جایی انجام داد ، و برای انجام آن نیازی به تجهیزات اضافی نیست. این تمرین را در محل کار ، مدرسه ، ماشین ، داخل انجام دهید حمل و نقل عمومی... ایستاده یا نشسته ، گزینه های پیشرفته تری دروغ گفتن و چهار دست ایستادن است.

در سالهای دانشجویی ، یک آزمایش کوچک را با خلا conducted انجام دادم: سوار شدن به دانشگاه با مترو کمی بیش از سی دقیقه طول کشید و در این مدت موفق شدم حدود 10-15 روش از این تمرین را انجام دهم. نتیجه پس از چند هفته قابل توجه شد: کمر تقریباً 5 سانتی متر شد ، حجم شکم نیز کاهش یافت. با مثال خودم ، من به اثربخشی این ورزش و فواید آن در کاهش وزن اطمینان داشتم ، بنابراین من فکر می کنم که مطمئناً شایسته توجه است - این یک افزودنی عالی برای یک رژیم غذایی مناسب با مقدار متوسط ​​چربی و کربوهیدرات ، قدرت خواهد بود و آموزش کاردیو.

در مقاله امروز ، جنبه ها و ویژگی های زیر را برای اجرای صحیح خلا ab شکم در نظر خواهیم گرفت:

1. تکنیک برای انجام تمرین - چگونه می توان شکم را به درستی جارو برقی کرد.
2. هنگام انجام خلا for برای شکم ، چه خطاهایی رخ می دهد.
3. برنامه آموزشی؛
4. موارد منع مصرف این ورزش چیست؟

چگونه تمرین خلاuum شکم را به درستی انجام دهیم؟

همانند هر تمرینی که شامل تنش عضلانی ساکن و تمرکز کامل بر بیومکانیک حرکت باشد ، نتیجه 100٪ به پایبندی به روش صحیح بستگی دارد. اگر روش انجام خلا vac در شکم به ظرافت کامل نرسیده باشد ، بعید است که بتوانید حداکثر بهره را از این تمرین ببرید.

بیایید نحوه انجام تمرین خلاuum را بفهمیم. می توانید همین کار را شروع کنید ، بدون اینکه حواس شما را از خواندن این مقاله پرت کند.

1. از موقعیت شروع صحیح استفاده کنید: بایستید یا روی یک سطح پایدار بنشینید (برای کنترل بیشتر می توانید چهار دست و پا بیایید ، این گزینه برای مبتدیان کمی دشوارتر است ، اما بسیار کارآمد است) ، به جلو نگاه کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید در تمام مراحل.
2. در حالی که معده خود را می کشید ، تا آنجا که ممکن است عمیق نفس بکشید.برای اینکه تجسم این روند برای شما راحت تر باشد ، تصور کنید که می خواهید با ناف به ستون فقرات برسید ، اندام های داخلی را در جایی از وسط فشار دهید و خود معده را زیر دنده ها قرار دهید.
3. هنگامی که تا حد ممکن معده خود را مکید ، به آرامی بازدم دهید و به طور طبیعی نفس خود را ادامه دهید ، اما به یاد داشته باشید که معده خود را مکیده نگه دارید. به نظر ابتدایی است ، اما امتحان کنید و اطمینان حاصل کنید که در عمل همه چیز بسیار پیچیده تر است - اجرای صحیح خلا نیز به زمان و تلاش زیادی نیاز دارد.

بار در عضلات شکم بسیار عظیم است ، اگر در ابتدا عضلات گرفتگی ایجاد می کنید نگران نشوید - این طبیعی است.

بار اصلی توسط عضله عرضی شکم برداشته می شود ، که عملاً در تمرینات معمولی شکم دخیل نیست و حتی در بین ورزشکاران با تجربه نیز غالباً از تن ضعیف است. وقتی عضله عرضی شکم تون شود ، قطعاً کمر کاهش می یابد ، با هر تمرین جلوه بصری برآمدگی شکم کمتر می شود.

سعی کنید تا جایی که ممکن است در این حالت قفل شوید. با چندین ست 15-20 ثانیه ای شروع کنید و به تدریج بار را افزایش دهید. هر چیزی بیش از یک دقیقه یک نتیجه عالی و انگیزه عالی برای دیگران است.

نوعی ورزش

گزینه دیگری برای انجام خلا for مطبوعات وجود دارد ، اما من معتقدم که این اثر کمتری دارد و سود عملی از آن کم است. این بدون نگه داشتن شکم در حالت "جمع شده" انجام می شود ، ما هیچ گونه تثبیت اضافی را انجام نمی دهیم و بلافاصله آرام می شویم. بنابراین ، این حرکت به سادگی تنفس عمیق هنگام کشیدن شکم است. آیا از این طریق در سوزاندن چربی احشایی و کاهش اندازه دور کمر پیشرفت چشمگیری خواهید داشت؟ مشکوک.

با این حال ، چنین تجسمی کاملاً موردی است ، برای ورزشکاران مبتدی که هنوز نفس کشیدن با شکم کشیده را دشوار می دانند بسیار مناسب است ، بنابراین عضله عرضی شکم حداقل نوعی بار دریافت می کند. این نسخه از خلاuum و حرکات مشابه محبوبیت زیادی در چیگونگ و یوگا کسب کرده است ، اما هنگام انجام تناسب اندام و کراس فیت ، ترجیح داده شود که در گزینه اول باقی بماند.

چه اشتباهاتی در حین ورزش رخ می دهد؟

در زیر اشتباهات اصلی که ورزشکاران هنگام تسلط بر خلا ab شکم تجربه می کنند آورده شده است. این خطاهای فنی خطر جدی برای صدمه ندارند اما می توانند پیشرفت شما را به طور قابل توجهی به تأخیر بیندازند:

برنامه آموزش خلاuum را فشار دهید

اگر سعی نکنید از نظر ذهنی تا حد امکان بر روی کار گروه های عضلانی لازم تمرکز کنید و به اصل پیشرفت بار پایبند نباشید ، هر ورزشی اثر خود را از دست می دهد و خلا for مطبوعات نیز از این قاعده مستثنی نیست.

هنگامی که تازه شروع به تسلط بر این تمرین می کنید ، توصیه می کنم با سه روش شروع کنید ، در هر یک از آنها 7-8 تاخیر را برای 15-20 ثانیه انجام خواهید داد. بین ست ها استراحت کنید - حدود یک دقیقه.

خلا this را در این حالت یک روز در میان انجام دهید ، بعد از یک هفته کاملاً ساده به شما داده می شود ، سپس زمان "کشیدن" را به 30-35 ثانیه افزایش دهید. سپس تا 50 ثانیه ، تا یک دقیقه و ... ادامه دهید.

مدت زمان تمرین خلا vac شکم نباید از 25-30 دقیقه بیشتر باشد، سپس یک بار نامطلوب در انتهای عصب دستگاه گوارش شروع می شود ، که مملو از احساسات ناخوشایند است (نفخ ، دل درد و غیره) و اثربخشی ورزش کاهش می یابد. سعی کنید این زمان را با حداکثر شدت بگذرانید: با تمرکز ذهنی کامل بر روی کار عضله عرضی شکم ، ثابت نگه داشتن موقعیت صحیح ، حتی تنفس و حداقل استراحت بین ست ها.

ساده ترین راه برای ایجاد خلا vac معده خالی است ، بنابراین من توصیه می کنم آن را صبح یا قبل از خواب انجام دهید ، بهره وری از تمرین فقط از این رو افزایش می یابد ، شما به سرعت روند شکستن چربی احشایی را شروع می کنید و تخلیه می کنید فروشگاه های گلیکوژن. شما می توانید خلاuum را با تمرین استاندارد شکم خود ، که در آن تمرینات پویا انجام می دهید ، یا با کاردیو ترکیب کنید.

مجموعه کراس فیت

برای دوستداران تمرینات سخت ، ترکیبی از تمرینات زیر را توصیه می کنم:

• تخته (حداقل یک دقیقه)
• چرخاندن دروغ (حداقل 15 تکرار) ؛
• خلا on چهار دست و پا (5-6 تکرار با بیشترین تأخیر ممکن)
• پاهای آویزان (حداقل 10 تکرار).

تمرینات یکی پس از دیگری و با کمترین استراحت انجام می شود. سه تا چهار ست برای یک تمرین کامل بیش از اندازه کافی خواهد بود.

پیچیدگی چنین پیچیده ای به این دلیل است که در چارچوب آن تمرینات ایستا و پویا را متناوب انجام می دهیم ، در نتیجه حداکثر تعداد فیبرهای عضلانی مطبوعات شکمی را در یک بازه زمانی کوتاه کار می کنیم.

اعتقاد بر این است که هرگونه تمرین پویایی شکم باعث افزایش حجم عضله راست روده شکمی و از نظر بصری حجم شکم خود می شود. البته این کاملا درست نیست. اکنون ما به این ویژگی ها نخواهیم پرداخت ، اما با آموزش مطبوعات به سبک مشابه ، خود را از چنین اثر نامطلوبی نجات می دهیم ، زیرا در لحظه ای که عضلات شکم تا حد امکان گرفتگی خون دارند ، خلا perform را انجام می دهیم. مطمئناً ، انجام خلا after پس از انجام چنین تمریناتی بسیار دشوارتر است ، اما باید به یاد داشته باشید که یک شکم شکم زیبا همیشه دشوار است ، بنابراین تعداد کمی از افراد می توانند از عضلات شکم واقعا خوب رشد کرده و زیبا شکوه کنند. علاوه بر این ، این تلاش برای خودش نه تنها در سالن بدن سازی ، بلکه در آشپزخانه نیز انجام می شود.

موارد منع مصرف انجام ورزش چیست؟

موارد منع مصرف ، یعنی در مواردی که نباید خلا ab شکم انجام شود:

• زخم معده یا اثنی عشر ، ورم معده و سایر مشکلات دستگاه گوارش.
• ذات الریه ، آسم ، ذات الریه و سایر بیماری های سیستم تنفسی ؛
• فتق و برجستگی در ستون فقرات کمری و قفسه سینه.
• فشار خون شریانی ، تاکی کاردی و افزایش فشار داخل جمجمه.

کمر باریک و شکم صاف از اجزای اصلی شکل زیبا است. و این ، اول از همه ، عدم وجود چربی در آن است. مهمترین شرط احتراق آن است تغذیه مناسببر اساس میزان کالری بیش از مصرف غذا است.

عامل مهم دیگر این است درستانتخاب تمرینات.

دلیل افتادگی شکم ، به طور معمول ، کاهش تن است. بسیاری در باشگاه های تناسب اندام ثبت نام می کنند ، کسی سعی می کند به تنهایی در خانه ورزش کند. با این حال ، دستیابی به شکم صاف ، به ویژه برای زنان پس از زایمان ، بسیار دشوار است.

اعتقاد بر این است که برای دستیابی به این هدف ، پمپاژ پرس ضروری است. اما در عمل ، اتفاق عجیبی می افتد. هرچه نوسانات شکم بیشتر شود ، عضلات از پمپاژ بیشتر می شوند ، به خصوص از جانبی.

چه خبره

در واقع ، تحت لایه چربی ، تحت تأثیر ورزش ، یک کرست عضلانی تشکیل می شود. در نتیجه ، شکم از آویزان شدن متوقف می شود ، اما با این وجود برآمده و بیرون می زند.

راه حل این مشکل این است - تمرینخلاuum ، که مطمئن ترین و موثرترین روش برای دستیابی به شکم صاف است.

این وام از یوگی ها گرفته شده است که از آنها در عمل های ناول و اودیانا استفاده می کنند. در دهه 60-70 ، استفاده از آن در بدن سازی شروع شد. خلا vac این امکان را به تمرین کنندگان می دهد تا به کمر باریکی دست پیدا کنند که در برابر آن شانه های پهن با نور بسیار مطلوبی ظاهر می شوند. بدنساز مشهور آمریکایی آرنولد شوارتزنگر با شکل V شکل خود یک نمونه بصری است.

امروزه از این ورزش در تناسب اندام بر اساس تنفس هوازی استفاده می شود که به آن bodyflex گفته می شود.

دلیل کارایی

تکنیک خلاuum نیست قدرتورزش برای شکم ، اما تأثیر حاصل از آن بسیار بیشتر از سایر فعالیت ها است. برای درک بهتر دلیل اثربخشی ، ساختار تشریحی بدن و روند تجمع چربی را در نظر بگیرید.

شکم ما از 3 گروه عضلانی تشکیل شده است:

هنگام انجام تمرینات طبیعی برای شکم ، به عنوان یک قاعده ، بار روی عضلات مایل و راست قرار می گیرد ، که مسئول مکعب های روی آن هستند. در نتیجه ، عضلات افتادگی می کنند ، اما با این وجود حجم حفره شکم کاهش نمی یابد ، بلکه برعکس ، افزایش می یابد.

دلیل آن این است که لایه چربی روی عضلات همچنان باقی می ماند.

دو نوع چربی شکم وجود دارد:

چین های چشمی قابل مشاهده 1. که با تمرینات چربی سوزی از بین می روند. گاهی اوقات محتوای بالای چربی زیر پوستی به شما اجازه نمی دهد که یک فشار قوی را ببینید.

2. ذره ایچربی اندام های داخلی را می پوشاند. با حضور چشمگیر آن ، فشار روی عضله عرضی حفره شکم ایجاد می شود. در نتیجه ضعیف شده و شکم شروع به ظاهر شدن می کند.

این عضله عرضی است که در خلا نقش دارد ، و همه اعضای داخلی ما را در جای خود نگه می دارد. در حین تمرین او است که حجم شکم کاهش می یابد. تکنیک خلاuum تسکینی ایجاد نمی کند و برای بدن قابل مشاهده نیست ، اما فواید و نتایج این تمرین برای مطبوعات بسیار زیاد است:

به این مزایای ذکر شده ، یک نکته بسیار مهم دیگر باید اضافه شود: خلا امکان اشباع بدن از اکسیژن را فراهم می کند. و این تضمین کننده سلامت بدن به عنوان یک کل است.

اصل اجرا

ماهیت تمرین به حداکثر رساندن است پس گرفتنشکم و نگه داشتن آن در این حالت به مدت 30 ثانیه. اقدامات به طور همزمان با یک روش تنفس خاص ترکیب می شوند.

ابتدا باید نحوه انجام خلا را بیاموزید. درستدر ساده ترین شکل آن برای مبتدیان ، موقعیت مستعد مناسب ترین حالت است. پس از تسلط بر آن ، می توانید در سایر گزینه ها به پیاده سازی بپردازید. برای مطالعه بهتر اندام های شکم ، که تحت تأثیر نیروی جاذبه ، به سمت پایین متمایل می شوند ، تغییر موقعیت لازم است.

با این حال ، قبل از شروع ، به یاد داشته باشید که انجام این تمرینات منع مصرف دارد.

موارد منع مصرف

ویژگی های زنان

در دوران قاعدگی و بارداری منع مصرف خلا وجود ندارد ، زیرا رحم در این دوره فعال است. افزایش خونرسانی به حفره شکم ناشی از این ورزش می تواند منجر به آن شود افزایش خونریزی.

دو ماه پس از زایمان ، خلاuum بسیار مفید خواهد بود ، به عضلات اجازه می دهد تا حالت قبلی خود را بازیابند و عضلات اندام های داخلی را تقویت کنند. شما فقط باید مراقب بدن خود باشید ، در صورت عدم وجود درد ، ناراحتی ، می توانید با خیال راحت به انجام تمرین ادامه دهید و معده شما در مدت زمان کوتاهی سفت می شود.

برای شکم ، تکنیک دروغ گفتن ورزش کنید

ما به تکرار تمرین برمی گردیم.

انجام خلا for برای مطبوعات در حالت ایستاده

1. صاف بایستید ، پاها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.

2. تمام هوا را بیرون دهید تا ریه ها خالی بمانند.

3. ما در معده تا آنجا که ممکن است به سمت داخل می کشیم.

4- در این وضعیت 15-30 ثانیه معطل می مانیم.

می نشینیم جامدسطح

1. روی دستان خود روی زانوها بنشینید.
2. پشت خود را صاف نگه دارید ، بدن خود را کمی به جلو خم کنید.
3. ما شروع به بیرون دادن آرام هوا می کنیم ، ستون فقرات را به معده می کشیم.

تنوع دیگر این تمرین انجام چهار دست و پا است. این گزینه دشوارتری است.

بسیار مهم است که در طول تمرین سرگیجه و ناراحتی ایجاد نشود.

درست بودن تکنیک خلاuum احساس است برافراشتناندام های داخلی به دنده ها.

دشواری مبتدیان عدم درک کار شکم است. بسیاری از آنها هوای خود را بیرون نمی دهند ، این امر ایجاد خلاuum در حفره شکم را غیر ممکن می کند و همچنین با شدت لازم تنفس نمی کنند. برای شروع ، می توانید تمرین کنید که همه هوا را بیرون دهید ، و سپس ورزش را شروع کنید.

خلا of شکم - چگونه می توان آن را درست انجام داد بدست آوردننتیجه مثبت؟

اول از همه ، منظم بودن لازم است. برای رسیدن به نتیجه انضباط لازم است. هر دستاورد همیشه به یک مقدار تلاش نیاز دارد.

تمرین باید روی انجام شود گرسنهمعده ، صبح یا عصر اجرای آنها در کنار آینه به شما امکان می دهد بر درست بودن اعمال خود کنترل کنید.

بلافاصله تمرین را در انجام ندهید تعداد زیادی... اجازه دهید بدن شما کم کم به آن عادت کند.

در مرحله اولیه لازم است که حداقل پنج بار با نگه داشتن نفس از 10 تا 15 ثانیه تکرار کنید و سپس به تدریج زمان نگه داشتن نفس را افزایش دهید. همانطور که عادت کرده اید ، تمرینات را می توان در طول روز هنگام نشستن یا ایستادن انجام داد.

و البته ، من واقعاً می خواهم بدانم معده با چه سرعتی سفت می شود؟

انتظار نتیجه سریع را نداشته باشید ، انتظار آن را برای چند روز دارید. صبور باشید و تأثیر آن کند نخواهد بود. در مدت یک ماه یا حتی کمتر ، نتیجه دیری نخواهد کشید. در باره بهره وریاین تمرینات با مرور در انجمن های افرادی که این تمرین را انجام می دهند ، اثبات می شود.

خلا Bel شکم. فیلم در حالت ایستاده و خوابیده.

برای شکم صاف خلا vac ورزش کنید. فیلم در حالت نشسته.

تمام ورزشکاران برتر و بیکینی های تناسب اندام که به آنها پیوسته اند توصیه می کنند این تمرین را انجام دهند. و سپس ، آنها می گویند ، شما می توانید مکعب و چربی را به صفر برسانید ، اما شکم شما همچنان بیرون خواهد ماند ، بنابراین اگر آرزو دارید شکمی تنگ داشته باشید ، پس چنان مهربان باشید که این خلا vac را انجام دهید.

بیایید ببینیم آیا به همان اندازه که به ما گفته شده مفید است یا خیر.

همه این شعارها عبارتند از: "خلاuum" راهی سریع برای شکم صاف است ، خلاuum کمرتان را نازک می کند ، و شکمتان را صاف و دیگران را ، دروغ به ما می گویید. افسوس ، بدون کنترل تغذیه ای و تمرینات قدرتی ، مهم نیست که شکم و سایر قسمت های بدن را هر چقدر هم که خلاuum انجام دهید ، مشاهده خواهیم کرد.

از اهمیت ویژه ای برخوردار است بازده خلاuum از نظر علمی اثبات نشده است... اما اجازه ندهید که منافع ناشی از خلا وجود دارد.

از کجا آمده

این تمرین از طریق یوگا به ما رسیده است. بله ، بله ، قرن ها قبل از ایجاد خلا توسط آرنولد شوارتزنگر ، این تمرین توسط یوگی ها انجام می شد ، اما نه به این دلیل که آنها آرزوی شکم صاف داشتند. یوگی ها ، می دانید ، به خود علاقه مند بودند و حتی بیشتر به دیگران ، شکم تا آنجا که شاید به همین دلیل است که آنها به نیروانا دست یافته اند.

خلا vac ورزش است اودیانا باندها... به هر حال ، باندها در یوگای کلاسیک (اکنون یوگای Iyengar را می توان قبلاً چنین قلمداد کرد) به دانشجویان به طور کلی زودتر از 5-10 سال شروع نمی شود.

در اینجا توضیحی از "کتاب درسی کلاسیک" توسط B.K.S. ایانگار ، "یوگا دیپیکا. توضیح یوگا ":

امیدواریم متوجه شده باشید که یوگی ها قول نمی دهند که معده را در 7 روز بردارند یا شکم را در آنجا تقویت کنند! علاوه بر این ، لطفا توجه داشته باشید که هنگام انجام uddiyana bandha ، شکم باید کاملاً شل باشد:

"از نظر بصری ، uddiyana bandha هنگامی که به عمق زیر دنده ها می رود ، مانند جمع شدن شکم به نظر می رسد. با این حال ، نیازی به اشتباه نیست که سعی در انجام این تمرین با کشیدن و کشیدن عضلات شکم است. "

این تمرین با هزینه اصطلاحاً انجام می شود. "نفس کاذب"- گسترش قفسه سینه با گلو منقبض ، به عنوان مثال بدون دسترسی هوا در همان زمان ، فشار در حفره قفسه سینه به شدت کاهش می یابد ، و تحت تأثیر این ، دیافراگم تنفسی بالا می رود ، و معده به عمق درون کشیده می شود. " به هر حال ، "آه دروغین" ، یک احساس بسیار جالب را امتحان کنید.

بیایید با شما مقایسه کنیم که تفاوت بین uddiyana bandha هند و نسخه غربی آن از خلا چیست.

اثر uddiyana bandha

در سیستم گردش خون.به دلیل افت شدید فشار ، خون از حفره های شکم و لگن با سرعت به قلب برمی گردد.

در صورت سکون خون در پاها و لگن (که در اکثر ساکنان شهرهای مدرن ، بدون در نظر گرفتن جنسیت وجود دارد) ، این ورزش یوگا ، مانند وضعیت های معکوس ، اثر بهبودی قابل توجهی دارد. این باعث بهبود جریان وریدی و خونرسانی به تمام اندام های داخلی شده و باعث تحریک کار آنها و بازسازی بافت در صورت بیماری می شود.

روی اندام های شکمی.در طول این تمرین ، دیافراگم کشیده شده و در بالاترین حالت ممکن قرار می گیرد.

در همان زمان ، دستگاه هضم به شدت کشیده می شود ، که باعث تحریک چرخش آن می شود و هضم را بهبود می بخشد. با بهبود گردش خون و تحریک مکانیکی ، ترشح آب میوه های گوارشی افزایش می یابد.

در سیستم عصبی. دیواره های مری ، معده و روده ها حاوی فیبرهای زیادی از عصب واگ هستند و در طول این تمرین آنها به طور فعال تحریک می شوند. این یک اثر پاراسمپاتیک (مهارکننده عصب ، آرام بخش) قوی و سریع ایجاد می کند.

سیستم غدد درون ریز. Uddiyana bandha گردش خون را در لوزالمعده و تا حدی در تخمدان و غدد فوق کلیوی بهبود می بخشد.

در سیستم ادراری تناسلی. Uddiyana bandha کلیه ها را تحریک کرده و مایعات را از بدن دفع می کند.

همچنین باعث افزایش جریان خون از اندام های لگن شده و خون رسانی آنها را بهبود می بخشد. Uddiyana bandha اندام های داخلی حفره شکم و لگن را بلند می کند ، که برای پایین آوردن آنها مفید است.

توجه داشته باشید که این لیست شامل تمرین عضلات شکم مستقیم یا عرضی نیست!

آنچه تمرین خلاuum به ما می دهد (برگرفته از یک مقاله معمولی در اینترنت):

"منظم تمرینات قدرتیکه به تمرین عضلات شکم کمک می کند همیشه نتایج مطلوبی را نمی دهد ، زیرا تقریباً همه آنها فقط عضلات خارجی را تمرین می دهند. اگر آنها را پمپاژ کنید ، می توانید کاملاً به تأثیر مکعب ها برسید ، البته به شرطی که لایه چربی بزرگی وجود نداشته باشد.

با این حال ، این به هیچ وجه تضمین کننده شکم صاف نیست ، زیرا حتی با کمی آرامش ، دوباره می تواند ظاهری گرد و برجسته پیدا کند. علاوه بر این ، تمرینات قدرتی مداوم برای مطبوعات ، به ویژه برای انواع پیچ های مورب ، کمر را "گسترش می دهد" ، که همه خانم ها مانند آفت از آن می ترسند.

"خلاac" به شما امکان می دهد عضله عرضی شکم عمیق را تقویت کنید ، که باعث "سفت شدن" شکم و نگه داشتن اندام ها در مکان های مناسب می شود و از افتادن آنها جلوگیری می کند. علاوه بر این ، اکسیژن رسانی بهتری در ناحیه شکم فراهم می کند ، که در نهایت بر تجزیه چربی های زیر جلدی تأثیر می گذارد. "

چرا

داشوندز ، برای رسیدن به اصل ذات و منافع (بگذارید فقط بگوییم ناچیز) که خلا that می تواند به ما بدهد ، ارزش دارد که چند افسانه را که اصل تمرین خلا را تحریف می کنند ، از بین ببریم. این اشتباهات اساسی است و در تعداد زیادی از متخصصان تناسب اندام ، مردم و وب سایت ها مشاهده می شود.

به یاد داشته باشید ، اگر چنین جملاتی را مشاهده کردید ، بلافاصله VK / Instu / Google را ببندید - این بدان معناست که فرد کاملا "خارج از موضوع" است و هرگونه مزخرف را به شما توصیه می کند.

اما صادقانه بگویم تعداد افرادی که معنای خلاuum را نمی فهمند و آن را وسیله ای برای باریک شدن کمر و صاف بودن معده می دانند بسیار ترسناک و بسیار ناامیدکننده است. ما 9996 فیلم در مورد مزایای این تمرین پیدا کردیم و فقط 1 مورد کافی است!

افسانه ها

"شکم به دلیل ضعف عضله عرضی بیرون می زند"

کلیشه از دست دادن شکم به دلیل ضعف برش عرضی ، متناقض است سطح مدرناناتومی و فیزیولوژی. هر یک از فیزیوتراپیست ها یا مربیان آمادگی جسمانی واقعاً آگاه ، یک شکست علی را مشاهده خواهند کرد. ما اصلاً نمی فهمیم که چرا عضله عرضی چنین عملکردی را به خود اختصاص داده است.

فقط با چشمان زیبای خود از نزدیک نگاه کنید و بلافاصله همه چیز را خواهید فهمید:

عضله عرضی شکم ، مانند حرکات پهلو ، حجم حفره شکم را کاهش می دهد. افتادگی شکم به جلو آتروفی و ​​هیپوتونی عضلات راست روده شکمی است. عرضی نمی تواند بر این گسترش تأثیر بگذارد! ضعف عضله عرضی شکم منجر به برآمدگی جانبیکمر ، نه جلو.

یعنی اگر عضله عرضی شما در وضعیت اسفباری قرار داشته باشد ، این کار کمر را "بزرگ" می کند (بخوانید: به شما شبیه یک کنده درخت یا Cara Delevingne می شود) ، اما به افتادگی شکم به جلو کمک نمی کند.

این باید حتی از نظر منطقی واضح باشد: عضله عرضی یک صفحه نازک عضله - تاندون است ، که دسته های عضلانی آن به صورت عرضی هدایت می شوند. عضله شکم قدامی به صورت صاف و پهن است. او مانند دستور Nevsky Livonian شکم شما را عقب نگه می دارد.

می توانید لحن عضله شکمی عرضی خود را همین حالا بررسی کنید! برای این کار ، سعی کنید در حالی که نفس می کشید ، حتی الامکان معده خود را مکیده باشید. اگر شانه ها بالا رفته و راه دیگری برای کشیدن در معده وجود ندارد ، حتی خلاuum به شما نشان داده می شود.

اگر موفق به کشیدن شکم بدون دامنه در شانه شانه شدید ، لیست منع مصرف را بخوانید ، زیرا تن عضلات شکم شما طبیعی است و دلیل افتادن معده در جای دیگر است.

"عضلات را تمرین می دهد"

نه نه نه. با اجرای اولیه و از نظر فنی صحیح خلا ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، عضلات شکم به هیچ وجه منقبض نمی شوند! آنها کشش می یابند ، و شکم بالا نمی رود و "نه" به دلیل تلاش عضلانی ، بلکه به دلیل اختلاف فشار بین قفسه سینه و حفره شکم و گسترش قفسه سینه با تلاش عضلات بین دنده ای خارجی است.

محتویات شکم به دنبال دیافراگم مانند مایعی که هنگام بالا بردن پیستون توسط سرنگ کشیده می شود مکیده می شود. عضلات شکم به ترتیب شل می مانند ، در واقع تقویت آنها با این تمرین غیرممکن است.

به جمع شدن شکم پس از زایمان کمک می کند

این شاید رایج ترین گزاره ای باشد که از دهان به دهان و از اظهار نظر به نظر دیگر سرگردان است. "خلا After پس از زایمان را بارها انجام دهید و بعد از چند ماه شکم شما برطرف شود" ، "نگاه کنید - شکم صاف است ، من خلا vac کردم" ، و غیره

دختران عزیز ، راز بزرگ این است که دو ماه پس از زایمان ، شکم بسیار کوچکتر می شود ، یا حتی کسی بدون خلا "از بین می رود" ، فقط به این دلیل که اندام ها و بافت ها به تدریج از بین می روند ، این فیزیولوژی است. یعنی خلاuum ربطی به آن ندارد!

رحم در همان 2 ماه پس از زایمان 20 برابر به اندازه و وزن قبلی خود کاهش می یابد. عضلات به خودی خود تا حدی تن صدا را برمی گردانند. رباط های داخل لگن منقبض می شوند و طی 3-4 هفته به اندام ها کمک می کنند تا به مکان خود برگردند.

البته این یک تصویر ایده آل است ، اما به طور کلی طبیعت این را فراهم می کند. بدانید بدن ما می تواند به تنهایی این کار را انجام دهد. و خلا the هیچ ارتباطی با آن ندارد.

به طور کلی ، از بسیاری جهات وجود دارد ورزش مفیداما به هیچ وجه منجر به کمر نازک و شکم صاف نمی شود. و اگر شما به زیبایی های بدنسازان دوران شوارتزنگر علاقه مند هستید ، باید به مقدار غذای مصرفی توجه کنید. و می توانید عضلات هسته را تقویت کنید

تکنیک: چگونه این کار را به درستی انجام دهیم

اگر هنوز می خواهید خلا ایجاد کنید ، لطفاً برای مبتدیان بهتر است این کار را در حالی که به پشت خوابیده اید انجام دهید.

برای این کار ، روی یک سطح سخت دراز بکشید و زانوها را خم کنید. با بازدم به آرامی ، کاملاً تمام هوا را آزاد کرده و شکم پایینی را تا حد ممکن زیر دنده ها بکشید.

ده یا پانزده ثانیه در این حالت بمانید ، اما به یاد داشته باشید که نگه داشتن نفس در تمرینات ایستا می تواند بسیار خطرناک باشد ، به خصوص برای کسانی که نیاز به کنترل فشار خون دارند.

با قفسه سینه خود را استنشاق کرده و شکم خود را بیشتر محکم کنید.

ده یا پانزده ثانیه دوباره نگه دارید ، کمی نفس بکشید و بدون آرام کردن شکم ، وضعیت را برای مدت ده ثانیه حفظ کنید.

بازدم و استراحت ، چندین دوره تنفس دلخواه انجام دهید.

دوباره بازدم را آرام انجام دهید ، شکم خود را به زیر دنده ها و به ستون فقرات بکشید ، سپس بدون بازدم با فشار آن را به سمت بالا فشار دهید.

در حالت نشسته ، عضلات تثبیت کننده پشت در کار گنجانده می شوند. تکنیک اجرا شبیه تمرین در حالت خوابیده است ، فقط اکنون ما دراز نمی کشیم ، بلکه روی یک سطح سخت می نشینیم. این کار را در خانه ، روی نیمکت ، محل کار یا اتوبوس انجام دهید.

مهمترین نکته

از آنجا که این تمرین از یوگا گرفته شده است ، مبتنی بر تنفس صحیح است. خلا with در شکم همیشه با بازدم کامل ایجاد می شود ، اما می توان از تکنیک های مختلفی برای این کار استفاده کرد.

اما تقریباً در هیچ کجای اینترنت نمی نویسند که خلا correct صحیح نه به دلیل کشیدگی عضلات شکم ، بلکه همانطور که قبلاً صد بار در بالای "نفس نادرست" و اختلاف فشار نوشته شده است.

تقریباً منطقی نیست که شما به راحتی ماهیچه های خود را خسته کنید ، می توانید الاغ خود را از این طریق پمپ کنید ، بیایید ببینیم نتیجه چه خواهد شد ...

بنابراین چگونه نفس بکشیم:

1. به آرامی ، فقط با استفاده از دهان خود ، تمام هوای قفسه سینه خود را آزاد کنید.
2. لب های خود را بچرخانید و از طریق بینی به شدت استنشاق کنید تا ریه های شما کاملاً پر از هوا شود.
3. سریع ، با استفاده از حداکثر تلاش ، تمام هوا را از طریق دهان آزاد کنید.
4. نفس خود را نگه دارید ، شکم خود را به سمت ستون فقرات و زیر دنده ها بکشید. بعد از هشت تا ده ثانیه ، آرام باشید و نفس بکشید.

موارد منع مصرف

با تمام مزایای ورزش ، لیست موارد منع مصرف ترسناک است ، تا ویسکروپتوز... دشمن اصلی در این تمرین است فشار داخل شکمی افزایش یافته است... فشار داخل شکم توسط اندام های داخلی ایجاد می شود و با افزایش طبیعی حجم آنها ، به عنوان مثال ، پس از خوردن غذا ، به دلیل خاصیت ارتجاعی عضلات ، فشار در حد طبیعی باقی می ماند.

در افراد چاق یا با یک پرخوری منفرد ، فشار داخل شکم زیاد است و افزایش بعدی آن منجر به تخریب مکانیکی در مری دیستال و محل اتصال معده و مری می شود ، یعنی دلیل اصلیظاهر فتق دهانه مری.

همچنین ممکن است بیماری ریفلاکس معده به مرییا آروغ زدن(بلعیدن محتوای معده در مری) ، که ممکن است به همان دلایل ظاهر شود.

• در زمان تشدید زخم معده و اثنی عشر
• در روزهای حساس در زنان ؛
• نباید برای زنان باردار انجام شود
• نمی توان بلافاصله پس از زایمان و عمل انجام داد ، باید چندین ماه سپری شود.
• با فشار خون شریانی ، تاکی کاردی و افزایش فشار داخل جمجمه.
• در حضور بیماری های قلبی عروقی
• در حضور آسیب شناسی ریه ؛
• در حضور فتق در حفره شکم.
• با فشار ضعیف شکم و شکم بزرگ ؛
• با هر بیماری اندام داخلیمجاور تیغه دیافراگم.

یک نکته مهم ، هنگام انجام این ورزش ، نباید هیچ گونه ناراحتی و مطمئناً درد شکمی را تجربه کنید.

خروجی

آیا تمرین خلاuum مفید است؟ خوب ، در اصل ، بله ، هنگامی که شما یاد می گیرید عضلات عرضی خود را فشار دهید ، رفتن به توالت راحت تر می شود ... به علاوه ، شما خود را آموزش می دهید تا معده خود را کشیده نگه دارید ، اما این چیزی شبیه به این است که اگر با یک عضله دوسر ران متشنج راه بروید همیشه.

و این همه - چربی به طور قطع سوزانده نمی شود ، ماهیچه 100٪ "پمپ نمی شود" ، بنابراین انتظار شکم صاف و مکعبی را نداشته باشید. مقاله را بخوانید ، تمرینات را انجام دهید و خوشحال خواهید شد.

اگر کمر ندارید ، پس هرگز آن را در خلا ایجاد نمی کنید. اگر لایه ای از چربی دارید - شکم صاف را نمی بینید - خلا vac برای کاهش وزن کاملاً بی فایده است.