Jak nie zwariować z okrucieństwem. Jak nie zwariować z żalu i problemów? Dbaj o siebie

Po publikacji wiadomości wideo piosenkarka Sinead O'Connor, w której opowiada o swojej depresji, samotności i myślach samobójczych, wielu myślało o tym, jak pomóc ukochanej osobie z zaburzeniami psychicznymi. Boris Werks, którego żona od 6 lat zmaga się z depresją i napadami paniki, pisała w Facebook o tym, co pomaga im radzić sobie z chorobą. Specjalnie dla Pravmira zalecenia te zostały skomentowane przez psychiatra Maria Leibovich.

Nie próbuj tego racjonalizować

Boris Werks

Jest to szczególnie ważne, jeśli masz mózg racjonalizatorski. Nie ma potrzeby odbierania klucza do osoby, która w tym stanie wariuje. Jeśli pilot samolotu złapanego w turbulencje zacznie w panice naciskać wszystkie przyciski z rzędu, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że się rozbije, niż wydostanie się z turbulencji i wyląduje.

O tym samym, co robisz, próbując pomóc osobie w rozwikłaniu łańcucha, który prowadzi do szaleństwa. Najprawdopodobniej po prostu załadujesz go nowymi linkami: dodatkowe poczucie winy, fałszywe hipotezy. To jest niebezpieczne.

Bez względu na to, jak okrutnie to może zabrzmieć, wszystko to musiało zostać zrobione, zanim ktoś znalazł się na krawędzi.

Mówiąc prościej, szaleństwo jest konsekwencją wywołanej chemicznej awarii mózgu, nie będziesz w stanie cofnąć procesu przez tę awarię, krótko zmienić generator liczb losowych. Aby to zrobić, potrzeba lat bardzo specyficznego wykształcenia i doświadczenia oraz dużo szczęścia, którego na pewno nie masz, jeśli już jesteś w takiej sytuacji.

Na przykład nie trzeba próbować odwoływać się do dobra: osoba, która wariuje, inaczej niż Ty odbiera obecność pracy, pieniędzy, dobrego mieszkania, dzieci, zdrowia bliskich, dobrej pogody. Powiedziałbym, że nie musisz próbować tego zrozumieć, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie działać jako przeciwwaga do szaleństwa.

Wymuś wymówienie

Jedynym improwizowanym sposobem walki z szaleństwem jest wyrzucenie go z organizmu, jak infekcja. Jako minimum będziesz mógł kupić czas na przegrupowanie, maksymalnie - na uratowanie osoby. Jak to zrobić? Poproś osobę, aby szczegółowo wypowiedział wszystko, co dzieje się w jego głowie, bez osądzania go w niczym, bez zaskoczenia, pytaj, staraj się zrozumieć i powiedz to, co rozumiesz (nawet jeśli w ogóle nie rozumiesz, bo teraz to nie ma znaczenia), nie wyrażaj swojego stosunku do niego poza akceptacją.

Szaleństwo należy wydobyć na światło dzienne za pomocą łyżek, nie pozostawiając mu możliwości gromadzenia się w ciemnych zakamarkach i mnożenia przez podział, do tego trzeba to wymówić.

Jeśli chcesz się odwrócić, musisz dać osobie ołówek i notatnik, aby bez przerwy pisał o wszystkim, co dzieje się w jego głowie. Notatki te będą wtedy bardzo pomocne w pracy z psychoterapeutą.

Dbaj o siebie

W samolocie maskę tlenową zakładasz najpierw na siebie, a potem na dziecko. W hermetycznej sytuacji szaleństwa jest podobnie. Jeśli nie zadbasz o siebie fizycznie (jedzenie, sen, higiena), nie będziesz w stanie pomóc ukochanej osobie. Jeśli pozwolisz sobie na zwiotczenie, zostaniesz potrącony przez samochód iw takich sytuacjach jesteś bardziej szalony niż szaleniec.

Nawet niezbyt wrażliwa osoba zawsze podlega unerwieniu przez stan ukochanej osoby, więc uważaj na siebie. Powiedziałbym, że osoba zaangażowana we wspieranie bliskiej osoby najprawdopodobniej sama potrzebuje terapii.

naśladować życie

Każda osoba, nie tylko w stanie psychozy, jest zawsze głupsza niż własne ciało. Na szczęście mózg jest częścią ciała. Naśladowanie życia jest jak udawanie, dopóki tego nie zrobisz („Udawać, aż to prawda” – przyp. ) Twoim zadaniem nie jest tylko pomóc człowiekowi stać się lepszym, ale po prostu przeżyć.

Nie możesz zostawić swojego umysłu w spokoju na zbyt długo. Musisz ostrożnie robić to, co dana osoba może jeszcze zrobić z tego, do czego jest przyzwyczajona. Ugotuj razem obiad. Spacer po parku z lodami. Obejrzyjcie razem film. Idź gdzieś, gdzie człowiek zawsze był spokojny w normalnym życiu.

Zrób coś, co Cię jednoczy i nie wymaga od ukochanej osoby specjalnej refleksji, samooceny, relacji z kimś i z Tobą. Twoim zadaniem jest utrzymanie umysłu w ciele, bo to ciało musi być oszukane, naśladując normalne życie.

grunt

Ważne jest, aby robić rzeczy, które zmuszają mózg do zwracania uwagi na ciało i przetwarzania pochodzących z niego sygnałów, zamiast tego, co naprawdę chce robić.

Zrobi wszystko, co odwraca uwagę człowieka od jego świadomości na rzecz ciała: usiądź w łazience, uprawiaj seks, wyjdź zaczerpnąć innego powietrza, radykalnie strzyż, idź na masaż.

Ogólnie rzecz biorąc, rzeczy fizyczne są bardzo ważne. Trzeba dać świadomość oddzielającą, aby zrozumieć, że w rzeczywistości nie jest ona sama z siebie, ale tutaj na dole życie wciąż toczy się i nikt go nie odwołał.

Wyrwij się z izolacji, ale unikaj toksycznej komunikacji

Kiedy umysł jest oddzielony od ciała, najgorsze, co można zrobić, to zapewnić mu do tego komfortowe warunki: trzymanie go w czterech ścianach, zaspokojenie pragnienia całkowitej izolacji od otoczenia i własnego życia.

Znajdź w swoim otoczeniu osoby, które są jak najbardziej pozbawione skłonności do osądzania i potępiania i potrafią po prostu zaakceptować osobę w tym stanie, spędzać z nimi czas. Czasami wystarczy zwykły cichy uścisk, aby powstrzymać szaleństwo. Porozmawiaj o tym, co dzieje się z kimś innym.

Ten punkt ma ważny trudny punkt: czasami sam jesteś czynnikiem pogarszającym stan (na przykład, jeśli jesteś w parze). Choć może to być trudne, zadaj sobie pytanie, czy nie możesz po prostu pogorszyć sytuacji, będąc tam, i zastanów się, co możesz z tym zrobić, ale w sposób, który nie pozostawi ukochanej osoby.

tolerować agresję

To chyba najtrudniejsza rzecz, jaka może być na świecie i prawie nic o tym nie można powiedzieć. Ważne jest, aby zaakceptować: to nie twoja ukochana osoba jest agresywna, to jest jego choroba. Nie możesz przezwyciężyć choroby, ale z pewnością sparaliżujesz osłabiony umysł osoby, która nadal może zostać zbawiona, jeśli nie powstrzymasz własnej reakcji.

Nasz luterański przyjaciel powiedział kiedyś, że prawdziwy chrześcijanin nie akceptuje grzechu, a nie grzesznik. Nie musisz być wierzącym, aby narysować analogię.

Jednocześnie ważna jest analiza agresji, ponieważ agresja jest również wehikułem wycofania szaleństwa. To, co wychodzi z agresji, może wyjść w ten sposób, ponieważ jest ważne.

Domyślnie postrzegaj myśli samobójcze jako realne, najgroźniejsze zagrożenie, nawet jeśli dana osoba nigdy nie mówiła o tym przed chorobą i nie możesz sobie wyobrazić, że twoja ukochana osoba jest do tego zdolna.

Myśli samobójcze to wołanie o pomoc, nie ignoruj ​​ich.

Wyłącz mózg

Szaleniec jest jak przegrzany komputer. Jeśli masz przegrzewający się komputer, wyłączasz go, aby przestał działać i czekasz, aż ostygnie - tak samo z człowiekiem. Aby to zrobić, możesz chodzić, zmusić osobę do zrobienia czegoś, z czego fizycznie się szybciej zmęczy (ale nie wyczerpie go).

Twoim zadaniem jest doprowadzenie organizmu do wieczornego rozładowania, aby mózg mógł się ochłodzić i zrestartować we śnie. Dlatego tak ważne jest przywrócenie lub stworzenie od podstaw wzorca snu (nawet jeśli dana osoba nie wysypia się, nie mówimy tutaj o jakości życia). Pod żadnym pozorem nie zemdlaj pod wpływem alkoholu i środków odurzających (jeśli masz przyjaciół lub krewnych, którzy są na to podatni, ogranicz ich wpływ).

Śledź odżywianie

Osoba zmagająca się z własną świadomością może nie być w stanie jednocześnie monitorować organizmu, a to duży haczyk, bo nie ma siły walczyć z chorobą. Dowiedz się, co dana osoba może jeść w tym stanie i upewnij się, że je i pije.

Unikaj nadmiernego unerwienia

Nie należy na przykład oglądać filmów, w których bohater szaleje, absurdalnych przedstawień, czytać Szekspira, odnajdywać się w dodatkowo surrealistycznych sytuacjach.

W zwykłym życiu nie zwracasz uwagi na te rzeczy (a nawet sam ich szukasz), ale wokół jest ich ogromna liczba.

I 2 najważniejsze wskazówki!

Prowadź teraz do psychoterapeuty / psychiatry

Nie do psychologa, księdza, kolegów w chorobie, do forum ekspertów od kanap, trenera samorozwoju, na siłownię czy do pracy.

Kiedy masz złamaną nogę, nie idziesz do kosmetyczki, idziesz prosto do chirurga.

Jak wybrać terapeutę

Konieczne jest jasne opisanie mu sytuacji z zewnątrz (być może twój ukochany sam nie jest w stanie odpowiednio tego zrobić). Terapeuta musi być pewny swoich umiejętności i doświadczenia lub przekierować Cię do innego specjalisty.

Trudno jest zidentyfikować dobrego terapeutę przed pierwszą sesją, ale jest to całkiem możliwe po. Co najważniejsze, terapeuta nigdy nie powie osobie, co ma robić. To bezpośrednie naruszenie etyki. Jeśli terapeuta mówi – pij wino, jedź nad morze i uprawiaj sport, proszę udaj się do innego lekarza. Terapeuta pomaga wypracować kierunek działania, ale może to być tylko wzajemny, refleksyjny proces i nie dzieje się to z dnia na dzień.

Terapeuta nie obiecuje wyników w 4 spotkaniach i wcale nie obiecuje, bo fizycznie nie może.

Jeśli terapeuta czuje się niekomfortowo, najlepiej odejść – nie masz czasu, aby się do tego przyzwyczaić. Umiejętność stworzenia najbardziej ufnej atmosfery to główny obowiązek terapeuty. Jeśli masz obawy, że terapeuta może nie respektować poufności pacjenta – uciekaj od niego.

Terapeuta nie wejdzie gdzieś bez Twojej zgody, celowo powodując ból – będzie Cię do tego starannie przygotowywał. Terapeuta nie będzie cię oceniał i nie wyrażał krytyki twoich myśli.

Weź pigułki, jeśli są przepisane

I w żadnym wypadku nie bierz pigułek przyjaciela, pigułek, o których ktoś gdzieś napisał, bierz pigułki bez cotygodniowego monitorowania przez specjalistę, łam schemat.

Podjęcie decyzji o pigułkach jest często trudne, ponieważ niejako legitymizują szaleństwo. A jest wiele opinii, że to na całe życie, a ty jeszcze możesz przytyć, a do tego to spisek firm farmaceutycznych i w ogóle nie jesteś takim słabym, żeby bez nich sobie nie poradziłaś.

Możesz o tym wszystkim pomyśleć, gdy przeciągniesz osobę do stanu, w którym może w zasadzie o czymś pomyśleć.

Nie poddawać się

Zwariowanie jest fizycznie bardzo trudne i nie trwa wiecznie: albo skończy się w szpitalu, albo stanie się łatwiejsze – to dość binarna sytuacja, a obie te opcje są lepsze niż niepewność, w której się teraz znajdujesz.

Jednocześnie zdecydowanie bardzo łatwo oszaleć, jeśli zostaniesz sam ze sobą.

Jeśli przyciągnąłeś ukochaną osobę z innego świata, najprawdopodobniej nigdy w twoim życiu nie będzie nic, z czego możesz być bardziej dumny.

Nie wiedziałbym o tym, gdyby moja żona Aliya, która od 6 lat heroicznie żyje z chorobą psychiczną, nie wyjaśniła mi. Jak jednak i większość rzeczy, które wiem o życiu.

Maria Leibovich, psychiatra, kierownik wydziału rehabilitacji Federalnej Państwowej Budżetowej Instytucji Naukowej „NTsPZ”

Akupunktura, zastraszanie i bicie w dzwony nie leczą zaburzeń psychicznych!

Rzeczywiście, jego świadczenie wymaga specjalisty (a czasem zespołu specjalistów), który otrzymał specjalne wykształcenie i ma doświadczenie w pracy z takimi pacjentami.

We własnym imieniu chcę tylko podkreślić, że z wyjątkiem łagodnych zaburzeń depresyjnych i lękowych (nasilenie ocenia lekarz!) Zaburzenia psychiczne są leczonewyłącznie leczniczy.Ani akupunktura, ani kuracja, ani urynoterapia, ani homeopatia, ani „nagany”, ani bicie dzwonów - nie leczą zaburzeń psychicznych! I oczywiście przestrzeganie zaleceń lekarza jest głównym warunkiem powodzenia leczenia, powstania stabilnej remisji i głównej metody prewencji wtórnej.

Jeśli z pacjentem pracuje psycholog, to musi to być psycholog kliniczny (medyczny). „Dobry, który pomógł kuzynowi” nie zadziała. Nawiasem mówiąc, fakt, że psychoterapeuta nigdy nie powie ci, co robić, jest mitem. Im wyraźniejsze naruszenie, tym bardziej ukierunkowany jest terapeuta.

W komentarzach do zaleceń Borisa pojawiło się pytanie, jak zabrać pacjenta do psychoterapeuty, jeśli sam pacjent jest temu kategorycznie przeciwny. Tu nastąpiła zamiana pojęć: nie ma sensu prowadzić do psychoterapeuty wbrew woli osoby, ten specjalista może pomóc tylko osobie nastawionej na współpracę (wyjątkiem jest przymusowa wizyta u psychoterapeuty decyzją sądu w praktyki zagranicznej, skuteczność jest obecnie dyskutowana).

Ale tylko osoba, która stwarza zagrożenie dla siebie (zamierzenia samobójcze) lub innych (zagrożenia) podlega przymusowemu leczeniu przez psychiatrę. Ocenę potencjalnego zagrożenia pacjenta i jego stanu lepiej powierzyć specjalistom. Wszystko inne - indywidualnie, w zależności od stanu, wybranych schematów, perswazji, perswazji, kompromisów, układów. W naszej klinice konsultacje z bliskimi, jak przekonać ich do pójścia do lekarza, jak zmniejszyć stres związany z hospitalizacją, stały się już na porządku dziennym.

Prawdą jest również wszystko, co dotyczy przetrwania bliskich. „Najpierw maska ​​tlenowa dla siebie, potem dla dziecka.” Jak w samolocie. Ta zasada jest.

W chwilach zaostrzenia atakowani są najbliżsi. Potrzebują zrozumienia swoich zasobów i odpoczynku.

Musisz zrobić sobie przerwę - krewni nie powinni być gotowi do pomocy 24 godziny na dobę. Pamiętaj, aby „odłączyć” zbawienie, uwagę i czas na swoje zainteresowania, „uzupełnianie zasobów”. Szukanie pomocy i informacji o tym, gdzie można uzyskać pomoc. Opiera się na zrozumieniu, że życie z osobą chorą psychicznie jest dużym obciążeniem, konieczne jest oszczędzanie sił.

Aby uzyskać wsparcie, musisz skontaktować się ze społecznościami tematycznymi, odwiedzić psychologa medycznego. Aby móc zaopiekować się najbliższymi, musisz zadbać o siebie. Samoopieka obejmuje regularne posiłki, aktywność fizyczną, komunikację poza rodziną, odpoczynek, rozproszenie uwagi, podział obowiązków między członków rodziny. Jeśli się czymś znudzisz, w porządku. Można też czasem powiedzieć „nie”.

Czasem trzeba postawić granice („Porozmawiamy, jak się uspokoisz”, „Jeśli mnie uderzysz, wezwę karetkę po pomoc psychiatryczną”). W przypadku agresji ważne jest przestrzeganie granic. Jeśli agresja jest skierowana do Ciebie osobiście - zachowaj spokój tak bardzo, jak to możliwe (czy krzyczałbyś na osobę, która na Ciebie zwymiotowała?), Porozmawiaj o tym i ustal granice tego, co jest dopuszczalne.

Rzeczywiście, komunikując się z bliskimi, nie należy próbować odwoływać się do dobra. Po pierwsze, depresji towarzyszą pewne zaburzenia poznawcze (innymi słowy „wszystko widać w czarnym świetle”) i nie można oczekiwać od pacjenta obiektywizmu. Po drugie, takie napomnienia wywołują poczucie winy u pacjentów („jesteś wkurzony na tłuszcz”) i pogłębiają ich izolację z powodu poczucia, że ​​nie są zrozumiani.

Nie dopuszczaj do płaskich, pocieszających wypowiedzi lub trywialnych wiwatów („Wszystko będzie dobrze”, „Nie ma się czego bać”). Musisz unikać zwrotów „Weź się w garść”, „Nie wymyślaj”, „Po prostu się nakręcasz”.

Warto poważnie traktować doświadczenia pacjentów, rozumiejąc, że stan bliskiej osoby jest naprawdę bolesny, nie jest to kaprys ani zachcianka.

Boris dobrze pisał o tym, jak słuchać ukochanej osoby – uważnie, bez oceniania, bez zaskoczenia, bez oceniania, bez okazywania innej postawy niż akceptacja. Pomaga to utrzymać kontakt z pacjentem, zrozumieć, co się z nim dzieje, zobaczyć zmiany w jego stanie. Ale może nie powinieneś mówić, że rozumiesz, jeśli naprawdę nie. Możesz powiedzieć na przykład – nie wyobrażam sobie tego, ale widzę, jakie to dla Ciebie bolesne. I trzeba mówić prosto (dosłownie, krótkimi frazami), wyraźnie, spokojnie i pewnie. Zachowaj spokój (w tym celu upewnij się, że nie ma przepracowania, jest wsparcie).

Nie zapomnij wypowiedzieć tak prostych słów jak „Kocham Cię”, „Jestem obok Ciebie”, „Pomogę Ci” – to może być bardzo ważne dla Twojej ukochanej osoby. Człowiek naprawdę nie powinien być pozostawiony sam sobie, ale rozproszenie uwagi jest bardzo indywidualne. Nie każdy pacjent będzie odwracał uwagę od swoich myśli siedząc w łazience. I nie powinieneś zbytnio nalegać, zwłaszcza na radykalną fryzurę.

Możesz zaproponować spacer lub spróbować odwrócić uwagę od myśli i doświadczeń. To samo dotyczy rady „wyłącz mózg”. Chodzenie, rozpraszanie, dostosowywanie snu jest dobre. Wymuszanie i męczenie fizyczne to sprawa bardzo indywidualna.

A we własnym imieniu chciałbym zwrócić uwagę na kilka ważnych zaleceń: należy unikać niepotrzebnego stresu, nawet pozytywnego. Pozwól być samemu. Pamiętaj, że osoby z zaburzeniami psychicznymi to osoby o „słabej”, wrażliwej psychice. Mają niższą odporność na stres, dłuższy okres rekonwalescencji.

Ważne jest również, aby się nie spieszyć. Proces odzyskiwania może trwać długo. Potrzebujesz więcej odpoczywać, monitorować zaspokojenie podstawowych potrzeb (sen, jedzenie).

Rozwiązuj problemy krok po kroku. Wprowadzaj zmiany stopniowo. Pracuj nad jedną rzeczą.

Być może chwilowo niższe oczekiwania. Porównaj stan pacjenta nie z tym, jaki był przed chorobą, ale z wynikami z bieżącego i poprzednich miesięcy (tygodnie/lata).

Naukowcy udowodnili, że obecność wspierającej osoby bliskiej łagodzi przebieg choroby i jej konsekwencje. Również ciężar choroby, jej wpływ na pacjenta i jego rodzinę można złagodzić, jeśli:

• choroba jest uznana za taką;
• wszystkie zainteresowane osoby otrzymały niezbędne informacje o chorobie i jej leczeniu;
• terapia lekowa prowadzona jest sekwencyjnie;
• nadzór medyczny jest prowadzony regularnie;
• rodzinie udało się uciec od izolacji.

Więcej informacji na omawiany temat można znaleźć na stronie internetowej kliniki NCCH, portalu dla krewnych, na stronach wsparcia z rekomendacjami, na przykład www.psihos.ru, w książkach (na przykład cudowne „GDY KTOŚ KOCHASZ MA CHOROBA PSYCHICZNA” Podręcznik dla rodziny, przyjaciół i opiekunów, REBECCA WOOLIS).

Oprócz czytania tych materiałów, bliscy są również zachęcani do uczęszczania na zajęcia psychoedukacyjne (grupowe i indywidualne) oraz grupy wsparcia psychologicznego dla członków rodzin osób chorych psychicznie.

Podobnie jak w przypadku nowo zdiagnozowanej cukrzycy, choroby serca czy demencji, pacjent i jego rodzina przechodzą przez swoistą „szkołę”, gdzie otrzymują niezbędne informacje o chorobie, poznają sposoby radzenia sobie z najczęstszymi trudnościami, które powstają podczas procesu leczenia w życiu codziennym. Należy pamiętać, że w niektórych przypadkach warto nad ogólnymi zaleceniami przedkładać indywidualnie dobrany schemat odzyskiwania.

anonimowo

Witam! Wydaje się, że opowiadasz kilka historii na raz. Z tego, co przeczytałem, mam wrażenie, że pisze ktoś, kto stracił grunt pod nogami. Nie ma znajomego środowiska. Teraz jest tylko pomieszczenie, które wywołuje przynajmniej poczucie bezpieczeństwa. Nie ma wsparcia, ponieważ nie mówisz swoim bliskim o swoim stanie. Wydaje się, że lęki, które kiedyś były do ​​zniesienia, stały się silniejsze i przejęły nad tobą władzę. Czy jest ktoś lub coś, co sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie? Czy jest ktoś, komu możesz zaufać?

anonimowo

tak rzeczywiście nie ma tu znajomego środowiska, przyjechałem z małej wioski do wielkiej metropolii, naturalnie wszyscy ludzie tutaj wydają mi się zupełnie inni, obcy, jakby mieli zupełnie inne zainteresowania, chociaż w porównaniu do wsi – to jest naprawdę tak, więc nie mogę się z nimi dogadać, rozmawiać na tematy ogólne lub po prostu o czymś dyskutować, to sprawia, że ​​jestem bardzo samotny i po prostu mam dość kopania w głowie, mówienia i ufania komuś, że mogę” t!!!Nie mogę pokazać swojej słabości, może to głupie, ale najprawdopodobniej nie będę w stanie przejść nad sobą, a co to da?Jeśli powiem znajomym, że tu wszystko jest takie smutne, łzy duszę rozłąkę i oddzwoń, ale rozumiem, że tam nie ma nic do roboty, ludność we wsi to tysiąc osób, co roku młodzi ludzie wyjeżdżają, odpowiednio nie ma pracy i nie ma perspektyw, więc przyjechałem tu z wielkimi ambicjami, w efekcie ciągle tęsknię za domem i chcę tam pojechać, ale te niezrozumiałe rzeczy martwią mnie najbardziej lęki, niepokój i niechęć, apatia do wszystkiego, kiedy wyobrażam sobie siebie tutaj, na przykład za 5-10 lat, nawet jeśli wszystko jest ze mną w porządku, z jakiegoś powodu robię się smutno ogólnie. teraz chyba znowu wszystko w paczce piszę) nadal bardzo się martwię o to zwątpienie w siebie, wydaje mi się, że wszystko jest jakoś lepsze ode mnie, chociaż rozumiem, że jest to dalekie od przypadku, że wszyscy mają własne kompleksy problemowe itp , ale w końcu podczas komunikacji robię się nieśmiały, mój głos staje się niepewny i cichy, co budzi we mnie obrzydzenie !!cholera, w skrócie nie spodziewałam się, że będę takim słabym ,nie wiem co teraz robić!!a po przeczytaniu o napadach paniki to tak rozumiem że mam właśnie je, może coś doradzisz, może są jakieś leki bez recepty. co możesz doradzić, aw ogóle co powiesz o tej sytuacji, po prostu nie rozumiem, naprawdę chcę iść do domu i tęsknię za tym, ale rozumiem, że tam nie ma nic do roboty, ale oto jestem też bardzo źle, zamykam się codziennie !!dzięki, ogromne!

Znalazłem list, który sam odłożyłem „bliżej” do odpowiedzi, w efekcie odsunął się dalej i leżał długo. Ale i tak to opublikuję, jest krótki.

Witam.

Już raz do Ciebie pisałem, ale nie było odpowiedzi. Może to na lepsze, teraz nie chodzi o ujawnienie czułości i kobiecości.

Mam pytanie, jak mogę nie zwariować? Mam 31 lat, od 2 lat mieszkam z niepełnosprawną mamą.

Rozwiodłam się z mężem, bo bardzo chciał mieszkać w Ameryce, a ja miałam już wtedy matkę niechodzącą i nie można było jej opuścić. Bardzo kochała męża, rozwód był trudny. Cały czas żyję w strachu, że już nigdy nikogo nie spotkam. Mam możliwość zatrudniania pielęgniarek, choć nie na cały dzień, ale na część dnia i prawie nie mam do czynienia z mamą. Ale bardzo mi przeszkadza, że ​​mam ją w ramionach, że ciągle czegoś potrzebuje, że muszę rozwiązać masę problemów, których inni ludzie nie mają. Lekarze, leki, pielęgniarki itd. itd. każdy nowy problem wybija mi ziemię spod nóg. W zeszłym tygodniu mieliśmy przeciek z powodu ulewy. I miałam straszną histerię, która się dzieje, gdy miska się przepełnia. Zdałem sobie sprawę, że teraz muszę również to rozwiązać. Dziś dodano, że muszę dowiedzieć się z pielęgniarką, dlaczego myje się w mojej łazience podczas mojej nieobecności. Rozumiem, że z zewnątrz wygląda na to, że jesteś wściekły na tłuszcz, jest pielęgniarka i raduj się. I robi mi się niedobrze. Bo z pieniędzmi, które mogę zapłacić, mogę znaleźć kilka osób, ale nawet takie korzystanie z wanny mnie denerwuje i znowu muszę się czegoś dowiedzieć i załatwić. Jestem taki zmęczony. Przez te ponad 2 lata nikt się o mnie nie troszczy. Boję się, samotny, chory i nie wierzę, że będzie lepiej.

W rzeczywistości robię wiele rzeczy, aby przetrwać. Chodzę do psychologa, przez rok chodziłam na grupę terapeutyczną. Pomaga mi, daje mi swoje zalety. Ale czuję, że zjeżdżam szybciej, niż mogę sobie pomóc. Moja siostra zasugerowała pójście do psychiatry, aby przepisać antydepresanty. Myślę, że to właśnie zrobię. Ale to nie rozwiąże problemu mojej samotności, moich lęków. Naprawdę nie chcę już żyć. Co byś zrobił w takiej sytuacji?

Muszę od razu powiedzieć, że nie ma bliskich krewnych, a wszyscy kuzyni i kuzyni są gotowi pomóc tylko z sympatią przez telefon. I mam problemy z komunikacją, mało znajomych i tych powierzchownych. Nie ma prawdziwych.

Jeśli to możliwe, to anonimowo. Dzięki

Sytuacja jest smutna i trudna. Prawdopodobnie nie jest tak łatwo wymyślić coś wyłącznie na poziomie gospodarstwa domowego. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie - już wszystko wymyśliłeś i zorganizowałeś!
Generalnie każde zdanie brzmi: „Boję się”, „wszystko wybija mi ziemię spod nóg”, „pielęgniarka myje się w mojej łazience”.
A co najważniejsze - sam piszesz, że „normalna osoba byłaby zadowolona, ​​że ​​jest pielęgniarka”. (A normalna osoba również pomyślałaby: „Gdzie indziej by się myła, gdyby coś wylało się na nią podczas zalotów, lub gdyby po prostu się pociła, ponieważ robiła coś ciężkiego? Wytrwać niemytą do nocy?”).

A ty sam czujesz, że niektóre drobiazgi są oczywiście bardzo nieprzyjemne, ale nie są powodem do całkowitego przepełnienia i walki w histerii. Tylko wydaje mi się, że jak taka reakcja na wszystko, to grupa nie może pomóc. Wracam więc do mojej ulubionej rady – poszukaj odpowiednich leków u psychiatry. Od nich (jeśli są dobrze dobrane) reakcja na wiele się zmienia. Zamiast histerii pojawi się niechęć do drgania po raz kolejny w drobiazgach, a ty po prostu pomyślisz: „Jest pielęgniarka - i to bardzo dobrze” i dalej żyć.

Oto moje słowo honoru – przy tych wszystkich kłopotach możesz dalej żyć w spokoju, jeśli tylko przestaniesz się tak strasznie o nie martwić. Ale „zatrzymanie się” w takiej sytuacji wysiłkiem woli już nie zadziała.

Życzę, abyś wkrótce poczuła się lepiej (i znalazła kogoś, kto przepisze Ci odpowiednie lekarstwo).

Czasami głowa po prostu kręci się, gdy na osobę narasta wiele problemów i zmartwień. Im dłużej problemy trapią człowieka, tym bardziej zaczyna rozumieć, że po prostu wariuje. Dlatego na ratunek przychodzi serwis internetowy z magazynem, który podpowie, jak nie zwariować z myślami i problemami.

Pierwsza rada to zrezygnować z chęci robienia wielu rzeczy jednocześnie. Im człowiek staje się starszy, tym więcej ma zmartwień i problemów. Tutaj stara się nadążać za wszystkim i radzić sobie ze wszystkim. Robiąc kilka rzeczy na raz, możesz się tylko wyczerpać. Robiąc jedną rzecz i zastanawiając się nad rozwiązaniem innego problemu, możesz w końcu dojść do wniosku, że nic nie zostanie zrobione dobrze.

Innymi słowy, psychologowie oferują stopniowe rozwiązanie wszystkich problemów. Oczywiste jest, że człowiek jest zaniepokojony wieloma sprawami z różnych dziedzin życia. Ale proponuje się zrobić jedną rzecz w jednym czasie. Jeśli obecnie jesteś w pracy, nie myśl o problemach rodzinnych. A kiedy wrócisz do domu, pomyśl o obowiązkach rodzinnych, odpuszczeniu wszystkich spraw związanych z pracą następnego dnia.

Jak nie zwariować z myślami?

Człowiek doprowadza się do szaleństwa od myśli, które kręcą się w jego głowie. Powodów jest wiele. Każda osoba ma swój czynnik, który sprawia, że ​​myśli więcej niż rozwiązywanie problemów, co w końcu pozbędzie się ciągłego strumienia myśli.

Aby nie szaleć z myślami, nie musisz się rozłączać z problemami. Dopóki jesteś pogrążony we własnych problemach ze wszystkimi swoimi myślami, nie możesz ich rozwiązać. Czy myślisz, że twój dom stanie się czystszy, jeśli będziesz na niego cały czas patrzeć i zastanawiać się, dlaczego nie jest czysty? Tak samo jest z problemami: nie można ich rozwiązać, gdy tylko o nich myślisz. Trzeba zrobić coś więcej, aby zmienić sytuację.

Nie skupiaj się na problemach. Dopóki ciągle myślisz o swoim problemie, nie możesz znaleźć dla niego rozwiązania. Spróbuj się przełączyć. Pilnuj własnego biznesu, komunikuj się z innymi osobami niezwiązanymi z Twoim problemem, odwiedzaj piękne lub nowe miejsca. Ciągłe przebywanie w środowisku, w którym powstał Twój problem, nie pozwala Ci go rozwiązać. Co więcej, jak rozwiązać problem, jeśli po prostu przewijasz go w głowie i nie zastanawiasz się, jaki efekt końcowy chcesz uzyskać? Zastanów się, co ostatecznie chcesz osiągnąć i jak możesz to zrobić.

Życie to nie tylko problemy, ale także ziemskie radości. Problemy zawsze będą istnieć. Ale to nie znaczy, że musisz tylko o nich myśleć. Staraj się bawić, rozpraszać i odświeżać nowymi pomysłami, miejscami, ludźmi. Nie musisz cały czas przebywać w tym samym miejscu. Poszerz swoje horyzonty, próbując nowych rzeczy lub z nowymi ludźmi. W ten sposób lepiej zrozumiesz, czego potrzebujesz od życia. A kiedy to wiesz, wiele problemów znajduje swoje rozwiązanie.

Cóż, problemy zdarzają się każdemu. Co zrobić ze swoimi problemami, żeby nie zwariować z nimi? Nie możemy zrobić z nich tragedii. Dość często ludzie wyolbrzymiają znaczenie wydarzeń, które im się przytrafiają, co sprawia, że ​​szaleją z ciągłym przewijaniem problemów w głowach.

Nie rób tragedii z niczego. Ta osoba nie uśmiechnęła się do ciebie, tak jak się spodziewałeś, „no dobrze”. Twój ulubiony partner nie podziękował ci za pyszny obiad „Niech mu Bóg błogosławi”. Nie zostałeś odwzajemniony lub odmówiłeś jakiejś oferty, „wtedy znajdę inną osobę, która się zgodzi”. Nigdy nie rób tragedii z kogoś, kto nie zachowuje się tak, jak oczekiwałeś. Chcesz być traktowany w określony sposób, ale jeśli tego nie dostaniesz, nie przejmuj się. Masz wybór: nie komunikować się już z drugą osobą, jeśli chcesz, czy kontynuować komunikację bez urazy, bo nie zrobiła tego, czego od niego oczekiwałeś?

Zrozum, że wszystkie tragedie są w twojej głowie. To ty robisz z prostej sytuacji jakąś okropną historię, mówią, że tak na ciebie nie patrzyli, nie dziękowali, nie przyjęli twojej oferty itp. Jeśli ci się nie podoba stosunek drugiej osoby do ciebie, to w twojej mocy jest powstrzymanie wszelkich kontaktów. Ale nie musisz się denerwować i po raz kolejny kłócić z inną osobą tylko dlatego, że czegoś od niego oczekiwałeś, a on tego nie zrobił.

Można powiedzieć, że aby się nie denerwować, przestań w ogóle oczekiwać niczego od innych. Inni nie mogą czytać twoich, nie są zobowiązani do podążania za twoimi zachciankami. Robią to, do czego są przyzwyczajeni lub jak uważają za stosowne. A jeśli ci się to nie podoba, możesz po prostu powiedzieć o tym osobie, ale nie krzycz na nią ani nie żądaj tego. Każdy ma swobodę wyboru sposobu działania i myślenia. A w twojej woli jest wybór: dalej komunikować się z tą osobą, czy nie?

Nie rób tragedii z niczego. Nie ma na tym świecie nic tak ważnego i cennego, z powodu którego konieczne byłoby stworzenie katastrofy. Jeśli jakieś wydarzenie jest dla ciebie nieprzyjemne, zrozum, że nie ma się czym martwić. Przeżyj swoje emocje, a potem uspokój się, aby zrozumieć, że nic strasznego się nie stało.

Jak nie zwariować z problemami?

Wszyscy ludzie mają problemy. Ważne jest, aby móc je rozpowszechniać i radzić sobie tylko z tymi problemami, na które można wpłynąć. Innymi słowy, aby nie oszaleć z problemami, trzeba je podzielić na dwie kategorie: „Problemy, na które mam wpływ, które zależą od moich działań” oraz „Problemy, które nie zależą od moich działań, na które nie mam wpływu ”.

Faktem jest, że często ludzie szaleją z problemami, które nie zależą od ich działań. Nie mogą w żaden sposób na nich wpływać, nic z nimi nie robić. Dlaczego, zastanawiasz się, zastanawiasz i zastanawiasz się, co jest poza twoją strefą wpływów? Czy Ci się to podoba, czy nie, Twoje zmartwienia nie pomogą w rozwiązaniu problemu. Bez względu na to, jak bardzo się martwisz i myślisz, problem zostanie rozwiązany tak, jak powinien. Nie możesz na to w żaden sposób wpływać. Wszystko zależy od innych ludzi lub okoliczności.

Jednak są problemy, które zależą od twoich działań. Oto ich refleksja i decyzja.

Aby nie zwariować z problemami, które możesz samodzielnie naprawić lub wpłynąć, musisz wszystko rozwiązać w miarę możliwości. Każda osoba składa się z duszy i ciała. Tak jak nie możesz porzucić swojej prawej ręki lub głowy, tak nie możesz pozbyć się swojej duszy lub ciała, ponieważ wtedy nie będziesz już mężczyzną. Dlatego ważne jest wszystko, co dzieje się z tobą na poziomie fizycznym i duchowym.

Ludzie są przyzwyczajeni do rozwiązywania tylko problemów natury widzialnej. O nauce, pracy, zdrowiu, pieniądzach i innych atrybutach świata materialnego zawsze decyduje człowiek. Jest to widoczne, namacalne, podobnie jak konsekwencje nierozwiązanych problemów. To samo dotyczy problemów psychologicznych, moralnych, wewnętrznych. Rzadko jednak człowiekowi wydaje się, że jego problemy duchowe również powinny zostać rozwiązane, ponieważ mają one bezpośredni wpływ na jakość życia człowieka.

W obliczu każdej trudnej sytuacji życiowej człowiek rozwiązuje jej widoczny aspekt: ​​brak pieniędzy, uwagi, własna nieśmiałość itp. Nie sądzi jednak, aby przyczyną takiego zdarzenia mógł być jego wewnętrzny nierozwiązany problem, z którym się borykał. żyjąc przez wiele lat.

Wszyscy ludzie pochodzą z dzieciństwa. To wtedy powstają główne lęki, kompleksy, programy, stereotypy i nierozwiązane problemy, z którymi człowiek uczy się współistnienia. Jako dorosły nie dostrzega już własnych niedociągnięć, ponieważ jest do nich przyzwyczajony i działa automatycznie. Ale wraz z tym wszystkim osoba staje w obliczu nowych trudności, które są rozwiązywane w niekorzystny sposób, wprowadzając osobę w inny wewnętrzny nierozwiązany problem. Z biegiem czasu sytuacja zostaje rozwiązana w świecie zewnętrznym. Ale w głębi duszy pozostaje nierozwiązany, co skłania człowieka do nie tylko ostrożności, ale także do prowokowania nieprzyjemnych sytuacji, które sprawią, że spojrzy strachowi w oczy i wreszcie nauczy się sobie z tym radzić.

Problemy należy rozwiązywać w miarę ich pojawiania się. Ale problemy psychologiczne często muszą być rozwiązane, gdy pojawiają się ponownie. Powinieneś zrozumieć, że twoje wewnętrzne konflikty nigdzie nie idą, nie znikają. Po prostu czekają na następną okazję, aby się pokazać, aby dać ci szansę nauczenia się, jak sobie z nimi radzić. Dopóki uciekasz od siebie, nie masz szans na szczęśliwe i udane życie. Ponieważ twoje wewnętrzne nierozwiązane problemy będą okresowo przypominać się o sobie, manifestując się w świecie zewnętrznym w postaci trudności i problemów. Po co więc zbierać swoje duchowe wady, jeśli one nigdzie nie idą? Zaangażuj się w harmonizację nie tylko swojego życia zewnętrznego, ale także wewnętrznego. Rozwiązuj problemy w miarę ich pojawiania się i manifestowania. Wtedy twoje życie stanie się znacznie jaśniejsze i przyjemniejsze.

Aby ułatwić rozwiązywanie problemów, musisz:

1. Nie tylko do pracy, ale i odpoczynku. Musisz nabrać siły, aby móc radzić sobie z problemami.
2. Najpierw zajmij się sprawami najważniejszymi, pilnymi i trudnymi.
3. Słuchaj muzyki, aby przywrócić równowagę emocjonalną.
4. Zaangażuj się w sport lub forsowne ćwiczenia.
5. Unikaj nadmiernego stresu i zamieszania emocjonalnego.

Z żalu, który z pewnością rodzi się w każdym człowieku, można oszaleć. Co można tutaj zrobić?

• Nie zostawaj długo sam i nie rozmyślaj tylko o swoich myślach.
• Spróbuj przekonać siebie, że musisz iść dalej.
• Płacz lub uderzaj w nieożywiony przedmiot, jeśli to konieczne.
• Więcej spacerów na świeżym powietrzu, przynajmniej przez kilka minut.
• Wpuść ludzi do swojego życia. Musisz zacząć przynajmniej od krewnych i przyjaciół.
• Otaczaj się ciekawymi i przyjemnymi rzeczami.
• Wyklucz smutną muzykę i depresyjne filmy.
• Częściej spotykaj się ze znajomymi i zgadzaj się spędzać z nimi czas.
• Stopniowo zmuszaj się do zrobienia czegoś.

Dlaczego ludzie wariują, nie jest jeszcze jasne. Wiadomo, że okresowo każda osoba ma takie trudności, z powodu których zaczyna wariować. Powodem jest to, że człowiek czuje się bezsilny w sytuacji, gdy czegoś chce, a okoliczności lub ludzie wokół niego zachowują się zupełnie inaczej. Jednostka nie wie, co zrobić, aby uzyskać to, czego chce.

Wynik

Błędem jest poświęcanie czasu na ocenę, jak przyjemna lub nieprzyjemna jest dana sytuacja. Niewątpliwie coś może cię przyciągać lub odpychać, ale nie jest to powód, aby skupiać się na własnych uczuciach. Kiedy dana osoba ocenia sytuację jako „dobrą” lub „złą”, „właściwą” lub „niewłaściwą”, po prostu marnuje swój czas, ponieważ kiedy rozumie, że sytuacja mu się podoba, podejmuje kolejne działania, a jeśli zdarzenie nie go nie lubię, a potem próbuje się go pozbyć.

Jak ludzie zazwyczaj starają się pozbyć tego, co im się nie podoba? Uciekają, walczą, szukają winnych i czekają, aż naprawią to, co się stało, starają się nie zauważyć, co się stało. Ale to wszystko nie rozwiązuje problemu, a wręcz przeciwnie, odkłada go na później, kiedy dana osoba nie popełni ponownie błędu, co sprowokuje nieprzyjemną sytuację.

Nie trać czasu na „dobre” i „złe”, zajmij się rozwiązywaniem problemów. Dopóki oceniasz sytuację, nigdzie nie zniknie. W prawdziwym świecie nie ma takich pojęć jak „dobry” i „zły”, jest pojęcie „jest”: wydarzyło się wydarzenie i teraz trzeba coś z tym zrobić (by być szczęśliwym lub smutnym, rozwiązać problem lub cieszyć się). W prawdziwym świecie niektóre wydarzenia po prostu się zdarzają, nie są ani dobre, ani złe. A jeśli jakieś wydarzenie przeszkadza w twoim istnieniu, wystarczy rozwiązać pytanie: jak wyeliminować lub dostosować się do nowych warunków życia?

Nie musisz tracić czasu na ocenę sytuacji, raczej poświęć go na rozwiązanie problemu w sposób, który Ci odpowiada. Spójrz na sytuację jako na fakt, który się wydarzył. Co możesz z tym zrobić? Jak możesz wpływać na bieg wydarzeń, aby ostatecznie osiągnąć to, czego chcesz? Pomyśl o rozwiązaniu problemu, a nie o tym, czy podoba ci się ta sytuacja, czy nie. Bo jeśli coś ci się nie spodoba, nic się nie zmieni. Trzeba jeszcze nauczyć się żyć w nowych warunkach. Możesz jednak sprawić, by nowe warunki działały na twoją korzyść, zamiast dostosowywać się do nich.

Data: 2014-03-03