Rytmy biologiczne i ich rola w organizmie człowieka. Rytmy biologiczne człowieka

przez dyscyplinę

„BEZPIECZEŃSTWO ŻYCIA”

„Biorrytmy i ich rola w życiu człowieka”

Plan

Wstęp

1. Rola biorytmów w zapewnieniu życia człowieka

1.1 Rytmy biologiczne i starzenie się

1.2 Harmonizacja biorytmów

2. Rola witamin i mikroelementów w harmonizacji biorytmów

2.1 Podstawowe właściwości biologiczne witamin

2.2 Podstawowe właściwości biologiczne mikroelementów

2.3 Podstawowe właściwości biologiczne substancji witaminopodobnych

3. Czym są chronobiotyki?

4. Ogólne porady dotyczące codziennej rutyny dla rannych ptaszków

5. Ogólne wskazówki dotyczące codziennej rutyny nocnych marków

6. Biologia sukcesu: budowanie kariery według biorytmów

7. Metoda obliczania biorytmów

wnioski

Bibliografia

Wstęp

Ze wszystkich nauk zajmujących się zdrowiem człowieka jedną z najbardziej niezwykłych i zadziwiających jest chronobiologia - nauka o wpływie rytmów biologicznych na zdrowie człowieka.

Korzenie wiedzy o biorytmach sięgają czasów starożytnych. Do naszych czasów dotarły traktaty Hipokratesa i Awicenny, w których dużą uwagę poświęcono zdrowemu stylowi życia opartemu na prawidłowej przemianie faz aktywności i odpoczynku. W medycynie ludowej od dawna odnotowuje się wpływ faz księżyca i słońca na zdrowie. Jeśli mówimy o współczesnej chronobiologii, to pierwsze poważne badania naukowe przeprowadzono w pierwszej połowie XX wieku. Bardzo ważne jest, że największy wkład w uświadomienie tego problemu wnieśli rosyjscy naukowcy - laureat Nagrody Nobla Akademik I.P. Pawłow, akademik V.V. Wernadski i A.L. Chiżewskiego, który przekonująco udowodnił, że istnieje ścisły związek między aktywnością Słońca a wydarzeniami na Ziemi - liczbą zgonów, samobójstw, napadów padaczkowych i innych chorób. Współczesna chronobiologia oprócz badania związku biorytmów ze zdrowiem człowieka opracowuje metody i środki przywracania i harmonizowania zaburzonych rytmów biologicznych. Obecnie kierunek ten uznawany jest za jeden z najbardziej obiecujących w medycynie prewencyjnej, gdyż pozwala wpływać na najwcześniejsze przyczyny rozwoju wielu chorób.

1. Rola biorytmów w zapewnieniu życia człowieka

Rytmy biologiczne to okresowe powtarzanie się zmian charakteru i intensywności procesów i zjawisk biologicznych w organizmach żywych.

Wybitny chronobiolog F. Halberg podzielił wszystkie rytmy biologiczne na trzy grupy:

1) Rytmy o wysokiej częstotliwości z okresem nie przekraczającym półgodzinnej przerwy. Są to rytmy skurczów mięśnia sercowego, oddychania, bioprądów mózgowych, reakcji biochemicznych i motoryki jelit.

2) Rytmy o średniej częstotliwości z okresem od pół godziny do siedmiu dni. Należą do nich: zmiany snu i czujności, aktywności i odpoczynku, codzienne zmiany w metabolizmie, wahania temperatury, ciśnienia krwi, częstotliwości podziałów komórkowych, wahania składu krwi.

3) Rytmy o niskiej częstotliwości z okresem od ćwierć miesiąca do roku: rytmy tygodniowe, miesięczne i sezonowe. Procesy biologiczne tej okresowości obejmują zmiany endokrynologiczne i hibernację.

Najkrótszy czas, na który ludzki mózg i układ nerwowy może zareagować, wynosi od 0,5 do 0,8 sekundy. Dlatego to nie przypadek, że skurcze naszego serca trwają średnio 0,8 sekundy. W przybliżeniu takie samo tempo ruchu naszych nóg i ramion podczas chodzenia. Przedział czasu 0,5 – 0,7 s odpowiada szybkości naszych receptorów słuchowych i wzrokowych.

Oprócz tych małych rytmów ustalono inną powszechną częstotliwość, która wynosi 30 minut. Obejmuje to cykle snu, skurcze mięśni brzucha, wahania uwagi i nastroju oraz aktywność seksualną. Niezależnie od tego, czy ktoś śpi, czy nie, co pół godziny doświadcza niskiego lub zwiększonego pobudzenia, a następnie spokoju lub niepokoju.

biorytm starzenia się skowronka

Rytmy dobowe człowieka są interesujące przede wszystkim dlatego, że maksymalna i minimalna aktywność różnych procesów biologicznych nie pokrywają się w czasie.

Istnieją eksperymentalne dowody na obecność rytmu dobowego w funkcjonowaniu narządów trawiennych. Tworzenie się żółci w wątrobie na przemian z tworzeniem się glikogenu. W pierwszej połowie dnia powstaje największa ilość żółci, która zapewnia optymalne warunki trawienia, w szczególności tłuszczów. Po południu wątroba gromadzi glikogen i wodę.

Rano zwiększa się motoryka jelit i motoryka żołądka, a jelita zostają oczyszczone.

Wieczorem funkcja wydalnicza nerek jest najbardziej wyraźna, jej minimum występuje między 2 rano a 5 rano.

W ciągu dnia fazy wydajności przeplatają się z okresami relaksu i snu. Jednocześnie szczyt aktywności rano przypada na okres od 8 do 12 godzin, a szczyt aktywności w ciągu dnia przypada na okres od 15 do 18 godzin. Te okresy aktywności koniecznie przeplatają się z okresami relaksu.

Ponadto okazuje się, że każdy z naszych narządów ma swój własny harmonogram biologiczny. Jeśli będziemy się trzymać tego harmonogramu, na długo zachowamy urodę i zdrowie.

3.00 - 6.00: najtrudniejszy i wyniszczający okres dla organizmu. Charakteryzuje się najniższym ciśnieniem krwi.

6.00 - 7.00: optymalny czas na przejście ze snu do czuwania.

5.00 - 7.00: okres największej aktywności jelita grubego i optymalny czas na oczyszczenie organizmu.

7.00 - 9.00: czas największej aktywności żołądka, dlatego warto ten czas wykorzystać na pierwszy posiłek.

8.00 - 9.00: do krwi dostaje się największa ilość hormonów płciowych.

9.00 - 10.00: optymalny czas na zabiegi medyczne związane z wpływami zewnętrznymi, ponieważ w tym czasie skóra jest najmniej wrażliwa na zastrzyki.

10.00 - 12.00: czas największej aktywności mózgu i najlepszy czas na pracę intelektualną.

13.00 - 15.00: czas aktywności jelita cienkiego. Oznacza to, że jeśli jadłeś wcześniej lunch, pokarm zostanie najlepiej wchłonięty w ciągu dwóch godzin.

16.00 - 18.00: ten czas najlepiej wykorzystać na pracę fizyczną i sport. To właśnie w tym okresie najszybciej rosną włosy i paznokcie.

17.00 - 19.00: w tym czasie najlepiej uchwycimy niuanse smaku, aromatu i muzyki.

18.00 - 20.00: w tym czasie wątroba najłatwiej radzi sobie z alkoholem.

18.00 - 20.00: w tym okresie najlepiej stosować maseczki kosmetyczne. To czas piękna, gdyż w tych godzinach skóra jest najbardziej wrażliwa na zabiegi kosmetyczne.

18.00 - 21.00: czas na najbardziej intymne rozmowy. W tym czasie osoba jest otwarta na komunikację i najbardziej odczuwa samotność.

19.00 - 21.00: W tym okresie nasze stawy są najbardziej ruchliwe, co oznacza, że ​​doskonale nadaje się do ćwiczeń jogi oraz ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych.

22.00: od tej chwili mechanizmy obronne organizmu zaczynają działać szczególnie intensywnie. To czas, który najbardziej sprzyja pójściu spać.

Znajomość biorytmów człowieka pozwala na tworzenie kalendarzy chronologicznych, które usprawniają normalny tok życia i optymalizują wyniki ludzkiej działalności. Oto kilka danych na temat szczytów procesów biologicznych w organizmie w ciągu dnia:

Maks. wrażliwość palca - 15-16 godzin.

Maks. ściskanie dłoni - 9-10 godzin.

Maksymalna produkcja kwasów żołądkowych wynosi 13 godzin.

Maks. wrażliwość na zastrzyki - 9 godzin.

Maks. wydajność wątroby - 18-20 godzin.

Maks. pojemność płuc - 16-18 godzin.

Maks. wzrost włosów i paznokci - 16-18 godzin.

Maks. aktywność mózgu - 10-12 godzin.

min. uwaga kierowcy - 2 godziny

najtrudniejszy czas bycia samemu to 20-22 godziny.

min. ciśnienie naczyniowe - 4-5 godzin.

Maks. aktywność dla kobiet i mężczyzn - początek jesieni.

1.1 Rytmy biologiczne i starzenie się

Według jednej z naukowych definicji rytmy biologiczne zapewniają zdolność organizmu do adaptacji i przetrwania w zmieniających się warunkach środowiskowych. Wynika z tego, że w przypadku zakłócenia rytmów biologicznych zmniejsza się odporność człowieka na różne czynniki środowiskowe. A ponieważ jedną z głównych oznak starzenia się organizmu jest właśnie zmniejszenie zdolności do przeciwstawiania się destrukcyjnym wpływom zewnętrznym, pojawia się logiczne pytanie, czy zaburzenie biorytmów jest jedną z przyczyn starzenia się.

Jak pokazują współczesne badania, rytmy biologiczne człowieka ulegają znaczącym zmianom w całym cyklu wiekowym. Zatem u noworodków i niemowląt cykl biorytmiczny jest bardzo krótki. Fazy ​​​​aktywności i relaksu zmieniają się co 3-4 godziny. Co więcej, u dzieci w wieku poniżej 6-8 lat prawie niemożliwe jest określenie chronotypu (tj. „Skowronek” lub „nocna sowa”). W miarę dorastania dziecka cykle rytmów biologicznych stopniowo się wydłużają i na początku okresu dojrzewania nabierają charakteru biorytmów codziennych. Jednocześnie kształtują się chronotypy, które określają charakter biorytmów przez niemal całe dorosłe życie. W okresie od 20 do 50 lat rytmy biologiczne człowieka są najbardziej stabilne. (Co ciekawe, w tym okresie człowiek osiąga największy sukces biznesowy i twórczy.) Po 50 latach u większości ludzi struktura rytmów biologicznych staje się mniej stabilna, a chronotypy stają się mniej wyraźne. „Sowy” rozwijają cechy „skowronków” i odwrotnie. Jednym z najbardziej uderzających i nieprzyjemnych przejawów niestabilności rytmów biologicznych u osób starszych jest bezsenność. W jeszcze starszym wieku wiele starszych osób doświadcza znacznego skrócenia okresu aktywności przy jednoczesnym gwałtownym wydłużeniu fazy relaksu, co może objawiać się zwiększoną sennością.

Powyższe fakty najprawdopodobniej wskazują, że związane z wiekiem zmiany w strukturze biorytmów mogą być przyczyną spowolnienia rozwoju organizmu i w efekcie jego starzenia się. Współcześni naukowcy zajmujący się chronobiologią są zgodni co do tego, że zaburzenie biorytmów dobowych organizmu jest chronologicznym wyznacznikiem starzenia się. Odkrycie tego wzorca jest bardzo istotne w kontekście perspektyw wydłużania się wieku biologicznego człowieka. W końcu, jeśli uda nam się opracować skuteczne leki lub metody harmonizacji i utrzymania optymalnej struktury biorytmów, będziemy w stanie opóźnić wiele niekorzystnych zmian związanych z wiekiem, związanych z zaburzeniem struktury biorytmów.

1.2 Harmonizacja biorytmów

Jednym z głównych kierunków współczesnej chronobiologii jest rozwój różnych metod i leków korygujących rytmy biologiczne człowieka. W ciągu 30 lat intensywnych badań w tej dziedzinie naukowcy z różnych krajów stworzyli wiele narzędzi, które w taki czy inny sposób przyczyniają się do harmonizacji biorytmów. Wśród nich można wyróżnić pięć głównych grup.

Metody fizjoterapeutyczne. Korekcja biorytmów za pomocą urządzeń fizjoterapeutycznych jest jedną z pierwszych metod stosowanych w chronobiologii od końca lat 60. XX wieku. Metoda ta została pierwotnie opracowana w celu przywrócenia naturalnego biorytmu astronautów, którzy przebywali w kosmosie przez długi czas. Obecnie zabiegi sprzętowe, takie jak elektrosnu i światłoterapia, stosowane są głównie w celu korygowania zaburzeń biorytmu u osób pracujących w trybie rotacyjnym w Arktyce.

Preparaty na bazie melatoniny. Melatonina to specjalny hormon syntetyzowany w mózgu ludzi i zwierząt, odgrywający kluczową rolę w regulacji biorytmów. Leki na bazie melatoniny skutecznie radzą sobie z bezsennością i innymi zaburzeniami snu, jednak jak wszystkie leki hormonalne należy je stosować ściśle według wskazań i pod kontrolą lekarza.

Mieszanka Pavlova i jej analogi. Mieszanka Pavlova to lek, który jednocześnie łączy w równych proporcjach środki pobudzające i uspokajające. To połączenie pozwala ustabilizować procesy nerwowe, a w szczególności normalizować biorytmy snu i czuwania.

Preparaty na bazie chronobiotyków. Chronobiotyki to specjalne substancje roślinne regulujące różne fazy rytmów biologicznych. Występują w niektórych roślinach spożywczych i leczniczych. Jednocześnie istnieją chronobiotyki regulujące głównie aktywną fazę biorytmów oraz tzw. chronobiotyki relaksacyjne, które wydłużają fazę odpoczynku i regeneracji.

Preparaty na bazie witamin, mikroelementów i chronobiotyków. Leki te reprezentują najnowszą generację leków chronobiologicznych. Ich powstanie było możliwe dzięki intensywnym badaniom różnych chronobiotyków roślinnych. Stwierdzono, że większość chronobiotyków w dużej mierze traci swoją aktywność biorytmiczną po syntezie lub izolacji w czystej postaci. Jak się okazało, większość znanych chronobiotyków wykazuje swoje działanie jedynie w obecności określonych witamin, substancji witaminopodobnych i mikroelementów, które wraz z chronobiotykami zawarte są w roślinie. Ponadto udało się ustalić, że witaminy i mikroelementy mają własną aktywność biorytmiczną. W ten sposób powstały pierwsze kompleksy witaminowo-mineralne z chronobiotykami roślinnymi.

2. Rola witamin i mikroelementów w harmonizacji biorytmów

Każdy wie, że niedoborom witamin i mikroelementów może towarzyszyć gwałtowny spadek wydajności i witalności, nie mówiąc już o spadku odporności na wiele chorób. Wyjaśnia to fakt, że witaminy i minerały są uniwersalnymi regulatorami większości funkcji komórkowych. Samo słowo „witamina” tłumaczone jest jako „substancja niezbędna do życia”. Począwszy od najwcześniejszych stadiów ewolucji, najpierw organizmów jednokomórkowych, potem wielokomórkowych, aż w końcu sam człowiek nauczył się wykorzystywać zawarte w pożywieniu substancje biologicznie czynne w celu regulowania swoich funkcji życiowych. Już starożytni lekarze wiedzieli, że produkty spożywcze zawierają pewne substancje, których niedobór może powodować różne choroby. Osoby chore na szkorbut szybko wracały do ​​zdrowia, jeśli podano im sok z cytryny, pacjenci z ciężką anemią stanęli na nogi dzięki codziennemu przyjmowaniu surowej wątroby, a mieszkańcy krajów północnych dawno temu nauczyli się leczyć krzywicę za pomocą oleju rybnego. Wystarczy spojrzeć na krótkie zestawienie właściwości witamin i mikroelementów, aby zrozumieć ich znaczenie dla organizmu.

2.1 Podstawowe właściwości biologiczne witamin

Witamina C: M silny przeciwutleniacz; wzmocnienie odporności; ochrona naczyń krwionośnych; wzmocnienie kości i zębów; udział w syntezie hormonów; regulacja metabolizmu cholesterolu.

Witamina B1: regulacja metabolizmu węglowodanów; regulacja metabolizmu tłuszczów; źródło energii dla serca.

Witamina B2: regulacja metabolizmu białek; wzmocnienie włosów; poprawa wyglądu skóry.

Witamina B6: Na udział w hematopoezie; zwiększenie wydajności fizycznej; wzmocnienie odporności; regulacja metabolizmu białek.

Witamina B12 i kwas foliowy (witamina B9): R regulacja syntezy hemoglobiny; zwiększona wydajność umysłowa; ochrona układu sercowo-naczyniowego.

Kwas pantotenowy (witamina B3): Na wzmocnienie układu odpornościowego, regulacja trawienia; udział w syntezie hormonów.

Witamina PP (niacynamid): regulacja trawienia; regulacja aktywności nerwowej; ochrona komórek skóry.

Biotyna (witamina H): Na zapinanie włosów; poprawa wyglądu skóry.

Witamina A: Na poprawa widzenia; utrzymanie elastyczności skóry; regulacja funkcji seksualnych; wzmocnienie układu odpornościowego.

Witamina D3: Na przywiązanie do kości; udział w wchłanianiu wapnia przez organizm.

Witamina E: H ochrona układu sercowo-naczyniowego; utrzymanie funkcji mózgu; regulacja funkcji seksualnych; wzmocnienie odporności; zwiększenie wydajności fizycznej.

2.2 Podstawowe właściwości biologiczne mikroelementów

Żelazo: Na udział w syntezie hemoglobiny; poprawa kondycji skóry, włosów i paznokci.

Jod: regulacja czynności tarczycy; profilaktyka otyłości i miażdżycy; aktywacja aktywności mózgu.

Selen: H ochrona serca i naczyń krwionośnych; spowolnienie procesu starzenia; wzmocnienie układu odpornościowego.

Mangan: Na przyczepienie stawów i kości; wzmocnienie naczyń krwionośnych; regulacja hematopoezy.

Miedź: Na wzmocnienie włosów i zapobieganie siwieniu; poprawa wyglądu skóry; profilaktyka żylaków.

Cynk: Na wzmocnienie odporności; poprawa wyglądu włosów, skóry i paznokci; regulacja aktywności seksualnej u mężczyzn; wzmacnianie kości; synteza hormonu insuliny.

Witaminy i mikroelementy biorą udział w regulacji większości procesów życiowych i reakcji biochemicznych zachodzących w naszym organizmie. W tym sensie rolę witamin i mikroelementów można porównać z regulacyjną rolą hormonów i konsekwencjami chronicznego niedoboru witamin i mikroelementów w przypadku ciężkich zaburzeń hormonalnych. To prawda, że ​​jeśli zdrowy organizm sam jest w stanie syntetyzować wymaganą ilość hormonów, to większość witamin i mikroelementów może pozyskać wyłącznie z pożywienia lub w postaci preparatów witaminowo-mineralnych. Wszelkie niedobory uważa się za ogólny stan przedchorobowy, z którego mogą później rozwinąć się różne choroby.

Jak wiadomo, główne witaminy odkryto w pierwszej połowie XX wieku. Dlatego historycznie rzecz biorąc, tym substancjom przypisywano nazwę „witaminy”. Jednak od tego czasu naukowcy z różnych krajów odkryli w żywności kilkadziesiąt kolejnych substancji biologicznie czynnych. Wiele z tych substancji okazało się równie niezbędnych dla zdrowia ludzkiego, jak same witaminy. Dlatego nazwano je substancjami witaminopodobnymi. Ponieważ większość substancji witaminopodobnych ma bardzo złożoną budowę, można je stosować wyłącznie w ich naturalnej postaci, tj. w postaci ekstraktów roślinnych. Utrudnia to ich szerokie zastosowanie w konwencjonalnych preparatach witaminowo-mineralnych. Tymczasem substancje witaminopodobne znacząco wzmacniają profilaktyczne działanie witamin i mikroelementów.

2.3 Podstawowe właściwości biologiczne substancji witaminopodobnych

Bioflawonoidy: H ochrona komórek serca, wątroby i mózgu; zapobieganie zakrzepicy; działanie przeciwutleniające; działanie przeciwalergiczne; wzmocnienie kości.

Fitosterole: Z obniżenie poziomu cholesterolu.

Beta karoten: P działanie przeciwnowotworowe; działanie przeciwutleniające.

Cholin: Na poprawa aktywności umysłowej; ochrona wątroby (w tym przy uszkodzeniu alkoholu).

Inozytol: R regulacja metabolizmu tłuszczów i profilaktyka otyłości; regulacja metabolizmu tłuszczów i profilaktyka cukrzycy.

Nukleotydy: N Substancje niezbędne do wszystkich procesów syntezy i odnowy komórkowej.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: P zapobieganie zakrzepicy; obniżenie poziomu cholesterolu; obniżone ciśnienie krwi; regulacja rytmu serca; działanie antyalergiczne.

Inulina: R regulacja metabolizmu węglowodanów; normalizacja mikroflory jelitowej; obniżenie poziomu cholesterolu.

Fosfolipidy: Na poprawiona aktywność mózgu; ochrona komórek wątroby; obniżenie poziomu cholesterolu.

Istnieje kilka głównych przyczyn niedopasowania poszczególnych biorytmów. Należą do nich naruszenia codziennej rutyny, brak regularnej aktywności fizycznej, nadmierne używanie środków psychostymulujących (na przykład herbaty i kawy), częste podróże służbowe i wiele innych „cech” współczesnego życia. Wśród tych przyczyn szczególne miejsce zajmuje jednak problem niedożywienia, który dotyka większość z nas.

I tu wracamy do znaczenia witamin, mikroelementów i substancji biologicznie czynnych w żywności. Faktem jest, że prawidłowa przemiana biorytmów i pełne funkcjonowanie naszego organizmu zależą nie tylko od zaopatrzenia w białka, tłuszcze i węglowodany, które są głównymi materiałami budulcowymi i energetycznymi, ale także od dziennego spożycia wraz z pożywieniem dużej szereg substancji regulacyjnych, do których zaliczają się witaminy, substancje witaminopodobne, mikroelementy i wiele innych biologicznie aktywnych składników żywności. Jeśli w organizmie występuje chroniczny niedobór tych niezbędnych substancji, powstaje sytuacja konfliktowa. Rytmy biologiczne wchodzą w fazę aktywną, która wymaga od organizmu aktywnej pracy, ale po prostu nie jest on w stanie poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem z powodu niedoboru witamin regulujących pracę układu sercowo-naczyniowego czy np. mięśniowego. Lub odwrotnie, zgodnie z fazą relaksacji biorytmów, wszystkie narządy i układy człowieka powinny odpoczywać, ale prawdziwy relaks nie następuje, ponieważ Komórki organizmu nieustannie wysyłają sygnały alarmowe o niedoborze witamin lub minerałów. Nic dziwnego, że w tej sytuacji następuje szybkie niedopasowanie rytmów biologicznych. W ciągu dnia człowiek czuje się zmęczony i bezsilny, a w nocy nie może przespać całej nocy. Zgadzam się, wielu z nas odczuwało to późną zimą i wiosną, kiedy hipowitaminoza jest najbardziej widoczna. Wręcz przeciwnie, osoby stale przyjmujące suplementy witaminowo-mineralne znacznie lepiej radzą sobie z sytuacjami związanymi z jet lagiem. W tym przypadku witaminy i mikroelementy zwiększają odporność organizmu i jego zdolność do szybkiego samoleczenia. Aby zapobiegać zaburzeniom biorytmologicznym, eksperci zalecają stosowanie kompleksowych preparatów zawierających wszystkie niezbędne witaminy, mikroelementy, a także większość substancji witaminopodobnych. Pożądane jest, aby leki te były dwufazowe, tj. składał się z kompleksów porannych i wieczornych. Taka forma pozwala w największym stopniu uwzględnić strukturę biorytmów człowieka.

3. Czym są chronobiotyki?

Definicja. Chronobiotyki to nowa klasa roślinnych substancji biologicznie czynnych, których główną właściwością jest zdolność do regulowania różnych faz rytmów biologicznych człowieka. Jak dotąd jest to jedyna klasa naturalnych związków, które mają udowodnione działanie biorytmiczne.

Rodzaje chronobiotyków. Zgodnie z dwufazowym charakterem rytmów biologicznych, chronobiotyki dzielą się na dwie główne podklasy: D-chronobiotyki (od łacińskiego dobowy - dzień) i N-chronobiotyki (od łacińskiego nocny - noc). Jednocześnie D-chronobiotyki regulują przede wszystkim aktywną (dzienną) fazę rytmów biologicznych, a N-chronobiotyki regulują fazę relaksacji (nocną). Niektórzy badacze identyfikują dodatkowo inną, bardzo wąską klasę chronobiotyków, która zajmuje pozycję pośrednią. Są to tak zwane C-chronobiotyki (od łacińskiego dobowego – całodobowe), które regulują jednocześnie obie fazy biorytmów.

Mechanizmy działania chronobiotyków. Jak działają chronobiotyki? Obecnie badane są dwa główne mechanizmy biologicznego działania chronobiotyków. Tak zwane chronobiotyki neurotropowe wpływają na rytmy biologiczne, aktywując lub odwrotnie, uspokajając układ nerwowy. Ten mechanizm działania jest charakterystyczny zarówno dla D-chronobiotyków, jak i N-chronobiotyków. Chronobiotyki metaboliczne wpływają na biorytmy poprzez system energetyczny komórek, stymulując intensywne tworzenie energii biologicznej, która wspomaga pracę całego organizmu. Ten mechanizm regulacji biorytmów jest charakterystyczny niemal wyłącznie dla D-chronobiotyków.

Naturalne źródła chronobiotyków. Dotychczas skuteczne stężenia chronobiotyków stwierdzono w następujących roślinach leczniczych i spożywczych: Źródła D-chronobiotyków – korzeń maralu (Leuzea), arcydzięgiel, igły jodły, zielona herbata, drzewo kawowe, Eleutherococcus. Źródłami N-chronobiotyków są waleriana, oregano, chmiel, mięta pieprzowa, kokorycz, piwonia.

4. Ogólne porady dotyczące codziennej rutyny dla rannych ptaszków

Budzenie.

Prawdziwi ranni ptasie zwykle nie mają problemów z porannym wstawaniem, nawet jeśli muszą wstać o 6-7 rano. Mają jednak inny problem – walkę z sennością, która dopada ich w środku i pod koniec dnia pracy. Z sennością możesz sobie poradzić, biorąc bardzo gorący lub kontrastowy prysznic. Następnie należy wypić gorącą, mocną herbatę z 2-3 plasterkami cytryny.

W przeciwieństwie do nocnych marków, energiczne ranne ptaszki nie potrzebują rano napojów tonizujących. Jeśli ludzie wcześnie rano piją kawę wcześnie rano, stają się jedynie nadmiernie podekscytowani, szybko się męczą i tracą zdolność do pracy. Lepiej pić zieloną herbatę, która tonizuje, ale nie podnieca. Jeśli chodzi o śniadanie, prawdziwe „skowronki” są zdolne do wszelkich kulinarnych wyczynów już od wczesnych godzin porannych. Ich żołądki są nie tylko gotowe, ale także wymagają pożywnego, wysokokalorycznego jedzenia. Na śniadanie ci, którzy wstają wcześnie rano, będą mogli zjeść twarożek lub omlet, owsiankę mleczną, kanapki z serem lub kiełbasą. Wysokokaloryczne pokarmy białkowe należy uzupełnić sałatką z tonikiem witaminowym (pomidory, papryka, koperek, rzodkiewki z ostrym sosem). Drugie śniadanie może być węglowodanowe. Nada się każda owsianka, musli, chleb otrębowy, suszone owoce. Lunch dla rannych ptaszków następuje o 13-14 godzinach. Powinno być gęste i nie mniej kaloryczne niż śniadanie, ponieważ w tym czasie układ trawienny rannych ptaszków zaczyna swój drugi szczyt aktywności. Najlepiej jeść zupę, spaghetti z serem, ziemniaki z rybą lub mięsem. Lunch można uzupełnić filiżanką mocnej herbaty, aby utrzymać wysoką wydajność w pozostałych godzinach pracy. (Pamiętaj: najlepszym napojem tonizującym dla osób wcześnie rano jest czarna herbata, a kawę najlepiej zostawić dla nocnych marków.) Na kolację zaleca się posiłki węglowodanowe, biorąc pod uwagę wczesną porę snu. Może to być owsianka lub musli z miodem lub suszonymi owocami, lekkie tosty z dżemem, bananami, zieloną herbatą z czekoladą. Są dwa powody, dla których warto zjeść obiad węglowodanowy: po pierwsze, tłuszcze i białka trawią się długo, a po drugie, pokarmy węglowodanowe sprzyjają produkcji specjalnego hormonu – serotoniny, która sprzyja dobremu senowi. Spośród witamin osoby, które wstają rano, powinny spożywać przede wszystkim witaminę B12, kwas foliowy, witaminę E i witaminę C. Jeśli chodzi o minerały, osoby wstające wcześnie rano są bardzo wrażliwe na niedobór jodu, cynku i magnezu. Wśród roślin leczniczych, które pomogą zoptymalizować codzienną rutynę, należy zwrócić uwagę na eleutherococcus, arcydzięgiel i piwonię.

Większość rannych ptaszków ma tylko dwa szczyty aktywności intelektualnej. To prawda, że ​​​​w przeciwieństwie do „sów” okresy te są dłuższe. Pierwszy szczyt aktywności rozpoczyna się po 8-9 godzinach i kończy po 12-13 godzinach. Drugi, krótszy, szczyt aktywności intelektualnej przypada na popołudnie – od 16 do 18 godzin. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną „skowronków”, to również ma ona charakter dwufazowy. Pracę fizyczną mogą najskuteczniej wykonywać rano w godzinach 7-12 i wieczorem w godzinach 16-19.

Najlepszym rozwiązaniem dla osób, które wstają wcześnie rano, jest trening rano. Poranne ćwiczenia i jogging o godzinie 6-7 są przeznaczone dla rannych ptaszków. Poranne treningi lepiej wykonywać na czczo, popijając jedynie słodkie kakao lub zjadając kilka porcji czekolady i dopiero po tym należy zjeść główne śniadanie. Jeśli „skowronki” preferują ćwiczenia lekkoatletyczne, najlepiej wykonywać je o godzinie 10-11, czyli około godzinę po obfitym śniadaniu. W takim przypadku można osiągnąć najbardziej efektywny wzrost mięśni. Wieczorem nie zaleca się przeciążania rannych ptaszków. Po pierwsze, aktywność większości układów organizmu gwałtownie spada wieczorem, a po drugie, może to zakłócać sen. Na wieczorne zajęcia polecamy spokojne formy aktywności fizycznej – pływanie, spacery, powolną jazdę na rowerze.

„Skowronki” zwykle łatwo zasypiają. Jeśli jednak z jakiegoś powodu nie pójdzie spać w porze, gdy jest „śmiertelnie” śpiąca, może zrujnować całą noc. Jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, możesz znacznie ułatwić sobie zasypianie, stosując się do następujących prostych zasad:

staraj się kłaść spać o tej samej porze;

na około 40 minut przed snem zaprzestań pracy przy komputerze i oglądania telewizji;

przed pójściem spać warto wybrać się na spacer lub odprężającą kąpiel;

Nie jedz ciężkostrawnych posiłków na mniej niż 2 godziny przed snem. Zamiast tego wypij pół szklanki mleka z miodem – to pomoże Ci spokojnie zasnąć;

Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie.

5. Ogólne wskazówki dotyczące codziennej rutyny nocnych marków

Budzenie

Dla większości nocnych marków optymalna godzina pobudki to 10-11 rano. Niestety, dzień pracy w większości krajów świata przeznaczony jest dla osób, które wstają wcześnie rano, dlatego podajemy szereg zaleceń, które ułatwią proces wczesnego wstawania. Aby ułatwić przebudzenie, możesz po prostu stopniowo wracać do świadomości, używając „miękkiego” budzika. Na przykład powinien brzmieć nie w pobliżu, ale w sąsiednim pokoju. A Japończycy wymyślili budzik, który we właściwym czasie emituje zapach kwiatu. Stopniowo narastający aromat może obudzić Cię dokładniej niż ostry sygnał. Aby delikatnie przebudzić się, możesz użyć magnetofonu. Jeśli przez pół godziny będzie cicho grał wybraną przez ciebie melodię, obudzisz się w najbardziej pokojowy sposób. To prawda, że ​​niezależnie od tego, jaką metodę przebudzenia wybierzesz, musisz spełnić jeden niezbędny warunek: zaraz po przebudzeniu nie pozwól sobie pozostać pod kołdrą „jeszcze minutę” - natychmiast weź kontrastowy lub gorący prysznic, biorąc napój „energetyzujący” (miód i pół cytryny na szklankę gorącej zielonej herbaty). Po zabiegach wodnych można wypić filiżankę naturalnej kawy. Możesz dodać zapachy do procesu przebudzenia (pamiętaj o „aromatycznym” budziku.” Olejek sosnowy łagodzi poranny stres, a olejek cytrusowy poprawia nastrój.

Planując dietę, pamiętaj, że sowie żołądki budzą się dopiero dwie godziny po przebudzeniu. Dlatego zaraz po przebudzeniu zaleca się nocnym markom wypicie szklanki wody mineralnej, aby rozbudzić żołądek i oczyścić go z nagromadzonych w nocy toksyn. Dobrze jest wypić szklankę soku grejpfrutowego lub jabłkowego. Można też zjeść lekką sałatkę owocową, gdyż owoce w dowolnej postaci stymulują produkcję soku. Śniadanie dla nocnych marków powinno być jak najbardziej pozbawione białka. Mogą to być fermentowane produkty mleczne takie jak jogurt, musli, tosty z dżemem. Najlepszym porannym napojem dla nocnych marków jest naturalna kawa. Po dwóch, trzech godzinach śniadanie można powtórzyć, włączając owoce, czekoladę lub miód, pieczywo i kawę. Do południa układ trawienny sów nabiera siły i zaczyna wymagać białka. Mogą to być dania mięsne lub rybne. Do podwieczorku (od 17 do 19 godzin) zaleca się zieloną herbatę i suszone owoce. Najlepszym obiadem dla nocnych marków są łatwostrawne białka, takie jak ryby, sery czy orzechy. Pokarmy białkowe pomogą Ci zachować uczucie sytości na długi czas i pozwolą uniknąć podjadania w nocy. Jednak podczas nocnego czuwania może zaistnieć potrzeba ponownego zjedzenia posiłku. Najlepiej nadają się do tego banany, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i plasterek czekolady. Spośród wszystkich witamin, nocne marki najbardziej potrzebują witamin C, A i B. Szczególną uwagę należy zwrócić także na minerały, takie jak wapń, żelazo i selen. „Sowy” mogą zoptymalizować swój biorytm za pomocą roślin leczniczych, takich jak korzeń maral (leuzea), eleutherococcus, mięta i oregano.

W przeciwieństwie do rannych ptaszków, większość nocnych marków ma trzy szczyty aktywności intelektualnej. Pierwszy szczyt (dzienny) obserwuje się od 13.00 do 14.00, drugi (wieczór) - od 18.00 do 20.00, a wreszcie trzeci (nocny) - od 23.00 do 01.00. Jednocześnie okres wieczorny jest najbardziej kompletny. Musisz zorganizować swój dzień pracy zgodnie z tymi okresami aktywności. Nieco inny charakter ma aktywność fizyczna „sów”. Stopniowo rośnie począwszy od godziny 14.00, osiąga swój szczyt o godzinie 19.00, po czym maleje o 21.00.

Nocne marki nie powinny rano pedałować na rowerze treningowym ani podnosić ciężarów. W tym czasie ich organizm nie jest jeszcze gotowy na wysiłek fizyczny. Około 12-13 można iść pobiegać. Wieczorem zalecane są następujące rodzaje ćwiczeń: trening siłowy, szybki marsz lub pływanie. Optymalny czas na uprawianie sportu wynosi od 19 do 23 godzin. To właśnie w tym czasie można osiągnąć pożądane rezultaty w kształtowaniu sylwetki i utracie wagi.

W przeciwieństwie do rannych ptaszków, prawdziwe nocne marki często mają problemy z zasypianiem. Możesz ułatwić sobie pójście spać, stosując te same zasady, co w przypadku rannych ptaszków.

6. Biologia sukcesu: budowanie kariery według biorytmów

Dyskusyjne jest, czy człowiek został stworzony do pracy. Ale skoro pracujesz, to warto mądrze korzystać z możliwości i przyzwyczajeń swojego organizmu. Głupotą jest zmuszanie się do tworzenia, gdy ciało jest nastawione do mechanicznej pracy, lub negocjowanie, jeśli zarówno ty, jak i otoczenie, jesteście zamknięci i nieprzyjaźni. To lekceważenie zegara biologicznego skutkuje nadmiernym zużyciem energii i rozczarowującymi wynikami.

Wyobrażając sobie ogólne zasady bioaktywności, otrzymujesz przybliżony plan działania nawet w sytuacjach, gdy wokół Ciebie panuje chaos, a tsunami pracy zaraz Cię przytłoczy. Co więcej, opierając się na własnych biorytmach, możesz zapobiec wielu irytującym momentom. Wyrażenie „na wszystko jest czas” nie stanie się dla Ciebie zwrotem ogólnym, ale wskazówką do działania - udanego działania!

I dalej. Aby Twoje życie nie zamieniło się w nudną rutynę, bardzo ważne jest, aby wnieść do niego element zabawy. Na przykład rozjaśnij swój dzień pracy krótkimi, przyjemnymi rytuałami. Ich znaczenie jest trudne do przecenienia. Po pierwsze,

GLIN. Czyżewski jest twórcą heliobiologii. Stworzenie metodologii długoterminowego prognozowania wahań parametrów życiowych w zależności od aktywności Słońca. Teoretyczna platforma zjawisk heliobiologicznych odkryta przez A.L. Czyżewski.

Fizjologiczne znaczenie witamin, ich klasyfikacja, drogi wnikania do organizmu człowieka. Przyswajanie i dysymilacja witamin, ich zdolność do regulowania przebiegu reakcji chemicznych w organizmie. Właściwości witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wodzie.

Pojęcie biorytmów procesów biologicznych zachodzących w organizmie, ich formy fizjologiczne i środowiskowe. Procesy sterujące wiązaniem miedzi w glebie. Funkcje biologiczne miedzi w roślinach i organizmie człowieka. Ocena właściwości biologicznych miedzi i selenu.

Pojęcie chronobiologii, jej istota i cechy, historia powstania i rozwoju, stan aktualny i znaczenie. Struktura nauki, jej elementy i charakterystyka. Związek przestrzeni ze zdrowiem człowieka. Istota cykliczności procesów organizmu.

Badanie rytmów biologicznych. Zegar biologiczny. Harmonogram pracy i odpoczynku. Zaburzenie synchroniczności biorytmów. Zdrowie jako cecha filozoficzna. Nietradycyjne metody oceny funkcjonalnego stanu zdrowia. Ocena zdrowia człowieka.

Rytmiczność wszystkich procesów organizmów żywych i układów nadorganizmów, podporządkowanie rytmom okresowym, odzwierciedlająca reakcje biosystemów na rytmy przyrody i całego Wszechświata. Synchronizacja procesów biochemicznych w organizmie, klasyfikacja i natura biorytmów.

Analiza technik zdrowego żywienia. Uwzględnienie cech składu chemicznego określonych produktów spożywczych. Dostarczanie organizmowi niezbędnej ilości składników odżywczych i wody. Równość pomiędzy zawartością kalorii w codziennej diecie danej osoby a jej wydatkiem energetycznym.

Witaminy. Witamina (kwas askorbinowy). Praca uczennicy klasy 10 „A” autorstwa Danili Maksishko Witaminy (od łacińskiego słowa vita - życie) to grupa związków organicznych o różnym charakterze chemicznym, niezbędnych do żywienia ludzi, zwierząt i innych organizmów w znikomych ilościach w porównaniu do. ..

Rytmy biologiczne to okresowe, powtarzające się zmiany charakteru i intensywności procesów i zjawisk biologicznych. Racjonalna regulacja rutyny życiowej człowieka, jej znaczenie dla utrzymania wydajności i dobrego samopoczucia.

Główne parametry biorytmów. Y. Aschoff (1984) dzieli rytmy: według ich własnych cech, np. kropki; przez ich system biologiczny, taki jak populacja; według rodzaju procesu generującego rytm; zgodnie z funkcją pełnioną przez rytm.

Chronobiologia to nauka o rytmach dobowych organizmu. Biorytmy i hormony, kontrola dobowych wahań stężenia hormonów we krwi. Jądro nadskrzyżowaniowe i działanie genów „zegarowych”. Doba i biorytmy, rytmy dobowe narządów i tkanek, rodzaje rytmów.

Pojęcia o witaminach, historia odkrycia witaminy C. Roślinne źródła witamin, zawartość witaminy C w żywności. Dzienne zapotrzebowanie w zależności od wieku, objawy hipowitaminozy. Zachowanie witamin podczas gotowania.

Rytmy biologiczne lub biorytmy to mniej lub bardziej regularne zmiany charakteru i intensywności procesów biologicznych.

Istnieje bardzo warunkowa, zdaniem naukowców chronobiologów, teoria trzech biorytmów. Według niej o kondycji człowieka decydują trzy biorytmy: fizyczny, intelektualny i emocjonalny. Są też dni, kiedy niektóre biorytmy są bardziej aktywne niż inne, ponieważ wszystkie mają różny stopień okresowości.

Dlatego w określone dni i o określonych porach zdarzają się wybuchy, na przykład aktywności fizycznej, gdy jesteś w złym nastroju, lub wybuchy pozytywnych emocji i być może pojawia się wielka chęć zaangażowania się w jakąś aktywność umysłową.

Oznacza to, że aktywność ludzkiego ciała i jego stan całkowicie zależą od biorytmów. Dlatego nie należy „na siłę” zmuszać swojego ciała. Wręcz przeciwnie, trzeba go słuchać i mądrze wykorzystywać własne zasoby. Na przykład sen i jego znaczenie jako rytmu biologicznego jest być może jednym z najważniejszych. Dlatego nie można kłaść się spać za późno i spać za mało, gdyż skutkuje to naruszeniem absolutnie wszystkich biorytmów organizmu. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że najlepszy sen przypada na okres od dwudziestu trzech godzin do siódmej. A chodzenie spać po północy jest bardzo szkodliwe dla aktywności umysłowej, czyli biorytmów intelektualnych.

Nie wolno nam zapominać, że człowiek nadal jest częścią natury, dlatego też wpływają na niego fazy księżyca. Na przykład wiele osób doświadcza utraty energii podczas nowiu i zwiększonej aktywności podczas pełni księżyca.

Pytanie nr 8 Fizjologiczna klasyfikacja ćwiczeń fizycznych.

Fizjologiczną podstawą klasyfikacji ćwiczeń fizycznych może być tryb pracy mięśni (statyczny, dynamiczny, mieszany), stopień złożoności koordynacji, związek ćwiczeń z rozwojem cech aktywności ruchowej (cech fizycznych), moc względna pracy i innych cech.

Ćwiczenia fizyczne można podzielić według następujących kryteriów: ze względu na biomechaniczną strukturę ruchu – na cykliczne (wioślarstwo, bieganie, pływanie itp.) i acykliczne (boks, zapasy, gimnastyka itp.); do manifestacji cech fizycznych - do ćwiczeń wymagających pierwotnego rozwoju szybkości - szybkości (bieganie na krótki dystans), siły eksplozywnej - szybkości-siły (skoki w dal i wzwyż, rzucanie), wytrzymałości (narciarstwo, biegi długodystansowe), siła (podnoszenie ciężarów), koordynacja - kompleksowa technika (gimnastyka, narciarstwo alpejskie, łyżwiarstwo figurowe); według cech lokomocji – do ćwiczeń wykonywanych głównie nogami (bieganie, łyżwiarstwo szybkie i jazda na rowerze), ramionami (pływanie, gimnastyka), ramionami i nogami (jazda na nartach); według mocy wykonywanej pracy – dla ćwiczeń o mocy maksymalnej, submaksymalnej, dużej, umiarkowanej i zmiennej; według dominującego źródła energii – dla ćwiczeń wykonywanych w strefie zaopatrzenia w energię beztlenowo-mleczanową, beztlenowo-mlekową, mieszaną beztlenowo-tlenową i tlenową; w zależności od poziomu wydatku energetycznego – dla ćwiczeń wykonywanych przy dużym wydatku energetycznym, przy zużyciu tlenu 4-6 l/min (bieganie, narciarstwo biegowe, pływanie), średnim – 2-4 l/min (gry sportowe) oraz niski - poniżej 2 l/min (łyżwiarstwo figurowe, boks, zapasy); ze względu na charakter regulacji obciążenia - dla ćwiczeń o zadanym nakładzie pracy (wioślarstwo, pływanie, bieganie itp.) i ćwiczeń o zadanym czasie pracy (boks, zapasy, piłka nożna, hokej itp.); według objętości aktywnej masy mięśniowej - na lokalną, w której pracuje do jednej trzeciej masy mięśniowej, regionalną - do dwóch trzecich masy mięśniowej i globalną - ponad dwie trzecie masy mięśniowej ; ale charakter (rodzaj) pracy mięśni – statyczna i dynamiczna.

Człowiek ze swej istoty nie może żyć bez ruchu. W naszym codziennym (codziennym) życiu nie zauważamy, jak wykonujemy różne ćwiczenia, które utrzymują nasze mięśnie w dobrej kondycji. Na przykład wchodząc po schodach wykonujemy ruchy, które zmuszają do pracy mięśnie nóg, pleców i brzucha, co sprzyja podkręceniu metabolizmu. Wzmacniają się mięśnie ud, pośladków i łydek, zwiększa się pojemność płuc.

Ćwiczenia fizyczne pomagają w rozwiązywaniu różnorodnych problemów, takich jak: wychowanie fizyczne, edukacja i poprawa zdrowia.

Wychowanie fizyczne wraz z innymi ważnymi czynnikami sprzyja zdrowiu, a także dyscyplinuje człowieka od najmłodszych lat.

Z fizjologicznego punktu widzenia ćwiczenia to ciągłe działanie mające na celu osiągnięcie określonego rezultatu.

Ćwiczenia fizyczne są niezwykle różnorodne. Nie da się zastosować jednego kryterium do ich klasyfikacji. Wyjaśnia to istnienie różnych systemów klasyfikacji fizjologicznej w oparciu o różne kryteria leżące u ich podstaw.

Wielu naukowców klasyfikuje ćwiczenia fizyczne na różnych podstawach.

Na przykład D. N. Davidenko podzielił wszystkie ćwiczenia na następujące typy:

1) zgodnie z biomechaniczną strukturą ruchów;

2) przez przejaw cech fizycznych;

3) według cech lokomocji;

4) według mocy wykonanej pracy;

5) według dominującego źródła energii;

6) według poziomu zużycia energii;

7) ze względu na charakter regulacji obciążenia;

8) według objętości aktywnej masy mięśniowej.

Istnieje również klasyfikacja zaproponowana przez V.S. Farfela, który podzielił wszystkie rodzaje ćwiczeń sportowych na:

2) ruchy.

Postawa utrzymuje ciało w określonej pozycji. Zapewnia to utrzymanie zadanego kąta lub wymaganego napięcia mięśni. Na przykład: leżenie, siedzenie, stanie, zwisanie i odpoczynek, stanie na rękach.

Różne pozy pozwalają pozbyć się niektórych chorób, w tym ustania bólu kręgosłupa, stawów, rąk i nóg. Pozycje są często używane w jodze.

Wszystkie ruchy można podzielić na: standardowe i niestandardowe. W pracy standardowej (stereotypowej) ćwiczenia wykonywane są w stałych warunkach i charakteryzują się ścisłą ciągłością ruchów. Podczas pracy niestandardowej (sytuacyjnej) brakuje sztywnych stereotypów w wykonywanych ruchach.

Mniam. Kots, zgodnie z charakterystyką kinematyczną ćwiczeń, dzieli je na:

1) cykliczny;

2) acykliczny.

Ćwiczenia cykliczne charakteryzują się wielokrotnymi powtórzeniami tego samego ćwiczenia, składającymi się z kilku faz.

Ćwiczenia cykliczne oparte na maksymalnym czasie pracy podzielone są na względne strefy mocy:

1) moc maksymalna;

2) submaksymalny;

3) duży;

4) umiarkowana moc.

Przykładowe ćwiczenia to: chodzenie, wioślarstwo, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na łyżwach. Wyjątkiem są krótkie ćwiczenia.

Pływanie to jeden z rodzajów ćwiczeń cyklicznych, który rozwija wytrzymałość, wpływa na krążenie i mobilność klatki piersiowej. Istnieje kilka technik pływania: kraul, motyl, styl klasyczny, styl grzbietowy.

Ćwiczenia cykliczne to ruchy o stosunkowo stałej strukturze i mocy.

Z kolei ćwiczenia cykliczne dzielą się na:

1) beztlenowy;

2) aerobik.

Ćwiczenia beztlenowe to czynności, podczas których ruchy mięśni wykonywane są przy wykorzystaniu energii uzyskanej podczas ćwiczeń glikoliza beztlenowa czyli utlenianie glukoza zachodzi przy braku tlenu. Przykładem treningu beztlenowego jest: trening siłowy w kulturystyka, trójbój siłowy, siłowanie się na rękę itp. Trening beztlenowy jest inny periodyzacja masa.

Podstawowe ćwiczenia w kulturystyce: unoszenie łydek z hantlem (pracując z tym ćwiczeniem należy przestrzegać zasady „wymuszonych powtórzeń”; unoszenie łydek na maszynie w pozycji stojącej; unoszenie sztangi na stojąco; unoszenie hantli w pozycji siedzącej.

Ćwiczenia aerobowe to aktywność, podczas której ruchy mięśni wykonywane są przy wykorzystaniu energii uzyskanej podczas tlenowej glikolizy, czyli utleniania glukozy tlenem.

Przykłady ćwiczeń aerobowych:

1. Biegi długodystansowe;

2. Szybkie chodzenie;

3. Pływanie;

4. Jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze treningowym;

5. Aerobik.

Ćwiczenia acykliczne mają wyraźny początek i koniec. Powtórzenie nie jest nierozerwalnie związane z zakończeniem ruchu poprzedniego i nie determinuje ruchu kolejnego. Ruchy acykliczne nie opierają się na rytmicznym odruchu motorycznym, choć niektóre z nich można zaliczyć do lokomocji (skakania). Sportowe ruchy acykliczne wiążą się z maksymalną mobilizacją siły i szybkością skurczu. Służą one do rozwijania siły i szybkości.

Ćwiczenia acykliczne można podzielić na kilka typów:

1. Materiał wybuchowy.

2. Zmienne standardowe.

3. Zmienne niestandardowe.

4. Powtarzanie interwałowe.

Cechą charakterystyczną ćwiczeń eksplozywnych jest siła, z jaką ćwiczenie jest wykonywane. Przykładami są skakanie i rzucanie. W skład grupy skoków wchodzą: skoki w lekkoatletyce (w dal, wzwyż, o tyczce), skoki narciarskie i skoki narciarskie w narciarstwie wodnym, nurkowe, skoki gimnastyczne i akrobatyczne. Do grupy rzucania zalicza się: dysk lekkoatletyczny, oszczep, młotek, pchnięcie kulą. Szczególnym przypadkiem rzucania są ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów (rwanie i podrzut).

Ćwiczeniami zmiennymi standardowymi są ćwiczenia wyczynowe w sporcie, gimnastyce artystycznej i akrobatyce (z wyjątkiem skoków), łyżwiarstwie figurowym i nartach wodnych oraz pływaniu synchronicznym.

Nowoczesna gimnastyka artystyczna charakteryzuje się stałym wzrostem trudności ćwiczenia. Istnieją podstawowe ćwiczenia, które muszą wykonywać wszyscy sportowcy zaangażowani w tę aktywność. Np. ćwiczenia na belce (zmiana nóg, kroki do przodu na pełnej stopie, kroki krzyżowe w przód i w tył, bieg na palcach i z wysokim uniesieniem bioder, warianty skrętów na 1 nodze, balansowanie na pół palcach i na jednej nodze ), ćwiczenia na poręczach na różnych wysokościach, salto w przód.

Niestandardowe ćwiczenia zmienne (sytuacyjne) obejmują wszystkie gry sportowe i sporty walki, a także wszystkie odmiany narciarstwa alpejskiego.

Sporty walki to sport, w którym dwóch przeciwników próbuje się uderzyć, stosując techniki fizyczne lub przy użyciu specjalnego sprzętu. Sport ten rozwija siłę, zwinność i poprawia zdrowie. Należą do nich: boks, judo, taekwondo, szermierka.

Powtarzalne ćwiczenia interwałowe obejmują wyczynowe i złożone ćwiczenia treningowe, które składają się ze standardowej kombinacji różnych lub identycznych elementów, oddzielonych okresami całkowitego lub częściowego odpoczynku.

Zatem biorąc pod uwagę powyższe, możemy stwierdzić, że we współczesnym życiu istnieje ogromna liczba ćwiczeń, które należy sklasyfikować nie tylko według ich rodzaju, ale także wziąć pod uwagę fizjologiczne cechy ludzkiego ciała.

Pytanie nr 7 Brak aktywności fizycznej i jej konsekwencje.

Kiedy dana osoba spędza większość czasu w pozycji siedzącej, gdy brakuje mu niezbędnej aktywności fizycznej, mięśnie zaczynają słabnąć, zmniejsza się wytrzymałość i siła osoby, rozwija się dystonia wegetatywno-naczyniowa, a metabolizm zostaje zakłócony. Brak aktywności fizycznej z biegiem czasu prowadzi do zmian w układzie mięśniowo-szkieletowym: rozwija się osteoporoza, choroba zwyrodnieniowa stawów i osteochondroza. Brak aktywności fizycznej wpływa również na układ sercowo-naczyniowy (rozwija się nadciśnienie tętnicze i choroba niedokrwienna serca), układ oddechowy (choroby płuc) i układ trawienny (dysfunkcja jelit). Zaburzenia w układzie hormonalnym prowadzą do otyłości. Przy braku aktywności fizycznej siła skurczów serca maleje, a masa ciała maleje. Ponadto naczynia żylne i tętnicze ulegają osłabieniu, co prowadzi do złego krążenia. Możliwe są także zaburzenia w metabolizmie białek, węglowodanów i tłuszczów.

Praca mózgu pogarsza się również z powodu braku aktywności fizycznej: zdolność człowieka do pracy, jego aktywność umysłowa maleje, szybko się męczy, odczuwa ogólne osłabienie i cierpi na bezsenność. Jeśli chodzi o wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy, masa mięśniowa zmniejsza się, a pomiędzy włóknami mięśniowymi pojawia się warstwa tłuszczu. Napięcie mięśniowe zmniejsza się, postawa zostaje zaburzona, a to z kolei prowadzi do przemieszczenia narządów wewnętrznych. Brak aktywności fizycznej i jej konsekwencje wpływają również na funkcjonowanie przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych. Z tego powodu rozwija się miażdżyca, nadciśnienie i żylaki.

Co robić? Jak człowiek może się chronić Brak aktywności fizycznej i jego konsekwencje? Oczywiste jest, że w tym celu należy przede wszystkim zmienić codzienną rutynę. Oczywiście każdy z nas ma ochotę od razu po ciężkim dniu położyć się na sofie przed telewizorem i cieszyć się relaksem. Musimy jednak pamiętać, że nasz organizm potrzebuje ruchu. Dodatkowo relaks po wysiłku jest o wiele przyjemniejszy, gdyż ciało po treningu wydaje się takie elastyczne i lekkie. Tym samym aktywność fizyczna pomoże uniknąć braku aktywności fizycznej – najczęstszej choroby XXI wieku.

Konsekwencji braku aktywności fizycznej może uniknąć jedynie osoba prowadząca zdrowy tryb życia. Co oznacza zdrowy tryb życia? Obejmuje to zbilansowaną dietę, więcej ćwiczeń i rezygnację ze złych nawyków. Uwierz mi, nawet 30 minut codziennej aktywności fizycznej będzie dla Ciebie bardzo korzystne. A spacer na świeżym powietrzu zazwyczaj działa cuda! Oczywiście idealnie byłoby, gdyby dana osoba uprawiała sport, chodziła do klubów sportowych, chodziła na fitness i pływała. Ale jeśli praca zajmuje większość Twojego czasu i po prostu nie ma takiej możliwości, musisz przynajmniej po prostu zwiększyć aktywność fizyczną. Na przykład, jeśli masz psa, to chodź z nim codziennie, a nie tylko stój i czekaj, aż pójdzie na spacer, przestań korzystać z windy i idź na podłogę, codziennie rano wykonuj lekkie ćwiczenia. Oznacza to, że obciążenie silnika musi być rozsądne, a wtedy to będzie kluczem brak aktywności fizycznej a jego konsekwencje nie będą miały na Ciebie wpływu.

Lekarze zalecają także picie jak największej ilości płynów – herbat, kompotów, soków – aby zapobiec brakowi aktywności fizycznej. Picie soków owocowych i warzywnych jest podwójnie przydatne - pomogą wzmocnić układ odpornościowy. Jeśli chodzi o odżywianie, powinno być zrównoważone - przyda się więcej owoców i warzyw, miód z cytryną. Bardzo ważny jest także odpowiedni odpoczynek – człowiek powinien spać co najmniej osiem godzin. Z biegiem czasu sam zauważysz, że Twoje zdrowie uległo poprawie. Naprawdę można mieć dobre zdrowie i piękną sylwetkę, wystarczy trochę wytrwałości, chęci i chęci zmiany swojego życia. Każdy z nas ma ku temu warunki, trzeba je tylko wykorzystać!

Pytanie nr 6 Środki wychowania fizycznego.

Środki w wychowaniu fizycznym to zespół przedmiotów, form i działań, którymi człowiek się posługuje w procesie oddziaływania na swoją naturę fizyczną w celu jej doskonalenia.

W praktyce wychowania fizycznego powstał cały kompleks środków:

1. ćwiczenia fizyczne;

2. korzystanie z leczniczych mocy natury - hartowanie, zabiegi wodne, kąpiele powietrzne, racjonalne wykorzystanie promieniowania słonecznego itp.;

3. stosowanie czynników higienicznych – harmonogram pracy, odpoczynek, odżywianie, przestrzeganie zasad higieny osobistej i publicznej itp.;

4. specjalnie wyprodukowany sprzęt, środki techniczne i urządzenia szkoleniowe;

5. Środki ideomotoryczne, psychogenne i autogenne – wykonywanie zadań mających na celu mentalne odtworzenie ruchów, doznań z nimi związanych, metody nastroju psychicznego do wykonywania ruchów lub wspomagania szybszej i lepszej regeneracji po ich wykonaniu.

1. Ćwiczenia fizyczne to działania motoryczne, za pomocą których rozwiązuje się zadania edukacyjne, edukacyjne i zadania rozwoju fizycznego. Wartość zdrowotna. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje adaptacyjne zmiany morfologiczne i funkcjonalne w organizmie, co przekłada się na poprawę wskaźników zdrowotnych, a w wielu przypadkach ma działanie terapeutyczne.Pod wpływem ćwiczeń fizycznych można znacząco zmienić kształt ciała. Wybór odpowiedniej metody wykonywania ćwiczeń fizycznych. W niektórych przypadkach zwiększa się masa grup mięśniowych, w innych zmniejsza się. Za pomocą ćwiczeń fizycznych możesz celowo wpływać na rozwój cech fizycznych człowieka, co w naturalny sposób może poprawić jego rozwój fizyczny i sprawność fizyczną, a to z kolei wpłynie na wskaźniki zdrowia. Rola edukacji. Poprzez ćwiczenia fizyczne poznajemy prawa ruchu w otoczeniu oraz własnego ciała i jego części. Wykonując ćwiczenia fizyczne, uczniowie uczą się kontrolować swoje ruchy i zdobywają nowe umiejętności motoryczne.

2. Uzdrawiające siły natury mają znaczący wpływ na osoby uprawiające wysiłek fizyczny. Zmiany warunków meteorologicznych (promieniowanie słoneczne, narażenie na temperaturę powietrza i wody, zmiany ciśnienia atmosferycznego na poziomie morza i na wysokościach, ruch i jonizacja powietrza itp.) powodują pewne zmiany biochemiczne w organizmie, które prowadzą do zmian w zdrowiu człowieka i wydajność. Jednym z głównych wymogów stosowania uzdrawiających mocy natury jest ich systematyczne i kompleksowe stosowanie w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi.

3. Do czynników higienicznych sprzyjających zdrowiu i zwiększających wpływ wysiłku fizycznego na organizm człowieka, stymulujących rozwój właściwości adaptacyjnych organizmu, zalicza się higienę osobistą i publiczną (czystość ciała, czystość miejsc ćwiczeń, powietrza itp.). ), przestrzeganie ogólnego planu dnia, trybu aktywności fizycznej, diety i snu.

Pytanie nr 5 Fizjologiczne cechy zmęczenia i regeneracji.

Zmęczenie to szczególny rodzaj stanu funkcjonalnego człowieka, który pojawia się przejściowo pod wpływem długotrwałej lub intensywnej pracy i prowadzi do zmniejszenia jej efektywności. Zmęczenie objawia się spadkiem siły i wytrzymałości mięśni, pogorszeniem koordynacji ruchów, wzrostem wydatku energetycznego podczas wykonywania tej samej pracy, spowolnieniem reakcji i szybkości przetwarzania informacji, trudnościami w koncentracji i przełączaniu uwagi oraz innymi zjawiskami . Zatem zmęczenie jest normalną fizjologiczną reakcją organizmu na pracę. Z jednej strony jest bardzo ważnym czynnikiem dla osoby pracującej, gdyż zapobiega skrajnemu wyczerpaniu organizmu, jego przejściu w stan patologiczny, będąc sygnałem o konieczności przerwania pracy i udania się na odpoczynek. zmęczenie odgrywa znaczącą rolę, przyczyniając się do treningu funkcji organizmu, ich poprawy i rozwoju. Z drugiej strony zmęczenie prowadzi do spadku wydajności sportowców, nieekonomicznego wydatkowania energii i zmniejszenia rezerw funkcjonalnych organizmu. Ten aspekt zmęczenia jest niekorzystny, zakłócając długotrwałe wykonywanie czynności sportowych. Rozpatrując problem zmęczenia w sporcie, powszechnie stosowane są pojęcia takie jak: nudność, męczliwość, zmęczenie i przepracowanie.

Przy zmęczeniu, które jest normalnym stanem funkcjonalnym organizmu podczas pracy, jego objawy całkowicie zanikają podczas normalnego (regulowanego) odpoczynku. Przy długotrwałej lub intensywnej pracy lub naruszaniu harmonogramów pracy i odpoczynku narastają objawy zmęczenia, które mogą przekształcić się w chroniczne zmęczenie i przepracowanie.

Przewlekłe zmęczenie to graniczny stan funkcjonalny organizmu, który charakteryzuje się zachowaniem na początku kolejnego cyklu pracy subiektywnych i obiektywnych oznak zmęczenia z poprzedniej pracy, w celu wyeliminowania konieczności dodatkowego odpoczynku. Przewlekłe zmęczenie pojawia się podczas długotrwałej pracy, gdy naruszane są harmonogramy pracy i odpoczynku. Jego głównymi subiektywnymi objawami są uczucie zmęczenia przed rozpoczęciem pracy, zmęczenie, drażliwość, niestabilny nastrój; obiektywnie następuje wyraźna zmiana funkcji organizmu, znaczny spadek wyników sportowych i pojawienie się błędnych działań.

Nadmierne zmęczenie to patologiczny stan organizmu, który charakteryzuje się ciągłym uczuciem zmęczenia, letargiem, zaburzeniami snu i apetytu, bólami serca i innych części ciała. Aby wyeliminować te objawy, dodatkowy odpoczynek nie wystarczy i wymagane jest specjalne leczenie. Oprócz tego obiektywnymi oznakami przepracowania są nagłe zmiany w funkcjach organizmu, z których część wykracza poza normalne wahania, pocenie się, duszność, utrata masy ciała, zaburzenia uwagi i pamięci, nietypowe reakcje na testy funkcjonalne, które często nie są zakończone.

Regeneracja to proces, który zachodzi jako reakcja na zmęczenie i ma na celu przywrócenie zaburzonej homeostazy i wydajności. Regeneracja po wysiłku fizycznym to nie tylko powrót funkcji organizmu do pierwotnego lub zbliżonego do niego poziomu. Gdyby po pracy treningowej stan funkcjonalny organizmu sportowca powrócił jedynie do pierwotnego poziomu, zniknęłaby możliwość jego poprawy poprzez ukierunkowany trening.

Procesy przywracania różnych funkcji w organizmie dzielą się na trzy odrębne okresy.

Pierwszy okres (roboczy) obejmuje te reakcje regeneracyjne, które zachodzą już w procesie samej pracy mięśni (odzysk ATP, fosforanu kreatyny, przemiana glikogenu w glukozę i resynteza glukozy z produktów jej rozkładu - glukoneogeneza). Regeneracja robocza pozwala na utrzymanie prawidłowego stanu funkcjonalnego organizmu i akceptowalnych parametrów głównych stałych homeostatycznych w procesie wykonywania obciążenia mięśniowego.

Drugi (wczesny) okres powrotu do zdrowia obserwuje się bezpośrednio po zakończeniu lekkiej i umiarkowanej pracy przez kilkadziesiąt minut i charakteryzuje się przywróceniem szeregu wspomnianych już wskaźników, a także normalizacją długu tlenowego, glikogenu i niektóre stałe fizjologiczne, biochemiczne i psychofizjologiczne.

Trzeci (późny) okres rekonwalescencji następuje po długotrwałej, ciężkiej pracy (maraton, wielokilometrowa jazda na nartach i rowerze) i trwa kilka godzin, a nawet dni. W tym czasie normalizuje się większość parametrów fizjologicznych i biochemicznych organizmu, usuwane są produkty przemiany materii, przywracana jest równowaga wodno-solna, hormony i enzymy. Procesy te przyspieszają prawidłowy reżim treningu i odpoczynku, racjonalne odżywianie oraz stosowanie kompleksu środków rehabilitacji medyczno-biologicznej, pedagogicznej i psychologicznej.

Pytanie nr 3 Drogi oddechowe, mechanizm oddechowy.

1 . Drogi oddechowe, które dzięki swoim właściwościom są lekko rozciągliwe, ściśliwe i tworzą przepływ powietrza. Do dróg oddechowych kontrolujących przepływ powietrza zalicza się: nos, jamę nosową, nosogardło, krtań, tchawicę, oskrzela i oskrzeliki. Nos i jama nosowa służą jako kanały dla powietrza, gdzie jest ono podgrzewane, nawilżane i filtrowane. Jama nosowa jest wyścielona bogato unaczynioną błoną śluzową. Receptory węchowe znajdują się w górnej części jamy nosowej. Kanały nosowe otwierają się do nosogardzieli. Krtań leży pomiędzy tchawicą a nasadzeniem języka. Tchawica rozpoczyna się w dolnym końcu krtani i schodzi do jamy klatki piersiowej, gdzie dzieli się na oskrzela prawe i lewe. Drogi oddechowe od tchawicy do końcowych jednostek oddechowych (pęcherzyków) rozgałęziają się (rozwidlają) 23 razy. Pierwsze 16 „pokoleń” dróg oddechowych - oskrzela i oskrzeliki - pełni funkcję przewodzącą. Strefę przejściową stanowią „Pokolenia” 17...22, oskrzeliki oddechowe i przewody pęcherzykowe. I tylko 23. „pokolenie” jest strefą oddechową układu oddechowego i składa się wyłącznie z pęcherzyków pęcherzykowych z pęcherzykami płucnymi. Całkowita powierzchnia przekroju dróg oddechowych zwiększa się ponad 4,5 tysiąca razy w miarę ich rozgałęziania. Prawe oskrzele jest zwykle krótsze i szersze niż lewe.

Mechanizm wdechu i wydechu

Wdychanie odbywa się poprzez trzy jednoczesne procesy:

1) ekspansja klatki piersiowej;

2) zwiększenie objętości płuc;

3) powietrze przedostające się do płuc.

U zdrowych młodych mężczyzn różnica obwodu klatki piersiowej w pozycji wdechu i wydechu wynosi 7-10 cm, a u kobiet 5-8 cm.

Rozszerzanie klatki piersiowej podczas wdechu zapewnia skurcz mięśnie wdechowe– przepona, międzyżebrowa zewnętrzna i międzychrzęstna. Podczas wdechu klatka piersiowa rozszerza się w trzech kierunkach. Kierunek pionowy klatka piersiowa rozszerza się w wyniku skurczu przepony - spłaszczenia jej kopuły. Przy spokojnym oddechu kopuła przepony opada o około 2 cm, przy głębokim oddechu - do 10 cm Zwykle 2/3 wentylacji płuc odbywa się w wyniku ruchów mięśnia przepony. Przepona bierze udział w reakcji na kaszel, wymiotach, wysiłku, czkawce i bólach porodowych. W kierunku frontalnym klatka piersiowa rozszerza się w wyniku skrętu żeber na boki podczas ich ruchu w górę. W kierunku strzałkowym klatka piersiowa rozszerza się w wyniku usunięcia końców żeber od mostka do przodu, gdy są one uniesione w wyniku skurczu zewnętrznych mięśni międzyżebrowych i międzychrzęstnych. Podczas skurczu zewnętrzne mięśnie międzyżebrowe ciągną górne żebro w dół i dolne w górę z równą siłą. Wraz z rozszerzaniem się klatki piersiowej rozszerzają się także płuca. Jednocześnie zwiększa się ich objętość. Z powodu ekspansji płuc wzrasta podciśnienie w szczelinie opłucnej i ciśnienie w samych płucach. Powietrze zaczyna energicznie przepływać przez drogi oddechowe i wypełniać płuca. Po wdechu następuje spokojny wydech.

Wydech następuje z powodu jednocześnie zachodzących procesów:

1) zwężenie klatki piersiowej;

2) zmniejszenie objętości płuc;

3) wydalenie powietrza z płuc.

Mięśnie wydechowe Są to mięśnie międzyżebrowe wewnętrzne i mięśnie ściany brzucha. Zwężenie klatki piersiowej zapewnia elastyczna przyczepność płuc i elastyczna przyczepność ściany brzucha. Osiąga się to w następujący sposób. Podczas wdechu płuca rozciągają się, co powoduje wzrost ETL. Dodatkowo przepona przesuwa się w dół i odpycha narządy jamy brzusznej, rozciągając ścianę jamy brzusznej, co skutkuje wzrostem sprężystego ciągu ściany. Gdy tylko ustanie dopływ impulsów do mięśni wdechowych przez nerwy przeponowe i międzyżebrowe, pobudzenie mięśni wdechowych ustaje i zaczynają się one rozluźniać. Klatka piersiowa zwęża się pod wpływem ETL i napięcia mięśni ściany brzucha - narządy jamy brzusznej zaczynają wywierać nacisk na przeponę i ją unosić. ETL przyczynia się również do podniesienia membrany. ETL przenosi się na klatkę piersiową i ściska ją, zmniejszając ciśnienie powietrza atmosferycznego na klatkę piersiową od wewnątrz, przez drogi oddechowe i płuca. Powietrze jest wydalane z płuc w wyniku wzrostu w nich ciśnienia, ponieważ objętość płuc zmniejsza się podczas wydechu, co prowadzi do sprężania powietrza i wyciskania go z płuc.

Pytanie nr 4 Wskaźniki funkcjonalne układu oddechowego.

Oceny stanu funkcjonalnego zewnętrznego układu oddechowego dokonuje się w celu określenia jego udziału w gospodarce energetycznej, cieplnej i wodnej organizmu, czyli w elementach fizykochemicznych termoregulacji, których celem jest utrzymanie głównie gazów i gazów homeostaza ciepła. Istnieją jakościowe (rytm) i ilościowe (częstotliwość, głębokość, minutowa objętość oddechu itp.) Wskaźniki oddychania.

Istnieją cztery główne objętości płucne:

ZANIM– objętość oddechowa gazu wdychanego lub wydychanego podczas każdego cyklu w stanie spoczynku (400–500 ml);

Okręgowy Departament Spraw Wewnętrznych– rezerwowa objętość wdechowa. Maksymalna ilość powietrza

który można wdychać dodatkowo po zwykłej inhalacji (1900 – 3000 ml);

ROvyd– rezerwowa objętość wydechowa. Maksymalna ilość powietrza

który można wydychać po normalnym wydechu (700–1000 ml);

OO- objętość zalegająca. Ilość gazu pozostająca w płucach po

maksymalny wydech. Objętość powietrza resztkowego wynosi 1100–2000 ml.

Ponadto istnieją również cztery pojemności płuc, z których każda obejmuje dwie lub więcej objętości podstawowych:

OEL– całkowita pojemność płuc. Ilość gazu w płucach na koniec max.

mały oddech. W normalnych warunkach składa się z 50% ROVD + 11% DO + 15%

ROvyd + 24% OO. Wartość ta u dorosłych wynosi 4200–6000 ml;

Pojemność życiowa– pojemność życiowa płuc. Największa ilość gazu

Możesz wykonać wydech po maksymalnym wdechu. Reprezentuje kwotę:

DO+ROVD+ROVD. U dorosłych pojemność życiowa wynosi 3300–4800 ml;

EW– zdolność inhalacyjna. Maksymalna ilość powietrza, którą można wdychać po

spokojny wydech; składa się z DO + ROVD. Zwykle EB wynosi około 75%

Życie witalne i ROvyd – 25% Vital;

WRÓG– funkcjonalna pojemność resztkowa. Ilość gazu pozostałego w płucach po spokojnym wydechu jest równa sumie PO + OO.

Należy wziąć pod uwagę, że ROvyd jest wartością bardzo zmienną, zmieniającą się znacząco nawet u tej samej osoby.

Jednym z głównych wskaźników wentylacji płuc jest minutowa objętość oddechowa (MVR), czyli objętość powietrza wdychanego lub wydychanego w ciągu 1 minuty. MOD = DO*RR (częstość oddechów).

JEL– prawidłowa pojemność życiowa płuc.

Współczynnik wentylacji płuc (PCV) oblicza się ze wzoru:

KLV = DO/ROvyd + OO.

Rezerwa oddechowa (RR)– wskaźnik charakteryzujący możliwości człowieka

stulecia w celu zwiększenia wentylacji płuc, czyli możliwości zwiększenia intensywności

częstość oddechów od spokojnej do maksymalnej:

RD=Max VL – MOD, gdzie Max VL – maksymalna wentylacja, l.

Pytanie nr 2 Układ sercowo-naczyniowy i główne wskaźniki jego aktywności.

Serce to najważniejszy mięsień w naszym organizmie. Rzadko myślimy o tym narządzie w kształcie pięści jak o mięśniu, a jednak tak jest. Narząd ten utrzymuje krążenie krwi, a co za tym idzie, dostarczanie tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek organizmu, a także usuwanie zbędnych produktów przemiany materii. Natura była na tyle mądra, że ​​zaprojektowała serce i mózg tak, abyśmy mogli świadomie Nie kierujemy ich pracą. Niezależnie od tego, czy czytasz tę stronę, czy też twoja uwaga jest skupiona gdzie indziej, twoje serce nadal bije. Układ sercowo-naczyniowy musi nie tylko stale zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze, ale także podejmować odpowiednie działania, gdy zapotrzebowanie któregokolwiek narządu wzrasta.

Jak każdy z ważnych fizjologicznych podsystemów organizmu, układ sercowo-naczyniowy uderza swoją złożonością. Mięsień sercowy i naczynia krwionośne współpracują, aby sprostać stale zmieniającym się wymaganiom różnych narządów i służą jako sieć zaopatrzenia i komunikacji, ponieważ krew przenosi składniki odżywcze, produkty przemiany materii, hormony i leki.

Dla wygody główne wskaźniki układu sercowo-naczyniowego możemy podzielić w następujący sposób:

1) tętno (PC) - tętno;

2) siła skurczu serca (siła, z jaką pompuje krew);

3) rzut serca (ilość krwi przepompowanej w ciągu 1 minuty);

4) ciśnienie krwi (BP);

5) przepływ krwi (lokalne wskaźniki dystrybucji krwi)

Ponieważ mówimy o zamkniętym systemie w organizmie, jasne jest, że wszystkie te czynniki są ze sobą powiązane. Możemy je dalej podzielić. Na przykład rzut serca jest wartością pochodną, ​​która zależy od częstości akcji serca i objętości wyrzutowej, a objętość wyrzutowa z kolei zależy od siły skurczu i napływu żylnego. Z kolei ciśnienie krwi zależy od objętości wyrzutowej serca i oporu obwodowego (charakterystyki kanalików, przez które przepływa krew).

Pytanie nr 1 Organizm jako pojedynczy, samorozwijający się i samoregulujący system.

Organizm ludzki - złożony system biologiczny. Wszystkie jego narządy są ze sobą powiązane i oddziałują na siebie. Naruszenie działania jednego narządu prowadzi do zakłócenia działania innych. Istotne procesy wytwarzania energii, uwalniania produktów rozpadu, zapewniania różnych reakcji biochemicznych itp. powstają w wyniku mechanizmów regulacyjnych działających w układzie nerwowym, krążeniowym, oddechowym, hormonalnym i innych układach organizmu.

Rozwój organizmu następuje we wszystkich okresach jego życia – od chwili powstania do końca życia. Rozwój ten nazywa się indywidualnym lub rozwojem w ontogeneza.

Każdy urodzony człowiek dziedziczy po rodzicach wrodzone cechy i cechy genetyczne, które w dużej mierze determinują indywidualny rozwój w toku jego przyszłego życia.

Okres dojrzewania (16–21 lat) związane z okresami dojrzewania, kiedy wszystkie narządy, ich układy i aparaty osiągają dojrzałość morfofunkcjonalną.

Dojrzały wiek (22–60 lat) Charakteryzuje się niewielkimi zmianami w budowie ciała, a funkcjonalność tego dość długiego okresu życia w dużej mierze zależy od cech stylu życia, odżywiania i aktywności fizycznej.

Osoby w podeszłym wieku (61–74 lata) I starczy (75 lat lub więcej) charakterystyczne są fizjologiczne procesy restrukturyzacji: zmniejszenie aktywnych możliwości organizmu i jego układów - odpornościowego, nerwowego, krążeniowego itp.

Aktywność życiowa organizmu opiera się na procesie automatycznego utrzymywania czynników życiowych na wymaganym poziomie, od którego każde odstępstwo prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmów przywracających ten poziom (homeostaza).

Homeostaza – zespół reakcji zapewniających utrzymanie lub przywrócenie stosunkowo dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego i niektórych funkcji fizjologicznych organizmu ludzkiego (krążenie krwi, metabolizm, termoregulacja itp.). Proces ten zapewnia złożony system skoordynowanych mechanizmów adaptacyjnych, mających na celu eliminację lub ograniczenie czynników oddziałujących na organizm, zarówno ze środowiska zewnętrznego, jak i wewnętrznego. Umożliwiają zachowanie stałości składu właściwości fizykochemicznych i biologicznych środowiska wewnętrznego, pomimo zmian w świecie zewnętrznym i zmian fizjologicznych zachodzących w trakcie życia organizmu.

Rytm biologiczny i cykliczność odgrywają znaczącą i najbardziej bezpośrednią rolę w życiu każdego żywego organizmu, w tym człowieka. Natura jest zaprojektowana w taki sposób, że rytm procesów otacza człowieka na każdym kroku, czy to zmiana pory dnia, pory roku, obrót Ziemi wokół Słońca i wiele więcej. Można zatem powiedzieć, że biorytmy to samopodtrzymujące się i samoregulujące zasady, zgodnie z którymi wszystkie żywe istoty istnieją, rozwijają się, rozmnażają się na planecie, a także rządzą ramami czasowymi.

Aby lepiej zrozumieć, czym są biorytmy i jak bezpośrednio wpływają na organizm człowieka, należy podkreślić ich główne cechy charakterystyczne, a mianowicie okres (jeden cykl na jednostkę czasu), częstotliwość rytmu (częstotliwość procesów okresowych przez określony czas czasu), fazę (początkową, końcową), a także amplitudę oscylacji, różnicę między maksimum i minimum). Warto również zauważyć, że w zależności od czasu trwania biorytmy można podzielić na wysokoczęstotliwościowe, średnioczęstotliwościowe i niskoczęstotliwościowe.

W rzeczywistości człowiek jest tym samym stworzeniem, którego ciało jest całkowicie powiązane z rytmicznie objawiającymi się procesami, takimi jak: praca narządów i tkanek wewnętrznych, aktywacja aktywności komórek, aktywność mózgu, praca układu trawiennego i metabolizmu itp. W trakcie wielu badań udało się ustalić, że w zależności od określonego okresu czasu u człowieka występują cztery rytmy biologiczne, a mianowicie: biorytm półtorej godziny, codzienny miesięczny i roczny biorytm. Zatem w ciągu półtorej godziny biorytmu może zmienić się stan aktywności, pobudliwość, niepokój lub spokój danej osoby. Rytm dobowy ma bezpośredni wpływ na fazy czuwania. Taki biorytm jak miesięczny objawia się w większym stopniu w organizmie kobiety, natomiast biorytm roczny wpływa na stan organizmu człowieka jako całości (zawartość składników odżywczych, aktywność mięśni, wrażliwość oka na światło, wzrost lub spadek hemoglobina we krwi itp.)

Jednak na organizm ludzki systematycznie wpływają nie tylko naturalne biorytmy, ale także te wpojone mu przez środowisko komunikacyjne, czyli społeczeństwo. Zatem biorąc pod uwagę normalny dzień pracy i dzień wolny, z reguły do ​​czterech głównych biorytmów dodaje się tygodniowy biorytm, który w sumie odpowiada za wydajność organizmu ludzkiego. Tygodniowy biorytm jest najbardziej rozwinięty wśród uczniów, studentów i pracowników rządowych o ustandaryzowanym harmonogramie pracy.

Procesy powstawania biorytmów

W zależności od dwóch determinujących czynników rytmy biologiczne człowieka mogą być wrodzone (endogenne) lub nabyte (egzogenne). Ze względu na swoje pochodzenie biorytmy definiuje się jako fizjologiczne i środowiskowe.

Jeśli weźmiemy pod uwagę fizjologiczne biorytmy człowieka, to znaczy procesy życia ludzkiego, które rozwinęły się w drodze ewolucji (oddychanie, funkcjonowanie serca i mózgu itp.), to w tym przypadku należy zauważyć, że główny czynnikiem decydującym jest tu teoria multioscylacyjna. Teorię tę tłumaczy się obecnością w organizmie człowieka głównego rytmu przewodniego, który wpływa na ten rytm i zmusza wszystkie inne procesy do systematycznej podporządkowania.

W przeciwieństwie do biorytmów fizjologicznych, które zależą od jednego centralnego czynnika, na biorytmy środowiskowe wpływają wszelkiego rodzaju czynniki naturalne, a także zmiany środowiskowe (zmiana pory roku, stopień aktywności słonecznej, wpływ Księżyca itp.)

Główne funkcje biorytmów, ich wpływ na organizm człowieka

Naturalny cel rytmów biologicznych w organizmie człowieka przejawia się w ich czterech głównych funkcjach, z których każda ma swój bezpośredni wpływ na osobę. Jedną z głównych takich funkcji jest:

Optymalizacja funkcji życiowych organizmu, za którą odpowiada cykliczność procesów. Aby każdy układ życiowy organizmu ludzkiego mógł wykonywać swoją pełnoprawną pracę, konieczna jest systematyczna zmiana minimalnej i maksymalnej aktywacji jego faz. Zatem ta funkcja biorytmów odpowiada za odpoczynek i regenerację organizmu do dalszego funkcjonowania i zużycia zasobów.

Biorąc pod uwagę fakt, że jednostką czasu biorytmów nie jest czas astronomiczny, ale biologiczny, ich drugą funkcją jest:

Odbicie czynnika czasu. Funkcja ta odpowiada za to, aby wszystkie procesy zmian w organizmie człowieka zachodziły niezależnie od jego świadomości. Dzięki tej funkcji organizm ludzki może także w pełni przystosować się do zmian natury, pór roku i wahań środowiska zewnętrznego.

Kolejną ważną funkcją biorytmów, która ma bezpośredni wpływ przede wszystkim na tworzenie układów funkcjonalnych w ośrodkowym układzie nerwowym, jest:

Funkcja regulacyjna biorytmów, za którą rytm jest odpowiedzialny i wpływa na zachowanie człowieka jako całości. Rzecz w tym, że dla prawidłowego funkcjonowania centralnego układu nerwowego człowieka niezbędny jest proces tworzenia tzw. dominującej. Z kolei ta sama dominująca pojawia się na skutek procesu łączenia komórek nerwowych w jeden układ poprzez wytworzenie indywidualnego rytmu dla każdego organizmu.

Ostatnią, ale nie mniej ważną funkcją biorytmów jest proces łączenia i podporządkowania wszystkich poziomów biorytmów zgodnie z zasadą hierarchii i nazywa się:

Integracja. Zatem za pomocą tej funkcji, a także zasady wielości, biorytmy o wysokiej częstotliwości i wszystkie układy organizmu ludzkiego są dostosowywane do optymalnego poziomu średniego rytmu dobowego.

Dlaczego biorytmy są potrzebne? Jak możemy je wykorzystać w swoim życiu?

Niektóre kwiaty w nocy składają płatki, jakby zasypiały. Ta właściwość staje się jeszcze bardziej niesamowita, ponieważ roślina zachowuje się tak samo w ciemnym pomieszczeniu o stałej temperaturze. Oznacza to, że kwiat nie jest zorientowany na światło słoneczne ani ciepło. Reaguje jedynie na kosmiczne biorytmy.

To samo dzieje się z naszym ciałem. Tylko w codziennej bieganinie możemy tego nie zauważyć. Biorytm to okresowa zmiana intensywności procesów zachodzących w naszym organizmie. Jest to związane z porą dnia, cyklem księżycowym i porą roku.

Simon Schnol jest biofizykiem zajmującym się problematyką zegarów biologicznych od ponad 50 lat. Mówi o tym w ten sposób: „Wszystkie żywe organizmy mają geny, które określają ich własne zegary. Nawet każda komórka ma swój własny chronometr genetyczny. Konsekwencją tego jest cykl jet lag. To prawda, że ​​​​to urządzenie nie jest dokładne. W normalnych warunkach organizm koryguje je, skupiając się na słońcu. Ale na przykład dla astronautów jest to duży problem. Ich dni „rozpływają się w oddali”.

Klasyfikacja biorytmów

Biorytmy są dwojakiego rodzaju:

• fizjologiczny
• środowiskowy

Pierwsze trwają ułamek sekundy. Jest to na przykład bicie serca. Nas jednak bardziej interesuje to drugie. Bo za ich pomocą możemy mieć wpływ na swoje życie.

Biorytmy ekologiczne to takie, które są związane ze zjawiskami naturalnymi. Na przykład wraz ze zmianą dnia i nocy, pór roku. Ewolucyjnie wykształciło się przekonanie, że człowiek powinien czuwać w ciągu dnia i spać w nocy. Działając inaczej, szkodzimy organizmowi. Najwyraźniej nie bez powodu zgodnie z prawem za pracę na nocną zmianę trzeba płacić wyższą stawkę.

Procesy powstawania biorytmów. Podstawowe funkcje biorytmów

W procesie ewolucji większość żywych istot jest przyzwyczajona do działania w ciągu dnia i odpoczynku w nocy. Jest to zrozumiałe: w ciągu dnia jest cieplej i wszystko jest widoczne. Stopniowo wiele układów naszego ciała zastosowało się do tego. W ciągu dnia nasz puls i oddech przyspieszają, krew przepływa szybciej w żyłach, a my stajemy się bardziej czujni. Uwalnia się więcej hormonów wzrostu, co sprawia, że ​​rozwijamy się szybciej w ciągu dnia. Szkoda byłoby spać przy takim natłoku zajęć.

Biorytmy i wydajność człowieka. Jak obliczyć biorytmy na każdy dzień

Nasza aktywność intelektualna również przebiega zgodnie z biorytmami. Jeśli przestudiujesz naturalne cechy naszego zegara biologicznego, możesz poprawnie stworzyć swój reżim i kilkakrotnie zwiększyć swoją wydajność.

1. 6:00 - 7:00. W tym okresie najlepiej funkcjonuje nasza pamięć długoterminowa. Jeżeli potrzebujesz nauczyć się przemówienia do swojej prezentacji, najlepiej zrobić to pijąc poranną kawę i myjąc zęby.
2. 7:00 – 9:00. Czas na logiczne myślenie. Jeśli jakiegoś ważnego problemu w pracy nie da się rozwiązać dzisiaj, zostaw to do jutra. Decyzja przyjdzie do Ciebie sama, jadąc rano do pracy.
3. 9:00 – 11:00. Mózg z łatwością radzi sobie z dużą ilością informacji, liczb i statystyk. Twój dzień pracy powinien zaczynać się od przetwarzania poczty i zbierania danych
4. 11:00 – 12:00. Okres ten nieuchronnie wiąże się ze spadkiem aktywności intelektualnej. Chcąc nie chcąc, aktywność umysłowa będzie musiała zostać odroczona. Możesz przeznaczyć ten okres na pracę mechaniczną: posprzątać miejsce pracy, nosić papiery, wydawać polecenia lub po prostu pójść na przerwę na papierosa.
5. 12:00 – 14:00. Całe ciało jest dostrojone do trawienia pokarmu. Krew odpływa z mózgu i spływa do żołądka. Lepiej przeznaczyć ten czas na lunch. W ten sposób nie zakłócisz trawienia. Praca podczas przerwy na lunch nadal nie będzie efektywna
6. 14:00 – 18:00. Szczytowa aktywność Twojego organizmu. Każda praca, fizyczna lub umysłowa, będzie w tym okresie szczególnie efektywna. Niebezpiecznie jest jednak dać się ponieść emocjom i nie spać do późna. To bardzo pobudza układ nerwowy, przez co trudno jest się wyciszyć i zrelaksować na długo przed snem. Okazuje się, że recykling nigdy nie będzie tak skuteczny jak sama praca
7. 18:00 – 23:00. Czas odpocząć dla układu nerwowego, mózgu i całego ciała.
8. 23:00 – 01:00. Jeśli spędzisz ten czas na spaniu, znacznie odświeży to Twoje siły nerwowe i fizyczne.
9. 01:00 – 06:00. Sen w tym okresie przywraca energię emocjonalną i zapewnia stabilność psychiczną.

Zgodność emocjonalna biorytmów

Istnieje opinia, że ​​biorytmy mogą wpływać nawet na tak subtelne kwestie, jak namiętność, czułość, zakochanie się i responsywność. Oficjalna nauka nie uznaje tego za prawdę. W Internecie dostępne są specjalne testy dla przyjaciół, kochanków lub małżonków. Po ich przejrzeniu możesz uzyskać wyniki dotyczące emocjonalnej zgodności twoich biorytmów.

Z jednej strony, im bardziej podobne są wibracje tych cykli, tym bardziej harmonijna wydaje się komunikacja między ludźmi. Ale z drugiej strony, jeśli w tej chwili oboje macie zwiększoną skłonność do konfliktów, może to powodować problemy.

Fizyczna zgodność biorytmów

Fizyczna zgodność ludzi to kolejny fakt, który nie jest uznawany przez oficjalną naukę. Uważa się, że jeśli twoje wskaźniki zgodności fizycznej są wystarczająco wysokie, będziesz czuć się komfortowo spędzając czas razem, wykonując aktywne zajęcia. Dotyczy to wspólnego chodzenia na siłownię, jazdy na rowerze i pieszych wędrówek. Dla małżonków może to oznaczać sukces w życiu intymnym.

Żywienie i biorytmy

Zegar biologiczny nakazuje nam jeść często, ale w małych porcjach. Organizm jest nastawiony na cztery posiłki dziennie. Sposób dystrybucji tych posiłków jest kwestią indywidualną.

• Wcześniakom zaleca się zjedzenie większego śniadania. Głównym posiłkiem powinien być tzw. „lunch”. Lepiej, aby lunch i kolacja były lżejsze
• Ciało sowy jeszcze śpi podczas śniadania. Dlatego lepiej nie przeciążać organizmu rano. Kiedy obudzisz się na lunch, możesz zjeść obfity posiłek. Obiad można odłożyć na później i zjeść, gdy naprawdę poczujesz głód. Nie przejadaj się na kolację

Niekończące się przekąski, herbata z ciasteczkami i kanapki nie są zalecane nikomu. Maksymalnie – szklanka kefiru lub jabłko. Przed pójściem spać sowy mogą pozwolić sobie na tak niewielki posiłek, aby „wytrzymać” do rana.

Zdrowie i biorytmy

Istnieje kilka prostych wskazówek, jak dzięki mechanizmowi biorytmów możemy wpływać na swoje zdrowie.

1. Oto rada wspomnianego Simona Shnola: „Najprostszym regulatorem biorytmów jest światło. Jeśli czytasz przed snem przy zbyt dużym świetle na twarzy, zaburzysz swój zegar biologiczny. Potem nie śpisz zbyt dobrze.
2. Unikaj pracy nocnej. Ma szczególnie szkodliwy wpływ na organizm kobiety. Często jest to lepiej opłacane niż praca w dzień. Ale za te pieniądze sprzedajesz własne zdrowie
3. Jedną z naukowych metod leczenia depresji jest trzymanie pacjenta w pomieszczeniu ze świetlówkami. Jeśli brakuje Ci energii, chodź na więcej spacerów w promieniach słońca. A gdy nastrój już całkowicie opadnie, napluj na wszystko i idź nad morze
4. Nie jedz dużo w nocy. W ciemności żołądek nie wydziela enzymów i kwasu solnego. Niestrawione białka leżą jak „martwy ciężar” aż do rana. Są one przetwarzane przez mikroorganizmy wytwarzające toksyczne odpady.
5. Na człowieka wpływa nie tylko obecność lub brak światła, ale także jego długość fali. To jest kolor. Na przykład kolor niebieski działa lepiej po przebudzeniu
6. Wspomniany Simon Shnol żartobliwie radzi rodzicom, aby rozdawali niebieskie lampki, aby mogli „oświetlić” swoje dzieci przed obudzeniem ich do przedszkola
7. Naukowcy sami badający zegar biologiczny przestrzegają niezwykłej codziennej rutyny. Najczęściej ich dzień zaczyna się o 4:00, a kładą się spać o 20:00. Ich zdaniem w ten sposób uwieczniają najbardziej „produktywny” moment dnia. Może powinniśmy pójść za tym przykładem
8. Jest to szczególnie niebezpieczny czas dla rozwoju choroby. Najczęściej zaostrzenie występuje bliżej nocy. Wymownym przykładem jest fakt, że większość porodów odbywa się w ciemności. Powinny wziąć to pod uwagę osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi

Za pomocą zegara biologicznego możemy więc znacząco zmienić swoje życie. Używając prawidłowo tego mechanizmu, możesz znacznie poprawić swoją wydajność. Z drugiej strony możesz całkowicie zrujnować swoje zdrowie, a nawet odebrać kilka lat życia (na przykład pracując w nocy).

Wideo: Shnol – „Zegar biologiczny” – Akademia. Kultura kanału

Co to jest biorytm?

Definicja 1

Rytmy biologiczne są jedną z form ewolucyjnego przystosowania się do warunków okresowych zmian środowiskowych. Jest to tymczasowa interakcja wewnętrznych układów organizmu ludzkiego ze sobą i ze środowiskiem, co przyczynia się do ich dobrze skoordynowanej koordynacji i aktywności życiowej.

Całe nasze życie podlega biorytmom – dziennym, miesięcznym, rocznym. W zależności od zmiany pory roku, pory dnia zmienia się nasze samopoczucie i zachowanie. Rośliny i zwierzęta są bardziej podatne na rytmy dobowe, biorytmy regulują niemal całe ich życie. Ale ludzie mają także „wewnętrzny zegar”, który kontroluje procesy zachodzące w ich ciele.

O istnieniu biorytmów ludzie wiedzieli już w Starym Testamencie. To tam podano pierwsze dokładne instrukcje dotyczące codziennej rutyny, prawidłowego trybu życia, naprzemiennego odpoczynku i aktywności. O rytmach biologicznych pisało wielu starożytnych naukowców: Awicenna, Hipokrates i inni. Każdy organizm to unikalny zestaw aminokwasów, unikalna kombinacja białek i genów. Dlatego każdy indywidualny organizm będzie miał jeden styl życia, który jest wygodny tylko dla tego organizmu: wzorce snu, codzienna rutyna, odżywianie, niezbędne codzienne ćwiczenia i tak dalej.

Rodzaje biorytmów

Rytmy biologiczne można podzielić na dwie grupy w zależności od pełnionej funkcji: cykle fizjologiczne układów narządów i środowiskowe (adaptacje organizmu do zmian środowiskowych).

Ponadto biorytmy dzielą się na grupy w zależności od czasu trwania okresu:

• codziennie (okołodobowy)
• okres,
• sezonowy,
• wieczne rytmy.

Notatka 1

Dziś ze wszystkich powyższych rytmów biologicznych najlepiej bada się rytm dobowy organizmu.

Codzienne biorytmy człowieka

Przyjrzyjmy się bliżej biorytmom człowieka godzina po godzinie. Są to naturalne rytmy biologiczne człowieka.

5-6 rano. Temperatura ciała stopniowo wzrasta, poziom melatoniny spada, wzrasta produkcja hormonów odpowiedzialnych za aktywność: kortyzolu, adrenaliny i tak dalej. Osoba zaczyna oddychać znacznie głębiej, a ciśnienie wzrasta. Wszystkie układy narządów osiągają pełną gotowość bojową, po czym następuje pierwszy wzrost wigoru. Całe ciało jest w stanie gotowości.

7 rano. To najlepszy czas na śniadanie. W tym momencie zaczyna się maksymalna aktywność żołądka, pokarm jest trawiony znacznie szybciej i z maksymalną korzyścią.

9 rano. W tym czasie następuje niewielki spadek aktywności. W tych godzinach najlepiej rozwiązywać lekkie zadania, które nie wymagają dużej koncentracji.

10 rano. Czas ten jest bardzo odpowiedni zarówno na intensywną pracę umysłową, jak i aktywność fizyczną. Wszystkie układy narządów są aktywne, organizm pracuje na maksymalnym poziomie. To najlepszy czas na przyjmowanie witamin lub suplementów diety, które pomagają poprawić odporność, ponieważ w tych godzinach aktywuje się układ odpornościowy. Wydajność wzrasta, pamięć krótkotrwała pracuje na wysokim poziomie.

12 rano. Wydajność stopniowo maleje, a do krwi dostaje się coraz mniej glukozy. To najlepszy czas na skupienie się, relaks i lekką przekąskę.

13 godzin. Czas na lunch - w tym czasie w żołądku wytwarzana jest duża ilość soku żołądkowego.

14 godzin. Organizm człowieka jest nastawiony do pracy, dotyczy to zarówno aktywności psychicznej, jak i fizycznej. Wszystkie układy narządów aktynowych działają, organizm zaczyna się oczyszczać.

15 godzin. Wydajność się nie zmienia, osoba jest spokojna. W tym czasie najlepiej jest się czegoś nauczyć i zapamiętać, ponieważ pamięć długoterminowa aktywnie działa.

16-17 godzin. Ten czas najlepiej nadaje się na wyjście do łaźni lub na siłownię. Bardzo dobry czas na aktywność fizyczną, gdyż krążenie krwi działa dobrze. Aktywność umysłowa jest również na wysokim poziomie, ale stopniowo maleje.

18 godzin. Nadszedł czas na obfity obiad. Nie zaleca się jedzenia po 18 godzinach, ponieważ aktywność enzymatyczna spada, a pokarm prawie nie jest trawiony.

19:00 Organizm znajduje się w trybie regeneracji. W tym momencie następuje szczyt napięcia emocjonalnego, można wykonać trochę ćwiczeń fizycznych. Zwiększa się ciśnienie krwi, wzrasta nerwowość i często pojawiają się bóle głowy.

20:00. Tło emocjonalne ulega normalizacji, wzrasta aktywność intelektualna. Dobry czas na rozwiązywanie skomplikowanych problemów, które wymagają dużo energii i dużej wydajności mózgu.

21:00 Temperatura ciała stopniowo spada, oddech zwalnia, a organizm zaczyna przygotowywać się do snu.

11 po południu. To najlepszy czas, aby iść do łóżka. W przeciwnym razie naturalne rytmy organizmu będą sprzeczne z naturalnymi rytmami organizmu i może pojawić się głód.

24 godziny. Szczyt pracy regeneracyjnej w organizmie, komórki są aktywnie odnawiane, organizm potrzebuje odpoczynku.

2-4 rano. W tym czasie następuje maksymalne rozluźnienie wszystkich układów ciała, zmniejszenie aktywności umysłowej i zmniejszenie siły mięśni. Tętno jest wolne, oddech płytki, spokojny, temperatura ciała obniżona. Jedynym aktywnie pracującym organem w tym czasie jest wątroba – w tym czasie cały organizm zostaje oczyszczony, a jego komórki odbudowane. Tak zwane „nocne marki”, przyzwyczajone do spędzania tych godzin na nogach, najczęściej doświadczają skutków stresu, częściej popadają w depresję, a u takich osób zdarzają się załamania nerwowe.

• wątroba - od 1 do 3 w nocy;
• płuca - od 3 do 5 rano;
• okrężnica - od 5 do 7 rano;
• żołądek - od 7 do 9 rano;
• śledziona i trzustka - od 9 do 11 rano;
• serce - od 11:00 do 13:00;
• jelito cienkie - od 13 do 15 godzin dziennie;
• pęcherz - od 15 do 17 godzin dziennie;
• nerki - od 17 do 19;
• narządy krążenia, narządy płciowe - od 19 do 21;
• narządy wytwarzające ciepło - od 21 do 23 w nocy;
• pęcherzyk żółciowy - od 23 do 1 w nocy.

Kiedy biorytmy nie działają prawidłowo, co ma miejsce na skutek nocnego trybu życia, nadużywania alkoholu i częstych lotów, pojawiają się problemy zdrowotne: stany lękowe, pogorszenie funkcjonowania narządów wewnętrznych, bóle głowy. Jeśli biorytmy danej osoby odpowiadają naturalnym, wówczas jego zdrowie tylko się poprawia. Ponadto znając naturalne biorytmy człowieka, możesz uwzględnić je w swoim treningu, odżywianiu i aktywności umysłowej.

Gdy zaburzone zostają naturalne biorytmy, jakie występują wśród nocników i częste zmiany stref czasowych, pojawiają się problemy zdrowotne. Najczęściej problemy te dotyczą zdrowia psychicznego: stany lękowe, bezsenność, depresja. Stan zdrowia psychicznego wpływa na stan narządów wewnętrznych danej osoby: mogą rozpocząć się bóle głowy, trawienie, czynność serca zostanie zaburzona i tak dalej. Naturalne biorytmy należy brać pod uwagę przy układaniu diety, układaniu planu treningowego i układaniu codziennej rutyny.