Hayatta tam güçte itici güç. Güçlü taraf ve o, bir kitap eksikliği

Bu kitabı bir buçuk yıl önce okudum. Bir yığın insan okuması önerilir ve daha da tavsiye ettiler.
Anı geldi ve tekrar okumaya ihtiyacım vardı. Temel tezleri hatırlayın, ilk okumadan sonra aldığım kursu ayarlayın, ancak hangi doğmaya başladı.

Bu kitap, bir zamanlar her şeyi istifa etmek isteyenleri okumak veya her zaman hakkında düşünmeniz gerekir. Kim zaman yoksa, zaman yönetimi girişimlerine rağmen bile. Şimdi yaptığı şeyden hayal kırıklığı hissi hissedenler için.

Böylece, aşağıda kitabın içine bağlandığım temel tezleri boşalttım "Hayatı tam kapasitede! Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır. "Jim Loore ve Tony Schwartz.

İnsanların farklı kaynakları var. Örneğin, bunlardan biri, karşılıksız, zamandır. Bu kaynağın yönetimi, diğer kitap yönetimi kitaplarının yığını içinde açıklanmaktadır. Yazarlar, programa mükemmel bir şekilde gitmenin mükemmel olduğunu, ancak diğer bir kaynakla ilgili bir sorununuz varsa, yani enerji, bu, tüm bu kapalı listelerin, Petroot, vb. Koşullu sıfır.

Bir seferde yazarlar, profesyonel sporcuların kaynaklarını optimize etmeye başladılar ve dayatılan şartların sıradan insanlar, herhangi bir sporcu için gereksinimleri aşıyor. Zamanlarının% 90'ı yarışmalara verilen% 10'unda eğitilmiştir. Ve enerji yönetimi prosedürleri hakkında bir şeyler biliyorlar: zaman, uyku, uygun yiyecek, dinlenme, vb. Her zamanki insanlar her gün 8/10/12 saat çalışıyor. Ve birkaç tatil haftasına ek olarak "offseason" yoktur.

Yazarlar 4 önemli enerji türü tahsis eder: fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal. Enerjilerin her biri bir sonraki için yakıttır. Ve sadece bir tür enerjiye odaklanmak imkansızdır ve başkalarını görmezden gelin.

Enerjinin aşağıdaki kadranlarını seçebilir ve karakterize olduklarını belirtebilirsiniz:

• Düşük negatif: Depresyon, yorgunluk, tükenmişlik, umutsuzluk, yenilgi.
• Yüksek negatif: öfke, korku, anksiyete, savunma pozisyonu, kızgınlık.
• Düşük pozitif: gevşeme, dezavantaj, huzur, sakin, huzur.
• Yüksek pozitif: neşe, güven, meydan okuma, neşe, katılım.

Birkaç kez kitapta aşağıdaki analoji izlenir: Maratonlular yorgun görünüyorlar ve sprinters tam kuvvetlerdir. Hepsi bu kadar, ikincisi baştan sona olanı görüyor. Ve böylece yolda tamamen yerleştirilmeniz gerekir ve stadyumun dışında unutmayın.

Enerji yetenekleri azalır ve aşırı ve yetersiz enerji kullanımı. Harcama ve birikim arasındaki dengeye uymak gerekir. Durum kasların durumuna benzer: düzenli eğitim, güç büyütülerek, aşırı gerilim sırasında uzun bir restorasyona ihtiyacınız var ve eğer kasları eğitmezseniz, "kapasitelerini" kaybederler.
Kapasiteyi büyütmek için, enerji tüketiminin normal sınırları için eğitmeniz ve dışarı çıkmanız gerekir. Ne kadar şaşırtıcı bir şekilde olursa olsun, stres iyi ve faydalıdır. Ancak önemli bir "ama" var. Kasları yüklediğimizde, daha sonra yükler için hazırlar. Bu nedenle, sadece fiziksel olarak değil rezervler oluşturabilirsiniz. Kuvvetler. Ancak en azından yorgunluktan önce, sınıra (konfor bölgesinin sınırının ötesine geçme, ancak RIP değil). Stresden sonra en önemli şey restorasyondur.

Eğer anlaşılır bir örnek verirsek, tükenmiş olabilir ve belki de yetersiz kullanım olmadan aşırı enerji harcaması olabilir: yani el açıldığında, kaslar atrofi olur. Bu nedenle, antrenmanların yılları kolayca bir hafta ara verilir.

Konfor bölgesinden çıkmak için, irade ve disiplinin gücünden farklı olarak, kendilerini davranmaya zorlamaz, ancak örneğin otopilot üzerindeki dişleri temizlemez, ancak çekilerek pozitif bir ritüel gerekir. Herhangi bir işte iyi her şeye sahipseniz, o zaman harcanan bir ritüel var.

1. hedefi belirlemek
2. gözdeki gerçeği görün
3. davranmak.

Sorun şu ki, modern kanıtlanmış yaşam hızlarında, gerçek değerleri anlamadık, hatta gerçek değerleri anlamadık. Ani krizlerin ve başkalarının beklentilerine uyması ve yaşamlarımızda gerçekten önemli seçenekleri olmayan zaman ve enerji harcıyoruz.

İkinci adım, enerjinin şimdi nasıl tüketildiğini belirlemektir. Şimdi hangi sorunların var olduğunu anlayın. Kendinize yandan bakın.

Üçüncüsü, pozitif enerji ritüellerinin oluşturulmasına dayanan kişisel gelişim planı yapmaktır. Önemli bir yerine önemsiz, zihin alkolünü geçici olarak dökün, örneğin, stresin işten çıkarılması bir çözüm değildir.

Daha eski Yunan sporcuları eğitildi ve rahatlamak zorunda kaldı, yani alternatif aktivite ve dinlenme. Faaliyet döneminin ardından vücudumuz temel biyokimyasal enerji kaynaklarını doldurmalıdır. Buna "tazminat" denir.
Bu nedenle, eğer şirket sürekli bir kültürü tanıtıyorsa ve çalışanların "gönüllü olarak" çalışıp akşamları ve haftasonları "olacağını ve hafta sonları olacağını umuyorsa, yalnızca düşük verimliliğe sahip tükenmiş kişileri alacaktır. Ve alternatif emek ve rekreasyon için zorlayan aynı şirketler ve yöneticiler, sadık ve üretken çalışanlar elde etmektedir.

Hem uyku hem de uyanırken döngüler var. Bu nedenle, aktivite açlığına saldırır, uyu ve konsantre olmamız için zorlaşır. Cevap olarak, stres hormonlarının gelişimi nedeniyle harekete geçirebilirsiniz, ancak bu, tehlike durumları için uygun olan kısa süreli bir çözümdür. Bu tür hormonların kalıcı gelişimi, hiperaktiviteye, saldırganlığa, sabırsızlık, sinirlilik, öfke, egosentrizm ve başkalarına duyarsızlığa yol açacaktır. Uzun zamandır, migren, sırt ağrısı, gastrointestinal bozukluk için geri yüklemezseniz. Ve en kötü durumda, kalp krizini alabilirsiniz.
Ve kendinizi bir tonda tutamadığımız zaman, kahve ve nikotin kullanıyoruz. Ve ne zaman rahatlayamadığımız zaman - alkol ve uyku hapları. Öğleden sonra yapay olarak neşelendirmeye çalışıyorsanız ve akşamları rahatlayın, sonra doğrusallığı maskeleyin. Hayatta, her şey döngüseldir (periyodik olarak). Faaliyet aşaması sonrası bir rekreasyon aşaması olmalıdır.

Japonya'da, bir terrimn "karoshi" var - aşırı bir işten ölüm. Her yıl yaklaşık 10.000 kişi bundan ölür. Bu sayıları düşün.

Yukarıda bahsettiğim gibi, fiziksel enerji, duygusal yetenekler ve becerileri tutuşturmak için yakıtdır. Solunum ve beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle, yavaş karbonhidratları tüketmemiz gerekir, kahvaltıyı kaçırmayın (evet, kitaptaki yazarlar bile diyet ve sağlıklı bir uyku sorusuna bile dokunur!) Daha sık bir ihtiyaç var, ancak ütülemektedir. Günde 1.5-2 litre su için. 7-8 saat uyu (çok uyurken, küçük, kötü).
Bazı deneylere göre, sadece 40 dakika uyku yok verimliliği% 34 oranında arttırır ve uyanıklık 2 kat. Bu yaklaşımı kişisel olarak denemek istiyorum (-: Aynı, hepsi aynı, öğle yemeği molası, öğle yemeği için doğrudan geçirilmiyor ve uyku (en azından düşünmeden hiçbir şey hakkında oturun) herhangi bir internet kaynağında oturmaktan daha iyi.

Yazarlar, büyüleyici ya da kendine çeken herhangi bir faaliyetin neşe verir. Zor bir günün ardından kitap, şarkı, bahçe / bahçe, dans, fotoğraf, spor, müzeler, dans, fotoğraf, spor, müzeler, hatta yalnızlık okuyabilir.
Ve bu sınıfı "kutsal azizlerin" durumunu, en yüksek önceliğin statüsünü vermek için çağırın. Bu sınıfların keyfi sadece bir ödül değil, uzun vadeli verimliliği sürdürmenin önemli bir parçasıdır. Televizyon akıllı fast food. Dinlenmeyi sağlar, ancak beslenmez, ancak hatta tahriş ve depresyona yol açar.

Sevinç, meydan okuma, macera ve fırsat yaşamaya ihtiyacımız var. Bu kendine güven, kendini kontrol etmeden yardımcı olur.

Michael Gelb, "Leono da Vinci olarak nasıl düşünüleceğini" kitabın yazarı, soruyu sordu: "Size en iyi fikirler geldiğinde neredesin?" En yaygın cevaplar şunlardır: banyoda, yatakta, doğada yürürken, müzik dinlerken. Neredeyse hiç kimse cevap vermedi: "işyerinde."
Teşekkürler egzersiz yapmak Beyin daha iyi oksijenle birlikte verilecektir. Neden günün ikinci yarısı için beyni oksijenle şarj etmek için bir öğle yemeği molasına girmiyorsunuz? İyi ya da eve dönüş yolunun bir parçası.

Fiziksel, duygusal ve zihinsel enerjiye ek olarak manevidir. Motivasyondan sorumludur. Coşku, azim, taahhüt için yakıttır.

Hayatınızdaki değişiklikleri tanıtmak için, enerjisini doldurun, enerji piramitini manevi seviyeden hareket ettirmeniz gerekir. Hedeften sorumlu olan budur. Hedefe ulaşma arzusu, konsantre, çabalara ve eylemlere neden olabilir. Sonuçta, güçlü kökler yoksa - sağlam inançlar ve derin değerler - kolayca her türlü salınımlara tabi tutulur. Güçlü bir amaç duygusu olmadan, konumumuza direnemeyiz ve savunmaya tepki veremiyoruz.
Bu nedenle hedefin olumlu, iç ve başkalarına yönelik olması gerektiğidir.
Negatif enerji savunduğu ve bir şeyin eksikliğine dayanır. Tehdite (hayatta kalma ve güvenlik) tepki olarak ortaya çıkar.
Kötü harici motivasyon nedir? Para, dikkat, onay, vb. Olduğumuz şeye dayanır. Açığı dolduruyorlar ve büyüme vermiyorlar. İç motivasyon bize güzel olduğunu bize verir.

Yazarlar, çocukların kendilerini sevdikleri için ödüllendirildiği deneyden bahsediyorlar ve patlak verdiler.
Motivasyonda harika kitaplar var. Örneğin, bunlardan biri olan Maxim Ilyaov, MegaLlan - "Sürücü" Daniel Pink'in sürümlerinden birinde yazdı.

Tırnak

En değerli kaynak, enerjidir ve zamanın değil. Uzun bir iş gününden sonra, eve tamamen tükendik ve aileyi bir neşe ve iyileşme kaynağı olarak değil, başka bir sorun olarak algıladık.
Enerji ve zaman yok - İşte yüksek verimlilik ana para birimi.

Hemen birkaç şeyi yapabilmekle gurur duyuyoruz ve şafaktan günbatımına her yerde, cesaret için bir madalya olarak gün batımına kadar çalışmaktan gurur duyuyoruz.

Yeterince vakanın olmayacağını hissetmek, her gün mümkün olduğunca çabuk tahrip olmaya çalışıyoruz.

Hayatımızın son değerlendirmesi, bu gezegende geçirdiğimiz zamanın sayısına göre, ancak bu zamanda bize yatırım yapan enerji temelinde.

Verimlilik, sağlık ve mutluluk, yetenekli enerji yönetimine dayanmaktadır.

Tam gücü açmak için, fiziksel olarak duygusal olarak odaklanmış zihinsel olarak odaklanmış ve hedeflere ulaşmak için genel ruhu birleştiren enerjik olmalıyız. Tam kapasitede çalışmak, sabahın erken saatlerinde çalışmaya başlama arzusuyla başlar, akşamları eve dönmek ve iş ve ev arasında net bir sınır tutma arzusu.

Hayatınızın güçlü bir ritimini korumak için, enerjiyi ritmik olarak harcamayı ve yenilemeyi öğrenmeliyiz.
En zengin, mutlu ve üretken yaşam, kendisini bize bakan görevleri çözmek için tam olarak adayabilme yeteneği ile karakterize edilir, ancak aynı zamanda onlardan periyodik olarak bağlantısını kesmek ve kurtarmak mümkündür.

Enerji sadece iş yapabilme yeteneğidir. En temel biyolojik ihtiyacımız, enerji harcamak ve biriktirmektir.

Enerji geri kazanımı, basit bir iş eksikliğinden daha büyüktür.

Sesler, notlar arasındaki duraklamalar nedeniyle müzik haline gelir, ancak harfler arasındaki görevler nedeniyle kelimeler alınır. Geri yüklemek için yeterli zamanı vurgulamadan, hayatımızı her zaman faydalı ve açıkça tanımlanmış etkinlikler değil.

Çalışmanın ve faaliyetin yüceltildiği bir dünyada yaşıyoruz, tatil ve iyileşme göz ardı edilir ve yüksek performans için de önemlidir.

"Pillerin" kapasitesini arttırmak için, kendilerini daha fazla strese maruz bırakmalıyız - yeterli iyileşme ile birlikte.

Olumlu bir şekilde elde etmek için "kaslar" duygusal durum Güven, öz kontrol, iletişim becerileri ve enatum. Küçük, sertleştirici "kaslar" hasta, açıklık, güven ve zevktir.

Sevinç duygusu, kendi kendine gerçekleşmesi ve kendini onaylayan herhangi bir aktivite, duygusal iyileşme kaynağıdır.

En sık, mümkün olduğunca uzun süre çalışmayı düşünürsek, daha fazla üretkenlik elde edeceğimizi açıkça belirtiyoruz. MAKİNALARIN KABUL EDİLMESİ KABUL ETMEMEKTEDİR, MUTTRAING MUHASTISI GERÇEKLENMEYE KABUL ETMEMEKTEDİR.

Fırtına ne kadar güçlü olursa, alışkanlıklarımıza hitap etme eğilimindeyiz - ve daha da önemlisi pozitif ritüeller olur.
En etkili insanlar mutlaka, stresten iyileşmeye ritmik olarak devam etme yeteneğini optimize eden ritüellere sahiptir.
Yıllık tatillerin ritüelleri bize hatırlama fırsatı veriyor Önemli olaylar. Daha geniş bir anlamda, ritüeller, yaşam değerinizin kilit anlarını doldurur.
Ritüellerle olumsuz bir derneklerimiz var, ancak bu kendilerini seçiyoruz ve onları onlara dayatıyorlar. Ritüel boş görünüyorken, değerlerimizle dokunur.

Amaçlar olumsuz bir biçimde formüle edildiğinde - "Kızmayacağım" - iradenin rezervlerini tüketirler. Hafta sürekli kendini kontrol etmeyi gerektirir.

Tam güçte hayat. Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır Tony Schwartz, Jim Loor

(Değerlendirme Hayır)

Başlık: tam güçte hayat. Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır
Yazar: Tony Schwartz, Jim Loor
YIL: 2010.
Tür: Yabancı iş edebiyatı, yabancı ve popüler bilim edebiyatı, sağlık, iş hakkında popüler

"Tam kapasitede hayat". Enerji yönetimi yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır »Tony Schwartz, Jim Loor

Hayatta daha fazla verimlilik ve verimlilik nasıl elde edilir? Birçoğu, özellikle sabahtan geceye çalışırsanız, ev ödevi yapsanız, pratik olarak imkansız olduğundan emindir. Dinlenmeye zaman yok, kendini geliştirme, kitap okuma, spor oynama arzusunu söylememek için değil. Ancak çıktı, aslında, yalnızca her gün yaptığınız her şeye ve gelecekte yapmayı planladığınız şeylere uygun şekilde yaklaşmanız gerekir.

"Tam kapasitede hayat". Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır. "Tony Schwartz, Jim Loore, size daha verimli çalışmayacak, aynı zamanda kendinizi yapabilmek için yardım edecek çok enerji nasıl biriktirileceğini söylüyor.

Öz, doğru rahatlayabilmektir. Çalışıyorsun, güç harcıyorsun ve artık başka bir şey yapamaz. Bugün insanlar yabancılardan rahatsız ediyor sosyal ağlar Ve diğer eğlence siteleri. Ayrıca, başka bir yöne yönlendirilmesine rağmen, üzerinde zaman ve güç harcıyorsunuz. Yani, yorgun ve işten ve sürekli rahatsız edici olanlardan.

Duygusal olarak, zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak tükenmişseniz, tam teşekküllü ve parlak bir hayat yaşayamazsınız. Güç, birikmesi ve birikmesi gerekebilir, ancak yavaş yavaş yapmak gerekir. Tony Schwartz, Jim Loor, kitabındaki tüm aşamaları tam kapasitede söyleyecek. Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır. "

Yazarlar, bugün insanların gerçekten çok yorgun ve zayıf olduklarını fark etti. Ne yazık ki, bu tür kurallar dikte eder. modern dünya Çılgın ritmi ile. Hayatta kalmak istiyorum - mümkün olduğunca çabuk ilerleyin. Ve çoğu, hayal ettikleri yükseklikleri elde edemeyeceği şaşırtıcı değil. Sadece güç eksik. Tony Schwartz, Jim Loor, zamanın dağılımı için metodolojisini sunuyor, onu çalışmaya ve dinlenmeye ve enerjiyi kurtarmanın yolu, daha sonra gerçekten önemli bir şeye harcayabilmek için. Ek olarak, böyle bir soru kitapta bugün de çok alakalı olan "Konfor Bölgesi" olarak ele alınmaktadır.

"Tam kapasitede hayat". Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır, "büyük olmasa da, ancak kullanışlı bilgiHayatınızda değişecek bir şeye ihtiyacınız olduğunu fark etmek için gereklidir. Ayrıca, burada sorunlarınızı çözmenin yollarını bulacaksınız, zamanınızı daha etkili bir şekilde dağıtabilir, rahatlayabilir, hayatın tadını çıkarabilir, sevdiklerce ve aynı zamanda çalışma daha verimli ve üretkendir. Ve bu gerçekten mümkün, sadece hayatınıza ve kendinize atıfta bulunmak önemlidir.

Sitemizde kitap web sitesi hakkında kayıt olmadan download özgür olabilir veya okumak online kitap "Tam kapasitede hayat. Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır. "Tony Schwartz, EPUB formatlarında Jim Loor, FB2, TXT, RTF, IPAD, iPhone, Android ve Kindle için PDF. Kitap size çok hoş anlar ve okumanın gerçek zevkini verecek. Satın almak tam versiyon Eşimize sahip olabilirsiniz. Ayrıca, edebi dünyadan en son haberleri bulacağız, en sevdiğiniz yazarların biyografisini öğreniriz. Acemi yazarlar için ayrı bir bölüm var. faydalı tavsiyeler ve öneriler, ilginç makaleler, kendinizin kendinizi edebi becerilere sahip olduğunuz için teşekkür ederiz.

"Tam kapasitede" kitaptan alıntılar. Enerji yönetimi yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır »Tony Schwartz, Jim Loor

Olumlu bir duygusal durum elde etmek için daha kolay, anahtar "kaslar", özgüven, öz kontrol, iletişim becerileri ve empati (empati kurma yeteneği). Küçük, "kaslar" destekleyen hasta, açıklık, güven ve zevktir.

Optimum zihinsel enerjiyi destekleyen anahtar "kaslar", düşünceli görev, görselleştirme, olumlu ilerleme, zaman yönetimi ve yaratıcı yaklaşımdır.

Ritüeller, görevimizi yerine getirmek için verimli enerji yönetimi için bir araçtır.
- Ritüeller, hedeflerimizi ve önceliklerimizi hayatımızın tüm alanlarında harekete geçirmenin bir yoludur.
- Tüm olağanüstü insanlar, enerjilerini yönetmek ve davranışlarını düzenlemek için olumlu ritüellere güveniyorlar.
- Bilinçli irade ve disiplinlerin kısıtlamaları, öz kontrolümüzün gerektirdiği tüm eylemlerin çok sınırlı bir kaynağa değindiği gerçeğine dayanmaktadır.
- Sınırlı irademizi ve disiplini, hızlı bir şekilde otomatik hale gelen ve derinlik değerlerimize dayanarak ritüeller oluşturarak telafi edebiliriz.
- Çoğu. Önemli bir kural Ritüellerin oluşturulması, tam güç elde etmek için enerji harcamaları ile iyileşmesi arasında etkili bir denge sağlamaktır.
"Üzerinde daha fazla baskı ve bize daha fazla zorluk bıraktı, daha katı ritüeller olmalı.
- Doğruluk ve özgüllük, bir veya iki ayın ilk döneminde ritüeller oluştururken ana özelliklerdir.
- Sınırlı irade ve disiplin rezervlerimizi hızlı bir şekilde tüketmemeye çalışır.
Uzun vadeli bir sonuç verecek değişiklikler elde etmek için, yalnızca belirli bir süre içinde yalnızca önemli bir değişime odaklanarak "seri ritüeller" yapmalıyız.

Profesyonel sporcuların ve sıradan ofis çalışanlarının yaşadığı yüklerin karşılaştırılması, loor ve schwartz paradoksal sonuca vardı: "Ofis işini yapan sıradan insanların gereklilikleri, çalıştığımız profesyonel sporculardan çok daha üstün." Bu neden oluyor? Sadece sporcuların hayatı daha iyi organize edildi. Ve bu anlaşılabilir. Sonuçta, sporcular her zaman göz önünde bulundururlar, rejimleri tek bir hedefe tabidir - rekabeti kazanmak için takımın gözlüklerini getirin, bir kayıt koyun. Spor eğitiminin temel özelliği, sadece sabit ritim, konsantrasyon ve gevşeme değişimi, sadece gerekli miktarlarda enerji veren bu ürünlerin tüketimidir. Ve elbette, duygular üzerinde kontrol edin.

Performans için en önemli olan nedir? Enerji! Enerjiyi etkin bir şekilde geçirmek ve yenilemek için aktivite döngülerinin ve rahatlamanın değişmesi gereklidir. Stres, yalnızca devam ettiğinde ve izin almadığı zaman baskılarımızla hareket eder. İdeal olarak, adrenalin, norepinefrin ve kortizol gibi stres hormonları, aktivite sevincini ve yaratma arzusunu verir. Ama ne zaman biz uzun zamandır Orta derecede stres yaşıyoruz, verimliliği kaybediyoruz. Böylece, loire ve schwartz diyorlar, stresin kendisi değil ve bunu yönetememek. Kendilerini güçlü, ancak kısa vadeli strese maruz bırakarak, yeteneklerimizin ötesine geçenleri yaparak, "Enerji akciğerlerimizi" eğitiyoruz. Belirli bir davada tamamen konsantre olmak daha iyidir, sonuna kadar sona ermek, sürecin gerilmesi, "kendinizi tatlı ya da heyecan verici bir şeyle (örneğin bir sigara) şartlar ve gereksinimler.

Bu verimliliği sağlamak için, "tam kapasitede yaşam" yazarları, örnek spinterları almaya çağırır - faaliyetlerini aralıklarla kırın. Bunu yapmak için, tüm alanlarda tam anlamıyla hayatı yeniden inşa edin. Örneğin, yemeklerin rutinini belirlemek için, uyku, nefes alma egzersizlerine katılın (derin ve ritmik solunum, oksijenin akışını ve tüm organların çalışmasını etkiler). Duygularımız da enerji döngüsüne dahil olmaktadır. Ayrıca belirli bir ritime tabi olabilirler. "Tam duygusal gücün elde edilmesi, stoik filozofların" karşılıklı erdemlerin karşılıklı ilişkisini "dediği gerçeğini gerektirir. Hiçbir erdemin kendi içinde olamayacağına inanıyorlardı. Örneğin, inceliksizliği, gözden geçirilemez. Nihai hedef, bazı duyulardan tersine kadar kolay ve esnek bir şekilde hareket etme yeteneğidir. "

Özel önem yazarlar günlük ritüeller verir. Örneğin, on saniyelik derin nefes alma ve en sevdiğiniz müziği dinlerken, bir eve, merdivenlerde birkaç katta bir koşu yapabilirsiniz. Asıl şey şu anda işten tamamen uzaklaşabildiğimiz ve enerji doldurmasıyız. Daha kesin olarak, bu ritüelleri takip edeceğiz, daha hızlı geri yükleyebiliriz.

"Tam Kapasitede Yaşam" kitabının doğrultusunda yazıldığını belirtmekte fayda var. modern yaklaşımlar Oryantal gelenekleri ve teknikleri aktif olarak ödünç alan performans için. Böylece, Japon ekonomik mucize, büyük ölçüde insanların (ve daha doğrusu hayatının), yüksek öz organizasyonlarının netliği ve ritminden kaynaklanıyordu. Hint Yogis ve Manevi Uygulayıcıların Arsenalinden kaynaklanan, aynı sporcuları aktif olarak kullanan net bir zihinin solunum yönetimi ve meditasyonu. ana fikir "Tam Kapasitedeki Yaşam" ın yazarları da Doğu felsefesine yakındır: Dış başarılar, iç uyumu ve yaşamlarının doğal ritimleri ile ilişkilerinin alt katı olmadan imkansızdır.

Jim Loor, Tony Schwartz

Tam güçte hayat. Enerji yönetimi, yüksek verimlilik, sağlık ve mutluluğun anahtarıdır

Önsöz

Downshifting tıp

Birçoğu bu kitabı uzun süre bekliyor. Bekledi, henüz varlığını, unvanını ve yazarlarından şüphelenmedi. Bir sonraki öncelikli görevi almanın, depresyon ve umutsuzlukla mücadele edilmesi için bir sonraki öncelikli görevi almanın gücünü bulamayan, bir sonraki öncelikli görevi almanın gücünü bulamayan yeşilimsi bir yüz ile ofisi yeşilimsi bir yüzle bıraktı.

Ve nihayet bekledi. İlkiler, ikna edici, ikna edici, konuşlandırılmış ve pratik olarak kişisel enerji seviyesinin nasıl yönetileceğini belirtti. Dahası, çeşitli yönlerde - özellikle değerli olan fiziksel, entelektüel, manevi ..., bunlar, önde gelen Amerikan sporcularını, FBI ve en iyi yöneticilerin Fortune 500 listesinden özel kuvvetlerini, özel kuvvetlerini eğiten uygulayıcılardır.

Okuyucuyu kabul et, - downshifing hakkında bir sonraki makaleye tökezlediğinizde, muhtemelen düşünceyi ziyaret ettiniz: "Belki de her şeyi bırakacaksınız ve Sibirya Taiga'da bir kulübe mi?" Kısa ve kapsamlı Rusça kelimelerin bir kısmına, enerji eksikliğinin kesin bir işaretidir.

Enerji yönetimi sorunu, kendi kendine uyumluluğundaki anahtarlardan biridir. Rus zamanı yönetim topluluğundaki katılımcılardan biri "T1ME" formülüyle geldi - "zaman, bilgi, para, enerji" kelimeleri: "Zaman, bilgi, para, enerji". Bu dört kaynağın her biri kişisel etkinlik, başarı ve gelişme için kritik öneme sahiptir. Ve zaman, para ve bilgiyi kontrol etmek için zamanında oldukça fazla olursa, enerji yönetimi alanında açık bir boşluk vardı. Kim sonunda doldurmaya başladı.

Tabii ki, elbette yazarlarla tartışabilirsiniz. Kuşkusuz, onlar, birçok Batılı profesyonelin yanı sıra, yaklaşımlarını mutlak olma eğilimindedir, "eski paradigmalar" (gerçekte inkar edilmediği, ancak organik bir devam ve gelişme değil). Ancak bu, kitabın ana avantajlarından ayrılmaz - alaka, basitlik, teknoloji.

Okuyun, her şeyi yönetin ve zamanınızı doldurun - Enerji!

Gleb Arkhangelsky, Şirketin Genel Müdürü "Zamanın Organizasyonu", Rusya'nın Yaratıcısı Topluluğun Oluşturulması www.improvement.ru

Bölüm Bir

Biçme dolu güçler

1. tam güçte

En değerli kaynak, zaman değil, enerjidir.

Dijital çağda yaşıyoruz. Tam hızda acele ediyoruz, ritimlerimiz hızlandırılır, günlerimiz bayt ve bitler halinde kesilir. Derinlik genişliğini ve hızlı bir yanıtın - kasıtlı çözümleri tercih ediyoruz. Birkaç dakika boyunca onlarca yerlere düşen, ancak uzun süre kalmadan yüzeye kayarız. Aslında olmak istediğimiz hakkında düşünmek için duraklama yapmadan hayatta uçuyoruz. Biz bağlantıdayız, ancak biz devre dışı kalırız.

Çoğumuz sadece her şeyi güçlerinde yapmaya çalışıyorlar. Gereksinimler yeteneklerimizi aştığında, web problemleriyle ayrılmaya yardımcı olan ancak zamanımızı devirmek için kararlar veririz. Biraz uyuduk, hareket halindeyken yemek yiyin, kafein ve sakin alkol ve uyku hapları ile yıkayın. İş yerinde güvensiz gerekliliklerle karşılaştıktan, sinirleniyoruz, dikkatimiz kolayca dağılıyor. Uzun bir iş gününden sonra, eve tamamen tükenmiş ve aileyi bir neşe ve iyileşme kaynağı olarak değil, başka bir sorun olarak algıladık.

Kendimizi günlükler, el yapımı ve akıllı telefonlar, anlık mesajlaşma sistemleri ve bilgisayarlarda "hatırlatıcılar" ile çevreledik. Bunun zamanınızı daha iyi yönetmemize yardımcı olması gerektiğine inanıyoruz. Hemen birkaç şey yapma yeteneğiyle gurur duyuyoruz ve şafaktan gün batımına kadar çalışmaya istekliliği, her yere cesaret için bir madalya olarak gösterdik. "24/7" terimi, işin asla bitmediği dünyayı açıklar. "Takıntı" kelimelerini kullanıyoruz, "delilik" deliliği tanımlamak değil, geçmiş iş günü hakkında bilgi vermek için. Yeterince vakanın olmayacağını hissetmek, her gün mümkün olduğunca çabuk tahrip olmaya çalışıyoruz. Ama en çok bile etkili yönetim Zaman, planlanan her şeyi yapmak için yeterli enerjiye sahip olacağını garanti etmez.

Bu tür durumlar size aşina mı?

- Bir saniye merak etmeyen bir dört saatlik bir toplantıda bulunursunuz. Ancak son iki saat, gücünüzün dengesi sadece odaklanma girişimleri için harcıyorsunuz;

- Yaklaşan iş gününün 12 saatinin hepsini dikkatlice planladınız, ancak ortasına, tamamen kaybedilen enerjiyi ve sabırsız ve huzursuz hale geldi;

- Akşamı çocuklarla geçireceksiniz, ancak senden ne istediklerini anlayamayacağınız işlerle ilgili düşüncelerle çok dikkatini dağıtıyorsunuz;

"Tabii ki, düğününüzün yıldönümünü hatırla (bir bilgisayar bugün bu günü size hatırlattı), ama bir buket almayı unuttun ve evden çıkacak bir gücün yok.

Enerji ve zaman yok - İşte yüksek verimlilik ana para birimi. Bu düşünce, uzun süredir yüksek verimlilik gücü olanın ne olduğu hakkında anlayışımızı çevirdi. Müşterilerimize, hem kişisel hem de profesyonel olan kendi yaşamlarının ilkelerini gözden geçirmeye getirdi. Yaptığımız her şey, meslektaşlarınızla iletişim kurmadan önce çocuklarla yürümek ve en önemli çözümlerin benimsenmesi - enerji gerektirir. Açık görünüyor, ama bu en sık olduğu ve unut. Enerjinin doğru miktarda, kalitesini ve odağına sahip olduğumuz herhangi bir işin tehlikeliyiz.

Düşüncelerimizin ya da duygularımızın her biri enerji sonuçları var - daha kötüye veya daha iyisi için. Hayatımızın son değerlendirmesi, bu gezegende geçirdiğimiz zamanın sayısına göre, ancak şu anda bizim tarafımızdan yatırılan enerjiye dayanarak yükseltilmemektedir. Bu kitabın temel fikri oldukça basittir: Verimlilik, sağlık ve mutluluk beceri enerji yönetimine dayanmaktadır.

Tabii ki, kötü patronlar, zehirli bir çalışma atmosferi, karmaşık ilişkiler ve hayati önlemler var. Ancak, enerjimizi hayal etmekten çok daha fazla ve daha derin kontrol edebiliriz. Günlerdeki saatlerin sayısı her zaman, ancak bize uygun enerjinin miktarı ve kalitesi bize bağlıdır. Ve bu bizim kaynağımız en değerli. Daha fazla sorumluluk, dünyaya taşımadığımız enerjiyi, daha güçlü ve daha verimli hale geldik. Ve diğer insanları ve koşulları ne kadar çok suçluyoruz, enerjimizimiz negatif ve yıkıcı hale gelir.

Yarın uyandırabilirseniz, işinize ve ailenize yatırım yapabileceğiniz birçok olumlu ve odaklanmış enerjiyle, bu hayatı iyileştirir mi? Eğer bir yönetim veya yönetici iseniz, olumlu enerjiniz sizin etrafınızda çalışır mı? Çalışanlarınız enerjinizden daha fazla güvenebilseydi, aralarındaki ilişkileri değiştirirdi ve bu kendi hizmetlerinin kalitesini etkiler mi?

Liderler, şirketlerinde ve ailelerinde kuruluşun enerjisinin iletkenleridir. Başkalarına ilham veriyor ya da demorize ediyorlar - ilk başta kendi enerjilerini ne kadar verimli bir şekilde kontrol ediyorlar, ardından çalışanlarının kolektif enerjisini harekete geçirdiler, odaklanıyor, yatırım yapıyorlar. Enerji, bireysel ve kolektifin yetenekli yönetimi ve tam gücün başarısını aramayı mümkün kılar.

Tam gücü dahil etmek için, egoist ilgi alanlarımızın dışındaki hedeflere ulaşmak için duygusal olarak odaklanmış zihinsel olarak odaklanmış ve birleştirilmiş genel ruhla fiziksel olarak dahil olan enerjik olmalıyız. Tam kapasitede çalışmak, sabahları işe başlama arzusuyla başlar, akşamları eve dönmek ve iş ve ev arasında net bir sınır tutma arzusu. Bu, kendinizi, görevinin yerine getirilmesine, yaratıcı görevin, bir grubun yönetimi, bir grubun yönetimi, en sevdiğiniz kişilerle veya eğlencenizle birlikte tutulduğunu tam olarak bırakma yeteneği anlamına gelir. Tam kapasitede çalışmak, temel bir yaşam tarzı değişikliğine olan ihtiyacı ima eder.

Zaman yönetimi harika bir buluş. İşte daha iyi hedefler, işte daha iyi ve daha yüksek gelir elde etmelerine yardımcı olur. Bu konudaki kitaplar için, tavsiyeler "bir saat daha erken çalışmaya gelip daha sonra bir saati bırakıyor - ne kadar zamanın olacaksın" gibi görünüyor. Ancak bir nedenden ötürü, bu şemada başarısızlıklar var. İşler çok planlanır ve güçler yarısı bile bile yoktur. Önemli olanlara ayak uydurmak için, daha sonra eve gidersiniz ve aileniz ve dost canlısı bağlarınız dikişlerde çatlar. Hastalıklar düzensiz yiyeceklerden ve streslerden başlar. Ne yapalım? Hedeflerinizi reddetmek? Ya da bulmaya çalışın yeni kaynak Enerji?

Bu sorunun cevabı birçok spordan geldi. Kitabın yazarları Tam nişanlanma gücü uzun yıllar çalıştı psikolojik eğitim Büyük tenis yıldızları. Soruya bir cevap arıyorlardı: Neden iki sporcu aynı beceriye sahip, ama biri her zaman diğerini kazandı? Sırrı nedir? Kazananın filmler arasında anında rahatlayabileceği ortaya çıktı. Ve rakibi oyunun her zaman gerginliğidir. Bir süre sonra, düşmeye konsantre olma kabiliyeti, kuvvetler gidiyor ve kaçınılmaz olarak kaybetti.

Aynı şey kurumsal çalışanlarla birlikte olur. Monoton yükler, güç ve fiziksel rahatsızlıkların düşmesine neden olur. Bunun olmadığını, enerjimiz fiziksel, duygusal, zihinsel ve manevidir - nasıl yönetileceğini öğrenmeniz gerekir. Kitapta açıklanan ilkeler ve teknikler nasıl yapılacağını açıklayacaktır.

Bu kitap kimin için?

Çok çalışan herkes için, profesyonel ve kişisel hedefler belirler ve her gün onlara ulaşmak için çabalar yapıyor.

"Chip" kitapları

Yazarlar, Tenis Oyuncuları Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Serge Brozieir, Gabriela Sabatini ve Monica Seleshest, Golfçüler Mark O'mira ve Ernie Els, Hokey Oyuncuları Eric Lindros ve Mike Richter, Hokey Oyuncuları Eric Lindros ve Mike Richter dahil olmak üzere dünya spor yıldızlarının psikolojik eğitimine dahil edildi. Boxer Rey "Boom Boom» Mancini, Basketbol Oyuncuları Nick Anderson ve Grant Hill ve Skaterbikez Dan Jensen.

"Birçoğumuz, hayatı sonsuz bir maraton olarak yaşıyor, sürekli olarak kendilerini egzozda delip ve yük sağlığı için tehlikelidir. Kendimiz kendimizi kendimizi zihinsel ve duygusal ağır kamyonlar yaparız, sürekli olarak enerji harcayan, yeterli iyileşme olmadan enerji harcıyoruz.

Yıllarımızı bir dizi sprint mesafesi olarak yaşamayı öğrenmeliyiz - tam teşekküllü aktivitelere sahip faaliyetlerin periyotları, tam teşekküllü bir dinlenme ve kuvvetlerin restorasyonu ile alternatif. "

Ek 2. Kişisel plantam güç gelişimi