Уникнення стресів. Як перемогти і запобігти стрес на роботі? Ставлення до проблем

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порад © depositphotos.com

Сучасний світ - це не тільки технології, що спрощують нам життя, але і багато стресу, якому ми піддаємося щодня. Сварка в родині - стрес, проступок дитини - стрес, підскочив курс долара - стрес, опаздала на нараду-стрес. стресможе накопичуватися, і його наслідки бувають вкрай обтяжливі. Ти перестаєш відчувати радість від роботи, від спілкування з близькими, постійно втомлена і нервова. Здавалося б такі дріб'язкові ситуації, але викликають таку бурю емоцій.

Так ось вчені, називають головною причиноюстресу - дефіцит позитивних емоцій, незадоволені потреби і не реалізовані плани, а також надлишок інформації, через який настає емоційне виснаження, після якого ми починаємо багаторазово перебільшувати в свідомості виникають проблеми.

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порад © depositphotos.com

Як уникнути стресу: поради психотерапевта

Розділи потік інформації, який твій мозок не встигає диференціювати, за важливістю, терміновості і цінності.
Знайди спосіб реалізувати найважливіші для тебе цінності в повсякденному житті. Якщо тобі необхідно бути більше часу з дитиною, зроби все для цього. Якщо для тебе найважливіше - батьки, відклади всі справи і направити їх. Твоя емоційна стабільність допоможе уникнути стресу.
Заповнювати запас своєї енергії регулярно. Приділи час того, щоб послухати улюблену музику, прогулятися по парку, сходити на масаж або просто поспати.
Знайди джерело задоволення. Періодично перемикайся з того, що тебе позбавляє сил, на те, що радує і розслабляє. Для цього важливо зрозуміти, де твій джерело поповнення видаткової енергії. Для цього відділи "треба" і "повинна" і роби те, що приносить безпосереднє задоволення. Джерело задоволення у кожного свій, індивідуальний. Можливо, ти просто його ще не знайшла, і нове хобі стане джерелом позитивних емоцій.
З'ясуй зовнішні і внутрішні причини зниження енергії. В яких ситуаціях ти відчуваєш найгостріше брак енергії? Потім відповідай для себе на питання: "А чого хочу я?" І розглянемо свої внутрішні ресурси для досягнення бажаного. І відштовхуючись від цього, вибудовуй пріоритети.
Прогулянка в мріях - один з кращих способівпозбутися від стресу, коли часу взагалі ні на що не вистачає. Уявна прогулянка в ресурсне місце - це уявний похід людини туди, де в минулому йому було по-справжньому добре, спокійно, де він відчував себе впевненим, повним сил. В результаті такої подорожі людина відчуває себе відпочив і може ефективніше працювати, приймати адекватні рішення.
Медитаційні техніки підійдуть навіть в самих запущених випадках. Під час медитації фахівець навчить тебе, як зупинити потік тривожних думок і розслабитися. За даними нейрологів, для перемикання енергетичного "режиму" організму на нейронних рівні потрібно 20 хвилин. 20 хвилин медитації щодня "підживити" вас енергією при повсякденному навантаженні.

Сучасна дійсність така, що ми постійно стикаємося з труднощами. У зв'язку з постійною завантаженістю, відсутністю часом на регулярний сон і відпочинок, виникає ризик отримання депресивних розладів. Звичайно, слід уникати ситуацій, коли обставини змушують залучатися до проблеми і переживання.

Ну а як діяти, якщо будь-яка неприємна ситуація вже застала вас зненацька? Як уникнути стресу? Для початку давайте розберемося, що являє собою відповідь організму на будь-якої зовнішній подразник. Звичайно, особливо у кожної людини індивідуальні. Когось може до глибини душі потрясти будь-яка незначна ситуація або проблема, а хтось навіть у важких обставинах здатний знайти в собі сили і не впасти духом.

Як уникнути стресу, коли вже з вами сталося якесь сумна подія і вам необхідно вистояти? По-перше, ні в якому разі не варто панікувати. Це абсолютно нормально і цілком природно. Більшість людей схильне цьому явищу. Питання в тому, як не втратити себе і не загрузнути в розладах.

Стрес через смерть близької

Як уникнути стресу, якщо сталася якась серйозна втрата? Може, це смерть вашого близького родича або хорошого друга. По-перше, ніколи не ставте хрест на своєму житті через втрату. Наша свідомість - досить обмежена субстанція, а ми й гадки не маємо, що відбувається з душею після смерті. Прийміть подія як даність і відпустіть душу. Не намагайтеся пояснити собі, чому світ такий жорстокий, не шкодуйте себе. Всі переживання подібного характеру, як правило, пов'язані з егоїзмом людини і неможливістю побачити того, хто був доріг. Але ж ми ще не знаємо, що відбувається після смерті, правда? Значить, потрібно жити далі в цьому світі і любити тих, хто поруч з вами.

Стрес в любовних відносинах

Якщо ваш молодий чоловік постійно викликає у вас почуття ревнощів і підозри, як уникнути стресу? По-перше, у вас немає будь-яких доказів і фактів його зради і зради. Переживати має сенс, коли щось станеться. А по-друге, хіба те, що ваша кохана людина поруч з вами в будь-яких обставинах, не є гарантією і свідченням його почуттів?

Стрес на роботі

Отже, на сьогоднішній день більшість з нас здійснює свою діяльність поряд з людьми. Будь-яка робота передбачає взаємодію з колегами і начальством.

Досить непросто працювати в напруженій обстановці, де хтось із співробітників роздратовано себе веде і не чує інших.

Як же уникнути стресу на роботі?

Гарного самопочуття після трудового дня є хороший відпочинок. Врахуйте той факт, що поки ви перебуваєте на роботі, ваш мозок працює на знос. Не варто після навантажувати себе рішенням безглуздих проблем. Кращим варіантом буде прийняти теплий душ і відправитися спати.

Важливим фактором є постійний резерв часу. Не доводьте себе до поспішних зборів на роботу, вставайте своєчасно, залишаючи час для сніданку і прийняття душу.

Харчуйтеся правильно, не намагайтеся їсти поспіхом. Це вкрай згубно позначається на загальний станорганізму.

Не ставтеся з зневагою до своєї робочої одязі. Мало того що це залишає враження про вас, це ще й позитивну дію безпосередньо на ваш настрій. Погодьтеся, набагато приємніше дивитися на себе в дзеркало і не бачити неприємних складок, жирних плям або заштопаних брюк. А коли є любов і повагу до себе - це бачать навколишні і ставитися починають відповідно.

Ніколи не з'являтися у суді. Тому розраховуйте свій час так, щоб бути на робочому місці вчасно. Це допоможе уникнути конфліктів з начальством і недоброзичливих поглядів колег.

Завжди стежте за чистотою свого робочого місця. Безлад навколо створює хаос і в голові. Мало того, це ще й показник вашої акуратності і дисциплінованості.

Плануйте заздалегідь ваш робочий день. Це допоможе уникнути неприємних ситуацій. Грамотно плануйте відпочинок, спілкування з колегами і роботу. ставлячи конкретні цілі, Завдання і приблизний час їх виконання, ви позбавляєте себе від непотрібних дій.

Звичайно, неодмінною умовою є спілкування. Оточуйте себе позитивними емоціями, що виходять від доброзичливих людей, так життя стає набагато більш насиченою і цікавіше.

Стрес перед іспитами

Багато студентів часто скаржаться на хвилюючі моменти, пов'язані зі здачею іспиту. Це дійсно досить непросто - за короткий час вивчити велика кількістьматеріалу. І все-таки, як уникнути стресу перед іспитом?

Іспит - це завжди досить хвилюючий процес. Але за певних зусиль можна звести до мінімуму всі переживання. Для успішного складання іспиту необхідно володіти інформацією на сто відсотків. Для цього потрібно грамотно розподілити час і планомірно готуватися. Не варто поспішати і обділяти увагою якісь питання. Слід максимально повно знати відповідь на кожне питання. А будучи впевненими в своїх відповідях, ви не потрапите в скрутну ситуацію.

Не менш актуальним є питання про те, як уникнути стресу під час сесії. У цьому питанні теж потрібно бути гранично уважним. Для будь-якого студента період сесії є досить важким і виснажливим. Але якщо прислухатися до деяких порад, можна уникнути проблем і розладів з цього приводу. Для успішного проходження сесії необхідно дотримуватися режиму роботи, не перевантажувати себе розумовими завданнями, які не мучити себе довгим перебуванням у комп'ютера. Слід пам'ятати, що навіть в тому випадку, якщо раптом у вас не вийде здати залік і іспит своєчасно, завжди є шанс здійснити повторну здачу.

способи

Отже, розглянувши різні ситуації, Ми можемо виявити способи, уникнути стресу які допомагають. По-перше, не потрапляйте в негативну середовище, не спілкуйтеся з незадоволеними життям людьми, які раз у раз нарікають на свою долю (це заразливо).

Ніколи не мучте себе роботою, вмійте знаходити час для сну і відпочинку, не гарячіться через дрібниці, бережіть свої нерви, Не сваріться з близькими. Не сидіть годинами за комп'ютером і телевізором - в життя без того чимало цікавих речей. Більше подорожуйте, отримуйте нові враження, заряджайтеся позитивними емоціями.

Як уникнути стресу? Давайте все-таки розглянемо загальні методи. Такими є: дотримання режиму дня, правильне харчування, Відпочинок, фізичні навантаження, спілкування з приємними для вас людьми, раціональна трата часу, а також грамотний розподіл фінансових можливостей.

Намагайтеся завжди бути в тонусі, проводите час з тими людьми, які несуть в собі щось позитивне, займайтеся спортом, споживайте здорову їжу. Всі ці аспекти зведуть до мінімуму виникнення стресових ситуацій.

У даній статті розглянуті способи подолання стресових ситуацій. Головне - бережіть себе і своїх близьких людей.

Крутись як білка в колесі, покращуючи свій добробут, людина обов'язково зустрічає якісь труднощі.

Навіть сам темп наших активних дій може в підсумку спровокувати, так як будь-який зовнішній тиск здатний викликати стан і напруженості у людини.

Наше життя змушує нас весь час щось робити, кудись бігти, не даючи часом навіть часу на нормальний відпочинок.

А недосипання, швидкі перекушування на ходу, а то і на бігу, конфлікти в колективі, неприємності з начальством, проблеми з бізнесом постійно залишають свої наслідки у вигляді і даремно розтраченої життєвої енергії.

Якщо ж не давати свого організму нормально відпочити, працювати постійно на знос, то в підсумку цього і можна домогтися: наш організм фізично і морально швидко зношуються і будь-які нас остаточно вибивають з колії.

Звичайно, уникнути таких ситуацій повністю у вас навряд чи вийде, тому що в житті не все залежить від нас самих, а жити інших за своїми правилами не змусиш.

Але ми можемо мінімізувати можливості для їх настання, ведучи правильніший «антистресовий» спосіб життя.

Перше правило профілактики стресу - повноцінний відпочинок, як для втомленою фізичної оболонки, так і для нашої виснажений душі. Відпочивати необхідно повноцінно.

Вночі слід обов'язково висипатися, а вдень, якщо відчуваєте сильну втому, потрібно влаштовувати хоча б розвантажувальні п'ятихвилинні перерви. Ну і звичайно, в тижня повинен бути мінімум один вихідний, а в році - неодмінно бути присутнім відпустку.

Якщо ви хочете уникнути стресів, то можна запам'ятати кілька простих речей:

- завжди і всюди слід бути готовим до будь-яких можливих труднощів, але при цьому пам'ятати, що вихід є завжди, при чому, їх може відразу кілька, тільки потрібно правильно його шукати;

- вміти знаходити компроміс в разі зіткнення інтересів, не завжди буває правильно прагнення йти до кінця: потрібно вміти і вчасно зупинитися;

- уважно ставиться до всього того, що відбувається з вами: аналізувати і робити певні висновки;

- не вимагати занадто багато від інших, не брати непосильний тягар на себе і не сподіватися постійно на когось;

- думаючи про інших, ніколи не забувати про себе.

Якщо ж стресова ситуаціявже виникла, то не потрібно панікувати, марно шукаючи з неї вихід і лаючи все на світі, це справі не допоможе.

Стрес викликається нервовим перевтомою і неможливістю організму нормально зреагувати на зовнішні умови, тому в першу чергу слід заспокоїтися, прийти в себе, перестати гарячково обмірковувати ситуацію, а спробувати, навпаки, відокремитися від неї.

У деяких випадках не заважає попити заспокійливих настоянок і відварів, тому що перенапруження нервової система самостійно не може стабілізуватися і в цих випадках потрібна допомога ззовні.

І тільки після того, як ви зможете спокійно дивитися на ситуацію, можна починати її обдумувати і приймати якісь рішення. Головне - запам'ятати, що багато в цьому житті піддається логічному осмисленню, а там де логіка безсила можна покладатися на.

Щоб нормально реагувати на, необхідно володіти самоконтролем, який, в свою чергу, допоможе вам взяти верх над будь-якою проблемою.

Якщо ж проблема викликає у вас сильний психологічний дискомфорт - не варто нехтувати сторонньою допомогою. Можливо, ви просто не помічаєте очевидного рішення, а сторонню думку допоможе вам швидше зорієнтуватися.

Для початку давайте розберемося, що ж в собі приховує настільки популярне останнім часом слово «стрес». Для цього звернемося до східної мудрості, так як в перекладі з китайського стрес означає «небезпека» і «можливість». Тобто стрес має на увазі під собою «можливість небезпеки», отаке стан на межі здоров'я та хвороби.

Чому робота - один з головних джерел стресу?

Та тому, що саме їй ми присвячує добру третину свого життя. Саме там ми проводимо 8 годин на день. І добре, якщо робота приносить задоволення, можливість реалізації себе як професіонала й особистості, якщо колектив доброзичливий і згуртований. Але ж буває і так, що стосунки не складаються, роботи дуже багато, а часу для її виконання - так мало ...

Тільки вдумайтеся: згідно з результатами досліджень, проведених дослідницьким центром HeadHunter Білорусь серед 820 респондентів, виявилося, що майже всі громадяни нашої країни переживають стрес на роботі. При цьому 27% з них - щодня, 50% - від випадку до випадку, а 20% можуть сказати, що для них це явище рідкісне. Але тих, хто ніколи не піддається стресу на робочому місці, практично немає.

Які наслідки від постійного перебування в стані стресу на роботі?

Наслідки постійного впливу стресу на організм людини складні і різноманітні. При цьому страждає не тільки психологічний стан, але і фізичне:

Так, виникають затискачі м'язів, Які небезпечні розвитком в подальшому сутулості, радикуліту, вегетосудинної дистонії, остеохондрозу і головних болів.
Зі сторони нервової системичерез постійної напруги можуть виникати неврози. Надалі, при хронізації стресу, можуть з'явитися дратівливість, болі без причини в здорових органах і швидка стомлюваність.
З боку серцево-судинної системи спостерігається перенапруженнясерцевого м'яза (міокарда) через звуження судин при стресі. Через 10 років такого життя серце зношується настільки, що схоже на перенесшее інфаркт.
Крім того, в силу нормалізації рівня гормонів за рахунок резерву кальцію, білка і вітамінів, що знаходяться в наших кістках, зубах, шкірі, відбувається їх демінералізація, девітамінізація, Що загрожує зниженням щільності кісткової маси, розвитком карієсу і проблемами зі шкірою.
імунітеттакож реагує своїм ослабленням. Людина стає схильним до вірусним, бактеріальним і аутоімунних захворювань.

Що змушує нас нервувати на роботі?

Вчені провели ряд досліджень, спрямованих на виявлення основних причинвиникнення стресу на робочому місці:

Згідно з отриманими голландськими вченими даними, основним джерелом стресу є, як не дивно, колеги. Причому навіть не звичка керівника робити публічні догани є переважаючою (це дратує лише 37% опитаних). Найбільш ненависної виявилася поблажлива манера спілкування і тон колег. Цю причину вказали 44% респондентів. Ще 32% назвали причиною постійного стресу на робочому місці наявність співробітників з дуже гучними, гучними голосами, які постійно відволікають від роботи розмовами по телефону або з колегами. І лише 11% респондентів сказали, що їм не подобається, коли колеги пристають до них з особистими розпитуваннями під час роботи.
Як з'ясувалося, нудьга і неробствона робочому місці теж можуть викликати стрес! У людей, нудьгуючих в робочий час, Більш високий рівень агресії і ворожої налаштованості. Крім того, у таких співробітників частіше спостерігаються емоційні зриви та перепади артеріального тиску.
Ну і, звичайно, горезвісний аврал на роботі і нестача часує ще однією причиною виникнення стресових ситуацій на роботі. Безумовно, постійне запізнення з виконанням своєї роботи змушує нас нервувати і впадати в паніку. А якщо ситуація стає постійною, емоційне напруження починає накопичуватися і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям і депресії.
Крім того, до стресу можуть привести абсолютно побутові причини, Від відсутності кондиціонера в приміщенні до безладу в кабінеті або на робочому місці.
А якщо до цього додати страх втрати робочого місця, Або багаторічне перебування рівня заробітної плати на одному місці, то стресу практично не уникнути.

Які ознаки розвитку «хронічного офісного стресу»?

До фізичних ознак розвитку стресу можна віднести:

втома,
головний і зубний біль,
часті запаморочення,
тремтіння,
болю в шлунку,
запор або діарею,
пришвидшене серцебиття,
біль або дискомфорт в області грудної клітини,
відчуття браку повітря, задухи,
різке підвищення температури тіла або озноб,
підвищену пітливість,
втрату сексуального потягу,
безсоння,
оніміння або поколювання кінцівок.

Психологічними ознаками стресу є:

гнів,
страх,
занепокоєння,
фіксація тільки на негативі,
проблеми з пам'яттю,
відчуття безсилля,
нав'язливе стан тривоги,
дратівливість,
напади паніки.

У стані стресу людина стає дуже чутливим до зовнішніх впливів, чутливим. Можуть спостерігатися перепади настрою, апатія і уповільнення реакції. Людина може впадати з крайності в крайність: то нічого не їсти, то поглинати їжу неймовірними кількостями, викурювати цигарки одну за одною, почати випивати.

Можуть з'являтися нервові звички (клацати пальцями, гризти нігті). Крім того, в стані стресу деякі вважають за краще самоізолюватись і віддалятися від інших.

Так як же не допустити всього цього і побороти постійний стрес?

Ефективні методики боротьби зі стресом

Для того щоб ефективно боротися зі стресом на роботі, перш за все, необхідно встановити і ліквідувати його причину.

Найчастіше причиною стресу на роботі може бути зовсім не перевантаженість і аврал, а елементарне невміння планувати робочий день. Тут на допомогу може прийти тайм менеджментабо мистецтво керувати своїм часом. Важливо навчитися братися спершу за важливі справи, планувати свій день, виділяючи в ньому певні блоки. Однак варто застерегти любителів надмірного планування: записувати в щоденник слід тільки найважливіші справи і зустрічі. Захопившись плануванням, люди можуть витрачати більше часу якраз на планування, ніж на виконання завдань. Крім того, приємне почуття, яке людина відчуває, викреслюючи виконані завдання зі списку справ, може бути отримано за рахунок здійснення другорядних, неважливих справ. При цьому важливі залишаються невиконаними.

Щоб ознайомитися з основними принципами і правилами тайм-менеджменту, можна приділити час прочитання таких книг, як:

«Сім навичок високоефективних людей. Потужні інструменти розвитку особистості »Стівена Кові;
«Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя. 21 метод підвищення особистої ефективності »Брайана Трейсі;
«Тайм-драйв. Як встигати жити і працювати »Гліба Архангельського;
"Тайм менеджмент. Практикум з управління часом »Сергія Калініна.

Окремим інструментів тайм-менеджменту присвячені такі видання, як:

«Як привести справи в порядок. Мистецтво продуктивності без стресу »Девіда Аллена;
«Як перестати відкладати життя на потім» Лео Бабаута;
«Жорсткий тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль »Дена С. Кеннеді.

Оскільки головним принципом тайм-менеджменту є планування, можна по-старому завести паперовий щоденник, а можна використовувати додатки для смартфонів: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менш важлива і «профілактика». Щоб протистояти стресу, навчитеся реально оцінювати свої можливостіі не намагайтеся стрибнути вище голови. Чи необхідно для виконання завдання два дні, дві години або два місяці, це не має значення. Важливим є те, що ви не повинні намагатися виконати її за одну годину або день. І про це не бійтеся сказати керівнику.

Прекрасним стимулом, який змусить по-іншому поглянути на свою роботу, може стати система власних заохочень. Наприклад, виконавши якусь нудне завдання, ви можете побалувати себе шматочком шоколаду. А при вирішенні складного завдання - покупкою, про яку давно мріяли. Не варто забувати про кінцевих стимулах на кшталт збільшення заробітної плати і підвищення по службі.

Надзвичайно важливі невеликі перерви під час робочого дня, а також заняття спортомв неробочий час.

Крім того не забувайте про рідних, близьких, друзів. Адже саме вони є джерелом енергії, найкращими порадниками і завжди прийдуть на допомогу. А неабияка частка оптимізму ще нікому не зашкодила. Та й стрес боїться його, як вогню.

А ось чого робити точно не потрібно, так це конфліктувати. Звичайно, вам можуть не подобатися колеги, але подумайте, чого ви досягнете, вступаючи з ними в суперечку? Особливо якщо не можете відповісти на питання про те, яка мета конфлікту? І навіть у разі, якщо точно знаєте відповідь, конфліктувати не варто. Набагато ефективніше домагатися свого за допомогою переговорів.

І ні в якому разі не можна залишати все, як є. Якщо вже зовсім не під силу, і навіть невелику відпустку не може повернути вам колишню запал, а колектив викликає тільки негативні емоції, завжди можна змінити місце роботи.

Підписуйтесь на наш канал вTelegram, групи в

Стрес є однією з найважливіших причин раннього настання старості, оскільки буквально захльостує організм вільними радикалами. Настав час назавжди зійти з поїзда стресу.

Стрес дає вам викид адреналіну, який може бути додатковим поштовхом для блискучого виступу на зборах або засобом уникнути небезпеки під час гонки на мотоциклі. Але постійний надлишок в організмі адреналіну - і супутнього йому кортизону - вірний шлях до прискорення процесу старіння.

Ви коли-небудь замислювалися, чому радите схвильованому чим-небудь колезі заспокоїтися, щоб не отримати серцевий напад? Та тому що гормони стресу ведуть до збільшення вмісту в крові цукру і ліпідів, від яких підвищується кров'яний тиск- найнебезпечніший фактор при хворобах серця. Стрес шкідливий ще й тому, що пригнічує імунну систему, в результаті чого ви стаєте схильні до небезпеки підхопити інфекційні - і дуже серйозні захворювання. Спостереження за працівниками охорони здоров'я виявили, що у тих, чия робота була пов'язана з великою напругою, організм виробляв менше антитіл, ніж у зайнятих більш спокійною роботою. І ви напевно помічали, що у схвильованому стані частіше забували, куди поклали ключі, або про те, що у вас призначена важлива зустріч. Гормони стресу активізує міститься в мозку ензим, який негативно впливає на короткочасну пам'ять. Зараз вважають, що хронічний стрес здатний спровокувати розвиток хвороби Альцгеймера.

Вам відомо відчуття печіння в шлунку, коли ви знаходитесь в напруженому стані? Стрес робить прямий вплив на травну систему - в результаті не тільки різко знижується вироблення гастрокішечной секреції, але організм також направляє кров від травної системи до серця і легенів, допомагаючи вам позбавитися від небезпеки. Так що чим частіше відбуваються порушення травлення, тим менше шансів у організму для нормального засвоєння поживних речовин, що надходять з їжею.

Вірними ознаками того, що ви страждаєте від стресу, є підвищена дратівливість і запальність, а також відсутність почуття гумору. Вони можуть бути і рисами вашого характеру, але швидше за все - це результат стресу, якщо до того ж ви часто страждаєте головними болями і розладами шлунка, дуже схильні до застуд, розташовані до сліз, погано спите, п'єте занадто багато спиртного, їсте більше звичайного або, навпаки, втратили апетит.

Говорячи про стрес, ми перш за все згадуємо такі важливі події, Як розлучення, втрата роботи або переїзд на нову квартиру. Але набагато частіше стрес буває постійним і непомітним у вигляді невеликих прикростей, з якими ми щодня стикаємося: запізнення поїзда, проколота шина, довга черга, незадоволений клієнт на іншому кінці дроту.

Стрес може бути сигналом вашого організму, що вам потрібно якось змінити своє життя, наприклад більше піклуватися про себе, більше спілкуватися з людьми, поменше працювати, уникати перевтоми. Але не завжди. Іноді це ознака того, що вам слід змінити своє ставлення до стану речей. Ви не в змозі усунути ті дрібні прикрощі, з якими змушені щодня мати справу, але в наших силах повністю контролювати свою реакцію на них. Тут дуже важливо відсторонитися від ситуації і усвідомити, що вона ніяк від вас не залежить, а потім заборонити собі втручатися в неї. Відсторонившись від неї ще більше, ви навіть можете отримати з даної ситуації щось позитивне. Так, ваш поїзд запізнюється, зате ви можете дозволити собі довше читати цей цікавий бестселер ...

Якщо, ще не вийшовши з дому, ви перебуваєте в збудженому стані, то ви приречені: кожна дрібна неприємність буде ще більше підштовхувати вас до вибуху роздратування. Але почніть день в стані повного спокою, і ви зрозумієте, що вам байдуже, коли дійде ваша черга купити квиток на електричку. Спробуйте зайнятися медитацією. Реакція на релаксацію - найпростіший і найдоступніший метод, який довів здатність знижувати кров'яний тиск, забезпечувати нормальний ритм дихання і пульсу. Виберіть будь-яке слово, пов'язане з поняттям спокою, наприклад «спокій», «відпочинок» або «любов». Знайдіть містечко, де можна посидіти в тиші. Закрийте очі і повільно розслабте м'язи. Дихайте повільно і природно. При кожному видиху подумки вимовляєте вибране слово. Намагайтеся не рухатися. Коли в голову забрідають інші думки, відкиньте їх і продовжуйте повторювати ключове слово. Постарайтеся займатися такими медитаціями по п'ятнадцять хвилин в день.