Як привчити себе до порядку у квартирі. Як привчити себе до правильного харчування та що насправді правильно? Як проводити час постів
Не гнівайтесь на ті обставини, через які ви змушені тепер стежити за порядком у будинку. Можливо, у вас народилася дитина або ваш чоловік дуже вимогливий до чистоти, а можливо, ви самі не хочете більше жити серед безладу. Причин може бути багато, але ставитись до нових обов'язків потрібно без роздратування. Введіть невелику систему заохочення за ті справи, які вам особливо не подобаються.
Складіть список справ
Щоб ведення домашнього господарства не здавалося вам нескінченною мукою, його потрібно систематизувати. Запишіть окремо ті завдання, які потрібно виконувати щодня і ті, які потрібно робити хоча б раз на тиждень. Подумайте, можливо щось можна не робити. Наприклад, спробуйте відмовитися від прасування якоїсь частини речей, нижньої білизни або рушників.
Не накопичуйте багато справ
Не накопичуйте багато брудного чи не прасованого одягу. Краще прати невеликими партіями, це допоможе заощаджувати ваш час, і в квартирі не створюватиметься безлад від брудних речей. Мийте посуд під час приготування, щоб після вечері ви могли провести час із сім'єю, а не біля раковини.
Організуйте робочий простір
Можливо, у вашій квартирі утворюється безлад від того, що речі лежать у неправильних місцях. На кухні поставте ближче до плити те, що зазвичай використовуєте під час приготування їжі. Розкладайте одяг на полицях так, щоб була можливість взяти те, що ви найчастіше носите. Або плануйте гардероб на тиждень наперед і вішайте потрібні комплекти на вішалки.
Не порушуйте правила
Прагніть виконувати всі домашні справи, які заплановані на день. Мотивуйте себе тим, що невиконання сьогоднішніх завдань змусить завтра робити подвійну роботу. Якщо вам не вдається організовувати себе, заведіть щоденник у якому пишіть все, що потрібно виконати завтра, а ввечері підбивайте підсумок своєї роботи. Це допоможе вам систематизувати домашнє господарство та з'ясувати, на що потрібно наголосити.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями у світі моди, не пропустити новинки косметики та парфумерії та дізнатися про самі ефективні способипідтримки власної фігури у формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.
Розміщення на сайті матеріали, включаючи статті, можуть містити інформацію, призначену для користувачів старше 18 років, відповідно до Федерального закону №436-ФЗ від 29.12.2010 року Про захист дітей від інформації, що завдає шкоди їх здоров'ю та розвитку. 18 .
Будинок, схожий на звалище, характеризує людину не з кращого боку, і точно не сприяє гарному настрою. Деяким може здаватися, що завжди підтримувати свою оселю в чистоті і стежити за собою складно. Спершу може бути і так, але згодом набагато складніше розбиратися з нескінченним мотлохом, витрачаючи на нього свої сили та нерви.
Але, на щастя, ніколи не пізно це виправити. Але не варто поспішати. Вирішувати проблему власної неохайності треба поступово, виводячи її на корені. Не дарма існує приказка. «Який будинок – такий і хазяїн». Чистота в будинку йде від господаря, тому приведення свого житла в порядок - це, перш за все, упорядкування самого себе.
Немиті руки перед їжею та після їжі, ходіння по дому у вуличному взутті, розкидається де потрапив одяг та інші шкідливі риси вимагають уваги. Вони повинні негайно припинятися, аж доки зникнуть остаточно. Паралельно з цим корисно вирощувати корисні звички, які сприятимуть підтримці порядку в межах будинку.
Необхідно звертати увагу на те, як виглядаєш сам. Особиста гігієна стоїть не на останньому місці. Людина, яка не вміє підтримувати в чистоті своє тіло, не зможе утримувати в доглянутому вигляді і своє житло. Зуби повинні чиститись двічі на день (можна і більше). Відвідування ванни для ґрунтовного миття варто проводити щонайменше раз на три дні (якщо надворі не спекотне літо).
Гардероб, безумовно, та річ, яку треба братися всерйоз. Від його стану багато в чому залежить зовнішній виглядвласника. Звичайно, безлад у гардеробі не можна помітити, не відкривши його, але робити це доводиться частенько. Ритися в багатобарвному клубку одягу в безуспішних спробах знайти потрібну майку або штани навряд чи комусь принесе задоволення.
Зручне та приємне облаштування гардеробу передбачає сортування одягу по полицях. На кожну полицю припадає певний тип одягу. В першу чергу, верхній одяг повинен зберігатися окремо від нижнього, тільки потім його саму можна розділяти і розкладати по секціях: легкий в одній, теплий в іншій, і т.п.
І, зрозуміло, прання. Неможливо добре виглядати у брудному одязі. вона повинна бути завжди чистою та свіжою. Те саме справедливо і для взуття.
Виконання вищезгаданих порад дозволить створити той фундамент, який зробить з нечупара чистюлю або, принаймні, виховає в ньому деяку акуратність. Для додаткової стимуляції самовиховання не зайвим буде вдатися до методу заохочень і покарань (батіг і пряник). Він активно використовується для дітей. але і для дорослих не менш корисним.
Коментарів поки що немає!
Як привчити себе до порядку?
Якщо ваше житло в останнє місце стало більше схожим на печеру людожера, з розкиданими по всіх кутах залишками їжі і горами немитого посуду, або на занедбаний замок, з гірляндами павутиння, що звисають зі стелі, і ви більше не можете жити в таких умовах, значить настав час щось міняти у своєму житті. І розпочати зміни необхідно, насамперед, із себе.
Заради справедливості варто сказати, що ідеальний порядок потрібен далеко не всім людям. Певну категорію громадян, наприклад представників богеми, влаштовує, якщо у їхньому будинку панує творчий безлад. Однак абсолютна більшість людей все ж таки вважає за краще перебувати в чистоті. А це, у свою чергу, означає, що цю чистоту хтось має наводити та підтримувати.
Як привчити себе до порядку і зробити так, щоб нескінченні генеральні прибирання не перетворили вас на звичайну домогосподарку? Для цього можна скористатися деякими порадами, які можуть зробити ваше життя набагато легшим.
Для того, щоб наведення порядків у квартирі не перетворилося для вас на справжню безстрокову каторгу, необхідно розробити до прибирання системний підхід. Складіть список, до якого будуть занесені всі заходи щодо підтримки чистоти, які вимагають щотижневого проведення. Подумайте про ті пункти, які можна виключити з цього списку.
Можливо, немає потреби щотижня перегладжувати гори постільної білизни чи рушників? Усі справи, що залишилися у списку, рівномірно розподіліть на всі дні тижня. Це допоможе вам уникнути генеральних прибирань, натомість наводячи чистоту в якомусь одному місці. Наприклад, у понеділок ви чистите килими, у вівторок – миєте шибки, у середу – сантехніку тощо.
Намагайтеся робити так, щоб ваша Домашня роботане накопичувалася. Погодьтеся, що набагато простіше щодня гладити кілька речей, ніж один раз на тиждень, але цілу гору. Те саме стосується прання, миття посуду. Про миття посуду можна додати, що займатися нею можна під час приготування їжі, у міру її забруднення. Це допоможе вам зберегти багато часу і витратити його пізніше на спілкування з близькими вам людьми.
Причиною ваших проблем із порядком у квартирі може бути те, що ви не визначили для своїх речей певні місця. Після того, як ви зможете зробити це, ви зможете раціональніше використовувати свій час. Наприклад, ті предмети вашого гардеробу, які ви носите найчастіше, повинні розташовуватися на тих полицях, до яких найпростіше дістатися.
Визначившись з тим, які саме справи вам необхідно виконати, сьогодні намагайтеся зробити так, щоб ви встигли їх виконати до вечора, не відкладаючи їх наступного дня. Головним аргументом на користь такого підходу є те, що якщо ви все постійно відкладатимете, то рано чи пізно накопичиться така гора справ, з якою ви вже не зможете впоратися фізично і будете змушені знову повернутися до замкнутого кола вічного безладу.
Для того, щоб вам було легше контролювати себе, візьміть за правило використання щоденника, в який щоранку записуватимете те, що вам необхідно виконати, а ті пункти, які вже зроблені - викреслюватимете відразу після виконання. Таким чином, ви зможете зробити свій підхід до ведення домашнього господарства систематизованим та наочним.
Бажаю вам успіху! Побачимося на сторінках мого блогу!
Нерідко хаос у будинку може спричинити поганого настроюі бути джерелом стресу. У статті буде розкрито сім секретів, які допоможуть організувати простір і облаштувати будинок таким чином, щоб було комфортно в ньому жити.
І все ж таки як привчити себе до дисципліни?
Ми багато разів собі клялися, що станемо цілеспрямованим, організованим, зібраною людиною, щоб продуктивно робити роботу і жити на радість. І справді кілька днів ви поводитеся саме так. Однак через цей час раптом ненароком втрачаєте телефон або ключі, випадково обороняєте документи в калюжу або забуваєте важливі події. Знайомий стан, коли робочий стіл перетворюється на купу паперу і, здається, що цей стос скоро впаде. А водночас за цією «Пізанською вежею» можете опинитися і ви зі своїми надіями та сподіваннями стати більш зібраною особистістю.
Коли хаос навколо стає для вас уже нормою, починає здаватися, що ви втрачаєте контроль над ситуаціями та своїми думками. Поступово ви позбавляєтеся банально та впевненості у власних силах. Або ще гірше – закрадаються сумніви, що ви ніколи не зможете зробити своє життя раціональнішим.
До того ж поступово наростає стан стресу, який вибиває з колії. А неорганізованість вже перетворюється на спосіб життя і стає дрібницею. А це починає позначатися на вашому благополуччі і тому доводиться приділяти чимало уваги, щоб ліквідувати ситуації, що аврально виникають у зв'язку з безладом. Неорганізованість переважає, а важливі події відкладаються потім. І коли нарешті ви наважуєтеся позайматися фітнесом у спортклубі поряд з будинком… обов'язково пропустіть час, коли можна було взяти абонемент із суттєвою знижкою. Або обіцяєте собі, що надалі відпрацьовуватимете всі вправи на підтримку форм, а натомість об'їдаєтеся ввечері або намагаєтеся розібрати простір від речей для занять.
Проте втішає той факт, що для організації свого життя потрібно не так багато, і це зовсім не є якимось талантом чи даром згори.
Пройдемо тест, щоб дізнатися, наскільки безлад править «балом» у вашому житті? Відповіді так/ні.
- Хоча б раз на тиждень ви намагаєтеся знайти свої ключі;
- під час прибирання намагаєтеся прибрати речі на місце, але довго шукаєте, де зручніше їх зберігати;
- Вам завжди потрібно кілька хвилин, щоб відшукати потрібну річу стосі паперів чи папок;
- Ви рідко вчасно платите за рахунками або просто про них забуваєте;
- Ви не можете зробити вибір: неорганізованість підкреслює ваші якості творчої натури, і відчуваєте потребу вибачення перед гостями за безлад у вашій квартирі.
Якщо ви дали більше трьох відповідей «так», то з цим терміново потрібно щось робити і намагатися організувати простір оптимально, а в цьому допоможуть наші рекомендації.
Як привчити себе до порядку?
1. Наводимо порядок
Спочатку краще приступити до того місця, де ви буваєте рідко. Наприклад, це може бути комора, гараж, балкон або льох. Але цей крок позбавить можливості вас насолодитися своїми результатами такої титанічної праці. І з'являється відчуття, що час свій витратили даремно. У житловій кімнаті, наприклад, вашій спальні, як і раніше, панує хаос, адже саме там ви знаходитесь частіше і хаос все ще заважає і набридає. Якщо ви навели лад у своєму кабінеті, прибрали спальне місце або розклали у шафі речі, то відразу стає легше дихати, оскільки не заважають сторонні предмети роботі та відпочинку.
2. Не чекаємо з моря погоди
Не треба кидатися буквально грудьми на амбразуру, адже люди нерідко роблять звичну помилку – починають до останнього терпіти. Після чого вони, не подумавши, спішно намагаються прибрати. Якщо такий стан настав, то його симптомами може бути бездумна покупка будь-якої дрібниці. Наприклад, поличок, органайзерів чи вішалок. І це супроводжується бажанням - викинути все на смітник, причому, особливо не роздумуючи. Але слід робити інакше: спочатку потрібно визначити, що саме потрібно викинути, а що залишити.
3. Вчимося як діти
Маленьких карапузів ще з дитячого садка привчають до ладу. Вони знають, де взяти іграшки і куди їх необхідно потім скласти. Тому слід організовувати свій простір за схожим принципом: поділити кімнату на робочу та зону відпочинку. Причому краще створити певну обстановку, щоб усе було зручно розкладено та пристосувати кожну із зон до роду занять.
4. Планування
Складемо розклад, куди треба включити серйозні та не зовсім приємні справи, які потрібно виконати. Зазначаємо у календарі два дні, коли ви зможете присвятити свій час оплаті рахунків, прибиранню та іншим заняттям. Навряд чи буде бажання займатися цим завжди з наснагою та настроєм, але планування здатне подолати відчуття, що ці справи забирають багато часу.
5. Один підхід – одна кімната
Якщо вам складно прибирати все і відразу, то краще за один раз прибирати лише в 1 кімнаті. Спочатку винесіть чи перекладіть речі, які лежать не на своїх місцях. Це допоможе позбавитися стану захаращеності в приміщенні і легше буде знайти щось за необхідності.
Після чого подумайте, який наступний крок буде завтра – прибирання кухні чи іншої кімнати.
6. Забираємо та насолоджуємось
Увімкніть улюблену музику – це задасть загальний настрій та створить приємне тло для прибирання. Якщо ваша робота або якісь справи пов'язані з документацією, можна підібрати відповідні за кольором ящики або підставки, щоб гармоніювало із загальною стилістикою приміщення.
7. Тримаємо квартиру чистою
Коли одного разу ви навели повний порядок у своїй оселі, то намагайтеся його й надалі підтримувати. Якщо почали накопичуватися речі, краще їх одразу розкласти на місця, тому що прибирати куди складніше, ніж створювати бардак. І не забуваємо себе хвалити щоразу, коли вам вдається ставати організованою, зібраною і цілеспрямованою людиною.
Самодисципліна – дуже корисна якість. У дитинстві кожного з нас батьки будили вранці, допомагали одягнутися в дитячий садокі зібрати портфель до школи, нагадували, коли треба підстригтися, витерти пилюку або повернути книгу до бібліотеки. Дорослі ми делегуємо частину завдань технічним пристроям: заводимо будильник, робимо нотатки-нагадування в телефоні. Але це не позбавляє необхідності підтримувати порядок у будинку, на робочому місці та у справах. Цього ніхто не зробить за вас, а рано чи пізно ліньки доведеться подолати. Від того, як швидко це станеться, залежить успіх багатьох справ. Але головне - привчивши себе до порядку, ви навчитеся раціонально використовувати і в результаті економити багато часу, встигатимете набагато більше, ніж раніше. Та й взагалі, почнете отримувати ні з чим не порівнянне задоволення від упорядкованості та правильності навколишнього простору.
Важливість та складність самоорганізаціїСамоорганізація, тобто самостійна організаціясвого часу та індивідуальних ресурсів – поняття неоднозначне. З одного боку, це здатність дотримуватися порядку справ і часу, прийнятого одного разу, протягом необмежено тривалого часу. З іншого боку, ця риса характеру говорить про велику силу волі, контроль власних вчинків і вміння подолати лінь і небажання, щоб змусити себе робити те, чого робити не хочеться. Така самодисципліна, якщо входить у звичку, гарантує повний лад у будь-яких справах. Але давайте дивитися правді у вічі: виховати її в собі зовсім не просто, особливо з незвички. Тому розумною тактикою було б для початку привчити себе до порядку в побуті, а потім поширити ці корисні принципи на всі інші сфери життя.
Звичка до порядку – це не лише нудний обов'язок. Якщо розібратися, то це – своєрідний ключ до успіху у будь-якій справі, від професійної діяльності (порядок у документах, порядок на робочому столі та в кабінеті) до побутових дрібниць (порядок у речах, пульт від телевізора та ключі від квартири не доводиться шукати по всьому будинку). Привчати себе до порядку важливо і для домогосподарок (інакше не вдасться підтримувати затишок та чистоту), і для студентів (щоб вчасно складати заліки, не пропускати лекції та не втрачати конспекти). Але перш, ніж освоїти цей не просто корисний, а воістину необхідна навичка, перевірте відповідність усім його складовим. Отже, звичка до порядку безпосередньо залежить від:
- цілі, тобто не просто мрії та бажання, а усвідомленого наміру;
- сили волі, тобто здатності йти до мети всупереч своїй ліні;
- мотивації, тобто тих аргументів, які допомагають вам долати перешкоди на шляху до мети;
- планування, тобто заздалегідь складання тактики дій;
- звички, тобто адаптації до корисних навичок, необхідних досягнення мети.
Як виховати самодисципліну
Отже, ви твердо вирішили, що безладдя не місце у вашому житті. Ця похвальна ідея спала на вашу голову – тепер потрібно втілити її в життя. Можливо, на хвилі ентузіазму, що охопив, ви зробите це легко і просто. Що ж, у такому разі вас можна лише привітати та побажати надалі не сходити з правильного шляху! Але більшості людей для реалізації навіть найправильніших і найрозумніших цілей, пов'язаних з переучуванням та відмовою від старих звичок, доводиться дуже постаратися. Зробити це буде набагато простіше, якщо скористатися деякими хитрощами. Щоб якнайшвидше привчити себе до порядку, спробуйте такі способи: 
- Складіть список справ, які вам належить зробити. Так ви бачитимете і зможете об'єктивно оцінити обсяг роботи. Не виключено, що він виявиться не таким великим, яким здавався до складання систематичного плану. Дивлячись на список та викреслюючи виконані пункти, ви бачитимете, скільки залишилося зробити і коли ви зможете відпочити.
- Якщо навіть незважаючи на наявність чіткого плану, ви не можете змусити себе присвятити справам багато часу, виділіть корисну діяльність хоча б невеликий період. Наприклад, 20 хвилин на годину. Це не напружує ні фізично, ні морально. Але навіть таке посильне навантаження принесе свої позитивні плоди.
- Насамперед робіть те, що не терпить зволікань. Для цього доведеться вибудувати ієрархію важливості справ, що саме собою вже допоможе впорядкувати думки та плани. Наприклад, у прохолодний день ви не можете вийти з дому без куртки, значить пришити до неї гудзик, що відірвався, потрібно якнайшвидше. У той же час прання пляжного рушника може почекати до іншого дня.
- Розподіліть заняття різного роду по різних днях тижня. Так ви зможете налаштуватись на «тематику» кожного з них і не метушитися, відволікаючись на інші. Наприклад, щоб навести лад у будинку, можна в понеділок протерти пил, у вівторок – помити підлогу, у середу – почистити пилососом, у четвер – вимити вікна, у п'ятницю – влаштувати прання, у суботу – погладити випрані речі, а в неділю – із почуттям виконаного обов'язку відпочити.
- Дотримуючись вищевикладеного принципу, намагайтеся ніколи не звалювати всі справи в нерозділене купу. Без систематизації вони не тільки здаються більшими, складнішими і «страшнішими», але ще й заважають один одному, а вам – заважають упорядкувати свої дії. В результаті ви не зробите і половини з того, з чим легко впоралися б за умови ясності. Крім того, розбираючись у цій мішанині і намагаючись зробити якнайбільше за раз, ви просто втомитеся понад норму, і замість того, щоб назавтра з новими силами взятися за справу, приходите в себе.
- Всі люди різні, і комусь більше імпонує протилежна тактика: виберіть один день на тиждень, який зможете повністю присвятити справам. Якщо йдеться про порядок у будинку, то з самого ранку у призначений день беріться за роботу. Не відволікайтеся і не зупиняйтеся, поки не будете задоволені результатом. Як приємні бонуси вас зігріватимуть два факти. По-перше, цей день пройде точно не дарма. По-друге, на цілий тиждень ви зможете забути про нелюбиме заняття.
- Спробуйте діяти за логікою від противного. Зокрема, уявіть, як складно розгрестить завали незроблених справ, якщо щоразу відкладати їх на потім. Час у такому режимі пролітає швидко, але чим довше ви тягнете, то з великими проблемами доведеться згодом розбиратися. Конспекти пропущених лекцій стають об'ємнішими, неприбраний у шафу одяг захаращує всі крісла та стільці в будинку, стоси документів на робочому столі височать до стелі. Краще робити регулярно і потроху, ніж потім лягти кістками під гнітом нездійсненних завдань.
- Знайдіть стимул. Він може бути як позитивним (відчуття правильності того, що відбувається, похвала і т.д.), так і негативним. Наприклад, заведіть традицію раз на тиждень запрошувати в гості подругу, а ще краще – маму чи свекруху/тещу. Щоб гості не вважали вас недобрим і не спотикалися про розкидані речі, вам доведеться хоч-не-хоч напередодні взятися за справу. Якщо візити «ревізора» будуть регулярними, то з їхньою непрямою допомогою і ви поступово привчите себе до порядку.
- Психологи стверджують, що на набуття нової звички потрібно 21 день. Простіше кажучи, якщо протягом трьох тижнів ви будете зусиллям волі змушувати себе чинити певним чином, то після закінчення цього терміну образ дій дійде до автоматизму і дотримуватиметься його легко. Виходячи з цього, спробуйте привчати себе до порядку протягом 21 дня, щоб на 22-й день з подивом помітити, що потяг до порядку став вашою другою натурою.
- Щоб не довелося привчатися до порядку – не звикайте до безладдя. Давно відомо, що не там, де прибирають, а там, де не смітять. Кіт Матроскін теж заявляв, що треба менше бруднитися. Загалом, почніть привчати себе до порядку з того, що не створюйте навколо себе безладдя, чого б це не стосувалося. Вчасно відстежуйте і не допускайте дрібних «правопорушень»: відразу ж вішайте куртку на плічка, кладіть телевізійний пульт в те саме місце, мийте чашку з-під кави ще до того, як осад перетворитися на дні в кірку.
У крайньому випадку, вам на допомогу завжди прийдуть мотивуючі фільми, у тому числі документальні, та книги відповідної тематики. Причому цікаво, суто прикладна література на кшталт «Привчання до порядку для чайників» працює в цьому плані менш ефективно, ніж художні твори, що надихають зміни в житті. І це говорить про те, що привчити себе до порядку можна лише в тому випадку, якщо ви цього дійсно хочете. Доки бажання не оформиться всередині, всі зовнішні спроби будуть закінчуватися фіаско. Тому прийміть це правильне рішенняі порядок сам прийде у ваше життя.
Як привчити себе до порядку та підтримувати чистоту в будинку та в особистих речах. І як заощаджувати на цьому час. Стаття про правила, за допомогою яких ви зможете привчити себе до порядку.
Раніше часто помічала, що для мене складно дотримуватися порядку не те що вдома, а й у мобільному телефоні і навіть сумці. З-за безладу в кімнаті завжди був бардак, у сумці безладдя а в телефоні навіть часом пам'яті не вистачало. І це при сучасних технологіях. Якось в інтернеті натрапила на обговорення. Виявилося, що 76 відсотків жінок всього світу страждають від вічного безладу. В обговоренні всі ділилися своїм досвідом та давали один одному поради. У результаті я виділила собі кілька правил якими користуюся і до цього дня. І завдяки цьому безладу в моєму оточенні стало набагато менше. І у телефоні завжди порядок. І навіть пошта не перевантажена.
Отже, ось ті самі правила, які допомогли мені привчити себе до порядку.
ПРАВИЛО ПЕРШЕ:
Кожному предмету своє місце. Намагайтеся класти речі туди де їх і взяли. Це не тільки не зрадить порядок, а й позбавить вас від пошуків цієї речі в майбутньому. Напевно, у кожної людини було що він не міг згадати куди поклав ту чи іншу річ. Погодьтеся, це не найприємніше. Особливо коли ви спізнюєтеся кудись.
ПРАВИЛО ДРУГЕ:
Заберіть все зайве далі. Сенс тримати на полиці теплі речі, під приводом, а раптом похолодає. Заберіть усе. Похолодає дістанете. Це також стосується предметів побуту. Та й взагалі, якщо розібратися половина речей вам давно не потрібна. А тримайте ви їх, бо шкода. В ідеалі все перебрати і роздати, або викинути.
ПРАВИЛО ТРЕТЄ:
Заведіть блокнот та записуйте розташування відкладених речей. Припустимо ви прибрали парасольку та куртку та черевики. А тут різко похолоднішало. Записуйте в блокнот куди ви складаєте якісь речі. Це з заощаджує вам купу часу коли знадобиться щось дістати або швидко знайти. Не доведеться перебирати купу пакетів, коробок і заглядати в кожну шафу. Погодьтеся, набагато приємніше погортати чистий блокнотик, ніж капатися у всіх можливих схованках.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТО:
Сумка - це не похідний рюкзак! Не треба класти туди все, з думкою може стати в нагоді. Не знадобиться! Достатньо мати в сумці гаманець, вологі серветки, штучну прокладку або тампон, але і дзеркало, трохи косметики (для тих, хто фарбується). Якщо ви з дитиною виходите гуляти, то тут стандартний набір: підгузки, пелюшка, серветки та харчування. Ну і звичайно ж залежно від пори року щось з одягу малюка. Так що викинете ви вже всякі брошури, повні косметички, милі брелочки і таке інше.
ПРАВИЛО П'ЯТО
Це правило стосується гаджетів. Раніше в моєму телефоні було стільки всього зайвого, що навіть 16 Гб вбудованої пам'яті мені не вистачало. Та й не тільки в пам'яті справа, а в загальному бесплрядке в повідомленнях, пошті, закладках та фотографіях. Знайдіть час і видаліть всі не потрібні повідомлення від оператора, видаляйте нарешті всі листи, відсортуйте фото і перенесіть їх на комп'ютер і флеш карту. Незнаю як вам, на почистивши телефон від усього зайвого мені набагато стало приємніше користуватися ним.
На цьому все. У цій статті я не стала писати про те, як мити підлогу або посуд. Це знають всі. Головне правило порядку це робити все своєчасно, не відкладаючи на потім. Чистоту легше підтримувати, ніж наводити.
Щоб бути бадьорими вдень, важливо добре висипатись уночі. Для цього організму потрібно 6-9 годин відпочинку на добу. Але ми рідко звертаємо увагу на його потреби
Організм у шоці
Цілий день ми проводимо на роботі і після закінчення трудового дня, звичайно, не поспішаємо додому: теплий весняний вечір так приємно провести з друзями. У результаті спати часто лягаємо вже далеко за північ, намагаючись не думати, що завтра на нас знову чекає раннє піднесення. І так цілий тиждень. Натомість у вихідні відсипаємось за повною програмою і можемо до обіду не вставати з ліжка. І начебто все приходить у норму. Ось тільки медики попереджають: так розвивається сонна булімія (зміщений режим). І вона вкрай шкідлива!
Справа в тому, що виспатися про запас, на жаль, неможливо. Збій режиму вводить наш організм у стан шоку, і тоді він починає виробляти кортизол – гормон, який допомагає реагувати на стреси: регулює кров'яний тиск, Звужує судини, впливає на вуглеводний обмін і пригнічує запальні процеси.
У звичайному режимі рівень кортизолу у людини піднімається в ранковий час (з 6 до 9) і знижується до вечора (близько до 21 години). Але при сильному розумовому чи фізичному навантаженні, а також при стресах гормон починає вироблятися позапланово. Такі сплески призводять до появи почуття втоми та м'язової слабкості.
Режимні підприємства
Від недосипу страждає і здоров'я, і зовнішність. Що робити? Терміново змінювати режим, тобто намагатися укладатися в ліжко раніше. Справа ця непроста, але результат вартий усіх мук. Напевно спочатку у вас виникнуть проблеми. Спробуймо їх вирішити.
Проблема №1.Ви звикли лягати пізно і перебудуватися на інший графік не виходить просто тому, що організм не хоче спати.
Рішення.Якщо ви лягаєте, скажімо, о третій годині ночі, встаньте о восьмій ранку. Присвятіть весь день активним навантаженням (роботі, біганина по магазинах, прогулянці в парку тощо). Повірте – наступної ночі лягти спати об одинадцятій годині вам буде набагато простіше!
Проблема №2.Ви раз у раз порушуєте режим, тому що не дивіться на годинник.
Рішення.Спочатку організувати свій час справді важко. Щоб не забути, встановіть на своєму мобільному телефоні будильник, який нагадуватиме вам, що незабаром настав час спати.
Проблема №3.Зима залишилася позаду, і тепер ви постійно прокидаєтеся ночами, бо в кімнаті душно. І від цього, навіть якщо рано лягаєте, вранці все одно почуваєтеся розбитими.
Рішення.Щоб виспатися добре, в спальні має бути 18-20 градусів, не більше і не менше. Якщо у вас немає кондиціонера, провітрюйте кімнату або тримайте вікна відчиненими всю ніч.
Щоб краще розслабитися та заснути, прийміть перед сном теплий душ або ванну, увімкніть настільний світильник, а не верхнє світло. Будь-які напої вживайте за 2 години до сну.
Час наближається до півночі, а вам усе не спиться? Отже, ви мало енергії витратили протягом дня. Терміново перебудуйте свій графік, більше рухайтеся, вечорами робіть пробіжки або прогулянки в парку, запишіться до спортклубу. Запам'ятайте, будь-які фізичні навантаження сприяють міцному нічному сну.
Ні заснути, ні прокинутися
У світі налічується 82 види порушення сну. Однак найпопулярнішими були, є і залишаються безсоння та сонливість. Спробуємо з'ясувати їх причини та способи лікування.
Безсоння.У середньому від неї страждають 25-50% населення Землі та 95% хоча б раз у житті з цією бідою стикалися.
Нервову систему регулюють два типи нейронів. Норадреналін відповідає за пробудження, а серотонін налаштовує на сон. Якщо останньому щось заважає, наприклад, зайве збудження, нав'язливі думки, задуха чи холод, процес засинання помітно утруднюється.
Сонливість.Трапляється таке, що іноді й дванадцятигодинного сну не вистачає, щоби виспатися. І протягом дня все одно позіхаєш і думаєш лише про те, як би знову підкорити. В чому справа? А ось у чому. Під час сну наш мозок занурює нас у різні стани. Наприклад, існує так звана фаза БДГ (тобто сну зі швидкими рухами очей), умовно його можна назвати швидким сном. Хоча триває він недовго, але саме в цей час ми перебуваємо в стані найглибшого спокою. Саме в ці моменти нас бувають сновидіння. Якщо цієї чи якоїсь іншої фази нам уві сні не вистачає або якщо вони надто короткі, потрібного відпочинку людина не отримує.
На сон прийдешній
Налаштувати сон на потрібний лад допомагають аутотренінг, теплі ванни, заспокійливі чаї та, звичайно, ліки.
Снодійні.Пригніченням активності роботи мозку займається гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), яка міститься в центральній нервовій системі. Завдання будь-якого снодійного полягає у посиленні дії ГАМК на нейрони, або у збільшенні її кількості в нервовій системі.
Барбітурати.Діють так само, як і інші снодійні, проте мають ще й протисудомні та розслаблюючі ефекти. Внаслідок чого ці ліки дуже сильно виражені побічні дії. При тривалому їх застосуванні фаза швидкого сну коротшає. Крім того, такі препарати викликають звикання вже другого тижня. Тому сьогодні барбітурати, як снодійні, практично не використовуються.
Бензодіазепіни.У 60-ті роки XX століття з'явилося нове покоління снодійних - бензодіазепіни. Вони також впливають на ГАМК, але мають менше побічних ефектів. Однак бензодіазепіни викликають звикання, а при тривалому їх застосуванні виникає необхідність збільшення дози. Тяжке пробудження і денна сонливість у багатьох відбили бажання їх використовувати.
Кошти нового покоління.Це – селективні препарати, похідні імідазоперидину та циклопірролону. Серед їх безперечних плюсів – мінімальна кількість побічних ефектів. Але найпримітніше те, що такі засоби здатні не тільки швидко викликати позіхання, але й налагодити природний розподіл фаз сну. Щоправда, і це не панацея – при тривалому їх застосуванні є та ж ризик розвитку залежності.
Антигістамінні засоби.Ви здивовані, адже це ліки від алергії? Але, виявляється, гістамін – це один із найважливіших рецепторів, які відповідають за наше неспання. Препарати, які блокують гістамінові рецептори, усувають симптоми алергії. А покращення сну – це лише їхній побічний ефект. Але в деяких із них він настільки сильний, що їх вважають звичайними снодійними.
Втім, алергіки можуть зітхнути спокійно, для них сьогодні винайдено антигістамінні засоби без снодійної дії.
Мелатонін.Мелатонін – це нейрогормон. У нічний годинник наш організм виробляє близько 70% його добової дози. Мелатонін якимось чином регулює ритми сну та неспання, зокрема, впливає на збільшення кількості ГАМК у нервовій системі. Снодійні ліки з його основі прийнято вважати легкими і призначаються вони за незначних порушеннях сну.
І все-таки, незважаючи на велику кількість ліків, якщо порушення режиму сну не проходить з часом, слід звернутися за допомогою до лікаря.
Гру 2, 2014 tigress ... s
Завантаження ...