Рушійна сила на повну потужність в життя. Сильна сторона і, вона ж, недолік книги

Я читав цю книгу півтора роки тому. Порекомендував прочитати купі людей, а вони рекомендували далі.
Прийшов момент, і у мене виникла необхідність прочитати її знову. Згадати основні тези, підкоригувати курс, який я взяв після першого прочитання, але який став збиватися.

Цю книгу треба прочитати тим, хто не раз хотів все кинути, або думає про це постійно. Хто вічно все не встигає, навіть незважаючи на спроби тайм-менеджменту. Для тих, хто відчуває почуття розчарування від того, чим він зараз займається.

Отже, нижче я виписав основні тези, які мене зачепили в книзі «Життя на повну потужність! Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »Джима Лоері і Тоні Шварца.

У людей є різні ресурси. Наприклад, один з них, невосполняемий, - це час. Управління цим ресурсом описана в купі інших книг про тайм-менеджменті. Автори говорять про те, що можна відмінно все укласти в розклад, але от якщо у вас проблема з іншим ресурсом, а саме енергією, то толку від всіх цих закритих списків, помодорок тощо. Рівно нуль.

Свого часу автори займалися оптимізацією ресурсів професійних спортсменів і помітили, що вимоги, які пред'являють до звичайним людям, Перевершують вимоги до будь-яких спортсменам. Ті 90% свого часу тренуються заради 10%, що віддаються змагань. І вони дещо знають про процедури управління енергії: часу, сні, правильній їжі, відпочинку та ін. Звичайні ж люди вколюють 8/10/12 годин кожен день. І у них немає «міжсезоння», крім пари тижнів відпустки.

Автори виділяють 4 ключових видів енергії: фізичну, емоційну, розумову і духовну. Кожна з енергій є паливом для наступної. І не можна робити упор тільки на якійсь одній енергії і ігнорувати інші.

Можна виділити наступні квадранти енергії і стану, якими вони характеризуються:

• Низька негативна: депресія, втома, вигоряння, безнадія, ураження.
• Висока негативна: злість, страх, тривожність, оборонна позиція, образа.
• Низька позитивна: розслаблення, незібраність, миролюбність, спокій, безтурботність.
• Висока позитивна: бадьорість, впевненість, виклик, радість, участь.

У книзі кілька разів простежується наступна аналогія: марафонці виглядають втомленими, а спринтери - повними сил. Це все тому, що другі бачать фініш вже зі старту. І тому потрібно повністю викладатися на доріжці, і забувати про неї за межами стадіону.

Енергетичні можливості зменшуються і при надмірному і недостатньому використанні енергії. Потрібно дотримуватися балансу між витрачанням і накопиченням. Ситуація аналогічна станом м'язів: при регулярних тренуваннях сила зростає, при перенапруженні потрібно довгий відновлення, а якщо не тренувати м'язи, то вони втрачають свою «ємність».
Щоб збільшити ємність, потрібно тренуватися, і виходити за звичайні межі витрати енергії. Як не дивно, але стрес - це добре і корисно. Але є важлива «але». Коли ми навантажуємо м'язи, вони потім готові до навантажень. Тому можна створити резерви не тільки фіз. сили. Але тренуватися потрібно як мінімум до втоми, до кордону (вийти за межу зони комфорту, але не зірвати). Найголовніше після стресу - відновлення.

Якщо привести зрозумілий приклад, то може бути виснаження, а може бути і надлишок енергії без недостатнього використання: так при переломі руки на неї накладають гіпс, і м'язи слабшають, атрофуються. Тому роки тренувань легко перекреслює просто одним тижнем перерви.

Щоб виходити із зони комфорту, нам потрібен позитивний ритуал, який, на відміну від сили волі і дисципліни, що не штовхає себе до поведінки, а тягне, як, наприклад, чищення зубів на автопілоті. Якщо у вас в якомусь ділі все добре, значить там є відпрацьований ритуал.

1. визначте мету,
2. подивіться правді в очі,
3. дійте.

Проблема за першим пунктом в тому, що на сучасних позамежних швидкостях життя, нам навіть колись осмислено визначити істинні цінності. Ми витрачаємо час і енергію на оперативне реагування раптово виникаючих криз і відповідність очікуванням оточуючих, а не на вибір дійсно значущого в нашому житті.

Другий крок - визначити як зараз витрачається енергія. Зрозуміти які зараз є проблеми. Подивитися на себе з боку.

Третій - скласти план особистого розвитку, заснований на створенні ритуалів позитивної енергії. Робити неважливе замість важливого, залити розум алкоголем для тимчасового рішення, наприклад, зняття стресу від роботи - не вирішення.

Ще давньогрецьких атлетів тренували і змушували відпочивати, т. Е. Чергувати активність і відпочинок. Слідом за періодом активності наше тіло має заповнити базові біохімічні джерела енергії. Це називається «компенсація».
Тому якщо компанія впроваджує культуру безперервної роботи і сподівається, що співробітники будуть «добровільно» працювати і вечорами і у вихідні, то вона отримає тільки виснажених людей з низькою продуктивністю. А ті ж компанії і керівники, хто підштовхують до чергування праці і відпочинку, отримують і лояльних і продуктивних співробітників.

Як у сну, так і у неспання є цикли. Тому після активності нападає голод, сон, і нам стає важко концентруватися. У відповідь можна мобілізуватися за рахунок вироблення гормонів стресу, але це короткочасне рішення, яке годиться більше для ситуацій небезпеки. Постійна ж вироблення таких гормонів призведе до гіперактивності, агресивності, нетерплячості, дратівливості, злості, егоцентризму і нечутливості до оточуючих. Якщо довго не відновлюватися, з'явиться мігрень, біль у спині, розлад шлунково-кишкового тракту. А в гіршому випадку, можна схопити і інфаркт.
І коли ми не можемо тримати себе в тонусі, то використовуємо кави і нікотин. А коли не можемо розслабитися - алкоголь і снодійне. Якщо ви днем \u200b\u200bнамагаєтеся штучно бадьоритися, а ввечері розслабитися, значить ви маскуєте лінійність. У житті ж все циклічно (періодично). Після фази активності повинна бути фаза відпочинку.

В Японії є терімн «кароші» - смерть від надлишку роботи. Щорічно від цього вмирає близько 10 000 чоловік. Вдумайтеся в ці цифри.

Фізична енергія, яка, як я згадував вище, є паливом для запалювання емоційних талантів і навичок, залежить від дихання і харчування. Тому нам потрібно споживати повільні вуглеводи, не пропускати сніданок (так-так, автори в книзі зачіпають навіть питання дієти і здорового сну!) Їсти потрібно частіше, але помалу. Пити 1,5-2 літра води в день. Спати 7-8 годин (при цьому багато спати, як і мало, погано).
За деякими експериментів, всього 40 хвилин полуденного сну підвищують продуктивність на 34%, а пильність в 2 рази. Хочу випробувати цей підхід особисто (-: Все одно обідню перерву безпосередньо на обід не витрачається, а поспати (хоча б посидіти ні про що не думаючи) всяко краще, ніж сидіти на всяких інтернет-ресурсах.

Автори стверджують, що будь-яка діяльність, яка захоплює або надає впевненість в собі, дає радість. Це може бути читання книг, спів, сад / город, танці, фотографія, спорт, музеї, навіть самотність після важкого робочого дня.
І закликають дати цьому заняттю статус «святая святих», вищий пріоритет. Задоволення від цього заняття не тільки є нагородою, але важливою частиною підтримки довгострокової ефективності. Телебачення ж - це інтелектуальний фастфуд. Дає відпочинок, але не має, а веде навіть до роздратування і депресії.

Потрібно відчувати радість, виклик, пригода і можливості. Цьому допомагають впевненість в собі, самоконтрль.

Майкл Гелб, автор книги «Як мислити як Леонара да Вінчі», ставив запитання: «Де ви перебували, коли до вас прийшли ваші найкращі ідеї?» Найпоширеніші відповіді: в ванній, в ліжку, під час прогулянки на природі, під час прослуховування музики. Майже ніхто не відповів: «На робочому місці».
завдяки фізичним вправам мозок буде краще забезпечуватися киснем. Чому б не прогулюватися в обідню перерву, щоб зарядити мозок киснем для другої половини дня? Ну або частину шляху додому йти пішки.

Крім фізичної, емоційної та розумової енергії є духовна. Саме вона відповідає за мотивацію. Вона є паливом для ентузіазму, завзятості, обов'язковості.

Щоб впровадити зміни в своє життя, наповнити її енергією, потрібно рухатися зверху піраміди енергій, з духовного рівня. Саме він відповідає за мету. Бажання досягти мети може змусити сконцентрувати увагу, зусилля і дії. Адже якщо немає міцних коренів - твердих переконань і глибоких цінностей, - ми легко схильні до усіляких коливань. Не маючи сильного почуття мети, ми не можемо втриматися на своїй позиції і реагуємо оборонно.
Саме тому мета повинна бути позитивною, внутрішньої і спрямована на інших, а не себе.
Негативна енергія оборонних і заснована на нестачі чого-небудь. Вона виникає як реакція на загрозу (виживання і безпеки).
Чим погана зовнішня мотивація? Вона заснована на тому, що нам хочеться отримати більше, ніж є зараз грошей, уваги, схвалення та ін. Вони заповнюють дефіцит, а не дають зростання. Внутрішня ж мотивація дає нам те, що самим приємно.

Автори згадують про експеримент, в якому дітей винагороджували за те, що їм подобалося самим, і їм це вже не подобається.
На тему мотивації є чудові книги. Наприклад, про одну з них, писав Максим Ільяхов в одному з випусків розсилки Мегаплан - «Драйв» Деніела Пінка.

цитати

Найдорогоцінніший ресурс - це енергія, а не час. Після довгого робочого дня ми возращаться додому повністю виснаженими і сприймаємо родини не як джерело радості і відновлення, а як чергову проблему.
Енергія, а не час - ось головна валюта високу ефективність.

Ми пишаємося умінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструє всюди, як медаль за хоробрість.

Відчуваючи, що часу вистачати не буде вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якомога більше справ в кожен день.

Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на підставі енергії, інвестування нами в цей час.

Ефективність, здоров'я і щастя засновані на вмілому управлінні енергією.

Щоб включити повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово і об'єднаними загальним духом для досягнення цілей. Робота на повній потужності починається з бажання раніше почати роботу рано вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері і проведення чіткої межі між роботою та домом.

Щоб підтримувати потужний ритм свого життя, ми повинні навчитися витрачати і відновлювати енергію ритмічно.
Найбагатша, щаслива і продуктивне життя характеризується здатністю повністю присвячувати себе вирішення поставлених перед нами завдань, але при цьому періодично відключатися від їх і відновлюватися.

Енергія - це просто здатність виконувати роботу. Наша сама фундаментальна біологічна потреба полягає у витрачанні і накопиченні енергії.

Відновлення енергії більше, ніж проста відсутність роботи.

Звуки стають музикою завдяки пауз між нотами, так само, як слова виходять за рахунок проблеем між буквами. Чи не виділяючи досить часу для відновлення, ми підміняємо своє життя не завжди корисною і ясно окресленою діяльністю.

Ми живемо в світі, в якому прославляються робота і активність, ігноруються відпочинок і відновлення і який оказиватся визнати, що для високої продуктивності важливо і те й інше.

Щоб збільшити ємність «акумуляторів», ми повинні піддавати себе більшого стресу - супроводжуючи це адекватним відновленням.

Ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість в собі, самоконтроль, навички спілкування і ЕМАТ. Малими, поддржівающімі «м'язами» є терплячість, відкритість, довіру і задоволення.

Будь-яка діяльність, яка приносить відчуття радості, самореалізації і самоствердження, є джерелом емоційного відновлення.

Найчастіше нам дають зрозуміти, що ми доб'ємося більшої продуктивності, якщо будемо думати про роботу якомога довше і безперервного. Нам не потрібно було ніяких винагород за перерви і взагалі будь-який спосіб роботи, крім низько схиленою голови протягом максимально можливого часу.

Чим сильніше шторм, тим більше ми схильні до звернення до наших звичок - і тим важливіше стають позитивні ритуали.
Найефективніші люди обов'язково мають ритуали, які оптимізують їх здатність ритмічно переходити від стресу до відновлення.
Ритуали щорічних свят дають нам можливість згадати про важливі події. У більш широкому сенсі ритуали наповнюють ключові моменти нашого життя значенням.
У нас є негативні асоціації з ритуалами, але це тому, що ми не самі їх обираємо, а нам їх нав'язують. Коли ритуал здається порожнім, він втрачає зв'язок з нашими цінностями.

Коли наміри сформульовані в негативній формі - «Я не буду злитися», - вони вичерпують запаси волі. Неделание вимагає постійного самоконтролю.

Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя Тоні Шварц, Джим Лоер

(Поки оцінок немає)

Назва: Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя
Автор: Тоні Шварц, Джим Лоер
Рік: 2010
Жанр: Зарубіжна ділова література, Зарубіжна прикладна і науково-популярна література, Здоров'я, Про бізнесі популярно

Про книгу «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »Тоні Шварц, Джим Лоер

Як домогтися більшої ефективності та продуктивності в житті? Багато хто впевнений в тому, що це практично неможливо, особливо, якщо ви працюєте з ранку до ночі, виконуєте домашні обов'язки. Часу на відпочинок просто немає, не кажучи вже про те, щоб з'явилося бажання самовдосконалюватися, читати книги, зайнятися спортом. Але вихід, насправді, є, потрібно тільки правильно підходити до всіх речей, які ви робите кожен день, і до того, що ви плануєте робити в майбутньому.

Книга «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »Тоні Шварца, Джима Лоері розповість вам про те, як накопичити ту саму енергію, яка допоможе не просто більш продуктивно працювати, а й мати можливість займатися собою.

Суть в тому, щоб уміти правильно відпочивати. Ви працюєте, витрачаєте сили, і вже не зможете нормально робити щось ще. Сьогодні люди відволікаються на сторонні речі завдяки соціальним мережам і іншим розважальним сайтам. На це ви теж витрачаєте час і сили, хоча їх можна було направити в іншому напрямку. Тобто, ви втомлюєтеся і від роботи, і від того, що постійно відволікаєтеся.

Ви не зможете жити повноцінним і яскравим життям, якщо будете виснажені емоційно, розумово, фізично і духовно. Силу можна і потрібно накопичувати, але робити це потрібно поступово. Тоні Шварц, Джим Лоер розкажуть про всі етапи в своїй книзі «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя ».

Автори точно підмітили, що сьогодні люди дійсно дуже втомлені і виснажені. На жаль, такі правила диктує сучасний світ зі своїм божевільним ритмом. Хочеш вижити - біжи вперед якомога швидше. І не дивно, що багато хто просто не можуть досягти висот, про які вони так мріють. Просто сил не вистачає. Тоні Шварц, Джим Лоер пропонують свою методику з розподілу часу, поділу його на роботу і відпочинок, а також спосіб збирати енергію, щоб потім мати можливість витратити її на щось дійсно важливе. До того ж в книзі зачіпається таке питання, як «зона комфорту», \u200b\u200bщо теж дуже актуально сьогодні.

Книга «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »хоч і не велика, але при цьому має ту корисну інформацію, Яка необхідна для усвідомлення того, що вам потрібно щось змінювати у своєму житті. Більш того, ви знайдете тут способи вирішення своїх проблем, зможете більш ефективно розподіляти час, відпочивати, насолоджуватися життям, займатися улюбленими речами, і при цьому працювати більш ефективно і продуктивно. І це все дійсно можливо, важливо лише правильно поставитися до свого життя і до себе самого.

На нашому сайті про книгах сайт ви можете скачати безкоштовно без реєстрації або читати онлайн книгу «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »Тоні Шварц, Джим Лоер в форматах epub, fb2, txt, rtf, pdf для iPad, iPhone, Android і Kindle. Книга подарує вам масу приємних моментів і справжнє задоволення від читання. купити повну версію ви можете у нашого партнера. Також, у нас ви знайдете останні новини з літературного світу, дізнаєтеся біографію улюблених авторів. Для початківців письменників є окремий розділ з корисними порадами і рекомендаціями, цікавими статтями, завдяки яким ви самі зможете спробувати свої сили в літературну майстерність.

Цитати з книги «Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя »Тоні Шварц, Джим Лоер

Говорячи простіше, ключовими «м'язами» для досягнення позитивного емоційного стану є впевненість в собі, самоконтроль, навички спілкування і емпатія (вміння співпереживати). Малими, що підтримують «м'язами» є терплячість, відкритість, довіру і задоволення.

Ключові «м'язи», які підтримують оптимальну розумову енергію, - це продумування завдання, візуалізація, позитивне промовляння, управління часом і творчий підхід.

Ритуали є інструментом ефективного управління енергією для виконання нашої місії.
- Ритуали є засобом для перетворення наших цілей і пріоритетів в дію у всіх сферах нашого життя.
- Все видатні люди покладаються на позитивні ритуали для управління своєю енергією і регулювання своєї поведінки.
- Обмеження свідомої волі і дисципліни засновані на тому факті, що всі дії, що вимагають нашого самоконтролю, звертаються до дуже обмеженому ресурсу.
- Ми можемо компенсувати нашу обмежену волю і дисципліну за рахунок побудови ритуалів, які швидко стають автоматичними і ґрунтуються на наших глибинних цінностях.
- Найбільш важливе правило створення ритуалів полягає в забезпеченні ефективного балансу між витрачанням енергії і її відновленням з метою досягнення повної потужності.
- Чим більше тиск на нас і чим більший виклик нам кинуто, тим суворішими повинні бути ритуали.
- Точність і конкретність є головними характеристиками при створенні ритуалів в початковий період одного-двох місяців.
- Спроби не робити щось швидко виснажують наші обмежені запаси волі і дисципліни.
Щоб домогтися змін, які дадуть довгостроковий результат, ми повинні вибудовувати «серійні ритуали», фокусуючись тільки на одному істотній зміні в даний період часу.

Порівнявши навантаження, які відчувають професійні спортсмени та звичайні офісні працівники, Лоер і Шварц прийшли до парадоксального висновку: «Вимоги до звичайних людей, які виконують офісну роботу, набагато перевершують вимоги до будь-яких професійних спортсменів, з якими ми працювали». Чому так відбувається? Просто життя спортсменів краще організована. І це зрозуміло. Адже спортсмени завжди на виду, їх режим підпорядкований єдиній меті - перемогти в змаганні, принести очки команді, поставити рекорд. Головною рисою спортивних тренувань якраз є жорсткий ритм, чергування концентрації і розслаблення, споживання тільки тих продуктів, які дають енергію в потрібних кількостях. І звичайно, контроль над емоціями.

Що є найважливішим для продуктивності? Енергія! Зміна циклів активності і розслаблення потрібна для того, щоб ефективно витрачати і заповнювати енергію. Стрес діє на нас гнітюче тільки тоді, коли він триває і не отримує дозволу. В ідеалі гормони стресу, такі як адреналін, норадреналін і кортизол, підстьобують, дають радість діяльності і бажання творити. Але коли ми тривалий час відчуваємо помірний стрес, ми втрачаємо ефективність. Таким чином, стверджують Лоер і Шварц, шкідливий не сам стрес, а невміння керувати ним. Піддаючи себе сильному, але короткочасного стресу, роблячи те, що виходить за рамки наших можливостей, ми тренуємо наші «енергетичні легкі». Краще повністю сконцентруватися на конкретній справі, щоб швидко з ним покінчити, ніж розтягувати процес, «підбадьорюючи» себе чим-небудь солодким або збудливим (наприклад, сигаретою) в спробі вгамувати тривогу через термінів і вимог.

Для досягнення реальної ефективності автори «Життя на повній потужності» закликають взяти за зразок спринтерів - розбивати свою діяльність на серію інтервалів. Для цього потрібно перебудувати життя буквально в усіх сферах. Наприклад, визначити розпорядок прийомів їжі, сну, зайнятися дихальними вправами (глибоке і ритмічне дихання впливає на надходження кисню і роботу всіх органів). В круговороті енергії беруть участь і наші емоції. Їх теж можна підпорядкувати певного ритму. «Досягнення повної емоційної потужності вимагає того, що філософи-стоїки називали« взаємозумовленістю чеснот ». Вони вважали, що ніяка з чеснот не може існувати сама по собі. Прямота без делікатності, наприклад, може вилитися в черствість. Кінцевою метою є вміння легко і гнучко переходити від одних почуттів до протилежних ».

Особливу важливість автори надають щоденним ритуалам. Це можуть бути, наприклад, десять секунд глибокого дихання і прослуховування улюбленої музики, дзвінок додому, пробіжка по сходах на кілька поверхів. Головне - щоб у цей момент ми могли повністю відволіктися від роботи і заповнити енергію. Чим точніше ми будемо дотримуватися цих ритуалів, тим швидше зможемо відновлюватися.

Варто зазначити, що книга «Життя на повній потужності» написана в руслі сучасних підходів до продуктивності, які активно запозичують східні традиції і техніки. Так, японське економічне диво стало можливим багато в чому завдяки чіткості і ритмічності роботи (а скоріше - життя) людей, їх високою самоорганізації. Управління диханням і медитація ясного розуму, які активно використовують ті ж спортсмени, походять з арсеналу індійських йогів і духовних практиків. Головна думка авторів «Життя на повній потужності» теж близька східної філософії: зовнішні успіхи неможливі без внутрішньої гармонії і підпорядкування свого життя природним ритмам життя.

Джим Лоер, Тоні Шварц

Життя на повній потужності. Управління енергією - ключ до високої ефективності, здоров'я і щастя

Передмова

Ліки від дауншифтингу

Цю книгу багато хто чекав давно. Чекали, ще не підозрюючи про її існування, назві та авторів. Чекали, виходячи з офісу з зеленуватим особою, отпаівая себе вранці літрами кави, не знаходячи в собі сил взятися за чергову пріоритетну задачу, борючись з депресією і зневірою.

І нарешті дочекалися. Знайшлися фахівці, переконливо, розгорнуто і практично відповіли на питання, як управляти рівнем особистої енергії. Причому в різних аспектах - фізичному, інтелектуальному, духовному ... Що особливо цінно, це фахівці-практики, тренуватися провідних американських спортсменів, спецназ ФБР і топ-менеджерів компаній зі списку Fortune 500.

Зізнайтеся, читач, - коли ви натикалися на чергову статтю про дауншифтінг, вас напевно відвідувала думка: «Може, і мені кинути все і махнути куди-небудь на Гоа або в хатинку в сибірській тайзі? ..» Бажання все кинути і послати всіх на якесь із коротких і ємних російських слів - вірна ознака нестачі енергії.

Проблема управління енергією - одна з ключових в самоменеджменте. Один з учасників російського Тайм-менеджерського спільноти свого часу придумав формулу «Т1МЕ» -менеджменту - від слів «time, information, money, energy»: «час, інформація, гроші, енергія». Кожен з цих чотирьох ресурсів є критично значущим для особистої ефективності, успіху і розвитку. І якщо з управління часом, грошима і інформацією літератури досить багато, то в області управління енергією був явний пробіл. Який нарешті почав заповнюватися.

Багато в чому, звичайно, з авторами можна посперечатися. Безсумнівно, їм, як і багатьом західним фахівцям, властиво абсолютизувати свій підхід, жорстко протиставляти його «старим парадигм» (для яких він насправді є зовсім не запереченням, а органічним продовженням і розвитком). Але це ніяк не применшує головних достоїнств книги - актуальності, простоти, технологічності.

Читайте, устигайте все і наповнюйте ваше Час - Енергією!

Гліб Архангельський, генеральний директор компанії «Організація Часу», творець російського Тайм-менеджерського спільноти www.improvement.ru

Частина перша

Рушійні сили повної потужності

1. На повній потужності

Найдорогоцінніший ресурс - це енергія, а не час

Ми живемо в цифровому столітті. Ми мчимо на повній швидкості, наші ритми прискорюються, наші дні нарізані на байти і біти. Ми вважаємо за краще широту глибині і швидку реакцію - обдуманим рішенням. Ми сковзаємо по поверхні, потрапляючи в десятки місць на кілька хвилин, але ніде не затримуючись надовго. Ми летимо по життю, не роблячи пауз на роздуми про те, ким насправді хочемо стати. Ми на зв'язку, але ми відключені.

Більшість з нас просто намагаються зробити все, що в їх силах. Коли вимоги перевищують наші можливості, ми приймаємо рішення, які допомагають пробитися через павутину проблем, але пожирають наш час. Ми мало спимо, їмо на ходу, підстьобує себе кофеїном і заспокоюємо алкоголем і снодійним. Стикаючись з неослабною вимогами на роботі, ми стаємо дратівливими, нашу увагу легко розсіюється. Після довгого робочого дня ми повертаємося додому повністю виснаженими і сприймаємо родини не як джерело радості і відновлення, а як чергову проблему.

Ми оточили себе ежедневниками і списками завдань, наладонниками і смартфонами, системами миттєвих повідомлень і «напоминалками» в комп'ютерах. Ми вважаємо, що це має допомогти нам краще управляти своїм часом. Ми пишаємося умінням робити кілька справ відразу, а готовність працювати від світанку до заходу сонця демонструємо всюди, як медаль за хоробрість. Термін «24/7» описує світ, в якому робота не закінчується ніколи. Ми використовуємо слова «одержимість», «божевілля» не для того, щоб описати безумство, а для того, щоб розповісти про минулий робочий день. Відчуваючи, що часу вистачати не буде вже ніколи, ми намагаємося утрамбувати якомога більше справ в кожен день. Та будь-яке ефективне управління часом не гарантує, що у нас буде достатньо енергії на те, щоб зробити все заплановане.

Вам знайомі такі ситуації?

- Ви присутні на важливому чотиригодинному нараді, на якому не витрачається даремно ні секунди. Але останні дві години залишок своїх сил ви витрачаєте тільки на безплідні спроби зосередитися;

- Ви ретельно розпланували всі 12 годин майбутнього робочого дня, але до його середини повністю розгубили енергію і стали нетерплячі і дратівливі;

- Ви збираєтеся провести вечір з дітьми, але настільки відвернені думками про роботу, що не можете зрозуміти, чого вони від вас хочуть;

- Ви, звичайно ж, пам'ятайте про річницю вашого весілля (про це вам сьогодні вдень нагадав комп'ютер), але купити букет ви забули, а вийти з дому відсвяткувати у вас вже немає сил.

Енергія, а не час - ось головна валюта високу ефективність. Ця думка перевернула наше розуміння того, що є рушійною силою високої ефективності протягом тривалого часу. Вона привела наших клієнтів до перегляду принципів управління власним життям - як особистої, так і професійною. Все, що ми робимо - від прогулянки з дітьми до спілкування з колегами і прийняття найважливіших рішень, - вимагає енергії. Це здається очевидним, але саме про це ми найчастіше і забуваємо. Не маючи потрібної кількості, якості і фокусування енергії, ми піддаємо небезпеки будь-яку справу, за яке беремося.

Кожна з наших думок або емоцій має енергетичні наслідки - на гірше або на краще. Остаточна оцінка нашого життя ставиться не за кількістю часу, проведеного нами на цій планеті, а на підставі енергії, інвестованої нами в цей час. Основна ідея цієї книги досить проста: ефективність, здоров'я і щастя засновані на вмілому управлінні енергією.

Звичайно, існують погані боси, отруйна робоча атмосфера, складні відносини і життєві кризи. Однак ми можемо контролювати свою енергію набагато повніше і глибше, ніж уявляємо. Число годин у добі незмінно, але кількість і якість доступною нам енергії залежить від нас. І це найцінніший наш ресурс. Чим більше відповідальності ми приймаємо за ту енергію, яку несемо в світ, тим сильніше й ефективніше стаємо. А чим більше ми звинувачуємо інших людей і обставини, тим більше наша енергія стає негативною і руйнівною.

Якби ви змогли завтра прокинутися з великою кількістю позитивної і сфокусованої енергії, яку ви могли б інвестувати в вашу роботу і сім'ю, - поліпшило б це ваше життя? Якщо ви керівник або менеджер, змінила б ваша позитивна енергія робочу обстановку навколо вас? Якби ваші співробітники могли покладатися на більшу кількість вашої енергії, змінилися б відносини між ними і зробило б цей вплив на якість ваших власних послуг?

Лідери є провідниками енергії організації - в своїх компаніях і сім'ях. Вони надихають або деморалізують оточуючих - перш за все тим, наскільки ефективно вони керують своєю власною енергією, а потім тим, як вони мобілізують, фокусують, інвестують і відновлюють колективну енергію своїх співробітників. Вміле управління енергією, індивідуальної і колективної, і робить можливим те, що ми називаємо досягненням повної потужності.

Щоб включити повну потужність, ми повинні бути енергійними фізично, включеними емоційно, сфокусованими розумово і об'єднаними загальним духом для досягнення цілей, які лежать за межами наших егоїстичних інтересів. Робота на повній потужності починається з бажання раніше почати роботу вранці, рівного бажання повернутися додому ввечері і проведення чіткої межі між роботою та домом. Вона означає здатність повністю зануритися в виконання своєї місії, будь то рішення творчого завдання, управління групою співробітників, проведення часу з улюбленими людьми або розвага. Робота на повній потужності має на увазі необхідність фундаментального зміни способу життя.

Тайм-менеджмент - чудовий винахід. Він допомагає ставити перед собою більш значні цілі, більше встигати на роботі і отримувати більш високий дохід. Для книг на цю тему характерні поради на кшталт «приходьте на роботу на годину раніше і йдіть на годину пізніше - ви будете вражені, наскільки більше ви будете встигати». Але чомусь в цій схемі трапляються збої. Справ заплановано багато, а сил не вистачає навіть на їх половину. Щоб встигати зі справами, ви все пізніше повертаєтеся додому, і ваші сімейні та дружні узи тріщать по швах. Від неправильної їжі і стресів починаються хвороби. Що ж робити? Відмовитися від своїх амбіцій? Або спробувати знайти нове джерело енергії?

Відповідь на це запитання прийшла з великого спорту. автори книги The Power of Full Engagement багато років займалися психологічною підготовкою зірок великого тенісу. Вони шукали відповідь на питання: чому два спортсмена мають однакові навички, але один весь час перемагає іншого? У чому секрет? Виявилося, що переможець вміє миттєво розслаблятися між подачами. А його суперник знаходиться в напрузі весь час гри. Через деякий час його здатність до концентрації падає, сили йдуть, і він неминуче програє.

Те ж саме відбувається і з корпоративними службовцями. Монотонні навантаження ведуть до занепаду сил і фізичних недуг. Щоб цього не відбувалося, нашій енергією - фізичної, емоційної, розумової та духовної - потрібно навчитися керувати. Принципи і методики, описані в книзі, пояснять, як це зробити.

Для кого ця книга?

Для всіх, хто багато працює, ставить перед собою професійні і особисті цілі і кожен день робить зусилля по їх досягненню.

«Фішка» книги

Автори багато років займалися психологічною підготовкою зірок світового спорту, серед яких тенісисти Піт Сампрас, Джим Кур'є, Аранта Санчес, Серджіо Бругейра, Габріела Сабатіні і Моніка Селеш, гольфісти Марк О'Міра і Ерні Ельс, хокеїсти Ерік Ліндрос і Майк Ріхтер, боксер Рей « бум бум »Манчіні, баскетболісти Нік Андерсон і Грант Хілл, і ковзаняр Дан Йенсен.

«Багато хто з нас проживають життя як нескінченний марафон, постійно штовхаючи себе на позамежні і небезпечні для здоров'я навантаження. Ми самі робимо з себе розумових і емоційних ваговозів, безперервно витрачаючи енергію без її достатнього відновлення.

Ми повинні навчитися прожити свої роки як серію спринтерських дистанцій - періодів діяльності з повною самовіддачею, що чергуються з епізодами повноцінного відпочинку і відновлення сил ».

Додаток 2. Персональний планрозвитку повної потужності