Актуальність програмиПідлітковий вік належить до критичного періоду розвитку особистості. Гостро перелом психічного розвитку обумовлює його виняткову складність і суперечливість. Найважливішою відмітною ознакою підліткового періоду є фундаментальні зміни у сфері самосвідомості, які мають кардинальне значення для подальшого розвитку та становлення особистості. Самосвідомість – складне психічне освіту, найважливішим компонентом якого є самовідносини, що активно формується у старшому підлітковому віці: виробляється власна незалежна система еталонів самооцінювання, дедалі більше розвиваються можливості проникнення у свій внутрішній світ. Будучи однією з найважливіших утворюючих особистості, самовідношення безпосередньо пов'язане з міжособистісною та соціальною позицією, з масштабом та значимістю тих завдань та діянь, за які особистість приймає відповідальність. Самовідношення безпосередньо позначається на ступені активності особистості, спрямованої на самовираження та самореалізацію.

Позитивне самовідносини, на думку, Р. Бернс, А.В. Візгіна, С.Р. Пантілєєва, В.В. Століна та інших. проявляється як гордості, почутті власної гідності, поваги себе. Особистість високо оцінює належні їй якості, відрізняється узгодженістю уявлень себе, передбачає, що ставлення оточуючих є тотожним її уявленням. Негативне самовідношення характеризується зневагою, свідомістю власної малоцінності. Таким чином, активно розвиваючись у підлітковому віці, самовідношення визначає практично всі сфери життєдіяльності людини, не лише на даному етапі, а й у майбутньому.

Відмінною особливістю даної програми є те, щов основу покладено такий теоретичний конструкт, як «самовідношення», тоді як більшість розроблених програм акцентують увагу на розвитку самооцінки підлітків. Саме самовідношення є найважливішим компонентом самосвідомості підлітка, поєднує у собі, як когнітивний компонент (знання підлітка про себе), так і емоційно-ціннісний (ставлення до себе, відчуття цінності свого «Я»). Цю програму можна використовувати в розвиваючих, профілактичних цілях, а також для консультування та освіти підлітків з питань розвитку самосвідомості, позитивної самооцінки, усвідомлення цінності особистості.

Ціль програми: розвиток позитивного самовідносини у старшому підлітковому віці

Завдання:

1. Розширення знань, уявлень підлітків себе.
2. Формування можливості адекватно оцінити себе з урахуванням внутрішньої системи цінностей, поглядів.
3. Формування впевненості у собі, відчуття цінності, значимості власної особистості.
4. Формування прагнення до самопізнання та саморозвитку.

Принципи побудови програми, що розвиває:

1. Принцип системності корекційних, розвиваючих та профілактичних задач.

Програма спрямована на розвиток у підлітків уявлень та знань про себе, стимулювання пізнавальної активності по відношенню до свого «Я». Профілактичний потенціал даної програми полягає у запобіганні можливої ​​соціальної дезадаптації, девіантної поведінки підлітків внаслідок спотворення самосприйняття, зниження самоповаги.

1. Принцип єдності діагностики та корекції.

Розвиваюча програма розроблена з урахуванням дослідження особливостей самовідносини підлітків 14-16 років. Під час розробки програми було враховано результати дослідження: самовідносини підлітків 14-16 років характерний низький рівень диференційованості, нездатність адекватно оцінити свої можливості. Також відзначається внутрішня конфліктність, самозвинувачувальні реакції стосовно свого «Я», особливо у дівчат старшого підліткового віку.

1. Діяльнісний принцип.

На основі даного принципу, що розвивається здійснюється в рамках провідної діяльності підліткового віку – особистісного спілкування з однолітками. Даний вид діяльності має великий потенціал, що розвиває, і дозволяє моделювати певні ситуації, що вимагають конструктивного вирішення.

1. Принцип обліку віково-психологічних та індивідуальних особливостей клієнта.

При розробці та реалізації розвиваючої програми враховуються віково-психологічні особливості старшого підліткового віку:

1. формування нового рівня самосвідомості;
2. Потреба у пізнанні себе як особистості, своїх можливостей та особливостей, своєї подібності з іншими людьми та своєї унікальності;
3. Перехід від оцінки, запозиченої у дорослих до самооцінки;
4. Прагнення до самовираження та самоствердження, самореалізації та самовиховання, до формування позитивних якостей та подолання негативних.

У результаті безпосередньої роботи з підлітками необхідно враховувати їх індивідуально-психологічні особливості.

1. Принцип комплексності методів психологічного впливу.

При складанні програми з розвитку позитивного самовідносини, була спроба використовувати різні методи, прийоми, техніки, що дозволяють надавати комплексний вплив на підлітків, враховуючи складну структурну будову самовідносини.

1. Принцип активного залучення найближчого соціального оточення до участі у програмі корекції.

У межах розробленої розвиваючої програми залучення найближчого оточення передбачається, т.к. у підлітковому віці яскраво виражена реакція емансипації, розбудова взаємин із дорослими. Безумовно, дорослий не перестає бути значущим для підлітка, але провідними є потреба спілкування з однолітками та приналежності до референтної групи, і навіть потреба у самостійності, тому залучення дорослих може цьому етапі викликати в підлітка негативізм і призвести до замкнутості і небажання на контакт.

1. Принцип програмованого навчання.

У межах реалізації розвиваючої програми передбачається виконання вправ разом із психологом, моделювання різних ситуацій, та був отримані знання самостійно переносяться у реальне життя.

1. Врахування емоційної складності матеріалу.

Використовувані у програмі завдання та вправи спрямовані створення мотивації до спільної діяльності, зацікавленості, позитивного емоційного фону.

Контингент: підлітки 14-16 років.

Форма роботи: групова. Вибір групової форми роботи обумовлений віково-психологічними особливостями підліткового віку та специфікою будови самовідносини: будучи ядром конкретної особистості та аспектом внутрішнього світу людини, самовідношення формується в ході спілкування з оточуючими людьми та визначає успішність та ефективність соціальної взаємодії людини. Можливість порівняти себе з оточуючими, отримати зворотний зв'язок від однолітків стимулюватиме самопізнання, прагнення саморозвитку, самовдосконалення. Групова форма роботи реалізується у вигляді заняття з елементами тренінгу.

Тренінгова форма роботи з підлітками побудована на наступнихпринципи:

1. Принцип активності.

Передбачається активність учасників тренінгової групи. У тренінгу підлітки залучаються до спеціально розроблених дій, програвання тієї чи іншої ситуації, виконання вправ, спостереження за поведінкою інших за спеціальною схемою.

1. Принцип дослідницької творчої позиції

У ході тренінгу учасники групи усвідомлюють, виявляють свої особисті ресурси, можливі особливості. Для цього у тренінгу використовуються ситуації, що дозволяють членам групи усвідомити, апробувати та тренувати нові способи поведінки, експериментувати з ними.

1. Принцип об'єктивації (усвідомлення) поведінки.

У процесі занять поведінка учасників переводиться з імпульсного на об'єктивований рівень, що дозволяє проводити зміни. Універсальним засобом об'єктивації поведінки є зворотний зв'язок.

1. Принцип партнерського (суб'єкт-суб'єктного) спілкування.

Реалізація цього принципу створює групі атмосферу безпеки, довіри, відкритості, що дозволяє учасникам групи експериментувати зі своєю поведінкою, не соромлячись помилок.

Термін реалізації програми: 3 місяці.

Частота зустрічей: 1 раз на тиждень.

Тривалість зустрічі: 40-45 хвилин.

Кількість учасників у груповій роботі: 12-14 осіб.

Очікувані результати:

• розширено знання та уявлення підлітків про себе;
• сформовано здатність адекватно оцінити себе на основі внутрішньої системи цінностей;
• розвинена впевненість у собі, відчуття цінності власної особистості;
• сформовано прагнення до самопізнання та саморозвитку.

Для оцінки результатіврозвиваючої роботи можна використовувати такі психодіагностичні методики:

1. Тест-опитувальник «Шкала самоповаги Розенберга».
2. Дослідження самооцінки за методикою Дембо-Рубінштейн у модифікації А. М. Прихожан.
3. «Методика дослідження самовідносини (МІС)» С.Р. Пантілєєва.
4. Методика "Хто я?" (М. Кун та Т. Макпартленд).

Література:

1. Анн Л.Ф Психологічний тренінг із підлітками, СПб: Пітер, 2007.
2. Гонохова Т. Важко бути собою// ​​Ел. ресурс. Режим доступу:http://psy.1september.ru/article.php?ID=200304108
3. Григоренко Т.О. Програма розвитку позитивної Я-концепції у старших підлітків за допомогою методів арттерапії "Всі грані мого Я". Ел. ресурс. Режим доступу:http://festival.1september.ru/articles/602627/
4. Макартичева Г.І Тренінг для підлітків: профілактика асоціальної поведінки. СПб, 2007.
5. Мартиненко Ю. Пізнай себе та зроби перший крок // Ел. ресурс. Режим доступу: http://psy.1september.ru/view_article.php?id=200900413
6. Прихожан А.М. Психологія невдахи: Тренінг впевненості у собі. М., 2000.
7. Ел. ресурс. Режим доступу:http://www.trepsy.net/razvit/stat.php?stat=777 .
8. Ел. ресурс. Режим доступу:http://www.touching.ru/content/1086 .

Тематичний план програми розвитку позитивної самовідносини у старших підлітків

"Будь собою! Будь найкращим!»

Мета заняття: актуалізація знань та уявлень підлітків про себе.

Завдання:

Вправа 1. "Круги".

Вправа 6. «Рожиці»

Мета заняття: розширення системи уявлень підлітків себе.

Завдання:

Заняття №3. "Хто я?".

Ціль заняття: розширення системи уявлень підлітків про себе

Завдання:

Вправа 1. "Луна".

Вправа 2. Хто Я?.

Вправа 5. "Прогулянка".

Мета заняття: формування можливості адекватно оцінити себе.

Завдання:

• формування уявлення про багатоаспектність самовідносини

Вправа 1. "Привітання".

Вправа 2. "Пиріг".

Вправа 4. «Думки».

Вправа 5. "Острів".

Заняття №5. "Маски".

Ціль заняття: формування прагнення адекватно оцінювати себе, свої можливості.

Завдання:

Вправа 1. "Привітання"

Вправа 3. "Маски".

Вправа 4. "Без маски".

Вправа 5. "Калейдоскоп"

Вправа 6. "Рожиці".

Заняття №6. "Я і мій світ".

Ціль заняття:

Завдання:

Вправа 1. "Привітання".

Вправа 2. "Афоризми".

Вправа 3. "Зате я".

Вправа 5. «Долонька»

Вправа 6. "Рожиці".

Ціль заняття:

Завдання:

Вправа 1. «Художники».

Вправа 5. «Плутанина».

Вправа 7. «Я керую собою».

Вправа 8. "Рожиці".

Завдання:

• формування здібності до безумовного прийняття себе;
• усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей;
• формування навичок саморозкриття та самопрезентації.

Вправа 1. "Сигнал".

Вправа 5. "Якби я був".

Вправа 6. "Скульптура".

Заняття №9. "Ідеальне "Я"".

Мета заняття: формування прагнення саморозвитку.

Завдання:

Вправа 2. "Дзеркало".

Вправа 3. «Роки молодості».

Вправа 6. «Мої життєві цілі».

Вправа 7. Рефлексія.

Мета заняття: формування мотивації до саморозвитку та самовдосконалення.

Завдання:

• усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей;
• формування впевненості у собі.

Вправа 3. "Походьте так, як".

Вправа 4. "Валіза".

Вправа 5. «Рефлексія».

Зміст програми «Будь собою! Будь найкращим!»

Заняття №1. «Чи знаєте ви себе?».

Ціль заняття : актуалізація знань та уявлень підлітків про себе

Завдання:

• знайомство, створення позитивного емоційного тла;
• формування мотивації до спільної діяльності;
• формування уявлень про систему знань людини про себе;
• стимулювання усвідомлення свого "Я".

Обладнання: плакат із принципами роботи в групі, листи формату А4, А5, таблички з питаннями, фломастери, бланки для рефлексії.

Вступна частина.

Ціль: знайомство створення позитивного емоційного фону. Здрастуйте, мене звуть Анастасія Андріївна, я педагог-психолог. Я проведу з вами курс занять, спрямованих на самопізнання, вдосконалення уявлень про себе. Заняття проходитимуть у групі, тому для початку я пропоную визначити правила, якими ми керуватимемося у спільній роботі. Я пропоную наступніправила (вони відображені на плакаті):

1. Правило активності. У груповій роботі беруть участь усі.

2. Правило щирості. Кожен учасник щирий, що сприяє встановленню довірчих взаємин у групі.

3. Правило рівноцінності. У групі усі рівні.

4. Правило "тут і тепер". Обговорення у групі підлягає лише те, що відбувається безпосередньо під час тренінгу.

5. Правило конфіденційності. Інформація, що обговорюється у групі та стосується особистих життєвих історій кожного, не виноситься за її межі.

6. Правило конструктивного зворотного зв'язку. Учасники домовляються не давати загальну оцінку особистості, а говорити про поведінку, описувати те, що відбувається

7. Правило "піднятої руки".

У кого є доповнення? Усі згодні із запропонованими правилами? А тепер давайте познайомимося.

Вправа 1. "Круги".

Ціль: знайомство з учасниками заняття.

Учасникам пропонується на аркушах формату А5 намалювати три кола, в яких вказати ім'я, позитивну якість на першу літеру імені, захоплення (хобі). Після закінчення завдання кожен представляється.

Вправа 2. "Я і мій внутрішній світ".

Ціль: формування уявлення про внутрішній світ, створення мотивації до спільної діяльності. Як я вже сказала, наші заняття будуть присвячені самопізнанню. Спробуймо визначити, що таке самопізнання? Як ви собі уявляєте? Навіщо людині пізнавати себе?Відповіді учнів записуються на дошці.

У психології самопізнання визначається як складний тривалий процес отримання людиною знань про себе. А як ви вважаєте, якими способами можна здійснювати самопізнання? Що для цього потрібно? (Відповіді учнів). Справді, самопізнання здійснюється за допомогою самоспостереження, а також спілкування з іншими людьми, оскільки, порівнюючи себе з ними, ми отримуємо більше інформації про свої особливості, свою індивідуальність. Процес самопізнання дуже тісно пов'язаний із самовихованням та самовдосконаленням. Тільки пізнавши себе, ми можемо розпочати роботу з самовдосконалення, досягнення свого ідеалу. В результаті самопізнання у нас формується система уявлень про себе, які регулюють все наше життя: спілкування з іншими людьми, успішність у різних видах діяльності, цілі, які ми ставимо перед собою. На жаль, часто люди не можуть адекватно оцінити себе, свої можливості, їхнє самовідношення спотворене. Це призводить до виникнення різноманітних труднощів.

Основна частина.

Вправа 3. «10 позитивних та 10 негативних «Я» у мені».

Ціль: самопізнання, актуалізація своїх плюсів та мінусів.

Перша вправа, яку зараз ми виконаємо, називається «10 позитивних та 10 негативних «Я» у мені». Зараз я хочу попросити вас на листку написати 10 своїх позитивних якостей і 10 негативних, які вам не подобаються, заважають.

Обговорення: У чому складнощі? Ви щось помітили у собі нового, виконуючи це завдання? Чи, може, замислилися над чимось? Чи всі якості, які спочатку сприймаються як негативні такими і є, у чому може бути їхня користь для людини.

Вправа 4. "Походьте так, як ..."

Ціль: зняття емоційної напруги.

Вправа 5. «Цікаві питання».

Ціль: актуалізація знань себе, усвідомлення свого «Я».

У центрі лежать таблички, у яких написані питання. Зараз по черзі кожен братиме по одній табличці і відповідатиме на запитання, яке там написано. Тільки необхідно пам'ятати, що питання там незвичайні, перш ніж відповідати подумайте, можливо доведеться використовувати фантазію і уяву.

1. З якою квіткою ви можете порівняти?

2. Яким предметом ви можете уявити?

3. Яким казковим героєм?

4. Якою твариною?

5. Яким часом року?

6. Яким музичним інструментом?

7. Яким літературним жанром ви могли б бути?

8. Яким природним явищем?

9. З яким літературним персонажем ви могли б порівняти?

10. Якби ви були деревом, то що це було б за дерево?

11. Яка якість вам найбільше подобається?

12. Яку якість у собі ви хотіли б розвинути?

13. Яка якість у людях вам найбільше подобається?

14. Які у вас захоплення?

15. Чим ви хотіли б ще займатися і чому?

Заключна частина.

Вправа 6. «Рожиці»

Ціль: рефлексія проведених вправ, отримання зворотний зв'язок від учасників. На завершення мені хотілося б дізнатися вашу думку про наше перше заняття. Зараз я роздам вас аркуші паперу, на яких зображено кола. Вам потрібно намалювати «пичку», яка відображає ваш стан наприкінці заняття. Далі кожен по колу скаже, що він намалював і чому йому сподобалося чи не сподобалося на нашому занятті.Підбиваються підсумки заняття.

Заняття №2. "Подорож до свого Я".

Ціль заняття: розширення системи уявлень підлітків себе.

Завдання:

• формування уявлення про власну унікальність;
• розвиток здатності до усвідомлення свого "Я";
• актуалізація уявлення про ставлення до себе;
• формування ставлення до цінності своєї особистості.

Обладнання: м'ячі різного кольору, таблиці з якостями особи, кольорові олівці.

Вступна частина.

Вправа 1. "Ритуали привітання".

Ціль:

Здрастуйте, хлопці, сьогодні наше заняття називатиметься «Подорож до свого «Я». Минулого разу ми говорили про те, як важливо знати себе, свої особливості, обговорили, що це досить непросто і багато людей не можуть адекватно оцінювати свою особистість. Ми виконали кілька вправ, спрямованих на самопізнання і сьогодні продовжимо дізнаватися про себе та інших щось нове. Але для початку давайте привітаємо один одного. Ви, мабуть, знаєте, що у різних країнах використовуються різні ритуали привітання. Наприклад, у Японії поширений такий варіант: легкий уклін, руки та долоні витягнуті з боків, а жителі Індії на знак вітання роблять легкий уклін, складаючи долоні перед чолом. Зараз я пропоную вам спробувати самим придумати якийсь незвичайний варіант вітання (обговорюються варіанти, вибирається найцікавіший). А потім учасники стають у коло та вітають один одного.

Основна частина.

Вправа 2. "Я - унікальний".

Ціль: формування ставлення до своєї унікальності. Ось ми з вами привітали один одного, а тепер я пропоную виконати таку вправу, яка називається «Я – унікальна». Як усі ми знаємо, на планеті немає жодної людини, подібної до нас. Кожна людина неповторна. Але іноді ми про це забуваємо. Зараз я дам вам два м'ячі різного кольору. Один передам ліворуч, інший – праворуч. Учень, який ліворуч, отримавши м'яч, продовжує висловлювання «Я, як усі...». Учні, які здобули другий м'яч, продовжують висловлювання «Я, не як усі...». Коли в руках одного з учасників зустрічаються два м'ячі, йому надається право вибору, яке продовжувати висловлювання.

Наприкінці вправи проводитьсяобговорення , в результаті якого психолог підводить учнів до висновку, що у нас є якісь спільні якості, а є й унікальні, неповторні, притаманні лише одній особистості.

Вправа 3. «Самовідношення».

Ціль: формування уявлення про самовідносини підлітка. Зараз я роздам вам таблиці, в яких перелічені твердження, що відображають різні особи. Прочитайте список тверджень, підкресліть ті характеристики, які можете віднести до себе і розфарбуйте місце поруч із ним тим кольором, який найповніше виражає ваше ставлення до цього твердження. Пам'ятайте, що немає правильних або неправильних відповідей, відповідних або невідповідних кольорів. Намагайтеся робити вибір, довго не роздумуючи (таблиця представлена ​​у додатку).

Обговорення: тепер уважно подивіться цю таблицю. Які кольори переважають у таблицях? Як ви вважаєте чому? Як це пов'язано з вашим ставленням до себе? А тепер давайте трохи відпочинемо та розслабимося.

Вправа 4. "Острів мрії".

Ціль:

Закрийте очі. Уявіть, що ви знаходитесь на чудовому тропічному острові, де є все, чого тільки можна бажати: пальми та пісок, фрукти та море, гори та струмки, трава та сонце. Пошукайте собі на цьому острові місце, займіть його та насолоджуйтесь життям. Подумайте про тих, хто знаходиться там, поряд з вами – ваші найближчі люди, улюблені предмети. Пауза. Подивіться довкола себе. Кожному тут гаразд. Шум хвиль, тепле сонечко, білий пісок. Ви лежите в тіні пальм, кожна клітина тіла розслаблена, ви насолоджуєтеся життям. Запам'ятайте це почуття. Відчуйте свободу. А тепер повільно розплющуйте очі.

Вправа 5. "Моє самосприйняття".

Ціль: розвиток здатності до усвідомлення свого "Я".

Зараз подивіться на схему (таблиця представлена ​​у додатку). Наголосіть на тих характеристиках, які можете віднести до себе. Відзначте, які з них, на вашу думку, найбільш стійкі. Розподіліть виділені характеристики по трьох стовпцях, що відображають відношення до власних якостей. Чи багато параметрів, які вас влаштовують? Які якості хотілося б розвинути? Як це можна зробити? Чому ви вважаєте, що важливими є саме ці якості?

Обговорення: тепер давайте спробуємо порівняти дві вправи, де ви працювали з одними й тими самими таблицями, але у першому випадку, ви висловлювали своє ставлення до тих чи іншим своїм якостям з допомогою кольору, тоді як у другий випадок вже словесному, усвідомленому рівні намагалися оцінити їх. Яка вправа була найскладнішою і чому? Чи співпали ваші описи якостей у першому та другому випадках? Якщо ні, чому? Чи завжди наше ставлення до себе є усвідомленим? Чому?

Заключна частина.

Вправа 6. «Дякую за приємне заняття»

Ціль:

Будь ласка, встаньте у спільне коло. Зараз ми намагатимемося висловити подяку один одному. Я попрошу одного з вас стати в центр, друга людина підходить до нього, знизує руку і вимовляє: «Дякую за приємне заняття!». Обидва учасники залишаються у центрі, тримаючись за руки. Потім підходить третій учасник, бере за вільну руку або першого, або другого, тисне її і каже: «Дякую за приємне заняття!» Таким чином, група у центрі кола постійно збільшується. Усі тримають одне одного за руки. Коли до вашої групи приєднається останній учасник, увімкніть коло.

А тепер нехай кожен по колу висловиться, що йому сподобалося на сьогоднішньому занятті? Що нового він дізнався? Які проблеми виникали при виконанні вправ?

Заняття №3. "Хто я?".

Ціль заняття: розширення системи уявлень підлітків про себе

Завдання:

• формування більш повного уявлення про себе, свої особливості;
• розкриття багатоаспектності свого «Я», формування прагнення самовдосконалення;
• формування уявлення про своє ідеальне «Я».

Про бородавництво : листи формату А4, ручки, фломастери.

Вступна частина.

Вправа 1. "Луна".

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Здрастуйте, я рада бачити вас на нашому занятті. І для початку пропоную привітати одне одного. Учасники групи по черзі вимовляють свої імена, супроводжуючи їх певним жестом. Потім група хором називає його ім'я і повторюють жест.

Основна частина: Вправа 2. Хто Я?.

Ціль: формування більш повного уявлення про себе, свої особливості.

Візьміть, будь ласка, аркуш паперу та напишіть 20 відповідей на запитання «Хто Я?». Намагайтеся відповідати, не замислюючись, і писати перше, що спаде на думку. А тепер можете переглянути все, що ви написали.

Обговорення: важко було писати себе? Які параметри ви поставили на перше місце? З яких позицій ви розглядаєте себе у цьому самоописанні і чому? (учень, син, спортсмен тощо). З якими труднощами ви зіткнулися, виконуючи це завдання?

Вправа 3. "Герб свого "Я"".

Ціль: розкриття свого «Я», формування прагнення самовдосконалення.

На аркушах паперу за допомогою фломастера вам потрібно буде зобразити свій особистий герб. Матеріал для вашого герба у вас є. В ідеалі людина, яка побачила ваш герб, змогла б зрозуміти, з ким вона має справу. Намалюйте контур герба, у будь-якій формі, але при цьому дотримуйтесь одного правила: контур повинен бути розділений на кілька областей.

Обговорення: чудово, а тепер давай спробуємо проаналізувати те, що вийшло. Чи легко чи важко було малювати свій герб? Наскільки повно, на вашу думку, вам удалося відобразити свої особливості? Як ви думаєте, чи змогли б ваші близькі та друзі зрозуміти, що це саме ваш герб? Які проблеми виникли при створенні герба? Що ви намагалися відобразити насамперед? Чи представлені у гербі недоліки? Чому?

Вправа 4. «Уяви себе як тварини».

Ціль: актуалізація уявлень про себе і своє ідеальне «Я».

А зараз спробуйте зобразити себе у вигляді тварини, якою ви хотіли б найбільше бути. Поясніть, будь ласка, причини, з яких ви обрали саме цю тварину, які її риси вас приваблюють? Чи є у вас риси? Які є, а яких ні? Як їх можна розвинути? Як ви думаєте, оточуючі люди бачать у вас ці риси?

Вправа 5. "Прогулянка".

Ціль: рухова та емоційна розминка.

Уявіть собі, що ми у лісі. У нас немає наметів, звичайно ж, немає парасольок, а гроза насувається. Ми бачимо, що неподалік печера. Ми всі дружно біжимо туди, вчасно прибігли, почалася гроза. Гроза пройшла дуже швидко, перестав дощ. Всі ми вийшли і побачили просто диво, перед нами з'явилося величезне штучне озеро, адже ми не помітили, що серед каміння є «корито для води». Давайте похлюпаємось! У грі використовується народна музика у естрадній обробці, поп-музика. Бажано хіти (врахувати інтерес підлітків).

Заключна частина.

Вправа 6. «На занятті було…»

Ціль: рефлексія вправ, отримання зворотний зв'язок від учасників.

По колу кожному з учасників пропонується закінчити пропозицію. «Сьогодні на занятті мені було ……. (вираз почуття)».

Заняття №4. "Оцінка свого "Я"".

Ціль заняття: формування можливості адекватно оцінити себе.

Завдання:

• формування уявлення про багатоаспектність самовідносини;
• формування уявлення про фактори, що впливають на самовідносини;
• стимулювання усвідомлення впливу оточуючих на уявлення та ставлення підлітка до самого себе;
• створення мотивації до формування самовідносини з урахуванням внутрішньої системи цінностей, поглядів, переконань.

Обладнання: бланки для вправи «Пиріг»,

Вступна частина.

Вправа 1. "Привітання".

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Здрастуйте, сьогодні наше заняття називається «Оцінка свого «Я». У психології визначення даного явища використовується термін самооцінка, однак у повсякденному житті ми постійно оцінюємо себе, не замислюючись про психологічні аспекти. В результаті у нас формується самовідношення як сукупність усіх знань про себе та емоцій, які ці знання викликають. Але перш ніж ми почнемо наше заняття, сьогодні пропоную налаштуватися на спільну діяльність таким чином: зараз по колу ми вітатимемо один одного. Наше вітання має починатися зі слів: «Я радий тебе бачити і хочу сказати тобі, що ти…. (Чудово виглядаєш, як завжди дуже веселий і енергійний і т.д.).

Основна частина:

Вправа 2. "Пиріг".

Ціль: формування уявлення про багатоаспектність самовідносини. Наше самовідношення дуже багатогранне, торкається всіх сфер нашої особистості. Кожна людина поводиться по-різному у різних ситуаціях. Наприклад, сильно відрізняється ваша поведінка вдома, у школі, у спілкуванні з близькими друзями. У нас різні інтереси, схильності, захоплення тощо.

Зараз ми виконаємо вправу, яка називається «Пиріг». Кожному з вас я роздам аркуші паперу, на який зображено коло, що нагадує бублик. Він поділений на 4 сегменти, а в центрі є коло. Намалюйте у кожному сегменті картинку, яка відображає різні сторони вашої особистості.

Коли учасники малюють, увага звертається на необхідність після завершення роботи пояснити, що знаходиться в центрі. Це надає роботі інтригу та додаткову мотивацію до виконання завдання. Коли малюнок створено, питається, чи не забув хтось ще щось відобразити або що ще слід намалювати, щоб надати роботі завершеність. Підлітки скажуть, що залишається щось намалювати в центрі.Відповідь: у центрі знаходиться око пирога, який ви малюєте. Пояснюється, що у кожного з нас є внутрішнє око, що дозволяє нам усвідомлювати всі сторони своєї особистості, розуміти, що ми переживаємо і що ми робимо в той чи інший момент життя, що допомагає нам вирішувати, як діяти у певній ситуації.

Вправа 3. «Самодослідження».

Ціль: формування ставлення до чинниках, які впливають формування самовідносини. Ми з вами обговорили, що наше самовідношення дуже багатоаспектне, але при цьому є так зване «внутрішнє око», про яке знаємо лише ми. Він десь глибоко і оточуючі люди не можуть побачити його, дізнатися про нас, якщо ми самі цього не захочемо. Однак у нашому повсякденному житті ми спілкуємося з різними людьми: батьками, вчителями, друзями, однокласниками тощо. Як ви думаєте, чи впливають навколишні впливи на самовідношення людини? Який вплив? Чому?

Зараз намалюйте два кола, одне з яких вкладено до іншого. Внутрішнє коло визначає межу навколо вашого "Я". Що він містить у собі? Намалюйте, напишіть або символічно зобразіть те, що є змістом вашого "Я". Зовнішнє, велике коло – це зовнішній світ, у якому розвивається ваше «Я». Відобразіть у цьому колі те, що має найбільший вплив на ваше "Я".

Обговорення: розкажіть, що ви намалювали. Чи у всіх однакове співвідношення внутрішніх та зовнішніх кіл? Чому? Як ви вважаєте, що чи хто більшою мірою впливає на самовідношення людини? Яку роль сама людина грає у формуванні своєї самовідносини?

Вправа 4. «Думки».

Ціль: стимулювання усвідомлення впливу оточуючих людей на самовідносини.

Ми обговорили, хто і що впливає формування самовідносини. Тепер ми спробуємо подивитися, як це відбувається у реальному житті. Для цього зараз по черзі називатимемо одну найкращу якість кожного з учасників. У сумі має вийти приваблива характеристика. Причому думка повинна виражатися метафорично (колючий їжачок, вічний двигун, головоломки).

Обговорення: чи приємно говорити людині про її позитивні якості? Чи важко виділити ці якості у людини? Як змінювався ваш настрій залежно від того, як ви чули хороші відгуки про себе? Як ви вважаєте, позитивна оцінка інших впливає на самовідносини? Чому?

Вправа 5. "Острів".

Ціль: зняття психоемоційного напруження, рухова розминка. А тепер давайте трохи відпочинемо. На підлозі зі старих газет викладається маленький острів. Група, яка потрапила на цей острівець, має дочекатися рятувальників. Усі учасники встають на «острів», пересуваються ним. Починається «приплив» (прибирається частина газет), острів зменшується, підлітки не можуть рухатися, лише стоять на острові. Потім забирається ще частина газет, «острів» стає зовсім маленьким. Зменшується "острів", наскільки це можливо. Нарешті, прибувають рятувальники і ті, що залишилися в «живих», і потонули переправляються на материк, розсаджуються на стільцях.

Вправа 6. «Притча про ворону та павича»

Ціль: створення мотивації до формування самовідносини з урахуванням внутрішньої системи цінностей, поглядів, переконань.

А зараз, послухайте, будь ласка, притчу про ворону і павича. У парку палацу на гілку апельсинового дерева опустилася чорна ворона. Доглянутим газоном йшов павич. Ворона прокаркала: «Як взагалі можна дозволяти такому дивному птаху входити в цей парк?

Він виступає так важливо, що можна подумати – це сам султан, а при цьому у нього надзвичайно негарні ноги. А пір'я, що за моторошний блакитний колір! Такого кольору я б ніколи не одягла. Він тягне за собою свій хвіст, наче він лисиця».

Ворона перестала робити зауваження і вичікувально замовкла.

Павич деякий час нічого не говорив, а потім почав сумно усміхаючись: «Я думаю, твої слова не відповідають дійсності. Те, що ти бачиш у мені поганого, ґрунтується на неправильному розумінні. Ти кажеш, я важничаю, тому що я прямо тримаю свою голову, так що пір'я на плечах стовбурчиться, і на шиї з'являється друге підборіддя.

Насправді, я зовсім не поважаю. Я знаю свої недоліки, і я знаю, що мої ноги покриті зморщеною шкірою. Це мене дуже засмучує, тому я й тримаю голову так високо, щоби не бачити своїх жахливих ніг. Ти бачиш тільки мої недоліки, а на мої гідності та мою красу ти заплющуєш очі. Ти не замислювалася над цим? Те, що ти називаєш жахливим, людям дуже подобається у мені».

Обговорення: як ви вважаєте, у чому сенс цієї притчі? Хто правий: ворона чи павич? Чому?

Заключна частина.

Вправа 7. «На занятті було…»

Ціль : отримання зворотний зв'язок від учасників По колу кожному з учасників пропонується закінчити пропозицію. «Сьогодні на занятті мені було ……. (вираз почуття)».

Обговорення: яка вправа найбільше сподобалася і чому? Яка вправа була найбільш ефективною для самопізнання і чому?

Заняття №5. "Маски".

Ціль заняття: формування прагнення адекватно оцінювати себе, свої можливості.

Завдання:

• формування уявлення про чинники, що впливають формування самовідносини;
• усвідомлення уявлення себе в очах інших людей.
• усвідомлення сутності свого "Я".

Обладнання: листи формату А4, картон, фломастери, картки з незакінченими пропозиціями, бланки для рефлексії.

Вступна частина.

Вправа 1. "Привітання".

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Здрастуйте, сьогодні наше заняття називається «Маски». На минулому занятті ми почали говорити про вплив оточуючих на наше самовідношення і сьогодні продовжимо нашу розмову. Але для початку давайте привітаємо одне одного. Привітання цього разу ми проводимо як світського прийому. Усі члени групи, вільно пересуваючись по кімнаті, повинні підходити друг до друга обмінюватися компліментами, тобто. підкреслювати найкращі якості партнера, які ви бачите у ньому та цінуєте найбільше.

Основна частина:

Вправа 2. "Чарівне дзеркало".

Ціль: усвідомлення уявлення себе в очах інших людей. Зараз я пропоную вам уявити себе у трьох дзеркалах

у зеленому – якими їх бачать батьки, вчителі;

у червоному – такими, якими їх бачать друзі;

у синьому – такими, якими вони уявляють собі самі. Запишіть бажано у формі метафори.

Обговорення: Як розрізняються метафори, перелічені риси у різних дзеркалах? Чому? Чи добре це чи погано? Чому?

Вправа 3. "Маски".

Мета: формування ставлення до чинниках, які впливають формування самовідносини.

Зараз я пропоную узагальнити всі ті відмінності, які були виявлені у сприйнятті вас оточуючими та тими рисами, властивостями, якими ви маєте насправді. І я пропоную вам зробити маску. На кшталт тих, які носять на карнавалах. Тільки це будуть ті маски, які ви носите у житті. Маски повинні містити ту інформацію, яку про вас знають оточуючі і як вони сприймають вас, незалежно так це насправді чи ні. У масці потрібно відобразити особливості, наприклад: любов до малювання – на масці брови зображені у вигляді олівця та пензлика; пунктуальність - на щоці зображений годинник; любов до подорожей – на іншій щоці маски намальований компас; музичні здібності - волосся зображено у вигляді скрипкових ключів і т.д.

Обговорення: учасникам пропонується надіти маски та обговорити, хто яким чином намагався передати інформацію про себе. Учасники намагаються вгадати, які особливості було відображено в масці інших учасників, необхідно виявити їх і написати на окремому листку. Коли обговорили всі маски, переходять до наступної вправи.

Вправа 4. "Без маски".

Ціль: усвідомлення сутності свого "Я".

Зараз кожному з нас потрібно буде зняти маску, яку ми одягаємо для оточуючих. Для цього я дам картку з написаною фразою, яка не має закінчення. Спробуйте без підготовки продовжити і завершити фразу, на основі тих розбіжностей у якості, властивості особистості, які бачать у вас оточуючі, але насправді у вас їх немає. Постарайтеся, щоб висловлювання було щирим.

"Люди, що оточують мене, помиляються в тому, що я..."

«Ніхто не знає, що я……»

«Люди думають, що я, а насправді……»

«Іноді мені здається, що люди думають про мене, хоч насправді….»

«Сподіваюся, що оточуючі нарешті зрозуміють, що я не…, а я…»

"Мені по-справжньому хочеться, щоб оточуючі нарешті зрозуміли, що я..."

"Іноді люди не розуміють, що я..."

"Вірю, що друзі, батьки нарешті зрозуміють, що насправді я...".

Обговорення: Чи важко вам було завершувати висловлювання? Чи хотілося зняти маску, чи в масці ви відчували себе комфортніше? Чи були хлопці, у яких думка оточуючих та їхнє реальне самовідношення збігалися? Чи можливе таке? В яких випадках? З чим це пов'язано? Що нового ви дізналися про своїх товаришів? Чи важко вам було щиро висловлювати свої думки?

Вправа 5. "Калейдоскоп".

Ціль: зняття емоційної напруги. Уявіть себе якоюсь частиною тіла. Я називатиму різні емоції, а ви спробуйте її висловити тією частиною тіла, яку ви обрали.

Обговорення : які емоції складніше передавати? Чи важливо правильно висловлювати емоції, щоб тебе розуміли оточуючі? Чи допомагають емоції під час спілкування?

Заключна частина.

Вправа 6. "Рожиці".

Ціль:

Заняття №6. "Я і мій світ".

Ціль заняття: розвиток здатності до усвідомлення свого "Я".

Завдання:

• розвиток рефлексивності та критичності по відношенню до себе;
• усвідомлення ресурсів особистості;
• стимулювання розвитку механізмів самопізнання;
• формування позитивної самооцінки.

Обладнання : листи формату А4, м'яч, список афоризмів, бланки для рефлексії.

Вступна частина.

Вправа 1. "Привітання".

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Здрастуйте, сьогодні ми почнемо наше заняття з висловлювання один одному побажання на сьогоднішній день. Воно має бути коротким, бажано одним словом. Ви кидаєте м'яч тому, кому адресуєте побажання та одночасно кажете його. Той, кому кинули м'яч, у свою чергу, кидає його наступному, висловлюючи йому побажання на сьогоднішній день. Уважно стежитимемо за тим, щоб м'яч побував у всіх, і постараємося нікого не пропустити.

Основна частина:

Вправа 2. "Афоризми".

Ціль: розвиток рефлексивності та критичності по відношенню до себе. Перед вами лежить лист, у якому написані афоризми, висловлювання великих людей. Вони відбивається розуміння тих величезних можливостей, які людина має у своєму розпорядженні для спрямування своїх думок, почуттів, сприятливих для особистісного зростання. Вони усвідомлюється необхідність намагатися переламати обставини на користь, а чи не підкорятися їм. У нашій владі набути великої впевненості у собі, змінюючи свій стиль мислення та налаштовуючи свої думки на позитивний лад. Ми часто не усвідомлюємо всю повноту своїх можливостей зробити себе щасливішими, спираючись на механізми психологічної самопідтримки. Немає для людини більшої цінності, немає в її психологічному розвитку та мотивації фактора більш вирішального, ніж та оцінка, яку вона сама собі дає. Прочитайте афоризми подумки. Які з них вас більше приваблюють? Чому? Що вони означають? Виберіть той афоризм, який міг би бути твоїм гаслом і чому? що потрібно для цього зробити? Що ти робиш зараз? Як можна зараз охарактеризувати твій афоризм?

Вправа 3. "Зате я".

Ціль: усвідомлення ресурсів своєї особистості, можливостей для саморозвитку. Ідеальних людей не буває, у всіх нас є свої недоліки або якісь якості, які ми сприймаємо як такі. Зараз візьміть аркуш паперу, і напишіть які, на вашу думку, у вас є недоліки або те, що вам не подобається, починаючи зі слова «Я». Запишіть їх. Чому ви вважаєте, що це недоліки? Чим ці якості заважають вам? А зараз продовжіть кожну речення, починаючи зі слів: «зате я…».

Обговорення : як можна компенсувати свої недоліки? Чи все, що нам не подобається, є недоліками? Чому?

Вправа 4. «Кульгава мавпа».

Ціль: зняття психоемоційної напруги.

А тепер уявіть собі кульгаву мавпу, її утиски, ходу. А тепер я вам забороняю думати про цю мавпу протягом двох хвилин (засікається час). Ті, що засміялися, виходять у середину кола. Зображати кульгаву мавпу не потрібно, важливо не думати про неї.

Вправа 5. «Долошка».

Ціль: стимулювання розвитку механізмів самопізнання, формування позитивної самооцінки

Візьміть аркуш паперу і кожен обведіть долоню і всередині контуру напишете якість, яка вам подобається в собі. Листки передайте по колу, а решта учасників допишіть ті якості, які подобаються в господарі долоні. Писати необхідно лише позитивні якості. Вони є у кожної людини, тому навіть якщо ви одразу не можете написати цю якість, придивіться уважніше до людини, будьте більш спостережливими. Намагайтеся не повторювати якості в одній долоні. Якості повинні справді відповідати господареві долоні. Листки підпишіть. Коли долоні повернуться до свого господаря, подякуйте один одному.

Обговорення: Чи легко аналізувати особистість іншої людини? Чи приємно отримувати позитивні відгуки про себе?

Зауваження: важливо простежити, щоб у долоні справді були написані позитивні риси. Якщо група ще готова до виконання такої вправи, її краще проводити.

Заключна частина.

Вправа 6. "Рожиці".

Ціль: рефлексія, отримання зворотний зв'язок від учасників.

На завершення мені хотілося б дізнатися вашу думку про наше заняття. Зараз я роздам вас аркуші паперу, на яких зображено кола. Вам потрібно намалювати «пичку», яка відображає ваш стан наприкінці заняття. Далі кожен по колу скаже, що він намалював, чому йому сподобалося чи не сподобалося на нашому занятті.

Заняття №7. "Впевненість в собі".

Ціль заняття: формування впевненості у собі.

Завдання:

• формування здібності до безумовного прийняття себе;
• усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей;
• оволодіння навичками саморегуляції;
• формування навичок саморозкриття та самопрезентації.

Обладнання: аркуші паперу формату А4, фломастери, олівці, бланк тесту, бланки для рефлексії.

Вступна частина.

Вправа 1. «Художники».

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Здрастуйте, сьогодні ми розпочнемо наше заняття з незвичайного вітання. Зараз я дам одному з вас аркуш паперу та олівці. Перша людина намалює якусь деталь, передасть наступному, який має спробувати вгадати, що хотів намалювати його попередник та продовжити малюнок. І так далі, поки у нас не вийде картина. А її тема буде «Що я чекаю від сьогоднішнього заняття».

Вправа 2. «Чи впевнені ви у собі?»

Ціль:

На попередніх заняттях ми багато говорили про самовідносини, самопізнання, як важливо знати свої особливості, ресурси, добре ставитись до себе, цінувати своє «Я». Тепер ми спробуємо подивитися, як безпосередньо позитивне самовідношення впливає на реальне життя, поведінка, спілкування з оточуючими. Зараз я пропоную провести невеликий тест, щоб зрозуміти, наскільки ви впевнені у собі (див. додаток).

Основна частина:

Вправа 3. "Мій портрет у променях сонця".

Ціль: формування здібності до безумовного прийняття себе.

Намалюйте сонце, у центрі сонячного кола напишіть своє ім'я або намалюйте портрет. Потім уздовж променів напишіть усі свої переваги, все добре, що ви знаєте про себе. Постарайтеся, щоб було якнайбільше променів.

Це буде відповідь на запитання: «Чому я заслуговую на повагу?». Збережіть цей малюнок, і коли вам буде сумно, дивіться на нього та згадуйте, що вас є за що поважати та любити.

Вправа 4. «Рожевий кущ».

Ціль: усвідомлення ресурсів своєї особи, можливостей.

Заплющте очі, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і уявіть, ніби ви перетворюєтеся на рожевий кущ. Ти можеш стати будь-яким квітучим кущем, наприклад, рожевим кущем. На який саме кущ ви перетворилися? Цей кущ маленький чи великий? Сильний чи слабкий?

Чи є на цьому кущі квіти? Якщо є, то які? Якого вони кольору?

Їх багато чи мало? Вони повністю розпустилися чи є лише бутони? Чи є листя? Як вони виглядають? Як виглядають пагони гілки? Яке коріння у цього куща чи в нього, можливо, зовсім немає коріння? Якщо все ж таки є, то вони довгі і прямі чи вигнуті? Як глибоко вони проникають у землю? Чи є на кущі шипи? Де росте цей кущ: у дворі, у парку, у пустелі, у полі, під місяцем чи десь ще? Він стоїть у горщику або росте прямо із землі, а може, пробивається крізь бетон чи асфальт? Що знаходиться довкола куща? Чи є поруч інші рожеві кущі, чи він стоїть один? Чи є навколо дерева, тварини, птахи чи люди? За рахунок чого мешкає цей кущ? Хто його доглядає? Чи хороша погода? Чи є навколо куща огорожа, а може, каміння чи скелі?

Розплющте очі і намалюйте рожевий кущ на тлі навколишнього пейзажу. Не турбуйтеся за свій малюнок - він зовсім не повинен бути найкращою роботою; якщо десь не вийде, можна пояснити. Далі кожен розповідає про свій кущ, який він намалював.

Вправа 5. «Плутанина».

Ціль: зняття психоемоційної напруги.

Одна людина виходить їх кімнати, решта «переплутуються» не розтискаючи рук. Завдання ведучого розплутати плутанину».

Обговорення: Чи легко було впоратися із завданням? Чому? Що необхідно для успішного виконання цієї вправи?

Вправа 6. "Символ впевненості"

Ціль: розвиток позитивного ухвалення себе.

А тепер закрийте очі і уявіть якийсь предмет, дерево чи тварину, яку ви хотіли б зробити символом своєї впевненості. Це може бути будь-що: величезна, потужна сосна, лютий ведмідь, покритий бронею танк, сувора скеля, про яку розбиваються морські хвилі. Намагайтеся у всіх подробицях побачити цей символ своїм уявним поглядом. А потім - злийтеся з ним! Стати таким же сильним, гнучким, потужним, насолоджуйся цим відчуттям. Розкажіть, що ви бачили. Чому виобрали саме цей символ. Чим цей символ нагадує вас?

Вправа 7. "Я керую собою".

Ціль: опанування навичок саморегуляції, усвідомлення своїх можливостей.

Сядьте зручніше і розслабтеся; зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Після цього повільно та осмислено скажіть собі наступне.

1. У мене є тіло. Але я це не моє тіло. Моє тіло може бути здоровим або хворим, втомленим або відпочившим. Моє тіло – це тільки інструмент пізнання та діяльності в навколишньому світі. Я бережу його, але я це не моє тіло. Я маю своє тіло, я можу керувати своїм тілом, я господар свого тіла.

2. У мене є почуття, але я це не мої почуття. Мої почуття різноманітні та мінливі. Я можу переживати любов і ненависть, радість та горе, гнів та захоплення. Я можу спостерігати та розуміти свої почуття, користуватися ними та поєднувати їх у собі. Але я це не почуття. Я маю свої почуття, я можу керувати ними, я господар своїх почуттів.

3. У мене є розум, але я це не мій розум. Мій розум – це цінний інструмент дослідження та самовираження. Його зміст постійно змінюється, збагачується новими ідеями, знаннями та досвідом. Це орган пізнання зовнішнього та внутрішнього світу. Але я це не мій розум. Я володію своїм розумом, я можу керувати своїми думками, я господар свого розуму.

4. У мене є безліч стосунків із різними людьми. Але я це не мої стосунки. Я син (дочка) своїх батьків. Я учень, я добрий друг. Я залучений до різних видів діяльності, я спілкуюся з різними людьми. Але я це не мої стосунки. Я маю стосунки з людьми, можу керувати цими стосунками, я господар своїх стосунків.

5. Я – це людина, яка має тіло, почуття, розум, стосунки. Я можу керувати всім, що є у мене. Я господар свого тіла, своїх почуттів, розуму та своїх стосунків. Я господар собі. Я можу керувати собою та своїм життям. І я розумію відповідальність перед собою.

Заключна частина.

Вправа 8. "Рожиці".

Ціль: рефлексія, отримання зворотний зв'язок від учасників.

На завершення мені хотілося б дізнатися вашу думку про наше заняття. Зараз я роздам вас аркуші паперу, на яких зображено кола. Вам потрібно намалювати «пичку», яка відображає ваш стан наприкінці заняття. Далі кожен по колу скаже, що він намалював, чому йому сподобалося чи не сподобалося на нашому занятті.

Заняття №8. «Бути впевненішим».

Ціль заняття: формування впевненості у собі.

Завдання:

• формування здібності до безумовного прийняття себе;
• усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей;
• формування навичок саморозкриття та самопрезентації.

Вступна частина.

Вправа 1. "Сигнал".

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Учасники сидять у колі, близько один до одного. Руки тримають навколішки сусідів. Один із учасників «відправляє сигнал», легко грюкнувши по нозі одного із сусідів. Сигнал має бути переданий якнайшвидше і повернутися по колу до свого автора. Можливі варіанти сигналів (різна кількість чи види рухів).

Основна частина:

Вправа 2. «Лист до коханого».

Ціль: формування здатності до прийняття себе, усвідомлення своїх особливостей. Кожен пише лист самому собі, коханому. Після виконання вправи бажано обмінятися думками, якими почуттями робили це завдання. За бажанням можна переказати або зачитати листа.

Вправа 3. «Оголошення газети».

Ціль: формування навичок саморозкриття, самопрезентації.

А тепер спробуйте дати оголошення про себе газету. Оголошення мають бути короткими, але інформативними. Подумайте, що ви хотіли б написати про себе в першу чергу? Потім оголошення зачитуються та обговорюються. Важливо, що більшою мірою знайшло свій відбиток у оголошеннях учасників: риси їх характери, бажання, мрії тощо.

Обговорення: що вас зацікавило в оголошеннях інших? Чи легко було писати оголошення? Що намагалися відобразити насамперед? Чому ви думаєте, що це важливо?

Вправа 4. «Карлики та велетні».

Ціль: зняття психоемоційної напруги.

Усі стоять у колі. На команду: "Великани!" - Всі стоять, а на команду: "Карлики!" - Треба сісти. Ведучий намагається заплутати учасників – присідає на команду "Великани".

Вправа 5. «Якби я був»

Ціль: розвиток навичок самопрезентації.

Тепер вам потрібно підключити свою фантазію. Виберіть собі якийсь предмет або річ (морозиво, абажур, стілець, ручку тощо). Пориньте в її світ, уявіть себе цією річчю, відчуйте її «характер». Від імені цієї речі розкажіть, як вона почувається в навколишньому світі. Про її турботи, її минуле та майбутнє. Вибирайте тільки ті предмети, які не шокують інших.

Обговорення: за яким принципом ви обирали предмет? Чи важко саморозкриватися? Чи важко було проникати у сенс, прогнозувати майбутнє?

Вправа 6. "Скульптура".

Ціль: формування навичок саморозкриття, самопрезентації. Група поділяється на дві частини. Одна повинна «виліпити» скульптуру з почуттям власної гідності, інша – людини, яка не поважає себе, невпевнена. Фігура «ліпиться» з одного учасника, інші надають фігурі необхідної пози, міміки. Далі відбувається представлення скульптур, проводиться обговорення.

Заключна частина.

Вправа 7. «Оплески».

Ціль: рефлексія, отримання зворотний зв'язок від учасників.

Ми добре попрацювали сьогодні і мені хочеться запропонувати вам таку гру. Спочатку я починаю тихенько плескати в долоні та підходити до одного з учасників групи, поступово збільшуючи інтенсивність бавовни. Потім цей учасник обирає ще одного учасника групи і робить те саме, але вже вдвох з першим ведучим. Третій обирає четвертого тощо. Останньому учаснику аплодує вся група.

Проводиться обговорення проведеного заняття. Учасники діляться враженнями. Які вправи сподобалися найбільше і чому? Що нового вони дізналися про себе чи інших учасників групи.

Заняття №9. "Ідеальне "Я"".

Ціль заняття: формування прагнення саморозвитку.

Завдання:

• формування уявлення про своє ідеальне «Я»;
• формування уявлення про свій потенціал, ресурси розвитку особистості;
• створення мотивації для подальшої роботи над собою.

Обладнання : листи формату А4, фломастери, перелік питань

Вступна частина.

Вправа 1. «Змінна кімната».

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Давайте зараз будемо повільно ходити по кімнаті та вітати один одного. А тепер уявіть, що кімната наповнена жуйкою і ви продираєтеся крізь неї. А тепер кімната стала оранжевою – оранжеві стіни. Підлога і стеля, ви почуваєтеся наповненими енергією, веселими та легкими, як бульбашки у «Фанті»… А тепер пішов дощ, усе навколо стало блакитним і сірим. Ви йдете сумно, сумно, втомлені.

Основна частина.

Вправа 2. "Дзеркало".

Ціль: формування уявлення про своє ідеальне «Я». Зараз вам пропонується написати про себе в двох дзеркалах: в одному дзеркалі відображається те, які ви є насправді зараз, а в іншому дзеркалі - якими ви б хотіли стати.

Обговорення: Чи суттєві відмінності у двох дзеркалах? З чим вони пов'язані? Як можна досягти зміни у собі? Що для цього потрібно?

Вправа 3. «Роки молодості».

Ціль: осмислення ресурсів особистості.

Знаменитий вислів Іммануїла Канта «Роки юності - найважчі роки, бо це роки вибору» записано на дошці. Проводиться дискусія: одна група учнів має підтвердити це висловлювання, іншу – спростувати.

За підсумками дискусії ведучий робить висновок про вплив індивідуальності на усвідомлений вибір та відповідальність кожного за свої рішення.

Вправа 4. «Мій Всесвіт».

Мета: формування уявлення про свій потенціал, ресурси розвитку особистості.

У центрі аркуша формату А4 намалювати сонце та в ньому написати букву «Я». Від центру (сонця) прокреслити лінії – промені сонця (18–20). Над кожним променем написати запитання, а під променем відповідь:

• Які здібності маю?
• Які книжки мені подобаються?
• Яким музичним жанрам я віддаю перевагу?
• Про що я мрію?
• Про що мені приємно згадувати?
• Який у мене характер?
• З яким настроєм я найчастіше прокидаюся вранці?
• Що я вмію робити краще за інших?
• Яке у мене хобі?
• Чи є у мене інтереси та захоплення?
• Ким я хочу стати у майбутньому?
• Чого в мені більше: впевненості у собі чи боязкості?
• Чи є у мене почуття гумору?
• Як я належу до самого себе?

Ведучий підводить учнів висновку, що «зоряна карта» кожного учня показує, скільки він можливостей, наскільки він унікальний, що є спільним всім, що допомагає людині досягти успіху у житті.

Вправа 5. "Паперові м'ячики".

Ціль: емоційне розрядження.

А зараз я пропоную вам зробити зі старих газет м'ячики. Поділіться навпіл і побудуйтеся в дві лінії на відстані 4-5 метрів один навпроти одного. На підлозі крейдою проведено «кордон», за який переступати не можна, інакше можна опинитися в таборі супротивника. По команді кидайте свої м'ячики у бік «противника». Завдання: перекинути усі м'ячі через кордон. По команді "Стоп" ви перестаєте кидатися м'ячами. Виграє та команда, на боці якої виявилося менше м'ячів. Необхідно дотримуватися техніки безпеки, не цільтесь один одному в обличчя і голову.

Вправа 6. "Мої життєві цілі".

Ціль: створення мотивації для саморозвитку та самовдосконалення.

Зараз я пропоную вам попрацювати із життєвими цілями. Запишіть цілі, яких ви хотіли б досягти в житті.

1. Проаналізуйте їх. Що для вас означає досягти цієї мети? Навіщо вам це потрібно? У чому виявлятиметься те, що ви досягли цієї мети?
2. Оцініть, де ви знаходитесь зараз по відношенню до досягнення цієї мети. Якими необхідними знаннями та вміннями ви володієте на даний момент, а чого ще потрібно досягти?
3. Оцініть свої можливості (запишіть). Намагайтеся виділити якомога більше ваших можливостей, як внутрішні, так і зовнішні (обставини, допомога друзів, батьків тощо).
4. Визначте, що вам потрібно зробити, щоб досягти мети.
5. Конкретизація кожного з дій у часі, визначення того, скільки воно має продовжуватися.

Ну ось ми проаналізували ваші цілі, подивіться уважно на них ще раз! А наступний крок потрібно зробити самим. Почніть їх реалізовувати вже сьогодні, дійте відповідно до плану і у вас обов'язково все вийде.

Заключна частина.

Вправа 7. "Рефлексія".

Ціль: рефлексія, отримання зворотний зв'язок від учасників. Проводиться обговорення проведеного заняття. Учасники діляться враженнями. Які вправи сподобалися найбільше і чому? Що нового вони дізналися про себе чи інших учасників групи.

Заняття №10. "Психологія щасливої ​​людини".

Ціль заняття: формування мотивації до саморозвитку та самовдосконалення.

Завдання:

• формування безумовного самоприйняття;
• формування уявлення про можливі шляхи саморозвитку;
• усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей;
• формування впевненості у собі.

Обладнання: листи формату А4, олівці, фломастери.

Вступна частина.

Вправа 1. «Асоціація із зустріччю».

Ціль: створення позитивного емоційного фону, налаштовуючи роботу.

Учасникам пропонується висловити свої асоціації із зустріччю. Наприклад: «Якби наша зустріч була твариною, то це був би... собака».

Основна частина:

Вправа 2. "Маніфест вільної людини".

Ціль: формування уявлення про можливі шляхи саморозвитку.

Протягом наших занять ви багато дізнавалися про себе, свої можливості, ресурси, вчилися аналізувати свої вчинки та вчинки інших людей. Я сподіваюся, ви навчилися любити і цінувати себе, здобули внутрішню свободу. Наразі я пропоную вам самостійно виконати вправу «Маніфест вільної людини. Ви знаєте, що таке маніфест? (Відповіді учнів). Маніфест (від позднелат. manifestum - заклик. Зараз я пропоную вам написати маніфест вільної людини. Заклик до себе самим жити так, як вам хочеться, любити себе та оточуючих, цінувати миті, які є у вас у житті. Маніфест повинен містити мінімум 10 положень Приклади: "Я люблю себе таким, яким я є", "Я підтримую прояв свободи в інших і поважаю чужу думку" і т.д.

Обговорення: Які проблеми у вас виникли при написанні маніфесту? Що ви хотіли відобразити насамперед і чому? Які почуття ви відчували під час написання маніфесту?

Вправа 3. "Походьте так, як ...".

Ціль: зняття психоемоційної напруги.

Ми добре попрацювали, чудово впоралися із завданнями, а тепер я пропоную трохи відпочити. Встаньте зі своїх місць і пойдіть по кімнаті так, як ходили б: король, грізний начальник міліції, жираф, маленька мишка, слон, актор комедійного жанру. Всім дякую, у вас чудово вийшло.

Вправа 4. "Валіза".

Ціль:усвідомлення особистісних ресурсів, можливостей.

Ми завершуємо нашу роботу. І щоб не забути все, чим ми займалися протягом наших занять, я пропоную кожному зібрати валізу в життя з новими знаннями. У кожного з вас аркуш паперу, намалюйте на ньому валізу, яка вам хочеться. Підпишіть свою валізу. А зараз, ви передаватимете свої валізи по колу, і кожен учасник групи повинен написати в ньому одну якість, яку він хотів би вам дати, яка, на його погляд, вам допоможе життя. При цьому треба пам'ятати, що слід називати ті якості, які проявилися в ході роботи групи або недостатньо розвинені у конкретної людини. Наприкінці вправи кожному учаснику збирається «валіза» з тими якостями, що є його особистісним ресурсом.

Заключна частина.

Вправа 5. "Рефлексія".

Ціль:рефлексія, отримання зворотний зв'язок від учасників. Ми пройшли з вами довгий шлях самопізнання, саморозвитку, самовдосконалення. Сподіваюся, ці заняття не пройшли вам даремно, і ви отримали нову інформацію, яка буде корисна для вас. На завершення мені хотілося б, щоб кожен висловився щодо наших занять, що вони дали йому в плані саморозвитку, особистісного зростання.

Я в свою чергу хочу подякувати вам за приємне спілкування, за те, що ви намагалися, успішно виконували завдання та, відповідно до назви програми наших занять, хочу побажати вам: будьте собою! Будьте найкращими!

додаток

Заняття 6. "Я і мій внутрішній світ". Вправа 6. "Афоризми".

Афоризми:

1. «Більшість людей щасливі тією мірою, як вони самі вирішили бути щасливими» А.Лінкольн.
2. "Не бійтеся того, що ваше життя має закінчитися, бійтеся того, що воно так і не почнеться" Джон Ньюмен.
3. «Якщо тобі колись захочеться знайти людину, яка зможе подолати будь-яке, найнеймовірніше лихо і зробити тебе щасливим, коли цього не може більше ніхто - просто подивися в дзеркало і скажи: "Привіт!" – Річард Бах.
4. «Істинне покликання кожного полягає лише в одному – прийти до самого себе, знайти власну, а не улюблену долю і віддатися їй внутрішньо, нероздільно та непохитно» Герман Гессе.
5. "Почніть довіряти собі, і ви відразу зрозумієте, як треба жити" Йоганн Гете.
6. "Ми знаємо, хто ми є, але не знаємо, ким ми можемо бути." Вільям Шекспір
7. "Повіривши в те, ким ми можемо стати, ми визначаємо те, ким ми станемо". Мішель Монтень
8. «Людина – це те, у що вона вірить». О.Чехов.
9. «Ви – головний проектувальник свого життя, незалежно від того, розумієте ви це чи ні». Роббінс Ентоні
10. "Ми знаходимо в житті лише те, що самі в неї вкладаємо". Емерсон Ралф Волдо

Заняття №7. "Впевненість в собі". Вправа 2. «Чи впевнені ви у собі?»

Опитувач:

Виберіть одну із запропонованих відповідей.

1. Ви дізналися, що ваш друг говорив про вас погано. Як

ви вчините:

а) знайдете зручної нагоди з'ясувати відносини;

б) перестанете з ним спілкуватися і уникатимете зустрічей.

2. Коли ви входите до автобуса або трамвая, вас грубо штовхають. Ви:

а) голосно протестуєте;

б) мовчки намагаєтеся пробратися вперед;

е) чекаєте, доки всі увійдуть, і тоді, якщо виходить, заходьте самі.

3. Співрозмовник відстоює протилежний ваш погляд. Ви:

б) не висловлюєте свою думку, оскільки вважаєте, що не зможете переконати її;

д) відстоюєте свої переконання, намагаючись переконати його та інших.

4. Ви запізнилися на вечір, розмову, збори. Усі місця вже зайняті, крім одного у першому ряду. Ви:

б) стоїте біля дверей і лаєте себе за запізнення;

д) без вагань прямуєте в перший ряд;

е) довго оглядаєтеся навколо у пошуках іншого місця, а потім все-таки сідайте у перший ряд.

5. Чи погоджуєтесь ви з тим, що оточуючі часто використовують вас у своїх інтересах:

Д) ні;

е) так.

6. Чи важко вам розмовляти з незнайомими людьми:

Д) ні;

е) так.

7. Ви купили браковану річ. Чи легко вам повернути покупку:

б) ні;

в) так.

8. Чи можна сказати, що інші люди впевненіші в собі, ніж ви:

Д) ні;

е) так.

9. Від вас вимагають послуги, яка може завдати вам неприємностей. Чи легко вам відмовитися від її виконання:

б) ні;

в) так.

10. У вас є можливість поговорити з відомою людиною. Ви.

д) використовуєте цю можливість;

е) не використовуєте.

11. Вам треба зателефонувати до якогось закладу. Ви

б) під будь-яким приводом уникаєте цього;

в) дзвоніть без вагань;

е) дзвоніть після довгих, болісних коливань.

12. Вам поставили незаслужено низьку оцінку. Ви:

б) мовчки переживаєте;

г) сперечайтеся з викладачем щодо цієї оцінки.

13. Ви не розумієте пояснень. Ви:

б) не ставитимете запитань, тому що боїтеся здатися дурним;

в) спокійно поставте питання відразу після пояснень;

г) поставте питання після занять, коли ви залишитеся з викладачем наодинці.

14. Люди, котрі сидять біля вас у кінотеатрі, під час сеансу голосно розмовляють. Ви:

б) довго терпіть, а потім зриваєтеся на крик;

в) ввічливо просіть їх перестати розмовляти;

е) мовчки терпіть.

15. Хтось лізе попереду без черги. Ви:

б) ковтаєте образу;

д) даєте йому відсіч.

16. Чи легко вам вступити в розмову з людиною протилежної статі, яка для вас дуже приваблива, дуже подобається вам:

б) дуже важко; не знаю що сказати;

в) легко;

г) починаю з великими труднощами, але потім «розмовляюсь» і не відчуваю серйозних труднощів.

17. Чи вмієте ви торгуватися:

а) так;

6) ні.

18. Чи хвилюєтесь ви, коли виступаєте з доповіддю:

6) так;

д) ні.

19. Вас хвалять за хорошу роботу. Ви:

б) не знаєте, що сказати у відповідь; д) дякуйте за похвалу;

е) жахливо бентежитесь і ледве чутно бурмочете подяку.

20. При хорошому знанні предмета ви віддаєте перевагу здавати письмовий або усний

іспит:

а) усний;

б) письмовий;

в) мені байдуже, це не вплине на мою відповідь.

Тепер підрахуємо отримані бали. Відповідь «а» – 3 бали, «б» – 0 балів, «в» – 5 балів, «г» – 2 бали, «д» – 4 бали, «е» – 1 бал. Визначте загальну суму. Оцінка:менше 12 балів -сильна невпевненість у собі,12-32 бали- низька впевненість у собі,33-60 балів- середній рівень впевненості у собі,61-72 бали- висока впевненість у собі,понад 72 бали- дуже високий рівень впевненості у собі.

Тимофєєва Олена Михайлівна
Посада:педагог-психолог
Навчальний заклад:ГОБУ МО ЦППМС-допомоги Служба супроводу заміщуючих сімей м. Кіровськ
Населений пункт:Мурманська область, м. Кіровськ
Найменування матеріалу:методична розробка
Тема:Психологічний практикум для підлітків "Шість кроків до впевненості у собі"
Дата публікації: 09.03.2016
Розділ:середнє професійне

Психологічний практикум для підлітків

«Шість кроків до впевненості у собі»

Тимофєєва Є.М., педагог-психолог

Ціль:
формування почуття впевненості у собі, зняття емоційної напруги.
структура.
1.Привітання. 2. Тест для тінейджерів Е.М. Олександрівська. 3.Практикум: «Хто така невпевнена людина?» 4.Рефлексія.
Хід тренінгу

1.Привітання.

2.Тест для тінейджерів Е.М.Александровська.
Пропоную спершу виконати невеликий тест.
3.Практикум: «Хто така невпевнена людина?»

Від невпевненості у собі людина може лише страждати. Це гнітюче,

насідаюче почуття руйнує сім'ї, відносини, бізнес, мрії. Можна, можливо

сказати навіть - відганяє успіх і успіх. Невпевнена в собі людина-це

скептик, який не вірить у свої сили. Він не пробує, він не ризикує, він не

будує. Він сумнівається навіть у тому, чи невпевнена людина. Така

суть невпевнених людей-сумніву.

Ми не можемо перетворитися на інших істот і стати іншими людьми.

Ми не можемо змінити свій ріст, вік чи ДНК. Але ми можемо

навчитися ефективно використовувати свої ресурси.

Розглянемо: 1.схему «зачароване психологічне коло» невпевненої людини. Обговорення. Висновок. Невпевненість у собі призводить до:  страху, помилок, негативних емоцій та почуттів  невдач, провалів, почуття непотрібності та безвиході  посилення негативних емоцій та почуття «невдахи» Отже, що ж необхідно зробити, щоб розвинути в собі впевненість. Розглянемо по порядку. Крок перший. Уміння визнавати свої слабкі та сильні сторони.
Вправа "Сили опору"
Мета: вміння усвідомлювати свої слабкі та сильні сторони. Кожен учасник зараз подумає та назве свої сильні сторони, а слабкі запише на аркуш паперу (за бажанням, можна зачитати його). Крок другий. Можливість задоволення своїх потреб – пріоритетна складова впевненості у собі. Крок третій Віра в себе Чи погоджуєтесь ви з тезою С. Римпоше: «Хода змінює людину. Коли ви йдете життям з високо піднятою головою, ваша свідомість змінюється».
Вправа «Хода»
(розігруємо різні ситуації) Мета: відпрацювання впевненої та невпевненої поведінки. Крок четвертий Готовність досягати своєї мети, здатність діяти.
Вправа « Мої найближчі плани»

Ціль:
вміння визначати собі пріоритетні плани.
При невдачі готовність виправляти, пробувати вчитися на своїх помилках. Невдача чи поразка – це вже удача. З цього ви можете зробити висновок, що ви переслідували помилкові цілі і можливо в майбутньому, вдасться уникнути неприємностей подібних до цієї. Крок шостий Відчуття себе господарем власного життя або «полюби себе». Складемо схему «зачароване психологічне коло» впевненої людини. Робота на фліп-чарті. Посмішка - один із найбільш надійних способів зняття напруги, тривоги та збереження енергетики, тонусу. Одночасно посмішка – знак того, що ти впевнений у собі та готовий діяти.
Вправа «Посмішка»
Ціль: зняття емоційної напруги, відпрацювання впевненої поведінки. Спробуйте, будь ласка, приміряти найрізноманітніші посмішки: добру, насмішкувату, цинічну, відкриту, «крізь зуби», гордовиту — чим більше, тим краще. Обговорення.
Рефлексія.

Додаток 1

Тест для тінейджерів Е.М.

Яким ти виглядаєш в інших очах.
Дайте відповідь на наступні запитання, вибравши одну з запропонованих відповідей.
1.Мій улюблений колір:
А. Червоний чи оранжевий. Б. Білий.
В. Чорний. Г. Темно-синій. Д. Жовтий. Є. Коричневий. Ж. Зелений.
2. Коли я лягаю спати, Я лежу:
А. На спині. Б. На животі. В.На боці. Г.Закривши рукою голів. Д. З головою під ковдрою.
3. Коли я йду на вечірку, Я:
А. Одягаю яскравий одяг, заходжу в кімнату з шумом, сподіваючись, що всі звернуть на мене увагу. Б. Надягаю щось особливе, але заходжу тихо і сподіваюся побачити когось із знайомих. В. Одягаю одяг, в якому сподіваюся не привертати до себе особливої ​​уваги.
4.Я ходжу:
А. Великими швидкими кроками. Б. Маленькими, швидкими кроками. В. Не дуже швидко, голова вперед. Г. Не дуже швидко, голова вниз. Д. Повільно.
5. Зазвичай я почуваюся найкраще:
О.Одразу після того, як прокинусь. Б. Днем. В. Пізно увечері.
6. Якщо відбувається щось смішне, то я:

О.Гучко сміюся. Б.Тихо сміюся. В. Сміюся про себе. Г. Широко усміхаюся.
7. Коли я розмовляю з людьми, то:
А. Я стою зі схрещеними руками. Б. Тримаю руки перед собою. В. Одну чи обидві руки тримаю на боці. Г. Доторкаюся до співрозмовника. Д. Доторкаюся до свого обличчя або волосся. Є.Люблю тримати в руках якийсь предмет.
8. Коли я спокійно сиджу на стільці, то я:
О.Держу коліна руками. Б. Сиджу нога на ногу. В. Витягаю ноги перед собою. Г. Одна нога піді мною. Ключ до тесту №питання А Б В Г Д Е Ж 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Результати

42 і більше балів
: навколишні люди вважають, що ти самовпевнена людина, яка любить перебувати в центрі уваги Вони захоплюються тобою, іноді заздрять, деякі бояться.

Тренінгові заняття для підлітків

Тобі важко зав'язати дружбу.
Від 35 до 41 балу:
оточуючі знаходять тебе цікавою людиною, з якою можна зробити багато веселого. Що ти зробиш наступного моменту, не можна передбачити, тому з тобою цікаво. Багато хто хотів би бачити в тобі лідера.
Від 27 до 34 балів
: тебе вважають дуже доброзичливою людиною З тобою спілкуються, бо ти привітний та веселий. Багато хто хотів би з тобою дружити.
Від 20 до 26 балів
: ти обережний та практичний Друзі довіряють тобі, ти їм.
Менш 20 балів:
оточуючим здається, що ти скромна і стурбована людина. Дехто вважає, що ти надто переживаєш через дрібниці. На їхню думку, ти дуже обережний: перш ніж щось зробити, ти все ретельно обдумаєш.
Додаток 2
Складемо схему «зачароване психологічне коло» впевненої людини. Віра в себе Почуття зростання власних можливостей, відчуття себе господарем власного життя
Готовність домагатися своєї мети, здатність діяти При невдачі готовність виправляти, пробувати, вчитися на своїх помилках Складемо схему «зачароване психологічне коло» невпевненої людини. Невпевненість у собі Переживання неможливості впоратися із собою та зі своєю
життям, формування «невдахи» Страх помилитися, негативні почуття Провал невдачі почуття безнадійності та безпорадності

У розділ освіти

Сміливими не народжуються, сміливими стають. Найкращою школою виховання сміливості та рішучості є бойова обстановка.

Сміливість і рішучість виховуються у процесі занять із бойової підготовки. Крім того, боєць додатково тренується у спеціальних фізичних вправах. Ці вправи спрямовані на розвиток у бійця віри у свої сили, на вироблення звички долати почуття страху при деяких фізичних вправах, пов'язаних із труднощами та небезпеками.

Заняття на тему: "Тренінг впевненої поведінки"

Стрибки в глибину та довжину, падіння стоячи на місці та з висоти (з підтримкою), пересування на висоті, вправи на автомашині та інші фізичні вправи, а також багато інших видів спорту є гарним засобом для розвитку сміливості та рішучості.

Стрибки в глибину та довжину

Стрибки в глибину та довжину здійснювати одночасно всім підрозділом групами по 3-5 осіб або поточно (один боєць за іншим).

Стрибки виконувати за командою, знаком або сигналом командира.

Стрибки з обривів у глибину і довжину робити в пісок та інший м'який ґрунт із положення присіду та стоячи (рис. 170). Стрибки з даху будівлі, з вікна виготовляють із положень стоячи, присіду та вису (рис. 171).

Стрибки з місця в довжину та глибину робити через струмок, яму з водою.

Стрибки через коня в довжину ноги нарізно робити з відстані 10, 6, 4 та 2 кроків.

Стрибки з дерева з положень вису і сидячи робити спочатку за двома знаками або сигналами. За першим знаком або сигналом бійці готуються, по другому стрибають, а потім стрибають по одному символу або сигналу.

Стрибки з обриву у воду робити після дослідження дна струмка або річки. При цьому необхідно забезпечити спостереження 1-2 найкращих плавців підрозділу за стрибками.

Пересування на висоті, падіння та стрибки

Падіння на місці

Падіння спиною назад, на руки товариша, виробляти, не згинаючи тіла, напружуючи м'язи ніг, спини та шиї.

Бійці, які ловлять падаючого, підставляють руки під лопатки, під руки, а потім, після хорошої підготовки, тримають руки складеними "замок" і ловлять падаючого нижче за шию (мал. 172).

Падіння з висоти

Падіння розвідника з різної висоти до брезента, який тримають 6-8 бійців, виробляється з різних положень: сидячи, стоячи, лежачи, обличчям у бік падіння та спиною у бік падіння (рис. 173). Падіння можна виробляти з дошки, яку 4 бійці піднімають на висоту пояса, грудей і витягнутих рук з даху сараю, дерева і т. д. з висоти до 3 м. Боєць, який здійснює падіння, повинен звернутися грудочкою, тобто прибрати голову та зігнути ноги .

Читайте також:

Тренінг «Будь впевненим у собі»

НЕ БУДЬ РАБОМ САМОвпевненості – ВОНА ЗВОДИТЬ З ДИСТАНЦІЇ

Чи не перебільшуйте своїх здібностей змінювати реальність. Переоцінка своїх повноважень дорівнює неадекватної оцінці ситуації. Помилка у собі вірніше призведе до поразки, ніж помилка за обставин.

Тлумачення закону

Людина, яка стоїть на шляху до успіху, набагато більш вразлива, ніж та, хто байдужий до шани та слави. І насамперед ця вразливість обумовлюється мірою впевненості честолюбного суб'єкта. Не викликає сумнівів, що той, хто прагне успіху, повинен неодмінно вірити у свої сили, інакше він ніколи не доб'ється бажаного. Але надмірна самовпевненість породжує душевну сліпоту.

Людина, яка не сумнівається в успіху, що з одного боку, гідний захоплення. Ніщо так не виділяє і не підносить, як непохитна віра в самого себе. Коли ти не сумніваєшся в тому, що досягнеш успіху, ти готовий згорнути гори. Але в той же час ти не помічаєш того, що відбувається навколо. А тим часом ці дії можуть бути спрямовані проти тебе самого.

Зайве самовпевнена людина підносить свої можливості. Він перебільшує свої сили і, як наслідок, применшує сили своїх супротивників. Але навіть якщо він реально оцінює протилежний бік, його шанс виявитися у програші досить великий. Справа в тому, що коли ми надто самовпевнені, то неправильно розраховуємо власні сили і часом складаємо нереальні плани. Не дивно, що, не виконуючи якийсь один пункт, надалі ми стаємо жертвою принципу «снігової грудки», що безперебійно працює, коли одна невдача тягне за собою іншу, а та, у свою чергу, обумовлює наступну. В результаті можна з упевненістю констатувати, що заплановане підприємство провалилося.

Саме тут і виникає наступний пункт описаного вище принципу, коли людина, яка ще має можливість поправити скоєне, натомість стає рабом своєї самовпевненості. Він починає звинувачувати у своїх невдачах інших людей, посилатися на обставини, але свою реальну провину не усвідомлює, отже, немає можливості виправити помилки. Неправильна оцінка своїх можливостей і нерозуміння ситуації, що склалася, тягнуть за собою пошуки істини там, де її немає і бути не може. У результаті виникає сумна картина, коли добрі задуми, близькі до втілення в реальність, виявляються розбитими.

Ще одна поширена помилка самовпевненої людини – це надто конкретні плани. У житті практично немає нічого чітко визначеного, тому що образ її дуже мінливий.

Впевненість у собі: 10 вправ проти сором'язливості

Людина припускає, а має, як відомо, сам Бог, тому, плануючи щось, необхідно робити поправку на те, що все може з'явитися в дещо іншому світлі, ніж це уявлялося нам спочатку, а часом ситуація складається і зовсім прямо протилежному вигляді .

Незважаючи на це, самовпевнений суб'єкт не бажає сприймати подібний факт. Він складає чіткий розклад своїх перемог та завоювань, він усе розписує за пунктами і до виконання наступного розпочинається лише після виконання попереднього. Тут виникає замкнене коло, бо чим більше перемог вдається здобути самовпевненій людині, тим більше зростає її основна особистісна якість. Коли ж хоча б один пункт із планованого не вдається, то людина розчаровується через те, що стався крах усіх його задумів. Зрозуміло, що це не сприяє успіху.

Образ

Самовдоволений король, який не сумнівається у своїй величі та неперевершеності. Для нього немає жодних авторитетів, крім себе самого. Він – єдиний володар у своєму світі, неповторний у своєму роді, гордий, закидаючи собі все те, що по праву є досягненням зовсім інших людей. Він є королем насамперед у своїй свідомості, тоді як його підлеглі не відчувають найголовнішого почуття, яке повинні мати слуги до свого правителя – поваги. А останнього важко досягти, коли відпочиваєш на лаврах своєї самовпевненості.

Докази закону

Хорошим історичним прикладом надмірної самовпевненості є будь-яка спроба завоювання світового панування. Хоч би який історичний персонаж намагався досягти подібної мети, зрештою підступні плани виявлялися розбитими. І це відбувалося незважаючи на те, що всі передумови досягнення бажаного у нього були, а високий рівень організації силових структур і кількість матеріальних засобів не викликали сумнівів.

Лідери, які прагнуть світового панування, виявлялися скиненими саме тому, що мали зайву самовпевненість. Їх високий потенціал, в якому не доводиться сумніватися, і який вони, на жаль, спрямовували на неблагородні цілі, швидше за все і обумовлював провал задуму, що ретельно планувався, оскільки в якийсь момент самовпевненість перетворюється як би на щільну завісу, яка встає прямо перед очима. людини.

В результаті він може не бачити того, що діється поруч із ним. До речі, п'єдестал, на який самовпевнена людина зводить себе самостійно, є однією з причин неминучого провалу. Адже з висоти часом бувають не видно деякі важливі події, і від цього падіння з вершини соціальної ієрархії завжди є найбільш стрімким і болісним.

Згадаймо хоча б історію Наполеона. Здавалося б, численні перемоги в завоювання були твердою і непорушною основою для досягнення мети - завоювання світового панування. Проте результатом його амбіцій став приголомшливої ​​сили крах ретельно продуманих та перевірених у дії планів.

Те саме, тобто провал планованого, очікував і іншого, щонайменше відомого історичного діяча – Адольфа Гітлера. Його страшні задуми, на щастя, не вдалися, хоч і спричинили незліченні людські страждання. До речі, щодо страждань, завданих нашій вітчизні, людська самовпевненість є, мабуть, головною причиною. Принаймні, саме вона зумовила неймовірну масштабність заподіяної шкоди.

Як відомо, про загрозу нападу гітлерівських військ радянському керівництву і, зокрема, Сталіну було відомо задовго до офіційного оголошення війни. Але бездіяльність політичних діячів у найвідповідальніший для країни момент є достовірним історичним фактом. Зайва самовпевненість у непохитній силі заплющила очі радянському керівництву, через що було втрачено дорогоцінний час, і величезна кількість людських доль була скалічена найстрашнішою за всю історію людства війною.

Лідеру, у сенсі цього поняття, неприпустимо бути зайве самовпевненим. Зрозуміло, він має вірити у свої сили, планувати можливість перемоги, але водночас припускати і можливість програшу. Дуже часто руйнівна дія людської самовпевненості поширюється на багато інших людей і стає причиною багатьох лих. З цього можна зробити висновок, що зайва самовпевненість часто стає причиною соціальних катастроф, що періодично трясуть наше життя.

До речі, в історії багато інших прикладів, які по праву можна вважати позитивними. Насамперед, особистостями, які представляють ці приклади, є верховні головнокомандувачі, які чудовими діяннями завоювали собі симпатії нащадків. Ці люди, зрозуміло, були впевнені в собі, проте ця впевненість не набувала перекручених форм. Вони цілком припускалися можливості промаху - і тому прагнули зробити все можливе, щоб його запобігти. Таким чудовим історичним діячем є, безумовно, Олександр Васильович Суворов, людина, яка вміла розробляти тактику і водночас визнавати власні помилки.

Якщо простежити історію окремо взятої держави, то можна легко помітити, що в хронологічних літописах історики зі значно більшою симпатією описують тих, хто відчував упевненість у власних силах, діяв точно і вміло, але в той же час уникав зайвої самовпевненості, яка є наслідком прославлення. власної персони. Так і в житті: люди, що викликають загальне розташування і не хизуються своєю значимістю, якою б вона не була, істинною або уявною, незмінно захоплюють оточуючих і викликають симпатію.

Багато політичних діячів відрізняються надмірною впевненістю в собі. Мабуть, подібна якість надміру присутня в натурі чиновників і членів уряду тому, що тільки впевнені люди можуть досягти мислимих висот. Ті ж, хто не має таких якостей, як завзятість і впевненість, навряд чи зможуть домогтися панування, хоч би який сенс вкладався в це поняття.

Проте щодо політичних діячів можна сказати цілком виразно: їх зайва впевненість є негативною якістю. Влада, дана людині, накладає нею велику відповідальність, значення якої у жодному разі не можна применшувати. На жаль, далеко не всі люди розуміють це, і, опинившись при владі, вони часто починають зловживати своїм становищем. Подібна поведінка помітна у багатьох політиків як минулих часів, так і сучасності.

… Картина стільки державних суєт у долях різних народів вчить нас не дуже пишатися собою. Стільки імен, стільки перемог і завоювань, похованих у полоні забуття, роблять смішною нашу надію увічнити своє ім'я захопленням якогось курника, який став відомим тільки після свого падіння, або взяттям у полон десятка кінних вояк. Пишні та гордовиті урочистості в інших державах, велич і гордість стільких володарів та дворів укріплять наш зір і допоможуть дивитися, не мружучи, на блиск нашого власного двору та володаря…

/Мішель Монтень/

Зворотний бік закону

Отже, зрозуміло, що зайва впевненість є різко негативною рисою. Однак і її відсутність навряд чи можна назвати сприятливою якістю. Все тому, що крайнощі неприпустимі в будь-якій сфері людського життя, а надто в тому, що стосується людських доль.

Людина, яка перебуває на шляху до успіху, завжди має реально оцінювати свої можливості, а будь-яке коливання в той чи інший бік неминуче призводить до краху. Про перебільшення власних сил вже було розказано, однак і зменшення призводить до результату, зворотного бажаного. Насамперед, людина, яка не вірить у себе, просто не намагатиметься щось зробити, а, як відомо, хто нічого не робить, той нічого й не матиме. Людина, яка прагне лідерства, але при цьому применшує власні можливості, ніколи не досягне успіху. Цей факт не викликає сумнівів.

У тому випадку, коли людина, побоюючись, як би не стати надмірно самовпевненою, починає свідомо гальмувати свій розвиток, вона неодмінно почне деградувати. Це обов'язково відбудеться, тому що постійно перебувати на одному рівні розвитку просто неможливо. Перебіг життя незупинний, все змінюється, а залежно від змін навколишнього середовища змінюється і той, хто є його мешканцем. Іншими словами, якщо людина не розвивається на краще, значить її розвиток йде у зворотному напрямку, за принципом регресу.

Впевненість у своїх силах – ось те, чого слід прагнути. Однак це поняття і поняття самовпевненості зовсім не те саме. Самовпевненість передбачає наявність непохитного відчуття власної значущості та цілковитого виключення недоліків, а впевненість у власних силах не виключає можливості та поганого результату, але водночас акцентує всі сили та можливості на знищення цього негативу.

Як би там не було, але межу між впевненістю у власних можливостях та категоричною самовпевненістю дуже легко переступити. Людина, яка не сумнівається у своїй величі, насправді жалюгідна, як, в принципі, і та, хто не вірить в успіх власного підприємства.

Притча

На світі жив один король, який завжди був упевнений у власних силах, і це було настільки яскраво виражене, що згодом стало темою таємних глузувань придворних та слуг. Людей забавляла недалекоглядність їх государя, його прагнення підкреслити своє значення, виділитися. Він просто любив слухати похвали на свою адресу.

Але найбільше короля турбувало те, як він виглядав як політик та державний діяч. Його дуже турбувало, що королівство, яким він правив, не настільки велике, як йому хотілося б.

І ось одного разу король вирішив піти війною на сусіднє королівство, потім захопити ще одне, потім ще й ще й таким чином примножити свої володіння і стати могутнім правителем. Однак він невірно оцінив сили свого королівства, внаслідок чого відразу ж зазнав поразки. Щоправда, його самовпевненість від цього не постраждала, бо він все ж таки зумів здобути одну маленьку перемогу, завоювавши князівство, яке було настільки мізерним, що його навіть не було на карті.

Вправи для тренінгів на самооцінку та впевненість у собі

Вправа «Ода про себе»

Візьміть аркуш паперу. Заспокойтеся, розслабтеся, за потреби подивіться на себе в дзеркало. Напишіть собі хвалебну оду. Хваліть себе! Бажайте собі добра, здоров'я, успіхів у справах, роботі.

Кохання та всього іншого. Форма викладу – невеликі речення з 5-10 слів у прозі чи віршах. Напишіть собі кілька од. Виберіть із них ту, яка подобається найбільше. Гарно перепишіть, якщо можна – помістіть у рамочку та повісьте (поставте) на видному місці. Щоранку прочитуйте цю оду вголос чи подумки. Відчуйте, як під час читання оди у вас підвищується настрій, життєвий тонус, як ви наповнюєтеся життєвими силами, і навколишній світ стає світлим і радісним.

Вправа "Формула любові до себе"

Згадайте знаменитий мультфільм для невеликого сірого віслюка, якому набридло бути віслюком. І він став спочатку метеликом, потім, якщо не помиляюся, пташкою, потім кимось ще... поки, нарешті, не зрозумів, що для нього самого і для всіх інших буде краще, якщо він залишиться маленьким сіреньким віслюком.

Тому, прошу вас, не забувайте щодня підходити до дзеркала, дивитися собі в очі, посміхатися і говорити: «Я люблю тебе (і називати своє ім'я) і приймаю тебе таким, який ти є, з усіма перевагами та недоліками. Я не боротимусь з тобою, і мені зовсім нема чого перемагати тебе. Але моя любов дасть мені можливість розвиватися і вдосконалюватися, самому радіти життю та приносити радість у життя інших».

Вправа «Стань впевненим»

Перехід з одного стану в інший супроводжується відповідним перегрупуванням лицьових м'язів. Наприклад, посмішка передає нервові імпульси до емоційного центру мозку. Результат – почуття радості та розслаблення.

Я сам: розвиток впевненості у собі та відповідальності

Спробуйте посміхнутися та утримайте посмішку 10-15 секунд. Змініть усмішку на усмішку - відчуйте невдоволення. Прийміть гнівний вигляд – відчуйте гнів. Ваше обличчя, голос, жести, постава можуть викликати будь-яке почуття.

А якщо ви не впевнені в собі, то постійно вдавайте впевнену людину. Якщо ви горбиться - випрямитеся, контролюйте свій голос - щоб він не тремтів, не смикайте нічого в руках, не малюйте - це теж ознака тривожності, невпевненості. Ви можете говорити собі: «Я маю бути впевненим у собі. Я не можу стати таким, але я можу контролювати свою поставу, стежити за своїм голосом, за своїм обличчям. Я виглядатиму впевненою в собі людиною». І ви станете впевненою в собі людиною.

Вправа "Впевнений на всі 100"

Мета: навчитися розкутуватись і полюбити себе.

Цю вправу добре проводити на тренінгу для жінок.

Матеріал: маленькі дзеркала. Якщо ні, то учасниці приносять із собою пудру із дзеркальцем.

Кожна жінка хоч раз у житті була (або є) незадоволена зовнішнім виглядом (фігура, обличчя, волосся…)

Під час тренінгу учасники стають у коло. Далі

Один одному говоримо компліменти (по 3 компліменти)

Кожна учасниця говорить про себе присутнім три якості, за які її треба любити. Остання якість (обов'язково торкнутися зовнішньості) потрібно сказати перед дзеркалом.

Підсумок: внаслідок цієї вправи жінки починають любити і цінувати себе. Якщо регулярно вдома перед дзеркалом робити ці вправи-результати за короткий термін дуже хороші. Налагодження стосунків із чоловіком, для тих, хто вільний – знаходить другу половинку. На жінку починають звертати увагу і цим її самооцінка зростає.

Техніка «Відчуття впевненості»

Намагайтеся свідомо викликати в собі відчуття, які асоціюються у вас із впевненістю. Для цього достатньо згадати і заново пережити три ситуації, в яких ви почувалися як ніколи впевнено. Як правило, люди говорять про те, що в таких випадках у них наче крила за спиною виростають. Впевненій людині здається, що вона раптово виросла, що все навколо – її однодумці. Усередині з'являється стрижень, людина розпрямляє спину, і, розправивши плечі, дивиться в очі іншим. Виникає почуття, що координація рухів у нього просто чудово і він легко зможе виконати найскладніший акробатичний пірует.

Вправа підвищення впевненості у собі

Мета: формувати самоповагу, довіру до самого себе, сприяти набуттю досвіду виступу перед аудиторією, що, своєю чергою, ефективно впливає на підвищення впевненості в собі.

Необхідний час: 30 хвилин.

Процедура: Викликається бажаючий учасник, він сідає на стілець навпроти інших гравців. Суть гри в наступному: основний учасник повинен довіритися на стільки, наскільки він вважає за потрібне, розкрити себе для інших членів групи. Йому треба говорити про себе. Все, що він вважає за потрібне.

Основний учасник може розповідати про свої придбання в ході тренінгу, про власні переживання, враження, про те, як він себе відчував у цій групі, на заняттях, що неприємно зачіпало його «Я», а що надихало, тощо.

Про свої здібності; плани на майбутнє.

Після закінчення оповідання основного учасника інші задають йому хвилюючі, цікаві для їх питання, які стосуються учаснику. Після виступу всіх учасників загальне обговорення гри.

Вправа «Король та королева»

Учасники обирають зі своєї групи двох людей на роль короля та королеви. Вони розсаджуються на імпровізований трон (бажано з піднесенням). Завдання решти учасників – підійти та привітати окремо короля та королеву. Форма привітання може бути будь-якою. "Монархи" також вітають учасників.

Аналіз: це вправа виявлення «захист» особистості. Кожен із учасників, виходячи з ігрової ситуації, повинен пережити деякі приниження – уклін королю; і кожен по-своєму повинен буде «захищатися» від цієї ситуації, що травмує. Аналізується, хто та як уникав цієї ситуації підпорядкування.

Вправа «Красиві жінки»

Викликається учасник. Ведучий: Пройшовши по приміщенню, виведіть всіх жінок, яких вважаєте для себе красивими, сядьте навпроти них і подивіться, помилуйтеся ними ... Я повинен поставити дівчатам одне дуже важливе питання: Ви знали, що ви красиві? - "Ні" - "Так знайте це!" Подякуйте тому, хто вас вибрав, можете сідати на свої місця.

Аналіз: «З обраних 1-2 людини відповідають стандартам краси, яких ми звикли з допомогою телебачення, кіно та обкладинок журналів. Але бувають завжди й такі, що здивовані, що їх обрали. Ця вправа показує всю нестандартність людських уподобань. Це етюд оптимізму. Серед нас знаходиться людина (дівчина), яка, можливо, вважає себе непривабливою. Так прошу вас повірити, в чиїхось очах він може виявитися дуже красивим».

Для переконливості можна попросити ще одного-двох людей (краще за чоловіків) зробити свої вибори.

Вправа «Я – Алла Пугачова»

Вправа проводиться за колом. Кожен учасник вибирає собі роль значного йому й те водночас відомого присутнім людини (Алла Пугачова, президент, казковий персонаж, літературний герой тощо.). Потім він проводить самопрезентацію (вербально чи невербально: вимовляє якусь фразу, показує жест, що характеризує його героя). Інші учасники намагаються відгадати ім'я «кумира». Після проведення вправи проводиться обговорення, під час якого кожен учасник вербалізує почуття, що виникли в нього під час презентації. Ця вправа сприяє підвищенню самооцінки і може бути використана при відпрацюванні досвіду впевненої поведінки.

Встаньте з місць

Опис

Учасники сидять у колі. Ведучий «викидає» на руках якусь кількість пальців. Мусимо одночасно піднятися стільки учасників, скільки пальців продемонстровано. Заздалегідь домовлятися про способи виконання вправи не можна.

Сенс вправи

Тренування рішучості, уміння інтуїтивно розуміти наміри інших людей та координувати з ними свої дії, розвиток гнучкої реакції на мінливі обставини, а також уважності.

Обговорення

Хто чим керувався, приймаючи рішення, коли йому стати, а в якій залишитися на місці? Хто виявляв ініціативу, а хто боявся (можливо, так жодного разу не піднявшись)?

Жонглери

Опис

Учасники стоять у колі, їм дається одночасно 3-5 м'ячиків (можна скористатися і грудками зі зім'ятих паперових листів).

Завдання - одночасно перекидати всі ці м'ячики таким чином, щоб жоден із них не впав на підлогу. Фіксується час, який вдасться протриматися в такий спосіб. Цікаво організувати змагання між кількома командами, яка з них протримається довше.

Сенс вправи

Розвиток вміння адекватно реагувати на ситуацію, що швидко змінюється, швидкості реакції, спритності. Фізична розминка, активізація учасників.

Обговорення

Якими якостями, крім спритності, з погляду учасників зумовлювався успіх у цій грі? Чи потрібно координувати спільні дії з іншими учасниками або кожен сам із себе?

Сова

Опис

Один із учасників – ведучий – зображує «сову», яка вдень охороняє свій видобуток. Але, будучи птахом нічним, на яскравому сонячному світлі вона нічого не бачить (очі водить закриті або зав'язані) і тому не може літати (заборонено сходити зі свого місця). «Видобуток», який зображають 10-15 зім'ятих аркушів паперу, лежить біля ніг ведучого. Інші учасники розташовуються навколо, зображуючи зграю «денних птахів», і за сигналом ведучого намагаються вкрасти у «сови» її «видобуток». Той, кого впіймала "сова", вибуває з гри. За одну спробу дозволяється потягнути лише один шматок «видобутку». Перемагає та нагороджується аплодисментами той учасник, який здобуде найбільше таких шматків.

Сенс вправи

Тренування швидкості реакції, спостережливості, вміння діяти відповідно до ситуації, що швидко змінюється.

Обговорення

Якими якостями «сови» та «денних птахів» визначався їхній успіх у цій грі? Де у реальному житті потрібні ці якості?

Біг із олівцем

Опис

Учасники розбиваються на пари. Кожній парі знадобиться олівець (можна використовувати також фломастер, що закривається ковпачком, або авторучку з стрижнем, що забирається) . Пари встають біля однієї зі стін приміщення і піднімають кожна олівець, затиснувши його між вказівними пальцями правих рук партнерів. По команді ведучого вони починають рух до протилежної стіни приміщення, а потім назад, продовжуючи затискати олівець між пальцями. Хто упускає його, вибуває з гри. Перемагає пара, яка подолала дистанцію найшвидше. Можна модифікувати вправу: затискати одночасно два олівці (один між вказівними пальцями правої, а другий - лівої руки), бігати складними траєкторіями, в трійках, організувати естафету.

Сенс вправи

Вправа вчить координувати свої дії, і навіть брати ініціативу він, керувати цими діями. Розвиває гнучку реакцію на мінливу обстановку, рішучість. Також є фізичною розминкою, активує групу, знімає напруженість.

Обговорення

Які якості найважливіше для успішного виконання цієї вправи? Що сприяло його виконанню, а що навпаки перешкоджало?

Поїзд

Опис

6-8 учасників зображають «поїзд», вставши в колону і поклавши руки на плечі, що стоять попереду. Усі, крім першого, заплющують очі. Цьому «поїзду» потрібно проїхати через перешкоди, які зображають інші учасники. При малій кількості перешкод, що грають, можна зобразити за допомогою стільців. Завдання «поїзда» - проїхати від однієї стіни приміщення до іншої, по дорозі обов'язково об'їхавши по колу 3-4 перешкоди (ведучий вказувавши які саме) і не зіткнувшись з іншими. Перешкоди, зображені за допомогою інших гравців (бажано, щоб ті, які потрібно об'їхати по колу, були саме з них), при наближенні до них «вагонів поїзда» на небезпечно близьку відстань

можуть видавати застережливі звуки – наприклад, починати співати. Гра повторюється кілька разів, щоб дати можливість кожному побути і як перешкод, і у складі «поїзда». Якщо учасників багато та розміри приміщення дозволяють, можна зробити ігор динамічнішою, запускаючи одночасно по два «поїзди».

Сенс вправи

Згуртування, підвищення взаємної довіри учасників, тренування впевненостіповедінки за необхідності діяти в умовах нестачі інформації, поклавшись на партнерів. Розвиток уміння координувати спільні дії. Фізична розминка.

Обговорення

Кому ким більше сподобалося бути – «локомотивом», «вагонами», перешкодами; з чим це пов'язано? Які емоції у кого виникали під час руху у складі «поїзда»? Яким реальним життєвим ситуаціям можна уподібнити цю гру?

Роздвоєння

Опис

Учасникам дається короткий опис якоїсь конфліктної ситуації: наприклад, дівчинка-підліток хоче піти пізно ввечері на дискотеку, а мама її туди не відпускає. На роль одного з учасників конфлікту запрошується один учасник, а на роль другого – одразу два. Той, хто грає роль одноосібно, говорить репліки звичайним чином, а ті, хто вдвох, - висловлюються послів: хтось із них вимовляє одне слово, інший - наступне і т. д. При цьому у них має вийти зв'язна, логічно цілісна розмова . Гра повторюється 3-4 рази із різними партнерами.

Сенс вправи

Навчання навичок порозуміння з партнером, «підстроювання» під нього у розмові. Матеріал для обговорення стратегій поведінки у конфліктних ситуаціях.

Обговорення

У чому основна складність гри «двох за одного»? Які якості від них були потрібні, щоб вийшла справді зв'язна розмова, вони зуміли б разом виступити як єдиний співрозмовник? Які способи поведінки в конфліктах були продемонстровані: пасивне виправдання, агресивна атака співрозмовника, ігнорування його висловлювань, «ухилення від теми» тощо? У яких реальних життєвих ситуаціях, пов'язаних із конфліктами, результативні ці способи поведінки?

Мені вдається

Опис

Учасники по черзі встають і розповідають про якусь справу, яку їм особливо добре вдається. Потім вони відповідають на два запитання:

Як їм вдалося цьому навчитися?

Де може знадобитися це вміння?

Сенс вправи

Створення умов самопрезентації, знайомство, підвищення мотивації навчання нових видів діяльності. Ломання психологічних бар'єрів між учасниками.

Обговорення

Чому з того, що розповіли інші учасники, захотілося навчитися кожному з вас? Хто з учасників вас здивував? Змусив глянути на нього по-новому?

Просто скажи «ні»

Опис

Учасники поділяються на дві рівні підгрупи (при їх непарній кількості у вправі бере участь також ведучий). Члени однієї підгрупи стають у коло обличчям назовні, члени другої підгрупи - у коло більшого діаметра обличчям до центру, отже, кожен із них опинився навпроти учасника із внутрішнього кола. Потім кожен із учасників, які стоять у зовнішньому колі, звертається до того, хто знаходиться навпроти нього, з будь-яким проханням, а той йому відмовляє. При цьому він не повинен починати виправдовуватися, пояснювати причини своєї відмови, вибачатися, пояснювати недоречність прохання або неможливість її виконання. Слід відмовитися, сказавши просто: «Ні», «На жаль, не зможу», «Ні, я не робитиму цього», - або вживши інших подібних фраз.

Після цього зовнішнє коло зсувається на одну людину щодо внутрішньої (тобто змінюється склад пар), і тепер ті,

стоїть у внутрішньому колі, звертаються з черговим проханням до зовнішніх, а ті відмовляють. Коло зсувається ще однієї людини, зовнішні звертаються з проханням до внутрішнім, і повторюється 6- 8 раз.

Сенс вправи

Демонстрація того, що ми можемо відмовитися від виконання прохання без виправдання та пояснення будь-яких причин.

Обговорення

Які емоції виникали тоді, коли доводилося просити та коли доводилося відмовлятися? Що було складніше - звертатися з проханнями та отримувати відмову на них чи самому відмовляти, із чим це пов'язано? Прохання - це така форма впливу, яка, на відміну наказу чи вимоги, передбачає можливість відмови. З чим пов'язано те, що люди часто соромляться звернутися з проханням до інших, а якщо з проханням звернулися до них, то соромляться відмовитися? Припустимо, прохання для нас неприйнятне і ми все ж таки вирішили відмовитися. Коли краще зробити це без пояснення причин, як у цій вправі, а коли відмову все ж таки варто супроводжувати вибаченнями, поясненнями його причин, обіцянками виконати прохання пізніше тощо?

Грецов А., Бедарєва Т.Психологічні ігри для старшокласників та студентів

Тренінг школи лідера "Вертикаль"
06.04.18
Тема "Будь впевненим у собі."

Цілі і завдання:

познайомити учнів з ознаками, характерними для агресивної, впевненої та невпевненої в собі людини;

формувати почуття впевненості у собі;

відпрацювати навички впевненої поведінки;

продовжувати роботу зі знайомства та згуртування активу для подальшої спільної роботи.

Обладнання та атрибути:

Бейджики;

Стільці, столи, аркуші паперу, ручки;

Картки з таблицями, ситуаціями та ролями;

Комп'ютер, проектор та екран.
Учасники: школи лідера «Вертикаль», що навчаються.

ХІД ЗАНЯТТЯ:

1 етап: Вступний.

Учасники сидять у колі.

Добридень! Я дуже рада вас бачити. Сьогодні на нашому занятті зібралися найкращі хлопці: розумні, активні, самостійні, життєрадісні, цілеспрямовані – одним словом: лідери. Давайте привітаємо один одного гучними оплесками!

(Звучать оплески).

Але до того, як ми почнемо займатися, давайте проведемо таку вправу: треба буде кожному по черзі говорити дві фрази «У мене сьогодні…» та «Не хочу хвалитися, але…».

(Виконання вправи з колу).

Молодці! Ви успішно впоралися із завданням! А як ви впораєтеся з наступним?

Гра «Знайти людину» (матеріали папір та ручки).

Ви знаєте, що на успішність лідера впливає наявність у нього «пошукової поведінки». У цій грі ми перевіримо ваше вміння швидко зав'язувати знайомства.

Вам потрібно буде якнайшвидше вписати імена людей, які підходять за заданими критеріями, в роздані мною таблички.

Отже, розпочали!

(Проведення гри, подання результатів по колу)

Завдяки цій простій грі, ми з вами дізнались один одного краще і підготувалися і можемо перейти до наступного етапу нашого заняття.

2 етап: Робота на тему заняття.

А зараз, хлопці, я пропоную вам прочитати висловлювання відомих людей та визначити тему сьогоднішнього заняття.

(На екрані висвічуються висловлювання, які зачитуються вголос)

«Незалежно від висоти гори люди можуть на неї піднятися… поки вони мають рішучість і впевненість»Андерсен

«Найстрашніша невіра - це невіра в самого себе»Карлейль, Карлайл Томас

«Уникайте тих, хто намагається підірвати вашу ВІРУ В СЕБЕ. Ця риса властива дрібним людям. Велика людина, навпаки, вселяє вам почуття, що і ВИ ЗМОЖЕТЕ СТАТИ ВЕЛИКИМ»Марк Твен

«Впевненість у собі є основою нашої впевненості в інших»

Ф. Ларошфуко

«Якщо людина втрачає впевненість, то вона перестає бачити дорогу. Таким нічого не світить»NN

«Впевненість у собі, що приходить разом із досягненням ваших цілей, є найпрекраснішою річчю у світі»Мадонна

(Хлопці висловлюють свої припущення.)

Все вірно, хлопці! Сьогодні ми з вами поговоримо про дуже важливу якість лідера – впевненість у собі. І тема нашого заняття«Будь впевненим у собі.» . Мипознайомимося з ознаками, характерними для агресивної, впевненої та невпевненої в собі людини; будемоформувати почуття впевненості у собі та відпрацьовувати навички впевненої поведінки.

На тему впевненості у собі мій вибір упав не випадково. Коли підлітків запитують у тому, що їм найважливіше з погляду психології, чого вони хотіли б навчитися, результати показують, що у перше місце найчастіше ставиться твердження «Хотілося б розвинути впевненість у собі». І це цілком закономірно: адже така якість дуже важлива для подальшого життя, для досягнення успіхів у найрізноманітніших ситуаціях, чи це стосунки з друзями та подругами, навчання чи робота, спорт чи інші захоплення. Адже впевнено поводитися - це означає вміти ставити і досягати мети, контролювати себе, відстоювати свої інтереси без агресії та сором'язливості з честю виходити з конфліктів. Звичайно, ці якості розвиваються протягом усього життя, проте найсильніше на їхнє формування впливає той життєвий досвід, який накопичений у молодості.

А який ваш ступінь впевненості у собі? Це допоможе визначити тест «Самооцінка рівня впевненості в собі».

(Тестування учасників. Оголошення результатів).

Отже,яку ж поведінку можна назвати впевненою?

Орієнтоване на подолання перешкод, що виникають, а не на переживання з їхнього приводу. У всіх людей періодично виникають ті чи інші труднощі, це життєва даність. Але різні люди реагують на ці труднощі по-різному. Для невпевненої людини вони перетворюються на такі перешкоди, які викликають масу негативних переживань, але конструктив

ну активність, спрямовану з їхньої подолання, не викликають. Він витрачає багато сил саме на ці переживання, при цьому не просуваючись до цілей. Або, інша крайність, витрачає всі сили на подолання перешкод, які насправді взагалі не переборні, що викликали їх обставини не залежать від людини. І, стикаючись при цьому з черговими невдачами, переживає дедалі більше. Упевнена ж людина здатна до раціонального аналізу труднощів, що виникають і, якщо ті видаються подоланими (при розумних, виправданих витратах часу і сил), то витрачає зусилля саме на те, щоб подолати їх. Якщо ж перешкоди виявляються надто серйозними або взагалі непереборними, така людина не «ломиться чолом у зачинені двері», а переглядає цілі чи шукає інші способи їх досягнення.

Цілеспрямоване. При впевненому поведінці людина представляє мети досить точно і вибудовує власні дії в такий спосіб, що вони дозволяють наблизитися до них. У той самий час, будь-які мети є причиною впевненого поведінки. По-перше, вони повинні бути реалістичними, тобто принципово досяжними даною людиною з урахуванням наявних у неї можливостей та обмежень. По-друге, цілі мають бути конкретними, такими, щоб людина точно уявляла, на основі чого, за якими саме критеріями вона зможе судити, досягнуті вони чи ні. По-третє, доцільніше визначати собі мети у позитивних термінах: як образ те, що планується досягти, а чи не те, що хотілося б уникнути.

Гнучке, що передбачає адекватну реакцію на мінливу обстановку. Така людина швидко орієнтується у ситуаціях новизни та невизначеності, і якщо бачить, що якісь вчинки не ведуть до позитивних результатів, починає діяти інакше. Особливо яскраво гнучкість проявляється у спілкуванні. Впевнена людина здатна змінювати стиль свого спілкування залежно від того, з якими співрозмовниками вона розмовляє та в яких умовах це відбувається. Невпевнена ж людина постійно «ховається» за якусь соціальну роль, поводиться відповідно до неї без урахування тієї ситуації, в якій перебуває (наприклад, як військовий, який завжди і з усіма спілкується з командних позицій, настільки «зрослий» з цією роллю , що йому стає практично неможливо спілкуватися якось інакше).

Спрямоване на побудову конструктивних відносин з оточуючими, що має на увазі рух «до людей», а не «від людей» або «проти людей». Така людина прагне встановлення гармонійних взаємовідносин з оточуючими, заснованих на довірі, взаєморозумінні та співпраці. Ця стратегія поведінки зберігається і тоді, коли людина зустрічається із труднощами. Для їх подолання впевнена людина за необхідності використовує «соціальні ресурси», звертається до оточуючих за підтримкою. Інші стратегії мають на увазі або відхід у себе, замикання у своєму внутрішньому світі, самотність (рух «від людей»), або протиставлення себе оточуючим, ворожнечу з ними, агресію (рух «проти людей»). Якщо людина схильна до будь-якої з цих стратегій, то при виникненні життєвих труднощів, така схильність теж посилюється: замкнена відторгається від людей ще більше, стає нелюдимою, а налаштована вороже - переходить до відкритої агресії. І це призводить до того, що виникає свого роду «зачароване коло», проблеми внаслідок такої поведінки посилюються ще більше.

Поєднує спонтанність із можливістю довільного регулювання. Коли обстановка вимагає негайних дій, людина їх робить, але за необхідності може керувати своїми спонтанними реакціями. Це стосується як поведінки, а й емоційного реагування. Така людина не прагне постійного придушення своїх емоцій і почуттів, дозволяє собі відкрито висловлювати їх. Але при необхідності (наприклад, коли обстановка не дозволяє виявляти їх зовні або вони надто сильні, що перешкоджають адекватному сприйняттю дійсності), він готовий взяти їх під контроль.

Наполегливе, але не перехідне до агресивного. Людина докладає зусиль для досягнення своєї мети, але робить це, по можливості, не на шкоду інтересам інших людей. Звичайно, впевнена поведінка не означає «жертву» і відмову від своїх інтересів. Навпаки, така людина готова відстоювати їх дуже жорстко, йти заради них на конфлікт. Але, по-перше, у таких конфліктах він концентрується саме на відстоюванні своїх інтересів, а не на тому, щоб образити, принизити чи образити співрозмовника як особистість. По-друге, впевнена людина не конфліктує без об'єктивних приводів. Коли те, через що виникла напруженість, для партнера важливіше, ніж для такої людини, або коли їй важливіше зберегти гармонійні взаємини, він готовий поступитися, пожертвувати своїми інтересами. Для нього важливіше не піти на принцип, а вирішити конфлікт гнучко, з урахуванням усіх нюансів ситуації, в якій той виник.

Спрямоване на досягнення успіху, а не на уникнення невдачі . Людина центрована на тому, щоб отримати щось позитивне і керується саме цією метою, а не тим, щоб уникнути можливих неприємностей. Розмірковуючи над своїми цілями, така людина уявляє їх успішне досягнення, а не те, як вона зазнає невдачі. Наприклад, починаючи готуватися до іспиту, впевнена людина уявляє собі її успішну здачу і прагне саме цієї мети. Невпевнений же уявляє, як він «провалює» іспит, і прагне того, щоб ця ситуація не втілилася в реальність. Перший із цих видів мотивації ефективніше і з більшою ймовірністю призводить до успіхів. По-перше, коли людина уявляє собі сприятливий результат майбутньої справи, її емоційний стан набагато кращий, ніж коли він уявляє собі невдачу. Як наслідок, і його діяльність буде ефективнішою, що підвищить шанси на досягнення успіху. По-друге, коли ми детально уявляємо що-небудь, то мимоволі починаємо втілювати наші уявлення в реальність.

Створювальне. Людина, яка виявляє впевнену поведінку, не витрачає сили на боротьбу з ким чи чим би там не було (будь то оточуючі люди або власні особливості психіки), а натомість створює те, що вважає за потрібне. Це як у бізнесі, де перемагає не той, хто витрачає ресурси на боротьбу з конкурентами, а той, хто робить свою справу більш ефективною, ніж вони. Перемогти погану звичку - це означає замінити її гарною. Відмовитися від неефективного способу мислення чи поведінки - отже, виробити інший, ефективніший. Подолати власну невпевненість - отже, опанувати способами впевненої поведінки. Як говорить народна мудрість, "краще боротися за щось, ніж проти чогось".

Впевненість у собі, до слова сказати, зовсім не означаєБезумовно високу самооцінку людини. Вона має на увазі, що він, поряд з тим, що приймає себе в цілому як особистість, свої приватні здібності та вмінняоцінює реалістично – тобто далеко не завжди високо. Самооцінка впевненої людини є не

стільки підвищеної, скільки конкретної: кожна зокрема оцінюється окремо, але це не переноситься на особистість в цілому. Невпевнена ж людина має нестійку і надто узагальнену самооцінку, найчастіше вона міркує за схемою «якщо в мене це не вийшло - значить, я сам поганий і ні на що не придатний, нічого в мене не вийде». Або, навпаки, «якщо це вдалося, то має виходити і решта». І такі прямо протилежні судження можуть змінюватися кілька разів на день під впливом малозначущих, випадкових факторів.

Іноді впевнена поведінка розглядається як проміжна між сором'язливою та агресивною, і агресія трактується як наслідок надмірності впевненості. Насправді ж агресія – це також вияв невпевненості! У чому ж різниця між тими, у кого невпевненість призводить до сором'язливості, і тими, у кого вона проявляється у формі агресії? Є підстави вважати, що основна різниця між цими типами реагування пов'язана з тим, чому людина схильна приписувати відповідальність за власну нездатність досягти мети. Сором'язливі люди приписують цю відповідальність самим собі (міркування вишиковуються на кшталт «У мене не виходить, тому що я сам поганий»). Агресивні ж перекладають її на інших людей або на навколишню дійсність загалом («У мене не виходить, бо ти менізаважаєш»). Це можна відобразити на схемі:

Як ви думаєте, хлопці, які ознаки впевненої та невпевненої (агресивної та сором'язливої) людини?

Ознаки поведінки впевненої та невпевненої людини

Людина, яка виявляє впевнену поведінку, виглядає спокійною, тримається з гідністю. У нього відкритий погляд, рівна постава, спокійний і впевнений голос. Він не метушиться, не запобігає, не виявляє роздратування.

Поведінка невпевненої людини буває двох типів: агресивним та пасивно-залежним.

Невпевнена в собі людина може бути агресивною: кричати, ображати, розмахувати руками, дивитися з презирством і т. п. Прояв агресивності в поведінці, хоч як це здасться дивним, показник невпевненості. Така поведінка характеризується вимогливістю або ворожістю, людина «переходить на особистості» і часто звертає увагу не так на те, щоб задовольнити свої потреби, як на те, щоб покарати іншого.

Невпевненість проявляється також і через прямо протилежну, сором'язливу поведінку: така людина може бути дуже тихою, сором'язливою, ходити, згорбившись і опустивши голову, уникати прямого погляду, пасувати перед будь-яким тиском на нього. При такій поведінці людина уникає прямого обговорення проблеми, схильна говорити про свої бажання і потреби в непрямій формі, «натяки», пасивна, але при цьому не готова прийняти і те, що може запропонувати партнер.

Упевнений у собі людина вміє відстоювати свою позицію, не вдаючись ні до агресії, ні до пасивно-залежної поведінки. Він відверто висловлюється про свої потреби, а також про бажані дії з боку партнерів, роблячи це без ворожості та самозахисту. Впевнену людину відрізняє також здатність виявляти незалежність, відстоювати свою особисту думку, а не покірно слідувати за оточуючими.

3 етап: Рольова гра "Я можу бути різним".

Зараз ми з вами проведемо рольову гру «Я можу бути різним», через яку ви зможете визначити, що відчуває і як поводиться підліток, коли він перебуває в ролях: впевнену, сором'язливу чи агресивну людину.

Кожному з вас потрібно буде зіграти у запропонованій мною ситуації певну роль.

(Ведучий роздає всім картки з ролями, потім зачитує ситуацію №1, і троє учасників обіграють її трьома способами, і т.д., доки всі візьмуть участь у грі).

Потім йде обговорення, і робляться висновки:

Агресивний поводиться грубо, нахабно, нападає, загрожує, дивиться зверхньо і т.д.;

Сором'язливий говорить тихо, випрошує, дивиться благаючим поглядом і т.д.;

Впевнений частково поступається, припускає, діє аргументовано тощо.

Які відчуття викликають агресивну, сором'язливу і впевнену в собі людину?

(агресивний викликає неприємні відчуття; сором'язливий викликає жалість; впевнений дає відчуття надійності).

4 етап: Вправа «Допоможи другу».

Діти, уявіть, що ви працюєте на популярному молодіжному радіо, і вам зателефонував підліток із проблемою, що він дуже невпевнений, і просить у вас допомоги та підтримки. Що ви йому побажали? Зараз вам належить записати на листочках паперу свої побажання та поради невпевненому підлітку.

(Робота у групах. Виступи представників груп).

Важко вам було знайти слова на підтримку невпевненої людини? Насправді чим більше ви підтримуєте інших людей, тим самі стаєте впевненішими.

А ось ще кілька підказок, як зміцнити свою впевненість:

1. Пам'ятайте, ідеальних людей не буває, і Ви не виняток, тому дозволяйте собі робити помилки. Ставтеся до цього спокійно. Будь-яка помилка – це досвід, який дозволяє Вам удосконалюватися!

2. Бути впевненим у собі не означає зухвало, агресивно чи образливо ставитись до інших.

3. Застосовуйте самонавіювання.

4. Помічайте свої удачі та досягнення, навіть невеликі. Хваліть себе за них!

5. Не концентруйтеся на тому, що і як подумають чи скажуть про Вас оточуючі.

Почніть вже зараз трохи більше вірити собі, цінувати та любити себе і у Вас все вийде!

(Показ чотирьох прикольних слайдів про впевненість)

І насамкінець — частіше усміхайтеся! Адже усмішка — одна з найголовніших ознак упевненої в собі людини!

5 етап: Виступ лідерів, які стали учасниками профільної зміни «Архітектура талантів» .

6 етап: Підбиття підсумків, отримання зворотний зв'язок.

Підсумовуючи всього вищесказаного, хочу нагадати, що впевненість не приходить просто так, сама по собі, щоб вона з'явилася - слід виявляти

активність, включатися у справи, накопичувати та осмислювати життєвий досвід.

Хотілося б, щоб сьогоднішнє заняття дозволило вам краще зрозуміти самих себе, визначити, на що саме вам слід звернути увагу, щоб стати впевненішими в собі – отже, щасливішими та успішнішими людьми та ефективними лідерами.

А тепер давайте по колу скажемо, що на цьому занятті було найважливішим для вас, що сподобалося, а що не сподобалося.

(Рефлексія)

Вправа "Замикаючи коло".

На завершення нашого заняття проведемо вправу, яка наповнить нас позитивними емоціями і створить відчуття нашої єдності. Ми по черзі візьмемо свого сусіда праворуч за руку, назвемо його на ім'я і скажемо йому кілька приємних слів, починаючи, наприклад, так «Таня, сьогодні ти…» або «Ліна, я рада зустрічі з тобою, бо…». Вже сказавши слова, рук не розмикає. В результаті в нас вийде замкнене коло як символ нашої єдності. Отже, я починаю.

(висловлювання по колу).

А тепер усі разом піднімемо руки нагору зі словами «До побачення, ми!»

Спасибі! До нових зустрічей

Зміст:

Невпевненість у собі не є страшною пороком. Здавалося б, що страшного станеться, якщо через неї ви відмовляєтеся від того, щоб спробувати себе в новій роботі або познайомитися з людиною, що сподобалася. А раптом виявилося б, що ця робота – покликання всього життя, а людина – ваша доля? ви ніколи цього не дізнаєтесь, тому що були невпевнені у собі і не використали свій шанс. Якщо підрахувати, скільки втрат у житті відбувається через нерішучість і боязкість, можна жахнутися. Сумніви пожирають усі – гроші, енергію, кохання, успіх. Залишаються лише жаль про невиконані мрії та нереалізовані можливості.

Але все це ніколи не пізно змінити. Для цього треба лише стати впевненою людиною. Використовуючи нескладний тренінг впевненості у собі, що складається з простих вправ, ви зможете краще пізнати себе.

Впевненість народжується саме із знання своїх можливостей та себе.

Мета тренінгу: дослідити та пізнати себе, самовдосконалення, підвищення особистого та професійного зростання, самопізнання та терапія, виявлення свого нерозкритого потенціалу.

Завдання тренінгу:

• навчитися жити яскраво та радісно, ​​здійснюючи свої заповітні мрії;
• навчитися відкривати та усвідомлювати свої звички та погляди на життя;
• дізнатися про свою справжню сутність;
• з абсолютною впевненістю почуватися у будь-яких ситуаціях;
• зрозуміти, як можна впоратися із сором'язливістю та занепокоєнням;
• впевнено підтримувати бесіду та ділові переговори;
• легко проводити виступи перед великим скупченням людей;
• не боятися на ризик.

«Яким я себе бачу, яким буду в майбутньому»

Мета вправи тренінгу: навчитися виробляти об'єктивну самооцінку себе, навчитися фокусувати увагу на результаті, якого потрібно досягти.

Цю вправу треба проводити у групі. Необхідно взяти листочок, олівці та намалювати таким, яким себе бачите. Чим яскравішим буде малюнок, тим краще. Доріжте важливі елементи вашого життя: хобі, захоплення, улюбленого вихованця і т. д. Після чого всі листочки потрібно зібрати і перемішати, після чого всі діляться враженнями щодо кожного малюнка.

Використовуючи листочок та олівці, знову намалювати себе, але тільки тепер у майбутньому. Вголос необхідно вимовити свого роду «захист» малюнка.

«Якщо сталося б то…, то я зробив би…»

Мета вправи тренінгу: виробити швидку реакцію різні конфліктні ситуації.

Вправа проводиться у групі з колу. Одна людина вигадує конфліктну ситуацію (наприклад: «Якби в мене вкрали гаманець в автобусі…»), а друга висловлює свою реакцію на неї (наприклад: «я почав кричати, викликати міліцію»).

«Крила впевненості»

Ціль вправи тренінгу: відкрити для себе нові енергетичні можливості.

Необхідно зручно сісти чи лягти і свідомо викликати у собі відчуття, які у вас асоціюються з упевненістю. Для цього треба поритися в пам'яті, згадати і заново пережити кілька ситуацій, за яких ви відчували себе дуже впевнено. Зазвичай у разі виникає відчуття, що з спиною виросли крила. Людина випрямляє спину, розправляє плечі та впевнено дивиться в очі іншим. При цьому підвищується контроль ситуації та покращується координація рухів. ви абсолютно впевнена у собі людина.

«Найчарівніша і найпривабливіша»

Мета вправи тренінгу: полюбити себе та навчитися розкутуватись.

Вправа для жінок усіма відома, але при цьому дуже ефективна. Кожному необхідно взяти із собою невелике дзеркальце. Всім учасникам тренінгу необхідно стати в коло. Спочатку всі вимовляють один одному мінімум по три компліменти. Після чого кожна учасниця розповідає присутнім про свої 3 якості, за які її можна любити. Остання якість має торкатися зовнішньості і говориться перед дзеркалом.

Якщо робити вправу вдома регулярно, то можна отримати приголомшливі результати.

«Пошук реальної надії»

Ціль вправи тренінгу: оцінити свої реальні можливості.

Протягом тижня необхідно звертати увагу на всі ситуації, коли ви стикаєтеся з марними мріями, а коли з реальною надією (незалежно від їх розміру).

Наприклад:

• вдень до вас спадає на думку, що непогано б записатися в спортивний клуб або зробити пробіжку, після чого ви відволікаєтеся і забуваєте про це;
• вставши серед дня на ваги, ви замислюєтеся, що настав час схуднути, і під час вечері відмовляєтеся від пирога;
• ваш друг завжди розповідає всім, яку машину хоче купити, не маючи при цьому коштів і нічого не роблячи, щоб це змінити;
• подруга заявляє, що хоче кинути курити вже як 5 років, але нічого при цьому не робить;
• кожен день ви замислюєтеся про те, що треба б вивчити англійську або записатися на курси підвищення кваліфікації, і навіть не робите для цього жодного потрібного телефонного дзвінка.

Необхідно скласти список. Наприкінці тижня треба уважно його перечитати і поставити такі питання:

1. Яке відчуття викликають у мене люди, які живуть порожніми мріями?
2. Який відгук отримують у оточуючих люди, які використовують реальні надії?
3. На чому зосереджуються люди у першій та другій ситуації?
4. Які в мене реальні надії, а які порожні?

«Автопілот»

Мета вправи тренінгу: усвідомити свої справжні устремління та підвищити впевненість у своїх силах.

Кожен учасник тренінгу повинен поміркувати, яким би йому хотілося бути: як поводитися, як одягатися, яке відношення має бути до себе і оточуючим, в якому середовищі обертатися і т. д. З огляду на все це необхідно скласти послідовну програму для власного автопілота». Вона має бути написана згідно з певною схемою. Наприклад: "Я впевнена в собі, я хороша". Після завершення складання програми кожен по черзі зачитує її вголос таким чином, щоб у оточуючих виникло відчуття, що ця людина справді така.

Використовуючи ці 6 вправ, ви легко відкриєте нові енергетичні можливості для себе.Невпевнена людина витрачає велику кількість енергії на страх, занепокоєння, образу та гнів, замість того, щоб використовувати її для досягнення цілей. Навчіться застосовувати цю енергію в потрібних вам напрямках, життя стане набагато легшим і веселішим. ви відкриватимете для себе все нові й нові горизонти! Слід лише відкинути усілякі сумніви та попрямувати назустріч впевненості, яка наповнить ваше тіло енергією, а серце – радістю.