Започна да се чувства не самотен. Колкото по -млад е човек, толкова по -самотен се чувства! Изненадващата истина за самотата

Момчета, вложихме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откриваш тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на Facebookи Във връзка с

В нашия свят има много стереотипи за самотата: казват, че това е болест на съвременното общество и че изборът да живееш сам е като да се погребеш жив. Не всички учени обаче са на това мнение. Неврологът Джон Качопо е убеден, че самотата е придобито умение, а социологът Ерик Клейненберг казва, че съвременният свят е станал идеално пригоден за самостоятелен живот.

Вътре сме сайтНека поговорим за 7 мита за самотата, в които трябва да спрете да вярвате за дълго време.

Мит № 1. Чувстваме се самотни само когато сме далеч от хората.

Направени са много книги и филми за това колко лесно е да си сам и заобиколен от хора. Самотата не зависи от това, което се случва около човека. На първо място, това е само неговото вътрешно състояние. Така, ако живеете сами, може да не сте напълно сами.

Вкорененият стереотип предполага, че самият връх на самотата е старостта. Според изследването на европейските психолози обаче, най -самотните хора се чувстват в юношеска възраст - когато наоколо има много хора.

Мит 2. В момента в света има епидемия от самота.

Всички можехме да чуем, че светът сега е обхванат от вълна на самота. Това отчасти е вярно - съвременните млади хора често не бързат да създават семейство.

Не всеки обаче може да бъде щастлив, ако живее сам. Зависи от неговия характер, темперамент и много други фактори. Ако самостоятелният живот не е подходящ за него, това може да доведе до редица негативни последици. Например, проучване от Чикагския университет предполага, че мозъкът на хората, които изпитват чувство на самота, е по -отзивчив към негативните стимули. Независимо от това, всеки има право да избира дали да страда от самота или да й се наслаждава.

Как е по -удобно да живеете? Срещали ли сте факта, че обществото осъжда желанието ви да живеете самостоятелно?

„Самотата е най -големият враг по пътя към щастието. Това е бариера, която често ни се струва непреодолима. Колкото повече размишлявам върху темата за щастието, толкова повече осъзнавам, че проблемът със самотата не може да се подценява и пренебрегва. „Да бъдеш сам“ и „да си сам“ обаче не са едно и също нещо. Самотата опустошава и източва силите, а самотата зарежда с енергия и ви настройва за творчество.

Ако бях помолен да посоча основния ключ към щастливия живот, бих отговорил без колебание - силни връзки с хората наоколо. Когато те отсъстват, се чувстваме самотни.

Да помагаш на другите и да чувстваш, че някой има нужда от теб е много лечебно чувство.

Когато пишех „По -добре от преди“ за навиците и тяхното формиране, се чудех дали те могат да ни помогнат да се справим с този проблем? Ето няколко навика, които трябва да развиете, за да се предпазите от самотата.

1. Помагайте на другите

Седнете с бебето на приятелите си, за да могат те най -накрая да отидат на романтична вечеря. Присъединете се към благотворително пътуване до сиропиталище, вземете куче. Да помагаш и да чувстваш, че някой има нужда от теб, е много лечебно чувство. За да постигнете щастие, е важно не само да получите подкрепа, но и да я осигурите.

2. Общувайте с хората

Поддържайте връзка с колеги - отидете на обяд заедно, поканете на кафе и сами не отказвайте такива покани, не пропускайте корпоративни партита. Запишете се за групова тренировка, посетете образователни семинари и обучения. Там, освен че придобивате полезни умения и знания, можете да общувате със съмишленици.

3. Спете достатъчно

Нарушенията на съня са един от първите признаци на самота. Не можете да заспите дълго време, често се събуждате през нощта и не можете да се отървете от сънливо състояние през деня? Излезте от този порочен кръг. Хроничната липса на сън не само пречи на осъществяването на контакт с други хора, но е и причина за постоянно лошо настроение, което силно подкопава имунната система.

Най -важното е да си лягате по едно и също време. Това е единственият начин да се формира навик.

Какво да правя? Ето някои от любимите ми трикове: 30 минути преди лягане оставете смартфона и лаптопа си настрана (синята светлина от екраните им нарушава съня), вземете топъл душ и нанесете крем за тяло. Изцяло включително петите. Намирам, че веднага след като прекарам допълнителни няколко минути, нанасяйки крем върху краката си и леко ги масажирам, се отпускам напълно. Но най -важното е да си лягате по едно и също време. Това е единственият начин да се формира навик.

4. Останете отворени

Самотата ни прави потайни, подозрителни и мрачни. За самотните хора е по -трудно, отколкото за обикновените хора да се свържат с нов човек. Ако забележите такива промени в себе си и предварително възприемате всеки нов познат негативно, опитайте се да станете по -отворени. Вземете навика да започнете първи разговор, усмихвайки се на баристите в кафенетата и продавачите.

5. Задайте си правилните въпроси.

Не се питайте: „Какво не е наред с мен?“ или "Кога ще свърши това?" Правилният въпрос, който трябва да си зададете, е: „Какво точно ми липсва, за да спра да бъда самотен?“ Може би просто се нуждаете от най -добър приятел. Или романтичен партньор. Или искате да бъдете част от голяма и приятелска група. Или може би просто не ви харесва да живеете сами в празен апартамент?

Има много причини и разновидности на самотата. Не всички хора искат да имат близки приятели, ако имат съпруг или съпруга. Не всички хора харесват големите компании, някои предпочитат да прекарват времето си в компанията на най -близките си. Но след като сте честни със себе си и разберете какво точно ви липсва за щастие, ще бъде много лесно да преодолеете самотата. С тези навици например. "

за автора

Гретхен Рубин- адвокат, блогър, автор на Better than before (Crown, 2015). Нейният уебсайт.

Чувството за самота е познато на мнозина. Това може да бъде мимолетно усещане или постоянно потискащо състояние.

Видове самота

Всички хора са уникални и следователно потребностите от общуване и времето, прекарано в обществото, са разнообразни. Някой трябва да бъде сам, за да си почине, да разсъждава, да разсъждава. За други е жизненоважно да бъдат около хората, да привличат вниманието. Но и двамата могат да изпитат потискащо и неприятно чувство на самота. В крайна сметка разделението на екстроверти и интроверти е доста произволно. И повечето хора могат да бъдат класифицирани като амбиверти, съчетаващи в една или друга степен качествата на първите два типа.

Разпределете емоционална и социална самота.

Първият тип възниква в ситуация, в която човек няма силни емоционални връзки с хора, които са значими за него (родители, съпрузи, приятели). Повишената тревожност, чувството на отчаяние и личната уязвимост са присъщи на това състояние. Депресията често се развива на фона на емоционална самота.

Вторият тип възниква, когато човек е загубил силни социални връзки, например поради промяна на местожителство, работа, обучение. Чувствата на социална изолация, липса на цел и скука придружават това състояние.

Как да се справим със самотата?

Когато самотата се превърне в проблем, не трябва да се наслаждавате на това чувство, а да се опитате да се справите с него.

По -добре е да третирате това състояние като възможност да разберете себе си. Използвайте самотата като „трамплин“ за прехода към друго ниво на личностно развитие.

И първо трябва да разберете какъв тип самота изпитвате. Какво точно липсва? Важно е също така да приемете, че самотата е просто чувство и голям брой хора на Земята го изпитват.

Следните промени формират основата за преодоляване на самотата:

начин на мислене;
начин на живот.

Как да променим начина на мислене?

За да промените мисленето си, трябва:

научете се да разбирате и изразявате чувствата си;
пренаредете негативните мисли в положителни;
не разделяйте света на черно и бяло.

Способността да разбирате и изразявате чувствата си може да ви помогне да се справите с нещо повече от самотата. За да се справите с емоциите и чувствата, най -добре е да си водите дневник. Записвайки и анализирайки чувствата си, можете да разберете в кой момент възниква чувството за самота, което го провокира. След като сте се справили по този начин с източника на проблема, можете да намерите начин да го разрешите.

Мисленето (неговият тип) оформя реалността около нас. Хората, склонни към негативно мислене, забелязват само негативното около себе си. А вечното психическо неудовлетворение от света води до факта, че човек изпитва само негативни емоции.

Ако очаквате положителен резултат от предстоящите събития, най -вероятно ще е така. Дори и да не всичко върви "гладко", по -добре е да отбележите положителните точки и да не се спирате на отрицателните.

След като сте получили покана за парти (корпоративно парти, среща на възпитаници), не бива да се отказвате от мисълта, че ще ви омръзне цяла вечер, по -добре е да мислите, че това е възможност за нови познанства или приятен чат.

За да мислите положително, си струва да започнете да пренареждате негативните мисли, като добавяте към тях положителни мисли. Не: „Моите съученици не ме разбират“, но: „Все още нямам приятели в университета, но ще ги намеря.“ Не е лесно, но започването на малки може да бъде много успешно. Прекарвайте 10 минути на ден, проследявайки негативните мисли и ги преформулирайте. И когато започне да работи без затруднения, увеличете времето. В идеалния случай този процес трябва да се извършва през целия ден. Това ще ви помогне да погледнете на света по различен начин.

Необходимо е също така да се спре разделянето на света на черно и бяло. Ако сега е лошо, това не означава, че винаги ще бъде така. Необходимо е да се потиснат тези мисли.

Ако притесненията за „вечната самота“ ви преследват, по -добре си припомнете ситуации, когато комуникацията оставяше чувство на взаимно разбирателство. И също така, че не винаги е било така.

Как да започнете да променяте начина си на живот?

Практическите действия могат да бъдат както следва:

намерете нещо за правене;
промяна на обичайния начин на живот;
намерете съмишленици;
вземете домашен любимец;
участват в доброволчески дейности.

Важно е да се отървете от самотата, за да запълните деня с интересни и приятни неща. Вероятно всеки ще може да си спомни това, което винаги е искал да научи (рисуване, програмиране, танци, бродиране, свирене на китара). След като намери бизнес по свой вкус, човек носи положителни емоции в живота си.

Трудно е да се отървете от самотата, ако живеете у дома и работите през цялото време и докато сте далеч вечер, гледайки телевизия или гледайки онлайн сериали. Разходките сред природата помагат за подобряване на емоционалното ви състояние. Разходете се в парка, направете го приятен навик и негативните мисли ще отшумят.

За да не седите у дома вечер, можете да си купите абонамент за фитнес клуб, басейн, студио за рисуване или танци. Основното е, че дейността е приятна.

И е по -лесно да се опознаете, ако сте обединени от едно хоби.

Можете да намерите съмишленици в интернет на тематични форуми или в групи в социалните мрежи. Виртуалната комуникация с хора със сходни възгледи често се превръща в реалност.

Домашен любимец може да помогне за справяне с чувството за самота. Основното е, че общуването с котка или куче не замества напълно комуникацията с хората.

Можете да се отървете от мислите за самота, като участвате в доброволчески проекти. Посещавайте деца в интернати, самотни възрастни хора или помагайте на бездомни животни. Участието в доброволчески организации помага за изграждането на по -силни емоционални връзки, получаване на повече удоволствие от общуването. И всичко това ще помогне да се преодолее самотата.

Важно е, опитвайки се да се отървете от потискащото чувство на самота, да бъдете внимателни към новите познати. Човек, който изпитва силен негативен опит, е уязвим и лесно може да се превърне в „лесна плячка“ за различни манипулатори. Можете да разберете, че нов приятел не се интересува от здравословна и топла комуникация по следните признаци:

човекът е твърде мил, грижовен и се опитва да запълни цялото си свободно време;
такива хора имат пристъпи на лошо настроение, ако са изключени от плановете за вечерта;
те контролират къде и с кого „приятелят” им прекарва времето;
обикновено от такива хора няма да получите взаимна услуга, те използват други за собствена изгода.

Самотата е неприятно чувство, но можете да го победите и в същото време да обогатите вътрешния си свят. Основното нещо е да не съжалявате за себе си и да не се подхлъзвате в негативизъм, а постепенно да промените начина на живот и мисли.

Снимка: Alex Linch / Photodom / Shutterstock

Самотно тяло

Освен социалната и емоционалната страна, самотата има и физиологичен компонент. Например, калифорнийски психолози в хода на мета-анализ на съществуващи изследвания установяват, че възпалителните реакции в организма на социално изолирани хора се засилват. И ако копаете по -дълбоко, можете, следвайки изследователите от Ню Йорк, да установите, че тези, които се чувстват самотни, имат повишена експресия на възпалителни протеини - универсалната реакция на организма на стрес, нараняване, инфекция, глад и други заплахи за живота и здравето. Вероятно, в самота, човек е по -уязвим за тях и тялото сякаш се подготвя за битката предварително, предполагат учените.

Медицинските изследвания свързват социалната изолация с повишен риск от сърдечни заболявания, а при възрастните хора - с когнитивен спад и повишен риск от смърт. Последното, може би, има просто обяснение, което не е свързано с никаква „биохимия на самотата“: възрастните хора, за които едно обикновено падане или настинка може да стане фатално, просто няма кой да помогне.

Най-често срещаната скала за измерване на степента на самота, преживяна днес, е т.нар. Скалата за самота на Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA). Тестът е доста прост и се състои само от 20 въпроса, като например "Колко често се чувствате самотни?" или "Колко често смятате, че има хора, с които можете да говорите?"

През 2006 г. група американски биолози и психолози, които предполагат, че склонността към преживяване на самота може да има генетична основа, се опитват да потвърдят своята хипотеза, като интервюират 8378 братя и сестри, половината от които са близнаци. В резултат на това същите нива на самота по скалата на UCLA са открити при почти половината от еднояйчни близнаци и при 24% от близнаците, което е значително по -високо от обикновените братя и сестри. Това позволи на изследователите да предположат, че съществува някаква генетична предразположеност да се чувстват самотни. Обширно проучване на генетичните асоциации, проведено 10 години по -късно, не разкрива нито „ген за самота“, нито група гени. Така учените стигнаха до извода, че самотата е по -скоро полигенетична черта, тоест тя е кодирана от много различни гени, всеки от които има други функции в организма. Въпреки това, като цяло, обобщават те, влиянието на гените върху появата на това чувство е изключително незначително.

Може би си струва да го търсим не на ниво гени, а на ниво клетки, неврони? Подобни опити многократно са правени от научни групи, ръководени от известния американски психолог и създател на социалната неврология Джон Качиопо. В едно проучване на субекти с високи, умерени или ниски нива на самота бяха направени ЯМР и снимки на обекти и хора в щастливо или тъжно състояние. Учените се интересуват от дейността на стриатума (striatum). Той е ключов компонент на мезолимбичната система, съдържащ много допаминови неврони и отговорен за възнаграждението или в крайна сметка мотивацията за действие. Има много начини за активиране на стриатума - наркотици, пари, романтично влюбване и, както показват последните проучвания, създаване на приятни и възнаграждаващи социални връзки.

Качиопо и колегите му откриха интересна връзка: колкото по -високо е нивото на самота на човек, толкова по -слаб е стриатумът се активира при вида на щастливи и доволни хора и по -силно при вида на тъжни и нещастни хора. В същото време при по -малко самотни хора стриатумът, напротив, се активира по -силно при вида на късметлиите и по -слаб - при вида на тъжните. Cacioppo стигна до извода, че за общителните хора самото социално взаимодействие е приятно и дори само гледката на други доволни хора ги мотивира. Самотниците, от друга страна, социалното взаимодействие не само не насърчава действията, но и напряга. Те са склонни да виждат другите като източник не на любов, радост и подкрепа, а на конфликти, предателства и кавги.

Самотна група

За да разберат как един колектив възприема самотата на отделните си членове, други американски изследователи са използвали данни от надлъжно проучване. Изследването на сърцето в Фрамингъм, на който присъстваха почти 15 хиляди души от няколко поколения, приятели един на друг, съседи или роднини.

Оказа се, че единичните хора са по -малко склонни да бъдат наричани приятели от други хора, а те от своя страна са по -малко склонни да наричат някой друг приятел. Фактът изглежда очевиден, но значението му е много по -дълбоко: самотата е едновременно причина и следствие от скъсване на връзките с други хора. Съвсем библейски: „На този, който го има, ще се даде и той ще се увеличи, но от този, който го няма, ще бъде отнет“. С други думи, колкото повече приятели имате, толкова повече приятели имате; колкото по -малко приятели, толкова по -самотни ставате.

Нещо повече, тенденцията на самотниците да общуват със същите самотници средно допълнително увеличава тяхната самота (на практика удължава времето, което човек прекарва в изолация), но пребиваването сред общителни хора намалява времето в изолация. Така че самотата е заразна по някакъв начин!

Cacioppo обясни този феномен в книгата си за самотата, както следва. Той предположи, че индуцираните от самотата процеси във фронталните дялове на мозъка влияят върху самочувствието на човека, като го убеждават, че е самотен. Поради това човекът допълнително намалява социалното поведение. Неговите приятели, колеги и роднини започват да се отнасят с него като с бук и също така намаляват броя на взаимодействията с него. Оказва се, че самотата е маховик, който се върти, а индивидите, попаднали под влиянието на този маховик, са изтласкани към периферията на социалните мрежи.

Но случайно ли е? - пита ученият. Ами ако обществото се стреми да измести самотниците към периферията в съответствие с някои обективни закони на своето функциониране? Означава ли това, че по този начин той се освобождава от онези, които пречат на груповата интеграция, толкова важна за оцеляването на далечните ни предци?

В полза на това предположение, ученият води изследване на общността на резус маймуни. Когато в хода на експеримента животното е държано извън колонията дълго време (и от това започва да се натъжава), а след това е поставено в стадо, социалният му статус е на самото дъно, а маймуната е принуден да излезе в периферията на групата. Може би самотата е просто знак, който колективът се стреми да изхвърли?

Cacioppo заключава, че в световен мащаб голям брой самотници намалява сплотеността на обществото и забавя процесите на промяна в него. Ето защо, според изследователя, самотата е социално важен проблем.

Самотно общество

Но ако поддържането на колективен дух беше толкова важно за нашите предци, това не означава, че нищо не се е променило за нас. От една страна, това наистина може да бъде проблем. Например британските икономисти са установили, че тези от техните сънародници, които страдат от самота, са по -склонни да изпаднат в депресия, да вземат лекарства и да вземат отпуск по болест. Изследователите са изчислили общата загуба за работодателите, свързана с намалена - поради самотата - производителност на служителите на 2,5 милиарда лири годишно. Друго проучване заключава, че социалните и здравните разходи за самотата във Великобритания могат да достигнат до 6000 паунда на човек за период от 10 години, но всеки килограм, инвестиран в решение за здравеопазване, ще спести всеки 3 паунда в бъдеще.

От друга страна, голям брой хора, живеещи отделно, не създават непременно проблеми в обществото. Тези хора може да не страдат самотници, а ценители на самотата - живот без чести контакти и близка комуникация със себеподобните си.

Кристофър Суадър, изследовател в Лабораторията за сравнителни социални изследвания на HSE, смята, че появата на голям брой самотници в обществото е свързана със самата структура на съвременното общество, чийто живот протича предимно в градовете. Бързият ритъм на живот, умора от голям брой хора и желанието да се пести енергия за комуникация, сегрегация по социални и материални основи, както и много възможности да прекарват времето си сами по интересен начин - всичко това прави социалните връзки не толкова необходими за благополучие на жител на града.

Най -известният представител на този възглед за обективния ръст на дела на самотните хора в обществото (дори в Русия увеличението на дела на домакинствата в периода от 2002 до 2010 г. се дължи главно на увеличаването на броя на самотните хора , а у нас това до голяма степен са самотни възрастни жени, които остават без партньор) - нюйоркският социолог Ерик Клейзенберг, автор на известната книга „Соло живот“. Клайзенберг е убеден, че животът сам е удобен, ефективен и не е скучен; това е естественото развитие на обществото в големите градове.

Самотен изглед

Всички колективни видове животни могат да изпитат самота и това се потвърждава от множество проучвания: мухите дрозофила живеят по -малко сами, мишките страдат от затлъстяване и диабет, а психосексуалното поведение е нарушено при резус маймуни.

Една от трудностите при отглеждането на много птици и копитни животни е, че в малка група те са тъжни и умират от меланхолия. Няма сайгаци в нито един зоопарк в света, защото ако държите по -малко от няколко хиляди от тях, те вече са отегчени, самотни, няма усещане за лакът и рамо и те умират от меланхолия. Същото се случи по едно време с скитащи гълъби и папагали Каролайн, така че човек в този смисъл далеч не е рекордьор, казва антропологът Станислав Дробишевски.

Що се отнася до човек, тогава, според антрополога, изживяването на самотата и страданието от нея не са собственост Хомо сапиенскато вид, а приматите като отряд, защото сред тях има много малко единични видове.

Започвайки с ранните маймуни, тоест някъде през последните 50 милиона години, ние живеем в колективи, казва Дробишевски. - Преживяването на самотата, разбира се, зависи от структурата на мозъка. Но всеки има структура, но как ще се зареди и как ще се регулира биохимията му зависи от ранното детство. Влиянията, които оформят мозъка, са особено важни през първите няколко години от живота. Например две години са критичен момент за формирането на речта. Има и периоди за двуноги придвижвания, сложни движения, координация и комуникация. Ако се направи сам, мозъкът е генетично същият, но няма да работи както трябва. А в зряла възраст това също може да бъде нарушено под формата на патологии или заболявания. Що се отнася до самотата - ако човек се озове на пуст остров, той може да забрави как да говори и да стане неадекватен, казва антропологът.

Може би именно еволюцията обяснява маркерите на болестта, които се появяват при социално изолирани хора. В края на краищата човек стана човек, живеещ в екип.

Мозъкът ни е толкова голям, немалко за комуникация. За да оцелее, по принцип мозъкът на жабата е достатъчен. Но за да запомним други хора, кой е добър, кой е лош и кой какво е направил на кого, за това имаме огромен мозък и ако не го използваме по предназначение, тогава могат да започнат провали. Или мозъкът ще започне да издава проблеми в чист вид, или просто ще започне да работи неадекватно, което наблюдаваме под формата на нарушение на сърдечния ритъм, изпотяване и всички ситуации, които обобщават стреса, заключава Дробишевски.

Очевидно самотата е едновременно личен, групов и еволюционен феномен, който може да се счита за провал или недоразвитие на личните нагласи, ако се преживява трудно. „Нещо не е наред с този, който страда от самота“, твърди колективното несъзнавано и се стреми да отдалечи такъв страдащ от тези, които са успели да изградят добри социални връзки, тоест по -добре адаптирани към околната среда, тъй като нашата еволюция се е състояла през екип ...

Вярно, това беше малък екип - от пет до 35 души, но не повече от 50. Сега живеем в съседство с хиляди и милиони от себе си и това поставя нови предизвикателства пред нас.

Древният човек може да издържи дълго време сам. А модерното е много зависимо от цивилизацията и другите хора, защото специализацията е, когато всеки знае малко. А самотата се изживява от съвременния човек още по -трудно. Отидете на всяка експедиция, вижте как се държат учениците „в полетата“. Когато са изтръгнати от голям екип и поставени в малък екип, те започват да функционират неправилно - много им омръзва, правят някакъв боклук или се впускат в интернет. Всяка година водя ученици в експедиции и с развитието на мобилните телефони тези неуспехи стават все по -изразени: те нямат умение за комуникация - не пеят песни, не ходят и не пият, а просто седят мълчаливо до палатката. Макар и напълно сами, те не могат. Съвременният човек в този смисъл е напълно неадекватен, от гледна точка на нормална маймуна, - казва Дробишевски.

Самотните „неадекватни маймуни“ помагат ли на последните им изобретения - интернет и социалните медии? Дават ли възможност да се избегне самотата или, напротив, да я засилят? Учените тепърва започват да подхождат към този въпрос, но вече имаме някои интересни данни. Например, скорошно проучване на поведението на потребителите на Facebook показва, че тези, които консумират само информация, която другите споделят, са по -склонни да изпитат самота. В същото време тези, които се стремят към себеизразяване в социалните мрежи, са по-малко уловени от чувството за самота.

Самотна личност

Тълкуванията на психолозите за самотата са различни. Самотата се разглежда както като неудовлетворена нужда на човек от привързаност (човек иска да бъде с някого, но този „някой“ не иска да бъде с него, а човекът страда), така и в резултат на липса на социална умения (човек не знае как да установи връзки с други хора и поради това изолиран и самотен) или специална комбинация от личностни черти („самотник в живота“) и т.н.

В нашата лаборатория ние поддържаме мнението, че самотата е негативно чувство, което обаче не отрича положителните му страни. Самотата е ситуация сама със себе си, която може да бъде както положителна, така и отрицателна, казва Сергей Ишанов, психолог и аспирант в Международната лаборатория по позитивна психология на личността и мотивацията във Висшето училище по икономика.

Според клиничния психолог, представител на хуманистичното направление, Кларк Мустакас, самотата е едно от условията на човешкия живот. Преживяване, което помага на индивида да поддържа, развива и задълбочава своята човечност. Самотата е предизвикателство, с което всеки индивид трябва да се справи, за да се развива нормално по -нататък. В противен случай я очаква същото това потискащо чувство на изоставяне, копнеж и тревожност.

Когато човек е загубил връзка със себе си или все още не е създал такава, той не е достатъчно силен, за да се справи със самотата. Освен това, поради различни психични травми, стрес, дефицит на човек във вътрешния свят, може да е трудно да се достигне до чувствата му или да са бедни, казва Ишанов.

Как могат да бъдат свързани твърденията на теоретиците с емпирични изследвания? Вече говорихме за „калифорнийската скала на самотата“. Един от недостатъците на тази скала е, че тя оценява само негативната страна на това явление, затова руските психолози Дмитрий Леонтьев и Евгений Осин са разработили въпросника DOPO-3. Той е по -„многоизмерен“, тоест може да идентифицира самотата, отчуждението и „радостта от самотата“. Например, ако човек е натрупал много точки по скалата на „положителното преживяване на самотата“, тогава можем да кажем, че това преживяване не е тежест за него, той знае как да намери удоволствие в усамотението и възможностите за собственото си развитие.

По този начин хората, които имат висок резултат по скалата DOPO-3, възприемат добре самотата, слабо зависят от комуникацията и като цяло са доволни от живота. Както пише Дмитрий Леонтиев, може да се предположи, че тази група включва предимно хора, които са приели самотата като „екзистенциален факт“ и по този начин я преодоляват. Като цяло повечето теоретици на психологията смятат, че самотата зависи от „настройките на личността“ и нейното преодоляване е свързано с осъзнаването на индивида за фундаменталното му отделяне от другите хора и способността да търси подкрепа „в себе си“.

Евгения Щербина

Въпреки факта, че повечето от нас живеят с много други хора, въпреки това често изпитваме чувство на самота, което ни лишава от радостта от живота. Самотата изяжда душата ни и обезсмисля живота ни, като понякога го превръща в чисто мъчение. Много от вас вероятно ще се съгласят с мен, че самотата е лоша, много лоша и тъжна. Междувременно около нас има толкова много хора, че изглежда, че не може да се говори за някаква самота, но това е така и ние го чувстваме. Защо се чувстваме самотни и защо самотата е толкова болезнена за нас? И най -важното - какво да правим със самотата, как да се отървем от нея? Уважаеми читатели, ще говорим за това в тази статия. И ако се чувствате като самотен човек, аз ще ви помогна да разрешите този проблем.

Самотата е специално емоционално състояние на човек, в което той чувства своята безполезност и не чувства себе си. Самотен човек губи чувство за себе си поради липсата на контакт с други хора, изпада в празнота, в която той като личност не е. Това емоционално състояние възниква, когато човек не получава пълно внимание от други хора, когато не чувства положителна емоционална връзка с хората или се страхува да не го загуби. В същото време около него може да има много хора и те дори могат да общуват с него. Всичко е свързано с формата на тази комуникация - човек просто не може да слуша, да не чува и да не разбира. Често, когато общуваме с хората, чувстваме, че те просто не ни чуват и следователно не разбират и затова започваме да се чувстваме самотни. Оказва се, че комуникацията с хората сякаш се случва с нас, но прилича на комуникация със стената, която е малко полезна. Така че изобщо не е необходимо да живеете на пуст остров и да бъдете изолирани от обществото, за да се чувствате самотни, вие също можете да бъдете заобиколени от огромен брой хора, не само да се чувствате, но и наистина да сте самотен човек - ако всички го правят не ти пука за теб

Но защо ние самите не се интересуваме от тези, които не се интересуват от нас? И тъй като сме социални същества, всички зависим един от друг, защото сме части от едно цяло, да не говорим за факта, че всеки от нас се нуждае от партньор за пълноценен живот. Ето как природата е замислила човек да се стреми да продължи своята раса и да поддържа живота на земята и да се грижи не само за себе си, но и за хората около себе си, тъй като това увеличава процента му на оцеляване. Заедно хората са способни на много, те са успели да изградят цивилизация и заедно могат да решат всички проблеми, които възникнат пред тях, но един по един те просто ще умрат. Следователно такъв социално-психологически феномен като самотата е разбираем. Чувстваме се самотни, защото се правим по този начин - отчуждаваме се, отдалечаваме се един от друг, подчертаваме своята индивидуалност, забравяйки за необходимостта да се впишем в обкръжаващото ни общество, забелязвайки другите хора в него и ставайки забележими ние самите. И никога няма да ни е удобно, докато сме обективно самотни, докато не се научим да бъдем не само себе си, но и част от обществото, в което живеем, и за предпочитане също част от цялото човечество. Така че не можем да бъдем безразлични към другите хора, особено в случаите, когато ни липсва внимание, комуникация, разбиране, уважение и любов. Ако обаче получаваме твърде много внимание от други хора, неизбежно започваме да го пренебрегваме, започваме да избираме - с кого ни е интересно и полезно да общуваме, а с кого не. Ако нямате приятели, нямате подходящия партньор, със сигурност ще се почувствате самотни. Но е напълно възможно, приятели, и вие самите в момента да не забележите някой, който ви забелязва. Помисли за това.

Самотата, междувременно, има и положителна страна - това е самотата. Някои хора не се нуждаят от постоянна и изобилна комуникация с други хора, те могат да водят пълноценен вътрешен диалог със себе си, могат да разсъждават, да четат книги, да правят някои любими неща и ще им бъде доста удобно. Самотата за такива хора не е наказание, а благодат, но с мярка, защото, както бе споменато по -горе, всички ние се нуждаем от контакти с хората и тяхното внимание към нас. Но до известна степен всички се нуждаем от самота, друго е, че поради това не трябва да се затваряме от външния свят, в противен случай ще станем изгонени, самотници, затворени в себе си хора. И това няма да ни помогне, бъдете сигурни. Затова не се опитвайте да замените общуването с хора с общуване със себе си, това няма да ви спаси от самотата. За да допълвате общуването с хората с общуване със себе си - допълнете, но не го замествайте с него, живейте пълноценен живот - потърсете подходящи събеседници за себе си и общувайте с тях.

Но обратно с вас към негативната страна на самотата, в крайна сметка за повечето хора самотата е проблем, а не благословия, която по някакъв начин трябва да разрешат, за да не страдат поради това. Как може да се реши? Първо, приятели, трябва да разберете какво причинява този проблем. Обърнете внимание на начина си на живот и как се отнасяте към другите хора. Ако водите отчужден начин на живот, ако по някаква причина сте изолирани от други хора, тогава трябва да коригирате тази ситуация - трябва да излезете при хората, за да можете да общувате с тях. Ако общувате с хора, но в същото време не ги разбирате и те не разбират вас, поради което имате конфликти по време на комуникация, принуждавайки ви да се дистанцирате от тях или те далеч от вас, тогава определено трябва да поработете върху начина си на общуване. В повечето случаи губим внимание към себе си от други хора, поради нашето неразбиране, което ние интерпретираме като тяхното неразбиране на нас. Но да обвиняваме други хора, че не искат да общуват с нас или не искат да ни разберат, е просто безсмислено. Хората се държат с нас така, както искат и как са принудени да се държат, и най -важното, те се държат с нас така, както им позволяваме да се държат с нас. Така че, ако не искаме да се чуваме, комуникацията ни ще бъде толкова безсмислена, че може да се сравни с комуникация със стена и следователно не може да се говори за взаимно разбирателство с такава мъртва комуникация. Тогава защо се плюем, защо не се забелязваме, не се чуваме и не искаме да се разбираме? Всичко ли е за нашето възпитание? Да, и в него също много хора са егоистични и следователно безразлични към другите хора, а тези от своя страна са безразлични към тях. Така че всички се чувстваме самотни, дори и в големите градове, където има много хора, и дори с интернет под ръка, в който можете да общувате с всеки и на всяка тема. Но егоизмът е егоизъм и основният проблем за човек, който прави другите хора самотни, и в същото време себе си, е липсата на нужда от други хора. Ние не се нуждаем един от друг толкова силно, че да искаме да се разбираме. По -скоро вярваме, че не се нуждаем един от друг и често виждаме другите хора като повече врагове, отколкото приятели и затова се опитваме да се дистанцираме от тях или просто да не ги забелязваме. Поради това, както казах по -горе, ние самите се правим самотни. Трябва да имаме нужда от хората около нас, тогава ще бъдем по -отворени и доброжелателни към тях и ако не изпитваме тази нужда, тогава други хора само ще ни пречат.

Колко често се оплакваме, че ни липсва внимание, любов, уважение, разбиране? И какво направихме лично, за да гарантираме, че имаме всичко това? Приемаме ли любовта, която ни предлагат други хора, които искрено ни обичат, уважаваме ли вниманието им към нас, опитваме ли се да разберем другите хора, когато общуваме с тях? Уви, приятели, но в повечето случаи не правим нищо от това, във всеки случай повечето от нас не оценяват правилно вниманието, любовта, разбирането и уважението към себе си от другите хора. И в крайна сметка някои от нас стигат до горда самота, в която някои хора поради гордостта и постоянството си остават през целия си живот. Но всичко, което трябва да направите, е да се опитате да разберете другите хора, да се опитате да ги чуете и да намерите общ език с тях. Но хората са твърде егоистични за това, те се ръководят главно от собствените си чувства, от собствените си желания, от собствените си интереси и не им пука за другите. Понякога това е оправдано, понякога не, но в повечето случаи, без да изпитваме нужда от внимание от някои хора, се лишаваме от възможността да живеем богат и пълноценен живот, в който ще имаме много приятели и фенове. Те не просто стават самотни, това задължително се предхожда от определени действия от страна на човек, които принуждават хората да се дистанцират от него. Понякога приятели, наистина трябва да сте по -лесни, така че хората да започнат да се обръщат към вас.

Някои хора обаче, с цялото си желание, не са в състояние да установят положителни контакти с други хора, те или са некомуникативни сами по себе си, или поради негативния опит от миналото са станали такива. Също така много често трудностите при общуването възникват при хора с ниско самочувствие, поради което те просто се страхуват да общуват, страхуват се да не бъдат чути, неразбрани и отхвърлени. Има и други психологически фактори, които допринасят за самотата. Така че, ако ви е трудно да установите контакти с хора поради ниско самочувствие, поради страх от тях, поради липсата на комуникация или по някаква друга причина, тогава започнете да работите върху себе си, самостоятелно или с помощта на специалист .... В противен случай ще създадете порочен кръг, когато вашата неспособност и нежелание да общувате с хората ще ви доведе до факта, че самочувствието ви ще падне още по-ниско и страхът ви от хората ще стане още по-голям. И тогава може да изпитате депресия, с всички присъщи й „прелести“, които най -накрая могат да отровят живота ни. Определено трябва да развиете комуникативните си умения, за да можете да се запознаете с хора, които ви интересуват. И ако вече сте достатъчно общителни, но в същото време около вас има малко хора, с които бихте могли да общувате и които биха могли да ви разберат, тогава трябва спешно да обърнете внимание на поведението си, за да разберете какво точно трябва да промените в него ....... Самотата винаги има причини, които се крият предимно в нас самите. Когато усетим самотата на душата, когато ни се струва, че целият свят е срещу нас, че никой не се нуждае от нас и целият ни живот е пълно недоразумение, бъдете сигурни, че не разбираме нещо в този момент, ние сме липсва нещо и нещо. тогава не придаваме значение.

Абсолютно съм сигурен, че много хора се нуждаят от всеки от нас, както и ние самите също се нуждаем от много от тях. Всички имаме нужда един от друг, по един или друг начин. Веднага щом осъзнаем това, със сигурност ще се отворим един за друг и ще се сближим, а не физически по -близки, изглежда няма проблем с това днес, но духовно. Време е да се откажем от потребителското отношение към хората и да преминем към ново ниво на възприемане на този свят, при което отношенията ни помежду си ще придобият качествено нова форма. Хората трябва да растат и да се развиват, така че такива примитивни и безсмислени проблеми като самотата да престанат да ги притесняват. Препоръчвам също така да се занимавате с някаква творческа дейност, която повече от компенсира липсата на внимание от други хора. Понякога просто се чувстваме самотни, но всъщност не сме, просто нямаме възможност да се изразим и затова ни се струва, че никой не ни разбира. Изразете се в някаква работа, която ви е интересна, защото във всеки човек, без изключение, има някакъв талант, разкрил и развил, който е способен да изненада света с прекрасното си творение и да изрази себе си по този начин. Тогава внимание, признание, уважение и любов ще ви бъдат предоставени. Хората няма как да не забележат човека, създал нещо красиво.

И не се страхувайте от хора, приятели. Те, разбира се, не са съвършени, а понякога и опасни, но въпреки това никой от нас не може да живее пълноценен живот без тях. Не е нужно да общувате с всички хора, общувайте само с тези от тях, които са ви по -близки по дух и характер, това ще бъде напълно достатъчно, за да не се чувствате самотни. Опитайте се да изучавате хората, да ги разбирате, да изучавате техните интереси, цели, желания и след това можете да се присъедините към тяхната картина на света и да им помогнете да ви разберат. Привлечете вниманието им към себе си с помощта на вашата активност и енергия, защото активните и енергични хора трудно могат да пропуснат. Имайте предвид, че много хора просто не разбират какъв трябва да бъде животът им, с какви хора трябва да се обграждат в този живот и кой се нуждае от тях в него. Затова се опитайте да ги убедите, че се нуждаят от вас, покажете им се в целия им блясък. И ще бъдете приети. Хората са объркани в света, който са създали, в който има толкова много информация, че можете да се удавите в него. Затова често им е трудно да съсредоточат вниманието си дори върху себе си, да не говорим за някой друг, който ги заобикаля. Наоколо има хора, но човекът не ги забелязва, не общува напълно с тях и затова се чувства самотен. Самотата е проблем, който сме измислили, той всъщност не съществува. Има само неразбиране от хората един на друг и тяхното невнимание един към друг, поради което възниква това трудно чувство.