Estilos de imaginación. Tipos de imaginación en psicología.

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La autorregulación es un tipo de configuración por parte del individuo de su mundo interior personal y él mismo con el fin de la adaptación. Es decir, esta propiedad es absolutamente todos sistemas biológicos Para formar, y seguir los parámetros biológicos o fisiológicos específicos, más o menos constantes. Con autorregulación, los factores que controlan no afectan al sistema controlado desde el exterior, pero aparecen en él mismo. Tal proceso puede ser cíclico.

La autorregulación es anticipada de la influencia comprendida y organizada del sujeto en su psique para la transformación de sus características en la dirección deseada. Es por eso que el desarrollo de la autorregulación debe iniciarse desde la infancia.

Autorregulación mental

La autorregulación se traduce literalmente, cómo poner en orden. Es decir, la autorregulación es una influencia consciente y organizada de un sujeto en su propia psique para cambiar sus características en la dirección deseada y esperada.

La autorregulación se basa en el complejo de patrones de funcionamiento mental y sus consecuencias, que se conocen como efectos psicológicos. Éstas incluyen:

• el efecto de activación de la esfera motivación, que genera la actividad del sujeto, dirigida a la transformación de las características;

• el efecto de gestionar imágenes mentales involuntarias o arbitrarias, que surgen en la conciencia de personalidad;

• integridad funcional y unidad estructural de todos los procesos cognitivos de la psique que aseguran el efecto de la influencia del sujeto a su psique;

• la interactividad y la unidad de las regiones de la conciencia y esferas de inconsciente como objetos por los cuales el sujeto lleva a cabo el efecto de regulación en sí mismo;

• relación funcional del área emocional-volitiva del individuo del individuo y su experiencia corporal, procesos mentales.

El inicio del proceso de autorregulación debe tener una relación con la determinación de una contradicción particular asociada con la esfera motivacional. Son estas contradicciones que serán una especie de fuerza motriz, que estimula la reorganización de algunas propiedades y las maldernas de su personalidad. Se pueden construir tartas de dicha autorregulación sobre los siguientes mecanismos: reflexión, imaginación, programación neurolicuística, etc.

La primera experiencia de autorregulación está estrechamente interrelacionada con una sensación corporal.

Todos persona razonableQuien quiera ser el dueño de su propia vida, debe desarrollar la autorregulación en sí misma. Es decir, la autorregulación también se puede denominar acciones individuales para ser saludables. Estas acciones incluyen los ejercicios cotidianos por la mañana o por la noche. Según los resultados de numerosos estudios que se realizaron en la Federación de Rusia, se reveló que debido a la autorregulación, el cuerpo humano se rejuvenece.

La autorregulación de la personalidad es también la gestión de sus estados psicoemocionales. Se puede lograr mediante el impacto de un individuo en sí mismo con la ayuda de las palabras: afirmaciones, pensamientos (visualización), regulación del tono muscular y la respiración. La autorregulación mental es un tipo de codificación de su propia psique. Dicha autorregulación también se llama autotrainamiento o entrenamiento autógeno. Debido a la autorregulación, surgen varios efectos importantes, tales como: calmante, es decir, Se elimina la tensión emocional; Recuperación, es decir,. Manifestación debilitada de la fatiga; Activación, es decir,. Aumenta la reactividad psicofisiológica.

Hay formas naturales de autorregulación, como el sueño, la ingesta de alimentos, charlando con animales y un entorno de vida, ducha caliente, masaje, baile, movimiento y otros. Sin embargo, no siempre es posible usar tales fondos. Entonces, por ejemplo, estar en el trabajo individual, en el momento de la ocurrencia de una situación tensa o en exceso de trabajo, no puede irse a la cama. Pero es la puntualidad de la autorregulación que es un factor fundamental en psicogénico. La autosegulación corporal es capaz de prevenir la acumulación de fenómenos residuales de estados demasiado caros, promueve la restauración de las fuerzas, contribuye a la normalización de un fondo emocional, asiste a tomar el control sobre sus emociones, fortalece los recursos de movilización del cuerpo.

Las técnicas de autorregulación natural son uno de los métodos de regulación más sencillos y asequibles. Estos incluyen: sonrisa y risas, pensamiento positivo, sueño, viendo hermosa (por ejemplo, detrás del paisaje), ver fotos, animales, colores, inhalación de aire limpio y fresco, alabanza a cualquiera, etc.

El sueño afecta no solo a la eliminación de la fatiga total, sino que también ayuda, como para reducir el efecto de las experiencias negativas, hazlas menos pronunciadas. Esto explica el aumento de la somnolencia de un cierto número de personas en el período de las experiencias de situaciones estresantes o momentos de vida severos.

Los procedimientos de agua ayudan perfectamente a aliviar la fatiga y relajarse, también eliminar la irritación y calmar. Y el alma contrastante ayuda a animar, derrotar a letargo, apatía y fatiga. Aficiones: para muchos sujetos, es un medio excelente para revivir la alarma y la tensión, así como para restaurar las fuerzas. Los deportes y el esfuerzo físico contribuyen a la lucha contra el estrés y la fatiga asociados con los días de semana severos del trabajo. Además, no es malo eliminar el estrés acumulado y el cambio de fatiga de la situación. Es por eso que una persona es tan necesaria para una larga vacación, en la que puede darse el lujo de descansar en el mar, resort, sanatorio, casa de campo, etc. Este es un excelente remedio que restaura la reserva necesaria de las fuerzas espirituales y físicas.

Además de lo anterior, las técnicas reglamentarias naturales también se distinguen por otros, por ejemplo, el control de respiración, el tono muscular, el impacto verbal, el dibujo, la autotraficiente, la auto-alineación y muchos otros.

La auto-sugerencia está en proceso de sugerencia, que se dirige a sí mismo. Este proceso le permite causarle ciertas sensaciones necesarias, controlar y administrar los procesos cognitivos de la psique, las reacciones somáticas y emocionales. Toda la redacción de autosuficiencia debe ser pronunciada en un número de voz baja, y es necesario enfocarse completamente en la redacción. Este método es la base de todo tipo de métodos y técnicas de autorregulación mental, como entrenamiento autógeno, yoga, meditación, relajación.

Con autotrenamiento, un individuo puede restaurar el rendimiento, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración de atención, etc. Durante diez minutos sin ninguna ayuda, sin esperar un estado alarmante, el exceso de trabajo se pasará o se convierta en algo peor.

El método de autotrenamiento es universal, permite que los sujetos elijan individualmente la reacción adecuada de la influencia en su propio organismo, decidir cuándo es necesario eliminar los problemas asociados con los estados mentales o físicos adversos.

El psiquiatra alemán Schulz en 1932 propuso un método de autorregulación, que se llamaba entrenamiento autógeno. La base de su desarrollo fue la observación de las personas que pertenecen a los estados de trance. Creía que la base de todos los estados de trance son factores como la relajación muscular, la paz psicológica y el sentido de somnolencia, autolucción y sugerencia, imaginación altamente desarrollada. Por lo tanto, al combinar varios métodos, Schulz creó la técnica del autor.

Para las personas que experimentan dificultades con la relajación muscular, la técnica desarrollada por J. Jacobson es de manera óptima.

Autorregulación de comportamiento

En el sistema de organización de la orientación de cualquier acción de comportamiento, el acto se realiza no solo de la posición del reflejo, es decir, de un incentivo para actuar, sino también de la posición de autorregulación. Los resultados consecutivos y finales se evalúan regularmente utilizando los afortunados polares multicomponentes en forma de que es probable que cumplan con las necesidades iniciales del cuerpo. Debido a lo que cualquier resultado de la actividad conductual, que es inadecuada para la satisfacción de la necesidad inicial, es capaz de percibir, evaluar y, al mismo tiempo, percibir instantáneamente de la transformación del acto de comportamiento en la dirección de la búsqueda de un resultado adecuado.

En los casos en que los organismos vivos hayan alcanzado con éxito los resultados que necesitan, los actos de comportamiento de un enfoque particular se terminan, mientras que se acompañan de sensaciones emocionales personales positivas. Después de eso, las actividades de los organismos vivos aman otra necesidad dominante, como resultado de qué acto de comportamiento está en otra dirección. En los mismos casos, cuando las criaturas vivas enfrentan obstáculos temporales para lograr los resultados necesarios, es probable que dos resultados finales. El primero es el desarrollo de una reacción de investigación aproximada formulada y la conversión de tácticas de manifestaciones conductuales. El segundo es cambiar los actos de comportamiento para obtener otro resultado no menos significativo.

El sistema de autorregulación de los procesos de comportamiento se puede representar esquemáticamente de esta manera: la aparición de la reacción: el cuerpo que siente la necesidad, el final de la reacción es satisfacer tal necesidad, es decir. Adquisición de un resultado de adaptación útil. Entre el principio y la finalización de las reacciones se encuentra el comportamiento, sus resultados en fase, que están dirigidos al resultado final y su estimación regular utilizando la afiladación inversa. Cualquier comportamiento de todos los seres vivos se construye inicialmente basándose en una comparación continua de propiedades que les afectan estímulos al aire libre con los parámetros del resultado de la adaptación final, con una evaluación regular de los resultados que se obtuvieron desde el punto de vista de la satisfacción de la necesidad inicial.

Métodos de autorregulación.

Una persona es un sistema bastante complicado, que para lograr un nivel de actividad más significativo puede usar varios tipos de autorregulación. Sus métodos se dividen dependiendo del período de su participación en los métodos dirigidos a la movilización justo antes de la etapa de actividad o a lo largo de él, los métodos que se dirigen a la restauración completa de las fuerzas durante el descanso (por ejemplo, la meditación, la meditación, la meditación, la meditación, la meditación, la meditación, la musicoterapia y otros).

En la vida cotidiana del individuo, los métodos solicitados a la restauración desempeñan un papel especial. El sueño nocturno oportuno y completo se considera la mejor manera de lograr la restauración de fuerzas. El sueño proporciona una alta actividad del estado funcional. Pero debido a la constante influencia de los factores de estrés, el exceso de trabajo y la sobrecarga, las tensiones crónicas, el sueño humano puede violar. Por lo tanto, para la autorregulación, pueden ser necesarios otros métodos que tienen como objetivo obtener un resto de pleno derecho.

Dependiendo de la esfera, en la que se produce la autorregulación de la personalidad, los métodos son correctivos, motivacionales y emocionales. Los vínculos emocionales incluyen las siguientes técnicas de autorregulación: autosuficiente, autoadherente, auto-sitio y otros.

El autos consejos se encuentra en el informe doméstico completo frente a su identidad sobre el papel personal real en diferentes situaciones de la vida. Esta técnica es una historia franca sobre las transformaciones del destino y las dificultades de la vida, los errores, los pasos erróneos hechos antes, es decir, sobre los más íntimos, sobre los disturbios profundamente personales. Gracias a esta recepción, el individuo está exento de las contradicciones y se reduce el nivel de la tensión de Psyche.

Ahorro a sí mismo está en el proceso comunicativo del impacto consciente, crítico y analítico en las personalidades personales, la base. Más efectivo, esta técnica solo será cuando comience a confiar en la lógica rígida y la inteligencia fría, un enfoque objetivo y razonable para los obstáculos, las contradicciones, los problemas en los procesos de la vida.

El auto-enfoque es la implementación de acciones decisivas en las circunstancias de la claridad del objetivo y el tiempo limitado para el pensamiento. Se produce en el proceso de realización de la capacitación para superarse, en los casos en que la acción necesaria adopte su inicio inmediatamente después del retorno de dicho orden. Y, como resultado, se forma gradualmente un enlace reflejo, lo que combina el habla y la acción internos.

La auto-adecuada es la implementación de una función psicorguladora que opera a nivel de la mente, el nivel estereotípico, que se establece en el impacto de los esfuerzos creativos para analizar y resolver situaciones difíciles. Las más efectivas son las autoadhesiones verbales y mentales en caso de que se caracterizan por simplicidad, falta, positividad, optimista.

La autoestima consiste en controlar las reacciones de la autorregulación de los medios de vida personales. El resultado de la actividad y la actividad en sí se evalúa desde la posición de un estándar personal personal, es decir, controlado. El estándar es un tipo de estándar instalado por un individuo.

La esfera motivacional se distingue por dos métodos de autorregulación: mediada e inmediata. El método mediado se basa en el final de la influencia en el sistema nervioso central en general o en algunas formaciones específicas a través de factores de impacto directo, por ejemplo, la meditación. Los métodos inmediatos son una revisión directa y consciente de la personalidad de su sistema motivacional, el ajuste de esas instalaciones y motivos que no se adaptan por algunas razones. Este método incluye autotrenamiento, auto-hipanosa, etc.

El método de ajuste se cuenta: autoorganización, autofirmación, auto-actualización, auto-separación.

Un indicador de la madurez de identidad es la autoorganización. Existe signos característicos El proceso de convertirse en autoorganización: activo se está haciendo con una persona, la proporción de preferencias de vida por las características personales de la persona, una tendencia al autoconocimiento, la definición de sus rasgos débiles y fuertes, actitud responsable hacia las actividades, el trabajo. , por sus propias palabras, y acciones a la sociedad circundante.

La autoafirmación tiene una relación con las necesidades de un individuo en sí mismo, en la manifestación del yo y la autoexpresión. Es decir, la autoestación es la aspiración del sujeto para adquirir y mantener un estatus social específico, lo que más a menudo actúa como una necesidad dominante. Tal deseo se puede expresar en estos logros en diversas esferas de la vida y en la defensa a otra importancia personal a través de las declaraciones verbales.

La auto-separación es la capacidad del individuo para elegir independientemente la orientación del desarrollo propio.

La auto-actualización consiste en la aspiración del individuo a probablemente más identificando y formando potenciales personales personales. Además, la auto-actualización es la implementación continua de posibles potenciales, talentos, habilidades como derrocamiento de su objetivo de vida o una vocación del destino.

También hay un método de entrenamiento ideomotor. Se basa en el hecho de que la micro movida de los músculos acompaña a cada movimiento mental. Por lo tanto, existe la posibilidad de mejorar la acción sin su implementación en realidad. Su esencia se encuentra en las actividades futuras de juego significativas. Sin embargo, junto con todas las ventajas de este método, como ahorrar tiempo y recursos de dinero, fuerzas, hay una serie de dificultades. La implementación de esta técnica requiere seriedad en relación, concentración y concentración, movilización de la imaginación. Hay ciertos principios de capacitación de individuos. Primero, deben recrear tanto como la posible imagen de los movimientos que van a funcionar. En segundo lugar, el pensamiento de la acción debe estar necesariamente asociado con sus sentimientos musculares y articulares, solo en este caso será una representación de ideas de ideas real.

Cada individuo debe elegir y seleccionar métodos de autorregulación individualmente, de acuerdo con sus preferencias personales y aquellos que pueden ayudarlo a regular con éxito su psique.

Autorregulación de estados

La cuestión de la autorregulación de los Estados comienza a levantarse cuando los Estados tienen un impacto significativo en la efectividad de las actividades manufacturadas, la comunicación interpersonal, la salud mental y fisiológica. Al mismo tiempo, según la autorregulación, no se entiende que no solo la eliminación de los estados negativos, sino también una llamada para positiva.

Así es como se organiza el cuerpo humano que, en la aparición de tensión o ansiedad, cambia la exposición facial, el tono de los músculos del esqueleto está aumentando, la tasa de voz está aumentando, lo que conduce a errores, se eleva el pulso El color respiratorio cambia, la tez. Si el individuo cambia su atención de las causas de la ira o el dolor a sus manifestaciones externas, como las lágrimas, las expresiones faciales, etc., entonces la tensión emocional caerá. A partir de esto, se debe concluir que la condición emocional y física de los sujetos está estrechamente interrelacionada, por lo que pueden influir entre sí.

Los métodos de autorregulación de los estados pueden asociarse con la respiración, con los músculos, etc.

Sin embargo, la forma bastante efectiva de la regulación emocional es la relajación de los músculos mímicos. Para aprender a administrar sus propias emociones para comenzar, debe dominar la relajación de los músculos de la cara y el control arbitrario de su estado. El control será más efectivo con la inclusión temprana desde la aparición de emociones. Por ejemplo, cuando la ira puede comprimir automáticamente los dientes y cambiar la expresión de una persona, pero si intenta controlar las manifestaciones, al mismo tiempo que configura las preguntas de este tipo "¿Cómo se ve mi cara?", Los músculos de la cara comenzarán relajarse. Cualquiera es muy importante aprender a relajar la relajación de los músculos mímicos para usarlos en servicio u otras situaciones.

Otra reserva para estabilizar estados emocionales está respirando. No importa lo extraño que sonan, pero no todos saben cómo respirar correctamente. Debido a la respiración incorrecta, puede ocurrir un aumento de la fatiga. Dependiendo de qué estado es el individuo en este momento, sus cambios de respiración. Entonces, por ejemplo, en el proceso de dormir en humanos, respiración suave, una respiración individual enojada es cara. A partir de esto, se deduce que los trastornos respiratorios tienen una dependencia del estado de ánimo interno de una persona, lo que significa que con la ayuda del control de respiración, es posible influir en el estado emocional. El sentido principal de los ejercicios de respiración es el control consciente sobre la profundidad, la frecuencia y el ritmo respiratorio.

La visualización y la imaginación también son medios efectivos de autorregulación. La visualización es crear un pensamiento interno en la conciencia del sujeto, es decir, una activación peculiar de la imaginación a través de sensaciones visuales, auditivas, de sabor, táctiles y olfativas y combinaciones de los mismos. Esta técnica ayuda al individuo a activar la memoria, recrearlo son aquellas sensaciones que experimentó anteriormente. Cuando se reproduce en la conciencia de ciertas imágenes del mundo, es posible distraer rápidamente de la situación alarmante y restaurar la estabilidad emocional.

Autorregulación emocional

La autorregulación emocional se divide en varios niveles: inconsciente, consciente y consciente semántico. El sistema de autorregulación está representado por estos niveles, que son las etapas de la formación de mecanismos de regulación en el proceso de ontogénesis. La prevalencia de un nivel sobre el otro se considera el parámetro de la génesis de las funciones integrantes y emocionales de la conciencia del sujeto.

Ciertos mecanismos de protección psicológica proporcionan niveles inconscientes. Estos mecanismos operan a nivel subconsciente y se centran en la cerca de la conciencia de los factores traumáticos, las experiencias desagradables que están interrelacionadas con situaciones de conflictos internos o externos, ansiedad y estados de incomodidad. Esos. Esta es una forma cierta forma de procesamiento de factores traumáticos, un sistema peculiar de estabilización de un individuo, que se manifiesta en la eliminación o minimización de emociones negativas. Dichos mecanismos incluyen: denegación y desplazamiento, sublimación y racionalización, depreciación, etc.

El nivel conscientemente volitivo de autorregulación emocional está dirigido a comprar un estado confortable de la psique con la ayuda de los esfuerzos de la voluntad. A este nivel, también se puede atribuir el control volurino de las manifestaciones externas de las emociones. La mayoría de las técnicas de autorregulación que existen hoy están relacionadas con este nivel (por ejemplo, autotraining, relajación muscular en Jackobson, ejercicios de respiración, trabajo, catarsis, etc.).

A nivel de la regulación consciente, los conscientes se arreglarán para no resolver el conflicto de necesidades y motivaciones, que subyacen en incomodidad, sino para cambiar sus manifestaciones objetivas e individuales. Es decir, como resultado de las acciones, las causas de tales incomodidades emocionales no serán eliminadas. En consecuencia, los mecanismos de este nivel son esencialmente sintomáticos. Esta característica será general por consciente y para la regulación inconsciente. La diferencia entre ellos consiste solo en el nivel en el que se lleva a cabo el proceso: consciente o subconsciente. Sin embargo, no existe una frontera rígida clara entre ellos. Esto se debe al hecho de que las acciones volitivas en la regulación se pueden llevar a cabo primero con la participación de la conciencia, y luego, cada vez que se convierte en automático gradualmente, puede ir al nivel subconsciente.

El nivel de autorregulación emocional (valor) conscientemente semántico es una forma cualitativamente nueva de resolver problemas relacionados con la incomodidad emocional. Este nivel de regulación tiene un objetivo de eliminar las causas profundas de dicha incomodidad, permitir conflictos internos de necesidades y motivación. Este objetivo se logra a través de la comprensión y replanteando los valores y las necesidades individuales, adquiriendo nuevos significados de la vida. La mayor manifestación de la regulación semántica es la autorregulación de la autorregulación en el nivel de significados y las necesidades de ser.

Para implementar la autorregulación emocional sobre un nivel de sesiones conscientes, debe aprenderse a pensar claramente, distinguir entre los mejores tonos de experiencias individuales con la ayuda de las palabras, comprender las necesidades personales que subyacen a las emociones y los sentimientos, para encontrar sentido en cualquier sentido. Experiencias, incluso en circunstancias de vida desagradables y complejas.

Autorregulación

En la educación y la capacitación modernas, el desarrollo de la autorregulación de la persona es una de las tareas más difíciles. La autorregulación, que es implementada por un individuo en los procesos de actividad y está dirigido a brindar los potenciales del sujeto, de acuerdo con el requisito de tales actividades, el nombre se denomina autorregulación.

Las partes funcionales que realizan un proceso completo de actividad autorregulante son los siguientes enlaces.

Salida o adoptada por un individuo, el enfoque de la actividad es realizar la función general de formación del sistema. En este enlace, se forma todo el procedimiento de autorregulación para lograr el objetivo del objetivo en la forma en que es consciente del sujeto.

El siguiente enlace es un modelo individual de circunstancias significativas. Este modelo muestra un complejo de ciertas circunstancias internas y externas de actividad, a considerar que el propio individuo lo considera importante para el desempeño exitoso. Lleva la función de una especie de fuente de información, sobre la base de la cual el sujeto puede programar acciones y acciones personales. También incluye información sobre la dinámica de las circunstancias en los procesos de actividad.

El sujeto implementa el aspecto regulatorio de la construcción, la creación de un programa de actuación ejecutiva específica para la implementación de una autorregulación de este tipo, como un programa de actos ejecutivos. Este programa es una formación de información que determina la naturaleza, el orden, los métodos y otras características de los actos solicitados a lograr el objetivo en condiciones específicas asignadas por el propio individuo, tan significativo como la base para el programa de acción que se acepta.

El sistema de parámetros personales de logro del objetivo es un enlace específico funcional para regular la psique. Este sistema lleva las funciones de aclaración y concretización de formas iniciales y manteniendo un objetivo. La formulación del objetivo en general es a menudo insuficiente para la regulación precisa y direccional. Por lo tanto, la persona busca superar la información inicial de la información del objetivo, al tiempo que formula los parámetros de la evaluación de los resultados que corresponden a su comprensión individual de la meta.

El siguiente enlace regulatorio es monitorear y evaluar los resultados reales. Lleva la estimación de los resultados actuales y finales con respecto al sistema de parámetros de explotación exitosos. Este enlace proporciona información sobre el nivel de conformidad o inconsistencias entre el enfoque programado de las actividades, sus resultados intermedios y finales y su realización real (real).

El último vínculo en las actividades de autorregulación es una decisión sobre las acciones correctivas en el sistema regulatorio.

Autorregulación psicológica

Hoy en día, en prácticas psicológicas y ciencias, tal concepto como autorregulación se aplica muy ampliamente. Pero debido a la complejidad del concepto mismo de autorregulación y debido al hecho de que el concepto de autorregulación se aplica en absolutamente diferentes areas Ciencia, en este momento hay varias variaciones de interpretaciones. Más a menudo bajo la autorregulación se entiende como un procedimiento que garantiza la estabilidad y la sostenibilidad del sistema, el equilibrio y la transformación, caracterizado por el enfoque de los cambios en la identidad de los diversos mecanismos de las funciones psicosisiológicas, que están relacionadas con la formación de Medios especiales para controlar las actividades.

Asignar valores tan básicos que se invierten en el concepto de autorregulación.

La autorregulación psicológica es una de las funciones más importantes de la conciencia del individuo, que los psicólogos se asignan a la par con la reflexión. Después de todo, es la relación de estas funciones que garantiza la integración de los procesos de la psique, la unidad de la psique y todos los fenómenos de la psique.

La autorregulación es un fenómeno mental especial que optimiza el estado del sujeto, e implica la presencia de ciertos métodos, técnicas, métodos y técnicas. La autorregulación puede ser más ampliamente entendida cuando este proceso combina no solo el fantasma de su condición en el nivel deseado, sino también todos los procesos de gestión individuales a nivel de personalidad, sus significados, puntos de referencia, objetivos, a nivel de gestión de procesos cognitivos. , Comportamiento, Acciones, Actividades, Comunicaciones.

La autorregulación se manifiesta en todos los fenómenos mentales, que son inherentes al individuo. La autorregulación psicológica incluye la regulación de los procesos individuales de la psique, como la percepción, la sensación, el pensamiento, etc., la regulación del estado individual o las habilidades en la gestión de sí mismos, que se han convertido en propiedad del tema, las características de su naturaleza. Debido a la auto-educación y la educación, la regulación del comportamiento social del individuo.

La autorregulación psicológica es una transformación intencional del trabajo de diversas funciones psicofisiológicas, para las cuales es necesario el desarrollo de ciertos métodos de control de las actividades de control.

La insolvencia en la regulación de sus propios estados emocionales, la incapacidad de hacer frente a los sentimientos afectivos y el estrés es una barrera para las actividades profesionales exitosas, contribuye a los trastornos relaciones interpersonales En los colectivos y la familia, previene el logro de los objetivos de los objetivos y la implementación de la intención, conduce a un trastorno de salud individual.

Por lo tanto, las técnicas y métodos específicos para ayudar a hacer frente a las emociones fuertes se están desarrollando constantemente y evitan su transformación en los efectos. Lo primero que se recomienda es revelarlo de manera oportuna y darse cuenta de la emoción desventajosa, para analizar sus orígenes, deshacerse de la abrazadera en los músculos y tratar de relajarse, mientras necesita rítmica y profundamente respirar, atraer a un previamente. Imagen incautada de un evento agradable y positivo de su vida, trate de verse como si fuera. Con la ayuda de extractos, entrenamiento especial, autocontrol, cultivo de relaciones interpersonales, puede prevenir la formación de afecto.

El propósito principal de la autorregulación psicológica es la formación de ciertos Estados mentales que contribuyen al mejor uso de las habilidades psicológicas y fisiológicas del individuo. Bajo dicha regulación, significa la transformación intencional de las funciones individuales de las psique y los sentimientos neuropsiquiátricos en su conjunto, que se logra a través de una actividad mental especialmente creada. Este proceso surge debido a la reconstrucción cerebral específica, como resultado de lo cual se forma la actividad del cuerpo, la guía se concentra y se concentra más racionalmente en todo el potencial del cuerpo para permitir los problemas que surgen.

Las recepciones del impacto directo en la condición del cuerpo se pueden dividir figurativamente en dos grupos principales: externo e interno.

El primer grupo de normalización de los estados funcionales pertenece al método de reflexología. Ocurre a través del impacto en los puntos biológicamente activos y reflexogénicos, la organización de la dieta competente, la farmacología, la música funcional y las influencias de la música ligera, el método más poderoso de influencia activa sirve como el impacto de un individuo a otro a través del orden, Hipnosis, convicción, sugerencia, etc.

El método de reflexología, excepto el uso en medicina, también se usa ampliamente para medidas preventivas en los estados fronterizos, para aumentar la capacidad de trabajar, la movilización de emergencias de las reservas de organismos.

La optimización de la dieta es importante en los procesos de normalización de los estados funcionales. Entonces, por ejemplo, una escasez del organismo de los minerales útiles necesarios, las vitaminas y otras sustancias conduce necesariamente a una disminución de la resistencia. Como resultado, aparece la fatiga rápida, las reacciones estresantes y otros surgen. Por lo tanto, la nutrición equilibrada y la inclusión de productos obligatorios son uno de los métodos preventivos actuales de los estados adversos.

Uno de los métodos más apremiantes y comunes de impacto en el estado personal es la farmacoterapia. Sin embargo, solo los medicamentos más naturales deben usarse como medidas preventivas.

No se utiliza menos ampliamente una combinación de música funcional con color y impactos ligeros. También es interesante el método de libertad: la lectura terapéutica propuesta por Bekhterev. Este método se implementa escuchando algunos fragmentos de ellos. trabajos artísticos, por ejemplo, poemas.

Mecanismos de autorregulación.

En casi todos los métodos de autorregulación, se utilizan dos mecanismos psicofisiológicos principales: una disminución en el nivel de vigilia del cerebro en cierta medida y la concentración máxima de atención a la tarea permitida.

La despertador es activa y pasiva. La vigilia activa se manifiesta en los casos en que el individuo lee un libro o viendo la película. La vigilia pasiva se manifiesta en los casos en que el sujeto cae, cierra los ojos, relaja todos los músculos, tratando de no pensar especialmente sobre nada. Este estado es el primer paso hacia la caída dormida. La siguiente etapa es un nivel inferior de vigilia, habrá dormitorios, es decir,. Somnolencia de superficie. Además, el sujeto, por así decirlo, baja en los escalones hacia la habitación oscura y se duerme, se durmió en sueño profundo.

De acuerdo con los resultados de los estudios realizados, se reveló que el cerebro humano, que se encuentra en los estados de la dermatería y la vigilia pasiva, adquiere una propiedad bastante importante: se convierte en la más susceptible de las palabras, a las imágenes e ideas mentales interrelacionadas.

De ello se deduce que para las palabras caracterizadas por el objetivo, y correspondientes a el pensamiento y las presentaciones mostraron una influencia de manera brillante definida en los individuos, deberían pasar a través del cerebro, que se encuentra en una etapa reducida de la vigilia, en un estado que recuerda latente. Esta es la esencia principal del primer mecanismo, que se utiliza en los métodos de autorregulación mental.

El segundo mecanismo importante de autorregulación es la concentración máxima de atención a la tarea permitida. La atención de enfoque, mayor será el éxito de la actividad que el sujeto presta atención en este momento. Esta es la manera de que no puede centrarse simultáneamente en varios fenómenos u objetos. Entonces, por ejemplo, es imposible escuchar la radio simultáneamente y leer el libro. La precaución se puede remache o a la radio o al libro. Y cuando la atención está dirigida al libro, una persona no escucha la radio, y viceversa. La mayoría de las veces, al tratar de hacer dos casos al mismo tiempo, sufre la calidad de la ejecución de dos casos. Por lo tanto, no tiene sentido en las acciones de clase dos al mismo tiempo. Sin embargo, muchos pueden desconectarse completamente de los factores interferentes. Para aprender a poseer plenamente su propia atención, debe entrenar cada día varias veces al día intentando un par de minutos para mantener la atención sobre cualquier cosa. Con tal entrenamiento, en ningún caso no debe ser tenso. Es necesario aprender cómo mantener la atención concentrada, mientras que no se ajusta en el plano físico, ni en psicológico.

Entre los mecanismos fundamentales del nivel motivacional de autorregulación personal, que son más efectivos en situaciones críticas asignan una vinculación semántica y la reflexión.

El mecanismo de autorregulación, en el que surge la formación de un nuevo significado por medio de su saturación emocional a través de la conexión de contenido neutral con las esferas semánticas y motivacionales del individuo, se llama unión semántica.

La reflexión le permite a un individuo mirar a sí mismo por otro lado, para transformar la actitud hacia algo, para reconstruir su mundo, adaptarse a la realidad cambiante constantemente. La reflexión es una forma de personalidad autoevolutiva, en contraste con las formas inconscientes de autorregulación (protección psicológica).

Por lo tanto, la autorregulación es un proceso sistémico capaz de garantizar la transformación de circunstancias adecuadas, la plasticidad de la actividad de vida del individuo en cualquier etapa. Este proceso se caracteriza por el enfoque de la actividad del sujeto, que se implementa a través de la interacción de varios fenómenos, procesos y niveles de Psyche. Los procesos autorreguladores determinan la integridad y la integración del sistema de la psique.

Altavoz del centro médico y psicológico "Plyomed"

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Características generales de las técnicas de autorregulación mental.

1. El concepto y la esencia de la autorregulación mental.

Desde un punto de vista científico, el concepto de "autorregulación mental" se puede considerar en un sentido amplio y estrecho de la palabra. La autorregulación mental en un sentido amplio significa uno de los niveles de regulación de la actividad de los seres vivos, para los cuales se caracteriza el uso de medios mentales de reflexión y modelo de modelado. Con tal interpretación, el concepto de "autorregulación mental" se usa para caracterizar cualquier aspectos de la vida, incluidas las actividades específicas y el comportamiento humano (O.A. Konopkin, v.i. Morosanova, etc.).

En este manual, en vista de su orientación aplicada, el concepto de autorregulación mental se considera en un sentido más estrecho como un cambio arbitrario y dirigido en las funciones psicosiológicas individuales y el estado mental en su conjunto, que se lleva a cabo por el Sujeto en sí por actividad mental especialmente organizada. Con la ayuda de la autorregulación mental, se desarrolla consciente y profundo autocontrol, los recursos psicofisiológicos y personales internos de una persona revelaron, lo que le dio libertad relativa de las circunstancias incluso en las situaciones de la vida más difíciles.

En un plan conceptual, la autorregulación mental se basa en la tesis de la unidad de la psique y el cuerpo (SOMA), desde donde se deduce que los estados mentales pueden controlarse a través de cambios en la condición física del sujeto y viceversa.

Cualquier persona de los métodos de PSR en cierta medida afecta los niveles de regulación inicialmente inherentes al hombre.

DE significado , El nivel mental de regulación volitivo es peculiar al hombre (el nivel más alto de regulación).

Desconocido El nivel de regulación mental, a los que se puede atribuir, por un lado, reflejos y instintos congénitos, reflejos condicionales (desarrollados durante la vida). Por otro lado, si consideramos el concepto psicoanalítico de Z. Freud, este nivel de regulación de comportamiento humano se lleva a cabo por las emociones.

Regulación a nivel de actividad de vegetación. sistema nervioso . El sistema nervioso vegetativo es parte del sistema nervioso que administra el trabajo de todos los órganos internos sin la participación de la conciencia, que se está reaccionando automáticamente a los cambios en el entorno externo e interno. Esta parte del sistema nervioso a su vez consiste en dos departamentos, parasimpáticas y simpáticas. En la forma más general podemos decir que la simpatía nos prepara a actividades activas y tensas. Este departamento es responsable del hecho de que en un estado de estrés en los humanos se lanza a la sangre de la adrenalina, los vasos se estrechan, el latido del corazón es rápidamente, y al nivel de las emociones, el miedo, la ira, etc. aparecen a nivel de Emociones. El departamento parasimpático del sistema vegetativo actúa como contrapeso: su activación contribuye al resto del organismo y la acumulación de recursos para futuras actividades. Al aumentar el tono de parasimpatics, se activa la digestión, somos clonados en el sueño, etc.

El sistema nervioso vegetativo gestiona los más antiguos en términos de evolución. nivel bioquímico de regulación. : La producción de hormonas, enzimas y otras sustancias biológicamente activas, que a su vez cambian las actividades de las células, los órganos y los sistemas del cuerpo humano.

PSR incluye tres módulos principales:

· Cambiar el tono de los músculos esqueléticos y la respiración;

· Inclusión activa de ideas y imágenes sensuales;

· Usando la programación y la regulación del rol de la palabra.

En la mayoría de los técnicos de PSR, estos módulos se utilizan simultáneamente.

Las ventajas de la autorregulación mental asignan:

· La posibilidad de dominar los métodos durante el autoestudio;

· La velocidad de asimilación;

· Sencillez de las condiciones para realizar clases;

· Eficiencia después de las primeras lecciones;

· Universalidad de la aplicación en diferentes situaciones de la vida.

La autorregulación mental hace posible:

· Tratar de manera efectiva e independiente con el estrés, formar una imagen antiestrés del pensamiento;

· Deshacerse de la ansiedad, el miedo y la depresión;

· Divulgar recursos internos y ampliar el potencial de la inteligencia;

· Compra confianza y capacidad para controlar las emociones;

· Aumentar el rendimiento, desarrollar la creatividad;

· Aprenda en poco tiempo relajarse profundamente y relajarse bien;

· Desarrollar la capacidad de hacer soluciones óptimas rápidamente en situaciones difíciles;

· Mejorar la calidad de tu vida.

En estudios l.g. Se muestra en Wild se muestra que se prefieren varios métodos PSR para las personas con diferentes características psicológicas individuales. El núcleo de los estilos de autorregulación estables "naturales" conforman la especificidad de la regulación vegetativa (predominio del tono de la simpatía o la parasimpática) y los niveles de la vérteza (el predominio de la extroversión o la introversión).

Dependiendo de la naturaleza de esta relación, hay cuatro tipos de estilos de autorregulación individuales que difieren en la gravedad de los indicadores de respuesta de ergo / trofeotrópico (respectivamente, de acuerdo con un circuito simpático o parasimpático) y extra / introversión: armonioso, económico, Acumulativo y caro. Estas características determinan el predominio y la eficiencia de diferentes personas de diversas formas de autorregulación (volitiva, emocional; medios arbitrarios e involuntarios de autorregulación).

V. Kapponi, T. Novak presta atención al hecho de que, como un diagnóstico intuitivo del método más eficiente para una persona en particular, se puede usar el principio de "placer-disgusto": "... actuar sin violencia contra usted (según a los principios del profesor de los pueblos, ja komensky y grandes maestros de yoga) para que el proceso de conocimiento y autoestudio sea un placer para usted ".

Las técnicas de PSR en consideración están diseñadas para personas prácticamente sanas sin quejas expresadas por quejas y violaciones de la esfera mental.

La efectividad de los ejercicios de aprendizaje depende directamente de la presencia de interés y la preparación para gastar energía y tiempo para la superación personal. Mejorar el éxito de la formación contribuye a una elección preliminar de concreto. problema psicológico (Características de carácter, relación con una persona específica), que continuará resueltamente con la ayuda de métodos desarrollados, como en este caso, la motivación interna hacia las clases aumenta.

Los ejercicios se realizan en un ambiente tranquilo. Se recomienda la ropa gratuita, la capacidad de sentarse cómodamente o acostarse, sin interferencias. A medida que las habilidades las asimilan, lo llevan al automatismo, los ejercicios se pueden aplicar en casi cualquier condición. Si es necesario, el tiempo de tiempo se puede reducir a unos minutos. I. clases de grupo Auto-regulación, que se refiere particularmente a sus métodos activos.

El único factor coercitivo de las clases es sistemático, sin el cual se conoce, el logro del efecto de capacitación es imposible, aunque algunas técnicas (la persona más "orgánica") pueden compararse con un tiempo muy corto como un tipo de "percepción". .

En muchos casos, la restricción para el desarrollo del técnico puede esperar un resultado instantáneo y estable. Como regla general, el éxito se ondea: después de avances, puede haber períodos de sensación subjetiva de estancamiento. Es necesario prepararse con anticipación para tales períodos.

El éxito de las clases contribuye a la fe en sí mismo y su fuerza. Cualquier técnica puede ser representada como muy simple, y como una muy compleja. A veces, los autores insisten en la complejidad de la tecnología, manteniendo inconscientemente un sentido de sí mismo. Respetando su opinión, sigue siendo útil aceptar la configuración mental: "¡La verdad es simple!".

2. Técnicas de autorregulación mentales.

2.1 relajación

Las técnicas de relajación ayudan a una persona fisiológicamente adaptada a la supervivencia en el denso bosque, vive una vida mejor en una civilización. A pesar de que en los últimos cincuenta mil años, el estilo de vida de la persona ha cambiado en la raíz, las reacciones fisiológicas básicas del cuerpo se mantuvieron en el mismo nivel. En condiciones naturales, cayendo en una situación estresante, los resorts individuales a las tácticas peculiares a todos los mamíferos: escapar o agresión. En condiciones de civilización, los mecanismos psicosi fisísticos naturales trabajan en emisiones ociosas y adrenalinas conducen a la acumulación de estrés.

Una de las formas de superar el voltaje interno consiste en relajación, es decir, en una relajación más o menos consciente de los músculos. Cuando se reduce el voltaje muscular, ambos nerviosos disminuyen con él, por lo que el estado de relajación ya es en sí mismo, posee un efecto psicoangérico.

En el futuro, el estado de relajación se utiliza como básico cuando se realiza ejercicios que contribuyen a la profundización del autoconocimiento y la mejora de la condición mental y física. El criterio de la capacitación adecuada es que se entrega el disfrute y si se conserva una buena salud incluso después de un largo tiempo al final de los ejercicios, como si se "limpiaran" desde el interior. Gente diferenteComo se mencionó anteriormente, varias técnicas de relajación son adecuadas.

Ejercicios preliminares sobre la relajación del estrés de los músculos.

Esta técnica se basa en el conocimiento elemental del hecho de que el voltaje esencial de un determinado grupo muscular naturalmente debería ser relajante.

Tome el sujeto de la forma cilíndrica con este diámetro para que pueda envolverse en sus dedos. Sosteniendo este tema en la mano derecha, dominante (a los izquierdas de la izquierda), aprieta tanto como si te vas a aplastar con los dedos. Tenga cuidado con lo que le pasa a tu mano. El voltaje te sentirás no solo en tus dedos, sino también en el antebrazo. Cuándo soportar la no nocturna, alivie los dedos. Realización de un ejercicio, no es necesario mantener un elemento de peso. Es mejor si el sujeto ocupa una posición estable (por ejemplo, se encuentra en el piso y apriete la pierna de la silla).

Después del voltaje del grupo muscular correspondiente, un natural es relajante, deje que su mano se cuelgue libremente o descanse en la rodilla. Compara una sensación de relajación con sentimientos previos de tensión. Del mismo modo, traza la tensión muscular de la pierna. Siéntate en el suelo, mide en tus manos detrás de ti mismo y, levantando la pierna, presiona el pie a la pared; Ponlo como si quieres moverlo. Tenga cuidado con la tensión muscular en la pierna, así como en el área trasera y en las manos. Sentir el agotamiento, acuéstate en el suelo, sigue las sensaciones en las extremidades.

Aprender a distinguir la tensión muscular de la relajación: una condición necesaria para prepararse para cualquier técnica de relajación.

Exprese la relajación según V. Kapponi, T. Novak.

Acuéstese ... La ropa de ninguna manera debe argumentar sus movimientos; Es mejor que las piernas estén bajas). Puedes cubrir con una ligera colcha. Cierra los ojos, "aprendí a ti mismo con calma", sigue los pensamientos que surgen en la cabeza. No conduzcas imágenes mentales, que hagan lo que quieren. Llama a cualquier idea agradable (recuerde algo o un poco de revoloteante) y verlo como una película. Si en el futuro habrá una visión desagradable (por ejemplo, recuerdos de tales cosas banales como el enamoramiento en el autobús, o algo realmente grave), no haga nada. No trates de deshacerme de ellos con un esfuerzo volitivo.

Doblando las piernas en la forma de la letra "L", alabanza en ellos desde abajo hacia arriba y hacia atrás, por lo que está relajando los músculos. Respirando hondo, aguanta la respiración. Sin hacer exhalación, dibuje su estómago y presione las vértebras lumbares que sobresalen a la basura en la que están mintiendo. Fije esta posición (que se acuesta hasta que se trata). Hacer exhalar y relajarse por completo. Contar un poco con calma. Este ejercicio se repite tres veces. Habiendo inhalado, durante el tiempo máximo para contener la respiración en el pecho. Después de la exhalación, se encuentre en un estado relajado (no se olvide de comenzar a respirar de nuevo, pero no afecte la respiración, deje que el cuerpo respire). Repítelo tres veces.

Habiendo inhalado, retrasa la respiración y, los brazos cruzados, abrazándose por los hombros, apretándolos lo más fuertes posible. "Vacío", haz una exhalación y relajarse. Las manos se pueden dejar en la misma posición. Decir un poco Continúe manteniendo las manos en la posición de "abrazo" (si antes de eso yacía, tirándolas a lo largo del cuerpo, luego regresa a la postura especificada). Con las piernas dobladas en las rodillas, si es más conveniente, sacudirte del lado del lado. Sube los brazos y, permaneciendo en posición de mentira, sentir relajación.

No se apresure a terminar la relajación. Dile mientras lo quieres. Luego se estira, como si después de despertarse sin dormir y, abriendo los ojos lentamente, siéntese lentamente.

Relajación con enfoque en la respiración.

Este enfoque implica la relajación muscular fisiológica en cada exhalación. Colóquelo usted mismo en la posición de mentira (sujeto a todos los requisitos básicos: la paz, la ropa espaciosa, la temperatura del aire moderada). Lentamente cierra los ojos. Mantén tu aliento. Con cada nueva exhalación, profundiza en un estado de relajación. Ingrese hasta que, hasta que sienta que ha alcanzado las etapas más profundas de la relajación, que es requerido por su cuerpo.

Estás acostado relajado, consciente de que tu respiración se ha vuelto más tranquila y profunda. Sentir la relajación en todo el cuerpo. Aprende inmóviles, insistentes, siente sensaciones agradables. Sentir que la calma y la relajación afectaron a tu alma. Disfrutas de los sentimientos de paz y descuido. El cuerpo en sí le dará a entender cuando se sentirá bastante vigoroso. La relajación dejará de traer placer, y querrá regresar al estado activo y alegre. No se apresure con esto, estirate lentamente y también abre lentamente los ojos. Cuando quieres sentarte. Luego haz una exhalación rápida.

Relajación con elementos de meditación en Shakti Dimin.

Acuéstate en la espalda. Manos estiradas a lo largo del cuerpo o unidas en el estómago. Cierra los ojos, respira con calma, bastante lento y profundo. Imagina que tus temas están iluminados con luz dorada. Haz un lento respiración profunda y exhala. Repítelo cinco veces (el número de repeticiones en todos los casos se puede reducir a 3), prestando atención al punto brillante hasta que sienta que la luz viene de su tempe.

Cambia la atención al cuello. Imagina que también emite un resplandor dorado. Centrándose en esta radiación, inspire y exhala 5 veces. Centrarse mentalmente en la parte central de su pecho. Imagina el resplandor saliente de él. De nuevo 5 veces respira profundamente y exhala. Siente cómo la energía aumenta en ti.

Mueva la atención al plexo solar, imagine una mancha de luz dorada alrededor del receso sobre el estómago. Inhale lentamente y exhala el aire fuera de él. Repítelo 5 veces. Ahora imagina la luz alrededor de tu pelvis. Haga 5 respiraciones y exhale, concéntrese en la sensación, como si la energía de la luz se destaque y aumenta. Finalmente, imagine el resplandor alrededor de sus pies y concéntrese en su atención por 5 ciclos respiratorios. Y ahora imagina las seis manchas brillantes al mismo tiempo. Su cuerpo se asemeja a un hilo de piedras preciosas que emiten energía.

Respire más profundo y exhale Imagine cómo la energía se embotella en la superficie del lado izquierdo de su cuerpo del país a las extremidades inferiores. Cuando se inhalan, imagine el proceso inverso, cómo fluye en el lado derecho del cuerpo hasta el tema. Permita que esta energía circule así tres veces. Luego, en una exhalación desacelerada, imagine cómo la corriente de energía se mueve de la temperatura de la parte frontal del cuerpo a las extremidades inferiores. Cuando inhalas, siento que se mueve a lo largo de la parte posterior del cuerpo al tema. Deja que circule así también tres veces.

Ahora imagina que la energía se acumula a tus pies; Deje que aumente lentamente la parte central del cuerpo de las extremidades inferiores a la cabeza, y luego en la dirección opuesta, en la superficie del cuerpo hasta las extremidades inferiores. Repita este procedimiento mientras le brinda sensaciones agradables.

Salga del estado de relajación lentamente, dando la oportunidad de ajustar el organismo bajo el ritmo de la vida cotidiana.

Relajación muscular progresiva J. Jacobson.

Este método de relajación es adecuado para aquellas personas cuyos músculos están tensos a una extensión tan excesiva que ningún otro ejercicio puede eliminar su sobretensión. La vida moderna, según Jacobson, replicó razones para el voltaje neuromuscular, que tiene la propiedad de rodar y acompañarse de una mayor tensión mental e irritabilidad. Si una persona en tal estado está tratando de relajarse, a menudo alcanza un resultado completamente opuesto. Relajación general (especialmente si se experimenta sobretensión en el nivel mental) es posible solo con relajación de todos los músculos esqueléticos.

Los ejercicios se realizan en la posición de mentira; Es deseable que en el proceso de clases no esté perturbado. Si está distraído por los inevitables estímulos externos monótonos (horas de horas, el ruido del refrigerador, el zumbido que pasa los tranvías pasados, etc.), se recomienda mantener una actitud mental: "Los sonidos envolventes no están interesados \u200b\u200ben mí, No me importan, no interfieren conmigo "(la frase está formulada en individuo). La habitación debe ser cómoda para usted.

Antes del inicio de cada ejercicio, establecida más cómodamente en la posición que se encuentra en la espalda. Las manos aún se encuentran a lo largo de las palmas del cuerpo hacia abajo, las piernas se propagan ligeramente. Algunos autores recomiendan poner una almohada o rodillo pequeña debajo de las rodillas alineadas, lo que contribuye a la mejor relajación de los músculos de las piernas. Dile a los ojos con calma y lentamente. Los más lentos los cerrarás, más rápido logrará aliviar.

Relajación de los músculos de las manos..

Aproximadamente cinco minutos se encuentran tranquilamente en la posición de la fuente. Luego, doble la mano izquierda en la muñeca para que la palma se levante verticalmente, sosténgala en esta posición durante unos minutos; El antebrazo permanece inmóvil. Siga la sensación de tensión en los músculos del antebrazo. Relájese la mano, permitiendo que el cepillo bajo su propio peso caiga en la colcha. Ahora, tu mano no puede, sino estar relajada, después de una tensión muscular, la relajación es una necesidad fisiológica. Durante unos minutos, observe la sensación de relajación en el pincel y antebrazo. Repita este ejercicio de nuevo. Luego pasa media hora en reposo. Lo más importante es aprender a reconocer los sentimientos de la tensión de la iraselabilidad.

Al día siguiente, repite el ejercicio anterior. Después de la segunda relajación de las manos, doblarla en la muñeca en la dirección de mí (es decir, de otra manera que antes), hacia abajo. Relájese el tiempo restante hasta la hora.

Hoy estás relajando. Solo relajación, mientras observa las sensaciones en su mano izquierda (¡está relajado o de vez en cuando siente tensiones?).

Al primer y segundo ejercicio, apreciaremos la experiencia con el flexor de la articulación del codo. Doble la mano izquierda en el codo en un ángulo de 30 o, es decir, levántelo de la colcha. Repita esta operación tres veces durante unos 2 minutos con relajación posterior durante varios minutos. Relaja el resto.

Repita todos los ejercicios anteriores. Luego entrenaremos a Tríceps. Lograrás la tensión en este músculo, si, poniendo una pila de libros debajo del antebrazo, pondrás la mano persistente sobre ellos. Tres veces el voltaje y la relajación alternativos (para la relajación, eliminan la mano del caso, para los libros que utiliza como ayuda). Relaja el resto.

Repetición de la hora. Circlist Cuatro ejercicios para su mano izquierda.

Este ejercicio le mostrará cuán exitosamente capturó todos los anteriores. Tu tarea es mentir con calma, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. Buscará voltaje, sin moverse con su mano izquierda, concentrándose exclusivamente en ella. Aproximadamente media minutos se centran en el voltaje, luego transfiriéndolo a la relajación. Repítelo varias veces. El resto de la hora es de nuevo relajado. En el futuro, haz lo mismo con tu mano derecha (es decir, solo siete ejercicios).

Relajación de los músculos de la madre. .

Puede comenzar con repetir ejercicios para las manos, pero no es necesario hacer esto. Si ya ha aprendido a reconocer el voltaje y la relajación en cada grupo de músculos y puede controlar estos procesos, puede comenzar de inmediato la relajación. Entonces, relájese con todo el cuerpo, solo entrenará las piernas (primero a la izquierda, luego a la derecha).

Doble la pierna en la rodilla: los músculos están tensos en la parte superior de la pierna y la rodilla. Nos entrenamos en tres veces alternancia de voltaje y relajación. Y ahora, por el contrario, terminó la extremidad, para ti mismo. Tensión y relajación del caviar. Voltaje y relajación en la parte superior de la cadera: la pierna entrenada cuelga de la cama (sofá y t.), Alcanzando así el voltaje. Luego devuelva la pierna en la posición original y concéntrese en la relajación. El voltaje en la parte inferior del muslo se logra flexionando sus piernas en la rodilla. Voltaje en el área de la articulación de la cadera y el abdomen: levante la pierna de tal manera que solo la articulación de la cadera esté doblada. El voltaje de los músculos de los glúteos, poniendo varios libros debajo de su rodilla, presionando con fuerza sobre ellos.

Datos Seis ejercicios descargan una o dos lecciones en la repetición, o proporcionan una lección dedicada a la relajación exclusiva.

Relajación de los músculos TORSO .

Los músculos del vientre: realizamos lo siguiente: Tire deliberadamente el estómago en sí mismo, o se levante lentamente de la posición que se encuentra en la posición sentada. Músculos ubicados a lo largo de la columna vertebral: el voltaje se logra al flexión y desintegración en la parte inferior de la espalda (en la posición que se encuentra en la parte posterior).

Músculos del sistema respiratorio. Antes del inicio del ejercicio, se recomienda realizar aproximadamente la relajación sólida de media hora. Luego pasa una serie de respiraciones profundas y exhala. Al mismo tiempo, sentirá constantemente la tensión que ocurre en el pecho cuando se inhalda (es posible que al principio marcará solo el estrés debajo de la zapatilla de deporte; Gracias a la capacitación, aprenderá fácilmente a reconocerlo en otras partes. del pecho). Cuando te aclaras el patrón de estrés general en el proceso de respiración profunda, puede definirla y con la respiración normal. El propósito de este ejercicio no es controlar la respiración (como en otros métodos de relajación), más bien, por el contrario, está a punto de salvar este proceso de la influencia arbitraria de los factores volitivos para que funcione absolutamente de manera espontánea.

Hombros de relajación muscular. Implica la adquisición de varias habilidades. Cruces estirados hacia adelante, arreglas el voltaje en la parte delantera del pecho; Girando los hombros hacia atrás, el voltaje entre las cuchillas, levantándolas, la tensión en los lados del cuello y en la parte superior de los hombros. La tensión en el lado izquierdo del cuello se logra mediante la inclinación de la cabeza a la izquierda, a la derecha, a la derecha. El bloqueo en el lado frontal y trasero tiene lugar cuando la cabeza se desliza hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio de relajación de hombros se puede hacer en una recepción, pero también se puede diseñar.

Los ejercicios para la relajación del cuerpo en su conjunto deben gastarse aproximadamente una semana (si lo considera necesario para solucionar algunas habilidades, en este caso, procesan las clases en la exclusividad relajante).

Ojo de relajación muscular .

El estrés en la frente se logra cambiando la piel en la frente en arrugas. La tensión de los músculos del párpado, lo que se llena de las cejas, los ojos están bien cerrados. El voltaje de las gafas de los músculos, al mismo tiempo sentimos la tensión en el globo ocular. Con los ojos cerrados, mira hacia la derecha, izquierda, arriba, abajo. Nos entrenamos hasta que podamos reconocer claramente la tensión y, por lo tanto, deshágate (es decir, relajando los datos del músculo).

El voltaje de los músculos de hielo: dominar el ejercicio anterior, abrir los ojos y seguir lo que sucede cuando traduce la mirada desde el techo hasta el piso y viceversa. Enfoque el voltaje y la relajación.

Relajación de los músculos faciales. .

Griing los dientes, siga todos los detalles de la tensión concomitante. Relajarse. Repita el ejercicio varias veces. Abre la boca. ¿Qué músculos se tensaban al mismo tiempo? Debe sentir la tensión frente a los fregaderos, pero solo más profundamente. Trae tus dientes, mira la tensión en las mejillas. Relajarse. Redondea la boca, como si dicen "¡Oh!", Llena la tensión, luego relaja los labios. Después de retroceder la lengua, siga el voltaje, relájese.

Relajación de la actividad mental. .

Después de un cuarto de hora después de la relajación completa, imagine (con los ojos cerrados), que ve el techo y el piso de la habitación en la que se encuentra. Si te imaginas perfectamente, sentirá la misma tensión muscular que experimentaría al realizar esta tarea "revelar". Relájese durante cinco a diez minutos. Luego, imagine la pared a la izquierda de usted y de la derecha. El objetivo es desarrollar la capacidad de causar una imagen mental intensa y, por lo tanto, estrés en los grupos musculares apropiados.

En el futuro (de nuevo después de la relajación), imagine que el auto pasa por ti. De manera similar, puede hacer ejercicio con cualquier objeto en movimiento; Puedes imaginarte, como si el tren vaya, el avión o un pájaro vuela, la bola se enrolla y así sucesivamente. Felting el estrés en los ojos con las ideas de los objetos en movimiento, se centran en el estrés de los músculos del ojo en la "observación. "Para objetos fijos, por ejemplo, imagínese a sí mismos, libros. Tal enfoque conduce a "limpiador de pensamientos", ya durante o después del ejercicio, sentirá que sus pensamientos como lo fueron, dejó de preocuparse, ninguno de ellos parpadea en su cerebro.

Línea de tiempo de relajación muscular progresiva (con una recomendación)

Mano izquierda	en la hora durante 6 dias
Mano derecha
Pierna izquierda	durante horas por 9 días.
Pierna derecha
Torchishche
	en la hora durante 6 dias
Conversaciones imaginarias
Imágenes misteriosas	durante una hora por una semana

2.2 Ejercicios de respiración.

Desde la antigüedad, hay una relación cercana entre la respiración y el estado psicofisiológico de una persona. En todos los sistemas de armonización oriental, Yoga, Qigun, Zen-Budismo, el uso de diversos ejercicios respiratorios es un requisito previo para lograr los estados mentales deseados.

La respiración es una herramienta universal que le permite ajustar el tono del sistema nervioso central ampliamente: desde frenado profundo hasta un alto nivel de movilidad. Al ajustar la profundidad de la inhalación y la exhalación, la magnitud de la pausa en la respiración y la exhalación, además de usar varias partes del volumen pulmonar (parte superior, media o inferior), puede controlar conscientemente el tono del cuerpo.

Si es necesario lograr la relajación muscular, calmar el sistema nervioso, eliminar la excitación excesiva, es recomendable reducir la duración de la respiración, aumentar el tiempo de exhalación y aumentar la pausa, el retraso después de él, y la respiración en sí debe ser abdominal. (o diafragmal) (vea el ejercicio a continuación). Para aumentar el tono del cuerpo, movilizando el sistema nervioso, por el contrario, la práctica extendió la respiración y la pausa para inhalar, reduciendo el tiempo de exhalación, utilizando, principalmente los departamentos de pulmones superiores y medios. La condición para el correcto desempeño de las prácticas respiratorias es la ausencia de esfuerzo excesivo al inhalar cuando una persona intenta capturar más aire. En este caso, puede desarrollarse el estado de hiperventilación (mareos, latidos cardíacos, etc.). En este caso, el ejercicio debe detenerse y en el futuro no hagas esfuerzos excesivos al inhalar.

En el yoga clásico, hay un sistema detallado de ejercicios de respiración, llamado Pranayama, que ha desarrollado y probado por la experiencia del siglo XVII.

Aliento completo.

La respiración completa combina tres tipos de respiración: la parte superior, media e inferior. Tiene un poderoso impacto fisiológico en el sistema nervioso vegetativo, normaliza el metabolismo, contribuye a la optimización del estado psicoemocional.

Hacer exhalar. La respiración diafragmal llena la parte inferior de los pulmones (aumenta el estómago). Luego, continuando inhalando, expanda el pecho, y el aire entra en la parte media de los pulmones. Terminas inhalando con la respiración torcida, llena la parte superior de los pulmones. Por lo tanto, inhale con la respiración completa se produce sin problemas, sin sacudidas, agitando. Después de la ejecución, puede haber una pausa pequeña y comenzar la exhalación completa en la misma secuencia que inhalar, es decir, la exhalación inferior se exhala primero con el abdomen, y luego la mitad y la parte superior con la reducción simultánea de las costillas y la clavícula. . El momento de la exhalación con la respiración adecuada es aproximadamente 2 veces la época de la respiración. Repita 5 veces.

Con la ejecución adecuada, existe una sensación de pacificación, descanso, la frecuencia de la presión arterial y la presión arterial disminuye, aumenta la eficiencia.

2.3 entrenamiento autógeno

El entrenamiento autógeno (AT) es un método dirigido a restaurar un sistema de equilibrio dinámico de mecanismos de autorregulación homeostática del cuerpo humano, deteriorado como resultado del impacto estresante. Los elementos principales del método son una combinación de relajación muscular, auto-atacantes y autoevaluaciones (autodidácticas).

La inmersión en el estado de la relajación autógena (relajación) mediante el uso de ejercicios especiales ("pesadez" y "calidez") ofrece unas buenas vacaciones neuropsiquiátricas y es la base para varias fórmulas autoadhesivas efectivas hasta la repentina del equilibrio independiente, la alegría, Buen estado de ánimo, frialdad, propósito, buen desempeño y otras cualidades valiosas que bordean la reestructuración de la cosmovisión, es decir, la reestructuración en la dirección deseable de las actitudes hacia sí mismo, a otro y en el mundo circundante.

El entrenamiento autógeno contribuye a una disminución en el estrés emocional, los sentimientos de ansiedad y incomodidad. Bajo la influencia de AT, el estado de ánimo se mejora, el sueño se normaliza, el cuerpo y la personalidad se activan. Con AT, puede resolver las tareas del fortalecimiento de la voluntad, la corrección de algunas formas de comportamiento inadecuadas, movilizando los recursos inteligentes humanos, el descanso, restauran fuerzas en poco tiempo.

El entrenamiento autógeno se puede utilizar para tareas profilácticas; aliviar las consecuencias del estrés y los estados neuróticos; tratamiento de estados neuróticos, trastornos funcionales del sistema nervioso (neurótico, histeria, impotencia mental o frigidez, desviaciones emocionales - depresión, desinhibición mental, distonía vegetal, etc.); El tratamiento de enfermedades de adaptación (trastornos psicosomáticos: hipertensión arterial, asma bronquial, enfermedad ulcerativa del tracto gastrointestinal, etc.).

El surgimiento de entrenamiento autógeno como un método independiente y el término en sí generalmente se asocia con la publicación de la monografía de Schulz "DAS Autogene Formning" (1932). Está explorando a propósito un complejo de sensaciones corporales asociadas con el estado hipnótico, Schulz descubrió que la sensación subjetiva de gravedad muscular es una consecuencia de una disminución en el tono de los músculos esqueléticos, y la sensación de calor es expandir los vasos. El principal mérito de Schulz consiste en pruebas de que, con una relajación significativa de los músculos de rayas cruzadas y suaves, hay un estado especial de conciencia, lo que les permite influir en varios, incluidas las funciones involuntarias iniciales. Como regla general, asignan los primeros pasos (más bajo) y segundo (más alto) en.

El primer paso incluye seis ejercicios clásicos, cuyos nombres condicionales: "severidad" ("músculos"), "calor" ("calor" ("vasos sanguíneos"), "respiración" ("luz"), "corazón", "cálido en el Campo de soldadura soleada "(" órganos digestivos ")," frescor en la frente "(" cabeza ").

Técnica de entrenamiento autógeno.

Condiciones para sujetar .

1. En la primera etapa, es mejor hacerlo en una habitación tranquila y relajada con una luz suave e inapropiada, a una temperatura cómoda, en ropa suelta. A medida que se desarrolla, se pueden usar un elemento en cualquier configuración: en el trabajo (pausa de entrenamiento), en el hogar, en el transporte y otros, a primera vista, lugares incómodos.

2. AT puede participar en una de las siguientes 3 disposiciones:

· La posición "Mentir en la parte posterior": una cabeza en una almohada baja, los brazos a lo largo del cuerpo, doblados un poco en las articulaciones de codo, las palmas hacia abajo, las piernas estiradas y un poco diluidas, calcetines hacia afuera;

· Pose "Politionando en una silla": la cabeza y la espalda son cómodas y descansan suavemente en la parte posterior de la silla, las manos están relajadas, tendidas en los reposabrazos o en las caderas;

· Pose "Coquetador en el temblor": Siéntate en la silla, la cabeza está ligeramente baja, las manos se relajaban en las caderas, los cepillos se reducen, las patas se colocan convenientemente y se dobla alrededor del ángulo de 120 o.

AT puede comprometerse 1-3 veces al día de 10 a 30 minutos. Es mejor llevar a cabo entrenamiento antes de levantarse por la mañana, por la tarde durante el almuerzo y por la noche durante la partida para dormir. Para autoprender en los primeros pasos, se recomienda anotar las fórmulas de sugerencias en la cinta de la cinta, para no distraerse con la memorización del texto en el texto.

Todos los ejercicios deben comenzar con una concentración de atención, es decir, centrarse en usted, sus sentimientos. Al principio alivia la respiración. Para esto, están aprendiendo el ejercicio preparatorio (ver más abajo), la implementación cuya implementación aumenta significativamente el efecto de la exposición y le permite acelerar significativamente el inicio del estado de relajación. También puede usar técnicas que causen activación refleja del sistema nervioso parasimpático, lo que conduce a un efecto sedante común (calmante).

Ejercicio preparatorio.

A costa de "Times" para hacer un breve aliento "ruidoso", y, apretando fuertemente el cepillo de las manos en los puños, presiona con el pecho. A expensas de "dos", "tres", "cuatro", una exhalación profunda tranquila, acompañada de un sonido natural, que se asemeja a un gemido ligero; Al mismo tiempo, las manos lanzan bruscamente y relajan lentamente los cepillos. A costa de "Cinco", "Six", pausa en la respiración y fijación de la atención en la sensación de completa relajación de las manos.

Puede administrar un ejercicio en partes: primero - "Aliento", luego "Manos". Se debe prestar especial atención a la naturalidad de la exhalación, cuyo indicador es la presencia de un sonido característico. Después de dominar el ejercicio, en general, todos los participantes en el grupo le otorgan una tarea para su ejecución independiente dentro de un minuto. El ritmo de cuenta puede ser individual.

Principales ejercicios de entrenamiento autógeno.

1. Ejercicio dirigido a los calmantes generales. Cierra los ojos y, al principio, calma la respiración. Haz una respiración profunda y exhalación lenta ... Repita una fórmula de fuerza en sí, regla de oro En: En el aliento: "Yo ..."; En la exhalación: "... tranquila ... Estoy completamente tranquila ..." ... "Todas las alarmas y la emoción permanecieron fuera de esta habitación ... todos los músculos están agradablemente relajados ... en cada exhalación , una agradable ola de relajación se enrolla en todo el cuerpo. .. Todo el cuerpo descansa ... "Repítame de nuevo:" Estoy tranquilo, estoy completamente tranquilo, estoy absolutamente tranquilo ... " Después de pronunciar cada fórmula, hay una pausa de 5-7 p. En este momento, es recomendable llamar las imágenes brillantes correspondientes.

2. Ejercicio dirigido a la relajación. En la respiración, levante ligeramente los músculos de la mano derecha, se relaja completamente en la exhalación. Sientes una severidad agradable en tu mano derecha ... (puedes imaginar un peso de plomo, llenando la mano) ... La sensación de gravedad en la mano derecha está creciendo cada vez más ... Los músculos de la mano se relajan completamente .. . La mano derecha es muy pesada ... habla la siguiente fórmula y solucione este sentimiento: en la respiración: "Mi mano derecha ..."; En la exhalación: "... pesado ... mi mano derecha es muy pesada ...".

Ahora transfiere su atención a su mano izquierda. La mano izquierda también se vuelve pesada ... El peso principal lo llena ... Los músculos de la mano izquierda se relajan ... la mano izquierda se está volviendo más dura y más difícil ... Tomar la siguiente fórmula: en la respiración "mi mano izquierda ... "; En la exhalación "... pesado, mi mano izquierda es muy pesada ..." ... "La severidad agradable llena mis manos y piernas ... una sensación de gravedad agradable en todo el cuerpo está creciendo cada vez más (recordando el estado después de Un buen paseo por los bosques) ... todo el cuerpo es muy pesado ... todo el cuerpo está relajado y pesado ... "(habla las mismas fórmulas para ambas piernas).

3. Ejercicio destinado a llamar la sensación de calor. Sientes un agradable calor en tu mano derecha ... los vasos sanguíneos de la mano derecha se están expandiendo ... (exhala mentalmente la corriente de aire caliente a través de la mano, se siente como con cada exhalación que se vuelve más cálida y más cálida, la corriente de aire caliente fluye a través de la mano derecha). "Una corriente caliente de aire calienta mi mano ... una agradable sensación de calor difería en su mano derecha ... la mano derecha se calentó, la palma está quemando especialmente ...". Llámalo a mí mismo la siguiente fórmula: En la respiración: "Mi mano derecha ..."; En la exhalación: "... cálida, mi mano derecha es muy cálida ...".

¡Transfiera la atención a la mano izquierda! Imagina cómo se sumerge en un bonito agua tibia ... "La mano izquierda se calienta ... se siente un calor agradable en su mano izquierda ... el calor agradable se embotella en su mano izquierda ... pequeños vasos sanguíneos expanden ... la La mano izquierda se convierte en todo más cálida y más cálida ... hable contigo mismo la siguiente fórmula: en la respiración: "Mi mano izquierda ...", en la exhalación: "... cálida, mi mano izquierda es muy cálida ...".

¡Luego transfiere su atención en ambas piernas! Imagina cómo los omites en agua tibia ... las piernas se calientan ... Toma la siguiente fórmula: "Mis piernas ...", en exhalación: "... cálida, mis piernas son muy cálidas ...".

4. Ejercicio destinado a dominar la regulación del ritmo y la frecuencia respiratoria. Repetir a ti mismo: "Estoy tranquilo, estoy completamente tranquilo ..." Su respiración lenta ... Respirando la calma ... Respiración rítmica, suave ... en cada exhalación, una agradable ola de calma se enrolla en todo el cuerpo. ... Respirando la luz ... La frescura agradable fluye hacia los pulmones ... Una vez más, diga sobre mí mismo: "Estoy tranquilo, estoy completamente tranquilo ... Estoy absolutamente tranquilo ...".

5. Ejercicio destinado a dominar la regulación del ritmo y la frecuencia cardíaca.

El corazón late rítmicamente, tranquilo ... Tu corazón funciona en modo de recreación ... El corazón late exactamente, tranquilamente ... agradable paz, descanso ... "Estoy completamente tranquilo ..." Estoy absolutamente tranquilo ... " .

6. Ejercicio destinado a llamar la sensación de calor en el plexo solar. Coloque su atención al área del plexo solar. Imagina que en este lugar es un pequeño sol brillante. ... "su plexo solar se cálida ... se embotella una agradable sensación de calor en todos los órganos internos ... la sensación de calor en el plexo solar está creciendo cada vez más ..." Mi vientre se calienta por un agradable y profundo Calidez ... Mi vientre se calentará con un agradable calor ... El plexo solar irradia cálido ... está expandiendo los vasos sanguíneos del plexo solar ... el calor agradable llena los órganos internos ... los órganos internos están sanando ... ".

7. Fresco en el área de la frente. Y ahora imagine, como si pusieras un pequeño trozo de nieve entre las cejas ... Sienta cómo la frente se enfría ... como un borrador de la frente ... agradable frescura se aplica a los templos ... la cabeza se vuelve fácil , todos los sentimientos desagradables desaparecieron ... Cabeza clara, fresca ... La frente es fresca ...

8. Fuera de inmersión autógena. Puede hablar de sí mismo para hablar el siguiente texto para salir de la inmersión autógena: "Y ahora contaré hasta cinco, y con cada cuenta en lugar de la gravedad, las letras aumentarán la marea de la fuerza, la energía. A expensas de "cinco", abriré los ojos. La cabeza será fresca, clara, y estaré encantada de continuar mi día. Entonces, "Una vez", la severidad de las manos desaparece, saliendo de las piernas. "Dos": la severidad de todo el cuerpo desaparece. El cuerpo es vertido por la fuerza, la alegría. "Tres": escalofríos ligeros corre por todo el cuerpo, los músculos se vierten por la fuerza. "Cuatro": la cabeza aclara, clara, fresca, los pensamientos son claros. "Cinco", puedes abrir tus ojos. Recogí perfectamente, gané fuerza, salud. Me siento fácil. El estado de ánimo es alegre, alegre.

Fórmulas de auto-alineación durante las ocupaciones.

La técnica de relajación debe dominar como una recepción independiente de autorregulación y al mismo tiempo que una base para dominar un elemento más complejo de la técnica de autocompartimiento automático.

Autoestimación - Este es un impacto mental que se lleva a cabo utilizando el habla y se caracteriza por una argumentación reducida. Las fórmulas de autoconsiones se aceptan con un grado reducido de conciencia y criticidad, se convierten en una instalación interna, guiando, regulando y estimulando actividad mental y física, implementada con un grado u otro automatismo.

En el acto de sugestión sugerente, se pueden distinguir dos etapas interrelacionadas: preparatoria (por ejemplo, en ejercicios) y ejecutivo (en realidad realización de fórmulas de autoconsiones).

Las fórmulas de autoestima no están pronunciadas principalmente en voz alta, pero se repiten mentalmente (puede varias veces). Si hay un problema con la concentración de atención, puede usar un discurso externo, pero no muy fuerte.

Requisitos que deben satisfacer las fórmulas de auto-alineación.

La fórmula debe estar dirigida a sí misma. Deben estar en primera persona y pronunciar en su propio nombre. Las fórmulas deben ser positivas (sin una partícula negativa "no") y consistir en verbos con los mayores efectos, no deben implementarse excesivamente, constan de 5-7 propuestas cortas. Recuerde que las fórmulas rodantes movilizan la fuerza y \u200b\u200blas habilidades de una persona, y la insoportable- desmovilizar.

La relajación muscular profunda reduce el nivel de vigilia, reconstruye el modo de operación del sistema nervioso y hace que el cuerpo sea más sensible a las órdenes mentales. Las fórmulas de objetos en AT deben comenzar y terminar con causar sentimientos de calma. Por ejemplo: "Estoy tranquilo ... Estoy completamente tranquilo ... Estoy absolutamente tranquilo ...".

Fórmulas aproximadas .

1. Las fórmulas de objetos le permiten ejercer o mejorar el mecanismo de los relojes internos. Para hacer esto, es suficiente aplicar la fórmula: después de un sueño fuerte y tranquilo, me levanto en tantas horas.

2. Las fórmulas pueden estar dirigidas a mejorar la motivación de la actividad seleccionada. Para hacer esto, es necesario entrar en el sistema de ejercicios en tales fórmulas: Mi estudio (trabajo) me da alegría; Soy fácil de aprender; Coloque con el estudio, todo saldrá bien; Estoy atento. Pensamientos enfocados; Yo trabajo (escribe, lee) fácil.

3. Como fórmula general dirigida a eliminar la agresividad, esto se usa en: siempre y en todas partes, estoy completamente tranquilo y de sangre fría. Me quedo libre y tranquilo.

4. Serio en la ocupación es un medio maravilloso para superar el insomnio. Hay una fórmula arsenal entera para fortalecer el sueño, por ejemplo, cuando no se duerme dormido: la cabeza está libre de pensamientos; Pensamientos extraños, ansiedad y emoción para mí indiferentes; sentirse tranquilo calmante; Los ojos sobresalen, párpados; Paz completa.

5. Retire el dolor de cabeza para que le ayudará las siguientes fórmulas: Estoy tranquilo ... Estoy completamente tranquilo ...; Gradualmente disminuye un dolor de cabeza ...; El dolor de cabeza disminuye y disminuye ...; Músculos de cabeza totalmente relajados ...; La cabeza se vuelve clara ...; Cabeza fresca, gratis ...

Todas las fórmulas anteriores deben usarse después de la absorción y repetición de los ejercicios principales de la relajación, insertándolos entre los ejercicios principales.

Errores típicos en ocupaciones en.

Cuando se pronuncia las fórmulas, no debe "intentarlo", todo resulta al contrario. Todas las fórmulas se implementan de manera efectiva, si se logra una inmersión completa en el "Estado", es decir, si la involuntaria se convirtió en un estado de relajación profunda. La efectividad de progresar las fórmulas en el estado de la vigilia es significativamente más baja que en el estado del estado cambiado de conciencia.

Es imposible dejar dramáticamente el estado de la inmersión autógena, ya que puede haber sensaciones desagradables en el cuerpo en relación con la inertesidad del cuerpo y, especialmente en la cabeza (gravedad de plomo, inhibición). La movilización debe ser enérgica, pero no es rápida, aguda. Es imposible fijar su atención a 4 y 5 ejercicios ("respiración" y "corazón"). A menudo, con relajación de alta calidad, una persona respira automáticamente, y el corazón funciona en silencio. Tan pronto como, no presta atención al trabajo del corazón y no lo escucha, el miedo a detener el corazón o la respiración puede surgir instantáneamente.

Del repertorio clásico para incluir en la parte calmante de las clases. A. Recomendado:

· ES. Llevar una vida de soltero Preludio di-mayor. Preludio mi-menor.

· V. MOZART. "Serenada nocturna" (Parte 2). Sinfonía No. 40 (Parte 2). Un concierto de violín de SOL C MAYOR (Parte 2). Sinfonía de La Mayor (Parte 2).

· L. Beethoven. Sinfonía pastoral No. 6 (Parte 2). Romance por el violín con la Orquesta Sol Major. Romance por violín con orquesta FA-MAYOR.

· F.-P. Schubert. "Sinfonía sinined" (parte 2).

· R. Schuman. "Juegos fantásticos". "Noche."

Predominantemente activista Tales obras musicales se proporcionan:

· L. Beethoven. Symphony Pastoral Número 6 (Parte 1). Concierto de trío para piano, violines y violonchelo con orquesta D-MAYOR (Parte 1).

· I. Brahms. Concierto de piano No. 2 SI-BF MAYOR (PARTE 1).

· A. DVarak. Octavo sinfonía (parte 1).

2.4 Meditación

Traducido del latín "Meditatio" significa "reflexión", "razonamiento", "pensando", pero en este caso hay una diferencia con respecto a la forma habitual "europea" de pensar en algo. Al utilizar el poder de la mente, profundizamos en las reflexiones a propósito, tratando de ser lo más objetivo posible. Por lo tanto, actuamos como observadores de terceros, se esfuerzan por introducir en el marco y determinar claramente los intereses persistentes por nosotros, discutimos de manera razonable y lógica para lograr una definición clara y comprender las tareas que surgen de ella. Meditación significa lo que hacemos algo. proporcionamos Lugar, deje que se desarrolle, observe, estamos en contacto, percibimos en toda la integridad y se avecinamos sin un objetivo. El participante en sí es un proceso pasivo, ocupa una posición expectante: todo sucederá por sí mismo. Cuanto más consciente de sus aspiraciones, mayor será el daño que aplican. La meditación no necesita evaluar nada al proporcionar una voluntad completa para los pensamientos, sentimientos y procesos en el cuerpo.

Cada uno de los métodos de meditación ayuda a "limpiar" la mente e ingresa el papel del propio observador impasible. Además, con la ayuda de la meditación regular, es posible aumentar la resistencia al estrés, reducir la frecuencia de los latidos del corazón y la respiración, así como la presión arterial, facilitar el dolor de cabeza y eliminar la tensión muscular.

Técnica general de meditación.

Hay muchos tipos de meditación. Aquí hay una técnica que se puede utilizar principiantes.

La habitación debe ser familiar, bien limpia y débilmente iluminada, así como la más tranquila. Pose cómodo, desprotegido. La condición es de vuelta directa. Imagina que tu columna vertebral consiste en monedas tumbadas entre sí; Si la columna no es absolutamente vertical, se derrumbará. Aliento profundo, suave.

Antes de la meditación, es necesario realizar cualquier tipo de relajación tipo de relajación "voltaje - relajación". El tema de la meditación para principiantes puede ser algo real, como los sonidos que vienen del exterior a la habitación. Es necesario realizar no solo los sonidos, sino también el espacio entre ellos, el espacio vacío y silencioso entre fuentes de sonido. Es necesario marcar los intervalos de tiempo entre los sonidos durante los cuales se conserva el silencio.

Tiempo aproximado de la concentración - 20 min. El trabajo en este método dura de varios días a varias semanas sin interrupciones hasta que sea posible mantener la atención en los sonidos durante al menos 20 minutos. Un tema más complejo puede ser una concentración en la respiración, en el movimiento del diafragma. El proceso de meditación puede ser acompañado por el tradicional yogan Martha "Co-Ham" (traducido de Sanskrit Significado "Esto es yo"). Durante la inhalación, la conciencia de "co" ("esto") se pronuncia "jamón" durante la exhalación. Estos son los sonidos naturales que acompañan a inhalar y exhalar, por lo que, pronunciándolos, no te deslicen los ligamentos.

La correcta actitud meditativa es observar el objeto electo, mientras que otros pensamientos asociativos pueden barrer en la mente; Sin animarlos y decepcionante, necesitas establecer una actitud neutral hacia ellos. Los pensamientos perturbadores se irán gradualmente. La psicología del yoga y otras tradiciones espirituales enfatizan la importancia de la palabra "obstáculo", porque todo es un obstáculo. El proceso de meditación cita una mente dispersa para eximir de obstáculos, este es un estado de control, dirigido a la atención. Puede estar constantemente en condiciones meditativas en la vida cotidiana, es decir, para enseñar su mente a la atención controlada. Esto ya no necesitará condiciones especiales.

Hay muchas técnicas meditativas. Esto también es la observación de respiración (ZEN) y monitorear el movimiento del diafragma (budista), y la observación de los sonidos y el espacio alrededor (tibetano), y monitorear las oleadas de pensamientos, cadenas de asociaciones. Considere algunas de las técnicas con más detalle.

Métodos separados de meditación. .

Concentración en el tema.

Seleccione un elemento que simbolice algo agradable para usted. Puede ser una vela, jarrón, piedra hermosa, árbol, flor, pintura - cualquier cosa. Relájese con la ayuda del ejercicio dado anteriormente, y luego concéntrese en el sujeto seleccionado. Mírala como si lo vieras por primera vez. Cierre los ojos e imagine una imagen mental de este artículo; Luego abre los ojos y se enfoca de nuevo. Probablemente serás distraído; En este caso, tenga en cuenta suya, donde sus pensamientos vagaron y luego los devolvieron de vuelta a su tema. "Bueno, comencé a pensar que cocinas hoy. Ahora no lo pensaré y volveré a mi jarrón (vela, madera, etc.) ".

...

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Para cambiar rápidamente de un estado emocional o mental a otro, puede usar una variedad de métodos: autocontrol, auto-succión, deporte o sueño (descarga activa y pasiva), lágrimas, interruptores o desactivación de atención, racionalización, análisis de La situación, autotrane, cambio, meditación, relajación y otros. E incluso las oraciones de la posición de la psicología, el método de autorregulación. No se ayudan a que permitan que una persona entre en conciencia y encuentre una solución racional. ¿Qué otros métodos de autorregulación están ahí? Vamos a resolverlo.

Métodos directos

La música se refiere a los métodos directos de impacto en la psique. Sí, su efectividad se demostró experimentalmente en el siglo XIX V. M. Bekhterev, aunque la música intuitiva para el tratamiento se usó en la antigüedad.

El segundo método es la librlicsihotherapy, o tratamiento con literatura especial. Los libros se aprietan a una persona en un mundo ficticio, te hacen sentir las emociones de los héroes y distraer de nuestras propias experiencias.

Métodos mediados

• Trabajo y deporte: los primeros métodos de métodos mediados. Proporcionan alta, cobran positivos y se distraen de las experiencias.
• Imagoterapia, o juegos de roles: el método de corrección del estado a través de cambios de personalidad. En el proceso, se forman nuevas características, se cambia la experiencia de los problemas.
• Sugerencia y auto-sugerencia. Las palabras de pronominante no son criticadas, pero son aceptadas por defecto y se convierten en una instalación interna de una persona que corregió su actividad.

Como se indica, estos métodos no se relacionan necesariamente con la autorregulación, pero existen métodos exclusivamente para autosuficiencia, desarrollando la capacidad de autogobierno. Por ejemplo, entrenamiento autógeno. También aprenderá sobre esto del artículo, pero un poco más tarde.

Por dirección funcional

Se pueden distinguir tres grupos de métodos:

1. Métodos de control consciente sobre las emociones: eliminación de signos externos, relajación y tensión muscular, técnicas respiratorias.
2. Métodos inteligentes: Cambiando la atención y la reflexión.
3. Métodos motivacionales y volitivos: auto-separación, auto-educación, auto-sitio, complacencia, auto-succión.

Psicotecnia sobre tareas de corrección de comportamiento.

Excitación reducida

Uso efectivo:

• distracción y cambio de atención;
• objetivo (considerar diferentes opciones);
• relajación física;
• entrenamiento bonito y autógeno;
• gimnasia respiratoria para la relajación.

Activación de recursos.

Uso efectivo:

• entrenamiento autógeno para la movilización;
• mejorar la motivación;
• gimnasia respiratoria para la actividad;
• ideas de la trama;
• recuerdos de estados emocionales activos y despertó sus situaciones;
• estimulación mental y sensorial;
• heterosugestia.

Desensibilización mental

Efectivamente:

• representación del comportamiento exitoso;
• confianza en sí mismo y actitud neutral hacia factores dañinos;
• actitud pasiva intencional.

Eliminación del estrés emocional.

Efectivamente:

• escuchando música;
• relajación;
• sustitución;
• racionalización;
• fantasía.

Restauración del poder

Efectivamente:

• meditación;
• dormido;
• auto-presión sobre la recuperación rápida.

Regulación del sistema vegetativo.

Efectivamente:

• outcasting;
• heterorgulación;
• ejercicios de respiración.

Entrenamiento autógeno

El método se desarrolló en 1930 por el psicoterapeuta alemán I. G. Schultz. En Rusia, el método se aplica y se estudia desde 1950.

Al principio, la autotresión automática se usó solo para el tratamiento de trastornos nerviosos, pero gradualmente comenzó a aplicarse para prevenir. Hoy es un método popular de descargar el estado emocional y mental en todas las áreas y actividades: estudios, trabajos, relaciones, etc.

Outcasting en una comprensión moderna incluso tiene sus subespecies:

• entrenamiento psiquiatrado (PMT);
• entrenamiento psicotrónico (PTT);
• formación de psiquorregulación (PRT).

Pero en el corazón de cualquier autotranslación, se coloca el mecanismo de relajación, es decir:

• desarrollo de técnicas de relajación muscular;
• desarrollo de las habilidades de la sensación de calor y frío en el cuerpo;
• aumentar la concentración de atención y la instalación volitiva para la condición general del cuerpo.

El objetivo de la caseta es eliminar la tensión muscular y emocional, inspire el desarrollo de la arbitrariedad en un estado relajado.

Sugiero conocer la autotresión de la mañana, cargar vigor y positiva durante todo el día. Puede realizarlo en cualquier momento, al menos inmediatamente después de despertarse, acostado en la cama. Solo necesita pronunciar las siguientes palabras (instalaciones). Es muy importante hablar de su cara en la actualidad.

El texto se puede guardar e imprimir como una nota

Autoestimación

En esencia, el método descrito anteriormente y hay un impulsor. Con la ayuda de estas palabras, su creencia se intensifica, la implementación de los planes. Usted obtiene la instalación para el éxito y entiende que todo depende solo de usted.

La autoconsistencia es siempre declaraciones positivas en la primera persona, dijo en la actualidad. Usted mismo puede llegar a su propia instalación tópica y respondida. La autoadhesión afecta directamente a la psicofisiología del cerebro, lo obliga a concentrarse en el propósito.

Hay varios principios para construir frases. Se refiere al subconsciente, por lo tanto, cumple con ellos.

1. Use frases positivas y afirmativas, no recurre a "no" y "nunca". Por ejemplo, en lugar de "cabeza no duele", "Diga" El dolor dejó la cabeza ".
2. Máximos detalles. No escatimes en palabras y sugerencias. Gran objetivo se rompe en los pequeños. Por ejemplo, "Tengo éxito" es una frase común. Descifre lo que significa precisamente en su presentación.
3. Intenta reemplazar la abstracción. Por ejemplo, la cabeza no era "cabeza", y la "frente se enfría".
4. No complique la redacción, use palabras simples, lo más importante, comprensible para usted.
5. Una frase es un máximo de 4 palabras.
6. Siempre solo presente. La subconsciencia lo percibe como ya se realizó, y dicho realmente sucede.

Meditación

La meditación implica trabajar con atención: su relajación o por el contrario, un aumento en la concentración. El propósito de la meditación es eliminar la tensión emocional, desarrollar la capacidad de detener la corriente de pensamientos.

Concentración a cuenta

Considere lentamente de 1 a 10, concentrándose en cada dígito. No deberías pensar en nada más. Si entiendes que los pensamientos "se fueron volaron" otra vez en tus problemas, entonces comienza la factura desde el principio. Así que cuenta unos minutos (sin confuso).

Centrarse en las emociones y el estado de ánimo

1. Arregla tus pensamientos internos, discurso interno.
2. Para.
3. Atrapa tu estado de ánimo y concéntrate en ello.
4. Califícalo: bueno, malo, triste, alegre, promedio, elevado.
5. Ahora concéntrese en las emociones. Imagínate en un estado alegre criado. Para hacer esto, recuerda el evento alegre de la vida, una imagen agradable.
6. Salir del estado de relajación.
7. Pase la reflexión, es decir, aprecie su condición y pensamientos ahora y en el proceso de ejercicio.

Entrenamiento

Tal vez la técnica psicológica más popular hoy. Los entrenadores y los que quieren pasar por muchos entrenamientos. Los entrenamientos se dividen en perfiles separados que iluminan temas estrechos. Por ejemplo, los entrenamientos populares de resistencia al estrés son populares. La mayoría de las veces están dirigidas:

• en mejorar la autoestima (o bajar a un nivel correcto, si es necesario), la sostenibilidad emocional, la confianza en sí mismo;
• formación de motivación para lograr el éxito y el estrés al estrés.

Masaje manual

La piel es un campo de receptor sólido. Impacto en puntos específicos le permite ajustar el trabajo del cerebro:

• A voltaje y excitación, es útil para movimientos profundos a largo plazo acariciar o amasar la piel.
• Con la actividad deprimida y baja, por el contrario, se muestran las prensas o frotamiento de despiertos fuertes y fuertes. Todos conocemos la recepción de bofetadas o pellizcos.

Ejercicios de respiración

Opciones para el equipo respiratorio Hay muchos, pero está equivocado asumir que todos están dirigidos a disminuir las reacciones mentales. Hay ejercicios por el contrario, activando el trabajo cerebral.

Ejercicios de relajación

El objetivo es aprender la respiración natural consciente, eliminar los clips musculares y la tensión, las emociones tranquilas. Quiero presentarte en algunos ejercicios.

"Relajación"

Pon tus pies en el ancho del hombro, endereza, respira. En la exhalación, inclínate, relájese el cuello y los hombros (como si fueran tú mismo están colgados en silencio). Usted está en esta posición durante 1-2 minutos. Respira profundamente, mira la respiración. Enderezarse lentamente.

"Aliento consciente"

Siéntese cómodamente y relájese, pero mantenga su espalda recta. Haz el primer aliento superficial y exhala. Luego la segunda respiración y exhalación, pero ya más profundamente. Y por tercera vez, inhale todos los senos, pero exhale muy lentamente (uno a tres).

"Respirando el estrés"

Respirando rítmicamente y combina caminar. El esquema es: dos pasos: inhalar, dos pasos, exhalar. Aumentar gradualmente la duración de la exhalación, es decir, entonces será: dos pasos: inhalar, tres pasos, exhalar y así sucesivamente.

Ejercicios para la excitación

propósito próximos ejercicios - Aumentar la actividad neuropsíquica y activar los recursos.

"Cerrar con llave"

Siéntate en línea recta, pon tus manos en las rodillas y trúcela al castillo. Inhale y, al mismo tiempo, levante las manos (palma hacia arriba). Mantenga su aliento durante un par de segundos, respire dramáticamente la boca y "gota" las manos en las rodillas.

"Personalizar para trabajar"

Es necesario respirar de acuerdo con un esquema específico que se describe a continuación. La primera cifra es inhalada, la segunda (entre paréntesis): la demora, la tercera es exhala.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Relajación

El objetivo es realizar, encontrar y eliminar clips musculares, tensión; Aprende el control muscular.

"Voltaje-relajación"

De pie, concéntrate en tu mano derecha y te tensas. Después de unos segundos, restablezca el voltaje. Haz lo mismo con la mano izquierda, luego simultáneamente con ambos. Después, con el pie derecho, pie izquierdo, ambas piernas, espalda baja, cuello.

"Energía muscular"

1. Tan pronto como sea posible, doblado el dedo índice de la mano derecha (no lo dañe).
2. Siente donde va la tensión. Dedo, pincel, codo, cuello?
3. Ahora trata de relajar gradualmente la tensión: en el cuello, el hombro, el codo. Pero el dedo todavía está doblado y tenso.
4. Retire el voltaje de otros dedos. El índice no toque.
5. Sucedido? Retire el voltaje del dedo índice.
6. Haz lo mismo con el pie izquierdo (presione el talón hasta el piso, no exagere).
7. ¿A dónde va la tensión? Relájese gradualmente, como en el caso de un dedo.
8. Después de eso, tense la espalda. Haré una reserva que las personas con una espalda enferma (hernia, osteocondrosis) este ejercicio no sea adecuado. Si su giro está sano, vezle e imagine que el cajón fue puesto en la espalda.
9. ¿A dónde va la tensión? Relájate gradualmente todo el cuerpo, la última vez.

Visualización involuntaria

El objetivo es distraer de situaciones estresantes y pensamientos obsesivos mediante atención involuntaria contra la relajación.

1. Cierre los ojos y vea si en la cadena inversa de los párpados. Después de un par de minutos verá puntos, manchas, guiones.
2. Otra vez más tarde, estas manchas pueden comenzar a convertirse en algunas imágenes, caras, objetos.
3. Es importante hacerlo en un estado de relajación, luego saldrá pensamientos obsesivos gradualmente a través de estas imágenes apenas notables.
4. Apoyar la cara y el cuerpo en un estado relajado. No trates de dibujar algo tú mismo, pero solo miras, como si al lado de lo que aparece.
5. Este ejercicio requiere habilidad. En las primeras prácticas, la atención a menudo, las escalinas, necesitas devolverla conscientemente a los puntos.
6. Después de descubrir los párpados y apreciar su condición.

El método "Anchorage"

Técnica de autorregulación asociada con reflejos condicionales, es decir, el esquema de "refuerzo de estímulo". Seguramente tenías que la canción o el olor causara recuerdos concretos y. Este es su "ancla", que puede ser positivo o negativo. Cuya voz o gesto también puede ser "ancla".

La autorregulación en forma de anclaje implica un "anclaje" consciente y su uso razonable, es decir, la liberación en la situación estresante del recurso correcto.

1. Determinar la situación en la que necesita recursos.
2. Determine exactamente qué recurso se necesita (confianza, coraje, determinación, etc.).
3. Pregúntese: "Si este recurso tengo ahora, ¿realmente los aproveché de ellos?" Si la respuesta es positiva, entonces no está equivocado en la elección y puede continuar. Si se equivoca, recogerás un nuevo recurso.
4. Recuerda la situación cuando tienes este recurso.
5. Elija tres "anclajes": lo que escuchas que sientes lo que ves.
6. Cambie la posición en el espacio, juegue la situación en la memoria cuando el recurso que haya tenido, logrando el pico del estado.
7. Salga de él y vuelva a su lugar anterior.
8. Juega la situación de nuevo y adjunta tres "anclajes". Manténgalos todo lo que necesites.
9. Echa un vistazo al éxito del trabajo: "Habilitar anclajes". ¿Está ingresando la condición deseada? Si es así, todo está bien. Si no, repita el elemento anterior.
10. Determine la señal que insinúa a usted en una situación difícil, que es hora de "lanzar anclas".
11. Si es necesario, cree un complejo de estados invocados, emociones, sentimientos.

Palabra después

La autorregulación realmente funciona. El cuerpo y el cerebro están unidos, que durante mucho tiempo han sido testificados. Por lo tanto, no debería ser escéptico sobre los ejercicios, parecería poco relacionado con la psicología.

Pero para abordar el desarrollo de la autorregulación, es necesario para observar cuidadosamente y observar una serie de reglas:

• ver claramente la meta y apégate a él;
• el proceso de desarrollo de habilidades debe ser consistente y objetivo;
• estar preparado para grandes costos de energía, especialmente al comienzo del camino;
• a pesar de la secuencia y el enfoque, se adhieren a la diversidad en el desarrollo de métodos de autorregulación.

Es imposible crear un complejo de métodos de autorregulación para la vida, ya que la capacidad de autogobierno en sí está asociada con elementos tan variables como las necesidades, características de la personalidad y el carácter, los motivos y más. Lea más sobre las complejidades de la formación de autorregulación y lo que es, puede leer en el artículo.

Los técnicos presentados en el artículo fueron prestados del libro T. G. Volkovka "Taller sobre la psicología de la autoconciencia y autorregulación: materiales metódicos para el curso". Puede encontrar esta literatura y leer más familiarizados con otras técnicas y recepciones de autorregulación.

"Probablemente se enteró de las consecuencias de la privación del sueño. Las consecuencias de la falta de alimentos, agua, oxígeno, vitaminas, movimientos físicos también están claros para todos. La necesidad de trance es menos entendida. Está en el trance, nuestros subconscientemente pueden producir esa reorganización interna de la psique en la que necesitamos adaptarnos a un cambio tan rápidamente en nuestro tiempo de realidad. Es triste que en el presente mundo industrial perdimos muchos rituales de sociedades más primitivas: ceremonias con acciones de canto, baile y mitológico, como resultado de lo cual las personas han ocurrido al estado del trance. La capacidad de ganar para ingresar al estado del trance, nos hacemos lo suficientemente flexibles como para cambiar profundamente y, por lo tanto, adaptarse a la vida, allanar su camino a través del estado de transición a un nuevo estado. Sin un trance, seguimos siendo cruel y frágiles como una planta moribunda. Y luego somos vulnerables y indefensos, es fácil influir en otras personas. Al entrar en el estado del trance, se une al mundo antiguo curativo, independientemente de la cultura específica ".
Kondrashov v.v.

"... científicamente establecido, en un estado de sugerencia o sueño azucarado, el cerebro percibe las palabras de una sugerencia del médico, se fijan mejor en el cerebro, que se debe a un largo impacto".
K.i.platonov.

1. La teoría de la autorregulación y la confianza en sí mismo.

1.1. Estados mentales.

1.2. ISS, TRANCE, AUTOPANISISIS, AUTO-VOGRAFEMENTE, AUTOR PROGRAMACIÓN.

1.3. Las principales teorías y técnicas de autotrenamiento, autorregulación, autocorrección.

1.4. Codificación y autoformación.

1.5. Meditación.

2. Auto-regulación y técnica de autocorrección.

2.1. Técnica de autotrenamiento en J. Shulta.

2.2. Modificaciones de entrenamiento autógeno.

La autorregulación mental es el método de auto-condiciones de su propia psique. La autorregulación mental todavía se llama autotraining. La astillado o la capacitación autógena es el método de conducción automática en trance, y se aprueba en el contexto de las actitudes psicológicas de los estados modificados de la conciencia (ECH). Como resultado, se produce la psicodización personal. La palabra "AUTO" significa "él mismo", "Genes" - Nacimiento, "Entrenamiento": entrenamiento. Esos. Si en una versión extendida, el nacimiento de una nueva personalidad por capacitación regular (entrenamiento). Durante la inmersión autógena en trans, hay un frenado de los sitios de corteza cerebral, lo que significa que aumentan extremadamente la sugestión, y la fórmula de autolominación (autopropulsión) en la trans) (auto-aproximación) es claramente absorbida por el subconsciente, Formando instalaciones que son posteriores en patrones de comportamiento. La capacitación autógena es de hecho una oportunidad increíble para ajustar de forma independiente su propio estado mental. Aquí los asistentes no son necesarios. Ni siquiera necesitas un cierto talento. Sólo el conocimiento y la regularidad de la mejora. Y al mismo tiempo, una eficacia sorprendente (en comparación con otros métodos de psicoterapia).

Se estableció (v.m. Bekhterev, M. Erickson, L.P.Grimrimak, v.l. Riykov, v.e. Rozhnov, T. Yakhmedov, P.I. Bull, V.V. Kondrashov, M.n Gordes, Rdtukayev, etc.) en los estados de trance, la capacidad de una persona para percibir Información para memorizar dicha información, lo que significa capacitar lo más posible. Si designa brevemente la autorregulación mental (entrenamiento autógeno), entonces se debe seleccionar lo principal: hay relajación muscular, inmersión en trance y introducción independiente (auto segmento) al cerebro de fórmulas de autocontrol. Esos. Antes de nosotros es una especie de psicodización.

El método más famoso y efectivo de entrenamiento autógeno fue desarrollado por un psiquiatra alemán, un neuropatólogo y un hipnogólogo, médico jefe de una de las clínicas bajo Dresde, Johann Henry Schulz (1884-1970). En 1932, como resultado de su propia investigación, publicó una monografía "entrenamiento autógeno, relajación concentrado". Schulz notó que sus pacientes pueden ingresar de forma independiente el estado de la ISS (presuponer la paz, la relajación, el sueño), que él mismo causó con su hipnosis. Al mismo tiempo, se hacen posibles varias características increíbles de las reacciones del cuerpo. Por ejemplo, la relajación muscular está acompañada por un sentimiento de gravedad; Y llenando los capilares de sangre de la piel, la sensación de calor. Schulz se dio cuenta de que la concentración consciente de atención en la causa de la gravedad del cuerpo contribuye a la relajación de los músculos, y la concentración en la sensación de calor es la afluencia de sangre en los capilares de la piel. Además, Schulz notó que si los pacientes repitían espontáneamente las fórmulas de sugerencias, pronunciadas por el médico, luego la recuperación era más rápida. Por lo tanto, Schulz abrió la importancia de frases simples y fácilmente memorables ("fórmulas autoingeles") destinadas a un uso independiente con fines psicoterapéuticos.

El entrenamiento autógeno en Schultsu incluye dos pasos:

1) la etapa más baja: la capacitación de la relajación muscular utilizando ejercicios dirigidos a llamar a la sensación de gravedad, calor, para dominar el ritmo de la actividad cardíaca y la respiración;

2) El nivel más alto - meditación autógena: la creación de estados de trance de varios niveles.

La etapa inferior es seis ejercicios estándar que son realizados por pacientes en una de las tres poses:

1) Sentado ("Pose de couchas": la posición sentada en la silla con una cabeza, pinceles y antebrazo ligeramente bajados que se encuentran libremente en la superficie delantera de las caderas, las piernas se colocan libremente, los ojos están cerrados);

2) Mentir (acostado en la parte posterior, cabeza en una almohada baja o sin una almohada, con las manos libremente a lo largo de las palmas del cuerpo hacia abajo, con los ojos cerrados);

3) Polippía (la posición de medio litro es relajarse en la silla, apoyarse en la parte posterior, las manos se encuentran en la superficie delantera de las caderas o los reposabrazos, las piernas dispuestas libremente, los ojos cerrados).

Al realizar una postura conveniente, comienza los ejercicios especiales que consisten en una repetición mental (5-6 veces) de fórmulas especiales de autoesturidad. Fórmulas de sí mismo:

Primer ejercicio. Coloque la sensación de gravedad en las manos y las piernas, que se acompaña de la relajación de los músculos transversales.

- "Mi mano derecha es difícil. Lo siento ".

- "Mi mano izquierda es difícil. Lo siento ".

- "Ambas manos son pesadas. Lo siento ".

- "Mis piernas son pesadas. Lo siento ".

- "Todo el cuerpo es severo; Me siento agitándome en mis manos, piernas, y en todo el cuerpo ".

Al comienzo de la práctica de autotrenamiento, alrededor del 40 por ciento de todos los practicantes generalmente sienten gravedad con un predominio en la zona de codo. Con clases regulares posteriores, la sensación de gravedad se aplica a través del brazo y va a otras extremidades. Esta propagación de una sensación dada (gravedad, calor) a otras partes del cuerpo se llama generalización. Junto con el desarrollo del fenómeno de la generación, la concentración pasiva en la gravedad se expande a otra mano o la del uno. Típicamente, la capacitación continúa hasta que comienza a sentirse más o menos uniformemente en todas las extremidades. Luego se agrega una concentración de calor pasiva, que está dirigida a expandir los vasos sanguíneos. Condimiendo la generalización de las sensaciones de calor en otras extremidades, la capacitación continúa hasta que todas las extremidades se vuelvan igualmente pesadas y cálidas. Luego vaya al segundo ejercicio.

Segundo ejercicio. Ticando la sensación de calor en la mano y las piernas para dominar la regulación de la inervación vascular de las extremidades.

- "Mi mano derecha es cálida. Lo siento ".

- "Mi mano izquierda es cálida. Lo siento ".

- "Mis dos manos están cálidas. Lo siento ".

- "Mis piernas son cálidas. Lo siento ".

"Me siento caliente en mis manos, piernas, y en todo el cuerpo".

Tercer ejercicio. Seguimiento del ritmo de las abreviaturas del corazón.

"El corazón late exactamente, con calma, rítmicamente".

Cuarto ejercicio. Normalización y regulación del ritmo respiratorio.

- "Respiro perfectamente con calma".

Quinto ejercicio. Ticando la sensación de calor en el campo del plexo solar.

- "Mi plexo solar irradia el calor".

Sexto ejercicio. Llamando a la sensación de frialdad en el área de la frente para prevenir y debilitar los dolores de cabeza.

- "Mi frente es fresca".

Un indicador de asimilación de cada ejercicio es sentir las sensaciones correspondientes. Por ejemplo, al causar calor en las extremidades: realmente debe sentir cómo se derrame el calor por el cuerpo.

Una instalación adecuada debe estar presente cuando se realiza una autotrainización. Dicha instalación (siempre que una persona repita mentalmente esta o esa fórmula de autosolencia) se llama "concentración pasiva". Con la concentración pasiva, no deben surgir pensamientos, y se observa una instalación excepcionalmente pasiva en relación con los efectos psicofisiológicos de una fórmula dada. La efectividad de la concentración pasiva depende del contacto mental con una parte del cuerpo indicado por la fórmula (por ejemplo, la mano derecha), y de mantener un flujo sostenible de una representación similar a una película (verbal, acústica o visual) de la autógena. Fórmula en la mente. Al principio, la concentración pasiva en la fórmula no debe durar más de 30 a 60 segundos. Después de unas semanas, la duración de los ejercicios se comunica a tres a cinco minutos, y unos meses después, a treinta y más. La condición de la concentración pasiva se interrumpe mediante el uso de un procedimiento de tres pasos: a) Doblado energético de las manos, b) respiración profunda y c) Ojos de apertura. Tales acciones se realizan secuencialmente con intervalos individuales. Después de dominar los ejercicios estándar, puede aprender a cambiar el umbral del dolor en ciertas partes del cuerpo o activarse a un tiempo específico.

Para salir del trance autógeno, es necesario respirar profundamente y exhalar, contar mentalmente a tres y abrir los ojos.

Después de sumergir trans, puede relajarse fácilmente (se restaura la restauración del cuerpo), o dar fórmulas de autoadhesión dirigidas a mejorar, por ejemplo, la memoria, la recaudación, el carácter, etc. Al mismo tiempo, hay una regla vinculante: las fórmulas de autocontrol que trabajan solo cuando se logra el trance (es necesario apagar la censura de la psique). Solo en tal estado, sus palabras codificarán el cerebro, lo que significa que vendrá el efecto de la programación psicópata.

El curso de la capacitación en el sistema Schulz se calcula en promedio durante tres meses. Durante aproximadamente 2 semanas de entrenamiento con intensidad, toma aproximadamente 2 semanas de entrenamiento con una intensidad dos veces por semana a 10-15 minutos bajo la dirección de un especialista, más diariamente (por la mañana, después de despertarse, y por la noche, Antes de acostarse) Ejercicios independientes. La profundidad de la inmersión autógena se divide en tres fases. En la primera fase, el paciente siente la pesadez, el calor, el isthist, se distingue en todo el cuerpo. La segunda fase se caracteriza por una sensación de ligereza corporal, la ingravidez y las violaciones del esquema corporal a menudo ocurren. La tercera fase se puede caracterizar como "la desaparición del cuerpo". (B.D. Karvasarsky, 2000).

Al dominar los dos primeros ejercicios (tomando "gravedad" y "calor") hay un estado especial de inmersión autógena, que Schulz se llama "conmutación" y determinó fisiológicamente como "bajar biotonus con una conciencia conservada". Esta condición se caracteriza como un intermedio entre el sueño y la vigilia (muy cerca de la primera etapa del sueño hipnótico), y se debe a una disminución en la actividad de la corteza en ausencia de estímulos externos y una reducción en los procesos mentales debido a la concentración. En las fórmulas de entrenamiento.

La meditación autógena para Schultsu es la segunda, o como también se llama el nivel más alto. Incluye ejercicios que causan la catarsis (autolimpieza). Se recomiendan tales ejercicios para comenzar después de seis o doce meses de entrenamiento en la primera etapa. En la capacitación meditativa, es necesario soportar un estado autógeno de hasta 40 minutos sin la experiencia de algunos efectos secundarios desagradables o consecuencias.

A los ejercicios de la segunda etapa (más alta) de la meditación autogénica por Schultsu, seguido después de que pueda concentrarse en cualquier hora. En este caso, se produce el llamado. El estado de buceo autógeno. Durante tal inmersión, surge la visualización (la visión de las imágenes ficticias, los puntos de color, etc.). Es necesario aprender cómo causar arbitrariamente la visualización incluso con interferencia (radio, luz brillante, ruido, etc.)

Primer ejercicio. Fijación de vistas de color espontáneamente emergentes. Realizado después de pasar los seis ejercicios de la primera etapa (inferior). Tarea: visualización de imágenes en color (pico de montaña, prado, mar, etc.)

Segundo ejercicio. Coloque para ciertas vistas al color, "Vision" de un color dado. Tarea: Visualización del color especificado. Además, la sensación de color (por ejemplo, púrpura - paz, negro - tristeza, etc.; Nota: todas las características de color pueden ser diferentes).

Tercer ejercicio. Visualización de artículos específicos. Tarea: visualización de una imagen específica (flor, vela, libro, etc.). El objetivo es visualizarse.

Cuarto ejercicio. Centrarse en la representación visual de conceptos abstractos, como "conciencia", "felicidad", "suerte", etc. Tarea: visualización de imágenes de conceptos abstractos.

Quinto ejercicio. La concentración de "atención pasiva" en situaciones causadas por arbitrariamente, emocionalmente significativas. Tarea: visualización de sensaciones con una concentración mental en la invocación de imágenes específicas (por ejemplo, sensaciones que surgen si nos fijamos en el pico de montaña, etc.)

Sexto ejercicio. Escapada de imágenes de otras personas. Primero, desconocido, entonces familiar. Tarea: Hacer imágenes de personas conocidas con neutro (es decir, no pintadas por sus instalaciones y emociones).

Séptimo ejercicio. La respuesta de su subconsciente en las preguntas formuladas arbitrariamente. La respuesta viene en forma de imágenes. Después de lo cual ocurre la catarsis (limpiando).

Sin embargo, en nuestra opinión, es muy posible habitar en la primera etapa, porque Los ejercicios de la segunda etapa de la técnica de Schulz (sin un control médico) pueden llevar en lugar de curar a trastornos mentales graves.

El entrenamiento autógeno (autorregulación) es capaz de:

1) En el momento adecuado, elimine el estrés físico y mental en el momento adecuado (es necesario para la prevención del exceso de trabajo, la neurosis y las enfermedades psicosomáticas).

2) En un corto tiempo de restauración de fuerzas.

3) Regular de forma independiente Muchas de las funciones del cuerpo (circulación sanguínea, ritmo cardíaco, etc.)

4) Llame a Anasthetic (Intensificación).

5) Desarrollar atención, memoria, imaginación, etc.

6) Deshazte de "hábitos" no deseados (histeria, alcohol, tabaco, etc.).

7) Y mucho, mucho más.

La autorregulación mental (entrenamiento autógeno) también es muy efectivo y como un método psicoterapéutico. Según D.M., Prof. BD Karvasarsky (2000), la mayor eficiencia se logra en el tratamiento de la neurosis, los trastornos funcionales, las enfermedades psicosomáticas, la neurotación, los trastornos sexuales psicógenos, los trastornos del sueño, en la neurosis de los estados obsesivos, en el tratamiento de enfermedades, cuyas manifestaciones son asociado con el estrés emocional, así como el asma bronquial, durante la angina, la enfermedad ulcerosa, el tratamiento de diversos trastornos neuróticos del habla, etc.

Además, la autorregulación de las funciones emocionales y vegetativas, la optimización de los estados de paz y actividad, un aumento en las posibilidades de implementar reservas psicofisiológicas del cuerpo y la personalidad hacen posible usar autotrenamiento (autorregulación mental. ) No solo en la práctica clínica, sino también en el campo de la aviación y la medicina espacial, la pedagogía general y militar, en la preparación de atletas, capacitación y adaptación profesional de los especialistas del perfil operatorial, cuyas actividades están relacionadas con el impacto. De los factores extremos del trabajo y el hábitat, modelan varios estados humanos, incluso en el arte en el escenario, así como en una serie de otras profesiones. (V.S.LOBZIN, M.M.RESHETNIKOV, 1986).

J. Shultz desarrolló su propio método de autotraining incl. y tener predecesores. Por ejemplo, en el período de 1890 a 1900, el Instituto Berlín realizó estudios con el famoso fisiólogo del cerebro Oscar Vogt. FOGT encontró que los ejercicios de pensamiento a corto plazo, si los practican varias veces al día, debilitan los efectos estresantes como la fatiguración o el voltaje. En nuestro país, la investigación sobre la efectividad de la autorregulación mental se llevó a cabo en 1881 por i.R. Starkhanov. Publicó una de las primeras observaciones científicamente confiables sobre el impacto del autocontenido en funciones involuntarias del cuerpo. V.M. Bekhterev En 1890, entrenó a pacientes con autocontenido en el trance hipnótico. Ya.A. Kotkin (1897) señaló que era especialmente bueno llevar a cabo autolucción antes de quedarse dormida y despertar, y las fórmulas de auto-alineación deben ser individualizadas, pronunciadas en forma afirmativa y en el presente, y no en el futuro. " En los años 20, se distribuyó el sistema de Kue ("Escuela de autoconciencia"). Los pacientes que utilizan el método de cue se ofrecieron diariamente, sentados o acostados en una posición conveniente, mentalmente o susurrar 20-30 veces para repetir las fórmulas positivas de eliminación de auto-eliminación destinadas a mejorar el bienestar y la recuperación general. Kue primero sugirió la viabilidad del contenido positivo de las fórmulas de autoestimación (por ejemplo, "Estoy sano" en lugar de "No estoy enfermo"). El método de CUE desarrolló Boduner, que procedió de la suposición de que el comportamiento humano está gestionado por la imaginación y las atracciones subconscientes. Según Bodouen, la repetición mental mental de las mismas frases crea una concentración interna. En Rusia, se fundaron métodos de sugerencia en la escuela psicofisiológica rusa (I.M. Schechenov, I.P. Pavlov, A.A.A.TTSKY, V.M. BEKHTEREV, K.I. Platonov). En el siglo XX (en 1961), el "Comité de Coordinación Internacional para Solicitud Clínica y Tratamiento Autógeno" (ICAT) comenzó a trabajar, que fue el representante de la URSS. Desde 1959, en la Facultad de Facultad de la Universidad de Kiushi (Fukuoka, Japón) como parte del Instituto de Investigación. Oscar Fogta (que fue otro y compañero de Schulz), opera una "Organización Internacional de Investigación para la Aplicación y la Terapia Autogénica". El ejercicio autógeno se distribuyó en gran medida en los Estados Unidos y Canadá. Lueta, coautor Schulza en la Guía de 6 volúmenes para la capacitación autógena, publicada en Nueva York y Londres, señala que entre este método, muchos representantes de inteligencia técnica y administradores que ven los medios para preservar la salud y mejorar la salud. La capacitación autógena ha sido el reconocimiento universal como un método para el tratamiento y la prevención de la neurosis, la corrección de algunos síndromes de origen funcional, la terapia del alcoholismo, en la práctica obstétrica y ginecológica, en el tratamiento de las consecuencias de las lesiones cerebrales cerradas y una serie de otros Áreas de ciencia médica y práctica.

El método de Schulz es el más simple y eficiente. En los científicos posteriores, se hicieron varias mejoras propias a la técnica de Schulz. Considere varias modificaciones: (según B.D. Karvasarsky, 2000 y V. Belobzin, M.M.Reshetnikov, 1986).

Modificación de entrenamiento de nivel inferior autógeno.

1) Modificación de Muller-Hememanna (1957).

Sobre la base de las obras sobre la extensa representación en las estructuras corticales de la cara y el cepillo, Müller-Hegemen introdujo varias fórmulas adicionales, a saber: "Los músculos delanteros están absolutamente relajados", "La mandíbula se desatornillará", "el idioma. es completamente pesado "- delante de la fórmula" La frente "es agradablemente fresca" y "ambas manos son completamente pesadas", después de la fórmula "Ambas manos son completamente pesadas". Relajarse Los músculos de la cara y los cepillos manuales contribuyen a una inmersión autógena más profunda, y en pacientes con migraña a menudo se detiene por un ataque de partida. El autor contribuye al tercer ejercicio. Cuando se cumple, el paciente debe imaginar la mano izquierda llenando el calor que fluye de los dedos del cepillo izquierdo a la articulación del hombro. En el futuro, él "transfiere", este "calor acumulado en la mano de la izquierda" en la mitad izquierda del cofre, lo siente en un corazón de empuje y, por lo tanto, logra la expansión refleja de los buques coronarios.

2) Modificación de Kleinka y Klumbies (1965).

Los autores han desarrollado una técnica de capacitación dirigida a los órganos. Tales "organotranes direccionales" son desarrollo adicional Entrenamiento autógeno. Después de que se complete el curso general, los autores comparten pacientes con grupos de acuerdo con ciertos síndromes. Estos grupos son un curso de ejercicios especializados, que se amplían y complementan adecuadamente los ejercicios clásicos de la primera etapa. Se completan los siguientes grupos.

Líder de grupo". Indicaciones: Dolores de cabeza vasomotores, migraña, síndrome de menier, trastornos de atención activa. El énfasis se coloca en el sexto ejercicio de la capacitación autógena: "La frente es agradablemente fresca, una cabeza clara, libre, fresca, puede centrarse en cualquier pensamiento", etc.

Grupo "corazón". Indicaciones: angina, síndrome cardiológico, interrupción de la frecuencia cardíaca. Acento - en los 2º y 3º ejercicio. El efecto terapéutico se basa en la expansión refleja de los buques coronarios al expandir los vasos de la piel de la izquierda.

Grupo "vientre". Indicaciones: Músculos de los músculos de los órganos abdominales, Gastralgia, disquinesia del tracto biliar, colitis mucológica y ulcerosa. Acento - en el quinto ejercicio. Los autores reemplazan la fórmula de Schulz "El plexo solar irradia con el calor" en "un calor agradable se embotella en mi estómago".

Grupo "Buques". Indicaciones: Trastornos de la circulación sanguínea periférica, enfermedad hipertensiva en la etapa neurogénica. Los ejercicios se construyen sobre la base de los dos primeros ejercicios de entrenamiento autógeno.

De gran importancia se adjunta a las fórmulas de la paz general.

Grupo "pulmones". Indicaciones: Dysnae psicógeno, asma bronquial (fuera del ataque), grados iniciales de enfisema. La capacitación se realiza en la posición de mentira, con ventanas abiertas. Se introduce la fórmula: "Respiro con bastante facilidad".

Grupo "Paz". Indicaciones: Trastornos del sueño y trastornos emocionales. Entrenado en la posición de mentira. Los ejercicios especiales están dirigidos a relajarse los músculos esqueléticos (parte se toma prestada de un complejo de relajación muscular progresiva). La tranquilización también se logra indirectamente, representando pinturas, pintadas emocionalmente (paisajes, etc.).

3) Modificación de K.I. Mirovsky y A.N. SHOGAMA (1963).

Los autores llamaron su modificación de "entrenamiento psicotónico". Han desarrollado técnicas que no solo se reducen, sino que también aumentan el tono movilizador. Los pacientes están capacitados en un grupo astenano hipotónico. La relajación muscular está excluida porque la disminución de la presión arterial está contraindicada. Las fórmulas introducen palabras que simulan cambios simpaticomiméticos expresados \u200b\u200b(escalofríos "," cuero de ganso ", frío, etc.). El entrenamiento termina con una física muscular enérgica. Texto de entrenamiento: "Estoy completamente tranquilo. Todo mi cuerpo está relajado y tranquilo. Nada distrae. Todo me es indiferente. Me siento interno calmante. Los hombros y la espalda dibujan escalofríos fáciles. Como si una ducha agradable y refrescante. Todos los músculos se vuelven elásticos. En el cuerpo corre "Goosebumps". I - como un resorte comprimido. Todo está listo para lanzar. Todo tenso. ¡Atención! ¡Pararse! ¡Empujar!" Según K.I. Mirovsky (1965), a menudo después de las primeras clases, es posible aumentar la presión arterial de 60-70 / 45-50 a 110-130 / 70-80 mm RT. Arte.

4) La movilización, la activación de ejercicios que causan los cambios simpaticométricos también son utilizados por A.V. Alexseeva (1969) y L.D. Hissen (1969), ofreció "entrenamiento de psiquorregulación" para preparar a los atletas.

En el corazón del entrenamiento psicoxidíico de acuerdo con A.V. Alexseeva: la capacidad de relajarse, la capacidad de representar la fórmula de autocumplimiento, la capacidad de mantener la atención y la capacidad de influir en las fórmulas verbales. Inicialmente, hay una relajación de las manos, luego otros grupos musculares. En la respiración de los músculos se tensan, entonces hay un retraso en la retención de la tensión muscular, y exhala con la relajación muscular. Los ejercicios están acompañados de fórmulas verbales. Después de las manos, tal relajación se realiza con los músculos de la cara, cuello, piernas, torso. Una vez finalizado, siguió las fórmulas de calmante.

5) Modificación de las beldiciones de M.S. y T.l. Color (1965).

Esta es una versión abreviada del entrenamiento autógeno, adaptado para el hospital. La duración del curso es de 1 mes (en lugar de 3). El término de tratamiento se reduce mediante el alargamiento de cada sesión al comienzo del tratamiento hasta 30 minutos. El paciente trata diariamente 1 tiempo con un médico y solo dos veces. Cada ejercicio se absorbe en 3 días. El tratamiento disminuye y gracias a la expansión de las fórmulas. Por ejemplo, la fórmula de la relajación muscular: "Me siento agitándome en su mano derecha, en mi hombro, antebrazo, dedos. Antes de las puntas de los dedos de la mano derecha, sentir gravedad ". La aparición de la sensación de calor en el campo del plexo solar contribuye a la visión de la saliva de tragar y el calor que fluye en la región del esófago y el estómago. El término de tratamiento está disminuyendo y debido al aumento en el momento heterosugestivo de la capacitación autógena: los pacientes repiten las fórmulas que dice el médico varias veces. Antes de comenzar a trabajar con cada fórmula y durante la transición de una fórmula, una fórmula de calma extendida suena: "Estoy tranquilo. Estoy completamente tranquilo. Aliento tranquila y rítmica. Pulso rítmico. El corazón late suavemente y tranquilamente ".

6) Técnica de autocumplimiento para a.m.svsoldoshu - A.S. Marene.

Recomendaciones a.m.svaltov, y a.s. Moen, declaradas por ellos en una letra metodológica "El uso de entrenamiento autógeno en la práctica psicoterapéutica (técnica de autoconsión)" corresponde en gran medida a la técnica clásica. Así como en Schulza, las fórmulas cortas de las propuestas autopradas, pronunciadas en forma imperativa.

La base de la formación autógena, los autores consideran la autolucción. En algunos casos, a.m.svyadzhev y A.S. Maren recomendaron el uso del refuerzo reflexivo incondicional, por ejemplo, combinaciones de las palabras de la autoconsferencia "Frio a mano" con la reducción de las manos en agua fría. Antes del inicio de las ocupaciones, se realiza un curso de ejercicios preparatorios para la regulación del tono muscular, que, de acuerdo con los autores, ayuda a reducir la duración del método de asimilación. El curso de capacitación se realiza en forma de heterothening, las fórmulas de autosuficiencia son pronunciadas por un médico en forma imperativa. Antes de realizar el 3er ejercicio estándar, a.m.svsiji y a.s. Moen se recomendó para capacitar a los pacientes para mencionar el conteo de pulsos o latidos del corazón. La publicación de una letra metodológica a.m.svaltov, y A. Mönen sirvió como un factor importante en la popularización de la capacitación autógena en nuestro país.

7) Método colectivamente individual G. S. Belyaeva.

Dado que la estancia del paciente en el hospital siempre se limita al momento del tratamiento, GS Belyaev (1973) propuso su modificación del método de Schulz, introduciendo la intensificación del proceso de aprendizaje de entrenamiento autógeno, así como la individualización del autoadhesivo. Técnicas, dependiendo de la identidad de la personalidad del paciente y la enfermedad existente. Los ejercicios fueron dominados por los pacientes en el proceso de entrenamientos heterogéneos y se fijaron mediante actividades domésticas después del final del curso estacionario o en las condiciones ambulatorias. Cada paciente se le prescribió ejercicios adicionales con respecto a las características y el período de la enfermedad. Antes del inicio de las clases G.s. Belyaev se recomendó a no aplicar fórmulas de calma general, porque En su opinión, esto puede llevar a un método de desacreditación. Place significativo G.s. Belyaev tomó ejercicios dirigidos a regular la respiración. El autor también recomendó el uso de fórmulas solo que apruebe el carácter (sin una partícula "no").

8) Entrenamiento reproductivo. Modificación a.g.Panova, G. Blyaeva, V. Belobzina, I.A. COPYL (1980) es un método integral de autorregulación psicofisiológica y personal. En esta modificación, la reproducción sensorial se usa ampliamente como una recepción que se realiza: la reproducción deliberada de las sensaciones. La capacitación reproductiva incluye medidas psicoterapéuticas preparatorias (el estudio de la personalidad del paciente y la definición de métodos básicos de influencia psicoterapéutica), ejercicios preliminares (gimnasia respiratoria, ideomotor y entrenamiento relajante del aparato muscular) y el curso de capacitación real de entrenamiento autógeno. La formación reproductiva se une en una única técnica de técnicas tomadas de muchas fuentes. Se presta mucha atención en esta modificación a la llamada "máscara de relajación", el ejercicio con el que comienza el curso de entrenamiento autógeno: "Baje suavemente los párpados, para mover los ojos de Knutka y el libro en las mejillas en los lados. de la nariz, para fijar suavemente a las raíces de los dientes superiores desde el interior (sonido "T"), proporcione la mandíbula inferior para caer ligeramente, sintiendo su peso, y pegue ligeramente hacia adelante (el sonido "S") ". Otra característica de esta técnica es introducir una gimnasia respiratoria al curso de capacitación, que se lleva a cabo de acuerdo con los esquemas especialmente desarrollados por los autores. La respiración rítmica forzada reduce la excitabilidad de algunos centros nerviosos y promueve la relajación muscular. Muchos autores observan el efecto de la gimnasia respiratoria sobre la nivelación del estado emocional de la capacitación, sobre la capacidad de concentrar la atención. Durante la gimnasia respiratoria en la cavidad abdominal, se produce calor profundo, por lo que se usa delante de la ola de calor en el abdomen.

La capacitación reproductiva incluye medidas psicoterapéuticas preparatorias (el estudio de la personalidad del paciente y la definición de los principales métodos de impacto psicoterapéutico), ejercicios preliminares (gimnasia respiratoria, ideomotor y entrenamientos relajantes del aparato muscular) y el curso de capacitación real de entrenamiento autógeno. El comienzo de las clases está precedido por una etapa preliminar, que consiste en una conversación introductoria, cuyo propósito es familiarizar al grupo paciente o psicoterapéutico con el método de entrenamiento autógeno y creando una atmósfera de interacción óptima de intragrupo. En pacientes, se genera un cierto estereotipo de los movimientos respiratorios y se está desarrollando la capacidad de "revitalizar" las imágenes, se forman las habilidades de relajación volitiva de los músculos transversales. Se presta una atención considerable a la gestión de los músculos mímicos, como se asocia con la corteza del cerebro (Ejercicios "Máscara de sorpresa", "Máscara de ira", "Mascarilla de risa", "Máscara de Trubcha", etc.), así como La gestión de los músculos de los dedos y el cepillo. Se enfatiza la importancia de la relajación de la capacitación de los músculos de la cara, los músculos de mascar y los músculos del cepillo. En caso de clases de conducción prácticas con pacientes, se recomienda demostrar un dibujo que ilustra la representación de los movimientos en la corteza de hemisferios grandes (Penfield Gomunculus). En esta figura, todas las proporciones del cuerpo se desplazan: un enorme cepillo y dedos, una cara enorme. El resto del cuerpo está representado por la primicia. Se debe informar a los pacientes sobre el impacto positivo de no solo la relajación general, sino también a la relajación diferenciada de grupos musculares individuales. Se debe enfatizar que en los movimientos expresivos emocionales, los músculos de la cara, la masticación, los pinceles, los dedos están involucrados. Los ejemplos se dan desde la vida cotidiana y de la literatura. Desde la literatura, por ejemplo, un lugar de la novela Stephen Colega "Veinticuatro horas de la vida de una mujer" se describe como la Sra. K. se sorprendió por una expresión externa de un jugador de juego en un casino. "No he visto tales manos, donde se gritó cada músculo, y la pasión casi claramente realizada de todos los poros". La cara "... habló en el mismo lenguaje tenso sin restricciones, que ambas manos ... alrededor de las alas de la nariz, algo continuamente revoloteado, como debajo de la piel, las pequeñas olas salieron ... incluso a una distancia de Diez pasos fue posible ver que les faltó febril tus dientes ".

Los ejercicios de la primera etapa de entrenamiento autógeno en esta modificación se absorben dentro de los 9-10 de las lecciones de heterotreling; Por lo tanto, el curso general, teniendo en cuenta 2 - 3 lecciones por semana, toma 4-6 semanas. En la primera clase, los pacientes están invitados a realizar una "máscara de relajación": para bajar suavemente los párpados, reducir los ojos de Knutrice y el libro, la lengua sin tensión se presiona contra los dientes superiores, la mandíbula inferior no responderá ligeramente. Luego, los pacientes relajan los músculos de la nuca y el cuello e intentan difundir la sensación de relajarse en los músculos del cuerpo y las extremidades. En las 2ª clases, se realizan ejercicios, destinados a llamar a las sensaciones de gravedad y calor. En el proceso de conversación introductoria, se aclara que la condición principal para cualquier acción es el deseo de mejora. La misma tesis se implementa en fórmulas de auto-alineación que son solicitadas por un médico y se repite mentalmente por los pacientes. Además, la fórmula de autocontrol se acorta de la frase a la frase, proporcionando una transición gradual de un deseo motivado a la aprobación imperativa. En contraste con la técnica clásica, los ejercicios dirigidos a llamarse las sensaciones de gravedad y calor no se separan entre sí, y las fórmulas calmantes generales no se aplican ante ellos. El objetivo de las terceras clases es familiarizar a los pacientes con sensaciones específicas de transposición autógena, prácticamente sin análogos en la vida cotidiana. Como demostración, utiliza un cambio en la percepción del factor de tiempo, lo habitual para los estados de fase. Después de realizar los dos primeros ejercicios, los pacientes proceden a la gimnasia respiratoria. Todo el ejercicio consta de 19 ciclos respiratorios y toma 5 -5.5 min. En las clases 4 y 5, las sensaciones de gravedad y calor son causadas por pacientes por su cuenta sobre la base de sí mismo. La secuencia del ejercicio sigue siendo la misma. Después de realizar gimnasia respiratoria, se agregan fórmulas autopropulsadas, destinadas a llamar la sensación de calor profundo en el abdomen. La sexta lección está dirigida a llamar a los sentimientos de calor en la mano izquierda. Luego, los pacientes están invitados a centrarse en la mano izquierda e imaginar que cae en el agua de secado al calor. Al mismo tiempo, el enfoque principal está en los recuerdos de las sensaciones pertinentes. Al mismo tiempo, con un aumento en el grado de inmersión, los cambios en la mano y la presentación en forma de los efectos de la temperatura: "El agua termal es cálida, agradablemente caliente". La 7ª Ocupación está dirigida a comprar las habilidades de exposición a la circulación sanguínea coronaria y se basa en los ejercicios de ideas. El aprendiz está invitado a imaginar que apretan rítmicamente la bola de tenis de la mano izquierda. La tasa de movimientos es dada por el médico: en la respiración - "voltaje", en exhalación - "relajación". Poco a poco, el ritmo de "movimientos" aumenta a los límites posibles. Luego, al mando del médico, se detienen bruscamente, y los pacientes son propuestos por la autoobservación para establecer el carácter de las sensaciones emergentes. El contenido de las 8º Clases constituyen ejercicios basados \u200b\u200ben un hecho fisiológico bien conocido de que el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca hasta cierto punto se correlacionan reflexivamente. Después de la explicación preliminar del ritmo de la respiración y la frecuencia cardíaca, los pacientes se proponen usando el control de palpator del pulso, "configurando" la velocidad de respiración al pulso en una proporción de 4 o 6 a 1. Luego, los pacientes aceleran Varias veces aceleran y desaceleran la respiración, al mismo tiempo que controlan simultáneamente las abreviaturas de la dinámica de la frecuencia cardíaca. Debido a los efectos negativos notados, así como el ejercicio anterior, la octava ocupación debe aplicarse muy cuidadosamente en las condiciones clínicas. La octava ocupación de acuerdo con su destino objetivo corresponde al sexto ejercicio de la técnica clásica de los escultores ("Mi frente es ligeramente fresca"). Es realizado por pacientes después de una breve repetición del programa de la capacitación anterior sobre el fondo de la "Máscara de relajación". Los pacientes realizan dos o tres a la medida de la respiración energética a través de la boca para enfriar la membrana mucosa, que es distinto todo se siente en el idioma. La siguiente debe ser la respiración nasal ordinaria, pero se preserva el cambio de sensaciones de la frialdad (en la inhalación) y el calor (en la exhalación). Con la fijación a largo plazo de la atención en esta sensación, comienza a irradiarse en la parte superior de la cara (frente, el círculo del ojo, las mejillas). Al mismo tiempo, como regla general, aparecen una sensación de frescura en la cabeza y la claridad del pensamiento. Este ejercicio tiene un efecto de tranquilización persistente y detiene los dolores de cabeza. Sin embargo, el nombramiento de su paciente debe ser estrictamente individual. X. Kleinzorge y G. Tubos recomendados en estos casos para "mover" la fijación del enfoque en la fase de exhalación y causar superficies figurativas de calor ("baño fresco con una compresa cálida en la frente"). La octava ocupación finaliza el curso de la sesión de entrenamiento reproductivo de la primera etapa. En las 10º Clases, los pacientes demuestran técnicas de modelado de humor utilizando asociaciones sensoriales. Por ejemplo, el médico se le pregunta por las palabras clave "Orange Orange". Los pacientes se ofrecen a repetirlos mentales, sin pensar en significado. Después de varias repeticiones mentales en la imaginación de los pacientes, una imagen visual más o menos clara de una naranja naranja a menudo es poco realista que los tamaños grandes. El médico "sugiere" la cadena de asociaciones consecutivas, la palabra clave en la que es "naranja" (color): luz solar, arena en la playa, el campo de las margaritas y así sucesivamente. A través de la palabra seleccionada, se crea el fondo, luego el fondo. La imagen y la situación que "pintaron", "expresaron". Los pacientes están invitados a nacer en sensaciones sensoriales específicas que simulan un cierto rango emocional, mientras que los cambios correspondientes a menudo se observan. Si la concentración en la "naranja" conduce, por regla general, para mejorar el estado de ánimo, luego la concentración en el "verde" (hoja, la pradera es ligera) tiene un efecto sedante. En una tasa integral de capacitación reproductiva, utilizada en el tratamiento de la neurosis y las enfermedades viscerales cortic, excepto los 10 ejercicios, incluye técnicas: afirmación automática, que son una versión mejorada de una autoconfianza enfocada, enfocada en crear una actitud de cochecito Hacia experiencias dolorosas ("¡Estaré sano!", "¡Voy a superar la enfermedad!", Etc.); Educación de hábitos que reemplazan a los rituales dolorosos; Ejercicios gimnásticos especiales realizados con expresión emocional; Ejercicios con objetos imaginarios, contribuyendo a la activación de la atención específica y la concentración de esfuerzo volitivo; Los ejercicios de ideasotores, los más efectivos en el tratamiento de LOGONEWROPERS, y la capacitación funcional (M. S. Lebedinsky), que representan la etapa final del tratamiento y la rehabilitación en casi todas las formas de neurosis.

9) Regulación del tono muscular en v.tokvis.

En la modificación propuesta por v.tokvis, el elemento único principal es la relajación. Si el método clásico de la relajación de entrenamiento autógeno se usa como uno de los elementos básicos, entonces en esta modificación, la relajación de ciertos grupos musculares se convierte en un propósito independiente de la ocupación. Al igual que Jacobson, las acciones de STOCHVs proceden del hecho de que las manifestaciones motoras locales están asociadas con ciertas emociones, pero las exquisiciones reducen la duración de los entrenamientos (30-50 minutos - Jacobson y 5-10 min - StockVsa), porque cree que la concentración de La atención sobre ciertos músculos causa su voltaje involuntario. No existe un sistema permanente de ejercicios en la modificación de las reservas, y la dirección del método está determinada por manifestaciones específicas de la enfermedad y las características individuales de la personalidad del paciente. STOCKVS Notas que en las primeras etapas, se evitan cualquier intento de concentrar la atención en el contenido de la esfera mental. La atención esencial en esta modificación se paga a la educación en una responsabilidad del paciente por los resultados del tratamiento, enfatiza la importancia de la confianza en el médico entre el médico y el paciente. Las clases se llevan a cabo en la situación que se encuentra, siempre al mismo tiempo. Stockvs cree que es mejor saltar la ocupación que transferirla a otro momento. Después de la fórmula de la calma ("Ahora estoy muy tranquilo"), el paciente relaja constantemente los músculos de los hombros, el antebrazo, ambos cepillos, músculos de las piernas, el abdomen, el pecho, la cabeza, la boca, la nariz, los ojos, las orejas, las caras y una nariz. Las clases se realizan individualmente en forma de heterothening. Cada paciente crea sus propias fórmulas de intención que se leen o pronuncia por un médico durante una sesión. Para mejorar la relajación en el proceso de sesión, se usa un impacto succionativo, la superposición de la mano, las presentaciones de estrés en forma y la relajación muscular en combinación con los ejercicios de respiración. Se considera que el objetivo final de los ejercicios relajantes relajó los músculos y la relajación del "espíritu" en su unidad, después de lo cual el paciente pronunció mentalmente: "Gracias a la relajación profunda y completa, las opiniones que ahora causé se llevan a cabo". El final de la sesión se completa de la misma manera que el uso de sugerencias hipnóticas: el médico realiza una cuenta, lo que lo acompaña por sugerencia (se vuelve una severidad; Dos ojos abiertos, etc.). Antes del comienzo del curso del tratamiento, STOCKVS realiza muestras de sugestión (experiencia con un péndulo, etc.).

10) Modificación D.M., Prof. L.P.GRIMAKA.

El texto del primer ejercicio contiene lo mismo para todos los ejercicios de pieza auxiliar (entrada y salida de inmersión autógena) y una parte importante especialmente dedicada. Los textos de los ejercicios posteriores contienen solo la parte principal que comienza a las frases que expresan la transición de la parte principal del ejercicio anterior en la parte subsidiaria de la posterior. En esta realización, el primer y segundo ejercicio estándar se dividen en dos partes y se consideran independientes. El número total de ejercicios aumenta a ocho. En cada ejercicio, la persona de entrenamiento se dice a sí mismo "yo", "yo", "mía", etc. para enviar su psique a la acción necesaria. El texto se lee lentamente, con la disposición y está diseñado para un sonido de 15 minutos.

Primer ejercicio

1. Estoy cómodo. La posición de mi cuerpo es gratuita, relajada, relajada. Concentro los esfuerzos volitivos para manejar tus nervios, mi cuerpo, mi condición. Controlo completamente mi cuerpo y psique.

2. No tengo prisa en ninguna parte. Yo menciono mentalmente en mi línea. Para este círculo, dejé todas mis preocupaciones. Estoy en absoluto descanso. En este estado, sus habilidades de gestión corporal se desarrollan y se aseguran fácilmente. Yo controlo fácilmente mi cuerpo, mi psique. Fui deducido de todas las preocupaciones. Me calmé completamente. Me sumergí por completo en mi mundo interior. Yo dentro de mí mismo. Me fusioné con mi propio cuerpo. Mi "yo" penetró en cada celda de mi organismo. Y cada célula de mi organismo cumple con voluntariamente los deseos de mi "I".

3. Y ahora me concentré en mi cara. Controle y relaje los músculos de la frente, las mejillas, los labios. Mis párpados están cerrados, y un ojo mental dirigido a la zona de la frente. Mis dientes no son gritar, pero la punta de la lengua se encuentra en la base de los dientes superiores. La cara es tranquila e inmóvil como una máscara. Mascarilla ...

4. Los músculos del cuello están completamente relajados. No toman ninguna participación en el mantenimiento de la cabeza. Los músculos del torso están completamente relajados.

5. Hago un aliento tranquilo, exhala e instale un ritmo respiratorio cómodo y relajante. Mi respiración es tranquila, lisa, rítmica. Yo inhalé la calma. Con cada respiración, la paz llena la cabeza, el pecho, el cuerpo.

6. Y ahora quiero que mi mano derecha se vuelva pesada ...

Realmente quiero que mi mano derecha sea pesada ...

Quiero que mi mano derecha sea pesada ...

Para que mi mano derecha se haya vuelto pesado ...

Mi mano derecha se ha vuelto pesado ...

La mano derecha se ha vuelto pesado ...

La mano se ha vuelto pesado ...

Se volvió pesado ...

Pesado ...

Intento la atención a la mano izquierda.

Realmente quiero que mi mano izquierda sea pesada ...

Agradable, lucha, la severidad tranquila llenó mi derecha, y luego la mano izquierda. Siento claramente la gravedad en mis manos. (Pausa.)

7. En el estado de relajación, descansé perfectamente, liberado de la tensión nerviosa. Estoy muy tranquilo. La calma me dio confianza, fuerza, salud. Estoy sano, equilibrado, enérgico en cualquier ambiente. Recogí perfectamente.

8. Y ahora mi respiración se vuelve más profunda y más vigorosa ... Aparece una agradable tensión muscular. Elimina la gravedad excesiva en el cuerpo, refresca la cabeza. Mi cuerpo está lleno de alegría y energía.

Spreezco los puños, levanto mis manos, abro los ojos ... Soy un idiota y entro fácilmente el estado de despertador.

Segundo ejercicio

En este y los ejercicios posteriores, los primeros cinco puntos se repiten desde el primer ejercicio. Los cambios en el texto se refieren solo al párrafo 6.

6. Una severidad agradable, de lucha, calma llenó mi derecha, y luego a la izquierda. Siento claramente la gravedad en mis manos. Y ahora cambio la atención a mi pierna derecha. Realmente quiero que mi pierna derecha sea pesada ... (la redacción se repite con una categoría creciente, como en el ejercicio anterior). Intento la atención al pie izquierdo. Realmente quiero que mi pierna izquierda sea pesada ... realmente quiero que mi pierna izquierda se vuelva pesada ... (A continuación, el acortamiento gradual de la redacción). (Pausa.)

La gravedad agradable, cálida y tranquila llenó mi pierna derecha e izquierda. La severidad se extendió a todo el cuerpo. Estoy completamente relajado. (Pausa.)

Tercer ejercicio

6. La severidad agradable y tranquila llenó mi derecha, y luego la mano izquierda. Siento claramente la gravedad en mis manos. Cambié su atención a mis pies, y cálido, el peso muralla llena mi derecha, y luego el pie izquierdo. La severidad se extendió a todo el cuerpo. Estoy completamente relajado.

Y ahora realmente quiero que mi mano derecha se caliente.

La mano se volvió caliente ... cálida ... Intento la atención a la mano izquierda. Realmente quiero que mi mano izquierda se caliente ... Me volví caliente. (Las frases también se basan en el principio de acortamiento gradual). (Pausa.)

El siguiente sigue 7 y 8 puntos. A partir de este ejercicio, se realiza un cambio en la frase apropiada al párrafo 8: "Elimina la gravedad innecesaria y el calor en el cuerpo, refresca la cabeza," y luego se debe aplicar esta redacción en todos los ejercicios.

Cuarto ejercicio

6. La severidad agradable llenó mi derecha, y luego la mano izquierda. La severidad de las manos está desbordada hacia la derecha, y luego hacia la pierna izquierda, llena todo el cuerpo. Estoy completamente relajado. Agradable llena calurosamente mi mano derecha e izquierda. El calor se pulsa en las puntas de los dedos, en las manos, se extendió al antebrazo, los hombros. Las manos emiten cálidas. (Pausa).

Y ahora realmente quiero que mi pierna derecha esté caliente ... (frase de acortamiento gradual).

Cambia la atención al pie izquierdo. Realmente quiero que mi pierna izquierda esté caliente ... Me volví caliente. (Pausa.)

Agradable, calmante calentemente llenó mis piernas. Siento claramente el calor pulsante en los dedos de la parada. Se extiende sobre la espinilla y las caderas, llenó el pecho y el estómago.

Quinto ejercicio prevé el desarrollo del papel activo de los movimientos respiratorios. En ella y el ejercicio posterior, el párrafo 6 se divide en dos partes (A y B).

6.1. Gravedad agradable y llenó con gusto mi mano derecha e izquierda. Cambie la atención a mis pies: la gravedad tangible y el calor vierta hacia la derecha, y luego la pierna izquierda. Pulsos de calor en los dedos y piernas. Cofre lleno de calor y estómago. (Pausa.)

6.2. Y ahora escucho cuidadosamente la respiración. Solo me concentro en la respiración. Mi "yo" se fusionó con mi respiración. Estoy todo - respirando. Estoy todo - alegre y libre respiración. Inhala la calma y la salud. Exhalo la fatiga y la tensión mental. Así que siempre será, respiro de manera fácil y alegre en cualquier ambiente. La alegría y el calor inhaladas en forma de calor se concentran en la región opuesta. Desde aquí, mentalmente puedo enviar este calor curativo a cualquier parte de mi cuerpo. Así que siempre estará en todas partes. (Pausa.) Luego, los párrafos 7 y 8 siguen.

Sexto ejercicio

Este ejercicio está dirigido a desarrollar las habilidades de una expansión arbitraria de los vasos sanguíneos de los órganos internos. Repite completamente el párrafo 6.1. Quinto ejercicio, párrafo 6.2 se lee así:

"Tengo mi mano derecha en el cuestionario. Me siento muy claro cómo se produce la palma de esta mano y se intensifica el calor. Con cada respiración, absorbo una porción adicional de calor y envíela al área nominal a través de mi mano derecha. El calor es obvio y tangible. Puedo concentrarme mentalmente caliente en cualquier parte de mi cuerpo. Calentarlo obediente. Cofre lleno de calor y estómago. Calidez curativa calentada todo mi cuerpo. Irradate caliente. Desarrollé una habilidad constante para calentarme desde el interior de mi propia "(pausa). A continuación, los párrafos 7 y 8 siguen.

Séptimo ejercicio

Contribuye al desarrollo de la habilidad de la normalización arbitraria de la actividad cardíaca al expandir los vasos sanguíneos coronarios. Esto es útil en los casos en que surgen sensaciones desagradables o dolor en el área del corazón.

Durante mucho tiempo se ha notado que el dolor en el corazón está desaparecido cuando calentó la mano izquierda. Al mismo tiempo, se produce la extensión refleja de los vasos sanguíneos coronarios y se mejora el suministro de sangre al músculo cardíaco.

El ejercicio, de hecho, representa la modificación del anterior. La diferencia es que las representaciones de la capacitación se concentraron en el calentamiento gradual de la mano izquierda (solo el cepillo o la misma mano).

Salida del estado de relajación de acuerdo con las formulaciones estándar de los párrafos 7 y 8.

Octavo ejercicio

La peculiaridad de este ejercicio es que los esfuerzos internos de la capacitación están dirigidos al estrechamiento de los vasos sanguíneos de la cara y la cabeza (prevención o eliminación de los dolores de cabeza), para eliminar la hinchazón del tracto respiratorio superior (incluida la rinitis vasomotora, causando nasal trazos). El texto de este ejercicio se basa en el texto del sexto ejercicio y lo repite completamente al párrafo 6A inclusivo. Lo siguiente debe ser texto: "Estoy empezando a inhalar la frialdad. Con cada respiración, ella todo tangible enfría la nariz y los ojos. Inhala el aire a través de un filtro de nieve limpio. Muy buena frialdad enfría mi nariz y ojos. Con cada respiración de frialdad se pospone en la piel de la frente, todo es notable. Mi frente es agradablemente fresca ... La frente es agradablemente fresca ... agradablemente fresco ... "...". Después de una sola pausa, los párrafos son seguidos por los párrafos 7 y 8 de la producción del estado de relajación.

El curso inicial de la capacitación autógena es la base de la autocorrección de los estados, la autoorganización y la autorregulación de la persona. Algunos ejercicios pueden tener un valor objetivo independiente. Por lo tanto, se pueden usar los cuartos y quintos ejercicios para una recreación pasiva ordinaria en un estado de relajación. Los sexto, séptimo y octavo ejercicios de acuerdo con lo anterior son un estado correctivo directo. Traer al párrafo 6.2. El quinto ejercicio de este o el texto, en el fondo de la relajación, puede programar su comportamiento y mejorar las cualidades volitivas, la memoria, las habilidades motoras, etc.

11) Modificaciones V. LUGA.

a) Terapia autógena según V. LAUTE.

El laúd presenta nuevos elementos en la estructura del método y combinando técnicas clásicas y nuevas con un nombre común: terapia autógena. La estructura de laúdal del sistema de terapia autógena de la siguiente manera: 1) Ejercicios automáticos estándar (corresponden a la etapa más baja por la escuela); 2) meditación autógena (corresponde al paso más alto por Schultsu); 3) modificación autógena, que incluye: ejercicios especiales para órganos y intenciones de fórmulas (similares a las técnicas para Schultsu y Kleinzorg y Klumbies); 4) Neutralización autógena en la que se asigna: reaccionamiento autógeno y verbalización autógena.

El laúd clasifica las intenciones de fórmula en 5 tipos: 1) neutralizando, utilizando la opción de autosuficiencia "de todos modos": "El polen de la flor aún es" - con alergias, etc.; 2) amplificación: por ejemplo, "mi cerebro habla automáticamente", cuando tartamudea; 3) Asstineent dirigido: por ejemplo, "Sé que no tomaré una sola gota de alcohol, en ninguna forma, ninguna razón, bajo ninguna circunstancia"; 4) Paradójico: Por ejemplo, "Quiero escribir lo más peor como sea posible", usado durante la escritura espasmo; 5) Apoyo: por ejemplo, "Sé que no dependo de los medicamentos", usado durante el asma.

Por lo tanto, los nuevos en la terapia autógena en el laúd son las técnicas de neutralización autógena: reaccionamiento autógeno y verbalización autógena.

b) Reaccionamiento autógeno según V. LAUTE.

Para la neutralización de las experiencias negativas, LTE utiliza las técnicas de "repetición" de las mismas situaciones (o similares) que han causado una lesión mental. Según LTE, el cerebro del paciente "mismo" conoce en qué forma y en qué orden debe expresarse el "material" bajo neutralización autógena, porque Durante la neutralización se libera (es decir, verbaliza) solo ese "material", que interfiere con la actividad normal del cerebro. En el proceso de sesión de respuesta autógena, el paciente no se recomienda que el paciente sea interrumpido por el paciente, ya que esto puede llevar a la agresividad, la depresión, el miedo, el dolor de cabeza, etc. Elute creía que la respuesta autógena es un proceso estrictamente programable, aunque este programa es No siempre es claro para un médico y paciente. Complicado y difícil de diferenciar las razas de información verbal LTE en comparación con la sinfonía en la que muchos temas se repiten o varían, incluidas las pausas, el cambio del tempo y el poder del sonido. Para interpretar una variedad de formas de reaccionamiento autógeno, LTE usa dicha terminología como "regresión temática", "confrontación temática", "determinación temática", "analogía temática", etc. Si se interrumpió el tratamiento, el "programa" de la verbalización debería Comenzar con lugares donde fue interrumpido.

La verbalización autógena se lleva a cabo con los ojos cerrados, y la tarea del paciente es una historia sobre todo lo que aparece en el estado de la relajación autógena de imágenes sensoriales ("visualización autógena"). La forma más sencilla de determinar el final del "procesamiento" del tema es el cambio de "Flashes Imágenes" con pinturas estáticas, que, en última instancia, a veces desaparecen. En otros casos, aparecen sensaciones de color poli o monocromático, que no tienen componentes de forma clara. Al mismo tiempo, el color brillante a menudo testifica hasta el final, y la oscuridad, sobre la interrupción de reaccionar autógenos. Como señala el laúd, en cierto punto, el cerebro del paciente debe "decir" él mismo, que se graduó de un trabajo psicoterapéutico. Si es necesario, la interrupción de la neutralización autógena se recomienda solo durante el período de la fase positiva o neutral, es decir, cuando el material verbalizable y el comportamiento del paciente no contienen componentes emocionales negativos.

En el método de reaccionamiento autógeno práctico en la LTU, se pueden distinguir cinco reglas básicas, o las condiciones: 1) la necesidad de transición (conmutación) de los ejercicios estándar a un estado de ánimo pasivo a las imágenes de visitantes; 2) Sin descripción verbal limitada de ninguna percepción (imágenes sensoriales), que se consideran un desarrollo controlado por el cerebro de un material "interferente"; 3) el principio de la no interferencia psicoterapéutica en la neutralización controlada por el cerebro; 4) Adherencia o reconocimiento de la dinámica interna, que es inherente al período de descargas autógenas; 5) El principio de finalización independiente.

Todas las declaraciones del paciente en el proceso de la sesión de respuesta autógena se registran en una grabadora, las características de comportamiento paralelas que se utilizan para interpretar las experiencias se registran. Como se utilizan técnicas adicionales: 1) escuchar al paciente con grabadores de cinta de la casa, que está dirigido a fortalecer las experiencias subjetivas por el mecanismo de retroalimentación; 2) auto-reescritura del contenido de la reflexión autógena del paciente, durante la cual puede complementarlo con nuevos elementos y recuerdos; 3) leer la entrada en voz alta con los comentarios en presencia de un psicoterapeuta, que, según el autor, contribuye al logro de la neutralización final.

La necesidad de un trabajo tan voluminoso y a largo plazo se debe al paciente y está justificado por el hecho de que solo su propio cerebro puede explicar "sus propios productos". Las siguientes preguntas se utilizan como argumentos del paciente como guías: 1) ¿Qué quiere mi cerebro para informarme con esta imagen? 2) ¿Cómo se asocia esto con ciertos eventos de mi pasado? 3) ¿Cómo está conectado con el presente? 4) ¿Cuáles son los posibles vínculos entre el pasado y el presente?

A lo largo del curso de reaccionamiento autógeno, se aplican ejercicios estándar. Se permite una ejecución independiente de reaccionamiento autógeno solo para resolver el psicoterapeuta. Los intervalos entre sesiones, como regla general, son de 7 a 10 días. La discusión de los protocolos de respuesta autógenos, de acuerdo con la LTU, contribuye al trabajo del paciente fuera del paciente por la autoexpresión en presencia de un médico y tiene un efecto terapéutico positivo.

Verbalización autógena según V. LAUTE.

Esta técnica es similar a la respuesta autógena, pero se lleva a cabo sin visualización de las representaciones. A diferencia del respiro autógeno, la verbalización autógena se aplica en los casos en que las "Intervío" (experiencias dolorosas) están susceptibles de una descripción precisa. La verbalización de un cierto tema (por ejemplo, "agresión", "deseo", "miedo", etc.) se lleva a cabo en un estado de relajación autógena y continúa hasta que el paciente declara que no tiene nada que decir (o que su cerebro "vacío"). Con la verbalización autógena, se supone que el paciente conoce el "tema" que contiene el "Interheath". Luet recomienda la verbalización autógena en los casos en que, por una razón u otra, la respuesta autógena es imposible, o cuando solo se necesita asistencia psicoterapéutica a corto plazo (por ejemplo, con trastornos emocionales). A lo largo de la sesión, el médico retiene la neutralidad, ya que la interrupción del paciente puede causar sensaciones de malestar, una disminución de estado de ánimo, agresividad, etc.

12) Otras modificaciones de entrenamiento autógeno.

M.S. BELTSINSKY Y T.L. Los Estados Unidos cambiaron la técnica clásica de Schulz para obtener un efecto de tratamiento más rápido. En sus modificaciones, se utilizaron técnicas automáticas y heterosugestias. Según los autores, tal combinación de impactos es una base más efectiva de entrenamiento autógeno. En esta modificación, se cambiaron el texto y el contenido de las fórmulas individuales, el efecto inspirador se lleva a cabo de manera imperatoria, lo que hace posible obtener buenos resultados terapéuticos. Para prevenir las complicaciones somáticas, se excluyen las fórmulas de autosuficiencia dirigidas a la actividad cardíaca. Introdujeron una "fórmula de paz expandida", describiendo las sensaciones asociadas con la normalización de las reacciones vegetativas-vasculares, que repetidamente repetidamente en el proceso de ocupación. El curso de la capacitación autógena en modificaciones M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik se lleva a cabo en el hospital durante 20 días con un heterotring diario de 20 a 25 minutos bajo la guía del médico.

G.V. Zenevich y S.Libih recomendaron el uso de la capacitación autógena en el complejo tratamiento del alcoholismo. En su opinión, el portador de los efectos integrados del método es una autoeducación activa basada en la recogida y la autolucción. S.LibiH señala que los pacientes con un predominio del sistema de señales I aprendizan mejor los ejercicios (por ejemplo, llamando a la sensación de gravedad), si las sensaciones presentadas se los probaron repetidamente antes (los atletas son una representación de la elevación de los pesos, etc.). Para facilitar la realización de las sensaciones de calor en el plexo solar, S.Libih ofrece una idea de las gargantas de líquido cálido: té o sopa. El autor informa la aplicación de la metodología del aprendizaje acelerado de la capacitación autógena basada en un reflexión reflexivo incondicional (1er ejercicio, en combinación con el peso de elevación; 2º - con la reducción de la mano en el recipiente con agua tibia; 3er con diatermia profunda de energía solar Plexo, etc. d.). Posteriormente, a medida que se domine el método, se cancela el refuerzo reflejo indiscutible. En la reproducción táctil, S.S.Libih aplica el principio de la psicoterapia "sin terminar" o "resumiendo" cuando el paciente se le da solo algunas partes o varias partes, lo que proporciona a la construcción en su base imágenes de trazas.

En la modificación de V.E. ROZHNOV y M.E.BOURNO (1975), utilizados en el tratamiento del alcoholismo, la importancia es esencial. La capacitación del entrenamiento autógeno enfermo comienza en el hospital inmediatamente después de usar técnicas hipnóticas emocionales y estresantes, se ha desarrollado la instalación de sobriedad. Posteriormente, la terapia autógena continúa en condiciones ambulatorias. V.E. Rozhnov y M.E.Burno señaló que "los adictos a los alcohólicos y las drogas necesitan un enfoque más individual y un apoyo más fuerte al comienzo del tratamiento, que la mayoría de los otros pacientes". V.e. rozhnov y m.e.bourno, se utilizó una versión clásica de entrenamiento autógeno en Schultsu, pero en combinación con fórmulas especiales de autoconsiones. El objetivo principal de los ejercicios autógenos en esta modificación es consolidar el "disgusto por el gusto y el olor de las bebidas alcohólicas" (v.e. rozhnov). Dos veces al día, los pacientes realizan sesiones de autoconsiones, utilizando aproximadamente las siguientes fórmulas: "Es terriblemente pensando en la misma embriaguez, enfermo. Ahora, cuando me recuperé, no permitiré que esta terrible enfermedad regrese ... ". Los autores consideran que es apropiado enseñar a los pacientes con algunos elementos simplificados del "nivel más alto" de la capacitación autógena, para que puedan impulsar al alcohol "recordar el antiguo horror borracho": "¿Cómo mató a su esposa a su esposa? Tomando dinero, como despertado en el desintoxicación "y t. P. Dado que los mejores resultados para la terapia autógena se obtienen cuando la" intención de la fórmula "comienza con las palabras" Lo sé ... ", en la etapa final, Se recomienda aplicar regularmente las siguientes fórmulas de auto-alineación: "Sé que incluso evade gotas de alcohol en cualquier forma, en cualquier momento, bajo cualquier circunstancia, en cualquier situación; Déjalos beber a los demás, pero no tengo ningún negocio para el alcohol ". Las modificaciones similares de entrenamiento autógeno y recomendaciones sobre la inclusión de la misma en la compleja terapia del alcoholismo también están contenidas en una serie de otras obras [Babayan E.A., Gonopolsky M. X., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E. A., 1983].

En la modificación de I. M. Perekrestova, llamada autor de una "opción neuralascular" de entrenamiento autógeno, utiliza amplias fórmulas verbales de naturaleza sugestiva, destinadas a llamar a presentaciones formadas y sensaciones relacionadas. La formación de pacientes se realiza en forma de heterothening. Metodología I.M. Perekrestova incluye el período preparatorio, ejercicios de capacitación dirigidos a llamar a los sentimientos de paz, gravedad y calor. El principal acento I.M. PERETERYRESOV está hecho en la relajación vascular. La heterosugestión es ampliamente utilizada, por ejemplo: "Estoy completamente tranquilo. Todos mis músculos están agradablemente relajados para descansar. Todo mi cuerpo está descansando agradablemente. Siento una agradable severidad en la mano derecha (izquierda). Los vasos sanguíneos a la derecha (izquierda) las manos se expandieron. La sangre sana caliente se calentó mi mano derecha. Siento un agradable calor en mi mano derecha. El entrenamiento autógeno fortalece mi sistema nervioso, acelera mi recuperación completa ". El uso de tales fórmulas de la autosuficiencia reúne un método con un impacto hipnosugal, al mismo tiempo que reduce su efecto de activación.

Ya.R.DTorovsky (1975) Uso de los elementos de la modificación I.M. Perekrestova propuso un método integral de psicoterapia de pacientes con úlcera péptica del estómago, duodeno y colecistitis crónica utilizada en el proceso de tratamiento de sanatorio-resort. En esta modificación, las clases comienzan como una opción de entrenamiento autógeno: la autopreación de sentimientos de paz, gravedad y calor, contra la cual se lleva a cabo la hipnotización posterior. Después de la impresión del estado hipnótico, se lleva a cabo heterosgioses, entonces durante 30 minutos: "hipnosis-recreación". La deshipnotización se retrasa en la etapa de ramificación de la superficie, en el proceso de qué datos en la hipnosis es autosugal en hipnosis. "Salir" - a través de la voz automática. Ya.R.Datorsky utiliza amplias fórmulas de sugerencias, 2 - 3 veces superior en términos de la modificación del I.M. Perekrestov.

L.V. Kravchenko (1976) Se propuso una modificación de la capacitación autógena para el tratamiento de pacientes con neurastenia. Notando que para esta categoría de pacientes, "incluso los primeros ejercicios de entrenamiento autógeno son una carga grande", el autor recomienda desarrollar la técnica de los ejercicios de respiración, pero solo luego se mueve a la relajación. Además, como en la modificación de G.s. Belheyev, las fórmulas de complacencia no se utilizan. El llamado de las sensaciones de gravedad en las manos y las piernas se combina en un ejercicio. Como ejercicio independiente, se distingue la capacitación en la relajación de los músculos de la cara. En la etapa final, los pacientes están capacitados por los métodos de autohipnosis, se lleva a cabo la capacitación funcional.

Una hipnosis activa paso a paso en E.KRechmera.

Según KRECHERAMAR, es imposible ofrecerle a un paciente un "regalo" al paciente, en relación con la que se presta una atención considerable en el proceso psicoterapéutico al trabajo conjunto del médico y al paciente con la activación gradual de este último. Inicialmente, el paciente domina los ejercicios estándar de gravedad y calor ("ejercicios psicoterapéuticos básicos"), después de lo cual se mueve a entrenamiento y buques musculares dirigidos ("gestión de tonos inductivos"). El desarrollo de ejercicios se lleva a cabo utilizando un impacto sugestivo que el Krechmer determina como "acompañamiento del habla", dando la preferencia del último término. Para mejorar el éxito del método de dominar el método, se utilizan ejercicios de respiración, mientras que las fórmulas de sugerencias se pronuncian en la exhalación. En algunos casos, también se utilizan vistas figurativas. En general, esta técnica está dirigida a facilitar la hipnotización de los pacientes y capacitar sus habilidades de autohipnosis. Este objetivo es el ejercicio "fijación". Después de realizar los "ejercicios psicoterapéuticos básicos", se propone que el paciente registre la punta del dedo índice del médico, que es de 20 cm de la cara del paciente en la línea de la mirada. La fijación se realiza a cierre de ojos espontáneos. Si, con la fijación a largo plazo, los ojos permanecen abiertos, se utiliza por sugerencia o una sugerencia de la directiva. Luego, con la ayuda del "acompañamiento del habla", las sensaciones de gravedad y calor se llevan a cabo ante el estado hipnótico. La psicoterapia en la hipnosis dura aproximadamente 1 hora. La sesión termina con el despertar "verbalmente manejable". El autor considera el ejercicio de la "fijación" con la recepción médica. Solo en algunos casos se le permite realizar este ejercicio por parte del paciente de forma independiente. Al mismo tiempo, se recomienda "con los ojos cerrados para observar desde el interior en la frente", es decir, la misma posición de los ojos se utiliza como en la técnica de hipnotización. Las fórmulas aplicadas de la autosuficiencia se desarrollan sobre la base del "análisis específico" de la personalidad y las experiencias del paciente. Las indicaciones para el uso del método son las mismas que en la hipnoterapia.

Según V.S. BLOBZINA y M.M.Reshentikov (1986), la capacitación autógena de Y. Shulza es un método sintético, que se basa en cinco fuentes principales: esta es la práctica de usar el auto-énfasis de los llamados. Little Nanich School (Ch. Baudouin, E. Coune), hallazgos empíricos de un antiguo sistema indio de yoguis e investigación de sensaciones de personas con sugerencia hipnótica (obras de J. Shulza), estudios psicosi fisiológicos del componente neuromuscular de las emociones ( E.JakeKoBson), así como la psicoterapia (racional racional). Uno de los métodos de suma para crear una capacitación autógena, Y. Shultz usó el "método de relajación progresiva (secuencial)" E.JAHIKOBSON. Estudiando los métodos de registro objetivo de estados emocionales, Jacobson encontró que con reacciones emocionales negativas, siempre se revelan el voltaje de los músculos esqueléticos y los cambios vegetativos-vasculares correspondientes. La justificación terapéutica del método Jacobson fue que la relajación arbitraria de los músculos se acompaña de una disminución en el voltaje neurocotional y tiene un efecto sedante. Jacobson creía que cada tipo de respuesta emocional corresponde al voltaje de un determinado grupo muscular. Los estados depresivos, por ejemplo, están acompañados naturalmente por un voltaje de los músculos respiratorios; Con las emociones del miedo, hay un espasmo de los músculos de la articulación y la lámpara, etc. Basándose en estos estudios, concluyó que las reacciones emocionales se pueden medir objetivamente por su expresión muscular externa. Un cambio en la regulación del tono muscular se puede usar no solo con fines de investigación aplicados, sino también como un método, cuyo contenido principal era ejercicio relajante. Además, bajo la relajación, Jacobson entendió que no solo la relajación de los músculos, sino también el estado opuesto a la actividad mental. La técnica de relajación de Jacobson es desarrollar la capacidad de la relajación arbitraria de los músculos transversales solos. El proceso de aprendizaje se realiza en 3 etapas. En la primera etapa, los aprendidos, que se encuentran en la espalda, se dobla y las extensiones de las manos en las articulaciones de codos, perdiendo drásticamente los músculos de las manos. Luego sigue la relajación rápida: sus manos deben caer libremente. El ejercicio se repite varias veces. La tarea de la primera etapa es enseñar al paciente a realizar y sentir incluso la tensión muscular débil, así como para entrenar la relajación del músculo flexor. Después de eso, los entrenamientos continúan relajando el resto de los músculos transversales: el cuello, el torso, el cinturón de hombro, las piernas y más tarde, los músculos de la cara, los ojos, el lenguaje y la laringe. Segunda etapa: entrenamiento de relajación diferenciada. El paciente en la posición sentada relaja una musculatura que no participa en el mantenimiento de la posición vertical del cuerpo. Del mismo modo, hay una relajación de los músculos al escribir, leer, otras clases. La tercera etapa: el alumno está establecido en la tarea, obviamente observándolo, notifique qué músculos se aprietan con entusiasmo, miedo, ansiedad, vergüenza y se recomienda disminuir en propósito y luego eliminar las tensiones musculares locales. Al mismo tiempo (debido a los mecanismos de retroalimentación), hay una disminución significativa en la gravedad de las reacciones neurocotionales subjetivas. El método de la relajación muscular progresiva de Jacobson se muestra en una alarma estable, el miedo y los Estados depresivos en combinación con la educación física de la dosis. Sistemático: de 6 a 8 meses: el uso de este método ayuda a reducir la presión arterial en distonidas neurocirculatorias del tipo hipertónico y en las etapas iniciales de la enfermedad hipertensiva. La regulación activa del tono muscular desempeña un papel en otras modificaciones de entrenamiento autógeno.

Con la ayuda de la autorregulación mental, puede mejorar el sueño, aumentar la resistencia a los estados estresantes, al aumentar la capacidad de reserva del cuerpo para curarse de los resfriados, mejorar y desarrollar la memoria, la fuerza, la voluntad, el carácter, la inteligencia, la concentración. o reduzca el volumen de músculos, peso corporal y etc., casi cualquier cosa. Outcasting (autorregulación) es la técnica psicoterapéutica más efectiva, porque Entre otras cosas, le permite deshacerse de manera efectiva del miedo, la duda, la incertidumbre, etc. Síntomas peculiar a los llamados. Pequeña psiquiatría (estados fronterizos). Psicofisiológicamente, esto se explica de la siguiente manera. La relajación muscular (el principal componente de autorregulación, la relajación es la principal condición necesaria para la inmersión en trance) contribuye a la traducción del cuerpo humano a un estado radiante. Durante la relajación, el sistema nervioso se está preparando para descansar. El descanso es un estado de transición entre la vigilia y el sueño. Además, descansa, esta y la capacidad de relajarse. El voltaje ocurre en el cerebro como una reacción al estrés. Los pulsos que entran en el cerebro pasan a través de la médula espinal asociada con innumerables fibras nerviosas con cada parte del cuerpo. El sistema nervioso humano es vital para el cuerpo. Las sensaciones se ingresan en el cerebro y se producen una reacción instantánea de ciertas partes del cuerpo. Cuando los músculos reciben una señal del cerebro, son comprimidos impulsivamente y se tensan, apretando las fibras nerviosas. Sin relajación, la tensión permanece en los músculos que rodean las fibras nerviosas. La larga tensión causa nerviosismo y conduce a enfermedades psicosomáticas. Por lo tanto, es muy importante poder relajarse, relajarse. Y una de las opciones para la recreación es el descanso durante la autorregulación mental (autotrizing). Al mismo tiempo, no somos solo un descanso, sino la traducción del cuerpo en el tercero de los estados mentales comunes: el estado del trance, o el ISS (las dos primeras: vigilia y sueño). En este estado (recordando su hipnosis de características, condición durante la hipnosis) debido al frenado difuso en la corteza cerebral, se observa una mayor sugestibilidad. La sugestibilidad en este caso es una susceptibilidad excepcional a las palabras del hipnotizador. En el caso de la autorregulación, el mismo programa, por lo tanto, escucha en este caso, él es solo sus palabras.

Hablando sobre la efectividad de la autorregulación mental, es necesario prestar atención a que la razón más importante para el uso de autotraining es que una persona hace que sea así independientemente (es decir, se basa incl. Y en su propia psicofisiología, en su propio cuerpo ), así como otra característica de la efectividad de la autorregulación mental es su disponibilidad para dominar e indispensable importancia. Este último se explica por el hecho de que en el proceso de vida, la persona acumula el estrés. Los métodos de autorregulación mental le permiten regular la tensión muscular (un indicador de emociones negativas es el voltaje muscular), lo que causa la relajación muscular y, por lo tanto, reduce el componente somático de las experiencias emocionales negativas. Y como resultado general es un equilibrio mental interno.

Debe ser observado reglas generales Al realizar la autoformación (con entrenamiento autógeno). Se recomiendan fórmulas de autoesturidad para repetir varias veces. Al mismo tiempo, es necesario apagar el control cerebral tanto como sea posible (es decir, no es necesario considerar específicamente cuántas veces dijeron un bloque de fórmulas de auto-alineación). Como opción de abstracción y tener una idea de la cuenta, puede ordenar el rosario o si no hay rosario, los nódulos en la bufanda, y similares. Auto-enfoque (por ejemplo, la instalación "Mi mano derecha está caliente") se puede fortalecer con una representación mental de la imagen correspondiente (por ejemplo, un baño con agua tibia y una mano sumergida en este baño). El sentimiento de paz durante la autorregulación se realiza debido al impacto en el sistema nervioso central y vegetativo. En el primer caso, damos órdenes al cerebro. En el segundo, causamos la expansión de los vasos sanguíneos periféricos (debido al calor del calor a las extremidades). Todo esto mejora la sensación de descanso, y la redistribución de la sangre en el cuerpo (debido a la invisibilidad de la gravedad y el calor) afecta al cerebro (en la corteza cerebral, como hemos notado, hay un frenado difuso. El estado de descanso Durante el trance se asemeja a la condición de somnolencia después de la cena muy bien.

Por lo tanto, durante la autorregulación, una fase inicial importante es la relajación muscular y la extensión de los buques. La segunda fase es una representación mental del resto del resto (puedes imaginar el bosque, la arboleda, el río de la montaña, la cascada, etc.). La tercera fase es la autoformación (auto-programación), es decir,. En realidad, la instalación, lo mismo mental. Y la cuarta fase es una producción de la trans (autohipnosis). Para participar en la autorregulación mental (autocontrol, auto-programación, autodiformación, autotraining) puede ser tanto música. En este caso, se recomiendan las siguientes obras: Beethoven - "Luna Sonata"; Bach - "Scherzo" de "Suite para Flaute y String Orchestra n 2"; Mozart - "Symphony N 40 Sol-Minor"; Strauss-ml. - "Tales del Bosque de Viena"; Beethoven - "a Elise"; Bizet - Overture a la ópera "Carmen"; Beethoven - "menute"; Mozart - "Little Night Serenade"; Tchaikovsky - "Italiano Capricchio"; Rossini - "Danza"; Grieg - "Número de danza noruega 2"; Albsnis - "Malagenia"; Vivaldi - primavera del ciclo "temporadas"; Schubert - "Trout" - la cuarta parte de Quentte La Major; Mozart - "Menet"; Bach - "Melodía en la cadena de sal" y otros.

Además, es necesario recordar la regla importante: algunas recomendaciones son necesarias solo en el momento inicial de dominar el método de autorregulación. Además, cada uno puede hacer los ajustes necesarios, ya en el contexto de sus propias sensaciones y conciencia de la situación de autorregulación mental (autohipnosis, autotrenamiento, autoconfianza, etc.).

Considere las bases y mecanismos psicológicos y fisiológicos de autorregulación (entrenamiento autógeno) de la posición de la escuela neurofisiológica doméstica.

Los efectos fisiológicos de la formación autógena y los mecanismos de recuperación bajo su influencia de la regulación nerviosa de diversas funciones aún no se han entendido completamente. A lo largo de la historia de la psicoterapia, las teorías científicas, expandiendo nuestras ideas sobre los mecanismos y fundaciones de impacto psicoterapéutico, fueron emitidos o transformados. El lugar central en la divulgación de los mecanismos fisiológicos de la capacitación autógena está ocupada por el estudio de los problemas de autorregulación de funciones originalmente involuntarias del cuerpo. Según la técnica de Schulz, una condición importante para dominar el método es ejercicios en la relajación muscular, es decir, los ejercicios en actos de motor específicos, aunque extremadamente rara vez se implementan en la vida cotidiana (en esta versión). I.M. Schechenov Por primera vez justificó la situación de que todos los actos mentales pertenecen al reflejo. El movimiento arbitrario en este caso difiere de involuntarme en que obedece la voluntad, está acompañada por las sensaciones reflejadas en la conciencia, así como el hecho de que el movimiento ejemplar bajo la influencia de las condiciones creadas por la vida. Uno de los principios básicos de entrenamiento autógeno es un personaje de entrenamiento. La capacidad de aprendizaje del hombre, a pesar del número significativo de obras en pedagogía, mientras que poco estudió. En este sentido, la atención más cercana es la experiencia única de la aplicación de la capacitación autógena en niños (n.p. Mirovskaya, S.G. Finberg, V. Sergeev et al. - en Rusia; V.S.MANOVA-TOMOVA - en Bulgaria; R.agsap - en Rumania) , cuando el alumno como la calidad del sistema es mayor. Tal vez si sigue siendo sistemáticamente y persistentemente, ya que enseñamos a los niños a las habilidades de la autorregulación social de las relaciones, les habríamos dado técnicas para la autorregulación de las relaciones internas, muchos datos modernos sobre las estadísticas de la patología psiconeurológica no mirarían tan deprimente.

La enseñanza de I.M. Suchenova sobre el papel reflectante del cerebro fue apoyado y desarrollado en las obras de I.P. Pavlov y la escuela creada por él. Los principios del Nervismo y el Determinismo, justificados en la ciencia nacional, la doctrina de los reflejos condicionales permitidos de la posición fisiológica abordar el tema de las reacciones arbitrarias e involuntarias. Numerosos trabajos experimentales de la Escuela Pavlovsk demostraron que existe un análisis cortical y la síntesis de señales aferentes provenientes del entorno externo y de los proprigororreports. Según I.P. Pavlova (1951), el mecanismo de las habilidades está sujeto a las leyes de mayor actividad nerviosa y es un proceso asociativo condicional.

I.P. Pavlov enfatizó el papel de la habla y las presentaciones con forma en el establecimiento de uniones bilaterales de células cinestéticas con motor, así como células de los departamentos corticales de los analizadores. I.P.PAVLOV creía que si pensamos en algún tipo de movimiento, entonces tenemos una idea kinestésica sobre este movimiento, y luego nos involucramos involuntariamente (inconscientemente). Entrenamiento de ideas e ideas como uno de los componentes principales se incluye en muchas modificaciones modernas de autotrizamiento. I.P. Pavlov y sus estudiantes enfatizaron la relación del estado funcional del sistema nervioso central y el comportamiento adaptativo con movimientos, un tono transversal y músculos lisos que tienen una extensa representación cortical. El principio de actividad reflejo del cerebro I.P. Pavlova conserva su significado y en relación con las reacciones emocionales. Componentes musculares de las emociones - Mimic, Pantomimik, Timbre de voz: son signos objetivos del estado de la psique. La tensión muscular ("Mimica congelada", "temblor nervioso", "respiración estrecha", etc.) es un componente somático del miedo y otras emociones negativas. Los estudios electrofisiológicos han demostrado que los estados emocionales negativos siempre están acompañados por la activación de los músculos transversales, y la relajación muscular sirve como una expresión externa de emociones positivas, el estado de descanso, equilibrio. Por lo tanto, el significado fisiológico de la relajación volitiva de los músculos se aclara, entrenando este proceso, así como el papel de la eliminación de autocontrol en el contexto del estado de relajación, causando estados de fase en la corteza cerebral. Una señal verbal o una imagen causada por una señal verbal conduce al repetirse en el proceso de capacitación a la formación de reacciones de cortics-viscerales condicionales y la implementación de los turnos deseados, aumentando así el nivel de autorregulación.

I.P. Pavlov señaló que la palabra es bastante capaz de reemplazar la implementación real de cualquier acción causada por el estímulo real del SNC. El papel del habla fue probado por científicos como N.A.A. KORNSTEIN, K.I. Platonov, P.K. Anhin, L.S.Vugotsky, a.r. Luria.

De gran importancia para comprender los mecanismos de sugerencia, establecida por la escuela Pavlovsk y N.E.VVEDHENSKY T.N. Los estados de fase (transicional) entre el sueño y la vigilia, diferían en diversos grados de gravedad e intensidad de los procesos de frenado de funciones. Uno de los estados de fase más esenciales para la psicoterapia es la posibilidad de influir en algunas funciones mentales y fisiológicas "evitando los controles conscientes". Según i.P. Pavlov (1951), el poder de la eliminación de autoexpresión o sugerencia se determina por la presencia de irritación concentrada de una cierta sección de la corteza, acompañada por el frenado de las secciones restantes de la corteza. Con tal estado de la corteza de hemisferios grandes, las condiciones se pueden crear cuando los procesos intermedios (icónicos) dominan las sensaciones reales. Un de los resultados de esto, según K. I. Platonov, son el surgimiento de los procesos de autoconsferencia.

Con las obras de I.P. Pavlova y N.E.VEDENSKY, la presentación de Dominant, nominada por A.A. Thomsky. Bajo Dominanta a.a. Tomsky entendió el foco de la emoción en la corteza cerebral. Desde el punto de vista de la teoría de A.A.A. Thome, cualquier contenido mental individual es un camino del dominante previamente experimentado. El estado actual de la persona y su actividad, según A.a. Thomsky, siempre es un reflejo de uno u otro dominante. La estabilidad del mismo dominante depende de la labilidad de los formativos de sus centros nerviosos. El lábil y al mismo tiempo excitación estable de los centros nerviosos, las condiciones más favorables para la formación de nuevos dominantes. Cabe señalar que la esencia principal de autotrenamiento está precisamente en la capacitación específica de los procesos nerviosos, su labilidad, estabilidad y capacidad de conmutación.

La teoría de L.S. Vigotsky se basa en dos hipótesis, sobre la naturaleza indirecta de la actividad mental y el origen de los procesos mentales internos desde externos. L.S.VIGETSKY Consideró el proceso de formación de funciones mentales externas como la formación de formas de comunicación del habla, seguido de su atractivo y más "para sí misma". Cualquier función mental superior pasa a través de la etapa externa en su desarrollo, porque originalmente es una función social. Las construcciones teóricas de L.S.Vugotsky fueron confirmadas posteriormente en las obras de A.n. Lyontieva (1977).

Los estudios neurofisiológicos y psicofisiológicos de la función del río River llamaron "uno de los medios más significativos de regular el comportamiento humano", elevando "reacciones involuntarias individuales al nivel de las acciones arbitrarias complejas" e implementando "control a lo largo de las formas más altas y conscientes de los humanos. actividad." Arluria, desarrollando las disposiciones de IP Pavlov y LS Vigotsky, creía que las formas específicamente humanas de la actividad mental incluyen la interacción de dos niveles de la organización de los procesos nerviosos: la primera y "una que se formó sobre la base del idioma y el base de la cual la función de control de alarma lamentada ".

P.K.ANEHIN (1978) presentó su teoría de los sistemas funcionales. Esta teoría está desarrollando las principales disposiciones del ejercicio fisiológico I.P. Pavlov e introduce nuevos conceptos sobre los mecanismos específicos de la organización dinámica de la actividad en un sistema holístico de acto de comportamiento. Inicialmente, en la investigación de Pavlovsk, los procesos reflectores condicionados mentales y fisiológicos, con I. P. Pavlov consideró que reflejo condicional Hay una absorción completa de otro. Al mismo tiempo, el reflejo del cerebro de la realidad objetiva en el marco de la teoría del condicionaloreflector se vio afectada por solo procesos fisiológicos y reacciones de comportamiento. La enseñanza de I.P.PAVLOV sobre la actividad nerviosa más alta creó solo los requisitos previos para el estudio de los mecanismos de comportamiento humano. Por lo tanto, sobre la base de la experiencia de la escuela Pavlovsk y sus propios estudios experimentales, P.K. Zanohin creó la "teoría de los sistemas funcionales". Sus estudios han demostrado que algunos efectos periféricos en las condiciones de un organismo holístico no se pueden explicar sobre la base de las relaciones causales de cada una de ellas con un incentivo. Al mismo tiempo, el autor se justificó que el agregado de ciertas manifestaciones efectoras o sus combinaciones no forman un acto de comportamiento holístico, pero solo su consistencia en la actividad integradora del cerebro define la expresión total y el fenómeno en sí del acto de comportamiento. . Por lo tanto, en la teoría de P.K. Zanochene, las disposiciones sobre la organización inválida de la Ley de Comportamiento y su integración de los mecanismos privados se presentan para reemplazar las ideas sobre el incentivo y la reacción. Además, p.k. Zanocheín y sus estudiantes se les mostró que la Ley de Compuerta está determinada no por el incentivo anterior y de lanzamiento, sino por un resultado específico, que este acto está dirigido a lograrlo. Por lo tanto, la estructura de la Ley de Comportamiento incluía una meta, sin la cual es imposible una explicación de la actividad adaptativa del cuerpo. La formación de psicoterapia en el proceso de psicoterapia por parte del paciente o "intención de fórmulas" con entrenamiento autógeno es un elemento obligatorio y una garantía del éxito del efecto psicoterapéutico. Basado en el estudio de las funciones somáticas y vegetativas, P.K. Zanochin hizo la conclusión de que las funciones que participan en la integración holística de la Ley de Comportamiento se organizan como sistemas funcionales formados "de estructuras movilizadas dinámicamente"; Al mismo tiempo, "Los componentes de una afiliación anatómica en particular se movilizan e involucran en el sistema funcional solo con moderación para promover la preparación del resultado programado". Según la teoría de P.K.anokhin, las arquitectónicas operativas del sistema funcional de la Ley de Comportamiento incluyen una serie de etapas o componentes de la síntesis aferente. Estos incluyen: influencias motivacionales, experiencia pasada, puesta en marcha y decisión en solitario, toma de decisiones, generando un aceptor de los resultados de la acción (su objetivo) y programa de acción, realizando medidas, obteniendo el resultado y drenándolo con un aceptor de acción. Teniendo en cuenta estos datos, el estudio de la estructura de cualquier acto de comportamiento, que se basa en instalaciones motivacionales y una experiencia de pacientes más transformadas específicas, siempre debe estar precedido por los efectos psicoterapéuticos. En su teoría, P.K. Zanohin introduce el concepto de "reflexión avanzada" de los parámetros del incentivo futuro: el resultado de los campos de la receta, es decir, cada estímulo no solo se espera, sino que también se solicita activamente del medio externo (o interno). PK Zanohin (1980) da un ejemplo de interdependencia de reacciones fisiológicas y de comportamiento para demostrar los ciclos "externos" e "internos" de las actividades fisiológicas del cuerpo: 1) el agotamiento del cuerpo y el agua de la sangre como resultado de diversas pérdidas aumentan la presión arterial osmótica; 2) La sangre hipertensiva molestan ciertos centros del hipotálamo y conduce a una excitación generalizada de las estructuras subcorticales y corticales del cerebro, - esta generalización de excitación forma un sentimiento subjetivo de sed; 3) La sensación de sed empuja a una persona en una serie de actos de comportamiento destinados a localizar el agua; 4) Recibir agua y entrar en la sangre restaurar el nivel constante de presión osmótica normal (7,6 ATM), y la sensación de sed desaparece.

El concepto de "instalación" fue desarrollado por D.N. Romandse (1961, 1966). Actualmente, la instalación se define como un estado de susceptibilidad a un cierto tipo de actividad en una situación determinada. D.n.uzzzzzzdz y su escuela se demostró experimentalmente la existencia de la preparación generalizada de la persona para implementar la necesidad activada y se estableció el patrón de consolidación de dicha preparación durante una repetición repetida de la situación. La teoría de la instalación se usa ampliamente para estudiar los fenómenos del inconsciente (trabajo F.V. Bassina, v.p.zinchenko, A.s. Prangishvili, etc.). M.M. PEREZHETNIKOV (1984) señala que varias personas pueden distinguirse por una tendencia constante a percibir incentivos y responder a ellos de una manera u otra.

Hay tres tipos principales de instalación en el procesamiento de información en humanos, y en función de esto, el tipo de autorregulación como un método individual de respuesta psicofisiológica (adaptable), la realización de la actividad cognitiva, cognitiva-transformadora y comunicativa de Se determina la personalidad. Desde el punto de vista de la patología, se distinguen los tipos extremos: con instalaciones para la productividad y la confiabilidad. Las personas relacionadas con el tipo productivo, independientemente de la naturaleza de la actividad, están inconscientemente orientadas principalmente en la productividad (en un sentido psicológico, para el éxito), en la mayoría absoluta de los casos "descuidando" (sin darse cuenta de esto) indicadores de eficiencia y confiabilidad. . Las personas del tipo opuesto se centran principalmente en la confiabilidad (en un sentido psicológico, para evitar el fracaso). Dependiendo del tipo de actividad, los tipos identificados tienen tendencias sostenibles hacia cierta eficiencia profesional. El tipo productivo se caracteriza por el autoritarismo en la comunicación, la ansiedad y la neurotización, tiene un estatus más bajo en un colectivo y la autoestima en una motivación más alta para lograr el éxito en las actividades y la interacción intragrupa; Las mismas personas tienen una presión arterial más alta, frecuencia de pulso y procesos metabólicos en el cuerpo. Los datos obtenidos durante los exámenes de masa de personas sanas son una indicación directa para el uso profiláctico del entrenamiento autógeno en esta categoría de personas.

Considere brevemente la interacción de Intermetrack. A principios de los 70, el neurosurgeon estadounidense R. Zornstin por primera vez bajo testimonio médico hizo la disección de las fibras nerviosas que atan los hemisferios de la izquierda y derecha del cerebro humano, y desde entonces los médicos, los neurofisiólogos y los neuropsicólogos tienen la oportunidad de observar las peculiaridades de El pensamiento de las personas que han revelado dos, operando simultáneamente y en cierta sensación de autónomo, el mecanismo de la actividad mental. Se encontró que el hemisferio izquierdo está conectado principalmente con la actividad mental que tiene un carácter distribuido en el tiempo basado en el establecimiento de relaciones causales y conclusiones lógicas; La actividad mental es consciente, verbalizable y, por lo tanto, comunicada (implementada en la comunicación). La actividad del hemisferio derecho es difícil o no en absoluto la verbalización y fue simultánea ("comprensión instantánea"). Las decisiones implementadas a nivel de la psique incorrecta se basaron en un sentido de la confianza desmotivada en la exactitud del programa de acción implementado, a menudo inexplicable: cómo y por qué se originó. Estas características de la actividad, caracterizadas como intuitivas, fueron la base para el retiro de que era el hemisferio correcto lo que es relevante para una actividad mental inconsciente.

El hemisferio izquierdo (en la mano derecha) es un sistema semiótico que lleva a cabo información de la señal: Discurso, incluido el habla interno, las letras, los números, etc. El hemisferio derecho vende pensando en el nivel de imágenes sensuales: emociones que son difíciles de expresar verbales, Los sueños brillantes sin indiferientos, la percepción de la música, etc., un sentido característico, relacionado completamente con el hemisferio derecho, está familiarizado a los expertos en la técnica y que a menudo se observa en pacientes no liberados y astruidos el sentimiento de "ya visto", Surgiendo en un entorno completamente nuevo para una persona. Por lo tanto, la actividad integradora del cerebro es proporcionada por dos sistemas: un sistema de percepción sensual ("Running Psyche") y un sistema de una descripción significativa del mundo externo en los elementos del lenguaje natural (hemisferio izquierdo). Sus actividades combinadas pueden explicarse por la dualidad de la conciencia humana en la gran mayoría de los casos, a saber, la presencia continua en las actividades y el comportamiento de racional e intuitivo. En este sentido, dado que la actividad integradora del cerebro (FUNCIONES MENTALES) está garantizada por el funcionamiento combinado de los hemisferios o los sistemas sensoriales e lingüísticos, la alta eficiencia de las modificaciones de entrenamiento autógeno se aclara, las fórmulas de eliminación automática no solo son pronunciadas , pero también parece figurativamente contribuir a la inclusión en el proceso psicoterapéutico de ambos niveles de actividad mental (V.S.LOBZIN, M.M.Reshetnikov, 1986). Al ser un más antiguo, un sistema de percepción sensual (figurativa) desempeña un papel importante en las actividades mentales humanas y se usa activamente en la capacitación autógena. La reacción a la reproducción mental de la imagen es siempre más fuerte y estable que la designación verbal de esta imagen. Teniendo en cuenta el estudio de los mecanismos de capacitación autógena, existe un interés y datos esenciales sobre el hecho de que durante el resto, la reducción de la actividad externa, una disminución en la actividad del hemisferio izquierdo se registra en el electroencefalograma, y \u200b\u200bel aumento de la actividad. de la derecha, cuya actividad está relacionada con la formación de instalaciones motivacionales.

Se distribuyó el término "estrés emocional" (en literatura doméstica como sinónimo se usa a menudo "tensiones"). En la mayoría de los estudios modernos, se distingue un factor de estrés y una reacción de estrés. En general, los factores externos (y menos a menudo, internos) se entienden en virtud de los factores estresantes que causan mayor voltaje o sobretensión de las funciones humanas en un nivel emocional fisiológico o nervioso. Esta tensión generalmente se denota como una reacción de estrés, ya que los cambios que se producen en el cuerpo son un equilibrio psicofisiológico reversible y perturbado después del cese del factor de estrés o, a medida que se adapta a ella, puede recuperarse nuevamente. Sin embargo, depende de la calidad, la intensidad, la duración del estrés y el grado de cambios derivados de esto. Si las reservas psicofisiológicas del cuerpo no proporcionan una adaptación efectiva, los estados de angustia surgen, lo que, en contraste con la reacción estresante, ya son patológicos. (V.S.LOBZIN, M.M.RESHETNIKOV, 1986). Se ha establecido que el uso de entrenamiento autógeno le permite movilizar la adaptación del cuerpo en el factor de oposición al estrés y sobre la base de la estimulación y el uso óptimo de las reservas psicofisiológicas del cuerpo. Sin la oportunidad de eliminar el impacto del factor de estrés, utilizando los mecanismos psicofisiológicos de la capacitación autógena, una persona puede correlacionar a propósito sus reacciones basándose en el principio de minimizar las consecuencias de este impacto. No es capaz de evitar una situación de psicotractura, una persona puede cambiar, racionalizar la actitud hacia ella. La capacitación autógena permite no solo "sintonizar activamente" al estrés próximo o esperado, sino que también proporciona un efecto adaptativo directamente en el proceso de estrés. Si no se puede eliminar un factor psicógeno negativo, entonces es necesario cambiar la actitud a ella, reducir su importancia individual. Evaluado en el proceso de aplicación de la capacitación autógena, la introspección y la reevaluación de sus propias experiencias, el fortalecimiento bajo la influencia de los ejercicios sistemáticos autógenos de la función reflexiva de la conciencia permiten llevar a cabo la corrección activa del estado subjetivo y suprimen activamente las emociones negativas. Fortalecimiento de las cualidades volitivas, desarrollando programas adecuados de respuesta emocional y superando efectos estresantes son funciones capacitadas, así como cualidades físicas. Como factor de evolución, el estrés contribuyó al desarrollo y la mejora de la adaptación y los procesos regulatorios del cuerpo.

© Sergey Zelinsky , 2010
© Publicado con el permiso del autor.