Истощенная нервная система как восстановить. Как восстановить нервную систему после длительного стресса? Аутотренинг для успокоения нервной системы

Очевидна, к примеру, сложности на работе или в личной жизни, начинать восстановление психики следует с устранения основных проблем. До тех пор пока раздражающий фактор не будет искоренен, пытаться привести психику в равновесие бесполезно.

Попробуйте перестать прокручивать в голове одни и те же мысли. Возьмите лист бумаги и напишите все то, что вас тревожит. Зачастую проблемы, перенесенные на бумагу, начинают выглядеть не так . Внимательно проанализируйте , решите, что необходимо сделать в первую очередь, чтобы разобраться с дискомфортом.

Поговорите о своем состоянии с близкими людьми, которым вы доверяете. Помимо того что вы выговоритесь, взгляд со стороны поможет найти новые решения ваших проблем.

Поменяйте режим дня и временно откажитесь от всех дополнительных подработок. Самое главное в вашей ситуации - постараться добиться внутреннего спокойствия. В освободившееся время старайтесь побольше гулять и уделять время себе. Можно заняться любимым хобби или регулярно то, что приносит вам радость - к примеру, сходить по магазинам, а мужчине - съездить на рыбалку.

Во время сложного психологического периода постарайтесь не забывать о питании. Откажитесь от жирной, копченой и сладкой пищи. Ешьте побольше легкоусвояемых белков и овощей. Помните, что состояние нашей нервной системы во многом зависит от правильного питания.

Ложитесь спать вовремя и спите не менее восьми часов. Не даром врачи утверждают, что сон - это лучшее лекарство.

Займитесь плаванием или йогой. При психологических проблемах у людей бывают мышечные зажимы, которые приносят вред здоровью, а также не позволяют расслабиться, что является очень важным для людей, которые испытывают психический дискомфорт. Физическая активность поможет разгрузить мышцы, а выделяющиеся при активном движении эндорфины, помогут почувствовать себя счастливее.

Не стесняйтесь обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в накопившихся проблемах, а также посоветует эффективные тренинги для расслабления.

При ухудшении состояния следует обратиться к врачу. Зачастую проблемы с психикой могут быть вызваны нарушением определенных органов и систем (к примеру, эндокринной). Врач назначит обследование, а также направит вас к психотерапевту, который сможет помочь не только с помощью бесед, но и назначением лекарственных препаратов, которые помогут вашей психики быстрее восстановиться.

Ускоренный темп деятельности, отсутствие полноценного отдыха и невозможность остаться в одиночестве негативно влияют на человека, подвергая его постоянному и длительному стрессу. Ситуация может усугубиться из-за проблем личного характера.

Зная, как восстановить нервную систему при постоянном переутомлении и стрессах, можно уберечь свое здоровье от тяжелых заболеваний.

Влияние стресса на нервную и иммунную систему

Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель. Чаще всего стрессовая ситуация оценивается сознанием как угрожающая жизни проблема. Это быстро активирует симпатическую НС человека и стимулирует работу всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть НС, руководящая процессами торможения и приводящая к успокоению.

При длительных стрессовых нагрузках обе части НС находятся в постоянном напряжении. Из-за их усиленной работы активно вынуждены работать эндокринная и иммунная системы, заведующие выделением нужных для разных реакций гормонов и противостоянием влиянию факторов внешней среды. Из-за напряженной работы эти органы постепенно истощаются.

Результатом длительного стресса становятся сбои в их работе.

Физическое проявление таких нарушений — возникновение заболеваний, связанных с неправильной работой надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции. В результате истощения иммунной системы организм становится подвержен инфекциям и аутоиммунным болезням. Но любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, снова начиная воздействовать на нервную, иммунную и эндокринную системы.

Чаще всего, попадая в ситуации, связанные с длительными нервнопсихическими нагрузками на организм, люди задаются вопросом о том, можно ли восстановить нервную систему самостоятельно.

Как восстановиться после длительного стресса?

Чтобы не усугубить вред, нанесенный организму стрессом, желательно обращаться к специалистам и лечить последствия нервного напряжения под их руководством. Но помочь себе и снизить нагрузку на организм, восстановить нервы без помощи врачей можно своими силами. Это послужит хорошей профилактикой последствий стресса или поможет вылечить их.

Существует множество способов, как восстановиться после стресса:

правильное питание;
полноценный отдых и релаксация днем;
физическая активность;
прием лекарств или народных средств.

Желательно сочетать все перечисленные способы и проводить лечение последствий стресса комплексно.

Препараты, восстанавливающие нервную систему

После эмоционального потрясения или длительных нервных перегрузок симптомы невроза, депрессии и пр. проявляются в виде неконтролируемых вспышек раздражительности и гнева, постоянной тревожности и нарушении сна.

Медикаментозные средства, их дозировку и продолжительность приема должен назначить врач в зависимости от возраста и состояния пациента.

Лекарственная терапия основывается на приеме:

седативных (успокаивающих) препаратов;
транквилизаторов;
травяных экстрактов (валериановые капли, Новопассит и пр.);
минерально-витаминных комплексов.

Эффективное восстановление проводимости нервных волокон, нормальной интенсивности процессов возбуждения и торможения вегетативной НС зависит от правильной дозировки успокаивающих препаратов.

Травы для восстановления нервной системы

При появлении первых признаков начинающегося невроза, депрессии или ВСД самостоятельно можно употреблять отвары из лекарственных трав. Для этого проще всего купить готовый чай в аптеке.

При самостоятельном составлении сборов нужно учесть, что в утренние часы (до 13-14 часов) принимают отвары с возбуждающими свойствами (зверобой, элеутерококк и пр.). Во вторую половину дня нужно пить успокаивающие средства (синюха, валериана, чабрец и пр.). Это поможет справиться с утренней разбитостью и успокоить нервы перед сном.

Для стимулирующего утреннего чая взять равные части:

травы зверобоя;
семян кориандра;
мяты перечной.

Измельченные растения смешать и хранить в закрытой емкости.

Для заваривания берут 1 ст. л. сбора на 1 стакан кипятка и настаивают 15-20 минут (удобно в заварочном чайнике). При желании в чай можно добавить ломтик лимона или апельсина с кожицей: эфирное масло цитрусов хорошо стимулирует нервную систему. Подобным свойством обладает и жасмин. Приготовленный чай выпить в 2-3 приема до середины дня.

Вечером полезен будет другой сбор:

душица или чабрец;
пустырник;
валериана (корень);
плоды боярышника.

Сбор готовят и хранят так же, как утренний чай. Для заваривания берут 2 ст. л. на 0,5 л кипятка и заваривают в течение 30 минут в термосе. Пить можно всю вторую половину дня по ½ стакана. Полезно выпить чашку чая за 30 минут перед сном.

Физические упражнения

Для стимуляции организма после сна полезно делать любой комплекс утренней гимнастики. Если есть возможность, уделите несколько минут в течение дня дыхательным упражнениям от стресса. Полезно освоить диафрагмальное дыхание, техники вдохов и выдохов на счет. Они помогут расслабиться даже на рабочем месте.

Релаксация и отдых

Чтобы переутомленный мозг работал с меньшей нагрузкой, важно соблюдать чередование работы и отдыха. При напряженной умственной работе желательно каждый 1 час переключаться на дыхательную гимнастику, прогулку или несложные упражнения.

Релакс занимает всего 10-15 минут: за это время можно сходить к кулеру за водой, несколько раз встать с офисного кресла и т. п. Спать рекомендуется не менее 8-9 часов в сутки.

Правильное питание

Рацион питания для восстановления нервной системы после стресса должен включать продукты, богатые полезными веществами:

морепродукты и морскую рыбу, богатую жирными кислотами Омега-3;
печень и субпродукты;
гречневую крупу (содержит много магния);
куриное мясо (сбалансированный витаминный и микроэлементный комплекс);
овощи и фрукты, зелень по сезону.

Желательно разбить весь дневной рацион на 5-6 небольших приемов пищи.

Если кофе, курение или прием небольшого количества алкоголя являются привычкой, то резко отказываться от них нельзя.

Как долго восстанавливается нервная система?

Срок приведения нервов в хорошее состояние требует разного времени в зависимости от силы и продолжительности воздействия психотравмирующих факторов. Не следует рассчитывать на моментальный результат при приеме любых лекарств и народных средств. Все способы, как восстановить нервы после сильного стресса, требуют длительного применения, а занятия дыхательными техниками и физическими упражнениями лучше сделать постоянными.

Лечение медикаментами нужно продолжать, даже если симптомы нервного расстройства стали не сильно выраженными. Отменять назначенные препараты должен лечащий врач.

В современном мире каждый человек время от времени сталкивается с неприятными стрессовыми ситуациями. От небольших проблем не останется и следа после хорошего сна или горячей ванны. Однако чтобы избавиться от сильного эмоционального потрясения без помощи психологов, необходимо приложить усилия. Как восстановить нервную систему в сложной жизненной ситуации? Этот вопрос беспокоит все большее количество людей в нашей непростой современной жизни.

От правильной работы нервной системы человека зависит здоровье всех органов. Помимо усталости, депрессии и раздражительности, истощение нервной системы чревато серьезными заболеваниями. Поэтому так важно позаботиться о своем здоровье и постараться восстановить психику, наладив работу нервной системы.

Организму жизненно необходима гармония и равновесие. Однако напряженный ритм и неправильные ценности приводят к тому, что человек вынужден постоянно находиться на грани своих возможностей. Длительное пребывание в таком состоянии без должного отдыха рано или поздно приведет к неврозу. Важно не затягивать с лечением депрессии, ведь восстановить нервы на начальной стадии намного проще.

Чтобы вовремя выявить стресс, нужно понять его первые симптомы. Это может быть:

потеря интереса к жизни;
раздражительность и нервозность;
вспышки злости на окружающих;
резкая смена настроения;
прерывистый сон или бессонница;
рассеянность, снижение концентрации внимания;
плохой аппетит;
апатия и беспомощность;
депрессивные и пессимистичные мысли;
потеря сил и желания что-либо делать.

Самые распространенные причины, вызывающие стресс

Проблемы со здоровьем.
Затрудненное материальное положение.
Проблемы с жильем.
Неудачи на работе.
Неумение строить отношения с окружающими людьми.
Непонимание и неуважение к себе.
Расставания.
Нереализованность в жизни.
Смерть родных и близких.

Психология разделяет причины возникновения стресса на внешние и внутренние. Внешние действуют на людей из окружающей среды, а внутренние вытекают из организма человека. К первым причинам относят вредные привычки, неудачи в личной жизни и на работе, затрудненное финансовое положение. Ко второй категории относят мысли и чувства человека, его отношение к жизни и черты характера.

На пути к восстановлению нервной системы для любого человека очень важным моментом является анализ причин стрессового состояния. Если не разобраться в себе, подобного рода депрессии и проблемы будут преследовать и дальше. Покопайтесь в себе и постарайтесь понять, почему ваша нервная система так болезненно реагирует на различные жизненные неурядицы. Конечно, это жизнь, и никто не застрахован от проблем. У всех они есть. Но научиться с ними справляться очень важно, в первую очередь для вашего душевного равновесия.

Способы восстановления нервной системы в домашних условиях

К сожалению, напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: людям некогда заниматься своим здоровьем. Возможности ходить по врачам, даже в случае серьезной депрессии, попросту нет. Поэтому вопросами вроде “как восстановить нервную систему после длительного стресса, не прибегая к помощи врачей?” приходится задаваться в одиночку.

Совет. В первую очередь обратитесь к простым методам, не прибегая к употреблению лекарств и таблеток. В случае, если эти методы не сработают, можно приступать к более тяжелой артиллерии.

Спорт

Любая физическая активность благотворно влияет не только на поддержание тела в форме, но и на хорошее настроение. Во время физических нагрузок человеческий мозг вырабатывает гормоны счастья, под их воздействием нервная система восстанавливается и депрессия уходит. Если не полностью, то однозначно становится намного легче. Уверены, каждый из вас на себе это замечал. В моменты двигательной активности вполне реально отвлечься от насущных проблем и гадких мыслей, которые засели в голове мертвым грузом. Наиболее эффективно влияют на настроение упражнения, максимально повышающие мышечный тонус. Плавание, бег, теннис, занятие танцами, занятия в спортзале – попробуйте несколько видов спорта и найдите свой. Он будет приносить не только положительные эмоции, но и кардинально улучшит фигуру. Чем не повод радоваться, каждодневно любуясь своим “новым” отражением в зеркале?

Смехотерапия

Положительные эмоции, искренний смех и радость лучшим образом влияют на восстановление нервной системы. По сути, смех – это своеобразная дыхательная гимнастика. В то время, когда человек смеется, происходит насыщение организма кислородом и восстановление психического равновесия. А найти повод для позитива всегда можно, главное – захотеть. И перестать жалеть или винить себя.

Зоотерапия

Домашние животные, например кошки и собаки, чувствительны к переменам настроения хозяина. Не зря же при общении с милыми питомцами на душе чувствуется покой и умиротворение. Решение завести котенка или щенка, чтобы избавиться от депрессии, станет хорошей попыткой вернуть в свою жизнь гармонию и душевное равновесие.

Методики расслабления

Существуют специальные способы, направленные непосредственно на восстановление нервной системы и расслабление организма. Попробуйте йогу, медитации, дыхательную гимнастику с правильным дыханием. Вы научитесь управлять голосом своего разума и контролировать эмоции. Разве не здорово?!

Смена обстановки и новые впечатления

Не обязательно лететь на другой край земли, чтобы восстановить психику. Достаточно просто встретиться с друзьями в новом месте или съездить в путешествие в соседний город. Новые яркие эмоции ой как помогают отодвигать негативные мысли на задний план! Вам просто некогда будет о них думать! Заставляйте себя куда-то выбираться. Увидите, что дальше все пойдет как по маслу.

Домашние спа-процедуры

Воссоздание дорогого спа-салона в домашних условиях после напряженного трудового дня поможет расслабиться, отдохнуть и убрать накопившийся негатив. Горячая ванна (возможно с травами или маслами), приятная музыка, ароматические свечи в тишине обязательно улучшат душевное состояние и настроят на спокойный, уютный лад. Можно захватить с собой в ванную свой любимый напиток.

Звукотерапия

Расслабляющие аудио способны творить чудеса. Прослушивание мантр, звон тибетских чаш, пение птиц и звуки природы, а также исцеляющая классическая музыка, обладающая лечебным эффектом для сознания, способны ввести вас в легкую эйфорию, забыв об остроте терзающих душу переживаний.

Придумайте новое хобби

Отличный способ избавиться от негатива – найти себе новое занятие. Некоторые виды рукоделия волшебным образом действуют на человека, как успокоительное и эффективно борются со стрессом. Это вязание, вышивка, лепка, рисование, раскрашивание. Что касается разукрашек: в любом книжном магазине продаются специальные альбомы, которые так и называются, – “Антистресс”. В процессе увлекательных занятий вы будете полностью сосредоточены на деле. Это отвлекает и поселяет гармонию в душе. Обязательно попробуйте.

Откройте свое сердце

Иногда нам просто нужно выговориться. Это почти так же, как если бы вы пришли на прием к психологу, только бесплатно. :) Человек, понимающий вас, тем самым, незаметно, “помогает” вам. Груз душевных переживаний однозначно ослабнет, вам полегчает. Рассказывая детали, вы освобождаетесь от негативной энергии. Не зря разговоры по душам стоят на особом счету у психологов.

Полноценный сон

Здоровый и крепкий сон, пожалуй, является лекарством номер один в борьбе за спокойное душевное равновесие и даже предотвращает болезни. Во время сна восстанавливаются все функции организма, отдыхает нервная система. И наоборот, беспокойный сон и постоянный недосып (так называемый хронический) являются главными причинами нарушения психического и эмоционального состояния. Возможно, физически мы этого даже не ощущаем, а вот наше внутреннее “Я” откликается моментально.

Однако вышеперечисленные способы помогают избавиться лишь от последствий стресса. Для того чтобы освободиться от проблемы полностью, необходимо найти ее корень и устранить первопричину.

Возвращаем себе душевный покой с помощью народных методов

Существуют специальные рецепты настоек и отваров, которые помогают организму расслабиться, восстанавливают нервную систему. Травы влияют на внутреннее состояние и настроение. Их заваривают в чай или принимают травяные ванны.

Зверобой. Главным компонентом в составе цветков зверобоя является гиперицин. Он оказывает успокаивающее влияние на цнс человека. Зверобой с давних времен считают природным антидепрессантом, который помогает быстро восстановить нормальное психическое состояние.
Пустырник. Его используют как отдельно, так и в составе успокаивающего сбора, вместе с другими лечебными травами. Настойка из пустырника помогает справиться с чувством тревожности и учащенным сердцебиением.
Мята. Всем известно о положительном воздействии чая с мятой на нервную систему. Такой чай успокаивает и восстанавливает нервы, а также улучшает сон. Полезно добавить в такой напиток лимон. Сок цитруса содержит витамины для поддержания тонуса организма, а цедра лимона – эфирные масла, способствующие успокоению.

Питание для восстановления нервов

При стрессах и депрессиях стоит выбирать продукты, богатые витамином B8 (инозитол). Он борется с различного рода расстройствами нервной системы. В большом количестве содержится в следующих продуктах:

Коровьем молоке и твердых сортах сыра.
Ягодах (клубника, земляника, арбуз).
Фруктах (апельсины, грейпфруты, бананы, яблоки, персики).
Овощах (капуста белокочанная и цветная, морковь, свекла, картофель, томаты).
Зелени (лук зеленый).
Темном шоколаде.
Овсянке, проросшей пшенице.
Ячневой каше.
Чечевице, зеленых бобах и горохе.
Изюме.
Орехах.
Жирных сортах рыбы.
Свинине, курице, говядине.
Куриных яйцах.
Растительном масле.

Для поднятия настроения радуйте себя любимыми продуктами и блюдами, которые вы любите больше всего. В подавленном психическом состоянии съеденная с наслаждением еда пойдет только на пользу.

Рекомендация. Если видите, что банальные советы вам помочь не в силах, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам выйти из тяжелого состояния, глубже заглянуть в себя, а также побороть свои страхи и давние комплексы. Нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться к врачу! Лечить душу, как и другие телесные заболевания, просто необходимо.

Аптечные препараты от нервов и стресса

А как восстановить нервы после сильного стресса? Как успокоить и привести в порядок свои эмоции и мысли? В случае, если все вышеперечисленные методы не имеют должного действия, на помощь придут таблетки и капли от нервозности и раздражения.

Седативные средства

Сильно истощенная нервная система хорошо поддается лечению седативными средствами. Эффект седативных препаратов не такой сильный, как у транквилизаторов, зато такие лекарства в основном имеют в своем составе натуральные компоненты. Не вызывают сонливости и положительно влияют на естественный сон.

Антидепрессанты

Психологические проблемы могут довести до такого состояния, в котором легкие лекарства для восстановления нервной системы и лечения депрессии уже помочь не смогут. В таком состоянии самостоятельно успокаиваться уже тяжело. В ходе затяжных депрессий, сопровождающихся подавленным состоянием и апатией, используют нейролептики и антидепрессанты. Однако такие лекарства нужно принимать ТОЛЬКО под строгим руководством лечащего врача! Никакого самоуправства.

Не лишним будет сакцентировать внимание на побочных эффектах принимаемых лекарственных средств. Например, тяжелая сонливость или, наоборот, повышенная возбужденность. Многие аптечные препараты нужно выбирать исходя из тяжести “заболевания”. Перед применением, даже если вы неплохо разбираетесь в лекарствах, обязательно проконсультироваться с терапевтом.

Нервные клетки способны восстанавливаться в разных участках мозга с различной скоростью. Однако, несмотря на это, при длительном стрессе расходуется много ресурсов нашего организма, и как следствие возникают затяжные нервные расстройства. Поэтому важно беречь свои нервы, воспитывая в себе эмоциональную устойчивость.

Старайтесь ценить свою жизнь, легко отпуская проблемные ситуации. Лечите душу ощущениями! Пусть все у вас будет хорошо!

Сильный стресс откладывает отпечаток на состоянии организма и даже приводит к неврозу после стресса. Только не стоит путать сильный стресс с ежедневными неприятными ситуациями, которые портят настроение и вызывают усталость, нервное напряжение, которое легко снимается с помощью принятия ванны, расслабляющего массажа и просмотра любимого сериала. Очень важно знать, как восстановить нервную систему, после пережитого потрясения, травмирующего психику события и предотвратить появление депрессии.

Душевное состояние любого из нас зависит от качества жизни человека. Когда все ладиться, в семье все гармонично, на работе успешно, то и мелкие неурядицы попросту не замечаются. Негативные ситуации не засоряют мысли, осложняя жизнь и нанося вред организму и ежедневному самочувствию.

Прежде чем выяснять, как восстановить нервы, необходимо узнать происхождение недуга. Это может быть связано с нарушениями в работе нервных клеток головного мозга, требующего серьезного лечения. Самой частой причиной является плохая экологическая обстановка в регионе проживания из-за чего следует нервное истощение организма. Эта та единственная причина, которая не зависит от самого больного, все остальные он создает сам:

несбалансированное питание, отсутствие витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования ЦНС;
низкая физическая активность, сидячая работа, малая подвижность в течение дня. В связи с этим организм постоянно чувствует усталость и нехватку сил, в последующем это так же вытекает в нервное истощение;
продолжительные стрессовые ситуации, оказывающее постоянное подавляющее воздействие на нервную систему.

Различные стимуляторы могут только усугубить без того плачевную ситуацию. Они дает человеку силы и бодрость лишь на короткое время.

Употребление энергетиков, крепкого чая или кофе тоже дают лишь временный эффект прилива сил, однако нервная система все равно страдает.

Курение же угнетает нервную систему. Расслабляя организм и придавая ему спокойствие, никотин медленно истощает нервные клетки организма и наносит непоправимый вред. Табачные изделия действительно помогают на время успокоится, но человек не понимает, что успокаивает не процесс, а привычка организма.

Постепенно нервное истощение дает о себе знать, и организм начинает подавать тревожные сигналы. Человек может ощущать беспокойство, чувство тревоги и страха. Он не уверен в своих силах, пытается избежать неловких ситуаций и неприятных разговоров, но у него это не получается. В таком состоянии теряется спокойный сон, неполадки внутри организма начинают свое внешнее проявление в виде сухой кожи, бледности лица, темных кругов под глазами и пр.

Очень часто возникает апатия, безразличие к жизни, отсутствие интереса ко всему происходящему вокруг, сомнение в своих силах.

Симптоматика недуга

Процесс восстановления нервной системы проявляется такими симптомами:

тревога и чувство беспокойства. Возникающие проблемы приводят человека в ступор, ему кажется, что эти ситуации неразрешимы, и он ничего не сможет с ними сделать. Из-за этого возрастает нервное напряжение, человек находится в состоянии постоянного стресса. По ночам его мучают кошмары, он не может уснуть от беспокойных мыслей, проявляется неадекватное поведение;
сомнение. Боясь что-то выполнить самостоятельно, человек сомневается в своих силах и винит в этом окружающих его людей. Он ищет себе оправдание, не доверяет остальным. В процессе такого состояния может развиться паранойя;
нерешительность. В ситуациях, когда нужно проявиться стойкость и силу волю, человек пускает все на самотек, он боится быть ответственным за что-либо, легче выполнить чужой приказ или указание, нежели отвечать за свои действия;
опасение. Возникает просто патологическая боязнь что-то сделать не так и навредить себя или окружающим. Остается полное бездействие;
нехватка сил и безразличие. Просто для того, чтобы этих людей никто не тревожил, они хотят оставить все, как есть. Им все равно, что происходит, из-за отсутствия сил они не могут ничего изменить.

Профилактические меры

Чтобы не пришлось восстанавливать нервное истощение, можно предотвратить эти проблемы и уберечь себя от этого недуга. Восстановление нервной системы не потребуется, если:

своевременно посещать врача и регулярно проходить медицинское обследование;
соблюдать правила правильного питания;
в наиболее уязвимые периоды поддерживать иммунитет с помощью витаминов;
заниматься спортом, выполнять утреннюю гимнастику ежедневно;
отказаться от злоупотребления алкоголя и курения;
давать себе больше отдыха, отвлекаться от работы чаще;
избегать переутомлений и стрессовых ситуаций.

Восстановление нервов

Восстановить нервную систему в домашних условиях и снизить признаки нервных расстройств. Существует несколько простых способов:

Сон – первое, что необходимо для восстановления сил организма.
Отпуск. Если нервное истощение довело вас до грани, когда возникает апатия ко всему окружающему, необходимо отвлечься. Только не лежать в течение двух недель на диване, а принять солнечные ванные на берегу моря или путешествовать, изведывая новые уголки планеты и узнавая море новой увлекательной информации.
Хобби. Если нет возможности взять отпуск, нужно найти себе занятие по душе: вышивание бисером, конструирование, разбавив однообразную серую жизнь чем-то новым.
Занятия спортом. Не нужно сильно нагружать свое тело, достаточно начать с чего-то легкого. Лучшим вариантом, имеющим восстанавливающий эффект, является йога. Такие занятия помогут снять физическое напряжение и моральное.
Водные процедуры. Как восстановиться с помощью воды? Все просто: бассейн, река, море, баня или сауна – все это поможет успокоиться, расслабиться и подарит эмоциональный заряд.

Медикаментозное устранение симптомов истощения

После пережитого стресса восстановиться помогут антидепрессанты, но их назначают в крайнем случае, когда организм долго подвергался негативу.

Для нормального функционирования ЦНС назначают неотропные препараты. Чтобы нормализовать беспокойный сон – снотворные. Но эти таблетки нельзя употреблять дольше месяца, иначе они вызывают привыкание и не оказывают должного эффекта.

В большинстве случаев можно справиться с этой проблемой самостоятельно, прибегнув к курсу витаминов и минералов, которые приведут в порядок нервы и придадут организму жизненные силы. И не обязательно в данном случае использовать поливитаминные комплексы и синтетические средства. Множество полезных веществ можно получить из пищи. Витамины, без которых страдают нервные клетки организма – это витамин A, B, C, D и E.

Народные средства

В домашних условиях также могут помочь восстановить ЦНС советы народных целителей. Они не только помогут успокоиться, но и вылечить имеющиеся проблемы. Успокаивающим действием обладает чай из мяты. Рецепт чая прост: веточку мяты заливают кипятком и дают постоять пару минут. Ограничений по употреблению такого чая нет, но лучше выпивать его перед сном.

Так же благоприятно воздействуют на нервную систему такие растения, как пион, валериана, пустырник. Их также заваривают в виде чая и употребляют для успокоения. Эффективными будут и настойки из этих трав.

Помимо напитков можно использовать лечебные ванны. Лучшим вариантом такой терапии являются хвойные породы деревьев.

Заниматься лечение таких состояний нужно с появления первых же симптомов, иначе потом восстановление может затянуться надолго.

Каждый человек ежедневно испытывает стресс, беспокоится о важных вещах, переживает о близких. Все это негативно сказывается как на центральной, так и на вегетативной нервной системе. Результатом влияния негативных эмоций становится развитие различных психических и физических заболеваний. Поэтому важно своевременно задуматься о том, как перестать нервничать и укрепить нервную систему. Решение намного проще, чем кажется. Добиться результата помогут несложные и эффективные методы.

Закаливание

Самым эффективным методом закаливания является моржевание. С его помощью можно вернуть свои нервы, укрепив общее состояние здоровья с иммунитетом, а также значительно развить силу воли. Постепенно появляющаяся стойкость к холодной воде очень полезна для организма. Положительный эффект также оказывает ультрафиолет, сочетаемый с теплом. Поэтому при долгих прогулках или лежании на пляже человек закаляется и пропитывает тело витамином D. Добиться результата удастся, если следовать следующим правилам:

Степень охлаждения нужно увеличивать постепенно.
Процедуры должны быть регулярными.

Закаливание – сложная физиотерапия, у которой есть множество особенностей. Тем, кто захочет применять ее на регулярной основе, рекомендуется прочитать соответствующие книги, которые помогут подробнее разобраться во всех вопросах.

Физическая активность

Регулярная физическая активность увеличивает работоспособность организма, насыщает мозг кислородом, повышает стрессоустойчивость, оказывает профилактическое воздействие против многих заболеваний. Наиболее полезный эффект от нее заключается в снятии нервного и психического напряжения. Умеренная физическая нагрузка помогает нервам восстанавливаться, что очень важно для всех людей.

Одним из лучших вариантов являются прогулки на свежем воздухе. Они включают легкие физические упражнения, закаливание, психологический отдых. Укрепление нервной системы с их помощью происходит довольно быстро. Человеку достаточно гулять полчаса ежедневно, чтобы заметить эффект уже через пару недель.

Не менее эффективен туризм. Он требует гораздо больших временных затрат, но восстановление нервной системы с его помощью происходит за несколько дней. Добиться результата получится и с помощью спорта. Стоит обратить внимание на такие виды:

Аэробика;
Йога;
Пилатес;
Боевые искусства;
Фитнес.

Важнейшим условием является регулярность тренировок, а также их качество.

Существует необычный метод, позволяющий легко восстанавливать нервы. Он заключается в утренних прогулках по траве без обуви, пока на листьях растений остается роса.

Вредные привычки

Отказ от вредных привычек является главным условием для получения какого-либо результата в восстановлении своих нервов. Если продолжить выпивать, курить или принимать психоактивные вещества, то добиться положительных изменений не удастся даже при приеме лекарственных средств.

Алкоголь многие считают практически безвредным. Однако даже редкое употребление спиртных напитков в небольших количествах приводит к повышенному возбуждению и сбоям нервной системы. Если выпивать регулярно, то у человека могут развиться различные заболевания, которые сказываются на нервах.

При курении снижаются память и внимательность, а также уровень интеллекта. Причиной тому сужение сосудов мозга, сочетаемое с кислородным голоданием и воздействием токсичных веществ, присутствующих в сигаретах.

Даже чашка кофе негативно воздействует на нервную систему. Сначала она сильно возбуждается, а потом ее активность резко снижается. Постепенно это приводит к ее истощению. То же касается и различных энергетических напитков.

Правильное питание

Знание того, какие продукты укрепляют нервную систему и психику, поможет избежать нервозности и вернуть себя к нормальному состоянию. Для этого потребуется составить рацион таким образом, чтобы он включал все необходимые вещества. Важно учитывать:

Белки. Они отвечают за общий тонус ЦНС, работу рефлексов, качество памяти, обучаемость. Куриное мясо, рыба, соя, творог, орехи – их нужно обязательно включить в рацион. Это особенно актуально для людей, занимающихся спортом.
Жиры. Употребление жиров помогает тонизировать ЦНС, повышать работоспособность, укреплять эмоциональное здоровье. Максимум пользы удастся извлечь из рыбы.
Углеводы. Это основной источник энергии для мозга, обеспечивающий человека комфортным самочувствием и крепкими нервами. Злаки – лучшая еда, из которой можно получить полезные углеводы.
Витамины (A, B1. B6, B12, C, D, E). Недостаток витаминов приводит к снижению памяти, ухудшению интеллекта, проблемам с иммунитетом и повышению риска развития болезней, что также затрагивает нервную систему. Овсянка, яйца, отруби, свежие фрукты, овощи, орехи, рыба – именно они помогут насытить организм витаминами.
Минералы (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Они обеспечивают выработку веществ, которые важны для функционирования и укрепления ЦНС. Рыба, овощи, орехи, злаки, молоко, шоколад, цикорий – эти продукты содержат наибольшее количество полезных минералов.

При неправильном питании, когда человек ест вредную пищу, результат будет обратным. На это нужно обращать особое внимание.

Режим дня

Составление правильного плана дня – первостепенная задача для тех, кто решил заняться укреплением своей нервной системы. Условия для каждого человека индивидуальны. План будет зависеть от профессии, режима работы, возраста, увлечений. Важно каждый день есть в одно и то же время, посвящать отдыху только определенные часы, а также вносить в план максимум полезных событий. Рекомендуется ограничить себя в использовании современных технологий, снизив количество времени, которое тратится на смартфон, компьютер или другие электронные устройства.

Восстанавливать нервы будет проще, если особое внимание обратить на свой сон. Он должен длиться около 8 часов. Регулярный недосып приведет к истощению ЦНС, неврозу, повышенной утомляемости, снижению аппетита и дисфункции внутренних органов. Рекомендуется ложиться спать до 12 ночи, а просыпаться не позднее 8 утра. Подросткам и пожилым людям нужно дополнительно спать от 1 до 2 часов после обеда. Важно создать хорошие условия для сна: прохлада, удобная постель, свежий воздух.

Режим дня особенно важен для детей. Каждый ребенок обладает неустойчивой нервной системой, которая требует деликатного подхода. Поэтому родители должны быть максимально внимательны к своим детям.

Эмоции

Людям, интересующимся тем, как укрепить нервную систему в домашних условиях, нужно просто добавить в свою жизнь больше положительных эмоций. Стоит пересмотреть свой взгляд на окружающий мир уже сейчас, чтобы стать более позитивным человеком с крепкими нервами. Если иметь негативный настрой, нервничать по любому поводу, постоянно переживать, то нервная система очень быстро начнет истощаться.

Видеть во всем хорошее – полезный навык, который пригодится в жизни. Позитивные люди более привлекательны для окружающих, они вдохновляют и мотивируют близких, а также легко достигают своих целей. Изменить свое отношение к окружающему миру помогут: йога, массаж, иглоукалывание, спорт, интересные хобби. Также они полезны для самой ЦНС.

Эмоциональный вопрос особенно важен, если речь идет о ребенке. Родители обязаны не только исключить из его жизни негативные факторы, но и создать комфортные условия для развития. Для этого достаточно всегда относиться к своему малышу с пониманием и терпимостью.

Водная терапия

Вода тоже помогает самостоятельно укрепить нервную систему. Именно поэтому так полезно закаливание с помощью обливаний и купания в ледяной воде. Но существуют и более простые методы водной терапии:

Обтирания. Нужно просто слегка смочить полотенце, а потом протереть руки, ступни, пах, туловище. Желательно всегда соблюдать такой же порядок.
Контрастный душ или умывание. Потребуется 30 секунд стоять под прохладной водой, потом столько же – под горячей. Процедуру необходимо повторять многократно.

Травяные ванны

Как и другие водные процедуры, травяные ванны очень полезны. Они успокаивают и восстанавливают нервы, а также поднимают иммунитет, повышают жизненный тонус, улучшают внешний вид. Лежа в ванне, нужно слабо смачивать свои волосы, полностью окунаясь в воду. Для усиления эффекта можно массировать голову. Это поможет максимально расслабиться. После такого отдыха нельзя ополаскиваться или мыться, поэтому сделать это рекомендуется заранее.

Для приготовления ванны следует использовать полезные растения: тимьян, чистотел, ромашку, одуванчик, душицу, полевой хвощ, лаванду, мелиссу, череду, листья черной смородины, хвою сосны, крапиву, листья березы, пустырник, мяту, календулу, валериану, боярышник. Все они помогут укрепить нервную систему и расслабиться. Нужно приготовить специальный настой, который потребуется добавить в ванну. Если хочется просто отдохнуть, то раствор должен быть слабым, а при желании серьезно успокоиться концентрацию настойки придется повысить.

Лучше всего подойдут следующие рецепты:

Листья мелиссы (60 г) залить водой (1 л), кипятить 10 минут, процедить, перелить в ванну;
Смешать листья полыни, липы, розмарина (1 кг), залить водой (4 л), кипятить 10 минут, оставить настаиваться на 20 минут, процедить и перелить в ванну;
Залить душицу (100 г) кипятком (3 л), оставить настаиваться на один час, процедить, вылить в ванну.

Отдых не должен быть слишком долгим – достаточно 20-30 минут лежания в воде. Нервным людям можно увеличить время процедур до 40 минут. Для достижения заметного эффекта достаточно нескольких сеансов.

Беременным женщинам стоит быть особенно осторожными, т.к. такие ванны могут навредить здоровью плода. Перед проведением процедур рекомендуется консультироваться с врачом.

Медикаменты

Современная медицина позволяет очень быстро добиться укрепления нервов. В аптеках можно найти специальные препараты, укрепляющие нервную систему, причем большинство из них получится приобрести за достаточно демократичную цену. Все лекарства такого рода помогают избавиться от невроза, нервного тика и других подобных проблем. Они спасают от стрессов и легких психологических отклонений, связанных с ЦНС.

Медикаментозное лечение подразумевает применение следующих препаратов:

Адаптол. Отлично справляется с неврозами, беспокойством, страхом, раздражительностью.
Афобазол. Таблетки для взрослых. Они снимают напряжение, повышают концентрацию, улучшают память, избавляют от головокружения.
Барбовал. Капли, понижающие давление, помогают снять напряжение, избавиться от спазмов.
Валокордин. Известные капли, в которых присутствуют мята с хмелем. Они способствуют нормализации психического состояния, снижают беспокойство, избавляют от страха.
Персен. Популярный безопасный препарат, оказывающий слабое воздействие, которого достаточно для нормализации нервной системы.

Лечить нервную систему медикаментами нужно только после консультации с доктором. Самолечение может привести к серьезным последствиям.

Народные методы

Многие для лечения болезней предпочитают использовать проверенные народные методы. Они окажут полезное воздействие даже на ЦНС. Для этого потребуется запастись определенными травами, т.к. именно они максимально эффективны для восстановления нервов.

Смешать мелиссу (20 г) со зверобоем (20 г), цветками апельсина (10 г), плодами шиповника (5 г). Смесь (2 ч. л.) залить кипятком (100 мл), накрыть крышкой на 10 минут, процедить. Пить такой чай нужно по одному стакану утром, днем и вечером.
Измельчить листья душицы (3 ст. л.), залить кипятком (500 мл), оставить под закрытой крышкой на 2 часа, процедить. Пить за полчаса до приема пищи три раза каждый день.
Залить кипятком (200 мл) сушеный золототысячник (2 ст. л.), оставить на 12 часов, затем процедить. Принимать каждый день за 30 минут до завтрака, обеда и ужина.

Существуют также другие растения и травы, быстро укрепляющие нервную систему: калина, зверобой, хмель, полынь, пустырник, лаванда, календула, боярышник, пион, шиповник, крапива, липа, береза, мята. Готовить из них отвары следует с осторожностью, т.к. у некоторых из них есть противопоказания. Например, душицу нельзя принимать беременным женщинам, поскольку она вызывает сокращения матки.