Korku durumundan nasıl çıkılır. Sürekli Kaygı ve Kaygı: Belirtileri, Korku ve Stresten Nasıl Kurtulursunuz

Kaygı duygularından nasıl kurtulur Bu, farklı nesillerden insanlar arasında çok heyecan verici ve çok popüler bir soru. Özellikle çoğu zaman insanların sebepsiz yere kaygı duymaları ve bundan nasıl kurtulacaklarını bilmeme istekleri vardır. Açıklanamayan korku, gerginlik, kaygı duygusu, mantıksız kaygı - zaman zaman birçok insanda vardır. Makul olmayan kaygı, kronik yorgunluk, sürekli stres, yeni veya ilerleyici hastalıkların bir sonucu olarak yorumlanabilir.

Bir kişi, nedensiz yere onu neyin aştığı konusunda genellikle kafası karışır, kaygı hissinden nasıl kurtulacağını anlamıyor, ancak uzun süreli deneyim ciddi kişilik bozukluklarına yol açabilir.

Endişeli hissetmek her zaman patolojik bir zihinsel durum değildir. Hayatındaki bir kişi, kaygı deneyimiyle oldukça sık karşılaşabilir. Patolojik nedensizlik durumu, dış uyaranlardan bağımsız olarak ortaya çıkar ve gerçek sorunlardan kaynaklanmaz, ancak kendi başına ortaya çıkar.

Anksiyete, sağladıkları zaman bir kişiyi bunaltabilir tam özgürlükçoğu durumda son derece korkutucu resimler çizen kendi. Endişeli bir durumda, bir kişi sağlığının sarsılabileceği ve hastalanacağı ile bağlantılı olarak kendi çaresizliğini, duygusal ve fiziksel yorgunluğunu hisseder.

İçerideki endişe ve endişe duygularından nasıl kurtulurum

Çoğu insan, semptomları şiddetli terleme, takıntılı düşünceler, göründüğü gibi, her köşeye musallat olan ve gizlenen soyut bir tehlike hissi olan hoş olmayan bir duygu bilir. Yetişkinlerin yaklaşık %97'si, içlerinde periyodik kaygı ve huzursuzluk duygularına yenik düşer. Bazen gerçek bir endişe duygusu, bir kişiyi belirli bir şekilde hareket etmeye, güçlü yanlarını harekete geçirmeye ve olası olayları tahmin etmeye zorlayarak bir miktar fayda sağlar.

Kaygı durumu, olumsuz çağrışımlara sahip, tanımlanması zor duyumlar ile birlikte sorun beklentisi, belirsizlik ve belirsizlik duygusu ile karakterizedir. Kaygı duygusu oldukça yorucudur, gücü ve enerjiyi alır, iyimserliği ve neşeyi yiyip bitirir, hayata olumlu bakmayı ve yaşamayı engeller.

İçerideki endişe ve endişe duygularından nasıl kurtulur? Psikoloji, belirli yöntemleri kullanarak bunu çözmenize yardımcı olacaktır.

Olumlamaları telaffuz etme yöntemi. Bir olumlama, "değil" parçacığına sahip tek bir kelime içermeyen kısa, iyimser bir ifadedir. Olumlamalar bir yandan kişinin düşüncesini olumlu yönde yönlendirirken diğer yandan iyi sakinleşir. Her olumlama 21 gün boyunca tekrarlanmalıdır, bu süreden sonra olumlama iyi bir alışkanlık olarak yer edinebilir. Onaylama yöntemi, içindeki endişe ve endişe duygularından kurtulmanın bir yoludur, bir kişi endişesinin nedenini açıkça biliyorsa ve ondan başlayarak bir onaylama oluşturabilirse daha da yardımcı olur.

Psikologların gözlemlerine göre, bir kişi ifadelerin gücüne inanmadığında bile, düzenli tekrarlardan sonra beyni gelen bilgileri algılamaya ve ona uyum sağlamaya başlar, böylece onu belirli bir şekilde hareket etmeye zorlar.

Kişi, konuşulan ifadenin nasıl bir yaşam ilkesine dönüştüğünü ve duruma karşı tutumunu nasıl değiştirdiğini anlamıyor. Bu teknik sayesinde dikkatinizi başka yöne çevirebilir ve kaygı hissinin azalmasını bekleyebilirsiniz. Doğrulama tekniği, nefes alma tekniği ile birleştirildiğinde kaygı ve kaygı duygularının üstesinden gelmede daha etkili olacaktır.

Eğitim literatürü okumak veya motivasyon videoları izlemek gibi olumlu bir şeye odaklanabilirsiniz. Düşüncelerinizi ilginç bir aktivite ile hayal edebilir veya meşgul edebilir, rahatsız edici düşüncelerin kafanıza girmesi için zihinsel olarak bir engel oluşturabilirsiniz.

Sürekli kaygı duygularından nasıl kurtulacağınıza karar vermenin bir sonraki yöntemi kaliteli dinlenmedir. Birçok insan maddi durumları ile meşguldür, ancak zaman zaman dinlenmeye ve rahatlamaya ihtiyaçları olduğunu hiç düşünmezler. Kaliteli dinlenme eksikliği, bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığının bozulmasına neden olur. Günlük koşuşturma, açıklanamayan bir endişe hissine yol açan gerginlik ve stres oluşturur.

Haftada bir gün dinlenmek, saunayı ziyaret etmek, kırsal alana çıkmak, arkadaşlarla buluşmak, tiyatroya gitmek vb. için ayırmanız yeterlidir. Şehir dışında bir yere gitmenin bir yolu yoksa, o zaman en sevdiğiniz sporu yapabilir, yatmadan önce yürüyüş yapabilir, iyi uyuyabilir ve doğru yiyebilirsiniz. Bu tür eylemler refahın iyileştirilmesini etkileyecektir.

Kaygı duygularından nasıl kurtulur Bu bağlamda psikoloji, önce endişe kaynağını belirlemeniz gerektiğine inanmaktadır. Çoğu zaman, bir kişinin zamanında yapılması gereken birçok küçük şey tarafından aynı anda yığılması gerçeğinden endişe ve endişe duyguları ortaya çıkar. Tüm bu görevleri ayrı ayrı ele alır ve günlük aktivite programınızı planlarsanız, her şey göründüğünden çok daha kolay görünecektir. Farklı bir açıdan birçok sorun önemsiz bile görünüyor. Dolayısıyla bu yöntemin kullanılması kişiyi daha sakin ve dengeli hale getirecektir.

Küçük ama hoş olmayan sorunlardan fazla gecikmeden kurtulmamız gerekiyor. Ana şey, birikmelerine yol açmamaktır. Örneğin kira, doktor ziyareti, tez teslimi gibi ev eşyaları gibi acil konuların zamanında çözülmesi alışkanlığını geliştirmek gerekir.

İçinizdeki sürekli endişe ve endişe duygusundan nasıl kurtulacağınızı anlamak için hayatınızda bir şeyleri değiştirmek istemeniz gerekir. Uzun süre çözülemeyecek gibi görünen bir sorun varsa, ona farklı bir bakış açısıyla bakmayı deneyebilirsiniz. İnsanı bir süre yalnız bırakamayan kaygı kaynakları ve kaygı duyguları vardır. Örneğin, aynı anda finansal sorunları çözmek, araba satın almak, bir arkadaşı beladan çıkarmak, aile sorunlarını çözmek mümkün değildir. Ancak olaylara biraz farklı bakarsanız, stresle başa çıkmak için daha fazla fırsat olacaktır.

Durumu iyileştirmek için elimizden geleni yapmalıyız. Bazen diğer insanlarla konuşmak bile kaygıyı azaltmaya ve durumu netleştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, bir mali müşavir mali sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak, bir psikolog ise aile meselelerinde yardımcı olacaktır.

Ana konuları düşünmek arasında, dikkatinizi dağıtacak şeyler (yürümek, spor yapmak, film izlemek) için zaman ayırmanız gerekir. Ana şey, çözülmesi gereken sorunların ilk etapta kaldığını unutmamak ve dikkat dağıtıcılarınızı zaman eksikliği ile zorluklara neden olmayacak şekilde kontrol etmelisiniz.

Sürekli kaygı ve kaygı duygularından nasıl kurtulacağınızı belirlemenin bir başka yöntemi de zihni eğitmektir. Meditasyon yapmanın zihni sakinleştirmeye ve endişe duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceği birçok kişi tarafından kanıtlanmıştır. Düzenli uygulama zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Uygulamaya yeni başlayanlar için, uygulama tekniğinde doğru bir şekilde ustalaşmak için kurslara kaydolmaları tavsiye edilir.

Meditasyon yaparken heyecan verici bir problem hakkında düşünebilirsiniz. Bunu yapmak için odaklanmanız, yaklaşık beş veya on dakika düşünmeniz gerekir, ancak gün içinde artık onu hatırlamıyorsunuz.

Endişelerini ve duygularını başkalarıyla paylaşan insanlar, her şeyi kendilerine saklayanlardan çok daha iyi hissederler. Bazen bir problemin tartışıldığı kişiler, onunla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilirler. Tabii ki, her şeyden önce, sorun en yakın insanlarla, sevilen biriyle, ebeveynlerle, diğer akrabalarla tartışılmalıdır. Ve ancak bu insanlar o endişe ve kaygının kaynağıysa olmaz.

Çevrede güvenilebilecek böyle bir insan yoksa, bir psikoloğun hizmetlerini kullanabilirsiniz. Psikolog, ayrıca sorunla başa çıkmaya yardımcı olacak en tarafsız dinleyicidir.

İçinizdeki kaygı ve kaygı hissinden kurtulmak için genel olarak yaşam tarzınızı, özellikle de diyetinizi değiştirmeniz gerekir. bir dizi ürün var his endişe ve kaygı. Birincisi şeker. Kan şekerindeki keskin artış kaygı uyandırır.

Kahve tüketimini günde bir fincana düşürmeniz veya içmeyi tamamen bırakmanız önerilir. Kafein sinir sistemi için çok güçlü bir uyarıcıdır, bu nedenle sabahları kahve içmek bazen kaygıdan daha az uyanıklığa neden olur.

Kaygı hissini azaltmak için alkol kullanımını sınırlamak veya tamamen önlemek gerekir. Birçok insan yanlışlıkla alkolün kaygı duygularını hafifletmeye yardımcı olabileceğini varsayar. Ancak kısa süreli gevşeme sonrası alkol kaygıya neden olur ve buna sindirim ve kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar da eklenebilir.

Gıda, neden olan elementlere sahip gıdalar içermelidir. iyi ruh hali: Yaban mersini, acai meyveleri, muz, fındık, bitter çikolata ve antioksidan, potasyum ve magnezyum açısından zengin diğer gıdalar. Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız etlerde yüksek bir diyete sahip olmak önemlidir.

Egzersiz kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak spor yapan kişilerin kaygı ve kaygı duyguları yaşama olasılığı çok daha düşüktür. Egzersiz, endorfin hormonlarını (neşe getiren hormonlar) artırarak dolaşımı iyileştirir.

Her insan kendisi için doğru antrenmanı seçebilir. Kardiyo egzersizleri bisiklete binme, koşma, tempolu yürüyüş veya yüzme olabilir. Dambıl ile yapılan egzersizlerle kas tonusunu korumanız gerekir. Güçlendirme egzersizleri arasında yoga, fitness ve Pilates bulunur.

Oda veya işyerindeki değişiklikler de kaygı ve kaygıyı azaltmada faydalıdır. Çoğu zaman, kaygı, tam olarak bir kişinin en çok zaman geçirdiği yer olan çevrenin etkisi altında gelişir. Oda bir ruh hali yaratmalı. Bunu yapmak için dağınıklıktan kurtulmanız, kitapları yerleştirmeniz, çöpleri atmanız, her şeyi yerine koymanız ve her zaman düzeni sağlamaya çalışmanız gerekir.

Odayı yenilemek için küçük onarımlar yapabilirsiniz: duvar kağıdını yapıştırın, mobilyaları yeniden düzenleyin, yeni yatak takımı satın alın.

Kaygı ve kaygı duyguları seyahat ederek, yeni deneyimlere açılarak ve genişleyerek rahatlayabilir. Burada büyük çaplı seyahatten bahsetmiyoruz bile, sadece hafta sonu şehirden ayrılabilirsiniz, hatta şehrin diğer ucuna gidebilirsiniz. Yeni deneyimler, kokular ve sesler beyin süreçlerini uyarır ve ruh halini daha iyiye doğru değiştirir.

Anksiyete ilaçları, rahatsız edici kaygı duygularını hafifletmeye çalışılabilir. Bu ürünlerin doğal kökenli olması en iyisidir. Yatıştırıcı özelliklere sahiptir: papatya çiçeği, kediotu, kava-kava kökü. Bu fonlar endişe ve endişe duygularıyla başa çıkmaya yardımcı olmazsa, daha güçlü ilaçlar hakkında bir doktora danışmanız gerekir.

Kaygı ve korku duygularından nasıl kurtulur

Bir kişi düzenli olarak bir endişe ve korku duygusu hissediyorsa, bu duygular çok güçlü bir süre nedeniyle alışkanlık haline geliyorsa ve kişinin tam teşekküllü bir birey olmasını engelliyorsa, geciktirmemek, danışmak önemlidir. bir uzman.

Doktora giden belirtiler: bir saldırı, korku hissi, hızlı nefes alma, baş dönmesi, basınç dalgalanmaları. Doktor bir ilaç kürü reçete edebilir. Ancak, ilaçlarla birlikte kişi bir psikoterapi kursuna girecekse, etki daha hızlı olacaktır. Tek başına ilaçlarla tedavi pratik değildir, çünkü iki tedaviyi alan hastaların aksine, nüksetme olasılıkları daha yüksektir.

Sürekli kaygı ve korku duygusundan nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Kaygı ve korku duygularından kurtulmak çok çaba gerektirir. Bildiğiniz gibi korku ve kaygı belirli bir zamanda ortaya çıkar ve bunun nedeni oldukça etkileyici bir olaydır. Bir kişi korkuyla doğmadığı ve daha sonra ortaya çıktığı için, ondan kurtulabileceğiniz anlamına gelir.

en doğru yol bir psikolog ziyareti olacak. Kaygı ve korku duygularının kökenini bulmanıza, bu duyguları neyin tetiklediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir uzman, bir kişinin deneyimlerini gerçekleştirmesine ve "işlemesine", etkili bir davranış stratejisi geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Bir psikoloğu ziyaret etmek sorunluysa, diğer yöntemleri kullanabilirsiniz.

Bir olayın gerçekliğini doğru bir şekilde nasıl değerlendireceğinizi öğrenmek çok önemlidir. Bunun için bir an durup düşüncelerinizi toplamanız ve kendinize şu soruları sormanız gerekir: "Bu durum şu anda sağlığımı ve hayatımı gerçekten ne kadar tehdit ediyor?", "Hayatta daha kötü bir şey olabilir mi?", "Öyle mi?" dünyada bundan kurtulabilecek insanlar var mı?" ve benzerleri. Bu tür soruları sessizce yanıtlarken, ilk başta durumun felaket olduğunu düşünen bir kişinin kendine güvendiği ve her şeyin düşündüğü kadar korkutucu olmadığını anladığı kanıtlanmıştır.

Anksiyete veya korku ile derhal ilgilenilmelidir, bunların gelişmesine izin vermeyin, kafanıza, kişi çıldırana kadar bilinci "yutacak" gereksiz, saplantılı düşüncelerin girmesine izin vermeyin. Bunu önlemek için bir nefes alma tekniği kullanabilirsiniz: burnunuzla derin nefesler alın ve ağzınızla uzun nefesler verin. Beyin oksijenle doyurulur, kan damarları genişler ve bilinç geri döner.

Kişinin korkusunu açtığı, onu karşılamak için gittiği teknikler çok etkilidir. Korku ve kaygıdan kurtulmaya kararlı bir kişi, güçlü kaygı ve kaygı duygularına rağmen onunla buluşmaya gider. En güçlü deneyim anında kişi kendini yener ve rahatlar, bu korku artık onu rahatsız etmeyecektir. Bu yöntem etkilidir, ancak bireye eşlik edecek bir psikolog gözetiminde kullanmak en iyisidir, çünkü sinir sisteminin türüne bağlı olarak her kişi şok edici olaylara ayrı ayrı tepki verir. Ana şey, ters etkiyi önlemektir. Yeterli içsel psikolojik kaynağa sahip olmayan bir kişi, korkudan daha da fazla etkilenebilir ve düşünülemez kaygılar yaşamaya başlayabilir.

Egzersiz kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çizim yardımıyla, bir parça kağıda tasvir ederek korkudan kurtulabilir ve ardından onu parçalara ayırabilir veya yakabilirsiniz. Böylece korku dışarı taşar, kaygı duygusu gider ve kişi kendini özgür hisseder.

Tüm insanlar periyodik olarak temelsiz bir endişe duygusu yaşarlar. İşyerinde her şeyin normal olduğu ve ailenin düzende olduğu zamanlar vardır ve hiçbir yerden kaynaklanan gerginlik barış içinde yaşamaya izin vermez. Bir insan neden bu tür saldırılara karşı hassastır? Ve endişe ve kaygı ile nasıl başa çıkılır? Anlayalım.

Normal duygu ve nedensiz kaygı: nasıl anlaşılır?

Bu duyum nedir? Kaygı, kaygıya neden olan rahatsızlık ve memnuniyetsizliktir.

Bu duygu korku ile aynı şey değildir. Aradaki fark, kaygıda endişe konusunun belirsiz olmasıdır. Yaklaşan olaylar hakkında sadece belirsiz varsayımlar var. Hayatta sınavlara, iş değişikliklerine, taşınmaya neden olan birçok durum vardır. Bu tür yaşam koşullarının belirsiz beklentileri vardır, bu nedenle onlarla birlikte ortaya çıkar Bu, vücudun harekete geçtiği ve bir kişinin sorunları çözdüğü doğal bir endişe türüdür.

Patolojik kaygı vakaları vardır. Bu durumda, insanlar hayatlarını büyük ölçüde karmaşıklaştıran sürekli mantıksız heyecan yaşarlar. Patolojik kaygı, bir kişinin bu duyguyla baş edememesi bakımından farklılık gösterir. Tüm eylemleri ve düşünceleri bu hissi bastırmayı amaçlayan bir bireyin tüm yaşamını doldurur. Öyle bir durumda ki, kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkılacağını bilmek çok önemlidir.

Patolojik durumun ana noktaları:

1. Bu tür kaygı, kaygı için önkoşul olmadığında sebepsiz ortaya çıkar. Ancak bir kişi hissediyor: ne ve nasıl olduğu bilinmese de bir şeyler olmalı. Böyle bir durumda insan sevdikleri için endişelenmeye başlar, kötü haber bekler, ruhları sürekli huzursuz olur. Ve tüm bunlar güvenli bir ortamda gerçekleşiyor.
2. Böylece, düşüncelerindeki bir kişi, kötü bir şeyin olmak üzere olduğu geleceği tahmin eder. Sonuç olarak, davranış değişir, insanlar acele etmeye başlar, sürekli bir yeri aramak ve bir şeyler yapmak ister.
3. Bu gibi durumlarda, vücut artan kalp hızı, nefes darlığı, artan terleme ve baş dönmesi ile tepki verir. Uyku bozulur, kişi sürekli gerginlik, sinirlilik ve sinirlilik hisseder.
4. Yersiz kaygı kendiliğinden ortaya çıkmaz. Çözülmemiş çatışmalar, gerginlik durumu ve hatta beyin hastalığından kaynaklanabilir.

Kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkacağını bilmeyen insanlar kendilerini sinir sistemi bozuklukları geliştirmeye mahkum eder. Genellikle bu tür kişilerde nevroz formlarından biri ortaya çıkar. Kaygı, gerilim, korku duygusuna dayanır.

Bazı nedenler

Kaygı ve korku duygularıyla nasıl başa çıkacağınızı bulmadan önce, bu duyguların hangi kaynaklar tarafından tetiklendiğini anlamalısınız:

1. Artan kaygı eğitimin bir sonucu olabilir. Örneğin, eğer çocuklukÇocuğun bir şeyler yapması sürekli olarak yasaklandı ve aynı zamanda eylemlerin olası sonuçlarından korktu, bu sürekli bir iç çatışmaya neden oldu. Alarmın sebebi olan oydu. Ve gerçeğe karşı bu tutum yetişkinliğe taşınır.
2. Kaygı kalıtsal olabilir. Ebeveynler veya büyükanneler sürekli bir şey hakkında endişeleniyorsa, genç nesil aynı davranış modelini benimser.
3. Çocuğa “yapamazsınız” denildiğinde, çocuklukta bir çocuğa aşılanan dünyanın yanlış algısı; "Yapamazsın". Yarattığı tuhaf modelle yetişkin çocuk kendini bir ezik gibi hissediyor. Hayatta olabilecek tüm kötü şeyleri kendine çekiyor. Her şeyin suçu çocuklukta ortaya çıkan belirsizliktir.
4. Aşırı koruma nedeniyle, çocuk bağımsız hareket etme fırsatından mahrum kalır. Hiçbir şeyden sorumlu değildir ve yaşam tecrübesi almaz. Sonuç olarak, sürekli hata yapmaktan korkan çocuksu bir insan büyür.
5. Bazı insanlar her zaman birine borçlu hissederler. Bu, çocuklukta edinilen inanç tarafından kışkırtılır: doğru şekilde yapmazsanız, hayat güvenli olmaz. Bu nedenle her şeyi kontrol altında tutmaya çalışırlar ve bunun işe yaramadığını anlayınca endişelenmeye başlarlar.

Anksiyete durumlarının ortaya çıkması, uzun süre devam eden stres, tehlikeli durumlar, psikolojik travmalardan da etkilenir.

Artan kaygının bir sonucu olarak, bir kişi barış içinde yaşayamaz. Sürekli olarak geçmişte veya gelecektedir, hatalar yaşar ve sonuçlarını tahmin eder. Bu nedenle endişe ve korku duygularından nasıl kurtulacağınızı anlamak önemlidir.

Endişe neye yol açar?

Yoğun heyecan hissi sürekli olarak ortaya çıkıyorsa, bu sorunun ele alınması gerekir. Kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkacağınızı bulmanız gerekir. Sonuçta, ciddi sonuçları olabilir. Bu duyumlar tedavi edilmezse fobilere ve panik durumlarına dönüşür.

Kaygı durumlarının bir sonucu olarak, aşağıdakiler gelişebilir:

• Kalp aritmisi;
• vücut sıcaklığındaki düşüşler;
• baş dönmesi;
• uzuvlarda titreme;
• astım atakları.

İyileşmenin anahtarı, herhangi bir şey için endişelenmeyi bırakmak ve duygularınızı kontrol etmeye çalışmaktır.

Bir uzman tarafından tedavi

Anksiyete tedavisi bir psikiyatrist veya psikolog tarafından yapılır. Uzman, bir kişinin sıklıkla fark edemediği kaygının ana nedenini belirleyecektir.

Doktor, kaygı hissini neyin tetiklediğini, kaygıyla nasıl başa çıkılacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır. Direnmeyi öğretecek sorunlu durumlar Hastanın hayatında ortaya çıkan Bütün bunlar psikoterapi seansları sonucunda elde edilir.

Önleme ve tedavi yöntemleri

Yukarıdan, hayal kırıklığının iyi bir şeye yol açmadığı görülebilir. Hoş olmayan kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?

Aşağıdaki yöntemleri kullanarak kaygı durumlarından kendiniz kurtulabilirsiniz:

• düşünme şeklini değiştirmek;
• fiziksel rahatlama;
• yaşam tarzı değişikliği.

Ancak bu tür anları düşünmeden önce, aniden yükselen kaygı duygusuyla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek gerekir. Bunu yapmak için sebebi bulmanız, fark etmeniz, dikkatinizi sorundan uzaklaştırmanız ve derin bir nefes vermeniz gerekir. Bu yöntemlere daha yakından bakalım.

zihniyet değişikliği

Çünkü kaygı sonuçtur. psikolojik problemler, ruhsal tutumlarla onunla savaşmaya başlamalısınız.

Birincisi, sürekli olarak ortaya çıkarsanız, bu tür duygularla nasıl başa çıkılır? Hoş olmayan durumun nedenini belirlemek gerekir. Bunun için sevdiklerinizle iletişim kurduğunuzdan emin olun. Dinleyecekler ve moral olarak bile destek olacaklar ama kişi desteğinin olduğunu anlayacaktır.

Meditasyon tekniğini öğrenin. Rahatlamaya yardımcı olur. Bu nedenle, düşüncelerinizi temizlemek için düzenli olarak kullanmalısınız.

Yaşam tarzı değişikliği

Sinir sistemi alkol tüketimi ile zayıflar, ilaçlar, uyuşturucu, sigara hobisi. Sonuç olarak, bu tür olumsuz deneyimler gelişebilir.

Bu nedenle kaygı ve korku duygularından nasıl kurtulacağınızı düşünürken işe pes ederek başlayın. Kötü alışkanlıklar... Bu, hoş olmayan bir fenomenle başa çıkmaya, sağlığı iyileştirmeye ve iradeyi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Yorgunluğu ve gerginliği ortadan kaldıracak tam bir uyku zorunludur.

Ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekler var: çikolata, muz, fındık ve yaban mersini.

Fiziksel rahatlama

Mantıksız kaygıyla başa çıkmak için başka bir önemli kılavuz daha var. Fiziksel aktivite uygulamak gereklidir. Spor yapmak, hareket etmek, evcil hayvanlarla yürümek, vücudun fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz, kaygıyı gidermek için mükemmel bir yoldur. Dersten sonra papatya, kekik veya nane infüzyonu içmek iyidir.

nedenini bulmaya çalış

Herhangi bir heyecan sıfırdan ortaya çıkamaz. Kaygı ve kaygıyla nasıl başa çıkacağınızı anlamak için, bunların nasıl tetiklendiğini anlamanız gerekir. Kaygı için her zaman bir sebep vardır. Nereden geldiğini anlamak için, tüm hayatı analiz etmek ve bir kişinin endişe duygusu hissetmeye başladığı anı belirlemek gerekir. Hem işte sıkıntılar hem de aile hayatında zorluklar olabilir. Televizyondaki olumsuz haberler bile endişeye neden olabilir.

Sorunu dile getirin

Kaygının nedenini kendi başınıza belirleyemiyorsanız, size yakın biriyle iletişim kurmaya çalışmakta fayda var. Bir insanı anlayan ve olduğu gibi kabul eden biriyle konuşurken, kendiniz hakkında birçok ilginç şey öğrenebilirsiniz. Karşı tarafın mutlaka olumlu bir tutuma sahip olması gerektiği unutulmamalıdır. Görevi, dertlerine sempati duymak ve onları paylaşmak değil, olumlu duygular beslemektir. Genellikle, böyle bir kişiyle konuştuktan sonra, anksiyete bozukluğu olan kişi sakinleşir.

Sorunlara bir mola verin

Kaygıdan kaçınmanın bir başka yolu da dikkatinizi dağıtmaktır. Kişi evdeyse, komedi izlemeye, ilginç bir kitap okumaya, arkadaşlarla buluşmaya veya rahatlatıcı bir bitki banyosu yapmaya değer. İş yerinde, tüm rahatsız edici düşüncelerden kurtularak kendinizi tamamen işe kaptırabilirsiniz. Meslektaşlarla iletişim çok yardımcı olur. Öğle yemeğinde çay harika bir çözüm olacaktır.

derin ekshalasyon

Kaygı ve kaygı ile nasıl başa çıkacağınızdan emin değilseniz, nefes egzersizlerini düşünün. Mantıksız endişeleri ortadan kaldırmak için harika bir yardımcıdır. Birkaç kez derin nefes almak ve nefes vermek gerekir. Sonuç olarak, solunum geri yüklenir, kaygı azalır.

Kaygı durumuna maruz kalmamak için öncelikle olumlu düşünmeyi, arkadaşları ve sevdikleriyle iletişim kurmayı öğrenmeli, içine kapanmamalıdır. Dünyaya açık insan endişelenmez, harekete geçer.

Tarih: 2011-11-14

Korku nedir ve nasıl yenilir?

Korku duygularının üstesinden gelmek. Korkular neler? Korku neden büyüyor? Korku ve kaygının üstesinden gelmek için somut adımlar.

Size iyi eğlenceler! Bu yazıda konuyu ele almak istiyorum, korkularınızı nasıl yenersiniz.

Geriye dönüp baktığımızda her birimiz korkunun çocukluktan başlayarak tüm hayatımıza eşlik ettiğini fark edebiliriz. Daha yakından bakın ve çocuklukta şimdiki gibi korku yaşadığınızı göreceksiniz, ancak o zaman nedense sizi rahatsız etmedi, dikkat etmediniz, bir durumla birlikte geldi ve aynı zamanda farkedilmeden ortadan kayboldu.

Ama sonra hayatta bir şeyler ters gitmeye başlar, korku neredeyse sabittir, keskinleşir ve bir sarmaşık gibi sarılır.

Bir süreye kadar korku duygusuna özel bir dikkat göstermedim, ama sonra gerçeklerle yüzleşmek zorunda kaldım ve bazen bazı şeyler yapmama rağmen korkak ve endişeli olduğumu kabul ettim.

Herhangi bir tahmin, herhangi bir tatsız durum uzun süre çıldırabilir.Pek mantıklı gelmeyen şeyler bile endişelenmeye başladı. Aklım, endişelenmek için herhangi bir, temelsiz bile olsa fırsatı yakaladı.

Bir zamanlar, takıntılarla ve hatta PA () ile başlayan ve biten o kadar çok rahatsızlığım vardı ki, bana zaten doğal olarak çok huzursuz olduğumu düşünmeye başladı ve bu sonsuza kadar benimle.

Bu sorunu anlamaya ve yavaş yavaş çözmeye başladım çünkü kim ne derse desin bir kabusta yaşamak istemiyorum. Şimdi korkunun üstesinden nasıl gelineceği konusunda biraz tecrübe ve bilgim var ve eminim sizin için de faydalı olacaktır.

Sadece tüm korkularımla baş ettiğimi değil, birçoğundan kurtulduğumu ve bazılarıyla yaşamayı ve üstesinden gelmeyi öğrendim. dışında normal bir insana Prensipte tüm korkulardan kurtulmak gerçekçi değildir, kendimiz için olmasa bile, o zaman bize yakın olanlar için her zaman en azından bir şekilde endişeleneceğiz - ve saçmalık ve aşırılık noktasına ulaşmazsa bu normaldir.

Öyleyse önce korku hissinin gerçekte ne olduğunu anlayalım mı?Neyle uğraştığınızı iyi biliyorsanız, başa çıkmak her zaman daha kolaydır.

korku nedir?

Burada, başlangıç ​​olarak, korkunun farklı türlerde olabileceğini anlamak önemlidir.

Bazı durumlardadoğal bir durumda bize ve tüm canlıların hayatta kalmasına yardımcı olan bir duygugerçektehditler. Ne de olsa korku, tam anlamıyla bedenimizi harekete geçirir, tehdit konusuna etkin bir şekilde saldırmak veya ondan kaçmak için fiziksel olarak bizi daha güçlü ve daha dikkatli yapar.

Bu nedenle, psikolojideki bu duyguya "Koş ya da savaş" denir.

Korku, tüm insanların sahip olduğu temel bir duygudur.varsayılan olarak yüklü; Güvenliğimizi sağlamak için sinyal işlevi.

Ancak diğer durumlarda, korku sağlıksız olarak kendini gösterir ( nevrotik) formu.

Konu çok geniş, bu yüzden makaleyi iki bölüme ayırmaya karar verdim. Bu yazıda, korkuların ne olduğunu, neden büyüdüklerini analiz edeceğiz ve bu duyguyla daha sakin ve ayık bir şekilde ilişki kurmayı ve korkunun sizi bir sersemliğe götürmemesi için durumlara doğru şekilde yaklaşmayı öğrenmenize yardımcı olacak ilk önerileri vereceğim. .

Korkunun ta kendisi, ne kadar ürkütücü görünse de korktuğumuzda yaşadığımız, vücuttaki tüm bu üşüme (ateş), kafadaki “pusu” gizleyen, iç büzülme, uyuşukluk, nefesin kesilmesi, kalp atışı vb. , ama daha fazla değilbiyo Kimyasal reaksiyon organizma bazı tahriş edici (durum, olay), yani bu iç fenomenadrenalinin kan dolaşımına salınmasına dayanır. Yapısındaki korku daha büyük ölçüde adrenalin artı stres hormonları.

Adrenalin, adrenal bezler tarafından salgılanan harekete geçirici bir hormondur, vücudun metabolizmasını etkiler, özellikle vücudu harekete geçirmek için kan şekerini yükseltir, kalp aktivitesini ve kan basıncını hızlandırır. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi “” makalesinde yazdım.(Tavsiye ederim, bu size beden ve ruh arasındaki bağlantıyı anlamanızı sağlayacaktır).

Yani korkuyu yaşadığımızda, deneyimliyoruz"adrenalin hissi", ve şimdi korku duygusuyla biraz daha yumuşak bir ilişki kurmaya başlamanız için kendinize şöyle diyebilirsiniz: "adrenalin oynamaya başladı."

Korkular neler?

Psikolojide iki tür korku vardır: doğal (doğal) korku ve nevrotik.

Doğal korku her zaman kendini gösterir.gerçek tehlike, bir tehdit olduğundaşu anda... Bir arabanın üzerinizden geçeceğini veya birinin size saldırdığını görürseniz, kendini koruma içgüdüsü anında devreye girecek, vücutta biyokimyasal reaksiyonları başlatan otonom sistem devreye girecek ve korku yaşayacağız.

Bu arada, hayatta çok sık doğal korku (kaygı) yaşarız, hattafark etmemekbu, o çok soyut.

Bu korkuya örnekler:

• Araba sürerken (istisnalar olsa da) dikkatsizlikten makul ölçüde korkuyorsunuz ve bu nedenle dikkatli sürün;

• biri daha fazladır, biri daha az yükseklikten korkar ve bu nedenle uygun bir ortamda düşmemek için dikkatli davranır;

• kışın hasta olmaktan korkuyorsun ve bu yüzden sıcacık giyiniyorsun;

• bir şeye bulaşmaktan makul ölçüde korkuyorsunuz ve bu nedenle periyodik olarak ellerinizi yıkıyorsunuz;

• mantıksal olarak sokağın ortasında kendini tarif etmekten korkuyorsun, bu yüzden canın istediğinde tenha bir yer aramaya başlıyorsun ve sokakta çıplak koşmuyorsun, çünküsağlıklısosyal korku, kariyerinize zarar verebilecek kötü bir üne sahip olmanızı engellemeye yardımcı olur.

Doğal korku burada sağduyu rolünü oynar. Ve bunu anlamak önemlidirkorku ve endişe - normal fonksiyonlar organizma , ama gerçek şu ki, birçoğunuz için kaygı mantıksız ve aşırı (yararlı değil) hale geldi, ancak daha fazlası aşağıda.

Ayrıca sağlıklı bir korku duygusu (anksiyete)Her zamanyeni koşullarda bize eşlik eder. bu korkuyeniden önce, belirsizlik, istikrarsızlık ve yenilikle ilişkili mevcut rahat koşulları kaybetme korkusu.

Yeni bir ikamet yerine taşınırken, aktiviteyi (iş) değiştirirken, düğün yaparken, önemli görüşmelerden önce, tanıdıktan, sınavdan ve hatta uzun bir yolculuğa çıkarken böyle bir korku yaşayabiliriz.

Bir izci gibi korkuntanıdık olmayan bir durumda, etrafındaki her şeyi tarar ve dikkatimizi olası bir tehdide, bazen hiç olmadığında bile çekmeye çalışır. Yani kendini koruma içgüdüsü basitçe reasüranslı, çünkü doğa için esas olan hayatta kalmaktır ve onun için bir şeyi gözden kaçırmaktansa bir şeyde güvenli oynamak daha iyidir.

İçgüdü nasıl yaşadığımızı ve hissettiğimizi umursamıyor: iyi ya da kötü; onun için asıl şey güvenlik ve hayatta kalma, aslında, bir kişi gerçek sebeplerden dolayı değil, sebepsiz veya önemsiz sebeplerden dolayı endişelenmeye başladığında, temel olarak, nevrotik korkunun kökleri büyür.

Nevrotik (sürekli) korku ve kaygı.

Korkunun kaygıdan nasıl farklı olduğuna bakarak başlayalım.

Eğer korkmak her zaman ilişkili gerçekdurum ve koşullar, o zamanendişe her zaman dayalıvarsayımlar olumsuz sonuçşu ya da bu durum, yani bunlar her zaman kendilerinin ya da bir başkasının geleceği ile ilgili endişelerin rahatsız edici düşünceleridir.

PA saldırısı ile canlı bir örnek alırsak, kişi geleceği için korku yaşar, düşünceleri geleceğe yöneliktir,varsayarbaşına bir şey gelebileceğini, ölebileceğini, kontrolünü kaybedebileceğini vb.

Bu korku genellikle stres bağlamında ortaya çıkar.aklına gelen her şeyi abartmak, , takılıp kalıyoruz ve durumu felakete uğratıyoruz.

Örneğin:

• kişinin sağlığına yönelik normal bir korku, kişinin durumu ve semptomlarıyla ilgili endişeli bir takıntıya dönüşebilir;
• Kendine veya evin etrafına iyi bakman mikrop çılgınlığına dönüşebilir;
• sevdiklerinizin güvenliği için endişe paranoyaya dönüşebilir;
• kendine ve başkalarına zarar verme korkusu, kronik kaygıya ve PA'ya yol açabilir ve bu da, sırayla, delirme korkusu veya sürekli ölüm korkusu vb. ile sonuçlanabilir.

Bu nevrotik korku kalıcı (kronik), artan kaygı hatta bazıları paniğe yol açar. Ve tam da böyle bir endişe yüzünden, sorunlarımızın büyük çoğunluğu, düzenli olarak her türlü ve çoğu zaman mantıksız nedenlerle güçlü bir endişe duymaya başladığımızda ve olup bitenlere karşı çok duyarlı hale geldiğimizde.

Ek olarak, kaygı durumu, "düşünce maddidir" vb. gibi bazı yorumların yanlış veya tam olarak doğru anlaşılmamasıyla daha da kötüleşebilir.

Ve hemen hemen tüm insanların sosyal korkuları vardır. Ve eğer bazılarının sağduyusu varsa, o zaman çoğu tamamen boşunadır ve doğası gereği nevrotiktir. Bu tür korkular hayata müdahale eder, tüm enerjimizi alır ve hayali, bazen asılsız ve saçma deneyimlerle dikkatimizi dağıtır, gelişimimize müdahale eder, çünkü birçok fırsatı kaçırırız.

Örneğin, rezil olma korkusu, hayal kırıklığı, yetkinlik ve otorite kaybı.

Bu korkuların arkasında sadece olası sonuçların özü değil, aynı zamanda insanların istemediği ve yaşamaktan korktuğu diğer duygular, örneğin utanç, depresyon ve suçluluk duyguları - çok tatsız duygular. Ve sadece bu nedenle, çoğu harekete geçmeye cesaret edemiyor.

Çok uzun bir süre bu tür korkulara aşırı derecede duyarlıydım, ancak tavrımı değiştirmeye başladığımda her şey yavaş yavaş değişmeye başladı ve iç bakış hayat için.

Ne de olsa, dikkatlice düşünürseniz, ne olursa olsun - bize hakaret etseler, alay etseler, bir şekilde rahatsız etmeye çalışsalar bile - tüm bunlar çoğu zaman bizim için küresel bir tehdit oluşturmuyor ve genel olarak önemli değil. , çünkü hayat nasılsa devam edecek ve,en önemlisi, mutluluk ve başarı için tüm şanslara sahip olacağız, her şey sadece bize bağlı olacak.

Bence orada kimin olduğu ve senin hakkında ne düşündüğü önemli.onun hakkında nasıl hissediyorsun ... Başkasının görüşü sizin için en önemliyse, o zaman insanlara çok bağımlısınız, sahip değilsiniz - hiçbir şeyiniz yok: baba değerlendirmesi, anne değerlendirmesi, arkadaş değerlendirmesi, ama değilkendisi-değerlendirme ve bu nedenle, nevrotik bir forma akan birçok gereksiz endişe, bunu çok iyi anladım.

Sadece başladığımızdakendine yaslanmak ve sadece birine güvenmekle kalmaz, başkalarının bizim üzerimizde ne gibi etkileri olacağına kendimiz karar vermeye başlarız, ancak o zaman gerçekten özgür oluruz.

Bir keresinde okuduğum şu sözü çok seviyorum:

"Kimse senin rızan olmadan sana zarar veremez."

(Eleanor Roosevelt)

İÇİNDE çoğunluktoplumla ilgili durumlarda, sadece bazı hoş olmayan duygular yaşama ihtimaliniz nedeniyle insanlardan korkuyorsunuz, ancak bu duygulardan veya insanların görüşlerinden korkmanın bir anlamı yok çünkü her şey duygular geçici ve doğaldır doğası gereği ve başkalarının düşünceleri sadece onların düşünceleri olarak kalacaktır. Düşünceleri zarar verebilir mi? Dahası, fikirleri, ne kadar çok fikir varsa, o kadar çok insan, bir milyar diğerinden sadece onların fikridir.

Ve başkalarının, daha büyük ölçüde, ne düşündükleriyle ilgilendiğini düşünüyorsanız, size göründüğü gibi, sizi pek umursamıyorlar. Ve mutluluğunuzu ve oradaki birinin düşüncelerini eşitlemek mümkün mü?

Bu nedenle, her şeyden önce, nasıl yönetileceğini öğrenmek çok önemlidir. duyguların kendileri tarafından onları test etmekten korkmamak için öğrenin bir süre onlarla birlikte ol, sonuçta, bunda yanlış bir şey yok, hiç kimse her zaman iyi olacak şekilde olmuyor, ayrıca, herhangi bir duygu, en akut ve nahoş olanlar bile bir şekilde geçecek ve sizi temin ederim, tamamen öğrenebilirsiniz. sakince sabırlı ol. Doğru yaklaşım sadece aşağıda tartışılacak olan burada önemlidir.

Ve dikkat etmek için "" makalesinde yazdığım kendinize ve çevrenizdeki dünyaya karşı içsel tutumunuzu yavaşça değiştirin.

Korku neden büyür ve büyür?

Burada vurgulanmaya değer üç alan vardır:

1. Korkudan tamamen kurtulma arzusu;
2. Kaçınma davranışı;
3. Korku duygularıyla başa çıkamama, korkudan kaçınmaya, kurtulmaya ve korkuyu her zaman çeşitli şekillerde bastırmaya çalışmak buna yol açar. zihinsel fenomen, nasıl " korku korkusu”, Bir kişi korku duygusundan (kaygı) korkmaya başladığında, yanlışlıkla bu duyguların anormal olduğuna inanmaya başlar ve bunları hiç yaşamamalıdır.

Korku ve endişe duygularından kurtulmaya çalışmak

Bu içgüdüsel kaçınma davranışı, tüm canlıların doğal olarak hoş olmayan deneyimler yaşamama arzusundan kaynaklanmaktadır.

Bir zamanlar bazı durumlarda korku yaşayan bir hayvan, örneğin bir köpekte olduğu gibi, içgüdüsel olarak ondan kaçmaya devam eder.

Bir inşaat alanı vardı ve aniden silindirdeki hortum düştü ve köpek kulübesinin bulunduğu ev çok uzakta değildi. Üflenen hortum, düdüğü ile yakındaki köpeği korkuttu ve daha sonra sadece hortuma benzer bir şeyden değil, basit bir düdükten bile korkmaya ve kaçmaya başladı.

Bu vaka, yalnızca belirli şeylere (olaylar ve fenomenler) yönelik içgüdüsel davranışın nasıl oluştuğunu değil, aynı zamanda korkunun nasıl dönüştürüldüğünü, bir fenomenden diğerine, ona benzer bir şeye aktığını iyi göstermektedir.

Aynı şey korku ve panik yaşayan bir kişide de olur, kendini tamamen eve kilitleyene kadar önce bir yerden, sonra başka bir yerden, üçüncüden vb. kaçınmaya başladığında.

Aynı zamanda, bir kişi çoğu zaman burada bir şeyin doğru olmadığının, korkunun uydurulmuş olduğunun ve sadece kafasında olduğunun tamamen farkındadır, ancak yine de onu bedensel olarak deneyimlemeye devam eder, bu da ondan kaçınmaya çalıştığı anlamına gelir.

Şimdi de kaçınma davranışından bahsedelim.

Bir kişi uçakta uçmaktan korkuyorsa, metroya inmekten korkuyorsa, iletişim kurmaktan korkuyorsa, korku da dahil olmak üzere herhangi bir duygunun tezahüründen korkuyorsa, hatta kendim korktuğum kendi düşüncelerinden korkuyorsa önce, bundan kaçınmaya çalışacak, böylece büyük hatalardan birini yapacaktır.

Durumlardan, insanlardan, yerlerden veya şeylerden kaçınarak,Kendine yardım etkorkuyla savaş, ama aynı zamanda,kendini sınırla ve birçoğu başka ritüeller oluşturur.

• Enfekte olma korkusu, bir kişinin ellerini çok sık yıkamasına neden olur.
• İnsanların korkusu, insanları sosyalleşmekten ve kalabalık yerlerden kaçınmaya iter.
• Bazı düşüncelerden korkmak, bir şeyi korumak ve önlemek için bir "ritüel eylem" oluşturabilir.

Korku hissi beni koşmaya sevk ediyorsen pes et ve koş, bir süre sizin için daha kolay hale gelir, çünkü tehdit geçti, sakinleşirsiniz, ancak bilinçsiz psişedesadece düzelt bu tepki(ıslık çalmaktan korkan köpek gibi). Bilinçaltınıza şöyle der gibisiniz: "Görüyorsun, kaçıyorum, yani bir tehlike var ve bu yapmacık değil, gerçek" ve bilinçdışı psişe bu tepkiyi pekiştiriyor,refleks geliştirmek.

Hayat durumları çok farklıdır. Bazı korkular ve buna karşılık gelen kaçınmalar daha haklı ve mantıklı görünüyor, diğerleri - saçma; ama sonunda sürekli korku, tam olarak yaşamanıza, mutlu olmanıza ve hedeflerine ulaşmanıza izin vermez.

Ve böylece, bu korkudan her şeyden kaçınabilir ve bir bütün olarak yaşamda büyüyebilirsiniz.

• Başarısızlık korkusu, güvensizlik (utanç) duygusu yaşamaktan korkan genç bir adam, büyük olasılıkla mutlu olabileceği bir kızla tanışmaya gitmeyecek.
• Pek çok insan kendi işini kurmayacak veya bir görüşmeye gitmeyecek, çünkü yeni beklentilerden ve zorluklardan korkacaklar ve birçoğu iletişim sırasında iç rahatsızlık yaşama olasılığından korkacak, yani korku içsel duyumların

Ayrıca birçok insan, ortaya çıkan korkuya direnmeye başladığında, ortaya çıkan kaygıyı duygusal bir çabayla bastırmaya çalıştığında, kendini zorla sakinleştirdiğinde veya tam tersine inanmaya zorladığında başka bir hata yapar.

Bu amaçla birçok kişi sakinleştirici içer, alkol alır, sigara içmeye devam eder veya bilinçsizce duygularını ele geçirir, çünkü yiyecekler serotonin ve melatonin üretimine katkıda bulunur ve bu da deneyimi kolaylaştırır. Bu, tesadüfen, birçok insanın şişmanlamasının ana nedenlerinden biridir. Ben kendim sık sık kemirir, içer ve hatta daha sık deneyimleri aydınlatırdım, bir süre için elbette yardımcı oldu.

sana hemen söyleyeceğim duygular olmasına izin verilmeli, korku ya da başka bir duygu zaten geldiyse, hemen direnmenize ve bu duyguyla bir şeyler yapmaya çalışmanıza gerek yoktur, bu yüzden sadece güçlendirmek gerilim, sadece bu duygunun vücudunuzda nasıl tezahür ettiğini izleyin, deneyimlemeyi ve tahammül etmeyi öğren.

Duygulardan kaçınmayı ve bastırmayı amaçlayan tüm bu eylemler, yalnızca durumu daha da kötüleştirir.

Korku ve kaygı nasıl yenilir?

Korku, sizin de zaten anladığınız gibi, yalnızca yararlı, koruyucu bir rol oynamakla kalmaz, aynı zamanda sizi potansiyel tehlikelerden bile kaçınmaya teşvik eder. Belki.

Her zaman haklı olmaktan uzaktır ve bizi tehlikeden korur. Çoğu zaman, sadece bize acı çektirir ve başarıya ve mutluluğa doğru ilerlememize müdahale eder, bu da öğrenmenin bizim için önemli olduğu anlamına gelir. körü körüne inanma ve boyun eğme her içgüdü dürtüsü vekasten müdahale etmek.

Durumu kendi başına değiştiremeyen bir hayvanın aksine (köpek işe yaramaz bir "ıslıktan" korkmaya devam edecektir), bir kişinin izin vermesine izin veren bir zihni vardır.bilinçli olarakdiğer tarafa git.

Diğer yoldan gitmeye ve korkuyu yenmeye hazır mısın? Sonra:

1. Bazı korkular ortaya çıktığındaona hemen inanmana gerek yok, duygularımızın çoğu bize yalan söyler. Nasıl ve nereden geldiğini gözlemleyerek buna çok ikna oldum.

Korku içimizde oturuyor ve sadece tutunacak kancalar arıyor, özel koşullara ihtiyacı yok, içgüdü her şey için alarm vermeye hazır. İçsel olarak zayıfladığımız, stres ve kötü bir durum yaşadığımız anda, hemen orada ve tırmanmaya başlıyor.

Bu nedenle, kaygı yaşadığınızda, bunun tehlike olduğu anlamına gelmediğini unutmayın.

2. Ondan kurtulma arzusu, korkunun büyümesine ve yoğunlaşmasına katkıda bulunur.

Ancak, prensipte birçok kişinin hayal ettiği gibi korkudan tamamen kurtulmakimkansız... Bu, deriden kurtulmak istemekle aynıdır. Cilt aynısağlıklıkorku, koruyucu bir işlev görür - korkudan kurtulmak cildinizi soymaya çalışmak gibidir.

Aynen öyle amacın kurtulmakve hiç korkmamak bu duyguyu daha da keskinleştirir. Sadece "Nasıl kurtulurum, nasıl kurtulurum ve şimdi ne hissediyorum, korkuyorum, dehşet, bu bittiğinde ne yapmalıyım, koş-koş..." diye düşünürsünüz, böylece zihinsel döngüye girersiniz. bunun üzerine otonom sistem açılır ve siz kendiniz rahatlamanıza izin vermezsiniz.

Görevimiz, belirli durumlarda haklı olan korku ve kaygıları normal (sağlıklı) bir düzeye getirmek ve onlardan tamamen kurtulmamaktır.

Korku her zaman olmuştur ve olacaktır. Farkına varmak vebu gerçeği kabul et... Önce onunla kavga etmeyi bırak, çünküo senin düşmanın değil, öyle ve bunda yanlış bir şey yok. Ona karşı tutumu içeriden değiştirmeye başlamak çok önemlidir ve görmezden gelmek bunu yaşadığını.

Bu duygu şimdi aşırı akut senin içinde çalışıyor çünkü sentest etmekten kork... Çocukken bundan korkmuyordunuz, korku duygusuna önem vermiyordunuz ve ondan kurtulmak istemiyordunuz, yani öyleydi ve öyleydi, geçti ve geçti.

Bunun sadece içsel olduğunu her zaman hatırla, Kimyasal reaksiyon vücutta (adrenalin oynuyor). Evet - hoş olmayan, evet - acı verici, evet - korkutucu ve bazen çok, ancak hoşgörülü ve güvenli,direnmeBu tepkinin tezahürü, biraz gürültü yapmasına ve kendini söndürmesine izin verin.

Korku ezmeye başladığındadikkatini duraklat ve izlemekiçinizde ne olursa olsun, bunun farkına varıngerçekte tehlikede değilsiniz (korku sadece zihninizdedir) ve vücuttaki herhangi bir hissi gözlemlemeye devam edin. Nefese daha yakından bakın ve dikkatinizi üzerinde tutun, yumuşak bir şekilde hizalayın.

Sizi heyecanlandıran düşünceleri yakalamaya başlayın, korkunuzu şiddetlendiren ve sizi paniğe sürükleyen onlardır. Ama değil bir irade çabasıyla onları kovalamak,sadece zihinsel girdaba kapılmamaya çalışın: “ya olursa ve aniden ve neden” vetakdir etmiyor neler oluyor (kötü, iyi),sadece her şeyi izle , yavaş yavaş daha iyi hissetmeye başlayacaksın.

Burada psişenizin ve vücudunuzun bir bütün olarak bazı dış uyaranlara (durum, kişi, fenomen) nasıl tepki verdiğini gözlemlersiniz. dış gözlemci olarak hareket etmek içinizde ve çevrenizde olup bitenler için. Ve böylece, yavaş yavaş, gözlem yoluyla, bu tepkiyi içeriden etkilersiniz ve daha da zayıflar ve zayıflar. Sen ruhunu eğit bu duyguya daha az duyarlı olmak.

Ve tüm bunları "farkındalık" sayesinde elde etmek mümkündür, korku farkındalıktan çok korkar, bunu "" makalesinde okur.

Her şey, özellikle ilk başta her zaman işe yaramayacak, ancak zamanla daha kolay ve daha iyi olacak.

Bu anı düşünün ve bir şeyler ters giderse umutsuzluğa kapılmayın, hepsi birden değil, arkadaşlar, düzenli uygulama ve zaman burada kıttır.

3. Son derece önemli bir nokta:korku teori tarafından mağlup edilemez , kaçınma davranışı - daha da fazlası.

Kaybolmaya başlaması için, kasıtlı olarak onunla buluşmaya gitmeniz gerekir.

Cesur, problem çözen insanlar ile korkaklar arasındaki fark, birincilerin korku hissetmemeleri değil, korkunun üstesinden gelmeleridir.korkmuş ve oyunculuk .

Hayat hareketsiz kalmak için çok kısa ve hayattan daha fazlasını istiyorsaniçten değişiklik: yeni faydalı alışkanlıklar edinmek, duyguları sakince deneyimlemeyi öğrenmek, düşünceyi kontrol etmek ve bazı eylemlere karar vermek, risk almak.

Nihayet "Fırsat" her zaman riskten daha önemlidir ve risk hep olacak, asıl mesele “fırsat”ın makul ve perspektifli olmasıdır.

şimdi sana çok yanlışGörünüşe göre önce korkudan kurtulmanız, güven kazanmanız ve sonra harekete geçmeniz gerekiyor, ancak aslında gerçekte her şeyaksi takdirde.

Suya ilk kez atladığınızda atlamanız gerekir, buna hazır olup olmadığınızı sürekli düşünmenin bir anlamı yoktur, atlayana kadar bilirsiniz ve öğrenmeyeceksiniz.

Adım adım, damla damla, keskin atlayışlar, çoğunluk başaramayacak, acemi bir şekilde kazanmaya çalışınkuvvetlikorku etkisizdir, büyük olasılıkla sizi ezecektir, hazırlık gereklidir.

İle başla daha az önemlikorkular ve hareket yavaş.

• İletişimden korkarsınız, insanlar arasında kendinizi rahatsız hissedersiniz - insanlarla çıkmaya ve iletişim kurmaya başlayın, birine böyle iyi bir şey söyleyin.
• Karşı cinsle tanışırken reddedilmekten korkarsınız - önce "yakın durun", sonra sormaya başlayın basit sorular, örneğin: "Böyle bir yer nasıl bulunur?" vb.
• Seyahat etmekten korkmak - seyahat etmeye başlayın, başlamak için çok uzak değil.

Ve böyle anlarda, dikkatinizi odaklayın ve ne olduğunu düşünün. senin içinde oluyor bir duruma girdiğinizde, olan bitenin yansımasıyla kendinizi tanımaya başladığınızda, harekete geçer ve her şeyi bilinçli olarak gözlemlersiniz.

İçgüdüsel olarak kaçmak isteyeceksiniz ama burada kolay bir yol yok: Ya korktuğunuz şeyi yaparsınız ve sonra korku azalır; ya da temel bir içgüdüye yenik düşüp eskisi gibi yaşayın. Korku her zaman rahatlık alanından çıktığımızda, harekete geçmeye ve hayatta bir şeyleri değiştirmeye başladığımızda ortaya çıkar. Görünüşü umutları gösteriyor ve bize zayıflıklarımızın üstesinden gelmeyi ve daha güçlü olmayı öğretiyor. O halde korkudan korkma, hareketsizlikten kork!

4. Ve buradaki son şey: pratik yapmak ve bol miktarda zihinsel ve duygusal dinlenme, eski haline getirmek çok önemlidir. gergin sistem ve çoğunuz için son derece parçalanmış durumda, bu olmadan normal davranamazsınız.

Ayrıca spor yapmayı şiddetle tavsiye ederim, en azından biraz basit egzersizler: ağız kavgası, şınav, karın kasları - bu sadece vücudun fiziğini değil, aynı zamanda kasları da geliştirdiği için korku ve kaygının üstesinden gelmek için çok yardımcı olur. akıl sağlığı.

Senin için ev ödevi.

1. Korkunuzun bedende nasıl ve nerede tezahür ettiğini gözlemleyin. Midede rahatsızlık, kafada ağırlık veya "pus", sıkı nefes alma, uzuvlarda uyuşma, titreme, göğüs ağrısı vb.
2. Şu anda size hangi düşüncelerin geldiğine ve sizi nasıl etkilediklerine daha yakından bakın.
3. O zaman bunun doğal korku mu yoksa nevrotik mi olduğunu analiz edin.
4. Gözlemleriniz, sonuçlarınızla ilgili yorumları yazın ve herhangi bir sorunuz olup olmadığını sorun.

Bir sonraki makalede "" birey hakkında konuşacağız, önemli noktalar, daha iyi davranmanıza ve bu durumun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Korkuya karşı zaferinizde iyi şanslar!

Saygılarımla, Andrey Russkikh.

Kişisel gelişim ve sağlık konusuyla ilgileniyorsanız, aşağıdaki formdaki blog güncellemelerine abone olun.

Kişisel gelişim ve sağlıkla ilgili diğer makaleler:

Blog makaleleri:

• 05/23/2019. Yorum yok
• 06.21.2018. yorum 21
• 02/28/2017. yorum 22
• 12.12.2016. Yorumlar 27
• 31.12.2015. Yorumlar 13
• 05.08.2015. Yorumlar 24
• 05.01.2019. Yorumlar 13
• 07/16/2018. Yorumlar 5

1. PA sırasında nefes darlığı, nefes darlığı ve sonuç olarak boğulma ve ölme korkusu olduğunu söyleyin, bu mümkün, bu tür ataklardan çok korkuyorum ve kalbimin dayanamayacağından korkuyorum öyle bir gerginlik.

   Cevaplamak

   • Inna, sitede PA hakkında makaleler okudu

     Cevaplamak

     • Nasıl yazar, oturur ve korku izlersin, en güçlü panikteki bir kişi kendini kontrol edemez, bunu anlamak için antidepresanlara ihtiyaç vardır, bunların altında beyin yapay serotonin alır ve sonra akut bir atak durumundan sonra konuşabilirsiniz. makalenizden bir şey hakkında

       Cevaplamak

       • Pa sırasında korku izleyebilirsiniz ... her şeyi öğrenebilirsiniz! .. Andrey bu konuda ayrıntılı ve yöntemler hakkında yazıyor, sadece dikkatlice okumanız ve gerçekten istemeniz gerekiyor)

         Cevaplamak

2. Merhaba) ama böyle bir sorum var, bir psikoterapiste gidersem bana yardım edip edemeyeceğini nasıl öğrenebilirim? Sadece insanların yıllarca yürüdüğü bu tür durumları biliyorum, ama hiçbir anlamı yok (((

   Cevaplamak

   • İyi günler Karina. Ve nasıl öğreneceğinizi - herhangi bir şekilde, iletişime geçene kadar - bilemezsiniz. Eh, genel olarak, iletişime geçeceğiniz psikoterapist (varsa) hakkındaki incelemelere bakmalısınız.

     Cevaplamak

3. Andrey makaleler için teşekkürler! Farkındalık ve ocr'nin nasıl yenileceği hakkındaki kitabınızı okudum, çok şey anladım, fark ettim, çok sayıda korku yaşadım, onları kendimden geçirdim, 2 aydır farkındalık pratiğini kullanıyorum, şimdiye kadar içgüdüler bazen kazanıyor, ama farkındalık gerçekten güçlü bir şey ve bu süre zarfında gerçekten yaşamanın ne demek olduğunu anladım.10 yılı aşkın süredir OKB hastasıyım ve birkaç sorum var. Kendim için çok güçlü korkular yaşadım, maneviyat eksikliğine güvendim ve sonuç olarak bilinçsiz bir düzeyde aldım. hayat deneyimi bu korkunun mantıksız olduğunu ve bundan korkmayı bıraktığımı. Düşüncelerden inanılmaz bir güç, güven ve bağımsızlık dalgası hissetmeye başladım. Birdenbire bir süre sonra hafızamın derinliklerinden başka bir korku yükseliyor ve onu yeniden yaşıyorum, bilinçli olarak kabul ediyorum ve o da gidiyor ve artık bilinçaltında korkmuyorum! Yani zaten deneyimim var. Ancak korkular yüzeye çıkmaya devam ediyor ve çok ciddi olanlar. Şimdi soru şu: Her korkuyu yaşamak için doğru şeyi mi yapıyorum? Ne de olsa, bilinçdışı düzeyde önceki korkuların deneyimi zaten oluşmuştur, ancak yeni korkularla çalışmaz ve onları tekrar yaşamak zorunda mısınız? Ve başka bir soru: Korku ortaya çıktığında, onu bilinçli olarak kabul ederek, içimde kalabileceğini ve kendini ifade edebileceğini kabul ediyorum, ancak bu korkunun bana iletmeye çalıştığı şeyi kabul etmedim mi? Ve başka bir soru: İç diyalog olmaması gerektiğini, durdurulması gerektiğini yazıyorsunuz ve ben bunu zor olsa da yapıyorum ama şimdi eskisinden çok daha kolay. Ve mantıklı bir diyalog kurarsam: Kendime çok güçlü korkular yaşadım ve geçtiler diyorum, bu da geçer, caiz midir? Ve son soru: Farkındalık uygulamasını uygulamaya başladıktan ne kadar süre sonra, korkularınızın güvenliği ve saçmalığı konusunda bilinçsiz bir deneyim edindikten sonra, düşünceniz sürekli tehditler ve deneyimler aramadan endişeliden daha sakin bir düşünceye mi dönüştü?
   Cevaplayabilirseniz çok sevinirim!

   Cevaplamak

   • Merhaba Oleg. Tepkilerinin her birini gözlemleyerek ve yakından bakarak, güvenle görmezden gelebileceğiniz ve dikkat etmeden (önem vermeden) bir şey yapabileceğiniz anlamında, korkunun her tezahürünü yaşamak gerekli değildir, buradaki asıl şey savaşmamaktır. duyularda bir şey ortaya çıktı ve sakince kendinizden geçin.
     Kendinizdeki herhangi bir duyguyu kabul etmek çok iyidir. önemli, onları kabul etmeye yardımcı olur ve görmezden gelmek veya görmezden gelmek duruma bağlıdır ... çünkü bazen korku oldukça haklıdır (gerçek bir şey hakkında sağlıklı korku uyarısı) sadece sakince ne kadar haklı (mantıklı) korkuyu görmeyi öğrenmeniz gerekir. ya da sadece kendi spekülasyonunuz mu ...
     Diyet hakkında. diyalog., kendi kendine bak, bazen sadece hiçbir şeyi analiz etmemek önemlidir ve bazen faydalı bir şey söyleyerek kendini destekleyebilirsin, örneğin, "düşünce gelir" Başarılı olmayacağım veya bir şekilde öyle değilim "- Başkalarının bu zararlı düşüncelerine cevap verebilirsiniz - "Başaracağım, başka bir şey olmasa da ya da" Ben olduğum gibiyim, bu benim hakkım ve en iyisini hak ediyorum "
     Son sorunuz iyidir, çünkü zihni hafifliğe ve sakinliğe alıştırmanın ne kadar önemli olduğunu kendiniz fark ettiniz, çünkü sakin ve net bir durumda, ruhun kendisi duygu ve düşüncelerle başa çıkmamıza yardımcı olur ve sorunlara neden olmazlar. Ve zaman açısından - herkesin farklı yolları var, çok fazla zaman harcamak zorunda kaldım çünkü çok fazla nüans bilmiyordum ve kitabımı dikkatlice okursanız, zaten çok daha hazırlıklısınız.

     Cevaplamak

4. Yandan anında yuvarlanan korkuyu nasıl izleyebilirsiniz?

   Cevaplamak

   • merhaba .. korkuya neyin yol açtığına bakın (hangi düşünceler veya görüntüler). ve bu durumda nasıl olunur, blogdaki diğer makalelerde okuyun - "Farkındalık" veya "panik ataklarla nasıl başa çıkılacağı" makalesinde.

     Cevaplamak

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu ... eto pravda, ya dumala chto dlya menya, net smisla zhit ... dalshe tak kak hendek doch bila v glubokom dipressii.Hayır, k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Cevaplamak

6. Vasha statya pomogla mne Zambiya posmotret ve zhini Drugimi glazami

   Cevaplamak

7. Teşekkürler Andrey!
   Kayıt olduğum için pişman değilim. Benim hakkımda çok şey. Başkalarının bağımlılığından bıktım. Her şeyi anlıyorum, hiçbir şey yapamam. Ebeveynler böyle yetiştirildi. Az övdüler, çok aşağıladılar, dövdüler. Hatırlamak korkutucu

   Cevaplamak

   • lütfen .. Evet, bu yeterli, ancak ebeveynlerin farklı davranamayacaklarını anlamanız gerekir, birçoğu çocuğu mutsuz etmek istedikleri için değil, bu şekilde davranırlar ve sonra kendilerinin mutsuz olduklarını, sevmeyi ve yaşamayı bilmediklerini toplumun onlara öğrettiği şekilde.

     Cevaplamak

8. Çok teşekkür ederim Andrey. Makalelerini gerçekten beğendim, onları incelemeye devam edeceğim.

   Cevaplamak

   • lütfen)

     Cevaplamak

9. Andrey, makalelerin bana çok yardımcı oluyor. Korkularım öleceğim, şu anda bana bir şey olacak, göğsüm ağrımaya başlıyor, tüm vücudum soğuk terler, bu daha da kötü yapıyor. Bu korkuyu kabul etmeyi öğreniyorum, kendimi ciddi bir şey olmadığına ikna ediyorum. Muhtemelen göğüs ağrısıyla yaşamaya alıştım, son zamanlarda hiçbir şeyin canımı acıtmadığı ve beni rahatsız etmediği korkusu var. Nasıl yani hiçbir şey canımı yakmasın, düşünmeye başlıyorum ve endişe, korku, panik tekrar ortaya çıkıyor. Korkularla nasıl başa çıkacağımı öğrenmek istiyorum, korkuyorum, çok kötü düşüncelerim var (intihar hakkında). Bunu çok düşünüyorum ve daha da korkuyorum, çünkü dedikleri gibi düşünceler maddidir ...

   Cevaplamak

   • Natalia'nın duyguları ve eylemleri olmayan düşünceleri çok az değerlidir. ve bunlar sadece maddi hale gelmezler, aksi takdirde dünyadaki tüm insanlar büyük paraları vb. düşünerek mutlu bir şekilde yaşarlardı.

     Cevaplamak

10. Merhaba Andrey.
    Korkunç bir yalnızlık, anlamsızlık ve OKB korkum var, çok güçlü + çılgın bir ateş tutkusu. Bazen evden hiç çıkmıyorum..
    Ne yapalım? Bilmemek...
    Hangi şehirdesin? Teşekkürler.

    Cevaplamak

    • Merhaba .. Ben Beyaz Rusya'lıyım ... ne yapmalıyım - korkularımla çalışın. bu ve diğer makalelerde yazdığım gibi, en azından biraz okuyun ve uygulayın ve orada göreceksiniz

      Cevaplamak

11. İyi günler, lütfen söyleyin, ama tıbbi müdahalelerle ilgili korkularla nasıl başa çıkılır: Genel anesteziden korkuyorum, uyanmama korkusu, doktor hatası korkusu, çaresizlik hissi ve durumu etkileyememe!
    Şimdiden teşekkürler

    Cevaplamak

    • Merhaba Natalia .. düşünüyorum,% 100 garanti var mı? och kazanmanızı engelleyen şey budur. hayatta önemli bir şey Güvendir. Yani kör güven değil, makul güven. Genel anestezi ile ilgili bilgileri gözden geçirin bilimsel gerçekler ve kanıt ve sonra muhtemelen çok fazla endişelendiğinizi ve boşuna güvenmediğinizi göreceksiniz .. Ve herkes hata yapabilir, kimse bundan bağışık değildir ve bu sadece kabul edilebilir ve her şeyi kontrol etmeye çalışmaz, prensipte imkansız olan bile

      Cevaplamak

12. Lütfen bana yardım et. PA'lı bir nöroloğa gittim, bana sakinleştirici reçete ettiler, bana yardım etmediler. Sonra bir psikoloğa döndü, ilk başta her şey yolunda gibi görünüyordu. Ama sonra tekrar başladı. Her şeyi kalbime alıyorum. Ve tüm bunları kafamda kaydırmaya başlıyorum. PA gerçekleşene kadar. Evde yalnız kalmaktan korkmaya başladım. Kocası işteyken. Ziyaret etmek ya da işte olmak benim için daha kolay, bunu düşünmeye bile zaman yok. Ama evde, her şey yeniden. Şimdi yükseklik korkum var ve 7. kattan istemesem de atlayabilirim. Şubattan beri böyle yaşamaktan bıktım. Evde kocamla sürekli stres var, küfür ediyor, bilerek kanımı kesiyor. Ama benim küçük bir kızım var. Bana yardım et lütfen.

    Cevaplamak

    • Merhaba .. panik ataklar, ne olduğu ve nasıl davranılacağı ile ilgili makalelerin yanı sıra VSD ve takıntılı düşünceler hakkındaki makaleleri okuyun. Korkunuzu bazı rahatsız edici DÜŞÜNCELERLE artırıyorsunuz ve önce bununla çalışmanız gerekiyor.

      Cevaplamak

13. Ama ya korkulardan kurtulmak, kendini öldürme korkusunu es geçerse? Bu anlamsızlık durumuna girdim... etkisi artı artı artıydı...

    Cevaplamak

14. Merhaba Andrey, olumsuz düşüncelerimi her gözlemlemeye başladığımda, hemen yok oluyorlar. Bu normal bir tepki mi? Ya da ben onları bu şekilde bastırırım. Düşünceleri gözlemlemek nedense hiç işe yaramıyor, dikkatimi düşüncelere çevirdiğim anda yok oluyorlar ve dikkat anında başka düşüncelere veya nesnelere geçiyor. Web siteniz ve kitabınız için çok teşekkür ederiz !!!
    Deneyiminizi günlük pratiğime dahil etmeye çalışıyorum ama doğru yapıp yapmadığımdan emin değilim.

    Cevaplamak

    • Merhaba Natasha .. kitabımı okuduysanız biraz garip bir soru .. bunun ayrıntılı bir açıklaması var .. "Düşünerek çalışmak" bölümünde okuyun .. ve böylece her şeyi doğru yaparsınız! Geri bildiriminiz için teşekkür ederiz!

      Cevaplamak

15. Andrey, merhaba Yöntemini deniyorum, ama hemen daha da kötüleşti.Hayatım boyunca insanlarla iletişim kurarken kaçınmacı davranışlar kullandım, şimdi, ortak olarak, PA üzerindeki kontrolü bırakmaya çalışıyorum.Güçlü korku, kaybetmek Birinin benim sinirliliğimi veya kontrolümü kaybetmemi görmesini. Hayatımda öyle bir şekilde iletişim kurmayı öğrendim ki insanlar benim çok sakin biri olduğumu düşünürler ve endişeli biri olduğumu öğrenince şaşırırlar. Davranış sistemimi bozuyorum ve bu şiddetli kaygıya neden oluyor, bunu kabul ediyorum.Korkuyu kabul etmeye çalışıyorum ama yanlış bir şey yaptığım konusunda şüpheler artıyor.
    Ondan önce irade yöntemini kullandım, yani agorofobi kabul edilebilirdi, yavaş yavaş kendimi evden çıkmaya zorladım, daha uzağa ve daha uzağa.Şimdi sakince yürüyorum ama çok uzak yerler hala korku yaratıyor.PA zorla sürdüyse, Bastırdım, sadece bana göründüğüne kendimi ikna ettim ve dikkatimi dağıtmaya çalıştım.Ve senin yönteminle her zaman titriyorum, örneğin sokakta kullanıyorum ve görünüşe göre kendi halime dalıyorum. , ve sakın içinden çıkma.Neyi yanlış yapıyorum anlamıyorum, belki bir savaşçının yolu bana daha çok yakışır?Yani durum beni harekete geçmeye zorluyorsa gözlerim kapalı giderim. , Gergin oluyorum ama sonra bir sorun yokmuş gibi görünüyor ve rahatlıyorum. Ve sadece evde, kimse beni izlemiyorken dikkati uygulayabiliyorum.Bana öyle geliyor ki, halka açık bir yerde kontrolü bırakırsam, güçlü bir PA beni bunaltacak.

    Cevaplamak

    • Merhaba Maria .. biliyorsun .. sadece aptalların hiçbir şeyden şüphesi yok, şüpheleri daha sakin al ve gelecekte uygulama deneyimi her şeyi gösterecek .. İlk başta, elbette, genellikle kaygı ağırlaşır, ancak bu böyle bir dönüm noktası, o zaman daha kolay ve daha kolay olacak! Dikkati daha sık uygulamanızı öneririm, duygu ve düşüncelerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.

      Evde PA ile dikkatli bir şekilde antrenman yapmama gelince, başlangıç ​​için bu iyidir, ancak daha sonra karar vermeniz ve en azından küçük bir adım atmanız gerekecektir. gerçek durum, mantıksal kontrolü bırakmanın ve kötü bir şey olmadığını görmenin önemli olduğu yer burasıdır, her şey size bağlıdır ve farkındalık en yüksek uyanıklıktır! Her şeyi kendi başınıza halledebileceğinizi başka nasıl bilebilirsiniz? gerçek bir durumda olmaktan başka hiçbir şekilde.

      Cevaplamak

16. Hızlı nevroz ve PA yaşam ve sağlık için tehlikeli midir?

    Cevaplamak

    • Merhaba. .. Ira .. kendiniz için tembel olmayın ... sitede panik atak, VSD ve nevroz ile ilgili makaleleri okuyun ve her şeyi anlayacaksınız.

      Cevaplamak

17. Andrey, yazma şeklini gerçekten beğendim, kolay ve erişilebilir! Yazılarınız bana çok yardımcı oluyor, yazılanların çoğunu kendim fark ettim, belki psikolojiye düşkündüm, ama yine de nedense bana yardımcı olmadı, kendi bilgilerime bir tür güvensizlik ve seni okumak anlıyorum her zaman doğru yolda olduğumu, ancak kendimden şüphe ettiğim için uyumlu bir kişiliğin yaratılmasına engeller yarattı. Şimdi insanların sahip olması harika Panik ataklar ve nevrozlarda yardımcı olacak bir tırpan var ve bir kereden fazla makalelerinizi okuyarak endişemi kendim söndürdüm ve bundan sonra yenilenmiş bir güçle kendim üzerinde çalışmaya başladım. Tabii ki, hala çok iş var, ama şimdi korku ve kaygımı korkunç bir şey olarak görmüyorum, ama bunu bir tür artı olarak, eylem ve kendiniz üzerinde çalışma için bir itici güç olarak algılıyorum, umarım yaparsınız. insanlara yardım etmeye devam edin, çünkü yaptığınız şey harika)))

    Cevaplamak

18. Andrey, iyi günler! Lütfen bana böyle bir durumda nasıl olacağımı söyle. İntihar etmeye çalıştım, iki kolumdaki damarları kestim ve bileklerimde büyük yaralar bıraktım. Tanıdıklarımın veya başka birinin intihar girişimimi öğrenmesinden çok korkuyorum (arkadaşlar biliyor), bu yüzden onları mümkün olan her şekilde saklıyorum (durumdan kaçının): gömlekler, uzun kollu tişörtler, bilezikler, istiyorum dövme yaptırmak vb. Bir yandan durumdan kaçıyorum, diğer yandan da gerçekten duruma dalıp herkese anlatmak istemiyorum. zaten bravado olacak. Şimdiden teşekkürler!

    Cevaplamak

    • İyi zaman, neydi, yani, artık değiştirilemeyen bu geçmiş, şimdiki zamanda yaşamaya başlayın, geçmişe daha az dikkat edin ve insanların, hatta size yakın olanların görüşlerine daha az bağımlı olun. Hayatın boyunca senden başkasının bildiğini saklamak anlamsız. İnan bana, asıl mesele daha önce ne olduğun ve orada ne yaptığın değil, nerede daha önemli hale gelebileceğin!

      Cevaplamak

19. Makale için teşekkürler! Bana bir durumda söyle: sürüş derslerinde her şeyi hatasız yapıyorum, bir sınav gibi: panik nöbetleri, her şey kafamdan "uçuyor" ve bacaklarım sürtünmeye başlıyor, ben bile onlarla hiçbir şey yapamıyorum. nedeni?

    Cevaplamak

20. Korkuyla ilgili kitabınızı okudum çok faydalı bir kitap her şey çok erişilebilir ama mümkünse zarar verme korkusuyla, özellikle de çocuklarla, çoğunlukla benimkiyle nasıl başa çıkılacağına dair bir soru sormak istiyorum. çok uzun zaman önce değil, 2,5 ay önce karısının kocasını bıçakladığı, birdenbire her şeyi kendine aktardığı filmi izledikten sonra çok korktu kızım yanındaydı.Ondan sonra zarar verme korkusu ortaya çıktı. Bir psikologla çalışıyorum, kaçıncı davranışın tüm anlarını belirlemeye çalışıyorum ve tam tersini yapıyorum, bu düşünceleri yaşamayı kabul etmeyi öğreniyorum... Lütfen bu korkuyla başka neler yapılabilir?

    Cevaplamak

    • Merhaba .. Sorunuza anında çözüm getirecek bilgi aradığınızı anlıyorum ama yok sihirli kelimeler ve sihirli haplar, sadece GERÇEK EYLEMLER vardır, yani sadece bilmeniz gerekmez, aynı zamanda bilgiyi düzenli ve DÜRÜST OLARAK UYGULAMALISINIZ. Peki, "canlı düşünceler" yazıyorsunuz, kitabın neresinde buldunuz? DÜRÜSTLÜK yaşamak için, içinizde bazı düşüncelere neden olan duygularınıza (duygularınıza) ihtiyacınız vardır.
      Özellikle sorununuzla ilgili olarak:
      1 Bir kadının kocasını bıçakla bıçakladığını, aniden, yanlış bir nedenle, istediği veya bedeni oraya gidip bir şey yaptığı için değil, hayatındaki bir dizi olay onu bu hale getirdi, anlıyorsunuz. sadece sonuç, tüm bu geçmiş tarih değil. İnsanlar asla böyle bir şey yapmazlar, her şeyin nedenleri vardır, bu yüzden başkalarının eylemlerini denemek tamamen saçmadır. (sen o kişi değilsin ve o kadının yerinde de değildin, onu bu duruma getiren tüm sebepleri bilmiyorsun).
      2. Yalnızca sorunu pekiştiren tüm koruyucu (kaçınma) eylemleri belirleyin ve kaldırın. Bu tür eylemler sizin durumunuzda olabilir - bıçakları saklamak, kızınızın yanında kaçınma ve her şeyi mantıkla kontrol etmek için problem hakkında sürekli "düşünmek", ancak yazdığım kitapta mantık sadece kontrol yanılsaması yaratır , aslında hiçbir şeyi değiştirmiyor , ikiniz de korktunuz ve kontrolünü kaybetmekten korkmaya devam ediyorsunuz ve mantık burada bir yardımcı değil !!! (yalnızca acıyor) Kendini ikna etmeye çalışarak, ben iyiyim, terbiyeli yetiştirildim ve bunu yapmayacağım derlerse, sorunu çözeceğinizi düşünüyorsanız, o zaman derinden yanılıyorsunuz. Bu yüzden her zaman kendinizi düşünmeye ve ikna etmeye çalışmayı bırakın. DOĞRU EYLEMLER GEREKLİDİR ve bunları kitapta ayrıntılı olarak yazdım. (sonucu istiyorsanız bunları kullanın, ancak sadece okumak anlamsızdır)

      Cevaplamak

21. Cevap için teşekkürler Andrey, Obsesif düşünceler, korkular ve VSD kitabını okudum.Konumla ilgili başka ne okumam gerektiğini önerebilir misiniz?

    Cevaplamak

    • Robert Leahy "Endişeden özgürlük", ancak tavsiye ettiklerini yeterince yapmazsanız, o zaman hiçbir anlamı olmayacaktır.Onların uygulanması olmadan bilgi bir işe yaramaz. Ve yine hızlı ve kolay bir sonuç için yarışta sorunu çözmenin yeni ve yeni yollarını arayacaksınız ve her seferinde hayal kırıklığına uğrayacaksınız, çünkü sihirli kelimeler ve haplar yok!

      Cevaplamak

22. Andrey, cevabınız için çok teşekkür ederim... Gerçekten dikkatli okumadım, şimdi bu düşüncelerle gelen duyguları yaşamaya çalışıyorum ve olayları tahmin etmeye çalışmıyorum.Benim için en zoru durmak. belirtiler için kendimi tarıyorum Tavsiyede bulunabilir misiniz?

    Cevaplamak

    • Burada gerekli olan her şey .. yapmaya başladığınızda yakalamak ve bu sürece dahil olmamak .. ancak dikkatinizi kendi işlerinizin bazılarına sorunsuz bir şekilde aktarmak. ya da sadece dünyayı izlemek. Bu arada .. kendinizi taramayı bırakmanız çok önemlidir. belirtilerde .. sadece güçlendirdi. sorun

      Cevaplamak

23. Andrey, makalelerin doğrudan anlamama yardımcı oldu ve korkumu gözlerimi açtı. Ben de sizin gibi kendi düşüncelerinizden korkuyorum) mücadelenizde özellikle hangi yöntemler etkili oldu ve çevrimiçi istişareler yapıyor musunuz?

    Cevaplamak

    • Merhaba .. yöntemler sitedeki makalelerde anlatılıyor .. ve "danışmalar" bölümü var

      Cevaplamak

24. Merhaba! İnsanlarla uğraşırken bir korkum var, herkesle değil ve her zaman değil. Ellerim titremeye başlıyor, yüzüme kramp giriyor. Ayrıca yaşla birlikte korku artar.

    Cevaplamak

25. Kaygım şu ki, eğer biri onu gücendirirse karımı koruyamayacağımı düşünüyorum ... onun için ayağa kalkabilmeme rağmen! Ve kaydırmaya devam ediyorum farklı durumlar! Kendimi pompalıyorum .. ve bu düşünceler sürekli kafamda dönüyor!

    Cevaplamak

26. Merhaba Andrey, gerçekten yardımına ihtiyacım var. Bana ne olduğunu bilmiyorum. Her şey bademcik iltihabına yakalanmamla başladı, doktorun boğazıma antibiyotik ve başka bir ilaç reçete etmesi, antibiyotik almamın 3. gününde boğaz spazmı şeklinde geceleri boğulma krizi geçirmemle başladı, bu astım değil. Böyle korku, çarpıntı, pamuk bacak, vücudum hiç benim değil, hemen doktorlara gittim ama bana öyle bir şey söylemediler, gastrolog nedense reflü olduğuna karar verdi, genel kan testini geçtim. , immünoglobulin testleri. bazı alerji türlerinde, tiroid bezinde boğazımdan ekim tankı yaptım. Genel olarak, tüm testler iyiydi, ancak sadece tohumlama tankı 4+ streptokok olduğunu gösterdi. Bu tahlillerle KBB'ye gittim, bana kültür tankının belirlediği bir antibiyotik yazdı, içmeye başladım ve hemen aynı gün gece boğazımda çok miktarda mukus ve rahatsızlık ile boğulma ataklarım oldu. durdu. Ama öğleden sonra ne olduğu belli olmayan mikro spazmlar var. Bir günden bu yana zaten bir buçuk ay geçti, geceleri başka bir boğulma krizi geçirdim. Çok korktum ve genel olarak size, hastalandığımda ve kimsenin doğru bir teşhis koyamadığında, ölüm, sinsi tedavi edilemez bir hastalık ve bu olumsuzluk hakkında panik ve korkunç bir korkum olduğu ana şeyi söylemedim. düşünceler zihnimi esir alıyor. bana yardım et lütfen

    Cevaplamak

    • Merhaba .. BELİRSİZLİK nedeniyle panik .. Bilinmeyen korkusu en güçlülerinden biridir. Boğulma konusunda hiçbir şey tavsiye edemem, ancak muayenelerde ciddi bir şey ortaya çıkmadığından ve doktorlar size doğrudan söylemediğinden, boğulmanın muhtemelen boğazda bir yumru ile ilişkili olduğunu varsayabilirim, bu bir stres belirtisidir ve korku .. Aslında, boğulma hissi olduğunda boğaz ve boyun kaslarını gevşetmeniz yeterlidir .. ve bunun işe yarayıp yaramadığını görün. Artık genellikle daha fazla sakinliğe ihtiyacınız var, gevşeme becerileri öğrenin ve daha fazla zihinsel dinlenmeye ihtiyacınız var.
      Takıntılı düşüncelere gelince - "Obsesif düşünceler nasıl kurtulur" ve "Takıntılı korkuların nedenleri" sitesindeki makaleleri okuyun, düşüncelerle ne yapacağınızı anlamanıza ve anlamanıza yardımcı olacaktır.

      Cevaplamak

27. Merhaba .. Bir şey söyleyemem .. soruda her şey belirsiz .. "bazı düşünceler", korku kendi içinden geçmeli ve her şeyden kaçınmaya çalışmamalı - asıl şey bu

    Cevaplamak

28. Yazılarınızı okudum, biraz uygulamaya başladım, düşüncelerimi, duygularımı dışarıdan gözlemledim, bazen ortaya çıkıyor bazen çıkmıyor ama geçen hafta bu hisler daha da yoğunlaştı, onları susturmaya çalışmadan önce... ve şimdi ben onları serbest bıraktım, artık yoldan çıkmadıklarını hissediyorum ... ama yine bir şekilde bana yavaşlama konusunda cevap verdin ve sözde konuşmak için yeterli zamanın olmadığını düşündüğümde, yeterli zamanım var ... sakinleşmeye yardımcı oluyor ama genel olarak her zaman ve her zaman böyle 10 yaşında: Öncesinde yapacak bir sürü işim vardı ve her birini zevkle yapıyordum, + dinlendim, beni rahatsız etmedi hala yapacak bir şeyim vardı ve her birini bilinçli olarak yaptım tabiri caizse şimdi durum farklı diyorum yeterli zaman var hala bırakmıyorum bu alışılmışın dışında bir tane yapıyorum şey, o zaman başka bir 2.3 için zamana sahip olmak, çok azı olsa bile, hepsi aynı, panik, endişe, ne zaman bir şey üstlensen ve hemen başladığında çok tatsız, bu durum çok can sıkıcı, bu yüzden nasıl kendini ikna et işe yaramıyor, cümle pek işe yaramıyor, sadece sakinleşiyor Bana biraz gibi geliyor ... Bana öyle geliyor ki her şey toplumla başladı: zaman uçar, zaman uçar, günde sadece 24 saat, hiçbir şeye zamanımız yok, acele etmemiz gerekiyor, hayat uçup gidecek 1 saniye gibi, geriye bakmak için zamanınız olmayacak ve aslında bu bilinçsiz derin bir psişe mi? Bununla ne yapmalı? İyice dinlenemiyorum, kafamda hızlı bir iş yapacağım ve sonra dinleneceğim, ama bu benim için her zaman iyi değil ... çünkü gün dolu olabilir ... (Çabalamam çoklu görev için, aksine kendimi boşaltıyorum, ancak özel yükleme günleri var). Ne yaptığımı, nerede olduğumu, tekrar yavaşladığımda panik, endişe, çünkü ne yaptığımı, nerede olduğumu yeterince hatırlamak mümkün değil, çünkü şunlar oluyor: işte şimdi yavaşlıyorum (yeterli zaman var), ama düşünce, kahretsin. , Yavaşlıyorum, zamanım olmayacak, zaman geçiyor ... ve yine panik, endişe, bu korku, kendimi böyle bir zaman dilimine süreceğimi hiç düşünmemiştim.

    Cevaplamak

29. Andrey, makalelerin için çok teşekkür ederim!

    Boğulma atakları hakkında 2018-05-04 00:28 yazan Ksyusha'ya yazmak istiyorum. Sırt üstü yattığımda bazen seninkine benziyor. Uykumda nefes almayı bırakıyorum ya da bana öyle geliyor ki nefes almayı bırakıyorum. Genel olarak, hava olmadığı gerçeğinden korkunç bir panik içinde uyanıyorum ve çığlıklarla nefes alıyorum. Tek kelime ile boğulmak. Sırt üstü uyuduğumda bunun olduğunu kendim için fark ettim. Ama bu yan tarafta olmuyor. Belki sizde böyle bir şey vardır ve paylaştığım şeyler bir şekilde işinize yarar?

    Yanıtla Yanıtla

30. Merhaba.
    Sürekli stresin arka planına karşı nevroz ve pa geliştirdim. Ancak bununla ilgili kaygımla hala baş edebiliyorsam, o zaman en çok uyku bozukluğu beni korkutuyor. İlk başta, göğüste uykuya dalmaya izin vermeyen titreme gibiydi. Sonra üstesinden geldim ama her yarım saatte bir uyanmaya başladım. Sonra bir çabayla sakinleşmeyi, dikkatimi dağıtmayı başardım ve her şey bir gözleme gibi düzelmeye başladı, boğulma korkusu bir yerden geldi ve şimdi uykuya daldığımda nefes almayı bırakıyorum ... Ellerim sadece indir, çok yorgunum. Öyle sinsi bir hastalık ki, sonra birbiri ardına, üstesinden gelecek gibisiniz, yeni bir şey çıkıyor... Lütfen bana yardım edin, ne yapmalıyım! Çaresizim.

    Cevaplamak

    • Merhaba. Böyle global bir soruya tek bir yorum cevap veremez.. sitedeki yazıyı okuyun, bu konuda çok şey var. anksiyete, VSD, nevroz hakkında .. ve uygulamalar hakkında .. ve bilgiyi uygulamak

      Cevaplamak

31. İyi günler Andrey. Siteniz için çok teşekkür ederim, en önemlisi her şeyin yerinde, çok yetkin ve yerinde olduğunu okudum ve anladım. Acı çektim, her şey üniversitede başladı, aşırı sorumluluğumla her şeyi ağırlaştırdı, üniversiteyi bitirmeye zamanım olmadı, hamilelik olduğu için ve her şey kötüye gittiği için hormonlar sayesinde dedikleri gibi, tarif ettiğiniz her şeyin çok olması gereken bir yeri var. hatta, özellikle farkındalıktan hoşlanıyorum, ama işte benimki sorun şu ki, şimdi hamile bir kadının nevrozu beni hiç dinlendirmiyor, tam olarak hamilelikle, doğum sancısıyla, korkuyla ilişkili ölüm korkum var. eğer kendimi toparlayamazsam şizofreni veya psikoz olacağını. Şimdi savaşmak zorlaştı ve ellerim pes ediyor, çünkü hamilelikten önce hapsız baş edebiliyordum spor vardı - bu bir numaralı ilaç, arkadaşlarla buluşmak, hoş iletişim, film izlemek, seyahat hakkında düşünmek ve şimdi orada bir korkudur. Söyleyin bu durumda anne adaylarına tavsiye etmek zorunda mıydınız, düzelir mi diye düşünüyorum çünkü hamilelikten önceki durum çok fazla hatta hiçti ve o zamanlar sitenize denk gelsem bu benim için ek bir hap olurdu. "ilaçlar" ve şimdi ne filmler, ne toplantılar, hiçbir şey memnun etmiyor, uni, özlem, gözyaşı, na, depresyon, içimdeki düşünceyi itiraf etmekten korkuyorum yeni hayat ve aklıma gelir gelmez ölüm korkusu, genel olarak korku, sonra

    Cevaplamak

    • Merhaba Dasha. Evet, şimdi sizin için daha da önemli olan sevdiklerinizin desteği ve olumlu iletişimdir ve bu konularda istişareler çok iyi olacaktır. yerinde. İstersen deneyelim, eminim yardımcı olabilirim.

      Cevaplamak

32. Makale için çok teşekkür ederim, deneyeceğim, ondan kendime yazdığım en önemli şey "Endişe, durumun olumsuz bir sonucunun (gelişiminin) varsayımıdır, bu yüzden, örneğin, bugün yürüdüm arkadaşım ve sokakta tanıştığım iki tanıdık ve hemen durumun gelişimiyle ilgili varsayımları aceleye getirdiler 1 kendimi kötü hissettiğimi görecekler (sersemler vb.) 2 beni çimdiklemeye başlayacak ve bu beni daha da kötüleştirecek (şaşırtıcı kaygı vb. ) ve rezil olacağım ve bir dahaki sefere beni gördüklerinde, büyük olasılıkla tekrar edecek, çünkü zaten hiçbir şeye cevap vermediğimi bilecekler (kaygım titriyor ve ve e) Ben kendim şok oldum. Bir durumun gelişmesi varsayımı hakkında çok şey yazdım 🙂 Genel olarak, alarmı bastırmama ve karşılıklı şakalarla cevap vermeye çalışmama rağmen, genel olarak, sadece sabitlemeden gelen nokta tüm bunlardan gerçekleşti) zaten olmadığını okudum. sıkıştırmak için gereklidir.
    Kendim hakkında kısaca:
    5 yıldır anksiyete yaşıyorum
    velaxin (antidepresan) içiyorum
    5 yıldır içiyorum, 2 yıl sonra remisyondaydım. İçkiyi bıraktığım için çok mutluydum ve 3-6 ay içinde her şey eski haline döndü: PA, alarm, mekik, çalışamıyorum vb.
    Şimdi hapın önceki dozunda tekrar içiyorum, şimdiye kadar 2-3 yıl remisyon olmadı, yine çok acı çekiyorum.

    Cevaplamak

    • daha az kaygıyı saklamaya çalışın .. tüm enerjinizi alır .. Ve başkalarının görüşlerine daha az güvenmeyi öğrenin! ne istediklerini düşünmelerine izin verin .. ve sık sık kendinize neyin gerçekten önemli olduğunu hatırlarsınız ... yani hayattaki en önemli hedeflerinizle ilgili!

      Cevap Bir boşluk hissettim, boşluk, sanki bir parçamı koparmışlar gibi.. Halsizdim, hayat tatlı değildi. Ablam benimle ilgilenmeye başladı, sinirlerimi nasıl sakinleştireceğimi tavsiye etmesi için bir doktordan randevu aldı. Bana Grandaxin için bir reçete verdiler, bir süre önce kız kardeşi de alırdı ve iyi olduğunu söyledi.
      İlaç beni gerçekten sakinleştirdi. Konu benim için hala hoş değil ama artık o kadar da dayanılmaz değil Cevapla

    • Merhaba Andrey

      Cevaplamak

    • Grandaxin'i yeni bitirdim, bir psikoterapist tarafından reçete edildiği gibi içtim. Ailede bahsetmek istemediğim bir durumdan sonra nevroz ve endişe ile başa çıkmak gerekiyordu. Günde bir buçuk ay içtim, kahvaltıyla birlikte günde 2 tablet) gün boyunca dinç kaldım ve çoğunlukla olaylara olumlu baktım. Sakinleştiğinizde, mücadele ettiğiniz durumu ayık bir şekilde değerlendirmek daha kolaydır. Genel olarak psikoterapinin harika bir şey olduğunu söyleyebilirim, hayatınızı düzene sokmanıza ve kendinizi anlamanıza çok yardımcı oluyor.

      Cevaplamak

    • Merhaba. Korkum, daha doğrusu kaygım solar pleksustan başlayıp alt karına iniyor.
      Son zamanlarda ortaya çıktı - finansal yıkım ve ailemin beni böyle bir durumdan kurtardıktan sonra öğrenirlerse kendilerini kötü hissedeceklerinden korku. Bu korkuyu uzun süredir sürüyordum, daha doğrusu olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalıştım. Ve şimdi o bir başarısızlık, bir chiriy gibi, bir panik var, kızımın sahip olacağı tüm sigortaları saydığım noktaya kadar ... Makalenizi okudum, teşekkür ederim, Andrey, zamanında geldin . Alarmın gözünün içine baktı, tanıdı. Korktuğumu ve korktuğumu itiraf ettim. Korkuya bir mektup yazdım. Şimdi bundan sonra ne yapacağımızı bulmamız gerekiyor.

      Merhaba. ... Topların etrafındayken bu duyguya katlanmak için psişenizi EĞİTİN.. Cesaret etmeniz gerekiyor. bu toplardan kaçmayın. .ve tersi. duyguya katlanmak daha kolay hale gelene kadar onlarla birlikte olmak. Ve Hatırla. .. nereden .. bu korku nereden başladı?

      Cevaplamak

33. Merhaba Andrey.Bir hafta önce tam anlamıyla korktum ve bundan çok korktum,kendimi açtılar.İş yeri değişikliği nedeniyle her şeyin ortaya çıktığını anlıyorum.(yakında başka bir çalışma alanına transfer olacağım)Korkarım ki işe yaramayacak Şimdi tüm belirtilere sahibim: iştahsızlık, kötü uyku, dikkat kaybı, konsantrasyon, tutukluk. Sadece bu belirtilere odaklandım. Harika bir kocam ve küçük kızım var. Olmak istiyorum mutlu! Nereden başlamalıyım?

    Cevaplamak

    • Merhaba. ... önce en çok korktuğun şeyi bul. .İş değiştirme konusunda seni korkutan, başa çıkamadığın şey .. ve eğer başa çıkamıyorsan, o zaman ne? Dünyanın çökeceğini mi yoksa ne? Biri senin hakkında kötü mü düşünecek? e n'olmuş?

      Cevaplamak

34. Merhaba Andrey. Makalelerini gerçekten beğendim. Yavaş yavaş her şeyi kendime uygulayacağım. 3 yaşında harika bir kocam ve kızım var, bir hafta önce, sadece bir kabus başladı. Uyuyamıyorum, iştahım yok, endişem yok, korku.Düşünceler hücum ediyor, kafam hiç pişmiyor. - Sanki gerçek değilmişim gibi. 6 yıl önce bunu yaşadım, uzun bir süre psikoterapiste gittim. Her şey geçti, hamile kaldım ve her şey yolunda. Ama şimdi kararnameden çıktım ve anlıyorum ki sadece işimden korkuyorum, yanlış bir şey yapacağımdan korkuyorum, gerilim basitçe ölçeğin dışına çıkıyor ve genel olarak bazı yeni başlangıçlardan korkuyorum. .. Nereden başlamalıyım Dikkat ve meditasyon yapacağım.Semptomlarıma çok konsantreyim.

    Cevaplamak

35. Valocordin beni iyi sakinleştirir

    Cevaplamak

Çoğu zaman insanlar mantıksız korku ve endişe nöbetleri yaşarlar. Böyle bir durumda, bir kişinin işte veya okulda görevlerini yerine getirmeye konsantre olması zor olabilir, çünkü her zaman sorun bekler. Hayali veya gerçek bir tehlike duygusu onu rahatsız ediyor. Ancak, iç huzuru geri yüklenebilir. Korku ve endişeden nasıl kurtulur, deneyimli bir psikologdan tavsiyeler önerecektir.

Kaygı ve korkunun ana nedenleri

Bir kişi endişeli düşüncelerden kurtulmak istiyorsa, önce endişenin nedenlerini anlaması, görünüşünün mekanizmasını anlaması gerekir. Bireyin ruh halini ve ruh halini etkileyen çeşitli faktörler vardır. Akrabasının içsel kaygısı bir kişiye bulaşabilir. Küçük çocuklar annelerine çok bağlıdırlar. Anne korku duygusuna kapılırsa, endişeli ruh hali çocuğa da bulaşır.

Kaygı ve korku duygusu neden tehlikelidir?

Gerçek bir tehlike veya hoş olmayan bir durum hakkında korku veya endişe ortaya çıkarsa, belirli bir süre sonra bireyin durumu normale döner. Tehdit ortadan kalktığında, kişi normal hayatına döner, sakin davranır, harika bir ruh hali vardır ve hiçbir şey ruhunu rahatsız etmez.

Bir şeyden korkmak veya herhangi bir şey için endişelenmek için belirgin bir neden olmadığı durumlar vardır. Ancak, bir kişi korkutucu düşüncelerle işkence görür, tedirgin bir haldedir, sürekli korkunç haberler bekler, etrafındaki insanlardan korkar. Bu durum normal olarak adlandırılamaz.

Duygusal stres, bireyin sağlığını etkiler. Elleri titremeye başlar, sonra vücudunda titremeler belirir, nabzı hızlanır, terleme yoğunlaşır ve kan basıncı yükselir. Daha sonra bu durum gelişmeye yol açar.Zamanında tedavi edilmezse kişi bir tür bedensel hastalığa yakalanabilir. Sonuçta, bildiğiniz gibi tüm hastalıklar sinirlerden.

Mantıksız endişe ve korkudan kendi başınıza kurtulmaya çalışabilirsiniz. Kaygı ve kaygı ile mücadelede bir psikologun tavsiyesi yardımcı olacaktır. Endişe ve korkunun baskın olduğu o anlarda size nasıl doğru hareket edeceğinizi öğretecekler.

Korku ve kaygı ile başa çıkma yöntemleri:

1. İç kaygınızın nedenini bulun.

Rahatsız edici düşüncelere tam olarak neyin neden olduğunu anlamak için kendinize, çevrenizdekilere yakından bakmak gerekir. Geçmişinizi analiz etmek önemlidir. Kaygı duygusunun ilk ne zaman ortaya çıktığını, hangi olayların görünümünü etkilediğini hatırlayın.

1. Kendi korkularınızı kabul edin, onların varlığını inkar etmeyin.

Sorunu görmezden gelmezseniz ve ondan saklanmazsanız kaygıyla baş edebilirsiniz. Birey bir şeyden korktuğunu fark ederse, korkularının nedenini aramaya başlayacaktır. Daha sonra düşünecek

1. Panik atak sırasında düşüncelerinizi başka bir konuya aktarmaya çalışın.

Kötü ve yıkıcı durumlara takılıp kalamazsınız. Kaygılı düşüncelerin kendinizden uzaklaştırılması gerekir. Korkunç tahminler aklınıza geldiğinde eğlenceli bir şeye geçmeniz gerekiyor. Hatırlamak komik şaka ya da hayattan bir olay.

1. Rahatlamayı öğrenin.

Heyecan her zaman bir insandan zihinsel gücü ve enerjiyi alır. Rahatlamayı öğrenirseniz onları geri yükleyebilirsiniz. Sıcak bir banyo yapabilir, kitap okuyabilir, komik bir komedi filmi izleyebilir, sakin müzikler dinleyebilirsiniz. Nefes egzersizleri, olumlamalar, mantralar, meditasyon, yoga, ormanda veya parkta yürüyüş duygusal dengeyi geri kazanmayı kolaylaştırır.

1. Durumunuzu sevdiğiniz biriyle tartışın.

Rahatsız edici düşünceler sizi rahatsız ediyorsa, arkadaşınıza onlardan bahsedebilirsiniz. Tahminlerinizi kendi içinizde tutmamak, konuşup muhataplarınıza sorunlarınızı anlatmak önemlidir. Genellikle, samimi bir konuşmadan sonra, kişi kendini daha iyi hisseder ve sakinleşir.

1. Bir kağıda korkularınız hakkında bir hikaye yazın.

Bir kişi kaygısının nedenini anlayamazsa, durumunu kağıda yazabilir. Bir süre sonra yazılanları dikkatlice okuyun ve inceleyin. Kural olarak, birkaç gün geçtiğinde ve kişi notlarına döndüğünde, korkularının ne kadar yersiz olduğunu anlar.

1. Günde birkaç kez gülümseyin.

İçinizden gülmek gelmiyorsa ve hayattan zevk almak için bir sebep olmasa bile, yine de gülümsemeye ihtiyacınız var. Kahkaha vücutta bir reaksiyonu tetikler ve bu da daha sonra mutluluk ve hafiflik hissine yol açar.

1. Sürekli bir şeyler yapın.

Hiçbir şey yapmaz ve sadece oturursanız, üzücü veya korkutucu düşünceler size sürekli olarak işkence edecektir. Bir şey yaparsanız onlardan kurtulabilirsiniz. Örneğin, daireyi temizlemek, dergi okumak, arkadaşlarla telefonda konuşmak. Parkta yürüyüşe çıkabilir, başka bir ülkeye geziye gidebilirsiniz.

1. Her gün 30 dakika korkuya teslim olun.

Endişeli fantezilerden kurtulmak kolay değildir. Ruhu korkutan düşünceler, ne yaparsa yapsın insanı sürekli rahatsız eder. Gün boyunca onları kendinizden uzaklaştırmanız gerekir. Ve akşamları serbest dizginlenmeleri gerekiyor. Korkutucu bir durumun en korkunç sonucunu düşünebilirsiniz. Sonra otuz dakika boyunca acı çekmek ve ağlamak. Sonra sakinleşin, komik bir film izleyin ve nane ve limon balsamı ile bir fincan çay için.

1. Geçmişteki şikayetleri unutun, suçlularınızı affedin.

Zaten olmuş olaylar hakkında endişelenmenin bir anlamı yok. Şimdiki zamanda yaşamanız gerekir ve geçmiş şikayetlerin kendilerini hissettirmemesi için suçlularınızı affetmeniz ve her şeyi unutmaya çalışmanız gerekir.

1. Korkunç bir durumu düzelttiğinizi hayal edin.

Korkunç düşünceler eziyet ettiğinde, bir kişinin zihninde korkunç resimler çizilir. Tehlikeli bir durumun başka bir sonucunu hayal edebilirsiniz. Örneğin, sağlık hakkında endişelenmek Sevilmiş biri, onun her gün doğru yemek yediğini, kendine baktığını, şifalı içecekler ve ona yardımcı olan ilaçlar içtiğini düşünebilirsiniz. Böylece, kendi korkularınızın anlamsız olduğuna kendinizi ikna edebileceksiniz.

1. İnsanlarla sık sık iletişim kurun.

Canlı iletişim, daha sık ziyaret etme ihtiyacını ortadan kaldırır halka açık yerlerde, insanlarla konuş, arkadaşlarınla ​​tanış ve sohbet et.

Bir insanın konuşacak kimsesi yoksa, kendi kendine konuşabilir. Yüksek sesle konuşulan düşünceler sinir sistemini sakinleştirir. Ana şey, kimsenin onları duymadığından emin olmaktır. Durumunuzla sevdiklerinizi korkutmamak önemlidir. Evde emekli olamıyorsanız, bir parka veya ormana gidip orada bağırıp kendi kendinize konuşabilirsiniz.

Bazı yiyecekler kaygıyı etkiler. Örneğin, tatlılar, kahve, alkol, siyah çay. Bir kişi normal ruh halini geri kazanmak istiyorsa, onu diyetten çıkarması gerekir. Aksine sinir sistemini sakinleştirecek yiyecekler yemek gerekir. Bunlar, örneğin muzları içerir, sinirlilik ve uykuyu hafifletmeye yardımcı olurlar. Çikolata, fındık, baklagiller, deniz balığı, kümes hayvanları ve hatta pancarlı sıradan patatesler sinirler üzerinde iyi çalışır. Bu ürünler vücut üzerinde olumlu etkisi olan maddeler içerir.

Kaygı ve korkularla mücadelede bir psikoloğun yardımı

Genellikle insanlar, ruhu heyecanlandıran ürkütücü fantezilerden ve endişelerden bağımsız olarak kurtulamazlar. Takıntılı düşünceler insanı gece gündüz terk etmez. Uykusuzluk veya kabusların nedeni olurlar. Bir kişi huzur veya iç denge hissetmiyorsa, endişeli veya korkmuşsa, deneyimli bir psikoterapistten yardım almanız gerekir. Örneğin, bir psikolog-hipnolog için

Tanrı! O nerede? Yarım saat önce eve dönmeliydim! Aramadı, uyarmadı. Her şey!.. Bir şey oldu.

Kalp sıkışır, gözlerden yaşlar akar ve hayal gücü yararlı bir şekilde biri diğerinden daha korkunç entrikalar çizer. Kontrolsüz kaygı - herhangi bir, hatta en önemsiz nedenden dolayı sürekli kaygı - her seferinde bir korku dalgasıyla kaplanır ve bizim ve sevdiklerimizin hayatını mahveder. Entelektüel olarak, prensipte her şeyin yoluna gireceğini anlıyoruz, ancak kendi başımıza yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Yuri Burlan'ın Sistem Vektör Psikolojisi, kaygıdan nasıl kurtulacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kaygı yoluna girdiğinde

Belirli koşullar altında, hepimiz sevdiklerimiz için bir endişe ve endişe hissederiz. Gerçek sebepler olduğunda sorun yok - ciddi bir hastalık, önemli olaylar ya da hayat sorunları. Nedenler ortadan kalktıktan sonra kaygı ve korkulardan kolayca kurtulabiliriz.

Ama ya haklı bir sebep yoksa ve endişe aniden ortaya çıkarsa ve aniden sıfırdan. Bu devlet her şeyi doldurur. Yeterince düşünüp iletişim kuramıyoruz, uyuyamıyor ve yemek yiyemiyoruz. Korkunç senaryolar, talihsizliklerin korkunç görüntüleri, sevdiklerimizi içeren felaketler olarak kafamızda belirir.

Kaygı ve korku, sadece bizim değil, aynı zamanda endişelendiğimiz insanların da hayatını zehirleyerek sürekli yoldaşlarımız haline gelir. Bir şekilde stresi azaltmaya çalışıyoruz - kaygının nedeninin dibine inmeye çalışıyoruz, kendimizi endişelenmemeye, en iyisini ummaya ikna ediyoruz. Genel olarak, endişe hissini gidermek ve sonsuza kadar kurtulmak için doktorları ziyaret etmeye ve ilaç almaya kadar her şeyi yaparız.

Ama hiçbir şey yardımcı olmuyor. Korku ve endişe duygusu içimizde bir yerden geliyor ve bu konuda yapabileceğimiz hiçbir şey yok. Sinirlerimiz, fantezilerimizin yarattığı sürekli strese dayanamaz. . Hayatımızın kontrolünü tamamen kaybettiğimizi hissediyoruz. Mantıksız kaygı halleri nedeniyle korku filmlerine benzer kurgusal bir gerçeklikte yaşamaya başlarız. Bu kabustan kurtulmak mümkün mü? Evet. Yani, her şey sırayla ...

Kaygı ve nedenleri için sistemik gerekçe

Sürekli kaygı ve buna bağlı olarak kurtulmak için kötü koşullar, öncelikle kaygının ne olduğunu bulmalıyız. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisinde böyle bir kavram var - çocukluktan en ileri yaşlara kadar her insan için hayati önem taşıyan güvenlik ve emniyet hissi. Dolayısıyla, içerdiği kaygı ve korkular, güvenlik duygusunun kaybolma biçimlerinden biridir.

Kaygımız hangi senaryoyu geliştirirse geliştirsin, her zaman belirli vektörlerin varlığıyla ilişkilidir - doğuştan miras aldığımız özellikler ve nitelikler. Anal vektörün sahibi için aşırı değer ailedir - çocuklar, ebeveynler, eşler. Onlara bir trajedi olacağından çok korkuyor - biri ölecek, hastalanacak veya bir felakete düşecek. Aileden birini kaybetme, yalnız kalma korkusu - varsayımsal olarak, fantezilerde bile - sürekli kontrol edilemeyen kaygının nedenidir. Bu tür kaygılardan kurtulmak çok zordur.

Bir kişinin anal vektöre ek olarak görsel bir vektörü varsa, o zaman güçlü bir vektöre ihtiyacı vardır. duygusal bağ... Görsel vektörün sahibi sevdiklerine içtenlikle şefkat ve empati kurabildiğinde, nedensiz kaygı duygusu ortaya çıkmaz. Duygularını dışa vurur - kendisi için duyduğu korkudan, diğer insanlar için sevgi ve sempatiye dönüşür.

Ancak böyle bir gelişme olmazsa, görsel vektörün sahibi kendisi ve geleceği için o kadar güçlü bir korku yaşar ki çevresindekilerden ilgi talep etmeye başlar. Bu tür insanlar çok hayal kurarlar ve kimsenin onları sevmediğini düşünürlerse çok endişelenirler. Duyguların onaylanmasını talep ederek sevdiklerini sorularla taciz etmeye başlarlar.

Başka bir seçenek aşırı korumacıdır. Kişinin yeteneklerini ve bilgilerini toplumda gerçekleştirmek mümkün değilse, yakın insanlar uygulamalarının tek amacı haline gelir. Ebeveynler, çocuğu sevgileriyle "boğmaya" hazırdır, asla etkilerini bırakmaz. Onu duygusal olarak kendine bağlamaya çalışıyorlar, uyması gereken daha fazla yeni kural getiriyorlar - tam zamanında gelmek, günde yüz kez aramak ve nerede olduğunu ve sorununun ne olduğunu bildirmek.

Vesayet genellikle sevilen birinin manipülasyonuna dönüşür. Bu gibi durumlarda kaygı sadece acı veren bir durum olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal şantaja da dönüşebilir.

Her şeyin öngörülen senaryoya göre gittiği ve etrafınızdakilerin belirlenmiş kurallara uyduğu o kısa anlarda geçici bir rahatlama ve sakinlik hissi olur. Ancak uygulama, zamanla yakın insanların kurulu düzeni bozmaya ve nüfuz ve vesayetten kurtulmaya başladığını gösteriyor. Sonra geleceğiniz için korku ve endişe duygusu yenilenmiş bir güçle geri döner.

Tüm bu vakaların ortak bir yanı var - sürekli endişe halinde olan bir kişi çok acı çekiyor. Her gün korku ve endişe hallerinde yaşayarak, derinden mutsuzdur. Sevinç ve zevkle dolu bir hayat geçer, ona sadece endişe ve hayal kırıklığı bırakır. Ne arkadaşların ve doktorların tavsiyesi, ne ilaçlar, ne diyet tarzında ve fiziksel aktivitede bir değişiklik yardımcı olur. O halde, sürekli korku ve endişeden nasıl kurtulabilirsiniz?

Tek bir cevap var - kendinizin farkına varmanız, size doğuştan verilen bilinçsiz arzuları ve yetenekleri anlamanız ve onları gerçekleştirmeye çalışmanız gerekir. El sanatları ve çizim, duyguların ortaya çıkmasına yardımcı olacaktır. Size ve çevrenizdekilere neşe katacak güzel şeyler yaratabilir, edindiğiniz tecrübe ve bilgi birikimini başkalarına aktarabilirsiniz. farklı bölgeler aktiviteler - yemek yapmaktan bahçeciliğe.

Merhamet ve empatiye ihtiyaç duyan insanlara yardım etmekten keyif alacaksınız. Duyguları dışarıya taşıyarak, onlara sevgi ve şefkat göstererek, mantıksız kaygı ve korkuların hayatınızdan nasıl çıktığını fark etmeyeceksiniz bile.

Kaygı ile ayrılıyoruz ve yaşamaya başlıyoruz

Hayal gücünüzün çizdiği her türlü talihsizlikten zaten bıktıysanız, o zaman endişe ve korkularla ayrılma zamanı. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, size kontrol edilemeyen kaygının nedenlerini anlama ve ona veda etme fırsatı veriyor. Eğitim görmüş, kaygı ve korkularından sonsuza kadar kurtulmuş yüzlerce insanın sonuçları, bu bilginin en yüksek etkinliği konusunda hiç şüphe bırakmıyor.

“…Yıllarca sık sık üzerime düşen sebepsiz kaygıdan mustariptim. Psikologlar bana yardım etti, ama sanki yüzde biri gidiyor gibiydi ve sonra korkular tekrar geldi. Mantıklı zihnim korkularımın yarısı için mantıklı bir açıklama yaptı. Ama normal bir yaşam yoksa bu açıklamaların ne anlamı var? Ve akşamları nedensiz kaygı. Kursun ortasında, özgürce nefes almaya başladığımı fark etmeye başladım. Kelepçeler gitti. Ve kursun sonunda aniden endişe ve korkuların beni terk ettiğini fark ettim. Hayır, elbette, bu durumlar tekrar yığılır, ancak bir şekilde hafif ve yüzeysel olarak. Hatta bir şaşkınlık da var, neden hiçbir şeyden korkayım ki."