Емоционалното изгаряне, какво е това и как да се справим с него? Как да се справя със синдрома на прегаряне в персонала Есе за това как се справям с прегарянето.

Хората с творчески и технически специалности се интересуват от темата за емоционалното изгаряне. Възможно ли е да се защитите в съвременния свят, където има строги правила за управление и непрекъсната надпревара за реализиране на мечтите си? Възможно ли е да намерите средства за превенция и да се предпазите от държавата, когато работата престане да носи истинско удоволствие, а ежедневните задължения изглеждат безсмислени и безвкусни?

Признаци на емоционално изгаряне

Още през 1974 г. социалните психолози се захванаха с изследването на емоционалния компонент на хората в „помощни“ професии. Те включват мисионери, филантропи, психолози, спасители. Тогава, обръщайки голямо внимание на това, което се случва с професионалистите в благородни дела, учените откриха три признака, които показват, че емоционалното изгаряне е „в разгара си“. Тези три знака важат за всички хора без изключение: няма значение дали пишете есе или доказвате теорема.

умора

Умората е различна. В един случай може да бъде приятно: когато искате да си поемете дъх, да се отпуснете, да отидете на почивка. Подобна умора е придружена от победоносно усещане, че сте свършили страхотна работа и сте се справили с всички препятствия с гръм и трясък.

Вторият вид умора е придружен от усещане, че сте „обезнежени“: липса на сила и желание, летаргия, депресия. Симптомите на емоционалното изгаряне включват този вид умора, която се изостря в моментите на приближаваща работа. Обаждане от офиса, допълнително писмо по пощата, края на уикенда - всичко това се отразява негативно на общото състояние и отново съживява усещането за умора.

Недоволство и раздразнение

Неудовлетвореността в случай на бърнаут е пряко свързана с всякакви аспекти на собствената им работа. Хората с емоционално изгаряне се дразнят от клиенти, отговорности, ранно ставане, обработка – с една дума, всеки стрес, свързан с техния вид дейност.

Вината

В един момент служител с емоционално изгаряне става опустошен и престава да се справя със задълженията си. Усеща, че не си върши работата, не изпитва удоволствие от работата. В резултат на това се формира чувство за вина и недоволство от себе си, което блокира желанието за търсене на нова работа: просто не остава сила за това.

Как да се справим с емоционалното изгаряне?

Ако искате да се защитите или да обърнете ситуацията, която вече се е развила в работата ви, слушайте препоръките на професионалистите. Можете да се справите с емоционалното изгаряне по следния начин.

Намерете работа, където усилията ви ще бъдат забелязани

Получаването на обратна връзка е най-важната човешка потребност. Ако работите в компания, в която резултатите от работата ви се третират изключително формално, след известно време ще се почувствате безполезни, придружени от чувство на празнота. Всички хора искат да бъдат харесвани, обратната връзка е важна за тях. Дори и да е критика. Единственото предупреждение е, че критиката трябва да бъде обективна, конструктивна и вдъхновяваща.

Ако вече сте поели работа, където не ви забелязват, поискайте обратна връзка, попитайте как можете да подобрите резултатите си. Мълчание в отговор? Тогава има две възможности: сменете работата или намерете допълнителна зона, където ще получите конструктивна обратна връзка и реална обратна връзка.

Избягвайте да работите с максимален контрол или съблазън

Както стриктният контрол, така и пълното пренебрегване на случващото се са две сериозни лидерски грешки, които ще доведат до емоционално изгаряне. В първия случай ще бъдете хронично неудовлетворен човек: трудно е да се работи в ситуация, в която постоянно ви сочат и не се съобразявате с вашите нужди. Във втория случай ще започнете да се отегчавате. Тази скука ще бъде причинена от липса на внимание към вашия професионализъм.

Направете вашето умение уникално

За да не се уморявате от себе си и да работите, научете се да правите това, което не е дадено на другите. Ако сте лекар, психолог, маркетолог, дизайнер, писател, не е трудно да измерите професионализма си. Определя се от позицията, запаса от умения, регалии, награди, бонуси, печалби, броя на вашите клиенти, вашите лични изобретения във вашата област (дори и малки). В тази ситуация е важно да не спирате: винаги можете да подобрите това, което знаете: да вземете опреснителни курсове, да намерите нова информация, да направите нещо оригинално.

Ако не сте избрали призвание и работите на скучна административна позиция, която не предполага уникални познания, не се отчайвайте: вършете работата си по-добре от другите и ще видите резултата. Дори да работите като администратор в спортен клуб, можете да третирате работата по различни начини. В първия случай безшумно дайте ключа от кутията за лична съблекалня и проверете абонамента, а във втория общувайте, пожелайте успешна тренировка, провеждайте анкети на клиенти и предлагайте допълнителни услуги. Именно с този подход към работата започва кариерата и лечението на емоционалното изгаряне.

Попълнете запаса от "детски" емоции

Трябва да можете да се грижите за състоянието на душата си. Емоционалното изгаряне възниква, ако сте нулирали доставките на вътрешна топлина. Този резерв е съставен от детските емоции: непосредствена изненада, радост, наслада, очакване на нещо добро. От колко време изпитвате тези емоции? От колко време сте влюбени в проекта, по който работите? Спомнете си впечатленията от последната седмица, последния месец или шест месеца, които сте имали на работа. Тук не е важен статутът на компанията и не заплатата. Тук е важно какво наистина харесвате в процеса на работа. Очаровани ли сте от темата или материала, с който работите? Това е противоотровата срещу изгарянето. Имаш ли го? Можете ли да се влюбите в това, което правите?

Слушайте за сигнали "харесвам" и "не харесвам".

Тези сигнали са безшумни. 21-ви век е векът на подвизите и работохолиците. В преследване на успеха можем да станем студени към вътрешния си глас. Изпитваме дискомфорт и го игнорираме, потискаме разногласията си, търпим неправилни нагласи. Не започвайте ситуацията. Опитайте се незабавно да коригирате ситуацията. Изпълнете професионалния и личния си живот с топли моменти, като същевременно останете ефективни и трудолюбиви.

Стресът и високото темпо на живот съпътстват повечето от нас през цялата година. През пролетта към това често се добавя хронична умора, причинена от липсата на слънчева светлина и витамини. Всичко това може да доведе до така наречения синдром на професионално изгаряне. Дори най-успешните специалисти не са имунизирани от загубата на интерес към професията.

ден на мармота
Веднага щом свалите главата си от възглавницата, бавно се лутате в банята, като си спомняте с ужас, че днес е само вторник, което означава, че уикендът е все още далеч. Стоейки в задръстване на път за офиса, мислено се скарайте на тесни пътища, счупени светофари и невнимателни пешеходци. Вече час след началото на работа се чувствате уморени, всеки бизнес изисква сериозно напрежение от вас. Всичко ви дразни – колеги, шеф, отчети, имейли и дори химикалка с фирмено лого. Гледаш часовника си все повече и повече в очакване на вечерта...

Най-после работният ден свърши. След като прекарате още няколко часа в задръстване или в метрото, се връщате у дома, но не можете да се справите с лошото настроение дори със семейството си. Заспивате с тъжното осъзнаване, че утре всичко отново ще бъде както е.

Разпознахте ли се? Работата вече не ви прави щастливи, а общуването с бъдещи клиенти не ви вдъхновява? Ако смятате, че животът се е превърнал в непрекъснат ден на мармота, тогава най-вероятно има така наречения синдром на професионално изгаряне - изчерпване на емоционалните ресурси на работещия човек на фона на хронична умора и стрес. HR мениджърите наричат това явление демотивация.

Рискови групи
Кой е по-застрашен да „изгори“ на работното място? Има няколко рискови групи. Първо, това са специалисти, които ежедневно работят с хора - учители, лекари, журналисти, PR специалисти, акаунт мениджъри, рекрутери, търговци и т.н. Съгласете се, не е лесно да се срещате с най-разнообразните представители на човечеството всеки ден от година до година, слушайте ги внимателно и се опитайте да им помогнете, като не винаги получавате благодарност в замяна.

Второ, интровертите могат да „изгорят“ на работа, тоест тези, които пазят всичките си преживявания в себе си, без да изливат емоции върху другите. Попадайки в стресова или неудобна за себе си ситуация, такъв човек няма да изразява недоволство дълго време, натрупвайки негативизъм. Хроничната умора и професионалното изгаряне често се превръщат в естествена последица от това.

И накрая, друга категория работници, които са изложени на риск от изгаряне, са перфекционистите, тоест тези, които винаги се стремят да вършат работата си най-добре. „Червена“ университетска диплома, успешни самостоятелни проекти, победи в професионални състезания - всичко това се дава на перфекционистите не за красиви очи, а е резултат от ежедневна упорита работа. Няколко години работа без почти никакви почивни дни често се превръщат в синдром на професионално изгаряне.

Който почива добре, той работи добре
Така че, ако забележите в себе си такива признаци като раздразнение по отношение на някогашната ви любима работа, неприязън към колеги, чувство на рутина, хронична умора, безсъние или, обратно, сънливост, летаргия, тогава е време да се погрижите за състоянието си . В противен случай (за съжаление, но това е научен факт) ежедневният стрес може да доведе до сериозно влошаване на здравето – системно главоболие, гастрит, хипертония, сърдечни проблеми и т.н.

Как да предотвратим това и да си върнем простите радости – вдъхновение преди започване на нов бизнес, удовлетворение от свършеното, истинско шофиране от работа? Най-добре е да започнете собствена рехабилитационна програма с почивка. От колко време сте на почивка - с пътувания, море, вкусна храна и слънце? Между другото, доказано е, че дългото отсъствие на слънце само по себе си провокира депресия у хората. Какво да кажем за психическото състояние на обитателите на офиси, понякога в продължение на месеци "слънчеви" под светлината на компютърен монитор!

Затова си вземете почивка, ако е възможно. Плаж или ски пътувания с деца, риболов сам или спа център с приятелка, покоряване на планински реки или екскурзии до градове и страни - има много начини да получите нови впечатления и да се подмладите. Изберете този, който ви харесва най-много.

Учете, учете и учете
Добро средство срещу професионалното изгаряне е повишаването на образователното ниво. Помислете какви знания ви липсват в работата ви. В каква посока бихте искали да се развивате? Например, ако вашата специалност е PR и отговаряте за връзките с обществеността в инвестиционна компания, защо да не се придвижите нагоре, като придобиете и икономическа степен? Ученето не само ще прогони блуса, но и ще отвори нови хоризонти в работата ви и ще предостави възможност за кариерно израстване.

Ако нямате нужда от второ висше образование, помислете за обучения, курсове за усъвършенстване, семинари, разговорни езикови клубове и др. Понякога дори баналните курсове по английски дават невероятен прилив на енергия: срещате нови хора, повишавате езиковото си ниво и в същото време си вземете почивка от работата, защото смяната на дейността е най-добрата почивка. Освен това инвестициите в образованието са най-надеждни.

Актуализирайте работното място
Много по-прост, но изненадващо ефективен начин за борба с изгарянето е да смените работното си място. Можете да предложите да размените местата с колега, можете просто да преместите малко масата и стола. Изхвърлете ненужните хартии, почистете папките на компютъра си, почистете праха там, където не го прави чистачката и ще се изненадате колко по-лесно ще дишате.

Ако е възможно, ако не е забранено от правилата на компанията, добавете към това приятни дребни неща – например стайно растение в саксия, снимка на близки и т. н. Да бъдеш на работа ще стане много по-приятно. Разбира се, борбата с професионалното изгаряне не се ограничава до едно почистване на работното място – този метод е добър в комбинация с други.

тренировка
Учените са доказали, че редовните занимания по фитнес допринасят за производството на хормони на радостта. Отделете време за спорт в натоварения си график. Нека бъде това, което обичате – ориенталски танци или йога, плуване или волейбол. Радостта от движението ще преобрази живота ви - ще се появи повече сила, включително за работа. Дори и да нямате възможност да посещавате редовно спортен клуб, не си отказвайте поне да ходите пеша, да карате колело или ролери. Отпуснете се, презаредете батериите си и там ще се появи работното настроение.

Говорете с шефа
Ако смятате, че въпреки всички взети мерки, все още не искате да ходите на работа, че не можете да извършвате минали трудови подвизи, може да е време за откровен разговор с вашия мениджър. Със сигурност той вече е забелязал вашето настроение и намаляването на ефективността на вашата работа. Обяснете, че сте уморени от монотонността (или, напротив, от прекомерното разнообразие) в работата си, искате да промените нещо в живота си, останахте на едно място ...

Адекватен шеф ще оцени вашата откровеност, особено след като мотивацията на персонала най-вероятно е част от неговите задължения. Шефът може да ви помогне: например да предостави повече възможности за творчество, да ви изпрати на интересно бизнес пътуване, да поверите нов проект - с една дума, уверете се, че можете да покажете таланта си максимално и да почувствате чувство за принадлежност към успеха на компанията.

смени работата си
И накрая, последното, най-радикално средство за професионално изгаряне е смяната на работата. Понякога е по-добре да пожертвате място в компанията, отколкото да се доведете до състояние на абсолютен отхвърляне на професията. Така че, ако въпреки положените усилия не виждате перспективи за себе си, уморени сте от рутината, не усещате възможности за самореализация, може би е време да публикувате автобиографията си в сайтовете за работа. И намерете работа, която ще ви доставя удоволствие.

Степ разговаря с Жибек Жолдасова, психиатър, психотерапевт, кандидат на медицинските науки, за важна тема, която не може да се нарече – емоционалното изгаряне и депресията.

Защо хората "изгарят"?

Емоционалното изгаряне е фраза, която използваме в ежедневието. Професионалният термин е изчерпване на нервната система. Причината за това често е работата, където има стрес, силно напрежение. Например пилоти или хирурзи. Професионалното им изгаряне идва по-бързо, тъй като емоционалната възвръщаемост е по-голяма.

Тези, които са заети с рутина, се сблъскват и с изтощение на нервната система. Рано или късно скучната работа става скучна. И като правите нещо, което носи удоволствие, можете да избегнете изгарянето. Работата трябва да е интересна, макар и стресираща. Ако това не е така, професионалното изгаряне ще дойде много бързо.

Често към нас се обръщат хора, които се отдават изцяло на любимата си работа, а в същото време не си вземат отпуски, съгласяват се на нередовен график, работят през почивните дни. Нервната система не прощава такъв режим. Празниците и почивните дни са задължителни. Забравянето на това е изпълнено с нежелани последствия.

Първото обаждане е прекомерна умора. Много хора се оплакват от безсъние. Пожертвайки съня няколко пъти в името на завършването на работни проекти, няма да забележите как безсънието и умората стават ваши постоянни спътници.

Сънят е един от първите, които се нарушават, но един от последните, които се възстановяват. Това ни „разбива“ нервите, след което проблемите растат като снежна топка. Настроението се влошава, появява се раздразнителност, някой става докачлив и сълзлив.

Отделянето на време за почивка е най-важното нещо. Водете активен начин на живот: спортувайте, разходете се, отидете сред природата.

Защо? Физическата активност отнема по-голямата част от стреса. Целият адреналин, който се произвежда при упорита работа, трябва да излезе. Пуснете парата. Вместо да седите пред телевизора, отидете на туризъм или джогинг.

Има ли смисъл да се търси смисъл?

Смисълът на живота и емоционалното изгаряне са тясно свързани. Идеите и целите водят човека, определят го. Без цел човек не вижда смисъла на съществуването, следователно „изгаря“ по-бързо.

Културата на самопознанието в нашето общество не е много развита, тъй като преди имахме силна държава със собствена идеология. И тя осмисля живота на гражданите. А сега няма идеология, така че всеки се опитва да намери своя смисъл на живота.

Ярък пример за страна и влиянието на идеологията върху нейните жители е Япония. Когато се случи катастрофата във Фукушима, японците казаха: „Дори и цялата страна да падне под вода, ние няма да напуснем оттук, ще се удавим с нея“. САЩ с тяхната американска мечта са подобни. С идеология хората живеят по-спокойно.

Етнопсихотерапия: възможно ли е да се прогонва духът на емоционалното изгаряне?

Нашите все още се страхуват от специалисти. Въпреки че само няколко идват през 2000-те. Днес, ако дойдат, значи вече има клинични случаи, които изискват сериозно лечение. Имаме популация от пациенти.

Идват различни хора. Но има няколко групи заболявания. Невротична група - това включва невротична депресия, тревожно-фобични състояния и пристъпи на паника. Тоест посттравматично стресово разстройство, което на Запад обичат да слагат на всички.

Сред неврозите най-често се срещат тревожни разстройства, тревожни депресии и тревожни неврози. С тези състояния идват и относително млади хора, но по-често на тридесет и четиридесет години. Зрели хора, които вече са сигурни, че имат нужда от специалист. Радвам се, че хората научават за психотерапевта от уста на уста, преодоляват срама и идват.

Но досега професиите, които започват с „пси“, все още ужасяват много хора. И при такива специалисти отиват последни. Много по-лесно е да отидете при екстрасенси, врачки или някой друг.

На научен език това се нарича етнопсихотерапия. Тя се занимава с шамани, пари (народни лечители – бел.ред.).Такава терапия има право да съществува, защото може да помогне на човек в състояние на невроза, след стрес, в трудни житейски ситуации. Човекът вярва и това му помага. Когато пациентът отиде при лекар, се случва нещо подобно. Ако се доверите на специалист, тогава лечението ще бъде успешно.

Изчерпване на нервната система и депресия: каква е разликата?

Хората обичат да използват професионални модни думи: „Депресиран съм“. Но в същото време, ако сте отишли на караоке, пели, викали, изпили чаша вино и сте се пуснали - това е обикновена умора, а не клиничен случай.

Често чувам да се използва думата „отлагане“. Какво е отлагане? Или просто мързел, или все пак симптом на клинична депресия. Ако се справите сами с това отлагане и това не ви притеснява много, тогава какъв е смисълът да променяте всичко? Но ако човек забележи, че отлага дори най-важните неща и това започне да се отразява неблагоприятно на всички области от живота му, по-добре е да се свържете със специалист. Това поведение може да е симптом.

Емоционалното изгаряне изчезва, ако следвате прости правила: повече почивка, по-малко рутинна работа. Депресията, от друга страна, изисква лечение, тъй като може да причини самоубийство.

Депресия във факти (данни от Световната здравна организация)

Депресията е често срещано психично разстройство. Смята се, че засяга 350 милиона души във всички възрастови групи
Депресията е водещата причина за инвалидност в света и значителен "принос" за глобалното бреме на болестите
Жените са по-податливи на депресия от мъжете

В най-лошия случай депресията води до самоубийство.
Има ефективни лечения за депресия

Депресия: рискова група

Има критерии за психологическа зрялост: това е, когато човек може да отговори на въпроси за самоидентификация: кой съм аз? Какво съм аз? защо защо? Човек има положителен житейски сценарий и ресурси за неговото реализиране. Ако човек е психологически зрял, тогава по принцип депресията не е ужасна. Но щом не може да отговори на един от въпросите или ако не разполага с ресурси, има риск човек да се „плъзне“ в невроза и още по-лошо в психоза, а след това и депресия. Ако в момент на криза човек е заседнал по някакъв въпрос, той може да попадне в рисковата група, защото не се е реорганизирал навреме.

Разпознаването на депресията е лесно.

Спадът в настроението е първият сигнал. Сънят е загубен или нарушен, има усещане за постоянна умора - това са първоначалните признаци. След като се появят негативни мисли, интересът към околния живот изчезва. Човек не иска да прави нищо, постепенно желанието му да излезе някъде изчезва. С течение на времето той се затваря, живее на принципа "работа-дом".

Нивото на опасност се повишава, когато се появят мисли за самоубийство. Но и тук трябва да разберете разликата между: „Ще отида и ще направя нещо със себе си“ и „Какво ще стане, ако ме няма?“. Последните са по-опасни, защото могат да прераснат в реални опити за самоубийство.

Сезонна депресия - факт или измислица?

Екзацербацията настъпва по всяко време на годината. Когато работех в държавна институция, през цялата година идваха пациенти с неврози, психози и какво ли не. Например, при пациенти с деменция или Алцхаймер, ние ясно наблюдаваме как при всяка промяна на времето се променя и състоянието на пациента. Започват скокове на налягането, халюцинации или агресия. Те зависят от лунните фази.

Мозъците на някои хора всъщност усещат фазите на луната. Не е задължително да е агресивно. Може да се появи сълзливост, раздразнителност, пасивност. Луната влияе на приливите и отливите на земните морета и океани, така че защо не може да повлияе на течността в главата?

Лечение на депресия: защо се страхуваме от антидепресантите?

Страхът от психотропни лекарства се появява поради негативни случаи. Например, пациентът неправилно е взел предписаните му лекарства или са му били предписани неправилно лекарства. Когато пациент дойде при мен, му предлагам три възможности за лечение. Медикаментозен, психотерапевтичен или смесен вариант.

Последният вариант е най-ефективен, тъй като лекарствата ще облекчат симптомите и ще бъде много по-лесно да се промените на фона на тези лекарства. Стандартните лекарства в арсенала на психотерапевта са антидепресанти. Съвременните антидепресанти са доста качествени, с минимум странични ефекти. Те са повдигащи и дълготрайни. Има пациенти, които казват: по-добре съм с антидепресант, отколкото без него.

Тестове за самооценка на депресията

Има скала Tsong за самооценка на депресията. Останалото трябва да се направи със специалист. Тестът на Luscher е добър тест. Но мониторът не предава първоначално приетите цветови нюанси, така че не може да се каже, че резултатът е надежден.

Като цяло е по-добре да извършвате превенция, а не да лекувате и да търсите депресия в себе си. В нашия мозък има невероятно нещо - хипокампусът. Той е отговорен за настроението, поведението и паметта. Хипокампусът стимулира физическата активност, дори минимална – упражнения, изкачване на стълби. Освен това постоянното учене помага да не изпаднете в депресия. Трябва искрено да проявите любопитство и интерес към света около вас. Как се справят децата.

Илюстрация на корицата: Азат Касимов

анимации: Ема Дарвик

Учените смятат, че изгарянето не е просто психично състояние, а заболяване, което засяга цялото тяло.

Терминът "бърнаут" е въведен през 1974 г. от американския психиатър Хърбърт Фройденбергер. В същото време той сравни състоянието на „изгорял“ човек с изгоряла къща. Отвън сградата може да изглежда невредима и само ако влезете вътре, степента на опустошение става очевидна.

Сега психолозите разграничават три елемента на емоционално изгаряне:

изтощение;
цинично отношение към работата;
чувство за неадекватност.

Изтощението ни кара лесно да се разстройваме, да спим лошо, да се разболяваме по-често и да имаме затруднения с концентрацията.

Да бъдем цинични за това, което правим, ни кара да се чувстваме отделени от връстниците си и да ни липсва мотивация.

А чувството за неадекватност ни кара да се съмняваме в собствените си способности и да изпълняваме задълженията си по-зле.

Защо възниква емоционално изгаряне?

Склонни сме да мислим, че изгарянето се дължи просто на факта, че работим твърде усилено. Всъщност това се дължи на факта, че нашият работен график, отговорности, срокове и други стресови фактори превъзхождат удовлетворението от работата.

Изследователи от Калифорнийския университет в Бъркли идентифицират шест фактора, свързани с изгарянето на служителите:

работно натоварване;
контрол;
възнаграждение;
взаимоотношения в екипа;
Правосъдие;
стойности.

Изпитваме прегаряне, когато един от тези аспекти на работата (или повече) не отговаря на нашите нужди.

Какво причинява изгаряне?

Умората и липсата на мотивация не са най-лошите последици от емоционалното изгаряне.

Според изследователи хроничният стрес, който се проявява при хора със синдром на изгаряне, влияе негативно върху мисленето и комуникационните умения, а също така претоварва нашата невроендокринна система. И с течение на времето последствията от изгарянето могат да доведат до проблеми с паметта, вниманието и емоциите.
Едно проучване установи, че тези, които са преживели изгаряне, са имали ускорено изтъняване на префронталния кортекс на мозъка, регионът, отговорен за когнитивното представяне. Въпреки че кората на мозъка изтънява естествено със стареенето, тези, които са преживели изгаряне, са имали по-изразен ефект.
Не само мозъкът е застрашен. Според друго проучване, изгарянето значително увеличава вероятността от развитие на коронарна недостатъчност.

Как да се справим с изгарянето?

Психолозите съветват да търсите начини за намаляване на натоварването на работното място: делегирайте част от отговорностите, казвайте по-често „не“ и запишете какво ви причинява стрес. Освен това трябва да се научите да се отпускате и да се наслаждавате отново на живота.

Не забравяйте да се грижите за себе си

Лесно е да забравиш за себе си, когато нямаш енергия за нищо. В държавата ни се струва, че грижата за себе си е последното нещо, за което трябва да отделим време. Въпреки това, според психолозите, точно нея и не трябва да се пренебрегва.

Когато чувствате, че сте близо до изгаряне, е особено важно да се храните добре, да пиете много вода, да спортувате и да спите достатъчно.

Също така запомнете какво ви помага да се отпуснете и отделете време за това.

Прави това, което обичаш

Изгарянето може да възникне, ако нямате възможност редовно да отделяте време на това, което обичате.

За да предотвратите превръщането на недоволството от работата в изгаряне, помислете какво е особено важно за вас и го включете в графика си.

Поне по малко всеки ден, правете това, което обичате, и веднъж седмично отделяйте повече време за това. Тогава никога няма да имате усещането, че нямате време да свършите най-важното.

опитайте нещо ново

Направете нещо ново, например, за което отдавна мечтаете. Може да изглежда нелогично, тъй като вече сте заети през цялото време, но всъщност една нова дейност ще ви помогне да избегнете прегаряне.

Основното нещо е да изберете нещо, което ще възстанови силата и ще зареди с енергия.

Ако добавянето на нещо ново към графика ви е напълно невъзможно, започнете, като се погрижите за себе си. Съсредоточете се върху съня и храненето и се опитайте да правите поне малко упражнения всеки ден. Това ще помогне да се избегнат последиците от прегаряне и връщане на работа.

Всеки има периоди на умора, апатия, емоционално изтощение. Човек се разсейва, започва да цени повече личното си пространство, а хората в метрото са все по-досадни. Понякога изобщо няма сили да се измъкнеш изпод завивките, а мотивацията изчезва още преди да си отвориш очите сутрин. Това все още не е повод за паника, а повод да се замислим защо се е случило това. Синдромът на изгаряне може да доведе до тежка депресия. Как да разпознаем и предотвратим емоционалното изгаряне, обясниха клиничният психолог, директорът на Центъра за системна семейна психотерапия Инна Хамитова и лайф коучът Тимур Ядгаров. Мненията им понякога си противоречат, можете да изберете гледна точка, която е по-близка до вас.

Какво е емоционално изгаряне

ТЕХЕН.:Синдромът на емоционалното изгаряне се проявява в три области: интелектуална - трудно се овладяват нови знания, има проблеми с паметта; физическа - обща умора, летаргия; емоционално - намаляване на настроението, когато човек вече не е доволен от нищо. Източникът на това, като правило, е следният: влагате много повече в работа, отколкото получавате в замяна. И тук говорим за физически, интелектуални и емоционални ресурси.

Т.Я.:Животът ни не е насочен към положителни емоции, а по-скоро към моментни цели, към това, което обществото изисква. Поради това губим нещо много важно, което изпълва живота ни със смисъл. Идеята за балансиране на личния живот и работата е много сложна и е трудно да се намери човек, който да ги комбинира с лекота. В крайна сметка концентрацията на усилията изисква пълна отдаденост и резултатът се постига или в едното, или в другото. Ако се стремите да постигнете високи резултати и да преодолеете голямото съпротивление на околната среда, естествено възниква напрежение и тук всичко зависи от това доколко човек е в състояние да издържи това напрежение. Липсата на свобода също е честа причина за изгаряне: зависимост от шефове, организации, други хора, усещането, че човек не може да носи отговорност за себе си.

Кой е изложен на риск

ТЕХЕН.: По правило хората с интелектуални и творчески професии и на всяка възраст са предразположени към синдром на изгаряне. Първите в рисковата група са работохолиците: тези, които всъщност живеят работата си. Изключително чувствителните, емпатични, умствено фини хора също стигат до там. Основното условие е възвръщаемостта на работата (както емоционална, така и материална): колкото по-малка е тя, толкова по-вероятно е да изгори. Освен липсата на резултати от работата, рутинните, монотонните дейности, дребните придирки и тиранията от страна на началниците, конфликтите в екипа и липсата на насърчаване допринасят за синдрома на изгаряне. Тоест всичко, което усложнява ситуацията на работа и самия работен процес.

Т.Я.:На първо място, емоционално безотговорните, пасивните и безинициативните хора са подложени на изгаряне. Това се улеснява и от нарушаване на така наречената емоционална цялост: когато хората мислят и чувстват едно, а казват и правят друго. Бих казал, че емоционалното изгаряне е отговорност: вие, като собственик на тялото си, трябва да разберете, че имате емоции в домакинството си, които могат да бъдат изчерпани и изгорени. Ако човек има радост от живота, любов, признание, уважение, чувство за постижение, връзка с други добри хора, вероятността да изгори е много по-малка. Всяка сутрин, събуждайки се, можем да бягаме или водени от страхове, или водени от сън. Въпрос: имаш ли мечта и следваш ли я всеки ден. Човек, който следва мечта, а не страх, ще изгори по-малко.

Как да се справим с емоционалното изгаряне

Искате ли да ви изпращаме най-добрите текстове на "Такива дела" по имейл? Абонирай се