„Имам депресия“: Как да се справя с емоционалното изгаряне? Как да се справим със синдрома на прегаряне в персонала Как да се справим със синдрома на прегаряне.

Емоционалното и професионално изгаряне, водещо до общо изтощение, се превръщат в основна причина за заболявания от сърцето, до щитовидната жлеза и онкологията. Прилагайки дори няколко от техниките, описани по-долу, ще научите как значително да подобрите благосъстоянието си.

В един момент се хванах, че си мисля, че водя малко по-различен начин на живот, отколкото бих искал. Постоянната умора и лекото изгаряне тихомълком се превърнаха в мои постоянни спътници. Има няколко обещаващи проекта, но с такава производителност на труда, която имам сега, няма да мога да ги изпълня. Така че рано или късно това ще доведе до проблеми с парите.

Освен това нямах достатъчно време и енергия да общувам със съпругата и децата си и уау, колко бързо порастват. Оказва се обущар без ботуши. Всяка вечер детето идваше няколко пъти и питаше - тате, свърши ли работа вече? Ще играеш ли с мен? Ще ми прочетеш ли приказка? И аз съм уморен, и не ми става.

Но бих искал да карам ски през зимата, да карам кънки, ролери и колоездене през лятото и много повече. Някак си редовно правех йога сутрин, през уикендите понякога ходех да тичам. Периодично цялото семейство караше кънки и ски. Това не беше ли достатъчно?

Всичко започна както обикновено, исках най-доброто - започнах да тренирам по 1-2 часа на ден, а след това нямах сили да изляза навън да тичам, карам ски или кънки, а също така нямах сила за медитация вечер. След една седмица претоварване започнах да изгарям. Още седмица-две от този начин на живот и ще има изтощение.

Какво е SEV? Синдромът на изгаряне е...

Това е, когато има чувство на силна умора, не само физическа, но и емоционална (психическа), която не изчезва със седмици. Трудно е да се събудиш сутрин. На работа е трудно да се концентрирате и да правите важни неща. Производителността е ниска, сроковете са нарушени. Шефовете или клиентите не са доволни от вас, но няма сили да работите по-добре, дори и да опитате.

В същото време се усеща състояние на апатия - не искате да правите нищо. Това е дълбоко изтощение на тялото поради емоционално изгаряне. Много е трудно да се концентрирате върху задълженията си. Отношенията на работа и у дома с близките се влошават. Децата мъчително понасят такова състояние на родителите си и поемат част от умората и стреса върху себе си.

Хората не разбират веднага какво се случва с тях и защо се е случило. Обикновената засилена почивка през уикенда не помага. Има недоволство от живота и недоволство. Засилва се самосъжаление, негодувание срещу почти всички и за всичко. Нечии забележки и дребните им провали дразнят повече от всякога и засилват състоянието. В края на деня, каквото и да сте правили през деня, се чувствате изцедени като лимон, не само физически, но и психически.

Положението ви на работа или в личния ви живот изглежда безнадеждно и безнадеждно. И предизвикателствата изглеждат непреодолими. Изгарянето и подобно изтощение не могат да бъдат премахнати със стандартни методи - пътуване на почивка, повече сън, почивка, както преди. Често придружено от безсъние с обща постоянна умора.

Може да пробие до zhor и да плува тегло. Или обратното, апетитът изчезва и теглото пада критично.

Защо се изморяваме емоционално и изгаряме?

Няма сили? Не могат да се правят проекти, не могат да се реализират мечти, няма да е възможно да се общува с деца дълго време и животът не се получава така, както сме искали. Или може би вече си плюл всичко това? Работите ли, за да издържате себе си и семейството си? Или все пак бихте искали да се стремите към нещо повече? Живейте радостен живот, бъдете доволни от живота си, някои мечти, но все пак осъзнавате?

Нека първо разберем – защо изгаряме?

1. Заседнала работа по 8 часа на ден – изисква най-малко 1 час на ден активност на краката, за предпочитане с включени парасимпатикови. Краката са най-слабата част на тялото. движиш ли се малко? Очаквайте изгаряне, а след това и изтощение.
2. Постоянното пребиваване в затворени пространства е много изморително. Трябва да излизате навън поне 1-2 часа / ден - насищайте тялото с кислород и давайте физическа активност. Ако не сте на улицата - допълнителни съвети за премахване на умората ще бъдат безполезни за вас.
3. Сън, безсъние. Дневният стрес се включва, така че тялото и умът не могат да се успокоят и отпуснат за дълго време. При частично наранено състояние е невъзможно да заспите навреме и да спите нормално. Само по себе си това състояние не изчезва - трябва да се освободи.
4. Заседналият начин на живот означава, че тялото е пълно с енергия вечер, докато психически се чувствате уморени. Така се оказва, че е трудно да заспите, като сте уморени.
5. Твърде много стрес през деня. В училище ни учеха на теореми и интеграли, дори теорията на относителността беше разказана малко. Но не бяхме научени да се разбираме помежду си, точно както да се освободим от стреса. Работата с хора означава много стрес – каквото и да е това.
6. Липса на хармонично общуване с близките: семейство, деца. Липса на собствени хобита, дребни радости, периодична смяна на обстановката, пътувания. Животът, превърнат в непрекъсната работа, емоционално и психически изморява, изтощава, изгаря. Да живееш само заради работата не носи удовлетворение и радост.
7. Чести критики, особено незаслужени. И няма значение къде се случва у дома или на работа.
8. Ниска заплата. Какво създава усещане за безполезност, подценяване, липса на търсене.

а. Изгаряне на работа или професионално изгаряне.

Професионалното изгаряне и изтощение все повече се дължат на работа. В Япония властите са принудени да въведат административни и дори наказателни наказания за смърт от извънреден труд. Дори в Китай започнаха да обръщат внимание на това и да ги наказват.

В Европа работата над 220 часа годишно при 1800 часа годишно е забранена от закона и се наказва с глоби - това се следи от службите за защита на труда и синдикатите.

• кратки срокове
• наказателни задължения
• големи рискове или отговорност
• рутинна работа
• ниско или намаляващо търсене/продажби,
• получаване или четене на много негативни новини
• конфликти на интриги между колегите
• изнасяне на недоволство един от друг и особено от страна на властите
• чести проверки, промени в законодателството
• неуважително отношение към вас, откровена грубост
• трудни условия на работа с хора

Някои статистики за изгарянето.

В Европа професионалното изгаряне е причина за 50-60% от загубените работни дни.

В Австралия, за да се справите със стреса:

• 61% от хората пият алкохол
• 41% хазарт
• 31% употребяват наркотици.

В Русия общо до 70% от населението, което според статистиката е депресирано, са изложени на риск.

Както виждате, статистиката е потискаща. И има тенденция да расте.

б. Семейни причини за емоционално изгаряне.

Емоционалното изгаряне може да се случи и по семейни причини. При майки след раждане, поради безсъние. Дори домакини може да се случи. Причините за изгаряне са приблизително същите като на работа, но идват от семейството. Не се оценява, не се уважава. Натоварени домакински дела. Трудно финансово положение в семейството. Дългове, психологически притискащи психиката.

Липса на подобаващо внимание, любов, признание, подкрепа от съпруг. Намеса на други хора в делата на семейството. Неоснователна критика. Липса на редовен секс, който помага за облекчаване на стреса и насърчава по-добър сън.

Според правилото на Парето 80% от задачите изискват 20% енергия. А останалите 20% от случаите изискват 80% енергия. С други думи, ако една съпруга ще гледа само малки деца и става през нощта и сама върши домакинска работа: готви, мие, чисти, тогава тя има сериозен шанс да изгори. Но ако съпругът или единият от родителите поне помогне и поеме до 20% от делата в семейството, за да даде на жена си малко сън, тогава по този начин й спестете 80% от нейните сили.

° С. Възрастови кризи

Всички хора имат възрастови кризи, за които нашето образование изобщо не е подготвено. Нещо повече, нашата култура е донякъде недоволна да признава и обсъжда нашите кризи. В младостта има много енергия и малко опит – тази енергия се изразходва изключително непродуктивно и често в ущърб на самия човек.

Честно казано, почувствах първата си криза още на 18-19 години, когато за първи път трябваше да се изправя пред живота един на един. Уви, те не подготвят самостоятелен живот в училищата и университетите. И държавата не се интересува от това. По това време Съветският съюз току-що се разпадна и в икономиката започна шокова терапия. Опитах се в няколко посоки, но наистина не успях в бизнеса си.

Вторият път се сблъсках с криза на 25-27 години.

По това време се бях научил да правя добри пари, но трябваше да работя невероятно усилено. Нямаше достатъчно време за хобита и личен живот. И нямаше опит в изграждането на взаимоотношения. Леко недоволство започна да ме обзема. И доведен до ишиас на 28-годишна възраст.

След девет месеца страдание от ишиас се почувствах като старец: не можеше да се наведеш и трябваше да се обличаш много топло поради постоянното усещане за студ в долната част на гърба. Радикулитът беше излекуван за 3 дни, на курсове по йога. Защо лекарите не знаят за това?

Следващата криза настъпи около 33-годишна възраст – това вече беше класическа криза на средната възраст. Но го прекарвах на работа по 8-16 часа на ден. И през цялото си свободно време медитирах, търсейки решение.

Кръвното налягане падна до 82/75 и исках да спя през цялото време. Само ритниците на властта ме завлякоха на работа. В един момент едва не умрях от това. Но знаещите хора помогнаха - налягането се изравни за 1 вечер, стана като в книгата 126/90.

Почувствах следващата криза, когато бях на 40 години.

Нещо ни се случва на тази възраст - трябва сериозно да промените начина си на живот, за да се справите с всичко. Повечето мъже изгарят и не могат напълно да преодолеят този етап. Започва бавно превключване на предавките: бира, риболов, футбол, интернет, проста работа, откъсване от домакинските задължения.

Всяка една от кризите е емоционално изгаряне и не бива да се подценява. Например в англоезичния свят има "27 клуб" - това са известни личности, починали на 27-годишна възраст. С други думи, знаменитостите, които не можаха да се справят с тази възрастова криза.

д. Причини от детството.

Като цяло причината за възрастовите кризи е липсата на подготовка за зряла възраст. Не ни учат на това в училище. Да, и родителите често, вместо да предадат житейски опит на децата си, изливат недоволството си върху тях. Много хора са имали трудно детство по една или друга причина.

Нека бъдем честни – както не са ви учили да отглеждате деца, никой не е учил и родителите ви. И за повечето няма да навреди да научат. Отглеждането на деца не е лесна задача. Процесът на социализация, през който всеки от нас преминава в детството, е доста болезнен.

д. Външни причини

През последните 25 години имаше непрекъсната криза в страната, а и в целия свят. Някъде се усеща по-силно, някъде по-малко. Би било нечестно от моя страна да кажа, че външен фактор изобщо не влияе на живота ви.

Живеем в свят, който се променя твърде бързо и твърде конкурентен, в пресечната точка на няколко кризи: икономическа, културна, етническа, демографска и други. Всичко това оказва известен психологически натиск.

Лекарите и учителите, въпреки че са държавни служители, имат доста трудна работа, а след това има непрекъснати „реформи“ в медицината и образованието, когато на думи те сякаш искат най-доброто и обещават подкрепа, но в действителност всичко се прави точно както трябва. противоположно.

От такъв дисонанс лекарите и учителите се чувстват измамени, ненужни и изгарят. И докато политиката на държавата не се промени, те ще бъдат изложени на риск. А какво да кажем за бизнесмените и хората, наети във фирми?

Емоционално изгаряне и вашата отговорност за случващото се.

Всички тези причини и фактори усложняват живота ви до емоционално изгаряне, но трябва да поемете отговорност за живота си. Вие сте отговорни за това, което се случва с вас и никой друг. Искате ли да промените живота си към по-добро? Поемете пълната отговорност за живота си.

Ако имате виновен за всяка трудна ситуация, тогава животът ви никога няма да се подобри.

1. Синдром на професионално изгаряне - и черти на характера.

Някои хора са склонни към професионално изгаряне, емоционално изтощение, хронична умора. Тези хора са склонни към следните черти:

• Перфекционисти, идеалисти - хора, които постоянно се опитват всичко да е възможно най-добро, перфектно
• склонни към чувство за вина, поемане на твърде голяма отговорност, жертване на собствените интереси
• докачливи хора, както и такива, които имат големи очаквания по отношение на другите, към себе си
• хора с "розови очила", които обикновено чупят "лице на асфалта на реалността".
• Желанието да се хареса на всеки, обикновено за своя сметка.

Най-трудното е, че можете да останете в тези състояния десетилетия, дори да се гордеете с тези черти и да не забелязвате колко вредят на живота и здравето ви. Да, аз самият бях докачлив и не забелязах, че съм обиден за всяко малко нещо. В същото време той се смяташе за безобиден, добър човек.

Само прегарянето ме накара да обърна внимание на докосването си, на перфекционизма. Освен това беше толкова дълбоко в мен, че ако някой беше обърнал вниманието ми към това, изобщо нямаше да му повярвам.

По един или друг начин тези модели на поведение трябва да проследите в себе си и да се отървете от тях. Нещо може да се промени в себе си с усилие на волята, а нещо може да изисква посещение на специално обучение. Защо не?

Хората, които живеят за другите, са много докачливи. Защото те се жертват в името на близките и затова са пълни с очаквания от същите жертви в замяна, дори и да смятат, че нямат нужда от нищо. Но подсъзнанието не може да се заблуди. Очакванията са несъзнателен процес. Мнозина не разбират, че да живееш за себе си е нормално.

Синдром на изгаряне и професия.

Най-често изгарянето се проявява при тези, които работят с други хора и имат повишена отговорност. И за креативни хора.

И няма значение дали работата ви наистина е свързана с голяма отговорност, рискове или вие сами сте помислили за всичко и сте се прецакали.

Особено изложени на риск са:

• Лекари, медицински работници, особено тези, които работят в линейка. И дори шофьори на линейки, както е показано във филма с Никълъс Кейдж „Възкресението на мъртвите“.
• Учители в университетите и особено в училищата. По-малко учители в детските градини.
• Обслужващият персонал, особено при голям поток от хора, не е много учтиво поведение: барове, сервизни центрове, кол центрове
• Мениджъри по продажби, маркетолози, мениджъри от различни нива, собственици на фирми, предприемачи, бизнесмени.
• Творчески работници: дизайнери, художници, актьори, режисьори.

Множество ежедневни срещи с негативно настроение, недоволство, грубост в други хора. С обща липса на готовност за подобни ситуации и подкрепа от ръководството. Практически гарантира възникването на стрес, който с времето се натрупва като снежна топка и се засилва, превръщайки се първо в изгаряне, а след това в изтощение.

Всички случаи имат общи признаци – загуба на интерес към работата, умора. Работата с хора е много, много трудна, дори при най-благоприятни условия ще има стрес. Всички хора трябва да бъдат подготвени за реалния живот: да бъдат научени да се отърват от стреса, какъвто, за съжаление, нямаме в образователната система. Или ще се научите сами, или животът ще ви принуди да се учите, но ще подкопаете здравето си.

Професионално емоционално изгаряне и бизнес.

Необходими са все повече усилия за привличане на клиенти и продажби. Поръчките на клиентите намаляват. Сметките за плащане, задълженията и дълговете стават все по-големи. Липса на дългосрочна перспектива. Несигурност.

По-малко място за грешки. Все повече са възможните последствия от грешки. Загубата на работа или бизнес се превръща в много вероятно събитие - дори компании, които работят от 50-150 години, фалират. Това значително усложнява моралния климат в бизнеса и създава психологически стрес.

Емоционалният стрес по време на работа се увеличава. Времето за почивка е същото или по-малко. Ситуацията ви принуждава да давате всичко от себе си и дори да работите повече. Проектите изискват повече безупречност в изпълнението, тоест повече умствена сила.

Освен това, в условия, при които е трудно да се получат победи, радостта от поредната победа може да бъде причина за изгаряне. Като цяло изгарянето от положителни емоции е 5 пъти по-силно, отколкото от отрицателни. Просто има повече отрицателни емоции и по-малко силни положителни емоции и това не е толкова забележимо.

2. 10 признака на емоционално изгаряне или изтощение.

Не всички хора разбират веднага какво всъщност им се случва и защо. Често мнозина възприемат случващото се за своя сметка или обвиняват другите за това - това е основната опасност от емоционално изтощение и изгаряне.

Обществото има погрешно разбиране за нормата. Например, някои вярват, ако след 40 години те боли някъде, значи все още си жив". С други думи, възприемат болката в тялото като норма, след 40.Уверявам ви, че това далеч не е така.Ако се грижите за здравето си, ще живеете 100-120 години и дори на 80-90 ще бъдете в доста добро здраве.

Възрастта не е причина за заболяване. Според Норбеков - с възрастта идва само лудостта, а болестите от липсата на грижа за тялото си.Обърнете внимание на следните признаци - много ги имат. Само не приемайте, че това е нормално с възрастта.

• Ранна сива коса, косопад
• Сърдечни проблеми, заболявания, намален имунитет
• Постоянно преживяване, страхове, раздразнение, недоволство
• Загуба на памет, зъби, замъглено зрение
• Бръчки, синини под очите, възрастен вид
• Сърдечен удар, инсулт, мърморене, лудост
• Сънливост, безсъние, постоянна умора дори след сън
• Липса на радост, депресия, апатия, безнадеждност
• Нежелание за секс
• Жажда за алкохол, преяждане, недохранване

Всички тези външни признаци на изгаряне не са възрастовата норма.

Много заболявания могат лесно да бъдат овладени или избегнати без лекарства. Всяко заболяване не е нормално. Всеки един от горните признаци може да бъде отместен с десетина години назад. Достатъчно е редовно да изпълнявате само няколко прости упражнения.

Повечето хора не могат да бъдат индикатор за нормата - защото мнозинството първоначално греши.Показател за нормата са някои хора, които изглеждат страхотно и се чувстват добре на 70-те, 80-те, 90-те и дори повече.

Главният герой от трилогията Shaman's Laughter е на около 120 години. На около 100 години той изглеждаше на 50-60 години и изглеждаше по-силен от автора на книгата на 47 години. Още повече, че на 105-110 години той сключи граждански брак, не е лошо, нали? Има хиляди такива примери. Лично съм срещал много хора на 50 и 60 години, които изглеждат на 40 със здраве 25.

С прости, неусложнени упражнения можете да се отървете от 95-99% от заболяванията. А останалото, с помощта на лекари, ще бъде много по-лесно да се премахне, ако като цяло следите здравето си.

Просто започнете да се грижите за себе си и здравето си.

1. Пет етапа на синдрома на емоционалното професионално изгаряне

Прогресът на емоционалното и професионално изгаряне и изтощение може условно да се раздели на 5 етапа. Освен това може да има различни причини за възникването им, но етапите и причините са приблизително еднакви.

• На първия етап все още изглежда добре външно, но вече се усеща известна умора.
• Първите външни признаци: безсъние поради умора, намалена концентрация на задълженията, известна апатия
• Трудност при концентриране на работа, чести разсейвания - обработка с намаляване на реалното работно време.
• Първите сигнали от тялото: здравето се влошава, имунитетът намалява, настинки изневиделица, стари рани напомнят за себе си. Недоволството, раздразнението, придирчивостта - стават постоянно състояние.
• Умората е станала хронична и преминава в изтощение, здравето бие силно, изблици на гняв, самосъжаление, негодувание, вина.

4. Симптоми на изгаряне

Дори не знам дали си струва да говорим за симптомите на емоционално изгаряне, ако повечето хора са в хронично изгаряне. Смята се, че емоционалното изгаряне има доста дълъг латентен, латентен период. И честно казано, не съм съвсем съгласен с научното обяснение на симптомите.

Официално се смята, че в началото ентусиазмът за изпълнение на задълженията намалява. Искам бързо да се отърва от работата, но се оказва обратното - доста бавно. Желанието да се съсредоточи върху това, което вече не е интересно, изчезва. Има усещане за умора от работа като цяло и раздразнителност за всеки по малко.

Но фактът е, че изгарянето е емоционално. И може да се случи, че има интерес към работата, но човек е много критикуван, външни фактори пречат много - и се получава изгаряне.

Симптомите на емоционално изгаряне могат да бъдат разделени на 3 групи:

Физически симптоми на изгаряне

• Хронична, постоянна умора;
• слабост и летаргия в мускулите;
• главоболие
• намален имунитет;
• безсъние;
• умора на очите, намалено зрение;
• болки в ставите и гърба

Теглото се променя поради факта, че обикновено стресът „иска“ да се сграбчи. Има и загуба на апетит - например след развод или уволнение. Което води до забележима промяна в теглото и външния вид

Социално-поведенчески признаци:

• Желанието да избягаш от всички или негодувание към всеки, в резултат на желанието за изолация, минимум общуване с другите
• избягване на отговорност, пренебрегване на задълженията, мързел
• обвиняване на другите за собствените си проблеми, негодувание, раздразнение
• завист, оплаквания, че някой има късмет в живота
• оплаквания относно живота ви и факта, че трябва да работите усилено;
• песимизъм, във всичко се вижда негатив

Много хора отиват в бягство или дневна смяна, когато могат. Може да се появи желание за сладко, алкохол или дори наркотици.

Психоемоционални признаци:

• има безразличие към живота и събитията наоколо;
• неувереност, ниско самочувствие
• разочарование от другите
• загуба на професионална мотивация;
• раздразнителност, раздразнение и недоволство от другите хора
• депресия, постоянно лошо настроение, провален живот

Синдром на умствено изгаряне, клинично подобен на депресията. Има преживяване на полу-измислено страдание от изкуствено създадена самота, издигната до степен на обреченост. В това състояние е трудно да се фокусирате или концентрирате. Въпреки това, изгарянето е много по-лесно за преодоляване, отколкото може да изглежда на пръв поглед.

5. Неявни симптоми на професионално емоционално изгаряне.

Можете да заблудите ума си или себе си. Но е невъзможно да излъжеш подсъзнанието си или нещо в дълбините на душата си. Ако сте уморени и претоварени, тогава ще си починете. Разбира се, можете да имитирате енергична дейност, да седнете в социалните мрежи, да четете новини, но всъщност това ще бъде психологическа почивка.

Може дори искрено да вярвате, че работите. Но ако тялото е уморено - значи е уморено - и ще си почине, независимо дали ви харесва или не. Тялото или съзнанието ще започне да се изключва, ще спите в движение, концентрацията ще намалее, вниманието ще намалее, мислите ще започнат да се объркват. Възможни са грешки в работата.

Производителността ще изчезне - което означава, че ще се занимавате с малки, маловажни неща, рутина. Но и вие няма да можете да се отпуснете нормално - точно това е най-голямата опасност. На следващия ден ще дойдете на работа в същото или почти същото състояние, което отново ще се отрази на вашата производителност.

Продължавайки да работите в този режим дълго време, рано или късно ще се сблъскате с намаляване на доходите. А когато към умората ви се добави и въпросът с парите, емоционалното изгаряне и професионалното изтощение са гарантирани.

Ако сте уморени - отидете да си починете! Махни се от този тирбушон.

6. Откъде идват професионалното изгаряне и емоционалното изтощение?

Спомням си, че в средата на 90-те години с момчетата отидохме в съседен град на 170 км. Колата беше 17 годишна, "Копейка", току що беше ремонтиран двигателя - сменени са буталата и пръстените. След такъв основен ремонт двигателят трябваше да издържи 100 хиляди километра, ако карате внимателно, с максимална скорост от 90–110 км / ч.

Но бяхме млади и горещи, забавлявахме се, така че карахме с натискане на педала на газта до пода, което беше със скорост 130 км/ч. Изглежда разликата в скоростта е само с 20% повече, а ние изминахме около 400–450 км. Но това беше достатъчно, за да изгори двигателя. Оказва се, че сме изгорили двигателя, използвайки само 0,4% от ресурса, тоест 200 пъти по-бързо.

Емоционалното изтощение и професионалното изгаряне ви засягат почти по същия начин; като работите само 20% по-усилено от максималните си ресурси, вие съкращавате остатъка от живота си с 20–200 пъти. Струва ли си? И не ме питайте как да си лягам в 21 часа.

Не питайте - може би не е нужно да бягате 3 пъти седмично и да тренирате сърцето си? Ето защо, когато се чувствате уморени на работа и не работите – приберете се вкъщи, починете си, възстановете се – може да сте в състояние да работите на следващия ден. Работният ден трябва да е максимум 8 часа - защото това е максималното време за работа.

Разбира се, можете да работите още един час повече, както често правят лекари, бизнесмени, мениджъри - но трябва да запомните, че на следващия ден ще трябва да платите двойна цена за това. Ако днес сте претоварили 2 часа, то утре ще бездействате 4 часа.

7. Последици от синдрома на изгаряне

И ако сте постоянно в състояние на изгаряне, емоционално изтощение, физическа или психическа умора, вашият „кораб на живота“ просто няма горивото, енергията, за да продължи напред.

Ако младостта знаеше
ако може старостта.

В младостта си изгаряш от липсата на житейски опит. В зряла възраст, от невъзможността да се възстанови. Така или иначе, изгарянето и умората се натрупват с годините, а след 40 години преминават в хронична умора или изтощение.

И всичко това, защото не сме научени да се освободим от стреса постепенно. Така че ние го събираме върху себе си през целия си живот и целият стрес от живота се настанява върху тялото ни с дебел слой от напрегнати мускули, научно това се нарича „черупка на напрежение“.

Ако не премахнете изгарянето, с течение на времето в житейската ви ситуация се появява усещане за безнадеждност. Появява се депресия. Може да се развие в алкохолизъм. Постоянно чувство на безнадеждност, разочарование от собствения живот, разочарование от себе си. Чувство за несправедливост. Усещане за измама.

Това са много силни разрушителни емоции. Бих казал, че не са съвместими с живота. Виждали сте ги много пъти при възрастни хора. Обикновено хората умират бързо след това. Често такива хора са тежко болни от трудно лечими заболявания.

Както цинично отбеляза Файна Раневская: ако пациентът иска да живее, тогава лекарите са безсилни.Самите лекари често забелязват, че ако пациентът НЕ иска да живее, тогава лекарите са безсилни. Безнадеждност и разочарование от живота - това е нежеланието за живот.

Много хора са свикнали, че животът е тежък, уморяват се, боледуват и този начин на живот им изглежда нормален. Това е несъзнателен мисловен модел, наложен от нищото. Но това не е така - животът може и трябва да носи радост, удоволствие, въпреки външните обстоятелства. Кризата няма да свърши скоро - защо да не живеем сега? Не се радвате на живота?

8. Емоционално изгаряне и изтощение – натрупват се в тялото с години.

Има един анекдот: Другарю генерал, спрете влака. В отговор генералът заповяда - Тренирай, спри! Едно две.

Емоционалното изгаряне и изтощението също са един вид „влак“ – не се самозалъгвайте, че можете да ги спрете или да ги управлявате за „едно, две“.

Според Вилхелм Райх: Емоционалната умора, изгарянето, изтощението създават мускулно напрежение в тялото, което, ставайки хронично, допълнително възпрепятства свободното движение на енергийните потоци и притока на кръв в тялото. Рано или късно това напрежение води до образуването на „мускулна обвивка от напрежение“, която създава благодатна почва за развитие на невроза.

Прекарвайки всеки ден, години наред, от детството си в подобен корсет, човек става все по-напрегнат и тежък. Тази скованост на мускулите по цялото тяло възниква от натоварването на емоциите, което носите върху себе си. Естествено, тези постоянно напрегнати мускули са ужасно изморителни и изчерпват силите ви. В резултат на това човек престава да забелязва своята скованост и напрежение, губи естествения си интерес към живота.

Толкова сте свикнали с постоянното напрежение на мускулите, че не забелязвате тази обвивка. Но ако обърнете внимание на напрежението в раменете, шията, лицето, задната част на бедрата, близо до коленете, ще видите, че много от тези мускули са постоянно напрегнати.

9. Официалните научни методи за освобождаване от изгарянето не работят.

Най-интересното е, че вече са минали 80-100 години, но досега учените не са предложили пълноценен метод за освобождаване на това натрупано напрежение в мускулите на тялото. Или не знаят, или не искат да предложат. Затова не вярвам, че официални професори и доктори на психологическите науки ще могат да ви предложат нещо наистина ефективно за прегаряне.

Твърдя, че всяка техника за освобождаване на умората, изгарянето, емоционалното изтощение е нищо, ако не може да освободи напрегнатите мускули на „черупката на напрежението“.Ако някой ми каже за друг супер метод за освобождаване на изгарянето и умората, аз задавам 1 въпрос: пуска ли „бронята на напрежението“?

Ако отговорът е не и отговорът винаги е бил не, досега - дори не искам да гледам по-нататък - цялата техника на мъртви лапи. И може да се използва като допълнение към нещо, но не като основна техника.

Ако наистина искате да се освободите от психологическата умора, емоционалното изтощение и професионалното изгаряне, тогава трябва да правите упражнения, които също освобождават черупката на напрежението. В противен случай това е опит за спиране на влака „със силата на мисълта” за „едно, две”.

10. Научете се да се отпускате – или как да се справите с емоционалното изгаряне.

Трябва да можете да си почивате. Само по себе си това умение няма да се появи. Парите не решават този проблем. Познавам много хора, които са 10 пъти по-богати от мен - но спят по-зле, почиват и са по-малко пълни с енергия, особено умствени. Защо? Те не знаят как да си починат.

Трудността на почивката се крие във факта, че трябва да вземем предвид, че имаме не само тяло, но и съзнание. И могат да се уморят и от едното, и от другото. Биоритмите може да не съвпадат, когато тялото иска да спи, но съзнанието не и тогава е трудно да заспите. Ето защо е силно препоръчително да подготвите тялото и ума за сън. Спрете да гледате телевизия 2-3 часа преди лягане, изключете компютъра и смартфона.

Една от основните причини, поради които не е възможно да се почива нормално, е заседналият заседнал начин на живот. Работейки с ума и реагирайки емоционално, се оказва, че сте уморени психологически. И физически се движеха малко, тоест бяха пълни със сила. Легнете и започнете да броите овцете, неспособни да спят, когато сте уморени.

Ето няколко съвета как можете по-добре да се отпуснете и да спите достатъчно:

• Всеки ден трябва да сте на открито поне 1 час. Още по-добре, 2 часа на ден. Например руските благородници почти непременно ходеха по 2 часа на ден. Ако нарушите този параграф, тогава всичко останало е безполезно.
• Лягай си по-рано. За да заспите по-рано по едно и също време, настройте тялото си да спи няколко часа предварително. Един час сън вечер е равен на няколко часа сън сутрин. Не затова ли спите сутрин, спите, но се събуждате като махмурлук? И дори главата може да боли от прекалено много сън сутрин.
• Пийте вода веднага щом се събудите, преди хранене и на всеки час. Водата е необходима за 3 основни системи в нашето тяло: за мозъка, имунитета и храносмилането. Това, което хората наричат ​​жажда, по-скоро прилича на някакъв вид дехидратация. Нямаме точното усещане, че искаме да пием. Затова водата трябва да се пие съзнателно, според режима, а не когато искате да пиете.
• 8 часа заседнала работа трябва да се компенсират с 1 час физическа активност. Желателна е дейността, която ви доставя удоволствие. И също така трябва да запомните, че дейността трябва да е насочена само към здравето, а не към егото като културисти или фитнес ентусиасти, където някои части на тялото или ставите са претоварени.
• Хранете се правилно с достатъчно протеини, ензими, подправки, фибри, зеленчуци и плодове. Ако нямате плодове и фибри в диетата си, почти гарантирано имате лек или дори тежък запек. Същото важи и за зеленчуците. Основният източник на фибри е хлябът, така че нашите предци са яли всичко с хляб.

Храната трябва да е вкусна и приятна, лесна за дъвчене. Ограничете сладкото. Ако трябва да отслабнете, тогава се научете да дъвчете храната си по-внимателно и отслабвайте с максимум 50-100 грама на седмица.

Как да заспите по-бързо и да спите по-добре, за да сте пълни с енергия сутрин?

В понеделник той постави рекорд при бягане на ски: 7,7 км за 53 минути.

Времето беше страхотно за ски. И карането на ски беше много хлъзгаво.

Резултатът надмина всичките ми очаквания: почти 2 пъти по-бърз от предишния ден. Почти не уморен. Краката на втория ден почти не болят. Седмица по-късно рекордът беше счупен с 3-4 минути. И това въпреки факта, че вече тичах 2 обиколки, тоест 15,4 км. И средно бягах по 30-45 км на седмица.
(Между другото, това е много малко, последният световен рекорд в ски бягането е 50 км за 1 час и 46 минути.)

Защо всичко това? Защо да бягате няколко пъти седмично? Да, защото от заседнал начин на живот и изгаряне - може би най-много смъртни случаи се случват всяка година. Около 31,4% умират само от сърдечни заболявания всяка година. Трябва да се движите МНОГО повече.

Ако сте чели поредицата Шамански смях от Владимир Серкин, то в третата книга авторът го пита: Колко дълго ще можете да поддържате живот в тялото си? "Шаман" отговори - да, за дълго време. От колко хора на 120 години бихте чули това?

Сигурен съм, че 99% от хората могат да живеят до 100-120 години.

Само да се движеха като този "шаман". Е, те биха се освободили от стреса, разочарованието и други негативни емоции.

Всичко, което е сравнимо, може да се използва като бягане: ски, кънки, ролери, активно колоездене, плуване, джогинг. Трябва да бягате поне 30 минути, а за предпочитане 1-2 часа на сесия, 2-4 пъти седмично. Веднъж седмично НЕ Е ДОСТАТЪЧЕН за поддържане на здраво сърце и достатъчно сън.

Трябва да бягате с удоволствие и с нисък пулс. Бързо бягане, при висок пулс е строго противопоказано.Бягането с удоволствие също е задължително – така се включва парасимпатикът, тоест печелите енергия.

Джогинг без удоволствие, тоест в съчувствие, означава загуба на енергия, натоварва ставите, коленете - джогингът е изключително вреден за коленете и ставите. Вижте професионалните заболявания на спортистите, които в преследване на рекорди претоварват телата си. Не бързайте да бягате много и бързо. Трябва ти здраве, а не записи.

Тичаш, за да прокараш кръвта през тялото, да ободриш сърцето и да спиш добре през нощта. Не за записи. Имам например и ски, и джогинг - много слаби резултати в момента. И не ми трябва повече. Моите приятели могат да тичат 1,5-2 пъти по-бързо, но ги болят коленете след такива бягания.

Пример за физическа активност от моя живот.

Въпреки че поставих личен рекорд, всички отново ме изпревариха. Този път те изпревариха - не само стари хора и баби, но и няколко деца на 9–11 години :-). Изглежда, че се движат поне 1,5-2 пъти по-бързо от мен. Чудя се каква е скоростта им?

Изглежда, че все още имам огромен потенциал за резултати за растеж. Все още имам слаб баланс на ски, паднах 1 път при удар на чист лед от хълм. При ски бягане е трудно да се запази равновесие и дори при скорост.

Скейт стил този път - 4,5 км успя да избяга. Бях по-малко уморен от предишния път, когато успях да избягам 1,5 км в стил кънки. Друго интересно нещо е, че въпреки факта, че той се движи почти 2 пъти по-бързо от изгорените калории, тракерът показва 27% по-малко. Как ги брои?

Вчера не тичах - почивах си. Днес пак отивам да тичам, за един час.

Ето как минават зимните ми бягания. Лятото тичам по 1-2 часа, около 8-10 км в час. Доста е бавно, но не ми трябва скоростта.

Може би някой ден резултатите ще бъдат многократно по-добри, а може би не. За мен основният показател е приятно усещане, от джогинг, как спя и да не ме болят коленете. Много пъти се улавях да си мисля, че не искам да бягам, защото днес нямаше да мога да повторя най-добрия си резултат. Това означава стремеж към резултати.

Знаете ли, трудно е да работите активно по 8 часа на ден и в същото време да поставяте рекорди, докато бягате. Тогава си напомням, че тичам за здраве, а не за резултат - и бягам, колкото мога.

Добрият сън е от съществено значение за премахване на умората и изгарянето.

И няма да можете да спите нормално, без да ходите на чист въздух и без минимални бягания през ден. Някой ще каже, че се занимава с фитнес, фитнес, йога или суинг. Или танцувайте по час на ден. Вярвате или не, това не е достатъчно за сърцето и здравето.

Да, по-добре е от нищо. Сърцето, освен за джогинг, не тренира нищо нормално. Дори монасите в будистките манастири и йогите тичат с часове. Можете да се люлеете и да скачате във фитнеса, колкото искате, но все пак трябва да бягате, на чист въздух.

Ако не тренирате сърцето си, не му помагайте да изпомпва кръв през тялото ви, това означава, че сърцето и другите органи работят с натоварване и дори претоварване. Което означава, че изгорите. Може да не ми вярвате, но заседналият начин на живот е най-енергийният за организма.

Процесите в тялото са взаимосвързани – мускулите спомагат за придвижването на кръвта и течностите през тялото, снабдяват клетките с кислород, пречистват тялото и придвижват храната през храносмилателния тракт. Ако се движите малко, това означава, че всеки орган поотделно работи с натоварване. Нещо като това…

11. Първото правило на шпионин или морално изтощение.

Не бяхме подготвени нито в училище, нито в университетите за реалния живот. Подготвят ни се за живот, който „трябва да бъде“, в добрия смисъл. Между тези два „живота“ има огромна разлика. При такова възпитание първата възрастова криза настъпва още на 18–20-годишна възраст, когато хората за първи път се сблъскват с реалността един на един и „изведнъж“ се оказва, че всичко е малко по-сложно.

Реално се оказва, че всеки човек е сам за себе си. А настройките, измамата, твърдостта са не само във филмите, но и в собствената им кожа и изобщо не са толкова готини, колкото по филмите. И или се справяте със задачите, или сте заменен от друг и продължавате да живеете както искате, където искате.

За да сбъднеш мечтите си, трябва да ореш и ореш. И не е факт, че ще работи. Това е обезсърчаващо. Като цяло изгарянето идва от неподготвеността за живот, когато уменията за справяне със ситуации силно липсват. А натискът под формата на искания и претенции от всички страни продължава да нараства.

В живота важи законът на джунглата, само че в града те са по-строги. Първото правило на шпионин е да не те хванат. Е, ако те хванат - "самият глупак".

От друга страна, можете да се научите да се справяте с прегаряне, стрес, изтощение доста бързо. И да поддържате здравето си е доста лесно. Просто трябва да разберете, че 85% от успеха в обществото е възможен благодарение на развитите социални умения. И само 15% благодарение на техническото образование и знания.

Препоръчвам да развиете следните умения в себе си, за да улесните живота си и да не се налага да се напрягате.

• Промяна. Светът непрекъснато се променя - трябва да се променяте заедно с него. Способността за промяна е умение. Дори тялото ви се променя. На различна възраст имате различни хобита, рутинни практики и диети. Внимавайте за навиците си - не забравяйте, че в един момент те ще станат остарели и ще трябва да ги промените за други.
• Да уча. Животът става все по-сложен, което означава, че трябва да продължите да учите. Йогите казват, че целият живот е учене. Когато влязох в университета през 1991 г., някои дисциплини, свързани с ИТ, бяха толкова нови, че дори преподавателите не ги знаеха и ги изучаваха заедно със студентите. Когато завърших през 1996 г., тези знания бяха безнадеждно остарели. И трябваше да науча нещо ново, различно. И сега нещата се променят още по-бързо. Четете, учете, растете.
• Комуникация. Способността за общуване е умение. Не пада от небето. Хората са социални същества и това означава комуникация. Трябва да можете да общувате с хората. От правилната комуникация за вас с хората, които ви интересуват, можете да получите огромно удоволствие, вдъхновение и удовлетворение. А това означава умствени сили от най-високо качество.
• Изграждане на взаимоотношения. За да се науча как да изграждам отношения с противоположния пол и на работа, прочетох няколко десетки книги и преминах през повече от дузина обучения по всяка тема.

И воала - научих се как да изграждам и поддържам отношения както с жени, приятели, така и на работа.

Когато се ожених, взех целия този пакет книги, записи от тренировки и го дадох на жена си.

С думи, ако искате дълга и нормална връзка, трябва да знаете всичко това. Прочетете ги възможно най-бързо. И тя ги прочете. Всичко. Няма въпроси.

• Здраве. Това е умение, а не даденост. Доверете се на лекаря, но не правете грешка сами. 95-99% от болестите могат да бъдат елиминирани – здравословен начин на живот. В останалите случаи оставете лекарите да ви помогнат. Но не повече.
  В чужбина листът на чакащите за операция може да е до една година, няма как да се ускори с пари. По-добре е да не влизате в линейка там - колко статии вече са написани за това. Следователно 20% от населението се занимава със спорт там. А в Русия (ОНД) - само 2%. Трудно? Както е, това е животът. Грижиш ли се за здравето си? Какво чакате: ритник в задника под формата на тежко заболяване?

• Продажби-покупки. Живеем в свят, в който всичко се купува или продава за пари. Но в същото време изобщо не ни учат – да купуваме и продаваме. Познавам един куп хора, които печелят 2-3 пъти повече от мен, но живеят в по-лоши условия.

Не могат да купуват и продават - много пари се губят глупаво за никъде, всеки месец. И не могат да спрат. Не са купили колата. Жилището не е закупено от там и се нуждае от смяна. И така няколко пъти. Вкъщи много ненужни боклуци, при липса на необходимите неща. Дрехи, хранителни стоки, аксесоари за дома - от оръдния бюджет за врабчета.
Освен това: продажбите, преговорите, убеждаването, способността за преговори, покупките всъщност са едно и също умение, базирано на общи принципи.

Смятате ли се за по-брилянтен от Винсент ван Гог и Никола Тесла?

Те не можеха да се издържат от таланта си – мислите ли, че можете, ако не се научите да продавате, купувате, пазарувате и преговаряте с хората?

• Честност. Същото умение като умението да се казва истината. Ако решите да кажете истината директно, тогава ще бъдете наречен истинотърсач, а може би дори нахален и груб човек. И те също могат да чукат по главата. Да, и ще го направите, ако някой ви тъпче с такава честност.
• Доброта. Колкото и да е странно, също и умение. Добротата трябва да бъде умерена и на правилното място. Няма какво да нахраните прасетата с портокали - извинете ме за това грубо, но жизненоважно твърдение. Ако сте твърде любезен, другите ще се възползват от вас. Но в същото време, очевидно, да си ядосан и недоволен не е опция. Въпреки че това е, което мнозина избират, за съжаление.
• Благодарност. Вероятно едно от най-пренебрегваните умения. Това, което най-много липсва на хората в нашето време, е благодарност, признателност. Започнете да благодарите и да оценявате другите и ще се изненадате колко по-добре ще бъдете третирани. Никога няма да можете да платите за всичко с пари – трябва да се научите да сте благодарни не с пари, а по различен начин.
• Производителност. Необходимо е не само да се работи, но и да се работи печелившо. Производителността на труда е особено важна за служителите в офиса. И дори да не сте мислили за това досега, сега трябва да помислите за това. Конкуренцията е толкова висока, че или имате повече производителност, или вашите услуги вече не са необходими.

Притежаването на тези умения ще направи живота ви много по-лесен. По един или друг начин трябва да ги развиете. Но тяхното отсъствие ще струва много сива коса и здраве, загуба на енергия. Е, тогава емоционално изтощение, изгаряне, психологическа умора ...

12. Симпатикова и парасимпатикова система за регулиране на тялото

За да си починете добре, се нуждаете от физическа активност върху тялото. Но факт е, че не всяко натоварване е подходящо. Повечето спортове са, меко казано, нездравословни, защото действат едностранчиво на тялото. Дори бягането – почти незаменимо за трениране на сърцето – е много вредно за коленете и ставите. Оказва се, че спортуването лекува нещо, а осакатява друго. Къде е изходът?

А работата е там, че имаме 2 нервни системи за регулиране на тялото – симпатикова и парасимпатикова. Но само парасимпатиковите поддържат хомеостаза – желанието на системата да се възпроизвежда, да възстанови загубеното равновесие, да преодолее съпротивата на външната среда. Да, и вътрешната среда също.

Затова трябва да практикувате в парасимпатиковата система, която има мощно възстановяващо и лечебно свойство.

Да се ​​занимаваш със спорт, фитнес или нещо друго без включените парасимпатики е непосилен лукс – защото симпатиковата нервна система не придобива, а изразходва енергията ти. Тоест ще ви трябва повече сила за възстановяване, а възстановителните процеси ще бъдат по-слаби.

Включеният парасимпатик е вечен еликсир на младостта – ако знаете как да го използвате. Естествено, трябва да се научите да работите с включения парасимпатик и да бъдете в него колкото е възможно повече през деня. Тогава ще има море от здраве, работата ще носи радост и няма да има стрес и умора от нея. Но това, разбира се, е висш пилотаж.

Струва си да се опитате да го научите.

13. Изходи от емоционално изтощение, професионално изгаряне и психологическа умора.

Общият отговор на този въпрос е да промените начина си на живот. Ако имате възможност да смените работа, която ви изтощава емоционално, тогава трябва да я промените. Ако имате връзки, приятели или роднини, които изцеждат сила и здраве от вас, тогава трябва поне да ги преосмислите. Трябва да откажете да общувате с вампирски хора - не можете да им помогнете - само "животът" може да им помогне. Но те ще победят здравето ви по такъв начин, че няма да изглежда малко.

След това трябва да прегледате ежедневието си и да направите всички необходими промени. Ако продължите същия начин на живот, който сте водили досега, тогава е безполезно да се борите с изтощението и възстановяването. Да, разбирам, че не всичко зависи от теб, но можеш да промениш много.

План за възстановяване за един уикенд.

Помолете семейството и приятелите си да не ви пречат или дори да ви помагат – поемете част от отговорностите си. И прекарайте уикенда така:

• Лягайте си по-рано вечер. Оставете се да спите сутрин.
• Пия вода.
• Сутрешни упражнения или йога - за разтягане. Всеки хармоничен йогийски комплекс. Изпълнявайте с включена парасимпатика.
• Можете да закусите. Разходете се 2 часа на чист въздух.
• Ходенето може да се комбинира с бягане – джогинг/ски/ или плуване – 1 час (минимум) с най-бавно темпо, при нисък пулс.
• Подремнете си по време на обяд. Без телевизия, филми, интернет, смартфон. По-добре е да общувате с деца, приятели, родители.
• Релаксираща медитация - 15-30 минути.
• Лягайте рано в 21-22 часа. Правете секс преди лягане! (Защо не?)
• Повторете на следващия ден.

Резултатът ще бъде още по-добър, ако всички упражнения бъдат изпълнени. По-точно, при пълна липса на джаджи и електрическа светлина и да сте на открито. Е, или поне в страната.

Лек и хармоничен сутрешен комплекс за разтягане.

От 10 години правя най-простия хармоничен йога комплекс Suryanamaskar от 33 движения. (Да не се бърка със Сурианамаскар от 12 движения).

Трябва да го правите поне 3 пъти на ден. Всеки подход отнема около 5-7 минути и 1-2 минути почивка между тях. В тренировките си разказвам подробно как да дишам правилно по време на комплекса. Как

Ползите от този комплекс могат да се описват с часове. Дълбоко почиства тялото отвътре, дава енергия, подобрява имунитета, премахва болките в гърба, премахва целулита за 2-3 дни, лекува много заболявания. Говоря повече в тренировките си. Или разгледайте моя уебсайт. Ще си извадя ръцете.

Релаксиращи медитации.

1. Най-простото и релаксиращо е въртенето на микрокосмическата орбита – от 15-20 минути.
2. Следващият е доста подобен - йога нидра, когато "търкаляте" енергийни топки през тялото на свой ред с различни усещания за топлина, изтръпване, студ. И различни цветни балони.
3. Деконцентрация на вниманието - има повече от 5 разновидности.
4. Е, най-ефективната медитация е паметта, по време на нея си спомняте деня си в обратен ред и освобождавате всички дневни напрежения.

Различните медитации са подходящи за различни поводи. Има и варианти за запомняне изпълнено с партньор за особено тежки емоционални ситуации от миналото, но това може да се преподава само на тренировки на живо.

Това трябва да ви е достатъчно, за да се възстановите през уикенда. След това трябва да водите енергийно ефективен начин на живот и да се отървете от причините за емоционална умора, както е описано в следващите параграфи.

Не забравяйте, че най-добрият и бърз начин да се отпуснете е не се уморявайтеводете енергийно ефективен начин на живот с елементи на възстановяване всеки ден. Уморете се по-малко и си почивайте добре всеки ден, в противен случай ще има натрупване на умора.

14. Предотвратяване на емоционален стрес и професионално изгаряне.

Здравето трябва да се следи всеки ден, а не когато „петел кълве в дупето“. И също така казват: „Твърде късно е Гоги да пие Боржоми, ако няма повече бъбреци. По-добре е да не го повдигате.

За да направите това, трябва да създадете ежедневието си по такъв начин, че да включва всички необходими елементи за спасяване на вашето здраве и възстановяване всеки ден.

• Сутрешна йога - всеки работен ден. Можете да си вземете почивка през уикендите.
• Пийте достатъчно вода сутрин, преди хранене и на всеки час на работа.
• Работете на блокове – не забравяйте да се изправяте и да се протягате на всеки час.
• Бъдете на открито всеки ден поне 1-2 часа.
• Най-малко 1 час физическа активност 3 пъти седмично. В идеалния случай 2-3 пъти седмично по 2 часа.
• След вечеря, когато се почувствате сънливи, медитирайте 15-30 минути. Или дори можете да подремнете.
• Медитирайте преди лягане и през деня за възстановяване на силите за 15-30 минути.
• Пуснете емоционалните скоби и други неща... (в следващия параграф.)

Относно сутрешната йога

Мнозина ще кажат, че стават рано, не спят достатъчно и отиват на работа, така че не могат да правят йога сутрин. Бих казал, че това е самоизмама и оправдания. Ставайте половин час по-рано и правете йога всяка сутрин. Няма значение колко рано трябва да ставате. За това си лягайте половин час по-рано.

Познавам строители, които започваха работа в 5 сутринта и излизаха от къщата в 4.30. За да имат време да правят йога - по моя препоръка ставаха в 3 сутринта, а си лягаха в 19-20 часа. Това е толкова необичайно ежедневие - но те харесват работата си, така че са се приспособили към нея.

30 минути йога сутрин се равняват на 1-2 часа сън, плюс премахване на болки в гърба, поддържане на имунната система и целия организъм в ред, което води до елиминиране на 95-99% от заболяванията.

Възможно ли е да се направи без бягане?

Само краткосрочна подмяна като каране на ски, кънки, ролери, плуване и нищо повече. Но все пак, уви, не можете без да бягате напълно. Дълго търсих замяна, но не намерих нищо. За заседнал начин на живот физическата активност трябва да премине през краката и да бъде за сърцето. Краката са най-слабият елемент в тялото, а не дишането. Когато започнете да бягате, ще почувствате, че краката са най-слаби, а дишането бързо свиква.

Трябва да бягате САМО на нисък пулс – медитативно бягане с включени парасимпатика. Бягайте бавно, но бягайте. Започвайки да бягате правилно, бързо ще започнете да получавате невероятно удоволствие от това.

15. Постоянният стрес е причина за емоционално изтощение.

Почивка в стрес - почти невъзможно е да се наспи. И гарантирано е натрупването на умора, която рано или късно ще доведе до емоционално изтощение и изгаряне. Именно стресът създава напрежението, което се натрупва под формата на „черупка от напрежение“.

Освободете се от стреса - трябва да се научите допълнително. Би било чудесно, ако ни учат на това от детството, но уви, както е. Малко хора наистина разбират защо и как възниква стресът, къде и как се отлага, защо възниква, как да се освободим от стреса. В наше време това знание вече е жизненоважно.

За да започнете, вземете си тетрадка, която ще стане ваш дневник, където ще записвате всичките си мисли.

Стресът възниква от натрупани оплаквания, недоволство, очаквания, чувство за вина, страх от срам, гняв, гняв, ревност, завист, самосъжаление.

Да, те създават емоционално изгаряне и изтощение за вас. Именно тези емоции създават сърдечна болка, особено самосъжаление.

• Запишете в дневника си всяка подобна ситуация, която можете да си спомните.
• Започнете с най-простото и започнете да пускате. Да се ​​научиш да пускаш не е лесно. След това преминете към по-сложни.
• Не можете да объркате момента на пускане с нищо. Трябва да се усети. Усеща се като много дълбоко освобождаване, облекчение, сякаш някаква тежест е свалена от раменете.
• Освобождаването от негодувание, очаквания и т.н. е умение, което трябва да се развие.
• В началото може да ви отнеме няколко часа или дори дни, за да се отървете от 1 трудна ситуация, но след това ще отнеме 1 секунда. Отне ми 3 дни за първото нарушение, но веднага се заех да пусна голямото - не правете моята грешка.
• Вечер преди лягане – мислено запомнете деня в обратен ред и се отпуснете от всички емоционални ситуации. Ще видите, че има повече от тях, отколкото сте имали време да забележите преди. Но те са малки.
• Веднага след като всички ситуации от списъка приключат, напишете следващия набор от подобни ситуации. Повтаряйте практиката, докато не освободите ВСИЧКО.
• Отделете 0,5-1 час на ден за тази практика.

Трябва да пуснете такива ситуации, а не други. Освобождавате негодуванието за себе си, а не за някой друг. Ще се изненадате колко здраве и сила изяждат вашите оплаквания. И колко по-добре ще се почувствате. Гарантирам ви, че ще имате по-малко сива коса, бръчки и други признаци на стареене, ако правите това упражнение редовно.

След освобождаване на емоционалното напрежение - ще спите като бебе! Ако е пуснат правилно. Ще разгледам това по-подробно в отделна статия. И в моите тренировки преподавам това и давам план стъпка по стъпка.

16. Медитация или как да се отървем от дълбока хронична умора, професионално изгаряне, емоционално изтощение.

Натрупаното през годините не може да бъде освободено от практики на ниво съзнание. Необходими са различни медитативни практики. И също така „да не се хващате през деня“, тоест да не се уморявате, да не се напрягате през деня - невъзможно е без медитация. А също и за да не се уморите през деня – трябва да се освободите от стреса, който е дълбоко в подсъзнанието.

В тялото ви има поне 3 "реактора" на "биоатомна" енергия, които биха могли да ви хранят неограничено време, ако бъдат включени правилно. Една от тях, която вече познавате, е парасимпатиковата система.

Има 5 медитации, като 3 от тях имат до 5 различни начина за изпълнение за освобождаване на различна умора, изгаряне, стрес в различни ситуации. За възстановяване на душевните сили.

Медитацията е вечен или безкраен източник на сила и здраве.

Защото връща силите от миналото ви. Именно там силата ви се „изгуби“, започвайки още от детството. Тази медитация също ще ви научи как да се отпуснете през деня.

Друга медитация временно изключва бронята на напрежението, което дава мощен възстановителен ефект на цялото тяло и освобождава умората.

Не мога да ви науча на всички тънкости на медитацията чрез статия. Също така не мога да ви опиша подробно всички планове за освобождаване от различни умора, стрес, изгаряне. Ще напиша отделна статия за освобождаването на стреса, но това също няма да е достатъчно, за да се освободим от дълбокия стрес, натрупан от детството. Всичко е твърде индивидуално.

Такива ситуации изискват индивидуална настройка и насочване, което може да се даде само в обучението. Ето защо съставих подробен тренинг за бързо премахване на умората, стреса, изгарянето, изтощението – за различните етапи на пренебрегване.

Има 2 пакета за участие - и най-простият - струва една стотинка и е достъпен за всеки. Най-скъпият обаче е достъпен и за всеки, при силно желание.

Как бързо да увеличите количеството сила в пъти и да върнете радостта от живота.

След като завършите това обучение, вие ще увеличите силата и производителността на работата в пъти, а с това ще увеличите и доходите си.

Сигурен съм, че дори от лекарства ще спестите многократно повече от най-скъпия пакет за обучение.

Спестете време и пари. Изберете правилния пакет и нека да преминем през всичко това заедно. Ако се съмнявате кой пакет за обучение да изберете, изберете най-простия. И тогава, ако ви харесва, доплатете и вземете следващия.

PS
Ако не сте чели трилогията "Смехът на шамана" на Владимир Серкин, не забравяйте да я прочетете. Дарих 20 от тези книги и по моя препоръка още 300 души ги купиха или изтеглиха от интернет.Всеки път чух само положителни отзиви и благодарности в замяна на тази книга.

PS3
За да възстановите бързо силите си, да изградите енергийно ефективен режим и да удвоите производителността си, препоръчвам ви да вземете моето обучение -

Има няколко пакета за участие - най-простите 5 урока. Средно - 5 седмици. Пълно внушаване на умения, достигане на ново ниво на сила, здраве, производителност - 12 месеца = 1 година. Следвайте връзката и се регистрирайте сега. Цените са символични и ще се повишат след първия поток.

Ако внезапно сте се почувствали уморени, безпомощни и разочаровани и изглежда, че сте напълно извън строя, е напълно възможно това да е емоционално изгаряне. Това състояние води до чувство на безсилие, така че е много трудно да се реши проблемът. Непривързаността и безразличието, които идват с изгарянето, могат да бъдат източник на проблеми с работата, да застрашат нормалната комуникация и дори физическото здраве. Затова никога не трябва да оставяте ситуацията да се развива, трябва да се борите и да търсите изходи.

Какво е синдром на изгаряне?

BS или синдромът на изгаряне е състояние, което се характеризира с психическо, емоционално и физическо изтощение на фона на хроничен стрес, който в повечето случаи е причинен от работа. Най-често страдат представители на професии, свързани с постоянна комуникация: например учители, лекари, социални работници и служители на големи компании с голям персонал и високи изисквания към персонала.

Лекарите често страдат от SES

Поради силно пренапрежение, човек постепенно просто губи интерес към всичко. SEB води до намаляване на производителността и енергията, поради което има чувство на безпомощност, негодувание и безнадеждност. На жертвата изглежда, че няма достатъчно сили за нищо и е обречен на безсмислена и скучна работа.

Един от най-ефективните начини за предотвратяване на SEB е да оставите работните проблеми на работното място. Излизайки през вратата, можете дори символично да избършете краката си, за да не влачите куп проблеми вкъщи със себе си.

Разбира се, подобни симптоми не са необичайни при банална умора или лошо настроение. Ако работата ни не се оценява или трябва да бъдем силно претоварени, можем да се чувстваме по същия начин. Следователно SEB не трябва да се бърка с депресия или умора.

Как да разпознаем SEV?

За да не бъркате синдрома на изгаряне с други подобни състояния, трябва да знаете трите му основни разлики:

• Човек изпитва емоционално изтощение и опустошение, не е доволен от работата, която е харесвал преди, нищо не носи удоволствие, колегите и всички хора около него са досадни. Това се изразява в лошо изпълнени задачи, постоянни кавги, нежелание да ходите никъде и да общувате с някого.
• Има усещане за безсмисленост на работата, изчезва желанието да се работи добре, тъй като „това така или иначе никой не оценява“. Постепенно това чувство може да се разпространи и в други области - например човек ще спре да се грижи за себе си, защото така или иначе няма да се оправи.
• За разлика от умората, SEB не изчезва след почивка. След уикенда „изгорелият” човек ще остане също толкова нещастен и летаргичен, докато умореният се връща пълен с енергия.
• За разлика от депресията, която винаги се основава на страх и вина, изгарянето се основава на гняв и раздразнителност. Човек не мисли, че работи зле или е груб с другите, струва му се, че целият свят е против него.

Педагозите често изгарят

Въпреки че изгарянето може да изглежда безобидно в началните си етапи, с течение на времето то често води до психосоматични заболявания, влошаване на паметта и проблеми с концентрацията. „Изгорял“ човек може не само да загуби работата си, тъй като стойността му като служител ще спадне рязко, но и семейството му, което ще трябва да живее под игото на неговия негативизъм.

Развитие на изгаряне

За да опрости диагнозата на прегаряне, нюйоркският психиатър Хърбърт Фройденбергер създаде специална скала. Първите стъпки изглеждат доста безобидни, но е по-добре да започнете лечението още на този етап - колкото по-далеч, толкова по-трудно ще бъде да се върне нормалният емоционален фон.

В началото има натрапчиво желание за самоутвърждаване, може би стремеж да се докаже нещо на другите, съперничество. След това идва небрежно отношение към собствените нужди, отказ от общуване, спорт, забавления. След това – отказът за разрешаване на конфликти, което води до тяхното удължаване. С течение на времето човек просто спира да реагира на проблеми в общуването със семейството и/или приятелите. И тогава идва загубата на усещане за себе си като личност и личност, човек продължава да действа механично, без да полага усилия и без да мисли за бъдещето.

Постоянната умора е един от основните признаци на изгаряне.

След време човек забелязва, че се е изгубил, усеща вътрешна празнота и най-често след това настъпва депресия. Постепенно развиващото се емоционално изгаряне води до факта, че той се разпада, разболява се физически и психически, често е склонен към мисли за самоубийство.

Не се страхувайте да смените работата си. Някои психолози смятат, че това трябва да се прави на всеки 4-5 години. Това внася свежест и новост в живота и не ви позволява да „изгорите“.

Особеността на SEV е такава, че е лесно да се скрие. Човек може да ходи на работа, да изглежда както винаги и дори да общува повече или по-малко нормално, приписвайки неуспехите на умора или заболяване. Често роднините научават за проблема още в последните етапи, когато човек е почти готов да се сбогува с живота.

Причини за развитието на СИВ (Видео)

Много съвременни психолози смятат, че емоционалното изгаряне е защитен механизъм пред силните психотравматични влияния. В такава ситуация тялото просто се „изключва“, спасявайки се. SEV ви позволява да сведете до минимум разходите за енергия и да спестите някои телесни системи от ненужна работа: например нервна, ендокринна, сърдечно-съдова. Но с течение на времето такъв „режим на спестяване“ става твърде икономичен и не позволява на човек да работи нормално и да общува с другите.

За да разберем причините за развитието на изгаряне, трябва да помним, че нашата нервна система има ограничение за изпълнението на определени процеси: например комуникация, решаване на проблеми и т.н. Не е лесно да се определи тази граница, тъй като тя е не само индивидуална за всеки човек, но и зависи от много показатели, например от качеството на храненето и съня, здравословното състояние и сезона, както и от ситуацията в семейството на пациента. Но ако човек го надхвърли, настъпва изтощение, което в крайна сметка води до изгаряне.

Често симптомите на СИВ се усложняват от песимисти и мързеливи хора наоколо. Трябва да им кажете, че не трябва да ги слушате и да им помагате.

Втората причина е липсата на осезаем резултат.. Най-често това се случва с учители. Те могат да излязат, но няма да променят нищо, децата пак ще идват или няма да идват на училище, ще получават лоши или добри оценки, ще пропускат часовете и ще хакнат. Подобна ситуация може да възникне и при хора от други професии, ако успехът им не се оценява и насърчава. Това води до амортизация на труда, а по-късно и до загуба на интерес към него.

SEV значително намалява качеството на работа

Отделно, струва си да се припомни, че личните качества на човек играят важна роля в развитието на синдрома на изгаряне. Има хора, които не се уморяват, когато трябва да вършат монотонна рутинна работа за дълго време, но не могат да бъдат активирани, за да завършат спешен проект. И се случва обратното - човек може да работи успешно и ползотворно само за кратко време, но в същото време дава всичко от себе си, а по-късно просто „изчерпва парата“. Има работници, които не са способни на творчески задачи, но са ефективни. И има творци, които се нуждаят от чувство за свобода. Ако работата не съответства на личността на човека, много скоро това ще доведе до емоционално изгаряне.

В повечето случаи SEB е резултат от неправилна организация на труда, управленски грешки и неподготвеност на персонала за задълженията си.

Как да предотвратим изгарянето?

SEB е проблем, който е по-лесен за предотвратяване, отколкото за разрешаване. Ето защо е необходимо да следите състоянието си и при първите признаци на емоционално изгаряне да вземете мерки за предотвратяването му.

Какво да правя?

• Опитайте се да започнете деня с релаксиращи ритуали, като медитация или упражнения.
• Преминете към правилно хранене, упражнения. Това ще даде сила и енергия за решаване на проблеми.
• Задайте граници. Ако нещо е досадно или стресиращо, трябва да се опитате да не го правите, да откажете нежелани заявки и да направите това, което е наистина важно.
• Правете си ежедневна почивка от съвременните технологии. Изключете телефона и компютъра си за известно време и просто седнете в тишина.
• Занимавайте се с творчество, намерете хоби или посещавайте по-често събития, които нямат нищо общо с работата.
• Да се ​​научите да управлявате стреса може да ви помогне да се борите с изгарянето.

Ако ситуацията все още не е започнала, тогава е напълно възможно да се справите без помощта на специалисти, но трябва да осъзнаете, че има проблем и ще трябва сериозно да работите върху неговото решение.

Как да се възстановите сами

За съжаление, не винаги е възможно да се предотврати изгарянето. Най-често човек разбира какво се е случило, когато СИВ вече унищожава живота му. Ако това вече се е случило, тогава трябва да се концентрирате върху връщането на нормален емоционален фон.

Понякога трябва да положите всички усилия, за да се възстановите

Има три стъпки за лечение на ефектите от изгарянето:

• Първа стъпка: забавете темпото. Необходимо е да се сведат професионалните дейности до минимум – например да си вземете почивка. В свободното си време трябва да се отпуснете, да се отпуснете, да забравите за работата и проблемите.
• Стъпка втора: получете подкрепа. Изгаряйки, човек обикновено се оттегля в себе си и свежда общуването до минимум. Това е нормална реакция – той се опитва да спести останалата енергия. Но трябва да надвиете себе си и да кажете на близките си какво се случва. Дори фактът на говорене може да донесе облекчение, а подкрепата на близките със сигурност ще ви помогне да се справите със стреса.
• Стъпка трета: Прегледайте целите и приоритетите. Ако е настъпило емоционално изгаряне, това е сериозен знак, че нещо не е наред в живота. Трябва да анализираме всичко и да разберем защо се случи това. Може би трябва да промените работата си или отношението си към нея или дори напълно да преначертаете всичко.

Но не бива да очаквате, че веднага след осъзнаването на проблема, неговото решение ще дойде. Това може да отнеме време, защото изгарянето не се е случило за един ден. Но ако се опитате да следвате тези прости съвети, рано или късно здравето ще се върне.

Състоянието, когато няма сила, няма чувства, няма радост от живота, е бичът на нашето време. За щастие с това може да се справим – казва известният австрийски психотерапевт, основателят на съвременния екзистенциален анализ Алфрид Ленглет.

Емоционалното изгаряне е симптом на нашето време. Това е състояние на изтощение, което води до парализа на нашите сили, чувства и е придружено от загуба на радост по отношение на живота. В наше време случаите на синдром на изгаряне стават все по-чести. Това се отнася не само за социалните професии, за които синдромът на изгаряне е бил типичен по-рано, но и за други професии, както и за личния живот на човек. Разпространението на синдрома на изгаряне се улеснява от нашата ера - времето на постиженията, потреблението, новия материализъм, забавлението и насладата от живота. Това е времето, когато експлоатираме себе си и позволяваме да бъдем експлоатирани.

Лесно изгаряне

Мисля, че всеки е изпитвал симптомите на изгаряне в даден момент. Откриваме признаци на изтощение в себе си, ако сме преживели много стрес, постигнали сме нещо масивно. Например, ако учехме за изпити, работихме по проект, пишехме дисертация или отглеждахме две малки деца. Случва се, че по време на работа са били необходими много усилия, е имало някои кризисни ситуации или, например, по време на грипна епидемия, лекарите е трябвало да работят много усилено.
И тогава има симптоми като раздразнителност, липса на желание, нарушение на съня (когато човек не може да заспи или, обратно, спи много дълго време), намаляване на мотивацията, човек се чувства предимно неудобно, могат да се появят симптоми на депресия . Това е проста версия на бърнаут - изгаряне на ниво реакция, физиологична и психологическа реакция на прекомерен стрес. Когато ситуацията приключи, симптомите изчезват от само себе си. В този случай свободните почивни дни, време за себе си, сън, почивка, спорт могат да помогнат. Ако не попълваме енергия чрез почивка, тялото преминава в енергоспестяващ режим.

Всъщност и тялото, и психиката са устроени така, че е възможно голямо напрежение – все пак хората понякога трябва да работят усилено, да постигат някакви големи цели. Например, за да измъкнете семейството си от някаква беда. Проблемът е друг: ако предизвикателството не свърши, тоест ако хората наистина не могат да си починат, те са постоянно в състояние на напрежение, ако постоянно чувстват, че им се отправят някакви изисквания, винаги са заети с нещо, те изпитват страх. , постоянно бдителни за нещо, очакват нещо, това води до пренапрежение на нервната система, човек напряга мускулите и се появява болка. Някои хора започват да скърцат със зъби насън – това може да е един от симптомите на пренапрежение.

Хронично изгаряне

Ако напрежението стане хронично, тогава изгарянето достига нивото на разстройство.
През 1974 г. психиатърът от Ню Йорк Фройденбергер публикува за първи път статия за доброволци, които работят в социалната сфера от името на местната църква. В тази статия той описва тяхното положение. Тези хора имаха симптоми, подобни на депресията. В тяхната анамнеза той винаги намираше едно и също нещо: в началото тези хора бяха абсолютно възхитени от дейността им. След това този ентусиазъм постепенно започна да намалява. И в крайна сметка те изгоряха до състояние на „шепа пепел“. Всички те имаха сходни симптоми: емоционално изтощение, постоянна умора. Самата мисъл, че утре трябва да отидат на работа, ги караше да се чувстват уморени. Имаха различни телесни оплаквания, често им беше лошо. Това беше една от групите симптоми.

Що се отнася до чувствата им, те вече нямаха власт. Случи се това, което той нарече дехуманизация. Отношението им към хората, на които са помогнали, се промени: отначало това беше любящо, внимателно отношение, след което се превърна в цинично, отхвърлящо, негативно. Отношенията с колегите също се влошиха, имаше чувство за вина, желание да се махне от всичко това. Работеха по-малко и правеха всичко по шаблон, като роботи. Тоест тези хора вече не можеха, както преди, да влизат във взаимоотношения и не се стремяха към това.

Това поведение има определена логика. Ако вече нямам сили в чувствата си, значи нямам сили да обичам, да слушам и другите хора се превръщат в тежест за мен. Имам чувството, че вече не мога да ги отговарям, исканията им са твърде големи за мен. Тогава започват да действат автоматични защитни реакции. Психологически това е много разумно.

Като трета група симптоми авторът на статията установи намаляване на производителността. Хората бяха недоволни от работата и постиженията си. Те се чувстваха безсилни, не чувстваха, че постигат някакъв успех. Просто беше твърде много за тях. И те чувстваха, че не получават заслуженото признание.

Чрез това проучване Фройденбергер установи, че симптомите на изгаряне не корелират с броя на отработените часове. Да, колкото повече някой работи, толкова повече емоционалната му сила страда от това. Емоционалното изтощение нараства пропорционално на броя на работните часове, но другите две групи симптоми – продуктивност и дехуманизация, дехуманизация на взаимоотношенията – почти не се засягат. Човекът продължава да бъде продуктивен за известно време. Това показва, че изгарянето има своя собствена динамика. Това е повече от просто изтощение. На това ще спрем.

Етапи на изгаряне

Фройденбергер създаде скала, състояща се от 12 нива на изгаряне. Първата стъпка все още изглежда много безобидна:

1. Отначало пациентите с бърнаут имат обсесивно желание да се утвърдят („Аз мога да направя нещо“), може би дори в конкуренция с другите.
2. Тогава започва небрежно отношение към собствените си нужди. Човек вече не посвещава свободно време на себе си, по-малко се занимава със спорт, остава му по-малко време за хората, за себе си, по-малко говори с някого.
3. На следващия етап човек няма време да разрешава конфликти - и затова ги потиска, а по-късно дори престава да ги възприема. Не вижда, че има проблеми в работата, вкъщи, с приятели. Той се отдръпва. Виждаме нещо като цвете, което избледнява все повече и повече.
4. В бъдеще чувствата към себе си се губят. Хората вече не се чувстват като себе си. Те са просто машини, машини и вече не могат да спрат.
5. След известно време те усещат вътрешна празнота и ако това продължи, често изпадат в депресия.

Той беше много успешен бизнесмен. Служителите му не знаеха нищо за това - той успя да скрие състоянието си от тях. И много дълго време го криеше от жена си. На единадесетия етап жена му забеляза това. Той продължаваше да отрича проблема си. И едва когато вече не можеше да живее, вече под натиск отвън, беше готов да направи нещо. Ето докъде може да стигне синдромът на изгаряне. Разбира се, това е краен пример.

От ентусиазъм до отвращение

За да се опише по-просто как се проявява емоционалното изгаряне, може да се прибегне до описанието на немския психолог Матиас Буриш. Той описа четири етапа.

Първи етап изглежда напълно безобидно: наистина все още не е напълно изгаряне. Това е етапът, в който трябва да внимавате. Тогава човек се движи от идеализъм, някакви идеи, някакъв ентусиазъм. Но изискванията, които той постоянно отправя към себе си, са прекомерни. Той изисква твърде много от себе си в продължение на седмици и месеци.

Втора фаза - това е изтощение: физическа, емоционална, телесна слабост.

На третия етапобикновено започват да действат първите защитни реакции. Какво прави човек, ако изискванията са постоянно прекомерни? Той напуска връзката, настъпва дехуманизация. Това е обратна реакция като защита, за да не се влоши изтощението. Интуитивно човек чувства, че се нуждае от спокойствие и в по-малка степен поддържа социални отношения. Тези взаимоотношения, които трябва да се изживеят, защото не могат да бъдат пренебрегнати, се влошават от отхвърляне, отблъскване.
Това по принцип е правилната реакция. Но само зоната, където тази реакция започва да действа, не е подходяща за това. По-скоро човек трябва да бъде по-спокоен за изискванията, които му се отправят. Но точно това не успява – да се измъкне от молби и претенции.

Четвърти етап е усилване на това, което се случва в третия етап, крайната фаза на изгаряне. Бъриш нарича това „синдром на отвращението“. Това е понятие, което означава, че човек вече не носи никаква радост в себе си. Всичко е отвратително. Например, ако съм ял гнила риба, повръщам, а на следващия ден помириша на риба, се отвращавам. Тоест това защитно чувство след отравяне.

Причини за изгаряне

Говорейки за причините, най-общо се разграничават три области. Това е индивидуална психологическа област, когато човек има силно желание да се предаде на този стрес. Втората сфера - социално-психологическа или обществена - е натиск отвън: различни модни тенденции, някои социални норми, изисквания в работата, духът на времето. Например, смята се, че всяка година трябва да ходите на пътуване и ако не мога да направя това, тогава не отговарям на хората, живеещи по това време, техния начин на живот. Този натиск може да се упражнява в латентна форма и да доведе до изгаряне.



По-драматични изисквания са например удълженото работно време. Днес човек претоварва и не получава заплащане за това, а ако не го направи, го уволняват. Постоянното претоварване е разход, присъщ на капиталистическата епоха, в рамките на която живеят и Австрия, Германия и вероятно Русия.

И така, ние идентифицирахме две групи причини. С първия можем да работим в психологически аспект, в рамките на консултиране, а във втория случай трябва да се промени нещо на политическо ниво, на ниво синдикати.
Но има и трета причина, която е свързана с организацията на системите. Ако системата дава на индивида твърде малко свобода, твърде малко отговорност, ако има мобинг (тормоз), тогава хората са изложени на много стрес. И тогава, разбира се, системата трябва да бъде преструктурирана. Необходимо е организацията да се развива по различен начин, да се въведе коучинг.

Значението не може да се купи

Ние се ограничаваме до разглеждане на група психологически причини. В екзистенциалния анализ емпирично установихме, че причината за емоционалното изгаряне е екзистенциален вакуум. Емоционалното изгаряне може да се разбира като специална форма на екзистенциален вакуум. Виктор Франкъл описва екзистенциалния вакуум като страдащ от чувство за празнота и безсмисленост.

Проучване, проведено в Австрия, по време на което бяха тествани 271 лекари, показа следните резултати. Те открили, че тези лекари, които са водили смислен живот и не са страдали от екзистенциален вакуум, почти не са изпитвали изгаряне, дори ако са работили много часове. Същите лекари, които показаха относително високи нива на екзистенциален вакуум в работата си, показаха високи нива на изгаряне, дори ако са работили по-малко часове.

От това можем да заключим, че смисълът не може да бъде купен. Правенето на пари не прави нищо, ако страдам от празнота и липса на смисъл в работата си. Не можем да компенсираме това.

Синдромът на изгаряне поставя въпроса: Наистина ли изпитвам смисъл в това, което правя? Значението зависи от това дали чувстваме лична стойност в това, което правим, или не. Ако следваме видимото значение: кариера, социално признание, любов на другите, тогава това е фалшив или привиден смисъл. Коства ни много енергия и причинява стрес. И в резултат на това имаме дефицит на представяне. Тогава изпитваме опустошение – дори когато се отпускаме.

В другата крайност е начин на живот, при който изпитваме удовлетворение – дори когато се уморим. Изпълнението, въпреки умората, не води до изгаряне.

Обобщавайки, можем да кажем следното: изгарянето е крайното състояние, което възниква в резултат на продължаващото създаване на нещо без преживяване в аспекта на изпълнение. Тоест, ако това, което правя, има смисъл, ако усещам, че това, което правя, е добро, интересно и важно, ако се радвам и искам да го правя, тогава прегаряне няма. Но тези чувства не трябва да се бъркат с ентусиазма. Ентусиазмът не е непременно свързан с представянето - той е по-скрит от другите, по-скромно нещо.

На какво се отдавам

Друг аспект, до който ни довежда темата за изгарянето, е мотивацията. Защо правя нещо? И до каква степен ме привлича? Ако не мога да дам сърцето си на това, което правя, ако не се интересувам от това, правя го по някаква друга причина, значи лъжем по някакъв начин.
Сякаш слушам някого, но мисля за нещо друго. Тоест тогава аз не присъствам. Но ако не присъствам на работа, в живота си, тогава не мога да получа възнаграждение за това там. Не става въпрос за пари. Да, разбира се, мога да печеля пари, но аз лично не получавам възнаграждение. Ако не присъствам със сърцето си в някакъв бизнес, но използвам това, което правя като средство за постигане на цели, тогава злоупотребявам със ситуацията.

Например, мога да започна проект, защото ми обещава много пари. И почти не мога да откажа и някак да му устоя. По този начин може да се изкушим да направим някакъв избор, който ще ни доведе до изгаряне. Ако се случи само веднъж, тогава може би не е толкова лошо. Но ако това продължи много години, тогава просто минавам покрай живота си. На какво се отдавам?
И тук, между другото, може да бъде изключително важно, че имам синдром на изгаряне. Защото вероятно не мога да спра посоката на движението си сам. Имам нужда от тази стена, която ще ударя, някакъв тласък отвътре, за да не мога да продължа да се движа и да преосмислям действията си.

Примерът с парите е може би най-повърхностният. Мотивите могат да бъдат много по-дълбоки. Например, може да искам признание. Имам нужда от похвала от някой друг. Ако тези нарцистични нужди не бъдат задоволени, тогава ставам неспокоен. Отвън изобщо не се вижда – усещат го само хора, които са близо до този човек. Но вероятно дори няма да говоря с тях за това. Или аз самият не осъзнавам, че имам такива нужди.

Или, например, определено имам нужда от увереност. Като дете преживях бедност, трябваше да нося стари дрехи. За това ми се подиграваха и ме беше срам. Може би дори семейството ми гладуваше. Никога не бих искал да изпитам това отново.

Познавах хора, които са станали много богати. Много от тях са достигнали синдрома на изгаряне. Защото за тях това беше първичният мотив – във всеки случай да предотвратят състояние на бедност, за да не обеднеят отново. От човешка гледна точка това е разбираемо. Но това може да доведе до прекомерни изисквания, които никога не свършват.
За да са готови хората дълго време да следват такава привидно фалшива мотивация, трябва да има липса на нещо, психически усетен дефицит, някаква неприятност зад тяхното поведение. Този дефицит води човека до самоексплоатация.

Стойността на живота

Този дефицит може да бъде не само субективно усетена потребност, но и отношение към живота, което в крайна сметка може да доведе до изгаряне.

Как да разбирам живота си? Въз основа на това мога да развивам своите цели, според които живея. Тези нагласи могат да бъдат от родителите, или човек ги развива в себе си. Например: Искам да постигна нещо. Или: Искам да имам три деца. Станете психолог, лекар или политик. Така човек очертава за себе си целите, които иска да следва.

Това е напълно нормално. Кой от нас няма цели в живота? Но ако целите се превърнат в съдържание на живота, ако се превърнат в твърде големи ценности, тогава те водят до твърдо, ригидно поведение. Тогава влагаме всичките си усилия, за да постигнем целта си. И всичко, което правим, се превръща в средство за постигане на цел. И това не носи собствена стойност, а е само полезна стойност.

— Добре, че ще свиря на цигулка! Това е живот на собствената ценност. Но ако искам да бъда първата цигулка на концерт, тогава, когато свиря парче, постоянно ще се сравнявам с другите. Знам, че все още трябва да тренирам, да играя и да играя, за да постигна целта. Тоест имам целенасоченост за сметка на ценностна ориентация. Следователно липсва вътрешна връзка. Правя нещо, но в това, което правя, няма вътрешен живот. И тогава животът ми губи жизнената си стойност. Аз самият унищожавам вътрешното съдържание, за да постигна цели.

И когато човек по този начин пренебрегва присъщата стойност на нещата, не й обръща достатъчно внимание, има подценяване на стойността на собствения си живот. Тоест, оказва се, че използвам времето от живота си за целта, която съм си поставил. Това води до загуба на взаимоотношения и до непоследователност със себе си. И при такова невнимателно отношение към вътрешните ценности и стойността на собствения живот възниква стрес.

Всичко, за което току-що говорихме, може да се обобщи по следния начин. Стресът, който води до изгаряне, се дължи на факта, че правим нещо твърде дълго без чувство за вътрешна хармония, без усещане за стойността на нещата и себе си. Така стигаме до състояние на преддепресия.

Също така се случва, когато правим твърде много само заради това. Аз например готвя вечеря, само за да е готова възможно най-скоро. И тогава се радвам, когато вече е назад, готово. Но ако се радваме на факта, че нещо вече е отминало, това е индикатор, че не сме видели стойност в това, което правим. И ако няма стойност, тогава не мога да кажа, че ми харесва да го правя, че е важно за мен.

Ако имаме твърде много от тези елементи в живота си, тогава по същество се радваме, че животът ни подминава. Така ние харесваме смъртта, унищожението. Ако просто правя нещо, това не е живот, той функционира. И не трябва, нямаме право да функционираме твърде много – трябва да гарантираме, че във всичко, което правим, живеем, усещаме живот. За да не ни подмине.
Изгарянето е толкова ментална сметка, че ни се дава за дълга отчуждена връзка с живота. Това е животът, който наистина не е мой.

Всеки, който повече от половината време се занимава с неща, които прави неохотно, не отдава сърцето си на това, не изпитва радост в същото време, той рано или късно трябва да очаква да преживее синдрома на изгаряне. Тогава съм в опасност. Където и да чувствам вътрешно съгласие в сърцето си за това, което правя и чувствам себе си, там съм защитен от изгаряне.

Предотвратяване на изгаряне

Как можете да работите със синдрома на изгаряне и как можете да го предотвратите? Много се решава от само себе си, ако човек разбере с какво е свързан синдромът на изгаряне. Ако разберете това за себе си или за вашите приятели, тогава можете да започнете да решавате този проблем, да говорите със себе си или с приятелите си за него. Трябва ли да продължа да живея по този начин?

Почувствах се по същия начин преди две години. Имах намерение да напиша книга през лятото. С всички документи отидох в дачата си. Той дойде, огледа се, отиде на разходка, поговори със съседите. На следващия ден направих същото: обадих се на приятелите си, срещнахме се. На третия ден отново. Мислех си, че най-общо казано вече трябва да започна. Но не изпитвах особено желание. Опитах се да напомня какво е необходимо, какво чака издателството - това вече беше натиск.

Тогава си спомних за синдрома на изгаряне. И си казах: Сигурно ми трябва повече време и желанието ми със сигурност ще се върне. И си позволих да гледам. В крайна сметка желанието идваше всяка година. Но тази година не дойде и до края на лятото дори не отворих тази папка. Не написах нито един ред. Вместо това си почина и направих прекрасни неща. Тогава започнах да се колебая, как да се отнасям към това - като лошо или като добро? Оказва се, че не мога, беше провал. Тогава си казах, че е разумно и добре, че направих това. Факт е, че бях малко изтощен, защото преди лятото имаше много неща за правене, цялата академична година беше много натоварена.

Тук, разбира се, имах вътрешна борба. Наистина се замислих и разбрах какво е важно в живота ми. В резултат на това се съмнявах, че написаната книга е толкова важно нещо в живота ми. Много по-важно е да живееш нещо, да си тук, да живееш една стойностна връзка – по възможност да изпитваш радост и да не я отлагаш постоянно за по-късно. Не знаем колко време ни остава.

По принцип работата със синдрома на изгаряне започва с разтоварване. Можете да намалите времевия натиск, да делегирате нещо, да споделите отговорност, да поставите реалистични цели, критично да обмислите очакванията, които имате. Това е голяма тема за дискусия. Тук наистина се сблъскваме с много дълбоки структури на съществуване. Тук говорим за нашата позиция по отношение на живота, за това, че нагласите ни са автентични, съответстващи на нас.

Ако синдромът на изгаряне вече е много по-изразен, трябва да получите отпуск по болест, да се отпуснете физически, да отидете на лекар, за по-леки нарушения е полезно лечението в санаториум. Или просто организирайте добро време за себе си, живейте в състояние на разтоварване.

Но проблемът е, че много хора, които имат синдром на изгаряне, не могат да разрешат това сами. Или човек отива в отпуск по болест, но продължава да предявява прекомерни изисквания към себе си - по този начин не може да се измъкне от стреса. Хората страдат от угризения на съвестта. А в състояние на заболяване изгарянето се увеличава.
Лекарствата могат да помогнат в краткосрочен план, но те не са решението на проблема. Физическото здраве е основата. Но трябва да работите и върху собствените си нужди, върху вътрешния дефицит на нещо, върху отношението и очакванията по отношение на живота. Трябва да помислите как да намалите натиска на обществото, как можете да се защитите. Понякога дори помислете за смяна на работата. В най-тежкия случай, който съм виждал в практиката си, човек се нуждаеше от 4-5 месеца почивка. И след като отидете на работа - нов стил на работа, иначе след няколко месеца хората отново изгарят. Разбира се, ако човек работи на износване 30 години, тогава му е трудно да се пренастрои, но е необходимо.

Можете да предотвратите синдрома на изгаряне, като си зададете два прости въпроса.:

1. Защо правя това? Защо уча в института, защо пиша книга? Какъв е смисълът на това? Има ли стойност за мен?
2. Приятно ли ми е да правя това, което правя? Обичам ли да го правя? Чувствам ли, че е добре? Толкова добре, че го правя с желание? Това, което правя, носи ли ми радост? Това може да не винаги е така, но чувството на радост и удовлетворение трябва да надделее.

Всеки има периоди на умора, апатия, емоционално изтощение. Човек се разсейва, започва да цени повече личното си пространство, а хората в метрото са все по-досадни. Понякога изобщо няма сили да се измъкнеш изпод завивките, а мотивацията изчезва още преди да си отвориш очите сутрин. Това все още не е повод за паника, а повод да се замислим защо се е случило това. Синдромът на изгаряне може да доведе до тежка депресия. Как да разпознаем и предотвратим емоционалното изгаряне, обясниха клиничният психолог, директорът на Центъра за системна семейна психотерапия Инна Хамитова и лайф коучът Тимур Ядгаров. Мненията им понякога си противоречат, можете да изберете гледна точка, която е по-близка до вас.

Какво е емоционално изгаряне

ТЕХЕН.:Синдромът на емоционалното изгаряне се проявява в три области: интелектуална - трудно се овладяват нови знания, има проблеми с паметта; физическа - обща умора, летаргия; емоционално - намаляване на настроението, когато човек вече не е доволен от нищо. Източникът на това, като правило, е следният: влагате много повече в работа, отколкото получавате в замяна. И тук говорим за физически, интелектуални и емоционални ресурси.

Т.Я.:Животът ни не е насочен към положителни емоции, а по-скоро към моментни цели, към това, което обществото изисква. Поради това губим нещо много важно, което изпълва живота ни със смисъл. Идеята за балансиране на личния живот и работата е много сложна и е трудно да се намери човек, който да ги комбинира с лекота. В крайна сметка концентрацията на усилията изисква пълна отдаденост и резултатът се постига или в едното, или в другото. Ако се стремите да постигнете високи резултати и да преодолеете голямото съпротивление на околната среда, естествено възниква напрежение и тук всичко зависи от това доколко човек е в състояние да издържи това напрежение. Липсата на свобода също е честа причина за изгаряне: зависимост от шефове, организации, други хора, усещането, че човек не може да носи отговорност за себе си.

Кой е изложен на риск

ТЕХЕН.: По правило хората с интелектуални и творчески професии и на всяка възраст са предразположени към синдром на прегаряне. Първите в рисковата група са работохолиците: тези, които всъщност живеят работата си. Изключително чувствителни, емпатични, умствено фини хора също стигат до там. Основното условие е възвръщаемостта на работата (както емоционална, така и материална): колкото по-малка е тя, толкова по-вероятно е да изгори. Освен липсата на резултати от работата, рутинните, монотонните дейности, дребните придирки и тиранията от страна на началниците, конфликтите в екипа и липсата на насърчение допринасят за синдрома на изгаряне. Тоест всичко, което усложнява ситуацията на работа и самия работен процес.

Т.Я.:На първо място, емоционално безотговорните, пасивните и безинициативните хора са подложени на изгаряне. Това се улеснява и от нарушаване на така наречената емоционална цялост: когато хората мислят и чувстват едно, а казват и правят друго. Бих казал, че емоционалното изгаряне е отговорност: вие, като собственик на тялото си, трябва да разберете, че имате емоции в домакинството си, които могат да бъдат изчерпани и изгорени. Ако човек има радост от живота, любов, признание, уважение, чувство за постижение, връзка с други добри хора, вероятността да изгори е много по-малка. Всяка сутрин, събуждайки се, можем да бягаме или водени от страхове, или водени от сън. Въпрос: Имаш ли мечта и следваш ли я всеки ден. Човек, който следва мечта, а не се страхува, ще изгори по-малко.

Как да се справим с емоционалното изгаряне

Искате ли да ви изпращаме най-добрите текстове на "Такива дела" по имейл? Абонирай се

Хората с творчески и технически специалности се интересуват от темата за емоционалното изгаряне. Възможно ли е да се защитите в съвременния свят, където има строги правила за управление и непрекъсната надпревара за реализиране на мечтите си? Възможно ли е да намерите средства за превенция и да се предпазите от държавата, когато работата престане да носи истинско удоволствие, а ежедневните задължения изглеждат безсмислени и безвкусни?

Признаци на емоционално изгаряне

Още през 1974 г. социалните психолози се захванаха с изследването на емоционалния компонент на хората в „помощни“ професии. Те включват мисионери, филантропи, психолози, спасители. Тогава, обръщайки голямо внимание на това, което се случва с професионалистите в благородни дела, учените откриха три признака, които показват, че емоционалното изгаряне е „в разгара си“. Тези три знака важат за всички хора без изключение: няма значение дали пишете есе или доказвате теорема.

умора

Умората е различна. В един случай може да бъде приятно: когато искате да си поемете дъх, да се отпуснете, да отидете на почивка. Подобна умора е придружена от победоносно усещане, че сте свършили страхотна работа и сте се справили с всички препятствия с гръм и трясък.

Вторият вид умора е придружен от усещане, че сте „обезнежени“: липса на сила и желание, летаргия, депресия. Симптомите на емоционалното изгаряне включват този вид умора, която се изостря в моментите на приближаваща работа. Обаждане от офиса, допълнително писмо по пощата, края на уикенда - всичко това се отразява негативно на общото състояние и отново съживява усещането за умора.

Недоволство и раздразнение

Неудовлетвореността в случай на бърнаут е пряко свързана с всякакви аспекти на собствената им работа. Хората с емоционално изгаряне се дразнят от клиенти, отговорности, ранно ставане, обработка – с една дума, всеки стрес, свързан с техния вид дейност.

Вината

В един момент служител с емоционално изгаряне става опустошен и престава да се справя със задълженията си. Усеща, че не си върши работата, не изпитва удоволствие от работата. В резултат на това се формира чувство за вина и неудовлетвореност от себе си, което блокира желанието за търсене на нова работа: просто не остава сила за това.

Как да се справим с емоционалното изгаряне?

Ако искате да се защитите или да обърнете ситуацията, която вече се е развила в работата ви, слушайте препоръките на професионалистите. Можете да се справите с емоционалното изгаряне по следния начин.

Намерете работа, където усилията ви ще бъдат забелязани

Получаването на обратна връзка е най-важната човешка потребност. Ако работите в компания, в която резултатите от работата ви се третират изключително формално, след известно време ще се почувствате безполезни, придружени от чувство на празнота. Всички хора искат да бъдат харесвани, обратната връзка е важна за тях. Дори и да е критика. Единственото предупреждение е, че критиката трябва да бъде обективна, конструктивна и вдъхновяваща.

Ако вече сте поели работа, където не ви забелязват, поискайте обратна връзка, попитайте как можете да подобрите резултатите си. Мълчание в отговор? Тогава има две възможности: сменете работата или намерете допълнителна зона, където ще получите конструктивна обратна връзка и реална обратна връзка.

Избягвайте да работите с максимален контрол или съблазън

Както стриктният контрол, така и пълното пренебрегване на случващото се са две сериозни лидерски грешки, които ще доведат до емоционално изгаряне. В първия случай ще бъдете хронично неудовлетворен човек: трудно е да се работи в ситуация, в която постоянно ви сочат и не се съобразявате с вашите нужди. Във втория случай ще започнете да се отегчавате. Тази скука ще бъде причинена от липса на внимание към вашия професионализъм.

Направете вашето умение уникално

За да не се уморявате от себе си и да работите, научете се да правите това, което не е дадено на другите. Ако сте лекар, психолог, маркетолог, дизайнер, писател, не е трудно да измерите професионализма си. Определя се от позицията, запаса от умения, регалии, награди, бонуси, печалби, броя на вашите клиенти, вашите лични изобретения във вашата област (дори и малки). В тази ситуация е важно да не спирате: винаги можете да подобрите това, което знаете: да вземете опреснителни курсове, да намерите нова информация, да направите нещо оригинално.

Ако не сте избрали призвание и работите на скучна административна позиция, която не предполага уникални познания, не се отчайвайте: вършете работата си по-добре от другите и ще видите резултата. Дори да работите като администратор в спортен клуб, можете да третирате работата по различни начини. В първия случай безшумно дайте ключа от кутията за лична съблекалня и проверете абонамента, а във втория общувайте, пожелайте успешна тренировка, провеждайте анкети на клиенти и предлагайте допълнителни услуги. Именно с този подход към работата започва кариерата и лечението на емоционалното изгаряне.

Попълнете запаса от "детски" емоции

Трябва да можете да се грижите за състоянието на душата си. Емоционалното изгаряне възниква, ако сте нулирали доставките на вътрешна топлина. Този резерв е съставен от детските емоции: непосредствена изненада, радост, наслада, очакване на нещо добро. От колко време изпитвате тези емоции? От колко време сте влюбени в проекта, по който работите? Спомнете си впечатленията от последната седмица, последния месец или шест месеца, които сте имали на работа. Тук не е важен статутът на компанията и не заплатата. Тук е важно какво наистина харесвате в процеса на работа. Очаровани ли сте от темата или материала, с който работите? Това е противоотровата срещу изгарянето. Имаш ли го? Можете ли да се влюбите в това, което правите?

Слушайте за сигнали "харесвам" и "не харесвам".

Тези сигнали са безшумни. 21-ви век е векът на подвизите и работохолиците. В преследване на успеха можем да станем студени към вътрешния си глас. Изпитваме дискомфорт и го игнорираме, потискаме разногласията си, търпим неправилни нагласи. Не започвайте ситуацията. Опитайте се незабавно да коригирате ситуацията. Изпълнете професионалния и личния си живот с топли моменти, като същевременно останете ефективни и трудолюбиви.