Coaching de confianza para adultos. Entrenamiento de autoconfianza: dite a ti mismo: “¡Yo puedo!” y créelo

Clase:

La atención plena se puede hacer de diferentes maneras. Es necesario desarrollar la memoria, la atención, el pensamiento y otras funciones mentales, pero esto no es lo principal en el desarrollo de una persona. Un pensador con buena memoria a veces se encuentra indefenso ante la rudeza. Es más importante preparar a una persona para diversas situaciones cotidianas: la capacidad de ser diferente, flexible, decidida y fuerte, para educar a la persona interior, la que usa todas estas funciones.

“Si pescaste un pez para tu hijo, lo alimentaste por hoy. Si le enseñaste a pescar a tu hijo, lo has alimentado para toda la vida”, dice la sabiduría. Un buen psicólogo ayudará a una persona en su sufrimiento mental, pero no todos los educadores pueden enseñar cómo mantener la salud mental. Hay personas que saben sobrevivir en todas partes y ser felices en casi cualquier situación. Si una persona se ama a sí misma, al mundo, a las personas, si es internamente libre y llena de energía, sabe para qué vive, resolverá todos sus problemas por sí misma.

“Un burro puede ser llevado al río, pero ni un solo shaitán lo hará beber”, dice el proverbio. Si una persona no quiere cuidar de su alma por sí misma, ningún programa educativo será efectivo.

Al trabajar con adolescentes en la sección "Psicología", perseguí el objetivo: enseñarles las habilidades elementales de la psicología teórica y práctica para interesar a los jóvenes en un trabajo adicional sobre sí mismos, más profundo y más significativo.

A las clases asistieron estudiantes de escuelas secundarias, liceos y colegios de la ciudad de Berezniki de 13 a 16 años.

Durante el trabajo de la sección, se recibió una solicitud para realizar un trabajo de formación grupal con los adolescentes que asisten a estas clases. Para determinar la dirección del trabajo, a los futuros miembros del grupo (formado por 10 personas) se les hizo la pregunta: “¿Qué te gustaría cambiar en ti mismo? ¿Qué te gustaría aprender?". Además, se compiló una lista general de temas para trabajos futuros: la necesidad de conocerse a uno mismo, aumentar la confianza en uno mismo y aprender a resolver situaciones de conflicto de manera positiva. Como resultado, se formuló el nombre de la capacitación: "Desarrollo de un sentido de confianza en uno mismo", cuyo objetivo principal es aumentar la confianza en uno mismo.

La adolescencia es un momento muy propicio para tal trabajo. Esto se debe, por un lado, al aumento del interés por sí mismos, por sus capacidades y, por otro lado, a la apertura de los adolescentes durante este período a la ayuda de los adultos en la superación de dificultades, problemas y toma de decisiones.

El entrenamiento "Desarrollo de un sentido de confianza en sí mismo" está dirigido a resolver las siguientes tareas:

1. Proporcionar a los participantes los medios de autoconocimiento (autoobservación, reflexión, etc.).
2. Desarrollar las habilidades necesarias para un comportamiento seguro.
3. Desarrollar las habilidades necesarias para afrontar positivamente las situaciones de conflicto.

El programa de capacitación está diseñado para 1 reunión preliminar (para determinar la dirección del trabajo) y 3 reuniones de 4 a 4,5 horas cada una.

En el desarrollo de la formación para el docente-psicólogo de la Escuela Central Infantil y Juvenil de Ciencia y Tecnología Shirshova S.A. psicólogos - asistentes participaron: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Al compilar el programa de capacitación, se utilizó la literatura, cuya lista se adjunta.

Estructura del programa

Tema: "Estoy en mis propios ojos y en los ojos de los demás".

El objetivo es llegar a conocer al grupo y a ti mismo.

1. Conociendo al grupo.
2. Introduzca las reglas del grupo.
3. Proporcionar medios de autoconocimiento.
4. Fortalecer la autoestima.
5. Aprende los elementos de la relajación.

Tema: “Yo estoy entre los demás”.

El objetivo es aprender a expresar correctamente los propios sentimientos y percibir adecuadamente el comportamiento del otro.

1. Crear un clima confortable para la libre expresión de los sentimientos.
2. Promover la autoconciencia.
3. Anime a los participantes a tomar conciencia de sus diferentes características.
4. Trabajando con los sentimientos.
5. Desarrollar las destrezas y habilidades necesarias para un comportamiento seguro.

Tema: “Somos muy diferentes y por eso nos interesamos unos a otros”.

El objetivo es aumentar la confianza en el campo de la comunicación interpersonal.

1. Aprendan a entenderse.
2. Fomentar la toma de conciencia de los problemas en las relaciones con las personas.
3. Desarrollar las habilidades y destrezas necesarias para superar positivamente las situaciones de conflicto.
4. Completamiento del grupo.

1. Conocido.

Facilitador: “Comenzaremos haciendo que todos en un círculo digan su nombre y digan algunas palabras sobre sí mismos. Antes de eso, sugiero que cada uno de ustedes tome una insignia y escriba su nombre en ella. No tiene que ser tu nombre real, puedes llamarte de otra manera. Si decide tomar un nombre diferente, entonces, presentándose, diga el verdadero y luego trate de decir por qué decidió cambiarlo. Tal vez esos nombres que se tomaron para hoy no se necesiten más adelante, pero si es necesario, todos pueden tomar su plato y, por ejemplo, contar algo sobre ellos mismos con un nombre diferente. Empezando".

Esto toma un máximo de 30 minutos.

2. Etapa preliminar.

Para obtener información más completa sobre los miembros del grupo, se ofrecen tareas que revelan los problemas de incertidumbre de los clientes.

Anfitrión: Ahora, por favor, dibuje el sentimiento que interfiere con usted durante la comunicación, que no es agradable para usted, por lo que se siente inseguro. Escribe el nombre de este sentimiento en la parte superior.

Se le da un máximo de 15 minutos.

Anfitrión: Y ahora, dibuja el sentimiento con el que te enfrentas al sentimiento que escribiste en el primer dibujo, con el que te complace e interesa comunicarte. También escriba el nombre de este sentimiento en la parte superior.

Esto también se le da un máximo de 15 minutos.

Plomo: cuando termine de dibujar, tome la primera hoja donde está dibujado y escrito el sentimiento que interfiere con su comunicación, y escriba de 5 a 10 adjetivos a la palabra escrita en la parte posterior de la hoja para explicarlo. Haz lo mismo con la segunda hoja, en la que se dibuja y escribe un sentimiento agradable.

Esto toma un máximo de 20 minutos.

Facilitador: La discusión de estos dibujos se llevará a cabo en una de las siguientes lecciones.

3. Introducción de reglas.

“Presentador”: Ahora se le ofrecerán las reglas de conducta en el grupo, que se aplican tanto a los miembros del grupo como a los líderes. Después de cada párrafo, les pido que voten por la adopción (no aceptación) de esta regla.

Se asigna un máximo de 20 minutos para la discusión de las reglas. Cuando se aceptan las reglas, el líder saca una hoja con una gran inscripción de estas reglas, que luego siempre se encuentran en el medio del círculo. Se hace una promesa de cumplir con las reglas. El facilitador dice la palabra “lo prometo”, los integrantes del grupo hacen lo mismo.

REGLAS DEL GRUPO: “Aquí y ahora”; “Todo el mundo tiene derecho a decir que no; sinceridad y apertura; Principio I; Juicios sin prejuicios; Actividad; Confidencialidad.

4. Ejercicio 1.

Meditación-Visualización” El barco en el que estoy navegando.

Se asigna aproximadamente 1 hora - 1 hora 20 minutos para este ejercicio.

Anfitrión: Y ahora dibuja lo que viste y lo que quieres. Tal vez sea tu barco, tal vez solo el mar, o tal vez el capitán o algo más que solo tú viste.

Tienes un máximo de 20 minutos para dibujar.

Al discutir los efectos del ejercicio, además de reflexionar sobre el estado, es bueno obtener respuestas a las preguntas de las páginas 211-212.

Anfitrión: Y ahora, en un círculo, digan en pocas palabras: ¿quién se siente como? Esto concluye el primer día, nos vemos mañana. (Esto se dice 15 minutos antes del final de la clase).

Dia 2

1. Introducción.

Moderador: Buenas tardes, estoy muy contento de verlos a todos. Espero que tu última noche y hoy hayan ido bien. Para comprender mejor su condición, le pediré a todos los participantes del círculo que le cuenten qué cosas interesantes le sucedieron durante este tiempo.

Anfitrión: En la vida ordinaria, las personas a menudo se contentan con contactos superficiales y superficiales entre sí, sin tratar de ver lo que el otro siente y experimenta. Ahora harás un ejercicio para entender lo que está en juego.

2. Ejercicio 1. “Ojo a ojo”.

Este ejercicio tiene como objetivo establecer un contacto más profundo y de mayor confianza entre los miembros del grupo. Después de realizar este ejercicio, el facilitador les pregunta a los chicos sobre los sentimientos experimentados durante el ejercicio. ¿A quién le costó hacer contacto visual y por qué?

Se da un máximo de 20-30 minutos para la discusión de estas preguntas. Una discusión más detallada ocurre después del ejercicio de Autorretrato.

3. Ejercicio 2. “Movimiento browniano”.

Antes de hacer el tercer ejercicio, es necesario calentar más a los miembros del grupo. Este ejercicio se utiliza para esto.

4. Ejercicio 3. "Teatro del tacto".

Durante todo el ejercicio, el líder se mueve de pareja en pareja, ayudando y guiando al asistente y ayudando a la persona acostada a relajarse. Después de 25 minutos, la música se apaga. Y las parejas están invitadas a cambiar de lugar.

El ejercicio es silencioso y no hay discusión después. El tiempo asignado para este ejercicio no debe exceder los 50 minutos, es decir se asigna un máximo de 25 minutos para cada participante acostado. Las instrucciones para el siguiente ejercicio se dan cuando el participante, tumbado en el suelo, acaba de abrir los ojos.

5. Ejercicio 4. “Autorretrato”.

El ejercicio está dirigido a explorar ideas sobre uno mismo.

Ahora toma una hoja de papel en blanco y dibuja tu retrato en ella. Puede ser un retrato de ti mismo durante el ejercicio de “Teatro del tacto” (cómo te veías a ti mismo), o puede ser tu retrato en la vida cotidiana o algún otro retrato de ti mismo en tu imaginación. Dibujamos con la condición de no mirar y no ver los dibujos de los demás miembros del grupo. Cuando termines de pintar autorretratos, entréganos personalmente.

En este ejercicio es obligatorio el silencio de los miembros del grupo tanto al sentarse como al dibujar. Durante este ejercicio, se debe reproducir música tranquila y tranquila.

El ejercicio se realiza durante un máximo de 15 minutos. Para que se cumplan todas las condiciones de este ejercicio, es necesario sentar a todos los miembros del grupo en diferentes rincones del recinto ocupado. En casos extremos, vuelva a colocarlos uno junto al otro. Cuando los dibujos están terminados y recogidos, todos se sientan en sus lugares.

Principal: Ahora subiré el dibujo uno por uno para que todos los presentes puedan responder preguntas juntos. En este caso, no se nombrará el nombre del "artista", por lo que solo él sabrá que estamos hablando de su retrato. Al final de la discusión de cada dibujo, el “artista”, si lo desea, puede dar su nombre.

Las impresiones sobre los ejercicios anteriores y las preguntas se expresan en la parte final del Día 2 o al discutir los dibujos. Si es necesario, se llevan a cabo elementos de psicoterapia.

15 minutos antes del final del trabajo, es necesario realizar un "ritual de despedida", que incluye: una encuesta de todos los miembros del grupo en un círculo sobre su bienestar y estado de ánimo, así como la despedida.

Día 3

Mientras los participantes están sentados en círculo, el líder establece las reglas del grupo en su centro para que los chicos se involucren gradualmente en el trabajo.

1. Introducción.

Moderador: Buenas tardes, estoy muy contento de verlos a todos. Espero que tu última noche y hoy hayan ido bien. Para comprender mejor su condición, le pediré a todos los participantes del círculo que le cuenten qué cosas interesantes le sucedieron durante este tiempo.

La discusión se lleva a cabo con la inclusión de elementos de psicoterapia y tiene una duración máxima de 45 minutos.

Moderador: Hay muchos tipos de comunicación que todos conocen. Pero me gustaría hablar de algunos de ellos, cuatro para ser exactos. Cuatro tipos de comunicación a evitar, que al final siempre llevan a los interlocutores a un callejón sin salida. Estamos hablando de roles aquí: agresivo, conciliador, ataque indirecto, evasión: estos son los roles que las personas usan para resolver cualquier problema en la comunicación. En términos generales, uno no debe usar malos ejemplos para mostrarle a la gente lo que no debe hacer. Pero este juego es una excepción a la regla. La excepción es que perderemos la situación en un círculo, es decir. "Pasemos" por nosotros mismos los errores que se mencionaron anteriormente para comprenderlos correctamente y utilizar las conclusiones extraídas en la práctica cotidiana. En este juego, experimentarás en tu propia piel que cada uno de estos cuatro tipos de comunicación nunca conduce al buen humor y no puede conducir a una solución a tus problemas. Y cuando más tarde te encuentras en uno de los cuatro roles asociados con tal comunicación, de repente te das cuenta de ello. Solo esa conciencia de la situación en la práctica posterior puede ayudarlo a evitar acciones negativas y erróneas.

2. Ejercicio 1. “Cuatro tipos de comunicación”.

Este ejercicio está dirigido a: comprender los problemas en las relaciones con las personas; en el desarrollo de habilidades y destrezas necesarias para la superación positiva de situaciones de conflicto.

El tiempo asignado para este juego no debería tomar más de 1 hora, i.е. por cada círculo durante 15 minutos. La discusión dura aproximadamente de 30 a 45 minutos.

Es mejor distribuir este material a los muchachos que participan en el juego de tal manera que todos saquen una hoja de papel sin mirar.

3. Discusión de los dibujos.

Después de jugar Roles, cuando todos se calman, es necesario pasar sin problemas al hecho de que también somos diferentes en la vida: con buenas y malas características, es decir. con los que nos gustan y los que no nos gustan. Aquí es necesario distribuir a los participantes del círculo los dibujos hechos por ellos en la primera lección y recordarles que uno de ellos tiene sus cualidades positivas, el otro negativo.

Entonces, tienes dibujos frente a ti que representan tus sentimientos: en una hoja, una que interfiere contigo durante la comunicación, en la otra, que te ayuda.

Esta discusión tiene como objetivo mejorar la comprensión mutua a través de una comprensión más profunda de nosotros mismos.

Todos los miembros del grupo deben participar en la discusión de los dibujos, si es necesario, se aplican elementos de psicoterapia en este procedimiento.

Se da un máximo de 1 hora - 1 hora 30 minutos para la discusión.

4. Ejercicio 2. "Colas".

Este ejercicio tiene como objetivo identificar problemas no resueltos, sentimientos y pensamientos no expresados ​​de los participantes, es decir. identificar "colas" importantes de la historia del grupo y su elaboración.

Las respuestas a las preguntas se discuten aquí. Este ejercicio dura un máximo de 30 minutos.

Ahora, tómese un par de minutos para pensar en lo siguiente: ¿cuál es la experiencia más importante que ha adquirido en este grupo que le ayudará a afrontar mejor las dificultades de la vida cotidiana? Por favor escríbalo en una hoja de papel.

Después de escribir en las hojas en un círculo, a petición de los participantes, se leen las respuestas. Esta tarea toma un máximo de 10 minutos.

5. La etapa final del trabajo.

En esta etapa, nuestro trabajo está completo y los invitamos a despedirse unos de otros. Para ello, ponte de pie. Y ahora, cuando comience la música, en silencio, solo con los ojos y el cuerpo, despídanse y den las gracias.

Esto toma 10 minutos. Después de eso, la música se apaga.

Y ahora, párense en un círculo y tomen sus manos. Y ahora vamos a despedirnos todos juntos, con todo el grupo. Gritemos lo más fuerte posible: "Adiós".

Después de eso, se dan 5-10 minutos para una despedida gratuita de los participantes.

En conclusión, me gustaría enfatizar una vez más que la capacitación propuesta tiene como objetivo apoyar a los participantes en las siguientes manifestaciones: pensamientos y sentimientos más positivos sobre sí mismos; simpatía por uno mismo; la capacidad de tratarse a uno mismo con humor; sentimientos de orgullo por uno mismo como persona; una mejor comprensión de las propias fortalezas y debilidades.

Este trabajo es necesario para garantizar una interacción más eficaz de los adolescentes en la vida cotidiana y para la solución exitosa de sus tareas diarias.

El resultado positivo de esta capacitación es que los adolescentes se conocieron mejor a sí mismos, sus fortalezas, lograron desarrollar la autoestima, aprendieron a superar la incertidumbre, el miedo, el aumento de la ansiedad en diversas situaciones, también aprendieron a realizarse con mayor éxito y plenitud. en el comportamiento y las actividades, para hacer valer sus derechos y su propio valor, no solo sin vulnerar los derechos y valores de otras personas, sino también contribuyendo a su aumento.

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Timofeeva Elena Mijailovna
Posición: Psicólogo educacional
Institución educativa: GOBU MO CSPMS-assistance Servicio de apoyo para familias de acogida en Kirovsk
Localidad: Región de Murmansk, Kirovsk
Nombre del material: desarrollo metódico
Tema: Taller psicológico para adolescentes "Seis pasos para la autoconfianza"
Fecha de publicación: 09.03.2016
Capítulo: secundaria vocacional

Taller de psicología para adolescentes.

"Seis pasos para la confianza en uno mismo"

Timofeeva E.M., profesora-psicóloga

Objetivo:
la formación de un sentido de confianza en sí mismo, la eliminación del estrés emocional.
Estructura.
1. Saludo. 2. Test para adolescentes E.M. Alexandrovskaya. 3. Taller: "¿Quién es una persona insegura?" 4. Reflexión.
Curso de la formación

1. Saludos.

2. Prueba para adolescentes E.M. Alexandrovskaya.
Sugiero hacer una pequeña prueba primero.
3. Taller: "¿Quién es una persona insegura?"

Una persona solo puede sufrir de dudas. es opresivo

un sentimiento abrumador destruye familias, relaciones, negocios, sueños. Poder

incluso decir: ahuyenta la suerte y el éxito. Una persona insegura es

un escéptico que no cree en sí mismo. No lo intenta, no se arriesga, no

construye Duda aunque sea una persona insegura. Takova

La esencia de las personas inseguras es la duda.

No podemos convertirnos en otros seres y convertirnos en otras personas.

No podemos cambiar nuestra altura, edad o ADN. Pero nosotros podemos

aprenda a usar sus recursos de manera efectiva.

Consideremos: 1. el esquema de "un círculo psicológico encantado" de una persona insegura. Discusión. Producción. La duda conduce a:  miedo, errores, emociones y sentimientos negativos  fracasos, fracasos, sentimientos de inutilidad y desesperanza  aumento de las emociones negativas y una sensación de “perdedor” Entonces, ¿qué se debe hacer para desarrollar la confianza en uno mismo? Consideremos en orden. Paso uno. La capacidad de reconocer tus fortalezas y debilidades.
Ejercicio "Fuerzas de resistencia"
Propósito: la capacidad de ser consciente de sus debilidades y fortalezas. Cada participante ahora pensará y nombrará sus fortalezas, y escribirá sus debilidades en una hoja de papel (puede leerlo si lo desea). Segundo paso. La capacidad de satisfacer sus necesidades es un componente prioritario de la confianza en sí mismo. Paso tres Fe en ti mismo ¿Estás de acuerdo con la tesis de S. Rimposhe: “Caminar cambia a una persona. Mientras caminas por la vida con la frente en alto, tu conciencia cambia”.
Ejercicio "Paso"
(jugamos a diferentes situaciones) Propósito: practicar el comportamiento confiado e inseguro. Paso Cuatro Voluntad para lograr su objetivo, la capacidad de actuar.
Ejercicio "Mis próximos planes"

Objetivo:
la capacidad de establecer prioridades para uno mismo.
Quinto Paso En caso de fracaso, disposición para corregir, trate de aprender de sus errores. El fracaso o la derrota ya es un éxito. A partir de esto, puede concluir que persiguió objetivos falsos y quizás en el futuro, podrá evitar problemas como este. Sexto paso Sentirse dueño de su propia vida o "ámate a ti mismo". Hagamos un diagrama del "círculo psicológico encantado" de una persona segura de sí misma. Trabajo de rotafolio. Sonreír es una de las formas más confiables de aliviar la tensión, la ansiedad y preservar la energía y el tono. Al mismo tiempo, una sonrisa es una señal de que estás seguro y listo para actuar.
Ejercicio "Sonrisa"
Objetivo: aliviar el estrés emocional, desarrollar un comportamiento seguro. Intente probar una variedad de sonrisas: amable, burlona, ​​cínica, abierta, "entre dientes", altiva, cuanto más, mejor. Discusión.
Reflexión.

Anexo 1

Prueba para adolescentes E.M. Alexandrovskaya

Cómo te ves a los ojos de los demás.
Responda las siguientes preguntas eligiendo una de las respuestas sugeridas.
1.Mi color favorito:
A. Rojo o naranja. B. Blanco.
V. Negro. G. Azul oscuro. D. Amarillo. E. Marrón. G. Verde.
2. Cuando me acuesto, miento:
R. En la espalda. B. En el estómago. B. En el lateral. G. Cubriéndose la cabeza con la mano. D. Con la cabeza debajo de una manta.
3. Cuando voy a una fiesta, yo:
A. Me pongo ropa brillante, entro en la habitación con ruido, con la esperanza de que todos me presten atención. B. Me pongo algo especial, pero entro en silencio y espero ver a alguien que conozco. B. Me pongo ropa con la que espero no llamar especialmente la atención.
4. Camino:
A. Grandes pasos rápidos. B. Pasos pequeños y rápidos. B. No muy rápido, diríjase hacia adelante. G. No muy rápido, cabeza abajo. D. Lentamente.
5. Normalmente me siento en mi mejor momento:
R. Inmediatamente después de despertarme. B. Durante el día. B. Tarde en la noche.
6. Si sucede algo gracioso, entonces yo:

A. Me río a carcajadas. B. Riendo tranquilamente. B. Me río de mí mismo. G. Sonrío ampliamente.
7. Cuando hablo con la gente, entonces:
A. Estoy de pie con los brazos cruzados. B. Mantengo mis manos frente a mí. B. Mantengo una o ambas manos a mi lado. G. Toco al interlocutor. E. Tocarme la cara o el cabello. E. Me gusta sostener algún objeto en mis manos.
8. Cuando me siento relajado en una silla, yo:
A. Me sostengo las rodillas con las manos. B. Me siento con las piernas cruzadas. B. Estiro las piernas frente a mí. D. Una pierna debajo de mí. Pregunta # a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Resultados

42 o más puntos
: la gente que te rodea piensa que eres una persona segura de sí misma a la que le gusta ser el centro de atención. Te admiran, a veces te envidian, algunos tienen miedo.

Sesiones de entrenamiento para adolescentes.

Es difícil para ti hacer amigos.
De 35 a 41 puntos:
las personas que te rodean te encuentran una persona interesante con la que puedes divertirte mucho. No se puede predecir lo que hará en el próximo momento, por lo que es interesante para usted. A muchos les gustaría verte como líder.
27 a 34 puntos
: Se le considera una persona muy amistosa. Se comunican contigo porque eres amable y alegre. A muchos les gustaría ser amigos tuyos.
20 a 26 puntos
: eres cuidadoso y práctico. Los amigos confían en ti, tú confías en ellos.
Menos de 20 puntos:
a los demás les parece que eres una persona modesta y preocupada. Algunas personas piensan que te preocupas demasiado por las pequeñas cosas. En su opinión, eres muy cauteloso: antes de hacer algo, considerarás cuidadosamente todo.
Apéndice 2
Hagamos un diagrama del "círculo psicológico encantado" de una persona segura de sí misma. Creer en uno mismo Sentir el crecimiento de las propias capacidades, sentirse dueño de la propia vida
Voluntad de lograr el objetivo, capacidad de actuar en caso de fracaso, disposición para corregir, intentar, aprender de los propios errores. Dudas de uno mismo Experiencias de no poder hacer frente a uno mismo y a los propios
vida, la formación de un “perdedor” Miedo a cometer errores, sentimientos negativos Fracaso del fracaso sentimientos de desesperanza e impotencia

A la sección de educación

Las personas valientes no nacen, se vuelven valientes. La mejor escuela para cultivar coraje y determinación es una situación de combate.

El valor y la determinación se crían en el proceso de entrenamiento de combate. Además, el luchador también entrena en ejercicios físicos especiales. Estos ejercicios están destinados a desarrollar la fe del luchador en su propia fuerza, a desarrollar el hábito de superar una sensación de miedo durante ciertos ejercicios físicos asociados con dificultades y peligros.

Lección sobre el tema: "Entrenamiento para un comportamiento seguro"

Los saltos profundos y largos, las caídas de pie y desde una altura (con apoyo), los desplazamientos en altura, la conducción y otros ejercicios físicos, así como muchos otros deportes, son una buena manera de desarrollar coraje y determinación.

Salto de altura y salto de longitud

Los saltos en profundidad y longitud deben ser realizados simultáneamente por toda la unidad en grupos de 3-5 personas o en fila (un luchador tras otro).

Los saltos deben realizarse a la orden, señal o señal del comandante.

Salta desde acantilados en profundidad y longitud a la arena y otros suelos blandos desde una posición en cuclillas y de pie (Fig. 170). Saltos desde el techo del edificio, desde la ventana para producir desde posiciones de pie, en cuclillas y colgado (Fig. 171).

Salta desde un lugar en longitud y profundidad para hacer a través de un arroyo, un agujero con agua.

Salta sobre el caballo a lo largo de las piernas excepto en una distancia de 10, 6, 4 y 2 pasos.

El salto de un árbol desde las posiciones de colgado y sentado debe realizarse en un principio de acuerdo con dos signos o señales. A la primera señal o señal, los luchadores se preparan, a la segunda saltan y luego saltan a una señal o señal.

Saltar desde un acantilado al agua debe hacerse después de examinar el fondo de un arroyo o río. Al mismo tiempo, es necesario asegurar la observación de 1-2 mejores nadadores de la unidad para saltos.

Movimientos en altura, caídas y saltos

caer en su lugar

Caída hacia atrás, en manos de un amigo, sin doblar el cuerpo, distendiendo los músculos de las piernas, la espalda y el cuello.

Los luchadores que atrapan al que cae colocan sus manos debajo de los omóplatos, debajo de los brazos y luego, después de una buena preparación, mantienen las manos dobladas "en la cerradura" y atrapan al que cae por el cuello (Fig. 172).

Caídas desde una altura

La caída de un explorador desde varias alturas en una lona, ​​sostenida por 6-8 luchadores, se realiza desde varias posiciones: sentado, de pie, acostado, mirando en la dirección de la caída y de espaldas en la dirección de la caída (Fig. . 173). Las caídas se pueden realizar desde una tabla, que 4 luchadores elevan a la altura del cinturón, pecho y brazos extendidos desde el techo de un granero, árbol, etc., desde una altura de hasta 3 m. hacia arriba, es decir, quitarle la cabeza y doblar las piernas.

Lea también:

Formación "Ten confianza"

NO SEAS ESCLAVO DE LA CONFIANZA EN TI MISMO - TE IMPULSA DESDE LA DISTANCIA

No exageres tu capacidad de cambiar la realidad. La sobreestimación de las propias capacidades equivale a una evaluación inadecuada de la situación. Es más probable que un error en uno mismo conduzca a la derrota que un error en las circunstancias.

Interpretación de la ley

Una persona en el camino del éxito es mucho más vulnerable que una indiferente al honor y la gloria. Y sobre todo, esta vulnerabilidad está determinada por el grado de confianza de un sujeto ambicioso. No hay duda de que aspirar al éxito debe creer ciertamente en su propia fuerza, de lo contrario nunca logrará lo que quiere. Pero la excesiva confianza en uno mismo engendra ceguera espiritual.

Una persona que no duda del éxito de lo que emprende, por un lado, es digna de admiración. Nada destaca y eleva como la fe inquebrantable en uno mismo. Cuando no tenga ninguna duda de que tendrá éxito, estará listo para mover montañas. Pero al mismo tiempo, no te das cuenta de lo que sucede a tu alrededor. Mientras tanto, estas acciones pueden estar dirigidas contra ti.

Una persona con exceso de confianza exalta sus habilidades. Exagera sus propios poderes y, como resultado, minimiza los de sus oponentes. Pero incluso si evalúa de manera realista al lado opuesto, su probabilidad de ser el perdedor es bastante grande. El hecho es que cuando tenemos demasiada confianza en nosotros mismos, calculamos incorrectamente nuestras propias fortalezas y, a veces, hacemos planes poco realistas. No es de extrañar que, si no cumplimos un punto, en el futuro seamos víctimas del principio de la “bola de nieve” que funciona continuamente, cuando un fracaso conlleva otro, y éste, a su vez, provoca el siguiente. Como resultado, se puede afirmar con certeza que la empresa planificada fracasó.

Aquí es donde surge el siguiente punto del principio descrito anteriormente, cuando una persona que todavía tiene la oportunidad de corregir lo que ha hecho, en cambio se convierte en un esclavo de su confianza en sí mismo. Comienza a culpar a otras personas por sus fallas, a referirse a las circunstancias, pero no se da cuenta de su culpa real y, por lo tanto, no tiene la oportunidad de corregir los errores. Una evaluación incorrecta de las propias capacidades y una mala comprensión de la situación actual implica la búsqueda de la verdad donde no existe y no puede existir. Como resultado, surge un cuadro triste, cuando las buenas ideas que están cerca de convertirse en realidad se rompen por completo.

Otro error común de una persona segura de sí misma son los planes demasiado específicos. Prácticamente no hay nada estrictamente definido en la vida, porque su imagen es muy cambiante.

Autoconfianza: 10 ejercicios contra la timidez

Una persona propone y, como saben, Dios mismo dispone, por lo tanto, al planificar algo, es necesario tener en cuenta el hecho de que todo puede aparecer de una manera ligeramente diferente de lo que nos parecía inicialmente, y a veces la situación se desarrolla. de una manera completamente opuesta. .

A pesar de ello, el sujeto seguro de sí mismo no está dispuesto a aceptar tal hecho. Elabora un calendario claro de sus victorias y conquistas, pinta todo punto por punto y comienza el siguiente solo después de haber completado el anterior. Aquí surge un círculo vicioso, pues cuantas más victorias logra ganar una persona segura de sí misma, más crece su principal cualidad personal. Cuando al menos un punto del planeado falla, entonces la persona se siente decepcionada porque todos sus planes se han derrumbado. Está claro que esto no conduce en modo alguno al éxito.

Imagen

Un rey satisfecho de sí mismo que no duda de su propia grandeza y excelencia. No tiene más autoridad que él mismo. Es el único gobernante en su propio mundo, único en su especie, orgulloso, atribuyéndose todo lo que es legítimamente el logro de personas completamente diferentes. Él es el rey ante todo en su mente, mientras que sus subordinados no experimentan el sentimiento más importante que los sirvientes deberían tener en relación con su gobernante: el respeto. Y esto último es difícil de lograr cuando te duermes en los laureles de tu confianza en ti mismo.

Evidencia de la ley

Un buen ejemplo histórico de exceso de confianza es cualquier intento de dominación mundial. Cualquiera que sea el personaje histórico que intentó lograr tal objetivo, al final, los planes insidiosos se rompieron. Y esto sucedió a pesar de que tenía todos los requisitos previos para lograr lo que quería, y el alto nivel de organización de las fuerzas del orden y la cantidad de recursos materiales no estaban en duda.

Los líderes que aspiraban a dominar el mundo fueron derrocados precisamente porque poseían una excesiva confianza en sí mismos. Su alto potencial, en el que no hay duda, y que, por desgracia, encaminaron a objetivos innobles, muy probablemente provocó el fracaso de un plan cuidadosamente planeado, ya que en algún momento la confianza en sí mismo se convierte en una especie de velo denso que se levanta justo ante tus ojos persona.

Como resultado, es posible que no vea lo que sucede a su lado. Por cierto, el pedestal sobre el que se erige una persona segura de sí misma es también una de las razones del fracaso inevitable. Después de todo, a veces algunos eventos importantes no son visibles desde una altura, y de ahí que la caída desde lo más alto de la jerarquía social sea siempre la más rápida y dolorosa.

Considere la historia de Napoleón. Parecería que numerosas victorias en las conquistas fueron una base sólida e inquebrantable para lograr el objetivo: la conquista de la dominación mundial. Sin embargo, el resultado de su ambición fue un colapso asombroso de planes cuidadosamente pensados ​​y probados.

Lo mismo, es decir, el fracaso de lo planeado, lo esperaba otra figura histórica no menos famosa: Adolf Hitler. Sus terribles planes, afortunadamente, fracasaron, aunque provocaron un sufrimiento humano incalculable. Por cierto, en cuanto al sufrimiento infligido a nuestra patria, la confianza humana en sí mismo es quizás la razón principal. Al menos fue ella quien causó la increíble escala del daño causado.

Como sabemos, la dirección soviética y, en particular, Stalin conocían la amenaza de un ataque de las tropas nazis mucho antes de la declaración oficial de guerra. Pero la inacción de los políticos en el momento más crucial para el país es un hecho histórico fehaciente. La confianza excesiva en sí mismo en la fuerza inquebrantable oscureció los ojos del liderazgo soviético, por lo que se perdió un tiempo precioso y una gran cantidad de destinos humanos quedaron paralizados por la guerra más terrible en la historia de la humanidad.

Un líder, en cualquier sentido del término, es inaceptable que sea demasiado confiado. Por supuesto, debe creer en su propia fuerza, planificar la posibilidad de victoria, pero al mismo tiempo permitir la posibilidad de perder. Muy a menudo, el efecto destructivo de la autoconfianza humana se extiende a un gran número de personas y se convierte en la causa de muchos desastres. De esto podemos concluir que la excesiva confianza en uno mismo muchas veces se convierte en la causa de los desastres sociales que periódicamente sacuden nuestras vidas.

Por cierto, hay muchos otros ejemplos en la historia que legítimamente pueden considerarse positivos. En primer lugar, las personalidades que representan estos ejemplos son los comandantes supremos, quienes se ganaron la simpatía de sus descendientes con hechos notables. Estas personas, por supuesto, tenían confianza en sí mismas, pero esta confianza no tomó formas pervertidas. Aceptaron completamente la posibilidad de fallar y, por lo tanto, intentaron hacer todo lo posible para evitarlo. Una figura histórica tan notable es, por supuesto, Alexander Vasilyevich Suvorov, un hombre que supo desarrollar tácticas y, al mismo tiempo, admitir sus propios errores.

Si rastrea la historia de un solo estado, puede ver fácilmente que en los anales cronológicos, los historiadores describen con mucha mayor simpatía a aquellos que se sintieron seguros de sus propias habilidades, actuaron con precisión y habilidad, pero al mismo tiempo evitaron una excesiva confianza en sí mismos. , que suele ser consecuencia de la glorificación de la propia persona. Así es en la vida: las personas que causan disposición universal y no se jactan de su significado, cualquiera que sea, verdadero o imaginario, invariablemente deleita a los demás y evoca simpatía.

Muchos políticos se caracterizan por una excesiva confianza en sí mismos. Esta cualidad debe estar presente en abundancia en la naturaleza de los funcionarios y miembros del gobierno, porque solo las personas seguras pueden alcanzar alturas concebibles. Es poco probable que aquellos que no tienen cualidades como la perseverancia y la confianza logren el dominio, sin importar el significado que se le dé a este concepto.

Sin embargo, se puede decir definitivamente sobre los políticos: su confianza excesiva es una cualidad negativa. El poder otorgado a una persona le impone una gran responsabilidad, cuya importancia en ningún caso debe subestimarse. Desafortunadamente, no todas las personas entienden esto y, una vez en el poder, a menudo comienzan a abusar de su posición. Este comportamiento se nota en muchos políticos, tanto del pasado como del presente.

... El cuadro de tantas vanidades estatales en los destinos de varios pueblos nos enseña a no enorgullecernos demasiado de nosotros mismos. Tantos nombres, tantas victorias y conquistas sepultadas en el cautiverio del olvido, hacen ridícula nuestra esperanza de perpetuar nuestro nombre capturando algún gallinero, que de algún modo sólo se conoció después de nuestra caída, o capturando una docena de guerreros a caballo. Las magnificas y orgullosas celebraciones en otros estados, la grandeza y arrogancia de tantos gobernantes y cortes fortalecerán nuestra vista y nos ayudarán a mirar, sin entrecerrar los ojos, el brillo de nuestra propia corte y gobernante...

/Michel Montaigne/

La otra cara de la ley

Entonces, quedó claro que la confianza excesiva es un rasgo marcadamente negativo. Sin embargo, su ausencia difícilmente puede llamarse una cualidad favorable. Esto se debe a que los extremos son inaceptables en cualquier ámbito de la vida humana, y más aún en el que concierne a los destinos humanos.

Una persona que está en el camino del éxito siempre debe evaluar sus capacidades de manera realista, y cualquier vacilación en una dirección u otra conduce inevitablemente al colapso. Ya se ha dicho sobre la exageración de las propias fuerzas, sin embargo, incluso una subestimación conduce a un resultado contrario al deseado. En primer lugar, una persona que no cree en sí misma simplemente no intentará hacer algo y, como saben, quien no hace nada, no tendrá nada. Una persona que lucha por el liderazgo, pero al mismo tiempo minimiza sus propias habilidades, nunca tendrá éxito. Este hecho está fuera de toda duda.

En el caso de que una persona, por temor a no volverse demasiado segura de sí misma, comience a ralentizar conscientemente su desarrollo, ciertamente comenzará a degradarse. Esto definitivamente sucederá, porque es simplemente imposible estar constantemente en el mismo nivel de desarrollo. El curso de la vida es imparable, todo cambia, y dependiendo de los cambios del entorno, cambia también el que es su habitante. En otras palabras, si una persona no se desarrolla mejor, entonces su desarrollo va en la dirección opuesta, según el principio de regresión.

La confianza en uno mismo es por lo que debes luchar. Sin embargo, este concepto y el concepto de confianza en uno mismo no son lo mismo. La confianza en uno mismo presupone la presencia de un sentido inquebrantable de la propia importancia y la eliminación completa de las deficiencias, y la confianza en uno mismo no excluye la posibilidad de un mal resultado, pero al mismo tiempo concentra todas las fuerzas y posibilidades en la destrucción de esta negatividad.

Sea como fuere, es muy fácil cruzar la línea entre la seguridad en uno mismo y la seguridad en uno mismo categórica. Una persona que no duda de su grandeza es, de hecho, patética, como, en principio, quien no cree en el éxito de su propia empresa.

Parábola

Había un rey en el mundo que siempre confiaba en sus propias habilidades, y esto fue tan pronunciado que con el tiempo se convirtió en objeto de burlas secretas de cortesanos y sirvientes. La gente se divertía con la miopía de su soberano, su deseo de enfatizar su importancia, de sobresalir. Simplemente adoraba escuchar los elogios que se le dirigían.

Pero, sobre todo, al rey le preocupaba cómo se veía como político y estadista. Le preocupaba mucho que el reino que gobernaba no fuera tan grande como le hubiera gustado.

Y luego, un día, el rey tomó una decisión: ir a la guerra con el reino vecino, luego capturar otro, luego otro y otro, y así aumentar sus posesiones y convertirse en un gobernante poderoso. Sin embargo, calculó mal la fuerza de su reino, por lo que fue inmediatamente derrotado. Es cierto que su confianza en sí mismo no se vio afectada por esto, porque aún logró ganar una pequeña victoria, conquistando un principado que era tan insignificante que ni siquiera estaba en el mapa.

Ejercicios para entrenar la autoestima y la confianza en uno mismo

Ejercicio "Oda sobre mí mismo"

Toma una hoja de papel. Cálmate, relájate, si es necesario, mírate en el espejo. Escríbete un cumplido. ¡Alabado sea usted mismo! Deséate bien, salud, éxito en los negocios, trabajo.

Amor y todo lo demás. La forma de presentación son pequeñas oraciones de 5-10 palabras en prosa o verso. Escríbete unos cuantos. Elige entre ellos el que más te guste. Reescriba bellamente, si es posible: colóquelo en un marco y cuelgue (coloque) en un lugar visible. Lea esta oda en voz alta o mentalmente todas las mañanas. Siente cómo, al leer la oda, tu estado de ánimo y tu vitalidad aumentan, cómo te llenas de vitalidad y el mundo que te rodea se vuelve brillante y alegre.

Ejercicio "Fórmula del amor propio"

Recuerda la famosa caricatura de un burrito gris que está cansado de ser un burro. Y se convirtió primero en mariposa, luego, si no me equivoco, en pájaro, luego en otra persona... hasta que, finalmente, se dio cuenta de que sería mejor para él y para todos si seguía siendo un burrito gris.

Por eso, te pido, no olvides ir todos los días al espejo, mirarte a los ojos, sonreír y decir: “Te amo (y doy mi nombre) y te acepto tal como eres, con todas las ventajas y desventajas. No pelearé contigo, y no hay absolutamente ninguna razón para que yo te derrote. Pero mi amor me dará la oportunidad de desarrollarme y mejorar, de disfrutar la vida y traer alegría a la vida de los demás.

Ejercicio "Toma confianza"

La transición de un estado a otro va acompañada de la correspondiente reorganización de los músculos faciales. Por ejemplo, una sonrisa transmite impulsos nerviosos al centro emocional del cerebro. El resultado es una sensación de alegría y relajación.

Yo mismo: desarrollo de la confianza en uno mismo y la responsabilidad

Trate de sonreír y mantenga la sonrisa durante 10 a 15 segundos. Cambie la sonrisa a una sonrisa satisfecha: siéntase insatisfecho. Parezca enojado - siéntase enojado. Tu rostro, voz, gestos, postura pueden evocar cualquier sentimiento.

Y si no tiene confianza en sí mismo, finja constantemente ser una persona segura. Si se encorva, se endereza, controla su voz, para que no tiemble, no juegue con nada en sus manos, no dibuje, esto también es un signo de ansiedad, inseguridad. Puedes decirte a ti mismo: “Necesito tener confianza. Realmente no puedo convertirme en uno, pero puedo controlar mi postura, mi voz, mi cara. Me veré como una persona segura de sí misma”. Y te convertirás en una persona segura.

Ejercicio "Estoy 100% seguro"

Propósito: aprender a liberarse y amarse a uno mismo.

Este ejercicio es bueno para el entrenamiento de las mujeres.

Material: pequeños espejos. Si no, entonces los participantes traen polvo con un espejo.

Toda mujer al menos una vez en su vida estuvo (o está) insatisfecha con su apariencia (figura, rostro, cabello...)

Durante el entrenamiento, los participantes se paran en un círculo. Más

Nos decimos cumplidos (3 cumplidos cada uno)

Cada participante cuenta de sí misma a los presentes 3 cualidades por las que debe ser amada. La última cualidad (asegúrese de mencionar la apariencia) debe decirse frente al espejo.

En pocas palabras: como resultado de este ejercicio, las damas comienzan a amarse y apreciarse a sí mismas. Si haces regularmente este ejercicio en casa frente a un espejo, los resultados en poco tiempo son muy buenos. Establecer relaciones con un hombre, para aquellos que son libres, encuentra un alma gemela. Una mujer empieza a prestar atención y así crece su autoestima.

Técnica "Sentimientos de confianza"

Trate de evocar conscientemente sentimientos que asocie con confianza. Para ello, basta con recordar y volver a vivir tres situaciones en las que te sentiste más seguro que nunca. Como regla general, la gente dice que en tales casos parece que les crecen alas a la espalda. A una persona segura de sí misma le parece que de repente creció, que todos los que lo rodean son personas de ideas afines. Aparece una vara en el interior, una persona endereza la espalda y, al enderezar los hombros, mira directamente a los ojos de los demás. Existe la sensación de que su coordinación de movimientos es excelente y que puede realizar fácilmente las piruetas acrobáticas más difíciles.

Ejercicio de confianza en uno mismo

Propósito: formar autoestima, confianza en uno mismo, contribuir a la adquisición de experiencia al hablar frente a una audiencia, lo que a su vez incide efectivamente en el aumento de la confianza en uno mismo.

Tiempo requerido: 30 minutos.

Procedimiento: Se llama a un participante dispuesto, se sienta en una silla frente al resto de los jugadores. La esencia del juego es la siguiente: el participante principal debe confiar tanto como le parezca, revelarse al resto del grupo. Necesita hablar de sí mismo. Lo que él crea conveniente.

El participante principal puede hablar sobre sus adquisiciones durante la capacitación, sobre sus propias experiencias, impresiones, sobre cómo se sintió en este grupo, en el salón de clases, qué lastimó desagradablemente su yo, qué lo inspiró, etc.

Sobre tus habilidades; planes para el futuro.

Al final de la historia del participante principal, el resto le hace preguntas emocionantes e interesantes relacionadas con el participante. Después de los discursos de todos los participantes, una discusión general del juego.

Ejercicio "Rey y Reina"

Los participantes eligen a dos personas de su grupo para que sean rey y reina. Se sientan en un trono improvisado (preferiblemente con una elevación). La tarea del resto de los participantes es subir y saludar al rey ya la reina por separado. El saludo puede ser de cualquier forma. Los "Monarcas" también dan la bienvenida a los participantes.

Análisis: Es un ejercicio de descubrimiento de las "defensas" del individuo. Cada uno de los participantes, según la situación del juego, debe soportar alguna humillación: una reverencia al rey; y cada uno a su manera tendrá que "defenderse" de esta traumática situación. Se analiza quién y cómo evitó esta situación de subordinación.

Ejercicio "Mujeres hermosas"

Se llama al participante. Anfitrión: Después de caminar por la habitación, saca a todas las mujeres que consideras hermosas para ti, siéntate frente a ellas y míralas, admíralas... Tengo que hacerles a las chicas una pregunta muy importante: “¿Sabías que eres hermosa? ?” - "No" - "¡Así que sé!" Agradezcan al que los eligió, pueden sentarse en sus asientos.

Análisis: “De las seleccionadas, 1-2 personas corresponden a los estándares de belleza a los que nos hemos acostumbrado a través de la televisión, las películas y las portadas de revistas. Pero siempre hay quienes se sorprenden de que hayan sido elegidos. Este ejercicio muestra todas las preferencias humanas no estándar. Esta es una prueba de optimismo. Hay una persona (niña) entre nosotros que, tal vez, se considera poco atractiva. Así que les pido que crean, a los ojos de alguien, puede ser muy hermoso.

Para que sea más persuasivo, puede pedirle a una o dos personas más (preferiblemente hombres) que tomen sus decisiones.

Ejercicio "Yo soy Alla Pugacheva"

El ejercicio se realiza en círculo. Cada participante elige por sí mismo el papel de una persona significativa para él y al mismo tiempo conocida por los presentes (Alla Pugacheva, el presidente de los Estados Unidos, un personaje de cuento de hadas, un héroe literario, etc.). Luego realiza una autopresentación (verbal o no verbal: pronuncia una frase, muestra un gesto que caracteriza a su héroe). El resto de participantes intenta adivinar el nombre del "ídolo". Después del ejercicio, se lleva a cabo una discusión, durante la cual cada participante verbaliza los sentimientos que surgieron durante la presentación. Este ejercicio ayuda a aumentar la autoestima y se puede utilizar para desarrollar la habilidad de un comportamiento seguro.

Formación "Aumento de la confianza en uno mismo"

Objetivo: desarrollo de la habilidad de comportamiento seguro, autoconocimiento, superación personal,reconocimiento del propio potencial no descubierto.

Objetivos de entrenamiento:

ampliar su propia imagen;

para actualizar y darse cuenta de sus puntos fuertes;

ayudar a los miembros del grupo a distinguir el comportamiento confiado del inseguro;

Materiales: una bolita, papel A4, bolígrafo, lápices o rotuladores, música tranquila y relajante.

Gasto de tiempo: 3 horas 10 minutos

Número de participantes: 12

Curso del programa de formación.

Introducción : La confianza en sí mismo es la experiencia que tiene una persona de sus capacidades, tanto las adecuadas a las tareas que enfrenta en la vida, como las que se propone a sí mismo. La autoconfianza en cualquier tipo de actividad tiene lugar cuando la autoestima de una persona se corresponde con sus capacidades reales. Si la autoestima es mayor (menor) que las capacidades reales, entonces se produce la confianza en uno mismo (duda de sí mismo), respectivamente. La confianza en uno mismo también puede convertirse en un rasgo de personalidad estable.

Ejercicio 1 "Bola divertida"

Objetivo : calentamiento, desarrollo de la capacidad de hablar y escuchar cumplidos.

Hora: 5 minutos

Material: bola de tamaño pequeño

Progreso del ejercicio: Comencemos hoy con un juego. Lanzándose esta pelota uno al otro, hablaremos sobre los méritos incondicionales, las fortalezas de aquel a quien se le lanza la pelota. Estaremos atentos a que todos tengan el balón.

Ejercicio 2 "Pasos"

Objetivo : para ayudar a los participantes a desarrollar una autoestima adecuada.

Hora: 7 minutos

Material: papel, bolígrafo, lápiz

Progreso del ejercicio : Se pide a los participantes que dibujen una escalera de 10 escalones. Se dan instrucciones: "Dibuje usted mismo en el paso que cree que está en este momento".

Después de que todos hayan dibujado, el facilitador da la clave de esta técnica:

Paso 1-4 - baja autoestima

Paso 5-7 - La autoestima es adecuada

Paso 8-10: la autoestima es demasiado alta

Preguntas para la discusión:

1. ¿Este resultado se corresponde con tus ideas sobre la autoestima? ¿Por qué piensas eso?

Ejercicio 3 "Gran Maestro"

Objetivo: actualización de las fortalezas del individuo.

Hora: 10 minutos

Material: papel, bolígrafo, lápiz

Progreso del ejercicio: Los invito a pensar en el "Gran Maestro" de lo que son y contarlo a todos. 2 minutos para pensar. Cada participante en un círculo comienza su declaración con las palabras "Soy un gran maestro ...", por ejemplo, caminar, preparar café, y debe convencer a otros participantes de esto.

Preguntas para la discusión:

¿Te resultó difícil o fácil recordar y decir delante de todos qué maestro eres?

¿Qué sentimientos surgieron durante la tarea?

Ejercicio 4 "Soy fuerte - Soy débil"

Objetivo : ayude a los miembros del grupo a distinguir el comportamiento seguro del comportamiento inseguro, promueva el desarrollo de la confianza en sí mismo a través del juego de roles.

Hora : 15 minutos

materiales : no requerido.

Progreso del ejercicio : Los participantes se dividen en parejas y cada uno se coloca uno frente al otro. La primera persona de la pareja tiende la mano. El segundo participante de la pareja intenta bajar la mano del compañero presionándola desde arriba. El primer participante de la pareja debe tratar de sostener su mano, mientras dice en voz alta y decisiva: "Soy fuerte". Ahora repetimos lo mismo, pero el primer participante de la pareja dice “Soy débil”, pronunciándolo con la entonación adecuada, es decir. tranquilo, triste. Trata de cambiar.

Preguntas para la discusión:

¿Cuándo te resultó más fácil agarrarte de la mano: en el primero o en el segundo caso?

¿Por qué crees?

¿Qué sentimientos experimentó al hacer este ejercicio?

¿Qué efecto tuvieron las frases que pronunció "soy fuerte", "soy débil" en el desempeño de la tarea?

Ejercicio 5 "Dibujo I"

Objetivo : ampliar la autoimagen, el autoconocimiento.

Hora : 25 minutos

materiales

Progreso del ejercicio : Tomando lápices o rotuladores, papel, los participantes se ubican en cualquier lugar de la sala. Es deseable que nadie se siente uno al lado del otro. En una hoja de papel, tienen que dibujar su propia imagen en forma alegórica tal como se imaginan a sí mismos. Se da una cierta cantidad de tiempo para el dibujo. Por ejemplo, después de 10 minutos, después de los cuales no se debe exigir estrictamente el final del dibujo, se debe dar a cada participante la oportunidad de terminar su dibujo en un ambiente tranquilo.

Instrucciones para los participantes: Puedes dibujar lo que quieras. Puede ser una imagen de la naturaleza, una naturaleza muerta, una abstracción, un mundo de fantasía, una situación llena de acción, algo al estilo de un acertijo, en general, cualquier cosa, pero con lo que asocias, conectas, explicas, comparas. , tu estado de vida, tu naturaleza.

Preguntas para la discusión:

¿Qué cualidades tiene esta persona?

¿Es una persona segura o viceversa?

Cuando hablaron de tu dibujo, ¿qué sentimientos experimentaste?

¿Todo lo dicho sobre este cuadro coincide con tus cualidades?

Ejercicio 6 "Lema"

Objetivo: Hacer que los participantes sean conscientes de su individualidad y objetivos en la vida.

Hora: 15 minutos

Materiales: papel, bolígrafos

Progreso del ejercicio: Principal. Había una costumbre en los viejos tiempos: representar el escudo de armas y el lema de la familia en las puertas del castillo, en el escudo del caballero, es decir. una oración corta que expresa la idea rectora o el propósito de la actividad del propietario. No dibujaremos un escudo de armas, pero pensemos en el lema. Cada miembro del grupo debe formular su propio lema, que refleja su credo de vida, actitud hacia el mundo en su conjunto y hacia sí mismo. Se dan 5 minutos para formular el lema (pero no se debe apresurar a los participantes). Luego leerás tus lemas uno por uno y, si es necesario, darás las explicaciones necesarias.

Lo principal en este ejercicio es la idea y la emancipación de la autoexpresión. Durante la discusión, todos tienen derecho a hacerse preguntas y comentar sus lemas.

Preguntas para la discusión:

1. ¿Qué sentimientos surgieron al compilar el lema?

2. ¿Por qué fue útil la tarea?

3. ¿Usarás este lema en tu vida?

Ejercicio 7 "¿Quién soy yo?"

Objetivo : promover el acercamiento del grupo, la introspección.

Hora : 15 minutos

materiales : papel, bolígrafos.

Progreso del ejercicio: Se invita a los participantes a pensar en la pregunta “¿Quién soy yo?”, luego escribir los números del 1 al 10 en una hoja de papel, frente a cada número que necesita para escribir sus características, rasgos, intereses, que quizás ninguno de los presentes pueda adivinar. . Luego, todos entregan su papel al anfitrión, los papeles se barajan y todos eligen un papel. Las características se leen en voz alta y los participantes deben adivinar a quién pertenecen estos rasgos.

Temas para la discusión:

¿Qué sentimientos experimentó al hacer el ejercicio?

¿Te resultó fácil hacerlo?

¿Fue difícil para alguno de ustedes adivinar a quién pertenecen las características?

En su opinión, ¿todas las características enumeradas de una persona se ajustaban a este participante?

Ejercicio 8 "Entonación"

Objetivo : Corrección de cierre.

Hora: 15 minutos

Materiales: papel

Progreso del ejercicio: En pequeños pedazos de papel, los participantes escriben el nombre de cualquier sentimiento, emoción. Luego, las hojas se recogen, barajan y distribuyen nuevamente. Ahora el grupo decide qué frase, línea del verso tomar como base para futuras acciones. Después de eso, los participantes se turnan para pronunciar esta frase con una entonación correspondiente al sentimiento que han escrito en un papel. El resto del grupo adivina con qué entonación se pronunció la frase.

Preguntas para la discusión:

1. ¿Hubo alguna vergüenza al pronunciar la frase de una manera tan inusual?

2. ¿Cómo evocó sentimientos el ejercicio?

Ejercicio 9 "Dibujo adicional"

Objetivo : revelar una tendencia a la inseguridad.

Hora : 20 minutos

materiales : lápices o rotuladores, papel A4.

Procedimiento : El patrón se envía alrededor. Uno de los participantes comienza a dibujar, el otro continúa agregando algo, y así sucesivamente en un círculo.

El dibujo se puede hacer con rotuladores, lápices... El dibujo se hace en una sola hoja porque. El tema es aumentar la confianza. Con cada adición posterior, el espacio disminuirá, lo que puede confundir a una persona insegura, porque. "perturbará" el dibujo del otro.

Al analizar el dibujo resultante, no se tiene en cuenta el nivel artístico de su implementación. Hablamos, en primer lugar, de las sensaciones de los sujetos ensayados por el sujeto al añadir un dibujo ajeno, la falta de un lugar donde poder dibujar algo propio, el miedo a estropear lo ya dibujado…

Preguntas:

¿Completaste el dibujo?

¿Si no, porque no?

¿Es eso exactamente lo que le gustaría agregar?

¿Si no, porque no?

¿Qué imaginaste exactamente?

Ejercicio 10 "Soy una estrella"

Objetivo : desarrollar habilidades de comportamiento confiado.

Hora : 20 minutos

materiales : no requerido.

Procedimiento : El ejercicio se realiza en círculo. Cada participante elige por sí mismo el papel de una estrella que es significativa para él y al mismo tiempo conocida por los presentes (Alla Pugacheva, presidente, personaje de cuento de hadas, héroe literario, etc.). Luego realiza una autopresentación (verbal o no verbal: dice una frase o muestra algún gesto que caracteriza a su estrella). El resto de participantes intenta adivinar el nombre del "ídolo".

Preguntas:

¿Fue difícil para ti elegir el papel de una estrella importante y famosa para ti?

¿Qué hay de parecido entre tú y la estrella elegida?

¿Qué sentimientos tuviste durante la presentación?

¿Trataste de mostrar la estrella que elegiste de una manera que fuera comprensible para los demás?

¿Dónde fue más fácil mostrar o adivinar?

Ejercicio 11 "Solo cree en ti mismo"

Objetivo: relajación, autoconocimiento, aumento de la confianza en uno mismo.

Hora: 15 minutos

Materiales: musica tranquila y relajante

Progreso del ejercicio : Se sugiere sentarse cómodamente, cerrar los ojos y relajarse. Cuando todos se sentaron, calmados, la música comienza a sonar y el presentador dice sus palabras: Cierra los ojos e imagina que estás en una habitación grande con dos espejos en paredes opuestas. En uno de ellos ves tu reflejo. Su apariencia, expresión facial, postura: todo habla de un grado extremo de inseguridad. Escuchas cómo pronuncias las palabras tímidamente y en voz baja, y tu voz interior repite constantemente: "¡Soy el peor de todos!" Intenta fusionarte por completo con tu reflejo en el espejo y siéntete completamente inmerso en el pantano de la incertidumbre. Con cada inhalación y exhalación aumentan las sensaciones de miedo, ansiedad, suspicacia. Y luego "salga" lentamente del espejo y observe cómo su imagen se vuelve cada vez más tenue y, finalmente, se apaga por completo. Nunca volverás a él.

Date la vuelta lentamente y mira tu reflejo en otro espejo. ¡Eres una persona segura! La memoria sugiere tres eventos brillantes en tu vida cuando estabas "a caballo". Recuerda los sonidos, imágenes, olores que acompañaron tu sentimiento de confianza entonces. Tu voz interior estalló: “¡Creo en mí mismo! ¡Soy confidente!" La barra roja de tu confianza sube en la escala del termómetro y con cada inhalación y exhalación te acercas a la marca centígrada. ¿De qué color es tu confianza? Llénate de eso. Crea una nube de confianza a tu alrededor y envuelve tu cuerpo con ella. Añadir música de confianza, olores. Intenta ver los símbolos, la imagen de tu confianza y fúndete con ella. Imagine una inscripción amplia en letras doradas sobre basalto: "¡Estoy seguro!". Imagina un gran salón. Te paras en el escenario y decenas de miles de personas te aplauden. Al final, respira hondo y abre los ojos..

Preguntas para la discusión:

1. ¿Qué sentimientos tuviste después de imaginarte confiado?

2. ¿La imagen de qué persona se presentaba mejor? ¿Confiado o viceversa?

Reflexión

Objetivo: resumen de la capacitación, retroalimentación

Hora: 15 minutos

Materiales: no requerido

Progreso del ejercicio: Se invita a los miembros del grupo a cerrar los ojos e imaginar que la sesión de grupo ha terminado. Te vas a casa.Piense en lo que no le dijo al grupo pero le gustaría decir. ¿Qué cualidades psicológicas manifestó al participar en el entrenamiento? ¿Qué sentimientos experimentaste? ¿Qué aprendiste sobre ti, sobre el grupo? ¿Cómo utilizará este conocimiento? ¿Que has aprendido? ¿Cómo será esto útil en el futuro? ¿Qué era importante? Qué estás pensando? ¿Lo que le pasó? ¿Qué se necesita desarrollar para el futuro? Después de unos minutos, se propone abrir los ojos y responder a cualquier pregunta de todos expresados.

Muchas gracias por venir a la capacitación, espero que no pase sin dejar rastro en tu vida, que algo te sea útil y que hayas pensado en algo y trabajes en esa dirección. Adiós.

Se han escrito muchos artículos, revistas, libros de psicología sobre cómo aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Pero aún así, muchos empresarios novatos (y no solo) están preocupados por este tema. Por eso, a pedido de los lectores de nuestro sitio web, decidimos escribir este artículo detallado sobre la autoestima sin agua y de hecho. ¡Entonces vamos!

Los viejos conceptos erróneos de que para ser feliz necesitas:

• cree y obedece a tus padres;
• bailar alrededor del fuego y adorar a los dioses;
• construir el comunismo;
• y así sucesivamente y con el mismo espíritu (subrayar según corresponda).

Con el desarrollo de la ciencia psicológica, solo una cosa se vuelve obvia: solo el hombre mismo puede hacerse feliz salvo, por supuesto, por fuerza mayor.

Entonces, de este artículo aprenderás:

1. Qué es la autoestima y qué funciones tiene, etc.;
2. Cómo amarte a ti mismo y aumentar tu autoestima: consejos de psicólogos y expertos;
3. Cómo volverse seguro de sí mismo y satisfecho con su vida;
4. Motivos de baja autoestima, pruebas, videos, etc.

El artículo cuenta cómo aumentar la autoestima, qué formas existen de aumentarla, por qué las personas tienen baja autoestima, etc.

La corrección de la autoevaluación es algo bastante complicado. Éste es el indicado línea de flotación del barco en alta mar, que no debe ni elevarse por encima, ni ir por debajo. Antes de emprender un largo viaje, es necesario comprender que nada saldrá de él sin una adecuada autoestima. ¿Como sucedió esto?

El subconsciente humano se construye a sí mismo en base a muchos factores. desde los primeros minutos de vida.

Para comprender el mecanismo de formación de la autoestima, es necesario comprender que:

• uno nunca está solo- es un animal de manada y debe estar en sociedad (los sociópatas son una desviación, una enfermedad);
• cada palabra y acción de los demás en relación con el individuo automáticamente influye en él, obligando de una forma u otra a evaluarse a sí mismo;
• en su mayoría personas y construye una opinión sobre sí mismo, percibiéndose a sí mismo "a través de los ojos de los demás", no teniendo la oportunidad y el deseo de analizar sus acciones por sí mismos y darles una evaluación final.

Como resultado, resulta que autoestima – esta información combinada sobre todas las autoevaluaciones de su personalidad o sobre la base de otra opinión, que forma su idea de sus cualidades y defectos.

Esto también se puede expresar de otra manera: autoestima – esta es la definición del lugar que uno ocupa en el ranking de todas las personas del mundo, que se basa en prioridades propias e impuestas. Se ve diferente para cada persona.

Por ejemplo, una rubia que no ha leído la cartilla en su vida puede tener una autoestima alta, ya que su sociedad le dice solo datos positivos sobre su personalidad, sus virtudes coinciden con las que se usan en su entorno y parece de su sociedad lo exige. Es decir, está rodeado por todos lados. positivo y una pequeña parte negativo ella simplemente no se da cuenta/ignora.

Por otro lado tal vez el estudiante de ingeniería de ayer, que se graduó de la universidad con un promedio, consiguió un trabajo y, por miedo, ya cometió un par de errores menores, que fueron tratados con bastante lealtad.

Le parecerá que, en comparación con colegas más experimentados, es una nulidad, nunca tendrá éxito. Aquí mamá también dice que es un hijo mediocre, porque se le olvidó sacar la basura en la mañana, papá asegura que en lugar de estudios superiores, solo tuvo que ir a la mina, porque allí “se paga dinero normal, y no necesitas pensar con una cabeza estúpida”. A todo esto se suma la apariencia estándar y el sueño de las chicas de la tele.

Todo esto un ejemplo típico de baja autoestima que está moldeado por el entorno. El joven mismo no tiene nada que ver con eso, sino que simplemente se mueve con la corriente que forma su entorno.

Sin cambiar nada en su vida, es poco probable que logre algo en ella.

Si no te recuperas, se enfrentará a tales problemas:

• fracasos en el trabajo por tensión nerviosa constante y autoflagelación de la serie “Yo no lo lograré, otros lo harán mejor”;
• falta de crecimiento profesional por miedo a la responsabilidad, pensamientos similares a “no puedo, no es para mí, no soy capaz”;
• miedo constante a perder el trabajo, sensación de fatiga, depresión, posiblemente alcoholismo, el deseo de escapar de la realidad hacia un mundo ilusorio y confortable;
• la imposibilidad de relaciones adecuadas con las chicas, ya que aquí también se manifestarán rigidez y complejos, habrá pensamientos de la serie “ella es demasiado hermosa, no gano tanto, soy feo, no la merezco .”

Esta no es una lista completa de aquellos problema Y problemas de la vida que nacen de la baja autoestima, de la incapacidad para trabajar con ella.

A una edad más avanzada, puede haber problemas para criar a los niños y comunicarse con ellos. También puede haber problemas significativos con la autorrealización, el deseo de abrir su propio negocio y todo en el mismo espíritu.

El joven mencionado es solo un ejemplo, todos tienen una razón para pensar mal de sí mismos: nadie es perfecto. Es importante evaluar adecuadamente su personalidad como un todo y construir conexiones con el mundo exterior a partir de esto.

También hay que entender que no sólo es dinero Y carrera profesional.

Una persona con baja autoestima no puede ser inicialmente feliz por las siguientes razones:

• miedo constante;
• tensión nerviosa persistente;
• depresión periódica;
• estrés agravado cuando se expone a factores adversos;
• imposibilidad de autorrealización;
• rigidez constante, hasta movimientos físicos;
• falta de justicia propia;
• conformidad con el mundo exterior, debilidad de carácter;
• incapacidad para comenzar algo nuevo;
• discurso cerrado y tímido;
• constante auto-excavación.

Todas estas son señales de que no tienes futuro feliz, porque nadie vendrá y cambiará tu vida por arte de magia.

Para mirar con confianza hacia el futuro, debes trabajar en ti mismo y no tener miedo al cambio. Sin esto, todo permanecerá en su lugar y los sueños se derrumbarán.

Funciones básicas de la autoevaluación

existe tres funciones principales que hacen tan necesaria una adecuada autoevaluación:

• Protector: una autoestima sólida le permitirá tener confianza en lo que piensa y hace, asegura la estabilidad de su opinión sobre usted mismo y, por lo tanto, un fondo emocional uniforme, menos exposición al estrés;
• Regulatorio: ayuda a tomar la decisión más correcta y oportuna con respecto a su personalidad;
• Desarrollo: la evaluación correcta de la personalidad da un fuerte impulso a su desarrollo.

La situación en la que una persona evalúa de forma absolutamente independiente sus cualidades y capacidades y comprende adecuadamente en qué es bueno y en qué es malo se considera ideal. A partir de esto, planifica su vida: lo que hará, lo que estudiará, etc. Por supuesto, tal imposible .

Desde la primera infancia hasta la vejez tardía, todo lo que nos rodea trata de influir en nosotros, en nuestra autoestima. Al principio, nos caracterizamos padres, después colegas Y amigos, luego agregue a esto maestros Y profesores, colegas, jefes etc

Como resultado, ni siquiera nos evaluamos a nosotros mismos, sino que comparamos la opinión de los demás sobre nosotros mismos con los ideales impuestos por la sociedad. ¿Dónde podemos llegar a una autoestima adecuada, parte de la información recibida no se aplica en absoluto a la realidad!

Pero solo al evaluar correctamente sus habilidades, puede comprender en qué dirección necesita desarrollarse y cómo es usted en general.

En esta situación, mal cualquier desviación. Una opinión inflada de ti mismo conducirá a muchos errores dolorosos en la vida, aunque es más raro. Mucho más común baja autoestima que destruye la vida de las personas, no permite abrirse, mostrar el máximo de sus capacidades. La forma descuidada de este problema conduce a un complejo de inferioridad y, por lo tanto, a la destrucción de la personalidad.

Esencialmente, esto una de las principales razones que una persona no puede ganar dinero. Sin confianza en sí mismo, corre de esquina en esquina, temeroso de dar un paso arriesgado en su opinión o en el pensamiento de quienes lo rodean, eventualmente se desespera y sigue viviendo de un salario magro a otro.

Además, en tales casos, uno no puede abrir su propio negocio, porque las cualidades necesarias para esto son: actividad, disposición arriesgar Y aceptar las decisiones se toman de cierto, adecuado autoestima.

Falta de confianza en sí mismo toma la energía del individuo, encadena sus acciones, lo que conduce a un estado terrible cuando una persona solo puede pensar o soñar sobre la acción, y no emprender resueltamente la realización de sus deseos.

2. Cómo amarte a ti mismo y qué pasará si esto no se hace 💋

Ámate a tí mismo no quiere decir volverse narcisista. De hecho, tiene que ver con la autoestima. Solo la persona que puede evaluarse a sí misma, resaltar todas sus ventajas y desventajas, puede tratar su personalidad de manera honesta y justa.

Cómo aprender a amarse a uno mismo y aumentar la autoestima de una mujer y un hombre

Entonces, ¿cómo amarte a ti mismo y aumentar la autoestima?

Al tener baja autoestima, solo verás todo lo negativo en ti mismo, lo que por supuesto no conducirá a nada bueno.

Amor propio justificado basado en tu virtudes y constante trabajo por encima de las carencias hay una garantía de que los demás te tratarán bien.

Es muy difícil amar a alguien que no aprecian Y no respeta yo mismo. Es más una pena que otra cosa. Ser competitivo en los negocios o elegir cónyuge o muchas otras cosas solo es posible si tienes alta autoestima Y actitud correcta hacia uno mismo . reprimido Y oprimido la personalidad no se puede realizar en el mundo moderno.

Es un gran error buscar constantemente defectos en uno mismo. Cuanto más hagas esto, más difícil será para ti tomar cualquier decisión, incluso la más insignificante.

autocrítica- esto es excelente, pero debe equilibrarse armoniosamente con la alabanza, el perdón y el respeto por la propia personalidad.

Nuestra psique tiene suficientes mecanismos de defensa específicos contra dolor, incomodidad Y varias amenazas. Nuestra conciencia es solo la parte visible de un enorme iceberg, que esconde el subconsciente. Tampoco es homogéneo y consta de varias personalidades "que coexisten en un solo cuerpo". Cada uno de ellos afecta la conciencia, el cuerpo expresa constantemente sus deseos y necesidades.

Suprimir el deseo natural de ser contento, desarrollando un complejo de inferioridad, haces posible arrastrarte más rincones oscuros de tu psique.

Esto puede conducir a diversas desviaciones psicológicas de diversa gravedad. Una persona tranquila estará condenada a depresión eterna(lea el artículo - ""), y en una naturaleza sensible, signos de esquizofrenia, varias manías y otras enfermedades extremadamente graves. Por supuesto, estos son casos muy raros, pero el riesgo existe.

3. ¿Cómo determinar que tienes baja autoestima?

Aquí hay una lista de signos por los cuales puede determinar si una persona tiene baja autoestima:

• una gran cantidad de críticas dirigidas a usted, tanto sobre el caso como de la nada;
• insatisfacción con cualquiera de sus acciones y resultados;
• una reacción demasiado fuerte a la crítica externa;
• una reacción dolorosa a una opinión expresada sobre uno mismo, aunque sea positiva;
• miedo a hacer algo mal;
• indecisión, se tarda mucho en pensar antes de hacer nada;
• celos malsanos;
• fuerte envidia, especialmente cuando otros han logrado algo;
• un deseo obsesivo de complacer, literalmente arrastrarse frente a los demás;
• odio por el entorno de uno, ira irrazonable hacia los demás;
• excusas constantes;
• el deseo de protegerse de todo en el mundo;
• pesimismo duradero;
• Mucha negatividad por todos lados.

Baja autoestima hace que una persona sufra mucho más por el fracaso. Cualquier problema es temporal, sobre todo si empiezas a solucionarlo a tiempo.

Si una persona es insegura, entonces agravará el problema hasta que se vuelva insoluble, eventualmente baja sus manos y deja todo en gravedad eso traerá problemas en todas las áreas de la vida.

Tal enfoque de manera continua agravará la autoestima, lo hará sentir inútil, como resultado odiarte a ti mismo.

La sociedad es muy sensible a esto, y en cuanto se note tu actitud negativa hacia ti mismo, los demás empezarán a tratarte peor. Cuanto más lejos, más que finalmente termina en alienación y reclusión, una existencia profundamente infeliz, falta de dinero y vida personal, trastornos psicoemocionales.

Hay un patrón absoluto: Respetate a ti mismo y otros te respetaran .

Los factores de éxito son la autoconfianza y la alta autoestima.

4. La autoestima y la autoconfianza infladas 👍 son los factores de éxito más importantes

Amor propio- esto no es un defecto, no es arrogancia, etc. Vale la pena distinguir entre el narcisismo y un sano respeto por la propia personalidad.

La cosa más importante - Concilia tu opinión con la realidad. Si eres realmente bueno tallando madera, ámate por ello, siéntete orgulloso de ello, incluso alardea de ello.

Si acabas de empezar a hacer esto - apréciate a ti mismo por luchar por algo nuevo, ganas de hacer algo. En cada acción, uno puede encontrar positivo fiestas y negativo . Quiérete a ti mismo por lo primero y trata adecuadamente a lo segundo.

Solo en este caso, las personas que te rodean verán tus aspectos positivos, te iniciarán valor Y respeto. Si todo es al revés, y buscas cada vez más defectos en tu trabajo, los demás harán lo mismo. Y créanme, los encontrarán.

Cuanto más lo harás seguro más gente se acercará a ti. Y los que tienen un nivel de autoestima superior al tuyo, y los que lo tienen inferior. Querrán comunicarse más de cerca, comenzar la cooperación, simplemente hablar con una persona interesante y segura de sí misma que no tenga miedo y no dude en decir lo que crea conveniente o hacer lo que crea correcto.

La fuerza del espíritu atrae a todos.- de pequeño a grande, lo que te hará no solo popular, sino también más satisfecho con tu vida.

Signos de buena y alta autoestima:

• el cuerpo físico no es un cascarón pesado y feo, sino algo dado por la naturaleza;
• confianza en sí mismo, sus acciones y palabras;
• los errores no son obstáculos en el camino, sino una forma de aprender más;
• la crítica es información útil que no afecta la autoestima;
• los cumplidos son agradables y no provocan emociones fuertes;
• hable con calma con todas las personas, no se sienta incómodo al comunicarse con extraños;
• cada opinión expresada es valiosa, pero no afecta fundamentalmente la opinión de la persona misma;
• cuidar la condición del cuerpo;
• preocuparse por su equilibrio emocional, corregirlo si es necesario;
• desarrollo constantemente armonioso, sin saltos y tareas poco realistas;
• terminan lo que empezaron, logran el éxito en esto y no le temen.

Cree en ti mismo, respétate a ti mismo- esta es la base para lograr cualquier objetivo, incluido el fundamental - para ser feliz. Esto te ayudará a crecer por encima de ti mismo hoy, olvidarte de esos problemas y sentimientos repugnantes que experimentaste en el fondo de tu propia autoestima.

En el territorio de la antigua Unión Soviética, muchos miembros de la generación anterior tienen grandes problemas de autoestima. En ese momento, era extremadamente impopular, ya que el bien general era el principal, y no la felicidad de todos. Próxima generación años 90 tampoco recibieron suficiente información positiva adecuada sobre sí mismos del mundo debido a la difícil situación en el país, la falta de dinero, la peligrosa situación criminal.

En este momento, es hora de olvidarse de ello y pensar en propio bienestar. Para cambiar tu autoestima, necesitas trabajar en tu personalidad.

Este será el cambio muy cualitativo en la vida con el que tanto has soñado.

Las principales razones de la baja autoestima.

5. Baja autoestima - 5 principales causas de la duda 📑

La carrera del ratón, en la que una persona participa desde su nacimiento, lo obliga a formarse una determinada opinión sobre sí mismo. Como resultado, al comienzo de una vida consciente, a menudo nos infeliz Y triste un joven que entiende perfectamente que por delante de él y sus complejos hay muchos líos y la necesidad de trabajar. ¿Por que es esto entonces?

Razón #1. Familia

Si te preguntas de dónde saca una persona su opinión sobre sí misma, la primera respuesta correcta es la familia. Recibimos la mayoría de nuestras actitudes psicológicas a una edad muy temprana. Esto se debe a que durante el desarrollo fisiológico también se produce la formación emocional.

En otras palabras, mientras crecemos, nuestros padres y el entorno están sentando los cimientos, ladrillo a ladrillo, de nuestra futura personalidad.

Es lógico suponer que la opinión creada en la infancia sobre nosotros mismos permanecerá con nosotros durante muchos años, y tal vez de por vida. Es bueno que los padres entiendan esto y sean responsables de lo que le dicen al niño y de cómo lo hacen. Sin embargo, esto no siempre sucede.

Por ejemplo, según los padres, un niño del jardín de infancia comete errores constantemente. El progreso de la humillación de los padres se ve así:

• ¿Construyó una hermosa casa del diseñador? ¿Y quién lo limpiará?
• ¿Le ganaste a los chicos del patio vecino en el juego de bolas de nieve? Sí, estás todo mojado, te enfermarás, ¡pero de todos modos no tenemos dinero!
• ¿Tienes un 5 en Educación Física? ¿Dónde están las matemáticas, estúpido?
• ¿Qué quieres decir con que te gusta esta chica? Su padre es jardinero, ¡y esto no es prestigioso!

Así, día tras día, los padres imponen al niño que no puede hacer nada bien. El niño deja de creer que es capaz de hacer algo con las manos, divertirse, elegir pareja, compañía, etc.

En este contexto, el amor propio no puede surgir de ninguna manera, ¿quién puede respetar y apreciar a una criatura tan torpe? Luego, unos veinte años después, los padres se sorprenden al descubrir que su hijo es un perdedor, no ha logrado nada en la vida, está solo y triste y lo culpa por esto... a sí mismo, porque le pusieron tanto esfuerzo, y él, desagradecido... y todo en la misma línea.

¿Qué debe hacer una persona en esta situación? Por supuesto, trabaja en ti mismo, aumenta la autoestima y lucha por la felicidad. Todo es posible, lo principal es querer.

Los padres deben recordar que la crítica es una herramienta educativa peligrosa que puede tener consecuencias dolorosas. Vale la pena saber que estás criando a una persona separada que debe tener confianza en sus decisiones y acciones, tener su propia opinión, poder tomar decisiones y no seguirte cojeando como una extensión de tu cuerpo y mente.

La mejor situación para un bebé es bien Y cariñoso madre que siempre tranquilo Y contento. El padre, por el contrario, debe ser exigente, tener una autoridad seria y, lo más importante, tratar al niño con justicia a cualquier edad.

También vale la pena prestar atención a todos los bebés de la familia, aunque sean muchos. Los llamados " síndrome del hermano pequeño", cuando se reprocha al menor el éxito del mayor - peor¿Qué se te ocurre para construir una autoestima sana?

Porque familia para un niño- el centro del universo, debes considerar cuidadosamente su ego. Si sientes que tu autoestima está cayendo, elévala.

No se necesita mucho para hacer esto: solo felicítelo unas cuantas veces al día y se irá a la cama más feliz. Anímelo a hacer lo que mejor sabe hacer y señale suavemente los defectos en lugar de criticarlo. Así, la autoestima del niño inevitablemente aumentará y asegurará su estabilidad en la vida y un futuro feliz.

Razón número 2. Fracaso a una edad temprana

Desde la más tierna infancia en nuestro camino hay fracasos. Esto es inevitable para todas las personas, porque vivimos en un mundo que está lejos de ser ideal. Un adulto con una psique estable suele mostrarse bastante tranquilo ante los fracasos, puede superarlos y extraer de ellos información útil, pero no siempre es así con los niños.

A muy temprana edad, aunque no recuerdes el fracaso, es posible que esté en lo más profundo de tu subconsciente y susurre todo el tiempo: “ no hagas nada, no funcionará de todos modos, siempre estoy detrás de ti". Esto debe ser combatido.

Con el tiempo, si trabajas en tu personalidad, estos recuerdos aparecerán, serán muy dolorosos y desagradables, pero habiéndolos analizado en detalle y dándote cuenta de que tu error es completamente insignificante y no debería afectarte posteriormente de ninguna manera, lo harás. deshacerse de una carga significativa en su corazón.

A partir del momento en que Ud. recuerda bien todos sus problemas, es mucho más fácil trabajar con esto. Rebuscando en la mente, seguro que encuentras un par docenas Momentos que te han perseguido desde la escuela secundaria. Negativa de un compañero de cuarto, mala expresión del profesor, comentario grosero del padre, fracaso en la competencia, doble en fisica son todos ejemplos de una carga pesada que baja tu autoestima y quita energía positiva para el tormento eterno por problemas experimentados durante mucho tiempo.

Todo esto desde la juventud forma la conciencia de un perdedor que simplemente no puede lograr algo en la vida, y esto es una mentira; después de todo, todos son capaces de hacerlo.

Razón número 3. pasividad de la vida

La formación de la personalidad comienza en la infancia y en las primeras etapas no requiere ningún esfuerzo por nuestra parte. Sin embargo, cuanto más envejecemos, más cambia esta situación.

PARA 15 años nuestra personalidad no avanzará ni un centímetro si no lo intentamos. Es decir, con el tiempo, se requerirá cada vez más fuerza de voluntad de cada persona para al menos permanecer en el nivel original, para el desarrollo será necesario hacer más y más.

Si desde la infancia un niño está deprimido, no acostumbrado a trabajar sobre sí mismo y desarrollarse, en la edad adulta se relacionará con los llamados masa gris.

Esta sustancia en la sociedad se caracteriza por el hecho de que su unidad:

• no quiere desarrollarse;
• constantemente pospone las cosas importantes para más adelante (procrastina). Sobre eso, lee en uno de nuestros artículos;
• no sueña con más;
• no asume responsabilidad personal por sí mismo o su familia;
• acostumbrado a la pobreza/pequeña prosperidad;
• no se cuida a sí mismo, su apariencia;
• cree que todo lo nuevo es terrible y superfluo en su vida;
• no sabe cómo estar satisfecho o insatisfecho: las emociones son absolutamente inertes.

Hay un famoso físico que dice que una persona sin fuerza de voluntad es solo un charco vertical. La masa gris consiste en tales individuos. Este no es un ejemplo de baja autoestima, sino de su completa ausencia.

sin aspiraciones, sin deseos, eterna falta de dinero Y falta de impresiones brillantes que pueda disipar la realidad gris.

Este es un espectáculo bastante triste que destruye miles de vidas, incluidas las de los niños que crecen en esas familias. Elevar la autoestima en tal caso es vital para mujeres y hombres.

Si esto no se hace, pasará una vida feliz, brillante, llena de emociones, dejando fragmentos de pobreza y un estado de ánimo eternamente depresivo.

Razón número 4. Ambiente

Todos estamos rodeados de un gran número de personas. Algunos de ellos tienen éxito, otros no tanto y otros no quieren serlo. Si decide tomar todo de la vida, para convertirse en una persona feliz y segura de sí misma, debe adquirir el entorno adecuado.

Señales de una sociedad malsana:

• constante filosofar sin fundamento, palabrería;
• críticas a todo en el mundo, desde el gobierno hasta los vecinos, especialmente sin fundamento o sin sentido;
• inercia y falta de iniciativa, por ejemplo, si no puedes persuadir a tus amigos para ir a un concierto o al cine;
• chismes constantes, condena de otros a sus espaldas;
• planeando hacerse rico rápidamente sin ninguna acción o esfuerzo;
• una gran cantidad de alcohol, cigarrillos y otros malos hábitos.

La falta de ganas de desarrollarse, trabajar y en general intentar en la vida es bastante contagiosa. En una compañía así, no te sientes peor que nadie, pero te relaja, requiere mucho tiempo y emociones, te lleva al fondo. Esta vampirismo energético que es difícil, incluso imposible, de combatir. Si puede, abandone esa empresa o entorno por completo, si no, simplemente minimice la comunicación.

La mejor sociedad para aquellos que luchan por desarrollarse es personas que ya han logrado. ¿No sabes cómo conocerlos? Intenta ir a lugares en los que no hayas estado antes. Usualmente esto bibliotecas, libro las tiendas, teatros, temático establecimientos, seminarios, capacitaciones etc

Razón número 5. Problemas de apariencia

Un factor fuerte, especialmente en la adolescencia, es la apariencia. Si tiene algunos defectos, incluso con el enfoque correcto de los familiares sobre la educación, se puede formar una baja autoestima sobre la base de las opiniones de sus compañeros, maestros, etc.

El ejemplo más común en este caso es sobrepeso. Los apodos ofensivos, la falta de atención de las niñas / niños, la actitud despectiva de algunos adultos, todo esto afecta naturalmente la personalidad del niño.

Si esto se manifestó en la edad adulta, entonces la persona no demostrará su resentimiento tan claramente, pero el dolor no disminuirá a partir de esto.

Para cambiar esto, puede intentar arreglar el defecto. Por ejemplo, si se trata de una dieta, toda la familia debe sentarse en ella para que el niño no se sienta en desventaja. Si el cambio no es posible, el niño necesita ayuda para aceptar esta situación y desarrollarse en una dirección diferente.

Hay muchos hombres gordos carismáticos y atractivos en el mundo y personas delgadas que no son del todo interesantes para nadie.

7 formas de aumentar tu autoestima y volverte seguro de ti mismo

6. Cómo aumentar la autoestima y la confianza: 7 formas 📚

Una vez que haya descubierto qué es la autoestima, por qué es necesaria y qué la influye en su formación, puede proceder a cómo trabajar con ella, es decir, cómo aumentarla.

No es suficiente darse cuenta de que no te evalúas correctamente, también necesitas ser capaz de cambiar la situación. A continuación se presentan algunas formas interesantes y efectivas de aumentar la autoestima y la confianza.

Método número 1. Ambiente

La sociedad en la que te mueves define quién eres. Es importante que todos no sean los últimos. En una empresa donde nadie ha logrado nada, te sientes cómodo porque todos son como tú.

Ahora imagina que te encuentras en un círculo social donde uno compró un auto nuevo ayer, el segundo abrió una nueva sucursal de su tienda, el tercero se graduó recientemente de la universidad. Al mismo tiempo, apenas te graduaste de la escuela técnica, y no puedo conseguir un trabajo en ningún lado.

¿Cuáles serán tus sentimientos? Ciertamente desagradable. Además, recibirá un impulso poderoso y poderoso para el desarrollo, el deseo de hacer algo significativo para su vida y su carrera. Al principio te sentirás incómodo, pero con el tiempo te darás cuenta de que estás cambiando para mejor con esta empresa.

Además, te librarás del círculo social eternamente deprimente que te arrastra al fondo y ridiculiza todas tus tímidas empresas.

Una persona fuerte y exitosa nunca se ríe de aquellos que solo están probando suerte. Por el contrario, ayudará e impulsará, incluso apoyará, si es necesario.

Busca el círculo social adecuado que te haga trabajar en ti mismo.

Método número 2. Literatura, capacitaciones, películas.

Habiendo tratado con el medio ambiente, proceda a los pasos decisivos, es decir, comience a leer libros sobre cómo trabajar en usted mismo, aumentando la autoestima. Esta lista te ayudará a:

• Brian Tracy "Autoestima";
• Sharon Wegshida-Kroes “¿Cuánto vales? Cómo aprender a quererse y respetarse a uno mismo”;
• "El encanto de lo femenino" de Helen Andelin;
• Louise Hay Sana tu vida.

Siguiente etapa - asistir a seminarios y prácticas . Aquí se reúne gente que quiere cambiar y entrenadores que son capaces de dárselo. Por lo tanto, cambia el entorno y obtiene la información deseada. Esta es una forma efectiva que le permite matar dos pájaros de un tiro.

Método número 3. La zona de confort es en realidad el enemigo

No importa lo extraño que pueda sonar, pero por ahora cómodo Y tranquilamente en el mundo en el que existes es muy mal por tu personalidad Las reglas de vida establecidas te harán osificarse Y congelar en un lugar Solo haciendo algo nuevo puedes desarrollarte.

De hecho, solo te parece que ya tienes todo lo mejor. Allí, fuera de tu jaula invisible, vive y rabia maravilloso Y divertido un mundo que no está lleno de dificultades y problemas, sino de increíbles aventuras, nuevas historias y conocidos.

Tan pronto como arrojes tus miedos al horno, se abrirá ante ti, te infundirá una sensación de confianza en ti mismo y te mostrará muchos de los eventos más brillantes en los que ni siquiera podrías pensar.

¿Qué necesitas hacer para salir de tu "zona de confort"? Analiza a dónde va tu tiempo. ¿Cuántas horas a la semana ve televisión, cuánto bebe, cuánto juega, etc.? Reduzca este tiempo en tres horas en siete días y dedíquelos a algo nuevo. Por lo que siempre has querido: esculpir de arcilla, coser un vestido nuevo, plantar una flor, ir al circo / cine / teatro. Cuanto más activo, mejor. Con el tiempo, una vida brillante te absorberá y te olvidarás de la mediocre caja parlanchina y otros artículos de basura.

Método número 4.¡Abajo la autocrítica!

Si dejas de comerte vivo superfluo autocrítica , puede completar de inmediato tres tareas extremadamente importantes, que en otras formas le llevarán mucho tiempo y esfuerzo.

en primer lugar, obtendrás mucha energía gratis. Todas esas fuerzas que gastaste en la autocrítica y la búsqueda de razones para ello pueden ser encaminadas a acciones que te resulten más agradables y útiles. Por ejemplo, leer libros emocionantes con una trama relajante o escribir poesía, tejer, plantar flores, etc.

en segundo lugar, comenzarás a percibirte como una persona holística que tiene su propia personalidad. Sí, no te pareces a Vasya, Einstein o Alain Delon. ¡Y no es necesario! Sé tú mismo y no participes en la eterna competencia de otra persona en la que alguien ya obtuvo el primer lugar.

En tercer lugar, comenzarás a notar en ti mismo no solo los aspectos negativos, sino también los positivos. Todo el mundo tiene algo bueno, algo que sabe hacer. Descúbrelo, aísla y educa, mejora, nutre, sin perder tiempo y esfuerzo. ¡Esta es la mejor inversión en ti mismo!

Cualesquiera que sean los errores dolorosos que encuentre, no se deje afligir por ellos durante más de una hora. Después de sufrir un poco, oblígate a ser feliz de nuevo y toma el fracaso como una experiencia.

Método número 5. Ejercicio físico

Tan poco amada por muchos, la actividad física afecta en gran medida nuestro estado emocional. Para aumentar la autoestima, comprar una membresía de gimnasio puede hacer más que entrenar mucho.

Esto sucede porque:

• durante el deporte, se libera en una persona una maravillosa hormona dopamina, que excita nuestro cerebro y da un agradable estímulo, en el lenguaje común también se le llama la hormona de la alegría;
• pones tu cuerpo, y por lo tanto tu apariencia, en perfecto orden, para que con el tiempo puedas estar orgulloso de él y respetarte por el trabajo realizado;
• incluso las clases en sí son importantes sin resultados, porque en el proceso de realizar cada ejercicio superas la pereza, los complejos y otros problemas;
• mejorar el bienestar da y desarrolla confianza en ti mismo y en tus acciones, en cada paso: es más fácil para ti moverte y sentir, es más fácil persuadirte a ti mismo para comenzar a hacer algo.

Esta es una gran manera de mejorar la calidad de vida de las personas con un estilo de vida sedentario y el mismo trabajo. Todo el día, después de pasar en una oficina cargada, vale la pena relajarse, pero no ir a tomar cerveza en un bar. Es más probable que tenga un efecto perjudicial sobre usted, y deporte al contrario, lo actualizará y lo hará más alegre.

Una persona pesada, con un cuerpo pesado y poco atractivo, no puede sentirse bien en compañía de personas esbeltas y sanas. Este es un terreno fértil para el desarrollo de complejos, baja autoestima y otros problemas.

Entre otras cosas, el deporte ayudará a empezar Nuevos conocidos con personas decididas que pueden enseñar Y show por su propio ejemplo, que cualquier cambio es posible, lo que también tiene un efecto beneficioso en su psique.

Método número 6. Programación subconsciente

También puede influir en su conciencia con la ayuda de otra herramienta no menos interesante y efectiva: programación. En psicología, esto se llama afirmaciones. Considere su computadora. Le das un comando, lo procesa y toma la acción solicitada. Es lo mismo con nuestro subconsciente, solo que un poco más complicado. No puedes simplemente decir, "hazme feliz y confiado".

El código, el comando se memoriza o graba en la grabadora. Debería sonar como un hecho sólido y realizado. Por ejemplo, "Tengo confianza", " chicas como yo», « Puedo tener lo que quiero sin mucho esfuerzo» y todos con el mismo espíritu. No debe haber muchas frases de este tipo, deben repetirse en la lista de reproducción o solo para usted durante unos dos minutos.

Estas afirmaciones y serán la instalación misma en el subconsciente, el comando para la computadora, que convencerá a tu subconsciente de lo que necesitas. ¿Quieres estar seguro?- Por favor, convenza a las partes ocultas de su cerebro de esto y rehará de forma independiente toda la parte consciente para que se vuelva completamente independiente y pueda tomar decisiones fácilmente.

Aquí hay una regla: debe hacer esto regularmente, incluso después de sentir los cambios. Continúe hasta que se sorprenda al descubrir que las afirmaciones que está escuchando ya son un hecho.

Recordar que estas palabras deben tener un efecto extremadamente positivo en tu personalidad, no formar ambigüedades y no estar en duda. Lo que te convences a ti mismo debe tener solo beneficios, sin efectos negativos, porque no será fácil “persuadir” a la mente subconsciente de que regrese.

Método número 7. Recuerda tus victorias

Nunca descuides lo que ya se ha hecho. Esto es importante para tu conciencia, y para el subconsciente y para el buen humor. Siempre hay algo por lo que elogiarse, y si esto no es suficiente, comenzará a esforzarse subconscientemente por hacer algo bueno por el simple hecho de hacerlo. Incluso si te alabas a ti mismo.

Para operar este mecanismo, inicie un cuaderno de victorias. En él, debe escribir todo lo que considere una buena acción, una acción útil, etc. Cualquier pequeña cosa o victoria menor: todo esto es muy importante para su autoestima, la sensación de ser necesitado en el mundo.

Podría verse así, por ejemplo:

• desayuné a tiempo;
• tomó la ropa de la lavandería;
• compró algunas rosas para su amada esposa;
• complació a su hija con un juego de etiqueta;
• ganó un premio por un informe bien escrito;
• iba al gimnasio tres veces por semana;
• perdido 300 gramos.

Como puede ver, los logros pueden ser cualquier cosa, siempre que le brinden alegría a alguien o satisfacción moral a usted. En unos meses, podrás coleccionar una impresionante colección que calentará tu alma en las noches frías.

Escríbelo en tu cuaderno personal y en momentos difíciles cuando no puedas encontrar fuerzas en ti mismo hacer alguna tarea difícil o ir a una reunión extracurricular en el trabajo, relee algunas páginas del diario.

Se garantiza que su estado de ánimo mejorará, recordará cuántas emociones positivas sus esfuerzos le trajeron a usted y a sus seres queridos, y este es un poderoso impulso para vencer todos los problemas del mundo.

El uso de estas formas de aumentar la autoestima requiere regularidad Y consciencia. Controle cuidadosamente su estado y sus pensamientos, intente resaltar los más exitosos, observe cómo cambia.

Esto te ayudará a conocerte mejor, aprender a comunicarte con tu yo interior y controlar tu vida.

Coaching para desarrollar y aumentar la confianza en uno mismo - superando la opinión pública

7. Entrenamiento de confianza en uno mismo: superación de las opiniones de la sociedad 📝

La sociedad que nos rodea, como ya hemos entendido, afecta gravemente a nuestra autoestima. Si le das demasiada importancia, entonces es bastante capaz de destruir la personalidad.

Por supuesto, la crítica es importante. Nuestros seres queridos nos señalan nuestros errores, nos muestran los momentos en los que, a su juicio, hicimos mal y esto es bueno. Se llama relaciones saludables .

Sin embargo, deja que defina por completo tu personalidad. mal. Cada persona debe decidir independientemente qué es bueno en su vida y qué no, y cómo actuará al final en una situación dada.

No te preocupes primero por lo que otros dirán de ti. Primero, decide qué piensas al respecto, y trata de percibir el resto de la información como un trasfondo, en segundo lugar.

Procura que la opinión de la sociedad dependa de la tuya, y no al revés. Hay varios ejercicios interesantes para esto.

un pequeño circo. Este es solo un ejercicio físico que requerirá una gran fuerza psicológica de su parte. Busque en el armario algo ridículo: una corbata larga vieja, pantalones divertidos, cualquier cosa que le parezca divertida. Ahora póntelo y sal a la calle con valentía. Ir de compras, ir al cine, etc. No vale la pena hacer esto en el trabajo.- puede ser malinterpretado, de lo contrario - extensión completa. Sin embargo, no se exceda, primero tome cosas menos provocativas y, finalmente, póngase algo más divertido para no dañar su psique de inmediato.

Este ejercicio funciona así. Tu subconsciente retiene muchos complejos asociados con su apariencia. Cuanto más salga de su zona de confort, es decir, vistiéndose de manera incorrecta, más destruirá su mente subconsciente de forma independiente los complejos establecidos y hará que su conciencia, y por lo tanto su vida, sea más libre.

mas publico. Este ejercicio es sencillo. Cuanto más hables en público, más perfeccionada se volverá esta habilidad. Hablar frente a un gran número de personas requiere compostura, preparación de alta calidad y un esfuerzo de voluntad.

Esto te ayudará a aprender a concentrarte y completar la tarea rápidamente, siendo responsable del resultado. Además, lo elevará a los ojos de sus superiores y lo recomendará bien entre una gran audiencia.

Haz estos dos ejercicios y sé firme en tu opinión.

8. Cómo encontrarte a ti mismo y aprender a gestionar tu autoestima 📋

Mucho se ha dicho sobre la autoestima. Puede ser difícil para usted percibir e implementar inmediatamente toda la situación.

Para esto hay 5 reglas de oro para imprimir y colgar en la heladera. Recordarlos constantemente y leerlos hará el trabajo por usted. En un nivel subconsciente, tu cerebro los percibirá como instrucciones para la acción y facilitará el período de transformación en una persona exitosa.

• ¡No hay necesidad de compararse con los demás!
• ¡No hay necesidad de castigarte por los errores!
• ¡Rodéate de positividad!
• ¡Aprende a amar lo que haces!
• ¡Prefiere la acción a la pasividad!

Todo el mundo único Y valioso felicidad. Es imperativo liberar tu potencial ilimitado para sacar todo de la vida.

Esto requiere un trabajo constante sobre uno mismo y un aumento obligatorio de la autoestima. Pero los resultados no tardarán en llegar, lo que beneficiará tanto a ti como a tu entorno.

9. Test de autoestima: determina el nivel de actitud hacia ti mismo hoy 📄

La primera tarea práctica en el camino para aumentar la autoestima es determinar su nivel. Para ello, existe un test de autoestima muy sencillo de una decena de preguntas.

Es muy fácil aprobarlo: lea cada elemento y responda " sí" o " No". Cada vez que contestas" sí"Recordar.

1. ¿Se critica duramente a sí mismo cuando comete un error?
2. ¿El chisme es una de tus actividades favoritas?
3. ¿No tienes pautas claras?
4. ¿No eres físicamente activo?
5. ¿Te preocupas a menudo por las pequeñas cosas?
6. En una sociedad desconocida, ¿prefieres pasar desapercibido?
7. ¿Las críticas te hacen sentir estresado?
8. La envidia y la crítica de los demás sucede a menudo?
9. El sexo opuesto sigue siendo un misterio, ¿te asusta?
10. ¿Puede ofenderte una palabra lanzada sin querer?

Ahora necesitas recordar cuántos "Sí" dijiste. si menos Tres Su autoestima está en un nivel normal. si mas Tres- necesitas trabajar en ello.

10. Conclusión + video relacionado

Con un deseo sincero de cambiar y cambiar tu vida, puedes lograr mucho. Elevar, normalizar la autoestima, este es uno de los primeros pasos, bastante simples, que finalmente le permite lograr éxito, felicidad Y dinero.

No escatimes fuerzas, no te cuides hasta tiempos mejores. ¡Desarrolle ahora, obtenga una experiencia invaluable y construya su futuro en un nuevo nivel!