Jak się niczego nie bać: zalecenia psychologa. Jak przezwyciężyć strach

Co byś zrobił – czy to życie, czy praca – gdybyś się niczego nie bał? Takie proste pytanie budzi niezliczone fantazje, pragnienia i żale.

Jeśli strach przed porażką lub wyglądaniem na kompletnego idiotę kiedykolwiek powstrzymywał Cię od robienia tego, czego wymagało twoje serce, będziesz potrzebować bardzo ważnej porady od konsultantki biznesowej Sandii Brügmann. Nie musisz walczyć ze strachem. Po prostu zaakceptuj to i nie pozwól, aby zmartwienia spowalniały Cię na drodze do Twojego snu.

Zwykle postrzegamy strach jako nieprzyjemną emocję, której staramy się unikać. Strach dosłownie paraliżuje, więc instynkty, chcąc nie chcąc, przełączają się w tryb przetrwania. Niestety, takie zachowanie może prowadzić do działań, które nie mają nic wspólnego z dążeniem do naszych celów.
Sandia Brügmann, konsultant biznesowy

Innymi słowy, jeśli pozwolisz im kontrolować siebie, możesz zapomnieć o sukcesie.

Jest to szczególnie niebezpieczne dla przedsiębiorców. Prowadzenie firmy samo w sobie jest dość zniechęcającą i ekscytującą rzeczą, od konieczności podejmowania zobowiązań finansowych, radzenia sobie ze sfrustrowanymi klientami lub podwładnymi i uświadomienia sobie, że decyzje, które podejmujesz, wpływają nie tylko na twoje samopoczucie, ale także na życie innych ludzi.

Z drugiej strony, zauważa Brügmann, strach jest emocją z natury tkwiącą w człowieku. Nie będziesz w stanie się go pozbyć raz na zawsze i nie musisz.

Nie stoimy przed zadaniem powstrzymania strachu i zapobieżenia jego pojawieniu się w przyszłości. Naszym celem jest zrozumienie, co to jest i nauczenie się, jak działać, opierając się na sile woli i nie chowając głowy w piasek.

Richard Branson sformułował ten sam pomysł w nieco inny sposób.

Strach czasami sprawia, że się moczysz, ale odwaga sprawia, że zachowujesz się nawet w mokrych spodniach.
Richard Branson, przedsiębiorca, założyciel Virgin Group

Metafora nie jest najbardziej elegancka, ale esencja wyraża się absolutnie poprawnie: nie rezygnuj z marzeń z powodu lęków, po prostu zaakceptuj je jako część życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przestać się bać i zacząć coś robić.

1. Zaakceptuj swój strach

– A jeśli powiem ci, że twój strach jest darem? — pyta Brügmann. Ból i napięcie pomagają nam wypełnić życie prawdziwą głębią, bo bez tego wszystko byłoby nudne. Strach wskazuje kierunek rozwoju i ostatecznie pomaga zrozumieć, kim naprawdę jesteś. Kiedy patrzymy na strach z tej perspektywy, budzi on ciekawość, a nawet wdzięczność.

2. Kontroluj swoje instynkty

W obliczu czegoś przerażającego ludzie zwykle wykazują jeden z następujących rodzajów zachowań: próba walki, bieganie bez oglądania się za siebie lub otępienie. Jeśli zauważyłeś to w sobie, wiedz, że kierujesz się instynktem. To oni sprawiają, że ufamy podejmowaniu decyzji w strach. Co z tego wyjdzie? Absolutnie nic dobrego.

3. Traktuj każdą sytuację jako swój wybór.

Przedsiębiorcy wiedzą, że sprawy często układają się tak, jak nigdy tego nie planowałeś. Jak powiedział Eckhart Tolle: „Cokolwiek przyniesie ci obecna chwila, weź to jako swój własny wybór”. Zarówno dla Ciebie, jak i Twojego zespołu jest to najbardziej humanitarny sposób radzenia sobie z tym, co się stało. Akceptując w pełni status quo, pozbywasz się różnych form emocjonalnego oporu, w tym strachu.

4. Daj z siebie wszystko, aby pracować

Nie chodzi tu o oszczędności pod poduszką, to o możliwość pełnego. To jak łatwo nawiązujesz kontakt ze współpracownikami i aktywujesz umiejętność myślenia, aby spojrzeć na problem z niestandardowej perspektywy i znaleźć kreatywny sposób na jego rozwiązanie.

5. Pozytywnie traktuj obiekcje i krytykę

„Jeśli robisz coś naprawdę nowego, przygotuj się na odrzucenie przez tradycyjnych myślicieli”, mówi Brügmann. Tworząc coś, co wcześniej nie istniało, kwestionujesz status quo. Niektórzy ludzie boją się innowacji, inni wstydzą się, że sami wcześniej o tym nie pomyśleli.

Możesz mierzyć swój sukces ilością krytyki, którą otrzymujesz.
Sandia Brugmann

6. Spraw, aby strach i porażka działały na ciebie.

Jeśli tak jak większość ludzi boisz się porażki, bój się swojego asystenta. Co jest do tego potrzebne? Sandia Brügmann zaleca ponowne przyjrzenie się samej definicji. „Porażka nie jest dla mnie dokładnym przeciwieństwem sukcesu, porażka jest tym, co się stanie, jeśli nie wyjdę ze swojej strefy komfortu”.

Spójrz na każdy biznes pod tym kątem, a strach przed porażką zmusi Cię do działania.

7. Nie pozwól, aby zbędne myśli przejęły kontrolę.

Nigdy nie będziesz w stanie kontrolować wszystkiego, co się dzieje, ale możesz wybrać, jak na to zareagować. Kiedy dzieje się coś złego, zwykle szukamy przyczyny tego, co wydarzyło się w nas samych.

Na przykład przez długi czas pracowałeś nad uruchomieniem projektu na dużą skalę lub negocjowałeś z nieustępliwym klientem, ale w końcu wszystko się rozpadło. Czy to oznacza, że projekt lub pomysł był taki sobie? Nie. Nie mówi nic o tobie jako osobie, więc nie marnuj czasu na rozmyślania. Zastanów się lepiej, jaki będzie następny krok w kierunku osiągnięcia celu. I pamiętaj, Twoja droga do sukcesu nie jest w żaden sposób powiązana z jedną konkretną osobą lub szansą.

8. Naucz się słyszeć swój strach

Postaraj się jak najwcześniej rozpoznać oznaki strachu i zrozumieć, jak on na ciebie wpływa. Tak, to nie takie proste. Sandia Brügmann uważa, że wytłumaczenie sobie, kim naprawdę jesteśmy, jest jednym z najtrudniejszych zadań. Największym kłamstwem, w prawdę, w którą sami wierzymy i każemy wierzyć innym, jest wyobrażenie o sobie jako całości i niezmiennej osobie.

W rzeczywistości składamy się z wielu subosobowości. Naszym zadaniem jest dokładne przestudiowanie każdego z nich, znalezienie cech pozytywnych oraz tych, które należy poprawić. Tu nie ma miejsca na osąd. To tylko droga do rozwoju, zmiany, umiejętności radzenia sobie ze strachem i dokonywania świadomych wyborów w oparciu o wewnętrzną siłę.

9. Odpocznij w sercu burzy

„Znajdź w sobie stabilną i zrównoważoną pozycję i pozostań w niej tak długo, jak to możliwe”, radzi Sandja Brügmann. To jest punkt twojej pewności siebie, tutaj możesz czerpać siłę, aby podążać za celem w okresach wzlotów i upadków w pracy i życiu osobistym.

Jeśli Twoje samopoczucie, spokój i szczęście zależą wyłącznie od czynników zewnętrznych, poziom będzie zbyt wysoki i ostatecznie stanie się przeszkodą w osiągnięciu sukcesu.

Pozbądź się orientacji na wydarzenia. Możesz więc jechać na wybrany kurs tak długo, jak chcesz. Zyskasz umiejętność podejmowania właściwych decyzji i przestaniesz je odkładać na później, usprawiedliwiając się strachem i generowanym przez niego napięciem.

Wszyscy znamy uczucie strachu. Co więcej, niektórzy ludzie tak bardzo boją się pewnych rzeczy, że nie mogą nad sobą zapanować. Często strach prowadzi do drżenia kolan, drętwienia i niemożności zrobienia czegokolwiek. W przypadkach, gdy przyczyną fobii stają się zupełnie zwyczajne przedmioty, ludzie czy zdarzenia, strach może znacząco przyćmić codzienność, dlatego należy sobie z nim poradzić.

Pokonywanie strachu to trudne zadanie. Bardzo często mężczyźni i kobiety, dręczeni konkretną fobią, zwracają się o poradę do profesjonalnego psychologa. Nie ma w tym nic nagannego, bo silny strach jest z natury dość poważną chorobą, której leczenie może wymagać pomocy wykwalifikowanego lekarza.

Jednak w większości przypadków możesz samodzielnie poradzić sobie z fobiami, bez korzystania z usług specjalisty.

W tym artykule przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek i sztuczek, które z pewnością pomogą Ci zrozumieć, że w życiu nie musisz się bać niczego i nikogo.

Jakie są obawy większości ludzi?

Większość ludzi boi się tego samego.

Tak więc najczęstsze fobie wśród populacji to:

Jak nauczyć się niczego w życiu nie bać?

Pomimo tego, że ludzie mają różne fobie, mechanizm pozbycia się wszelkich lęków i lęków jest w zasadzie taki sam. W rzeczywistości przezwyciężenie strachu przed kimś lub czymś nie jest takie trudne, ale w tym celu musisz wykonać poważną pracę nad sobą. Poprzez różne rozmowy, treningi i wpływy na psychikę człowieka profesjonalni psychologowie sprawiają, że rozumie, że nie ma się czego bać.

Aby samodzielnie poradzić sobie z lękami i zrozumieć, jak bać się niczego i nikogo, poniższe wskazówki i zalecenia pomogą ci:

Nie musisz się niczego bać!

Częstym problemem jest nieśmiałość wobec ludzi i strach przed komunikacją. Najczęściej spotykają się z tym osoby introwertyczne i nastolatki. To dla nich niezwykle ważne jest, jakie wrażenie robią na innych i czy inni ich lubią.

Czym jest nieśmiałość? W psychologii jest to stan człowieka i wywołane nim zachowanie, którego głównymi cechami są niepewność, niezdecydowanie, niezręczność, sztywność ruchów i przejawy własnej osobowości.

Różne szkoły psychologiczne wyjaśniają przyczyny nieśmiałości na swój własny sposób i w związku z tym proponują różne rozwiązania problemu. Każdy człowiek sam decyduje, który z nich jest bliższy jego osobowości, charakterowi i życiowym doświadczeniom.

Psychologia różnicowa. Zgodnie z tą teorią nieśmiałość jest wrodzona i dziedziczona. Zaufania nie można się nauczyć. Raczej pesymistyczny pogląd na problem, ponieważ wrodzona własność osoby nie może być zmieniona.
Behawioryzm. Zgodnie z teorią behawioryzmu każde zachowanie człowieka jest reakcją na nadchodzące bodźce, które w określonych okolicznościach i siła emocjonalnego zaangażowania stają się częścią osobowości. Tak jest z nieśmiałością – ludzie nie potrafili opanować uczucia strachu przed bodźcami otoczenia społecznego, co ostatecznie doprowadziło do patologicznej niepewności w komunikowaniu się z ludźmi.
Psychoanaliza. Psychoanalitycy tłumaczą nieśmiałość obecnością nieświadomego konfliktu w strukturze osobowości. Ich zdaniem jest to reakcja nieświadomości na niezaspokojone instynktowne potrzeby i konflikt między normami moralnymi, rzeczywistością i instynktami.
Psychologia indywidualna. Zwolennicy tego nurtu aktywnie eksplorowali nieśmiałość i ściśle z nią związany „kompleks niższości”, który pojawia się w dzieciństwie, kiedy dziecko zaczyna porównywać się z rówieśnikami, często napotyka na własne niedoskonałości i zaczyna się zawstydzać swoim wyglądem, swoim wyglądem. zdolności, rodzina itp. Jeśli dziecko nie ma wystarczającej pewności siebie, staje się przestraszone, wycofane, bierne. Jednak właśnie w tym kierunku psychologii zwraca się szczególną uwagę na możliwości samorozwoju jednostki, tj. nieśmiałość nie jest z góry ustalonym problemem, co oznacza, że można się jej pozbyć poprzez pracę nad sobą.
Teoria „wysokiej reaktywności”. Według niej skłonność do nieśmiałości to reakcja organizmu na przeciążenie. W takim przypadku konsekwencjami tej reakcji mogą być dwie opcje:

dziecko stara się „unikać”, nie lubi komunikować się i poznawać, staje się niepewne i boi się publicznie;
dziecko przystępuje do walki, jest zbyt pewne siebie.

Nieśmiałość może mieć dwie przyczyny: naturalne i społeczne. Naturalny oznacza charakter, temperament, typ układu nerwowego. W sferze społecznej - wpływ edukacji, środowiska, komunikacji w rodzinie.

Dlaczego nieśmiałość jest niebezpieczna?

Nieśmiałość i strach przed ludźmi mają wspólne korzenie.

drugi jest bardziej związany z patologiami osobowości i objawia się odczuwaniem lęku w obecności obcych i w procesie komunikacji;
pierwszy - jest uważany za częsty przypadek i nie budzi niepokoju rodziców, jeśli ich dziecko ma skłonność do nieśmiałości w towarzystwie i unikania obcych, boi się poznawać. Osoba dorosła uważa tę cechę za cechę charakteru i specyfikę temperamentu, z którą nic nie trzeba robić, a tylko się z nią pogodzić.

Patologiczny lęk przed ludźmi jest leczony lekami lub poprzez sesje u psychologa, a nieśmiałość jest najczęściej ignorowana. Nie jest to jednak do końca prawda.

W kontekście życia nieśmiałość i nieumiejętność porozumiewania się może czasami przynieść osobie wiele problemów i straconych szans, jeśli nie zaczniesz z nią pracować.

Nieśmiałość w większości przypadków prowadzi do:

zawężenie kręgu kontaktów. Osobie nieśmiałej trudno jest samodzielnie poznać, swobodnie się komunikować. Zazwyczaj takie osoby ograniczają się do interakcji w kręgu rodzinnym. Jednocześnie najczęściej cierpią z tego powodu - ponieważ naprawdę potrzebują zróżnicowanej komunikacji;
nieśmiałość wpływa na obiektywność percepcji sytuacji. Kiedy pojawia się problem lub stresująca sytuacja - osoba nieśmiała często staje się nielogiczna, zapominalska;
osoba nieśmiała rzadko może mówić otwarcie i bronić swojego zdania;
nieśmiałość jest przyczyną depresji i obniżonego tła emocjonalnego, osoby nieśmiałe mają tendencję do odczuwania niezadowolenia;
kiepskie życie emocjonalne i społeczne osoby, która jest nieśmiała, prowadzi do fizycznego osłabienia i zmęczenia, skurczów mięśni i pochylenia się.

W oparciu o wymienione powyżej konsekwencje nieśmiałości staje się oczywiste, że należy ją zwalczać.

Nieśmiałość prowadzi nie tylko do negatywnych uczuć strachu i niepewności, ale także zmniejsza przystosowanie społeczne, znacząco wpływa na poziom rozwoju psychicznego i fizycznego osobowości.

Co robić?

Psychologowie opracowali ćwiczenia, dzięki którym człowiek zrozumie, jak przestać bać się ludzi, zmniejszyć ogólny poziom lęku i skłonność do nieśmiałości w relacjach z ludźmi i przezwyciężyć ich nieśmiałość.

W każdej sytuacji komunikacyjnej, kiedy zaczynasz się bać innych, pamiętaj, że nieśmiałość to zwyczajne uczucie, które nie ma obiektywnych przyczyn. Powstaje na podstawie łańcucha myśli, który podąża za uczuciem – będę śmieszny, brzydko wyglądam, nie będę mógł przyzwoicie rozmawiać, boję się odpowiedzieć itp. I wszystko to dzieje się w twoim umyśle, chociaż w rzeczywistości wszystko może wyglądać dokładnie odwrotnie. Zawsze miej to na uwadze, gdy zaczynasz czuć się nieśmiały lub bać się ludzi.
Działaj pomimo pojawiającego się poczucia nieśmiałości. Staraj się więcej poznawać nowych ludzi i mówić otwarcie o swoich uczuciach.

Za każdym razem, działając pokonując swoje lęki, wkładasz do „świnki-skarbonki” swojej świadomości nowe pozytywne doświadczenie, na którym później zbudowana zostanie Twoja odwaga i pewność w relacjach z ludźmi.

Naucz się mówić i odpowiadać myśląc tylko o celu komunikacji, odrzucając wszystkie inne myśli. Zapomnij o wszystkim „co jeśli”. Pamiętaj tylko o swoim celu i możliwościach jego osiągnięcia.
Komunikując się z ludźmi, unikaj nadmiernej uprzejmości i dużej liczby zwrotów wprowadzających. Buduj rozmowę wyraźnie i nie „mamrotaj”. Naucz się mówić trochę, ale rzeczowo.
W chwilach szczególnego niepokoju i strachu stosuj techniki oddechowe. W jodze są aktywnie wykorzystywane i pomagają radzić sobie ze swoim stanem i minimalizować wstyd.

Jak usunąć nieśmiałość ze swojego życia

Oprócz pewnych ćwiczeń, które zmniejszają nieśmiałość sytuacyjną, pozwalają zarządzać swoim stanem i nie wstydzić się w komunikacji, psychologowie zidentyfikowali zasady dotyczące postaw wobec życia, siebie i innych ludzi. Budując według nich swój styl życia, pytanie, jak przestać bać się ludzi, zostanie zamknięte:

Zrozum (samodzielnie lub z pomocą psychologa) powody swojej nieśmiałości. Skąd to się wzieło? Dlaczego miałbyś być nieśmiały i przestraszony i jakie masz z tego korzyści? Zapisuj swoje spostrzeżenia i okresowo do nich wracaj.
Żyj ze zrozumieniem, że ludzie troszczą się przede wszystkim o siebie i nie ma na tobie uwagi.
Poznaj swoje mocne i słabe strony. Nie zapominaj, że nie ma idealnych ludzi, nie dzielą się na „dobrych” i „złych” i nie jesteś sam ze swoim problemem.
Zawsze znajdź powody do pochwały i podziękowania. Musisz to robić regularnie.
Staraj się więcej komunikować, poznawać nowe opinie, interesować się i studiować innych, mniej „zagłębiając się” we własne doświadczenia. Skłonność do refleksji jest ważną cechą, ale z umiarem. Nadmierna introspekcja kręci się w kółko, oddalając od rzeczywistości i interakcji z innymi. Staraj się robić, a nie marzyć.
Ćwicz regularnie. Ruch jest podstawą życia. Sport pozwala uwolnić nagromadzoną negatywną energię strachu i niepokoju.
Zawsze bądź przygotowany na odrzucenie lub niedocenienie. Zrozum, dlaczego to cię przeraża i jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć? Powinieneś nauczyć się akceptować słowo „nie”, nie staraj się zadowolić wszystkich.
Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów. Perfekcjonizm będzie dla ciebie złym pomocnikiem. Pamiętaj, nauczenie się czegoś bez błędów jest niemożliwe.

Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają błędów.

Nie marnuj okazji, aby ćwiczyć swoje umiejętności społeczne i komunikować się więcej. Ucz się z doświadczenia tych, którzy Twoim zdaniem przezwyciężyli nieśmiałość. Chodź okresowo na szkolenia z umiejętności komunikacyjnych lub wystąpień publicznych, gdzie możesz nauczyć się nie wstydzić i otwarcie mówić o swoich uczuciach i pragnieniach.
Znajdź dla siebie wygodne społeczeństwa. Nie rób tego tak jak wszyscy – tylko dlatego, że większość osób w Twoim kręgu lubi bawić się w klubach i rozmawiać na imprezach – nie oznacza to, że ty też powinieneś to robić.
Zawsze uważaj, co i jak mówisz. Zwróć uwagę na reakcje ludzi. Zapomnij i odwróć się od swojego strachu. W chwilach niepokoju – powtarzaj: „Nie boję się ludzi, nie zrobią mi nic złego, nie powinnam wszystkich zadowolić”.

Komentarze końcowe

Nieśmiałość zmniejsza nasz potencjał życiowy i pozbawia nas wielu możliwości. Ta cecha osobowości jest od dawna uznawana za problem w psychologii i jest aktywnie badana. Umiejętność komunikowania się jest kluczem do sukcesu w życiu społecznym.

Opierając się na większości teorii psychologicznych, nieśmiałość nie jest wrodzoną wadą ani chorobą.

Możesz sobie z tym poradzić sam, jeśli regularnie nad sobą pracujesz. Wykonując określone ćwiczenia, gdy trzeba porozumieć się z innymi ludźmi, można poradzić sobie z nieśmiałością tu i teraz, a czyniąc z powyższych zasad podstawę życia, można cieszyć się komunikacją i zapomnieć o problemie nieśmiałości.

Lęki wewnętrzne czasami nie pozwalają człowiekowi się rozwijać i iść dalej. Ale bez odwagi nigdy nie osiągniesz sukcesu i swoich celów. Jak przestać się bać i zacząć dążyć do swojego snu?

Często człowiek się czegoś boi. Może to być strach przed ciemnością, samolotami, dziewczynami, opinią publiczną, chorobą, pracą i życiem w ogóle. Strach sygnalizuje nam niebezpieczeństwo, ale co jeśli uniemożliwia nam działanie i paraliżuje całe życie?

Jak przestać się bać

Strefa komfortu

Od dzieciństwa uczono człowieka, że życie jest niebezpieczne. Rodzice opiekowali się nim przez długi czas, a on prawie nigdy nie zmierzył się z trudnościami prawdziwego życia. Kiedy człowiek dorasta, zaczyna się bać i bać się wszystkiego. Człowiek stara się chronić przed wszystkim. Ze strachem siedzi w swojej strefie komfortu i nie zamierza jej opuszczać.

Co robić i jak przestać się bać? Najciekawsze i najbardziej obiecujące jest poza strefą komfortu. Są ciekawe znajomości, podróże, praca, sukcesy, płeć przeciwna i nowe życie. Nie da się osiągnąć czegoś innego, robiąc stare rzeczy. Czas podjąć próbę zobaczenia tego, co jest poza horyzontem i przestudiowania tego.

Strach przed błędami

Ludzie myślą, że popełnienie błędu jest haniebne i ucierpi ich szacunek do samego siebie. Porażka nie jest porażką, jak sądzą niektórzy. Błąd jest normalny. Tylko ci, którzy nic nie robią, nie popełniają ich.

Jak przestać się bać? Przestań chronić siebie i swoją samoocenę. Człowiek nie jest kryształowym wazonem i nie można uciec przed otarciami i uderzeniami. To jak jazda na rowerze. Na początku będziesz wielokrotnie upadać, dopóki nie nauczysz się jeździć.

Jak działa sukces

Czasami ludzie nie mają pojęcia, jak działa życie i sukces. Ludzie, którym udaje się od razu za jednym podejściem, są rzadkością. Wielu ludzi sukcesu kilkakrotnie poniosło porażkę. Wielkie porażki ich nie powstrzymały, ale nauczyły radzić sobie z problemami i szukać rozwiązań.

Jak przestać się bać? Szczęście kocha odważnych i upartych, a nie tchórzliwych i poddających się po kilku próbach. Śmiało, nie oczekuj cudu. Twórz możliwości i wykorzystuj je. Spróbuj ponownie i ponownie. Czas biegnie bardzo szybko i nie będziesz miał drugiego życia.