Pozbądź się wewnętrznego niepokoju. Jak pozbyć się lęku

Tutaj zawsze mam dobry nastrój))

Mam nadzieję, że mi to pomoże

Skomentuj artykuł "Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby"

Atak paniki. Problem. Nastolatki. Edukacja i relacje z dziećmi adolescencja: wiek przejściowy, problemy w szkole, ataki paniki i choroba niedźwiedzi. Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby.

Sekcja: Leki (dlaczego nastolatki potrzebują cepra). środki uspokajające. Pozbądź się stresu, uspokój nerwy. Domowe środki zaradcze tu nie pomogą, potrzebujesz badania i leków. Być może po prostu nagle anulujesz, prawie wszystkie środki uspokajające są potrzebne ...

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Jak interesujące jest połączenie ich w „leki na niepokój”. Dom cecha psychologiczna Ani - bardzo wysoki poziom niepokój, niepokój. W odpowiedzi środowisko społeczne „odwraca się” od…

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? Nie ma na to lekarstwa, po prostu spróbuj złagodzić niepokój, ale pierwsza klasa, niepokój jest naturalny, a nawet podniecenie przed koncertem. ... możesz też okryć dziecko. chociaż czasami dają koce. niezbędne lekarstwo na żołądek Cóż ...

Apteki, leki i witaminy. Medycyna i zdrowie. Dział: Apteki, Leki i Witaminy. co pić, żeby nie płakać. Dziewczyny, mój syn ma jutro maturę i ogólnie jestem bardzo emocjonalna, a szczególnie przez takie chwile nie mogę płakać...

4 szybkie sposoby. Temat powstał w celu omówienia artykułu Stres, lęk, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Pewność siebie i tolerancja na stres - w 5 minut.

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby na pozbycie się niepokoju Jeśli, podobnie jak wiele innych osób, denerwujesz się przed publicznym wystąpieniem ...

Stres (z angielskiego stress - napięcie) - silny (o różnym czasie trwania i intensywności) stres psychiczny i fizyczny, związany albo ze zwiększoną przepracowaniem.Zacząłem wpadać w depresję po rozwodzie, początkowo nie mogłem spać PMS - objawy i leczenie.

tylko nie dawaj rady pozbyć się przyczyny - właśnie w trakcie pozbycia się... Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Klikając w ten punkt, wysyłasz sygnał, który zmniejsza wewnętrzny stres emocjonalny, stymulując stan ...

Powyższe leki wcale nie są przerażające, dużo się tym zajmowałem - są dość używane w nowoczesny świat- po prostu silny efekt uboczny z nich, więc nie są zalecane dla osób starszych. Środki przeciwbólowe, środki przeciwbólowe, środki przeciwbólowe.

Twoja pigułka nie wpłynie na nic, ale raczej nie pomoże. Na wyniki EEG ma wpływ wszystko i napięcie mięśni, m.in. Jeśli dziecko nie jest w stanie spokoju, tj. nie będzie współpracował w trakcie badania... Pytanie o EEG.

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Stres a nadnercza: jak to działa? Wyczerpanie nadnerczy: jak uniknąć? Nie chodzi o stopnie nauczycielki (dostanie 4 i 3 nie zdenerwowało jej zbytnio), a nawet…

Choroby, objawy i ich leczenie: badania, diagnoza, lekarz, leki, zdrowie. O sobie: 30 lat, coś zupełnie zepsuło mi się z nerwami: ręce trzęsą mi się od najmniejszego podniecenia, w gardle pojawia się guzek (znowu z podniecenia) i ogólnie ...

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Wyczerpanie nadnerczy: jak uniknąć? 4 szybkie sposoby na pozbycie się niepokoju Jeśli, podobnie jak wiele innych osób, denerwujesz się przed publicznym wystąpieniem ...

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? Doradzić środek uspokajający. Preparaty i dawkowanie dobierane są indywidualnie. Motherwort i novopassit nie pomogą w samobójstwie - działanie Jak samodzielnie pozbyć się bezsenności?

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. być zapalenie krtani, to się zdarza i jest uczulony, a potem dużo krzyczał i nerwowa gleba a jak stan zapalny/przeziębienie masz wszystkie cztery mogą być kontaktami nie pomogę Zniknięcie mamy, pojawienie się dziecka?

Środek uspokajający przed samolotem. W związku z tym, co się stało: (Nerwy są na granicy, jutro lecę z dwójką dzieci z Domodiedowa „Syberia” do mojej babci. Nie jest pożądane anulowanie i mam nadzieję, że nie powtórzę: (Ale straszne. Co pić, aby chronić nerwy przed narkotykami?

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Stają w obliczu klasycznego paradoksu – tak bardzo chcą spać. Dla osób cierpiących na bezsenność terapia zwykle polega na pomocy w pozbyciu się lęku przed złym snem…

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Klikając w ten punkt, wysyłasz sygnał, który zmniejsza wewnętrzny stres emocjonalny.Na jej barkach spoczywa zarówno dom, jak i dzieci oraz opieka nad starszymi krewnymi.

Stres, niepokój, panika: jak się pozbyć? 4 szybkie sposoby. Nerwowa praca, liczne kłopoty i zmartwienia, fiksacja na własnych niedociągnięciach i niepowodzeniach - to wszystko nie jest 7ya.ru - projekt informacyjny na sprawy rodzinne: ciąża i ...

Zawartość

Niewyjaśniony strach, napięcie, niepokój bez powodu pojawiają się okresowo u wielu osób. Wyjaśnieniem bezprzyczynowego niepokoju może być chroniczne zmęczenie, ciągły stres, przebyte lub postępujące choroby. Jednocześnie człowiek czuje, że jest w niebezpieczeństwie, ale nie rozumie, co się z nim dzieje.

Dlaczego niepokój pojawia się w duszy bez powodu?

Uczucia lęku i zagrożenia nie zawsze są patologicznymi stanami psychicznymi. Każdy dorosły przynajmniej raz doświadczył nerwowego podniecenia i niepokoju w sytuacji, gdy nie jest w stanie poradzić sobie z zaistniałym problemem lub w przededniu trudnej rozmowy. Po rozwiązaniu takich problemów uczucie niepokoju znika. Ale patologiczny nieuzasadniony strach pojawia się niezależnie od bodźców zewnętrznych, nie jest spowodowany prawdziwymi problemami, ale powstaje sam.

Niespokojny stan umysłu bez powodu jest przytłaczany, gdy człowiek daje wolność własnej wyobraźni: z reguły maluje najstraszniejsze obrazy. W takich momentach człowiek czuje się bezradny, wyczerpany emocjonalnie i fizycznie, w związku z czym zdrowie może zostać wstrząśnięte, a jednostka zachoruje. W zależności od objawów (oznak) wyróżnia się kilka patologii psychicznych, które charakteryzują się zwiększonym lękiem.

Atak paniki

Atak paniki z reguły wyprzedza osobę w zatłoczonym miejscu (transport publiczny, budynek instytucji, duży sklep). Nie ma widocznych przyczyn wystąpienia tego stanu, ponieważ w tej chwili nic nie zagraża życiu ani zdrowiu człowieka. Przeciętny wiek osób cierpiących na lęki bez powodu to 20-30 lat. Statystyki pokazują, że kobiety częściej narażone są na nieuzasadnioną panikę.

Możliwą przyczyną nieuzasadnionego lęku, zdaniem lekarzy, może być długotrwała obecność osoby w sytuacji psychotraumatycznej, ale jednorazowo ciężka stresujące sytuacje... Duży wpływ na predyspozycje do napadów paniki ma dziedziczność, temperament człowieka, jego cechy osobowości i równowaga hormonalna. Ponadto niepokój i strach bez powodu często manifestują się na tle chorób. narządy wewnętrzne osoba. Cechy wystąpienia poczucia paniki:

1. Spontaniczna panika... Powstaje nagle, bez okoliczności pomocniczych.
2. Panika sytuacyjna... Pojawia się na tle przeżyć związanych z pojawieniem się sytuacji traumatycznej lub w wyniku oczekiwania osoby na problem.
3. Panika warunkowo-sytuacyjna... Przejawia się pod wpływem stymulatora biologicznego lub chemicznego (alkohol, niewydolność hormonalna).

Oto najczęstsze oznaki ataku paniki:

• tachykardia (szybkie bicie serca);
• uczucie niepokoju w klatce piersiowej (rozdęcie, ból wewnątrz mostka);
• „guza w gardle”;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• rozwój ;
• brak powietrza;
• strach przed śmiercią;
• uderzenia gorąca / zimno;
• nudności wymioty;
• zawroty głowy;
• derealizacja;
• zaburzenia widzenia lub słuchu, koordynacja;
• utrata przytomności;
• spontaniczne oddawanie moczu.

Nerwica lękowa

Jest to zaburzenie psychiki i układu nerwowego, którego głównym objawem jest lęk. Wraz z rozwojem nerwicy lękowej diagnozowane są objawy fizjologiczne, które są związane z nieprawidłowym funkcjonowaniem układu autonomicznego. Okresowo występuje wzrost niepokoju, któremu czasami towarzyszą ataki paniki. Zaburzenie lękowe zwykle rozwija się w wyniku długotrwałego przeciążenia psychicznego lub samego silnego stresu. Choroba ma następujące objawy:

• uczucie niepokoju bez powodu (osoba boi się drobiazgów);
• strach;
• depresja;
• zaburzenia snu;
• hipochondria;
• zawroty głowy;
• , problemy trawienne.

Zespół lękowy nie zawsze objawia się samodzielną chorobą, często towarzyszy depresji, nerwicy fobicznej i schizofrenii. Ta choroba psychiczna szybko rozwija się w postać przewlekłą, a objawy utrwalają się. Okresowo osoba doświadcza zaostrzeń, w których pojawiają się ataki paniki, drażliwość i płaczliwość. Ciągłe uczucie niepokoju może przerodzić się w inne formy zaburzeń - hipochondrię, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne.

Niepokój na kaca

Po spożyciu alkoholu dochodzi do odurzenia organizmu, wszystkie narządy zaczynają walczyć z tym stanem. Najpierw do roboty zabiera się układ nerwowy – w tym czasie pojawia się odurzenie, które charakteryzuje się wahaniami nastroju. Potem zaczyna się syndrom kaca, w którym wszystkie układy ludzkiego ciała walczą z alkoholem. Oznaki lęku przed kacem to:

• zawroty głowy;
• częsta zmiana emocji;
• nudności, dyskomfort w jamie brzusznej;
• halucynacje;
• skoki ciśnienia krwi;
• niemiarowość;
• naprzemienne ciepło i zimno;
• nieuzasadniony strach;
• rozpacz;
• utraty pamięci.

Depresja

Ta choroba może objawiać się u osoby w każdym wieku i grupie społecznej. Zazwyczaj depresja rozwija się po traumatycznej sytuacji lub stresie. Choroba psychiczna może być wywołana złym doświadczeniem niepowodzenia. Wstrząsy emocjonalne mogą prowadzić do zaburzeń depresyjnych: śmierci bliskiej osoby, rozwodu, poważnej choroby. Czasami depresja pojawia się bez powodu. Naukowcy uważają, że w takich przypadkach czynnikiem sprawczym są procesy neurochemiczne - nieprawidłowe działanie procesu metabolicznego hormonów, które wpływają stan emocjonalny osoba.

Objawy depresji mogą być różne. Chorobę można podejrzewać z następującymi objawami:

• Częste uczucie niepokoju bez wyraźnego powodu;
• niechęć do wykonywania zwykłej pracy (apatia);
• smutek;
• chroniczne zmęczenie;
• obniżona samoocena;
• obojętność wobec otaczających ludzi;
• Trudności z koncentracją;
• niechęć do komunikowania się;
• trudności w podejmowaniu decyzji.

Jak pozbyć się zmartwień i niepokoju

Każda osoba okresowo doświadcza uczucia niepokoju i strachu. Jeśli jednocześnie trudno Ci przezwyciężyć te warunki lub różnią się one czasem trwania, co przeszkadza w pracy lub życiu osobistym, powinieneś skontaktować się ze specjalistą. Znaki, w których nie należy odkładać podróży do lekarza:

• czasami masz ataki paniki bez powodu;
• czujesz niewyjaśniony strach;
• podczas niepokoju łapie oddech, wzrasta ciśnienie i pojawiają się zawroty głowy.

Z lekami na strach i niepokój

Lekarz może przepisać terapię lekową w celu leczenia lęku, pozbycia się uczucia strachu, które pojawia się bez powodu. Jednak przyjmowanie leków jest najskuteczniejsze w połączeniu z psychoterapią. Traktuj wyłącznie lęk i strach leki niepraktyczny. W porównaniu do osób stosujących terapię mieszaną, pacjenci, którzy przyjmują tylko pigułkę, są bardziej narażeni na nawrót.

Początkowy etap choroby psychicznej jest zwykle leczony łagodnymi lekami przeciwdepresyjnymi. Jeśli lekarz zauważy pozytywny efekt, zaleca się leczenie podtrzymujące na okres od sześciu miesięcy do 12 miesięcy. Rodzaje leków, dawki i czas przyjęcia (rano lub wieczorem) są przepisywane wyłącznie indywidualnie dla każdego pacjenta. W ciężkich przypadkach nie nadają się tabletki na lęk i lęk, dlatego pacjent trafia do szpitala, gdzie wstrzykuje się leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne i insulinę.

Leki, które działają uspokajająco, ale są wydawane w aptekach bez recepty to:

1. « ». Weź 1 tabletkę trzy razy dziennie, czas trwania leczenia bezprzyczynowego lęku jest przepisany przez lekarza.
2. « ». 2 tabletki dziennie. Kurs trwa 2-3 tygodnie.
3. « » ... Pić zgodnie z zaleceniami lekarza 1-2 tabletki trzy razy dziennie. Czas trwania leczenia ustalany jest w zależności od stanu pacjenta i obrazu klinicznego.
4. „Persen”. Lek przyjmuje się 2-3 razy dziennie po 2-3 tabletki. Leczenie bezprzyczynowego niepokoju, uczucia paniki, niepokoju, strachu trwa nie dłużej niż 6-8 tygodni.

Stosowanie psychoterapii w zaburzeniach lękowych

Terapia poznawczo-behawioralna jest skutecznym sposobem leczenia nieuzasadnionego lęku i ataków paniki. Ma na celu przekształcenie niechcianych zachowań. Z reguły zaburzenie psychiczne można wyleczyć w 5-20 sesjach u specjalisty. Lekarz po przeprowadzeniu badań diagnostycznych i przejściu przez pacjenta analiz pomaga osobie usunąć negatywne wzorce myślenia, irracjonalne przekonania, które karmią pojawiające się uczucie niepokoju.

Psychoterapia poznawcza skupia się na poznaniu i myśleniu pacjenta, a nie tylko na zachowaniu. W trakcie terapii osoba zmaga się ze swoimi lękami w kontrolowanym, bezpiecznym środowisku. Poprzez wielokrotne zanurzanie się w sytuacji wywołującej u pacjenta lęk, zyskuje on większą kontrolę nad tym, co się dzieje. Bezpośrednie spojrzenie na problem (strach) nie szkodzi, wręcz przeciwnie, uczucie niepokoju i niepokoju stopniowo niweluje.

Funkcje leczenia

Uczucia niepokoju dobrze nadają się do terapii. To samo dotyczy strachu bez powodu, a pozytywne rezultaty można osiągnąć w krótkim czasie. Wśród najbardziej skuteczni technicy które mogą złagodzić zaburzenia lękowe obejmują: hipnozę, sekwencyjne odczulanie, konfrontację, terapię behawioralną, rehabilitację fizyczną. Specjalista dokonuje wyboru leczenia w oparciu o rodzaj i nasilenie zaburzenia psychicznego.

Uogólnione zaburzenie lękowe

Jeśli w fobiach strach jest związany z konkretnym obiektem, lęk w uogólnionym zaburzeniu lękowym (GAD) obejmuje wszystkie aspekty życia. Nie jest tak silna jak podczas napadów paniki, ale jest dłuższa, a przez to bardziej bolesna i trudniejsza do zniesienia. To zaburzenie psychiczne jest leczone na kilka sposobów:

1. ... Ta technika jest uważana za najskuteczniejszą w leczeniu nieuzasadnionego uczucia lęku w GAD.
2. Ekspozycja i zapobieganie reakcjom... Metoda opiera się na zasadzie życia z lękiem, to znaczy człowiek całkowicie ulega lękowi, nie próbując go przezwyciężyć. Na przykład pacjent ma tendencję do denerwowania się, gdy członek rodziny jest spóźniony, wyobrażając sobie najgorsze, co może się wydarzyć (ukochana osoba miała wypadek, został wyprzedzony przez zawał serca). Zamiast się martwić, pacjent powinien wpaść w panikę, w pełni odczuwać strach. Z biegiem czasu objawy zmniejszą się lub całkowicie znikną.

Ataki paniki i podniecenie

Leczenie lęku, który pojawia się bez strachu, można przeprowadzić za pomocą leków - uspokajających. Z ich pomocą objawy są szybko eliminowane, w tym zaburzenia snu, wahania nastroju. Jednak te leki mają imponującą listę skutków ubocznych. Istnieje inna grupa leków na zaburzenia psychiczne, takie jak uczucie nieuzasadnionego niepokoju i paniki. Fundusze te nie są silne, opierają się na ziołach leczniczych: rumianku, serdeczniku, liściach brzozy, walerianie.

Terapia lekami nie jest zaawansowana, ponieważ psychoterapia okazała się skuteczniejsza w zwalczaniu lęku. Na wizycie u specjalisty pacjent dowiaduje się, co dokładnie się z nim dzieje, z czego zaczęły się problemy (przyczyny lęku, niepokoju, paniki). Lekarz następnie dobiera odpowiednie leczenie zaburzenia psychicznego. Z reguły terapia obejmuje leki eliminujące objawy napadów lękowych, niepokoju (tabletki) oraz przebieg leczenia psychoterapeutycznego.

Film: Jak radzić sobie z niewyjaśnionym lękiem i niepokojem

Uwaga! Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenia. Tylko wykwalifikowany lekarz może zdiagnozować i wydać zalecenia dotyczące leczenia w oparciu o indywidualne cechy konkretnego pacjenta.

„Największym błędem, jaki możemy popełnić, jest ciągły strach przed popełnieniem błędu”. Elbert Hubbard

Uczucia strachu i niepokoju, których doświadczają niektórzy ludzie, na przykład samo myślenie o pająku, nie powinny być powodem kpin. Chociaż takie obawy wydają się innym zbyt przesadzone i bezpodstawne, mogą zniekształcać i komplikować życie danej osoby. Samodzielne pokonanie ich może być bardzo trudne.

Czym jest fobia?

Osoby z lękiem o coś są często ograniczone w swoim codziennym życiu. Są zmuszeni unikać wyzwalaczy, co może być trudne, ponieważ niektóre rodzaje fobii charakteryzują się niemożnością całkowitego wyeliminowania „wyzwalaczy”.

Silna fobia niesie ze sobą wiele nieprzyjemnych doznań – nagły wzrost częstości akcji serca, drżenie, duszność, zawroty głowy, utratę przytomności.

W niektórych przypadkach można nauczyć się żyć z problemem, unikać wyzwalaczy, jak w przypadku strachu przed kacem (tak, jest taka fobia!). Ale są myśli obsesyjne, które wymagają pomocy psychiatry lub psychoterapeuty.

Fobie są dziedziczne. Bardziej podatne na nie są osoby o niestabilnej psychice.

Objawy:

• strach przed paniką;
• lęk;
• kołatanie serca;
• zwiększone tętno;
• zwiększone ciśnienie;
• trudności w oddychaniu;
• drżenie;
• zawroty głowy;
• uderzenia gorąca lub zimna;
• mrowienie kończyn (z powodu braku tlenu).

Diagnostyka:

• osoba doświadcza co najmniej 2 z powyższych objawów (w związku z określonym przedmiotem, obiektem, sytuacją);
• osoba martwi się silnym lękiem (w związku z określonym przedmiotem, tematem, sytuacją);
• lęk nie występuje przy braku bodźca.

Klasyka medycyny – psychoterapia

Aby pozbyć się lęków i kompleksów, powinieneś skontaktować się z psychiatrą (specjalistą psychiatrą) lub psychologiem. Wybór zależy od tego, w jakim stopniu złe myśli utrudniają życie.

Ekspert prowadzi leczenie z wykorzystaniem różnych procedur psychologii i psychoterapii. Jedną z nich jest terapia ekspozycji, w której pacjent stopniowo konfrontowany jest z obiektem lub sytuacją, która nieustannie budzi lęk.

Ważną częścią leczenia jest psychoanaliza. Lekarz odkryje przyczyny schorzenia i zastosuje odpowiednie terapie. Jednym z najskuteczniejszych podejść do pytania, jak pozbyć się strachu, jest hipnoza.

Procedury te są długotrwałe, czasami leczenie trwa kilka lat. Najszybszą i najczęściej stosowaną metodą terapeutyczną są leki zmniejszające lęk, depresję, fobię.

Terapia głębokiej regresji

To alternatywna psychoterapia, która szuka przyczyny trudności głęboko w podświadomości. Według terapeutów regresji ta technika wpływa nawet na „przeszłe” życia pacjenta. Osoba ponownie przeżywa moment, w którym został ugryziony przez węża, który wywołał fobię.

Pod okiem doświadczonego specjalisty rozumie, że problem występuje od dawna, odczuwa ogromną ulgę, a strach znika.

Kinezjologia

Wszystko więcej osób aby pozbyć się zaburzenia, zwracają się do kinezjologów. Czasem wystarczy jedna sesja, czasem trzeba ją powtórzyć. Kinezjologia zajmuje się wszystkimi typami fobii, chodzi o skuteczną metodę terapeutyczną. Z jego pomocą ludzie pozbywają się klaustrofobii, tanatofobii, arachnofobii.

EFT (Techniki wolności emocjonalnej - metody wolności emocjonalnej)

Specjaliści leczenia psychologicznego - psychologowie energetyczni - stosują specjalną formę akupresury do usuwania blokad w systemie energetycznym człowieka. To zupełnie nowa metoda, która ma coraz większą liczbę zwolenników.

Certyfikowani terapeuci twierdzą, że szybko pomagają, gdy inne, nawet medyczne procedury zawiodły. Oprócz fobii psychologowie energetyczni zajmują się innymi psychologicznymi lub problemy fizyczne.

Rodzaje zaburzeń i ich leczenie

Istnieje wiele rodzajów fobii. Ich patogenami są zwierzęta, owady (pająki), Zjawiska naturalne(wysokość, burza), różne sytuacje(zamknięta przestrzeń, skrzyżowania dróg), zastrzyki, krew. Rozważmy najczęstsze, problematyczne obsesyjne myśli i lęki oraz zastanówmy się, jak samemu się ich pozbyć (jeśli to możliwe).

Czy często martwisz się strachem przed śmiercią (własną lub bliskich)? Nie możesz spać dobrze w nocy, czujesz się zmęczony, rozdrażniony? Czy ten stan trwa dłużej niż sześć miesięcy? Najprawdopodobniej cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe.

Leczenie odbywa się zarówno poprzez psychoterapię, jak i psychofarmakologię. Ogromną korzyścią dla pacjentów jest możliwość odprężenia się przy użyciu różnych technik relaksacyjnych (relaksacja progresywna Jacobsona, trening autogeniczny).

Podczas leczenia pacjent proszony jest o stworzenie katastroficznego scenariusza dla każdej strasznej sytuacji. Pomaga to osobie zrozumieć wykonalność rozwiązania problemu nawet w najgorszym przypadku.

Poniższe wskazówki mogą pomóc zmniejszyć strach przed śmiercią w domu.

Śmierć jest przejściem do innego świata

To jest jak sen; we śnie nasza świadomość odwiedza ten świat.

Umrzeć to także się obudzić. Wraz z ciałem umiera tylko niewielka część nas, zwana „ego”. Prawosławie mówi o Zmartwychwstaniu, nowym życiu bez złudzeń ego i masy ciała. Spotykamy własną mądrość i pełnię istnienia. Dusza rezonuje z Duchem Świętym, jesteśmy wszystkim.

Strach przed śmiercią jest bezużyteczny

Strach przed śmiercią, mimo swojej naturalności, nie jest korzystny, wręcz przeciwnie. Nie wiemy, czy dożyjemy do rana. Nie wiemy, co będzie dalej.

Przeraża nas niepewność i niepewność. Ale kiedy człowiek umiera, wiedząc, że jego życie jest dobre, traktował ludzi bez urazy i innych negatywnych emocji, nie będzie się bał.

Praca nad sobą, dobre samopoczucie rodziny i projekt charytatywny zabiera czas „spędzony” na fobii.

Czy można całkowicie pozbyć się tanatofobii?

To trudne pytanie, ponieważ instynktowna gleba odgrywa tutaj dużą rolę. Ale z tą fobią trzeba sobie poradzić. To ważna część naszej historii życia.

Proces terapeutyczny obejmuje świadomość człowieka, w jaki sposób śmierć innych, obcych, ludzi wpływa na niego, z punktu widzenia psychologicznego.

Czekanie na dziecko to nie tylko radość. Okres ten wiąże się z uczuciem niepokoju i strachu. Oprócz samej tokofobii - strachu przed ciążą, pojawiają się inne obsesyjne myśli. Wszystkie wymagają specjalistycznego podejścia i samokontroli kobiety.

Poronienie

Ten rodzaj zaburzeń występuje we wczesnych miesiącach ciąży, kiedy płód jest najbardziej wrażliwy. Najczęściej narażone są na to kobiety, które od dawna bezskutecznie próbują zajść w ciążę.

Przygnębiające myśli mogą prześladować młode dziewczyny pod presją dziadków, którzy chcą mieć wnuczka lub wnuczkę.

Strach przed poronieniem jest całkowicie naturalny, ale nie powinien kontrolować życia. Panika jest niewłaściwa. Ważne jest, aby rozmawiać o swoich uczuciach. Pomogą w tym niektóre techniki relaksacyjne.

Krzywdzenie dziecka

W czasie ciąży kobieta ostrożniej stara się chronić swoje dziecko. Według psychologów jest to dość powszechne.

Ważne jest, aby kobieta zdała sobie sprawę, że nie jest sama w opiece nad dzieckiem. Wskazane jest, aby porozmawiać ze specjalistą lub zaufać partnerowi.

Narodziny niezdrowego dziecka

Pytanie „A co jeśli…” niepokoi każdą oczekującą mamę? „A co, jeśli urodzi się niezdrowy chłopiec (dziewczynka)? Co będziemy robić?" Obawy kobiety w ciąży częściowo rozwieją badania lekarskie, a konsultacje psychologa złagodzą niepotrzebny stres.

Poród

Ten rodzaj lęku pojawia się w przypadku pierwszej ciąży lub przykrych doświadczeń w poprzednim porodzie. Często kobiety martwią się bólem towarzyszącym porodowi.

W takim przypadku pomocna będzie świadomość tego, co będzie się działo na sali porodowej i świadomość, że każda kobieta przez to przechodzi.

Autofobia to zaburzenie psychiczne oparte na strachu przed samotnością. Czasami nazywa się to monofobią lub izofobią. W autofobii, podobnie jak w innych zaburzeniach psychicznych, ważne jest, aby w porę zidentyfikować problem i rozpocząć leczenie.

Osoby z tym zaburzeniem nie tylko boją się samotności, często myślą o samobójstwie. Dlatego terminowa terapia pomoże nie tylko pozbyć się strachu, ale także uratować życie. Według statystyk większość samobójstw odnotowuje się wśród pacjentów z autofobią.

Na fobie podatni są wszyscy – młoda dziewczyna, starsza kobieta, nastolatek i dorosły mężczyzna.

Czasami nawet doświadczony lekarz ma trudności z rozpoznaniem patologii. Aby zdefiniować zaburzenie, eksperci opracowali wiele kwestionariuszy i wytycznych. Wykwalifikowani psychoterapeuci wykorzystują osobiste rozmowy z pacjentem do identyfikacji patologii.

Jak samodzielnie przezwyciężyć autofobię? Zdaniem ekspertów zrozumienie problemu na początkowym etapie to już połowa sukcesu. Zalecają, aby nie czekać, ale podzielić się swoimi problemami z bliskimi.

Hobby odgrywają ważną rolę i działania społeczne... Pozytywne emocje i żywe wrażenia pomagają wrócić do normalnego życia i pozbyć się fobii.

Strach przed bólem i niepewność to najczęstsze rodzaje zaburzeń.

Strach przed operacją i związanym z nią pobytem w szpitalu łączy w sobie nie tylko lęk przed bólem i niepewnością, ale także lęk o to, jak rodzina będzie funkcjonować podczas naszej nieobecności.

Podstawa - okres przedoperacyjny

Jeśli dana osoba nie ma bezpośredniego zagrożenia życia, operację planuje się zwykle z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Niepokój pacjenta narasta wraz ze zbliżającym się terminem. Po operacji znika. Ale jak przezwyciężyć obsesyjne myśli przed operacją?

Czy są jakieś wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z tym moralnie trudnym okresem przedoperacyjnym? Eksperci zalecają pozytywne myślenie.

Pozytywne myśli

Pozytywne myślenie to postrzeganie operacji jako procedury mającej na celu poprawę zdrowia i jakości życia. Wyobraź sobie, że po operacji „poprawiasz się”. Nie bój się znieczulenia, to zabieg, który ratuje Cię od odczuwania bólu.

Zaufanie!

Radzenie sobie ze strachem przed operacją wymaga zaufania. Jeśli wiesz, że lekarze są ekspertami w swojej dziedzinie, nie będziesz tak podatny na fobie. Jeśli chodzi o martwienie się o pracę i rodzinę podczas Twojej nieobecności, dobrze jest planować z wyprzedzeniem i mieć pewność, że „nikt nie zginie bez Ciebie”.

Dziś, gdy transport lotniczy jest tak samo rozpowszechniony jak transport napowietrzny, strach przed lataniem samolotem może znacznie ograniczyć człowieka w jego codziennym życiu. Osoby aerofobiczne są opisane jako obawiające się katastrofy lotniczej lub porwania przez terrorystów.

Wiele osób cierpi jednocześnie na klaustrofobię, która nasila lęk. Ludzie odczuwają trudności nie tylko podczas lotu, ale także kilka dni przed nim. Fobia może objawiać się nudnościami, bezsennością. Gdy zbliża się „straszny moment”, sytuacja się pogarsza i zaczyna się panika.

Dowiedz się, jak działa samolot

Samolot to jeden z najdoskonalszych ludzkich wynalazków. Jego praca opiera się na wielu połączonych ze sobą systemach. Jeśli jeden system zawiedzie, kilka innych pozostanie, utrzymując samochód w powietrzu.

Bądź realistą

Prawdopodobnie słyszałeś, że podróż samolotem jest znacznie bezpieczniejsza niż podróż samochodem. Należy pamiętać, że o katastrofie samolotu od dawna mówi się w mediach. Znacznie mniej mówi się o wypadkach drogowych. Duża liczba ludzi ginie na wzniesionych drogach, a lot pozostaje najbezpieczniejszą formą transportu.

Turbulencje są normalne

Wiele osób boi się turbulencji. To nieprzyjemne i niewygodne, ale w żadnym wypadku niebezpieczne zjawisko. Nie są znane przypadki turbulencji powodujących poważny wypadek. To normalna część lotu. Samoloty zostały zaprojektowane z myślą o turbulencjach, z którymi poradzi sobie każdy pilot; to jedna z podstaw szkolenia pilotów.

Oddychać!

Jeśli czujesz niepokój, wstrzymaj na chwilę oddech, a następnie weź głęboki wdech i głęboko wydychaj powietrze. Kontynuuj, aż się uspokoisz.

Użyj skurczów mięśni

Połącz głęboki oddech ze skurczami mięśni. Najskuteczniejszą metodą jest ściskanie mięśni pośladkowych, pokonanie innych impulsów nerwowych, które przemieszczają się przez kręgosłup i powodują stres.

Użyj swojej wyobraźni

Wyobraź sobie moment lądowania – wysiadasz z samolotu, pozdrawiasz bliskich na lotnisku. Co więcej, nagle znajdujesz się w jednym z tropikalnych krajobrazów, a przed Tobą długie, niezapomniane wakacje.

Hydrofobia to profesjonalna nazwa strachu przed wodą. Fobia często znajduje odzwierciedlenie w codziennym życiu osoby, która stara się uniknąć duża liczba woda.

Źródłem paniki jest tama, jezioro, a nawet wanna. Hydrofobia to zaburzenie psychiczne, które zwykle rozwija się po złych wydarzeniach związanych z wodą (osoba była świadkiem utonięcia kogoś bliskiego lub utonęła). Hydrofobię należy leczyć we współpracy z psychologiem.

Zrelaksuj się i uspokój oddech

Strach przed wodą nie zniknie, dopóki nie odłożysz poczucia zagrożenia. Jedyną niebezpieczną rzeczą jest strach. Pierwszą rzeczą, której należy się nauczyć, jest relaksacja. Zobacz, jak woda wpływa na Ciebie, jak reaguje na Twoje ciało, ruchy. Oddychaj spokojnie.

Idź najpierw na basen z kimś, kogo znasz, że będzie cię wspierać. Wkrótce przekonasz się, że woda jest źródłem rozrywki.

Niepotrzebne emocje

Innym powodem hydrofobii jest brak umiejętności pływania, strach przed ośmieszeniem z powodu niekompetencji. Zaufaj sobie. Zaufaj mi, możesz to zrobić! Wyobraź sobie, jak łatwo i elegancko unosisz się w basenie...

Pod tą nazwą kryje się strach przed jakąkolwiek ograniczoną, ciasną przestrzenią. Klaustrofobia występuje w windzie, w zatłoczonym pojeździe, w kinie, na koncercie…

Trudności są odczuwalne w sytuacji, gdy wokół osoby jest tłum ludzi. Fobia powoduje nieprzyjemne fizyczne i uczucia psychiczne, pojawia się panika. Często w takich sytuacjach ludzie nie potrafią szybko zareagować i starają się szybko opuścić „nieprzyjemne” miejsce.

Jeśli klaustrofobia nie jest zbyt wyraźna, możesz sobie z nią poradzić; musisz tylko wiedzieć, których miejsc unikać. Jeśli jednak zaburzenie jest na etapie ograniczającym życie, należy zasięgnąć profesjonalnej pomocy.

W przypadku klaustrofobii stosuje się różne formy psychoterapii, które, jeśli nie zostaną całkowicie wyeliminowane, znacznie złagodzą objawy.

Osoby cierpiące na fobię społeczną mają trudności w komunikowaniu się z ludźmi, boją się zaprzeczania, krytycznej reakcji otoczenia na ich opinię. W kontakcie z nieznajomymi ludzie z fobią społeczną odczuwają zwiększone pocenie się, zaczerwienienie lub inne nieprzyjemne doznania cielesne.

Starania o zapobieganie sytuacjom, które prowadzą do negatywnej oceny środowiska, znacznie ograniczają życie.

Fobie społeczne obejmują następujące cechy behawioralne:

• obawy przed „rozważaniem” poglądów innych ludzi w sytuacjach społecznych;
• strach przed kontaktem z innymi ludźmi;
• strach przed niezgodą, odmową, krytyką, ośmieszeniem, ocenami;
• znaczny uporczywy lęk przed byciem w sytuacjach, w których może pojawić się zakłopotanie lub upokorzenie;
• unikanie kontaktu z ludźmi.

Zaburzenie paraliżuje, powoduje znaczny dyskomfort, przeszkadza życie codzienne... Trening samochodowy wraz ze specjalistycznymi poradami pomoże pozbyć się lęku społecznego.

Ktoś cię zdenerwował, ale zamiast rozwiązać sytuację, „wciskasz” wszystko w sobie… Nie wiesz, czy potrafisz obronić swój punkt widzenia… Lubisz świat bez kłótni, konfliktów…

Czy rozpoznajesz siebie? Czy chowasz się za maską osoby miłującej pokój w obawie przed konfliktem (kłótnie, bójki)?

Pamiętaj, że problem musi zostać rozwiązany. Co powinieneś zrobić?

1. Przygotuj się do konfrontacji - krótko i jasno określ, co jest złe, opisz problem (maksymalnie 1-2 zdania). Notatka! Nie opisuj swoich emocji (jak źle się czujesz, swoją urazę itp.).
2. Nie oceniaj sytuacji, po prostu daj szybki pomysł, jak to naprawić.
3. Nie próbuj znaleźć winowajcy, nie bronij się, mów spokojnie i bez emocji, pozwól przeciwnikowi wyrazić swoją opinię.
4. Jeśli wiesz, co chcesz osiągnąć w wyniku konfrontacji i przedstawiłeś swoją propozycję, istnieje duże prawdopodobieństwo sukcesu, dlatego stopniowo pozbywasz się fobii.

To zaburzenie zwykle pojawia się po nieprzyjemnym doświadczeniu. Efektem jest lęk przed różnymi przestrzeniami lub sytuacjami, z których nie ma wyjścia. Nawet wyjście z domu może być dla człowieka problemem.

Dla osób cierpiących na agorafobię strach nie jest związany z samą przestrzenią, ale z lękiem i innymi nieprzyjemnymi uczuciami. Agorafobowie mówią, że boją się stracić przytomność w określonym miejscu, zaczynają krzyczeć lub w inny sposób wyrażać swoje emocje, za co środowisko zareaguje wyjątkowo negatywnie.

Ale im bardziej martwisz się tym, co wydarzy się w danym miejscu, tym bardziej stan się pogarsza. Ta stale rosnąca karuzela strachu prowadzi do sytuacji, w której osoba próbuje ominąć wszystkie otwarte przestrzenie, całkowicie odcinając się od świat zewnętrzny.

Agorafobia, podobnie jak fobia społeczna, człowiek nie żyje pełne życie dlatego konieczna jest konsultacja z psychoterapeutą, poddanie się specjalistycznym metodom terapeutycznym.

To zaburzenie jest znane z niektórych hollywoodzkich efektów specjalnych. Osoba cierpiąca na arachnofobię doświadcza ogromnego strachu przed pająkami, co w jego otoczeniu wydaje się niezrozumiałe i przesadzone.

Jednak dla osoby z tego typu zaburzeniem są to wyjątkowo nieprzyjemne chwile, które pojawiają się w każdym środowisku, w którym mogą być obecne pająki. U niektórych osób nawet pajęcza sieć powoduje ataki lękowe.

Jedną z metod leczenia jest zapoznanie się z przerażającym obiektem. To nie wyleczy twojej fobii, ale pomoże ci pokonać samego siebie. Nie musisz bezpośrednio dotykać pająka. Wystarczy go obserwować i zaakceptować fakt, że te stworzenia mieszkają z nami pod jednym dachem.

Jeśli twoja arachnofobia nie jest ciężka, zaleca się wizytę w sklepie zoologicznym i przyjrzenie się ptasznikom (poczujesz, że twoje „pająki domowe” nie są takie przerażające).

Jeśli problemy związane z jakąkolwiek fobią są nie do pokonania, poszukaj profesjonalnej pomocy.

Wreszcie

Fobia to zaburzenie, którego nie da się uratować przed przestrzeganiem zasad zdrowego stylu życia, nie poddaje się terapeutycznym metodom medycyny tradycyjnej. Strach należy przezwyciężyć samokontrolą osoby, jeśli to konieczne - z pomocą psychoterapeuty.

Nie bój się skontaktować ze specjalistą! Fobia nie jest przejawem tchórzostwa, jest chorobą wymagającą specjalistycznego podejścia; niektóre obawy mogą nie tylko zaszkodzić zdrowiu, ale także doprowadzić do śmierci!

Strach jest emocją naturalną i życiową, a raczej stanem afektywnym. Zdrowy strach zapewnia samozachowawczość. To znak inteligencji i wyobraźni, chęci do życia. Pomocny jest uzasadniony strach, taki jak strach przed ogniem spowodowanym pozostawieniem włączonego urządzenia elektrycznego. Podobnie jak ból, ostrzega nas przed możliwym lub pojawiającym się problemem. Ale co, jeśli strach wymknie się spod kontroli i zakłóci życie? Czytaj.

Jak na każde zjawisko, strach można postrzegać z dwóch stron, pozytywnej i negatywnej:

• Negatywna siła strachu polega na tym, że będąc niekontrolowanym lub zmieniającym się w lęk, zaburzenia zachowania i tym podobne, psuje życie jednostki.
• Pozytywna siła strachu polega na tym, że umożliwia rozwój. Ze strachu przed ignorancją pojawiły się szkoły, ze strachu przed śmiercią i obrażeniami w wypadkach drogowych, mechanicy ulepszają samochody, strach przed zatruciem zmusza nas do ostrożnego obchodzenia się i przechowywania żywności.

Różnice między strachem a niepokojem

Strach to emocja ściśle związana z inną - lękiem. Czasami te definicje można pomylić. Istnieją jednak 3 cechy, które odróżniają te pojęcia:

1. Strach jest bardziej konkretny, na przykład istnieje lęk wysokości. Podczas gdy niepokój nie jest jednoznaczny.
2. Lęk jest subiektywnie istotną emocją. Jest to spowodowane rzeczami, wartościami, które są istotne dla danej jednostki. Niepokój powstaje na tle zagrożenia samej osobowości, jej istoty, światopoglądu.
3. Przed lękiem człowiek jest często bezradny. Na przykład, jeśli niepewność podczas trzęsienia ziemi powoduje niepokój, to osoba nie ma na to wpływu.
4. Lęk jest zjawiskiem ciągłym, strach wynika z konkretnej sytuacji.

Specyfika strachu

Możesz odróżnić prawdziwy i fałszywy strach:

• Pierwszy, którego doświadczamy w sytuacjach krytycznych. Na przykład, gdy samochód wpada w zaspę śnieżną i ma się przewrócić.
• Fałszywy strach - wyimaginowane doświadczenia dotyczące tego, co się nie wydarzyło („A co, jeśli wpadnę w poślizg?”). Z fałszywymi lękami musimy walczyć.

Kiedy doświadczamy strachu, następuje wzrost uwagi sensorycznej i napięcia motorycznego. Oznacza to, że aktywniej obserwujemy i jesteśmy gotowi do szybkiego biegu (działania).

Niekontrolowane i nieprzetworzone lęki przeradzają się w fobie i lęki, co prowokuje neurotyzm osobowości.

Oznaki strachu

Oznaki strachu obejmują:

• lęk;
• lęk;
• zazdrość;
• nieśmiałość;
• inne stany subiektywne;
• niepewność;
• zmiany fizjologiczne;
• unikanie przedmiotu dyskomfortu.

Przyczyny strachu

Wśród powodów są:

• zwątpienie i inne zaburzenia;
• uraz psychiczny dzieci;
• ciągły stres i często powtarzające się sytuacje krytyczne;
• instynkt samozachowawczy.

Ten ostatni powód budzi normatywny strach.

Jak zauważają V.A.Kostina i O.V.Doronina, strach może być dziedziczny. Co więcej, kobiety są bardziej związane z lękami społecznymi, a mężczyźni - lękiem wysokości. Lęk wysokości, ciemności, lęk przed lekarzami, karą, utratą bliskich jest dziedziczny.

Dlaczego strach jest niebezpieczny

Ze strachu w ciele zachodzi szereg zmian fizjologicznych. Praca obejmuje podwzgórze, przysadkę mózgową i korę nadnerczy. W wyniku aktywacji podwzgórza powstaje kortykotropina. To z kolei obejmuje układ nerwowy i przysadkę mózgową. Uruchamia nadnercza i wytwarza prolaktynę. Nadnercza wydzielają kortyzol. Wraz z tym wytwarzana jest adrenalina i noradrenalina. Zewnętrznie i wewnętrznie wszystko to przejawia się:

• wzrost ciśnienia;
• zwiększone tętno i oddychanie;
• otwarcie oskrzeli;
• gęsia skórka;
• zmniejszenie przepływu krwi do narządów układu pokarmowego i rozrodczego;
• rozszerzone źrenice;
• uwolnienie glukozy do krwi;
• szybkie spalanie tłuszczów;
• wzrost kwasowości w żołądku i zmniejszenie produkcji enzymów;
• wyłączenie układu odpornościowego.

Oznacza to, że ciało jest zestresowane i ma niski start.

W przypadku realnego niebezpieczeństwa pozwala to myśleć szybciej, widzieć lepiej, uderzać mocniej, szybciej biegać. Ale jeśli strach jest wyimaginowany i stały, to ciało nie korzysta ze wszystkiego, co się z nim w danym momencie dzieje. Dlatego choroby psychosomatyczne rozwijają się na tle strachu:

• zaburzenia stolca,
• obrzęk oskrzeli,
• duszność,
• ból klatki piersiowej.

W ten sposób powstaje błędne koło. Na przykład boisz się zachorować, ale na tle strachu zachorujesz. Ponadto im częściej doświadczasz strachu (stresu), tym mniej możesz racjonalnie ocenić sytuację, co przekłada się na chroniczne fobie.

Tylko nie mów, że teraz boisz się strachu (to nie był mój cel). W każdym razie teraz zajmiemy się nim. Czytaj.

Najpopularniejsze obawy: opis i rozwiązanie

Jednym z najpopularniejszych lęków jest strach przed śmiercią (własną lub bliską). To najbardziej kontrowersyjne zjawisko:

• Z jednej strony potrafi osiągnąć takie proporcje, że człowiek zamknie się w czterech ścianach i po prostu odpręży wyznaczony czas.
• Ale z drugiej strony to normalny strach, który sprawia, że ​​rozglądamy się dookoła, kiedy przechodzimy przez jezdnię.

Jest tylko jeden sposób, by sobie z tym poradzić – zaakceptować. Wszyscy ludzie są śmiertelni. Nie ma sensu doświadczać śmierci kilka razy w swoich myślach i przyćmiewać tym całego życia.

Inne popularne lęki to strach przed innymi, przed sobą, czasem, strachem.

Strach przed innymi

Podstawą strachu jest krytyka, a twoja w pierwszej kolejności. Aby przezwyciężyć ten problem, staraj się nie krytykować siebie, ale chwalić. To naturalne, że człowiek projektuje swoje niedociągnięcia lub problemy na innych, to znaczy na ludzi, których zauważamy i karcimy to, czego w sobie nie akceptujemy. I niejako gramy przed krzywą, dopóki tego nie zauważyliśmy. To znaczy boimy się, że nasze niedociągnięcia zostaną zauważone. Obejmuje to również:

• wybredność;
• uraz;
• mściwość;
• nieprzyjemne cechy charakteru (konflikt, podstęp, nieuczciwość, unikanie problemów, niezdecydowanie).

Jeśli zauważasz to u ludzi i boisz się tego doświadczyć samemu, to prawdopodobnie od dawna doświadczasz tego na swojej twarzy. Na tej samej podstawie pojawia się strach, który wydaje się śmieszny, wpada w czyjś zły nastrój. Rozwiązanie problemu: zademonstruj sobie, co chcesz widzieć w innych.

Strach przed sobą

Mówimy o lęku przed własnymi dolegliwościami, niedoskonałości ciała, utracie sił i tym podobnych. Rozwiązaniem takiego problemu jest osiągnięcie harmonii ciała, mózgu i duszy. To bardzo trudna i szeroka ścieżka. Mówiąc prościej, to pozbycie się psychosomatyki.

Naucz się słuchać swojego ciała i zaakceptuj fakt, że jest to system zdolny do samoregulacji, jeśli nie jest udaremniany przez wyimaginowane lęki. Czy kiedykolwiek powiedziałeś: „Sam nie rozumiem, jak mogłem to zrobić. Teraz celowo tego nie powtórzę ”? Oto odpowiedź.

Strach przed czasem

Poznaj zasadę „tu i teraz”. Strachu przed upływem czasu często towarzyszy samobiczowanie z powodu odkładania czegoś na później lub z woli losu. Musisz nauczyć się działać i brać odpowiedzialność za swoje czyny.

• Pozbądź się lenistwa.
• Zrozum zasadę „wszystko w odpowiednim czasie”, ale w kontekście realizacji swojego planu życiowego i stworzenia sprzyjających warunków, a nie czekania na interwencję sił zewnętrznych.
• Przejrzyj sytuacje w swojej głowie, zanim zrobisz coś w praktyce (oczywiście tylko z pomyślnym wynikiem).

Strach przed strachem

Przede wszystkim naucz się nazywać rzeczy po imieniu. Nie „Jestem zdenerwowany”, ale „Boję się czegoś”. Zasadniczo mówimy o strachu przed nieznanym. Przeczytaj o pokonaniu go w akapicie „Od strachu do wolności” tego artykułu.

1. Naucz się pokonywać swoje lęki i wykorzystuj je na dobre. Nie musisz się wstydzić strachu, ale musisz go przezwyciężyć i stawić opór. Optymalną metodą w tym przypadku jest „klin po klinie”. Ważne jest, aby stawić czoła swoim lękom twarzą w twarz. Jeśli w przypadku alkoholizmu leczenie zaczyna się od akceptacji (brzmienia, uznania) problemu, to naprawa lęków zaczyna się od konfrontacji twarzą w twarz.
2. Podczas pracy z lękami ważne jest, aby zrozumieć, że nie zadziała za pierwszym razem. Trzeba mieć świadomość, że nie będzie to łatwe, ale będzie warto. W przypadku niepowodzenia przygotuj alternatywny plan (osoby z lękami najlepiej wymyślają obejścia), ale używaj go tylko jako planu B.
3. Udawaj, że niczego się nie boisz. Wyobraź sobie, że musisz odegrać rolę na scenie. Po chwili twój mózg uwierzy, że tak naprawdę niczego się nie boisz.
4. Najmniej uzasadnione są obawy o przyszłość. Tworzysz własną przyszłość, więc zwracaj uwagę na teraźniejszość. Obawy o niego są znacznie bardziej uzasadnione. Zadręczanie się czymś z przyszłości rujnuje całe twoje życie. Istniejesz, nie żyjesz.
5. Zaakceptuj, że nasze życie składa się z białych i czarnych pasków, czasem szarych. Często pojawiają się kłopoty, trudności i niejasności. Ważne jest, aby nie bać się stawić temu czoła, ale mieć pewność, że sobie z tym poradzisz. Aby to zrobić, musisz być panem swojego życia.
6. Większość obaw rodzi się z dzieciństwa. Ale po pierwsze, dziecko i dorosły inaczej postrzegają te same rzeczy. Po drugie, strach lub nieporozumienia z konkretną osobą są często rzutowane na podmiot. Na przykład masz problemy w relacjach z rodzicami, ale boisz się ciemności (kiedyś byłeś zamknięty w szafie). Wtedy jest tylko jedno rozwiązanie - odpuścić lub przedyskutować skargi.
7. Czy zauważyłeś, że lęki są zawsze skierowane w przyszłość (nawet jeśli są oparte na doświadczeniach z przeszłości), a lęki rozwijają się dzięki wyobraźni? Dlaczego więc nie przekierować swojej energii, na przykład, na kreatywność? Naucz się przenosić uwagę. Zrozum, że przepracowanie przyszłych wydarzeń, które najprawdopodobniej się nie wydarzą, jest prawdziwym wysiłkiem fizycznym, umysłowym i psychologicznym. Czy nie jest ci za to przykro?
8. Strach przed nieznanym jest najbardziej nieuzasadniony. Nie znasz jeszcze samego obiektu (zjawiska), więc skąd wiesz, że musisz się go bać? Spróbuj. Leciałeś samolotem? Spróbuj. A potem zdecyduj, czy będziesz się bać, czy nie.

Chcę zrobić rezerwację, że nie możesz rzucić się do basenu z głową i zaniedbywać swoje bezpieczeństwo. To znaczy żyć pełne życie bez strachu nie oznacza jazdy na snowboardzie, kalectwa i niepełnosprawności. Życie bez lęków to samodzielne podejmowanie decyzji i bycie za nie odpowiedzialnym, zrozumienie wszystkich zagrożeń i możliwych konsekwencji.

Organizm jest w stanie sam się leczyć. Twoim zadaniem jest wyprowadzenie go ze stanu wiecznego napięcia. I w tym celu wynaleziono relaks. Mówimy o świadomym relaksowaniu ciała, zastępowaniu negatywnych emocji pozytywnymi. Ale jeszcze raz przypomnę, że wystarczy pozbyć się niezdrowego strachu.

Plan leczenia

Aby przezwyciężyć strach, musisz konsekwentnie rozwiązywać szereg problemów.

1. Zmień wiarę w zło (to jest strach) na wiarę w dobro. Tutaj każdy ma swoją receptę: ktoś zwraca się do natury, ktoś do duchów, Boga, swoich starych przyjemnych wspomnień.
2. Następnie znajdź w kimś wsparcie i sam je daj.
3. Naucz się słuchać swojego ciała i ufaj swojej intuicji.
4. Znajdź podstawową przyczynę fałszywego strachu.
5. Wymyśl swój przepis na śmiałość. Są to szczegółowe aspiracje (pragnienia) i sposoby ich realizacji. Ważne jest, aby opisać nie tylko to, co należy zrobić, ale także to, co możesz zrobić.
6. Przekieruj uwagę z wyniku na proces.

Możesz przeczytać o każdym z tych punktów i o tym, jak je osiągnąć w książce L. Rankina „Uzdrowienie ze strachu”. Praca dostarcza praktycznych wskazówek dotyczących medytacji, poszukiwania wewnętrznej siły, rozwijania odwagi. Dla każdego elementu (przekonania, odwaga, poszukiwanie przyczyn itp.) prezentowana jest cała lista technik wraz z opisami. Autor w jednej publikacji przedstawił tak wiele technik, że myślę, że na pewno znajdziesz tam coś dla siebie.

Od strachu do wolności

Jeśli nadal czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś w zaciekłej niewoli własnych lęków i szukasz drogi do wolności. Prawidłowy? Cóż, jest. Zawiera 5 punktów:

1. Wyjdź z nieświadomości. Unikanie ryzyka wymaga więcej energii niż samo ryzyko. Człowiek kieruje się myślą „rzetelność jest lepsza niż żal”. Aby przejść ten krok, zadaj sobie pytanie: czy strefa komfortu naprawdę jest dla Ciebie? Wyobraź sobie, kim mógłbyś być, gdyby nie twoje lęki.
2. Opuszczenie odczuwalnej strefy komfortu. Na tym etapie człowiek kieruje się przekonaniem, że niepewność jest jedyną stałą i wyraźną w jego życiu. Oznacza to, że człowiek rozumie, że sam siebie narusza, ale pozostaje na starym miejscu. Na tym etapie ważne jest, aby stymulować siebie pochwałami. Jesteś odważną osobą i będziesz w stanie wydostać się ze swojej strefy.
3. Na trzecim etapie człowiek nie boi się niepewności, ale też jej nie szuka. Więcej wątpliwości, bądź ciekawy.
4. Szukaj niepewnego, nieznanego, nowego. Naucz się widzieć możliwości.
5. Akceptacja niepewności jako takiej (w pojęciu świata). Uświadom sobie, że wszystko może się zdarzyć, ale każde wydarzenie ma znaczenie.

Piąty etap jest ostatnim. To jest ta sama wolność bez strachu, z której należy się cieszyć. Jest to jednak najbardziej niestabilny etap. Twoja wolność musi być stale wzmacniana i utrzymywana przez praktykę. W przeciwnym razie łatwo go stracić.

Pomoc w nagłych wypadkach

1. Jeśli strach cię zaskoczył, możesz szybko znaleźć wewnętrzną siłę, zmieniając uwagę. Kiedy zdasz sobie sprawę ze swojego strachu, skieruj swoją uwagę na swoją najjaśniejszą pasję, pragnienie. Skoncentruj się na tym. Chce to na tyle, żeby nie było miejsca na strach. Nawet jeśli przedmioty pasji i strachu pochodzą z różnych „światów”. Upewnij się, że szybko uporasz się ze strasznymi rzeczami, a następnie rób to, czego chcesz.
2. Drugim sposobem na szybkie pokonanie strachu jest wyobrażenie sobie, co on ci odbiera. Zwykle ludzie oceniają tylko jedną stronę: od czego ratuje ich strach. Wyobraź sobie, jak bardzo strach ogarnia Twój potencjał, Twoją osobowość, oryginalność.
3. Zaangażuj się w autohipnozę. Powtarzaj codziennie przed lustrem: „Jestem panem swojego życia. Wszystko, co się dzieje (dobre i złe), zależy ode mnie. Nie ma w nim miejsca na strach, a także na sens.”
4. Jeśli strach jest wyraźnie nakreślony, dokładnie przestudiuj wszystkie jego strony. Spójrz na jego twarz. Znajdź profesjonalistów.
5. Najbardziej niekonwencjonalną i kategoryczną metodą walki jest zamartwianie się konsekwencjami lęku. To wątpliwy sposób, ale istnieje. Wyobraź sobie, jak sytuacja pogorszy się od twoich zmartwień (po przeczytaniu tego artykułu wiesz, czego doświadcza twoje ciało w okresie strachu). Co dziwne, świadomość „grania przeciwko sobie” cię uspokoi. Ale od razu powiem, że metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich. Możesz przejść do jeszcze większych tortur. Bądź ostrożny!

Obawy z dzieciństwa

Mimo indywidualnego charakteru lęków (choć, jak pamiętamy, nie są one tak subiektywne, w przeciwieństwie do lęku), opierają się one na rzeczywistej potrzebie wieku. Dlatego możesz ogólnie sklasyfikować lęki według wieku:

1. Do sześciu miesięcy - strach przed ostrymi i głośnymi dźwiękami i ruchami, utrata wsparcia.
2. Od sześciu miesięcy do roku - strach przed przebieraniem, zmianą znajomych, nieznanych ludzi, wzrostu.
3. Od roku do dwóch lat - strach przed lekarzami, kontuzją, rozstaniem z rodzicami.
4. Od dwóch do trzech lat - strach przed ciemnością, rodzicielskie odrzucenie, zwierzęta, samotność, koszmary.
5. Od trzech do siedmiu lat - strach przed owadami, wodą, wysokościami, postaciami z bajek, nieszczęściami, katastrofami, pożarami, szkołami.
6. Okres szkolny - lęk przed ostrymi dźwiękami, śmiercią, przemocą fizyczną, utratą bliskich. Wraz z tym pojawiają się obawy społeczne, które utrzymują się w przyszłości (obawa przed spóźnieniem, nieradzeniem sobie z zadaniem, karą). Jeśli nie rozwiążesz tych obaw, pojawi się strach, że nie spełnisz oczekiwań, nie będziesz wyglądać głupio; problemy w związku.

Obawy związane z wiekiem są normatywne, jeśli dziecko nie wypada z życia (towarzyskie, otwarte). Przejdą same. Ale jeśli dziecko unika komunikacji, jest ciągle przestraszone i zmartwione, konieczna jest profesjonalna korekta.

Obawy dzieci mogą mieć charakter naśladowczy lub osobisty. W pierwszym przypadku - naśladowanie czyjegoś zachowania, w drugim - swoje emocje pod wpływem trudnych sytuacji.

Ponadto lęki mogą być krótkotrwałe (do 20 minut), szybko przemijające (odejść po rozmowie), przedłużające się (do 2 miesięcy, nawet przy pracach korekcyjnych).

Obawy dzieci: co robić?

Z lękami z dzieciństwa możesz walczyć przy pomocy bajkowej terapii. W ramach tego zachęcam do zapoznania się z książką R.M. Tkach „Bajkowa terapia problemów dzieci”. W pracy można znaleźć nie tylko opis metody, ale także materiał (wątki) samych bajek.

1. Nie zawstydzaj dziecka z powodu lęków, ale pytaj o nie. Na przykład, co widział i jak to wyglądało, po co to przyszło.
2. Zaakceptuj strach dziecka i opowiedz prawdziwą lub fikcyjną historię o osobistym strachu i o tym, jak go przezwyciężyć.
3. Nie zamykaj dziecka w ciemnym pokoju ze względu na karę, nie strasz Baby Jagi ani „złego wujka”, który go zabierze. To bezpośrednia droga do nerwic i lęków.
4. Zapytaj, co dziecko ogląda lub czyta. Omówcie to razem.
5. Stosuj bajkową terapię lub wyśmiewaj lęki, aby przezwyciężyć określone lęki.

Ośmieszenie polega na wizualizacji strachu (na kartce papieru), a następnie dodaniu do niego elementów zabawnych (dla dziecka).

Polecam również książkę S. V. Bedredinowej i A. I. Taszczewej „Zapobieganie i korygowanie lęków: instruktaż”. Przedstawia wiele praktycznych możliwości terapii z dziećmi w celu przezwyciężenia lęków. Myślę, że wymienianie tutaj technik nie ma sensu. Podręcznik opisuje terapię lalkową, arteterapię, program korekcyjny i wiele innych (ze wskazaniami i przeciwwskazaniami do każdej metody, cechami postępowania). Opisano również zjawisko lęków samych dzieci.

Wyniki i literatura na ten temat

Strach jest echem zwierzęcia, człowieka prymitywnego. Wcześniej ta emocja była uzasadniona nawet jako stała. Ale we współczesnym świecie uniemożliwia to życie. Sytuacja pogarsza się jeszcze bardziej, gdy strach przeplata się z lękiem, wstydem, poczuciem winy i innymi emocjami.

Niebezpieczeństwo strachu nie jest zbyt daleko idące. Powoduje nie tylko dyskomfort psychiczny, ale także fizycznie niszczy organizm. Częściowo zdanie „Kto się boi, co się z nim stanie” jest prawdziwe. I nie mówimy o siłach najwyższych, przyciągających nieszczęścia i dolegliwości. Chodzi o to, że doświadczając strachu, nasze ciało radykalnie zmienia swoją pracę: występuje nadmiar hormonów (przy długotrwałej nadmiernej ekspozycji wywołują nierównowagę i odurzenie, niszczenie narządów), układ trawienny i rozrodczy znikają w tle, aktywność układu sercowo-naczyniowego nabiera tempa... Człowiek naprawdę może zachorować.

Trzeba pozbyć się strachu (pamiętaj, fałszywy strach). Ale tylko lęki z dzieciństwa mogą minąć. Dorośli będą musieli celowo się złamać, odbudować system przekonań, rzucać sobie ciągłe wyzwania, opracować plan działania.

Polecam przeczytać jeszcze jedną książkę: DT Mangan „Sekret łatwego życia: jak żyć bez problemów”. Autor ujawnia swoją własną koncepcję, według której jesteśmy złożonym mechanizmem włączania lub wyłączania systemów, których potrzebujemy chłosty. Książka zawiera praktyczne porady dotyczące restrukturyzacji myślenia, w tym pozbycia się lęków. Aby rozwiązać każdy problem, Mangan sugeruje użycie unikalnego hasła. To są słowa, które należy wypowiedzieć w trudnych sytuacjach. A od nich podobno sytuacja odwróci się na twoją korzyść. Sam nie próbowałem tego podejścia, więc nie mogę powiedzieć nic dobrego ani złego. Ale moim zdaniem sama idea koncepcji jest ciekawa.

W walce z lękami, jak w każdym biznesie, najważniejszy jest początek! Sam nie zauważysz, jak łatwiej będzie walczyć. Stopniowo nie będzie to już walka. Otóż ​​wynik w postaci całkowitej wolności psychicznej jest najwyższą nagrodą. Życzę powodzenia w walce z wewnętrznymi demonami!