Yetişkinler için güven koçluğu. Kendine güven eğitimi: Kendinize şunu söyleyin: “Yapabilirim!” ve buna inan

Sınıf:

Farkındalık farklı şekillerde yapılabilir. Hafıza, dikkat, düşünme ve diğer zihinsel işlevleri geliştirmek gerekir, ancak bu, bir kişinin gelişimindeki ana şey değildir. İyi bir hafızaya sahip bir düşünür bazen kabalık karşısında çaresiz kalır. Bir insanı çeşitli günlük durumlara hazırlamak daha önemlidir: farklı, esnek, amaçlı ve güçlü olma, iç insanı - tüm bu işlevleri kullanan kişiyi eğitme yeteneği.

“Oğluna balık tuttuysan bugün için beslemişsindir. Oğluna balık tutmayı öğrettiysen, onu ömür boyu beslemiş olursun” diyor bilgelik. İyi bir psikolog, bir kişinin zihinsel ıstırabına yardımcı olacaktır, ancak her eğitimci zihinsel sağlığın nasıl korunacağını öğretemez. Her yerde hayatta kalmayı ve neredeyse her durumda mutlu olmayı bilen insanlar var. İnsan kendini, dünyayı, insanları seviyorsa, içsel olarak özgür ve enerji doluysa, ne için yaşadığını biliyorsa, tüm sorunlarını kendisi çözecektir.

Atasözü şöyle der: "Eşek nehre götürülebilir, ama tek bir şeytan bile ona içirmez. Kişi kendi ruhuna bakmak istemiyorsa hiçbir eğitim programı etkili olmayacaktır.

“Psikoloji” bölümünde gençlerle çalışarak, hedefi takip ettim - gençleri kendileri üzerinde daha fazla çalışmaya, daha derin ve daha anlamlı hale getirmek için onlara teorik ve pratik psikolojinin temel becerilerini öğretmek.

Sınıflara 13-16 yaşları arasındaki Berezniki kentindeki ortaokul, lise ve kolej öğrencileri katıldı.

Bölüm çalışmaları sırasında bu derslere devam eden ergenlerle grup eğitimi çalışması yapılması talep edilmiştir. Çalışmanın yönünü belirlemek için grubun (10 kişiden oluşan) gelecekteki üyelerine şu soru soruldu: “Kendinde neyi değiştirmek istersin? Ne öğrenmek istersin?". Ayrıca, gelecekteki çalışmalar için genel bir konu listesi derlendi: kendini tanıma ihtiyacı, özgüveni artırma ve çatışma durumlarını olumlu bir şekilde çözmeyi öğrenme. Sonuç olarak, asıl amacı özgüveni artırmak olan eğitimin adı “Özgüven duygusunun geliştirilmesi” olarak formüle edilmiştir.

Ergenlik, bu tür işler için çok uygun bir zamandır. Bunun nedeni, bir yandan kendilerine, yeteneklerine olan ilgilerinin artması ve diğer yandan bu dönemde ergenlerin zorlukların, sorunların üstesinden gelme ve karar vermede yetişkinlerden yardım almaya açık olmalarıdır.

“Kendine güven duygusunun geliştirilmesi” eğitimi, aşağıdaki görevleri çözmeyi amaçlamaktadır:

1. Katılımcılara kendini tanıma araçları sağlayın (kendini gözlemleme, yansıtma, vb.).
2. Kendinden emin davranış için gerekli becerileri geliştirin.
3. Çatışma durumlarıyla olumlu bir şekilde başa çıkmak için gereken becerileri geliştirin.

Eğitim programı 1 ön görüşme (işin yönünü belirlemek için) ve her biri 4 - 4,5 saat olmak üzere 3 toplantı için tasarlanmıştır.

Merkez Çocuk ve Gençlik Bilim ve Teknoloji Okulu Shirshova S.A.'nın öğretmen psikoloğu için eğitimin geliştirilmesinde. psikologlar - asistanlar yer aldı: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Eğitim programı derlenirken, listesi ekte bulunan literatür kullanılmıştır.

Program Yapısı

Tema: "Kendi gözümde ve başkalarının gözündeyim."

Amaç grubu ve kendinizi tanımaktır.

1. Grubu tanımak.
2. Grup kurallarını girin.
3. Kendini tanıma araçları sağlayın.
4. Benlik saygısını güçlendirin.
5. Gevşeme unsurlarını öğrenin.

Tema: "Ben diğerleri arasındayım".

Amaç, birinin duygularını doğru bir şekilde nasıl ifade edeceğini ve bir başkasının davranışını yeterince algılamayı öğrenmektir.

1. Duyguların özgür ifadesi için rahat bir ortam yaratın.
2. Öz farkındalığı teşvik edin.
3. Katılımcıları farklı özelliklerinin farkına varmaları için teşvik edin.
4. Duygularla çalışmak.
5. Kendinden emin davranış için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirin.

Konu: “Biz çok farklıyız ve bu yüzden birbirimiz için ilginçiz.”

Amaç, kişilerarası iletişim alanında güveni artırmaktır.

1. Birbirinizi anlamayı öğrenin.
2. İnsanlarla ilişkilerde sorunların farkındalığını teşvik etmek.
3. Çatışma durumlarının olumlu bir şekilde üstesinden gelmek için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirin.
4. Grubun tamamlanması.

1. Tanışma.

Kolaylaştırıcı: “Bir daire içindeki herkesin adını söylemesini ve kendileri hakkında birkaç kelime söylemesini sağlayarak başlayacağız. Ondan önce, her birinizin bir rozet alıp üzerine adını yazmanızı öneririm. Gerçek adın olmak zorunda değil, kendine başka bir ad verebilirsin. Farklı bir isim almaya karar verirseniz, kendinizi tanıtarak, gerçek olanı söyleyin ve ardından neden değiştirmeye karar verdiğinizi söylemeye çalışın. Belki bugünlük alınan o isimlere daha sonra ihtiyaç kalmayacak ama gerekirse herkes tabağını alıp farklı bir isim altında örneğin kendinden bir şeyler anlatabilir. Başlarken".

Bu en fazla 30 dakika sürer.

2. Ön aşama.

Grup üyeleri hakkında daha eksiksiz bilgi elde etmek için danışanların belirsizliği sorunlarını ortaya çıkaran görevler sunulur.

Ev sahibi: Şimdi, lütfen, iletişim sırasında sizi rahatsız eden, sizin için hoş olmayan, güvensiz hissettiğiniz duyguyu çizin. Bu duygunun adını en üste yazın.

Bu süre maksimum 15 dakikadır.

Ev sahibi: Ve şimdi, ilk çizimde yazdığınız, memnun olduğunuz ve iletişim kurmakla ilgilendiğiniz duyguyla baş ettiğiniz duyguyu çizin. Ayrıca bu duygunun adını en üste yazın.

Bu süre de maksimum 15 dakikadır.

Yönlendirme: Çizimi bitirdiğinizde, iletişiminizi engelleyen duygunun çizilip yazıldığı ilk yaprağı alın ve kağıdın arkasındaki yazılı kelimeye bunu açıklamak için 5-10 sıfat yazın. Aynı şeyi, üzerine hoş bir hissin çizildiği ve yazıldığı ikinci sayfa ile yapın.

Bu en fazla 20 dakika sürer.

Kolaylaştırıcı: Bu çizimlerin tartışılması aşağıdaki derslerden birinde yapılacaktır.

3. Kuralların tanıtılması.

"Sunucu": Şimdi size hem grup üyeleri hem de liderler için geçerli olan gruptaki davranış kuralları sunulacak. Her paragraftan sonra sizden bu kuralın kabulüne (kabul edilmemesine) oy vermenizi rica ediyorum.

Kuralların tartışılması için en fazla 20 dakika verilir. Kurallar kabul edildiğinde, lider bu kuralların büyük bir yazılı olduğu bir sayfa çıkarır ve bundan sonra her zaman dairenin ortasında kalır. Kurallara uyma sözü verilir. Kolaylaştırıcı “söz veriyorum” der, grup üyeleri de aynısını yapar.

GRUP KURALLARI: “Burada ve şimdi”; “Herkesin hayır deme hakkı vardır; samimiyet ve açıklık; İlke I; Yargılayıcı olmayan yargılar; Aktivite; Gizlilik.

4. Egzersiz 1.

Meditasyon-Görselleştirme “ yelken açtığım gemi.

Bu egzersiz için yaklaşık 1 saat - 1 saat 20 dakika ayrılmıştır.

Ev sahibi: Ve şimdi ne gördüğünüzü ve ne istediğinizi çizin. Belki senin gemin olacak, belki sadece deniz, ya da belki kaptan ya da sadece senin gördüğün başka bir şey.

Çekmek için en fazla 20 dakikanız var.

Egzersizin etkilerini tartışırken, durum üzerine düşünmenin yanı sıra 211-212. sayfalarda verilen soruların cevaplarını almakta fayda var.

Ev sahibi: Ve şimdi, bir daire içinde, kısaca söyleyin: kim gibi hissediyor? İlk gün burada sona eriyor, yarın görüşürüz. (Bu, dersin bitiminden 15 dakika önce söylenir.)

2. gün

1. Giriş.

moderatör: İyi günler, hepinizi gördüğüme çok sevindim. Umarım son gecen ve bugünün iyi geçmiştir. Durumunuzu daha iyi anlamak için çemberdeki tüm katılımcılardan bu süre zarfında başınıza gelen ilginç şeyleri size anlatmalarını isteyeceğim.

Ev sahibi: Sıradan yaşamda, insanlar genellikle diğerinin ne hissettiğini ve deneyimlediğini görmeye çalışmadan, birbirleriyle yüzeysel, yüzeysel temaslardan memnundur. Şimdi neyin tehlikede olduğunu anlamak için bir alıştırma yapacaksınız.

2. Egzersiz 1. “Göz göze”.

Bu alıştırma, grup üyeleri arasında daha derin ve daha güvenilir bir temas kurmayı amaçlamaktadır. Bu egzersizi yaptıktan sonra, kolaylaştırıcı çocuklara egzersiz sırasında yaşanan duyguları sorar. Kimler göz teması kurmakta zorlandı ve neden?

Bu soruların tartışılması için en fazla 20-30 dakika süre verilir. Otoportre çalışmasından sonra daha ayrıntılı bir tartışma başlar.

3. Alıştırma 2. “Brown hareketi”.

Üçüncü egzersizi yapmadan önce grup üyelerini daha güçlü bir şekilde ısıtmak gerekir. Bu egzersiz bunun için kullanılır.

4. Alıştırma 3. "Dokunma Tiyatrosu".

Tüm egzersiz boyunca, lider çiftler arasında hareket eder, siteciye yardım eder ve rehberlik eder ve yatan kişinin rahatlamasına yardımcı olur. 25 dakika sonra müzik kapanıyor. Ve çiftler yer değiştirmeye davet edilir.

Alıştırma sessizdir ve sonrasında tartışma yoktur. Bu egzersiz için ayrılan süre 50 dakikayı geçmemelidir, yani. yalan söyleyen her katılımcı için en fazla 25 dakika verilir. Bir sonraki alıştırma için talimatlar, katılımcı yerde yatarken gözlerini yeni açtığında verilir.

5. Alıştırma 4. “Otoportre”.

Alıştırma, kişinin kendisiyle ilgili fikirleri keşfetmeyi amaçlar.

Şimdi boş bir kağıt alın ve üzerine portrenizi çizin. “Dokunma Tiyatrosu” egzersizi sırasında (kendinizi nasıl gördüğünüz) bir portreniz olabilir veya günlük yaşamdaki portreniz veya hayal gücünüzdeki başka bir portreniz olabilir. Grubun diğer üyelerinin çizimlerine bakmamak ve görmemek şartıyla çiziyoruz. Otoportreleri boyamayı bitirdiğinde, bize kişisel olarak ver.

Bu alıştırmada zorunlu olan, grup üyelerinin hem otururken hem de çizerken sessiz olmalarıdır. Bu egzersiz sırasında sessiz, sakin müzik çalınmalıdır.

Egzersiz maksimum 15 dakika boyunca gerçekleştirilir. Bu alıştırmanın tüm koşullarının karşılanabilmesi için, grubun tüm üyelerinin işgal edilen binaların farklı köşelerine oturması gerekir. Aşırı durumlarda, onları birbirine geri koyun. Çizimler bitip toplandığında herkes yerine oturur.

lider:Şimdi, hazır bulunan herkesin soruları birlikte cevaplayabilmesi için çizimi tek tek hareket ettireceğim. Bu durumda, "sanatçının" adı verilmeyecektir, böylece onun portresinden bahsettiğimizi yalnızca kendisi bilecektir. Her çizimin tartışılmasının sonunda “sanatçı” dilerse ismini verebilir.

Önceki alıştırmalar ve sorularla ilgili izlenimler, 2. Günün son bölümünde veya çizimler tartışılırken ifade edilir. Gerekirse, psikoterapi unsurları gerçekleştirilir.

İşin bitiminden 15 dakika önce, aşağıdakileri içeren bir “veda ritüeli” yapmak gerekir: bir daire içindeki tüm grup üyelerinin iyilikleri ve ruh halleri ile veda hakkında bir anketi.

3 gün

Katılımcılar bir daire içinde otururken, lider grubun kurallarını merkezine yerleştirir, böylece çocuklar yavaş yavaş çalışmaya dahil olur.

1. Giriş.

moderatör: İyi günler, hepinizi gördüğüme çok sevindim. Umarım son gecen ve bugünün iyi geçmiştir. Durumunuzu daha iyi anlamak için çemberdeki tüm katılımcılardan bu süre zarfında başınıza gelen ilginç şeyleri size anlatmalarını isteyeceğim.

Tartışma, psikoterapi unsurlarının dahil edilmesiyle gerçekleşir ve maksimum 45 dakika sürer.

Moderatör: Hepinizin bildiği birçok iletişim türü vardır. Ama bazılarından bahsetmek istiyorum, tam olarak dördü. Sonunda muhatapları her zaman çıkmaza sokan, kaçınılması gereken dört iletişim türü. Burada rollerden bahsediyoruz: agresif, uzlaştırıcı, dolaylı saldırı, kaçınma - bunlar insanların iletişimdeki herhangi bir sorunu çözmek için kullandıkları rollerdir. Genel olarak konuşursak, insanlara ne yapmamaları gerektiğini göstermek için kötü örnekler kullanılmamalıdır. Ancak bu oyun kuralın bir istisnasıdır. Bunun istisnası, durumu bir daire içinde kaybedeceğimizdir, yani. Onları doğru bir şekilde anlamak ve günlük pratikte çıkarılan sonuçları kullanmak için daha önce bahsedilen hataları kendimizden “geçelim”. Bu oyunda, bu dört iletişim türünün her birinin asla iyi bir ruh hali yaratmadığını ve sorunlarınıza çözüm getiremeyeceğini kendi teninizde yaşayacaksınız. Ve daha sonra kendinizi bu tür iletişimle ilişkili dört rolden birinde bulduğunuzda, aniden bunun farkına varırsınız. Yalnızca sonraki uygulamada durumla ilgili bu tür bir farkındalık, olumsuz, hatalı eylemlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

2. Alıştırma 1. “Dört tür iletişim”.

Bu alıştırmanın amacı: insanlarla ilişkilerdeki sorunları anlamak; Çatışma durumlarının olumlu bir şekilde üstesinden gelmek için gerekli beceri ve yeteneklerin geliştirilmesi.

Bu oyun için ayrılan süre 1 saatten fazla sürmemelidir, yani. 15 dakika boyunca her daire için. Tartışma yaklaşık 30 ila 45 dakika sürer.

Bu materyali oyuna katılan adamlara, herkesin bakmadan bir kağıt parçası çıkaracağı şekilde dağıtmak daha iyidir.

3. Çizimlerin tartışılması.

Rolleri oynadıktan sonra, herkes sakinleştiğinde, hayatta da farklı olduğumuz gerçeğine sorunsuzca geçmek gerekir: iyi özelliklerle ve kötü özelliklerle, yani. sevdiklerimizle ve sevmediklerimizle. Burada çemberin katılımcılarına ilk derste yaptıkları çizimleri dağıtmak ve birinin olumlu, diğerinin olumsuz nitelikleri olduğunu hatırlatmak gerekir.

Yani önünüzde duygularınızı betimleyen çizimler var: bir sayfada, iletişim sırasında size müdahale eden, diğerinde size yardımcı olan.

Bu tartışma, kendimizi daha derinden anlama yoluyla birbirimizi anlamamızı geliştirmeyi amaçlıyor.

Grubun tüm üyeleri çizimlerin tartışılmasına katılmalı, gerekirse bu prosedürde psikoterapi unsurları uygulanır.

Tartışma için maksimum 1 saat - 1 saat 30 dakika verilir.

4. Alıştırma 2. "Kuyruklar".

Bu alıştırma, katılımcıların çözülmemiş sorunları, ifade edilmemiş duygu ve düşüncelerini, yani. grup tarihinin önemli "kuyruklarını" ve ayrıntılarını belirlemek.

Soruların cevapları burada tartışılmaktadır. Bu egzersiz maksimum 30 dakika sürer.

Şimdi lütfen birkaç dakikanızı ayırın ve aşağıdakileri düşünün: Bu grupta edindiğiniz ve günlük hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak en önemli deneyim nedir? Lütfen bir kağıda yazın.

Kağıtlara daire şeklinde yazıldıktan sonra katılımcıların isteği üzerine cevaplar sesli olarak okunur. Bu görev en fazla 10 dakika sürer.

5. İşin son aşaması.

Bu aşamada çalışmalarımız tamamlandı ve sizleri birbirinizle vedalaşmaya davet ediyoruz. Bunu yapmak için lütfen ayağa kalkın. Ve şimdi, müzik başladığında, sessizce, sadece gözlerinizle ve vücudunuzla, birbirinize veda edin ve teşekkür edin.

Bu 10 dakika sürer. Bundan sonra müzik kapatılır.

Ve şimdi, lütfen bir daire içinde durun ve el ele tutuşun. Ve şimdi hep birlikte, tüm grupla vedalaşalım. Mümkün olduğunca yüksek sesle bağıralım: "Hoşçakal."

Ardından katılımcılara ücretsiz vedalaşma için 5-10 dakika süre verilir.

Sonuç olarak, önerilen eğitimin katılımcıları aşağıdaki tezahürlerde desteklemeyi amaçladığını bir kez daha vurgulamak isterim: kendileri hakkında daha olumlu düşünce ve duygular; kendine sempati; kendinize mizahla davranma yeteneği; bir kişi olarak kendisiyle gurur duyma; kişinin kendi güçlü ve zayıf yönlerini daha iyi anlaması.

Bu çalışma, ergenlerin günlük yaşamda daha etkin etkileşimlerini sağlamak ve günlük görevlerini başarılı bir şekilde çözüme kavuşturmak için gereklidir.

Bu eğitimin olumlu sonucu, gençlerin kendilerini, güçlü yanlarını daha iyi tanımaları, benlik saygısını geliştirmeyi başarmaları, çeşitli durumlarda belirsizliğin, korkunun, artan kaygının üstesinden gelmeyi öğrenmeleri, ayrıca kendilerini en başarılı ve tam olarak gerçekleştirmeyi öğrenmeleridir. davranış ve faaliyetlerde, kendi haklarını ve kendi değerlerini savunmak, sadece başkalarının hak ve değerlerine tecavüz etmeden değil, onların artmasına da katkıda bulunmaktır.

KAYNAKÇA

1. Birkenbil V.F. İletişim Eğitimi: Herkes İçin İletişim Bilimi. M.: FUAR-PRES, 2002.
2. Bozhovich L.I. Kişilik ve çocuklukta oluşumu. M., 1968.
3. Vachkov I. Grup eğitim teknolojisinin temelleri. Psikoteknik. M.: Ed. "Eksen - 89", 2000.
4. Dobrovich A.B. İletişimin psikolojisi ve psikohijyeni hakkında eğitimci. M., 1993.
5. Dubrovina I.V. Pratik bir psikologun el kitabı: Ergenlik ve lise çağında kişilik gelişimi için psikolojik programlar. M., ed. Merkez "Akademi", 1997.
6. Kozlov N. En iyi psikolojik oyunlar ve alıştırmalar. Ekaterinburg: Ed. ARD LTD. 1997.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Eğitim: gençlerle yapıcı etkileşim becerileri. No. ed., silindi. - M., Yaratılış, 1999.
8. Ovcharova R.V. Okul psikoloğunun referans kitabı. M.: “Aydınlanma”, “Eğitim literatürü”, 1996.
9. Cemaatçiler A.M. 10-12 yaş arası çocuklarda özgüven gelişimi ve kendini tanıma yeteneği (kurs programı) // Küçük öğrenciler ve ergenlerle çalışmak için gelişimsel ve düzeltici programlar / Ed. I.V. Dubrovina. Moskova - Tula, 1993.
10. Rudestam K. Grubu psikoterapisi. Psiko-düzeltme grupları - teori ve uygulama. M., 1990.
11. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretmeli? Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik bir rehber.V.1. M.: Genesis, 1998.
12. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretmeli? Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik bir rehber.V.2. M.: Genesis, 1998.
13. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretmeli? Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik bir rehber.V.3. M.: Genesis, 1998.
14. Fopel K. Çocuklara işbirliği yapmayı nasıl öğretmeli? Psikolojik oyunlar ve alıştırmalar: Pratik bir rehber.V.4. M.: Genesis, 1998.
15. Fopel K. Psikolojik gruplar: Kolaylaştırıcı için çalışma materyalleri: Pratik bir rehber. M.: Yaratılış, 1999.

Timofeeva Elena Mihaylovna
Konum: Eğitim Psikoloğu
Eğitim kurumu: GOBU MO CSPMS-yardım Kirovsk'taki koruyucu aileler için destek hizmeti
yerellik: Murmansk bölgesi, Kirovsk
Malzeme adı: metodik geliştirme
Başlık: Gençler için psikolojik atölye "Kendine güvenmek için altı adım"
Yayın tarihi: 09.03.2016
Bölüm: orta dereceli meslek

Gençler için psikolojik atölye.

"Özgüvenin Altı Adımı"

Timofeeva E.M., öğretmen-psikolog

Hedef:
özgüven duygusunun oluşumu, duygusal stresin ortadan kaldırılması.
Yapı.
1. Selamlama. 2. Gençler için test E.M. Alexandrovskaya. 3. Atölye: "Güvensiz insan kimdir?" 4. Yansıma.
Eğitimin seyri

1. Selamlar.

2. Gençler için test edin E.M. Alexandrovskaya.
Önce küçük bir test yapmanızı öneririm.
3. Atölye: "Güvensiz insan kimdir?"

Bir kişi sadece kendinden şüphe duyabilir. bu baskıcı

ezici bir duygu aileleri, ilişkileri, işleri, hayalleri mahveder. olabilmek

hatta söylemek - şans ve başarıyı uzaklaştırır. Güvensiz bir insan

kendine inanmayan bir şüpheci. Denemez, risk almaz, almaz

inşa eder. Güvensiz bir insan olsa bile şüphe duyar. takova

Güvensiz insanların özü şüphedir.

Başka varlıklara dönüşüp başka insanlar olamayız.

Boyumuzu, yaşımızı veya DNA'mızı değiştiremeyiz. Ama yapabiliriz

kaynaklarınızı etkili bir şekilde nasıl kullanacağınızı öğrenin.

Bir düşünelim: 1. Kendine güveni olmayan bir kişinin "büyülü psikolojik çevresi" şeması. Tartışma. Çıktı. Kendinden şüphe duymak aşağıdakilere yol açar:  korku, hatalar, olumsuz duygular ve duygular  başarısızlıklar, başarısızlıklar, işe yaramazlık ve umutsuzluk duyguları  artan olumsuz duygular ve “kaybeden” duygusu O halde, özgüveni geliştirmek için yapılması gerekenler. Sırayla düşünelim. Adım bir. Güçlü ve zayıf yönlerinizi tanıma yeteneği.
Egzersiz "Direniş Kuvvetleri"
Amaç: Zayıf ve güçlü yanlarının farkında olma yeteneği. Her katılımcı şimdi güçlü yönlerini düşünecek ve isimlendirecek ve zayıf yönlerini bir kağıda yazacak (isterseniz okuyabilirsiniz). İkinci adım. İhtiyaçlarınızı karşılama yeteneği, özgüvenin öncelikli bir bileşenidir. Üçüncü Adım Kendinize İnanç S. Rimposhe'nin tezine katılıyor musunuz: “Yürümek insanı değiştirir. Başınız dik bir şekilde yaşam boyunca yürüdükçe bilinciniz değişir.”
Egzersiz "Yürüyüş"
(farklı durumlar oynarız) Amaç: kendinden emin ve güvensiz davranışlarda bulunmak. Dördüncü Adım Hedefinize ulaşmak için isteklilik, harekete geçme yeteneği.
"Bir sonraki planlarım" alıştırması yapın

Hedef:
kendisi için öncelikler belirleme yeteneği.
Beşinci Adım Başarısızlık, düzeltmeye hazır olma durumunda hatalarınızdan ders almaya çalışın. Başarısızlık veya yenilgi zaten bir başarıdır. Bundan, yanlış hedefler peşinde koştuğunuz sonucuna varabilirsiniz ve belki gelecekte bu gibi sorunlardan kaçınabilirsiniz. Altıncı adım Kendinizi kendi hayatınızın efendisi gibi hissedin veya "kendinizi sevin". Kendine güvenen bir kişinin "büyülü psikolojik çevresinin" bir diyagramını yapalım. Flip chart çalışması. Gülümsemek, gerginliği, kaygıyı azaltmanın, enerji ve tonu korumanın en güvenilir yollarından biridir. Aynı zamanda bir gülümseme kendinize güvendiğinizin ve harekete geçmeye hazır olduğunuzun bir işaretidir.
Egzersiz "Gülümseme"
Amaç: duygusal stresi azaltmak, kendinden emin davranışlar geliştirmek. Lütfen çeşitli gülümsemeler denemeye çalışın: kibar, alaycı, alaycı, açık, “dişlerinizin arasından”, kibirli - ne kadar çok o kadar iyi. Tartışma.
Refleks.

Ek 1

Gençler için test E.M. Alexandrovskaya

Başkalarının gözlerine nasıl bakıyorsun?
Aşağıdaki soruları önerilen cevaplardan birini seçerek cevaplayınız.
1.En sevdiğim renk:
A. Kırmızı veya turuncu. B. Beyaz.
V. Siyah. G. Koyu mavi. D. Sarı. E. Brown. G. Yeşil.
2. Yatağa gittiğimde yalan söylerim:
A. Arkada. B. Midede. B.Yanda. G. Eliyle başını kapatıyor. D. Battaniyenin altında bir kafa ile.
3. Bir partiye gittiğimde:
A. Parlak giysiler giyiyorum, herkesin bana dikkat etmesini umarak odaya gürültüyle giriyorum. B. Özel bir şey giydim ama sessizce içeri giriyorum ve tanıdığım birini görmeyi umuyorum. B. Kendime özel ilgi çekmemeyi umduğum giysiler giyerim.
4. Yürüyorum:
A. Büyük hızlı adımlar. B. Küçük, hızlı adımlar. B. Çok hızlı değil, ileri gidin. G. Çok hızlı değil, baş aşağı. D.Yavaşça.
5. Genelde kendimi en iyi halimde hissediyorum:
A. Uyandıktan hemen sonra. B. Gün boyunca. B. Akşam geç saatlerde.
6. Komik bir şey olursa, ben:

A. Yüksek sesle gülüyorum. B. Sessizce gülüyor. B. Kendi kendime gülüyorum. G. Genişçe gülümserim.
7. İnsanlarla konuştuğumda:
A. Çapraz kollarımla duruyorum. B. Ellerimi önümde tutuyorum. B. Bir veya iki elimi yanımda tutuyorum. G. Muhataba dokunuyorum. E. Yüzüme veya saçıma dokunmak. E. Elimde bir nesne tutmayı seviyorum.
8. Bir sandalyeye rahat bir şekilde oturduğumda:
A. Ellerimle dizlerimi tutuyorum. B. Bağdaş kurup oturuyorum. B. Bacaklarımı önümde uzatıyorum. D. Bir bacağım altımda. Soru # a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Sonuçlar

42 veya daha fazla puan
: çevrenizdeki insanlar, dikkat çekmeyi seven, kendine güvenen biri olduğunuzu düşünüyor. Sana hayranlar, bazen kıskanıyorlar, bazıları korkuyor.

Gençler için eğitim seansları

Arkadaş edinmen senin için zor.
35 ila 41 puan:
çevrenizdeki insanlar sizi, birlikte çok eğlenebileceğiniz ilginç biri olarak bulurlar. Bir sonraki anda ne yapacağınız tahmin edilemez, bu yüzden sizin için ilginç. Birçoğu sizi lider olarak görmek istiyor.
27 ila 34 puan
: Çok arkadaş canlısı biri olarak kabul ediliyorsunuz. Arkadaş canlısı ve neşeli olduğunuz için sizinle iletişim kurarlar. Birçoğu sizinle arkadaş olmak istiyor.
20 ila 26 puan
: dikkatli ve pratiksiniz. Arkadaşlar size güveniyor, siz onlara güveniyorsunuz.
20 puandan az:
diğerlerine göre sen mütevazı ve endişeli birisin. Bazı insanlar küçük şeyler için çok fazla endişelendiğinizi düşünüyor. Onlara göre çok temkinlisiniz: bir şey yapmadan önce her şeyi dikkatlice düşüneceksiniz.
Ek 2
Kendine güvenen bir kişinin "büyülü psikolojik çevresinin" bir diyagramını yapalım. Kendine inanmak Kendi yeteneklerinin gelişimini hissetmek, kendini kendi hayatının efendisi hissetmek
Hedefe ulaşma istekliliği, harekete geçme yeteneği Başarısızlık durumunda düzeltmeye, denemeye, hatalarından ders almaya hazır olma. Kendinden şüphe duyma Kendiyle ve başkalarıyla baş edememe deneyimleri
yaşam, bir “kaybeden” oluşumu Hata yapma korkusu, olumsuz duygular Başarısızlık başarısızlığı umutsuzluk ve çaresizlik duyguları

eğitim bölümüne

Cesur insanlar doğmazlar, cesur olurlar. Cesaret ve kararlılık geliştirmek için en iyi okul bir savaş durumudur.

Savaş eğitimi sürecinde cesaret ve kararlılık ortaya çıkar. Buna ek olarak, savaşçı ayrıca özel fiziksel egzersizlerde eğitim alır. Bu alıştırmalar, bir dövüşçünün kendi gücüne olan inancını geliştirmeyi, zorluklar ve tehlikelerle ilişkili belirli fiziksel egzersizler sırasında korku duygusunun üstesinden gelme alışkanlığını geliştirmeyi amaçlar.

Konuyla ilgili ders: "Kendinden emin davranış için eğitim"

Derin ve uzun atlamalar, hareketsiz ve yüksekten düşme (destekle), yüksekte hareket etme, araba kullanma ve diğer fiziksel egzersizlerin yanı sıra diğer birçok spor, cesaret ve kararlılık geliştirmenin iyi bir yoludur.

Yüksek atlama ve uzun atlama

Derinlik ve uzunluktaki atlamalar, tüm birim tarafından aynı anda 3-5 kişilik gruplar halinde veya arka arkaya (bir dövüşçü arka arkaya) yapılmalıdır.

Atlamalar, komutanın komutu, işareti veya işareti ile yapılmalıdır.

Çömelme ve ayakta durma pozisyonundan, derinlik ve uzunluktaki uçurumlardan kuma ve diğer yumuşak topraklara atlar (Şek. 170). Ayakta, çömelme ve asılı pozisyonlardan üretmek için binanın çatısından, penceresinden atlar (Fig. 171).

Bir dereyi, suyla bir delik açmak için uzunluk ve derinlikteki bir yerden atlar.

10, 6, 4 ve 2 adımlık bir mesafe dışında bacak uzunluğunda at üzerinden atlar.

Asma ve oturma pozisyonlarından ağaçtan atlama, öncelikle iki işaret veya işarete göre yapılmalıdır. İlk işaret veya işarette, savaşçılar hazırlanır, ikincisinde atlarlar ve ardından bir işaret veya işarete atlarlar.

Bir uçurumdan suya atlama, bir dere veya nehrin dibi incelendikten sonra yapılmalıdır. Aynı zamanda, atlamalar için ünitenin en iyi 1-2 yüzücünün gözlemlenmesini sağlamak gerekir.

Yüksekte hareket, düşmeler ve sıçramalar

Yerine düşmek

Vücudunu bükmeden, bacak, sırt ve boyun kaslarını zorlamadan bir arkadaşın ellerine arkaya düşmek.

Düşeni yakalayan dövüşçüler ellerini kürek kemiklerinin altına, kolların altına koyar ve ardından iyi bir hazırlıktan sonra ellerini "kilitte" katlanmış halde tutar ve düşeni boynundan yakalar (Şek. 172).

Yüksekten düşer

Bir izcinin çeşitli yüksekliklerden 6-8 savaşçı tarafından tutulan bir muşambaya düşmesi, çeşitli pozisyonlardan yapılır: oturma, ayakta durma, yatma, düşme yönüne bakma ve düşme yönüne bakma (Şek. 173). 4 dövüşçünün kemer, göğüs ve uzanmış kolların bir ahır, ağaç vb. çatısından yüksekliği 3 m'ye kadar yükselttiği bir tahtadan düşme yapılabilir.Düşen bir savaşçı kıvrılmalıdır. yukarı, yani başını çıkarın ve bacaklarını bükün.

Ayrıca okuyun:

"Kendinden emin ol" eğitimi

ÖZGÜVENİN KÖLESİ OLMAYIN - SENİ UZAKTAN TAŞIR

Gerçeği değiştirme yeteneğinizi abartmayın. Kişinin kendi yeteneklerini abartması, durumu yetersiz değerlendirmesine eşittir. Kendi içindeki bir hatanın, koşullardaki bir hatadan daha fazla yenilgiye yol açması daha olasıdır.

Kanunun yorumlanması

Başarı yolunda olan bir kişi, şeref ve şerefe kayıtsız olandan çok daha savunmasızdır. Ve hepsinden önemlisi, bu güvenlik açığı, iddialı bir öznenin güven derecesi ile belirlenir. Başarıya talip olan kişinin kesinlikle kendi gücüne inanması gerektiğine şüphe yoktur, aksi takdirde istediğini asla elde edemez. Ancak aşırı özgüven, ruhsal körlüğü besler.

Üstlendiği işin başarısından şüphe etmeyen insan, bir yandan hayranlık duymaya değerdir. Hiçbir şey, kendine sarsılmaz bir inanç kadar öne çıkamaz ve yükseltemez. Başaracağınızdan hiç şüpheniz olmadığında, dağları yerinden oynatmaya hazırsınız demektir. Ama aynı zamanda, etrafta neler olduğunu fark etmiyorsunuz. Bu arada, bu eylemler size karşı yönlendirilebilir.

Kendine aşırı güvenen bir kişi yeteneklerini yüceltir. Kendi güçlerini abartır ve sonuç olarak rakiplerinin güçlerini küçümser. Ancak karşı tarafı gerçekçi bir şekilde değerlendirse bile kaybeden olma şansı oldukça yüksek. Gerçek şu ki, fazla özgüvenli olduğumuzda kendi güçlü yanlarımızı yanlış hesaplıyor ve bazen gerçekçi olmayan planlar yapıyoruz. Bir noktayı yerine getirmezsek, gelecekte bir başarısızlık diğerini beraberinde getirdiğinde ve bu da bir sonrakine neden olduğunda, sürekli çalışan “kartopu” ilkesinin kurbanı olmamız şaşırtıcı değildir. Sonuç olarak, planlanan girişimin başarısız olduğu kesin olarak söylenebilir.

İşte burada, yukarıda açıklanan ilkenin bir sonraki noktası, yaptığını düzeltme fırsatı olan bir kişi, bunun yerine özgüveninin kölesi olduğunda ortaya çıkar. Başarısızlıkları için başkalarını suçlamaya, koşullara atıfta bulunmaya başlar, ancak gerçek suçluluğunu fark etmez ve bu nedenle hataları düzeltme fırsatına sahip değildir. Kişinin yeteneklerinin yanlış değerlendirilmesi ve mevcut durumun yanlış anlaşılması, gerçeğin olmadığı ve olamayacağı yerde aranmasını gerektirir. Sonuç olarak, gerçeğe dönüşmeye yakın iyi fikirler tamamen kırıldığında üzücü bir tablo ortaya çıkıyor.

Kendine güvenen bir kişinin bir diğer yaygın hatası da çok özel planlardır. Hayatta kesin olarak tanımlanmış hiçbir şey yoktur, çünkü imajı çok değişkendir.

Kendine güven: Utangaçlığa karşı 10 egzersiz

Bir kişi teklif eder ve bildiğiniz gibi, Tanrı'nın kendisi tasarruf eder, bu nedenle, bir şey planlarken, her şeyin başlangıçta bize göründüğünden biraz farklı bir ışıkta görünebileceği gerçeğini hesaba katmak gerekir ve bazen durum gelişir. tamamen zıt bir şekilde..

Buna rağmen kendine güvenen özne böyle bir gerçeği kabul etmek istemez. Zaferlerinin ve fetihlerinin net bir programını çiziyor, her şeyi nokta nokta çiziyor ve bir sonrakine ancak bir önceki tamamlandıktan sonra başlıyor. Burada bir kısır döngü ortaya çıkar, çünkü kendine güvenen bir kişi ne kadar çok zafer kazanırsa, ana kişisel kalitesi o kadar artar. Planlanandan en az bir puan başarısız olduğunda, kişi tüm planları çöktüğü için hayal kırıklığına uğrar. Bunun başarı için hiçbir şekilde elverişli olmadığı açıktır.

resim

Kendi büyüklüğünden ve mükemmelliğinden şüphe etmeyen, kendinden memnun bir kral. Kendinden başka yetkisi yoktur. Kendi dünyasında benzersiz, gururlu, haklı olarak tamamen farklı insanların başarısı olan her şey için kredi alan tek hükümdardır. Her şeyden önce zihninde kraldır, astları ise hizmetkarların yöneticileriyle ilgili olarak sahip olması gereken en önemli duyguyu yaşamazlar - saygı. Ve ikincisini, kendinize olan güveninizin defnelerine dayandığınızda elde etmek zordur.

Yasanın kanıtı

Aşırı güvenin iyi bir tarihsel örneği, dünya egemenliğine yönelik herhangi bir girişimdir. Böyle bir hedefe ulaşmak için tarihsel karakter ne olursa olsun, sonunda sinsi planlar bozuldu. Ve bu, istediğini elde etmek için tüm ön koşullara sahip olmasına ve kolluk kuvvetlerinin yüksek düzeyde örgütlenmesine ve maddi kaynakların miktarına şüphe duymamasına rağmen oldu.

Dünya hakimiyetini hedefleyen liderler, tam olarak aşırı özgüvene sahip oldukları için devrildiler. Şüphesiz ki yüksek potansiyelleri ve ne yazık ki aşağılık hedeflere yönelmeleri, büyük olasılıkla dikkatlice planlanmış bir planın başarısız olmasına neden oldu, çünkü bir noktada özgüven, bir noktada doğru yükselen bir tür yoğun peçeye dönüşüyor. gözlerinin önünde. kişi.

Sonuç olarak, yanında neler olduğunu göremeyebilir. Bu arada, kendine güvenen bir kişinin kendini diktiği kaide de kaçınılmaz başarısızlığın sebeplerinden biridir. Sonuçta, bazen bazı önemli olaylar yüksekten görünmez ve bundan dolayı sosyal hiyerarşinin tepesinden düşüş her zaman en hızlı ve acı vericidir.

Napolyon'un hikayesini düşünün. Görünüşe göre fetihlerdeki sayısız zafer, hedefe ulaşmak için sağlam ve sarsılmaz bir temeldi - dünya hakimiyetinin fethi. Yine de, hırsının sonucu, dikkatlice düşünülmüş ve test edilmiş planların şaşırtıcı bir çöküşüydü.

Aynı şey, yani planlananın başarısızlığı, daha az ünlü olmayan başka bir tarihsel figür - Adolf Hitler tarafından bekleniyordu. Korkunç planları, neyse ki, hesaplanamaz insan ıstırabına neden olmalarına rağmen başarısız oldu. Bu arada, vatanımıza çektirilen ıstıraplara gelince, belki de asıl sebep insanın özgüvenidir. En azından yapılan zararın inanılmaz ölçeğine neden olan oydu.

Bildiğimiz gibi, Sovyet liderliği ve özellikle Stalin, resmi savaş ilanından çok önce Nazi birliklerinin saldırı tehdidini biliyordu. Ancak ülke için en kritik anda politikacıların eylemsizliği, güvenilir bir tarihi gerçektir. Sarsılmaz bir güce aşırı özgüven, Sovyet liderliğinin gözlerini kararttı, bu yüzden değerli zaman kaybedildi ve çok sayıda insan kaderi insanlık tarihinin en korkunç savaşı tarafından sakatlandı.

Bir liderin, terimin herhangi bir anlamıyla, kendine aşırı güvenmesi kabul edilemez. Elbette kendi gücüne inanmalı, zafer olasılığını planlamalı, ama aynı zamanda kaybetme olasılığına da izin vermeli. Çoğu zaman, insanın kendine güveninin yıkıcı etkisi çok sayıda başka insana yayılır ve birçok felaketin nedeni olur. Bundan yola çıkarak, aşırı özgüvenin çoğu zaman hayatımızı periyodik olarak sarsan sosyal felaketlerin nedeni olduğu sonucuna varabiliriz.

Bu arada, tarihte haklı olarak olumlu sayılabilecek daha birçok örnek var. Her şeyden önce, bu örnekleri temsil eden şahsiyetler, dikkat çekici işlerle torunlarının sempatisini kazanan başkomutanlardır. Bu insanlar elbette kendilerine güveniyorlardı, ancak bu güven sapkın biçimler almıyordu. Bir ıskalama olasılığını tamamen kabul ettiler ve bu nedenle bunu önlemek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalıştılar. Böyle dikkate değer bir tarihsel figür, elbette, taktik geliştirmeyi bilen ve aynı zamanda kendi hatalarını kabul eden bir adam olan Alexander Vasilyevich Suvorov'dur.

Tek bir devletin tarihini izlerseniz, kronolojik yıllıklarda tarihçilerin kendi yeteneklerine güvenen, doğru ve ustaca hareket eden, ancak aynı zamanda aşırı özgüvenden kaçınanları çok daha büyük bir sempatiyle tanımladığını kolayca görebilirsiniz. genellikle yüceltmenin bir sonucudur. kendi kişisi. Hayatta böyledir: evrensel bir eğilime neden olan ve gerçek ya da hayali ne olursa olsun önemleriyle övünmeyen insanlar, her zaman başkalarını memnun eder ve sempati uyandırır.

Birçok politikacı, aşırı özgüven ile karakterizedir. Bu nitelik, yetkililerin ve hükümet üyelerinin doğasında bolca mevcut olmalıdır, çünkü yalnızca kendine güvenen insanlar makul yüksekliklere ulaşabilir. Azim ve güven gibi niteliklere sahip olmayanların, bu kavrama ne anlam yüklenirse yüklensin, hakimiyet kurmaları olası değildir.

Bununla birlikte, politikacılar hakkında oldukça kesin bir şekilde söylenebilir: aşırı güvenleri olumsuz bir niteliktir. Bir kişiye verilen güç, ona önemi hiçbir durumda hafife alınmaması gereken büyük bir sorumluluk yükler. Ne yazık ki, tüm insanlar bunu anlamıyor ve iktidara geldiklerinde genellikle konumlarını kötüye kullanmaya başlıyorlar. Bu davranış, hem geçmiş hem de şimdiki birçok politikacıda fark edilir.

... Çeşitli halkların kaderindeki bu kadar çok devlet kibri tablosu bize kendimizle fazla gurur duymamamızı öğretiyor. Unutuşun tutsaklığına gömülen pek çok isim, pek çok zafer ve fetih, ancak bir şekilde bizim düşüşümüzden sonra bilinen bir tavuk kümesini ele geçirerek veya bir düzine atlı savaşçıyı yakalayarak adımızı yaşatma umudumuzu gülünç kılıyor. Diğer eyaletlerdeki görkemli ve gururlu kutlamalar, bu kadar çok hükümdarın ve mahkemenin büyüklüğü ve kibri, görüşümüzü güçlendirecek ve kendi sarayımızın ve hükümdarımızın parlaklığına gözlerimizi kısmadan bakmamıza yardımcı olacak ...

/Michel Montaigne/

Kanunun diğer yüzü

Böylece, aşırı özgüvenin keskin bir şekilde olumsuz bir özellik olduğu ortaya çıktı. Bununla birlikte, yokluğu pek uygun bir kalite olarak adlandırılamaz. Bunun nedeni, insan yaşamının herhangi bir alanında aşırı uçların kabul edilemez olması ve hatta insan kaderini ilgilendiren alanlarda daha da fazla olmasıdır.

Başarı yolunda olan bir kişi, yeteneklerini her zaman gerçekçi bir şekilde değerlendirmelidir ve bir yöndeki herhangi bir tereddüt kaçınılmaz olarak çöküşe yol açar. Kişinin kendi güçlü yanlarını abartması hakkında zaten söylenmiştir, ancak hafife alınması bile istenenin tersi bir sonuca yol açar. Her şeyden önce, kendine inanmayan bir kişi bir şey yapmaya çalışmaz ve bildiğiniz gibi, hiçbir şey yapmayan bir şey olmaz. Liderlik için çabalayan ama aynı zamanda kendi yeteneklerini küçümseyen bir kişi asla başarılı olamaz. Bu gerçek şüphe götürmez.

Kendine aşırı güvenmemekten korkan bir kişi, gelişimini bilinçli olarak yavaşlatmaya başladığında, kesinlikle bozulmaya başlayacaktır. Bu kesinlikle olacak, çünkü sürekli olarak aynı gelişim seviyesinde olmak imkansız. Hayatın akışı durdurulamaz, her şey değişir ve çevredeki değişikliklere bağlı olarak, içinde yaşayan da değişir. Başka bir deyişle, bir kişi daha iyiye doğru gelişmezse, gelişimi gerileme ilkesine göre ters yönde ilerler.

Öz güven, çabalamanız gereken şeydir. Ancak bu kavram ile özgüven kavramı hiç de aynı şey değildir. Kendine güven, kişinin kendi önemine dair sarsılmaz bir duygusunun varlığını ve eksikliklerin tamamen ortadan kaldırılmasını varsayar ve kendine güven, kötü bir sonuç olasılığını dışlamaz, aynı zamanda tüm güçleri ve olasılıkları yok etmeye odaklar. bu olumsuzluk.

Her halükarda, kişinin kendi yeteneklerine olan güveni ile kategorik kendine güven arasındaki çizgiyi aşmak çok kolaydır. Büyüklüğünden şüphe etmeyen bir kişi, aslında, tıpkı prensipte, kendi girişiminin başarısına inanmayan biri gibi, acınasıdır.

benzetme

Dünyada her zaman kendi yeteneklerine güvenen bir kral vardı ve bu o kadar belirgindi ki zamanla saray mensuplarının ve hizmetkarların gizli alaylarına konu oldu. İnsanlar, hükümdarlarının dar görüşlülüğü, önemini vurgulama, öne çıkma arzusuyla eğlendiler. Kendisine yöneltilen övgüleri dinlemeye bayılırdı.

Ama hepsinden önemlisi, kral bir politikacı ve devlet adamı olarak nasıl göründüğü konusunda endişeliydi. Yönettiği krallığın istediği kadar büyük olmamasından çok endişeliydi.

Ve sonra bir gün kral, komşu krallıkla savaşmaya karar verdi, sonra bir başkasını, sonra bir başkasını ve bir başkasını ele geçirdi ve böylece mülkünü artırdı ve güçlü bir hükümdar oldu. Ancak, krallığının gücünü yanlış değerlendirdi ve bunun sonucunda hemen yenildi. Doğru, kendine güveni bundan etkilenmedi, çünkü hala küçük bir zafer kazanmayı başardı, o kadar önemsiz olan bir prensliği fethederek haritada bile yoktu.

Benlik saygısı ve özgüven eğitimi için egzersizler

Egzersiz "Kendim hakkında Ode"

Bir sayfa kağıt alın. Sakin ol, rahatla, gerekirse aynada kendine bak. Kendine bir iltifat yaz. Kendini öv! Kendinize iyilik, sağlık, işte başarı, çalışma dileyin.

Aşk ve diğer her şey. Sunum şekli nesir veya manzum olarak 5-10 kelimelik küçük cümlelerdir. Kendine birkaç tane yaz. Aralarından en çok hoşunuza gideni seçin. Mümkünse güzel bir şekilde yeniden yazın - bir çerçeveye koyun ve göze çarpan bir yere asın (yerleştirin). Bu kasideyi her sabah sesli veya zihinsel olarak okuyun. Ode'yi okurken ruh halinizin ve canlılığınızın nasıl yükseldiğini, nasıl canlılıkla dolduğunuzu ve etrafınızdaki dünyanın nasıl parlak ve neşeli hale geldiğini hissedin.

Egzersiz "Kendini sevmenin formülü"

Eşek olmaktan bıkan küçük gri eşek hakkındaki ünlü çizgi filmi hatırlayın. Ve önce bir kelebek oldu, sonra yanılmıyorsam bir kuş, sonra bir başkası ... ta ki sonunda, küçük bir gri eşek olarak kalmasının kendisi ve diğerleri için daha iyi olacağını anlayana kadar.

Bu nedenle, her gün aynaya gitmeyi, gözlerinin içine bakmayı, gülümsemeyi ve “Seni seviyorum (ve adımı veriyorum) ve tüm avantajları ve dezavantajları ile seni olduğun gibi kabul etmeyi unutma. Seninle savaşmayacağım ve seni yenmem için kesinlikle hiçbir sebep yok. Ama aşkım bana gelişme ve gelişme, kendimden zevk alma ve başkalarının hayatlarına neşe getirme fırsatı verecek.

Egzersiz "Kendinden emin ol"

Bir durumdan diğerine geçişe, yüz kaslarının karşılık gelen yeniden düzenlenmesi eşlik eder. Örneğin, bir gülümseme, sinir uyarılarını beynin duygusal merkezine iletir. Sonuç, bir neşe ve rahatlama duygusudur.

Kendim: Kendine Güven ve Sorumluluk Geliştirmek

Gülümsemeye çalışın ve gülümsemeyi 10-15 saniye tutun. Gülümsemenizi sırıtışla değiştirin - tatminsiz hissedin. Kızgın görünün - kızgın hissedin. Yüzünüz, sesiniz, jestleriniz, duruşunuz her türlü duyguyu uyandırabilir.

Ve kendinize güvenmiyorsanız, sürekli kendinden emin biri gibi davranın. Eğer eğilirseniz - düzeltin, sesinizi kontrol edin - titrememesi için, elinizde hiçbir şeyle oynamayın, çizmeyin - bu aynı zamanda bir endişe, güvensizlik işaretidir. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Kendime güvenmem gerekiyor. Gerçekten bir olamam ama duruşumu, sesimi, yüzümü kontrol edebilirim. Kendine güvenen biri gibi görüneceğim.” Ve kendine güvenen bir insan olacaksın.

"%100 eminim" egzersizi yapın

Amaç: özgürleşmeyi ve kendinizi sevmeyi öğrenmek.

Bu egzersiz kadınlar için eğitim için iyidir.

Malzeme: küçük aynalar. Değilse, katılımcılar aynalı toz getirirler.

Her kadın hayatında en az bir kez görünüşünden (şekil, yüz, saç...)

Eğitim sırasında katılımcılar bir daire içinde dururlar. Daha ileri

Birbirimize iltifat ederiz (her biri 3 iltifat)

Her katılımcı, sevilmesi gereken 3 özelliği mevcut olanlara anlatır. Son kalite (görünüşe dokunduğunuzdan emin olun) ayna karşısında söylenmelidir.

Alt satır: Bu egzersizin sonucunda bayanlar kendilerini sevmeye ve takdir etmeye başlarlar. Bu egzersizi düzenli olarak evde aynanın karşısında yaparsanız, kısa sürede sonuç çok iyidir. Bir erkekle ilişki kurmak, özgür olanlar için - bir ruh eşi bulur. Bir kadın dikkat etmeye başlar ve böylece özgüveni artar.

Tekniği "Güven Duyguları"

Güvenle ilişkilendirdiğiniz duyguları bilinçli olarak uyandırmaya çalışın. Bunu yapmak için, kendinizi her zamankinden daha fazla güvende hissettiğiniz üç durumu hatırlamanız ve yeniden deneyimlemeniz yeterlidir. Kural olarak, insanlar bu gibi durumlarda arkalarında kanatlar büyüttüklerini söylüyorlar. Kendine güvenen bir kişiye aniden büyüdüğü, etrafındaki herkesin benzer düşünen insanlar olduğu anlaşılıyor. İçeride bir çubuk belirir, bir kişi sırtını düzeltir ve omuzlarını düzelterek doğrudan başkalarının gözlerine bakar. Hareketlerin koordinasyonunun harika olduğu ve en zor akrobatik pirueti kolayca gerçekleştirebileceği hissi var.

özgüven egzersizi

Amaç: Benlik saygısı, özgüven oluşturmak, seyirci önünde konuşma deneyiminin kazanılmasına katkıda bulunmak, bu da özgüven artışını etkili bir şekilde etkiler.

Gerekli süre: 30 dakika.

Prosedür: İstekli bir katılımcı çağrılır, diğer oyuncuların karşısındaki sandalyeye oturur. Oyunun özü şudur: ana katılımcı, uygun gördüğü kadar güvenmeli, grubun geri kalanına kendini göstermelidir. Kendinden bahsetmesi gerekiyor. Ne uygun görürse.

Ana katılımcı, eğitim sırasında edindiği kazanımlardan, kendi deneyimlerinden, izlenimlerinden, bu grupta, sınıfta nasıl hissettiğinden, “Ben” ini nahoş bir şekilde incittiğinden ve ona neyin ilham verdiğinden vb. bahsedebilir.

Yetenekleriniz hakkında; gelecek için planlar.

Ana katılımcının hikayesinin sonunda, geri kalanı ona katılımcıyla ilgili heyecan verici, ilginç sorular sorar. Tüm katılımcıların konuşmalarının ardından oyun hakkında genel bir tartışma.

Egzersiz "Kral ve Kraliçe"

Katılımcılar kendi gruplarından iki kişiyi kral ve kraliçe olarak seçerler. Derme çatma bir tahtta otururlar (tercihen bir yükselti ile). Katılımcıların geri kalanının görevi, kral ve kraliçeyi ayrı ayrı karşılamak ve selamlamaktır. Selamlama herhangi bir biçimde olabilir. "Hükümdarlar" da katılımcıları karşılar.

Analiz: Bu, bireyin "savunmalarını" keşfetme alıştırmasıdır. Oyunun durumuna bağlı olarak katılımcıların her biri biraz aşağılanmaya katlanmak zorundadır - krala bir yay; ve her biri kendi yolunda bu travmatik durumdan "kendini savunmak" zorunda kalacak. Bu tabi olma durumundan kimlerin ve nasıl kaçınıldığı analiz edilir.

"Güzel Kadınlar" Egzersizi

Katılımcı çağrılır. Ev sahibi: Odayı dolaştıktan sonra, kendine güzel bulduğun tüm kadınları dışarı çıkar, karşılarına otur ve onlara hayran ol... Kızlara çok önemli bir soru sormam gerekiyor: “Güzel olduğunu biliyor muydun? " - "Hayır" - "Öyleyse bil!" Sizi seçene teşekkür edin, yerlerinize oturabilirsiniz.

Analiz: “Seçilen 1-2 kişiden televizyon, film ve dergi kapaklarıyla alıştığımız güzellik standartlarına uyuyor. Ancak her zaman seçildiklerine şaşıranlar vardır. Bu alıştırma, standart olmayan tüm insan tercihlerini gösterir. Bu bir iyimserlik testidir. Aramızda belki de kendini çekici bulmayan bir kişi (kız) var. Bu yüzden sizden birinin gözünde çok güzel olabileceğine inanmanızı istiyorum.

İkna için, bir veya iki kişiden (tercihen erkek) seçimlerini yapmalarını isteyebilirsiniz.

Egzersiz "Ben Alla Pugacheva'yım"

Egzersiz bir daire içinde gerçekleştirilir. Her katılımcı kendisi için önemli olan ve aynı zamanda mevcut olanlar tarafından bilinen bir kişinin rolünü seçer (Amerika Birleşik Devletleri Başkanı Alla Pugacheva, bir masal karakteri, edebi bir kahraman, vb.). Sonra bir kendini sunum yapar (sözlü veya sözsüz olarak: bir cümle söyler, kahramanını karakterize eden bir jest gösterir). Katılımcıların geri kalanı "idol"ün adını tahmin etmeye çalışır. Alıştırmadan sonra, her katılımcının sunum sırasında ortaya çıkan duyguları sözlü olarak ifade ettiği bir tartışma yapılır. Bu egzersiz özgüveni artırmaya yardımcı olur ve kendinden emin davranış becerisini geliştirmek için kullanılabilir.

"Özgüveni artırma" eğitimi

Hedef: kendine güvenen davranış, kendini tanıma, kendini geliştirme becerisinin geliştirilmesi,kişinin keşfedilmemiş potansiyelinin tanınması.

Eğitim hedefleri:

kendi imajını genişlet;

güçlü yönlerini güncellemek ve gerçekleştirmek;

grup üyelerinin kendine güvenen davranışları güvensiz davranışlardan ayırt etmesine yardımcı olun;

Malzemeler: küçük bir top, A4 kağıt, tükenmez kalem, kurşun kalemler veya keçeli kalemler, sakinleştirici müzik.

Zaman harcama: 3 saat 10 dakika

Katılımcı sayısı: 12

Eğitim programının seyri

Tanıtım : Kendine güven, bir kişinin hem hayatta karşı karşıya kaldığı görevlere hem de kendi belirlediği görevlere uygun olan yetenekleriyle ilgili deneyimidir. Herhangi bir faaliyette kendine güven, bir kişinin benlik saygısı gerçek yeteneklerine karşılık geldiğinde gerçekleşir. Benlik saygısı gerçek yeteneklerden daha yüksek (düşük) ise, sırasıyla kendine güven (kendinden şüphe duyma) gerçekleşir. Kendine güven aynı zamanda istikrarlı bir kişilik özelliği haline gelebilir.

1. Egzersiz "Komik top"

Hedef : ısınma, konuşma ve iltifatları dinleme yeteneğini geliştirme.

Zaman: 5 dakika

Malzeme: küçük boyutlu top

Egzersiz ilerlemesi: Bugün bir oyunla başlayalım. Bu topu sırayla birbirimize atarak, topun atıldığı kişinin koşulsuz erdemlerinden, güçlü yönlerinden bahsedeceğiz. Topun herkeste olmasına dikkat edeceğiz.

Egzersiz 2 "Adımlar"

Hedef : katılımcıların yeterli özsaygı oluşturmalarına yardımcı olmak.

Zaman: 7 dakika

Malzeme: kağıt, kalem, kurşun kalem

Egzersiz ilerlemesi : Katılımcılardan 10 basamaklı bir merdiven çizmeleri istenir. Talimat verilir: "Şu anda üzerinde olduğunu düşündüğün adıma kendini çiz."

Herkes çizdikten sonra, kolaylaştırıcı bu tekniğin anahtarını verir:

Adım 1-4 - düşük benlik saygısı

Adım 5-7 - özgüven yeterlidir

8-10 adım - özgüven çok yüksek

Tartışma için sorular:

1. Bu sonuç, benlik saygısı hakkındaki düşüncelerinizle örtüşüyor mu? Neden böyle düşünüyorsun?

Alıştırma 3 "Büyük Usta"

Hedef: bireyin güçlü yanlarının gerçekleştirilmesi.

Zaman: 10 dakika

Malzeme: kağıt, kalem, kurşun kalem

Egzersiz ilerlemesi: Sizi, ne olduğunuzun "Büyük Üstadı" hakkında düşünmeye ve bunu herkese anlatmaya davet ediyorum. Düşünmek için 2 dakika. Bir çemberdeki her katılımcı, örneğin yürüyüş yapmak, kahve yapmak gibi “Ben büyük bir ustayım ......” sözleriyle başlar ve diğer katılımcıları buna ikna etmeniz gerekir.

Tartışma için sorular:

Herkesin önünde ne usta olduğunuzu hatırlamanız ve söylemeniz zor mu yoksa kolay mı?

Görev sırasında hangi duygular ortaya çıktı?

Alıştırma 4 "Güçlüyüm - Zayıfım"

Hedef : grup üyelerinin kendine güvenen davranışları güvensiz davranışlardan ayırt etmesine yardımcı olur, rol yapma yoluyla özgüven gelişimini teşvik eder.

Zaman : 15 dakika

malzemeler : gerekli değil.

Egzersiz ilerlemesi : Katılımcılar çiftlere ayrılır ve her biri karşılıklı durur. Çiftteki ilk kişi elini uzatır. Çiftteki ikinci katılımcı, partnerin elini yukarıdan bastırarak indirmeye çalışır. Çiftteki ilk katılımcı, yüksek sesle ve kararlı bir şekilde "Ben güçlüyüm" diyerek elini tutmaya çalışmalıdır. Şimdi aynı şeyi tekrarlıyoruz, ancak çiftteki ilk katılımcı, uygun tonlama ile telaffuz ederek “Ben zayıfım” diyor. sessiz, üzgün. Değişmeye çalış.

Tartışma için sorular:

Elinizi tutmak ne zaman daha kolaydı: birinci durumda mı yoksa ikinci durumda mı?

Neden düşünüyorsun?

Bu egzersizi yaparken hangi duyguları yaşadınız?

“Güçlüyüm”, “Zayıfım” gibi cümlelerin görevin yapılmasına nasıl bir etkisi oldu?

Alıştırma 5 "Çizim I"

Hedef : kendi imajını, kendini tanımayı genişlet.

Zaman : 25 dakika

malzemeler

Egzersiz ilerlemesi : Kalem veya keçeli kalem alarak, kağıt, katılımcılar odanın herhangi bir yerinde bulunur. Hiç kimsenin yan yana oturmaması arzu edilir. Bir kağıda, kendilerini hayal ettikleri gibi alegorik biçimde kendi görüntülerini çizmeleri gerekir. Çizim için belirli bir süre verilir. Örneğin, 10 dakika sonra, kişi kesinlikle çizimin sonunu talep etmemelidir, her katılımcıya çizimini sakin bir ortamda bitirme fırsatı verilmelidir.

Katılımcılar için talimatlar: İstediğinizi çizebilirsiniz. Doğanın bir resmi, bir natürmort, bir soyutlama, bir fantezi dünyası, aksiyon dolu bir durum, bir bilmece tarzında bir şey, genel olarak, herhangi bir şey olabilir, ancak ilişkilendirdiğiniz, bağladığınız, açıkladığınız, kendinizi karşılaştırdığınız şeyle , sizin yaşam durumunuz, sizin doğanız.

Tartışma için sorular:

Bu kişinin hangi nitelikleri var?

Kendine güvenen biri mi yoksa tam tersi mi?

Çiziminiz hakkında konuştuklarında ne gibi duygular yaşadınız?

Bu resim hakkında söylenen her şey sizin niteliklerinize uyuyor mu?

Alıştırma 6 "Slogan"

Hedef: katılımcıları bireyselliklerinin ve yaşamdaki hedeflerinin farkına varmalarını sağlayın.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: kağıt, kalemler

Egzersiz ilerlemesi: lider. Eski günlerde bir gelenek vardı - aile armasını ve sloganını kale kapılarında, şövalye kalkanında, yani. sahibinin faaliyetinin yol gösterici fikrini veya amacını ifade eden kısa bir cümle. Bir arma çizmeyeceğiz, ama sloganı düşünelim. Grubun her üyesi, yaşam inancını, bir bütün olarak dünyaya ve kendine karşı tutumunu yansıtan kendi sloganını formüle etmelidir. Sloganı formüle etmek için 5 dakika verilir (ancak katılımcılar aceleye getirilmemelidir). Ardından sloganlarınızı tek tek okuyacak ve gerekirse gerekli açıklamaları yapacaksınız.

Bu alıştırmadaki ana şey, kendini ifade etme fikri ve özgürleşmesidir. Tartışma sırasında herkesin birbirine soru sorma ve sloganları hakkında yorum yapma hakkı vardır.

Tartışma için sorular:

1. Sloganı derlerken hangi duygular ortaya çıktı?

2. Görev neden faydalıydı?

3. Hayatında bu mottoyu kullanacak mısın?

Alıştırma 7 "Ben kimim?"

Hedef : grubun yakınlaşmasını teşvik etmek, iç gözlem.

Zaman : 15 dakika

malzemeler : kağıt, kalemler.

Egzersiz ilerlemesi: Katılımcılar, “Ben kimim?” Sorusu hakkında düşünmeye davet edilir, Sonra bir kağıda 1'den 10'a kadar sayılar yazın, her sayının karşısına, belki de mevcut olanların hiçbirinin tahmin edemediği özelliklerinizi, özelliklerinizi, ilgi alanlarınızı yazmanız gerekir. . Sonra herkes kağıdını ev sahibine teslim eder, kağıtlar karıştırılır ve herkes bir kağıt seçer. Özellikler sesli olarak okunur ve katılımcılar bu özelliklerin kime ait olduğunu tahmin etmelidir.

Tartışma konuları:

Egzersizi yaparken hangi duyguları yaşadınız?

Bunu yapmak senin için kolay mıydı?

Herhangi birinizin özelliklerin kime ait olduğunu tahmin etmesi zor oldu mu?

Size göre, bir kişinin listelenen tüm özellikleri bu katılımcıya uyuyor muydu?

Alıştırma 8 "Tonlama"

Hedef : Kapanış düzeltmesi.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: kağıt

Egzersiz ilerlemesi: Küçük kağıt parçalarına katılımcılar herhangi bir duygunun, duygunun adını yazarlar. Daha sonra yapraklar toplanır, karıştırılır ve tekrar dağıtılır. Şimdi grup, sonraki eylemler için temel olarak ayetten hangi cümlenin, satırın alınacağına karar verir. Bundan sonra, katılımcılar sırayla bu cümleyi bir kağıda yazdıkları hissine karşılık gelen bir tonlama ile telaffuz ederler. Grubun geri kalanı, cümlenin hangi tonlamayla söylendiğini tahmin eder.

Tartışma için sorular:

1. Cümleyi bu kadar alışılmadık bir şekilde telaffuz ederken herhangi bir mahcubiyet oldu mu?

2. Egzersiz nasıl duygular uyandırdı?

Alıştırma 9 "Ek çizim"

Hedef : güvensizlik eğilimini ortaya çıkarmak için.

Zaman : 20 dakika

malzemeler : kurşun kalemler veya keçeli kalemler, A4 kağıt.

prosedür : Desen etrafa gönderilir. Katılımcılardan biri çizmeye başlar, diğeri bir şeyler ekleyerek devam eder, vb.

Çizim keçeli kalemler, kurşun kalemler ile yapılabilir... Çizim tek kağıda yapılır çünkü. Konu güveni artırmaktır. Sonraki her eklemede, alan azalacaktır, bu da güvensiz bir kişinin kafasını karıştırabilir, çünkü. diğerinin çizimini "bozacaktır".

Ortaya çıkan çizimi analiz ederken, uygulamasının sanatsal seviyesi dikkate alınmaz. Öncelikle deneğin denediği deneklerin bir başkasının çizimini eklerken hissettiklerinden, kendinize ait bir şeyler çizebileceğiniz bir yerin olmamasından, zaten çizilmiş olanı bozma korkusundan bahsediyoruz...

Sorular:

Çizimi tamamladın mı?

Değilse, neden olmasın?

Eklemek istediğin tam olarak bu mu?

Değilse, neden olmasın?

Tam olarak ne resmi yaptın?

Alıştırma 10 "Ben bir yıldızım"

Hedef : kendine güvenen davranış becerilerini geliştirmek.

Zaman : 20 dakika

malzemeler : gerekli değil.

prosedür : Egzersiz bir daire içinde gerçekleştirilir. Her katılımcı kendisi için önemli olan ve aynı zamanda mevcut olanlar tarafından bilinen bir yıldızın rolünü seçer (Alla Pugacheva, başkan, masal karakteri, edebi kahraman, vb.). Sonra bir kendini sunum yapar (sözlü veya sözsüz olarak: yıldızını karakterize eden bir cümle söyler veya bir jest gösterir). Katılımcıların geri kalanı "idol"ün adını tahmin etmeye çalışır.

Sorular:

Kendiniz için önemli ve ünlü bir yıldızın rolünü seçmek sizin için zor oldu mu?

Sizinle seçilen yıldız arasında benzer olan nedir?

Sunum sırasında neler hissettiniz?

Seçtiğiniz yıldızı başkalarına anlaşılır bir şekilde göstermeye çalıştınız mı?

Nerede göstermek veya tahmin etmek daha kolaydı?

Alıştırma 11 "Sadece kendinize inanın"

Hedef: rahatlama, kendini tanıma, kendine güveni artırma.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: sakin, rahatlatıcı müzik

Egzersiz ilerlemesi : Rahatça oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız önerilir. Herkes oturup sakinleştiğinde, müzik çalmaya başlar ve ev sahibi sözlerini söyler: Gözlerinizi kapatın ve karşı duvarlarda iki ayna bulunan büyük bir odada olduğunuzu hayal edin. Bunlardan birinde kendi yansımanızı görüyorsunuz. Görünüşün, yüz ifaden, duruşun - her şey aşırı derecede güvensizlikten bahsediyor. Kelimeleri ne kadar çekingen ve sessizce telaffuz ettiğinizi duyuyorsunuz ve iç sesiniz sürekli tekrar ediyor: “Ben en kötüsüm!” Aynadaki yansımanızla tamamen birleşmeye çalışın ve kendinizi belirsizlik bataklığına tamamen dalmış hissedin. Her inhalasyon ve ekshalasyon ile korku, endişe, şüphe duygularını artırın. Ve sonra aynadan yavaşça "çıkın" ve görüntünüzün nasıl giderek daha sönük hale geldiğini ve sonunda tamamen söndüğünü not edin. Ona asla geri dönmeyeceksin.

Yavaşça arkanı dön ve başka bir aynadaki yansımana bak. Kendine güvenen bir insansın! Hafıza, "at sırtında"yken hayatınızdaki üç parlak olayı önerir. O zaman güven duygunuza eşlik eden sesleri, görüntüleri, kokuları hatırlayın. İç sesiniz patladı: “Kendime inanıyorum! Kendime güveniyorum!" Güveninizin kırmızı çubuğu termometre ölçeğinde yükselir ve her nefes alıp vermede santigrat işaretine yaklaşırsınız. Güveninizin rengi nedir? Kendinizi onunla doldurun. Etrafınızda bir güven bulutu yaratın ve vücudunuzu onunla kuşatın. Güven müziği ekleyin, kokular. Sembolleri, güveninizin görüntüsünü görmeye çalışın ve onunla birleşmeye çalışın. Bazalt üzerine yaldızlı harflerle yazılmış geniş bir yazı hayal edin: “Eminim!”. Büyük bir salon düşünün. Sahnede duruyorsunuz ve on binlerce insan sizi alkışlıyor. Sonunda derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın..

Tartışma için sorular:

1. Kendinden emin olduğunu hayal ettikten sonra ne hissettin?

2. Hangi kişinin imajı kendini daha iyi sundu? Kendine güvenen mi yoksa tam tersi mi?

Refleks

Hedef: eğitimi özetleme, geri bildirim

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: gerekli değil

Egzersiz ilerlemesi: Grup üyeleri gözlerini kapatmaya ve grup oturumunun bittiğini hayal etmeye davet edilir. Eve gidiyorsun.Gruba söylemediğiniz ama söylemek istediğiniz şeyi düşünün. Eğitime katılırken hangi psikolojik özellikleri sergilediniz? Hangi duyguları yaşadın? Kendiniz hakkında, grup hakkında ne öğrendiniz? Bu bilgiyi nasıl kullanacaksınız? Ne öğrendin? Bu gelecekte nasıl faydalı olacak? Önemli olan neydi? Ne hakkında düşünüyorsun? Sana ne oldu? Gelecek için nelerin geliştirilmesi gerekiyor? Birkaç dakika sonra, gözlerinizi açmanız ve seslendirilen tüm soruları yanıtlamanız önerilir.

Eğitime geldiğiniz için çok teşekkür ederim, umarım hayatınızda iz bırakmadan geçmez, işinize yarar bir şeyler olur ve bir şeyler düşünmüş ve bu doğrultuda çalışabilirsiniz. Güle güle.

Psikoloji üzerine birçok makale, dergi, kitap, benlik saygısı ve özgüvenin nasıl artırılacağına dair yazılmıştır. Ancak yine de, birçok acemi girişimci (ve sadece değil) bu konuyla ilgileniyor. Bu nedenle, web sitemizin okuyucularının isteği üzerine, benlik saygısı hakkında su olmadan ve aslında bu ayrıntılı makaleyi yazmaya karar verdik. O zaman hadi gidelim!

Mutlu olmak için yapmanız gereken eski yanılgılar:

• ana babana inan ve itaat et;
• ateşin etrafında dans edin ve tanrılara tapın;
• komünizm inşa etmek;
• ve benzerleri aynı ruhla (uygun şekilde altını çizin).

Psikoloji biliminin gelişmesiyle birlikte, sadece bir şey ortaya çıkıyor - sadece insan kendini mutlu edebilir tabii ki mücbir sebepler hariç.

Yani, bu makaleden öğreneceksiniz:

1. Benlik saygısı nedir ve hangi işlevleri vardır, vb.;
2. Kendinizi nasıl seveceğinizi ve özgüveninizi nasıl artıracağınızı - psikologlardan ve uzmanlardan tavsiyeler;
3. Nasıl kendinize güvenir ve hayatınızdan memnun olursunuz;
4. Düşük benlik saygısının nedenleri, testler, videolar vb.

Makale, benlik saygısının nasıl artırılacağını, onu yükseltmenin hangi yollarının var olduğunu, insanların neden benlik saygısının düşük olduğunu vb.

Öz değerlendirmenin doğruluğu oldukça karmaşık bir şeydir. İşte bu o geminin su hattı olmaması gereken açık denizlerde ne de yükselmek, ne de aşağı in. Uzun bir yolculuğa çıkmadan önce, yeterli özgüven olmadan hiçbir şeyin olmayacağını anlamak gerekir. Bu nasıl olur?

İnsan bilinçaltı, kendisini birçok faktöre dayalı olarak inşa eder. hayatın ilk dakikalarından.

Benlik saygısı oluşum mekanizmasını anlamak için şunu anlamak gerekir:

• insan asla yalnız değildir- o bir sürü hayvanıdır ve toplumda olmalıdır (sosyopatlar bir sapma, bir hastalıktır);
• bireyle ilgili olarak başkalarının her sözü ve eylemi otomatik olarak onu etkiler, bir şekilde kendini değerlendirmeye zorlar;
• çoğunlukla insanlar ve kendini "başkalarının gözünden" algılayarak kendisi hakkında bir fikir oluşturur, eylemlerini kendi başlarına analiz etme ve onlara nihai bir değerlendirme yapma fırsatı ve arzusuna sahip olmamak.

Sonuç olarak, ortaya çıkıyor ki özgüven – Bugün nasılsın kişiliğinizin tüm öz değerlendirmeleri hakkında veya nitelikleri ve eksiklikleri hakkındaki fikrinizi oluşturan başka bir görüş temelinde birleşik bilgiler.

Bu, başka bir şekilde de ifade edilebilir: özgüven – bu, kişinin kendi ve dayatılan önceliklerine dayanan dünyadaki tüm insanların sıralamasındaki yerinin tanımıdır.. Her insan için farklı görünüyor.

Örneğin, hayatında ilk kitabı okumamış bir sarışın, toplumu ona kişiliği hakkında sadece olumlu bilgiler verdiğinden, erdemleri çevresinde kullanımda olanlarla örtüştüğünden ve kendisinden göründüğü için yüksek benlik saygısına sahip olabilir. onun toplumu bunu talep ediyor. Yani her tarafı çevrili pozitif ve küçük bir pay olumsuz sadece fark etmez/görmezden gelir.

Diğer taraftan Belki de üniversiteden ortalamayla mezun olan dünün öğrenci mühendisi bir iş buldu ve korkudan şimdiden birkaç küçük hata yaptı ve oldukça sadık davranıldı.

Daha deneyimli meslektaşlarıyla karşılaştırıldığında, o bir hiçmiş gibi görünecek, asla başarılı olamayacak. Burada anne ayrıca vasat bir oğul olduğunu söylüyor çünkü sabahları çöpü çıkarmayı unuttu, baba yüksek öğrenim yerine madene gitmesi gerektiğini garanti ediyor, çünkü orada “normal para ödüyorlar ve aptal bir kafayla düşünmene gerek yok." Bütün bunlara standart görünüm ve kızların televizyondaki hayali eklenir.

Hepsi bu tipik bir düşük benlik saygısı örneği yani çevre tarafından şekillendirilir. Genç adamın bununla hiçbir ilgisi yok - daha ziyade, çevresini oluşturan akışla hareket ediyor.

Hayatında hiçbir şeyi değiştirmeden, içinde hiçbir şey elde etmesi olası değildir.

Kendinizi bir araya getirmezseniz, bu tür sorunlarla karşılaşacaktır:

• “Başaramayacağım, başkaları daha iyi yapacak” dizisinden sürekli sinir gerginliği ve kendini kırbaçlama nedeniyle işte başarısızlıklar;
• sorumluluk korkusu nedeniyle kariyer gelişimi eksikliği, “Yapamam, bana göre değil, yapamam” benzeri düşünceler;
• sürekli işini kaybetme korkusu, yorgunluk hissi, depresyon, muhtemelen alkolizm, gerçeklikten kaçıp hayali rahat bir dünyaya geçme arzusu;
• kızlarla yeterli ilişkilerin imkansızlığı, sertlik ve kompleksler burada da kendini göstereceğinden, “o çok güzel, çok kazanmıyorum, çirkinim, onu hak etmiyorum” dizisinden düşünceler olacak ”

Bu, bunların tam listesi değil sorun Ve hayat problemleri zayıf benlik saygısından doğanlar, onunla çalışamama.

Daha büyük yaşta, çocuk yetiştirme, onlarla iletişim kurma sorunları olabilir. Kendini gerçekleştirme, kendi işini açma arzusu ve hepsi aynı ruhla önemli sıkıntılar olabilir.

Bahsedilen genç adam sadece bir örnek, herkesin kendisi hakkında kötü düşünmek için bir nedeni var - kimse mükemmel değil. Kişiliğinizi bir bütün olarak yeterince değerlendirmek ve bundan dış dünya ile bağlantılar kurmak önemlidir.

Şunu da anlamak gerekir ki, sadece para Ve kariyer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, aşağıdaki nedenlerden dolayı başlangıçta mutlu olamaz:

• sürekli korku;
• kalıcı sinir gerginliği;
• periyodik depresyon;
• olumsuz faktörlere maruz kaldığında ağırlaştırılmış stres;
• kendini gerçekleştirmenin imkansızlığı;
• fiziksel hareketlere kadar sabit sertlik;
• kendini beğenmişlik eksikliği;
• dış dünyaya uyum, karakter zayıflığı;
• yeni bir şeye başlayamama;
• kapalı, utangaç konuşma;
• sürekli kendi kendine kazma.

Bütün bunlar sende olmadığının işaretleri mutlu gelecek, çünkü kimse gelip sihirle hayatını değiştirmeyecek.

Geleceğe güvenle bakmak için kendiniz üzerinde çalışmanız ve değişmekten korkmamanız gerekir. Bu olmadan, her şey yerinde kalacak ve hayaller çöküşe dönüşecek.

Öz değerlendirmenin temel işlevleri

var üç ana fonksiyon yeterli öz değerlendirmeyi çok gerekli kılan:

• Koruyucu - sağlam benlik saygısı, düşündüğünüz ve yaptığınız şeyden emin olmanızı sağlar, kendiniz hakkındaki düşüncenizin istikrarını ve dolayısıyla duygusal bir arka plan, strese daha az maruz kalmanızı sağlar;
• Düzenleyici - kişiliğinizle ilgili en doğru ve zamanında seçimi yapmanıza yardımcı olur;
• Gelişmek - kişinin kişiliğinin doğru değerlendirilmesi, gelişimine güçlü bir ivme kazandırır.

Bir kişinin niteliklerini ve yeteneklerini kesinlikle bağımsız olarak değerlendirdiği ve neyin iyi olduğunu ve neyin kötü olduğunu yeterince anladığı durum ideal olarak kabul edilir. Bundan hayatını planlar - ne yapacağını, ne çalışacağını vb. Tabii ki, böyle imkansız .

Erken çocukluktan ileri yaşlara kadar etrafımızdaki her şey bizi, özsaygımızı etkilemeye çalışıyor. En başında, karakterize ediliriz ebeveynler, sonrasında akranlar Ve Arkadaş, sonra buna ekleyin öğretmenler Ve profesörler, meslektaşlar, patronlar vb.

Sonuç olarak, kendimizi bile değerlendirmiyoruz, ancak başkalarının kendimiz hakkındaki görüşlerini toplumun dayattığı ideallerle karşılaştırıyoruz. Yeterli özgüvene nereden ulaşabiliriz, alınan bilgilerin bir kısmı gerçeklik için hiç geçerli değil!

Ancak yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirerek, hangi yönde gelişmeniz gerektiğini ve genel olarak nasıl biri olduğunuzu anlayabilirsiniz.

Bu durumda kötü herhangi bir sapma. Kendiniz hakkında şişirilmiş bir fikir, daha nadir olmasına rağmen, hayatta birçok acı verici hataya yol açacaktır. Çok daha yaygın kendine güvensiz insanların hayatlarını mahveden, açılmalarına, yeteneklerinin maksimumunu göstermelerine izin vermez. Bu sorunun ihmal edilmiş şekli, bir aşağılık kompleksine ve dolayısıyla kişiliğin tahribine yol açar.

Esasen, bu ana sebeplerden biri bir insanın para kazanamayacağıdır. Kendine güveni olmayan, köşeden köşeye koşuşturan, kendisine ya da çevresindekilerin düşüncelerine göre riskli bir adım atmaktan korkar, sonunda umutsuzluğa kapılır ve bir kıt maaşla geçinmeye devam eder.

Üstelik bu gibi durumlarda kişi kendi işini açamaz çünkü bunun için gerekli nitelikler şunlardır: aktivite, hazır olma risk etmek Ve kabul kararlar alınır doğru, yeterli özgüven.

Özgüven eksikliği bireyin enerjisini alır, eylemlerini engeller, bu da bir kişi yalnızca eylem hakkında düşünebildiği veya hayal edebildiği ve arzularının gerçekleştirilmesini kararlılıkla üstlenmediği zaman korkunç bir duruma yol açar.

2. Kendinizi nasıl seveceksiniz ve bu yapılmazsa ne olacak 💋

kendini sev anlamına gelmez haline gelmek narsist. Aslında bu özgüvenle alakalı. Sadece kendini değerlendirebilen, tüm avantajlarını ve dezavantajlarını vurgulayabilen kişi, kişiliğine gerçekten dürüst ve adil davranabilir.

Bir kadın ve bir erkek için kendinizi sevmeyi ve benlik saygısını artırmayı nasıl öğrenirsiniz?

Peki, kendinizi nasıl sevebilir ve benlik saygısını nasıl artırabilirsiniz?

Düşük benlik saygısına sahip olarak, sadece kendinizde olumsuz olan her şeyi göreceksiniz, bu da elbette iyi bir şeye yol açmayacak.

Sizin temelinize dayanan haklı öz-sevgi erdemler ve sabit İş eksikliklerin üzerinde, başkalarının size iyi davranacağının garantisi var.

birini sevmek gerçekten zor takdir etme Ve saygı duymuyor kendim. Her şeyden daha çok yazık. İş hayatında rekabetçi olmak ya da eş seçmek ya da başka pek çok şey, ancak yüksek özgüven Ve kendine karşı doğru tutum . bastırılmış Ve ezilmiş kişilik modern dünyada gerçekleştirilemez.

Sürekli kendinde kusur aramak büyük bir hatadır. Bunu ne kadar çok yaparsanız, herhangi bir, hatta en önemsiz kararı vermeniz o kadar zor olacaktır.

öz eleştiri- bu mükemmel, ancak kişinin kendi kişiliğine övgü, bağışlama ve saygı ile uyumlu bir şekilde dengelenmesi gerekir.

Psişemiz bunlara karşı yeterince spesifik savunma mekanizmalarına sahiptir. Ağrı, rahatsızlık Ve çeşitli tehditler. Bilincimiz, bilinçaltını gizleyen devasa bir buzdağının sadece görünen kısmıdır. Aynı zamanda homojen değildir ve "tek bir bedende bir arada var olan" çeşitli kişiliklerden oluşur. Her biri bilinci etkiler, beden sürekli olarak arzularını ve ihtiyaçlarını ifade eder.

Doğal olma arzusunu bastırmak mutlu, bir aşağılık kompleksi geliştirerek, en çok sürünmeyi mümkün kılarsınız. ruhunun karanlık köşeleri.

Bu, değişen şiddette çeşitli psikolojik sapmalara yol açabilir. Sakin bir insan mahkum olacak sonsuz depresyon(makaleyi okuyun - "") ve hassas bir yapıda, şizofreni belirtileri, çeşitli maniler ve diğer son derece ciddi hastalıklar. Tabii ki, bunlar çok nadir durumlar, ancak risk var.

3. Düşük benlik saygısına sahip olduğunuzu nasıl belirleyebilirim?

Bir kişinin düşük benlik saygısına sahip olup olmadığını belirleyebileceğiniz işaretlerin bir listesi:

• hem davayla ilgili hem de birdenbire size yöneltilen çok sayıda eleştiri;
• eylemlerinden ve sonuçlarından herhangi birinden memnuniyetsizlik;
• yabancı eleştirilere karşı çok güçlü bir tepki;
• kendisi hakkında ifade edilen bir görüşe, hatta olumlu bir görüşe acı verici bir tepki;
• yanlış bir şey yapma korkusu;
• kararsızlık, bir şey yapmadan önce düşünmek uzun zaman alır;
• sağlıksız kıskançlık;
• güçlü kıskançlık, özellikle başkaları bir şey başardığında;
• memnun etmek için takıntılı bir arzu, kelimenin tam anlamıyla başkalarının önünde sürünür;
• çevreden nefret etme, başkalarına karşı mantıksız öfke;
• sürekli bahaneler;
• kendinizi dünyadaki her şeyden koruma arzusu;
• kalıcı karamsarlık;
• her yerde bir sürü olumsuzluk.

Kendine güvensiz kişinin başarısızlıktan çok daha fazla acı çekmesine neden olur. Herhangi bir sorun geçicidir, özellikle de zamanında çözmeye başlarsanız.

Bir kişi güvensizse, o zaman, o hale gelene kadar belayı ağırlaştıracaktır. çözünmez, sonunda ellerini bırak ve her şeyi açık bırak yer çekimi hayatın her alanında sorunları beraberinde getirecektir.

Sürekli olarak böyle bir yaklaşım, benlik saygısını artıracak, sonuç olarak kendinizi değersiz hissetmenize neden olacaktır. kendinden nefret et.

Toplum buna çok duyarlıdır ve kendinize yönelik olumsuz tutumunuz fark edilir hale gelir gelmez, başkaları size daha kötü davranmaya başlayacaktır. Dahası, sonunda yabancılaşma ve inzivaya çekilme, derinden mutsuz bir varoluş, para ve kişisel yaşam eksikliği, psiko-duygusal bozukluklarla sonuçlanır.

Mutlak bir model var: kendine saygı duyarsan diğerleri de sana saygı duyar .

Başarı faktörleri kendine güven ve yüksek benlik saygısıdır.

4. Şişirilmiş benlik saygısı ve özgüven 👍 en önemli başarı faktörleridir

kendini sevmek- bu bir kusur değil, kibir değil, vb. Narsisizm ile kişinin kişiliğine sağlıklı bir saygı duymayı birbirinden ayırmaya değer.

En önemli şey - Fikrinizi gerçeklikle uzlaştırın. Ahşabı oymada gerçekten iyiyseniz, bunun için kendinizi sevin, bununla gurur duyun, hatta bununla övünün.

Bunu yapmaya yeni başladıysanız - yeni bir şey için çabaladığınız için kendinizi takdir edin, bir şey yapma arzusu. Her eylemde, biri bulabilir pozitif partiler ve olumsuz . İlki için kendinizi sevin ve ikincisine yeterince davranın.

Ancak bu durumda etrafınızdaki insanlar sizin olumlu yönlerinizi görecek, sizi başlatacaktır. değer Ve Saygı. Her şey tam tersiyse ve siz işinizde daha fazla kusur ararsanız, başkaları da aynısını yapacaktır. Ve inan bana, onları bulacaklar.

daha çok yapacaksın kendinden emin daha fazla insan size ulaşacaktır. Ve benlik saygısı sizinkinden daha yüksek olanlar ve daha düşük olanlar. Daha yakın iletişim kurmak, işbirliğine başlamak, korkmayan ve uygun gördüğünü söylemekten veya doğru olduğunu düşündüğü şeyi yapmaktan çekinmeyen ilginç, kendine güvenen bir kişiyle konuşmak isteyeceklerdir.

Ruhun gücü herkesi cezbeder- küçükten büyüğe, bu sizi sadece popüler kılmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızdan daha memnun olmanızı sağlar.

İyi, yüksek benlik saygısı belirtileri:

• fiziksel beden, ağır, çirkin bir kabuk değil, doğadan verilmiş bir şeydir;
• özgüvenleri, eylemleri ve sözleri;
• hatalar yoldaki engeller değil, daha fazlasını öğrenmenin bir yoludur;
• eleştiri, benlik saygısını etkilemeyen faydalı bilgilerdir;
• iltifatlar hoştur ve güçlü duygulara neden olmaz;
• tüm insanlarla sakince konuşun, yabancılarla iletişim kurarken garip hissetmeyin;
• ifade edilen her görüş değerlidir, ancak kişinin kendi görüşünü temelden etkilemez;
• vücudun durumuna dikkat edin;
• duygusal dengeleri için endişe edin, gerekirse düzeltin;
• atlamalar ve gerçekçi olmayan görevler olmadan sürekli uyumlu gelişme;
• başladıkları işi bitirirler, bunda başarıya ulaşırlar ve bundan korkmazlar.

Kendine inan, kendine saygı duy- bu, temel hedef de dahil olmak üzere herhangi bir hedefe ulaşmanın temelidir - mutlu olmak. Bu, bugün kendinizi aşmanıza, özsaygınızın temelinde yaşadığınız sıkıntıları ve iğrenç duyguları unutmanıza yardımcı olacaktır.

Eski Sovyetler Birliği topraklarında, eski neslin birçok üyesinin benlik saygısı ile ilgili büyük sorunları var. O zamanlar, herkesin mutluluğu değil, genel iyilik önde gelen olduğundan, son derece popüler değildi. Gelecek nesil 90'lar ayrıca ülkedeki zor durum, parasızlık, tehlikeli kriminal durum nedeniyle dünyadan kendileri hakkında yeterince olumlu bilgi alamadılar.

Bu zamanda, onu unutmanın ve düşünmenin zamanı geldi. kendi iyiliği. Benlik saygınızı değiştirmek için kişiliğiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Bu, hayatta çok hayalini kurduğunuz çok niteliksel bir değişiklik olacak.

Düşük benlik saygısının ana nedenleri

5. Düşük benlik saygısı - Kendinden şüphe duymanın 5 ana nedeni 📑

Bir kişinin doğuştan dahil olduğu fare ırkı, onu kendisi hakkında belirli bir kanaat oluşturmaya zorlar. Sonuç olarak, bilinçli bir yaşamın başlangıcında, genellikle mutsuz Ve üzgün Kendisinin ve komplekslerinin önünde çok fazla sorun ve çalışma ihtiyacı olduğunu mükemmel bir şekilde anlayan genç bir adam. Neden böyle?

Neden #1. Aile

Bir kişinin kendisi hakkındaki fikirlerini nereden aldığını kendinize sorarsanız, ilk doğru cevap ailedir. Psikolojik tutumlarımızın çoğunu çok genç yaşta alırız. Bunun nedeni, fizyolojik gelişim sırasında duygusal oluşumun da gerçekleşmesidir.

Başka bir deyişle, biz büyürken, ebeveynlerimiz ve çevremiz, gelecekteki kişiliğimizin temellerini tuğladan tuğlaya atıyor.

Çocuklukta kendimiz hakkında yaratılan fikrin uzun yıllar ve belki de ömür boyu bizimle kalacağını varsaymak mantıklıdır. Ebeveynlerin bunu anlamaları ve çocuğa söylediklerinden ve nasıl yaptıklarından sorumlu olmaları iyidir. Ancak, bu her zaman olmaz.

Örneğin, ebeveynlere göre anaokulundan bir çocuk sürekli hata yapar. Ebeveyn aşağılamanın ilerlemesi şuna benzer:

• Tasarımcıdan güzel bir ev mi inşa ettiniz? Ve kim temizleyecek?
• Kartopu oyununda komşu bahçedeki adamları yendin mi? Evet, hepiniz ıslanacaksınız, hasta olacaksınız ama yine de paramız yok!
• Beden Eğitimi'nde 5 aldın mı? Matematik nerede, aptal?
• Ne demek bu kızdan hoşlanıyorsun? Babası bir bahçıvan ve bu prestijli değil!

Bu nedenle, ebeveynler her gün çocuğa hiçbir şeyi doğru yapamayacağını empoze eder. Çocuk, elleriyle bir şeyler yapabileceğine, eğlenebileceğine, bir ortak, şirket seçebileceğine vb. inanmayı bırakır.

Bu arka plana karşı, kendini sevme hiçbir şekilde ortaya çıkamaz, böyle garip bir yaratığa kim saygı duyabilir ve takdir edebilir? Sonra, yaklaşık yirmi yıl sonra, ebeveynler çocuklarının bir kaybeden olduğunu, hayatta hiçbir şey başaramadığını, yalnız ve üzgün olduğunu keşfettiklerinde şaşırırlar ve bunun için onu suçlarlar ... kendisi, çünkü onun için çok çaba harcadılar ve o, nankör... ve hepsi aynı damarda.

Bir insan bu durumda ne yapmalıdır? Tabii ki, kendiniz üzerinde çalışın, benlik saygısını artırın ve mutluluk için çaba gösterin. Her şey mümkün, asıl şey istemek.

Ebeveynler, eleştirinin acı verici sonuçlara yol açabilecek tehlikeli bir eğitim aracı olduğunu hatırlamalıdır. Kararlarına ve eylemlerine güvenmesi gereken, kendi görüşüne sahip olması, kararlar alabilmesi ve bedeninizin ve zihninizin bir uzantısı olarak sizi gevşek bir şekilde izlememesi gereken ayrı bir kişi yetiştirdiğinizi bilmeye değer.

Bir bebek için en iyi durum iyi Ve sevecen her zaman anne sakinlik Ve mutlu. Baba ise talepkar olmalı, ciddi bir otoriteye sahip olmalı ve en önemlisi her yaşta çocuğa adil davranmalıdır.

Ayrıca, birçoğu olsa bile, ailedeki her bebeğe dikkat etmeye değer. Lafta " küçük kardeş sendromu", genç, yaşlıların başarısı için sitem edildiğinde - daha da kötüsü Sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak için ne düşünebilirsiniz.

Çünkü bir çocuk için aile- evrenin merkezi, onun egosunu dikkatli bir şekilde düşünmelisiniz. Benlik saygınızın düştüğünü düşünüyorsanız, yükseltin.

Bunu yapmak çok fazla zaman almaz - sadece günde birkaç kez ona adil övgüde bulunun ve o daha mutlu bir şekilde yatacaktır. En iyi yaptığı şeyi yapması için onu cesaretlendirin ve eleştirmek yerine nazikçe kusurları gösterin. Böylece çocuğun özgüveni kaçınılmaz olarak yükselecek ve hayattaki istikrarını ve mutlu bir geleceği sağlayacaktır.

Neden numarası 2. Erken yaşta başarısızlık

Erken çocukluktan itibaren yolumuzdaki başarısızlıklar var. Bu her insan için kaçınılmazdır çünkü ideal dünyadan çok uzakta yaşıyoruz. Kararlı bir psişeye sahip bir yetişkin genellikle başarısızlıklar konusunda oldukça sakindir, bunların üstesinden gelebilir ve onlardan faydalı bilgiler çıkarabilir, ancak bu her zaman çocuklarda böyle değildir.

Çok erken yaşlarda, başarısızlığı hatırlamasanız bile, bilinçaltınızın derinliklerinde olması ve sürekli fısıldıyor olması mümkündür: “ hiçbir şey yapma zaten olmuyor her zaman arkandayım". Bu mücadele edilmelidir.

Zamanla, kişiliğiniz üzerinde çalışırsanız, bu anılar ortaya çıkacak, çok acı verici ve tatsız olacaklar, ancak bunları ayrıntılı olarak analiz ettikten ve hatanızın tamamen önemsiz olduğunu ve daha sonra sizi hiçbir şekilde etkilememesi gerektiğini fark ettikten sonra, Kalbinizdeki önemli bir yükten kurtulun.

Senden başlayarak iyi hatırla Tüm sıkıntılarınız, bununla çalışmak çok daha kolay. Aklını karıştırarak, bir çift bulacağınızdan emin olabilirsiniz. düzinelerce liseden beri seni rahatsız eden anlar. Bir oda arkadaşının reddi, öğretmenin kötü ifadesi, babanın kaba yorumu, rekabette başarısızlık, fizikte çift indiren ağır bir yükün tüm örnekleridir. özgüvenin ve uzun süredir deneyimlenen problemler üzerinde sonsuz işkence için pozitif enerjiyi alır.

Bütün bunlar gençlikten, hayatta bir şey elde edemeyen bir kaybedenin bilincini oluşturur ve bu bir yalandır - sonuçta herkes bunu yapabilir.

Neden numarası 3. yaşam pasifliği

Kişiliğin oluşumu çocuklukta başlar ve erken evrelerde bizden herhangi bir çaba gerektirmez. Ancak yaşlandıkça bu durum daha çok değişiyor.

İLE 15 yaşında Denemezsek kişiliğimiz bir santim ilerleyemez. Yani, zamanla, en azından orijinal seviyede kalmak için her insandan giderek daha fazla irade gerekecek, gelişim için daha fazlasını yapmak gerekli olacak.

Çocukluktan itibaren bir çocuk depresyondaysa, kendisi üzerinde çalışmaya ve gelişmeye alışkın değilse, yetişkinlikte sözde ile ilgili olacaktır. gri kütle.

Toplumdaki bu madde, biriminin olmasıyla karakterize edilir:

• gelişmek istemiyor;
• önemli şeyleri sürekli sonraya erteler (erteler). Bununla ilgili makalelerimizden birini okuyun;
• daha fazlasını hayal etmez;
• kendisi veya ailesi için kişisel sorumluluk almaz;
• yoksulluğa/küçük refaha alışkın;
• kendine, görünüşüne bakmaz;
• hayatında yeni olan her şeyin korkunç ve gereksiz olduğuna inanır;
• nasıl tatmin olunacağını veya tatmin olmayacağını bilmiyor - duygular kesinlikle etkisizdir.

Bunu söyleyen ünlü bir fizikçi var. iradesi olmayan bir insan sadece dikey bir su birikintisidir. Gri kütle bu tür bireylerden oluşur. Bu, zayıf benlik saygısının bir örneği değil, tamamen yokluğunun bir örneğidir.

özlem yok, dilek yok, sonsuz parasızlık Ve parlak izlenimlerin olmaması bu gri gerçekliği ortadan kaldırabilir.

Bu, bu tür ailelerde büyüyen çocuklar da dahil olmak üzere binlerce hayatı mahveden oldukça üzücü bir manzara. benlik saygısını yükseltmek böyle bir durumda kadınlar ve erkekler için hayati önem taşır.

Bu yapılmazsa, mutlu, aydınlık, duygularla dolu bir hayat geçecek, geride yoksulluk parçaları ve sonsuza dek depresif bir ruh hali bırakacaktır.

Neden numarası 4. Çevre

Hepimiz çok sayıda insanla çevriliyiz. Bazıları başarılı, bazıları çok değil ve diğerleri de öyle olmak istemiyor. Kendinizi mutlu, özgüvenli bir insan yapmak için hayattan her şeyi almaya karar verdiyseniz, uygun ortamı edinmelisiniz.

Sağlıksız bir toplumun belirtileri:

• sürekli temelsiz felsefe yapma, laf kalabalığı;
• hükümetten komşuya, dünyadaki her şeyin, özellikle temelsiz veya anlamsız eleştiri;
• atalet ve inisiyatif eksikliği, örneğin arkadaşlarınızı bir konsere veya filme gitmeye ikna edemiyorsanız;
• sürekli dedikodu, başkalarının arkasından kınama;
• herhangi bir eylem veya çaba harcamadan hızla zengin olmayı planlamak;
• çok miktarda alkol, sigara ve diğer kötü alışkanlıklar.

Hayatta gelişme, çalışma ve genel olarak deneme arzusunun olmaması oldukça bulaşıcıdır. Böyle bir şirkette, kimseden daha kötü hissetmiyorsunuz, ama rahatlatıyor, çok zaman ve duygu gerektiriyor, sizi dibe çekiyor. Bu enerji vampirizmi savaşmak zor, hatta imkansız olan. Mümkünse böyle bir şirketten veya ortamdan tamamen ayrılın, yoksa iletişimi en aza indirin.

Gelişmeye çalışanlar için en iyi toplum, zaten başarmış insanlar. Onlarla nasıl tanışacağınızı bilmiyor musunuz? Daha önce gitmediğiniz yerlere gitmeyi deneyin. Genellikle bu kütüphaneler, kitap dükkanlar, tiyatrolar, konu ile ilgili kuruluşlar, seminerler, eğitimler vb.

Neden numarası 5. Görünüm sorunları

Özellikle ergenlik döneminde güçlü bir faktör görünümdür. Bazı kusurları varsa, akrabaların eğitime doğru yaklaşımıyla bile, akranların, öğretmenlerin vb. Görüşlerine dayanarak düşük benlik saygısı oluşturulabilir.

Bu durumda en yaygın örnek, fazla ağırlık. Saldırgan takma adlar, kızların / erkeklerin dikkatsizliği, bazı yetişkinlerin aşağılayıcı tutumu - tüm bunlar doğal olarak çocuğun kişiliğini etkiler.

Bu yetişkinlikte kendini gösterdiyse, kişi kızgınlığını o kadar net göstermeyecek, ancak acı bundan azalmayacaktır.

Bunu değiştirmek için kusuru düzeltmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, bu bir diyetse, çocuğun dezavantajlı hissetmemesi için tüm aile buna oturmalıdır. Değişim mümkün değilse, çocuğun bu durumu kabullenmesine ve farklı bir yönde gelişmesine yardımcı olunmalıdır.

Dünyada pek çok karizmatik ve çekici şişman adam ve kesinlikle kimsenin ilgisini çekmeyen zayıf insanlar var.

Benlik Saygısını Yükseltmenin ve Kendine Güvenen Olmanın 7 Yolu

6. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - 7 yol 📚

Benlik saygısının ne olduğunu, neden gerekli olduğunu ve oluşumunu neyin etkilediğini anladıktan sonra, onunla nasıl çalışılacağına, yani nasıl yükseltileceğine geçebilirsiniz.

Sadece kendinizi doğru değerlendirmediğinizi fark etmeniz yeterli değil, aynı zamanda durumu değiştirebilmeniz de gerekiyor. Aşağıda özsaygı ve güveni artırmanın bazı ilginç ve etkili yolları bulunmaktadır.

Yöntem numarası 1. Çevre

İçinde bulunduğunuz toplum kim olduğunuzu tanımlar. Sonuncu olmamak herkes için önemlidir. Kimsenin bir şey başaramadığı bir şirkette herkes sizin gibi olduğu için kendinizi rahat hissedersiniz.

Şimdi, kendinizi dün yeni bir araba satın alan, ikincisinin mağazasının yeni bir şubesini açtığı, üçüncüsünün üniversiteden yeni mezun olduğu bir sosyal çevrede bulduğunuzu hayal edin. Aynı zamanda, teknik okuldan zar zor mezun oldunuz ve hiçbir yerde iş bulamamak.

Duyguların ne olacak? Kesinlikle tatsız. Ek olarak, gelişme için güçlü, güçlü bir ivme, yaşamınız ve kariyeriniz için önemli bir şey yapma arzusu alacaksınız. İlk başta garip hissedeceksiniz, ancak zamanla bu şirketle daha iyiye doğru değiştiğinizi anlayacaksınız.

Ayrıca, sizi dibe çeken ve tüm ürkek girişimlerinizle alay eden, sonsuza kadar iç karartıcı sosyal çevreden kurtulacaksınız.

Güçlü ve başarılı bir insan asla, sadece elini deneyenlere gülmez. Aksine, yardım edecek ve teşvik edecek, hatta gerekirse destek olacaktır.

Kendiniz üzerinde çalışmanızı sağlayacak doğru sosyal çevreyi arayın.

Yöntem numarası 2. Edebiyat, eğitimler, filmler

Çevreyle uğraştıktan sonra, kararlı adımlara ilerleyin, yani kendiniz üzerinde çalışmak, benlik saygısını artırmak için kitap okumaya başlayın. Bu liste size yardımcı olacaktır:

• Brian Tracy "Benlik Saygısı";
• Sharon Wegshida-Kroes “Ne kadar değerlisin? Kendinizi sevmeyi ve saygı duymayı nasıl öğrenirsiniz”;
• Helen Andelin'in "Kadının Cazibesi";
• Louise Hay Hayatınızı İyileştirir.

Sonraki etap - seminerlere ve uygulamalara katılmak . Değişmek isteyenler ve bunu onlara verebilecek koçlar burada toplanıyor. Böylece ortamı değiştirir ve istenilen bilgiyi alırsınız. Bu, bir taşla iki kuş vurmanızı sağlayan etkili bir yoldur.

Yöntem numarası 3. Konfor bölgesi aslında düşmandır

Kulağa ne kadar garip gelse de, şimdilik rahat Ve sakince senin var olduğun dünyada çok kötü kişiliğin için. Yerleşik yaşam kuralları sizi kemikleşmek Ve donmak bir yerde. Sadece yeni bir şey yaparak gelişebilirsin.

Aslında, sadece size en iyisine zaten sahipmişsiniz gibi geliyor. Orada, görünmez kafesinin dışında, yaşıyor ve öfkeleniyor müthiş Ve eğlenceli zorluklar ve sıkıntılarla değil, inanılmaz maceralar, yeni hikayeler ve tanıdıklarla dolu bir dünya.

Korkularınızı fırına atar atmaz size açılacak, bir özgüven duygusu uyandıracak ve aklınıza bile gelmeyen birçok parlak olayı gözler önüne serecektir.

"Konfor alanınızdan" çıkmak için ne yapmanız gerekiyor? Zamanınızın nereye gittiğini analiz edin. Haftada kaç saat televizyon izliyorsunuz, ne kadar içki içiyorsunuz, ne kadar oyun oynuyorsunuz vb. Bu süreyi yedi günde üç saat azaltın ve yeni bir şeye ayırın. Her zaman istediğin şey için: kilden heykel yapmak, yeni bir elbise dikmek, çiçek dikmek, sirke / sinemaya / tiyatroya gitmek. Ne kadar aktif o kadar iyi. Zamanla, parlak bir hayat sizi içine çekecek ve vasat konuşkan kutu ve diğer çöpleri unutacaksınız.

Yöntem numarası 4. Aşağı özeleştiri!

Kendinizi gereksiz canlı yemeyi bırakırsanız öz eleştiri , başka şekillerde çok fazla zaman ve çaba harcayacak olan son derece önemli üç görevi hemen tamamlayabilirsiniz.

İlk önce, çok fazla bedava enerji alacaksınız. Öz eleştiri ve bunun nedenlerini aramak için harcadığınız tüm bu güçler, daha keyifli ve faydalı eylemlere yönlendirilebilir. Örneğin, rahatlatıcı bir konusu olan heyecan verici kitaplar okumak veya şiir yazmak, örgü örmek, çiçek dikmek vb.

ikinci olarak, kendinizi kendi kişiliğine sahip bütünsel bir insan olarak algılamaya başlayacaksınız. Evet, Vasya, Einstein veya Alain Delon'a benzemiyorsunuz. Ve gerekli değil! Kendiniz olun ve birisinin zaten birinci olduğu sonsuz, başkasının yarışmasına katılmayın.

Üçüncüsü, kendinizde sadece olumsuzları değil, aynı zamanda olumlu yönleri de fark etmeye başlayacaksınız. Herkesin iyi bir şeyi vardır, yapmayı bildiği bir şey. Zaman ve çaba harcamadan onu keşfedin, izole edin ve eğitin, iyileştirin, besleyin. Bu kendinize yaptığınız en iyi yatırımdır!

Karşılaştığınız acı hatalar ne olursa olsun, bunlara bir saatten fazla üzülmeyin. Biraz acı çektikten sonra, kendinizi yeniden mutlu olmaya zorlayın ve başarısızlığı bir deneyim olarak kabul edin.

Yöntem numarası 5. Fiziksel egzersiz

Pek çok kişi tarafından sevilmeyen fiziksel aktivite, duygusal durumumuzu büyük ölçüde etkiler. Benlik saygısını artırmak için spor salonu üyeliği satın almak çok fazla antrenman yapmaktan fazlasını yapabilir.

Bu olur çünkü:

• spor yaparken insanda beynimizi heyecanlandıran ve hoş bir teşvik veren harika bir dopamin hormonu salgılanır, halk dilinde buna neşe hormonu da denir;
• vücudunuzu ve dolayısıyla görünüşünüzü mükemmel bir düzene sokarsınız, böylece zamanla onunla gurur duyabilir ve yapılan iş için kendinize saygı duyabilirsiniz;
• sınıfların kendileri bile sonuçsuz önemlidir, çünkü her egzersizi yapma sürecinde tembelliğin, komplekslerin ve diğer sıkıntıların üstesinden gelirsiniz;
• refahı artırmak, kendinize ve eylemlerinize her adımda güven verir ve geliştirir - hareket etmeniz ve hissetmeniz daha kolaydır, kendinizi bir şeyler yapmaya ikna etmek daha kolaydır.

Bu, yerleşik bir yaşam tarzı ve aynı işi olan insanlar için yaşam kalitesini iyileştirmenin harika bir yoludur. Bütün gün, havasız bir ofiste geçirdikten sonra gevşemeye değer, ancak bir barda bira içmeyecek. Sizin üzerinizde zararlı bir etkisi olması daha olasıdır ve spor tam tersine güncellenecek ve daha neşeli hale getirecektir.

Ağır ve çekici olmayan bir vücuda sahip ağır kaldıran bir kişi, ince ve sağlıklı insanlarla birlikte kendini iyi hissedemez. Bu, komplekslerin gelişimi, benlik saygısını ve diğer sorunları azaltmak için verimli bir zemindir.

Diğer şeylerin yanı sıra, spor başlamanıza yardımcı olacaktır. Yeni tanıdıklar yapabilen maksatlı insanlarla öğretmek Ve göstermek kendi örneğinize göre, ruhunuz üzerinde de yararlı bir etkisi olan herhangi bir değişikliğin mümkün olduğunu.

Yöntem numarası 6. bilinçaltı programlama

Bilincinizi, daha az ilginç ve etkili olmayan başka bir aracın yardımıyla da etkileyebilirsiniz - programlama. Psikolojide buna olumlama denir. Bilgisayarınızı düşünün. Siz ona bir komut veriyorsunuz, o işliyor ve istenen eylemi gerçekleştiriyor. Bilinçaltımız için de durum aynı, sadece biraz daha karmaşık. "Beni mutlu ve kendinden emin yap" diyemezsin.

Kod, komut hafızaya alınır veya kayıt cihazına kaydedilir. Sağlam, gerçekleşmiş bir gerçek gibi görünmelidir. Örneğin, "Kendime güveniyorum", " kızlar benim gibi», « Çok çaba harcamadan istediğim şeye sahip olabilirim» ve hepsi aynı ruhta. Bu tür ifadeler çok fazla olmamalı, çalma listesinde veya sadece kendinize yaklaşık iki dakika tekrarlanmalıdır.

Bunlar onaylamalar ve onlar, bilinçaltındaki kurulum olacak, bilgisayar için komut olacak ve bilinçaltınızı neye ihtiyacınız olduğuna ikna edecek. kendine güvenmek ister misin- lütfen beyninizin gizli kısımlarını buna ikna edin ve o sizin tamamen bağımsız olmanız ve kolayca karar verebilmeniz için tüm bilinçli kısmı bağımsız olarak yeniden yapacaktır.

Burada bir kural var - değişiklikleri hissettikten sonra bile bunu düzenli olarak yapmanız gerekiyor. Dinlemekte olduğunuz olumlamaların zaten bir gerçek olduğunu görünce şaşırana kadar devam edin.

Unutma bu sözlerin kişiliğiniz üzerinde son derece olumlu bir etkisi olmalı, belirsizlikler oluşturmamalı ve şüpheye yer vermemelidir. Kendinizi ikna ettiğiniz şeyin olumsuz etkileri olmadan sadece faydaları olmalıdır, çünkü bilinçaltı zihni geri “ikna etmek” kolay olmayacaktır.

Yöntem numarası 7. Zaferlerini hatırla

Daha önce yapılmış olanı asla ihmal etmeyin. Bu, bilinciniz, bilinçaltınız ve iyi bir ruh hali için önemlidir. Her zaman kendinizi övecek bir şey vardır ve bu yeterli değilse, bilinçaltında onun iyiliği için iyi bir şey yapmak için çabalamaya başlayacaksınız. Kendini övsen bile.

Bu mekanizmayı çalıştırmak için bir zafer defteri başlatın. İçinde iyi bir eylem, faydalı bir eylem vb. Düşündüğünüz her şeyi yazmanız gerekir. Herhangi bir küçük şey veya küçük zaferler - tüm bunlar benlik saygınız, dünyada ihtiyaç duyulduğu duygusu için çok önemlidir.

Örneğin şöyle görünebilir:

• zamanında kahvaltı yaptı;
• çamaşırlardan çarşafları aldı;
• sevgili karısı için biraz gül aldı;
• kızını bir etiket oyunuyla memnun etti;
• iyi yazılmış bir rapor için ödül kazandı;
• haftada üç kez spor salonuna gitti;
• 300 gram kaybetti.

Gördüğünüz gibi, birilerine neşe ya da size ahlaki tatmin getirdiği sürece başarılar her şey olabilir. Birkaç ay içinde soğuk akşamlarda ruhunuzu ısıtacak etkileyici bir koleksiyona sahip olabilirsiniz.

Kendinizde güç bulamadığınız zor zamanlarda ve kişisel defterinize yazın. zor bir görev yap veya ders dışı bir toplantıya gitmek iş yerinde, günlüğün birkaç sayfasını tekrar okuyun.

Ruh halinizin yükselmesi garanti, çabalarınızın size ve sevdiklerinize ne kadar çok olumlu duygu getirdiğini hatırlayacaksınız ve bu, dünyadaki tüm sıkıntıları yenmek için güçlü bir itici güç.

Benlik saygısını artırmak için bu yolların kullanılması, düzenlilik Ve farkındalık. Durumunuzu ve düşüncelerinizi dikkatlice izleyin, en başarılılarını vurgulamaya çalışın, nasıl değiştiğinizi izleyin.

Bu, kendinizi daha iyi tanımanıza, içsel benliğinizle iletişim kurmayı öğrenmenize ve hayatınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır.

Kamuoyunu yenerek özgüveni geliştirmek ve artırmak için koçluk

7. Kendine güven eğitimi - toplumun görüşlerinin üstesinden gelmek 📝

Bizi çevreleyen toplum, zaten anladığımız gibi, benlik saygımızı ciddi şekilde etkiler. Buna çok fazla önem verirseniz, kişiliği yok etme konusunda oldukça yeteneklidir.

Elbette eleştiri önemlidir. Sevdiklerimiz bize hatalarımızı gösterir, bize göre yanlış yaptığımız anları gösterir ve bu iyi bir şeydir. denir sağlıklı ilişkiler .

Ancak, kişiliğinizi tamamen tanımlamasına izin verin kötü. Her insan, hayatında neyin iyi neyin iyi olmadığına ve sonunda belirli bir durumda nasıl davranacağına bağımsız olarak karar vermelidir.

Başkalarının önce senin hakkında ne söyleyeceği konusunda endişelenme. İlk olarak, onun hakkında ne düşündüğünüze karar verin ve ikincil olarak bilginin geri kalanını bir arka plan olarak algılamaya çalışın.

Toplumun görüşünün sizinkine bağlı olduğundan emin olmaya çalışın, tersi değil. Bunun için birkaç ilginç egzersiz var.

küçük bir sirk. Bu sadece sizden ciddi bir psikolojik güç gerektirecek fiziksel bir egzersizdir. Dolapta saçma sapan bir şey arayın - eski bir uzun kravat, komik pantolonlar, size komik gelen her şey. Şimdi onu giy ve cesurca sokağa çık. Alışverişe gidin, sinemaya gidin vb. Bunu iş yerinde yapmaya değmez.- yanlış anlaşılabilir, aksi takdirde - tam kapsamlı. Ancak, aşırıya kaçmayın, önce daha az kışkırtıcı şeyler alın ve sonunda psişenize hemen zarar vermemek için daha eğlenceli bir şeyler giyin.

Bu egzersiz şu şekilde çalışır. Bilinçaltınız, görünümüyle ilişkili birçok kompleksi korur. Konfor alanınızdan ne kadar çıkarsanız, yani uygunsuz giyinirseniz, bilinçaltınız o kadar bağımsız olarak yerleşik kompleksleri yok edecek ve bilincinizi ve dolayısıyla hayatı daha özgür hale getirecektir.

Daha genel. Bu egzersiz basittir. Topluluk önünde ne kadar çok konuşursanız, bu beceri o kadar keskinleşir. Çok sayıda insanın önünde konuşmak, soğukkanlılık, yüksek kaliteli hazırlık ve irade çabası gerektirir.

Bu, sonuçtan sorumlu olurken konsantre olmayı ve görevi hızlı bir şekilde tamamlamayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca üstlerinizin gözünde sizi yükseltecek ve geniş bir kitleye sizi iyi bir şekilde tavsiye edecektir.

Bu iki alıştırmayı yapın ve kendinize göre katı olun.

8. Kendinizi nasıl bulacağınızı ve özgüveninizi nasıl yöneteceğinizi öğrenin 📋

Benlik saygısı hakkında çok şey söylendi. Tüm durumu hemen algılamanız ve uygulamanız zor olabilir.

Bunun için var 5 altın kuralçıktısını alıp buzdolabına asmak için. Bunları sürekli hatırlatmak ve okumak işinizi görecektir. Bilinçaltı düzeyde, beyniniz bunları eylem talimatları olarak algılayacak ve başarılı bir insana dönüşme sürecini kolaylaştıracaktır.

• Kendinizi ve başkalarını karşılaştırmanıza gerek yok!
• Hatalar için kendinizi suçlamanıza gerek yok!
• Kendinizi pozitiflikle kuşatın!
• Yaptığınız işi sevmeyi öğrenin!
• Eylemi pasifliğe tercih edin!

Herkes eşsiz Ve saygıdeğer mutluluk. Hayattan her şeyi almak için sınırsız potansiyelinizi açığa çıkarmak zorunludur.

Bu, kendiniz üzerinde sürekli çalışma ve benlik saygısında zorunlu bir artış gerektirir. Ancak sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek, bu da hem size hem de çevrenize fayda sağlayacaktır.

9. Benlik saygısı testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyini belirleyin 📄

Benlik saygısını artırma yolundaki ilk pratik görev, seviyesini belirlemektir. Bunu yapmak için, bir düzine sorudan oluşan çok basit bir özgüven testi var.

Onu geçmek çok kolay - her bir maddeyi oku ve cevapla " Evet" veya " Numara" . Her cevap verdiğinde " Evet"Unutma.

1. Bir hata yaptığınızda kendinizi sert bir şekilde eleştirir misiniz?
2. Dedikodu en sevdiğiniz aktivitelerden biri mi?
3. Açık yönergeleriniz yok mu?
4. Fiziksel olarak aktif değil misiniz?
5. Sık sık küçük şeyler için endişeleniyor musunuz?
6. Bilmediğiniz bir toplumda fark edilmemeyi mi tercih edersiniz?
7. Eleştiri sizi stresli hissettiriyor mu?
8. Kıskançlık ve başkalarının eleştirisi sıklıkla olur mu?
9. Karşı cins bir sır olarak kalıyor, sizi korkutuyor mu?
10. Yanlışlıkla atılan bir kelime sizi rahatsız edebilir mi?

Şimdi kaç tane "Evet" dediğinizi hatırlamanız gerekiyor. daha az ise üç Benlik saygınız normal bir seviyede. daha fazla ise üç- ihtiyacın var üzerinde çalış.

10. Sonuç + ilgili video

Hayatınızı değiştirmek ve değiştirmek için samimi bir arzu ile çok şey başarabilirsiniz. Benlik saygısını yükseltmek, normalleştirmek, bu, sonuçta başarmanıza izin veren ilk, oldukça basit adımlardan biridir. başarı, mutluluk Ve para.

Gücünü boşa harcama, daha iyi zamanlara kadar kendine bakma. Şimdi geliştirin, paha biçilmez bir deneyim kazanın ve geleceğinizi yeni bir seviyede inşa edin!