Саморегуляція, що це таке? Її роль психології. Open Library – відкрита бібліотека навчальної інформації Саморегуляція: значення біологічного терміна

Саморегуляція екосистем - найважливіший чинник їхнього існування - забезпечується внутрішніми механізмами, стійкими зв'язками між їх компонентами, трофічними та енергетичними взаємовідносинами.

Однією з найбільш характерних властивостей живого є сталість внутрішнього середовища організму при зовнішніх умовах, що змінюються. Регулюються температура тіла, тиск, насиченість газами, концентрація речовин тощо. буд. Явище саморегуляції здійснюється як лише на рівні всього організму, а й лише на рівні клітини. Крім того, завдяки діяльності живих організмів саморегуляція властива і біосфері загалом. Саморегуляція пов'язана з такими властивостями живого, як спадковість та мінливість.

САМОРЕГУЛЯЦІЯ - здатність природної (екологічної) системи відновлення балансу внутрішніх властивостей після к.-л. природного чи антропогенного впливу. Заснована на принципі зворотного зв'язку окремих підсистем та екологічних компонентів, що становлять природну систему.

Суть саморегуляції у вищих тварин у тому, що з систематично мінливих навколишніх умовах зберігається сталість внутрішнього середовища. Це виявляється у підтримці постійкою температури тіла, у сталості хімічного, іонного і газового складу, тиску, частоти дихання і серцевих скорочень, постійному синтезі корисних речовин та руйнації шкідливих. Гомеостаз - найважливіша властивість організму - досягається завдяки спільній діяльності нервової, кровоносної, імунної, ендокринної та травної систем.

Часто саморегуляція полягає у перебудові активності внутрішнього середовища організму з урахуванням фотоперіодичних умов (скидання листя у рослин, зміна оперення у птахів, зміна активності протягом доби тощо). Встановлено, що всі еукаріоти мають біологічний годинник і здатні вимірювати добові, місячні та сезонні цикли. Пристосуванням багатьох видів організмів до несприятливих умов життя є ш-шоїоз - т.с. стан, що характеризується різким зниженням або тимчасовим припиненням обміну речовин (зимова сплячка звірів). Всі ці серйозні зміни є типовими для конкретних видів та визначаються їх генотипом.

Оскільки самовідновлення та саморегуляція є природними властивостями екосистем, то ґрунти, повітря та вода в природних екосистемах здатні до самоочищення. Однак через вимирання під натиском діяльності багатьох біологічних видів - ланок трофічних ланцюгів - екосистеми втрачають здатність до відновлення і починають руйнуватися самі.

Різноманітні прояви та механізми саморегуляції надорганізмних систем - популяцій і біоценозів. На цьому рівні підтримуються стабільність структури популяцій, що становлять біоценози, їх чисельність, регулюється динаміка всіх компонентів екосистем у умовах середовища. Сама біосфера є прикладом підтримки гомеостатичного стану та проявів саморегуляції живих систем.

Природні ґрунтові екосистеми втрачають здатність до саморегуляції також через хімічне, механічне, бактеріальне та фізичне забруднення: відходи промисловості, сільського та комунально-побутового господарства. У Москві площа значного забруднення з 1977 по 1988 рік збільшилася зі 100 до 600 км2. У 6 разів збільшився середній вміст у ґрунтах важких металів. Видалення та складування твердих відходів – проблема будь-якого міського господарства. У відвали підприємств добувної та переробної промисловості йде до 90% видобутої з надр сировини, площа відвалів становить тисячі квадратних кілометрів.

Мірою екосистем є процеси, які у них, і саморегуляція цих процессов.[ ...]

Основними механізмами пристосування є механізми саморегуляції. Вони діють і на рівні клітини, і на рівні органу, системи та організму. В основі цих механізмів лежить таке: продукти розпаду стимулюють синтез вихідної речовини. Наприклад, розпад АТФ збільшує вміст АДФ, а остання підвищує синтез АТФ, при цьому гальмуються інші обмінні процеси у клітині. Процес клітинної саморегуляції не є автономним, він підпорядковується регулюючого впливу нервової, ендокринної та імунної систем, що здійснюють нервовий, гуморальний та клітинний контроль за сталістю внутрішнього середовища організму. Включення різних рівнів адаптації багато в чому залежить від інтенсивності дії, що обурює, ступеня відхилення фізіологічних параметрів (рис.6).

На початку 60-х років нашого століття була запропонована кіт цепція саморегуляції популяцій, згідно з якою в процесі зростання популяції змінюється не тільки і не стільки якість середовища, в якому існує ця популяція, скільки якість самих складових її особин. Отже, суть концепції саморегуляції полягає в тому, що будь-яка популяція здатна регулювати свою чисельність так, щоб не підривати відновлювані ресурси місцеперебування, і так, щоб не було втручання будь-яких зовнішніх факторів, наприклад хижаків або несприятливого середовища.

На високій активності живої речовини ґрунтуються і процеси саморегуляції у біосфері. Продукція кисню підтримує наявність і потужність озонового екрану, а тим самим функціонування «фільтра» для енергії Сонця та космічного випромінювання, регулює загалом потік енергії, що надходить до земної поверхні та живих організмів. Постійність мінерального складу океанічних вод підтримується діяльністю організмів, що активно витягують окремі елементи, що врівноважує їх приплив з річковим стоком, що надходить в океан. Подібне регулювання здійснюється і в багатьох інших процесах.

СПІЛЬНИЦТВО СТІЙКИЙ - біотична спільнота, що зберігає видовий склад і функціональні особливості в силу саморегуляції або постійного впливу зовнішнього фактора, що управляє. Прикладом самопідтримуються С. в. можуть служити клімаксові та вузлові спільноти, а підтримуваних ззовні - параклімакси.

Екосистеми склалися у процесі тривалої еволюції, і є злагодженими, стійкими механізмами, здатними шляхом саморегуляції протистояти як змін у середовищі, і зміні в чисельності организмов.[ ...]

Значні перетворення всередині біомів та усунення в них рівноваги між екосистемами нижчого порядку неминуче викликають саморегуляцію на найвищому рівні. Це відбивається на багатьох природних процесах – від зміни глибини залягання ґрунтових вод до перерозподілу повітряних потоків. Аналогічне явище спостерігається і на рівні великих систем біосфери при зміні співвідношення між територіями біомів. У ході освоєння земель, у найширшому розумінні цього слова, порушується і компонентна, і територіальна рівновага. До певної міри це допустимо і навіть необхідно, бо лише в нерівноважному стані екосистеми здатні давати корисну продукцію (згадаймо формулу чистої продукції спільноти). Але не знаючи міри, людина прагне отримати більше, ніж може дати природа, забуваючи, що запаси мають фундамент з безлічі елементів, поки не входять у поняття «ресурси».

За своєю суттю надпровідність, властива іон-радикальним формам сполук, є глобальним явищем, що забезпечує космоземні зв'язки та саморегуляцію на планеті. Інакше кажучи, Космос і Земля, людина і природа є макроскопічними квантовими об'єктами, подібними до орбіталів електронів в атомі.

Більшість природних екосистем утворилися в ході тривалої еволюції в результаті тривалого процесу адаптації видів до довкілля. В результаті саморегуляції екосистема здатна в певних межах протистояти змінним умовам життя або раптовій зміні щільності популяції.

Головна мета екологічного дизайну - це конструювання динамічної екологічної рівноваги природно-технічної системи, стимуляція розвитку внутрішніх зв'язків саморегуляції природної системи, виключення можливостей експлуатації об'єктів при загрозі забруднення та порушення екологічної рівноваги.

Таким чином, під екологічною рівновагою при розвитку процесів урбанізації ми розумітимемо такий динамічний стан природного середовища, при якому забезпечуються саморегуляція та відтворення основних, її компонентів - атмосферного повітря, водних ресурсів, грунтового покриву, рослинності та тваринного світу. ]

Основними завданнями у зазначеній сфері є збереження та відновлення ландшафтного та біологічного розмаїття, достатнього для підтримки здатності природних систем до саморегуляції та компенсації наслідків антропогенної діяльності.

Однією з основних завдань інженерної екології є створення таких методів та засобів формування та управління ПТГ, які б забезпечували їх функціонування, не порушуючи механізмів саморегуляції об'єктів біосфери та природного балансу природотворчих геосфер. У зв'язку з цим перед авторами стояло завдання опрацювати і систематизувати широке коло інженерно-прикладних питань, що формують необхідну базу знань сучасного інженера.

Гомеостаз(іс) - стан рухомої рівноваги (постійної та стійкої нерівноваги) reo-, екосистеми, що підтримується складними пристосувальними реакціями, постійною функціональною саморегуляцією природних систем.

Стадія взаємодії між суспільством та природою, на якій до межі загострюються протиріччя між економікою та екологією, а можливості збереження потенційного гомеостазу, тобто здатності саморегуляції та екосистем в умовах антропогенного впливу, серйозно підірвані, отримала назву екологічної кризи.

Спочатку Homo sapiens жив у навколишньому природному середовищі, як і всі консументи екосистеми, і був практично незахищений від дії її екологічних факторів, що лімітують. Первісна людина була схильна до тих же факторів регуляції та саморегуляції екосистеми, що і весь тваринний світ, тривалість його життя була невеликою, і дуже низькою була щільність популяції. Головними з обмежувальних факторів були гіпердинамія та недоїдання. Серед причин смертності першому місці стояли патогенні (що викликають хвороби) впливу природного характеру. Особливе значення серед них мали інфекційні хвороби, що відрізняються, як правило, природною осередковістю.

Розмір системи, або характерний розмір системи, - це просторова її довжина (обсяг, площа) або маса, а також мінімальна (максимальна) кількість підсистем, що дозволяє системі існувати та функціонувати із здійсненням саморегуляції та самовідновлення в рамках свого характерного часу. Системний час (характерний, або власний, час системи) - це час, що розглядається в рамках періоду існування даної системи та/або процесів, що відбуваються в ній. Ці процеси обмежені термодинамікою системи, її функціональними особливостями. Поєднання мети системи, її характерного часу та простору створює передумови для дії закону оптимальності, розібраного у розд. 3.2.1. У той самий час, оскільки системи з однієї й тієї ж функціональної метою, формованої зворотними зв'язками, розташовуються одному рівні ієрархії і тому обмежені однотипним характерним часом і простором, їх побудова підпорядковано одному ряду внутрішніх закономірностей. Це – смислове «третій вимір» табл. 2.1, згадане у розділі 2. […]

Біосфера, дуже динамічна планетарна екосистема, в усі періоди свого еволюційного розвитку постійно змінювалася під впливом різноманітних природних процесів. Внаслідок тривалої еволюції біосфера виробила здатність до саморегуляції та нейтралізації негативних процесів. Досягалося це за допомогою складного механізму кругообігу речовин, розглянутого нами у другому розділі.

Природокористування то, можливо «жорстким», командним, нехтує урахуванням природних процесів і навіть грубо порушує їх з допомогою технічних засобів, і може бути «м'яким», заснованим на вплив через природні механізми саморегуляції екосистем, тобто. здібності останніх до відновлення своїх властивостей після антропогенного впливу.

Біоцентризм (екоцентризм) - думка, за яким (на противагу антропоцентризму): взаємодія людського суспільства з живою природою має бути підпорядкована екологічному імперативу - вимоги збереження цілісності саморегуляції біосфери.

Відмінна особливість екосфери - наявність гомеостазису, тобто стану внутрішньої динамічної рівноваги системи, що підтримується регулярним відновленням її структур, речовинно-енергетичного складу та постійною функціональною саморегуляцією її компонентів.

У зв'язку з пошуками виходу з екологічної кризи активізувалися спроби побудувати наукову теорію взаємодії природи і суспільства. Йде науковий пошук основних законів оптимізації взаємодії суспільства та природи, які б стали законами саморегуляції системи «суспільство-природа». Серед цих законів центральне місце належить закону оптимальної відповідності характеру суспільного розвитку стану природного середовища.

Біогеоценоз - це однорідна ділянка земної поверхні з історично сформованим певним складом живих організмів і компонентами неживої природи (ґрунтом, атмосферою, кліматом, сонячною енергією), що характеризується відносною стійкістю та саморегуляцією (рис. 93). Біогеоценоз є як би елементарною структурою, «клітиною» біосфери. Між окремими біогеоценозами є тісні зв'язки, внаслідок яких утворюється єдиний біогеоценотичний покрив Землі.

ЕКОСИСТЕМА - сукупність біотичних і відсталих складових, яка, використовуючи зовнішній потік енергії, створює більш сильні зв'язки (обмін речовиною та інформацією) у собі, ніж між аналізованої сукупністю та її оточенням, що забезпечує невизначено тривалу саморегуляцію та розвитку цілого під керуючим впливом біотичних складових. [...]

У лісі кількість видів тварин значно більша, ніж рослин. Однак висока продуктивність (до 10 т на 1 га щорічно) продуцентів значно перекриває біомасу всіх тварин (близько 10 кг на 1 га). Тому використовується лише 10-20% щорічного приросту рослин. Це співвідношення підтримується автоматично. Саморегуляція дозволяє зберігати видовий склад та чисельність. Однак іноді комахи-шкідники лісу розмножуються у величезних кількостях, знищуючи все листя (непарний шовкопряд, листовійки). Велика частина біомаси щорічно мінералізується. Це рослинний опад та залишки тварин, якими харчуються редуценти. До них відносяться личинки мух-падалици-ків, черв'яки, жуки, бактерії, гриби.

Кожен із «блоків» екосистеми значною мірою є азональним – внаслідок переважання процесів окультурення та рекультивації створених людиною ґрунтових конструкції та певної агротехніки догляду за рослинами. Вони свідомо відрізняються від природних, у яких переважають природні чинники саморегуляції та природного відбору. Рослинність подібних штучних екосистем має високу різноманітність стійких у міських умовах декоративних видів, як аборигенних, так і інтро-дукованих. Стійкість біорізноманіття підтримується як підбором стійких видів, а й особливостями розміщення посадок, які забезпечують максимальну екологічну ємність території для фауни.[ ...]

Деякі дослідники щодо предмета соціальної екології схильні особливо відзначати ту роль, яку ця молода наука покликана зіграти в гармонізації взаємовідносин людства з середовищем свого проживання. На думку Э.В.Гиру-сова, соціальна екологія має вивчати передусім закони нашого суспільства та природи, під якими розуміє закони саморегуляції біосфери, реалізовані людиною у його життєдіяльності.[ ...]

Разом з тим, у рамках еволюції великих космічних систем (наприклад, Сонячної), очевидно, діє закон необмеженості прогресу: розвиток від простого до складного еволюційно необмежений. Абсолютизувати цю закономірність не варто. Прогрес необмежений лише за дуже значних зусиль та саморегуляції як провідному факторі розвитку. Він вимагає постійних жертв, кількість яких також обмежена межами розумної достатності, а тривалість «необмеженості» все ж таки лімітована еволюційними рамками. Для Землі це час існування самої планети. Отже можна говорити лише про квазінеобмеженості прогресу будь-яких систем Землі.

Емпіричні спостереження підводять до формулювання аксіоми або закону системного сепаратизму: різноякісні складові системи завжди структурно незалежні. Між ними існує функціональний зв'язок, можливо взимопроникнення елементів, але це не позбавляє цілісностей, що входять до системи, структурної самостійності при спільності «мети» - додавання та саморегуляції загальної системи. Наприклад, організм складається із органів. Кожен із них «не зацікавлений» у погіршенні роботи іншого органу чи зменшенні його розмірів. Навпаки, у складі системи організму кожен орган тісно пов'язаний з іншими гуморально і загальною долею. Разом з тим печінка не може бути частиною серця, але лише функціональною складовою травної системи. Такі самі стосунки у будь-яких системах, зокрема у соціальному їх ряді, хоча це який завжди усвідомлюється. Межі можуть бути менш чіткі, як у організмі між органами (хоча й у ньому вони досить розмиті). Наприклад, держави історія неодноразово укрупнялися, входячи одна в одну, і розукрупнялися. Проте зрештою імперії розпадалися через дію закону оптимальності (див. нижче) розмірів і неминучого сепаратизму націй і народів, етносів. Це не суперечить економічному і навіть політичному об'єднанню держав на основі гуморального зв'язку світового ринку. Загальносвітова єдина держава як структурно гомогенна освіта також неможлива, як не може бути вищого організму з аморфної клітинної речовини, недиференційованих тканин тощо. «Плавильний котел» націй можливий лише як юридичний, але не фізичний стан, якщо не йдеться про тисячоліття. [...]

При всіх коливаннях числа складових воно підпорядковується дії закону надмірності системних елементів при мінімумі числа варіантів організації: багато динамічні системи прагнуть відносної надмірності основних своїх складових при мінімумі варіантів організації. Надмірність числа елементів нерідко служить неодмінною умовою існування системи, її якісно-кількісної саморегуляції та стабілізації надійності, забезпечує її квазірів-навісний стан. У той самий час кількість варіантів організації жорстко лімітовано. Природа часто «повторюється», її «фантазія», якщо говорити не про кількість і розмаїтість однотипних елементів, а кількість самих типів організації, дуже обмежена. Звідси численні структурні аналогії та гомології, однопорядкові форми організації суспільних процесів тощо [...]

Особливість ієрархічних систем управління полягає в тому, що інформація про стан об'єкта контролю може бути отримана лише з нижніх рівнів керованої системи. А це визначає особливі (засновані на довірі) відносини між контролюючою та керуючою системами та системою виробництва. Звідси концепція сучасних інформаційно-керуючих природоохоронних систем ґрунтується на знанні законів саморегуляції природних систем, на знанні можливої ​​межі втручання людини в ці саморегулівні системи, за яким – незворотні катастрофічні наслідки.

Природокористування може бути нераціональним та раціональним. Нераціональне природокористування не забезпечує збереження природно-ресурсного потенціалу, веде до збіднення та погіршення якості природного середовища, супроводжується забрудненням та виснаженням природних систем, порушенням екологічної рівноваги та руйнуванням екосистем. Раціональне природокористування забезпечує комплексне науково-обґрунтоване використання природних багатств, при якому досягається максимально можливе збереження природно-ресурсного потенціалу, при мінімальному порушенні здатності екосистем до саморегуляції та самовідновлення.

Для управління екосистемами не потрібна регуляція ззовні - це система, що саморегулюється. Саморегулюючий гомеостаз на екосистемному рівні забезпечений безліччю механізмів, що управляють. Один із них - субсистема «хижак-жертва» (рис. 5.3). Між умовно виділеними кібернетичними блоками управління здійснюється за допомогою позитивних та негативних зв'язків. Позитивний зворотний зв'язок «підсилює відхилення», наприклад, збільшує надмірно популяцію жертви. Негативний зворотний зв'язок "зменшує відхилення", наприклад, обмежує зростання популяції жертви за рахунок збільшення чисельності популяції Хижаків. Ця кібернетична схема (рис. 5.3а) чудово ілюструє процес коеволюції у системі «хижак-жертва», оскільки у цій «зв'язці» розвиваються і взаємні адаптаційні процеси (див. рис. 3.5). Якщо в цю систему її втручаються інші фактори (наприклад, людина. знищив хижака), то результат саморегуляції описуватиметься гомеостатичним плато (рис. 5.3 б) - областю негативних зв'язків, а при порушенні системи починають переважати зворотні позитивні зв'язки, що може призвести до загибелі системи.

Дуже коротке визначення екологічної системи (екосистеми) - просторово обмежена взаємодія організмів та навколишнього середовища. Обмеження може бути фізико-хімічним (наприклад, межа краплі води, ставка, озера, острова, меж біосфери Землі в цілому) або пов'язаним з кругообігом речовин, інтенсивність якого всередині екосистеми вища, ніж між нею та зовнішнім світом. В останньому випадку межі екосистеми розмиті, є більш менш широка перехідна смуга. Оскільки всі екосистеми становлять ієрархію у складі біосфери планети і функціонально пов'язані між собою, є безперервний континуум (як вище, він проблематичний між сушею і океаном). Перервність і безперервність співіснують одночасно. Про це вже було згадано у розділі 2. Там була наведена схема екологічних компонентів екосистеми (рис. 2.4). Це дозволяє тут дати лише її розгорнуте визначення: інформаційно саморозвиваюча, термодинамічно відкрита сукупність біотичних екологічних компонентів і абіотичних джерел речовини та енергії, єдність та функціональний зв'язок яких у межах характерного для певної ділянки біосфери часу та простору (включаючи біосферу в цілому) забезпечує перевищення на цій ділянці внутрішніх закономірних переміщень речовини, енергії та інформації над зовнішнім обміном (у тому числі між сусідніми аналогічними сукупностями) та на основі цього невизначено тривалу саморегуляцію та розвиток цілого під керуючим впливом біотичних та біогенних складових.

"Тримай себе в руках", - говоримо ми самі собі або комусь, що частіше трактується як "терпи". Чи це так насправді? Чи можна тримати себе в руках без шкоди здоров'ю? Чи можна відсторонитися від проблем, змінити своє ставлення до них, навчитися керувати своїми? Так. Саморегуляція – здатність керувати своїми емоціями та психікою у стресовій ситуації.

Саморегуляція має на увазі оцінку ситуації та коригування активності самою особистістю, а відповідно і коригування результатів. Саморегуляція буває довільною та мимовільною.

• Довільна має на увазі свідоме регулювання поведінки з метою досягнення бажаної мети. Усвідомлена саморегуляція дозволяє людині розвивати індивідуальність та суб'єктність своєї діяльності, тобто життя.
• Мимовільна спрямована на виживання. Це підсвідомі механізми захисту.

У нормі саморегуляція розвивається і формується разом із особистісним дорослішанням людини. Але якщо особистість не розвивається, людина не вчиться відповідальності, не розвивається, то й саморегуляція, як правило, страждає. Розвиток саморегуляції = .

У зрілості завдяки саморегуляції емоції підпорядковані інтелекту, але на старості баланс знову зміщується убік емоцій. Це спричинено природним постарінням погіршенням інтелекту. У психологічному плані старі та діти багато в чому схожі.

На саморегуляцію, тобто вибір оптимальної реалізації особистісної активності, впливають:

• особливості особистості;
• зовнішні умови середовища;
• цілі діяльності;
• специфіка взаємин людини та навколишньої її дійсності.

Людська діяльність неможлива без мети, але це своє чергу неможливо без саморегуляції.

Таким чином, саморегуляція - це вміння справлятися з почуттями соціально прийнятними способами, прийняття норм поведінки, повага до свободи іншої людини, збереження безпеки. У нашій темі особливий інтерес представляє свідоме регулювання психіки та емоцій.

Теорії саморегуляції

Системно-діяльнісна теорія

Автор Л. Г. Дика. У рамках цієї концепції саморегуляція розглядається одночасно як діяльність та як система. Саморегуляція функціональних станів – діяльність, пов'язана з адаптацією та професійною сферою людини.

Як система саморегуляція розглядається в контексті переходу людини від несвідомих до усвідомлених, а згодом доведених до автоматизму форм. Дика виділила 4 рівні саморегуляції.

Мимовільний рівень

Регуляція заснована на неспецифічній активності, процесах збудження та гальмування у психіці. Людина не контролює ці реакції. Їхня тривалість не велика.

Довільний рівень

Підключаються емоції, необхідність саморегуляції виникає у важких ситуаціях втоми, стресу. Це напівусвідомлювані методи:

• затримка дихання;
• підвищення рухової та мовної активності;
• напруга м'язів;
• неконтрольовані емоції та жести.

Людина намагається пробудити себе, як правило, автоматично, багато змін вона навіть не помічає.

Свідоме регулювання

Людина усвідомлює як сам дискомфорт, втома, напруга, а й може позначити рівень небажаного стану. Тоді людина і вирішує, що за допомогою якихось методів впливу на емоційну та когнітивну сферу їй потрібно змінити свій стан. Мова йде:

• про волю,
• самоконтролю,
• аутотренінг,
• психофізичних вправ.

Тобто всім тим, що представляє для нас з вами інтерес у рамках цієї статті.

Усвідомлюваний та цілеспрямований рівень

Людина розуміє, що далі так продовжуватися не може і потрібно обирати між діяльністю та саморегуляцією, тобто усуненням дискомфорту. Відбувається розстановка пріоритетів, оцінка мотивів та потреб. У результаті особистість приймає рішення тимчасово призупинити діяльність та налагодити свій стан, а якщо це неможливо, продовжити діяльність у дискомфорті, або поєднати саморегуляцію та діяльність. До роботи включається:

• самонавіювання,
• самонаказ,
• самовпевненість,
• самоаналіз,
• самопрограмування.

Відбуваються не лише когнітивні, а й особистісні зміни.

Системно-функціональна теорія

Автор А. О. Прохоров. Саморегуляція розглядається як перехід від одного психічного стану до іншого, який пов'язаний з рефлексією наявного стану та уявленнями про новий, бажаний стан. В результаті усвідомленого образу активізуються відповідні мотиви, особистісні смисли та самоконтроль.

• Людина використовує свідомі методи саморегуляції задля досягнення представленого образу станів. Як правило, використовується кілька прийомів та засобів. Досягнення головної мети (стану) людина проходить кілька проміжних перехідних станів.
• Поступово складається функціональна структура саморегуляції особистості, тобто звичні усвідомлені способи реагування на проблемні ситуації підтримки максимального рівня життєдіяльності.

Саморегуляція – перехід від одного стану до іншого за рахунок внутрішнього перемикання роботи та зв'язку психічних властивостей.

На успішність саморегуляції впливає ступінь усвідомленості стану, сформованість та адекватність бажаного образу, реалістичність відчуттів та сприйняттів щодо діяльності. Описати та зрозуміти актуальний стан дозволяють:

• тілесні відчуття;
• дихання;
• сприйняття простору та часу;
• спогади;
• уява;
• почуття;
• думки.

Функція саморегуляції

Саморегуляція змінює психічну активність, за рахунок чого особистість досягає гармонії та рівноваги станів.

Це дозволяє нам:

• стримувати себе в;
• раціонально мислити при стресі чи кризі;
• відновлювати сили;
• протистояти негараздам ​​життя.

Компоненти та рівні саморегуляції

Саморегуляція включає 2 елементи:

• Самовладання. Іноді це необхідність відмовитися від чогось приємного чи бажаного заради інших цілей. Зачатки самовладання з'являються вже 2 роки.
• Другий елемент – згода. Ми погоджуємося з тим, що можна робити, а чого не можна. Після 7 років у нормі людина вже має сформовану згоду.

Для розвитку усвідомленої саморегуляції важливою є наявність таких особистісних рис:

• відповідальність,
• наполегливість,
• гнучкість,
• надійність,
• самостійність.

Саморегуляція тісно пов'язана із волею особистості. Для управління своєю поведінкою та психікою людині потрібно вибудовувати нові мотиви та спонукання.

Тому в саморегуляції можна виділити 2 рівні: операційно-технічний та мотиваційний.

• Перший має на увазі свідому організацію дії за допомогою наявних коштів.
• Другий рівень відповідає за організацію спрямованості всієї діяльності з допомогою свідомого управління емоціями та потребами особистості.

Механізм саморегуляції – життєвий вибір. Включається він тоді, коли змінювати потрібно обставини, а себе.

Самосвідомість (поінформованість особистості своїх особливостях) – основа саморегуляції. Цінності, Я-концепція, самооцінка та рівень домагань – вихідні умови роботи механізму саморегуляції.

Чималу роль розвитку саморегуляції грають психічні особливості та властивості темпераменту і характеру. Але без мотиву та особистісного сенсу це не працює. Усвідомлена регуляція завжди особистісно значуща.

Особливості саморегуляції по підлозі

Жінки більше чоловіків схильні до страхів, роздратування, хвилювання, втоми. Чоловікам властиво переживати самотність, апатію і депресію.

Відрізняються і способи саморегуляції, які використовуються чоловіками та жінками. Чоловічий арсенал методів набагато ширший за жіночий. Різниця в саморегуляції статей обумовлена ​​кількома факторами:

• історично склалася диференціація соціальних ролей;
• відмінності у вихованні дівчаток та хлопчиків;
• специфіка праці;
• культурні ґендерні стереотипи.

Але найбільший вплив має різниця в психофізіології чоловіків і жінок.

Жіночі методи саморегуляції більшою мірою носять соціальний характер, а чоловічі – біологічний. Спрямованість чоловічої саморегуляції має внутрішній характер (спрямована всередину), жіноча – зовнішній (спрямована ззовні).

Крім статі особливості саморегуляції пов'язані з віком, психічним та особистісним розвитком людини.

Становлення саморегуляції

Спроби усвідомленого використання методів саморегуляції починаються із трирічного віку – моменту, коли дитина вперше розуміє своє «Я».

• Але все-таки в 3-4 роки переважають мимовільні мовні та рухові методи саморегуляції. На 7 мимовільних припадає одна довільна.
• У 4-5 років діти через гру навчаються емоційного контролю. На 4 мимовільні методи саморегуляції припадає один довільний.
• У 5-6 років пропорції вирівнюються (один до одного). Діти активно використовують уяву, що розвивається у них, мислення, пам'ять, мова.
• У 6-7 років вже можна говорити про самоконтроль та самокорекцію. Пропорції знову змінюються: на 3 довільні методи припадає один мимовільний.
• Далі діти удосконалюють свої методи, засвоюючи їхню відмінність від дорослих.
• Від 20 до 40 років вибір методів саморегуляції безпосередньо залежить від діяльності. Але найчастіше використовуються свідомі вольові методи (самонаказ, перемикання уваги) та спілкування як форма психотерапії.
• У 40-60 років маніпуляції з увагою ще зберігаються, але поступово їх витісняє пасивний відпочинок, роздуми та бібліотерапія.
• У віці від 60 років переважає спілкування, пасивна розрядка, роздуми-осмислення.

Становлення системи саморегуляції багато в чому залежить від соціальної ситуації розвитку та провідної діяльності віку. Але це далеко не все. Чим вище мотивація людини, тим сильніше розвинена його система саморегуляції, тим більше вона здатна компенсувати небажані особливості і, що заважають досягненню мети.

Саморегуляцію можна як розвивати, а й вимірювати. Існує безліч діагностичних психологічних опитувальників. Наприклад, базовий опитувальник В. І. Моросанової.

Через війну засвоєння мистецтва саморегуляції кожна людина виписує свій рецепт «заспокоїння», що у психології називається функціональним комплексом. Це дії, або блоки, які людина має виконати, щоби нормалізувати свій стан. Наприклад, такий комплекс: глибоко подихати, послухати музику на самоті, погуляти.

Чи можемо ми на 100% керувати своїм мозком? Дізнайтесь із відео.

Час на читання: 2 хв

Саморегуляція – це своєрідна настройка індивідом свого персонального внутрішнього світу та себе з метою пристосування. Тобто це властивість всіх біологічних систем формувати, а надалі тримати на конкретному, більш-менш постійному рівні біологічні чи фізіологічні параметри. При саморегуляції фактори, які керують, не впливають на керовану систему ззовні, а з'являються у ній самій. Такий процес може мати циклічний характер.

Саморегуляція – це заздалегідь зрозуміле і організоване вплив суб'єкта на психіку для трансформації її показників у необхідному напрямі. Саме тому розвиток саморегуляції необхідно розпочинати з дитячого віку.

Психічна саморегуляція

Саморегуляція перекладається дослівно, як упорядковувати. Тобто саморегуляція – це заздалегідь усвідомлений та організований вплив суб'єкта на власну психіку для зміни її характеристик у потрібному та очікуваному напрямку.

Саморегуляція ґрунтується на комплексі закономірностей психічного функціонування та їх наслідках, які відомі як психологічні ефекти. До них відносять:

• активує вплив мотиваційної сфери, що породжує діяльність суб'єкта, цілеспрямовану на трансформацію характеристик;

• ефект від управління мимоволі чи довільно психічними образами, що виникають у свідомості особистості;

• функціональна цілісність та структурна єдність усіх когнітивних процесів психіки, які забезпечують ефект впливу суб'єкта на свою психіку;

• взаємозумовленість та єдність областей свідомості та сфер несвідомого як об'єкти, за допомогою яких суб'єкт здійснює регулюючий вплив на самого себе;

• функціональний зв'язок емоційно-вольової галузі особистості індивіда та її тілесного досвіду, розумових процесів.

Початок процесу саморегуляції повинен мати взаємозв'язок з визначенням конкретної суперечності, пов'язаного з мотиваційною сферою. Саме дані протиріччя і будуть своєрідною рушійною силою, яка стимулює перебудову деяких властивостей та рис своєї особистості. Прийоми такої саморегуляції можуть бути побудовані на наступних механізмах: рефлексії, уяві, нейролінгвістичного програмування та ін.

Найбільш ранній досвід саморегуляції тісно взаємопов'язаний із тілесним відчуттям.

Кожна розумна людина, яка хоче бути господарем власного життя, має розвивати у собі саморегуляцію. Тобто саморегулювання можна також назвати дії індивіда для того, щоб бути здоровим. До таких дій можна віднести щоденні ранкові чи вечірні вправи. За результатами численних досліджень, які проводились у Російській Федерації, було виявлено, що внаслідок саморегуляції організм людини омолоджується.

Саморегуляція особистості – це також управління своїми психоемоційними станами. Вона може досягатися за допомогою впливу індивіда на себе за допомогою слів - афірмацій, мислеобразів (візуалізація), регулювання м'язового тонусу і дихання. Психічна саморегуляція – це своєрідний спосіб кодування власної психіки. Така саморегуляція ще називається аутотренінгом чи аутогенним тренуванням. Внаслідок саморегуляції виникає кілька важливих ефектів, як-от: заспокоєння, тобто. усувається емоційна напруженість; відновлення, тобто. послаблюється прояви втоми; активізація, тобто. підвищується психофізіологічна реактивність.

Розрізняють природні способи саморегуляції, такі як сон, прийом їжі, спілкування з тваринами та живим середовищем, гарячий душ, масаж, танці, рухи та інше. Однак використовувати такі засоби не завжди є можливість. Так, наприклад, перебуваючи на роботі індивід у момент виникнення напруженої ситуації або перевтоми не може спати. Адже саме своєчасність саморегуляції є основним чинником у психогігієні. Своєчасна саморегуляція здатна запобігти накопиченню залишкових явищ перенапружених станів, сприяє відновленню сил, сприяє нормалізації емоційного фону, допомагає у взятті контролю над своїми емоціями, посилює мобілізаційні ресурси організму.

Природні прийоми саморегуляції – це одні з найпростіших і найдоступніших методів регуляції. До них відносять: посмішку та сміх, позитивне мислення, мріяння, спостереження за прекрасним (наприклад, за пейзажем), розгляд фотографій, тварин, квітів, вдихання чистого та свіжого повітря, похвалу будь-кого тощо.

Сон впливає як зняття загальної втоми, а й допомагає, як би зменшити вплив негативних переживань, зробити їх менш вираженими. Цим пояснюється підвищена сонливість деякої кількості людей під час переживання ними стресових ситуацій чи важких життєвих моментів.

Водні процедури чудово допомагають зняти втому та розслабитися, також знімають роздратування та заспокоюють. А контрастний душ допомагає підбадьоритися, перемогти млявість, апатію та втому. Хобі – для багатьох суб'єктів є чудовим засобом вгамувати тривогу і напругу, а також відновити сили. Спорт та фізичні навантаження сприяють боротьбі зі стресами та втомою, пов'язаною з важкими трудовими буднями. Також непогано допомагає зняти накопичений стрес і втома зміна обстановки. Саме тому людині так необхідна тривала відпустка, при якій вона зможе дозволити собі поїхати відпочивати на море, курорт, санаторій, дачу та ін. Це чудовий засіб, який відновлює потрібний запас душевних та фізичних сил.

Крім вищеперелічених природних прийомів регулювання розрізняють ще й інші, наприклад, управління диханням, тонусом м'язів, словесний вплив, малювання, аутотренінг, самонавіювання та багато інших.

Самонавіювання полягає в процесі навіювання, який спрямований на самого себе. Цей процес дозволяє викликати в себе певні необхідні відчуття, контролювати і управляти когнітивними процесами психіки, соматичними і емоційними реакціями. Всі формулювання для самонавіювання слід вимовляти впівголосу кілька разів, причому потрібно повністю зосередитися на формулюваннях. Даний метод є базисом усіляких способів та прийомів психічного саморегулювання таких як аутогенне тренування, йога, медитація, релаксація.

За допомогою аутотренінгу індивід може відновити працездатність, покращити настрій, підвищити концентрацію уваги тощо. протягом десяти хвилин без чиєїсь допомоги, не чекаючи, поки тривожний стан, перевтома сама пройде або переросте на щось гірше.

Метод аутотренінгу універсальний, він дозволяє суб'єктам індивідуально підібрати відповідну реакцію впливу на власний організм, вирішити, коли саме необхідно ліквідувати проблеми, що виникли, які пов'язані з несприятливими психічними або фізичними станами.

Німецький лікар-психіатр Шульц у 1932 році запропонував спосіб саморегуляції, який отримав назву аутогенне тренування. Основою його розробки лягли спостереження людей, які входять у трансові стану. Він вважав, що базисом всіх трансових станів є такі фактори, як м'язове розслаблення, психологічний спокій і почуття сонливості, самонавіювання та навіювання, високорозвинена уява. Тому, поєднавши кілька методів, Шульц створив авторську методику.

Для індивідів, які мають труднощі з м'язовим розслабленням, оптимально підійде методика, розроблена Ж. Джекобсоном.

Саморегуляція поведінки

У системі організації спрямованостей будь-яких поведінкових процесів вчинок реалізується як з позиції рефлексу, тобто від стимулу до діянню, а й з позиції саморегуляції. Послідовні та підсумкові результати регулярно оцінюються за допомогою багатокомпонентної полярної аферентації у вигляді їхнього ймовірного задоволення початкової потреби організму. За рахунок чого будь-який результат поведінкової діяльності, який неадекватний задоволенню початкової потреби, здатний миттєво сприйматися, оцінюватися і внаслідок цього відбувається перетворення поведінкового діяння в напрямку пошуку адекватного результату.

У випадках, коли живі організми успішно досягли необхідні їм результати, поведінкові дії конкретної спрямованості припиняються, у своїй супроводжуючись особистими позитивними емоційними відчуттями. Після цього діяльністю живих організмів опановує інша домінуюча потреба, внаслідок чого поведінкове діяння йде в іншому напрямку. У тих випадках, коли живі істоти зіштовхуються з тимчасовими перешкодами для досягнення необхідних результатів, можливі два кінцевих результату. Перший – це вироблення сформульованої приблизної дослідницької реакції та перетворення тактики поведінкових проявів. Другий полягає у перемиканні поведінкових актів з метою отримання іншого не менш значущого результату.

p align="justify"> Система саморегуляції процесів поведінки схематично може бути представлена ​​таким чином: виникнення реакції - організм, який відчуває потребу, кінець реакції - задоволення такої потреби, тобто. придбання корисного адаптаційного результату. Між початком та завершенням реакцій лежить поведінка, її поетапні результати, спрямовані на підсумковий результат та їх регулярне оцінювання за допомогою зворотної аферентації. Будь-яка поведінка всіх живих істот спочатку будується, ґрунтуючись на безперервному порівнянні властивостей, що впливають на них зовнішніх подразників з параметрами кінцевого адаптаційного результату, при регулярному оцінюванні результатів, отриманих з позиції задоволення початкової потреби.

Методи саморегуляції

Людина - це досить складна система, яка для досягнення значнішого рівня активності може використовувати різні види саморегуляції. Її методи поділяються залежно від періоду їх проведення на методи, спрямовані на мобілізацію прямо перед стадією активності або протягом її, методи, спрямовані на повноцінне відновлення сил під час відпочинку (наприклад, медитація, аутотренінг, музикотерапія та інші).

У повсякденному житті індивіда методи, спрямовані відновлення, грають особливу роль. Своєчасний та повноцінний нічний сон вважається найкращим способом досягнення відновлення сил. Сон забезпечує індивіду високої активності функціонального стану. Але внаслідок постійного впливу стресових факторів, перевтоми та перевантажень, хронічних напружень, сон людини може порушуватися. Тому для саморегуляції можуть знадобитися інші методи, спрямовані отримання індивідом повноцінного відпочинку.

Залежно від сфери, в якій зазвичай відбувається саморегуляція особистості, методи бувають коригувальні, мотиваційні та емоційно-вольові. До емоційно-вольових відносять такі прийоми саморегуляції: самонавіювання, самосповідь, самонаказ та інші.

Самосповідь полягає у повному внутрішньому звіті перед своєю особистістю про реальну персональну роль у різних життєвих ситуаціях. Даний прийом є відвертою розповіддю про мінливості долі і складнощі життя, про помилки, неправильні кроки, зроблені раніше, тобто про найпотаємніше, про глибоко особисті хвилювання. Завдяки цьому прийому індивід звільняється від протиріч та знижується рівень напруженості психіки.

Самопереконання полягає у комунікативному процесі свідомого, критичного та аналітичного впливу на персональні особистісні установки, основу. Більш дієвим цей прийом стане лише тоді, коли почне спиратися на жорстку логіку та холодний інтелект, на об'єктивний та розумний підхід до перешкод, протиріч, проблем у процесах життєдіяльності.

Самонаказ є здійснення рішучих вчинків в обставинах чіткості поставленої мети та обмеженості в часі для обмірковування. Виробляється у процесі проведення тренувань подолання себе, тоді, коли потрібне дію бере свій початок відразу після віддачі такого наказу. І, як наслідок, поступово формується рефлекторний зв'язок, який поєднує внутрішню мову та дію.

Самонавіювання - це здійснення психорегуляторної функції, яка діє на рівні розуму, стереотипному рівні, що виставляє вимогу впливу творчих зусиль для аналізу та вирішення важких ситуацій. Найбільш дієвими є словесні та уявні самовнушення у тому випадку, якщо вони характеризуються простотою, стислою, позитивністю, оптимістичністю.

Самопідкріплення полягає у контролюючих реакціях саморегуляції особистісної життєдіяльності. Підсумок діяльності та сама діяльність оцінюється з позиції персонального особистісного стандарту, тобто контролюються. Стандарт – це своєрідний стандарт, встановлюваний індивідом.

У мотиваційній сфері виділяють два методи саморегуляції: опосередкований та безпосередній. Опосередкований метод грунтується на результаті впливу центральну нервову систему загалом чи деякі конкретні освіти у вигляді чинників безпосереднього впливу, наприклад, медитація. Безпосередні методи є прямий і усвідомлений перегляд особистістю своєї мотиваційної системи, коригування тих установок і спонукань, які влаштовують її з якихось причин. До такого методу відносять аутотренінг, самогіпноз та ін.

До методу коригування відносять: самоорганізацію, самоствердження, самоактуалізацію, самодетермінацію.

Показником зрілості особистості є самоорганізація. Існують характерні ознаки процесу становлення самоорганізації: діяльне роблення себе особистістю, співвідношення життєвих переваг персональним особливостям особистості, схильність до самопізнання, визначення своїх слабких і сильних рис, відповідальне ставлення до діяльності, праці, своїх слів та вчинків, до навколишнього соціуму.

Самоствердження має взаємозв'язок із потребами індивіда у саморозкритті, у прояві власної особистості та самовираженні. Тобто самоствердження – це прагнення суб'єкта до набуття та підтримки конкретного соціального статусу, що частіше виступає як домінуюча потреба. Таке прагнення може виражатися у реальних досягненнях у тих чи інших сферах життєдіяльності й у відстоюванні перед іншими власної значущості у вигляді словесних висловлювань.

Самодетермінація полягає у здатності індивіда самостійно обирати спрямованості саморозвитку.

Самоактуалізація полягає у прагненні індивіда до більш повноцінного виявлення і формування персональних особистісних потенціалів. Також самоактуалізація є безперервним здійсненням можливих потенціалів, талантів, здібностей як здійснення своєї життєвої мети або покликання долі.

Існує також метод ідеомоторного тренування. Вона полягає в тому, що кожному уявному руху супроводжують мікро руху м'язів. Тому існує можливість удосконалення дій без їхнього виконання в реальності. Суть її полягає в осмисленому програванні майбутньої діяльності. Однак поряд із усіма перевагами даного методу, такими як економія тимчасових та грошових ресурсів, сил, існує низка складнощів. Виконання цієї методики вимагає серйозності щодо, зосередженості та концентрованості, мобілізації уяви. Існують певні засади проведення тренування індивідами. По-перше вони повинні відтворити якомога точніший образ рухів, які збираються відпрацьовувати. По-друге – мыслеобраз дій може бути обов'язково пов'язані з їх м'язово-суглобовими почуттями, лише цьому разі це справжнім ідеомоторним уявленням.

Кожен індивід повинен вибирати і підбирати методи саморегуляції індивідуально, відповідно до своїх особистісних переваг і ті, які здатні допомогти йому успішно регулювати свою психіку.

Саморегуляція станів

Питання саморегуляції станів починає вставати тоді, коли стану надають значний вплив ефективність виробленої діяльності, міжособистісного спілкування, психічне і фізіологічне здоров'я. У цьому під саморегуляцією розуміється як ліквідація негативних станів, а й виклик позитивних.

Так влаштований людський організм, що при виникненні напруженості чи тривожності у нього змінюється міміка, збільшується тонус мускулатури скелета, темп мовлення, виникає метушливість, що призводить до помилок, частішає пульс, змінюється дихання, колір обличчя. Якщо індивід переключить свою увагу з причин гніву чи смутку на їхні зовнішні прояви, такі як сльози, вирази обличчя тощо, то емоційна напруга спаде. З цього слід зробити висновок, що емоційний та фізичний стан суб'єктів тісно взаємопов'язаний, тому вони можуть впливати один на одного.

Способи саморегуляції станів можуть бути пов'язані з диханням, з мускулатурою та ін.

Найпростішим, проте, досить ефективним способом емоційного регулювання є розслаблення мімічних м'язів. Щоб навчитися управлінню власними емоціями для початку слід опанувати розслаблення м'язів обличчя та довільний контроль їх стану. Контроль буде ефективнішим при ранньому його включенні з моменту появи емоцій. Наприклад, при гніві можуть автоматично стискатися зуби і змінюватися вираз обличчя, але якщо спробувати контролювати прояви, задаючи при цьому собі питання такого типу «як виглядає моє обличчя?», м'язи обличчя почнуть розслаблятися. Будь-якому індивіду дуже важливо навчитися навичок розслаблення мімічних м'язів, щоб використовувати їх у службових чи інших ситуаціях.

Ще одним резервом для стабілізації емоційних станів є дихання. Як би дивно це не звучало, проте далеко не кожен уміє правильно дихати. Внаслідок неправильного дихання може виявлятися підвищена стомлюваність. Залежно від цього, у стані перебуває індивід нині, змінюється та її дихання. Так, наприклад, у процесі сну у людини рівне дихання, у розгніваного індивіда дихання частішає. З цього випливає, що розлади дихання мають залежність від внутрішнього настрою людини, отже, з допомогою контролю над диханням можна проводити емоційний стан. Основним змістом дихальних вправ є свідомий контроль над глибиною, частотою та ритмом дихання.

Візуалізація та уява також є ефективними засобами саморегуляції. Візуалізація полягає у створенні внутрішніх мислеобразів у свідомості суб'єкта, тобто своєрідна активізація уяви у вигляді зорових, слухових, смакових, дотикових та нюхових відчуттів та їх комбінацій. Цей прийом допомагає індивіду активізувати пам'ять, відтворити ті відчуття, які він відчував раніше. При відтворенні у свідомості певних образів світу можна досить швидко відволіктися від тривожної ситуації та відновити емоційну стабільність.

Емоційна саморегуляція

Емоційна саморегуляція поділяється на кілька рівнів: несвідомий, свідомий вольовий та свідомий смисловий. Система саморегуляції представлена ​​даними рівнями, які є етапи становлення механізмів регуляції у процесі онтогенезу. Превалювання одного рівня над іншим сприймається як параметр генезу інтегративно-емоційних функцій свідомості суб'єкта.

Певні механізми психологічного захисту забезпечують несвідомий рівень. Дані механізми працюють на підсвідомому рівні та мають спрямованість на убезпечення свідомості від травмуючих факторів, неприємних переживань, які взаємопов'язані з внутрішніми чи зовнішніми конфліктними ситуаціями, станами тривожності та дискомфорту. Тобто. це певна форма переробки травмуючих факторів, своєрідна система стабілізації індивіда, яка проявляється у ліквідації чи мінімізації негативних емоцій. До таких механізмів можна віднести: заперечення та витіснення, сублімацію та раціоналізацію, знецінення та ін.

Свідомо-вольовий рівень емоційної саморегуляції спрямовано придбання комфортного стану психіки з допомогою зусиль волі. До цього рівня можна віднести і вольовий контроль зовнішніх проявів емоцій. Більшість методик саморегуляції, що існують сьогодні, мають відношення саме до цього рівня (наприклад, аутотренінг, м'язова релаксація за Джекобсоном, дихальні вправи, працю, катарсис та ін.).

На рівні свідомої регуляції усвідомлена воля спрямована не так на вирішення конфлікту потреб і мотивацій, що у основі дискомфорту, але в зміна його об'єктивних і індивідуальних проявів. Тобто внаслідок дій не буде усунуто причин такого емоційного дискомфорту. Отже, механізми цього рівня по суті є симптоматичними. Дана особливість буде загальною і для свідомої та несвідомої регуляції. Відмінність з-поміж них полягає лише у рівні, у якому відбувається процес: свідомому чи підсвідомому. Проте чіткого жорсткого кордону з-поміж них немає. Це з тим, що вольові дії з регуляції спочатку можуть здійснюватися з участю свідомості, та був, поступово стаючи автоматичними, можуть переходити і підсвідомий рівень.

Свідомо-смисловий (ціннісний) рівень емоційної саморегуляції є якісно новим способом вирішення проблем, пов'язаних із емоційним дискомфортом. Цей рівень регуляції має на меті усунути глибинні причини виникнення такого дискомфорту, вирішити внутрішні конфлікти потреб та мотивацій. Ця мета досягається за допомогою розуміння та переосмислення індивідуальних цінностей та потреб, придбанням нових смислів життя. Найвищим проявом смислового регулювання є саморегулювання лише на рівні смислів і потреб буття.

Для реалізації емоційного саморегулювання на свідомо-смисловому рівні слід навчитися чітко мислити, розрізняти і описувати за допомогою слів найтонші відтінки індивідуальних переживань, осягати персональні потреби, які лежать в основі емоцій і почуттів, знаходити сенс у будь-яких переживаннях, навіть у неприємних, і складних обставин.

Саморегуляція діяльності

У сучасному вихованні та навчання розвиток саморегуляції особистості є одним із найскладніших завдань. Саморегуляція, що реалізується індивідом у процесах діяльності та спрямована на приведення потенціалів суб'єкта згідно з вимогою такої діяльності, має назву саморегуляція діяльності.

Функціональними частинами, які здійснюють повноцінний процес саморегулювання діяльності, є такі ланки.

Цілепокладання або прийнята індивідом спрямованість діяльності полягає у виконанні загальної системоутворюючої функції. У цій ланці вся процедура саморегулювання утворюється з метою досягнення поставленої мети саме у тому вигляді, в якому вона усвідомлюється суб'єктом.

Наступною ланкою є індивідуальна модель значних причин. Ця модель відображає комплекс певних внутрішніх та зовнішніх обставин активності, враховувати які сам індивід вважає за важливе для успішного виконання діяльності. Вона містить у собі функцію своєрідного джерела відомостей, виходячи з яких суб'єкт може здійснювати програмування персональних виконавчих вчинків і действий. Вона також включає і відомості про динаміку обставин у процесах діяльності.

Суб'єкт реалізує регуляторний аспект побудови, створення певної програми виконавчих діянь реалізації такого ланки саморегуляції, як програма виконавських діянь. Ця програма – це інформаційне освіту, яке визначає характер, порядок, методи та інші характеристики діянь, спрямованих на досягнення поставленої мети в конкретних умовах, виділених самим індивідом, як значущі, як основу програми дій, яка приймається.

p align="justify"> Система персональних параметрів досягнення мети є функціональною специфічною ланкою для регуляції психіки. Ця система несе у собі функції уточнення та конкретизації початкових форм та змісту мети. Формулювання мети у вигляді часто буває недостатня для точного, спрямованого регулювання. Тому індивід прагне подолати початкову інформаційну розпливчастість мети, у своїй формулюючи параметри оцінювання результатів, які відповідають його індивідуальному розумінню поставленої мети.

Наступна регуляторна ланка – це контроль та оцінювання реальних підсумків. Воно несе функцію оцінювання поточних та остаточних результатів щодо системи прийнятих індивідом параметрів успішності. Ця ланка забезпечує відомості про рівень відповідності або невідповідності між запрограмованою спрямованістю діяльності, її проміжними та підсумковими результатами та їх справжнім (реальним) ходом досягнення.

Остання ланка у саморегуляції діяльності – це рішення про корекційні дії в системі регулювання.

Психологічна саморегуляція

Сьогодні у психологічних практиках і науці таке поняття, як саморегуляція, застосовується досить широко. Але в силу складності самого поняття саморегуляція і внаслідок того, що поняття саморегулювання застосовується в різних областях науки, на даний момент існує кілька варіацій трактувань. Найчастіше під саморегулюванням розуміється процедура, яка забезпечує стабільність і стійкість системи, рівновагу та трансформацію, що характеризується цілеспрямованістю змін особистістю різних механізмів психофізіологічних функцій, що мають відношення до утворення особливих засобів контролю за діяльністю.

Вирізняють такі основні значення, які вкладаються у поняття саморегуляції.

Психологічна саморегуляція є однією з найважливіших функцій свідомості індивіда, яку психологи виділяють нарівні з відбитком. Адже саме взаємозв'язок даних функцій забезпечує інтеграцію процесів психіки, єдність психіки та всіх явищ психіки.

Саморегуляція - це особливе психічне явище, яке оптимізує стан суб'єкта, і має на увазі наявність певних методів, прийомів, способів та техніки. Широко може розумітися саморегулювання у випадках, коли цей процес об'єднує у собі як привид свого стану у потрібному рівню, а й усі окремі процеси управління лише на рівні особистості, її сенсів, орієнтирів, цілей, лише на рівні управління когнітивними процесами, поведінкою, вчинками , діяльністю, комунікаціями

Саморегулювання проявляється у всіх психічних явищах, властивих індивіду. Психологічна саморегуляція включає регуляцію окремих процесів психіки, таких як сприйняття, відчуття, мислення та ін, регуляцію індивідуального стану або навички в управлінні собою, які стали властивістю суб'єкта, особливостями його характеру внаслідок самовиховання і виховання, регуляцію соціальної поведінки індивіда.

Психологічна саморегуляція – це цілеспрямована трансформація роботи різних психофізіологічних функцій, реалізації якої необхідний розвиток певних способів контролю за діяльністю.

Неспроможність у регулюванні власних емоційних станів, невміння справлятися з афективними настроями та стресами є перешкодою для успішної професійної діяльності, сприяє розладам міжособистісних відносин у колективах та сім'ї, перешкоджає досягненню прийнятих цілей та реалізації намірів, веде до розладу здоров'я індивіда.

Тому постійно розробляються специфічні прийоми та способи, що допомагають впоратися з сильними емоціями та запобігти їх перетворенню на афекти. Перше, що рекомендується - це своєчасно виявити і усвідомити неугодну емоцію, провести аналіз її витоків, позбутися затиску в м'язах і спробувати розслабитися, при цьому потрібно ритмічно і глибоко дихати, залучити раніше припасований образ приємної і позитивної події свого життя, подивитися на себе ніби збоку. За допомогою витримки, спеціальних тренувань, самоконтролю, культури міжособистісних взаємин можна запобігти утворенню афекту.

Основною метою психологічної саморегуляції є утворення певних психічних станів, які сприяють найкращому застосуванню психологічних та фізіологічних здібностей особистості. Під такою регуляцією розуміється цілеспрямована трансформація окремих функцій психіки та нервово-психічних настроїв у цілому, що досягається за допомогою спеціально створеної активності психіки. Даний процес відбувається за рахунок специфічних мозкових перебудов, внаслідок чого утворюється діяльність організму, що спрямовує концентровано і раціональніше весь потенціал організму на вирішення завдань.

Прийоми прямого на стан організму можна образно розділити на дві основні групи: зовнішні і внутрішні.

До першої групи нормалізації функціональних станів належать рефлексологічний метод. Він відбувається за допомогою впливу на біологічно активні та рефлексогенні точки, організацію грамотного раціону харчування, фармакологію, функціональну музику та світломузичні впливи, найпотужнішим методом активного впливу служить впливом одного індивіда на іншого через наказ, гіпноз, переконання, навіювання та ін.

Рефлексологічний метод, крім застосування у медицині, також широко використовується для превентивних заходів при прикордонних станах, збільшення працездатності, екстреної мобілізації резервів організму.

Оптимізація раціону харчування важлива у процесах нормалізації функціональних станів. Так, наприклад, нестача в організмі необхідних корисних мінералів, вітамінів та інших речовин обов'язково веде до зниження опірності. Внаслідок чого з'являється швидка стомлюваність, виникають стресові реакції та ін. Тому збалансоване харчування та включення до нього обов'язкових продуктів є одним із актуальних превентивних методів несприятливих станів.

Одним з найдавніших і найпоширеніших методів впливу на особистісний стан є фармакотерапія. Однак як превентивні заходи повинні використовуватися тільки максимально природні препарати.

Не менш широке застосування отримало поєднання функціональної музики з колірними та світловими впливами. Також цікавим вважається метод бібліотерапії – лікувальне читання, запропоноване Бехтерєвим. Реалізується цей метод шляхом прослуховування деяких фрагментів їхніх мистецьких творів, наприклад віршів.

Механізми саморегуляції

Майже у всіх методах саморегулювання використовуються два основних психофізіологічних механізму: зниження рівня неспання мозку до певної міри і максимальна концентрація уваги на вирішуваній задачі.

Неспання буває активним та пасивним. Активне неспання проявляється у випадках, коли індивід читає книгу чи дивиться фільм. Пасивне неспання проявляється у випадках, коли суб'єкт лягає, заплющує очі, розслаблює всі м'язи, намагається не думати спеціально ні про що. Цей стан є першим етапом на шляху до засипання. Наступним етапом – нижчим рівнем неспання, буде дрімота, тобто. поверхнева сонливість. Далі, суб'єкт як би сходами спускається в темне приміщення і засинає, занурюється в глибокий сон.

За підсумками проведених досліджень було виявлено, що мозок людини, яка перебуває в станах дрімоти та пасивного неспання, набуває однієї досить важливої ​​властивості – вона стає максимально сприйнятливою до слів, до взаємопов'язаних з ними уявними образами та уявленнями.

Звідси випливає, що для того, щоб слова, що характеризуються цілеспрямованістю, та відповідні їм мислеобрази та уявлення виявляли яскраво окреслений вплив на індивідів, їх слід пропускати через мозок, який знаходиться на зниженій стадії неспання – у стані, що нагадує дрімоту. Це є основною суттю першого механізму, який застосовується у методах психічного саморегулювання.

Другий важливий механізм саморегуляції – максимальна концентрація уваги на завданні. Чим зосередженіша увага, тим буде вищою успішність діяльності, якій суб'єкт приділяє увагу в даний момент. Так улаштована людина, що він не в змозі одночасно зосереджувати увагу на кількох явищах чи предметах. Так, наприклад, неможливо одночасно слухати радіо та читати книгу. Увага може бути прикута до радіо або до книги. І коли увага спрямована на книгу – людина не чує радіо і навпаки. Найчастіше при спробах робити дві справи одночасно страждає на якість виконання двох справ. Тому немає сенсу у зайнятті двома діями одночасно. Однак зовсім небагато вміють повністю відключатися від факторів, що заважають. Для того щоб навчитися повноцінно володіти власною увагою, слід щодня тренуватися кілька разів на день, намагаючись протягом декількох хвилин утримувати увагу на будь-чому. При таких тренуваннях у жодному разі не слід напружуватися. Потрібно навчитися утримувати концентровану увагу, при цьому не напружуючи себе ні у фізичному плані, ні у психологічному.

Серед основоположних механізмів мотиваційного рівня особистісної саморегуляції, які найефективніші у критичних ситуаціях виділяють смислове зв'язування та рефлексію.

Механізм саморегулювання, у якому відбувається освіту нового сенсу у вигляді його емоційного насичення через поєднання нейтрального змісту зі смислової і мотиваційної сферами особистості, зветься смислове зв'язування.

Рефлексія дозволяє індивіду як би подивитися на себе з іншого боку, трансформувати ставлення до чогось, перевлаштувати свій світ, адаптуватися до реальності, що постійно змінюється. Рефлексія – це спосіб саморозвитку особистості, на відміну неусвідомлених форм саморегулювання (психологічного захисту).

Отже, саморегуляція – це системний процес, здатний забезпечувати адекватну обставинам трансформацію, пластичність життєвої діяльності індивіда будь-якої стадії. Цей процес характеризується цілеспрямованістю активності суб'єкта, що реалізується у вигляді взаємодії різних явищ, процесів, і рівнів психіки. У саморегулівних процесах визначається цілісність та системна інтеграція психіки.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»

У найширшому сенсі, саморегуляція(Від лат. regulars– упорядковувати, налагоджувати) – це доцільне функціонування живих систем різних рівнів організації та складності. Поняття «саморегуляція» широко застосовується у різних галузях науки описи живих і неживих систем, заснованих на принципі зворотний зв'язок.

Психічна саморегуляціяє одним із рівнів регуляції активності цих систем, що виражає специфіку реалізують її психічних засобів відображення та моделювання дійсності, у тому числі рефлексії суб'єкта. Психічна саморегуляція здійснюється в єдності її енергетичних, динамічних та змістовно-смислових аспектів.

Місце і роль психічної саморегуляції в житті людини досить очевидні, якщо взяти до уваги, що практично все його життя є безліч форм діяльності, вчинків, актів спілкування та інших видів цілеспрямованої активності. Саме цілеспрямована довільна активність, що реалізує безліч дієвих відносин з реальним світом речей, людей, середових умов, соціальних явищ та ін., є основним модусом суб'єктивного буття людини. Від ступеня досконалості саморегуляції залежить успішність, надійність, продуктивність, кінцевий результат будь-якого акта довільної активності. Більш того, всі індивідуальні особливості поведінки та діяльності визначаються функціональною сформованістю, динамічними та змістовними характеристиками тих процесів саморегуляції, які здійснюються суб'єктом активності. Процес становлення психічного регулювання є тривалим. Опанування людиною своєю поведінкою – це поворот у процесі еволюції людини.

Особистісне регулювання життєдіяльностівиникає у процесі антропогенезу, коли сама життєдіяльність стає предметом відносини із боку її носіїв. Виникає нова система відносин суб'єкта - відносин до власних безпосередніх відносин зі світом. У свідомості людини відбивається як об'єктивна дійсність, а й самі відносини, пов'язують його із нею. Ці відносини може бути різного ступеня усвідомленості, які репрезентація у свідомості утворює особливий план суб'єктивної реальності. Особистість представляє певну регуляторну систему, яка забезпечує виділення суб'єктом себе з навколишнього світу, структурування та презентацію своїх відносин зі світом та підпорядкування своєї життєдіяльності стійкій структурі цих відносин, на противагу миттєвим імпульсам та зовнішнім стимулам. У цьому полягає суть саморегуляції людини.

При всій різноманітності проявів саморегуляція є замкнутим контуром регулювання, має наступну структуру:

· Мета довільної активності суб'єкта;

· Модель значущих умов діяльності;

· Програма власне виконавських дій;

· Система критеріїв успішності діяльності;

· Інформація про реально досягнуті результати;

· Оцінка відповідності реальних результатів критеріям успіху;

· Рішення про необхідність і характер корекції діяльності.

Важливо враховувати, що загальні закономірності саморегуляції реалізуються в індивідуальній формі, що залежить від конкретних умов, а також від характеристик нервової діяльності, від особистісних якостей суб'єкта та його звичок у створенні своїх дій, що формується у процесі виховання. Прийнята суб'єктом мета не однозначно визначає умов, необхідних при побудові програми виконавчих дій. При подібних моделях значних умов діяльності можливі різні способи досягнення одного й того самого результату. Залежно від виду діяльності та умов її здійснення саморегуляція може реалізуватись різними психічними засобами (чуттєві конкретні образи, уявлення, поняття та ін.).

У науці проблема саморегуляції спочатку розроблялася у межах теорії волі. Здатність до регуляції психічних і станів відзначалася ще роботах Аристотеля. Спрямованість волі як на зовнішнє дію, а й у увагу підкреслювалася роботах А. Бена, Т. Рібо, В.Джемса. Однак у цих роботах регулювання здійснюваної дії та різних психічних процесів не ставиться як особлива проблема. Ідея регуляції поведінки як особливого самостійного процесу була ясно сформульована в роботах Ч. Шеррінгтона, який розвинув положення К. Бернара про саморегуляцію. Ч. Шеррінгтон вважав, що саморегуляція, пов'язана зі свідомістю людини, не потребує наявності особливої ​​психічної освіти, що називається волею, і здійснюється через роботу певних нервових центрів, пов'язаних зі свідомим відображенням.

Загалом регуляційний підхід до проблеми волі виявився тісно пов'язаним з мотиваційним підходом у конкретному уявленні про волю як подолання перешкоди та сприяв розгляду небажаних станів як внутрішніх перешкод діяльності, пов'язаної з емоційною напругою.

Німецький психолог Ю.Куль один із перших зробив припущення про те, що особливої ​​ролі при регуляції набувають процеси та механізми, які підтримують ту чи іншу мотиваційну тенденцію людини, формують її намір діяти, доводять до досягнення мети. Серед таких механізмів Ю. Куль виділяє такі: мотиваційний, перцептивний, емоційний, поведінковий контроль, контроль уваги, активізації зусиль, кодування та оперативної пам'яті. Автор зазначає, що ці механізми реалізуються найчастіше на неусвідомлюваному рівні, проте можуть набувати і форми усвідомлених стратегій.

Згідно з Ю. Кулем, намір складається з ряду елементів, об'єднаних в єдину мережу. Ключовими елементами цієї мережі є когнітивні репрезентації сьогодення, майбутнього та поточного стану. Якщо всі елементи активовані однаково, намір є повноцінним і дія реалізується найефективніше. Якщо будь-який з цих елементів відсутній або недостатньо представлений, то людина приділяє цьому елементу підвищену увагу (усвідомлено або неусвідомлено) і додатково переробляє інформацію, пов'язану з відсутнім елементом. Це є найвірогіднішою причиною виникнення неповноцінного наміру, який персеверує (тобто відновлює саме себе, «зациклюється»), але не втілюється в дію.

Ю. Куль припускає, що існують люди, схильні до формування повноцінних намірів – суб'єкти, орієнтовані на дію, та неповноцінних намірів – суб'єкти, орієнтовані на стан. Для останніх характерний такий тип регуляції, як «самоконтроль», який феноменологічно проявляється у довільній увазі, спрямованій на цільовий об'єкт та у зусиллях людини підвищити рівень власної активності. У разі директивний суперконтроль призводить парадоксально до втрати контролю. Для суб'єктів, орієнтованих на дію характерний інший тип регуляції – «саморегуляція», який проявляється у мимовільній увазі цільового об'єкта та відсутності зусиль з боку людини. "Саморегуляція" в ресурсному відношенні є більш економним типом регуляції, ніж "самоконтроль".

У вітчизняній психології основні засади регулювання у живих системах були сформульовані у роботах П.К. Анохіна та Н.А. Бернштейн. У загальній формі питання саморегуляції торкалися С.Л. Рубінштейном, О.М. Леонтьєвим. В даний час дослідження з проблеми саморегуляції ведуться за трьома основними напрямками:

· Саморегуляція діяльності;

· Саморегуляція поведінки;

· Caморегуляція психічних процесів і станів.

При цьому одне з центральних місць займає проблема саморегуляції психічної активності суб'єкта діяльності, розробка якої ведеться в рамках суб'єктного підходу до дослідження психіки (К.А. Абульханова-Славська, О.О. Конопкін, В.І. Моросанова, О.К. Осницький) та ін.). На думку представників цього підходу, саморегуляція – це своєрідна вертикаль, суб'єктна властивість, координатор різномодальних особистісних якостей, який забезпечує подолання протиріч функціонування особистості діяльності. Регуляція є функціональним засобом суб'єкта, що дозволяє йому мобілізувати свої особистісні та когнітивні можливості, що виступають як психічні ресурси, для реалізації власної активності, для досягнення суб'єктивно прийнятих цілей.

Ядро концепції О.А. Конопкіна є уявлення про цілісної системи усвідомленої саморегуляції активності, що дозволяє реалізуватися суб'єктної цілісності, а також розуміння того, що при змістовному аналізі суб'єктних характеристик увага приділяється тій чи іншій цілеспрямованій активності, яка має певний особистісний зміст і щодо якого людина постає як її ініціатор та творець.

Усвідомлена саморегуляція, О.А. Конопкіну, це системно-організований процес внутрішньої психічної активності людини з ініціації, побудові, підтримці та управлінню різними видами і формами довільної активності, що безпосередньо реалізує досягнення цілей. Говорячи про індивідуальні особливості саморегуляції, автор виділяє особистісні структури, які істотно впливають на те, які цілі ставить перед собою людина, а також модулює специфічним чином індивідуальний профіль саморегуляції, тобто особливості досягнення цих цілей. Тут розглядаються такі якості суб'єкта, як самостійність, внутрішня детермінанта, регулювання діяльності, здатність бути творцем свого життя, а також загальна здатність саморегуляції. Дана здатність проявляється як у зовнішній діяльності (успішне оволодіння новими видами та формами діяльності та ін), так і у внутрішньому плані (усвідомленість, розуміння підстав здійснюваної діяльності). Недостатній розвиток цієї здатності певною мірою може компенсуватися формуванням необхідних окремих регуляторних процесів пасивно-репродуктивним способом.

У структурі загальної можливості саморегуляції виділяється:

· Наявність повної функціональної структури процесу саморегуляції;

· Внутрішній план взаємодії з відображеною дійсністю;

· Емоційне ставлення до відбивається;

· Мовленнєвий розвиток людини і т. д.

Розвиток загальної здатності саморегуляції передбачає усвідомлення людиною своїх сильних і слабких сторін та максимальну компенсацію недостатності одних засобів саморегуляції іншими – індивідуальний своєрідний рефлексивний підхід до себе.

Системна організація процесу саморегуляції (системне що у ній всіх психічних засобів суб'єкта) представляє більше змогу прояви суто індивідуальних особливостей саморегуляції з урахуванням тих психічних засобів, які має людина.

В рамках структурно-функціонального підходу до вивчення процесів саморегуляції виділено індивідуально-типологічні відмінності у реалізації регуляторних функцій. У дослідженнях Г.С. Стригіна виділено типи саморегуляції діяльності: автономний, змішаний та залежний. В основі цього виділення – особливості функціонування системи усвідомленої саморегуляції діяльності та певний рівень розвитку особистісних якостей, об'єднаних у поняття « ефективна самостійність».

Автономні суб'єктина всіх етапах виконання діяльності виявляють такі якості, як: цілеспрямованість, зібраність, розвинений самоконтроль, здатність адекватно мети оцінювати зовнішні умови виконання діяльності, проводити активний пошук інформації, необхідної для успішного провадження діяльності, впевненість у своїх особистих якостях, знаннях та навичках, а також вміння у разі потреби мобілізувати їх у досягнення поставленої мети – тобто. комплекс ефективної самостійності у виконанні діяльності.

У суб'єктів з залежним типом саморегуляціїкомплекс «ефективної самостійності» розвинений слабо. Людина неспроможна сам визначити правильність обраного ним способу дій чи оцінити значимість тієї чи іншої чинника, впливає успішність діяльності, не вміє сам критично проаналізувати отримані результати тощо. В результаті йому доводиться часто звертатися за допомогою до компетентніших осіб.

Суб'єкти зі змішаним типом саморегуляціїпоєднують у собі певною мірою якості, властиві зазначеним типам: цілеспрямованість, зібраність, розвинений самоконтроль поєднуються з недостатньою здатністю до моделювання умов виконання діяльності, що може призводити до неузгодженості мети та результату діяльності. В умовах підвищеної складності діяльності успішність її саморегуляції наближається до показників «залежних», у ситуації невисокого ступеня складності діяльності до показників «автономних».

Цікавим є погляд В.І. Моросанова на процес саморегуляції. На її думку, реалізація будь-якого виду діяльності забезпечується певним контуром регуляції, що характеризується специфічними для суб'єкта індивідуальними регуляторними особливостями. У цьому сенсі є регуляторними компонентами конкретної діяльності. Але тут слід на увазі, що будь-який традиційно виділений в психології вид діяльності є «єдиним», цілісним за своєю структурою досить умовно. Насправді він є різноманітний набір діяльнісних ситуацій, у яких людині доводиться висувати і домагатися різних цілей, здійснювати регуляцію дуже різноманітними формами активності. Наприклад, навчальна діяльність, основною «системотворчою» метою якої є засвоєння знань, включає саморегуляцію своєї діяльності на уроках та вдома, спілкування з однолітками та вчителями тощо. Тому стосовно будь-якого виду діяльності важко говорити про можливість існування в людини єдиного стилю індивідуальної діяльності.

В.І. Моросанова розглядає саморегуляцію як основну характеристику суб'єкта та аналізує стильові особливості саморегуляції діяльності, акцентуючи увагу на особистісних аспектах саморегуляції. Автор вводить поняття – індивідуальний стиль саморегуляціїу довільній активності людини. p align="justify"> Індивідуально-типові особливості саморегуляції визначаються особистісними особливостями суб'єкта, моделюються під впливом вимог конкретної діяльності, і на підставі цього формується така структура регуляції, яка сприяє досягненню прийнятної для суб'єкта успішності.

В.І. Моросанова виділяє два типи саморегуляції:

· Гармонійний тип, при якому всі основні процеси та ланки регуляції розвинені приблизно на одному рівні;

· акцентуйований тип, у якому спостерігається різна ступінь розвиненості окремих регуляторних ланок.

Підставами для даної класифікації є формальні (структурні характеристики стилів) та змістовні (ефективність саморегуляції та регуляторно-особистісні властивості) підкласифікатори.

А.К. Осницький розглядає проблему самостійності як суб'єктивної активності та виділяє два види саморегуляції: діяльнісну та особистісну. Перший вид фіксує переважання регулювання завдань предметних перетворень, а другий – завдань перетворення відносин до предметів і людям.

Діяційна саморегуляціяпроявляється у створенні зусиль підвищення ефективності дій, успішного досягнення мети, оптимізації окремих компонентів регуляції у системі підвищення її ефективності загалом.

Особистісна саморегуляціяпроявляється у визначенні свого індивідуального місця у культурно-історичній традиції та тих корекціях, що робляться щодо власних позицій. Як у діяльнісної саморегуляції, так і в особистісній, багато залежить від сформованості активності, сміливості та усвідомленості, закріплених у регуляції зусиль, у діях.

В якості джереласаморегуляції особистості розглядається протиріччя між випереджаючим та поточним відображенням (тим, що заплановано і тим, що не реалізовано). На думку К.В. Мілюхіна, вирішальна роль випереджаючого відображення у саморегуляції особистості можна пояснити як із чинників породження неузгодженості між ідеальною моделлю потрібного майбутнього, що створює мозок людини, і реальністю. Розузгодження постає як внутрішній імпульс, як спонукальна сила. Поведінкова та інша активність спрацьовує під час вирішення (зняття) протиріччя.

Як механізми саморегуляції розглядаються:

· Рефлексія;

· Смислове зв'язування;

· моделювання необхідного майбутнього та створення протиріччя між бажаним та дійсністю.

Рефлексія(як зверненість суб'єкта себе і своєї діяльності) є універсальним механізмом процесу саморегуляції. Вона зупиняє (фіксує) процес діяльності, об'єктивує його, що й уможливлює усвідомлений вплив на цей процес. У процесі саморегуляції рефлексія виконує дві важливі функції: конструктивну та контрольну. На думку А.І. Подольського, рефлексія регулює пошук вирішення завдання, стимулює висування та синтез гіпотез, забезпечує правильність їхньої оцінки.

Б.В. Зейгарник, А.Б. Холмогорова, Є.С. Мазур виділяють окрім рефлексії ще один механізм саморегуляції – смислове зв'язування. Вони вказують, що можливість свідомого регулювання задається ієрархічною структурою смислових утворень особистості, що є єдністю афективних і когнітивних компонентів. Процес саморегуляції передбачає перебудову смислових утворень, умовою якої є їхня усвідомленість. Саме усвідомлені смислові освіти лежать в основі саморегуляції поведінки, за їх допомогою здійснюється довільна зміна смислової спрямованості, контроль за безпосередніми спонуканнями, оцінка та корекція дій та вчинків. Процес саморегуляції, що передбачає формування нової смислової системи, забезпечується цілою низкою механізмів, що задають загальні принципи співвіднесення між мотивами та смислами, мотивами та цілями всередині структури мотиваційної сфери.

Смислове зв'язування є одночасно механізмом саморегуляції як складової переживання та механізмом саморегуляції як вольової поведінки. Однак, у разі вольової поведінки смислове зв'язування полягає скоріше у посиленні вже існуючих смислів, шляхів їхнього зв'язування з іншими мотивами та цінностями, у той час, як у процесі переживання відбувається формування нової смислової системи. Встановлення внутрішнього зв'язку з ціннісною сферою особистості і перетворення цим нейтрального змісту на емоційно заряджений сенс представляє особливу внутрішню роботу, яку можна позначити як вплив смислового зв'язування. У динамічному аспекті результатом цієї роботи є виникнення нових спонукань, які одержують «енергетичний заряд» через зв'язування нового змісту з мотиваційно-смисловою сферою особистості.

Таким чином, смислова сфера особистості як особливим чином організована сукупність смислових утворень (структур) та зв'язків між ними, забезпечує смислове регулювання цілісної життєдіяльності суб'єкта у всіх її аспектах.

Важлива функція смислових утворень полягає в наступному: будь-яка діяльність людини може оцінюватися та регулюватися з боку її успішності у досягненні тих чи інших цілей та з боку її моральної оцінки. Остання не може бути зроблена «зсередини» поточної діяльності, виходячи з готівкових актуальних мотивів і потреб. Моральні оцінки та регуляція необхідно мають на увазі іншу, внеситуативну опору, особливий, щодо самостійний психологічний план, прямо не захоплений безпосереднім перебігом подій. Цією опорою і стають для людини смислові освіти, особливо у формі їх усвідомлення – особистісних цінностей, оскільки вони задають не власними силами конкретні мотиви та цілі, а площину відносин між ними, найзагальніші принципи їх співвідношення. Смисловий рівень регуляції не пропонує готових рецептів вчинкам, але дає загальні принципи, які у різних ситуаціях може бути реалізовані різними зовнішніми діями.

Саморегуляція малоефективна у разі відсутності особистісного змісту та відповідної мотивації суб'єкта. Тобто процес регуляції станів при усвідомленому регулюванні несе для суб'єкта відбиток особистісної значущості. Це дозволяє стверджувати, що смислове регулюванняжиттєдіяльності є основою процесу саморегуляції особистості.

Вищий рівень ціннісно-смислового регулювання представлений системою особистісних цінностей, які є внеситуативними, стійкими структурами. Вони визначають функціонування регуляторних утворень і розглядаються як усвідомлені смислові утворення. Цей рівень отримав назву – змістовний рівень ціннісно-смислового регулювання.

Наступний рівень регуляції – динамічний, визначається безпосередньо регуляторними компонентами (плануванням, моделюванням, програмуванням тощо), рефлексією, активністю особистості, емоційними переживаннями.

Таким чином,саморегуляція є процесом свідомого довільного управління людини своєю поведінкою, діяльністю, завдяки якому відбувається вирішення конфліктів, оволодіння своєю поведінкою і т.д. Процес саморегуляції опосередкований роботою механізмів свідомості та, насамперед, рефлексії та трансформації смислових утворень особистості. Ефективна саморегуляція передбачає адекватне усвідомлення та трансформацію смислових структур особистості, що визначають поведінку та діяльність.

Г.В. Ожиганова

канд. психол. наук, старший науковий співробітник, лабораторія психології здібностей та ментальних ресурсів,

ФДБУН «Інститут психології РАН»

ВИЩА ЗДАТНІСТЬ ДО САМОРЕГУЛЯЦІЇ ТА ВНУТРІШНИЙ ДОСВІД

Анотація. Саморегуляція сприймається як вища здатність, що відкриває шлях до духовному зростанню, а внутрішній досвід - як чинник, сприяє прояву цієї здібності. Описують саморегулятивні ефекти внутрішнього досвіду.

Ключові слова: саморегуляція, регуляторний досвід, внутрішній досвід, найвища здатність до саморегуляції.

GV. Ожіганова, Institute of Psychology of Russian Academy of Sciences

HIGHER CAPACITY FOR SELF-REGULATION AND INNER EXPERIENCE

Abstract. Self-regulation is regarded as the highher capacity, opening the way to spiritual growth and inner experience is treated as factor factoring to the manifestation of this capacity. Результати self-regulation due to inner experience are described.

Keywords: self-regulation, regulatory experience, inner experience, highher capacity for self-regulation.

Проблема саморегуляції є однією з найважливіших у психології, вона торкається ключових аспектів життя людини, її професійної діяльності, сімейних відносин, спілкування з колегами та друзями. Від можливостей саморегуляції залежить професійна успішність, соціальна затребуваність і творча самореалізація, сімейний добробут, духовне зростання та самовдосконалення, просування до вищих щаблів особистісного розвитку.

Вивчення саморегуляції у вітчизняній психології традиційно пов'язане з діяльністю людини, а також суб'єктно-діяльнісним підходом (К.А. Абульханова, А.В. Брушлинський, В.А. Іванніков, О.А. Конопкін, Б.Ф. Ломов, В.А. І. Моросанова, Г. С. Пригін, С. Л. Рубінштейн).

Велика кількість досліджень здатності до саморегуляції орієнтована на професійну діяльність людини (В.А. Бодров, Н.В Бякова, Л.Г. Дика, Г.М. Зараковський, В.П. Зінченко, Л.А. Китаєв-Смик, М . А. Котик, В. І. Лебедєв, А. Б. Леонова, А. К. Осницький ін.)

З іншого боку, мало вивченими є аспекти саморегуляції, що стосуються вищих проявів людини, її духовного розвитку, основу якого може становити внутрішній досвід. Тому метою нашого дослідження стає розгляд саморегуляції як вищої здатності, що відкриває можливість просування людини до вищих духовних, ціннісно-смислових рубежів буття, а внутрішнього досвіду як фактора, що веде до реалізації цієї здатності.

У рамках діяльнісного підходу, усвідомлена саморегуляція розуміється як цілісна система висування та управління досягненням цілей поведінки та діяльності. Функціонування цієї системи засноване на висуванні цілей, моделюванні значних умов, програмуванні дій, оцінюванні та корекції результатів.

Діяльнісний підхід до розуміння та вивчення саморегуляції багато в чому ґрунтується на теорії функціональних систем П.К. Анохіна, який вважав, що системоутворюючим фактором функціональної системи є корисний результат. У руслі теорії діяльності з психологічної погляду, це, процес регуляції імпліцитно пов'язані з отриманням будь-якого конкретного результату, тобто. з досягненням певної мети діяльності.

Розгляд здатності до саморегуляції у зв'язку з поняттям «внутрішній досвід»,

дозволяє, на наш погляд, вийти за межі жорстко окресленого діяльністю отримання конкретного корисного результату та розширити можливості трактування саморегуляції, розуміючи її як вищу здатність людини, що сприяє духовному розвитку за допомогою відкриття нових смислів та ціннісного збагачення внутрішнього світу та буття загалом.

Здатність до саморегуляції одна із визначальних характеристик людини як суб'єкта життєдіяльності. Вона пов'язана з самосвідомістю, рефлексією, емоційно-вольовими процесами, цілепокладанням, з досягненням життєво необхідних та важливих цілей, що ведуть до саморозвитку та реалізації смислів та цілей буття. Тому здатність до саморегуляції ми відносимо до вищих здібностей людини, відзначаючи також універсальність цієї здібності, що має відношення до різних проявів активності, і входить як складова в системи і процеси різного рівня і складності. «Саморегуляція цілеспрямованої активності постає як найбільш загальна і сутнісна функція цілісної психіки людини, в процесах саморегуляції і реалізується єдність психіки в усьому багатстві окремих рівнів, сторін, можливостей, функцій, процесів, здібностей і т.п. .

Ми вважаємо, що вища здатність до саморегуляції може виявлятися не лише на рівні діяльності, і не завжди бути суворо цілеспрямованою, орієнтованою на практичний корисний результат, що досягається вольовими та інтелектуальними процесами та зусиллями, а й торкатися глибинних особистісних пластів і виникати спонтанно. Л.М. Веккер пише: «...проблема психічної регуляції діяльності... у його обсязі може бути вирішена лише рамках теорії психічних процесів, оскільки вона тісно пов'язані з психологією особистості» , ми додамо, і з внутрішнім життям, внутрішнім досвідом людини.

Зупинимося докладніше на концепції регуляторного досвіду, запропонованої Осницьким, оскільки вона пов'язана з вищою здатністю до саморегуляції в нашому розумінні. Згідно з Осницьким, накопичуваний людиною регуляторний досвід є важливою умовою, що забезпечує реалізацію суб'єктної активності. Цей вид досвіду є системою знань, умінь і переживань (усвідомлюваних і безпосередньо-чуттєвих), що визначають успішність регуляції діяльності та поведінки, а також різні моменти його особистісного самовизначення. Виділяється сукупність компонентів регуляторного досвіду, таких як ціннісний, рефлексивний, операційний, звична активізація, співпраця.

Відповідно до Осницького, регуляторний досвід (РО) - це динамічна підсистема цілісного досвіду людини, яка включає інформацію про зовнішній і внутрішній світ, отриману безпосередньо-чуттєвим та опосередкованим шляхом, наповнену особистісним змістом та визначальну спрямованість активності людини. Особливість РВ обумовлена ​​зв'язком його змісту з процесами регулювання діяльності та саморегуляції власних зусиль людини. Основні характеристики регуляторного досвіду такі:

РВ є певним чином структуровану систему знань, умінь і переживань, що визначає успішність діяльності та поведінки;

РО включає змістовні та операційні складові, які, перш за все, пов'язані з проектованою (діяльно-організованою) активністю людини, що частково включає відрефлексовану інформацію про реактивну та імпульсивну активність;

РВ включає широкий клас суб'єктно (з точки зору розв'язуваних людиною завдань) і суб'єктивно (через призму його індивідуального особливого досвіду) репрезентант регуляторних процесів, що переживаються і сприймаються, пов'язаних з усвідомленням і

рефлексією, цілеспрямованістю, звичною активізацією, вмілістю у діях та узгодженні зусиль з іншими людьми;

РВ набувається у процесі природного розвитку та під впливом навчання та виховання. Для його формування та вдосконалення визначальною є технологія, що осягається людиною, самостійно проектованої активності, яка забезпечує постійне оновлення регуляторного досвіду як інформаційної системи;

РО, таким чином, розглядається як відкрита система, яка набувається, збагачується та вдосконалюється протягом усього життя людини;

РВ об'єднує знання, вміння, цінності, переживання як усвідомлювані, так і не завжди піддаються усвідомленню та вербалізації, і, тим щонайменше, багато в чому визначають повсякденну поведінку людини;

РВ, виступаючи як результат рефлексії минулої активності, використовується при проектуванні діяльності, визначає її успіх у теперішньому та стратегію у майбутньому;

РВ сприяє формуванню системи суб'єктивних критеріїв та оцінок, що включає вимоги та норми, на які орієнтується людина;

РВ багато в чому визначає претензії суб'єкта діяльності;

РО має свою структуру, компоненти якої у взаємодії забезпечують становлення та реалізацію суб'єктної активності (ціннісний, рефлексивний, звичної активізації, операційний досвід та досвід співробітництва).

Важливо відзначити, що Осницький, пов'язуючи регуляторний досвід із цілеспрямованою проектованою (діяльно-організованою) активністю людини, включає в нього також систему суб'єктивних критеріїв та оцінок, переживання, розглядає його як відкриту систему, яка збагачується та вдосконалюється протягом усього життя.

Концепція регуляторного досвіду Осницького, заснована на цілісному підході до вивчення психологічних фактів та закономірностей, дозволяє виділити рефлексивні та ціннісні аспекти, а також переживання усвідомлювані та несвідомі, але багато в чому визначають повсякденну поведінку людини. Ці аспекти з одного боку, пов'язані з саморегулятивними здібностями, з іншого, - з внутрішнім досвідом і надзвичайно важливими для психологічного вивчення та відображення всієї багатогранності внутрішнього життя людини.

З погляду сучасних дослідників внутрішній досвід включає думки, почуття, внутрішні відчуття, наприклад, першіння в горлі та ін, які відкриваються свідомості. Внутрішній досвід, таким чином, є інтимною річчю, якою людина володіє. Завдяки внутрішньому досвіду людина може зрозуміти, чому вона навчилася і чого вона не знає, що вона думає і як вона думає, що вона відчуває. Всі ці види досвіду створюють форму буття людини і одночасно формуються, виходячи з цього буття.

Зазначимо, що у вітчизняній психології довгий час панувала методологічна парадигма, що ґрунтується на жорстких принципах зовнішнього детермінізму психіки, на філософській концепції відображення. Нині в багатьох вчених зростає інтерес застосування інших парадигм.

Звернемося до концепції світу внутрішнього життя, запропонованої В.Д. Шадриковим. Він вважає, що внутрішній світ людини та її внутрішнє життя становлять сутність особистості, лише розуміння внутрішнього світу людини дозволяє пояснити її вчинки та поведінку.

Шадриков вважає, що внутрішній світ людини є потребностно-эмоционально-информационную субстанцію, яку можна як душу людини у її науковому розумінні. «Дві групи фактів свідчать про те, що існує реальне внутрішнє життя людини, - повсякденний досвід та експериментальні дані», - пише він, вважаючи, що сьогодні настав час вивчення внутрішнього світу людини та внутрішньої

психічного життя як реальності.

Ідеї, закладені у концепції Шадрикова, можна резюмувати так: 1) існує реальний світ внутрішнього життя; 2) його потрібно і можна вивчати у межах психології.

Цікаво, що схожі ідеї висловив ще понад сто років тому У. Джеймс. Підтверджуючи значущість вивчення світу внутрішньої реальності людини, він говорить про те, що мислимі нами зовнішні об'єкти, оскільки вони дані нашому досвіду, є лише ідеальними образами того, існування чого ми не можемо внутрішньо пізнати, а лише зовні відзначаємо, «тоді, як внутрішнє є нашим реальним досвідом; реальність цього стану і реальність нашого досвіду є нероздільною єдністю» . У. Джеймс дає формулу реального внутрішнього досвіду людини:

Поле свідомості + його мислимий чи відчувається об'єкт + наше ставлення до цього об'єкту + відчуття себе як суб'єкта, якому належить це ставлення = наш конкретний реальний досвід.

Цей досвід може бути невеликий, але він, безперечно, реальний, поки існує у свідомості; «це порожнеча, не абстрактний елемент досвіду, яким є «об'єкт», взятий сам собою. Це справжній факт, навіть якщо припустити, що він малозначний; він якісно тотожний будь-якої справжньої реальності і лежить на лінії, що сполучає реальні події».

У. Джеймс, стверджуючи реальність внутрішнього життя людини, показує можливість її психологічного вивчення, залучаючи категорію внутрішнього (духовного, релігійного) досвіду, яка на наш погляд може стати основою вивчення духовних реалій і, зокрема, найвищої здатності до саморегуляції, пов'язаної з духовними станами , що сприяють духовному зростанню. У контексті нашого дослідження важливо розглянути можливість зв'язку внутрішнього досвіду та саморегулятивного ефекту.

Маючи описи духовного досвіду безлічі людей, Джеймс наводить такі характеристики вищих духовних станів:

1. Відчуття більшої широти життя в порівнянні з себелюбним, повним дрібних інтересів життям;

Переконання у існуванні Верховної Сили, яке досягається як зусиллями розуму, а й шляхом безпосереднього почуття. Для релігійних людей це – Бог. Для нерелігійних це можуть бути моральні ідеали, піднесені (утопічні) мрії патріотів та громадських діячів, ідеали благочестя та справедливості;

2. Почуття інтимного зв'язку існуючого між верховною силою та нашим життям; добровільне підпорядкування цій силі;

3. Безмежне піднесення та відчуття свободи, що відповідає зникненню меж особистого життя;

4. Домінування в емоційному житті почуттів гармонії та любові до людей.

Вищезгадані умови внутрішнього життя породжують такі духовні

стани, пов'язані з:

Аскетизм;

Силою душі (почуття розширення кордонів життя може стати настільки всеохоплюючим, що всі особисті спонукання і перепони, які є зазвичай могутніми, виявляться незначними і людина відкриє нові можливості бадьорого терпіння; зникнуть побоювання, тривоги і турботи і на їх місці виникне блаженний спокій душі) ;

Чистотою душі (підвищення чутливості до душевних дисонансів та прагнення до очищення свого життя від низинних елементів та тілесних інстинктів);

Милосердям (любов до всіх людей, включаючи ворогів, повну відсутність антипатії, дружелюбність до всіх), що веде до повної відсутності страху та появи «досконало

незрозумілого і не піддається опису почуття внутрішньої безпеки, пізнати яку можна лише досвіді, і цей досвід, пережитий одного разу, більше не забувається» .

Джеймс пише: «Перехід від нормального стану свідомості до свідомості містичного відбивається у людині, як перехід із замкнутого простору до неосяжно широкого кругозору і, водночас, як перехід від сум'яття до спокою» .

Отже, можна сказати, що внутрішній досвід, пов'язаний із духовними станами, має потужний саморегулятивний ресурс. Перераховані Джеймсом духовні стани, зумовлені внутрішнім досвідом, чітко свідчать про саморегулятивний ефект:

Зникнення тривоги, сум'яття, страху;

Розширення життєвих кордонів та перспектив, можливість подолання перешкод;

Виникнення почуття внутрішньої безпеки, спокою, гармонії. Примітно, що це вид саморегуляції передбачає висунення цілей,

моделювання значних умов, програмування дій, оцінку і корекцію дій задля досягнення корисних результатів, але реальний і виявляється ефективним, що свідчить про правомірності розгляду внутрішнього досвіду як чинника, сприяє прояву вищої здатності до саморегуляції, що з духовним развитием.

Список літератури:

1. Анохін П.К. Теорія функціональної системи // Успіхи фізіологічних наук. 1970. Т. 1 № 1.

2. Веккер Л.М. Психічні процеси Т. 3. СПб.: Вид-во ЛДУ, 1981.

3. Джеймс У. Різноманітність релігійного досвіду. СПб.: Андрєєв та сини, 1992.

4. Конопкін О.А. Психічна саморегуляція довільної активності людини// Питання психології. 1995. № 1.

5. Леонтьєв О.М. Діяльність. Свідомість. Особистість. М.: Політвидав, 1975.

6. Моросанова В.І., Аронова Є.А. Самосвідомість та саморегуляція поведінки. М: Інститут психології РАН, 2007.

7. Осницький А.К. Структура, зміст та функції регуляторного досвіду людини: дис. ... д-ра психол. наук. М., 2000.

8. Осницький А.К. Структура та функції регуляторного досвіду у розвитку суб'єктності людини // Суб'єкт та особистість у психології саморегуляції: збірник наукових праць / ред. В.І. Моросанової. М: Вид-во ПІ РАВ, 2007.

9. Осницький А.К., Бякова Н.В., Істоміна С.В. Розвиток саморегуляції різних етапах професійного становлення // Питання психології. 2009. № 1. С. 3-12.

10. Шадріков В.Д. Світ внутрішнього життя людини. М.: Університетська книга, Логос,

11. Hurlburt, R.T., & Heavey, C.L. Exploring inner experience. Amsterdam: John Benjamins,