Саморегулация, какво е това? Ролята му в психологията. Open Library - отворена библиотека с образователна информация Саморегулация: значението на биологичен термин

Саморегулирането на екосистемите - най-важният фактор за тяхното съществуване - се осигурява от вътрешни механизми, стабилни връзки между техните компоненти, трофични и енергийни взаимоотношения.[...]

Едно от най-характерните свойства на живите същества е постоянството на вътрешната среда на организма при променящи се външни условия. Регулират се телесната температура, налягането, насищането с газове, концентрацията на веществата и пр. Феноменът на саморегулацията се осъществява не само на нивото на целия организъм, но и на ниво клетка. Освен това, поради дейността на живите организми, саморегулацията е присъща и на биосферата като цяло. Саморегулацията е свързана с такива свойства на живите като наследственост и променливост.[...]

САМОРЕГУЛИРАНЕ - способността на естествена (екологична) система да възстановява баланса на вътрешните свойства след в.-л. природно или антропогенно влияние. Тя се основава на принципа на обратната връзка на отделните подсистеми и компоненти на околната среда, които изграждат природната система.[ ...]

Същността на саморегулацията при висшите животни е, че при систематично променящи се условия на околната среда се поддържа постоянството на вътрешната среда. Това се изразява в поддържане на постоянна телесна температура, в постоянство на химичния, йонен и газов състав, налягане, честота на дишане и сърдечна дейност, постоянен синтез на необходимите вещества и унищожаване на вредните. Хомеостазата - най-важното свойство на тялото - се постига чрез съвместната дейност на нервната, кръвоносната, имунната, ендокринната и храносмилателната системи.[ ...]

Често саморегулацията се състои в преструктуриране на активността на вътрешната среда на тялото, като се вземат предвид фотопериодичните условия (опадане на листата при растенията, промяна на оперението при птици, промени в активността през деня и др.). Установено е, че всички еукариоти имат биологичен часовник и могат да измерват дневните, лунните и сезонните цикли. Приспособяването на много видове организми към неблагоприятни условия на живот е ишиас - т.с. състояние, характеризиращо се с рязко намаляване или дори временно спиране на метаболизма (хибернация на животните). Всички тези сериозни промени са характерни за конкретни видове и се определят от техния генотип.[ ...]

Тъй като самовъзстановяването и саморегулирането са естествени свойства на екосистемите, почвите, въздухът и водата в естествените екосистеми са способни на самопречистване. Въпреки това, поради изчезването под натиска на човешката дейност на много биологични видове - връзки в трофичните вериги - екосистемите губят способността си да се възстановяват и започват сами да се разпадат.[...]

Проявите и механизмите на саморегулация на надорганизмовите системи - популации и биоценози - са разнообразни. На това ниво се поддържа стабилността на структурата на популациите, които съставляват биоценозите, техният брой се поддържа, динамиката на всички компоненти на екосистемите се регулира в променящите се условия на околната среда. Самата биосфера е пример за поддържане на хомеостатично състояние и прояви на саморегулация на живите системи.[...]

Естествените почвени екосистеми губят способността си да се саморегулират и поради химическо, механично, бактериално и физическо замърсяване: промишлени, селскостопански и битови отпадъци. В Москва площта на значително замърсяване от 1977 до 1988 г. се е увеличила от 100 на 600 km2. Средното съдържание на тежки метали в почвите се е увеличило 6 пъти. Извозването и съхраняването на твърди битови отпадъци е проблем на всяко общинско стопанство. До 90% от суровините, извлечени от недрата, отиват в сметищата на предприятията от минната и преработвателната промишленост, площта на сметищата е хиляди квадратни километри.[...]

Мярката за екосистемите са процесите, протичащи в тях, и саморегулацията на тези процеси.[ ...]

Основните механизми на адаптация са механизмите на саморегулацията. Действат както на ниво клетка, така и на ниво орган, система и организъм. Тези механизми се основават на следното: продуктите на разпадане стимулират синтеза на първоначалното вещество. Например, разграждането на АТФ увеличава съдържанието на АДФ, а последният увеличава синтеза на АТФ, докато други метаболитни процеси в клетката се инхибират. Процесът на клетъчна саморегулация не е автономен, той се подчинява на регулаторното влияние на нервната, ендокринната и имунната системи, които упражняват нервен, хуморален и клетъчен контрол върху постоянството на вътрешната среда на тялото. Включването на различни нива на адаптация до голяма степен зависи от интензивността на смущаващото действие, степента на отклонение на физиологичните параметри (фиг. 6).[ ...]

В началото на 60-те години на нашия век е предложена концепция за саморегулация на популациите, според която в процеса на нарастване на населението не само и не толкова качеството на средата, в която съществува това население, колкото качеството на индивидите, които го съставят, се променя. Следователно, същността на концепцията за саморегулация е, че всяка популация е в състояние да регулира числеността си по такъв начин, че да не подкопава възобновяемите ресурси на местообитанието и така че да не се намесват външни фактори, като хищници или необходима е неблагоприятна среда.[ ...]

Процесите на саморегулация в биосферата също се основават на високата активност на живата материя. Производството на кислород поддържа наличието и мощността на озоновия екран, а с това и функционирането на "филтъра" за енергията на Слънцето и космическата радиация, регулира цялостния поток от енергия, идваща към земната повърхност и към живите организми. Постоянността на минералния състав на океанските води се поддържа от дейността на организми, които активно извличат отделни елементи, което балансира техния приток с речния отток, влизащ в океана. Подобно регулиране се извършва в много други процеси.[ ...]

УСТОЙЧИВО СЪОБЩЕСТВО - биотично съобщество, което запазва своя видов състав и функционални особености поради саморегулация или постоянно влияние на външен контролен фактор. Пример за самоподдържащ се S. at. климакс и нодални общности могат да обслужват, а параклимаксите се поддържат отвън.[...]

Екосистемите са се развили в процеса на дълга еволюция и са добре координирани, стабилни механизми, способни да устоят както на промените в околната среда, така и на промените в броя на организмите чрез саморегулация.[ ...]

Значителни трансформации в рамките на биоми и промяна в техния баланс между екосистеми от по-нисък порядък неизбежно предизвикват саморегулация на по-високо ниво. Това се отразява в много природни процеси - от промени в дълбочината на подземните води до преразпределение на въздушните потоци. Подобно явление се наблюдава и на ниво много големи системи на биосферата, когато съотношението между териториите на биома се променя. В хода на развитието на земята, в най-широкия смисъл на думата, се нарушава както компонентният, така и териториалният баланс. До известна степен това е допустимо и дори необходимо, тъй като само в неравновесно състояние екосистемите са в състояние да произвеждат полезни продукти (припомнете си формулата за нетното производство на общността). Но без да знае мярката, човек се стреми да получи повече, отколкото природата може да даде, забравяйки, че резервите имат основата на много елементи, които все още не са включени в понятието "ресурси".[ ...]

В основата си свръхпроводимостта, характерна за радикалните йонни форми на съединенията, е глобален феномен, който осигурява космически връзки и саморегулация на планетата. С други думи, Космосът и Земята, човекът и природата са макроскопични квантови обекти, подобни на орбиталите на електроните в атома.[...]

Повечето естествени екосистеми са се образували по време на дълга еволюция в резултат на дълъг процес на адаптиране на видовете към околната среда. В резултат на саморегулирането екосистемата е в състояние в определени граници да издържи на променящите се условия на живот или на внезапна промяна в гъстотата на населението.[...]

Основната цел на екологичния дизайн е изграждането на динамичен екологичен баланс на природно-техническата система, стимулиране на развитието на вътрешните връзки на саморегулация на естествената система, изключване на възможността за функциониране на обекти под заплаха от замърсяване и нарушаване на екологичния баланс.[ ...]

Така под екологичното равновесие в развитието на процесите на урбанизация ще разбираме такова динамично състояние на природната среда, при което се извършват саморегулация и възпроизводство на нейните основни компоненти - атмосферен въздух, водни ресурси, почвена покривка, растителност и животински свят. предоставени.[ ... ]

Основните задачи в тази област са опазването и възстановяването на ландшафта и биологичното разнообразие, достатъчни за поддържане на способността на природните системи да се саморегулират и компенсират последиците от антропогенната дейност.[...]

Една от основните задачи на инженерната екология е създаването на такива методи и инструменти за формиране и контрол на STH, които да осигурят тяхното функциониране, без да се нарушават механизмите на саморегулация на биосферните обекти и естествения баланс на природообразуващите геосфери. В тази връзка авторите бяха изправени пред задачата да разработят и систематизират широк кръг от приложни инженерни въпроси, които формират необходимата база от знания на съвременния инженер.[...]

Хомеостазата (е) е състояние на подвижно равновесие (постоянен и стабилен дисбаланс) на реоекосистема, поддържано от сложни адаптивни реакции, постоянна функционална саморегулация на природните системи.[...]

Етапът на взаимодействие между обществото и природата, при който противоречията между икономиката и екологията се изострят до краен предел и възможностите за поддържане на потенциална хомеостаза, т.е. способността за саморегулация и екосистеми в условията на антропогенно въздействие, са сериозно засегнати. подкопана, беше наречена екологична криза.[...]

Първоначално Хомо сапиенс е живял в естествена среда, като всички консуматори на екосистемата, и е бил практически незащитен от действието на ограничаващите го фактори на околната среда. Първобитният човек е бил обект на същите фактори на регулиране и саморегулиране на екосистемата като целия животински свят, продължителността на живота му е била кратка, а гъстотата на населението е била много ниска. Основните ограничаващи фактори са хипердинамията и недохранването. Патогенните (болестотворни) ефекти от естествен характер бяха на първо място сред причините за смъртта. От особено значение сред тях са инфекциозните заболявания, които като правило се различават по природни огнища.[...]

Размерът на системата или характерният размер на системата е нейният пространствен обхват (обем, площ) или маса, както и минималният (максималния) брой подсистеми, който позволява на системата да съществува и функционира със саморегулиране и самолечение в рамките на характерното време. Системното време (характерно или собствено време на системата) е времето, което се разглежда в рамките на периода на съществуване на дадена система и/или процесите, протичащи в нея. Тези процеси са ограничени от термодинамиката на системата, нейните функционални особености. Комбинацията от целта на системата, нейното характерно време и пространство създава предпоставките за действието на закона за оптималност, разгледан в разд. 3.2.1. В същото време, тъй като системите с една и съща функционална цел, формирани от обратни връзки, са разположени на едно и също ниво на йерархията и следователно са ограничени от същия тип характерно време и пространство, тяхното изграждане е предмет на един набор от вътрешни модели. Това е семантичното "трето измерение" на табл. 2.1, споменат в глава 2.[ ...]

Биосферата, много динамична планетарна екосистема, непрекъснато се променя под въздействието на различни природни процеси през всички периоди от своето еволюционно развитие. В резултат на дълга еволюция биосферата е развила способността да се саморегулира и неутрализира негативните процеси. Това беше постигнато чрез сложния механизъм на циркулацията на веществата, който разгледахме във втория раздел.[...]

Управлението на природата може да бъде „твърдо“, командно, пренебрегващо естествените процеси или дори грубо нарушаващо ги с помощта на технически средства, или може да бъде „меко“, основано на въздействие чрез естествените механизми на саморегулация на екосистемата, т. способността на последните да възстановяват свойствата си след антропогенно въздействие.[ ...]

Биоцентризмът (екоцентризъм) е възглед, според който (за разлика от антропоцентризма): взаимодействието на човешкото общество с дивата природа трябва да бъде подчинено на екологичния императив - изискването за запазване целостта на саморегулацията на биосферата.[ .. .]

Отличителна черта на екосферата е наличието на хомеостаза, тоест състоянието на вътрешно динамично равновесие на системата, поддържано от редовното обновяване на нейните структури, материално-енергийния състав и постоянната функционална саморегулация на нейните компоненти. ...]

Във връзка с търсенето на изход от екологичната криза се засилиха опитите за изграждане на научна теория за взаимодействието между природата и обществото. Научно се търсят основните закони за оптимизиране на взаимодействието между обществото и природата, които биха се превърнали в закони за саморегулиране на системата "общество-природа". Сред тези закони централно място заема законът за оптималното съответствие на характера на общественото развитие със състоянието на природната среда.[...]

Биогеоценозата е хомогенна област от земната повърхност с исторически установен състав от живи организми и компоненти на неживата природа (почва, атмосфера, климат, слънчева енергия), характеризираща се с относителна стабилност и саморегулация (фиг. 93). Биогеоценозата е, така да се каже, елементарна структура, "клетка" на биосферата. Между отделните биогеоценози съществуват тесни връзки, в резултат на което се формира единна биогеоценотична обвивка на Земята.[...]

ЕКОСИСТЕМА - съвкупност от биотични и инертни компоненти, която, използвайки външен поток от енергия, създава по-силни връзки (обмен на материя и информация) вътре в себе си, отколкото между разглежданата съвкупност и околната среда, което осигурява неопределено дълга саморегулация и развитие на цялото под контрола на биотичните компоненти [...]

В гората броят на животинските видове е много по-голям от този на растенията. Въпреки това високата производителност (до 10 тона на 1 ха годишно) на производителите значително припокрива биомасата на всички животни (около 10 кг на 1 ха). Следователно се използва само 10-20% от годишния прираст на растенията. Това съотношение се поддържа автоматично. Саморегулирането ви позволява да запазите видовия състав и изобилието. Понякога обаче горските вредители се размножават в огромни количества, унищожавайки цялата зеленина (цигански молец, листни червеи). Значителна част от биомасата се минерализира годишно. Това са растителни отпадъци и останки от животни, с които се хранят разлагащите. Те включват ларви на мършави мухи, червеи, бръмбари, бактерии, гъби.[ ...]

Всеки от "блоковете" на екосистемата е до голяма степен азонален - поради преобладаването на процесите на култивиране и рекултивация на създадени от човека почвени структури и определени агротехники за грижа за растенията. Те очевидно се различават от естествените, в които преобладават естествените фактори на саморегулация и естествен подбор. Растителността на такива изкуствени екосистеми има голямо разнообразие от декоративни видове, които са стабилни в градски условия, както местни, така и интродуцирани. Устойчивостта на биоразнообразието се поддържа не само от подбора на устойчиви видове, но и от особеностите на разположение на растенията, които осигуряват максимален екологичен капацитет на територията за фауна.[ ...]

Някои изследователи, когато определят предмета на социалната екология, са склонни да подчертават ролята, която тази млада наука е призвана да играе в хармонизирането на отношенията на човечеството с околната среда. Според Е. В. Гирусов социалната екология трябва преди всичко да изучава законите на обществото и природата, под които той разбира законите на саморегулирането на биосферата, прилагани от човека в неговия живот.[ ...]

В същото време в рамките на еволюцията на големи космически системи (например Слънчевата система) очевидно действа законът за неограничен прогрес: развитието от просто към сложно е еволюционно неограничено. Не е необходимо да се абсолютизира тази закономерност. Прогресът е неограничен само при много значителни усилия и саморегулация като водещ фактор в развитието. Изисква постоянни жертви, чийто брой също е ограничен от границите на разумната достатъчност, а продължителността на „неограниченото“ все още е ограничена от еволюционни граници. За Земята това е времето на съществуване на самата планета. Така че можем да говорим само за квази-неограничен прогрес на всякакви системи на Земята.[...]

Емпиричните наблюдения водят до формулирането на аксиома или закона за системния сепаратизъм: компоненти на система с различно качество винаги са структурно независими. Между тях съществува функционална връзка, може да има взаимно проникване на елементи, но това не лишава целостта на системата, структурната самостоятелност с обща „цел“ - допълване и саморегулиране на цялостната система. Например, тялото е изградено от органи. Всеки от тях "не се интересува" от влошаване на работата на друг орган или от намаляване на размера му. Напротив, в състава на телесната система всеки орган е тясно свързан с други в хуморална и обща съдба. Черният дроб обаче не може да бъде част от сърцето, а само функционален компонент на храносмилателната система. Такива са взаимоотношенията във всякакви системи, включително и в техните социални серии, макар че това не винаги се осъзнава. Границите може да не са толкова ясни, колкото в тялото между органите (въпреки че в него са доста размити). Например държавите в историята многократно са се разширявали, влизайки една в друга и разпадани. В крайна сметка обаче империите се разпадат поради закона за оптималност (виж по-долу) на размера и неизбежния сепаратизъм на нациите и народите, етносите. Това не противоречи на икономическото и дори политическото обединение на държавите на базата на "хуморалната" връзка на световния пазар. Глобална единна държава като структурно хомогенна формация също е невъзможна, както не може да съществува висш организъм от аморфна клетъчна субстанция, недиференцирани тъкани и т.н. „Топелът” на нациите е възможен само като правно, но не и физическо състояние. , ако не говорим за хилядолетия [...]

При всички колебания в броя на компонентите, той се подчинява на закона за резервиране на системните елементи с минимален брой организационни опции: много динамични системи са склонни към относително излишък на основните си компоненти с минимални организационни опции. Излишъкът на броя на елементите често служи като задължително условие за съществуването на системата, нейното качествено-количествено саморегулиране и стабилизиране на надеждността, осигурява нейното квазиравновесно състояние. В същото време броят на възможностите за организация е силно ограничен. Природата често "повтаря", нейната "фантазия", ако не говорим за броя и разнообразието на еднотипни елементи, а за броя на самите видове организация, е много ограничена. Оттук и многобройните структурни аналогии и хомология, едноредови форми на организация на социалните процеси и т.н.[ ...]

Характеристика на йерархичните системи за управление е, че информация за състоянието на обекта на управление може да бъде получена само от по-ниските нива на управляваната система. А това предопределя специална (основана на доверие) връзка между контролиращите и управляващите системи и производствената система. Следователно концепцията за съвременни информационни системи за управление на околната среда се основава на познаването на законите на саморегулирането на природните системи, на познаването на възможната граница на човешка намеса в тези саморегулиращи се системи, зад която стоят необратими катастрофални последици.[ . ..]

Управлението на природата може да бъде нерационално и рационално. Нерационалното управление на природата не гарантира запазването на потенциала на природните ресурси, води до обедняване и влошаване на качеството на природната среда, съпроводено е със замърсяване и изчерпване на природни системи, нарушаване на екологичния баланс и унищожаване на екосистемите. Рационалното управление на природата означава комплексно научно обосновано използване на природните ресурси, което постига възможно най-голямо опазване на природно-ресурсния потенциал, с минимално нарушаване на способността на екосистемите да се саморегулират и самовъзстановяват.[...]

Управлението на екосистемата не изисква регулиране отвън – това е саморегулираща се система. Саморегулиращата се хомеостаза на ниво екосистема се осигурява от различни контролни механизми. Една от тях е подсистемата хищник-жертва (фиг. 5.3). Между условно разпределените кибернетични блокове контролът се осъществява чрез положителни и отрицателни връзки. Положителната обратна връзка „засилва пристрастията“, например, увеличава прекомерно популацията на плячката. Отрицателната обратна връзка „намалява пристрастията“, като например ограничаване на растежа на популацията на плячка чрез увеличаване на популацията на хищници. Тази кибернетична схема (фиг. 5.3а) идеално илюстрира процеса на съвместна еволюция в системата "хищник-плячка", тъй като в този "сноп" също се развиват процеси на взаимна адаптация (виж фиг. 3.5). Ако други фактори не пречат на тази система (например, човек е унищожил хищник), тогава резултатът от саморегулацията ще бъде описан от хомеостатично плато (фиг. 5.3 b) - зона на отрицателни връзки , и ако системата е нарушена, обратните положителни връзки започват да преобладават, което може да доведе до смърт на системи.[ ...]

Много кратко определение на екологична система (екосистема) е пространствено ограничено взаимодействие на организми и тяхната среда. Ограничението може да бъде физично и химическо (например границата на капка вода, езеро, езеро, остров, границите на биосферата на Земята като цяло) или свързано с циркулацията на вещества, чиято интензивност е по-високо в рамките на екосистемата, отколкото между нея и външния свят. В последния случай границите на екосистемата са замъглени, има повече или по-малко широка преходна зона. Тъй като всички екосистеми образуват йерархия в състава на биосферата на планетата и са функционално взаимосвързани, съществува непрекъснат континуум (както беше споменато по-горе, проблематично е между сушата и океана). Прекъснатостта и непрекъснатостта съществуват едновременно. Това вече беше споменато в глава 2. Там също беше дадена диаграма на екологичните компоненти на една екосистема (фиг. 2.4). Това ни позволява тук да дадем само неговата подробна дефиниция: информационно саморазвиваща се, термодинамично отворена съвкупност от биотични екологични компоненти и абиотични източници на материя и енергия, чието единство и функционална връзка в рамките на времето и пространството, характерни за определена територия на биосферата (включително биосферата като цяло), осигурява превишението на това място на вътрешни регулярни движения на материя, енергия и информация над външния обмен (включително между съседни подобни агрегати) и въз основа на това неопределено дълго саморегулация и развитие на цялото под контролното въздействие на биотични и биогенни компоненти.

„Дръж се в ръце“, казваме на себе си или на някого, което често се тълкува като „бъди търпелив“. Наистина ли е така? Възможно ли е да се контролирате без вреда за здравето? Възможно ли е да се отдалечите от проблемите, да промените отношението си към тях, да се научите да управлявате собствените си? да Саморегулацията е способността да управлявате емоциите и психиката си в стресова ситуация.

Саморегулирането предполага оценка на ситуацията и коригиране на дейността от самия човек и съответно коригиране на резултатите. Саморегулацията може да бъде доброволна и неволна.

• Произволът предполага съзнателно регулиране на поведението с цел постигане на желаната цел. Съзнателното саморегулиране позволява на човек да развие индивидуалността и субективността на своята дейност, тоест живота.
• Неволни, насочени към оцеляване. Това са подсъзнателни защитни механизми.

Обикновено саморегулацията се развива и формира заедно с личностното съзряване на човека. Но ако личността не се развива, човек не се учи на отговорност, не се развива, тогава саморегулацията, като правило, страда. Развитие на саморегулацията = .

В зряла възраст, чрез саморегулация, емоциите са подчинени на интелекта, но в напреднала възраст балансът отново се измества към емоциите. Това се дължи на естественото влошаване на интелекта с възрастта. Психологически старите хора и децата си приличат по много начини.

Саморегулацията, т.е. изборът на оптимално изпълнение на личната дейност, се влияе от:

• личностни черти;
• външни условия на околната среда;
• цели на дейността;
• спецификата на връзката между човек и заобикалящата го действителност.

Човешката дейност е невъзможна без цел, но това от своя страна е невъзможно без саморегулация.

По този начин саморегулацията е способността да се справяме с чувствата по социално приемливи начини, приемайки норми на поведение, зачитайки свободата на друг човек, поддържайки безопасност. В нашата тема особен интерес представлява съзнателното регулиране на психиката и емоциите.

Теории за саморегулацията

Теория на системната дейност

Автор Л. Г. Дикая. В рамките на тази концепция саморегулацията се разглежда и като дейност, и като система. Саморегулирането на функционалните състояния е дейност, която е свързана с адаптацията и професионалната сфера на човек.

Като система, саморегулацията се разглежда в контекста на прехода на човек от несъзнателно към съзнателно и по-късно доведено до автоматизирани форми. Уайлд идентифицира 4 нива на саморегулация.

Неволно ниво

Регулацията се основава на неспецифична дейност, процеси на възбуждане и инхибиране в психиката. Лицето няма контрол върху тези реакции. Продължителността им не е голяма.

Персонално ниво

Емоциите са свързани, необходимостта от саморегулация възниква в трудни ситуации на умора, стрес. Това са полусъзнателни начини:

• задържане на дъха;
• увеличаване на двигателната и речевата активност;
• мускулна треска;
• неконтролирани емоции и жестове.

Човек се опитва да се събуди, като правило, автоматично, той дори не забелязва много промени.

Съзнателно регулиране

Човек осъзнава не само самия дискомфорт, умора, напрежение, но също така може да посочи нивото на нежелано състояние. Тогава човек решава, че с помощта на някои методи за въздействие върху емоционалната и когнитивната сфера трябва да промени състоянието си. Това е за:

• относно завещанието
• самоконтрол,
• автотренинг,
• психофизически упражнения.

Тоест всичко, което представлява интерес за вас и мен в рамките на тази статия.

Съзнателно и целенасочено ниво

Човекът разбира, че не може да продължава така и трябва да избира между активност и саморегулация, тоест премахване на дискомфорта. Има приоритизиране, оценка на мотивите и потребностите. В резултат на това човек решава временно да преустанови дейността си и да подобри състоянието си, а ако това не е възможно, да продължи дейността си в дискомфорт или да комбинира саморегулация и активност. Работата включва:

• самовнушение,
• самонареждане,
• вяра в себе си,
• интроспекция,
• самопрограмиране.

Има не само когнитивни, но и лични промени.

Системно-функционална теория

Автор А. О. Прохоров. Саморегулацията се разглежда като преход от едно психическо състояние към друго, което е свързано с отразяването на съществуващото състояние и идеите за ново, желано състояние. В резултат на съзнателен образ се активират съответните мотиви, лични значения и самоконтрол.

• Човек използва съзнателни методи на саморегулация, за да постигне въображаемия образ на състоянията. Като правило се използват няколко метода и средства. За да постигне основната цел (състояние), човек преминава през няколко междинни преходни състояния.
• Постепенно се формира функционална структура на саморегулация на индивида, т.е. обичайни съзнателни начини за реагиране на проблемни ситуации, за да се поддържа максимално ниво на жизнена активност.

Саморегулацията е преходът от едно състояние в друго поради вътрешното превключване на работата и връзката на психичните свойства.

Успехът на саморегулацията се влияе от степента на осъзнаване на състоянието, формирането и адекватността на желания образ, реализма на усещанията и възприятията във връзка с дейността. За да опишете и разберете текущото състояние, позволете:

• телесни усещания;
• дъх;
• възприятие за пространство и време;
• спомени;
• въображение;
• чувствата;
• мисли.

Функция за саморегулиране

Саморегулацията променя умствената дейност, поради което човек постига хармония и баланс на състоянията.

Това ни позволява да:

• сдържайте се;
• мислите рационално при стрес или криза;
• възстановявам се;
• да се изправи пред трудностите на живота.

Компоненти и нива на саморегулация

Саморегулацията включва 2 елемента:

• Самоконтрол. Понякога това е необходимостта да се откажем от нещо приятно или желано в името на други цели. Началото на самоконтрол се появява още на 2 години.
• Вторият елемент е съгласието. Съгласни сме какво може и какво не може да се направи. След 7 години обикновено човек вече има оформено съгласие.

За развитието на съзнателна саморегулация е важно наличието на такива личностни черти:

• отговорност,
• постоянство,
• гъвкавост,
• надеждност,
• независимост.

Саморегулацията е тясно свързана с волята на индивида. За да контролира своето поведение и психика, човек трябва да изгради нови мотиви и мотивации.

Следователно саморегулацията може да бъде разделена на 2 нива: оперативно-техническо и мотивационно.

• Първият предполага съзнателна организация на действие с помощта на налични средства.
• Второто ниво е отговорно за организирането на посоката на всички дейности с помощта на съзнателен контрол на емоциите и нуждите на индивида.

Механизмът на саморегулация е житейски избор. Включва се, когато трябва да промените не обстоятелствата, а себе си.

Самосъзнанието (осъзнаването на индивида за неговите характеристики) е в основата на саморегулацията. Ценностите, самооценката, самооценката и нивото на претенциите са първоначалните условия за действие на механизма за саморегулация.

Значителна роля в развитието на саморегулацията играят психичните характеристики и свойства на темперамента и характера. Но без мотив и личен смисъл не става. Съзнателното регулиране винаги е лично значимо.

Характеристики на саморегулацията по пол

Жените са по-податливи на страх, раздразнение, вълнение, умора от мъжете. Мъжете са по-склонни да изпитват самота, апатия и депресия.

Начините за саморегулация, използвани от мъжете и жените, също се различават. Мъжкият арсенал от методи е много по-широк от този на жените. Разликата в саморегулацията на половете се дължи на няколко фактора:

• исторически установена диференциация на социалните роли;
• различия във възпитанието на момичета и момчета;
• специфика на работата;
• културни полови стереотипи.

Но най-голямо влияние оказва разликата в психофизиологията на мъжете и жените.

Женските начини на саморегулация са по-социални по природа, докато мъжете са биологични. Ориентацията на мъжката саморегулация е вътрешна (насочена навътре), женската - външна (насочена отвън).

В допълнение към пола, характеристиките на саморегулацията са свързани с възрастта, умственото и личностното развитие на човек.

Формирането на саморегулация

Опитите за съзнателно използване на методите за саморегулация започват от тригодишна възраст - моментът, когато детето за първи път разбира своето "аз".

• Но все пак след 3-4 години преобладават неволните речеви и двигателни методи на саморегулация. За 7 неволни има едно произволно.
• На 4-5 години децата се учат на емоционален контрол чрез игра. За 4 неволни метода на саморегулация има един произволен.
• След 5-6 години пропорциите се изравняват (едно към едно). Децата активно използват развиващото се въображение, мислене, памет, реч.
• На 6-7 години вече може да се говори за самоконтрол и самокорекция. Пропорциите отново се променят: за 3 произволни метода има един неволен.
• Освен това децата подобряват своите методи, като ги усвояват от възрастните.
• От 20 до 40 години изборът на методи за саморегулиране пряко зависи от човешката дейност. Но най-често се използват съзнателни волеви методи (самонареждане, превключване на вниманието) и комуникация като форма на психотерапия.
• Във възрастта 40-60 години манипулациите с вниманието продължават да съществуват, но постепенно се заменят с пасивна почивка, рефлексия и библиотерапия.
• На 60 години преобладават комуникацията, пасивното разтоварване, рефлексията и разбирането.

Формирането на системата за саморегулация до голяма степен зависи от социалната ситуация на развитие и водещата дейност на възрастта. Но това не е всичко. Колкото по-висока е мотивацията на човек, толкова по-развита е неговата система за саморегулация, толкова по-способна е тя да компенсира нежеланите характеристики, които пречат на постигането на целта.

Саморегулацията може да бъде не само развита, но и измерена. Има много диагностични психологически въпросници. Например основният въпросник на В. И. Моросанова.

В резултат на овладяването на изкуството на саморегулацията всеки човек изписва своя собствена рецепта за "успокояване", която в психологията се нарича функционален комплекс. Това са действия или блокове, които човек трябва да извърши, за да нормализира състоянието си. Например, такъв комплекс: поемете дълбоко въздух, слушайте музика сами, разходете се.

Можем ли да контролираме 100% мозъка си? Разберете от видеото.

Време за четене: 2 мин

Саморегулацията е вид настройка от страна на индивида на неговия личен вътрешен свят и себе си, за да се адаптира. Тоест, свойство на абсолютно всички биологични системи е да формират и впоследствие да поддържат биологични или физиологични параметри на определено, повече или по-малко постоянно ниво. При саморегулирането контролиращите фактори не влияят на управляваната система отвън, а се появяват в самата нея. Такъв процес може да бъде цикличен.

Саморегулацията е добре разбрано и организирано въздействие на субекта върху неговата психика с цел трансформиране на неговите характеристики в правилната посока. Ето защо развитието на саморегулацията трябва да започне от детството.

Психическа саморегулация

Саморегулацията буквално се превежда като как да поставим нещата в ред. Тоест, саморегулацията е предварително съзнателно и организирано въздействие на субекта върху собствената му психика за промяна на нейните характеристики в желаната и очаквана посока.

Саморегулацията се основава на набор от модели на умствено функциониране и техните последствия, които са известни като психологически ефекти. Те включват:

• активиращото влияние на мотивационната сфера, която генерира активността на субекта, насочена към трансформиране на характеристики;

• ефектът от контролирането на неволни или произволни умствени образи, които възникват в съзнанието на индивида;

• функционална цялост и структурно единство на всички когнитивни процеси на психиката, които осигуряват ефекта от влиянието на субекта върху неговата психика;

• взаимозависимост и единство на области на съзнанието и области на несъзнаваното като обекти, чрез които субектът упражнява регулиращо въздействие върху себе си;

• функционална връзка на емоционално-волевата област на личността на индивида и нейния телесен опит, мисловни процеси.

Началото на процеса на саморегулация трябва да бъде свързано с определянето на конкретно противоречие, свързано с мотивационната сфера. Именно тези противоречия ще бъдат вид движеща сила, която стимулира реорганизацията на определени свойства и черти на личността. Методите на такава саморегулация могат да бъдат изградени върху следните механизми: рефлексия, въображение, невролингвистично програмиране и др.

Най-ранният опит на саморегулиране е тясно свързан с телесното усещане.

Всеки интелигентен човек, който иска да бъде господар на живота си, трябва да развие саморегулация. Тоест саморегулация може да се нарече и действията на индивида, за да бъде здрав. Такива действия включват ежедневни сутрешни или вечерни упражнения. Според резултатите от многобройни изследвания, проведени в Руската федерация, беше установено, че благодарение на саморегулацията човешкото тяло се подмладява.

Личната саморегулация е и управление на собствените психо-емоционални състояния. Може да се постигне чрез въздействието на индивида върху себе си с помощта на думи - утвърждения, мисловни образи (визуализация), регулиране на мускулния тонус и дишането. Психическата саморегулация е особен начин за кодиране на собствената психика. Такава саморегулация се нарича още автотренинг или автогенен тренинг. Благодарение на саморегулацията възникват няколко важни ефекта, като: успокояване, т.е. емоционалното напрежение се елиминира; реставрация, т.е. проявите на умора са отслабени; активиране, т.е. психофизиологичната реактивност се повишава.

Съществуват естествени начини за саморегулация, като сън, хранене, общуване с животните и околната среда, горещ душ, масаж, танци, движение и др. Не винаги обаче е възможно да се използват такива средства. Така например, докато е на работа, човек не може да си легне по време на напрегната ситуация или преумора. Но именно своевременността на саморегулацията е основен фактор в психичната хигиена. Навременната саморегулация е в състояние да предотврати натрупването на остатъчни ефекти от състояния на пренапрежение, помага за възстановяване на силата, спомага за нормализиране на емоционалния фон, помага за контролиране на емоциите и повишава мобилизационните ресурси на тялото.

Естествените методи за саморегулация са едни от най-простите и достъпни методи за регулиране. Те включват: усмивка и смях, позитивно мислене, мечтаене, гледане на красиви неща (например пейзажи), разглеждане на снимки, животни, цветя, дишане на чист и свеж въздух, хвалене на някого и т.н.

Сънят засяга не само премахването на общата умора, но също така помага да се намали влиянието на негативните преживявания, да ги направи по-малко изразени. Това обяснява повишената сънливост на определен брой хора по време на преживяване на стресови ситуации или трудни житейски моменти.

Водните процедури перфектно помагат за облекчаване на умората и релаксация, също облекчават дразненето и успокояват. Контрастният душ помага да се ободрите, да победите летаргията, апатията и умората. Хоби - за много субекти това е отличен начин за облекчаване на безпокойството и напрежението, както и за възстановяване на силата. Спортът и физическата активност допринасят за борбата със стреса и умората, свързани с тежките работни дни. Също така смяната на обстановката помага за облекчаване на натрупания стрес и умора. Ето защо човек толкова много се нуждае от дълга почивка, в която да може да си позволи да отиде на почивка на море, курорт, санаториум, вила и т.н. Това е отлично средство, което възстановява необходимия запас от психически и физически сили.

В допълнение към горните естествени методи за регулиране има и други, например контрол на дишането, мускулния тонус, вербално въздействие, рисуване, автотренинг, самохипноза и много други.

Самохипнозата се състои в процеса на внушение, което е насочено към себе си. Този процес ви позволява да предизвикате определени необходими усещания в себе си, да контролирате и управлявате когнитивните процеси на психиката, соматичните и емоционалните реакции. Всички формулировки за самохипноза трябва да се произнесат с полуглас няколко пъти, докато трябва да се концентрирате напълно върху формулировките. Този метод е в основата на всички видове начини и техники за психична саморегулация като автогенен тренинг, йога, медитация, релаксация.

С помощта на автотренинг човек може да възстанови работоспособността, да подобри настроението, да повиши концентрацията и т. за десет минути без ничия помощ, без да изчакате, докато състоянието на тревожност, преумората сама по себе си премине или се развие в нещо по-лошо.

Методът на автотренинг е универсален, позволява на субектите индивидуално да избират подходящата реакция на въздействие върху собственото си тяло, да решават кога точно е необходимо да се премахнат възникналите проблеми, които са свързани с неблагоприятни психически или физически състояния.

Германският психиатър Шулц през 1932 г. предлага метод за саморегулация, който се нарича автогенен тренинг. В основата на неговото развитие беше наблюдението на хора, влизащи в трансови състояния. Той вярваше, че в основата на всички състояния на транс са фактори като мускулна релаксация, психологически мир и чувство на сънливост, самохипноза и внушение, силно развито въображение. Следователно, комбинирайки няколко метода, Шулц създава техниката на автора.

За хора, които имат затруднения с мускулната релаксация, техниката, разработена от J. Jacobson, е оптимална.

Саморегулация на поведението

В системата за организиране на посоките на всякакви поведенчески действия актът се реализира не само от позицията на рефлекс, т.е. от стимул към акт, но и от позицията на саморегулация. Постоянните и крайни резултати се оценяват редовно с помощта на многокомпонентна полярна аферентация по отношение на вероятното задоволяване на първоначалната нужда на организма. Поради това всеки резултат от поведенческа дейност, който е неадекватен за задоволяване на първоначалната потребност, може да бъде моментално възприет, оценен и в резултат на това поведенческият акт се трансформира в посока на търсене на адекватен резултат.

В случаите, когато живите организми успешно са постигнали нужните резултати, поведенческите действия в определена посока спират, като същевременно са придружени от лични положителни емоционални усещания. След това друга доминираща потребност поема дейността на живите организми, в резултат на което поведенческият акт преминава в друга посока. В случаите, когато живите същества срещат временни пречки за постигане на желаните резултати, са вероятни два крайни резултата. Първият е разработването на формулирана приблизителна изследователска реакция и трансформацията на тактиката на поведенческите прояви. Второто е да смените поведенческите актове, за да получите друг също толкова значим резултат.

Системата за саморегулация на поведенческите процеси може да бъде схематично представена по следния начин: възникване на реакция - организъм, който изпитва нужда, край на реакцията - задоволяване на такава потребност, т.е. придобиване на полезен адаптивен резултат. Между началото и края на реакциите се намира поведението, неговите поетапни резултати, които са насочени към крайния резултат и тяхното редовно оценяване с помощта на обратната аферентация. Всяко поведение на всички живи същества първоначално се изгражда въз основа на непрекъснато сравнение на свойствата на външните стимули, които ги засягат, с параметрите на крайния адаптивен резултат, с редовна оценка на резултатите, получени от позицията на задоволяване на първоначалната потребност.

Методи за саморегулация

Човек е доста сложна система, която може да използва различни видове саморегулация, за да постигне по-значимо ниво на активност. Неговите методи се разделят в зависимост от периода на тяхното прилагане на методи, насочени към мобилизация непосредствено преди етапа на дейност или по време на него, методи, които са насочени към пълно възстановяване на силите по време на почивка (например медитация, автотренинг, музикална терапия и др.). други).

В ежедневието на индивида методите, насочени към възстановяване, играят специална роля. Навременният и пълноценен сън се счита за най-добрият начин за постигане на възстановяване. Сънят осигурява на индивида висока активност на функционалното състояние. Но поради постоянното влияние на стресови фактори, прекомерна работа и претоварване, хроничен стрес, сънят на човек може да бъде нарушен. Следователно, за саморегулиране може да са необходими други методи, които са насочени към получаване на добра почивка за индивида.

В зависимост от сферата, в която обикновено се извършва саморегулацията на личността, методите са коригиращи, мотивационни и емоционално-волеви. Емоционално-волевите методи включват следните методи за саморегулация: самохипноза, самопризнание, самонареждане и други.

Самопризнанието се състои в пълен вътрешен отчет пред личността за реална лична роля в различни житейски ситуации. Тази техника е откровен разказ за превратностите на съдбата и сложността на живота, за грешки, грешни стъпки, направени по-рано, тоест за най-интимното, за дълбоко лични тревоги. Благодарение на тази техника индивидът се освобождава от противоречия и се намалява нивото на психическото напрежение.

Самоубеждаването се крие в комуникативния процес на съзнателно, критично и аналитично влияние върху личните лични нагласи, основата. Тази техника ще стане по-ефективна само когато започне да разчита на строга логика и студен интелект, на обективен и разумен подход към пречките, противоречията и проблемите в жизнените процеси.

Самостоятелният ред е изпълнението на решителни действия в условията на яснота на целта и ограничено време за размисъл. Развива се в процеса на провеждане на обучение за преодоляване на себе си, в случаите, когато желаното действие започва веднага след издаването на такава заповед. И в резултат на това постепенно се формира рефлексна връзка, която обединява вътрешната реч и действие.

Самохипнозата е изпълнението на психорегулаторна функция, която действа на ниво разум, стереотипно ниво, което изисква въздействието на творчески усилия за анализиране и разрешаване на трудни ситуации. Най-ефективни са вербалната и умствената самохипноза, ако се характеризират с простота, краткост, позитивност, оптимизъм.

Самоукрепването се състои в контролиране на реакциите на саморегулиране на личния живот. Резултатът от дейността и самата дейност се оценяват от позицията на личен личен стандарт, тоест те се контролират. Стандартът е вид стандарт, определен от индивид.

В мотивационната сфера се разграничават два метода на саморегулация: косвени и директни. Индиректният метод се основава на резултата от въздействието върху централната нервна система като цяло или върху някои специфични образувания чрез фактори на пряко влияние, например медитация. Директните методи са директна и съзнателна ревизия на личността на нейната мотивационна система, коригиране на тези нагласи и мотиви, които не й подхождат по някаква причина. Този метод включва автотренинг, самохипноза и др.

Методът на корекция включва: самоорганизация, самоутвърждаване, самоактуализация, самоопределение.

Самоорганизацията е показател за зрялост на човека. Има характерни признаци на процеса на самоорганизация: активно превръщане на себе си в личност, съотношението на житейските предпочитания към личните черти на личността, склонност към самопознание, определяне на своите слаби и силни черти, отговорно отношение към дейността, работата, собствените думи и дела към заобикалящото общество.

Самоутвърждаването е взаимосвързано с потребностите на индивида от саморазкриване, от проявление на собствената личност и себеизразяване. Тоест, самоутвърждаването е стремежът на субекта да придобие и поддържа определен социален статус, често действащ като доминираща потребност. Такова желание може да се изрази в реални постижения в различни сфери на живота и в защита на собствената си значимост пред другите чрез словесни изявления.

Самоопределението се състои в способността на индивида самостоятелно да избира посоката на саморазвитие.

Самоактуализацията се състои в стремежа на индивида към възможно по-пълно идентифициране и формиране на личните личностни потенциали. Също така, самоактуализацията е непрекъсната реализация на възможните потенциали, таланти, способности като постигане на житейска цел или призив на съдбата.

Има и метод за идеомоторно обучение. Основава се на факта, че всяко умствено движение е придружено от микро мускулни движения. Следователно е възможно да се подобрят действията, без реално да се извършват. Нейната същност се крие в смислената игра на бъдещи дейности. Въпреки това, наред с всички предимства на този метод, като спестяване на време и пари, ресурси, сили, има редица трудности. Изпълнението на тази техника изисква сериозност в отношението, фокус и концентрация, мобилизиране на въображението. Има определени принципи за провеждане на обучение от лица. Първо, те трябва да пресъздадат възможно най-точно изображение на движенията, които ще тренират. Второ, умственият образ на действията трябва задължително да бъде свързан с техните мускулно-ставни чувства, само в този случай това ще бъде истинско идеомоторно представяне.

Всеки индивид трябва да избира и подбира методи за саморегулация индивидуално, в съответствие с личните си предпочитания и тези, които могат да му помогнат успешно да регулира психиката си.

Саморегулиране на държавите

Въпросът за саморегулирането на състоянията започва да възниква, когато държавите оказват значително влияние върху ефективността на дейностите, междуличностната комуникация, психическото и физиологичното здраве. В същото време саморегулацията означава не само премахване на негативните състояния, но и предизвикване на положителните.

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че когато възникне напрежение или тревожност, изражението на лицето му се променя, тонусът на скелетните мускули се повишава, скоростта на речта се увеличава, възниква нервност, което води до грешки, пулсът се ускорява, дишането се променя, промени в тена. Ако индивидът пренасочи вниманието си от причините за гнева или тъгата към техните външни прояви, като сълзи, изражения на лицето и т.н., тогава емоционалното напрежение ще спадне. От това следва да се заключи, че емоционалното и физическото състояние на субектите са тясно свързани помежду си, така че те могат да си влияят взаимно.

Начините за саморегулиране на състоянията могат да бъдат свързани с дишането, с мускулите и т.н.

Най-простият, но доста ефективен начин за емоционална регулация е отпускането на лицевите мускули. За да научите как да управлявате собствените си емоции, първо трябва да овладеете отпускането на мускулите на лицето и произволния контрол на тяхното състояние. Контролът ще бъде по-ефективен, ако се включи рано от момента, в който се появят емоциите. Например, гневът може автоматично да стисне зъбите ви и да промени изражението на лицето, но ако се опитате да контролирате проявите, докато си задавате въпроси като „как изглежда лицето ми?“, Лицевите мускули ще започнат да се отпускат. За всеки човек е много важно да научи уменията за отпускане на мускулите на лицето, за да ги използва в офиса или други ситуации.

Друг резерв за стабилизиране на емоционалните състояния е дишането. Колкото и странно да звучи, не всеки знае как да диша правилно. Поради неправилно дишане може да се появи повишена умора. В зависимост от състоянието, в което се намира индивидът в момента, дишането му също се променя. Така например, в процеса на сън, човек има равномерно дишане, при ядосан човек дишането се ускорява. От това следва, че респираторните нарушения зависят от вътрешното настроение на човек, което означава, че с помощта на контрол върху дишането може да се повлияе на емоционалното състояние. Основният смисъл на дихателните упражнения е съзнателният контрол върху дълбочината, честотата и ритъма на дишането.

Визуализацията и въображението също са ефективни средства за саморегулация. Визуализацията се състои в създаване на вътрешни умствени образи в съзнанието на субекта, тоест вид активиране на въображението чрез визуални, слухови, вкусови, тактилни и обонятелни усещания и техните комбинации. Тази техника помага на индивида да активира паметта, да пресъздаде точно тези усещания, които е изпитал по-рано. Когато възпроизвеждате определени образи на света в ума, можете бързо да се разсеете от тревожна ситуация и да възстановите емоционалната стабилност.

Емоционална саморегулация

Емоционалната саморегулация се разделя на няколко нива: несъзнателно, съзнателно волево и съзнателно семантично. Системата за саморегулация е представена от тези нива, които са етапите на формиране на механизмите на регулиране в процеса на онтогенезата. Преобладаването на едно ниво над друго се разглежда като параметър на генезиса на интегративно-емоционалните функции на съзнанието на субекта.

Определени психологически защитни механизми осигуряват несъзнателно ниво. Тези механизми работят на подсъзнателно ниво и са насочени към защита на съзнанието от травматични фактори, неприятни преживявания, които са свързани с вътрешни или външни конфликтни ситуации, състояния на тревожност и дискомфорт. Тези. това е определена форма на обработка на травматични фактори, вид стабилизираща система за индивида, която се проявява в елиминирането или минимизирането на негативните емоции. Тези механизми включват: отричане и репресия, сублимация и рационализация, обезценяване и др.

Съзнателно-волевото ниво на емоционална саморегулация е насочено към придобиване на комфортно състояние на ума с помощта на воля. Волевият контрол на външните прояви на емоциите също може да се отнесе към това ниво. Повечето от съществуващите днес методи за саморегулация са свързани именно с това ниво (например автотренинг, мускулна релаксация според Джейкъбсън, дихателни упражнения, труд, катарзис и др.).

На ниво съзнателна регулация съзнателната воля е насочена не към разрешаване на конфликта на потребности и мотивации, които са в основата на дискомфорта, а към промяна на неговите обективни и индивидуални прояви. Тоест в резултат на действията причините за такъв емоционален дискомфорт няма да бъдат елиминирани. Следователно механизмите на това ниво са по същество симптоматични. Тази характеристика ще бъде обща както за съзнателната, така и за несъзнателната регулация. Разликата между тях се състои само в нивото, на което протича процесът: съзнателно или подсъзнателно. Между тях обаче няма ясна твърда граница. Това се дължи на факта, че волевите действия за регулиране могат първоначално да се извършват с участието на съзнанието, а след това, постепенно ставайки автоматични, те могат да преминат и на подсъзнателно ниво.

Съзнателно-семантичното (ценностно) ниво на емоционална саморегулация е качествено нов начин за разрешаване на проблеми, свързани с емоционален дискомфорт. Това ниво на регулиране има за цел да елиминира основните причини за такъв дискомфорт, да разреши вътрешни конфликти на нужди и мотивации. Тази цел се постига чрез разбиране и преосмисляне на индивидуалните ценности и потребности, придобиване на нови значения на живота. Най-висшата проява на семантична регулация е саморегулацията на ниво значения и нужди на битието.

За да осъществите емоционална саморегулация на съзнателно-семантично ниво, човек трябва да се научи да мисли ясно, да разграничава и описва с помощта на думи най-фините нюанси на индивидуалните преживявания, да разбира личните нужди, които са в основата на емоциите и чувствата, да намира смисъл във всякакви преживявания, дори и при неприятни и трудни житейски преживявания.обстоятелства.

Саморегулиране на дейностите

В съвременното образование и обучение развитието на саморегулацията на индивида е една от най-трудните задачи. Саморегулацията, която се осъществява от индивида в процесите на дейност и е насочена към привеждане на потенциала на субекта в съответствие с изискванията на такава дейност, се нарича саморегулация на дейността.

Функционалните части, които осъществяват пълноценен процес на саморегулиране на дейностите, са следните връзки.

Поставянето на цели или посоката на дейност, възприета от индивида, се крие в изпълнението на обща системообразуваща функция. В тази връзка се формира цялата процедура на саморегулация, за да се постигне целта във формата, в която е разпозната от субекта.

Следващата връзка е индивидуалният модел на значимите обстоятелства. Този модел отразява съвкупност от определени вътрешни и външни обстоятелства на дейността, които индивидът смята за важно да вземе предвид за успешното изпълнение на дейността. Той изпълнява функцията на вид източник на информация, въз основа на който субектът може да извърши програмиране на лични изпълнителски актове и действия. Той също така включва информация за динамиката на обстоятелствата в процесите на дейност.

Субектът реализира регулаторния аспект на изграждането, създавайки специфична програма за извършване на действия за осъществяване на такава връзка в саморегулирането като програма за извършване на действия. Тази програма е информационно образование, което определя характера, реда, методите и други характеристики на действията, насочени към постигане на целта в конкретни условия, идентифицирани от самия индивид като значими, като основа за програмата за действия, която се приема.

Системата от лични параметри за постигане на целта е функционално специфично звено за регулиране на психиката. Тази система носи функциите на изясняване и конкретизиране на първоначалните форми и съдържание на целта. Формулирането на целта в общ план често е недостатъчно за точно, целенасочено регулиране. Следователно индивидът се стреми да преодолее първоначалната информационна неопределеност на целта, като същевременно формулира параметрите за оценка на резултатите, които съответстват на неговото индивидуално разбиране за целта.

Следващата регулаторна връзка е контролът и оценката на реалните резултати. Има функцията да оценява текущите и крайните резултати по отношение на приетата от индивида система от параметри на успех. Тази връзка предоставя информация за нивото на съответствие или несъответствие между програмирания фокус на дейностите, неговите междинни и крайни резултати и техния текущ (реален) напредък към постигане.

Последната връзка в саморегулирането на дейността е решението за коригиращи действия в регулаторната система.

Психологическа саморегулация

Днес в психологическите практики и науката такава концепция като саморегулация се използва доста широко. Но поради сложността на концепцията за саморегулация и поради факта, че концепцията за саморегулация се използва в напълно различни области на науката, в момента има няколко варианта на тълкувания. По-често саморегулацията се разбира като процедура, която осигурява стабилността и устойчивостта на системата, баланса и трансформацията, характеризираща се с целенасочеността на личностните промени в различни механизми на психофизиологичните функции, които са свързани с формирането на специални средства за контрол върху дейност.

Разпределете такива основни ценности, които са инвестирани в концепцията за саморегулиране.

Психологическата саморегулация е една от най-важните функции на съзнанието на индивида, която психолозите разграничават наред с рефлексията. В края на краищата именно взаимовръзката на тези функции осигурява интеграцията на процесите на психиката, единството на психиката и всички явления на психиката.

Саморегулацията е специален психичен феномен, който оптимизира състоянието на субекта и предполага наличието на определени методи, техники, методи и техники. Саморегулацията може да се разбира по-широко в случаите, когато този процес съчетава не само призрака на собственото състояние на желаното ниво, но и всички индивидуални процеси на управление на ниво индивид, неговите значения, насоки, цели, на ниво управление на когнитивни процеси, поведение, действия, дейности, комуникации.

Саморегулацията се проявява във всички психични явления, които са присъщи на индивида. Психологическата саморегулация включва регулиране на индивидуални процеси на психиката, като възприятие, усещане, мислене и др., Регулиране на индивидуално състояние или умения за самоуправление, които са станали собственост на субекта, характеристики на неговия характер, дължащ се на самообразование и възпитание, регулиране на социалното поведение на индивида.

Психологическата саморегулация е целенасочена трансформация на работата на различни психофизиологични функции, чието изпълнение изисква разработването на определени методи за контрол върху дейността.

Невъзможността за регулиране на собствените емоционални състояния, неспособността за справяне с афективните настроения и стреса е пречка за успешна професионална дейност, допринася за нарушения на междуличностните отношения в екипи и семейства, възпрепятства постигането на приетите цели и реализацията на намеренията, води до нарушение на здравето на индивида.

Затова непрекъснато се разработват специфични техники и методи, които да помогнат за справяне със силните емоции и да предотвратят превръщането им в афекти. Първото нещо, което се препоръчва, е своевременно да идентифицирате и осъзнаете неприятната емоция, да анализирате нейния произход, да се отървете от напрежението в мускулите и да се опитате да се отпуснете, докато трябва да дишате ритмично и дълбоко, да привлечете съхранения преди това образ на приятно и положително събитие в живота ви, опитайте се да погледнете на себе си сякаш отстрани. С помощта на издръжливост, специално обучение, самоконтрол, култура на междуличностни отношения е възможно да се предотврати образуването на афект.

Основната цел на психологическата саморегулация е формирането на определени психични състояния, които допринасят за най-доброто използване на психологическите и физиологичните способности на индивида. Такава регулация се разбира като целенасочена трансформация на отделните функции на психиката и нервно-психичните настроения като цяло, което се постига чрез специално създадена дейност на психиката. Този процес възниква поради специфични мозъчни реорганизации, в резултат на които се формира дейността на организма, насочвайки концентрирано и по-рационално целия потенциал на организма за решаване на възникнали проблеми.

Методите за пряко въздействие върху състоянието на организма образно могат да бъдат разделени на две основни групи: външни и вътрешни.

Първата група за нормализиране на функционалните състояния включва рефлексологичния метод. Това се случва чрез въздействие върху биологично активни и рефлексогенни точки, организиране на компетентна диета, фармакология, функционална музика и светлинни и музикални въздействия, най-мощният метод за активно въздействие е влиянието на един индивид върху друг чрез поръчка, хипноза, убеждаване , предложение и др.

Рефлексологичният метод, освен в медицината, намира широко приложение и за профилактика при гранични състояния, за повишаване на работоспособността и за спешно мобилизиране на резервите на организма.

Оптимизирането на диетата е важно в процесите на нормализиране на функционалните състояния. Така например липсата на необходимите полезни минерали, витамини и други вещества в организма задължително води до намаляване на съпротивителните сили. В резултат на това се появява умора, възникват стресови реакции и др. Затова балансираното хранене и включването на задължителни храни в него е един от актуалните методи за превенция на неблагоприятните състояния.

Един от най-старите и най-разпространени методи за повлияване на личното състояние е фармакотерапията. Като превантивни мерки обаче трябва да се използват само най-естествените препарати.

Комбинацията от функционална музика с цветни и светлинни влияния беше не по-малко широко използвана. Интересен е и методът на библиотерапията - терапевтично четене, предложен от Бехтерев. Този метод се прилага чрез слушане на някои фрагменти от техните произведения на изкуството, например поезия.

Механизми на саморегулация

В почти всички методи на саморегулация се използват два основни психофизиологични механизма: намаляване на нивото на будност на мозъка до известна степен и максимална концентрация на вниманието върху решаваната задача.

Събуждането бива активно и пасивно. Активното будно състояние възниква, когато човек чете книга или гледа филм. Пасивното будност се проявява в случаите, когато субектът лежи, затваря очи, отпуска всички мускули, опитва се да не мисли за нищо конкретно. Това състояние е първият етап по пътя към заспиването. Следващият етап - по-ниско ниво на будност, ще бъде сънливост, т.е. повърхностна сънливост. Освен това субектът сякаш слиза по стълбите в тъмна стая и заспива, потъва в дълбок сън.

Според резултатите от изследването беше разкрито, че мозъкът на човек, който е в състояние на сънливост и пасивно бодърстване, придобива едно доста важно свойство - става максимално възприемчив към думите, към умствените образи и взаимосвързаните с тях представи.

От това следва, че за да могат думите, характеризиращи се с целенасоченост и съответните им ментални образи и репрезентации, да покажат ясно дефиниран ефект върху индивидите, те трябва да бъдат прекарани през мозък, който е в намален стадий на будност - в състояние, което прилича на сънливост. Това е основната същност на първия механизъм, който се използва в методите за психична саморегулация.

Вторият важен механизъм на саморегулация е максималната концентрация на вниманието върху проблема, който се решава. Колкото по-фокусирано е вниманието, толкова по-висок ще бъде успехът на дейността, на която субектът обръща внимание в момента. Начинът, по който човек е устроен, е, че той не е в състояние да се съсредоточи едновременно върху няколко явления или обекти. Така например е невъзможно да слушате радио и да четете книга едновременно. Вниманието може да бъде приковано както към радиото, така и към книгата. И когато вниманието е насочено към книга, човек не чува радиото, а обратното. Най-често, когато се опитвате да правите две неща едновременно, качеството на извършване на две неща страда. Така че няма смисъл да правите две неща едновременно. Много малко обаче успяват напълно да се изключат от смущаващи фактори. За да научите как напълно да притежавате собственото си внимание, трябва да тренирате всеки ден по няколко пъти на ден, опитвайки се да задържите вниманието си върху нещо за няколко минути. При такова обучение в никакъв случай не трябва да се напрягате. Трябва да се научите как да поддържате концентрирано внимание, без да се натоварвате нито физически, нито психологически.

Сред основните механизми на мотивационното ниво на личната саморегулация, които са най-ефективни в критични ситуации, се отличават семантичното обвързване и отражението.

Механизмът на саморегулация, при който формирането на нов смисъл става чрез емоционалното му насищане чрез свързване на неутрално съдържание със семантичната и мотивационната сфера на личността, се нарича семантично обвързване.

Рефлексията позволява на индивида, така да се каже, да погледне на себе си от различна гледна точка, да промени отношението си към нещо, да пренареди света си, да се адаптира към постоянно променящата се реалност. Рефлексията е начин за личностно саморазвитие, за разлика от несъзнателните форми на саморегулация (психологическа защита).

И така, саморегулацията е системен процес, способен да осигури трансформация, адекватна на обстоятелствата, пластичността на жизнената дейност на индивида на всеки от нейните етапи. Този процес се характеризира с целенасоченост на дейността на субекта, която се реализира чрез взаимодействието на различни явления, процеси и нива на психиката. В процесите на саморегулация се определя целостта и системната интегрираност на психиката.

Говорител на Медико-психологически център "ПсихоМед"

В най-широк смисъл, саморегулация(от лат. редовни- подредете, коригирайте) - това е целесъобразното функциониране на живи системи с различни нива на организация и сложност. Концепцията за "саморегулиране" се използва широко в различни области на науката за описание на живи и неживи системи, основани на принципа на обратната връзка.

Психическа саморегулацияе едно от нивата на регулиране на дейността на тези системи, изразяващо спецификата на психичните средства за отразяване и моделиране на реалността, които я реализират, включително отражението на субекта. Психичната саморегулация се осъществява в единството на нейната енергийна, динамична и съдържателно-семантична страна.

Мястото и ролята на психическата саморегулация в живота на човек е съвсем очевидна, ако вземем предвид, че практически целият му живот е безкраен брой форми на дейност, действия, актове на комуникация и други видове целенасочена дейност. Именно целенасочената доброволна дейност, реализираща целия набор от ефективни отношения с реалния свят на нещата, хората, условията на околната среда, социалните явления и т.н., е основният начин на субективно съществуване на човека. Успехът, надеждността, производителността и крайният резултат от всеки акт на доброволна дейност зависят от степента на съвършенство на процесите на саморегулация. Освен това всички индивидуални характеристики на поведението и дейността се определят от функционалното формиране, динамичните и значими характеристики на онези процеси на саморегулация, които се извършват от субекта на дейност. Процесът на формиране на психична регулация е дълъг. Овладяването на поведението на човека е повратна точка в процеса на човешката еволюция.

Лична регулация на животавъзниква в процеса на антропогенезата, когато самата жизнена дейност става обект на отношение от страна на нейните носители. Възниква нова система от отношения на субекта - отношения към собствените преки отношения със света. Съзнанието на човек отразява не само обективната реалност, но и самите отношения, които го свързват с нея. Тези взаимоотношения могат да бъдат с различна степен на осъзнаване и тяхното представяне в съзнанието формира специална равнина на субективна реалност. Личността представлява определена регулаторна система, която гарантира, че субектът се отделя от околния свят, структурира и представя своите отношения със света и подчинява своята жизнена дейност на стабилната структура на тези отношения, за разлика от моментните импулси и външни стимули. . Това е същността на човешката саморегулация.

С цялото разнообразие от прояви, саморегулацията е затворен цикъл на регулиране, има следната структура:

целта на доброволната дейност на субекта;

модел на значими условия на дейност;

Програмата на реално изпълняваните действия;

система от критерии за успех на дейностите;

информация за реално постигнатите резултати;

оценка на съответствието на реалните резултати с критериите за успех;

решение за необходимостта и характера на корекционните дейности.

Важно е да се има предвид, че общите модели на саморегулация се осъществяват в индивидуална форма, в зависимост от конкретните условия, както и от характеристиките на нервната дейност, от личните качества на субекта и неговите навици да организира своя живот. действия, което се формира в процеса на възпитание. Целта, приета от субекта, не определя недвусмислено условията, необходими за изграждането на програма за извършване на действия. При подобни модели на значими условия на дейност са възможни различни начини за постигане на един и същи резултат. В зависимост от вида на дейността и условията за нейното изпълнение, саморегулацията може да се реализира с различни психични средства (сетивни конкретни образи, идеи, понятия и др.).

В науката проблемът за саморегулацията първоначално е разработен в рамките на теория на волята. Способността за регулиране на психичните процеси и състояния вече е отбелязана в произведенията на Аристотел. Ориентацията на волята не само към външни действия, но и към вниманието беше подчертана в произведенията на А. Бейн, Т. Рибот, В. Джеймс. Въпреки това, в тези произведения регулирането на текущите действия и различни психични процеси не се поставя като специален проблем. Идеята за регулиране на поведението като специален независим процес е ясно формулирана в произведенията на С. Шерингтън, който развива позицията на С. Бернар за саморегулацията. К. Шерингтън вярва, че саморегулацията, свързана с човешкото съзнание, не изисква специално умствено образование, наречено воля, и се осъществява чрез работата на определени нервни центрове, свързани със съзнателното отражение.

Като цяло регулаторният подход към проблема с волята се оказа тясно свързан с мотивационния подход в специфичната идея за волята като преодоляване на препятствие и допринесе за разглеждането на нежеланите състояния като вътрешни бариери за дейности, свързани с емоционален стрес .

Немският психолог Ю. Сред тези механизми Ю. Кул идентифицира следните: мотивационен, перцептивен, емоционален, поведенчески контрол, контрол на вниманието, активиране на усилията, кодиране и работна памет. Авторът отбелязва, че тези механизми най-често се прилагат на несъзнателно ниво, но могат да бъдат и под формата на съзнателни стратегии.

Според Ю. Кул намерението се състои от множество елементи, обединени в единна мрежа. Ключовите елементи на тази мрежа са когнитивни представяния на настоящето, бъдещето и текущото състояние. Ако всички елементи са активирани в еднаква степен, намерението е завършено и действието е изпълнено най-ефективно. Ако някой от тези елементи липсва или е недостатъчно представен, тогава човекът обръща повишено внимание на този елемент (съзнателно или несъзнателно) и допълнително обработва информацията, свързана с липсващия елемент. Това е най-вероятната причина за появата на по-низше намерение, което продължава (т.е. възобновява се, „цикли“), но не се превръща в действие.

Ю. Кул предполага, че има хора, които са склонни към формиране на пълноценни намерения - субекти, ориентирани към действие, и по-нисши намерения - субекти, ориентирани към държавата. Последните се характеризират с такъв тип регулация като "самоконтрол", който феноменологично се проявява в произволно внимание, насочено към целевия обект, и в усилията на човек да повиши нивото на собствената си активност. В този случай директивният суперконтрол води, парадоксално, до загуба на контрол. Субектите, ориентирани към действие, се характеризират с различен тип регулация - "саморегулация", която се проявява в неволно внимание към целевия обект и липса на усилия от страна на лицето. „Саморегулирането“ по отношение на ресурсите е по-икономичен тип регулиране от „самоконтрола“.

В домашната психология основните принципи на регулиране в живите системи са формулирани в трудовете на P.K. Анохин и Н.А. Бърнстейн. В обща форма въпросите на саморегулацията бяха засегнати от S.L. Рубинщайн, А.Н. Леонтиев. В момента изследванията на проблема за саморегулацията се провеждат в три основни направления:

саморегулиране на дейностите;

· саморегулация на поведението;

Саморегулация на психичните процеси и състояния.

В същото време едно от централните места заема проблемът за саморегулацията на умствената дейност на субекта на дейност, чието развитие се осъществява в рамките на субективния подход към изучаването на психиката ( К. А. Абулханова-Славская, О. А. Конопкин, В. И. Моросанова, А. К. Осницки и др.). Според представителите на този подход саморегулацията е своеобразна вертикала, субективно свойство, координатор на мултимодални личностни качества, което осигурява преодоляването на противоречията във функционирането на личността в дейността. Регулацията е функционално средство на субекта, което му позволява да мобилизира своите личностни и когнитивни възможности, действащи като психични ресурси, за реализиране на собствената си дейност, за постигане на субективно приети цели.

Ядрото на концепцията на O.A. Конопкин е представителство на интегрална система за съзнателно саморегулиране на дейносттакоето позволява осъзнаването на субективната цялост, както и разбирането, че при смислен анализ на субективните характеристики се обръща внимание на една или друга целенасочена дейност, която има определен личен смисъл и по отношение на която човек действа като неин инициатор и създател .

Съзнателна саморегулация, според О.А. Конопкин, това е системно организиран процес на вътрешна умствена дейност на човек при иницииране, изграждане, поддържане и управление на различни видове и форми на доброволна дейност, която пряко реализира постигането на целите, които поема. Говорейки за индивидуалните характеристики на саморегулацията, авторът идентифицира структури на личността, които оказват значително влияние върху това какви цели човек си поставя, а също така модулира по специфичен начин индивидуалния профил на саморегулация, тоест характеристиките на постигане на тези цели. Той разглежда такива качества на субекта като независимост, вътрешна детерминанта, регулиране на дейността, способността да бъде творец на живота си, както и обща способност за саморегулация. Тази способност се проявява както във външната дейност (успешно овладяване на нови видове и форми на дейност и т.н.), така и във вътрешен план (съзнание, разбиране на основанията за извършваната дейност). Недостатъчното развитие на тази способност до известна степен може да се компенсира чрез формирането на необходимите отделни регулаторни процеси по пасивно-репродуктивен начин.

В структурата на общата способност за саморегулация се открояват:

наличието на пълна функционална структура на процеса на саморегулация;

вътрешен план на взаимодействие с отразената реалност;

Емоционално отношение към отразяваното;

развитие на човешката реч и др.

Развитието на общата способност за саморегулация включва осъзнаването на силните и слабите страни на човека и максималната компенсация за недостатъчността на някои средства за саморегулация от други - индивидуален особен рефлексивен подход към себе си.

Системната организация на процеса на саморегулация (системното участие в него на всички умствени средства на субекта) предоставя повече възможности за проява на чисто индивидуални характеристики на саморегулация въз основа на умствените средства, които човек притежава.

В рамките на структурно-функционалния подход към изучаването на процесите на саморегулация са идентифицирани индивидуално-типологични различия в изпълнението на регулаторните функции. В проучванията на G.S. Prygin идентифицира видовете саморегулация на дейността: автономна, смесена и зависима. Този подбор се основава на характеристиките на функционирането на системата за съзнателна саморегулация на дейността и определено ниво на развитие на личните качества, обединени в концепцията за " ефективна автономия».

Автономни образуванияна всички етапи от изпълнението на дейностите те разкриват такива качества като: целенасоченост, хладнокръвие, развит самоконтрол, способност за адекватна оценка на външните условия за извършване на дейности, активно търсене на информация, необходима за успешното изпълнение на дейностите. , увереност в личните им качества, знания и умения, както и способност при необходимост да ги мобилизира за постигане на поставената цел – т.е. комплекс от ефективна самостоятелност при изпълнение на дейности.

За предмети с зависим тип саморегулациякомплексът на "ефективната независимост" е слабо развит. Човек не може сам да определи правилността на избрания метод на действие или да оцени значението на един или друг фактор, влияещ върху успеха на дадена дейност, не може да анализира критично получените резултати и т. В резултат на това често се налага да се обръща за помощ към по-компетентни хора.

Предмети с смесен тип саморегулациясъчетават до известна степен качествата, присъщи на тези типове: целеустременост, спокойствие, развит самоконтрол се съчетават с недостатъчна способност за моделиране на условията за извършване на дейности, което може да доведе до несъответствие между целта и резултата от дейността. В условията на повишена сложност на извършваната дейност, успехът на нейната саморегулация се доближава до показателите "зависим", в ситуация на ниска степен на сложност на дейността, до показателите "автономен".

Интересен изглед на V.I. Моросанова за процеса на саморегулация. Според нея осъществяването на всеки вид дейност се осигурява от определена схема на регулиране, характеризираща се с индивидуални регулаторни характеристики, специфични за даден субект. В този смисъл те са регулативните компоненти на определена дейност. Но тук трябва да се има предвид, че всеки вид дейност, традиционно идентифицирана в психологията, е „единична“, интегрална в своята структура, много условно. В действителност това е разнообразен набор от ситуации на дейност, в които човек трябва да постави и постигне различни цели, да извършва регулиране чрез много разнообразни форми на дейност. Например образователната дейност, чиято основна "системообразуваща" цел е усвояването на знания, включва саморегулиране на собствените дейности в класната стая и у дома, комуникация с връстници и учители и т.н. Следователно, по отношение на всеки вид дейност е трудно да се говори за възможността човек да има единен стил на индивидуална дейност.

В И. Моросанова разглежда саморегулацията като основна характеристика на субекта и анализира стиловите характеристики на саморегулацията на дейността, като се фокусира върху личните аспекти на саморегулацията. Авторът въвежда понятието индивидуален стил на саморегулацияв доброволната човешка дейност. Индивидуално-типичните характеристики на саморегулацията се определят от личностните характеристики на субекта, моделирани под влияние на изискванията на определена дейност, и въз основа на това се формира такава структура на регулиране, която допринася за постигането на на успех, приемлив за субекта.

В И. Моросанова идентифицира два вида саморегулация:

хармоничен тип, при който всички основни процеси и връзки на регулиране се развиват приблизително на едно и също ниво;

Акцентуиран тип, при който има различна степен на развитие на отделните регулаторни връзки.

Основата за тази класификация са формални (структурни характеристики на стиловете) и съдържателни (ефективност на саморегулацията и регулаторно-личностни свойства) подкласификатори.

А.К. Осницки разглежда проблема за независимостта като субективна дейност и разграничава два вида саморегулация: дейностна и лична. Първият тип фиксира преобладаването в регулирането на задачите на субектните трансформации, а вторият - на задачите за трансформиране на отношенията към обекти и хора.

Саморегулация на дейносттасе проявява в организирането на усилия за повишаване на ефективността на действията, успешно постигане на целта, оптимизиране на отделни компоненти на регулиране в системата за повишаване на нейната ефективност като цяло.

Лична саморегулациясе проявява в определянето на индивидуалното място в културно-историческата традиция и онези корекции, които се правят при определяне на собствените позиции. Както в саморегулацията на дейността, така и в личната саморегулация, много зависи от формирането на активност, смелост и осъзнатост, фиксирани в регулирането на усилията, в действията.

Като източниксаморегулация на личността, разглежда се противоречието между водещата и текущата рефлексия (какво е планирано и какво не се изпълнява). Според К.В. Милюхин, решаващата роля на предварителното отражение в саморегулацията на личността може да се обясни като един от факторите, които генерират несъответствие между идеалния модел на необходимото бъдеще, който човешкият мозък създава, и реалността. Несъответствието действа като вътрешен импулс, като мотивираща сила. В хода на разрешаването (отстраняването) на противоречието се задейства поведенческа и друга активност.

Следните се считат за механизми на саморегулация:

отражение;

семантична връзка;

· Моделиране на необходимото бъдеще и създаване на противоречие между желаното и реалността.

Отражение(като насоченост на субекта към себе си и към своята дейност) е универсален механизъм на процеса на саморегулация. Той спира (фиксира) процеса на дейност, обективизира го, което прави възможно съзнателно въздействие върху този процес. В процеса на саморегулация рефлексията изпълнява две важни функции: конструктивна и контролна. Според A.I. Подолски, рефлексията регулира търсенето на решение на проблема, стимулира насърчаването и синтеза на хипотези и гарантира правилността на тяхната оценка.

Б.В. Зейгарник, А.Б. Холмогорова, Е.С. Мазур отделя, в допълнение към отражението, друг механизъм на саморегулация - семантично обвързване. Те посочват, че възможността за съзнателно регулиране се дава от йерархичната структура на семантичните образувания на личността, които са единство от афективни и когнитивни компоненти. Процесът на саморегулация включва преструктуриране на семантични образувания, условието за което е тяхното осъзнаване. Съзнателните семантични образувания са в основата на саморегулацията на поведението, с тяхна помощ се извършва произволна промяна в семантичната ориентация, контрол върху непосредствените мотиви, оценка и коригиране на действия и постъпки. Процесът на саморегулация, който включва формирането на нова семантична система, се осигурява от редица механизми, които определят общите принципи на връзка между мотиви и значения, мотиви и цели в структурата на мотивационната сфера.

Семантичното обвързване е едновременно механизъм на саморегулация като компонент на преживяването и механизъм на саморегулация като волево поведение. Но при волевото поведение семантичното свързване се състои по-скоро в укрепване на вече съществуващи значения, начини за свързването им с други мотиви и ценности, докато в процеса на преживяване се формира нова семантична система. Установяването на вътрешна връзка с ценностната сфера на личността и по този начин превръщането на неутрално съдържание в емоционално натоварено значение е специална вътрешна работа, която може да се нарече действие на семантичното свързване. В динамичен аспект резултатът от тази работа е появата на нови импулси, които получават "енергиен заряд" чрез свързване на новото съдържание с мотивационно-смисловата сфера на личността.

По този начин семантичната сфера на личността, като специално организирана съвкупност от семантични образувания (структури) и връзките между тях, осигурява семантичната регулация на цялостния живот на субекта във всичките му аспекти.

Важна функция на семантичните образувания е следната: всяка човешка дейност може да бъде оценена и регулирана от гледна точка на нейния успех в постигането на определени цели и от гледна точка на нейната морална оценка. Последното не може да се произведе „отвътре“ на самата текуща дейност, въз основа на наличните действителни мотиви и потребности. Моралните оценки и регулиране задължително предполагат различна, извънситуативна подкрепа, специална, относително независима психологическа равнина, която не е пряко обхваната от непосредствения ход на събитията. Семантичните образувания стават тази опора за човек, особено под формата на тяхното осъзнаване - лични ценности, тъй като те не задават конкретни мотиви и цели сами по себе си, а равнината на отношенията между тях, най-общите принципи на тяхната корелация. Семантичното ниво на регулиране не предписва готови рецепти за действия, а дава общи принципи, които в различни ситуации могат да бъдат приложени чрез различни външни действия.

Саморегулацията е неефективна при липса на личен смисъл и съответната мотивация на субекта. Тоест процесът на регулиране на състоянията със съзнателно регулиране носи отпечатъка на личната значимост за субекта. Това ни позволява да твърдим, че семантична регулацияживотът е в основата на процеса на саморегулация на индивида.

Най-високото ниво на ценностно-семантична регулация е представено от система от лични ценности, които са извънситуативни, стабилни структури. Те определят функционирането на регулаторните образувания и се разглеждат като съзнателни семантични образувания. Това ниво се нарича съдържателно ниво на ценностно-смисловата регулация.

Следващото ниво на регулиране е динамично, определя се пряко от регулаторните компоненти (планиране, моделиране, програмиране и др.), рефлексия, активност на личността и емоционални преживявания.

По този начин,саморегулацията е процес на съзнателен доброволен контрол на човек чрез неговото поведение, дейности, поради които се разрешават конфликти, овладяване на неговото поведение и др. Процесът на саморегулация се опосредства от работата на механизмите на съзнанието и преди всичко от отразяването и трансформирането на семантичните образувания на личността. Ефективната саморегулация предполага адекватно осъзнаване и трансформиране на семантичните структури на личността, които определят поведението и дейността.

G.V. Ожиганова

канд. психол. Sci., старши изследовател, Лаборатория по психология на способностите и умствените ресурси,

FGBUN "Институт по психология на Руската академия на науките"

НАЙ-ВИСОК КАПАЦИТЕТ ЗА САМОРЕГУЛИРАНЕ И ВЪТРЕШЕН ОПИТ

Анотация. Саморегулацията се разглежда като най-висшата способност, която отваря пътя към духовното израстване, а вътрешният опит се разглежда като фактор, допринасящ за проявата на тази способност. Описани са саморегулиращите ефекти на вътрешното преживяване.

Ключови думи: саморегулация, регулаторен опит, вътрешен опит, висша способност за саморегулация.

Г.В. Ожиганова, Институт по психология на Руската академия на науките

ПО-ВИСОКА СПОСОБНОСТ ЗА САМОРЕГУЛИРАНЕ И ВЪТРЕШНО ПРЕЖИВЯВАНЕ

абстрактно. Саморегулацията се разглежда като висш капацитет, отварящ пътя към духовно израстване, а вътрешният опит се третира като фактор, допринасящ за проявата на този капацитет. Описани са ефектите от саморегулацията, дължащи се на вътрешния опит.

Ключови думи: саморегулация, регулаторен опит, вътрешен опит, висша способност за саморегулация.

Проблемът за саморегулацията е един от най-важните в психологията, той засяга ключови аспекти от живота на човека, неговата професионална дейност, семейните отношения, комуникацията с колеги и приятели. Професионалният успех, социалното търсене и творческата самореализация, семейното благополучие, духовното израстване и самоусъвършенстване, издигането до най-високите нива на личностно развитие зависят от възможностите за саморегулация.

Изследването на саморегулацията в домашната психология традиционно се свързва с човешката дейност, както и с субектно-дейностния подход (K.A. Abulkhanova, A.V. Brushlinsky, V.A. Ivannikov, O.A. Konopkin, B.F. Lomov, V.I. Morosanova, G.S. Prygin, S.L. Рубинщайн).

Голям брой изследвания на способността за саморегулация са фокусирани върху професионалната дейност на човек (V.A. Bodrov, N.V. Byakova, L.G. Dikaya, G.M. Zarakovskiy, V.P. Zinchenko, L.A. Kitaev-Smyk, M.A. Kotik, V.I. Lebedev , А. Б. Леонова, А. К. Осницки и др.)

От друга страна, аспектите на саморегулацията, свързани с най-високите прояви на човек, неговото духовно развитие, което може да се основава на вътрешния опит, са малко проучени. Следователно целта на нашето изследване е да разгледаме саморегулацията като най-висшата способност, която отваря възможността за придвижване на човек до най-високите духовни, ценностно-семантични граници на битието, а вътрешният опит като фактор, водещ до осъзнаването на това способност.

В рамките на подхода на дейността съзнателната саморегулация се разбира като цялостна система за насърчаване и управление на постигането на целите на поведението и дейността. Функционирането на тази система се основава на поставяне на цели, моделиране на значими условия, програмиране на действия, оценка и коригиране на резултатите.

Подходът на дейността за разбиране и изучаване на саморегулацията до голяма степен се основава на теорията на функционалните системи на P.K. Анохин, който смята, че полученият полезен резултат е системообразуващият фактор на функционална система. В съответствие с теорията за дейността от психологическа гледна точка това означава, че процесът на регулиране имплицитно се свързва с получаването на конкретен резултат, т.е. с постигането на конкретна цел на дейност.

Разглеждане на способността за саморегулация във връзка с понятието "вътрешен опит",

позволява, според нас, да надхвърли строго очертаната от дейността получаване на конкретен полезен резултат и да разшири възможностите за тълкуване на саморегулацията, разбирайки я като най-висша човешка способност, допринасяща за духовното развитие чрез откриване на нови значения и ценностно обогатяване на вътрешния свят и битието като цяло.

Способността за саморегулация е една от определящите характеристики на човека като субект на живота. Свързва се със самосъзнанието, рефлексията, емоционално-волевите процеси, целеполагането, с постигането на жизнено важни и важни цели, водещи до саморазвитие и осъзнаване на смисъла и целите на битието. Ето защо ние приписваме способността за саморегулация към най-високите човешки способности, като отбелязваме и универсалността на тази способност, която е свързана с различни прояви на дейност и която е включена като компонент в системи и процеси с различно ниво и сложност. „Саморегулирането на целенасочената дейност действа като най-общата и съществена функция на цялостната човешка психика, в процесите на саморегулация единството на психиката се реализира в цялото богатство на нейните конвенционално разграничени отделни нива, аспекти, възможности. , функции, процеси, способности и т.н.” .

Вярваме, че най-високата способност за саморегулация може да се прояви не само на ниво дейност и не винаги да бъде строго целенасочена, насочена към практически полезен резултат, постигнат чрез волеви и интелектуални процеси и усилия, но също така засяга дълбоки личностни слоеве и възникват спонтанно. Л.М. Векер пише: „...проблемът за умствената регулация на дейността... в своята цялост не може да бъде решен само в рамките на теорията на психичните процеси, тъй като е тясно свързан с психологията на индивида“, добавяме ние, и с вътрешния живот, вътрешното преживяване на човек.

Нека се спрем по-подробно на концепцията за регулаторен опит, предложена от Осницки, тъй като тя е тясно свързана с по-високата способност за саморегулация в нашето разбиране. Според Осницки регулаторният опит, натрупан от човек, е важно условие, което осигурява осъществяването на субективна дейност. Този тип опит е система от знания, умения и опит (съзнателни и непосредствено сензорни), които определят успеха на регулирането на дейността и поведението, както и различни аспекти на неговото личностно самоопределение. Разграничава се набор от компоненти на регулаторния опит, като стойност, рефлексия, оперативност, обичайно активиране, сътрудничество.

Според Осницки регулаторният опит (РО) е динамична подсистема на холистичен човешки опит, която включва информация за външния и вътрешния свят, получена по пряко-сензорен и косвен начин, изпълнена с личен смисъл и определяща посоката на човешката дейност. . Особеността на RO се дължи на връзката на неговото съдържание с процесите на регулиране на дейността и саморегулиране на собствените усилия на човека. Основните характеристики на регулаторния опит са следните:

РО е структурирана система от знания, умения и опит по определен начин, която определя успеха на дейностите и поведението;

RO включва съдържание и оперативни компоненти, които са свързани предимно с планираната (активно организирана) дейност на човек, частично включваща отразена информация за реактивна и импулсивна дейност;

RO включва широк клас от субективно (по отношение на задачи, решавани от човек) и субективно (през призмата на неговия индивидуален специален опит) опитни и възприемани представители на регулаторни процеси, свързани с осъзнаването и

рефлексия, целенасоченост, обичайно активиране, умение в действията и координация на усилията с други хора;

РО се придобива в процеса на естественото развитие и под влияние на обучението и възпитанието. За неговото формиране и усъвършенстване определящият фактор е технологията на самостоятелно проектирана дейност, разбрана от човек, която осигурява постоянно актуализиране на регулаторния опит като информационна система;

По този начин RO се разглежда като отворена система, която се придобива, обогатява и подобрява през целия живот на човека;

RO съчетава знания, умения, ценности, опит, както съзнателни, така и не винаги подлежащи на разбиране и вербализация, и въпреки това до голяма степен определят ежедневното поведение на човек;

RO, действайки в резултат на отражението на минали дейности, се използва при проектирането на дейности, определя нейния успех в настоящето и стратегия в бъдещето;

RO допринася за формирането на система от субективни критерии и оценки, включително изискванията и нормите, от които се ръководи човек;

РО определя до голяма степен претенциите на предмета на дейност;

RO има своя собствена структура, чиито компоненти във взаимодействие осигуряват формирането и осъществяването на субективна дейност (ценност, рефлексивна, обичайна активация, оперативен опит и опит в сътрудничество).

Важно е да се отбележи, че Осницки, свързвайки регулаторния опит с целенасочената планирана (активно организирана) човешка дейност, включва и система от субективни критерии и оценки, преживявания, разглежда я като отворена система, която се обогатява и подобрява през целия живот.

Концепцията на Осницки за регулаторния опит, основана на холистичен подход към изучаването на психологически факти и модели, позволява да се отделят рефлексивни и ценностни аспекти, както и съзнателни и несъзнателни преживявания, но в много отношения определящи ежедневното човешко поведение. Тези аспекти, от една страна, са свързани със способностите за саморегулация, от друга страна, с вътрешния опит и са изключително важни за психологическото изследване и отразяване на цялата многостранност на вътрешния живот на човека.

От гледна точка на съвременните изследователи вътрешният опит включва мисли, чувства, вътрешни усещания, например възпалено гърло и т.н., които се отварят към съзнанието. Следователно вътрешното преживяване е най-интимното нещо, което човек притежава. Чрез вътрешния опит човек може да разбере какво е научил и какво не знае, какво мисли и как мисли, какво чувства. Всички тези видове опит създават форма на човешко същество и в същото време се формират на основата на това битие.

Трябва да се отбележи, че дълго време руската психология беше доминирана от методологическа парадигма, основана на твърдите принципи на външния детерминизъм на психиката, на философската концепция за рефлексия. Понастоящем има нарастващ интерес сред много учени към прилагането на други парадигми.

Нека се обърнем към концепцията за света на вътрешния живот на човек, предложена от V.D. Шадриков. Той вярва, че вътрешният свят на човека и неговият вътрешен живот съставляват същността на личността, само разбирането на вътрешния свят на човека може да обясни неговите действия и поведение.

Шадриков смята, че вътрешният свят на човека е потребно-емоционално-информационна субстанция, която може да се разглежда като човешка душа в научното й разбиране. „Две групи факти свидетелстват, че съществува истински вътрешен живот на човека – ежедневният опит и експерименталните данни“, пише той, вярвайки, че днес е дошло времето да се изучава вътрешният свят на човека и вътрешният

душевният живот на човека като реалност.

Идеите, въплътени в концепцията на Шадриков, могат да бъдат обобщени по следния начин: 1) съществува реален свят на човешкия вътрешен живот; 2) е необходимо и възможно да се изучава в рамките на психологията.

Интересно е, че У. Джеймс изказва подобни идеи преди повече от 100 години. Потвърждавайки важността на изучаването на света на човешката вътрешна реалност, той казва, че външните обекти, които мислим, тъй като са дадени на нашия опит, са само идеални образи на това, чието съществуване не можем да осъзнаем вътрешно, а само външно отбелязваме, „докато вътрешният е нашият реален опит; реалността на това състояние и реалността на нашия опит представляват неделимо единство. У. Джеймс дава формула за истинското вътрешно преживяване на човека:

Полето на съзнанието + неговият възможен или усетен обект + нашето отношение към този обект + усещането за себе си като субект, към който принадлежи това отношение = нашето конкретно реално преживяване.

Това преживяване може да не е страхотно, но несъмнено е реално, докато съществува в съзнанието; „това не е празнота, не е абстрактен елемент от опита, който е „обектът“, взет сам по себе си. Това е верен факт, дори и да признаем, че е от малко значение; той е качествено идентичен с всяка истинска реалност и лежи на линията, свързваща реални събития.

У. Джеймс, утвърждавайки реалността на вътрешния живот на човек, показва възможността за неговото психологическо изследване, привличайки категорията на вътрешния (духовен, религиозен) опит, който според нас може да стане основа за изследване на духовното реалности и по-специално най-високата способност за саморегулация, свързана с духовни състояния, благоприятстващи духовното израстване. В контекста на нашето изследване е важно да се разгледа възможността за връзка между вътрешния опит и саморегулиращия ефект.

Въз основа на описанията на духовния опит на много хора, Джеймс дава следните характеристики на висшите духовни състояния:

1. Усещане за по-голяма широта на живота в сравнение с егоистичен живот, пълен с дребни интереси;

Вярата в съществуването на Висша сила, която се постига не само с усилията на ума, но и чрез директно усещане. За религиозните хора това е Бог. За нерелигиозните хора това могат да бъдат морални идеали, възвишени (утопични) мечти на патриоти и общественици, идеали за благочестие и справедливост;

2. Усещане за интимната връзка, която съществува между върховната сила и нашия живот; доброволно подчинение на тази сила;

3. Безграничен подем и чувство за свобода, съответстващи на изчезването на границите на личния живот;

4. Доминиране в емоционалния живот на чувствата на хармония и любов към хората.

Горните условия на вътрешния живот пораждат следното духовно

състояния, свързани с:

аскетизъм;

Чрез силата на душата (чувството за разширяване на границите на живота може да стане толкова всеобхватно, че всички лични мотиви и пречки, които обикновено са мощни, ще се окажат незначителни и човек ще открие нови възможности за весело търпение; страховете, тревогите и притесненията ще изчезнат и на тяхно място ще възникне блажено душевно спокойствие);

Чистота на душата (повишена чувствителност към духовни дисонанси и желание за очистване на живота от долни елементи и плътски инстинкти);

Милосърдие (любов към всички хора, включително врагове, пълна липса на антипатия, дружелюбност към всички), което води до пълно отсъствие на страх и появата на „напълно

необяснимо и неописуемо чувство на вътрешна сигурност, което може да бъде познато само чрез опит и това преживяване, изпитано веднъж, никога не се забравя отново.

Джеймс пише: "Преходът от нормално състояние на съзнанието към мистично съзнание се отразява в човека като преход от затворено пространство към изключително широк възглед и в същото време като преход от объркване към мир."

Така че можем да кажем, че вътрешното преживяване, свързано с духовните състояния, има мощен саморегулиращ ресурс. Психичните състояния, изброени от Джеймс, обусловени от вътрешния опит, ясно показват саморегулиращ ефект:

Изчезването на тревожност, объркване, страх;

Разширяване на житейските граници и перспективи, способността за преодоляване на препятствията;

Появата на чувство за вътрешна сигурност, мир, хармония. Трябва да се отбележи, че този тип саморегулиране не включва поставяне на цели,

моделиране на значими условия, програмиране на действия, оценка и корекция на действията за постигане на полезни резултати, но е реално и се оказва ефективно, което показва правомерността на разглеждането на вътрешния опит като фактор, допринасящ за проявата на най-висока способност за саморегулация, свързана с духовното развитие.

Библиография:

1. Анохин П.К. Теория на функционалната система // Успехи на физиологичните науки. 1970 г. Т. 1, № 1.

2. Vecker L.M. Психични процеси. T. 3. Санкт Петербург: Издателство на Ленинградския държавен университет, 1981.

3. Джеймс У. Разнообразието на религиозния опит. Санкт Петербург: Андреев и синове, 1992.

4. Конопкин О.А. Психическа саморегулация на доброволната човешка дейност // Въпроси на психологията. 1995. № 1.

5. Леонтиев A.N. Дейност. Съзнание. Личност. Москва: Политиздат, 1975 г.

6. Моросанова В.И., Аронова Е.А. Самоосъзнаване и саморегулация на поведението. Москва: Институт по психология на РАН, 2007 г.

7. Осницки А.К. Структура, съдържание и функции на човешкия регулаторен опит: канд. ... д-р психол. науки. М., 2000.

8. Осницки А.К. Структура и функции на регулаторния опит в развитието на човешката субективност // Субект и личност в психологията на саморегулацията: сборник от научни статии / изд. В И. Моросанова. М.: Издателство на ПИ РАО, 2007 г.

9. Осницки А.К., Бякова Н.В., Истомина С.В. Развитието на саморегулацията на различни етапи от професионалното развитие // Въпроси на психологията. 2009. № 1. С. 3-12.

10. Шадриков В.Д. Светът на вътрешния живот на човека. М.: Университетска книга, Логос,

11. Hurlburt, R.T., & Heavey, C.L. Изследване на вътрешния опит. Амстердам: Джон Бенджаминс