Cómo acostumbrarse al pedido en el apartamento. ¿Cómo acostumbrarse a una nutrición adecuada y qué es lo correcto? Cómo pasar tu tiempo de ayuno
No se enoje por las circunstancias por las que ahora se ve obligado a mantener el orden en la casa. Quizás tienes un hijo, o tu esposo es muy exigente con la limpieza, o quizás tú misma ya no quieres vivir en medio del desorden. Puede haber muchas razones, pero debe afrontar las nuevas responsabilidades sin irritación. Preséntese un pequeño sistema de recompensas por hacer cosas que no le gusten particularmente.
Haz una lista de cosas por hacer
Para que la limpieza no te parezca un tormento sin fin, hay que sistematizarla. Anote por separado las tareas que deben realizarse todos los días y las que deben realizarse al menos una vez a la semana. Piense, tal vez, que hay algo que no puede hacer. Por ejemplo, intente no planchar ninguna parte de su ropa, ropa interior o toallas.
No acumule muchos casos
No acumule mucha ropa sucia o sin planchar. Es mejor lavar en lotes pequeños, esto le ayudará a ahorrar tiempo y no se ensuciará con las cosas sucias en el apartamento. Lava los platos mientras cocinas para que después de la cena puedas pasar tiempo con tu familia y no en el fregadero.
Organiza tu espacio de trabajo
Su apartamento puede ser un desastre porque las cosas están en el lugar equivocado. En la cocina, coloque lo que normalmente usa para cocinar más cerca de la estufa. Organice su ropa en los estantes para que pueda llevar lo que usa con más frecuencia. O planifique su guardarropa con una semana de anticipación y cuelgue los kits necesarios en perchas.
No rompas las reglas
Trate de completar todas las tareas del hogar programadas para el día. Motívese a que si no completa las tareas de hoy, mañana lo obligará a trabajar dos veces. Si no puede organizarse, comience un diario en el que escriba todo lo que necesita hacer mañana y, por la noche, resuma su trabajo. Esto le ayudará a organizar su hogar y determinar en qué concentrarse.
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Una casa que parece un basurero no caracteriza a una persona desde el mejor lado, y ciertamente no aporta buen humor... A algunos les puede resultar difícil mantener siempre limpia su casa y cuidarse a sí mismos. Al principio puede ser así, pero luego es mucho más difícil lidiar con la basura interminable, desperdiciando fuerzas y nervios en ella.
Pero, afortunadamente, nunca es demasiado tarde para arreglarlo, pero no se apresure. Es necesario resolver gradualmente el problema de la propia impureza, llevándolo a su raíz. No es de extrañar que haya un dicho. "¿Qué es la casa - también lo es el dueño". La limpieza en la casa viene del propietario, por lo que poner tu casa en orden es, ante todo, ponerte en orden.
Las manos sin lavar antes y después de las comidas, caminar por la casa con zapatos para el aire libre, tirar la ropa y otras características dañinas requieren atención. Deben ser reprimidos de inmediato, hasta que desaparezcan por completo. Paralelamente, es útil cultivar buenos hábitos que ayudarán a mantener el orden dentro del hogar.
También debe prestar atención a cómo se ve usted mismo. La higiene personal no está en el último lugar. Una persona que no sabe cómo mantener limpio su propio cuerpo no podrá mantener su hogar en una forma bien arreglada. Los dientes deben cepillarse dos veces al día (más es posible). Se debe realizar una visita al baño en aras de un lavado a fondo al menos una vez cada tres días (si no es un verano caluroso afuera).
El vestuario es definitivamente lo que debe tomarse en serio. Depende mucho de su condición apariencia dueño. Por supuesto, el desorden en el armario no se puede notar sin abrirlo, pero esto debe hacerse con bastante frecuencia. Es poco probable que a nadie le guste hurgar en una bola de ropa multicolor en un intento fallido de encontrar la camiseta o los pantalones adecuados.
La disposición cómoda y agradable del armario significa clasificar la ropa en los estantes. Cada estante tiene un determinado tipo de ropa. En primer lugar, la ropa exterior debe almacenarse por separado de la parte inferior, solo entonces se puede dividir y distribuir en secciones: ligera en una, cálida en otra, etc.
Y, por supuesto, lavado. No puedes lucir bien con ropa sucia. siempre debe estar limpio y fresco. Lo mismo ocurre con los zapatos.
Seguir los consejos anteriores te permitirá crear la base que en última instancia hará que el baboso esté limpio, o al menos sacará algo de pulcritud en él. Para un estímulo adicional de la autoeducación, no será superfluo recurrir al método de recompensas y castigos (zanahoria y palo). Se usa activamente para niños. pero también útil para adultos.
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¿Cómo entrenarse para estar en orden?
Si tu morada en el último lugar se ha vuelto más como la cueva de un caníbal, con restos de comida esparcidos y montañas de platos sin lavar esparcidos por todos los rincones, o un castillo abandonado, con guirnaldas de telarañas colgando del techo, y ya no puedes vivir en tales condiciones, entonces ha llegado el momento de cambiar algo en tu vida. Y es necesario comenzar cambios, en primer lugar, contigo mismo.
En aras de la justicia, debería decirse que no todas las personas necesitan un orden perfecto. Una determinada categoría de ciudadanos, por ejemplo, los representantes de la bohemia, están satisfechos si reina el desorden creativo en su casa. Sin embargo, la gran mayoría de la gente, sin embargo, prefiere estar limpia. Y esto, a su vez, significa que alguien debe dirigir y mantener esta pureza.
¿Cómo acostumbrarse al pedido y asegurarse de que la limpieza de primavera interminable no la convierta en una ama de casa común? Para ello, puedes utilizar algunos consejos que pueden hacerte la vida mucho más fácil.
Para asegurarse de que poner las cosas en orden en el apartamento no se convierta en un trabajo duro e indefinido para usted, debe desarrollar una solución de limpieza enfoque de sistemas... Haga una lista de todas las actividades de limpieza que requieren mantenimiento semanal. Piense en los elementos que puede excluir de esta lista.
¿Quizás no necesite planchar montañas de ropa de cama o toallas semanalmente? Distribuya todas las tareas restantes de la lista de manera uniforme todos los días de la semana. Esto le ayudará a evitar la limpieza de cabeza a cabeza limpiando un área en su lugar. Por ejemplo, el lunes limpias las alfombras, el martes lavas el vidrio, el miércoles limpias la plomería, etc.
Trate de hacerlo para que su Tarea no acumuló. De acuerdo en que es mucho más fácil planchar varias cosas todos los días que una vez a la semana, pero una montaña entera. Lo mismo ocurre con el lavado, el lavado de platos. Sobre el lavado de platos, puedes agregar que puedes hacerlo mientras cocinas, ya que se ensucia. Esto te ayudará a ahorrar mucho tiempo y gastarlo más tarde en hablar con personas cercanas a ti.
El motivo de tus problemas con el pedido en el apartamento puede ser que no hayas identificado determinados lugares para tus cosas. Una vez que pueda hacer esto, podrá usar su tiempo de manera más eficiente. Por ejemplo, los artículos de tu guardarropa que usas con más frecuencia deben ubicarse en los estantes que sean más fáciles de alcanzar.
Una vez que haya decidido qué tipo de cosas necesita hacer hoy, trate de asegurarse de tener tiempo para completarlas hasta la noche, sin posponerlas al día siguiente. El principal argumento a favor de este enfoque es que si pospone todo constantemente, tarde o temprano se acumulará una montaña de asuntos que ya no podrá afrontar físicamente y se verá obligado a regresar al círculo vicioso del desorden eterno.
Para que te sea más fácil controlarte, establece como regla el uso de un diario, en el que anotarás todas las mañanas lo que debes completar, y los elementos que ya se han hecho se tacharán inmediatamente después de completarlos. . Por lo tanto, puede hacer que su enfoque de la limpieza sea sistematizado y visual.
¡Te deseo suerte! ¡Nos vemos en las páginas de mi blog!
A menudo, el caos en la casa puede ser la razón mal humor y ser una fuente de estrés. El artículo revelará 7 secretos que ayudarán a organizar el espacio y equipar la casa de tal manera que sea cómodo vivir en ella.
Y, sin embargo, ¿cómo disciplinarse?
Nos juramos a nosotros mismos muchas veces que nos volveríamos decididos, organizados, una persona recogida trabajar productivamente y vivir con alegría. Y de hecho durante varios días te comportas así. Sin embargo, después de este tiempo, de repente pierde accidentalmente su teléfono o llaves, defiende accidentalmente documentos en un charco u olvida eventos importantes... El estado es familiar cuando el escritorio se convierte en una pila de papel y parece que esta pila pronto colapsará. Y al mismo tiempo, también puedes encontrarte en esta "Torre Inclinada de Pisa" con tus esperanzas y aspiraciones de convertirte en una persona más serena.
Cuando el caos a tu alrededor se convierte en la norma para ti, comienza a parecer que estás perdiendo el control sobre las situaciones y tus pensamientos. Poco a poco, pierde la trivialidad y la confianza en propias fuerzas... O peor aún, surgen dudas de que nunca podrás hacer tu vida más racional.
Además, el estado de estrés se acumula gradualmente, lo que se inquieta. Y la desorganización ya se está convirtiendo en una forma de vida y se está convirtiendo en una bagatela. Y esto comienza a afectar tu bienestar, por lo que hay que prestar mucha atención para eliminar situaciones que surgen repentinamente en relación con el trastorno. La desorganización prevalece y los eventos importantes se posponen para más adelante. Y cuando finalmente decida hacer ejercicio con fitness en un club deportivo cerca de su casa ... asegúrese de omitir el momento en que podría obtener una suscripción con un descuento sustancial. O se promete a sí mismo que continuará haciendo todos los ejercicios para mantener la forma y, en su lugar, comerá en exceso por la noche o tratará de distinguir el espacio de las cosas para practicar.
Sin embargo, es reconfortante saber que no se necesita tanto para organizar tu vida, y esto no es en absoluto algún tipo de talento o don de arriba.
Hagamos una prueba para averiguar cuánto desorden gobierna el "espectáculo" en tu vida. Las respuestas son sí / no.
- Al menos una vez a la semana intenta encontrar sus llaves;
- Durante la limpieza, está tratando de colocar las cosas en su lugar, pero está buscando durante mucho tiempo dónde será más conveniente almacenarlas;
- Siempre necesitas un par de minutos para encontrar Lo correcto en una pila de papeles o carpetas;
- Rara vez paga las facturas a tiempo o simplemente se olvida de ellas;
- No puede elegir: la desorganización enfatiza sus cualidades de naturaleza creativa y siente la necesidad de disculparse con los invitados por el desorden en su apartamento.
Si dio más de 3 respuestas "sí", entonces necesita hacer algo urgentemente al respecto y tratar de organizar el espacio de manera óptima, y nuestras recomendaciones lo ayudarán con esto.
¿Cómo entrenarse para estar en orden?
1. Poner las cosas en orden
Es mejor comenzar con el lugar al que rara vez vas primero. Por ejemplo, podría ser un trastero, un garaje, un balcón o un sótano. Pero este paso te privará de la oportunidad de disfrutar de los resultados de un trabajo tan titánico. Y existe la sensación de que ha perdido el tiempo. En una sala de estar, por ejemplo, en su dormitorio, el caos aún reina, pero aquí es donde está más a menudo y el caos todavía se interpone y lo molesta. Si pone las cosas en orden en su oficina, ordena un lugar para dormir o coloca cosas en el armario, inmediatamente se vuelve más fácil respirar, ya que los objetos extraños no interfieren con el trabajo y el descanso.
2. No esperamos el clima del mar
No hay necesidad de apresurarse literalmente a la tronera con el pecho, porque las personas a menudo cometen el error más común: comienzan a aguantar hasta el final. Después de lo cual, sin pensarlo, tratan de quitar con prisa. Si ocurre tal estado, entonces sus síntomas pueden ser una compra irreflexiva de cada pequeña cosa. Por ejemplo, estanterías, organizadores o perchas. Y esto va acompañado de un deseo: tirar todo a la basura y sin mucha vacilación. Pero debe actuar de manera diferente: primero debe determinar qué es exactamente lo que debe desecharse y qué quedará.
3. Aprendiendo como niños
A los niños pequeños se les enseña a ordenar desde el jardín de infantes. Todos saben dónde conseguir juguetes y dónde ponerlos más tarde. Por lo tanto, debe organizar su espacio de acuerdo con un principio similar: divida la habitación en un área de trabajo y una de recreación. Además, es mejor crear un ambiente determinado para que todo esté convenientemente distribuido y adapte cada una de las zonas al tipo de ocupación.
4. Planificación
Elaboraremos un cronograma en el que debe incluir cosas serias y no del todo agradables que deben hacerse. Marcamos dos días en el calendario en los que puedes dedicar tu tiempo al pago de facturas, limpieza y otras actividades. Es poco probable que haya ganas de hacer esto siempre con entusiasmo y estado de ánimo, pero la planificación puede superar la sensación de que estas tareas llevan mucho tiempo.
5. Un enfoque, una habitación
Si le resulta difícil limpiar todo a la vez, es mejor limpiar solo 1 habitación a la vez. Primero, saque o cambie las cosas que están fuera de lugar. Esto ayudará a deshacerse del desorden en la habitación y será más fácil encontrar algo cuando sea necesario.
Luego, piense cuál será el próximo paso mañana: limpiar la cocina u otra habitación.
6. Limpiamos y disfrutamos
Encienda su música favorita: esto establecerá el estado de ánimo general y creará un fondo agradable para la limpieza. Si su trabajo o cualquier negocio está relacionado con la documentación, puede recoger, combinar en color, cajas o soportes para combinar con el estilo general de la habitación.
7. Mantenemos limpio el apartamento
Una vez que haya ordenado completamente su hogar, intente mantenerlo aún más. Si las cosas comienzan a acumularse, es mejor ponerlas en su lugar de inmediato, porque es mucho más difícil limpiar que ensuciar. Y no olvides elogiarnos cada vez que logres convertirte en una persona organizada, serena y decidida.
La autodisciplina es una cualidad muy útil. Cuando éramos niños, los padres nos despertaban por la mañana y nos ayudaban a vestirnos Jardín de infancia y recolectar un portafolio para la escuela, me recordó cuándo cortarme el pelo, quitar el polvo o devolver un libro a la biblioteca. Al crecer, delegamos algunas de las tareas a dispositivos técnicos: configurar el despertador, hacer notas recordatorias en el teléfono. Pero esto no elimina la necesidad de mantener el orden en el hogar, el lugar de trabajo y el negocio. Nadie hará esto por ti y, tarde o temprano, tendrás que vencer la pereza. El éxito de muchos casos depende de la rapidez con que esto suceda. Pero lo principal es que al acostumbrarte al pedido, aprenderás a usarlo racionalmente y, como resultado, ahorrarás mucho tiempo, podrás hacer mucho más que antes. Y, en general, comenzará a recibir un placer incomparable del orden y la corrección del espacio circundante.
La importancia y complejidad de la autoorganización.Autoorganización, es decir organización independiente tiempo propio y recursos personales es un concepto ambiguo. Por un lado, es la capacidad de cumplir con el cronograma de asuntos y el tiempo, adoptado una vez, por tiempo ilimitado. Por otro lado, este rasgo de carácter habla de una gran fuerza de voluntad, el control de las propias acciones y la capacidad de superar la pereza y la falta de voluntad para obligarse a hacer lo que no quiere hacer. Tal autodisciplina, si es un hábito, garantiza un orden completo en todos los asuntos. Pero seamos realistas: educarlo en uno mismo no es nada fácil, sobre todo por hábito. Por lo tanto, una táctica razonable sería acostumbrarse primero al orden en la vida cotidiana y solo luego extender estos principios útiles a todas las demás áreas de la vida.
El hábito del orden no es solo un deber aburrido. Si lo mira, entonces esta es una especie de clave para el éxito en cualquier negocio, desde la actividad profesional (orden en documentos, orden en el escritorio y en la oficina) hasta bagatelas domésticas (orden en las cosas, el control remoto del televisor y el No es necesario buscar las llaves del apartamento en toda la casa). Es importante acostumbrarse al orden tanto para las amas de casa (de lo contrario no será posible mantener la comodidad y la limpieza), como para los estudiantes (para aprobar los exámenes a tiempo, no faltar a las clases y no perder apuntes). Pero antes de dominar esto no solo es útil, sino realmente habilidad requerida, verifique el cumplimiento de todos sus componentes. Entonces, el hábito de realizar pedidos depende directamente de:
- metas, es decir, no solo sueños y deseos, sino una intención consciente;
- fuerza de voluntad, es decir, la capacidad de ir hacia la meta a pesar de la propia pereza;
- motivación, es decir, aquellos argumentos que te ayuden a superar obstáculos en el camino hacia la meta;
- planificación, es decir, preparación anticipada de tácticas de acción;
- hábitos, es decir, adaptación a habilidades útiles necesarias para lograr un objetivo.
Cómo cultivar la autodisciplina
Por lo tanto, ha decidido firmemente que no hay lugar para el desorden en su vida. Esta loable idea vino a tu mente, ahora necesitas darle vida. Quizás, a raíz del entusiasmo que se ha apoderado de ti, te lo pongas fácil y sencillo. Bueno, en este caso, ¡solo podemos felicitarlo y desearle que no vaya por el camino correcto en el futuro! Pero la mayoría de la gente tiene que trabajar muy duro para lograr incluso los objetivos más correctos y razonables asociados con la reentrenamiento y el abandono de los viejos hábitos. Será mucho más fácil hacer esto si usa algunos trucos. Para acostumbrarse rápidamente al pedido, pruebe estos métodos: 
- Haz una lista de cosas por hacer. Así verá y podrá evaluar objetivamente la cantidad de trabajo. Es posible que no sea tan grande como parecía antes de que se elaborara el plan sistemático. Al mirar la lista y tachar los elementos completados, verá cuánto queda por hacer y cuándo puede descansar.
- Si, a pesar de tener un plan claro, no puede obligarse a dedicar mucho tiempo a los negocios, reserve al menos un período corto de actividad útil. Por ejemplo, 20 minutos por hora. Esto no es molesto ni física ni mentalmente. Pero incluso una carga tan factible dará resultados positivos.
- En primer lugar, haz lo urgente. Para hacer esto, deberá construir una jerarquía de la importancia de los asuntos, lo que en sí mismo ayudará a agilizar los pensamientos y planes. Por ejemplo, en un día fresco, no puede salir de casa sin una chaqueta, por lo que debe coserle un botón roto lo antes posible. Al mismo tiempo, lavar la toalla de playa puede esperar hasta otro día.
- Distribuya diferentes tipos de actividades en diferentes días de la semana. Para que puedas sintonizarte con el "tema" de cada uno de ellos y no preocuparte, siendo distraído por los demás. Por ejemplo, para poner las cosas en orden en la casa, puede quitar el polvo el lunes, lavar los pisos el martes, limpiar con la aspiradora el miércoles, limpiar las ventanas el jueves, organizar un lavado el viernes, planchar las cosas lavadas el sábado, y así sucesivamente. Domingo: relájese con una sensación de logro.
- Siguiendo el principio anterior, intente nunca agrupar las cosas en un montón inarticulado. Sin sistematización, no sólo parecen más grandes, más complejas y "más terribles", sino que también interfieren entre sí e interfieren contigo para agilizar tus acciones. Como resultado, no hará ni la mitad de lo que hubiera hecho fácilmente si hubiera sido claro. Además, al solucionar este lío y tratar de hacer todo lo posible a la vez, simplemente se cansará más allá de la norma y, en lugar de ponerse manos a la obra al día siguiente con renovado vigor, volverá a sus sentidos.
- Todas las personas son diferentes y a alguien le impresiona más la táctica opuesta: elija un día a la semana que pueda dedicar por completo a los negocios. Si estamos hablando de orden en la casa, desde la misma mañana del día señalado, póngase manos a la obra. No se distraiga ni se detenga hasta que esté satisfecho con el resultado. Como bonificaciones bonitas, dos hechos te mantendrán calentito. En primer lugar, este día definitivamente no será en vano. En segundo lugar, durante toda una semana puede olvidarse de la ocupación no amada.
- Trate de actuar según la lógica "por contradicción". En particular, imagina lo difícil que sería limpiar los montones de asuntos pendientes si los pospones cada vez. En este modo, el tiempo pasa rápidamente, pero cuanto más espere, tendrá que lidiar con grandes problemas más adelante. Los apuntes de las conferencias perdidas son cada vez más voluminosos, la ropa que no está metida en el armario desordena todas las sillas y sillas de la casa, las pilas de documentos en el escritorio se elevan hasta el techo. Es mejor hacerlo con regularidad y poco a poco que tumbarse con los huesos bajo el yugo de tareas imposibles.
- Encuentra un incentivo. Puede ser positivo (un sentido de la corrección de lo que está sucediendo, un elogio, etc.) o negativo. Por ejemplo, comience una tradición una vez a la semana para invitar a un amigo a visitarlo, o mejor aún, una madre o suegra / suegra. Para que los huéspedes no lo consideren descuidado y no tropiecen con las cosas dispersas, tendrá que, lo desee o no, ponerse manos a la obra el día anterior. Si las visitas del "inspector" son regulares, entonces, con su ayuda indirecta, gradualmente se acostumbrará al pedido.
- Los psicólogos dicen que se necesitan 21 días para adquirir un nuevo hábito. En pocas palabras, si durante tres semanas se obliga a actuar de cierta manera, después de este período, el curso de acción llegará al automatismo y será fácil observarlo. En base a esto, intente habituarse al pedido durante 21 días para que el día 22 se sorprenda al notar que el deseo de orden se ha convertido en una segunda naturaleza para usted.
- Para no tener que acostumbrarse al orden, no se acostumbre al desorden. Se sabe desde hace mucho tiempo que no está limpio donde limpian, sino donde no tiran basura. El gato Matroskin también afirmó que es necesario ensuciarse menos. En general, comience a acostumbrarse al orden sin crear desorden a su alrededor, pase lo que pase. Realice un seguimiento y evite las "ofensas" menores a tiempo: cuelgue inmediatamente su chaqueta en una percha, coloque el control remoto del televisor en el mismo lugar, lave su taza de café incluso antes de que el sedimento se convierta en una costra en el fondo.
Como último recurso, siempre acudirán en su ayuda películas motivadoras, incluidos documentales y libros sobre temas relevantes. Además, curiosamente, la literatura puramente aplicada como "Enseñar a ordenar para tontos" funciona de manera menos eficiente en este sentido que obras de arte inspirando un cambio en la vida. Y esto sugiere que solo puede acostumbrarse a ordenar si realmente lo desea. Hasta que el deseo tome forma en el interior, todos los intentos externos terminarán en un fiasco. Así que toma esto solución correcta y el orden mismo entrará en tu vida.
Cómo prepararse para estar ordenado y limpio en su hogar y sus pertenencias personales. Y cómo ahorrar tiempo en esto. Un artículo sobre las reglas con las que puedes acostumbrarte a ordenar.
Antes, a menudo notaba que me era difícil mantener el orden, no solo en casa, sino también en mi teléfono móvil e incluso en mi bolso. Debido a la falta de orden, la habitación siempre estaba desordenada, había un desorden en la bolsa y, a veces, no había suficiente memoria en el teléfono. Y esto es con tecnología moderna. Una vez en Internet me encontré con una discusión. Resultó que el 76 por ciento de las mujeres de todo el mundo padecen un trastorno perpetuo. En la discusión, todos compartieron sus experiencias y se dieron consejos unos a otros. Como resultado, me he identificado varias reglas que utilizo hasta el día de hoy. Y gracias a esto, el desorden en mi entorno se ha vuelto mucho menor. Y el teléfono siempre está en orden. E incluso el correo no está sobrecargado.
Entonces, aquí están las mismas reglas que me ayudaron a entrenarme para el orden.
REGLA UNO:
Cada artículo tiene su propio lugar. Trate de poner las cosas en el mismo lugar donde las llevaron. Esto no solo no creará orden, sino que también le evitará buscar esto en el futuro. Probablemente todas las personas tenían que no recordaba dónde había puesto esto o aquello. De acuerdo, esto no es lo más agradable. Especialmente cuando llegas tarde a algún lugar.
REGLA DOS:
Elimine todo lo innecesario más. El punto es mantener las cosas calientes en el estante, con el pretexto de enfriar repentinamente. Llévatelo todo. Hazlo frío. Esto también se aplica a los artículos para el hogar. Y, en general, si averigua la mitad de las cosas que no necesita durante mucho tiempo. Y te quedas con ellos porque es una lástima. Lo ideal es ordenar todo y distribuirlo o tirarlo.
REGLA TRES:
Consiga un cuaderno y anote la ubicación de los artículos que guardó. Digamos que te has quitado el paraguas, la chaqueta y las botas. Y luego se puso más frío. Anote dónde coloca las cosas en su cuaderno. Esto le ahorra mucho tiempo cuando necesita conseguir algo o encontrar algo rápidamente. No tienes que revisar un montón de bolsas, cajas y mirar en cada armario. De acuerdo, es mucho más agradable mirar a través de un cuaderno en blanco que gotear en todos los posibles escondites.
REGLA CUATRO:
¡La bolsa no es una mochila de senderismo! No es necesario poner todo ahí, con la idea de que quizás te vendrá bien. ¡Inútil! Basta tener bolso, toallitas húmedas, compresa o tampón en el bolso, pero también un espejo, unos cosméticos (para los que pintan). Si usted y su hijo salen a caminar, entonces hay un juego estándar: pañales, un pañal, servilletas y comida. Y por supuesto, según la temporada, algo de la ropa del bebé. Así que tira todo tipo de folletos llenos de bolsas de cosméticos, bonitas baratijas y cosas por el estilo.
REGLA CINCO
Esta regla se aplica a los gadgets. Anteriormente, mi teléfono tenía tantas cosas superfluas que ni siquiera 16 GB de memoria interna eran suficientes para mí. Sí, y no solo en la memoria, sino en el desorden general de mensajes, correo, marcadores y fotografías. Tómese un tiempo y elimine todos los mensajes innecesarios del operador, finalmente elimine todas las letras, clasifique las fotos y transfiéralas a su computadora y tarjeta flash. No sé ustedes, pero después de limpiar el teléfono de todas las cosas innecesarias, se volvió mucho más agradable para mí usarlo.
Eso es todo. En este artículo, no escribí sobre cómo lavar pisos o platos. Todos saben eso. La regla principal del orden es hacer todo de manera oportuna sin posponerlo para más tarde. La limpieza es más fácil de mantener que directa.
Dormir bien por la noche es fundamental para mantenerse alerta durante el día. Para ello, el cuerpo necesita de 6 a 9 horas de descanso al día. Pero rara vez prestamos atención a sus necesidades.
El cuerpo esta en shock
Pasamos todo el día en el trabajo y después del final de la jornada laboral, por supuesto, no tenemos prisa por volver a casa: una cálida tarde de primavera es muy agradable para pasarla con amigos. Como resultado, a menudo nos acostamos bien pasada la medianoche, tratando de no pensar que mañana volveremos a levantarnos temprano. Y así toda la semana. Pero los fines de semana dormimos a plenitud y podemos quedarnos en la cama hasta la hora del almuerzo. Y todo parece volver a la normalidad. Aquí solo advierten los médicos: así es como se desarrolla la bulimia somnolienta (modo cambiado). ¡Y es extremadamente dañino!
El hecho es que, por desgracia, es imposible dormir lo suficiente para el futuro. El fracaso del régimen sumerge a nuestro cuerpo en un estado de shock, y luego comienza a producir cortisol, una hormona que ayuda a responder al estrés: regula presión arterial, contrae los vasos sanguíneos, afecta el metabolismo de los carbohidratos y suprime los procesos inflamatorios.
Normalmente, el nivel de cortisol en una persona aumenta por la mañana (de 6 a 9) y disminuye por la noche (más cerca de las 21 horas). Pero con un fuerte esfuerzo físico o mental, así como con el estrés, la hormona comienza a producirse de forma imprevista. Estas oleadas provocan sensación de fatiga y debilidad muscular.
Empresas de régimen
Tanto la salud como la apariencia sufren por la falta de sueño. ¿Qué hacer? Cambie urgentemente el régimen, es decir, trate de acostarse temprano. Esta no es una tarea fácil, pero el resultado vale la pena. Seguro que al principio tendrás problemas. Intentemos resolverlos.
Dificultad número 1. Está acostumbrado a quedarse despierto hasta tarde y adaptarse a un horario diferente no funciona simplemente porque el cuerpo no quiere dormir.
Solución. Si te vas a la cama, digamos a las tres de la mañana, levántate a las ocho de la mañana. Dedica todo el día a cargas activas (trabajar, correr por las tiendas, pasear por el parque, etc.). Créame, irse a la cama a las once de la noche siguiente será mucho más fácil para usted.
Dificultad número 2. Rompes el régimen de vez en cuando porque no miras tu reloj.
Solución. Es realmente difícil organizar tu tiempo al principio. Para no olvidar, configure un despertador en su teléfono móvil, que le recordará que pronto es hora de dormir.
Dificultad número 3. El invierno ha terminado y ahora te despiertas constantemente por la noche porque la habitación está mal ventilada. Y a partir de esto, incluso si te acuestas temprano, por la mañana todavía te sientes abrumado.
Solución. Para dormir bien, el dormitorio debe estar a 18-20 grados, ni más ni menos. Si no tiene aire acondicionado, ventile la habitación o mantenga las ventanas abiertas toda la noche.
Para relajarse y dormir mejor, tome una ducha o un baño caliente antes de acostarse, encienda la lámpara de mesa, no la luz del techo. Consuma cualquier bebida 2 horas antes de acostarse.
¿Se acerca la medianoche y todavía no puedes dormir? Esto significa que ha gastado un poco de energía en un día. Reestructura urgentemente tu horario, muévete más, trota o camina en el parque por las tardes, inscríbete en un club deportivo. Recuerde, cualquier actividad física contribuye a una buena noche de sueño.
Ni dormir ni despertar
Hay 82 tipos de trastornos del sueño en el mundo. Sin embargo, los más populares fueron, son y siguen siendo el insomnio y la somnolencia. Intentemos averiguar sus causas y métodos de tratamiento.
Insomnio. En promedio, entre el 25% y el 50% de la población mundial la padece, y el 95% se ha enfrentado a esta desgracia al menos una vez en la vida.
El sistema nervioso está regulado por dos tipos de neuronas. La noradrenalina es responsable del despertar y la serotonina se adapta al sueño. Si este último se ve obstaculizado por algo, por ejemplo, excitación excesiva, pensamientos obsesivos, congestión o frío, el proceso de conciliar el sueño es notablemente difícil.
Somnolencia. Sucede que a veces doce horas de sueño no son suficientes para dormir lo suficiente. Y durante el día todavía bostezas y piensas solo en cómo volver a tomar una siesta. ¿Qué pasa? Esto es lo que Durante el sueño, nuestro cerebro nos sumerge en diferentes estados. Por ejemplo, existe la llamada fase REM (es decir, el sueño con movimientos oculares rápidos), condicionalmente se puede llamar sueño REM. Aunque no dura mucho, es en este momento que nos encontramos en un estado de paz más profunda. Es en estos momentos cuando nos llegan los sueños. Si esta o cualquier otra fase no nos alcanza en un sueño, o si son demasiado breves, la persona no obtiene el descanso necesario.
Para el sueño que viene
El autoentrenamiento, los baños calientes, los tés calmantes y, por supuesto, los medicamentos ayudan a mejorar el sueño.
Pastillas para dormir.Ácido gamma-aminobutírico (GABA), que está contenido en el sistema nervioso... La función de cualquier pastilla para dormir es mejorar el efecto de GABA en las neuronas o aumentar su cantidad en el sistema nervioso.
Barbitúricos. Funcionan de la misma manera que otras pastillas para dormir, pero también tienen efectos anticonvulsivos y relajantes. Como resultado, estos medicamentos tienen efectos secundarios muy fuertes. Con el uso prolongado, la fase del sueño REM se acorta. Además, estas drogas son adictivas desde la segunda semana. Por tanto, hoy en día los barbitúricos prácticamente no se utilizan como somníferos.
Benzodiazepinas. En los años 60 del siglo XX, apareció una nueva generación de pastillas para dormir: las benzodiazepinas. También funcionan con GABA, pero tienen menos efectos secundarios. Sin embargo, las benzodiazepinas son adictivas y, con el uso prolongado, es necesario aumentar la dosis. El fuerte despertar y la somnolencia diurna en muchas personas los desanimó por completo de usarlos.
Herramientas de nueva generación. Estos son medicamentos selectivos derivados de imidazoperidina y ciclopirrolona. Entre sus indudables ventajas se encuentra la mínima cantidad de efectos secundarios. Pero lo más notable es que tales fondos pueden no solo inducir rápidamente el bostezo, sino también establecer la distribución natural de las fases del sueño. Es cierto que esto no es una panacea: con el uso prolongado de ellos existe el mismo peligro de desarrollar adicción.
Antihistamínicos.¿Le sorprende que se trate de medicamentos para la alergia? Pero resulta que la histamina es uno de los receptores más importantes responsables de nuestra vigilia. Los medicamentos que bloquean los receptores de histamina alivian los síntomas de la alergia. Mejorar el sueño es solo un efecto secundario. Pero en algunos de ellos, es tan fuerte que se consideran pastillas para dormir comunes.
Sin embargo, las personas alérgicas pueden respirar con tranquilidad, hoy en día se han inventado para ellos antihistamínicos sin somníferos.
Melatonina. La melatonina es una neurohormona. Por la noche, nuestro cuerpo produce alrededor del 70% de su dosis diaria. La melatonina regula de alguna manera los ritmos del sueño y la vigilia, en particular, afecta el aumento de la cantidad de GABA en el sistema nervioso. Las pastillas para dormir basadas en él se consideran ligeras y se recetan para trastornos leves del sueño.
Y, sin embargo, a pesar de la abundancia de medicamentos, si la alteración del sueño no desaparece con el tiempo, debe buscar la ayuda de un médico.
2 de diciembre de 2014 tigresa ... s
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