Duyguları nasıl pasifleştirilir? Duyguların nasıl sınırlandırılacağını nasıl öğrenirim - psikolog ipuçları, pratik öneriler

Duygu - Bu, olaylardan, durumlardan kaynaklanan insanlar veya hayvanlar arasında iletilen iç ve dış uyaranlara fizyolojik bir tepkidir. Hoş (pozitif) veya hoş olmayan (negatif) olabilirler. Kural olarak, olumsuz duygular olumlu yönde hakimdir.

Duyguların Nedenleri

Her şeyden önce, her ikisinin de onlara hazırlık yapabilmek için neden duyguları olduğunu anlamak gerekir. Duygular herhangi bir durumda ortaya çıkar, onlardan kaçınmak imkansızdır, ancak kontrol edilebilirler. Ve onlar doğada duygusal olarak tepki verdiğimiz dış ve iç uyaranlardan dolayı ortaya çıkarlar.

Uyaranları duygusal olarak tepki verdiğimiz ve duygularımıza neden olmayanlara bölmek imkansızdır, çünkü uğraştığımız her şey açık dünya Ve bu bizi içten etkiler. Duygularımıza neden olur. Sadece bazı durumlarda, herhangi bir şeye ılımlı bir duygusal tepkiye sahip olabiliriz ve diğerlerinde oldukça fırtınalı. Duygular refleks seviyesinde doğuştan bir reaksiyondur.

Doğa bir adam yaptı, böylece bu ya da diğer uyaranlara mümkün olduğunca çabuk tepki verebilir. Düşün, yansıtmak, analiz etmek, değerlendirmek, doğumdan karşılaştıramayız, öğrenmemiz gerekir. Ve belirli tahriş edici maddelere tepki vermek için, görünce bir kişi derhal olmalıdır. Ek olarak, bir şeyin bilinçli anlayışı, bir veya başka bir uyarana bir anlık refleks reaksiyonundan çok daha fazla zaman gerektirir.

Bu nedenle, her şeye duygusal bir tepki hızlı bir reaksiyondur. İçgüdüsel, bilinçsiz, ilkel, refleks, ancak asıl şey hızlı. Ve doğada hız büyük önem taşımaktadır. İlkel atalarımız bir avcı ile tanışmışsa, ne yapmaları gerektiğini ve nasıl yaptıklarını yansıtırlardı - sadece hayatta kalmazlardı. Ancak bu şu anda yaşadıkları duygular öncelikle korkudur - onları hayatlarını kurtarmak için gerekli hızlı kararlar vermeye zorladı.

Bu nedenle, bu anlamda duygular, bir kişinin hızlı bir şekilde tepki verebilmesi gereken çeşitli tehdit türlerine karşı korumamızdır. Başka bir şey, her durumdan uzak, aklın üzerinden hakim olması gerekenlerdir. Bu nedenle, pasifize edebilmeleri gerekir.

Duyguları Nasıl Kontrol Edilir?

Kontrol ve duygu yönetimi için tasarlanan ana yöntemleri göz önünde bulundurun. Bu, tamamen negatif - öfke, öfke, korku, kıskançlık, hakaret, nefret, vb. Gibi - sakin, sabır, affetme, rahatlama, merhamet, nezaket ve iyi doğa, şükran, evlat edinme, aşk.

1. Başlamak için, en azından durdurmanız gerekir, caydırıcı - Bir provokasyona veya ifade edilen bir suça cevaben bağırmayın, ancak söylemeye (yağma), en azından ona kadar sayılmaya veya 3 kez derin nefes almaya yanıt olarak öğrenin - nefes verin. Eğer başardıysan - bu zaten büyük bir zafer! Bir sonraki adım, bir veya başka bir duygu, ilk başta - en azından durdurmak, bloklamaktır. Bu, nefesi çevirmenize olanak sağlar ve bir şey düşünmeden bir şey "künt" olduğundan hala kafanızı düşünmenizi sağlar.

İlk başta, durumdan (odadan veya ofisten tükenmek), kırılmamak ve odunları engellememek, sakinleştirmek, bir sürücüyü içmemek, bir sürücüyü içmeyerek, yeterli bir cevap olduğunu düşünmek zorunda kalabilir. Ardından giriş yapın ve ne ekili olduğunu söyleyin.

2. Kendinizi değiştirme yöntemi! Kendinizi başka bir şeye çevirin, saf psikolojik yöntem Ve iyi bir hayal gücüne sahip insanlar için uygundur. Örneğin, bir kişinin size uymadığını ve şiirlerin sizi okuduğunu ve şiirleri okuduğunu hayal etmek ve her kelime için teşekkür eder, "Seni de çok seviyorum." Bazen yardım edebilir, ancak herkes işe yaramaz, bu yöntem neşeli ve yaratıcı insanlar için daha uygundur. Uyanmayı önlemenizi sağlar, olumsuz duygular var.

3. Diğer veya şok edici anahtarlama yöntemi! Bir arkadaş başvurusu. Patron asansöründe bağırmaya başladı, dinlemeyi dinledi ve sessiz düştüğünde sakince ve gülümseyerek - "Evgeny Olegovich, ama sana bir şarkı mı istiyorsun?""" Hataları aldı, cevabında bir kelime olmadığını söyledi, katına çıkmadı. Artık ona çığlık atmadı. Bu, olumsuz duyguların önlenmesi ve bunların diğerleriyle engellenmesi kategorisindendir. Ancak bu, yine de, kontrol ve yönetim yöntemi.

4. Kendi kendine yeterlilik yöntemi! Kendi kendine yapışma 2 modu vardır - sıradan ve ezoterik. Ezoterik, kendi kendine vurgu yapan ve yeniden programlama teknikleri olanlar içindir. Böyle bir yöntem, eğer olumsuz duygular yükselirse, sadece ödeme yapmamasına izin verir, ancak hemen kendiliğinden sürdürme yoluyla olumlu bir reaksiyonda, örneğin öfke yanıp sönmesi, şerefiyi güçlendirir veya korkusunu ve cesaretini güçlendirin ve korkusuzluğu ve cesaretini güçlendirir .

Basitleştirilmiş Öz Uygunluk Tekniği - Bunlar onaylamalar, yani kendileri tanımlanmış programlar hakkında telaffuz edilir: "Sakinleşiyorum", "Kendimi yönetiyorum", "Sakin oluyorum, bağımsız ve yenilmez", vb.

5. Yogan Nefes - Pranayama! Yangın solunumu ve diğer yogan nefesleri dahil - - duyguların nasıl yönetileceğini öğrenmek için tasarlanmıştır. Düzenli uygulamalarla aynı teknikler, olumsuz duyguları nasıl aşacağınızı ve iç huzuru nasıl onaylayacağınızı öğrenmenize izin verir. Bilge adamlar söylüyor - "Barış Cennete Kapılar". Bu nedenle deneyin buna değer.

6. Meditasyonlu teknikler, uygulayıcılar! Meditasyon, bazı önemli şeyler yapmayı öğrenmenizi sağlar:

FAKAT) Tüm hayata geçiş yapmak için derin barış ve rahatlama durumlarını geliştirmek.

İÇİNDE) Konforlu bir meditatif durumda, olumsuz duygularını nasıl kaldıracağınızı öğrenin (modelleme yoluyla) çatışma durumu), Öfkeyi, örneğin, nedenini görmek ve hiç kaldırmak için, yani, tanıdık reaksiyonunuzu yeniden programlayın.

Dan) Güçlü ve iyi reaksiyonları bulun ve gerekli durumu meditasyonda modelleme yoluyla ustalayın. Ayrıca, reaksiyon kararlı hale gelinceye kadar birçok kez yapılabilir ve gerçek yaşamda çalışmaya otomatik olarak başlamaz.

7. Teknik Tanımlama! Seçilmiş bir kahraman veya kahramanın görüntüsünü, tamamen, kendilerini (kahraman) hayal etmek ve yapmak, her şeyin tam olarak olduğu gibi tepki verir. Kendine sor ve, olduğu gibi, gerçek bir şövalye ya da gerçek bir bayan bu duruma girdi, daha da sunmak için bu iyi rolü sonuna kadar oyna. Bununla birlikte, bu teknik de hayal gücüyle daha yaratıcı veya manevi insanlara uyuyor.

8. Dua! İnananlar için. Buraya getireceğinizi düşündüğünüzde ve kısıtlayamayacağınızı gördüğünüzde (kontrolünü kaybedersiniz) - gözlerinizi kapatın ve dua etmeye başlayın, üzgünüm Tanrı, (ikinci kişiyi) negatifinizi almak ve vermek için parlak güçte Bu durumda, en çok ihtiyaç duyulan (güç, sabır, şerefiye, suçluyu, bilgeliği vb. Affetme yeteneği). İşe yarıyor! Tüm bunları gözlerinizi kapatmadan yapabiliyorsanız - Açık ile dua edin. Olumsuz bir kafaya dayanamayacağınızı düşünüyorsanız, durumu bırakacaksınız (odayı 5 dakika boyunca bırakın. Ve kendinizi sırayla koyun).

9. Durum modellemesi. Çok fazla düşünelim iyi bir yol Başa çıkmanın zor olan insanlarda güçlü duygulara neden olabilecek bu tür durumlar için hazırlıklar. Hayal gücünüzde bu durumlarda simülasyon yapmaya çalışın, kendinizi kendinizi bırakın ve davranışlarınız için birkaç seçenek düşünün, bu da en düşünceli ve verimli olmalıdır.

Aynanın önündeki bir aktör olarak birkaç kez yapın, hayatınızdaki en muhtemel senaryolar için hazır olmak için ruhunuzu çıkarın. Ve sonra bu şekilde hazırlayacağınız tüm bu olaylar sizi şaşırtarak bulamayacak ve bu nedenle duygularla daha iyi başa çıkabilirsiniz.

Düşüncelerinizin duygularınızdan daha hızlı olduğundan emin olmak için burada önemlidir. Henüz bir sorun yok, ve zaten karar verdiniz - beyninizi, duygular durumunda olduğu gibi, onlara veya diğer durumlara olan tepkilerinizden bir adım ötesindedir. Bilinmeyen bir durumla uğraştığımızda ne kadar kolay bir şekilde duygulara pes ettik. Ve neden? Çünkü hayatımın koyduğu soruya hazır bir cevabımız yok.

Böylece bu olmayacak - bulunabilecek olabilecek olası durumları hayal edin ve onlara yanıt bulabileceğiniz ve bu durumlarda sizinle uğraşmak daha iyidir. Başka bir deyişle, duyguların ortaya çıkmasına neden olmadan önce düşünce sürecini çalıştırın. Görünmeden önce onları kontrol etmeye başlayın.

10. dinlen. Dışarıda, duyguları kontrol etme yollarından biri olarak söylememek imkansızdır. Bir kişinin çok duygusal olmaması için iyi bir şekilde rahatlamalıdır. Sonuçta, yorulduğunda, eksik olanları ya da daha fazla şey hakkında düşündüğü için kaynaklar ve duyguları, çözdüğümüz kadar, çeşitli uyaranlara basit bir reaksiyon formu. Bu nedenle, yorulduğunuz daha güçlü olan, düşüncenizin kalitesi daha da azaltır, bu da size gelen bilgileri işleme koyabilir ve sadece ona tepki vermez.

Peki, basit ve anlaşılabilir görünüyor, ancak birçok insan dinlenmeye eklenmiyor Çok Ve genellikle onları ihmal eder. Çok fazla çalışabilir ve daha sonra rahatlayabilirler, daha sonra yorgunluk nedeniyle, bir sürü farklı hata yapabilecekleri, bir sürü farklı hata yapabilecekleri, etkilerinin işçiliğinin yararını önemli ölçüde aşabilecekleri.

Ancak bu her zaman açık değildir, bu yüzden birçok insanın dinlenmeleri ile ilgili olarak, özellikle en önemli şekli - uykuyla ilgili olarak kullanılamaz. Bu yüzden küçük dinlendiren herkesi öneriyorum, bu soru hakkındaki görüşlerinizi gözden geçiririm. İnsanları ortaya çıkaran insanların iyi dinlenmesi daha dengelidir.

11. YA'ları ile farklılıklar. Kendinizi ve duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bir yol en zor durumlarda- Bu, kişiliğinizden özetleme yeteneğidir, bu yüzden konuşması, dışarıdan kendinize bakın. Bunu yapmak için, seninle çözmeniz gerekiyor. Seninle ima etmeyin herhangi bir adamHayatında izlediğin şeyin var.

Bazen, kendilerini başka bir kişiyle hayal etmek bile faydalıdır, yani, kişiliğini bilinçli bir şekilde bölünmüş ve ikinci kişiliğin konumundan ilk kişinin sorunlarını anlamak için. Ayrışmacı bir kimlik bozukluğu gibi görünüyor, sadece bu durumda, zihinsel bir hastalık durumunda olduğu gibi, bir insanın kendisi yeni bir kişi ile çıktığında kesinlikle bilinçli olarak olmaz.

Bu durumda, bir kişi bu bozukluktan hastalanmaz. Anlamı, endişelenmemesi ya da diğer olaylar, duygular, duygular çok fazla, ama onlara yandan bak. Bu yöntem, bir kişinin çok, çok kötü, çok acı verici olduğu durumlar için çok uygundur ve çok acı çekiyor, bu yüzden artık kendini tanımladığı kişi kalamaz.

Bölünmüş kişilik bu toprakta meydana gelir. Bu nedenle, bu bölünmeyi kendinizi, ruhunuzun kırılıncaya kadar beklediğinden daha iyi hale getirmek daha iyidir ve kontrolsüz bir zihinsel bozukluk elde edersiniz.

12. Aktif egzersiz yapmak! Negatif yakmak için her zaman yardım edin - iyi fiziksel efor. Armutu yenmek için spor salonuna gidin, 50 kez zeminden püskürtülür (kadınlar 20 için) veya oturun. Yoğun bir koşu bandında 20 dakika boyunca koşun. Genel olarak, birikmişse ve daha fazla idrar yoksa, git ve sıfırlamazsa, tüm olumsuzları eğitimde yak. İşe yarıyor! Yorganlığı, 7 terlemeye kadar olan sporcular - genellikle çok sakin insanlar, olumsuz duygular olmadan, çünkü tüm olumsuz yanıkları eğitimde.

Duygular olmadan yaşamak imkansızdır. Ama onları kontrol ederek yaşayabilirsin. Duygularınızın sahibi olacaksınız - hayatınızın sahibi olacak.

Birçok soru için gerçek ve acı verici! Çok güçlü var duygusal insanlarDuygularıyla, kontrolsüz silahlar olarak, kendilerini ve başkalarını yok ettikleri, özellikle de, eğer bunlar, öfke, öfke, nefret vb. Duyguların doğası ve ne olduğu gibi kesinlikle olumsuz ise - okuma.

Herhangi bir zeka, diplomat, iyi politikacı, profesyonel atlet, cerrah, aristokrat veya sadece iyi bir kendi kendine saygı duyan bir kişi, duygularınızı kontrol edebilmeniz için ihtiyaç duyduğunuz şeyleri akıllıca açıklar ve bunları yönetin. Çünkü her birinin başarısı doğrudan buna bağlıdır.

Ve bu insanların her biri kendi kendilerinin nasıl sahip olacağını bilmiyorsa ve duyguları yönetemeyeceklerini hayal edin:

İzciler, ilk günde, ilk olmayan bir durum değil, ayrılır.

Sporcu kendi heyecanı ile başa çıkamıyor, vücudu olarak yönetemedi ve muhtemelen madalya yerine yaralandı. Cerrah, hastayı öldürür, neşeyi titreyen ellerde.

Politikacı her zaman olurdu her bir provokasyon, sinirli, gergin, yüzümü kaybetti ve bununla birlikte, insanların, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin, seçmenlerin desteklenmesi için

Bu gibi durumlarda aristokrat, geçmiş zamanlarda onurlandırıldı ve onurluydu ve onlarla birlikte, toplumun seçkinleri çemberi, toplar ve yüksek rütbeli alıcılar hakkında ortaya çıkma hakkına en yüksek ışığı girme hakkı. Ve bazen, layık davranış nedeniyle, aristokrat, tüm cins ve hatta hayatın başlığını, unvanını, şerefini kaybedebilir.

Sıradan bir kişi - duyguları nasıl yöneteceğini bilmiyorsa, politikacı, cerrah, bir sporcu veya diplomattan daha az kaybeden yok.

Duyguları nasıl yöneteceğini bilmediğinde kişiyi kaybeder?

1. Sevinç ve Olumlu KoşulOlumsuz duygular kışkırttığında, onlara ustalaşın ve yok edin iyi durumda Ruh.

Öfke ve tahriş, en güçlü ve daha nahoş, duygulardan biridir. Etrafınızdaki her şeyin kendinizden çıkması için olsa bile, kendinizi elinizde tutmayı nasıl öğrenirsiniz? Her zaman ruh halinizi kontrol edemiyoruz, yanı sıra olayları da ortaya çıkan diğer insanların durumu bize bağlı değil. Tahriş, bir kişinin yüzleşmek istemediği şeye normal bir tepkidir.

Hem fizyolojik, örneğin, cildin tatsız bir kumaş üzerine tepkisi ve birinin konuşma şeklini rahatsız ettiğinde duygusal olabilecek şekilde olabilir. Göstermek zorunda kaldığımızda duygularınızı nasıl sınırlandıracağınızı nasıl öğrenir? gerçek duygular? Birkaç yol düşünün.

Öfkenin üstesinden gelmek için derin nefes kullanın.

Dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak güçlü duygular Ve normal bir rut'a geri dönmenin ilk adımı olacaktır. En keskin duygular incindikten sonra, tahriş nedenleri hakkında düşünmemeye çalışın. Bu arada, tutkuların ruhunu biraz uzlaştırdığınızda ve küçük bir tampon tamamen sakinleşir. Bu süre zarfında, kızgın düşünceler hala geri dönebilir. Bu nedenle, üzerlerinde dikkatini dağıtmamaya ve tekrar nefes alma alıştırmaları ve rahatlamayı deneyin.

İnananlar için insanlar bir dua için uygundur.

Olumsuz koşullardaysanız, en basit duaları bile okumak hızlı bir şekilde kendinizi koruma konusunda deneyimlemeye yardımcı olacaktır. Önceden öğrenilmek istediğiniz duayı öğrenebilirsiniz. Meditasyon da dua alternatif olarak da hizmet verebilir. Ancak, bu manevi uygulamaların hala birbirleriyle farklılık gösterdiğini hatırlamak gereklidir.

Meditasyon, aklın sakinleştirilmesini, durumdan uzaklaştırmayı amaçlayan bir tekniktir. Uzun süre boyunca uygulandığında çok daha büyük bir etkiye sahiptir. Ancak, güçlü duygular halindeki bir şeye dikkat konsantrasyonu da iyi bir etki sağlar. Zihin anahtarları ve onunla yavaş yavaş olumsuz düşünceler.

Duygularınızı kısıtlamak, deneyimler ile dikkatini dağıtmak.

Duygular kendilerini her güçte tezahür etmeye başladığında, kulaklıktaki yatıştırıcı müziği dahil etme veya bazı bitmemiş projelere dikkat etme zamanı. En sevdiğiniz bilgisayar oyununu duraklatabilir ve oynatabilirsiniz. Ya da her zaman seni neşeleneceğini bilen eski tanıdıkları arayın. Mizah, negatif duygulardan çıkarmanın güvenilir bir yoludur.

İrade gelişimi üzerinde çalışmak.

Bu kalite, diğer yaşam alanlarında size kullanışlı olacaktır. Ancak duygusal durumun üzerinde kontrol açısından, basitçe vazgeçilmezdir. Lexicon'unuzdan "Yapamam" ifadesini hariç tutun. Ne zaman zorluklarla karşılaşırsan, bir suçlayıcı "Yapmam" dır. Her zaman bu şekilde yaparak, yavaş yavaş kendi hayatınız boyunca kontrolü iade edebilirsiniz. Öfke ve tahriş deneyimleri dahil.

Örneğin, bir çalışanın işteki yanlış davranışı hakkında öfke yaşıyorsanız, deneyimlerinizi kendi lehinize sarın. Onun tarafından yapılan eylemlerle ilgili düşüncelerde boğulmak yerine, duygularını beceri ve becerileri üzerinde çalışmaya aktarın. Her zamanki durumunda, tomurcuklanması ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamak kolay değildir ve olumsuz duyguların potansiyeli o kadar büyüktür ki gelişme için iyi bir ivme kazandırır.

Ayrıca bakınız:

Saygı göster.

Eğer öfke nedeni, özellikle iş için yakın bir akraba veya meslektaşınız varsa, egemenizi göstermek için acele etmemelisiniz. Bu kişiye saygı ve nezaketle tedavi etmeye çalışın. Rahatsızlığımız ve öfkemize neden olan tüm insanlar, durumun ortak değerlendirmesini tamamen yetersiz kalamazlar. Durumu iyileştirmek için içten bir arzu ile onlarla iletişim kurduğunuzda, yeni iletişim, işbirliği ve hatta güven için kapıyı açma şansı var.

Nedenlerini belirler.

Duygusal reaksiyon hiçbir yerden doğamaz. Tecrübelerinizin tam olarak neden olduğunu analiz edin. Öfke, başka bir kişinin davranışlarından kaynaklanırsa, sakince onunla konuşmaya çalışın, durumun nedenlerini öğrenin. Kendinizi ve diğer insanların duyulmasını ve anlaşılmasını sağlayın.

Tatilinizi planlayın.

Bu ürün zorunludur, çünkü, eğer periyodik olarak kendinize bir havalandırma yapmazsanız, öfke ve tahrişi nasıl sınırlandırılacağını öğrenmesi imkansızdır. Bu durumda gergin sistem Belki de aşırı yüklenmeye dayanamaz. Ve böylece günlük stres üretkenliğiyle başa çıkabilecek, dinlenme sadece gereklidir. En sevdiğiniz hobinizi yaparak haftada en az bir gün geçirin. Eğer sosyal bir insansanız, arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Genel olarak, programınızı düzenleyin, böylece ruhun gücünü çizebileceğiniz sınıflar için zaman kalmasıdır.

Öfke, en zor duygulardan biridir, çünkü hem sağlığı hem de dünyayı çevreleyen dünyayı etkileyebilir. Yıkıcı etkisini önlemek için, açıklanan yöntemleri kullanın ve er ya da geç hisleriniz üzerinde tam kontrol kazanabilirsiniz.

- bu İnsan özündeki ayrılmaz bir parçası, Bizi insanları yaptılar, neler olduğumuzu gösteriyorlar.

En önemli şey, şu anda kişinin ne hissettiğini belirlemek mümkündür.

Ama her zaman duygusal bir ifade değil bu bir artı. Duygularınızı ve duygularınızı kontrol edebilmeniz gerekir. Nasıl yapacağını öğrenelim.

IMOMO MAN: Neden böyle? Bizden bu konuda öğrenin.

Kendinizi kontrol etme yeteneği

Neden herkesin duygularını kontrol etme yeteneğine sahip değil?

Duygular ve duygular her insana sahiptir. Onlar iki tür: olumlu ve olumsuz.

Ancak, onları ikinci formdan bahsetmemek için her zaman çok parlak, hatta pozitif ifade etmeniz gerekmez. Bazen uygunsuz olurBu, ilişkileri, işleri vb. Kötü bir şekilde etkileyebilir.

Bu nedenle, kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi ve duygularınızı yönetmeyi öğrenmek önemlidir. Ancak uygulama gösterdiği gibi, yapılması o kadar kolay değildir.

Her insanla övünmüyor kendine kusursuz mülkiyeti Ve durum üzerinde tam kontrol. Sonuçta, hepimiz farklıyız ve reaksiyonlarımız da farklı. Herkes hemen kendilerini elinize götüremez ve bu anda hissettiklerini gizleyemez.

Ancak, sadece duyguları maskelemeyi ve kısıtlamayı öğrenmek, ancak başkalarına inmemek gereklidir.

Sonucu elde etmek için, söyledikleri gibi, hatta bile yardımcı olacak özel tekniklerde pratik yapmak gerekir. "Her şey yüzüne yazılır.".

Davranışın duygusal düzenlemesi - Nedir?

Psikolojide bu kavram nedir?

Duygularımız bizi teşvik ediyor belirli bir davranış modeli.

Her farklı duygular kendini farklı tezahür edebilir, ancak anlam aynı kalır.

Bu ya da bu duygu herkes tarafından ifade edilecek gibi görünüyor. Buna bir davranış şekli denir.

Davranışın Düzenlenmesiduygular nedeniyle geliyor, ancak aynı zamanda aynı duygulara muhalefet var. Tüm gönüllü eylemler insan duygularına aykırı olarak gerçekleştirilir, tüm işler herhangi bir his ve duyumlara rağmen yapılır.

Bir kişiden daha fazla bu öz düzenlemenin seviyesinin altında olacak, duygular daha fazla duygu alacak. Yani, davranışların duygusal düzenlemesi, ne olursa olsun kendimizi kontrol etme yeteneğidir.

Duygularınızı ve duygularınızı nasıl sınırlandıracağınızı nasıl öğrenirsiniz?

Duygularınızı ve duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için, bazı teknikleri ustalaşmanız gerekir. düzenli egzersizler ile olumlu bir sonuç verecek.

Öfkeen güçlü insan duyguları olarak kabul edilir, yolundaki her şeyi yok eder. Öfke, sadece içeriden değil, ancak diğerleriyle ilişkilere zarar verebilecek birini yok eder.

Ancak, nasıl olduğunu biliyorsanız duygularınızı kısıtlayabilirsiniz.

Devletin öz düzenleme yöntemleri ve teknikleri

Hepimiz insanız ve tüm duygularımız var. Ancak bazen bu duygular önemli ölçüdedir hayatımızı tamamla.

Her zaman duygularımı kısıtlamak mümkün değil, olumsuz duyguların birikmesi sadece sağlık için değil, sevdikler için de kötü sonuçlarla doludur.

Örneğin, işteki birinin sürekli bir olumsuzluğa neden olursa, biriktirdiği ve bir gün öfke, çok iyi olmayan gerçek bir öfkeyle büyüyecek. Ayrıca, sürekli voltajda olan bir kişi, sevdikleriyle yıkılabilir.

Böylece olumsuz duygular ömrü etkilemedi, onları görmeyi öğrenmelisin ve sonra onları yaşamak ve bırakBöylece hayatınızla ilgili bir şey çıkarmazlar ve ilişkiler ve sağlık konusunda gösterilmez.

Seni mutsuz kılan her şeyi "yutmak" imkansızdır. Bu nedenle, öz düzenlemeyi öğrenmek önemlidir.

Bu, doğrudan kişiye yönlendirilen bazı yöntemlere yardımcı olacaktır. onun kontrol etmeyi öğrendi duygusal durum.

Eğitim

Şimdi en çok çeşitli çok sayıda var dersler, eğitimler ve seminerlerDuygusal durumun kendi kendini düzenlemesini amaçlayan.

Bu tür olaylar genellikle bu konuda olumlu deneyime sahip kişiler tarafından tutulur. Farklı eğitimler farklı bir programa sahip olabilir, hepsi onu harcayan kişiye bağlıdır.

Ama onlar var ortak bir amaç - İzleyicilere, duygularınızı bağımsız olarak kontrol etmelerini, doğru şekilde yönetmelerini öğretin.

Genellikle, eğitim girişi ile başlar, cevabı bulmanız için gereken ana sorunları ziyaret ederek küçük bir ders olabilir. Sonra herkes birbirlerine aşina olur, göründüğü gibi sorunlarını bile söyleyebilir Ve onları nasıl geçmeyi engellediğiyle ilgili.

Çeşitli ile doldurulur oyunlarİnsanları duygusal durumlarını kontrol etmede olduğunu varsayalım.

Tüm katılımcıların uygulaması sırasında, şartlar gerektiriyorsa, tüm katılımcıların birkaç takıma ayrılabilir.

Duygu Yönetimi Teknikleri

Bazı insanlar duygularını kısıtlamak ya da en azından onları doğru şekilde hükmediyorlar. Ama yapmak için gereklidir çünkü herkes aşırı duygusallığı sevmiyor.

Genellikle, duygularını kontrol etmek zor olan insanlar takımda zorluk çekiyor, özellikle de yakın çalışanlar toplumla ilgili olanlar ile ilgilidir.

Bu tür faaliyetler büyük duygusal maliyetler gerektirir. Ancak duygular her zaman olumlu değildir, bu nedenle Aşırı olumsuz, sizinle birlikte bırakmak ve bunu göstermemek arzu edilir.

Doğru anda sizinle nasıl başa çıkılır?

Vücut seviyesinde

Bilinçiyet seviyesinde

En etkili yol "konuşma duraklatma ifadesi". Tahriş, öfke, kötülük, vb duygusu varsa, en iyi seçenek basitçe olacaktır. bir süre konuşmayı erteleme isteyin.

Böylece, her şeyi iyi düşünmek için zaman kazanabilir ve doğru kelimeleri bulabilirsiniz.

Hayal gücü uygulaması

Hayal gücünün uygulandığı teknikler:

Hayal gücümüz, duyguların kontrolüne karşı mücadelede oldukça güçlü silahlar olarak kabul edilir, sınırsız alan verir:

Harici kontrol

Ne zaman durumlar var duygular basitçe kazılmıştır ve kısıtlaması zorlaşır.

Elinizde bir çarşaf varsa, sizi sakinleştiren şeyleri yapmak için genel olarak küçük parçalara, sıkıştırabilir veya mive olarak yırtabilirsiniz.

Bu manipülasyonu yapmak mümkün değilse, o zaman yapabilirsiniz. not defterinde bazı soyut resimler çizinAynı zamanda, tutamağı / kalemi daha güçlü olarak bastırmaya çalışın. Sadece muhataplarınız için mümkün olduğunca anlaşılmaz olarak yapmaya çalışmaya değer.

Olabilir, ne sevdiğini sakinleştirebilirsin. Örneğin, favori içeceğinizin tadını çıkarabilirsiniz, bir atıştırmalık yiyebilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Genel olarak, sizi her zaman biraz kılan şeyleri yapın.

Egzersizler

Hoş olmayan durumlar sırasında, bir insan genellikle "yüzüne yazılmış", şartlara karşı tutumu.

Bilindi ki duygusal ve fiziksel durum birbiriyle bağlantılıdır. Bu nedenle, her ikisini de kontrol etmeye değer.

Duygusal durumunuzu kontrol etmek zorsa, bu kolayca öğrenilebilir. Bir dizi özel teknik ve egzersiz her insana yardımcı olacaktır. duygularınızda daha kısıtlanmış olmak veya onlara daha fazla göstermek için tam tersi olmak.

Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek ve provokasyonlara yenilmezler:

Temas halinde

Odnoklassniki.

Bugün işteki duygularınızı kontrol etmek için sadece iyi bir ton değil. Bazı şirketlerde ve faaliyet alanlarında, kendini ellerde tutma yeteneğidir. Önkoşul İşe giriş için. Gerçekten ne olduğunu ve işteki duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi psişe zarar vermez Kadın Dergisi Charla.

"Göze çarpmayan Rus hizmetinin" özel belirtileri geçmişte uzun zamandır battı: şimdi nadiren "şeker kasesinde poz" tezgahının arkasında duran ve alıcıya çığlık atıyor. Müşterilere hizmet veren ve büyük ekiplere sahip büyük firmalar, çalışanları çeşitli kurumsal eğitim ve seminerler aracılığıyla artırır. Sonuç olarak, daha fazla kibar gülümsemeler ve dostane bir tutumla buluşuyoruz. Kolektifin içindeki çalışanlar tarafsızlık ve kısıtlamayı korumak için özel bir çaba sarf etmiyor gibi görünüyor.

Daha önce de belirtildiği gibi, kısıtlama ve duyguları yönetme yeteneği Günümüzde iyi bir tondur. Bazı bölgelerde, çalışanlar gülümsemeler ve müşterilere (satıcılar, garsonlar vb.) Olumlu bir tutum gerektirir. Aksine, diğer bölgelerde, genel olarak (doktorlar, avukatlar vb.) Duygular göstermemek tarafsız ve daha iyi davranmak gerekir.

Özel araştırmaya göre, duyguların bastırılması oldukça soğuktur ve ruhu bastırır ve iğrenç samimiyeti sonsuz poker faisyonundan biraz daha kolay verilir.

Ama hepimiz yaşıyoruz. Bazen fazla tahmin edilen gereksinimler veya haksız suçlar bizi gözyaşlarına getirebilir. Meslektaşların ve müşteri kamyonetlerinin aptallığı, bağırma arzusuna, masadaki bir yumruğu vurma, hatta daha fazla radikal eylemlere gidiyor. Bu tür tepkileri iradenin çabasıyla tutmayı başarsak bile, çok fazla enerji alır. Ve eğer bu gibi durumlar tekrarlanırsa ve günden güne tekrarlanırsa?

Aynı çalışmalar, işte basit bir sakinlik korumanın bile, işin kendisinin günün ortasında daha az üretken hale geldiğinin çok yorucu olduğunu göstermiştir. Vücudun sürekli bastırma ve öfke veya kızgınlığı içeren vücudun tepkisi hakkında ne söyleyeceğiniz?

Öyleyse, Duygulara, Smithereens'in etrafındaki her şeyi yayar, sordunuz mu? Mümkün olsaydı ve şımarık mülkiyet ve enjekte edilen yaralanmalar için davaların ödemesine yol açmazdı, sonra psişemiz için çok güzel olurdu. Ancak listelenen sorunların yanı sıra, bu tür davranışları takip edebilir ... ve sonra dünyanın etrafında kaosa dönüşecek.

Ne yapalım? Kendini nasıl sınırlandıracağını öğrenmek için, ilk aşamada öfke ve hakaretlerin salgınlarını bilinçli bir şekilde kontrol etmek için, duyguların iradesini meraklı gözlerden uzaklaştırmayı öğrenin. Psikologlar, duygular üzerindeki kontrolün özünün başarılı bir şekilde bastırılmaması gerektiğini, ancak onları yönetmek için. Belirsiz mi? Daha kolay deneyelim.

Sizden çıkarıldıysanız ve aynı zamanda sakin bir yüzünüzü korursanız, duygularınızı sınırlandırın ve onlara herhangi bir çıkış yapmayın - aramak imkansızdır duyguları kontrol etme yeteneği. Neden bir eylemin ya da bir kelimenin neden olduğunu anlamaya çalışıyorsanız, kendimi "sizi aldığınızı" ve "buharını bırakmanın" yollarını bilmesini ve bu kontrol ve yönetim olduğunu biliyorsunuz.

Yani, kontrolün özü böyledir: Herhangi bir şey hissettiğiniz ve herhangi bir hisleri bastırmamak için kendiniz için tanınmanız gerekir. Şimdi olumsuz duygular yaşadığınızı kabul etmeliyiz ve kendinizi bunun için suçlamadık. Bu durumun ya da kişinin tam olarak böyle duygulara neden neden olduğunu en dikkatli bir şekilde anlamak gerekir. Duygu üretimini verin.

İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol ederiz: tahriş

Hıristiyan emirlerini nasıl tutmaya çalışırken, ancak tüm komşuları felaketsiz "sevemeyiz" dedi. HER ZAMAN BİZİ YALNIZCA BİZİ YARARLAYICI OLMAYACAKTIR.

Eğer böyle bir kişi çevrenizdeyse ve sürekli olarak sizinle iletişime geçmeniz gerekir (yani, sadece onunla iletişim kuramazsınız), psikologlar, onun içinde veya onun davranışında sinir bozucu olduğunu anlamaya çalışmanın ilk şeyleri tavsiye ederler. Bu kolay değil. Çünkü bazı uyaranlar basit bir analiz olmak istediği kadar hareket eder. Ancak bu durumu netleştirmek için gereklidir.

Sebebi belirlemeyi başardıysanız, meslektaşını bilmek, bu sizin için çok kötü olan bu kadar kötü değil. Sadece konuşun ve davranışlarının nedenlerini öğrenin, sizi rahatsız etmeyi bırakacak kadar yeterli. Sebebini hemen anlayamıyorsanız, bir kişiye bakmaya çalışın, onun hakkında daha fazla bilgi edinin, kendinizi yerine koyun. Sonra uyaranın daha kolay olacağını bulun. Ya da belki onun hakkında bir şeyler öğreneceksiniz, bununla ilgili irritable düşüncelerden rahatsız edecek ve tepki vermeyi bırakacaksınız.

Her durumda, kendiniz üzerinde herhangi bir çalışmanın durumumuzda olduğu gibi, işyerindeki duyguları kontrol etmeyi öğrendiğini, günlük ve özenli işler var, bu yeterli zaman ve çaba gerekli olacaktır. Eğer tembellik şansı vermezseniz ve başarılı bir şekilde ilgilenirseniz, başarılı olursunuz.

Psikologlar, mizaç nedeniyle sinirlenebilirliğe sahip insanların bile (okunması: doğa) kendilerine sahip olmayı öğrenebileceğine inanıyorlar. Bunu yapmak gereklidir, aksi takdirde günlük tahriş daha güçlü ve yıkıcı bir his - öfke haline gelebilir.

İşyerinde Duygularınızı Nasıl Kontrol Edin: Öfke

Öfke, herhangi bir kontrole çok uygun, en güçlü duygulardan biridir. Öfkeyi bastırmak için bir enerji kütlesi alır ve hala sonunda tam olarak başarılı olduğu söylenemez.

Eğer kızgın olsaydınız, muhtemelen "kaynama noktası" ve havalı olarak duygularınızı hatırlıyorsunuzdur. Duygular kenarın üzerine dökülmeye hazırdır, bilinç tartışmaz, nedenleri ve sonuçlarını analiz etmemektedir. Eller titriyor, bacaklar çitle çevriliyor, gözler arıyor, kimin "kırılacak" ve testere duygularını sıçramaz. Öfke geçtiğinde, reaksiyon meydana gelir: uyuşukluk, yıkım, uyuşukluk. Hangi üretken iş hakkında konuşabiliriz?

Öfkenin kontrolü üzerinde çalışmak aynı zamanda kendisiyle de başlamalıdır. Her şeyden önce psikologlar, aslında ne hissettiğinizi anlamanızı önerir, gerçekten öfke mi? Belki bu korku ya da öfke ve öfke için maskeleyen bir his mi? O zaman, öfkenin gerçek nedenlerini anlamak ve durumu analiz etmek de iyi olur.

Öfke, dökülmesi gereken duygudur, aksi takdirde içeriden ölecektir. Tabii ki, açıkça yapılmamalıdır, ancak duygularınızı biraz doğru şekilde dönüştürebilirsiniz. Örneğin, hayal gücünü bağlayın ve öfkenizin suçluunun parlak bir resmini sunun.

Ona nasıl geri verdiğinizi hayal edin, fantezilerden daha parlak olduklarından daha fazla korkmayın, ne kadar hızlı kurtulursanız.

Dışarı çıkma ve şu anda fantezilere gitme ihtimali yoksa, şimdi dışarı çıkacağınızı hissedersiniz, daha sessiz ve yavaş konuşmaya çalışın, özellikle bu konuda, konuşma ritmine ve ses rakımına odaklanın. Öfkenizi soğutabilir, hafifçe değiştirmeye, pürüzsüz duygulara yardımcı olur. Emekli olabilmeniz durumunda, psikolojik voltajı kullanarak kaldırmaya çalışın: Herhangi bir alıştırmayı yazın, sadece hızlı tempoda merdivenlerde birkaç kez tırmanın. Fiziksel efor, genellikle yaşayanlar için çok arzu edilir ve aynı zamanda günlük olumsuz duyguları gizlemek zorundadır.

Muhtemelen, Japonya'da birçok büyük şirkette, şeflerin portreleri tam büyümece kurulduğunu duydunuz. Bu "kılavuzlar", herhangi bir çalışanın yüzünüzde yetkililere ifade edebileceğinden, onun hakkında düşündüğü her şeyden emin olmak için tasarlanmıştır. Ve sonra zamanı kesmek için.

İlk bakışta oldukça vahşi görünüyor. Ancak psikologlar bunun durumdan harika bir yol olduğunu savunuyorlar. Sonuçta, eğer çözerseniz, patron daha meşgul ve sizinkinden daha meşgul ve yüklerle yüklenmiş bir kişidir. O çok daha fazlası var stresli durumlar ve senden daha can sıkıcı faktörler. Yani, çoğu zaman eylemlerini, kelimelerini vb. Bilinçli bir şekilde kontrol etmek için zaman yoktur.

İyi bir şirkette, elbette, patronlar bu konuda yeterince okur yazar ve eğitimlidir. İşteki duygularınızı kontrol edin, Ama onlar da, insanlar ve bazen ayrılamazlar. Ve sizinle konuşmak için zamanları yok, bir şeyi açıkla, özür diliyorlar. Bu nedenle, çalışanların onları anlamadıkları için hiç umursamıyorlar, diyelim ki, ikinci "i".

Ancak, manuel yardımı, aksine, erkeklerin isyanı ile sıçramaya. Kadınlar daha yumuşak ve savunmasız yaratıklardır. Bu, yeteneğine sahip olan öfke yaşayamadıkları anlamına gelmez! Ancak birçoğu, yasak gözyaşlarına yol açan bir duygu parıltısı var.

İşyerinde duygularınızı nasıl kontrol edersiniz: Gözyaşları

Gözyaşlarının kısıtlanması çok zor. Çeneleri sıkıca kapatabilirsek, gereksiz dememek ya da ceplerinizdeki yumrukları sıkmak, bu yüzden girişlerine girmemek, o zaman kendinizi kendinizi dağıtmak için zorlamak neredeyse imkansızdır.

Her şeyden önce, yine psikologlar psikologlara tavsiye eder, neden olabilecekleri için böyle bir reaksiyonunuz olduğunu anlamanız gerekir, bunun için kendinizi elinizde tutamazsınız? Belki de uzun vadeli stres, aşırı yorgunluğun her yerinde, son zamanlarda, kötü refah, bir hastalık, işle ilgili olmayan bazı deneyimler?

Sebep bununla birlikte bulunduğunda, çözmek gerekir ve en kısa sürede ortadan kaldırmak mümkündür. Kendinizi asla kırdığınızı ve gözyaşlarına getirdiğiniz gerçeğini suçlayacağınızı düşünmeyin, kendinizi suçlamayın. Tabii ki, duyguları gizlememeye alışkın olan tutarsız bir kişi en sık arıyor ve tam olarak kendinizle iletişim kurmanıza izin veren nesneyi bulur. Yani, Krikun bilinçli bir şekilde, bunun kırılganlığınızı ve hazırlıksızlığınızı kavga etmeyi hissetmesini sağladığınızı hissediyor. Ama bunun için suçlanmıyorsun. Bu onun seçimi ve hatası ve hiç değil. Ancak, her şeyi terk etmek imkansız.

Beklediği gibi tepki verirseniz, sizi terörize etmeye devam edecektir. Davranış biçimini değiştirmelisiniz, acı ve gözyaşlarınızı görmekten ona zevk vermeyin, hakaret edin.

Söylemek kolay, ama yapmak zor. Ve burada, psikologlar yaklaşan gözyaşlarını öğrenmenin ve kendilerini övgüye vermemenin birkaç basit yolu önermektedir. İlk olarak, her şeyin ne olabileceğini bildiğiniz için, bunun için hazır olmalısınız. En başından beri, durumun yanından izlemek için olanlardan çıkarılmaya çalışın. Suçlu screaming ya da sağlığa hayran kalsın ve kendi sözlerinde düşünmemeye çalışın, kendi masraflarınızda algılamayın.

Ayrıca komik bir durumla tanıştırmayı deneyin, hatta düşüncelerinize bile girebilir ve sonra yüksek sesle gülebilirsiniz.

"Bir üfleme" yapamayacağınızı ve gözyaşlarını kapatamayacağınızı hissederseniz, tüm dikkatinizi nefes almak için ödeyin. Bir fincan nefes almaya çalışın ve çok derin değil, üzerine odaklanın, sizi yakalamanıza ve ritmiyi çalmanıza izin vermeyin. Her donuk yudumla göz önüne alındığında, su içerebilirsin - sizi rahatsız edecek. Bu yöntemler, gözyaşlarınızın nedeni bir kişi değildir, ancak sizi samimi dengeden mahrum eden bazı bazı durumlar.

Burada sadece en çok bir kısmını getirdik basit yollar Duyguları göz önünde bulundurun ve neden işteki duygularınızı kontrol etmenin ve onları bastırmamak için neden önemli olduğunu açıklamaya çalıştı. Bu yönden daha fazlası için, elbette, literatürü incelemeye değer, belki bir psikoloğa danışın veya özel kurslara kaydolur.

En önemli şey sorunu tanımak, zihinsel ve hatta fiziksel sağlığınız için önemini anlamaktır. Bu, kendilerine sahip olma ve duygularınızla doğru başa çıkma yeteneğine yönelik ilk adım olacaktır.

Alexandra Panutin