Избягване на стрес. Как да победим и предотвратим стреса на работното място? Отношение към проблемите

Как да избегнем стреса: 7 прости, но гениални съвета © depositphotos.com

Съвременният свят е не само технологии, които улесняват живота ни, но и много стрес, на който сме изложени ежедневно. Кавгата в семейството е стрес, лошото поведение на детето е стрес, курсът на долара скочи - стрес, закъснях за среща-стрес. Стресможе да се натрупва, а последствията от него са изключително утежняващи. Преставате да изпитвате радост от работата, от общуването с близките, постоянно сте уморени и нервни. Изглеждат такива дреболии, но те предизвикват такава буря от емоции.

Така наричат учените главната причинастрес – дефицит на положителни емоции, неудовлетворени нужди и неизпълнени планове, както и излишък от информация, поради което настъпва емоционално изтощение, след което започваме многократно да преувеличаваме проблемите, които възникват в съзнанието ни.

Как да избегнем стреса: 7 прости, но гениални съвета © depositphotos.com

Как да избегнем стреса: съвет от психотерапевт

Разделете потока от информация, който мозъкът ви няма време да разграничи по важност, спешност и стойност.
Намерете начин да реализирате най-важните си ценности в Ежедневието... Ако трябва да прекарвате повече време с детето си, направете всичко за това. Ако родителите ви са най-важното нещо за вас, оставете всичко настрана и ги поемете. Вашата емоционална стабилност ще ви помогне да избегнете стреса.
Попълвайте редовно енергията си. Отделете време да слушате любимата си музика, да се разходите в парка, да си направите масаж или просто да спите.
Намерете източник на удоволствие. Периодично превключвайте от това, което ви изтощава, към това, което радва и отпуска. За да направите това, е важно да разберете къде се намира вашият източник на попълване на пропиляна енергия. За да направите това, отделете „трябва“ и „трябва“ и правете това, което носи незабавно удоволствие. Всеки има свой собствен източник на удоволствие, индивидуален. Може би просто все още не сте го намерили и новото хоби ще се превърне в източник на положителни емоции.
Разберете външните и вътрешните причини за намаляването на енергията. В какви ситуации изпитвате най-остра липса на енергия? След това отговорете на въпроса за себе си: "Какво искам?" И помислете за вътрешните си ресурси, за да постигнете това, което искате. И въз основа на това изградете приоритети.
Ходенето в сънища е едно от по-добри начиниотървете се от стреса, когато няма достатъчно време за нищо. Въображаемата разходка до ресурсно място е мислено пътуване на човек до място, където в миналото се е чувствал наистина добре, спокоен, където се е чувствал уверен, пълен със сила... В резултат на такова пътуване човек се чувства отпочинал и може да работи по-ефективно и да взема адекватни решения.
Техниките за медитация са подходящи дори за най-напредналите случаи. По време на медитация специалист ще ви научи как да спрете потока от тревожни мисли и да се отпуснете. Според невролозите са необходими 20 минути, за да превключите енергийния „режим“ на тялото на невронно ниво. 20 минути медитация на ден ще ви „зареждат с енергия“ с ежедневната ви дейност.

Сегашната реалност е, че постоянно сме изправени пред трудности. Поради постоянното натоварване, липсата на време за редовен сън и почивка, съществува риск от получаване на депресивни разстройства. Разбира се, трябва да избягвате ситуации, в които обстоятелствата ви принуждават да се намесвате в проблеми и тревоги.

Е, как да действате, ако някаква неприятна ситуация вече ви е изненадала? Как да избегнем стреса? Първо, нека разберем каква е реакцията на тялото на всеки външен стимул. Разбира се, характеристиките на всеки човек са индивидуални. Някой може да бъде разтърсен до сърце от всяка незначителна ситуация или проблем, а някой, дори при трудни обстоятелства, е в състояние да намери сила в себе си и да не губи дух.

Как да избегнете стреса, когато вече ви се е случило тъжно събитие и трябва да издържите? Първо, изобщо не трябва да се паникьосвате. Това е напълно нормално и напълно естествено. Повечето хора са податливи на това явление. Въпросът е как да не се загубиш и да не потънеш в разочарование.

Стрес поради смъртта на близък човек

Как можете да избегнете стреса, ако има голяма загуба? Може би това е смъртта на близък роднина, или добър приятел... Първо, никога не се отказвайте от живота си поради загуба. Нашето съзнание е доста ограничена субстанция и нямаме представа какво се случва с душата след смъртта. Приемете събитието за даденост и освободете душата си. Не се опитвайте да си обяснявате защо светът е толкова жесток, не се самосъжалявайте. Всички преживявания от това естество, като правило, са свързани с егоизма на човек и невъзможността да види този, който е бил скъп. Но ние все още не знаем какво се случва след смъртта, нали? Това означава, че трябва да живеете по-нататък в този свят и да обичате тези, които са до вас.

Стрес в любовните отношения

Ако гаджето ви постоянно ви кара да се чувствате ревниви и подозрителни, как можете да избегнете стреса? Първо, нямате никакви доказателства и факти за неговото предателство и предателство. Има смисъл да се притеснявате, когато нещо се случи. И второ, това, че любимият човек е до теб при каквито и да било обстоятелства не е ли гаранция и доказателство за чувствата му?

Стрес в работата

И така, днес повечето от нас извършват дейността си до хората. Всяка работа включва взаимодействие с колеги и началници.

Доста трудно е да се работи в напрегната среда, в която някои от служителите се държат раздразнено и не чуват други.

Как можете да избегнете стреса на работното място?

Благополучието след тежък ден е добра почивка. Имайте предвид факта, че докато сте на работа, мозъкът ви работи усилено. Не бива да се натоварвате с решаването на безсмислени проблеми след това. Най-добрият вариант е да вземете топъл душ и да си легнете.

Важен фактор е постоянният резерв от време. Не се карайте да бързате за работа, ставайте навреме, оставяйки време за закуска и душ.

Яжте правилно, не се опитвайте да ядете набързо. Това е изключително вредно за общо състояниеорганизъм.

Не пренебрегвайте работното си облекло. Не само оставя впечатление у вас, но и влияе положително на настроението ви. Съгласете се, много по-приятно е да се гледате в огледалото и да не виждате неприятни гънки, мазни петна или накипани панталони. И когато има любов и уважение към себе си, другите го виждат и започват да се отнасят съответно.

Никога не закъснявайте. Затова планирайте времето си така, че да сте на работното място навреме. Това ще помогне да се избегнат конфликти с началници и враждебни възгледи на колегите.

Винаги поддържайте работната си зона чиста. Безпорядъкът наоколо създава хаос в главата. Освен това, това е и индикатор за вашата точност и дисциплина.

Планирайте предварително работния си ден. Това ще помогне да се избегнат неприятни ситуации. Планирайте свободното си време, общувайте с колеги и работете разумно. Чрез поставяне конкретни цели, задачи и приблизителното време на тяхното изпълнение, вие се спестявате от ненужни действия.

Разбира се, комуникацията е предпоставка. Обградете се с положителни емоции, излъчвани от доброжелателни хора, така че животът става много по-богат и по-интересен.

Стрес преди изпити

Много студенти често се оплакват от вълнуващите моменти, свързани с полагането на изпита. Наистина е доста трудно – да се научиш за кратко време голям бройматериал. И все пак, как можете да избегнете стреса преди изпита?

Изпитът винаги е доста вълнуващ процес. Но с известно усилие всички преживявания могат да бъдат сведени до минимум. За да преминете успешно изпита, трябва да имате сто процента информация. За да направите това, трябва правилно да разпределите времето и систематично да се подготвите. Не бързайте и игнорирайте проблемите. Трябва да знаете отговора на всеки въпрос възможно най-пълно. И като сте уверени в отговорите си, няма да изпаднете в трудна ситуация.

Също толкова актуален е въпросът как да избегнем стреса по време на сесията. По този въпрос също трябва да бъдете изключително внимателни. За всеки студент периодът на сесията е много труден и изтощителен. Но ако се вслушате в някои съвети, можете да избегнете проблеми и разочарования за това. За успешното преминаване на сесията е необходимо да спазвате режима на работа, да не се претоварвате с умствени задачи, да не се измъчвате дълго време пред компютъра. Трябва да се помни, че дори ако внезапно не успеете да издържите теста и изпита навреме, винаги има шанс да го вземете отново.

Начините

Така че след обмисляне различни ситуации, можем да идентифицираме начини за избягване на стреса, които помагат. Първо, не влизайте в негативна среда, не общувайте с хора, недоволни от живота, които от време на време се оплакват от съдбата си (това е заразно).

Никога не се измъчвайте с работа, знайте как да намирате време за сън и почивка, не се дразнете за дреболии, грижете се за нервите си, не се карайте с близки. Не седнете с часове пред компютър и телевизор - има много интересни неща в живота без това. Пътувайте повече, получавайте нови впечатления, зареждайте се с положителни емоции.

Как да избегнем стреса? Нека да разгледаме общите методи. Това са: придържане към ежедневието, правилно хранене, почивка, физическа активност, комуникация с приятни за вас хора, рационално губене на време, както и компетентно разпределение на финансовите възможности.

Старайте се винаги да сте в добра форма, прекарвайте време с тези хора, които носят нещо положително, спортувайте, яжте здравословна храна. Всички тези аспекти ще сведат до минимум появата на стресови ситуации.

Тази статия разглежда начините за преодоляване на стресови ситуации. Основното нещо е да се грижите за себе си и близките си.

Въртейки се като катерица в колело, подобрявайки благосъстоянието си, човек със сигурност ще срещне някои трудности.

Дори самото темпо на нашите активни действия в крайна сметка може да провокира, тъй като всеки външен натиск може да предизвика състояние и напрежение в човек.

Животът ни принуждава непрекъснато да правим нещо, да бягаме нанякъде, понякога дори не даваме време за нормална почивка.

А липсата на сън, бързите закуски в движение или дори в бягство, конфликтите в екипа, проблемите с властите, проблемите с бизнеса постоянно оставят своите последствия под формата на загуба на жизнена енергия.

Ако не дадете на тялото си нормална почивка, работите постоянно за износване, тогава в крайна сметка това може да се постигне: тялото ни физически и психически се износва бързо и всеки от нас е напълно неспокоен.

Разбира се, едва ли ще успеете напълно да избегнете подобни ситуации, защото в живота не всичко зависи от нас и не можете да принудите другите да живеят според собствените си правила.

Но можем да сведем до минимум възможностите за тяхното възникване, като водим по-правилен „антистресов“ начин на живот.

Първото правило за превенция на стреса е добрата почивка, както за уморената физическа черупка, така и за изтощената ни душа. Трябва да си починете пълноценно.

Определено трябва да спите достатъчно през нощта, а през деня, ако се чувствате много уморени, трябва да организирате поне петминутни разтоварващи почивки. И разбира се, трябва да има поне един почивен ден в седмицата и със сигурност трябва да има ваканция през годината.

Ако искате да избегнете стреса, трябва да запомните няколко прости неща:

- винаги и навсякъде трябва да сте готови за всякакви възможни трудности, но в същото време не забравяйте, че винаги има изход и освен това може да има няколко от тях наведнъж, просто трябва да го потърсите правилно;

- за да можете да намерите компромис в случай на сблъсък на интереси, желанието да отидете до края не винаги е правилно: трябва да можете да спрете навреме;

- е внимателен към всичко, което ви се случва: да анализирате и да правите определени изводи;

- не изисквайте твърде много от другите, не поемайте непоносимо бреме върху себе си и не разчитайте постоянно на някого;

- когато мислите за другите, никога не забравяйте за себе си.

Ако стресова ситуациявече е възникнало, тогава няма нужда да се паникьосвате, напразно да търсите изход от него и да се карате на всичко на света, това няма да помогне на каузата.

Стресът се причинява от нервно изтощение и неспособност на тялото да реагира нормално на външни условия, така че първата стъпка е да се успокоите, да се опомните, да спрете трескаво да размишлявате върху ситуацията и да се опитате, напротив, да се отделите от нея. .

В някои случаи не пречи на пиенето на успокояващи тинктури и отвари, тъй като пренапрегнатата нервна система не може да се стабилизира сама и в тези случаи е необходима външна помощ.

И едва след като можете спокойно да разгледате ситуацията, можете да започнете да я обмисляте и да взимате някои решения. Основното нещо е да запомните, че много в този живот се поддава на логическо разбиране и където логиката е безсилна, можете да разчитате.

Трябва да имате самоконтрол, за да реагирате добре, което от своя страна ще ви помогне да получите най-доброто от всеки проблем.

Ако проблемът ви причинява силен психологически дискомфорт, не бива да пренебрегвате външната помощ. Може би просто не забелязвате очевидното решение и външното мнение ще ви помогне да се ориентирате по-бързо.

Първо, нека разберем какво крие в себе си толкова популярната през последните години дума „стрес“. За да направим това, нека се обърнем към източната мъдрост, тъй като в превод от китайски ударението означава „опасност“ и „възможност“. Тоест, стресът предполага "възможност за опасност", вид състояние на границата на здравето и болестта.

Защо работата е един от основните източници на стрес?

Да, защото именно на нея посвещаваме една добра трета от живота си. Тук прекарваме по 8 часа на ден. И е добре работата да носи удовлетворение, възможност да се реализираш като професионалист и личност, ако екипът е дружелюбен и сплотен. Но също така се случва, че връзките не се получават, има твърде много работа и има толкова малко време, за да я завършите ...

Само помислете: според резултатите от изследване, проведено от изследователския център на HeadHunter Belarus сред 820 респонденти, се оказа, че почти всички граждани на страната ни изпитват стрес на работното място. В същото време 27% от тях - всеки ден, 50% - от време на време, а 20% могат да кажат, че това е рядко явление за тях. Но тези, които никога не са подложени на стрес на работното място, на практика не съществуват.

Какви са последствията от непрекъснатия стрес на работното място?

Последиците от постоянното излагане на стрес върху човешкото тяло са комплексни и разнообразни. В същото време страда не само психологическото състояние, но и физическото:

И така, има мускулни скоби, които са опасни за по-нататъшното развитие на прегърбване, радикулит, вегетативно-съдова дистония, остеохондроза и главоболие.
Отстрани нервна системапоради постоянно напрежение, неврози... По-късно, при хроничен стрес, може да се появи раздразнителност, болка без причина в здрави органи и умора.
От страна на сърдечно-съдовата система има пренапрежениесърдечен мускул (миокард) поради вазоконстрикция при стрес. След 10 години такъв живот сърцето се износва толкова много, че изглежда като инфаркт.
Освен това, поради нормализирането на нивата на хормоните поради резерва от калций, протеини и витамини в нашите кости, зъби, кожа, те се появяват. деминерализация, девитаминизация, което е изпълнено с намаляване на костната плътност, развитие на кариес и кожни проблеми.
Имунитетсъщо реагира с отслабване. Човек става податлив на вирусни, бактериални и автоимунни заболявания.

Какво ни кара да се изнервяме по време на работа?

Учените са провели редица изследвания, насочени към идентифициране основни причинипоява на стрес на работното място:

Според данните, получени от холандски учени, основният източник на стрес е, колкото и да е странно, колеги... Нещо повече, не преобладава дори навика на мениджъра да прави публични порицания (това дразни само 37% от анкетираните). Най-мразен беше снизходителният начин на общуване и тонът на колегите. Тази причина посочват 44% от анкетираните. Други 32% посочват като причина за постоянен стрес на работното място присъствието на служители с много силни и силни гласове, които постоянно отвличат вниманието от работата чрез разговори по телефона или с колеги. И само 11% от анкетираните казват, че не им харесва, когато колегите ги досаждат с лични въпроси по време на работа.
Както се оказа, скука и безделиеработното място също може да бъде стресиращо! Хората, на които им е скучно работно време, толкова по-високо е нивото на агресия и враждебност. Освен това такива служители са по-склонни да изпитват емоционални сривове и спад на кръвното налягане.
И, разбира се, прословутото бързане на работа и липса на времеса друга причина за стресови ситуации на работното място. Разбира се, постоянното забавяне на работата ни кара да се изнервяме и изпадаме в паника. И ако ситуацията стане постоянна, емоционалният стрес започва да се натрупва и може да доведе до сериозни здравословни проблеми и депресия.
В допълнение, стресът може да бъде абсолютно ежедневни причини, от липса на климатик в стаята до безпорядък в офиса или на работното място.
И ако добавим към това страх от загуба на работа, или дългосрочното престой на нивото на заплатата на едно място, тогава стресът трудно може да бъде избегнат.

Какви са признаците за развитие на "хроничен офис стрес"?

Физическите признаци на развиващ се стрес включват:

умора,
главоболие и зъбобол,
често замайване
треперене,
стомашни болки
запек или диария
кардиопалмус,
болка или дискомфорт в областта на гръдния кош,
чувство на недостиг на въздух, задушаване,
рязко повишаване на телесната температура или студени тръпки,
повишено изпотяване
загуба на сексуално желание
безсъние
усещане за изтръпване или изтръпване в крайниците.

Психологически признаци на стрес са:

гняв,
страх,
тревожност,
фиксация само върху негативното,
проблеми с паметта
чувство на безсилие
обсесивна тревожност
раздразнителност,
паническа атака.

В състояние на стрес човек става много податлив на външни влияния, чувствителен. Могат да се появят промени в настроението, летаргия и забавени реакции. Човек може да отиде от една крайност в друга: или да не яде нищо, след това да абсорбира храна в невероятни количества, да пуши цигари една след друга, да започне да пие.

Може да се появят нервни навици (щракане с пръсти, гризане на нокти). Освен това, под стрес, някои избират да се изолират и да се дистанцират от другите.

И така, как можете да предотвратите всичко това и да преодолеете постоянния стрес?

Ефективни техники за управление на стреса

За да се справите ефективно със стреса на работното място, на първо място е необходимо да се идентифицира и елиминира неговата причина.

Често причината за стреса на работното място може да не е претовареност или бързане на работа, а обикновена невъзможност да се планира работен ден. Тук може да дойде на помощ управление на времетоили изкуството да управляваш времето си. Важно е да се научите първо да поемате важни неща, да планирате деня си, като подчертавате определени блокове в него. Любителите на прекомерното планиране обаче трябва да бъдат предупредени: в дневника трябва да се записват само най-важните дела и срещи. Като се увличат от планирането, хората може да прекарват повече време в планиране, отколкото за изпълнение на задачи. Освен това приятното усещане, което човек изпитва при зачеркване на изпълнени задачи от списъка със задачи, може да се получи чрез изпълнението на второстепенни, маловажни задачи. В същото време важни остават неизпълнени.

За да се запознаете с основните принципи и правила за управление на времето, можете да отделите време да прочетете книги като:

„Седемте навика на високоефективните хора. Мощни инструменти за личностно развитие ”от Стивън Кови;
„Излезте от зоната си на комфорт. Променете живота си. 21 метода за подобряване на личната ефективност ”от Брайън Трейси;
Time Drive. Как да имаме време да живеем и работим ”от Глеб Архангелски;
"Управление на времето. Семинар по управление на времето ”от Сергей Калинин.

Отделни инструменти за управление на времето са посветени на такива публикации като:

„Как да подредя нещата. Изкуството на продуктивността без стрес” от Дейвид Алън;
„Как да спрем да отлагаме живота“ от Лео Бабаут;
„Трудно управление на времето. Поемете контрола над живота си." Дан С. Кенеди.

Тъй като основният принцип на управление на времето е планирането, можете да започнете хартиен дневник по старомоден начин или да използвате приложения за смартфони: Iso Timer за Android; Планиране, изчистване, работен поток за IOS.

Превенцията е не по-малко важна. За да устои на стреса научете се да оценявате реалистично своите възможностии не се опитвайте да прескочите главата си. Независимо дали са необходими два дни, два часа или два месеца, за да завършите дадена задача, е без значение. Важното е, че не трябва да се опитвате да го завършите за един час или ден. И не се страхувайте да кажете на шефа си за това.

Може да бъде отличен стимул, който ще ви накара да погледнете на работата си по различен начин система от собствени възнаграждения... Например, след като завършите скучна задача, можете да се поглезите с парченце шоколад. И при решаване на сложен проблем - покупка, която отдавна е мечтана. Не забравяйте за най-добрите стимули като увеличение на заплащането и повишения.

Кратките почивки през работния ден са изключително важни, както и спортувамизвън работното време.

Освен това не забравяйте за семейството, близките, приятелите... В крайна сметка те са източник на енергия, най-добрите съветници и винаги ще се притекат на помощ. И доста оптимизъм все още не е наранил никого. И стресът се страхува от него като огън.

Но какво точно да се прави не е задължителнотака че това да се изправи срещу... Разбира се, може да не харесвате колегите си, но помислете какво ще постигнете, като влезете в спор с тях? Особено ако не можете да отговорите на въпроса каква е целта на конфликта? И дори да знаете отговора със сигурност, няма нужда от конфликт. Много по-ефективно е да си проправите път чрез преговори.

И в никакъв случай не трябва да оставяте всичко както е. Ако е напълно непоносимо и дори кратка ваканция не може да ви върне към предишния ви бушон, а екипът предизвиква само отрицателни емоции, винаги можете да промените мястото си на работа.

Абонирайте се за нашия канал вТелеграма, групи в

Стресът е една от най-важните причини за ранна старост, тъй като буквално поглъща тялото със свободните радикали. Време е да слезете от стресовия влак завинаги.

Стресът ви дава прилив на адреналин, което може да бъде допълнителен тласък за брилянтна реч на среща или начин да избегнете опасност по време на състезание. Но постоянният излишък в организма на адреналин - и съпътстващият го кортизон - сигурен начин за ускоряване на процеса на стареене.

Чудили ли сте се защо съветвате разтревожен колега да се успокои, за да не получи инфаркт? Защото хормоните на стреса водят до повишаване на кръвната захар и липидите, които се повишават кръвно налягане- най-опасният фактор при сърдечни заболявания. Стресът също е вреден, защото потиска имунната система, в резултат на което ставате изложени на риск от заразяване с инфекциозни – и много сериозни заболявания. Наблюденията на здравни работници установиха, че при тези, чиято работа е свързана с повече стрес, тялото произвежда по-малко антитела от тези, които се занимават с по-спокойна работа. И вероятно сте забелязали, че когато сте били разтревожени, често забравяте къде сте сложили ключовете си или че сте имали важна среща. Хормоните на стреса активират ензим в мозъка, който се отразява негативно на краткосрочната памет. Сега се смята, че хроничният стрес може да предизвика развитието на болестта на Алцхаймер.

Усещате ли парене в стомаха, когато сте под стрес? Стресът има пряк ефект върху храносмилателната система – в резултат на това не само производството на стомашно-чревни секрети се намалява драстично, но тялото също така насочва кръвта от храносмилателната система към сърцето и белите дробове, като ви помага да се отървете от опасността. Така че колкото по-често се появяват храносмилателни разстройства, толкова по-малък е шансът на тялото за нормалното усвояване на хранителните вещества от храната.

Един от сигурните признаци, че страдате от стрес, са повишената раздразнителност и избухливост, както и липсата на чувство за хумор. Те могат да бъдат черти на характера ви, но най-вероятно са резултат от стрес, ако освен това често страдате от главоболие и стомашни разстройства, сте много податливи на настинки, склонни сте към сълзи, спите лошо, пиете твърде много алкохол , ядат повече от обикновено или, напротив, са загубили апетита си.

Когато говорим за стрес, преди всичко си спомняме за него важни събития, като развод, загуба на работа или преместване в нов апартамент. Но по-често стресът е постоянен и незабележим под формата на малки разстройства, с които се сблъскваме всеки ден: закъснял влак, спукана гума, дълга опашка, недоволен клиент от другия край на линията.

Стресът може да бъде сигнал от тялото ви, че трябва по някакъв начин да промените живота си, например, да се грижите повече за себе си, да общувате повече с хората, да работите по-малко и да избягвате претоварването. Но не винаги. Понякога това е знак, че трябва да промените отношението си към дадено състояние на нещата. Може да не сте в състояние да премахнете малките разочарования, с които трябва да се справяте ежедневно, но имате пълен контрол върху реакцията си към тях. Тук е много важно да се дистанцирате от ситуацията и да осъзнаете, че тя по никакъв начин не зависи от вас, а след това да си забраните да се намесвате в нея. Като се отдалечите още повече от нея, можете дори да извлечете нещо положително от ситуацията. Да, влакът ви закъснява, но можете да си позволите да прочетете този интересен бестселър още малко...

Ако преди да напуснете къщата, сте в възбудено състояние, тогава сте обречени: всяка малка неприятност ще ви тласне още повече към експлозия от раздразнение. Но започнете деня в състояние на пълно спокойствие и ще откриете, че не ви пука кога е ваш ред да купите билет за влак. Опитайте с медитация. Реакцията на релаксация е най-простият и достъпен метод, за който е доказано, че понижава кръвното налягане и поддържа нормално дишане и пулсов ритъм. Изберете дума, която е свързана с мир, като спокойствие, релаксация или любов. Намерете място, където да седнете в тишина. Затворете очи и бавно отпуснете мускулите си. Дишайте бавно и естествено. При всяко издишване произнасяйте мислено избраната дума. Опитайте се да не се движите. Когато други мисли влязат в главата ви, пуснете ги и продължете да повтаряте ключовата дума. Опитайте се да правите този вид медитация по петнадесет минути на ден.