Как да свикнете да редите в апартамента. Как да свикнете с правилното хранене и какво всъщност е правилно? Как да прекарате времето си на гладно
Не се ядосвайте на обстоятелствата, поради които сега сте принудени да поддържате реда в къщата. Може би имате дете, или съпругът ви е много взискателен към чистотата, или може би вие сами не искате да живеете повече сред разстройството. Може да има много причини, но трябва да поемете нови отговорности без раздразнение. Представете си малка система за награди за неща, които не харесвате особено.
Направете списък със задачи
За да не ви изглежда домакинството безкрайно мъчение, то трябва да бъде систематизирано. Запишете отделно онези задачи, които трябва да се изпълняват всеки ден, и тези, които трябва да се изпълняват поне веднъж седмично. Помислете, може би има нещо, което не можете да направите. Например, опитайте се да не гладите никаква част от дрехите, бельото или кърпите.
Не трупайте много дела
Не натрупвайте много мръсни или неизгладени дрехи. По-добре е да миете на малки партиди, това ще ви помогне да спестите време и апартаментът няма да създаде бъркотия от мръсни неща. Измийте чиниите, докато готвите, за да можете да прекарате време със семейството си след вечеря, вместо до мивката.
Организирайте работното си пространство
Вашият апартамент може да е бъркотия, защото нещата са на грешните места. В кухнята поставете всичко, което обикновено използвате за готвене, по-близо до печката. Подредете дрехите си по рафтовете, така че да можете да вземете това, което носите най-често. Или планирайте гардероба си седмица предварително и закачете необходимите комплекти на закачалки.
Не нарушавайте правилата
Опитайте се да завършите всички домакински задължения, които са планирани за деня. Мотивирайте се, че неизпълнението на днешните задачи ще ви принуди да вършите двойна работа утре. Ако не можете да се организирате, започнете дневник, в който записвате всичко, което трябва да направите утре, а вечерта обобщете работата си. Това ще ви помогне да организирате домакинството си и да разберете върху какво да се съсредоточите.
От няколко години женското списание JustLady е достоен пътеводител в света на модата и красотата. Ние не просто запълваме интернет пространството, ние търсим и намираме нещо, което може да представлява интерес за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в крак с последните новини и тенденции. Ежедневните актуализации на женското списание JustLady ви позволяват да следите актуални събития в света на модата, да не пропускате нова козметика и парфюми и да научите за най- ефективни начиниподдържане на собствената си фигура във форма.
В списание JustLady винаги можете да изберете оптималната диета за себе си, да решите спешните проблеми на жените... Нашият дамски форум се разширява всеки ден, като обсъжда най-вълнуващите теми и се превръща в място за срещи на добри приятели. Списание за жени JustLady заема една от първите позиции в рейтинга, защото ние израстваме себе си и помагаме на другите да се усъвършенстват.
Материалите, публикувани на сайта, включително статии, могат да съдържат информация, предназначена за потребители на възраст над 18 години, в съответствие с Федералния закон № 436-FZ от 29 декември 2010 г. за защита на децата от информация, вредна за тяхното здраве и развитие. осемнадесет .
Къща, която изглежда като бунище, не характеризира човек от най-добрата страна и със сигурност не допринася добро настроение... На някои може да им е трудно винаги да поддържат дома си чист и да се грижат за себе си. Отначало може и да е така, но по-късно е много по-трудно да се справяте с безкрайния боклук, като си хабите сили и нерви за него.
Но за щастие никога не е твърде късно да го поправите. Но не бързайте. Проблемът със собствената нечистота е необходимо да се решава постепенно, като се довежда до корена му. Нищо чудно, че има поговорка. "Каква е къщата - такъв е и собственикът." Чистотата в къщата идва от собственика, така че да подредиш дома си е преди всичко да подредиш себе си.
Неизмити ръце преди и след хранене, ходене из къщата с обувки на открито, хвърляне на дрехи и други вредни характеристики изискват внимание. Те трябва да бъдат потиснати незабавно, докато изчезнат напълно. Успоредно с това е полезно да се култивират добри навици, които ще помогнат за поддържането на реда в дома.
Вие също трябва да обърнете внимание на това как изглеждате сами. Личната хигиена не е на последно място. Човек, който не знае как да поддържа собственото си тяло чисто, няма да може да поддържа дома си в добре поддържан вид. Зъбите трябва да се мият два пъти на ден (възможни са повече). Посещението на банята с цел цялостно измиване трябва да се извършва поне веднъж на всеки три дни (ако навън не е горещо лято).
Гардеробът определено е нещото, което трябва да се вземе сериозно. Много зависи от състоянието му външен видсобственик. Разбира се, бъркотията в гардероба не може да бъде забелязана, без да се отвори, но това трябва да се прави доста често. Ровенето в разноцветна топка дрехи в неуспешни опити за намиране на подходящата тениска или панталон едва ли ще угоди на някого.
Удобното и приятно подреждане на гардероба означава сортиране на дрехите по рафтове. Всеки рафт има определен тип облекло. На първо място, връхните дрехи трябва да се съхраняват отделно от дъното, едва след това могат да бъдат разделени и подредени на секции: леки в една, топли в друга и т.н.
И, разбира се, измиване. Не можеш да изглеждаш добре в мръсни дрехи. винаги трябва да е чист и свеж. Същото важи и за обувките.
Следването на горните съвети ще създаде основата, която в крайна сметка ще направи мършата спретнат или поне ще възпита малко спретнатост в него. За допълнително стимулиране на самообразованието няма да е излишно да се прибегне до метода на награди и наказания (морков и пръчка). Използва се активно за деца. но и полезен за възрастни.
Без коментари все още!
Как да се обучите да бъдете в ред?
Ако жилището ви на последното място е станало повече като пещера на канибал, с разпръснати остатъци от храна и планини от немити чинии, разпръснати по всички ъгли, или изоставен замък, с гирлянди от паяжини, висящи от тавана, и вече не можете да живеете в такива условия, значи е дошло времето да промените нещо в живота си. И е необходимо да започнете промени, преди всичко, със себе си.
В името на справедливостта трябва да се каже, че не всички хора се нуждаят от перфектен ред. Определена категория граждани, например, представители на бохемата, са доволни, ако в къщата им цари творческо безредие. Въпреки това, по-голямата част от хората, въпреки това, предпочитат да бъдат чисти. А това от своя страна означава, че някой трябва да ръководи и поддържа тази чистота.
Как да се свикнете с ред и да се уверите, че безкрайното пролетно почистване не ви превръща в обикновена домакиня? За да направите това, можете да използвате някои съвети, които могат да направят живота ви много по-лесен.
За да подредите нещата в апартамента да не се превърне в истински неопределен тежък труд за вас, е необходимо да разработите почистващ разтвор системен подход... Направете списък с всички дейности по чистота, които изискват седмично почистване. Помислете за елементите, които можете да изключите от този списък.
Може би не е нужно да гладите планини от спално бельо или кърпи седмично? Разпределете всички останали задачи от списъка равномерно във всички дни от седмицата. Това ще ви помогне да избегнете директното почистване, като вместо това почистите една зона. Например в понеделник чистите килимите, във вторник миете стъклото, в сряда чистите водопровода и т.н.
Опитайте се да направите така, че вашите Домашна работане се натрупваше. Съгласете се, че е много по-лесно да гладите няколко неща всеки ден, отколкото веднъж седмично, но цяла планина. Същото важи и за миене, миене на съдове. Относно миенето на съдове, можете да добавите, че можете да го правите по време на готвене, тъй като се замърсява. Това ще ви помогне да спестите много време и да го отделите по-късно в разговори с близки до вас хора.
Причината за проблемите ви с реда в апартамента може да е, че не сте определили определени места за вашите неща. След като можете да направите това, можете да използвате по-добре времето си. Например артикулите от гардероба ви, които носите най-често, трябва да бъдат разположени на рафтовете, които са най-лесни за достигане.
След като решите какви задачи трябва да свършите днес, опитайте се да сте сигурни, че имате време да ги изпълните до вечерта, без да ги отлагате на следващия ден. Основният аргумент в полза на този подход е, че ако постоянно отлагате всичко, тогава рано или късно ще се натрупа такава планина от дела, с които вече няма да можете да се справите физически и ще бъдете принудени да се върнете в порочния кръг на вечно безредие.
За да ви е по-лесно да се контролирате, вземете за правило да използвате дневник, в който всяка сутрин ще записвате какво трябва да завършите и ще зачеркнете нещата, които вече сте свършили веднага след приключване . По този начин можете да направите своя подход към домакинството систематизиран и визуален.
Желая ти късмет! Ще се видим на страниците на моя блог!
Често причината може да бъде хаосът в къщата лошо настроениеи да бъде източник на стрес. Статията ще разкрие 7 тайни, които ще ви помогнат да организирате пространството и да оборудвате къщата по такъв начин, че да е удобно да живеете в нея.
И все пак, как да се дисциплинирате?
Много пъти се кълнехме, че ще станем целенасочени, организирани, събрано лицеда върши работа продуктивно и да живее в радост. Наистина, в продължение на няколко дни се държите така. Въпреки това, след това време изведнъж случайно губите телефона или ключовете си, случайно защитавате документи в локва или забравяте важни събития... Състоянието е познато, когато работният плот се превръща в купчина хартия и изглежда, че тази купчина скоро ще се срути. И в същото време можете да се озовете в тази "Наклонена кула в Пиза" с вашите надежди и стремежи да станете по-събран човек.
Когато хаосът около вас стане норма за вас, започва да изглежда, че губите контрол над ситуациите и мислите си. Постепенно губите баналното и увереността в собствени сили... Или още по-лошо, съмненията се прокрадват, че никога не можете да направите живота си по-рационален.
Освен това състоянието на стрес постепенно се натрупва, което обезпокоява. А дезорганизацията вече се превръща в начин на живот и се превръща в дреболия. И това започва да се отразява на вашето благополучие и затова трябва да обърнете много внимание, за да премахнете ситуациите, които внезапно възникват във връзка с разстройството. Дезорганизацията преобладава, а важните събития се отлагат за по-късно. И когато най-накрая решите да тренирате във фитнес клуб близо до дома си ... не забравяйте да пропуснете времето, когато бихте могли да получите абонамент със значителна отстъпка. Или си обещавате, че ще продължите да изпълнявате всички упражнения, за да поддържате форма, и вместо това ще преяждате вечер или се опитвате да отделите пространството от нещата за часовете.
Утешително е обаче да знаете, че не е необходимо толкова много, за да организирате живота си, а това изобщо не е някакъв талант или дар отгоре.
Нека направим тест, за да разберем колко безпорядък управлява "шоуто" в живота ви? Отговорите са да/не.
- Поне веднъж седмично се опитвате да намерите ключовете си;
- По време на почистването се опитвате да поставите нещата на място, но дълго време търсите къде ще бъде по-удобно да ги съхранявате;
- Винаги ви трябват няколко минути, за да намерите правилното нещов купчина документи или папки;
- Рядко плащате сметки навреме или просто забравяте за тях;
- Не можете да направите избор: дезорганизацията подчертава вашите качества на творчески характер и чувствате нужда да се извините на гостите за бъркотията в апартамента ви.
Ако сте дали повече от 3 отговора "да", тогава спешно трябва да се направи нещо с това и да се опитате да организирате пространството оптимално, а нашите препоръки ще помогнат за това.
Как да се обучите да бъдете в ред?
1. Подреждане на нещата
Първо, по-добре е да продължите до мястото, където рядко отивате. Например, това може да бъде складово помещение, гараж, балкон или мазе. Но тази стъпка ще ви лиши от възможността да се насладите на резултатите от такава титанична работа. И има чувството, че сте си загубили времето. В хола, например, спалнята ви, все още цари хаос и това е мястото, където сте по-често и хаосът все още ви пречи и ви дразни. Ако подредите нещата в офиса си, подредите място за спане или поставите неща в килера, тогава веднага става по-лесно да дишате, тъй като чуждите предмети не пречат на работата и почивката.
2. Не чакаме времето от морето
Няма нужда буквално да се втурвате към амбразурата с гърдите си, защото хората често правят най-честата грешка – започват да издържат до последно. След което те, без да се замислят, бързат да се опитат да премахнат. Ако се появи такова състояние, тогава симптомите му може да са безмислено купуване на всяко малко нещо. Например рафтове, органайзери или закачалки. И това е придружено от желанието - да изхвърлите всичко в кошчето, и то без много колебание. Но трябва да действате по различен начин: първо трябва да определите какво точно трябва да се изхвърли и какво ще остане.
3. Учим се като деца
Малките деца се учат да поръчват от детската градина. Всички те знаят откъде да вземат играчки и къде да ги сложат по-късно. Ето защо трябва да организирате пространството си по подобен принцип: разделете стаята на зона за работа и отдих. Освен това е по-добре да създадете определена среда, така че всичко да е удобно подредено и да адаптирате всяка от зоните към вида на професията.
4. Планиране
Ще изготвим график, в който трябва да включите сериозни и не съвсем приятни неща, които трябва да направите. Отбелязваме два дни в календара, когато можете да отделите времето си за плащане на сметки, почистване и други дейности. Малко вероятно е винаги да искате да го правите с ентусиазъм и настроение, но планирането може да преодолее усещането, че тези задачи отнемат много време.
5. Един подход - една стая
Ако ви е трудно да почистите всичко наведнъж, тогава е по-добре да почиствате само 1 стая наведнъж. Първо извадете или преместете неща, които не са на място. Това ще помогне да се отървете от безпорядъка в стаята и ще бъде по-лесно да намерите нещо, когато е необходимо.
След това помислете каква ще бъде следващата стъпка утре – почистване на кухнята или друга стая.
6. Почистваме и се наслаждаваме
Включете любимата си музика - това ще създаде общото настроение и ще създаде приятен фон за почистване. Ако вашата работа или някакъв бизнес е свързан с документация, можете да вземете кутии или стойки, които съвпадат по цвят, за да хармонират с цялостния стил на стаята.
7. Поддържаме апартамента чист
След като сте въвели пълен ред в дома си, опитайте се да го поддържате допълнително. Ако нещата започнат да се натрупват, по-добре е веднага да ги поставите на местата им, защото е много по-трудно да се почисти, отколкото да се създаде бъркотия. И не забравяйте да се похвалим винаги, когато успеете да станете организиран, събран и целеустремен човек.
Самодисциплината е много полезно качество. Като дете всеки от нас беше събуждан от родителите сутрин, помагаше му да се облича детска градинаи да събера портфолио за училище, напомни ми кога да се подстрижа, да махна праха или да върна книга в библиотеката. Пораствайки, ние делегираме някои от задачите на технически устройства: настройваме будилника, правим напомнящи бележки по телефона. Но това не премахва необходимостта от поддържане на ред в къщата, на работното място и в бизнеса. Никой няма да направи това вместо вас и рано или късно ще трябва да преодолеете мързела. Успехът на много случаи зависи от това колко бързо се случва това. Но основното е, че привиквайки се да поръчвате, ще се научите да го използвате рационално и в резултат на това спестявате много време, ще можете да направите много повече от преди. И като цяло ще започнете да получавате несравнимо удоволствие от подредеността и коректността на околното пространство.
Значението и сложността на самоорганизациятаСамоорганизация, т.е независима организациясобственото време и лични ресурси е двусмислена концепция. От една страна, това е способността да се съобразявате с графика на делата и времето, приети веднъж, за неопределено дълго време. От друга страна, тази черта на характера говори за голяма сила на волята, контрол над собствените действия и способност за преодоляване на мързела и нежеланието, за да се принуди да прави това, което не иска. Подобна самодисциплина, ако е навик, гарантира пълен ред по всички въпроси. Но нека си го кажем: да го възпиташ в себе си не е никак лесно, особено от навик. Следователно разумна тактика би била първо да се свикнете с ред в ежедневието и едва след това да разширите тези полезни принципи във всички други области на живота.
Навикът за ред е не само скучно задължение. Ако разберете, това е един вид ключ към успеха във всеки бизнес, от професионална дейност (поръчка в документи, поръчка на работния плот и в офиса) до домакински дреболии (ред в нещата, дистанционното управление на телевизора и ключовете до апартамента не трябва да се търси в целия дом). Важно е да свикнете да поръчвате както за домакини (в противен случай няма да е възможно да поддържате комфорт и чистота), така и за студенти (за да преминете тестове навреме, да не пропускате лекции и да не губите бележки). Но преди да овладеете това е не просто полезно, а наистина необходимо умение, проверете съответствието на всички негови компоненти. Така че навикът да поръчвате пряко зависи от:
- цели, тоест не просто мечти и желания, а съзнателно намерение;
- сила на волята, тоест способност да се върви към целта въпреки собствения си мързел;
- мотивация, тоест тези аргументи, които ви помагат да преодолеете препятствията по пътя към целта;
- планиране, тоест предварителна подготовка на тактиката на действие;
- навици, тоест адаптиране към полезни умения, необходими за постигане на цел.
Как да култивираме самодисциплина
Така че твърдо сте решили, че в живота ви няма място за безпорядък. Тази похвална идея ви дойде на ум - сега трябва да я осъществите. Може би на вълна от ентусиазъм ще го направите лесно и просто. Е, в този случай можем само да ви поздравим и да ви пожелаем да не вървите по правилния път в бъдеще! Но повечето хора трябва да положат много усилия, за да реализират дори най-правилните и разумни цели, свързани с преквалификацията и изоставянето на старите навици. Ще бъде много по-лесно да направите това, ако използвате някои трикове. За да свикнете бързо да поръчвате, опитайте тези методи: 
- Направете списък с неща, които трябва да направите. Така ще видите и ще можете да оцените обективно обема на работата. Възможно е той да не е толкова голям, колкото изглеждаше преди съставянето на системния план. Като разгледате списъка и зачеркнете завършените елементи, ще видите колко много остава да свършите и кога можете да си починете.
- Ако, въпреки че имате ясен план, не можете да се накарате да отделите много време на бизнеса, отделете си поне кратък период от полезна дейност. Например 20 минути на час. Не пречи нито физически, нито психически. Но дори такова осъществимо натоварване ще даде положителни резултати.
- На първо място, направете това, което е спешно. За да направите това, ще трябва да изградите йерархия на важността на делата, което само по себе си ще помогне за рационализиране на мислите и плановете. Например, в хладен ден не можете да излезете от къщата без яке, което означава, че трябва да пришийте скъсано копче към него възможно най-скоро. Измиването на плажната кърпа обаче може да изчака до друг ден.
- Разпределете различни видове дейности в различни дни от седмицата. Така че можете да се настроите на „темата“ на всеки от тях и да не се суете, разсейвайки се от другите. Например, за да подредите нещата в къщата, можете да почистите праха в понеделник, да измиете подовете във вторник, да почистите с прахосмукачка в сряда, да почистите прозорците в четвъртък, да организирате пране в петък, да гладите изпраните неща в събота и на Неделя - отпуснете се с чувство за попълнение.
- Следвайки горния принцип, опитайте се никога да не събирате нещата в нечленоразделна купчина. Без систематизация те не само изглеждат по-големи, по-сложни и „по-ужасни“, но и си пречат един на друг и ви пречат да рационализирате действията си. В резултат на това няма да направите дори половината от това, което бихте направили лесно, ако бяхте ясни. Освен това, подреждайки тази бъркотия и се опитвайки да направите възможно най-много наведнъж, просто ще се уморите отвъд нормата и вместо да се заемете с работата на следващия ден с нова сила, ще дойдете на себе си.
- Всички хора са различни, а някои са по-впечатлени от точно обратната тактика: изберете един ден в седмицата, който можете да посветите изцяло на бизнеса. Ако говорим за ред в къщата, тогава от самата сутрин в определения ден се захващайте за работа. Не се разсейвайте и не спирайте, докато не сте доволни от резултата. Като хубави бонуси два факта ще ви стоплят. Първо, този ден определено няма да бъде напразен. Второ, за цяла седмица можете да забравите за нелюбимата професия.
- Опитайте се да действате според логиката "от противоречие". По-конкретно, представете си колко трудно ще бъде да изчистите купчините недовършени дела, ако го отлагате всеки път. Времето в този режим лети бързо, но колкото по-дълго чакате, тогава ще трябва да се справите с големи проблеми по-късно. Бележките от лекции за пропуснатите лекции стават по-обемни, дрехите, които не са прибрани в килера, затрупват всички столове и столове в къщата, купчини документи на работния плот се издигат до тавана. По-добре е да го правите редовно и малко по малко, отколкото да лежите с кости под ярема на невъзможни задачи.
- Намерете стимул. Тя може да бъде както положителна (усещане за правилност на случващото се, похвала и т.н.), така и отрицателна. Например, започнете традиция веднъж седмично да поканите приятел на гости или още по-добре - майка или свекърва / свекърва. За да не ви смятат гостите за помия и да не се спъват в разпръснатите неща, ще трябва, волю-неволю, да се заемете с работата предния ден. Ако посещенията на "инспектора" са редовни, то с тяхна непряка помощ постепенно ще привикнете към реда.
- Психолозите казват, че са необходими 21 дни, за да се придобие нов навик. Казано по-просто, ако в продължение на три седмици се принуждавате да действате по определен начин, тогава след този период курсът на действие ще дойде до автоматизм и ще стане лесно да го наблюдавате. Въз основа на това се опитайте да се свикнете да поръчвате за 21 дни, така че на 22-ия ден с изненада забележите, че желанието за ред е станало втора природа за вас.
- За да не се налага да свиквате с реда, не свиквайте с безпорядъка. Отдавна се знае, че не е чисто там, където чистят, а там, където не хвърлят отпадъци. Котката Матроскин също каза, че трябва да се цапате по-малко. Като цяло, започнете да се привиквате към ред, като не създавате безпорядък около себе си, независимо какво. Проследявайте и предотвратявайте малките „нарушения“ навреме: незабавно закачете якето си на закачалка, поставете дистанционното на телевизора на същото място, измийте чашата си за кафе дори преди утайката да се превърне в коричка на дъното.
В краен случай мотивиращи филми, включително документални филми, и книги на подходящи теми винаги ще ви идват на помощ. И интересното е, че чисто приложната литература като "Преподаване по поръчка за манекени" работи по-малко ефективно в това отношение, отколкото произведения на изкуствотовдъхновяващи промяна в живота. И това предполага, че можете да се привикнете да поръчвате само ако наистина го искате. Докато желанието се оформи вътре, всички външни опити ще завършат с фиаско. Така че вземете това правилно решение, и самият ред ще влезе в живота ви.
Как да се обучите да бъдете спретнати и чисти в дома и личните си вещи. И как да спестите време за това. Статия за правилата, с които можете да свикнете да поръчвате.
Преди често забелязвах, че ми е трудно да поддържам ред не само вкъщи, но и в мобилния си телефон и дори в чантата. Заради липсата на ред стаята винаги беше бъркотия, чантата беше безпорядък, а понякога нямаше достатъчно памет в телефона. И това е със съвременните технологии. Веднъж в интернет попаднах на дискусия. Оказа се, че 76 процента от жените по света страдат от вечно разстройство. В дискусията всички споделиха своя опит и си дадоха съвети. В резултат на това идентифицирах няколко правила за себе си, които използвам и до днес. И благодарение на това разстройството в моята среда стана много по-малко. И телефонът винаги е в ред. И дори пощата не е претоварена.
И така, ето самите правила, които ми помогнаха да се обуча да поръчвам.
ПЪРВО ПРАВИЛО:
Всеки артикул има свое собствено място. Опитайте се да поставите нещата на същото място, където са били взети. Това не само не създава ред, но и ви спестява от търсенето на това нещо в бъдеще. Вероятно всеки човек е имал, че не може да си спомни къде е сложил това или онова нещо. Съгласете се, това не е най-приятното нещо. Особено когато закъснявате някъде.
ПРАВИЛО ВТОРО:
Отстранете допълнително всичко ненужно. Въпросът е да държите топли неща на рафта, под предлог, че внезапно стават по-студени. Махни всичко. Охладете го. Това важи и за предмети от бита. И като цяло, ако измислиш половината от нещата, които не ти трябват дълго време. И ги пазиш, защото е жалко. В идеалния случай подредете всичко и или разпределете, или изхвърлете.
ТРЕТО ПРАВИЛО:
Вземете тетрадка и запишете местоположението на вашите артикули. Да приемем, че сте свалили чадъра, сакото и ботушите. И тогава стана по-студено. Запишете в тетрадка, където слагате нещата. Това ви спестява много време, когато трябва да получите нещо или бързо да намерите нещо. Не е нужно да минавате през куп чанти, кутии и да надниквате във всеки шкаф. Съгласете се, много по-приятно е да преглеждате празен бележник, отколкото да капете във всички възможни скривалища.
ЧЕТВЪРТО ПРАВИЛО:
Чантата не е туристическа раница! Не е нужно да поставяте всичко там, с мисълта, че може да ви бъде полезно. Безполезно! Достатъчно е да имате портмоне, мокри кърпички, тампон или тампон в чантата си, но и огледало, малко козметика (за тези, които рисуват). Ако вие и вашето дете излизате на разходка, тогава има стандартен комплект: пелени, пелена, салфетки и храна. И разбира се, в зависимост от сезона, нещо от дрехите на бебето. Затова изхвърлете всякакви брошури, пълни с козметични чанти, сладки ключодържатели и всичко останало.
ПРАВИЛО ПЕТО
Това правило важи за джаджи. Преди телефонът ми имаше толкова много излишни неща, че дори 16 GB вътрешна памет не ми стигаха. И не става дума само за паметта, но и за общата бъркотия в съобщенията, пощата, отметките и снимките. Отделете малко време и изтрийте всички ненужни съобщения от оператора, накрая изтрийте всички букви, сортирайте снимките и ги прехвърлете на вашия компютър и флаш карта. Не знам за вас, но след като почистих телефона от всички ненужни неща, ми стана много по-приятно да го използвам.
Това е всичко. В тази статия не писах за това как се мият подове или чинии. Това го знаят всички. Основното правило е да правите всичко навреме, без да отлагате за по-късно. Чистотата е по-лесна за поддържане, отколкото директно.
Получаването на добър нощен сън е от съществено значение, за да останете нащрек през деня. За това тялото се нуждае от 6-9 часа почивка на ден. Но рядко обръщаме внимание на нуждите му.
Тялото е в шок
Прекарваме целия ден на работа и след края на работния ден, разбира се, не бързаме да се прибираме: топла пролетна вечер е толкова приятна за прекарване с приятели. В резултат на това често си лягаме доста след полунощ, опитвайки се да не мислим, че утре отново ще станем рано. И така цяла седмица. Но през уикендите спим пълноценно и можем да останем в леглото до обяд. И сякаш всичко се връща към нормалното. Ето само лекарите предупреждават: така се развива сънливата булимия (изместен режим). И е изключително вредно!
Факт е, че, уви, е невъзможно да се наспи достатъчно за бъдещето. Неуспехът на режима потапя тялото ни в състояние на шок и тогава то започва да произвежда кортизол - хормон, който помага да реагираме на стреса: регулира кръвно налягане, свива кръвоносните съдове, повлиява въглехидратния метаболизъм и потиска възпалителните процеси.
Обикновено нивото на кортизол при човек се повишава сутрин (от 6 до 9) и намалява вечер (по-близо до 21 часа). Но при силно умствено или физическо натоварване, както и при стрес, хормонът започва да се произвежда непланирано. Такива скокове водят до чувство на умора и мускулна слабост.
Режимни предприятия
От липсата на сън страдат както здравето, така и външният вид. Какво да правя? Спешно променете режима, тоест опитайте се да си лягате рано. Това не е лесна задача, но резултатът си заслужава цялата болка. Със сигурност в началото ще имате проблеми. Нека се опитаме да ги решим.
Трудност номер 1.Свикнали сте да оставате до късно и приспособяването към различен график не работи просто защото тялото не иска да спи.
Решение.Ако си лягате, да речем в три сутринта, ставайте в осем сутринта. Посветете целия ден на активни натоварвания (работа, тичане из магазините, разходка в парка и т.н.). Повярвайте ми – лягането в единадесет часа следващата вечер ще ви бъде много по-лесно!
Трудност номер 2.От време на време нарушаваш режима, защото не си гледаш часовника.
Решение.Наистина е трудно да организирате времето си в началото. За да не забравите, задайте будилник на мобилния си телефон, който ще ви напомня, че скоро е време за сън.
Трудност номер 3.Зимата свърши и сега постоянно се будите през нощта, защото в стаята е задушно. И от това, дори и да си лягате рано, сутрин пак се чувствате претоварени.
Решение.За да спите правилно, спалнята трябва да е 18-20 градуса, не повече и не по-малко. Ако нямате климатик, проветрете стаята или дръжте прозорците отворени цяла нощ.
За по-добра релаксация и сън вземете топъл душ или вана преди лягане, включете настолна лампа, а не горна лампа. Консумирайте всякакви напитки 2 часа преди лягане.
Времето наближава полунощ, а вие все още не можете да спите? Това означава, че сте изразходвали малко енергия за един ден. Спешно преструктурирайте графика си, движете се повече, бягайте или се разхождайте в парка вечер, запишете се в спортен клуб. Не забравяйте, че всяка физическа активност допринася за здравия нощен сън.
Нито спи, нито се събужда
В света има 82 вида нарушения на съня. Въпреки това, най-популярни бяха, са и остават безсънието и сънливостта. Нека се опитаме да разберем техните причини и методи на лечение.
Безсъние.Средно 25-50% от населението на света страда от него, а 95% са се сблъсквали с това нещастие поне веднъж в живота си.
Нервната система се регулира от два вида неврони. Норепинефринът е отговорен за събуждането, а серотонинът се приспособява към съня. Ако последното е възпрепятствано от нещо, например прекомерно вълнение, натрапчиви мисли, задушаване или студ, процесът на заспиване става значително труден.
Сънливост.Случва се понякога дванадесет часа сън да не са достатъчни, за да се наспи. А през деня все още се прозявате и мислите само как да подремнете отново. Какъв е проблема? Ето какво. По време на сън нашият мозък ни потапя в различни състояния. Например има така наречената REM фаза (тоест сън с бързи движения на очите), условно може да се нарече REM сън. Въпреки че не трае дълго, точно в този момент ние сме в състояние на най-дълбок мир. Точно в тези моменти сънищата ни идват. Ако тази или друга фаза не ни е достатъчна насън или ако са твърде кратки, човекът не получава необходимата почивка.
За предстоящия сън
Автотренировката, топлите вани, успокояващите чайове и, разбира се, лекарствата помагат да настроите съня по правилния начин.
Приспивателни.Гама-аминомаслена киселина (GABA), която се съдържа в централната нервна система... Задачата на всяко хапче за сън е или да засили ефекта на GABA върху невроните, или да увеличи количеството му в нервната система.
Барбитурати.Те действат по същия начин като другите хапчета за сън, но имат и антиконвулсантно и релаксиращо действие. В резултат на това тези лекарства имат много силни странични ефекти. При продължителна употреба, фазата на REM съня се съкращава. Освен това такива лекарства предизвикват пристрастяване още на втората седмица. Ето защо днес барбитуратите практически не се използват като хапчета за сън.
Бензодиазепини.През 60-те години на XX век се появява ново поколение хипнотици - бензодиазепини. Те също работят върху GABA, но имат по-малко странични ефекти. Въпреки това, бензодиазепините предизвикват пристрастяване и при продължителна употреба се налага увеличаване на дозата. Трудното събуждане и сънливостта през деня при много хора напълно ги обезкуражава да ги използват.
Инструменти от ново поколение.Това са селективни лекарства, получени от имидазоперидин и циклопиролон. Сред техните несъмнени предимства е минималният брой странични ефекти. Но най-забележителното е, че такива средства са в състояние не само бързо да предизвикат прозяване, но и да установят естественото разпределение на фазите на съня. Вярно е, че това не е панацея - при продължителна употреба има същата опасност от развитие на пристрастяване.
Антихистамини.Изненадан ли сте, че това са лекарства за алергия? Но се оказва, че хистаминът е един от най-важните рецептори, отговорни за нашето будност. Лекарствата, които блокират хистаминовите рецептори, облекчават симптомите на алергия. Подобряването на съня е само страничен ефект. Но при някои от тях той е толкова силен, че се считат за обикновени хапчета за сън.
Въпреки това, страдащите от алергия могат да дишат спокойно, днес за тях са измислени антихистамини без сънотворни.
Мелатонин.Мелатонинът е неврохормон. През нощта тялото ни произвежда около 70% от дневната си доза. Мелатонинът по някакъв начин регулира ритмите на сън и будност, по-специално влияе върху увеличаването на количеството GABA в нервната система. Хапчетата за сън на негова основа се считат за леки и се предписват при леки нарушения на съня.
И все пак, въпреки изобилието от лекарства, ако нарушението на съня не изчезне с течение на времето, трябва да потърсите помощ от лекар.
2 декември 2014 г тигрица ... с
Зареждане...