Capacidad para concentrarse. ¿Cómo concentrarse en una cosa? Qué te ayuda a concentrarte

Muchos jóvenes acuden al médico con extrañas quejas que, al parecer, deberían molestar a los ancianos. No puedo concentrarme en nada. Es imposible leer libros serios: mientras llegas al final de un párrafo, pierdes el pensamiento. Los nombres de los nuevos conocidos se olvidan y, a veces, asuntos importantes se me salen de la cabeza. Todo esto perjudica enormemente la calidad de vida y hace que uno acuda a un neurólogo con quejas de "deterioro de la memoria". Sin embargo, este problema no tiene nada que ver con la memorización. El déficit de atención, que es muy común entre los adultos hoy en día, a menudo se confunde con "mala memoria".

Navegar por Internet - mirar imágenes sin pensar, leer las batallas verbales de otras personas y absorber una gran cantidad de información innecesaria - lleva al hecho de que el "músculo de la atención" se atrofia. El hábito de no enfocarse en nada, cambiar la atención de uno a otro, dejarlo disperso al mismo tiempo, lleva a que surjan problemas con la percepción de información realmente importante y necesaria.

¿Parecería que la capacidad de cambiar rápidamente de uno a otro es una habilidad útil? Sin embargo, con la navegación por Internet ocurre lo contrario, porque una persona no profundiza en los detalles y no profundiza en la esencia de la información, sino que se mueve sin pensarlo de una página a otra. Esta es la base del curioso fenómeno de comentarios ridículos como "No he leído, pero condeno", que es bien conocido por los blogueros populares. De cien opiniones, sólo una o dos vendrán de personas que fueron capaces de leer el texto hasta el final y captar su esencia; el resto de los comentaristas derramarán asociaciones libres que surgieron de una frase captada en el texto por el rabillo del ojo.

El déficit de atención se puede llamar con seguridad un signo de los tiempos. Y este problema tiene una escala global. La falta de atención total puede convertirse no solo en la causa de irritación para todos los que lo rodean. A veces conduce a errores graves en el trabajo e incluso a la ruina en su vida personal.

Muchos recursos de entretenimiento en línea están diseñados para personas con déficit de atención: las investigaciones muestran que un adulto moderno, en promedio, es capaz de mantener la atención en cualquier texto nuevo durante unos 10 segundos; luego, lo más probable es que escriba un comentario al estilo de “Pasternak No ha leído, pero lo condeno ”y comenzará a ver el video con los gatos, olvidándose por completo de la información que entró en su cerebro hace dos segundos.

La falta de atención conduce a un fenómeno sorprendente: hoy en día, cualquier persona tiene acceso a la biblioteca Cochrane y Pabmed con un solo clic, con su ayuda puede resolver de forma independiente el problema de un estilo de vida saludable que le interese; pero la mayoría prefiere pasar forma fácil, para introducir en un motor de búsqueda la consulta "opiniones sobre dietas sin gluten" y mirar distraídamente el delirio acientífico que genera el cerebro inflamado de los fanáticos del enfoque dietético. Todo esto no proviene de una falta de inteligencia, sino de una debilidad de atención, la incapacidad para concentrarse en el texto y captar su esencia. Leer varios artículos en inglés y sacar alguna conclusión es una tarea imposible para las personas con déficit de atención.

Los editores se aprovechan de esto, publicando innumerables libros y revistas pseudocientíficas: contienen mucha información que no se basa en nada, excepto en la excesiva confianza en sí mismo del autor, pero se les suministran hermosas imágenes de la prensa animada. Todas las dietas tremendamente populares, ya sean alimentos crudos o evitar los alimentos que contienen gluten, están ganando nuevos adeptos cada día. Esto sucede no porque estas dietas funcionen, sino porque sus creadores captaron la tendencia a tiempo: hable sobre la comida en tres frases y cinco imágenes, como si el lector tuviera la inteligencia de un niño en edad preescolar, y la dieta tendrá éxito. La mayoría de los lectores no podrán averiguar dónde están manipulados los hechos. La mayoría de ellos tienen déficits de atención de los que no son conscientes. Pero los lectores quieren una nueva religión dietética en cinco minutos, y luego verán videos con divertidos mapaches, con pausas para otro holívar en la Web. Es cierto que en un mes el nuevo estilo de alimentación probablemente se abandonará en favor del próximo "método revolucionario", porque la baja concentración de atención suele ir acompañada de una mayor distracción y sugestión.

La atención es un "engranaje" importante en el trabajo de la psique. Por eso su deficiencia se percibe como una sensación de "cabeza nublada", dificultades para recordar, e incluso como un estado de ánimo abatido o falta de motivación para hacer algo. En otras palabras, el trabajo de la mente sin atención es imposible, por lo tanto, su déficit es muy notorio, aunque difícil de reconocer.

Qué tan bien se memoriza la información depende de la agudeza de la atención, su volumen y la capacidad de cambiar mientras se mantiene la concentración. También se necesita una atención aguda para las relaciones personales: proporciona empatía, la capacidad de comprometerse y resolver situaciones de conflicto de manera pacífica y justa.

¿Cómo mejorar la atención?

1. Prácticas de atención plena. La atención plena es una habilidad que ayuda a salir del modo "piloto automático" al menos por un tiempo. Estamos acostumbrados a hacer muchas cosas de forma automática: lavarnos la cara, cepillarnos los dientes, hacer ejercicio en una cinta de correr, cenar mientras vemos la televisión. Al mismo tiempo, una persona no está, por así decirlo, presente en el momento, pero tampoco está involucrada en un trabajo mental útil, porque la mente en esos momentos produce un "chicle mental" interminable, acumula pensamientos ansiosos y divaga. sin rumbo fijo de un objeto a otro. La meditación ayuda a hacer frente a esto, cualquiera de las muchas técnicas que se pueden encontrar hoy en día con los hashtags correspondientes en las redes sociales: meditación de respiración, meditación de movimiento y otras. Yoga nidra produce un efecto excelente: relajación consciente con el movimiento de la atención en todo el cuerpo. La atención plena se puede practicar mientras se come apagando la televisión y dejando su teléfono inteligente a un lado. Centrarse en el sabor, la textura y otras características de los alimentos puede ayudar a establecer relaciones con el cuerpo y, a veces, a reducir el peso.
2. Sueño adecuado. Otra causa común del trastorno por déficit de atención es la falta de sueño o la mala calidad del sueño. Los despertares frecuentes por la noche, la ansiedad y los trastornos depresivos y los trastornos alimentarios pueden provocar una mala calidad del sueño. Reglas simples La higiene del sueño, como ventilar la habitación, oscurecerla lo suficiente, evitar comer en exceso por la noche, a veces son suficientes para dormir bien. Si esto no ayuda, debe consultar a un especialista: un neurólogo o un psiquiatra.
3. Prevención de enfermedades crónicas. En las personas con hipertensión no diagnosticada, diabetes mellitus, el primer síntoma de la enfermedad suele ser la sensación misma de “cabeza nublada”, dificultad para concentrarse y recordar. A veces, un síntoma aparentemente tan insignificante como la incapacidad para concentrarse en algo resulta ser el "primer signo" de una enfermedad neurológica grave. Por tanto, visitar a un terapeuta una vez al año y hacerse unas pruebas es una buena idea para descartar determinadas enfermedades o para identificarlas y empezar a tratarlas a tiempo.

La atención aguda es uno de los secretos. Ayuda a considerar objetos y fenómenos desde diferentes ángulos, para encontrar soluciones no estándar a los problemas. Por eso, tiene sentido entrenar tu atención, como un músculo, para convertirte en un interlocutor interesante, un buen profesional y una persona completamente satisfecha con la vida.

El ritmo de vida moderno obliga a muchos de nosotros a realizar múltiples tareas. Pero en realidad, el cerebro humano está mal equipado para lidiar con múltiples problemas a la vez. Es mucho más productivo concentrarse en una tarea a la vez. Hoy hablaremos sobre lo que te ayuda a concentrarte y lo que se interpone en tu camino.

La capacidad de concentrar el trabajo duro en una tarea es un rasgo de carácter muy importante que lo ayudará a lograr un gran éxito en cualquier tipo de actividad. Si mira con objetividad, no siempre las personas en el trabajo pueden concentrarse en una sola tarea y no distraerse con irritaciones extrañas. Se trata de la habilidad de concentración. En Occidente, a los niños a menudo se les diagnostica un trastorno por déficit de atención, porque los aparatos electrónicos modernos no animan a los niños, digamos, a escuchar a su maestro durante toda la lección.

Al mismo tiempo, el trastorno por déficit de atención se puede asignar a casi 8 de cada 10 estudiantes o trabajadores de oficina. Como escribe David Rock en The Brain: Instructions for Use, nuestros cerebros son incapaces de resolver dos problemas al mismo tiempo. Rápidamente cambia entre ellos. Por lo tanto, nuestra atención, precisión disminuye y aumenta el número de errores. Por eso está prohibido hablar por teléfono mientras se conduce en muchos lugares del mundo.

Cómo concentrarse en el trabajo

En primer lugar, es importante que tu trabajo te motive. Cuando amas tu trabajo y estás interesado en hacerlo, es poco probable que algo o alguien pueda distraerte seriamente de los negocios. Si notó que a menudo comenzaba a distraerse, entonces quizás el punto es que está cansado de este trabajo en particular. por eso cuando es necesario proceder no sólo de la mente, sino también de aquello en lo que se encuentra el alma. Si no estaba interesado en hacer mi disertación, no importa cuánto traté de concentrarme en esta tarea grande y compleja, siempre encontré algo más interesante que hacer. Recuerda que una de las funciones de la gestión es la motivación. Si la meta no te queda bien, ¿cómo vas a trabajar en ella durante mucho tiempo y con concentración?

El objetivo también debe tener otras características. Puede ser ambicioso pero realista. Le aconsejo que se familiarice rápidamente con los llamados Metas INTELIGENTES... Estas son las características que debe cumplir un objetivo inteligente.

Desconecta tu teléfono... Los dispositivos móviles son un factor muy molesto, al igual que otros dispositivos: tabletas, computadoras portátiles, que simplemente invitan a revisar rápidamente su buzón de correo o leer las noticias. De vez en cuando, es útil configurar el modo silencioso en un teléfono inteligente y, durante el trabajo, no debe distraerse deliberadamente con asuntos extraños. La técnica de cronometraje puede ayudar con esto. Aquí es cuando anotas cuándo y qué hiciste. Si dedica un poco de tiempo a esta actividad durante varios días, casi de inmediato quedará claro en qué y cuánto tiempo está dedicando.

Cuida las primeras horas de trabajo. Por la mañana, cuando recién llega al trabajo, las primeras horas son muy importantes. Es durante este tiempo que nuestros cerebros funcionan mejor y somos lo más productivos y organizados posible. En este momento, es mejor abstenerse de tareas rutinarias y simples. Por supuesto, esto se hace siempre que duerma lo suficiente. Si no duerme lo suficiente, no es necesario hablar de alto rendimiento mental.

Tómate un tiempo para relajarte. No en vano hay cambios en las escuelas. Y en las universidades hay un tiempo entre parejas. Todos trabajamos de acuerdo con ciertos ritmos y en algún momento del trabajo continuo, la concentración de atención comenzará a caer rápidamente, si no tomamos un descanso en el tiempo. Por cierto, sobre biorritmos. Debes tener en cuenta tu cronotipo. Los búhos funcionan mejor por la noche y las alondras lo hacen mejor por la mañana. Por cierto, por mi propia experiencia, estaba convencido de que es muy posible cambiar tu cronotipo. Y esto es más un hábito que un factor determinado genéticamente.

Crea un buen ambiente de trabajo. Un lugar de trabajo cómodo, orden en la mesa, una silla cómoda y música adecuada: esto proporcionará un requisito previo para una buena concentración de la atención.

Comida. El cerebro requiere mucha energía. Y lo consume muy rápido. Al 2% del peso corporal, el cerebro puede consumir hasta una cuarta parte de toda la energía. Por eso es muy importante alimentar al cerebro para que concentre la atención, para poder concentrarse en la tarea. Las frutas, el chocolate amargo pueden aumentar su productividad por un tiempo. Pero tenga mucho cuidado con el azúcar (y derivados) y la cafeína. En algún momento, pueden hacer más daño que bien.

Ayuda a enfocar una declaración clara de tareas (planificación) y seguimiento constante del progreso. Cuánto hemos hecho ya y cuánto queda antes de la finalización del proyecto.

Trate de concentrarse no solo en el trabajo, pero también durante el entrenamiento. Ir al gimnasio: haga ejercicio de acuerdo con su programa y no se suba al teléfono. Para ir a un café o al cine, no lleve una computadora portátil. No deberías intentar meter algo inapreciable.

Priorizar. Para concentrarse en una tarea, es posible que deba renunciar a muchas otras metas. Por lo tanto, debe ser inteligente para priorizar y trabajar en esta dirección a lo largo del día.

¿Qué te impide concentrarte?

El desorden en el escritorio es una ayuda dudosa en los negocios. ¿Quizás no te apetece sentarte a trabajar porque tienes un montón de polvo y un montón de papeles incomprensibles en tu escritorio? Cuida la ergonomía. En particular, luz, una silla cómoda, piso cálido o zapatos (si trabaja en una oficina).

El mal humor puede convertirse en un verdadero obstáculo en los negocios. Los neurofisiólogos han demostrado durante mucho tiempo que el optimismo le permite trabajar de manera más productiva. Considera esto.

El desconocimiento de las técnicas de gestión del tiempo o su mala aplicación también puede ser la raíz de todos los problemas. Por ejemplo, no puede planificar un día completo con tareas de principio a fin. Siempre hay situaciones imprevistas.

En lo que a mí respecta, diré que antes me impedía concentrarme, que me fui a la cama muy tarde y pospuse todo en un santiamén. Como resultado, te despiertas a la hora del almuerzo, abrumado y más o menos recuperas los sentidos más cerca de la medianoche. No es necesario hablar de ningún tipo de productividad por motivos naturales. El cuerpo simplemente no entendía lo que estaba sucediendo, tal vez. .no vio la luz del día.

Ruidos extraños, compañeros de trabajo, amigos en redes sociales- Todo esto puede convertirse en un obstáculo más para el trabajo.

Cómo concentrarse más

Te aconsejo que leas el libro de David Rock "El cerebro: instrucciones de uso". También te aconsejo que leas el libro "Time Drive" de Gleb Arkhangelsky. Y por si esto no parece suficiente, también está el autor Dan Kennedy con los libros "Tough Management" y "Tough Time Management". Léalos: hay suficiente información allí para aprender a concentrarse más. En general, si monitorea conscientemente su atención, este ya será un buen paso hacia la meta.

La capacidad de concentrarse en un objetivo le permite lograr los máximos resultados. Si las habilidades de concentración están ausentes en el momento adecuado, los sonidos, las personas y los pensamientos extraños distraen. Aprenda a concentrarse rápidamente y se sorprenderá de su propia eficacia.

Encuentra un trabajo del que te enamores y ya no tengas que trabajar ni un solo día de tu vida.

“Siempre que quieras lograr algo, mantén los ojos abiertos, concéntrate y asegúrate de saber exactamente lo que quieres. Nadie puede dar en el blanco con los ojos cerrados ”, -.

Cuando hay mucho trabajo, y además hay un montón de otras responsabilidades, la capacidad de concentrarse adecuadamente en lo más importante en este momento es una cualidad bastante valiosa, cuya posesión le ayudará a lograr resultados tremendos en cualquier situación. área de una vida diversa.

A veces puede ser realmente difícil concentrarse en algo, incluso si se esfuerza al máximo. Es por eso que la capacidad de concentrarse en una tarea específica no solo es útil, sino en algunos casos, y simplemente necesaria (ver "").

Cómo aprender a concentrarse rápida y completamente en su trabajo

1. Realice su propósito.

Esto es realmente esencial para no dispersar su atención sobre la masa de todo tipo de información, pero verdaderamente inútil, que continuamente y de todas partes ingresa al cerebro. El objetivo debe ser absolutamente específico, tangible y visible (ver ""). Además, debe estar en tu cerebro constantemente, claramente indicado en caso de que de repente te olvides de él por un tiempo. Este constante sentido de propósito es un poderoso motivador que puede motivarlo a aprovechar al máximo sus propios esfuerzos para lograrlo en la realidad.

Y para que todas las acciones encaminadas a lograrlo sean realmente efectivas, y ningún factor ajeno pueda distraerte de lo más importante, necesitas imaginar periódicamente todo lo que sucederá después de lograrlo.

2. El objetivo debe ser lo más realista posible

Esto es muy importante, porque la incapacidad para concentrarse se debe precisamente a la irrealidad y vaguedad de la tarea. Además, es casi imposible concentrarse en un objetivo elusivo y vago, lo que significa que será casi imposible lograrlo. Un objetivo real es capaz de mantenerte en buena forma constantemente, porque en cualquier momento, si lo deseas, puedes determinar exactamente en qué etapa del camino te encuentras ahora. Y este sentimiento es el motivo más fuerte para dirigir todos los esfuerzos para acercarlo lo más posible.

3. Establecer compromisos específicos

Para empezar, puede ser un período de tiempo específico, pero si de repente se da cuenta de que por algunas razones razonablemente objetivas no puede cumplir con el plazo, definitivamente debe "estar de acuerdo con usted mismo" en que la tarea debe resolverse de todos modos. Ya es bastante difícil lograr un resultado positivo si desarrolla el mal hábito de dejar el trabajo a la mitad.

4. Aprenda a establecer el ritmo adecuado para la jornada laboral

Un comienzo rápido por la mañana encamina el trabajo en la dirección comercial correcta. Para hacer esto, debe comenzar a realizar tareas laborales tan pronto como llegue a la oficina. No se distraiga con nimiedades innecesarias. Recuerda una cosa regla importante: Un comienzo rápido y efectivo conducirá a un día verdaderamente productivo.

5. Sepa cómo tomar descansos

Desde hace mucho tiempo se ha demostrado que la productividad real del trabajo se manifiesta en determinados ciclos:

• infusión en el flujo de trabajo: 10-15 minutos;
• 30 minutos del trabajo más eficaz;
• etapa de agotamiento gradual: 45 minutos después del inicio del trabajo.

Por eso es recomendable tomar pequeños descansos de diez minutos entre ciclos de trabajo. Tal cambio de trabajo y descanso le permite mantener su propia capacidad de trabajo para realmente nivel alto(cm. " ").

La inmersión irreflexiva en el trabajo sin descanso es agotadora y tan improductiva como estar constantemente relajado. Cambie a un horario de trabajo eficiente que alterne entre una hora de trabajo intenso y un descanso de diez minutos, y verá cuánto más productivo se ha vuelto.

6. Entrena tu propia agudeza

Esto se puede lograr mediante ejercicios consistentes para mejorar ciertos sentidos y, como resultado, se dará cuenta de que esta es una habilidad muy útil que ayuda a concentrarse en el momento adecuado. Practique la audición, la vista, el tacto, el olfato y el gusto de diversas formas y métodos, y pronto descubrirá que puede identificar con precisión diferentes aromas o sensaciones.

Los ejercicios que puede realizar para estos propósitos absolutamente en todas partes, dondequiera que se encuentre en este momento, lo ayudarán a aprender a concentrarse en los detalles elementales y luego pasar a una habilidad estable.

¿Qué puede evitar que te concentres en el tiempo?

1. Varios sonidos extraños

El ruido ambiental es un factor externo realmente molesto que puede anular todos los esfuerzos de concentración. Puede ser el sonido de un televisor que funciona, música fuerte y sonidos de la calle. Para reducir significativamente el impacto de este irritante, debe cerrar la ventana o simplemente mudarse a otra habitación más tranquila.

Si la razón de la incapacidad para concentrarse son otras personas que están contigo en la misma habitación, no dudes en pedirles que hablen más en voz baja o que permanezcan en silencio. Simplemente explique que está involucrado en un negocio serio que requiere de su atención especial. Y si aprende a concentrarse en un lugar similar con un mayor ruido de fondo, se convertirá en el dueño de una habilidad extremadamente rara, pero muy importante, con la que muchos sueñan.

2. Propia corriente de conciencia

El diálogo interno constante durante el trabajo que requiere una concentración completa es bastante molesto y distrae. Los pensamientos ansiosos que son innecesarios en este momento interfieren con la concentración en el trabajo que se está realizando, y para deshacerse de este proceso, solo necesita "desplazarse" en su cabeza y luego pensar por un tiempo exclusivamente en el objetivo. Esto le ayudará a sintonizar el resultado deseado y completar su tarea rápida y correctamente. Trate de mantener el objetivo frente a sus ojos en todo momento; esto lo ayudará a concentrarse y no se distraerá con otros problemas extraños.

3. Internet irritante

Como a menudo antes del comienzo del trabajo o directamente durante su ejecución, uno quiere distraerse con las noticias de la World Wide Web y, por lo tanto, retrasar significativamente el momento en el que todavía tiene que volver a su rutina habitual. A veces, una revisión aparentemente minuciosa del correo personal o las noticias en las redes sociales lleva hasta media hora, o incluso más tiempo perdido.

Una excelente salida una situación similar Se convertirá para usted en una planificación clara de su tiempo de trabajo. Trate de establecer prioridades que reflejen plenamente sus objetivos y también describa constantemente todas las etapas de un trabajo específico.

Póngase de acuerdo con usted mismo sobre el límite de tiempo para visitar sitios de Internet que no estén relacionados con su trabajo; es mejor hacerlo antes de comenzar a trabajar o directamente durante los descansos. Entienda una cosa: distraído periódicamente en las redes sociales, pospone el logro del resultado deseado, porque cada inyección posterior al ritmo comercial deseado requerirá hasta quince minutos de tiempo de trabajo. No tome muchas cosas al mismo tiempo, sea capaz de identificar y priorizar correctamente; esto lo ayudará a concentrarse mejor en su trabajo.

4. Estado de ánimo negativo

Como suele ocurrir, para justificar su propia inacción, la gente comienza a hablar de mala salud o falta de espíritu de trabajo. La mayoría de las veces, estas son excusas comunes que justifican su pereza ante sus propios ojos. Aleja esos pensamientos, piensa constantemente en el resultado y los plazos establecidos para tu trabajo. Estos pensamientos le ayudarán a estar realmente activo y de buen humor.

5. Iluminación en el lugar de trabajo

Debe ser lo suficientemente brillante para estimular su trabajo. Si la iluminación es demasiado tenue, sus ojos se cansarán rápidamente durante el trabajo y esto eventualmente conducirá a una disipación de la atención hacia el malestar general. Intente elegir una lámpara con una luz suficientemente suave y no corrosiva, la que sea adecuada para usted. Tenga en cuenta que una buena iluminación es la clave para hacer bien las cosas.

6. Organización razonable y reflexiva del lugar de trabajo

No debe elegir una silla o sofá demasiado grande y suave, ya que dichos muebles contribuyen a la relajación en el lugar de trabajo. Una silla de oficina es mucho mejor: proporcionará un ajuste cómodo y un estado de ánimo de trabajo positivo. Intente organizar su lugar de trabajo de tal manera que las condiciones sean lo suficientemente cómodas y los elementos necesarios estén ubicados a una distancia accesible.

De hecho, en realidad, centrarse en lo más importante no es solo un esfuerzo de voluntad. Muchos factores internos y externos pueden ayudar en esto, y algunos de ellos, por el contrario, pueden distraer de manera permanente y permanente del proceso. Pero puedes aprender a concentrarte y concentrarte, estas importantes habilidades te ayudarán a lograr tus metas de manera realmente efectiva y en un tiempo bastante corto. Y el deseo de aprender algo depende completamente de ti.

¡Hola amigos! Cuando vemos personas que han logrado mucho en la vida, es fácil adivinar que una de las fuentes de su éxito es la capacidad de concentración.

Pero la capacidad de aislar lo principal y concentrarse en ello puede nutrirse en uno mismo, o más bien, desarrollarse mediante el entrenamiento. Lo que hay que cortar y lo que se debe convocar como aliados en el camino hacia este objetivo, ahora lo consideraremos.

Antes de que aprendamos a enfocarnos en un objetivo, echemos un vistazo más de cerca al tema de la motivación.

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Por nuestra propia experiencia y la de otras personas, sabemos: la forma más fácil es mantener la atención en lo que nos interesa. De acuerdo, haciendo lo que amas, por ejemplo, o es agradable. No tienes que hacer esfuerzos heroicos y obligarte a hacer esto.

Estamos dispuestos a dedicarnos a tal ocupación, sin escatimar esfuerzos ni tiempo. Aunque parezca demasiado complicado para un observador externo, no notamos esta dificultad, nos sumergimos en ella, casi meditando. De alguna manera, por sí solo, se corta todo lo "innecesario", lo que de momento no está incluido en el ámbito de nuestras prioridades.

Pero en la vida, a menudo tienes que lidiar con cosas que no son demasiado emocionantes. Y luego surge a menudo la pregunta: "No puedo concentrarme, ¿qué debo hacer?" Ésta es una pregunta competente, porque, de hecho, el problema debe resolverse.

Si aprende a concentrarse en las tareas principales, la energía no se dispersará ni se desperdiciará en nimiedades, como suele ser el caso en la vida. La naturaleza nos otorga poderes extraordinarios, pero a menudo los usamos de manera irracional y, como resultado, tenemos mucho alboroto, muchos nervios, tiempo y salud desperdiciados, y el resultado es dudoso.

La capacidad de concentración nos ahorra mucha energía. A veces parece que esto es demasiado difícil de aprender. Pero es posible, y lo más importante, ¡es necesario!

Habiendo dominado esta habilidad, obtenemos una herramienta única para la superación personal, y luego funciona el principio del dominó: comenzamos a cosechar la cosecha de logros.

Qué interfiere con la concentración

Como en cualquier “batalla por la cosecha”, podemos enfrentarnos a varios obstáculos. Tratemos de sistematizar las razones que pueden complicar significativamente el camino hacia el éxito, porque es necesario conocer al enemigo "de vista":

• Estado de salud: insomnio, dieta poco saludable, etc .;
• Fatiga, agotamiento nervioso;
• Falta de calificaciones para la implementación de esta tarea en el trabajo o en otras áreas de actividad;
• Actitud negativa, falta de fe en el éxito;
• Autodisciplina débil;
• Débil motivación.

Está claro que la lista de las llamadas "moscas molestas" que interfieren con nuestra atención se puede ampliar significativamente. Te cuento un poquito más.

La incredulidad en uno mismo es el desmotivador más fuerte. Es capaz de destruir incluso lo que fue puesto en nosotros desde que nacimos. Si no cree en el éxito de antemano, puede perder el deseo de "esforzarse" y dejar que las cosas sigan su curso.

Mantener la atención en el objeto puede verse obstaculizado por su total ignorancia, dolor de cabeza o problemas de espalda y cualquier otra dolencia grave.

La falta de sueño es otro factor negativo común.

Las exigencias demasiado altas sobre el ejecutante también pueden alejarlo de realizar cierto trabajo que requiere concentración.

También existen obstáculos cotidianos muy concretos, por ejemplo, vecinos ruidosos o huéspedes molestos en casa, compañeros mal hablados en la oficina, un lugar de trabajo incómodo, un jefe dictatorial que no aprecia nuestro trabajo, etc.

¡Pero el principal obstáculo no está fuera, sino dentro de nosotros!

No en balde lo que dicen: quien quiere hacer, busca caminos, y quien no quiere, busca excusas para tomarse un descanso. Por lo tanto, el establecimiento de objetivos y la motivación poderosa son los puntos principales. Si todo está bien con ellos, entonces habrá oportunidades.

Cómo aprender a concentrarse

Para aprender a fijar la atención, debe trabajar constantemente en sí mismo, además, de manera sistemática, persistente y constante. Es necesario construir un algoritmo para avanzar hacia un objetivo consciente y controlarse, desarrollando responsabilidad, disciplina en grandes y pequeños.

¡Aprenda a gobernarse a sí mismo!

Puede identificar los pasos principales que le ayudarán a concentrarse en los objetivos básicos y a abstraerse de todo lo que interfiera con su logro:

1. Creer en ti mismo y en tu fuerza. Con los métodos más simples de autohipnosis, autoentrenamiento, transmítete a ti mismo: ¡puedes hacerlo! Programarte a ti mismo es la mitad de la batalla.

2. Establecer la meta. Otro punto de la programación es la meta. Explíquese a sí mismo por qué lo necesita. Solo de forma clara, clara e inequívoca. Y aún mejor: escriba este currículum y colóquelo (opción - ¡cuélguelo!) En un lugar visible, deje que le recuerde, codifique en un solo pensamiento. Digamos que su destino es el avance profesional. Así que aprecia en ti mismo esas bonificaciones que te dará un ascenso: un salario decente, amplias oportunidades indecentes, la oportunidad de influir en los demás y disfrutar de su reverencia, etc.

3. Clases regulares, práctica. Cualquier habilidad es el resultado del entrenamiento, de múltiples repeticiones. Y este tampoco es una excepción. Pruébalo, vuelve a las tareas más simples una y otra vez, complicándolas gradualmente.

4.Modo. Otro factor importante que le indica cómo concentrarse rápidamente en un tema específico es el tiempo. La rutina diaria, el reparto de tareas "en las estanterías" es muy disciplinada. A menudo tratamos de ser como Julio César y nos aferramos a varias cosas a la vez. Como resultado, no llevamos uno al final o lo hacemos "sobre la marcha", superficialmente.

Con la respuesta a la pregunta: "¿Por qué necesitamos una rutina diaria correcta?" se puede encontrar en el artículo.

5. Orden en pensamientos. Tienes que estar en guardia aquí. Pensamientos "superfluos", pegajosos y se esfuerzan por distraer la atención de la implementación de la súper tarea. Atrápalos y échalos, vuelve persistentemente a la meta. ¿Está haciendo lo suficiente de sus quehaceres diarios? ¿Está el cónyuge esforzándose con el próximo cubo insoportable o la falta de cena? Sea consistente: ¡tiene otras prioridades descritas para este día y hora!

6. Lugar de trabajo conveniente. Para concentrarse en una cosa, si se trata de una carrera, cuide la comodidad en el lugar de trabajo. Asedie suavemente a los colegas a los que les gusta perder el tiempo en la oficina, recuérdeles que no están solos aquí. Si trabaja en casa, convenza a su familia de que cuanto antes logre lo que se propuso, antes se liberará y canalizará su energía hacia los valores familiares.

Para obtener consejos sobre cómo organizar una oficina en casa, consulte el artículo.

7 planificación... Haga un plan para el día siguiente de la noche anterior. Y recuerde: el horario de trabajo está "compuesto" por personas inteligentes, por lo tanto, un algoritmo como trabajamos durante una hora, durante 10 minutos nos permitimos relajarnos con una pausa para el café o una discusión sobre la próxima revista de moda - ¡ideal! Ésta es la encarnación óptima del lema: "Negocios - tiempo, diversión - ¡una hora!"

Cómo organizar tu día para que puedas leer todo y puedas aprender cómo lograr una gestión eficaz del tiempo.

8 alimentación saludable ... Un punto bastante importante, porque la comida nos da fuerzas para trabajar. Y no solo bocadillos de comida chatarra, sino comida saludable.

Puede familiarizarse con el menú de un blogger saludable en el artículo.

Como pueden ver, mis queridos lectores, el “diablo” de la inconsistencia no es tan terrible como a veces lo imaginamos 🙂

Propongo ver un video educativo que complementará nuestro tema de hoy de una manera maravillosa.

¡Todo lo mejor para ti, cree en ti mismo y definitivamente todo saldrá bien!

¡No olvides actualizar el blog y hasta pronto!

Ekaterina Kalmykova estuvo contigo

La principal propiedad de la atención es que fluctúa todo el tiempo, es muy móvil. Puede dirigirse a varios objetos a la vez, detenerse instantáneamente en una cosa, luego debilitarse gradualmente o cambiar rápidamente a otra cosa. Atención: un foco que cambia constantemente su enfoque (ahora una banda de luz estrecha y fuerte, ahora una ancha y débil), y puede girar a gran velocidad en la torre.

Esta capacidad de mover el rayo de atención es una propiedad saludable de una persona. Si la atención estuviera inactiva, las personas no notarían los peligros que los amenazan desde todos los lados y, tal vez, se habrían extinguido incluso antes de que se volvieran. gente razonable... Cuando una persona camina por la jungla, su atención debe dirigirse rápidamente en todas direcciones, para responder a cada crujido. ¿Quizás un tigre? ¿Quizás la serpiente está al acecho? Ninguna persona distraída ha regresado a casa desde la jungla.

Pero en la clase, donde no hay tigres ni serpientes, y en las lecciones en casa, donde nada amenaza nuestras vidas, ¿por qué tanta movilidad de atención? Parece estorbar. ¡Qué conveniente sería mirar la página y mirar sin distracciones!

Intentamos hacer algo como esto y descubrimos que no es posible. ¡El rayo de atención no se puede detener!

Pero luego se enciende la televisión, están hablando en la cocina, y hasta un trueno retumba fuera de la ventana, y cierta persona está sentada, torpemente encorvada a la mesa, de modo que su pierna está entumecida, pero no se da cuenta. tampoco. Profundizó en el libro. Bueno, ¿se detuvo su atención?

No. La atención no puede detenerse. El rayo de atención es siempre móvil, sigue el movimiento de algo fuera de nosotros o dentro de nosotros. Si estamos en el campo y nada se mueve frente a nosotros, el rayo de atención escanea gradualmente el campo, se mueve solo. Si una liebre corre por el campo, seguiremos a la liebre, su movimiento, hasta que nos atraiga algún otro movimiento, por ejemplo, un cazador con una escopeta. La atención siempre sigue a algún movimiento, no puede detenerse. En una tribu india, a los niños se les enseña a sentarse en silencio y mirar cuando no hay nada que mirar y escuchar cuando todo está en silencio. Pero esta se considera la prueba más difícil, es como soportar un dolor terrible.

Sin embargo, volvamos a nuestro hombre con un libro en la mano: ¿cuál es el movimiento frente a él? Muy tormentoso: el movimiento del pensamiento del autor, el movimiento de las imágenes, el movimiento de los destinos de los héroes. Y cuanto más activos son estos movimientos, más fácil es centrar la atención en ellos, más capta el libro. Por lo tanto, a los niños pequeños no les gustan las descripciones de la naturaleza: hay menos movimiento en ellas y la atención de los niños se dispersa de inmediato: no hay nada que seguir. Hasta ahora, solo saben cómo seguir movimientos rápidos y enérgicos, como en los libros y películas de aventuras. Pero cuanto más se desarrolla una persona, más alta es su cultura, más diversos movimientos comienza a notar.

Cuando una persona se sienta inmóvil y escucha música, sigue el movimiento de los pensamientos y sentimientos del compositor. Cualquiera que no entienda la música no puede notar este movimiento; la música le parece monótona y, por lo tanto, no puede escuchar, no puede llamar la atención. Su atención parece quedarse dormida: el oído deja de oír, el ojo deja de ver y se centra en sus propios pensamientos, en su movimiento.

Puede controlarse a sí mismo, pero no por mucho tiempo. En unos momentos, su atención se disipará nuevamente.

Hasta que una persona se desarrolla, solo puede percibir el movimiento externo: carreras, persecuciones, aventuras. Pero cuanto más aprende, más sabe sobre el mundo, más movimientos ocultos comienza a discernir. Se vuelve fácil para él seguirlos, es fácil estar atento a diferentes aspectos de la vida y ve mucho más a una persona subdesarrollada.

Estar atento significa seguir algún movimiento; Desarrollar significa aprender a distinguir movimientos ocultos en la vida, en el arte, en la naturaleza, en la ciencia, en las personas.

Cómo enfocar tu atención

En el ejército, cuando el comandante da una orden, los subordinados se mantienen firmes. ¿Por qué es esto? ¿Podría la gente escuchar la orden, holgazaneando con las manos en los bolsillos? ¿Por qué es necesario estirar los brazos en las costuras?

Postura, la condición de los músculos está muy relacionada con la atención. Un hombre está levantado, no se mueve, está tenso y su atención se agudiza por sí sola. Cuanto más atenta, más se junta la persona, y se juntan los músculos de la cara, se mueven las cejas. Arqueamos las cejas porque queremos estar atentos, y nos volvemos atentos si tomamos una determinada posición y un rostro toma una determinada expresión. En una palabra, ¡atención!

En un concierto sinfónico, no se da la orden: “¡Atención! ¡Escuchar música!" Pero mire a su alrededor: nadie pondrá una mano en su hombro, no se desmoronarán en una silla, todos están sentados como estudiantes de primer grado en la primera lección. De lo contrario, es imposible escuchar música con concentración.

Esto quiere decir que si queremos estar atentos en la lección, primero haremos lo sencillo que nos enseñaron desde el primer grado: sentarnos erguidos, juntarnos, sintonizarnos para escuchar ... Y será mucho más fácil para que nos concentremos en la historia del maestro.

Por cierto (hablando de atención, también es útil distraerse), es por eso que a veces a la gente no le gusta la música sinfónica, que no estaban en conciertos, sino que la escuchaban solo en la radio, en la televisión, en los discos - escuchaban en casa, en poses relajadas. Pero al estar relajado, reclinado, solo puede escuchar música ligera, y la música sinfónica es difícil.

Intentemos dos o tres veces, quedándonos solos, para escuchar música seria en serio, sentándonos erguidos, concentrando toda nuestra atención. Si te cruzas con buena música con mucho movimiento, enseguida te gustará.

Es difícil escuchar música en casa precisamente porque es difícil concentrarse. Por otro lado, nada desarrolla la capacidad de una atención prolongada e intensa como escuchar música seria, porque a veces hay que captar movimientos sutiles. Para enamorarse de la música seria, es necesario crear un ambiente en casa, similar al de una sala de conciertos: para que nadie hable, no camine, no haga movimientos bruscos, no se mire - completo y silencio absoluto, atención completa y absoluta!