Jak przyzwyczaić się do zamówienia w mieszkaniu. Jak przyzwyczaić się do prawidłowego odżywiania i co właściwie jest właściwe? Jak spędzić czas postu
Nie gniewaj się na okoliczności, przez które jesteś teraz zmuszony do utrzymywania porządku w domu. Być może masz dziecko, albo twój mąż jest bardzo wymagający w kwestii czystości, a może sama nie chcesz już żyć wśród tej choroby. Powodów może być wiele, ale musisz bez irytacji brać na siebie nowe obowiązki. Przedstaw sobie mały system nagród za robienie rzeczy, których szczególnie nie lubisz.
Zrób listę rzeczy do zrobienia
Aby sprzątanie nie wydawało ci się niekończącą się udręką, należy je usystematyzować. Zapisz osobno te zadania, które należy wykonać codziennie, i te, które należy wykonać przynajmniej raz w tygodniu. Pomyśl, być może, jest coś, czego nie możesz zrobić. Na przykład staraj się nie prasować żadnej części ubrania, bielizny ani ręczników.
Nie kumuluj wielu spraw
Nie gromadź dużo brudnych lub nie wyprasowanych ubrań. Lepiej prać w małych partiach, pomoże to zaoszczędzić czas, a w mieszkaniu nie będzie bałaganu z brudnych rzeczy. Zmywaj naczynia podczas gotowania, abyś mógł spędzić czas z rodziną po obiedzie zamiast przy zlewie.
Zorganizuj swoje miejsce pracy
Twoje mieszkanie może być bałaganem, ponieważ rzeczy są w niewłaściwych miejscach. W kuchni umieść to, czego zwykle używasz do gotowania, bliżej pieca. Ułóż ubrania na półkach, aby móc zabrać to, co najczęściej nosisz. Lub zaplanuj swoją garderobę z tygodniowym wyprzedzeniem i zawieś niezbędne zestawy na wieszakach.
Nie łam zasad
Postaraj się wykonać wszystkie prace domowe zaplanowane na dany dzień. Zmotywuj się, że niewykonanie dzisiejszych zadań zmusi cię jutro do podwójnej pracy. Jeśli nie potrafisz się zorganizować, zacznij pamiętnik, w którym zapiszesz wszystko, co musisz zrobić jutro, a wieczorem podsumuj swoją pracę. Pomoże Ci to uporządkować gospodarstwo domowe i dowiedzieć się, na czym się skupić.
Od kilku lat kobiecy magazyn JustLady jest godnym przewodnikiem po świecie mody i urody. Nie tylko wypełniamy przestrzeń internetową, szukamy i znajdujemy coś, co może zainteresować szerokie grono kobiet, które chcą być na bieżąco z najnowszymi wiadomościami i trendami. Codzienne aktualizacje magazynu kobiecego JustLady pozwalają śledzić bieżące wydarzenia w świecie mody, nie przegapić nowych kosmetyków i perfum oraz dowiedzieć się o najbardziej skuteczne sposoby utrzymanie własnej sylwetki w formie.
W magazynie JustLady zawsze możesz wybrać optymalną dla siebie dietę, rozwiązać pilne Kwestie kobiet... Nasze kobiece forum z każdym dniem rozrasta się o najbardziej ekscytujące tematy i staje się miejscem spotkań dobrych przyjaciółek. Magazyn dla kobiet JustLady zajmuje jedno z pierwszych miejsc w rankingach, bo sami się rozwijamy i pomagamy innym się doskonalić.
Materiały zamieszczone na stronie, w tym artykuły, mogą zawierać informacje przeznaczone dla użytkowników powyżej 18 roku życia, zgodnie z ustawą federalną nr 436-FZ z dnia 29 grudnia 2010 r. o ochronie dzieci przed informacjami szkodliwymi dla ich zdrowia i rozwoju. osiemnaście .
Dom, który wygląda jak wysypisko, nie charakteryzuje człowieka z najlepszej strony, a na pewno nie przyczynia się do tego dobry humor... Niektórym może być trudno zawsze utrzymywać dom w czystości i dbać o siebie. Na początku może tak być, ale później znacznie trudniej jest uporać się z niekończącymi się śmieciami, marnując na to siły i nerwy.
Ale na szczęście nigdy nie jest za późno, żeby to naprawić. Ale nie spiesz się. Trzeba stopniowo rozwiązywać problem własnej nieczystości, doprowadzając go do korzeni. Nic dziwnego, że jest takie powiedzenie. "Co to za dom - taki jest właściciel." Czystość w domu pochodzi od właściciela, więc uporządkowanie domu to przede wszystkim uporządkowanie siebie.
Niemyte ręce przed i po posiłkach, chodzenie po domu w butach na świeżym powietrzu, rzucanie ubraniami i inne szkodliwe cechy wymagają uwagi. Muszą być natychmiast stłumione, aż całkowicie znikną. Równolegle pomocne jest pielęgnowanie dobrych nawyków, które pomogą utrzymać porządek w domu.
Musisz także zwracać uwagę na to, jak sam wyglądasz. Higiena osobista nie jest na ostatnim miejscu. Osoba, która nie wie, jak utrzymać własne ciało w czystości, nie będzie w stanie utrzymać swojego domu w zadbanej formie. Zęby należy myć dwa razy dziennie (więcej jest możliwe). Wizytę w wannie w celu dokładnego umycia należy przeprowadzać przynajmniej raz na trzy dni (jeśli na dworze nie ma upalnego lata).
Szafa to zdecydowanie rzecz, którą należy traktować poważnie. Wiele zależy od jego stanu wygląd zewnętrzny właściciel. Oczywiście bałaganu w szafie nie da się zauważyć bez jej otwierania, ale trzeba to robić dość często. Przetrząsanie wielobarwnej kuli odzieży w nieudanych próbach znalezienia odpowiedniej koszulki lub spodni raczej nie zadowoli nikogo.
Wygodna i przyjemna aranżacja szafy oznacza sortowanie ubrań na półki. Każda półka ma określony rodzaj odzieży. Przede wszystkim odzież wierzchnią należy przechowywać oddzielnie od spodu, dopiero wtedy można ją oddzielić i ułożyć na sekcje: lekka w jednym, ciepła w drugim itp.
I oczywiście pranie. Nie możesz dobrze wyglądać w brudnych ubraniach. musi być zawsze czysty i świeży. To samo dotyczy butów.
Postępowanie zgodnie z powyższymi wskazówkami pozwoli Ci stworzyć podkład, który ostatecznie sprawi, że slob będzie schludny, a przynajmniej wprowadzi w nim trochę schludności. Dla dodatkowej stymulacji samokształcenia nie będzie zbyteczne uciekanie się do metody nagród i kar (marchew i kij). Jest aktywnie używany dla dzieci. ale także przydatne dla dorosłych.
Brak komentarzy!
Jak szkolić się w porządku?
Jeśli twoje mieszkanie w ostatnim miejscu stało się bardziej jak jaskinia kanibala, z rozrzuconymi resztkami jedzenia i górami niemytych naczyń porozrzucanych we wszystkich zakątkach, albo opuszczonym zamkiem, z girlandami pajęczyn zwisającymi z sufitu, i nie możesz już w nim żyć takie warunki, to nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu. A zmiany trzeba zacząć przede wszystkim od siebie.
W trosce o sprawiedliwość należy powiedzieć, że nie wszyscy ludzie potrzebują idealnego porządku. Pewna kategoria obywateli, na przykład przedstawiciele bohemy, jest usatysfakcjonowana, jeśli w ich domu panuje twórczy nieład. Jednak zdecydowana większość ludzi woli być czysta. A to z kolei oznacza, że ktoś powinien kierować i utrzymywać tę czystość.
Jak przyzwyczaić się do zamawiania i upewnić się, że niekończące się wiosenne porządki nie zmienią Cię w zwykłą gospodynię domową? Aby to zrobić, możesz skorzystać z kilku wskazówek, które mogą znacznie ułatwić Ci życie.
Aby uporządkować rzeczy w mieszkaniu, aby nie zamieniły się w prawdziwą ciężką pracę w nieskończoność, konieczne jest opracowanie rozwiązania czyszczącego podejście systemowe... Zrób listę wszystkich czynności związanych z utrzymaniem czystości, które wymagają cotygodniowego sprzątania. Pomyśl o elementach, które możesz wykluczyć z tej listy.
A może nie musisz co tydzień prasować gór pościeli lub ręczników? Rozłóż wszystkie pozostałe zadania z listy równomiernie we wszystkie dni tygodnia. Pomoże to uniknąć czyszczenia „od głowy do głowy” poprzez czyszczenie jednego obszaru. Np. w poniedziałek czyścisz dywany, we wtorek myjesz szybę, w środę czyścisz kanalizację itp.
Postaraj się, aby twój Praca domowa nie kumulowały się. Zgadzam się, że o wiele łatwiej jest wyprasować kilka rzeczy codziennie niż raz w tygodniu, ale całą górę. To samo dotyczy prania, zmywania naczyń. O zmywaniu naczyń można dodać, że można to robić podczas gotowania, bo się brudzi. Pomoże Ci to zaoszczędzić dużo czasu i spędzić go później na rozmowach z bliskimi Ci osobami.
Przyczyną Twoich problemów z porządkiem w mieszkaniu może być to, że nie określiłeś pewnych miejsc na swoje rzeczy. Gdy to zrobisz, będziesz mógł lepiej wykorzystać swój czas. Na przykład przedmioty w szafie, które nosisz najczęściej, powinny znajdować się na półkach, do których najłatwiej się dostać.
Po podjęciu decyzji, jakie zadania musisz dzisiaj wykonać, postaraj się, aby mieć czas na ich wykonanie do wieczora, bez odkładania ich na następny dzień. Głównym argumentem przemawiającym za tym podejściem jest to, że jeśli stale wszystko odkładasz, to prędzej czy później nagromadzi się taka góra spraw, z którą nie będziesz już w stanie poradzić sobie fizycznie i będziesz zmuszony wrócić do błędnego koła wieczny nieład.
Aby ułatwić sobie panowanie nad sobą, postaraj się z reguły korzystać z pamiętnika, w którym codziennie rano zapiszesz, co musisz dokończyć, a rzeczy, które już zostały wykonane, wykreślisz zaraz po zakończeniu . W ten sposób możesz uporządkować i usystematyzować swoje podejście do sprzątania.
Życzę powodzenia! Do zobaczenia na łamach mojego bloga!
Często przyczyną może być chaos w domu zły humor i być źródłem stresu. Artykuł ujawni 7 sekretów, które pomogą uporządkować przestrzeń i wyposażyć dom w taki sposób, aby wygodnie było w nim mieszkać.
A jednak, jak się zdyscyplinować?
Wielokrotnie przysięgaliśmy sobie, że staniemy się celowi, zorganizowani, zebrana osoba pracować wydajnie i żyć w radości. Rzeczywiście, przez kilka dni zachowujesz się tak. Jednak po tym czasie nagle przypadkowo zgubisz telefon lub klucze, przypadkowo obronisz dokumenty w kałuży lub zapomnisz ważne wydarzenia... Stan jest znany, gdy pulpit zamienia się w stos papieru i wydaje się, że ten stos wkrótce się zawali. A jednocześnie możesz również znaleźć się w tej „Krzywej Wieży w Pizie” ze swoimi nadziejami i aspiracjami, aby stać się bardziej skupioną osobą.
Kiedy chaos wokół ciebie staje się dla ciebie normą, zaczyna się wydawać, że tracisz kontrolę nad sytuacjami i swoimi myślami. Stopniowo tracisz banał i pewność siebie własne siły... Albo, co gorsza, wkradają się wątpliwości, że nigdy nie uczynisz swojego życia bardziej racjonalnym.
Ponadto stopniowo narasta stan stresu, który niepokoi. A dezorganizacja już zamienia się w sposób na życie i staje się drobnostką. A to zaczyna mieć wpływ na Twoje samopoczucie, dlatego musisz bardzo uważać, aby wyeliminować sytuacje, które nagle pojawiają się w związku z zaburzeniem. Panuje dezorganizacja, a ważne wydarzenia są odkładane na później. A kiedy w końcu zdecydujesz się poćwiczyć w klubie fitness w pobliżu domu… koniecznie pomiń czas, w którym można było otrzymać abonament ze sporym rabatem. Albo obiecujesz sobie, że będziesz dalej ćwiczyć wszystkie ćwiczenia, żeby utrzymać formę, a zamiast tego przejadać się wieczorem lub starać się rozróżniać przedmioty na zajęcia.
Jednak pocieszająca jest świadomość, że do zorganizowania życia nie potrzeba tak wiele i nie jest to wcale jakiś talent lub dar z góry.
Zróbmy test, aby dowiedzieć się, ile bałaganu rządzi „przedstawieniem” w Twoim życiu? Odpowiedzi brzmią tak/nie.
- Przynajmniej raz w tygodniu próbujesz znaleźć klucze;
- Podczas sprzątania próbujesz umieścić rzeczy na swoim miejscu, ale przez długi czas szukasz miejsca, w którym będzie wygodniej je przechowywać;
- Zawsze potrzebujesz kilku minut, aby znaleźć właściwa rzecz w stosie papierów lub teczek;
- Rzadko płacisz rachunki na czas lub po prostu o nich zapominasz;
- Nie możesz dokonać wyboru: dezorganizacja podkreśla Twoje cechy o charakterze twórczym, a Ty czujesz potrzebę przeproszenia gości za bałagan w Twoim mieszkaniu.
Jeśli udzieliłeś więcej niż 3 odpowiedzi „tak”, to pilnie trzeba coś z tym zrobić i spróbować optymalnie zorganizować przestrzeń, a nasze zalecenia w tym pomogą.
Jak szkolić się w porządku?
1. Porządkowanie rzeczy
Po pierwsze, lepiej udać się do miejsca, w którym rzadko bywasz. Może to być na przykład pomieszczenie gospodarcze, garaż, balkon lub piwnica. Ale ten krok pozbawi cię możliwości cieszenia się wynikami tak tytanicznej pracy. I masz wrażenie, że zmarnowałeś swój czas. Na przykład w salonie, w Twojej sypialni, wciąż panuje chaos, i to właśnie tam jesteś częściej, a chaos wciąż przeszkadza i denerwuje. Jeśli uporządkujesz rzeczy w swoim biurze, posprzątasz miejsce do spania lub ułożysz rzeczy w szafie, od razu łatwiej będzie oddychać, ponieważ ciała obce nie przeszkadzają w pracy i odpoczynku.
2. Nie czekamy na pogodę znad morza
Nie ma potrzeby dosłownie pędzić z klatką piersiową do strzelnicy, ponieważ ludzie często popełniają najczęstszy błąd - zaczynają wytrwać do końca. Po czym, bez zastanowienia, w pośpiechu próbują usunąć. Jeśli taki stan wystąpi, to jego objawami może być bezmyślne kupowanie wszystkiego. Na przykład półki, organizery lub wieszaki. A towarzyszy temu chęć - wyrzucić wszystko do kosza i bez większego wahania. Ale powinieneś postępować inaczej: najpierw musisz ustalić, co dokładnie należy wyrzucić, a co pozostanie.
3. Uczyć się jak dzieci
Małe dzieci uczą się zamawiać od przedszkola. Wszyscy wiedzą, skąd wziąć zabawki i gdzie je później położyć. Dlatego powinieneś zorganizować swoją przestrzeń według podobnej zasady: podzielić pokój na strefę do pracy i wypoczynku. Co więcej, lepiej jest stworzyć określone środowisko, aby wszystko było wygodnie rozplanowane i dostosować każdą ze stref do rodzaju wykonywanego zawodu.
4. Planowanie
Sporządzimy harmonogram, w którym musisz uwzględnić poważne i nie do końca przyjemne rzeczy do zrobienia. Zaznaczamy w kalendarzu dwa dni, w których możesz poświęcić swój czas na opłacenie rachunków, sprzątanie i inne czynności. Jest mało prawdopodobne, że zawsze będziesz chciał to robić z entuzjazmem i nastrojem, ale planowanie może przezwyciężyć poczucie, że te zadania zajmują dużo czasu.
5. Jedno podejście - jeden pokój
Jeśli masz trudności z czyszczeniem wszystkiego na raz, lepiej sprzątać tylko 1 pokój na raz. Najpierw wyjmij lub przenieś rzeczy, które nie są na swoim miejscu. Pomoże to pozbyć się bałaganu w pokoju i łatwiej będzie coś znaleźć w razie potrzeby.
Następnie zastanów się, jaki będzie następny krok jutro - posprzątanie kuchni lub innego pokoju.
6. Sprzątamy i cieszymy się
Włącz ulubioną muzykę - to wprowadzi ogólny nastrój i stworzy przyjemne tło do sprzątania. Jeśli Twoja praca lub jakakolwiek działalność związana jest z dokumentacją, możesz wybrać pudełka lub stojaki, które pasują kolorystycznie do ogólnego stylu pomieszczenia.
7. Utrzymujemy mieszkanie w czystości
Po całkowitym uporządkowaniu domu staraj się go dalej utrzymywać. Jeśli rzeczy zaczną się kumulować, lepiej od razu odłożyć je na swoje miejsce, ponieważ znacznie trudniej jest posprzątać niż zrobić bałagan. I nie zapomnij pochwalić się, gdy uda ci się zostać osobą zorganizowaną, skupioną i celową.
Samodyscyplina to bardzo przydatna cecha. Jako dziecko każdy z nas był rano budzony przez rodziców, pomagał się ubrać Przedszkole i zebrać portfolio do szkoły, przypomniała mi, kiedy mam się ostrzyc, odkurzyć lub zwrócić książkę do biblioteki. Dorastając, część zadań zlecamy urządzeniom technicznym: ustawiamy budzik, robimy notatki przypominające na telefon. Ale to nie eliminuje konieczności utrzymywania porządku w domu, miejscu pracy i biznesie. Nikt tego za Ciebie nie zrobi i prędzej czy później będziesz musiał przezwyciężyć lenistwo. Powodzenie wielu spraw zależy od tego, jak szybko to nastąpi. Ale najważniejsze jest to, że przyzwyczajając się do zamówienia, nauczysz się z niego racjonalnie korzystać, a dzięki temu zaoszczędzisz dużo czasu, będziesz mógł zrobić znacznie więcej niż wcześniej. I ogólnie rzecz biorąc, zaczniesz czerpać niezrównaną przyjemność z porządku i poprawności otaczającej przestrzeni.
Znaczenie i złożoność samoorganizacjiSamoorganizacja, czyli niezależna organizacja własny czas i zasoby osobiste to pojęcie niejednoznaczne. Z jednej strony to umiejętność trzymania się przyjętego jednorazowo harmonogramu spraw i czasu przez nieskończenie długi czas. Z drugiej strony ta cecha charakteru mówi o wielkiej sile woli, kontroli nad własnymi działaniami oraz umiejętności przezwyciężania lenistwa i niechęci, aby zmusić się do robienia tego, czego się nie chce. Taka samodyscyplina, jeśli jest nawykiem, gwarantuje całkowity porządek we wszystkich sprawach. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: wykształcenie tego w sobie wcale nie jest łatwe, zwłaszcza z przyzwyczajenia. Dlatego rozsądną taktyką byłoby najpierw przyzwyczaić się do porządku w życiu codziennym, a dopiero potem rozszerzyć te przydatne zasady na wszystkie inne dziedziny życia.
Nawyk porządku to nie tylko nudny obowiązek. Jeśli się zorientujesz, to jest to rodzaj klucza do sukcesu w każdym biznesie, od działalności zawodowej (porządek w dokumentach, porządek na pulpicie i w biurze) po drobiazgi domowe (porządek w rzeczach, pilot do telewizora i klucze do mieszkania nie trzeba rozglądać się po całym domu). Ważne jest, aby przyzwyczaić się do zamawiania zarówno dla gospodyń domowych (w przeciwnym razie nie będzie można zachować komfortu i czystości), jak i dla studentów (aby zdać testy na czas, nie przegapić wykładów i nie zgubić notatek). Ale zanim opanujesz to nie tylko przydatne, ale naprawdę wymagane umiejętności, sprawdź zgodność ze wszystkimi jego składnikami. Tak więc zwyczaj zamawiania bezpośrednio zależy od:
- cele, to znaczy nie tylko marzenia i pragnienia, ale świadoma intencja;
- siła woli, czyli umiejętność dążenia do celu pomimo własnego lenistwa;
- motywacja, czyli te argumenty, które pomagają pokonywać przeszkody na drodze do celu;
- planowanie, czyli wcześniejsze przygotowanie taktyki działania;
- nawyki, czyli przystosowanie do przydatnych umiejętności niezbędnych do osiągnięcia celu.
Jak pielęgnować samodyscyplinę
Zdecydowanie więc zdecydowałeś, że w Twoim życiu nie ma miejsca na bałagan. Przyszedł ci do głowy ten chwalebny pomysł - teraz musisz go wcielić w życie. Być może na fali entuzjazmu sprawisz, że będzie to łatwe i proste. Cóż, w tym przypadku możemy ci tylko pogratulować i życzyć, abyś w przyszłości nie podążał właściwą ścieżką! Ale większość ludzi musi bardzo się postarać, aby zrealizować nawet najbardziej poprawne i rozsądne cele związane z przekwalifikowaniem i porzuceniem starych nawyków. Będzie to znacznie łatwiejsze, jeśli użyjesz kilku sztuczek. Aby szybko przyzwyczaić się do zamawiania, wypróbuj te metody: 
- Zrób listę rzeczy do zrobienia. Dzięki temu zobaczysz i będziesz mógł obiektywnie ocenić ilość pracy. Możliwe, że nie będzie tak duży, jak się wydawało, zanim powstał plan systematyczny. Patrząc na listę i przekreślając ukończone pozycje, zobaczysz, ile pozostało jeszcze do zrobienia i kiedy możesz odpocząć.
- Jeśli nawet pomimo jasnego planu nie możesz zmusić się do poświęcenia dużej ilości czasu na biznes, odłóż przynajmniej krótki okres użytecznej działalności. Na przykład 20 minut na godzinę. Nie przeszkadza ani fizycznie, ani psychicznie. Ale nawet tak wykonalne obciążenie przyniesie pozytywne rezultaty.
- Przede wszystkim rób to, co jest pilne. Aby to zrobić, będziesz musiał zbudować hierarchię ważności spraw, która sama w sobie pomoże usprawnić myśli i plany. Na przykład w chłodny dzień nie możesz wyjść z domu bez kurtki, co oznacza, że musisz jak najszybciej przyszyć do niego podarty guzik. Jednak pranie ręcznika plażowego może poczekać do kolejnego dnia.
- Rozłóż różne rodzaje zajęć w różne dni tygodnia. Możesz więc dostroić się do „tematu” każdego z nich i nie robić zamieszania, rozpraszając się przez innych. Na przykład, aby uporządkować rzeczy w domu, można odkurzyć w poniedziałek, umyć podłogi we wtorek, odkurzyć w środę, wyczyścić okna w czwartek, umówić się na pranie w piątek, wyprasować umyte rzeczy w sobotę i w Niedziela - relaks z poczuciem spełnienia.
- Kierując się powyższą zasadą, staraj się nigdy nie zbijać rzeczy w nieartykułowaną kupę. Bez systematyzacji nie tylko wydają się większe, bardziej złożone i „straszniejsze”, ale także przeszkadzają sobie nawzajem i przeszkadzają ci w usprawnieniu twoich działań. W rezultacie nie zrobisz nawet połowy tego, co zrobiłbyś łatwo, gdybyś był czysty. Ponadto, porządkując ten bałagan i starając się zrobić jak najwięcej na raz, po prostu zmęczysz się ponad normę i zamiast zabierać się do pracy następnego dnia z nową energią, opamiętasz się.
- Wszyscy ludzie są różni, a niektórzy są pod wrażeniem odwrotnej taktyki: wybierz jeden dzień w tygodniu, który możesz w pełni poświęcić na biznes. Jeśli mówimy o porządku w domu, to od samego rana w wyznaczonym dniu zabieraj się do pracy. Nie rozpraszaj się ani nie przestawaj, dopóki nie będziesz zadowolony z wyniku. Jako miłe bonusy, dwa fakty zapewnią Ci ciepło. Po pierwsze, ten dzień na pewno nie pójdzie na marne. Po drugie, na cały tydzień można zapomnieć o niekochanym zawodzie.
- Staraj się działać zgodnie z logiką „przez sprzeczność”. W szczególności wyobraź sobie, jak trudno będzie posprzątać sterty niedokończonych spraw, jeśli za każdym razem je odkładasz. Czas w tym trybie szybko mija, ale im dłużej czekasz, tym później będziesz musiał uporać się z dużymi problemami. Notatki do nieodebranych wykładów stają się bardziej obszerne, ubrania, które nie są schowane w szafie, zagracają wszystkie krzesła i krzesła w domu, sterty dokumentów na biurku sięgają sufitu. Lepiej robić to regularnie i stopniowo, niż leżeć z kośćmi pod jarzmem zadań niemożliwych.
- Znajdź zachętę. Może być pozytywna (poczucie poprawności tego, co się dzieje, pochwała itp.) lub negatywna. Na przykład, zacznij raz w tygodniu tradycję zapraszania znajomego do odwiedzenia, a jeszcze lepiej - matki lub teściowej / teściowej. Aby goście nie uznali cię za niechlujnego i nie potknęli się o rozrzucone rzeczy, będziesz musiał dzień wcześniej, chcąc nie chcąc, zabrać się do pracy. Jeśli wizyty „inspektora” są regularne, to z ich pośrednią pomocą stopniowo przyzwyczaisz się do porządku.
- Psychologowie twierdzą, że nabycie nowego nawyku zajmuje 21 dni. Mówiąc najprościej, jeśli w ciągu trzech tygodni zmusisz się do działania w określony sposób, to po tym okresie działania dojdzie do automatyzmu i łatwo będzie to zaobserwować. Na tej podstawie postaraj się przyzwyczaić do zamawiania przez 21 dni, aby 22 dnia zdziwić się, że pragnienie zamówienia stało się dla Ciebie drugą naturą.
- Aby nie musieć przyzwyczajać się do porządku, nie przyzwyczajaj się do bałaganu. Od dawna wiadomo, że nie jest czyste tam, gdzie sprzątają, ale tam, gdzie nie śmiecą. Kot Matroskin powiedział też, że trzeba się mniej brudzić. Ogólnie rzecz biorąc, zacznij przyzwyczajać się do porządku, nie tworząc bałaganu wokół siebie, bez względu na wszystko. Śledź i zapobiegaj drobnym „wykroczeniom” na czas: od razu powieś kurtkę na wieszaku, włóż pilota do telewizora w to samo miejsce, umyj filiżankę kawy jeszcze zanim osad zamieni się w skorupę na dnie.
W ostateczności zawsze z pomocą przyjdą Ci motywujące filmy, w tym dokumenty i książki na istotne tematy. Co ciekawe, literatura czysto stosowana, taka jak „Nauczanie porządku dla opornych”, działa pod tym względem mniej wydajnie niż dzieła sztuki inspirowanie zmian w życiu. A to sugeruje, że możesz przyzwyczaić się do zamawiania tylko wtedy, gdy naprawdę tego chcesz. Dopóki w środku nie ukształtuje się pragnienie, wszelkie zewnętrzne próby skończą się fiaskiem. Więc weź to dobra decyzja, a sam porządek wejdzie w twoje życie.
Jak nauczyć się dbać o porządek i czystość w domu i rzeczach osobistych. I jak na tym zaoszczędzić czas. Artykuł o zasadach, dzięki którym można przyzwyczaić się do zamawiania.
Wcześniej często zauważałam, że trudno mi utrzymać porządek nie tylko w domu, ale także w telefonie komórkowym, a nawet w torbie. Z powodu braku porządku w pokoju zawsze był bałagan, w torbie bałagan, a czasem w telefonie brakowało pamięci. I to z nowoczesną technologią. Kiedyś w Internecie natknąłem się na dyskusję. Okazało się, że 76 proc. kobiet na całym świecie cierpi na wieczne zaburzenia. W dyskusji wszyscy dzielili się swoimi doświadczeniami i udzielali sobie nawzajem rad. W rezultacie zidentyfikowałem dla siebie kilka zasad, z których korzystam do dziś. I dzięki temu bałagan w moim otoczeniu stał się znacznie mniejszy. A telefon jest zawsze w porządku. I nawet poczta nie jest przeładowana.
Oto te same zasady, które pomogły mi nauczyć się zamawiać.
ZASADA PIERWSZA:
Każdy przedmiot ma swoje miejsce. Postaraj się umieścić rzeczy w tym samym miejscu, w którym zostały zabrane. To nie tylko nie tworzy porządku, ale także chroni przed szukaniem tego w przyszłości. Prawdopodobnie każda osoba miała to, że nie pamiętała, gdzie położył to lub tamto. Zgadzam się, to nie jest najprzyjemniejsza rzecz. Zwłaszcza, gdy się gdzieś spóźniasz.
ZASADA DRUGA:
Usuń wszystkie niepotrzebne dalej. Chodzi o to, żeby trzymać ciepłe rzeczy na półce, pod pretekstem nagłego ochłodzenia. Zabierz wszystko. Zmarznij. Dotyczy to również artykułów gospodarstwa domowego. I ogólnie, jeśli wymyślisz połowę rzeczy, których nie potrzebujesz przez długi czas. I trzymasz je, bo szkoda. Najlepiej wszystko posortować i rozprowadzić lub wyrzucić.
ZASADA TRZECIA:
Zdobądź notatnik i zapisz lokalizację swoich przedmiotów. Załóżmy, że zdjąłeś parasol, kurtkę i buty. A potem zrobiło się zimniej. Zapisz w zeszycie, w którym umieszczasz rzeczy. Oszczędza to dużo czasu, gdy musisz coś zdobyć lub szybko coś znaleźć. Nie musisz przeszukiwać mnóstwa toreb, pudełek i zaglądać do każdej szafy. Zgadzam się, o wiele przyjemniej jest przeglądać czysty notatnik niż kapać we wszystkie możliwe kryjówki.
ZASADA CZWARTA:
Torba nie jest plecakiem turystycznym! Nie musisz wszystkiego tam wkładać, z myślą, że może się to przydać. Nieużyteczny! Wystarczy mieć w torebce torebkę, wilgotne chusteczki, wacik czy tampon, ale też lusterko, trochę kosmetyków (dla malujących). Jeśli ty i twoje dziecko wychodzicie na spacer, to jest standardowy zestaw: pieluchy, pielucha, serwetki i jedzenie. I oczywiście w zależności od pory roku coś z ubranek dziecka. Wyrzuć więc wszelkiego rodzaju broszury pełne kosmetyczek, uroczych breloczków i całej reszty.
ZASADA PIĄTA
Ta zasada dotyczy gadżetów. Wcześniej mój telefon miał tak wiele zbędnych rzeczy, że nawet 16 GB pamięci wewnętrznej mi nie wystarczało. I nie chodzi tylko o pamięć, ale o ogólny bałagan w wiadomościach, poczcie, zakładkach i zdjęciach. Poświęć trochę czasu i usuń wszystkie niepotrzebne wiadomości od operatora, w końcu usuń wszystkie litery, posortuj zdjęcia i przenieś je na komputer i kartę flash. Nie wiem jak Wy, ale po oczyszczeniu telefonu ze wszystkich niepotrzebnych rzeczy, korzystanie z niego stało się dla mnie o wiele przyjemniejsze.
To wszystko. W tym artykule nie pisałam o tym, jak myć podłogi czy naczynia. Wszyscy to wiedzą. Główną zasadą porządku jest robienie wszystkiego na czas, bez odkładania na później. Czystość jest łatwiejsza do utrzymania niż bezpośrednia.
Dobry sen w nocy jest niezbędny, aby zachować czujność w ciągu dnia. W tym celu organizm potrzebuje 6-9 godzin odpoczynku dziennie. Ale rzadko zwracamy uwagę na jego potrzeby.
Ciało jest w szoku
Cały dzień spędzamy w pracy, a po zakończeniu dnia pracy oczywiście nie spieszy nam się do domu: ciepły wiosenny wieczór jest tak przyjemny dla przyjaciół. W efekcie często kładziemy się spać już grubo po północy, starając się nie myśleć, że jutro znowu wstaniemy wcześnie. I tak przez cały tydzień. Ale w weekendy śpimy w pełni i możemy zostać w łóżku do pory obiadowej. I wszystko wydaje się wracać do normy. Oto tylko lekarze ostrzegają: tak rozwija się senna bulimia (tryb przesunięty). I to jest niezwykle szkodliwe!
Faktem jest, że niestety nie można się wyspać na przyszłość. Niepowodzenie reżimu pogrąża nasze ciało w stanie szoku, a następnie zaczyna wytwarzać kortyzol - hormon, który pomaga reagować na stres: reguluje ciśnienie krwi, obkurcza naczynia krwionośne, wpływa na metabolizm węglowodanów i hamuje procesy zapalne.
Normalnie poziom kortyzolu u osoby wzrasta rano (od 6 do 9) i spada wieczorem (bliżej 21 godzin). Ale przy silnym wysiłku umysłowym lub fizycznym, a także przy stresie, hormon zaczyna być wytwarzany nieplanowane. Takie skoki prowadzą do uczucia zmęczenia i osłabienia mięśni.
Przedsiębiorstwa reżimowe
Na brak snu cierpi zarówno zdrowie, jak i wygląd. Co robić? Pilnie zmień reżim, to znaczy spróbuj wcześnie iść spać. Nie jest to łatwe zadanie, ale wynik jest wart całego bólu. Na pewno na początku będziesz miał problemy. Spróbujmy je rozwiązać.
Trudność nr 1. Przyzwyczaiłeś się do późnego wstawania i dostosowywanie się do innego harmonogramu nie działa tylko dlatego, że organizm nie chce spać.
Rozwiązanie. Jeśli idziesz spać, powiedzmy o trzeciej nad ranem, wstawaj o ósmej rano. Poświęć cały dzień na aktywne obciążenia (praca, bieganie po sklepach, spacery po parku itp.). Zaufaj mi - pójście spać o jedenastej następnej nocy będzie dla Ciebie znacznie łatwiejsze!
Stopień trudności 2. Od czasu do czasu łamiesz reżim, ponieważ nie patrzysz na zegarek.
Rozwiązanie. Na początku naprawdę trudno jest zorganizować sobie czas. Aby nie zapomnieć, ustaw w swoim telefonie budzik, który przypomni Ci, że niedługo pora spać.
Stopień trudności 3. Zima się skończyła, a teraz ciągle budzisz się w nocy, bo w pokoju jest duszno. I z tego powodu, nawet jeśli kładziesz się spać wcześnie rano, nadal czujesz się przytłoczony.
Rozwiązanie. Aby dobrze spać, sypialnia powinna mieć 18-20 stopni, nie więcej i nie mniej. Jeśli nie masz klimatyzacji, przewietrz pomieszczenie lub miej otwarte okna przez całą noc.
Dla lepszego relaksu i snu weź ciepły prysznic lub kąpiel przed pójściem spać, włącz lampę stołową, a nie górną lampę. Spożywaj dowolne napoje 2 godziny przed snem.
Zbliża się północ, a ty nadal nie możesz spać? Oznacza to, że zużyłeś trochę energii w ciągu jednego dnia. Pilnie zmień swój harmonogram, ruszaj się więcej, biegaj lub spaceruj po parku wieczorami, zapisz się do klubu sportowego. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna przyczynia się do dobrego snu w nocy.
Ani spać, ani obudzić się
Na świecie istnieją 82 rodzaje zaburzeń snu. Jednak najbardziej popularne były, są i pozostają bezsenność i senność. Spróbujmy poznać ich przyczyny i metody leczenia.
Bezsenność.Średnio cierpi na nią 25-50% światowej populacji, a 95% przynajmniej raz w życiu spotkało się z tym nieszczęściem.
Układ nerwowy jest regulowany przez dwa rodzaje neuronów. Za przebudzenie odpowiada noradrenalina, a serotonina dostosowuje się do snu. Jeśli temu drugiemu przeszkadza coś, na przykład nadmierne podniecenie, obsesyjne myśli, duszność lub zimno, proces zasypiania staje się zauważalnie utrudniony.
Senność. Zdarza się, że czasami dwanaście godzin snu to za mało, aby się wyspać. A w ciągu dnia nadal ziewasz i myślisz tylko o tym, jak znów się zdrzemnąć. O co chodzi? Oto co. Podczas snu nasz mózg zanurza nas w różnych stanach. Na przykład istnieje tak zwana faza REM (czyli sen z szybkimi ruchami gałek ocznych), warunkowo można ją nazwać snem REM. Chociaż nie trwa to długo, to właśnie w tym czasie znajdujemy się w stanie najgłębszego spokoju. To w tych momentach przychodzą do nas sny. Jeśli ta lub inna faza jest dla nas niewystarczająca we śnie lub jeśli są zbyt krótkie, osoba nie otrzymuje niezbędnego odpoczynku.
Na nadchodzący sen
Trening samochodowy, ciepłe kąpiele, kojące herbaty i oczywiście leki pomagają we właściwy sposób dostroić sen.
Tabletki nasenne. Kwas gamma-aminomasłowy (GABA), który jest zawarty w centralnym system nerwowy... Zadaniem każdej pigułki nasennej jest albo wzmocnienie działania GABA na neurony, albo zwiększenie jego ilości w układzie nerwowym.
Barbiturany. Działają tak samo jak inne tabletki nasenne, ale działają też przeciwdrgawkowo i odprężająco. W rezultacie leki te mają bardzo silne skutki uboczne. Przy dłuższym stosowaniu skraca się faza snu REM. Ponadto takie leki uzależniają już w drugim tygodniu. Dlatego dzisiaj barbiturany praktycznie nie są używane jako środki nasenne.
Benzodiazepiny. W latach 60. XX wieku pojawiła się nowa generacja środków nasennych - benzodiazepiny. Działają również na GABA, ale mają mniej skutków ubocznych. Jednak benzodiazepiny uzależniają, a przy długotrwałym stosowaniu konieczne staje się zwiększenie dawki. Trudne przebudzenie i senność w ciągu dnia u wielu osób całkowicie zniechęciły ich do ich używania.
Narzędzia nowej generacji. Są to selektywne leki pochodzące z imidazoperydyny i cyklopirolonu. Wśród ich niewątpliwych zalet jest minimalna liczba skutków ubocznych. Ale najbardziej niezwykłe jest to, że takie fundusze są w stanie nie tylko szybko wywołać ziewanie, ale także ustalić naturalny rozkład faz snu. To prawda, że nie jest to panaceum - przy długotrwałym stosowaniu istnieje takie samo niebezpieczeństwo uzależnienia.
Leki przeciwhistaminowe. Czy jesteś zaskoczony, jeśli są to leki na alergię? Okazuje się jednak, że histamina jest jednym z najważniejszych receptorów odpowiedzialnych za nasze czuwanie. Leki blokujące receptory histaminowe łagodzą objawy alergii. Poprawa snu to tylko efekt uboczny. Ale w niektórych z nich jest tak silny, że uważa się je za zwykłe tabletki nasenne.
Jednak alergicy mogą swobodnie oddychać, dziś wynaleziono dla nich leki przeciwhistaminowe bez środków nasennych.
Melatonina. Melatonina jest neurohormonem. W nocy nasz organizm wytwarza około 70% dziennej dawki. Melatonina niejako reguluje rytmy snu i czuwania, w szczególności wpływa na zwiększenie ilości GABA w układzie nerwowym. Tabletki nasenne na jej bazie są uważane za lekkie i są przepisywane na drobne zaburzenia snu.
A jednak pomimo obfitości leków, jeśli zaburzenia snu nie ustępują z czasem, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.
2 grudnia 2014 tygrysica ... s
Ładowanie...