Ako sa ničoho nebáť: odporúčania psychológa. Ako prekonať strach

Čo by ste robili – či už v živote alebo v práci – keby ste sa ničoho nebáli? Táto jednoduchá otázka prebúdza nespočetné množstvo fantázií, túžob a výčitiek.

Ak vás strach zo zlyhania alebo z toho, že budete vyzerať ako úplný idiot, niekedy brzdil to, po čom vaše srdce volalo, bude sa vám hodiť niekoľko veľmi dôležitých rád od obchodnej konzultantky Sandje Bruegmannovej. So strachom netreba bojovať. Len to prijmite a nedovoľte, aby vás vaše starosti zdržali na ceste za vašim snom.

Strach zvyčajne vnímame ako nepríjemnú emóciu, s ktorou sa zo všetkých síl snažíme vyhnúť. Strach doslova paralyzuje, preto sa inštinkty chtiac-nechtiac prepnú do módu prežitia. Bohužiaľ, toto správanie môže viesť k činom, ktoré nemajú nič spoločné s pohybom k našim cieľom.
Sandja Bruegmann, obchodný poradca

Inými slovami, ak vám bude dovolené vládnuť, môžete zabudnúť na úspech.

To je nebezpečné najmä pre podnikateľov. Podnikanie je samo o sebe dosť desivé a vzrušujúce: tu musíte prevziať finančné záväzky a komunikovať s otrávenými klientmi alebo podriadenými a uvedomiť si, že rozhodnutia, ktoré urobíte, ovplyvňujú nielen vašu pohodu, ale aj životy iných ľudí. .

Na druhej strane, hovorí Bruegmann, strach je emócia, ktorá je od prírody vlastná ľuďom. Raz a navždy sa ho nezbavíte a ani to nepotrebujete.

Nestojíme pred úlohou obmedziť strach a zabrániť jeho výskytu v budúcnosti. Naším cieľom je pochopiť, čím je, a naučiť sa konať, spoliehať sa na silu vôle a nestchávať hlavu do piesku.

Richard Branson formuloval rovnakú myšlienku trochu iným spôsobom.

Strach ťa niekedy premokne, ale odvaha ťa prinúti konať aj v mokrých nohaviciach.
Richard Branson, podnikateľ, zakladateľ Virgin Group

Metafora nie je najelegantnejšia, ale podstatu vyjadruje úplne správne: nevzdávajte sa snov pre strach, jednoducho ich prijmite ako súčasť života. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prestať sa báť a začať niečo robiť.

1. Prijmite svoj strach

"Čo keby som ti povedal, že tvoj strach je dar?" – pýta sa Brygmann. Bolesť a napätie nám pomáhajú naplniť náš život skutočnou hĺbkou, pretože bez toho všetkého by bol nudný. Strach naznačuje smer rastu a v konečnom dôsledku vám pomáha pochopiť, kto skutočne ste. Keď sa na strach pozeráme z tejto perspektívy, vyvoláva to zvedavosť či dokonca vďačnosť.

2. Ovládajte svoje inštinkty

Keď ľudia čelia niečomu zastrašujúcemu, zvyčajne prejavujú jedno z nasledujúcich správaní: snažia sa bojovať, utekajú bez toho, aby sa obzreli, alebo upadli do strnulosti. Ak ste si to všimli na sebe, vedzte: inštinkty vás vedú. Nútia nás dôverovať strachu pri rozhodovaní. čo z toho vzíde? Určite nič dobré.

3. Ku každej situácii pristupujte podľa vlastného výberu.

Podnikatelia vedia, že veci sa často vyvinú tak, ako ste nikdy neplánovali. Ako povedal Eckhart Tolle: "Čokoľvek ti súčasný okamih prinesie, ber to ako svoju vlastnú voľbu." Pre vás aj váš tím je to najhumánnejší spôsob, ako sa vysporiadať s tým, čo sa stalo. Úplným prijatím súčasného stavu vecí sa zbavíte rôznych foriem emocionálneho odporu, vrátane strachu.

4. Dajte svojej práci všetko, čo máte.

Tu nejde o sporenie pod vankúš, mám na mysli schopnosť byť čo najkompletnejší. Takto ľahko sa spojíte so spolupracovníkmi a aktivujete svoje myslenie, aby ste sa na problém pozreli z neštandardného uhla pohľadu a našli kreatívne spôsoby, ako ho vyriešiť.

5. Prijmite pozitívne námietky a kritiku

„Ak robíte niečo skutočne nové, buďte pripravení byť nepriateľskí voči tradičným mysliteľom,“ hovorí Bruegmann. Vytvorením niečoho, čo predtým neexistovalo, spochybňujete status quo. Niektorí sa inovácií zľaknú, iní sú nútení hanbiť sa, že ich to predtým nenapadlo.

Svoj úspech môžete merať množstvom kritiky, ktorú dostanete.
Sandja Bruegmannová

6. Nechajte strach a zlyhanie pracovať za vás

Ak sa ako väčšina ľudí bojíte zlyhania, urobte zo strachu svojho pomocníka. Čo je k tomu potrebné? Sandja Bruegmann radí revidovať samotnú definíciu. "Neúspech pre mňa nie je presný opak úspechu, neúspech je to, čo sa stane, ak nevystúpim zo svojej komfortnej zóny."

Pozrite sa na akékoľvek podnikanie z tohto uhla a strach z neúspechu vás prinúti konať.

7. Nenechajte sa ovládnuť zbytočnými myšlienkami.

Nikdy nebudete môcť kontrolovať všetko, čo sa stane, ale môžete sa slobodne rozhodnúť, ako na to zareagujete. Keď sa stane niečo zlé, máme tendenciu hľadať príčinu v sebe.

Dlho ste napríklad pracovali na rozbehu veľkého projektu alebo rokovali s neprispôsobivým klientom, no nakoniec sa všetko rozsypalo. Znamená to, že projekt alebo nápad bol taký-taký? nie To o vás ako o človeku vôbec nič nehovorí, takže sa zbytočne nevyčerpávajte úvahami. Lepšie si premyslite ďalší krok k dosiahnutiu vášho cieľa. A pamätajte, že vaša cesta k úspechu nie je v žiadnom prípade viazaná len na jednu konkrétnu osobu alebo príležitosť.

8. Naučte sa počuť svoj strach

Pokúste sa čo najskôr rozpoznať príznaky strachu a pochopiť, ako vás ovplyvňuje. Áno, nie je to také jednoduché. Sandja Bruegmann verí, že objasnenie toho, kto vlastne sme, je jednou z najťažších úloh. Najväčšou lož, v ktorej pravdu veríme my sami a nútime veriť aj ostatným, je predstava o nás samých ako o integrálnej a nemennej osobe.

V skutočnosti sa skladáme z mnohých podosobností. Našou úlohou je dôkladne preštudovať každý z nich, nájsť pozitívne vlastnosti a tie, ktoré stojí za to opraviť. Nie je priestor na odsudzovanie. Toto je len cesta k rastu, zmene, schopnosti potláčať strach a robiť informované rozhodnutia na základe vašej vnútornej sily.

9. Nájdite mier v srdci búrky

„Nájdite v sebe stabilnú a vyváženú polohu a zostaňte v nej čo najdlhšie,“ radí Sandja Bruegmann. Toto je bod vášho sebavedomia, tu môžete načerpať silu, aby ste išli za cieľom v obdobiach vzostupov a pádov v práci aj v osobnom živote.

Ak vaša pohoda, pokoj a šťastie závisia výlučne od vonkajších faktorov, úroveň bude príliš vysoká a nakoniec sa stane prekážkou úspechu.

Nechajte svoju orientáciu na udalosti. Takto budete môcť vybraný kurz sledovať tak dlho, ako len budete chcieť. Získate schopnosť robiť správne rozhodnutia a prestanete ich odkladať na neskôr, ospravedlňujete sa strachom a napätím, ktoré z toho vzniká.

Každý z nás pozná pocit strachu. Niektorí ľudia sa navyše tak veľmi boja určitých vecí, že sa nedokážu ovládať. Strach často vedie k chveniu kolien, znecitliveniu a neschopnosti čokoľvek urobiť. V prípadoch, keď sa príčinou fóbií stanú úplne obyčajné predmety, ľudia alebo udalosti, strach môže výrazne zatemniť každodenný život, preto je nevyhnutné s ním bojovať.

Vyrovnať sa so strachom je náročná úloha. Veľmi často sa muži a ženy, ktorých trápi konkrétna fóbia, obracajú na profesionálneho psychológa o radu. V tom nie je nič odsúdeniahodné, pretože silný strach je vo svojej podstate dosť vážnou chorobou, na liečbu ktorej môže byť potrebná pomoc kvalifikovaného lekára.

Zároveň sa vo väčšine prípadov môžete vyrovnať so svojimi fóbiami sami, bez toho, aby ste sa uchýlili k službám špecialistu.

V tomto článku vám ponúkame niekoľko užitočných rád a trikov, ktoré vám určite pomôžu pochopiť, že v živote sa netreba ničoho a nikoho báť.

Aký strach má väčšina ľudí?

Väčšina ľudí sa bojí toho istého.

Najbežnejšie fóbie medzi populáciou sú teda tieto:

Ako sa naučiť nebáť sa ničoho v živote?

Napriek tomu, že ľudia majú rôzne fóbie, mechanizmus na zbavenie sa akéhokoľvek strachu a strachu je v podstate rovnaký. V skutočnosti nie je také ťažké prekonať strach z niekoho alebo niečoho, ale na to musíte na sebe poriadne popracovať. Profesionálni psychológovia to rôznymi rozhovormi, školeniami a vplyvmi na psychiku človeka dorobia tak, že pochopí, že sa už nemá čoho báť.

Aby ste sa sami vyrovnali so strachom a pochopili, ako sa ničoho a vôbec nikoho nebáť, pomôžu vám nasledujúce tipy a triky:

Netreba sa vôbec ničoho báť!

Častým problémom je hanblivosť pred ľuďmi a strach z komunikácie. Najčastejšie sa s ňou stretávajú introvertní ľudia a dospievajúci. Je pre nich nesmierne dôležité, akým dojmom na druhých pôsobia a či sa druhým páčia.

čo je hanblivosť? V psychológii ide o stav človeka a ním spôsobené správanie, ktorého hlavnými črtami sú neistota, nerozhodnosť, ťažkopádnosť, obmedzenosť v pohyboch a prejavoch vlastnej osobnosti.

Rôzne psychologické školy svojim spôsobom vysvetľujú základné príčiny hanblivosti a podľa toho ponúkajú rôzne možnosti riešenia problému. Každý sa sám rozhodne, ktorý z nich je bližší jeho osobnosti, charakteru a životnej skúsenosti.

Diferenciálna psychológia. Podľa tejto teórie je hanblivosť vrodená vlastnosť a dedí sa. Dôvere sa nedá naučiť. Pomerne pesimistický pohľad na problém, keďže vrodená osobnostná črta nie je vhodná na zmenu.
Behaviorizmus. Podľa teórie behaviorizmu je akékoľvek správanie človeka reakciou na prichádzajúce podnety, ktoré sa za určitých okolností a sily emocionálneho zapojenia stáva súčasťou osobnosti. Tak je to aj s hanblivosťou – ľudia nezvládli s pocitom strachu z podnetov sociálneho prostredia, čo v konečnom dôsledku viedlo k patologickej neistote v komunikácii s ľuďmi.
Psychoanalýza. Psychoanalytici vysvetľujú plachosť prítomnosťou nevedomého konfliktu v štruktúre osobnosti. Podľa ich názoru ide o reakciu nevedomia na nenaplnené inštinktívne potreby a konflikt medzi morálnymi normami, realitou a inštinktami.
Individuálna psychológia. Stúpenci tohto trendu aktívne skúmali hanblivosť a s ňou úzko súvisiaci „komplex menejcennosti“, ktorý sa objavuje v detstve, keď sa dieťa začína porovnávať s rovesníkmi, často sa stretáva s vlastnými nedokonalosťami a začína sa hanbiť za svoj vzhľad, svoje schopnosti. , rodina atď. Ak má dieťa nedostatočne vytvorené sebavedomie, stáva sa bojazlivým, stiahnutým, pasívnym. Práve v tomto smere psychológie sa však osobitná pozornosť venuje možnostiam sebarozvoja osobnosti, t.j. hanblivosť nie je vopred daný problém, to znamená, že je možné sa jej zbaviť prácou na sebe.
Teória „vysokej reaktivity“. Sklon k hanblivosti je podľa nej odpoveďou organizmu na preťaženie. Okrem toho dôsledky tejto reakcie môžu byť dve možnosti:

dieťa sa snaží „vyhnúť“, nerado komunikuje a zoznamuje sa, na verejnosti sa stáva neistým a ustráchaným;
dieťa vstupuje do boja, je príliš sebavedomé.

Plachosť môže byť založená na dvoch dôvodoch: prirodzených a spoločenských. Prirodzený znamená charakter, temperament, typ nervovej sústavy. Sociálne – vplyv výchovy, prostredia, komunikácie v rámci rodiny.

Prečo je plachosť nebezpečná?

Plachosť a strach z ľudí majú spoločné korene.

druhá sa týka skôr osobnostných patológií a prejavuje sa v prežívaní pocitu strachu v prítomnosti cudzincov a v procese komunikácie;
po prvé, považuje sa za bežný jav a medzi rodičmi nespôsobuje úzkosť, ak je ich dieťa v spoločnosti plaché a vyhýba sa cudzím ľuďom, bojí sa navzájom sa spoznať. Dospelý túto vlastnosť považuje za povahovú črtu a špecifickosť temperamentu, s ktorou netreba nič robiť, len sa zmieriť.

Patologický strach z ľudí sa rieši liekmi alebo sedeniami u psychológa a často sa ignoruje hanblivosť. Nie je to však celkom pravda.

V kontexte života môže hanblivosť a neschopnosť komunikovať človeku niekedy priniesť veľa problémov a premárnených príležitostí, ak s ňou nezačnete spolupracovať.

Plachosť vo väčšine prípadov vedie k:

zúženie okruhu komunikácie. Pre hanblivého človeka je ťažké sa navzájom spoznať, slobodne komunikovať. Zvyčajne sú takíto ľudia obmedzení na interakciu s rodinou. Zároveň kvôli tomu najčastejšie trpia - pretože v skutočnosti potrebujú rôznorodú komunikáciu;
hanblivosť ovplyvňuje objektivitu vnímania situácie. Keď sa objaví problém alebo stresová situácia, hanblivý človek sa často stáva nelogickým, zábudlivým;
plachý človek môže len zriedka otvorene hovoriť a brániť svoj názor;
hanblivosť je príčinou depresie a zníženého emocionálneho zázemia, hanbliví ľudia majú tendenciu pociťovať nespokojnosť;
zlý emocionálny a sociálny život človeka, ktorý má sklony k hanblivosti, vedie k fyzickej slabosti a rýchlej únave, svalovým svorkám, zhrbeniu.

Na základe dôsledkov plachosti uvedených vyššie je zrejmé, že sa s ňou treba vysporiadať.

Plachosť vedie nielen k negatívnym skúsenostiam so strachom a neistotou, ale znižuje aj sociálnu adaptáciu, výrazne ovplyvňuje psychickú a fyzickú úroveň rozvoja osobnosti.

Čo robiť?

Psychológovia vyvinuli cvičenia, pomocou ktorých človek pochopí, ako sa prestať báť ľudí, znížiť všeobecnú mieru úzkosti a sklon k hanblivosti vo vzťahoch s ľuďmi a prekonať ich hanblivosť.

V každej komunikačnej situácii, keď sa začnete báť iných, pamätajte, že hanblivosť je obyčajný pocit, ktorý nemá žiadne objektívne dôvody. Vzniká na základe myšlienkového reťazca, ktorý nasleduje po pocite – budem vtipný, vyzerám škaredo, nebudem vedieť dôstojne rozprávať, bojím sa odpovedať atď. A toto všetko sa deje vo vašej mysli, hoci v skutočnosti môže všetko vyzerať presne naopak. Majte to na pamäti vždy, keď sa začnete hanbiť alebo sa ľudí báť.
Konajte napriek pocitu hanblivosti, ktorý sa objaví. Skúste viac spoznávať nových ľudí a otvorene sa porozprávajte o svojich pocitoch.

Zakaždým, keď konáte prekonávajúc svoje obavy, vkladáte do „prasiatka“ svojho vedomia novú pozitívnu skúsenosť, na ktorej sa následne postaví vaša odvaha a dôvera vo vzťahy s ľuďmi.

Naučte sa hovoriť a reagovať, myslite len na účel komunikácie a zahoďte všetky ostatné myšlienky. Zabudnite na všetko „čo keby“. Majte na pamäti len svoj cieľ a možnosti jeho dosiahnutia.
Pri komunikácii s ľuďmi sa vyhnite prílišnej slušnosti a množstvu úvodných fráz. Vyjadrite sa jasne a nemrmlajte. Naučte sa hovoriť trochu, ale k veci.
Vo chvíľach extrémnej úzkosti a strachu použite dýchacie techniky. V joge sa aktívne využívajú a pomáhajú zvládať ich stav a minimalizovať rozpaky.

Ako odstrániť hanblivosť zo svojho života

Okrem určitých cvičení, ktoré znižujú situačnú hanblivosť, umožňujú zvládať svoj stav a neostýchať sa v komunikácii, psychológovia určili pravidlá pre postoje k životu, k sebe i k druhým ľuďom. Ak si podľa nich postavíte svoj spôsob života, uzavrie sa otázka, ako sa prestať báť ľudí:

Zistite (sama alebo s pomocou psychológa) dôvody svojej hanblivosti. odkiaľ to prišlo? Prečo by ste sa mali hanbiť a báť a aké výhody z toho máte? Zapíšte si poznatky, ktoré získate, a pravidelne sa na ne odvolávajte.
Žite s pochopením, že ľudia sa v prvom rade zaoberajú sami sebou a na vás nemieria žiadne reflektory.
Poznať svoje silné a slabé stránky... Nezabúdajte, že žiadni ideálni ľudia neexistujú, nedelia sa na „dobrých“ a „zlých“ a so svojím problémom nie ste sami.
Vždy si nájdite dôvody na pochvalu a poďakovanie. Toto by sa malo robiť pravidelne.
Snažte sa viac komunikovať, oboznamujte sa s novými názormi, zaujímajte sa a študujte iných, menej sa „ponárajte“ do vlastných skúseností. Odraz je dôležitá vlastnosť, ale s mierou. Nadmerná introspekcia vás ženie v kruhoch, odvádza vás od reality a interakcie s ostatnými. Snažte sa robiť, nie snívať.
Cvičte pravidelne. Pohyb je základom života. Šport umožňuje uvoľniť nahromadenú negatívnu energiu strachu a úzkosti.
Buďte vždy pripravení na to, že vás môžu odmietnuť alebo neoceniť. Pochopte, prečo vás to desí a čo je najhoršie, čo sa môže stať? Mali by ste sa naučiť akceptovať slovo „nie“, nesnažte sa vyhovieť každému.
Dajte si právo robiť chyby. Perfekcionizmus bude pre vás zlým pomocníkom. Pamätajte, že je nemožné učiť sa bez chýb.

Nemýli sa len ten, kto nič nerobí.

Nepremárnite príležitosť precvičiť si svoje sociálne zručnosti a viac komunikovať. Učte sa zo skúseností tých, o ktorých si myslíte, že sa vysporiadali so svojou hanblivosťou. Pravidelne chodievajte na školenia komunikačných zručností alebo rečníckych zručností, počas ktorých sa môžete naučiť nehanbiť sa a otvorene hovoriť o svojich pocitoch a túžbach.
Nájdite si pohodlné spoločnosti pre seba. Nemali by ste robiť ako všetci ostatní – ak sa vo vašom okolí väčšina ľudí rada zabáva v kluboch a chatuje na večierkoch – neznamená to, že by ste to mali robiť aj vy.
Vždy si uvedomujte, čo hovoríte a ako. Všímajte si reakcie ľudí. Zabudnite a nechajte sa odviesť od svojho strachu. Vo chvíľach úzkosti si opakujte: "Ja sa ľudí nebojím, neurobia mi nič zlé, nemal by som sa páčiť každému."

Záverečné komentáre

Plachosť znižuje náš životný potenciál a pripravuje nás o množstvo príležitostí. Táto osobnostná črta je v psychológii už dlho uznávaná ako problém a aktívne sa skúma. Schopnosť komunikovať je kľúčom k úspechu v spoločenskom živote.

Na základe väčšiny psychologických teórií hanblivosť nie je vrodená chyba a nie choroba.

Môžete sa s tým vyrovnať sami, ak budete na sebe pravidelne pracovať. Vykonávaním určitých cvičení, keď potrebujete komunikovať s inými ľuďmi, je možné vyrovnať sa s hanblivosťou tu a teraz, a tým, že sa vyššie uvedené pravidlá stanú základom života – užiť si komunikáciu a zabudnúť na problém hanblivosti.

Vnútorné obavy niekedy bránia človeku rozvíjať sa a ísť ďalej. Bez odvahy však nikdy nedosiahnete úspech a svoje ciele. Ako sa prestať báť a začať kráčať za svojim snom?

Často sa človek niečoho bojí. Môže to byť strach z tmy, lietadiel, dievčat, verejnosti, choroby, práce a života vôbec. Strach nám signalizuje nebezpečenstvo, ale čo ak prekáža v konaní a paralyzuje celý náš život?

Ako sa prestať báť

Komfortná zóna

Človek sa od detstva učil, že život je nebezpečný. Rodičia sa oňho dlho starali a takmer vôbec nečelil ťažkostiam skutočného života. Keď človek vyrastie, začne sa báť a báť sa všetkého. Človek sa snaží pred všetkým chrániť. Sedí v vystrašenej komfortnej zóne a nehodlá sa z nej opustiť.

Čo robiť a ako sa prestať báť? Najzaujímavejšie a najsľubnejšie veci sú mimo komfortnej zóny. Sú tam zaujímavé známosti, cestovanie, práca, úspech, opačné pohlavie a nový život. Robením starých vecí nemôžete dosiahnuť nič iné. Je čas skúsiť vidieť, čo je za horizontom a študovať to.

Strach z chýb

Ľudia si myslia, že je trápne urobiť chybu a utrpí tým ich sebavedomie. Chyba nie je porážka, ako sa niektorí domnievajú. Je v poriadku urobiť chybu. Nedopúšťa sa ich len ten, kto nič nerobí.

Ako sa prestať báť? Prestaňte sa starať o seba a svoju sebaúctu. Človek nie je krištáľová váza a pred odreninami a hrbolčekmi niet úniku. Je to ako jazdiť na bicykli. Na začiatku veľakrát spadneš, kým sa naučíš jazdiť.

Ako funguje úspech

Ľudia niekedy ani netušia, ako funguje život a úspech. Ľudia, ktorí uspejú hneď na jeden pokus, sú vzácni. Mnoho úspešných ľudí bolo niekoľkokrát porazených. Veľké neúspechy ich nezastavili, ale naučili, ako sa vysporiadať s problémami a hľadať riešenia.

Ako sa prestať báť? Šťastie miluje odvážnych a tvrdohlavých, nie zbabelých, ktorí sa po niekoľkých pokusoch vzdávajú. Zákon, nečakaj zázrak. Vytvárajte príležitosti a chopte sa ich. Skúste to znova a znova. Čas plynie veľmi rýchlo a vy nebudete mať druhý život.