چگونه از حالت ترس خارج شویم. اضطراب و اضطراب مداوم: علائم ، چگونه از ترس و استرس رهایی یابیم

چگونه احساس اضطراب را از بین ببریم؟این س questionالی بسیار هیجان انگیز و بسیار پرطرفدار در بین افراد نسل های مختلف است. به خصوص اغلب درخواستی وجود دارد که افراد بدون دلیل احساس اضطراب می کنند و نمی دانند چگونه از شر آن خلاص شوند. ترسي كه قابل توضيح نيست ، تنش ، احساس اضطراب ، اضطراب نامعقول - گاهي اوقات ، بسياري از افراد دچار آن شده اند. اضطراب غیرمعقول را می توان در نتیجه خستگی مزمن ، استرس مداوم ، بیماریهای اخیر یا پیشرونده تعبیر کرد.

شخص اغلب در مورد آنچه بدون دلیل بر او غلبه کرده است گیج می شود ، او نمی داند چگونه از احساس اضطراب خلاص شود ، اما تجربه طولانی مدت می تواند منجر به اختلالات جدی شخصیت شود.

احساس اضطراب همیشه یک بیماری روانی آسیب شناختی نیست. یک فرد در زندگی خود می تواند اغلب با تجربه اضطراب روبرو شود. حالت بی دلیل علت آسیب شناسی مستقل از محرک های خارجی رخ می دهد و ناشی از مشکلات واقعی نیست ، بلکه خود به خود ظاهر می شود.

اضطراب می تواند فرد را تحت تأثیر قرار دهد آزادی کاملخودش ، که در بیشتر موارد تصاویر بسیار ترسناک ترسیم می کند. در حالت مضطرب ، فرد احساس درماندگی ، خستگی عاطفی و جسمی خود را دارد ، که در ارتباط با آن می تواند سلامت او را متزلزل کند و بیمار شود.

چگونه می توان از احساسات اضطراب و اضطراب درونی خلاص شد

اکثر مردم یک احساس ناخوشایند را می شناسند که علائم آن عبارتند از: تقریباً 97 of از بزرگسالان در معرض حملات دوره ای احساس اضطراب و بیقراری در داخل قرار می گیرند. گاهی اوقات احساس اضطراب واقعی مزایایی را به همراه دارد ، و فرد را مجبور می کند به شیوه خاصی عمل کند ، نیروهای خود را بسیج کرده و رویدادهای احتمالی را پیش بینی کند.

حالت اضطراب با احساسات دشوار تعریف می شود که دارای مفهوم منفی هستند ، همراه با انتظار مشکل ، احساس عدم قطعیت و عدم قطعیت. احساس اضطراب بسیار طاقت فرسا است ، نیرو و انرژی را از بین می برد ، خوش بینی و شادی را می بلعد ، با داشتن نگرش مثبت نسبت به زندگی و لذت بردن از آن دخالت می کند.

چگونه می توان از احساس اضطراب و اضطراب درونی خلاص شد؟ روانشناسی به شما کمک می کند تا با استفاده از روش های خاص آن را دریابید.

روش بیان جملات تأییدی تأیید یک عبارت کوتاه و خوش بینانه است که شامل یک کلمه با ذره ای از "نه" نیست. تأییدها از یک سو ، تفکر فرد را به جهت مثبت هدایت می کند و از سوی دیگر ، آنها به خوبی آرام می شوند. هر تأیید باید به مدت 21 روز تکرار شود ، پس از این مدت تأیید می تواند به عنوان یک عادت خوب جا بیفتد. روش تأیید وسیله ای برای خلاص شدن از احساس اضطراب و اضطراب در داخل است ، اگر شخصی به وضوح از علت اضطراب خود آگاه باشد و با شروع از آن ، بتواند تأییدی ایجاد کند ، حتی بیشتر کمک می کند.

طبق مشاهدات روانشناسان ، حتی زمانی که شخص به قدرت بیان اعتقاد ندارد ، پس از تکرار منظم ، مغز او شروع به درک اطلاعات دریافتی و سازگاری با آن می کند ، بنابراین او را مجبور می کند به شیوه خاصی عمل کند.

خود شخص نمی فهمد چگونه اتفاق افتاده است که عبارت گفته شده به یک اصل زندگی تبدیل شده و نگرش نسبت به موقعیت را تغییر می دهد. با تشکر از این تکنیک ، می توانید توجه را تغییر دهید و منتظر کاهش احساس اضطراب باشید. تکنیک تأیید هنگامی که با تکنیک تنفس ترکیب شود ، در غلبه بر احساس اضطراب و اضطراب مثرتر خواهد بود.

می توانید بر روی چیزهای مثبتی تمرکز کنید ، به عنوان مثال ، مطالعه ادبیات توسعه ای یا تماشای فیلم های انگیزشی. شما می توانید با یک فعالیت جالب خواب ببینید یا افکار خود را مشغول کنید ، از نظر ذهنی مانعی برای نفوذ افکار مزاحم به سر خود ایجاد کنید.

روش بعدی برای تصمیم گیری در مورد چگونگی رهایی از احساسات مستمر اضطراب ، استراحت با کیفیت است. بسیاری از مردم مشغول وضعیت مادی خود هستند ، اما اصلاً فکر نمی کنند که هر از گاهی به استراحت و استراحت نیاز دارند. فقدان استراحت با کیفیت منجر به این واقعیت می شود که سلامت جسمی و روحی فرد رو به وخامت می گذارد. شلوغی و شلوغی روزانه باعث ایجاد تنش و استرس می شود که منجر به ایجاد یک احساس اضطراب غیرقابل توضیح می شود.

شما فقط باید یک روز در هفته را برای استراحت اختصاص دهید ، از سونا دیدن کنید ، به حومه شهر بروید ، با دوستان خود ملاقات کنید ، به تئاتر بروید و غیره. اگر راهی برای رفتن به خارج از شهر وجود ندارد ، می توانید ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید ، قبل از خواب پیاده روی کنید ، شب بخوابید و درست غذا بخورید. چنین اقداماتی بر بهبود رفاه تأثیر می گذارد.

چگونه احساس اضطراب را از بین ببریم؟ روانشناسی در این زمینه معتقد است که ابتدا باید منبع اضطراب را تعیین کنید. اغلب ، احساس اضطراب و اضطراب ناشی از این واقعیت است که فرد همزمان با بسیاری از کارهای کوچک که باید به موقع انجام شوند ، روی هم انباشته می شود. اگر به همه این موارد به طور جداگانه نگاه کنید و برنامه روزانه فعالیتهای خود را برنامه ریزی کنید ، همه چیز بسیار ساده تر از آنچه به نظر می رسد ظاهر می شود. بسیاری از مشکلات از زاویه ای متفاوت حتی بی اهمیت به نظر می رسند. بنابراین استفاده از این روش باعث آرامش و تعادل بیشتر فرد می شود.

ما باید مشکلات کوچک اما ناخوشایند را بدون تاخیر بی جا رها کنیم. نکته اصلی این است که منجر به تجمع آنها نشوید. لازم است عادت به موقع حل مسائل فوری ایجاد شود ، به عنوان مثال ، موارد خانگی مانند اجاره ، مراجعه به پزشک ، ارائه پایان نامه و غیره.

برای درک نحوه رهایی از احساس مداوم اضطراب و اضطراب در داخل ، باید بخواهید چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. اگر مشکلی وجود دارد که برای مدت طولانی غیر قابل حل به نظر می رسد ، می توانید سعی کنید از دیدگاه دیگری به آن نگاه کنید. منابع اضطراب و احساس اضطراب وجود دارد که نمی تواند فرد را برای مدتی تنها بگذارد. به عنوان مثال ، حل مشکلات مالی ، خرید ماشین ، بیرون کشیدن دوست از مشکلات ، حل مشکلات خانوادگی غیرممکن است. اما اگر کمی متفاوت به مسائل نگاه کنید ، فرصت های بیشتری برای مقابله با استرس وجود خواهد داشت.

ما باید تمام تلاش خود را برای بهبود شرایط انجام دهیم. گاهی حتی صحبت با افراد دیگر می تواند به کاهش اضطراب و روشن شدن وضعیت کمک کند. به عنوان مثال ، یک مشاور مالی به شما کمک می کند تا با مشکلات مالی کنار بیایید ، یک روانشناس در مسائل خانوادگی کمک خواهد کرد.

بین تفکر در مورد مسائل اصلی ، باید زمانی را برای حواس پرتی (پیاده روی ، ورزش ، تماشای فیلم) اختصاص دهید. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که مشکلاتی که باید حل شوند در وهله اول باقی می مانند ، و شما باید حواس پرتی های خود را کنترل کنید تا با کمبود زمان مشکلات را ایجاد نکنند.

روش دیگر برای تعیین نحوه رهایی از احساسات مستمر اضطراب و اضطراب ، آموزش ذهن است. بسیاری ثابت کرده اند که تمرین مدیتیشن می تواند به آرامش ذهن و غلبه بر احساس اضطراب کمک کند. تمرین منظم می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. برای کسانی که تازه شروع به تمرین کرده اند ، توصیه می شود در دوره هایی ثبت نام کنند تا به درستی بر تکنیک اجرا تسلط پیدا کنند.

هنگام مدیتیشن ، می توانید به یک مشکل هیجان انگیز فکر کنید. برای انجام این کار ، باید روی آن تمرکز کنید ، حدود پنج یا ده دقیقه وقت بگذارید و درباره آن فکر کنید ، اما در طول روز دیگر آن را به خاطر نمی آورید.

افرادی که افکار و احساسات نگران کننده خود را با دیگران در میان می گذارند بسیار بهتر از کسانی هستند که همه چیز را برای خود نگه می دارند. گاهی اوقات افرادی که مشکلی با آنها صحبت می شود می توانند در مورد نحوه برخورد با آن توصیه کنند. البته ، اول از همه ، مشکل باید با نزدیکترین افراد ، با یک عزیز ، والدین ، ​​سایر اقوام مورد بحث قرار گیرد. و نه تنها اگر این افراد منشأ آن اضطراب و اضطراب باشند.

اگر چنین افرادی در محیط وجود ندارند که بتوان به آنها اعتماد کرد ، می توانید از خدمات یک روانشناس استفاده کنید. روانشناس بی طرف ترین شنونده است که علاوه بر آن به مقابله با این مشکل نیز کمک می کند.

برای رهایی از احساس اضطراب و اضطراب در داخل ، باید شیوه زندگی خود را به طور کلی ، به ویژه رژیم غذایی تغییر دهید. تعدادی محصول وجود دارد احساسنگرانی و اضطراب اولین مورد شکر است. افزایش شدید قند خون باعث اضطراب می شود.

توصیه می شود مصرف قهوه را به یک فنجان در روز کاهش دهید یا نوشیدن را به طور کامل قطع کنید. کافئین یک محرک بسیار قوی برای سیستم عصبی است ، بنابراین نوشیدن قهوه در صبح گاهی بیداری کمتری نسبت به اضطراب ایجاد می کند.

برای کاهش احساس اضطراب ، لازم است مصرف الکل را محدود کرده یا از آن به طور کامل اجتناب کنید. بسیاری از مردم به اشتباه تصور می کنند که الکل می تواند به رفع احساس اضطراب کمک کند. با این حال ، الکل پس از آرامش کوتاه مدت باعث ایجاد اضطراب می شود و مشکلات سیستم گوارشی و قلبی عروقی را می توان به آن اضافه کرد.

غذا باید حاوی غذاهایی باشد که دارای عناصر عامل هستند حال خوب: بلوبری ، توت آکای ، موز ، آجیل ، شکلات تلخ و سایر غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ، پتاسیم و منیزیم. داشتن رژیم غذایی سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و گوشت بدون چربی بسیار مهم است.

ورزش می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند کمتر دچار احساس اضطراب و اضطراب می شوند. ورزش با افزایش هورمون های اندورفین (هورمون هایی که شادی را به ارمغان می آورند) گردش خون را بهبود می بخشد.

هر فرد می تواند تمرین مناسب را برای خود انتخاب کند. تمرینات قلبی می تواند دوچرخه سواری ، دویدن ، پیاده روی سریع یا شنا باشد. شما باید با تمرین با دمبل ، تن ماهیچه ها را حفظ کنید. تمرینات تقویتی شامل یوگا ، تناسب اندام و پیلاتس است.

تغییرات در اتاق یا محل کار نیز در کاهش اضطراب و اضطراب مفید است. اغلب اوقات ، اضطراب تحت تأثیر محیط ، دقیقاً جایی که فرد بیشترین زمان را در آن می گذراند ، ایجاد می شود. اتاق باید روحیه ایجاد کند. برای انجام این کار ، باید از بی نظمی خلاص شوید ، کتابها را چیده ، سطل زباله را دور بیندازید ، همه چیز را در جای خود قرار دهید و سعی کنید نظم را همیشه حفظ کنید.

برای تازه سازی اتاق ، می توانید تعمیرات جزئی انجام دهید: کاغذ دیواری را بچسبانید ، مبلمان را مرتب کنید ، ملافه های جدید بخرید.

احساس اضطراب و اضطراب را می توان با سفر برطرف کرد ، تجربیات جدیدی را باز کرد و گسترش یافت. در اینجا ما حتی در مورد سفرهای بزرگ صحبت نمی کنیم ، فقط می توانید آخر هفته از شهر خارج شوید ، یا حتی به انتهای دیگر شهر بروید. تجربیات ، بوها و صداهای جدید باعث تحریک فرایندهای مغزی و تغییر روحیه به سمت بهتر می شود.

می توان از داروهای ضد اضطراب برای تسکین احساسات اضطراب آور استفاده کرد. بهتر است این محصولات منشا طبیعی داشته باشند. گلهای بابونه ، سنبل الطیب ، ریشه کاوا کاوا دارای خواص تسکین دهنده هستند. اگر این منابع برای مقابله با احساس اضطراب و اضطراب کمک نمی کند ، باید در مورد داروهای قوی تر با پزشک مشورت کنید.

چگونه می توان احساسات اضطراب و ترس را از بین برد

اگر شخص به طور مرتب احساس اضطراب و ترس می کند ، اگر این احساسات ، به دلیل مدت زمان بیش از حد شدید ، به حالت عادی تبدیل شده و از فرد کامل بودن فرد جلوگیری می کند ، در این صورت مهم است که به تعویق نیفتد ، اما برای مشورت با متخصص

علائمی که به پزشک مراجعه می کند: حمله ، احساس ترس ، تنفس سریع ، سرگیجه ، افزایش فشار. پزشک ممکن است یک دوره دارویی تجویز کند. اما اگر همراه با داروها ، فرد تحت دوره روان درمانی قرار گیرد ، تأثیر آن سریعتر خواهد بود. درمان با داروها به تنهایی غیر عملی است زیرا برخلاف مراجعه کنندگان از این دو درمان ، احتمال عود آنها بیشتر است.

نحوه رهایی از احساسات مداوم اضطراب و ترس در زیر شرح داده شده است.

برای رهایی از احساس اضطراب و ترس تلاش زیادی لازم است. همانطور که می دانید ، ترس و اضطراب در زمان خاصی بوجود می آید و دلیل این امر رویدادی بسیار چشمگیر است. از آنجا که فردی با ترس متولد نشده است ، اما بعداً ظاهر شد ، به این معنی است که می توانید از شر او خلاص شوید.

بیشترین راه درستویزیت از روانشناس وجود خواهد داشت این به شما کمک می کند تا ریشه احساس اضطراب و ترس را پیدا کنید ، به شما کمک می کند تا بفهمید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات شده است. متخصص به فرد کمک می کند تا تجربیات خود را بفهمد و "پردازش" کند ، تا یک استراتژی م effectiveثر در رفتار ایجاد کند.

اگر مراجعه به روانشناس مشکل ساز است ، می توانید از روش های دیگر استفاده کنید.

یادگیری نحوه ارزیابی صحیح واقعیت یک رویداد بسیار مهم است. برای انجام این کار ، باید یک ثانیه متوقف شوید ، افکار خود را جمع آوری کرده و از خود س questionsالاتی بپرسید: "این وضعیت در حال حاضر چقدر سلامتی و زندگی من را تهدید می کند؟" ، "آیا ممکن است چیز بدتری در زندگی وجود داشته باشد؟" ، "آیا آیا در جهان افرادی وجود دارند که بتوانند از این بیماری جان سالم به در ببرند؟ " و امثال آن ثابت شده است که در پاسخ به س questionsالات بی سر و صدا ، فردی که در ابتدا تصور می کرد وضعیت فاجعه بار است ، به خود اعتماد می کند و به این درک می رسد که همه چیز آنطور که او فکر می کرد ترسناک نیست.

اضطراب یا ترس باید فوراً برطرف شود ، اجازه ندهید که رشد کنند ، اجازه ندهید افکار غیر ضروری و وسواسی در سر شما وجود داشته باشد که تا زمانی که فرد دیوانه نشود هوشیاری را "بلع" می کند. برای جلوگیری از این امر ، می توانید از تکنیک تنفس استفاده کنید: با بینی خود نفس عمیق بکشید و با دهان بازدم های طولانی انجام دهید. مغز از اکسیژن اشباع شده ، رگ های خونی گسترش یافته و هوشیاری باز می گردد.

تکنیک هایی که در آن فرد با ترس خود روبرو می شود ، به دیدار آن می رود ، بسیار مثر است. شخصی که مصمم است ترس و اضطراب را از بین ببرد ، حتی با وجود احساس شدید اضطراب و اضطراب ، به دیدار او می رود. در لحظه قوی ترین تجربه ، شخصی بر خود غلبه می کند و آرام می شود ، این ترس دیگر مزاحم او نخواهد شد. این روش م effectiveثر است ، اما بهتر است از آن زیر نظر یک روانشناس که فرد را همراهی می کند استفاده کنید ، زیرا بسته به نوع سیستم عصبی ، هر فرد به طور جداگانه به حوادث تکان دهنده واکنش نشان می دهد. نکته اصلی جلوگیری از اثر معکوس است. فردی که منابع روانی درونی کافی ندارد ، می تواند بیشتر تحت تأثیر ترس قرار گیرد و اضطراب غیرقابل تصوری را تجربه کند.

ورزش می تواند به کاهش احساس اضطراب کمک کند. با کمک یک نقاشی ، می توانید با ترسیم آن بر روی یک کاغذ ، خود را از ترس رها کنید و سپس آن را تکه تکه کرده یا بسوزانید. بنابراین ، ترس از بین می رود ، احساس اضطراب از بین می رود و فرد احساس آزادی می کند.

همه افراد به طور دوره ای احساس اضطراب بی اساس را تجربه می کنند. مواقعی وجود دارد که همه چیز در محل کار خوب است و خانواده مرتب هستند و عصبی که از هیچ جا نشأت می گیرد اجازه نمی دهد که در آرامش زندگی کنیم. چرا یک فرد مستعد چنین حملاتی است؟ و چگونه با نگرانی و اضطراب مقابله کنیم؟ بیایید آن را مشخص کنیم.

احساس عادی و اضطراب بی دلیل: چگونه تشخیص دهیم؟

این چه حسی است؟ اضطراب ناراحتی و نارضایتی است که باعث ایجاد اضطراب می شود.

این احساس با ترس یکی نیست. تفاوت در این است که در اضطراب ، موضوع مورد توجه مشخص نیست. در مورد رویدادهای آینده فقط مفروضات مبهمی وجود دارد. شرایط زیادی در زندگی وجود دارد که باعث امتحانات ، تغییرات شغلی ، حرکت می شود. چنین شرایط زندگی چشم اندازهای نامشخصی دارد ، بنابراین ، با آنها بوجود می آید این یک نوع اضطراب طبیعی است که در آن بدن بسیج می شود و فرد مشکلات را حل می کند.

مواردی از اضطراب پاتولوژیک وجود دارد. در این شرایط ، افراد هیجان مداوم غیرمعقول را تجربه می کنند ، که زندگی آنها را بسیار پیچیده می کند. اضطراب آسیب شناختی از این نظر متفاوت است که فرد نمی تواند با این احساس کنار بیاید. این کل زندگی یک فرد را پر می کند ، همه اقدامات و افکار آن برای سرکوب این احساس است. در چنین شرایطی بسیار مهم است که بدانیم چگونه با اضطراب و اضطراب مقابله کنیم.

نکات اصلی وضعیت آسیب شناسی:

1. این نوع اضطراب بدون هیچ دلیلی زمانی ایجاد می شود که هیچ پیش شرطی برای اضطراب وجود نداشته باشد. اما یک فرد احساس می کند: چیزی باید اتفاق بیفتد ، گرچه معلوم نیست چه چیزی و چگونه است. در چنین شرایطی ، مردم شروع به نگرانی در مورد عزیزان خود می کنند ، منتظر خبرهای بد هستند ، روح آنها دائماً بیقرار است. و همه اینها در یک محیط امن اتفاق می افتد.
2. بنابراین ، یک فرد در افکار خود آینده ای را پیش بینی می کند که قرار است اتفاق بدی در آن رخ دهد. در نتیجه ، رفتار تغییر می کند ، مردم شروع به عجله می کنند ، مدام می خواهند جایی تماس بگیرند و کاری انجام دهند.
3. در چنین شرایطی ، بدن با افزایش ضربان قلب ، تنگی نفس ، افزایش تعریق و سرگیجه واکنش نشان می دهد. خواب مختل می شود ، فرد احساس تنش مداوم ، عصبی بودن و تحریک پذیری می کند.
4. اضطراب بی دلیل به خودی خود ایجاد نمی شود. این می تواند ناشی از درگیری های حل نشده ، حالت تنش و حتی بیماری مغزی باشد.

افرادی که نمی دانند چگونه با اضطراب و اضطراب مقابله کنند ، خودشان برای ایجاد اختلالات سیستم عصبی محکوم می شوند. اغلب در چنین افرادی ، یکی از اشکال روان رنجوری آشکار می شود. این بر اساس احساس اضطراب ، تنش ، ترس است.

برخی دلایل

قبل از اینکه بفهمید چگونه با احساس اضطراب و ترس کنار بیایید ، باید درک کنید که این احساسات از چه منبعی ناشی می شوند:

1. افزایش اضطراب می تواند پیامد آموزش باشد. به عنوان مثال ، اگر در دوران کودکیکودک دائماً چیزی را ممنوع می کرد و در عین حال از عواقب احتمالی اقدامات می ترسید ، این باعث درگیری داخلی داخلی می شد. این او بود که عامل زنگ خطر شد. و این نگرش نسبت به واقعیت به بزرگسالی منتقل می شود.
2. اضطراب می تواند ارثی باشد. اگر والدین یا مادربزرگ ها دائماً نگران چیزی هستند ، نسل جوان همان الگوی رفتاری را اتخاذ می کنند.
3. درک نادرست از جهان ، در کودکی به کودک القا می شود ، هنگامی که به کودک گفته می شود: "شما نمی توانید" ؛ "تو نمی توانی". با مدل عجیبی که او ایجاد کرده است ، کودک بزرگسال احساس بازنده می کند. او همه اتفاقات بدی را که می تواند در زندگی رخ دهد به سمت خود جذب می کند. مقصر همه چیز عدم قطعیتی است که در دوران کودکی بوجود آمده است.
4. به دلیل محافظت بیش از حد ، کودک از فرصت عمل مستقل محروم است. او مسئول هیچ چیزی نیست و تجربه زندگی را دریافت نمی کند. در نتیجه ، یک کودک خردسال بزرگ می شود که دائماً از اشتباه می ترسد.
5. برخی از مردم مدام مدیون کسی هستند. این امر با اعتقاد دریافت شده در دوران کودکی برانگیخته می شود: اگر این کار را به درستی انجام ندهید ، زندگی ایمن نخواهد بود. بنابراین ، آنها سعی می کنند همه چیز را تحت کنترل نگه دارند و با درک اینکه این کار نمی کند ، شروع به نگرانی می کنند.

بروز حالت های اضطرابی نیز تحت تأثیر استرس ، موقعیت های خطرناک ، ضربه روانی است که به مدت طولانی ادامه می یابد.

در نتیجه افزایش اضطراب ، فرد نمی تواند با آرامش زندگی کند. او دائماً در گذشته یا آینده است ، اشتباهات را تجربه می کند و عواقب آن را پیش بینی می کند. به همین دلیل مهم است که بدانیم چگونه می توان احساسات اضطراب و ترس را از بین برد.

نگرانی به چه چیزی منجر می شود؟

اگر احساس هیجان شدید به طور مداوم بوجود می آید ، این مشکل باید برطرف شود. شما باید نحوه برخورد با اضطراب و اضطراب را بیابید. به هر حال ، آنها می توانند عواقب جدی داشته باشند. این احساسات ، اگر درمان نشوند ، به فوبیا و حالت وحشت تبدیل می شوند.

در نتیجه حالت های اضطرابی ، موارد زیر می تواند ایجاد شود:

• آریتمی قلب ؛
• کاهش دمای بدن ؛
• سرگیجه
• لرزش در اندام ؛
• حملات آسم

کلید بهبود این است که دیگر نگران هیچ چیز نباشید و سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید.

درمان توسط متخصص

درمان اضطراب توسط روانپزشک یا روانشناس انجام می شود. متخصص علت اصلی اضطراب را مشخص می کند ، که شخص اغلب نمی تواند خود را درک کند.

پزشک به طور مفصل توضیح می دهد که چه چیزی باعث ایجاد احساس اضطراب می شود ، چگونه با اضطراب کنار بیایید. او مقاومت را آموزش می دهد موقعیت های مشکل داردر زندگی بیمار بوجود می آید همه اینها در نتیجه جلسات روان درمانی به دست می آید.

روشهای پیشگیری و درمان

با توجه به موارد فوق ، می توان دریافت که ناامیدی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. چگونه می توان به تنهایی با اضطراب ناخوشایند مقابله کرد؟

خودتان می توانید با استفاده از روش های زیر شرایط اضطرابی را از بین ببرید:

• تغییر طرز تفکر ؛
• آرامش فیزیکی ؛
• تغییر سبک زندگی

اما قبل از در نظر گرفتن چنین لحظاتی ، لازم است بیاموزید که چگونه با احساس ناگهانی اضطراب کنار بیایید. برای انجام این کار ، باید دلیل را بیابید ، آن را بفهمید ، از مشکل منحرف شده و نفس عمیق بکشید. اجازه دهید نگاهی دقیق تر به این روش ها بیندازیم.

تغییر طرز فکر

زیرا اضطراب نتیجه آن است مشکلات روانی، باید با نگرش های معنوی با آن مبارزه کنید.

اولین مورد این است که اگر دائماً به وجود می آیید چگونه با چنین احساساتی کنار بیایید؟ لازم است علت این وضعیت ناخوشایند مشخص شود. برای این کار حتما با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. آنها حتی از نظر اخلاقی گوش می دهند و حمایت می کنند ، اما شخص می فهمد که حمایت می کند.

تکنیک مدیتیشن را بیاموزید. به آرامش کمک می کند. بنابراین ، شما باید مرتباً از آن برای پاک کردن افکار خود استفاده کنید.

تغییر سبک زندگی

سیستم عصبی با مصرف الکل ضعیف می شود ، داروها، مواد مخدر ، سرگرمی سیگار کشیدن. در نتیجه ، چنین تجربیات منفی می تواند ایجاد شود.

بنابراین ، وقتی در فکر این هستید که چگونه می توانید احساسات اضطراب و ترس را از بین ببرید ، با تسلیم شدن شروع کنید عادت های بد... این به مقابله با یک پدیده ناخوشایند ، بهبود سلامت و تقویت اراده کمک می کند.

یک خواب کامل ضروری است ، که خستگی و تنش را از بین می برد.

غذاهایی هستند که روحیه شما را بهبود می بخشند: شکلات ، موز ، آجیل و زغال اخته.

آرامش جسمانی

یک دستورالعمل مهم دیگر برای مقابله با اضطراب بی دلیل وجود دارد. اعمال فعالیت بدنی ضروری است. ورزش ، حرکت ، راه رفتن با حیوانات خانگی به بدن کمک می کند تا از نظر جسمی و روحی آرام شود. ورزش منظم یک راه عالی برای از بین بردن اضطراب است. بعد از کلاس ، خوب است که از دمنوش بابونه ، آویشن یا نعناع بنوشید.

سعی کنید دلیل آن را بیابید

هیچ هیجانی نمی تواند از ابتدا ظاهر شود. برای درک نحوه مقابله با اضطراب و اضطراب ، باید بدانید که چگونه آنها را تحریک می کند. همیشه دلیلی برای اضطراب وجود دارد. برای درک اینکه از کجا آمده است ، باید کل زندگی را تجزیه و تحلیل کنید و لحظه ای را مشخص کنید که از آن زمان فرد احساس اضطراب می کند. این می تواند مشکلات کار و مشکلات زندگی خانوادگی باشد. حتی اخبار منفی در تلویزیون می تواند باعث اضطراب شود.

مشکل را بیان کنید

اگر نمی توانید علت اضطراب را به تنهایی مشخص کنید ، باید سعی کنید با شخص نزدیک خود ارتباط برقرار کنید. وقتی با فردی صحبت می کنید که شخصی را همانطور که هست درک می کند و می پذیرد ، می توانید چیزهای جالب زیادی در مورد خودتان پیدا کنید. باید در نظر داشت که طرف مقابل لزوماً باید نگرش مثبتی داشته باشد. وظیفه او این نیست که مشکلات خود را همدردی کند و به اشتراک بگذارد ، بلکه وظیفه ایجاد احساسات مثبت را بر عهده دارد. معمولاً پس از گفتگو با چنین فردی ، فرد مبتلا به اختلال اضطراب آرام می شود.

از مشکلات استراحت کنید

یکی دیگر از روشهای اجتناب از اضطراب این است که خود را منحرف کنید. اگر فرد در خانه است ، ارزش دیدن یک کمدی ، خواندن یک کتاب جالب ، ملاقات با دوستان یا حمام گیاهی آرامش بخش را دارد. در محل کار ، می توانید کاملاً خود را در تجارت غوطه ور کنید ، و همه افکار مزاحم را کنار بگذارید. ارتباط با همکاران کمک زیادی می کند. نوشیدن چای در وعده ناهار یک راه حل عالی خواهد بود.

بازدم عمیق

اگر از نحوه برخورد با اضطراب و اضطراب مطمئن نیستید ، تمرینات تنفسی را در نظر بگیرید. این به طور کامل به از بین بردن نگرانی های بی دلیل کمک می کند. لازم است چندین بار نفس عمیق و بازدم کشید. در نتیجه ، تنفس دوباره برقرار می شود ، اضطراب کاهش می یابد.

برای اینکه در معرض اضطراب قرار نگیرید ، قبل از هر چیز باید یاد بگیرید که مثبت فکر کنید ، با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید و خود را کنار نکشید. شخصی که به روی جهان باز است نگران نیست ، بلکه عمل می کند.

تاریخ: 2011-11-14

ترس چیست و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

غلبه بر احساس ترس. ترس ها چیست؟ چرا ترس در حال افزایش است؟ اقدامات مشخص برای غلبه بر ترس و اضطراب.

وقتتون بخیر! در این مقاله ، می خواهم موضوع را در نظر بگیرم ،چگونه بر ترس های خود غلبه کنید

با نگاهی به گذشته ، هریک از ما می توانیم متوجه شویم که ترس از دوران کودکی با تمام زندگی ما همراه است. با دقت بیشتری نگاه کنید و خواهید دید که در دوران کودکی شما ترس را به همان شیوه ای که در حال حاضر تجربه می کنید ، تنها در آن زمان به دلایلی شما را ناراحت نکرده است ، توجهی نکرده اید ، با شرایطی همراه بوده و همچنین به طور نامحسوس ناپدید شده است.

اما پس از آن چیزی در زندگی شروع به اشتباه می کند ، ترس تقریباً ثابت ، تیز می شود و مانند یک انگور به هم می پیوندد.

تا مدتی به احساس ترس توجه خاصی نمی کردم ، اما پس از آن مجبور شدم با حقیقت روبرو شوم و اعتراف کنم که ترسو و مضطرب هستم ، هرچند گاهی کارهای خاصی را انجام می دادم.

هر حدسی ، هر وضعیت ناخوشایند می تواند برای مدت طولانی عصبانی شود.حتی چیزهایی که چندان منطقی نبودند شروع به نگرانی کردند. ذهن من در هر فرصتی ، حتی بی دلیل ، نگران بود.

در آن زمان ، من آنقدر اختلالات داشتم ، با وسواس و حتی PA () شروع و پایان می یافتم ، به طوری که به نظر می رسید به طور طبیعی به نظر می رسید که من بیقرار هستم ، و این برای همیشه با من است.

من شروع کردم به درک و حل این مشکل به آرامی ، زیرا هر کسی که ممکن است بگوید ، من نمی خواهم در یک کابوس زندگی کنم. اکنون من تجربه و دانش نحوه غلبه بر ترس را دارم و مطمئن هستم که برای شما مفید خواهد بود.

فقط فکر نکنید که من با تمام ترس هایم کنار آمدم ، بلکه بسیاری از آنها را از بین بردم و با برخی از آنها فقط یاد گرفتم که زندگی کنم و بر آنها غلبه کنم. بعلاوه به یک فرد عادیخلاص شدن از شر همه ترسها ، در اصل ، واقع بینانه نیست ، ما همیشه حداقل به نحوی نگران خواهیم بود ، اگر نه برای خودمان ، بلکه برای کسانی که به ما نزدیک هستند - و این طبیعی است اگر به نقطه پوچی و افراط نرسد.

بنابراین ، بیایید ابتدا درک کنیم که احساس ترس در واقع چیست؟هنگامی که به خوبی می دانید با چه چیزی سر و کار دارید ، برخورد با آن همیشه آسان تر است.

ترس چیست؟

در اینجا ، برای شروع ، مهم است که درک کنیم که ترس می تواند انواع مختلفی داشته باشد.

در برخی موارد چنین استطبیعی احساسی که به ما و همه موجودات زنده در صورت وقوع a کمک می کندواقعیتهدیدها از این گذشته ، ترس به معنای واقعی کلمه بدن ما را بسیج می کند ، از نظر فیزیکی ما را قوی تر و مراقب می کند تا بتوانیم به طور م attackثر به موضوع تهدید حمله کنیم یا از آن فرار کنیم.

بنابراین ، این احساس در روانشناسی نامیده می شود: "فرار یا مبارزه".

ترس یک احساس اساسی است که همه افراد از آن برخوردارند.به طور پیش فرض نصب شده است؛ عملکرد سیگنالینگ برای اطمینان از ایمنی ما.

اما در موارد دیگر ، ترس خود را ناسالم نشان می دهد (روان رنجور)

موضوع بسیار گسترده است ، بنابراین تصمیم گرفتم مقاله را به دو قسمت تقسیم کنم. در این مورد ، ترس ها چیست ، چرا آنها رشد می کنند ، و من اولین توصیه هایی را ارائه می دهم که به شما کمک می کند یاد بگیرید که با آرامش و هوشیاری بیشتر با این احساس ارتباط داشته باشید و به درستی به موقعیت ها نزدیک شوید تا ترس شما را به حماقت نبرد. به

خود احساس ترس، این همه سرما (تب) در بدن ، پنهان کردن "مه" در سر ، کوچک شدن داخلی ، پوشاندن بی حسی ، نفس در حال مرگ ، تپش قلب و غیره ، که هنگام ترس ، هرچقدر هم که وحشتناک به نظر برسد ، تجربه می کنیم. ، اما بیشتر از نیستبیو واکنش شیمیاییارگانیسمبه برخی تحریک کننده (موقعیت ، رویداد) ، یعنی این پدیده داخلیبر اساس ترشح آدرنالین در جریان خون است. ترس در ساختار آن در است به میزان بیشتری آدرنالینبه علاوه هورمون های استرس

آدرنالین یک هورمون تحریک کننده است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود ، بر متابولیسم بدن تأثیر می گذارد ، به ویژه ، گلوکز خون را افزایش می دهد ، فعالیت قلب و فشار خون را تسریع می کند ، همه اینها به منظور تحریک بدن است. من در مقاله "" بیشتر در این مورد نوشتم.(من توصیه می کنم ، این به شما در مورد ارتباط بین بدن و روان کمک می کند).

بنابراین ، وقتی ترس را تجربه می کنیم ، تجربه می کنیم "احساس آدرنالین "، و به طوری که در حال حاضر شما کمی ملایم تر با احساس ترس ارتباط برقرار می کنید ، می توانید با خود بگویید: "آدرنالین شروع به بازی کرده است."

ترس ها چیست؟

در روانشناسی ، دو نوع ترس وجود دارد: ترس طبیعی (طبیعی) و روان رنجوری.

ترس طبیعی همیشه زمانی خود را نشان می دهد کهواقعیخطر ، وقتی تهدیدی وجود داردهمین الان... اگر می بینید که یک ماشین بر شما می تازد یا شخصی به شما حمله می کند ، غریزه حفظ خودکار فوراً کار می کند ، سیستم خودمختار روشن می شود ، که واکنش های بیوشیمیایی را در بدن آغاز می کند و ما ترس را تجربه می کنیم.

به هر حال ، در زندگی ما اغلب ترس طبیعی (اضطراب) را تجربه می کنیم ، حتیتوجه نکردناین ، او بسیار ناملموس است

نمونه هایی از این ترس:

• شما بطور منطقی از بی توجهی هنگام رانندگی با خودرو می ترسید (اگرچه موارد استثنایی نیز وجود دارد) و بنابراین با احتیاط رانندگی کنید.

• کسی بیشتر است ، کسی کمتر از ارتفاع می ترسد ، و بنابراین ، در محیط مناسب ، با دقت رفتار می کند تا زمین نخورد.

• شما از بیماری در زمستان می ترسید و بنابراین لباس گرم می پوشید.

• شما بطور منطقی از آلوده شدن به چیزی می ترسید و بنابراین به طور دوره ای دستان خود را می شویید.

• از نظر منطقی ، شما از توصیف خود در وسط خیابان می ترسید ، بنابراین وقتی می خواهید ، به دنبال یک مکان خلوت می گردید و برهنه در خیابان نمی دوید ، فقط به این دلیل کهسالمترس اجتماعی به شما کمک می کند شهرت بدی نداشته باشید که می تواند به حرفه شما آسیب برساند.

ترس طبیعی در اینجا فقط نقش عقل سلیم را ایفا می کند. و درک آن مهم استترس و اضطراب - عملکردهای عادیارگانیسم ، اما واقعیت این است که برای بسیاری از شما اضطراب غیر منطقی و بیش از حد شده است (مفید نیست) ، اما بیشتر در مورد آن در زیر.

همچنین ، احساس سالم ترس (اضطراب)همیشهما را در شرایط جدید همراهی می کند این ترس استقبل از جدید, ترس از دست دادن شرایط راحت فعلی مرتبط با عدم قطعیت ، بی ثباتی و تازگی.

هنگام نقل مکان به محل زندگی جدید ، تغییر فعالیت (کار) ، عروسی ، قبل از مذاکرات مهم ، آشنایی ، امتحان یا حتی سفر طولانی می توان چنین ترس را تجربه کرد.

مثل یک پیشاهنگ بترسیددر موقعیتی ناآشنا، همه چیز را در اطراف اسکن می کند و سعی می کند توجه ما را به تهدید احتمالی جلب کند ، حتی گاهی اوقات حتی در مواردی که هیچ تهدیدی وجود ندارد. بنابراین غریزه حفظ خودبه سادگی بیمه مجدد، زیرا اصلی ترین چیز برای طبیعت بقا است و برای آن بهتر است آن را در چیزی ایمن بازی کنیم تا از چیزی غافل نشویم.

غریزه به نحوه زندگی و احساس ما اهمیت نمی دهد: خوب یا بد. نکته اصلی برای او ایمنی و بقا است ، در واقع ، از اینجا ، اساساً ، ریشه های ترس عصبی رشد می کند ، زمانی که شخص شروع به نگرانی می کند نه به دلایل واقعی ، بلکه بدون دلیل یا چیزهای بی اهمیت.

ترس و اضطراب روان رنجور (ثابت).

بیایید با بررسی تفاوت ترس با اضطراب شروع کنیم.

اگر ترسهمیشه مرتبط با واقعیپس شرایط و شرایطاضطراب همیشه بر اساسمفروضات نتیجه منفیاین یا آن وضعیت ، یعنی اینها همیشه افکار مزاحم نگرانی در مورد آینده خود یا شخص دیگری هستند.

اگر با حمله به PA یک مثال واضح را در نظر بگیریم ، یک فرد برای آینده خود وحشت را تجربه می کند ، افکار او به آینده هدایت می شود ، اوپیش فرض می کندممکن است اتفاقی برایش بیفتد ، ممکن است بمیرد ، کنترل خود را از دست بدهد و غیره.

این ترس معمولاً هنگام شروع استرس در زمینه استرس بوجود می آیدروی هر چیزی که به ذهن می رسد تاکید بیش از حد داشته باشید ، ، گیر می کنیم و شرایط را فاجعه بار می کنیم.

مثلا:

• ترس عادی از سلامتی فرد می تواند به وسواس مضطرب درباره وضعیت و علائم فرد تبدیل شود.
• مراقبت خوب از خود یا اطراف خانه می تواند به یک شیدایی میکروبی تبدیل شود.
• نگرانی برای ایمنی عزیزان می تواند به پارانویا تبدیل شود.
• ترس از آسیب رساندن به خود و دیگران می تواند منجر به اضطراب مزمن شود و PA ، و این ، به نوبه خود ، می تواند منجر به ترس از دیوانه شدن یا ترس دائمی از مرگ و غیره شود.

این ترس عصبی است وقتی مداوم (مزمن) ، افزایش اضطراب برخی ، حتی منجر به وحشت می شوند و دقیقاً به دلیل چنین اضطرابی ، اکثریت قریب به اتفاق مشکلات ما ، هنگامی که ما به طور منظم به دلایل مختلف و اغلب اوقات غیرمعقول احساس اضطراب شدید می کنیم و نسبت به آنچه در حال رخ دادن است بسیار حساس می شویم.

علاوه بر این ، با درک نادرست یا کاملاً دقیق برخی از تفاسیر ، مانند: "فکر مادی است" و غیره ، حالت اضطراب می تواند تشدید شود.

و تقریباً همه مردم ترس های اجتماعی دارند. و اگر برخی از آنها دارای عقل سلیم هستند ، بسیاری از آنها کاملاً بیهوده هستند و ماهیت عصبی دارند. چنین ترس هایی با زندگی دخالت می کنند ، تمام انرژی ما را می گیرند و حواس ما را با تجربیات خیالی ، گاهی بی اساس و پوچ پرت می کنند ، در پیشرفت ما تداخل ایجاد می کنند ، به همین دلیل فرصت های زیادی را از دست می دهیم.

به عنوان مثال ، ترس از رسوایی ، ناامیدی ، از دست دادن شایستگی و اقتدار.

در پشت این ترس ها نه تنها اصل عواقب احتمالی نهفته است ، بلکه احساسات دیگری نیز وجود دارد که مردم نمی خواهند و از تجربه آن می ترسند ، به عنوان مثال ، احساس شرم ، افسردگی و احساس گناه - احساسات بسیار ناخوشایند. و فقط به همین دلیل ، بسیاری جرات عمل ندارند.

برای مدت طولانی من بسیار مستعد چنین ترس هایی بودم ، اما وقتی شروع به تغییر نگرش کردم همه چیز به تدریج شروع به تغییر کرد. نگاه درونیبرای زندگی.

از این گذشته ، اگر خوب فکر کنید ، مهم نیست که چه اتفاقی می افتد - حتی اگر آنها به ما توهین کنند ، مسخره کنند ، سعی کنند به نحوی توهین کنند - همه اینها ، اغلب ، تهدیدی جهانی برای ما محسوب نمی شود و در کل ، مهم نیست ، زیرا زندگی به هر حال ادامه خواهد یافت و ،مهمتر از همه ، ما همه شانس خوشبختی و موفقیت را خواهیم داشت، همه چیز فقط به ما بستگی دارد.

من فکر می کنم چه فرقی می کند چه کسی آنجاست و نظر او در مورد شما مهم است ،راجع به این چه احساسی دارید ... اگر نظر شخص دیگری برای شما مهمتر است ، شما بیش از حد به افراد وابسته هستید ، ندارید-شما چیزی دارید: رتبه پدر ، رتبه مادر ، رتبه دوستان. اما نهخودش-ارزیابی ، و به همین دلیل بسیاری از اضطراب های غیر ضروری ، که به شکل عصبی روان می شوند ، من این را به خوبی درک کردم.

فقط وقتی شروع می کنیمتکیه بر خود ، و نه تنها به کسی تکیه می کنیم ، بلکه خود تصمیم می گیریم که دیگران چه تاثیری بر ما خواهند داشت ، تنها در این صورت است که واقعاً آزاد می شویم.

من از جمله ای که یکبار خواندم بسیار خوشم می آید:

"هیچ کس بدون رضایت شما نمی تواند به شما صدمه بزند."

(النور روزولت)

V اکثریتدر موارد مربوط به جامعه ، شما از مردم فقط به دلیل احتمال تجربه برخی احساسات ناخوشایند می ترسید ، اما ترس از این احساسات و یا نظرات مردم هیچ فایده ای ندارد ، زیرا همه چیز احساسات موقتی و طبیعی هستندطبیعتاً ، و افکار دیگران فقط افکار آنها باقی خواهد ماند. آیا افکار آنها می تواند آسیب برساند؟ علاوه بر این ، نظر آنها فقط نظر آنها از بین یک میلیارد نفر دیگر است ، به همان تعداد که نظرات زیادی وجود دارد.

و اگر این را در نظر بگیرید که دیگران ، تا حد زیادی ، خودشان نگران نظرات خود هستند ، آنقدر که به نظر شما می رسد ، اهمیت چندانی به شما نمی دهند. و آیا واقعاً می توان شادی و افکار کسی را در آنجا برابر دانست؟

بنابراین ، اول از همه ، یادگیری نحوه مدیریت بسیار مهم است توسط خود احساساتتا از آزمایش آنها نترسید ، یاد بگیرید مدتی با آنها باشید، زیرا هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد ، هیچ کس اتفاق نمی افتد تا همیشه خوب باشد ، علاوه بر این ، هر گونه احساسات ، حتی حادترین و ناخوشایندترین آنها ، به نوعی از بین می رود و به شما اطمینان می دهم که می توانید به طور کامل یاد بگیرید با آرامشصبور باش. رویکرد درست فقط در اینجا مهم است ، که در زیر مورد بحث قرار می گیرد.

و به آرامی نگرش درونی خود نسبت به خود و جهان اطراف خود را تغییر دهید ، که من در مقاله "" برای توجه به آن نوشتم.

چرا ترس در حال رشد و افزایش است؟

در اینجا سه ​​حوزه قابل توجه است:

1. تمایل به رهایی کلی از ترس ؛
2. رفتار اجتنابی ؛
3. ناتوانی در مقابله با احساس ترس ، تلاش برای اجتناب ، رهایی و سرکوب دائمی ترس به طرق مختلف ، که منجر به این می شود پدیده ذهنی، چگونه " ترس از ترس”، وقتی شخصی از احساس ترس (اضطراب) می ترسد ، شروع به اشتباه می کند که احساس می کند این احساسات غیرطبیعی هستند و او نباید اصلاً آنها را تجربه کند.

تلاش برای رهایی از احساس ترس و اضطراب

این رفتار غریزی و اجتنابی ناشی از تمایل طبیعی همه موجودات زنده برای تجربه نکردن تجربیات ناخوشایند است.

یک حیوان ، زمانی که ترس را در موقعیت خاصی تجربه کرده بود ، به طور غریزی از آن فرار می کند ، به عنوان مثال ، در مورد یک سگ.

یک محل ساخت و ساز وجود داشت ، و ناگهان شیلنگ در استوانه از بین رفت و در فاصله ای نه چندان دور خانه ای بود که خانه سگ در آن قرار داشت. سوت شلنگ دمیده سگ را در کنار آن ترساند و بعداً ترس از آن شروع شد و نه تنها از چیزی شبیه به شلنگ بلکه حتی از یک سوت ساده فرار کرد.

این مورد نه تنها چگونگی شکل گیری رفتار غریزی نسبت به برخی چیزها (رویدادها و پدیده ها) را نشان می دهد ، بلکه نحوه تغییر ترس را نیز نشان می دهد که از پدیده ای به پدیده دیگر منتقل می شود ، چیزی شبیه به آن.

همین امر در فردی که ترس و وحشت را تجربه می کند اتفاق می افتد ، هنگامی که ابتدا از یک مکان ، سپس از مکان دیگر ، سوم و غیره اجتناب می کند ، تا زمانی که خود را کاملاً در خانه حبس می کند.

در عین حال ، یک فرد اغلب کاملاً می داند که چیزی در اینجا درست نیست ، ترس ساخته شده است و فقط در ذهن اوست ، با این وجود ، او همچنان آن را از نظر جسمانی تجربه می کند ، به این معنی که او همچنان سعی می کند از آن اجتناب کند.

حالا بیایید در مورد رفتار اجتنابی صحبت کنیم.

اگر فردی از پرواز با هواپیما می ترسد ، از پایین آمدن در مترو می ترسد ، از برقراری ارتباط می ترسد ، از تجلی هرگونه احساس ، از جمله ترس می ترسد ، یا حتی از افکار خود می ترسد ، که من خودم از آن می ترسیدم قبل از این ، او سعی خواهد کرد از آن اجتناب کند ، در نتیجه مرتکب یکی از اشتباهات فاحش می شود.

با اجتناب از موقعیت ها ، افراد ، مکان ها یا چیزها ، شمااز خودت پذیرایی کنبا ترس مبارزه کنید ، اما در عین حال ،خود را محدود کنید ، و بسیاری دیگر برخی از آیین های دیگر را تشکیل می دهند.

• ترس از آلوده شدن باعث می شود فرد دست های خود را بیش از حد شستشو دهد.
• ترس مردم باعث می شود افراد از معاشرت و مکان های شلوغ اجتناب کنند.
• ترس از افکار خاص می تواند به منظور محافظت و اجتناب از چیزی ، یک "عمل آیینی" ایجاد کند.

احساس ترس باعث می شود که بدومتسلیم می شوی و فرار می کنی، برای مدتی برای شما آسان تر می شود ، زیرا تهدید گذشته است ، شما آرام می شوید ، اما در روان ناخودآگاهفقط درست کنید این واکنش(مثل آن سگی که از سوت زدن می ترسد). به نظر می رسد شما به ناخودآگاه خود می گویید: "می بینی ، من فرار می کنم ، بنابراین خطری وجود دارد ، و این تصور نیست ، اما واقعی است" و روان ناخودآگاه این واکنش را تقویت می کند ،ایجاد یک رفلکس.

شرایط زندگی بسیار متفاوت است. برخی ترس ها و اجتناب های مربوطه منطقی تر و منطقی به نظر می رسند ، برخی دیگر پوچ. اما در نهایت ، ترس مداوم اجازه نمی دهد که به طور کامل زندگی کنند ، لذت ببرند و به هدف خود برسند.

و بنابراین ، می توانید از همه چیز ، از این ترس اجتناب کنید و در کل زندگی رشد می کند.

• یک مرد جوان ، از ترس شکست ، از ترس از احساس ناامنی (شرم) ، نمی رود تا با دختری آشنا شود که به احتمال زیاد می تواند با او خوشبخت باشد.
• بسیاری از افراد مشاغل خود را شروع نمی کنند یا مصاحبه نمی کنند ، زیرا ممکن است از چشم اندازها و مشکلات جدید بترسند و بسیاری از احتمال تجربه ناراحتی داخلی در هنگام ارتباط و غیره ، یعنی ترس از احساسات درونی

و علاوه بر این ، بسیاری از مردم هنگام شروع به مقاومت در برابر ترس ایجاد شده ، مرتکب اشتباه دیگری می شوند ، سعی می کنند اضطراب ایجاد شده را با تلاش عاطفی سرکوب کنند ، خود را به زور آرام کرده یا آنها را مجبور به باور مخالف کنند.

برای این منظور ، بسیاری از مردم از داروهای آرامبخش استفاده می کنند ، الکل مصرف می کنند ، به سیگار کشیدن ادامه می دهند یا ناخودآگاه احساسات را درگیر می کنند ، زیرا غذا به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می کند و این امر تجربه را آسان می کند. این اتفاقاً یکی از دلایل اصلی چاق شدن بسیاری از افراد است. من خودم اغلب اوقات تجربه می کردم ، می نوشیدم ، و حتی بیشتر اوقات تجربیات را روشن می کردم ، البته برای مدتی ، کمک می کرد.

من فوراً به شما می گویم احساسات باید اجازه داده شود، اگر احساسی از قبل به وجود آمده باشد ، خواه ترس باشد یا چیز دیگری ، نیازی نیست فوراً مقاومت کنید و سعی کنید کاری را با این احساس انجام دهید ، بنابراین شما فقط تقویت کنتنش ، فقط ببینید چگونه این احساس در بدن شما ظاهر می شود ، یاد بگیرید که آن را تجربه کنید و تحمل کنید.

همه این اقدامات از طرف شما ، با هدف اجتناب و سرکوب احساسات ، فقط وضعیت را تشدید می کند.

چگونه بر ترس و اضطراب غلبه کنیم؟

ترس ، همانطور که خود شما قبلاً متوجه شده اید ، نه تنها نقش مفید و محافظتی را ایفا می کند ، بلکه از شما می خواهد حتی از خطرات احتمالی که در آن وجود دارد اجتناب کنید. شاید.

این همیشه غیر قابل توجیه است و ما را از خطرات محافظت می کند. اغلب او به سادگی ما را رنج می دهد و مانع حرکت به سمت موفقیت و خوشبختی می شود ، به این معنی که یادگیری برای ما مهم است کورکورانه باور نکنید و تسلیم شویدهر انگیزه ای از غریزه ، وعمدا دخالت کند.

بر خلاف حیوانی که قادر به تغییر وضعیت به تنهایی نیست (سگ همچنان از "سوت" بیهوده می ترسد) ، یک فرد دارای ذهنی است که اجازه می دهدآگاهانهراه دیگر برو

آیا آماده هستید که راه دیگری را پشت سر بگذارید و بر ترس غلبه کنید؟ سپس:

1. وقتی کمی ترس ایجاد می شودلازم نیست فوراً او را باور کنید، بسیاری از احساسات ما فقط به ما دروغ می گویند. من با مشاهده اینکه چگونه و از کجا منشاء می گیرد به این موضوع بسیار متقاعد شدم.

ترس در درون ما نشسته است و فقط به دنبال قلاب هایی است که به آنها برسد ، نیازی به شرایط خاصی ندارد ، غریزه آماده است تا برای هر چیزی زنگ خطر را به صدا درآورد. به محض اینکه ما در داخل ضعیف شدیم ، استرس و وضعیت بدی را تجربه کردیم ، او همان جا شروع به بالا رفتن می کند.

بنابراین ، وقتی دچار اضطراب می شوید ، به یاد داشته باشید ، این به هیچ وجه به این معنی نیست که خطری وجود دارد.

2. رشد و تشدید ترس با تمایل به رهایی از آن تسهیل می شود.

اما برای رهایی کامل از ترس ، همانطور که بسیاری در مورد آن خواب می بینند ، در اصلغیر ممکن... این همان چیزی است که می خواهید از شر پوست خلاص شوید. پوست همان استسالمترس ، عملکرد محافظتی دارد - رهایی از ترس مانند این است که سعی کنید پوست خود را جدا کنید.

دقیقا هدف شما خلاص شدن از شر استو هیچ ترسی این احساس را بیشتر و شدیدتر نمی کند.شما فقط فکر می کنید: "چگونه خلاص شوم ، چگونه خلاص شوم و آنچه را که اکنون احساس می کنم ، ترسیده ام ، وحشتناک ، وقتی این کار تمام شد ، چه کار باید کرد ، اجرا کن ..." و شما خودتان این کار را نمی کنید. به خود اجازه آرامش دهید

وظیفه ما این است که ترس ها و نگرانی هایی را که در شرایط خاص توجیه می شوند ، به سطح طبیعی (سالم) برسانیم و آنها را به طور کامل از بین نبریم.

ترس همیشه بوده و خواهد بود. متوجه شوید واین واقعیت را بپذیرید... اول ، منازعه با او را متوقف کنید ، زیرااو دشمن شما نیست، فقط هست ، و هیچ اشکالی ندارد. بسیار مهم است که تغییر نگرش نسبت به او را از درون و نادیده گرفتنکه شما آن را تجربه می کنید.

این احساس فقط در حال حاضر است بیش از حد حاددر درون شما کار می کند زیرا شمااز آزمایش آن می ترسید... در کودکی ، شما از این نمی ترسیدید ، به احساس ترس اهمیت نمی دادید و نمی خواستید از شر آن خلاص شوید ، خوب ، بود و بود ، گذشت و گذشت.

همیشه به یاد داشته باشید که این فقط داخلی است ، واکنش شیمیاییدر بدن (آدرنالین بازی می کند). بله - ناخوشایند ، بله - دردناک ، بله - ترسناک و گاهی اوقات بسیار ، اما بردبار و ایمن ،مقاومت نکنتجلی این واکنش ، اجازه دهید سر و صدا کند و به خودی خود از بین برود.

وقتی ترس شروع به خرد شدن می کندتوقف توجهو تماشا کردنهر چه در درون شما اتفاق می افتد ، آن را درک کنیددر واقعیت شما در خطر نیستید (ترس فقط در ذهن شماست) و به مشاهده هر گونه احساس در بدن ادامه دهید. نگاه دقیق تری به تنفس بیندازید و توجه خود را روی آن حفظ کنید ، آن را به آرامی تراز کنید.

شروع به گرفتن افکاری کنید که شما را هیجان زده می کند ، اینها هستند که ترس شما را تشدید می کنند و شما را به وحشت سوق می دهند ،اما نه آنها را با تلاش اراده تعقیب کنید ،فقط سعی کنید وارد گرداب ذهنی نشوید: "چه می شود ، و چه می شود ، و چرا" ، وقدر ندادن چه اتفاقی می افتد (بد ، خوب) ،فقط همه چیز را تماشا کنید ، به تدریج احساس بهتری خواهید داشت.

در اینجا مشاهده می کنید که چگونه روان و بدن شما به طور کلی به برخی محرکهای خارجی (موقعیت ، شخص ، پدیده) واکنش نشان می دهد ، به عنوان ناظر بیرونی عمل می کندبرای آنچه در داخل و اطراف شما می گذرد و بدین ترتیب ، به تدریج ، از طریق مشاهده ، این واکنش را از درون تحت تأثیر قرار می دهید ، و بیشتر ضعیف و ضعیف تر می شود. شما روان خود را تربیت کنیدکمتر و کمتر مستعد این احساس باشید.

و همه اینها به لطف "آگاهی" امکان پذیر است ، ترس از آگاهی بسیار می ترسد ، این را در مقاله "" بخوانید.

همیشه همه چیز درست نمی شود ، به خصوص در ابتدا ، اما با گذشت زمان راحت تر و بهتر خواهد شد.

این لحظه را در نظر بگیرید و اگر مشکلی پیش آمد ، ناامید نشوید ، نه یکدفعه ، دوستان ، تمرینات منظم و زمان مهم اینجاست.

3. یک نکته بسیار مهم:ترس را نمی توان با نظریه شکست داد ، اجتناب از رفتار - حتی بیشتر.

برای اینکه محو شدن آن شروع شود ، باید عمداً به ملاقات آن بروید.

تفاوت افراد شجاع و مشکل گشا با ترسوها در این نیست که اولی ها احساس ترس نمی کنند ، بلکه این است که از ترس عبور می کنند ،ترس و بازیگری .

زندگی بسیار کوتاه تر از آن است که غیرفعال باشد و اگر از زندگی بیشتر می خواهید ، ضروری استداخلی تغییر دادن: عادات مفید جدیدی را بدست آورید ، بیاموزید که با آرامش احساسات را تجربه کنید ، تفکر را کنترل کنید و در مورد برخی اقدامات تصمیم بگیرید ، ریسک کنید.

گذشته از همه اینها "فرصت" همیشه مهمتر از ریسک استو ریسک همیشه خواهد بود، نکته اصلی این است که "فرصت" معقول و چشم انداز است.

به شما در حال حاضر بسیار اشتباهبه نظر می رسد ابتدا باید ترس را از بین ببرید ، اعتماد به نفس را به دست آورید و سپس اقدام کنید ، اگرچه در واقع ، در واقعیت همه چیز چنین استدر غیر این صورت.

وقتی برای اولین بار به آب می پرید ، باید پرش کنید ، این منطقی نیست که دائماً فکر کنید که آیا برای این کار آماده هستید یا نه ، تا زمانی که بپرید ، می دانید و یاد نمی گیرید.

گام به گام ، قطره به قطره ، جهش های شدید ، اکثریت موفق نخواهند شد ، سعی کنید بدون تشریفات برنده شویدقویترس بی تاثیر است ، به احتمال زیاد ، شما را خرد می کند ، آماده سازی لازم است.

شروع کن با کمتر قابل توجهمی ترسد و حرکت می کندفراغت

• از ارتباطات می ترسید ، در بین مردم احساس ناراحتی می کنید - شروع به بیرون رفتن با مردم و برقراری ارتباط کنید ، همینطور به کسی چیز خوبی بگویید.
• هنگام ملاقات با جنس مخالف از رد شدن می ترسید - برای شروع ، فقط "نزدیک بمانید" ، سپس شروع به پرسیدن کنید سوالات ساده، مانند: "چگونه می توان فلان مکان را پیدا کرد؟" و غیره.
• ترس از سفر - سفر را شروع کنید ، برای شروع چندان دور نیست.

و در چنین لحظاتی ، توجه خود را متمرکز کنید و به چه چیزی توجه کنید در درون شما جریان داردوقتی وارد موقعیتی می شوید ، بنابراین با بازتاب آنچه در حال رخ دادن است ، خود را می شناسید ، عمل می کنید و آگاهانه همه چیز را مشاهده می کنید.

شما به طور غریزی می خواهید بدوید ، اما در اینجا راهی آسان وجود ندارد: شما یا آنچه را که از آن می ترسید انجام می دهید و سپس ترس کاهش می یابد. یا تسلیم یک غریزه اساسی شده و مانند گذشته زندگی کنید. ترس همیشه هنگام خروج از منطقه راحتی ایجاد می شود ، هنگامی که شروع به عمل و تغییر چیزی در زندگی می کنیم. ظاهر او نشان دهنده چشم اندازها است و او به ما می آموزد که بر نقاط ضعف خود غلبه کرده و قوی تر شویم. پس از ترس نترسید ، از بی عملی بترسید!

4. و آخرین مورد در اینجا: تمرین و استراحت روحی و روانی فراوان ، بازیابی آن بسیار مهم است سیستم عصبی، و برای اکثر شما بسیار متلاشی شده است ، بدون آن نمی توانید به طور عادی عمل کنید.

من همچنین اکیداً توصیه می کنم که ورزش کنید ، حداقل کمی تمرینات ساده: چمباتمه زدن ، حرکات کششی ، شکم - این امر به غلبه بر ترس و اضطراب کمک زیادی می کند ، زیرا نه تنها فیزیک بدن ، بلکه بدن را نیز بهبود می بخشد. حالت ذهنی.

تکلیف برای شما

1. ترس خود را مشاهده کنید ، چگونه در بدن و کجا خود را نشان می دهد. این می تواند ناراحتی در معده ، سنگینی سر یا "مه" ، تنفس تنگ ، بی حسی در اندام ها ، لرزش ، درد قفسه سینه و غیره باشد.
2. نگاه دقیق تری به افکاری که در این لحظه به ذهن شما خطور می کند و چگونه بر شما تأثیر می گذارند ، بیاندازید.
3. سپس تجزیه و تحلیل کنید که آیا این ترس طبیعی است یا عصبی.
4. نظرات ، نتیجه گیری ها را در نظرات بنویسید و اگر سوالی دارید بپرسید.

در مقاله بعدی "" ما در مورد فرد صحبت می کنیم ، نکات مهم، به شما کمک می کند تا بهتر عمل کنید و بر این شرایط غلبه کنید.

در پیروزی بر ترس موفق باشید!

با احترام ، آندری روسکیخ.

اگر به موضوع خودسازی و سلامت علاقه دارید ، در فرم زیر در به روزرسانی های وبلاگ مشترک شوید.

مقالات دیگر در مورد خودسازی و سلامت:

مقالات وبلاگ:

• 05/23/2019. هیچ نظری وجود ندارد
• 21.06.2018. نظر 21
• 02/28/2017. نظر 22
• 12.12.2016. نظرات 27
• 31.12.2015. نظرات 13
• 05.08.2015. نظرات 24
• 05.01.2019. نظرات 13
• 2018/07/16. نظرات 5

1. به من بگویید ، در طول PA تنفس سخت است ، تنگی نفس و در نتیجه ترس از خفگی و مرگ. این امکان پذیر است ، من از چنین حملاتی بسیار می ترسم و می ترسم که قلبم چنین فشارهایی را تحمل نکند.

   پاسخ دادن

   • اینا مقاله هایی در مورد PA در سایت می خواند

     پاسخ دادن

     • چگونه می توانید بنویسید ، بنشینید و ترس را تماشا کنید ، فردی که شدیدترین وحشت را دارد نمی تواند خود را کنترل کند ، برای درک این موضوع ، به داروهای ضد افسردگی نیاز است ، در زیر آنها مغز سروتونین مصنوعی دریافت می کند و پس از یک حالت حاد حمله ، می توانید صحبت کنید درباره چیزی از مقاله شما

       پاسخ دادن

       • شما می توانید ترس را در طول سال مشاهده کنید ... می توانید همه چیز را بیاموزید! .. آندری در این مورد با جزئیات و در مورد روش ها می نویسد ، فقط باید با دقت بخوانید و واقعاً بخواهید)

         پاسخ دادن

2. سلام) اما من چنین سوالی دارم اگر به رواندرمانگر مراجعه کنم چگونه بفهمم می تواند به من کمک کند یا نه؟ من فقط چنین مواردی را می دانم که مردم سالها راه می روند ، اما هیچ حسی ندارد ((((

   پاسخ دادن

   • عصر بخیر کارینا و چگونه می توان فهمید - به هر طریقی ، تا زمانی که تماس نگیرید - نمی دانید. خوب ، به طور کلی ، شما باید نظرات مربوط به روان درمانگری را که قرار است با او تماس بگیرید (در صورت وجود) ببینید.

     پاسخ دادن

3. آندری ممنون از مقالات! من کتاب شما را در مورد ذهن آگاهی و چگونگی شکستن ocr خواندم ، خیلی چیزها را فهمیدم ، متوجه شدم ، تعداد زیادی از ترسها را زندگی کردم ، آنها را از خود دور کردم ، من 2 ماه است که از تمرین ذهن آگاهی استفاده می کنم ، هنوز غرایز گاهی اوقات برنده می شوند ، اما آگاهی واقعاً یک چیز قوی است و در این مدت من واقعاً معنی زندگی را می دانم. من بیش از 10 سال است که OCD دارم و چند س haveال دارم. من با ترسهای بسیار قوی برای خودم زندگی کردم ، به فقدان روحیه اعتماد کردم و در نتیجه ، در سطح ناخودآگاه ، دریافت کردم تجربه زندگیاین ترس غیرمنطقی است و من دیگر از آن نمی ترسم. من شروع به احساس قدرت باور نکردنی قدرت و اعتماد به نفس و استقلال از افکار کردم. پس از مدتی ناگهانی ، ترس دیگری از اعماق حافظه من برمی خیزد و من دوباره آن را زندگی می کنم ، آگاهانه آن را می پذیرم و آن را نیز ترک می کند و من دیگر در سطح ناخودآگاه از آن نمی ترسم! بنابراین من قبلاً تجربه دارم. اما ترسها همچنان ظاهر می شوند ، و ترسهای بسیار جدی. حال این سال مطرح می شود: آیا من کار درستی انجام می دهم تا با هر ترس زندگی کنم؟ از این گذشته ، تجربه ترس های قبلی در سطح ناخودآگاه قبلاً شکل گرفته است ، اما با ترس های جدید کار نمی کند و شما باید دوباره آنها را زندگی کنید؟ و یک س anotherال دیگر: من به درستی درک می کنم که وقتی ترس ظاهر می شود و آگاهانه آن را می پذیرم ، قبول دارم که می تواند در من بماند و خود را نشان دهد ، اما من با آنچه این ترس می خواهد به من منتقل کند موافق نیستم؟ و یک س anotherال دیگر: شما می نویسید که نباید گفتگوی داخلی وجود داشته باشد ، باید متوقف شود ، و من این کار را انجام می دهم ، اگرچه دشوار است ، اما اکنون بسیار راحت تر از قبل شده است. و اگر من یک گفتگوی منطقی انجام دهم: به خودم می گویم که من ترسهای بسیار قوی را گذرانده ام و آنها از بین رفته اند ، پس این یکی نیز از بین می رود ، آیا مجاز است؟ و س questionال آخر: چه مدت بعد از شروع به کار تمرین ذهن آگاهی ، با دریافت تجربه ناخودآگاه از ایمنی و پوچی ترس های خود ، آیا تفکر شما از نگرانی به حالت آرام تر تبدیل شد و به دنبال تهدیدها و تجربیات مداوم نبودید؟
   اگه جواب بدید خیلی خوشحال میشم!

   پاسخ دادن

   • سلام اولگ. لازم نیست با هر جلوه ای از ترس زندگی کنید ، به این معنا که با مشاهده و مشاهده دقیق هر یک از واکنش های آن ، می توانید با خیال راحت نادیده بگیرید و کاری را بدون توجه (بدون اهمیت دادن) انجام دهید ، نکته اصلی در اینجا این است که در صورت چیزی در احساسات بوجود آمده است ، و با آرامش از خود عبور کنید.
     اعتراف به هر احساسی در خود بسیار خوب است. مهم این است که به پذیرفتن آنها کمک می کند و نادیده گرفتن یا نادیده نگرفتن بستگی به موقعیت دارد ... زیرا گاهی اوقات ترس کاملاً موجه است (ترس سالم در مورد چیزی که واقعاً هشدار می دهد) شما فقط باید بیاموزید که با آرامش ببینید چقدر ترس موجه (منطقی) است این حدس یا گمانه زنی خود شماست ...
     در مورد رژیم غذایی دیالوگ. ، به تنهایی نگاه کنید ، گاهی اوقات مهم است که چیزی را تجزیه و تحلیل نکنید ، و گاهی اوقات می توانید با گفتن چیزهای مفید از خود حمایت کنید ، به عنوان مثال ، "فکر می کند" من موفق نمی شوم یا به نوعی آن را دوست ندارم " - شما می توانید به این افکار مضر دیگران پاسخ دهید -" من موفق خواهم شد ، حتی اگر چیز دیگری نباشد ، یا "من همانطور که هستم هستم ، این حق من است و من سزاوار بهترین ها هستم"
     آخرین س Yourال شما خوب است زیرا خودتان متوجه شدید عادت دادن به ذهن به سبکی و آرامش چقدر اهمیت دارد ، زیرا در یک حالت آرام و شفاف ، خود روان به ما در مقابله با احساسات و افکار کمک می کند و آنها مشکلی ایجاد نمی کنند. و از نظر زمان - همه متفاوت هستند ، من مجبور شدم زمان زیادی را صرف کنم زیرا بسیاری از تفاوت های ظریف را نمی دانم ، و اگر کتاب مرا با دقت بخوانید ، از قبل آمادگی بیشتری دارید.

     پاسخ دادن

4. چگونه می توانید ترس را مشاهده کنید که فوراً از پهلو می پیچد؟

   پاسخ دادن

   • سلام .. ببینید چه چیزی منجر به ترس می شود (چه افکار یا تصاویری). و نحوه برخورد در این مورد ، در مقالات دیگر وبلاگ - "ذهن آگاهی" یا در مقاله "نحوه برخورد با حملات وحشت" را بخوانید.

     پاسخ دادن

5. Andrey، ya tak blagodarna، za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adu ... eto pravda، ya dumala chto dlya menya، net smisla zhit ... dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii. نه ، k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   پاسخ دادن

6. Vasha statya pomogla mne زامبیا posmotret na zhini drugimi glazami

   پاسخ دادن

7. مرسی آندری!
   پشیمان نیستم که ثبت نام کردم. چیزهای زیادی در مورد من. خسته از وابستگی دیگران. من همه چیز را درک می کنم ، نمی توانم کاری انجام دهم. والدین اینگونه تربیت کردند. ستایش کمی ، تحقیر زیاد ، ضرب و شتم. به یاد آوردن ترسناک است

   پاسخ دادن

   • لطفا .. بله ، این کافی است ، اما باید درک کرد که والدین نمی توانند رفتار متفاوتی داشته باشند ، بسیاری از آنها اینگونه رفتار می کنند نه به این دلیل که آنها می خواهند کودک را ناراضی کنند ، و سپس آنها خود ناراضی هستند ، نمی دانند چگونه دوست داشته باشند و زندگی کنند. روشی که جامعه به آنها آموخت

     پاسخ دادن

8. بسیار متشکرم ، آندری. من واقعاً مقالات شما را دوست دارم ، به مطالعه آنها ادامه می دهم

   پاسخ دادن

   • لطفا)

     پاسخ دادن

9. آندری ، مقالات شما بسیار به من کمک می کند. ترس من این است که من بمیرم ، چیزی در حال حاضر برای من اتفاق می افتد ، قفسه سینه من شروع به درد می کند ، عرق سرد در سراسر بدن من ، این وضعیت را بدتر می کند. من یاد می گیرم که این ترس را بپذیرم ، خودم را متقاعد می کنم که هیچ اتفاق جدی رخ نمی دهد. من احتمالاً قبلاً به زندگی با درد قفسه سینه عادت کرده ام. اخیراً این ترس وجود دارد که هیچ چیز به من آسیب نرساند و من را اذیت نکند. چگونه هیچ چیز درد نمی کند ، من شروع به فکر کردن در مورد آن می کنم و اضطراب ، ترس ، وحشت دوباره ظاهر می شود. من می خواهم یاد بگیرم که چگونه با ترس ها کنار بیایم ، می ترسم ، افکار بسیار بدی دارم (در مورد خودکشی). من در مورد آن بسیار فکر می کنم و حتی بیشتر می ترسم ، زیرا افکار ، همانطور که می گویند ، مادی هستند ...

   پاسخ دادن

   • افکار ناتالیا بدون احساسات و اقدامات ارزش کمی دارند. و آنها فقط مادی نمی شوند ، در غیر این صورت همه مردم روی زمین با خوشحالی به فکر پول بزرگ و غیره خواهند بود.

     پاسخ دادن

10. سلام آندری.
    ترس وحشتناکی از تنهایی ، بی معنی بودن و OCD دارم ، بسیار قوی + اشتیاق دیوانه کننده ای برای آتش. گاهی اوقات من اصلا آپارتمان را ترک نمی کنم ..
    چه باید کرد؟ نمیدانم...
    در چه شهری هستید؟ با تشکر.

    پاسخ دادن

    • سلام .. من اهل بلاروس هستم ... چه کنم - با ترس هایم کار کنم. همانطور که در این مقاله و مقالات دیگر نوشتم ، حداقل کمی بخوانید و اعمال کنید و آنجا را خواهید دید

      پاسخ دادن

11. عصر بخیر ، لطفاً به من بگویید ، اما چگونه با ترس های مرتبط با مداخلات پزشکی مقابله کنم: من از بیهوشی عمومی می ترسم ، ترس از بیدار نشدن ، ترس از اشتباه پزشک ، احساس درماندگی و ناتوانی در تأثیرگذاری بر وضعیت!
    پیشاپیش از شما متشکرم

    پاسخ دادن

    • سلام ناتالیا .. فکر کنید آیا 100٪ ضمانت وجود دارد؟ این چیزی است که شما را از به دست آوردن اوخ باز می دارد. یک چیز مهم در زندگی اعتماد است. منظور من نه اعتماد کور ، بلکه اعتماد منطقی است. اطلاعات بیهوشی عمومی را بر اساس بررسی کنید حقایق علمیو شواهد ، و سپس احتمالاً خواهید دید که بیهوده بیش از حد نگران هستید و اعتماد ندارید .. و هر کس می تواند اشتباه کند ، هیچ کس از این مصون نیست ، و این تنها می تواند پذیرفته شود ، و سعی نکنید همه چیز را کنترل کنید ، حتی آنچه در اصل غیرممکن است

      پاسخ دادن

12. لطفا کمکم کن. من با PA به متخصص مغز و اعصاب رفتم ، آنها به من آرامبخش تجویز کردند ، به من کمک نکردند. سپس به روانشناس مراجعه کرد ، به نظر می رسید که در ابتدا همه چیز عادی بود. اما بعد دوباره شروع شد. همه چیز را به دل می گیرم. و من شروع به چرخاندن همه اینها در ذهنم می کنم. تا زمانی که PA اتفاق می افتد. ترسیدم تنها در خانه باشم. در حالی که شوهر سر کار است. برای من راحت تر است که در محل کار یا محل کار حضور داشته باشم ، حتی زمانی برای فکر کردن در مورد آن وجود ندارد. اما در خانه ، همه چیز دوباره. در حال حاضر من از ارتفاع می ترسم و می توانم از طبقه 7 بپرم ، اگرچه نمی خواهم. من از فوریه از اینگونه زندگی خسته شده ام. در خانه با شوهرم ، استرس مداوم وجود دارد ، قسم خوردن ، او عمدا خون من را محدود می کند. اما من یک دختر کوچک دارم. لطفا کمکم کن.

    پاسخ دادن

    • با سلام .. مقالاتی در مورد حملات پانیک ، آنچه هست و نحوه عمل ، و همچنین مقالاتی در مورد VSD و افکار وسواسی را بخوانید. شما ترس خود را با برخی از افکار مزاحم تقویت می کنید ، و قبل از هر چیز باید با این کار کنید.

      پاسخ دادن

13. اما اگر خلاص شدن از ترس ، ترس از خودکشی را دور بزند ، چطور؟ من وارد این حالت بی معنا شدم ... اثر مثبت به علاوه بود ...

    پاسخ دادن

14. سلام آندری ، هر بار که شروع به مشاهده افکار منفی خود می کنم ، آنها بلافاصله ناپدید می شوند. آیا این یک واکنش طبیعی است؟ یا من فقط آنها را از این طریق سرکوب می کنم. مشاهده افکار به دلایلی اصلاً کار نمی کند ، به محض اینکه توجه خود را به افکار معطوف کنم ، آنها به سادگی ناپدید می شوند و توجه فوراً به افکار یا اشیاء دیگر متمرکز می شود. از سایت و کتاب شما بسیار متشکرم !!!
    من سعی می کنم تجربیات شما را وارد تمرینات روزانه خود کنم ، اما مطمئن نیستم که این کار را به درستی انجام می دهم.

    پاسخ دادن

    • سلام ناتاشا. از بازخورد شما متشکرم!

      پاسخ دادن

15. آندری ، سلام. من روش شما را امتحان می کنم ، اما بلافاصله بسیار بدتر شد. در تمام زندگی من از رفتار اجتنابی در برقراری ارتباط با مردم استفاده می کنم ، در حال حاضر ، عموماً سعی می کنم کنترل PA را کنار بگذارم. ترس شدید ، از دست دادن این که کسی عصبی بودن یا از دست دادن کنترل من را در زندگی ببیند ، یاد گرفتم به گونه ای ارتباط برقرار کنم که مردم فکر کنند من یک فرد بسیار آرام هستم و از اینکه بفهمند من یک فرد مضطرب هستم تعجب می کنند. و حالا معلوم می شود من سیستم رفتاری خود را خراب می کنم و این باعث اضطراب شدید می شود ، من آن را می پذیرم. من سعی می کنم ترس را بپذیرم ، اما شک و تردیدها به این دلیل که من کار اشتباهی را انجام می دهم ، به وجود می آید.
    قبل از آن از روش اراده استفاده می کردم ، یعنی هراس هراسی قابل قبول بود ، به تدریج خودم را مجبور به ترک خانه کردم ، هرچه دورتر و دورتر. اکنون با آرامش راه می روم ، اما مکانهای بسیار دور هنوز باعث ترس می شود. من سعی کردم خودم را منحرف کنم. و توسط شما روش من همیشه در حال تکان خوردن هستم ، برای مثال در خیابان از آن استفاده می کنم ، و معلوم می شود که من وارد حالت خودم می شوم و از آن خارج نمی شوم. من نمی فهمم چه اشتباهی می کنم ، شاید راه یک جنگجو برای من مناسب تر است؟ یعنی اگر شرایط مجبورم کرد که اقدامی انجام دهم ، من با چشمان بسته می روم ، عصبی می شوم ، اما بعد می فهمم که به نظر می رسد هیچ مشکلی وجود ندارد و آرام می شوم. و من تنها زمانی می توانم ذهن آگاهی را در خانه تمرین کنم که هیچکس مرا زیر نظر نداشته باشد.

    پاسخ دادن

    • سلام ماریا .. شما می دانید .. فقط احمق ها در هیچ چیزی شک ندارند ، شک ها را با آرامش بیشتری در نظر بگیرید و تجربه کاربرد در آینده همه چیز را نشان می دهد .. البته در ابتدا ، معمولاً ، معمولاً اضطراب تشدید می شود ، اما این چنین نقطه عطفی ، پس آسان تر و آسان تر خواهد بود! من توصیه می کنم بیشتر تمرکز کنید ، این به شما کمک می کند نحوه مدیریت احساسات و افکار را بیاموزید.

      در مورد اینکه من در خانه با آگاهی با PA تمرین می کنم ، در ابتدا خوب است ، اما پس از آن شما باید تصمیم خود را بگیرید و حداقل یک قدم کوچک در موقعیت واقعی، فقط اینجا مهم است که کنترل منطقی را کنار بگذارید و ببینید هیچ اتفاق بدی نمی افتد ، همه چیز به شما بستگی دارد ، و آگاهی بالاترین هوشیاری است! از کجا می توانید بفهمید که خودتان می توانید همه چیز را اداره کنید ؟؟ به هیچ وجه جز قرار گرفتن در موقعیت واقعی

      پاسخ دادن

16. روان رنجوری فوری و PA برای زندگی و سلامتی خطرناک است؟

    پاسخ دادن

    • سلام. .. ایرا .. برای خود تنبل نباشید ... مقاله های مربوط به حملات پانیک ، VSD و روان رنجوری را در سایت بخوانید و همه چیز را درک خواهید کرد.

      پاسخ دادن

17. آندری ، من نحوه نوشتن شما را بسیار دوست دارم ، این آسان و در دسترس است! مقالات شما بسیار به من کمک کرد ، من متوجه بسیاری از مطالبی شدم که خودم نوشتم ، شاید من عاشق روانشناسی بودم ، اما باز هم به دلایلی به من کمک نکرد ، نوعی بی اعتمادی به دانش خودم ، و خواندن شما را درک می کنم که من همیشه در مسیر درست بودم ، اما به دلیل شک به خود ، او موانعی را در ایجاد شخصیت هماهنگ ایجاد کرد. این بسیار خوب است که در حال حاضر مردم با موارد وحشت زدگیو با بیماری های روان رنجور ، یک داس برای کمک وجود دارد ، و من بارها و بارها خودم با خواندن مقاله های شما اضطراب خود را فروکش کردم ، و پس از آن ، با قدرت دوباره ، روی خودم کار کردم. البته هنوز کارهای زیادی وجود دارد ، اما در حال حاضر من با ترس و اضطراب خود به عنوان چیزی وحشتناک برخورد نمی کنم ، بلکه حتی آن را به عنوان یک مثبت تلقی می کنم ، به عنوان انگیزه ای برای عمل و کار روی خود ، امیدوارم این کار را انجام دهید همچنان به مردم کمک کنید ، زیرا کاری که شما عالی انجام می دهید)))

    پاسخ دادن

18. آندری ، روز بخیر! لطفاً بگویید چگونه در چنین شرایطی قرار بگیرم. من سعی کردم خودکشی کنم ، رگ های هر دو بازو را قطع کردم و زخم های بزرگی روی مچ دستم باقی ماند. من بسیار می ترسم که آشنایان من یا شخص دیگری از اقدام خودکشی من مطلع شوند (دوستان می دانند) ، بنابراین آنها را به هر طریق ممکن مخفی می کنم (از موقعیت اجتناب کنید): پیراهن ، تی شرت های آستین بلند ، دستبند ، من می خواهم برای خالکوبی و غیره از یک سو ، من از موقعیت اجتناب می کنم ، و از سوی دیگر ، خیلی مشتاق نیستم که در این موقعیت غوطه ور شوم و به همه بگویم. قبلاً جسورانه پیش خواهد رفت پیشاپیش ممنون!

    پاسخ دادن

    • زمان خوب ، آنچه بود ، یعنی این گذشته که دیگر قابل تغییر نیست ، زندگی در زمان حال را شروع کنید ، توجه کمتری به گذشته داشته باشید و کمتر بسته به نظرات افراد ، حتی نزدیکان شما ، باشد. تمام زندگی شما برای پنهان کردن آنچه دیگران غیر از شما می دانند بی معنی است. باور کنید ، اصلی این نیست که قبلاً چه بوده اید و آنجا چه کرده اید ، جایی که می توانید مهمتر شوید!

      پاسخ دادن

19. بابت مقاله از شما متشکرم! در موقعیت به من بگویید: در درس رانندگی من همه کارها را بدون اشتباه انجام می دهم ، مانند امتحان: وحشت به وجود می آید ، همه چیز از سرم بیرون می زند و پاهایم شروع به مالیدن می کند ، حتی من نمی توانم با آنها کاری انجام دهم. دلیل؟

    پاسخ دادن

20. من کتاب شما را در مورد ترس خواندم ، یک کتاب بسیار مفید ، همه چیز بسیار در دسترس است. اما در صورت امکان ، من می خواهم یک سوال در مورد چگونگی برخورد با ترس از آسیب رساندن ، به ویژه برای کودکان ، عمدتا خودم ، بپرسم. همه چیز شروع شد چندی پیش ، 2.5 ماه پیش ، پس از تماشای فیلم ، جایی که همسر شوهرش را با چاقو چاقو کرد ، ناگهان همه چیز را به خودش منتقل کرد ، بسیار ترسیده بود ، دخترم در این نزدیکی بود. پس از آن ، ترس از آسیب رساندن ظاهر شد. من کار می کنم با یک روانشناس ، من سعی می کنم همه لحظات رفتار اجتنابی را شناسایی کنم و برعکس عمل می کنم ، یاد می گیرم که این افکار را برای زندگی در آنها بپذیرم ... لطفا راهنمایی کنید ، با این ترس دیگر چه می توانید بکنید؟

    پاسخ دادن

    • سلام .. در مورد س yourال شما ، من متوجه هستم که شما به دنبال دانش هستید که فوراً منجر به حل مشکل شود ، اما هیچ کلمات جادوییو قرص های جادویی ، فقط اقدامات واقعی وجود دارد ، یعنی شما نه تنها باید بدانید ، بلکه باید به طور منظم و صادقانه از دانش استفاده کنید. بنابراین ، شما "افکار زنده" را در کجا در کتاب پیدا کرده اید؟ برای زندگی صادقانه به احساسات (احساسات) خود نیاز دارید ، که باعث ایجاد کمی فکر در شما می شود.
      در خصوص مشکل شما:
      1 برای درک این که یک زن به دلایلی شوهرش را با چاقو چاقو کرد ، زیرا ناگهان ، به دلیل اشتباه ، او می خواست یا بدن او رفت و کاری انجام داد ، مجموعه ای از وقایع زندگی او را به این نتیجه رساند ، شما فقط نتیجه نهایی را ببینید ، نه همه این سابقه قبلی. مردم هرگز هیچ کاری را دقیقاً مانند آن انجام نمی دهند ، دلایلی برای همه چیز وجود دارد ، بنابراین امتحان کردن اقدامات دیگران کاملاً پوچ است. (شما آن شخص نیستید و به جای آن زن نبودید ، همه دلایلی را که او را به چنین وضعیتی رسانده است نمی دانید).
      2. شناسایی و حذف همه اقدامات حفاظتی (اجتنابی) که فقط مشکل را تقویت می کند. چنین اقداماتی ممکن است در مورد شما باشد - پنهان کردن چاقوها ، اجتناب در کنار دخترتان ، و همچنین "فکر کردن" مداوم در مورد مشکل به منظور کنترل همه چیز با منطق ، اما در کتاب نوشتم که منطق فقط توهم کنترل را ایجاد می کند ، در حقیقت چیزی را تغییر نمی دهد ، شما هم می ترسیدید و هم از ترس از دست دادن کنترل می ترسید و منطق در اینجا دستیار نیست !!! (او فقط ناراحت می شود) اگر فکر می کنید با تلاش برای متقاعد کردن خود می گویند ، من خوب هستم ، من خوب تربیت شده ام و این کار را نمی کنم ، شما مشکل را حل می کنید ، پس شما عمیقا در اشتباه هستید. بنابراین ، سعی نکنید همیشه فکر کنید و خود را متقاعد کنید. اقدامات درست ضروری است ، و من در مورد آنها مفصل در کتاب نوشتم. (بنابراین اگر می خواهید نتیجه بگیرید ، اما فقط خواندن بی معنی است از آنها استفاده کنید)

      پاسخ دادن

21. با تشکر از پاسخ آندری ، من کتاب افکار وسواسی ، ترس ها و VSD را خواندم. آیا می توانید توصیه کنید چه چیز دیگری در مورد موضوع من بخوانم؟

    پاسخ دادن

    • روبرت لیهی "رهایی از اضطراب" ، اما اگر به اندازه کافی آنچه را که آنها توصیه می کنند انجام ندهید ، هیچ حسی نخواهد بود. دانش بدون کاربرد آنها بی فایده است. و شما دوباره به دنبال راه های جدید و جدید برای حل مشکل در مسابقه برای نتیجه سریع و آسان خواهید بود و هر بار ناامید خواهید شد ، زیرا کلمات و قرص های جادویی وجود ندارد!

      پاسخ دادن

22. آندری ، از پاسخ شما بسیار متشکرم ... من واقعاً آن را با دقت نخوانده ام ، اکنون سعی می کنم احساساتی را که با این افکار به وجود می آید تجربه کنم و پیش بینی رویدادها را انجام ندهم. سخت ترین کار برای من توقف است خودم را برای علائم اسکن می کنم. آیا می توانید راهنمایی کنید؟

    پاسخ دادن

    • همه آنچه در اینجا لازم است .. برای گرفتن زمانی که شروع به انجام آن می کنید و درگیر شدن در این روند نیستید .. بلکه به آرامی توجه را به برخی از امور خود منتقل می کنید. یا فقط تماشای جهان به هر حال .. بسیار مهم است که اسکن خود را متوقف کنید. بر روی علائم .. فقط تقویت شد. مسئله

      پاسخ دادن

23. آندری ، مقالات شما مستقیماً به من کمک کرد تا درک کنم و چشمانم را به ترس باز کردم. من نیز مانند شما از افکار خود می ترسم) چه روش هایی به ویژه در مبارزه شما م effectiveثر بوده است و آیا مشاوره آنلاین انجام می دهید؟

    پاسخ دادن

    • با سلام .. روشها در مقالات سایت توضیح داده شده است .. و بخشی "مشاوره" وجود دارد

      پاسخ دادن

24. سلام! هنگام برخورد با مردم ، نه تنها با همه و نه همیشه می ترسم. دستانم شروع به لرزیدن می کند ، صورتم در حال گرفتگی است. علاوه بر این ، ترس با افزایش سن افزایش می یابد.

    پاسخ دادن

25. نگرانی من این است که فکر می کنم اگر کسی به همسرم توهین کند نمی توانم از او محافظت کنم ... اگرچه من می توانم از او دفاع کنم! و من همچنان می چرخم موقعیت های مختلف! خودم را پمپ می کنم .. و این افکار مدام در سرم می چرخند!

    پاسخ دادن

26. سلام آندری ، من واقعاً به کمک شما احتیاج دارم. نمی دانم چه بلایی سر من آمده است. همه چیز با این واقعیت شروع شد که من مبتلا به التهاب لوزه شدم ، پزشک آنتی بیوتیک ها و داروی دیگری را برای گلو من تجویز کرد ، در روز سوم مصرف آنتی بیوتیک ها من دچار حمله خفگی در شب به شکل اسپاسم گلو می شوم ، این نیست آسم. چنین ترس ، تپش قلب ، پاهای پنبه ای ، بدن من اصلا مال من نیست. من بلافاصله به پزشکان مراجعه کردم ، اما آنها نمی توانند چنین چیزی را به من بگویند ، متخصص گوارش به دلایلی تصمیم گرفت که این رفلاکس است ، من یک آزمایش خون کلی انجام دادم ، آزمایش ایمونوگلوبولین. در مورد برخی از انواع آلرژی ، در غده تیروئید ، من یک مخزن کاشت از گلویم تهیه کردم. به طور کلی ، همه تجزیه و تحلیل ها خوب بود ، اما فقط مخزن کاشت نشان داد که 4+ استرپتوکوک وجود دارد. با این آزمایشات به گوش و حلق و بینی مراجعه کردم ، او برای من آنتی بیوتیک تجویز کرد ، که توسط مخزن کشت تعیین شد ، من نوشیدن آن را شروع کردم و بلافاصله در همان روز حملات خفگی شبانه من با مقدار زیادی مخاط و ناراحتی در گلویم متوقف شد اما بعد از ظهر اسپاسم های ریز وجود دارد که از چه چیزی مشخص نیست. در حال حاضر یک ماه و نیم از آن روز گذشته است که من شب دیگر دچار حمله خفگی شدم. من بسیار ترسیده بودم و به طور کلی نکته اصلی را به شما نگفتم که وقتی مریض می شوم و هیچ کس نمی تواند تشخیص دقیقی بدهد ، من از مرگ ، در مورد یک بیماری لاعلاج موذی وحشتناک وحشتناک و ترس وحشتناکی دارم. افکار ذهن مرا برده می کنند لطفا کمکم کن

    پاسخ دادن

    • سلام .. وحشت به دلیل عدم اطمینان .. ترس از ناشناخته ها یکی از قوی ترین هاست. در مورد خفگی ، من نمی توانم چیزی را توصیه کنم ، اما می توانم فرض کنم که از آنجا که معاینه چیز جدی نشان نداد و پزشکان مستقیماً به شما نگفتند ، احتمالاً خفگی با توده ای در گلو همراه است ، این نشانه استرس و ترس .. در واقع ، شما فقط باید عضلات گلو و گردن را هنگام احساس خفگی شل کنید .. و ببینید آیا این کمک می کند. شما در حال حاضر به طور کلی به آرامش بیشتری نیاز دارید ، مهارت های آرامش را بیاموزید و استراحت ذهنی بیشتری داشته باشید.
      در مورد افکار وسواسی - مقالات موجود در سایت "افکار وسواسی چگونه می توان از شر آنها خلاص شد" و "علل ترس های وسواسی" را بخوانید ، آنها به شما کمک می کنند تا بفهمید و درک کنید که با افکار باید چه کار کرد.

      پاسخ دادن

27. سلام .. من نمی توانم چیزی بگویم .. همه چیز در سوال مبهم است .. "برخی از افکار" ، ترس باید از خود عبور کند و سعی نکنید از همه چیز اجتناب کنید - این اصلی ترین چیز است

    پاسخ دادن

28. من مقالات شما را خواندم ، کمی شروع به اعمال کردم ، افکار ، احساسات خود را از بیرون مشاهده کردم ، گاهی اوقات گاهی اوقات ظاهر نمی شود ، اما در هفته گذشته این احساسات تشدید شد ، قبل از اینکه بخواهم آنها را خفه کنم ... اما اکنون آنها را آزاد کرده ام ، من احساس می کنم که آنها دیگر از مسیر ضعیف خارج شده اند ... اما دوباره شما به نحوی در مورد کاهش سرعت به من پاسخ دادید ، و وقتی ظاهراً فکر می کنم که زمان کافی برای صحبت کردن وجود ندارد ، من وقت کافی دارم ... این به آرام شدن کمک می کند ، اما به طور کلی همیشه و همیشه 10 ساله است: قبل از اینکه کارهای زیادی انجام دهم ، و هر کدام را با لذت انجام می دادم ، + استراحت می کردم ، این من را اذیت نمی کرد هنوز کاری برای انجام دادن داشتم ، و من هر کدام را عمداً انجام دادم ، بنابراین می گویم ، حال اوضاع فرق کرده است ، من می گویم زمان کافی وجود دارد ، من هنوز هم رهایم نمی کنم ، این غیر معمول است ، من یک کار را انجام می دهم ، سپس وقت گذاشتن برای 2.3 دیگر ، حتی زمانی که تعداد کمی از آنها وجود داشته باشد ، یکسان ، وحشت ، اضطراب ، بسیار ناخوشایند است که هر بار که چیزی را به دست می گیرید و بلافاصله شروع می شود ، این حالت بسیار آزاردهنده است ، بنابراین چگونه می توانید خود را متقاعد کنید کار نمی کند ، عبارت خیلی خوب کار نمی کند ، فقط آرام می شود به نظر می رسد کمی ... به نظر من همه چیز از جامعه شروع شد: زمان می گذرد ، زمان می گذرد ، فقط 24 ساعت در روز ، ما برای هیچ کاری وقت نداریم ، باید عجله کنیم ، زندگی به سرعت پرواز می کند مانند 1 ثانیه ، دیگر وقت نخواهید داشت به عقب نگاه کنید ، و در واقع این یک روان عمیق ناخودآگاه است؟ با آن چه کار باید کرد؟ من نمی توانم استراحت خوبی داشته باشم ، یک کار سریع در سرم انجام می دهم ، و سپس استراحت می کنم ، اما این همیشه برای من خوب نیست ... زیرا روز می تواند بسته شود ... (من تلاش نمی کنم برای چند وظیفه ، برعکس ، من خودم را خالی می کنم ، اما روزهای خاصی برای بارگیری وجود دارد). نمی توان به درستی به خاطر آورد که چه کار می کنم ، کجا هستم ، وقتی دوباره سرعتم را کم می کنم ، وحشت ، اضطراب ، زیرا موارد زیر اتفاق می افتد: در اینجا من اکنون سرعت خود را کاهش می دهم (زمان کافی وجود دارد) ، اما فکر ، لعنت بر شما ، من در حال کند شدن هستم ، زمان ندارم ، زمان می گذرد ... و دوباره وحشت ، اضطراب ، این وحشت است ، من هرگز فکر نمی کردم که خودم را به چنین بازه زمانی برسانم.

    پاسخ دادن

29. آندری ، از مطالب شما بسیار متشکرم!

    من می خواهم برای Ksyusha بنویسم ، که در 2018-05-04 00:28 در مورد حملات خفگی نوشت. گاهی به پشت می خوابم شبیه شماست. در خواب تنفس را متوقف می کنم ، یا به نظر می رسد که نفس کشیدن را متوقف می کنم. به طور کلی ، من با وحشت وحشتناکی از این واقعیت که هوا وجود ندارد بیدار می شوم و با فریاد ها نفس نفس می زنم. خفه شدن با یک کلمه من خودم متوجه شدم که این اتفاق می افتد وقتی به پشت خوابم می برد. اما این در کنار اتفاق نمی افتد. شاید شما چنین چیزی دارید و آنچه من به اشتراک گذاشته ام به نوعی برای شما مفید است؟

    پاسخ دادن پاسخ دادن

30. سلام.
    در پس زمینه استرس مداوم ، من دچار نوروز و pa شدم. فقط اگر بتوانم با اضطراب در این مورد کنار بیایم ، اختلال خواب بیشتر از همه من را می ترساند. در ابتدا ، مانند لرزش در قفسه سینه بود ، که اجازه نمی داد به خواب بروید. سپس بر آن غلبه کردم ، اما شروع کردم به بیدار شدن هر یک ساعت و نیم. سپس موفق شدم با تلاشی آرام شوم ، حواسم پرت شود ، و به نظر می رسید همه چیز رو به بهبود است ، مانند یک پنکیک ترس از خفگی از جایی آمده بود ، و اکنون ، وقتی به خواب می روم ، تنفسم متوقف می شود ... دستان من فقط ول کن ، خیلی خسته ام چنین بیماری موذیانه ، سپس یکی پس از دیگری ، به نظر می رسد که بر این غلبه خواهید کرد ، چیز جدیدی ظاهر می شود ... لطفاً به من کمک کنید ، باید چه کار کنم! من ناامید هستم.

    پاسخ دادن

    • سلام. یک نظر نمی تواند به چنین س globalال جهانی پاسخ دهد .. مقاله سایت را بخوانید ، آنها مطالب زیادی در این زمینه دارند. در مورد اضطراب ، VSD ، روان رنجوری .. و همچنین در مورد تمرینات .. و استفاده از دانش

      پاسخ دادن

31. روزت بخیر آندری از سایت شما بسیار متشکرم ، مهمترین چیز این است که من بخوانم و بفهمم که همه چیز به درستی ، بسیار شایسته و دقیق است. من رنج می برم ، همه چیز در دانشگاه شروع شد ، همه چیز را با مسئولیت پذیری من تشدید کرد ، وقت نکردم دانشگاه را به پایان برسانم ، زیرا بارداری رخ داد و همه چیز بدتر شد ، همانطور که می گویند به لطف هورمون ها ، همه چیزهایی که توصیف می کنید بسیار اتفاق می افتد ، من به ویژه در مورد آگاهی علاقه دارم ، اما مشکل من این است که اعصاب من در حال حاضر به هیچ وجه به من آرامش نمی دهد ، من از مرگ می ترسم دقیقاً با بارداری ، با درد زایمان مرتبط است ، ترس از اینکه اگر من خودم را جمع نمی کنم ، اسکیزوفرنی یا روان پریشی وجود خواهد داشت. در حال حاضر مبارزه سخت شده است و دستانم در حال تسلیم شدن است ، زیرا قبل از بارداری می توانستم بدون قرص کنار بیایم ورزش بود - این داروی شماره یک است ، ملاقات با دوستان ، ارتباطات دلپذیر ، تماشای فیلم ها ، فکر کردن در مورد سفر ، و اکنون آنجا یک وحشت است به من بگویید ، آیا باید در چنین شرایطی با مادران باردار مشورت کنید ، آیا این مشکل قابل رفع است ، زیرا فکر می کنم شرایط قبل از بارداری بسیار خوب بود و اگر در آن زمان با سایت شما روبرو می شدم ، یک قرص اضافی برای من بود. " داروها "، و در حال حاضر نه فیلم ، نه جلسات ، هیچ چیز خوشایند نیست ، uni ، اشتیاق ، اشک ، نا ، افسردگی ، من از اعتراف به این فکر می کنم که در داخل زندگی جدید، و به محض این که به آن فکر کنم ، بلافاصله ترس از مرگ ، به طور کلی وحشت ، پس

    پاسخ دادن

    • سلام داشا. بله ، حمایت عزیزان و ارتباط مثبت در حال حاضر برای شما اهمیت بیشتری دارد و مشورت در مورد این مسائل بسیار خوب خواهد بود. درجا. اگر می خواهید ، امتحان کنید ، مطمئنم که می توانم کمکتان کنم.

      پاسخ دادن

32. از مقاله شما بسیار سپاسگزارم ، من سعی خواهم کرد ، مهمترین چیزی که از آن برای خودم نوشتم "اضطراب فرض یک نتیجه منفی از وضعیت (توسعه آن) است ، بنابراین ، برای مثال ، امروز با یک دوست و در خیابان با دو نفر از آشنایان خود ملاقات کردند و بلافاصله با فرضیه هایی در مورد پیشرفت وضعیت 1 عجله کردند و خواهند دید که من احساس بدی دارم (تکان خوردن و غیره) و غیره) و من رسوا می شوم و وقتی دفعه بعد من را ببینند ، به احتمال زیاد دوباره تکرار خواهد شد ، زیرا آنها قبلاً خواهند دانست که من هیچ چیزی را پاسخ نمی دهم (از آنجا که اضطراب من تکان می دهد و و) من خودم شوکه هستم که اینقدر در مورد فرض توسعه یک موقعیت نوشتم 🙂 به طور کلی ، تنها نکته ای که از پین کردن حاصل شد از همه اینها درست شد ، اگرچه من زنگ هشدار را سرکوب کردم و سعی کردم با شوخی های متقابل پاسخ دهم) من قبلاً آن را خوانده ام لازم نیست آن را مسدود کنید
    به طور مختصر در مورد خودم:
    من 5 سال است که از اضطراب رنج می برم
    من ولاکسین می خورم (ضد افسردگی)
    من 5 سال است که آن را می نوشم ، بعد از 2 سال بستری در حال بهبودی بودم. من از ترک مشروب خوشحال شدم و در عرض 3-6 ماه همه چیز مثل قبل برگشت: PA ، زنگ هشدار ، شاتل ، من نمی توانم کار کنم و غیره.
    در حال حاضر من دوباره در دوز قبلی قرص می نوشم ، تا کنون هیچ بهبودی برای 2-3 سال وجود ندارد ، من دوباره بسیار رنج می برم.

    پاسخ دادن

    • سعی کنید اضطراب کمتری را پنهان کنید .. تمام انرژی شما را می گیرد .. و یاد بگیرید که کمتر به نظرات دیگران وابسته باشید! اجازه دهید آنها آنچه را که می خواهند فکر کنند .. و شما اغلب با خود به یاد می آورید که چه چیزی واقعا مهم است ... یعنی مهمترین اهداف شما در زندگی!

      پاسخ من احساس پوچی کردم ، خلأ ، انگار تکه ای از من را جدا کرده اند .. من تنبل بودم ، زندگی شیرین نبود. خواهرم شروع به مراقبت از من کرد ، برای مشاوره در مورد چگونگی آرامش اعصابم با پزشک قرار گذاشت. آنها نسخه "گرانداکسین" را به من دادند ، خواهرش نیز مدتی قبل از آن استفاده می کرد و او گفت که خوب است.
      این دارو واقعاً آرامم کرد. موضوع هنوز برای من خوشایند نیست ، اما در حال حاضر آنقدر غیرقابل تحمل نیست

    • سلام آندری

      پاسخ دادن

    • من به تازگی دوره گرنداکسین را به پایان رسانده ام ، طبق تجویز روان درمانگر نوشیدم. لازم بود پس از یک موقعیت در خانواده ، که نمی خواهم در مورد آن صحبت کنم ، با روان رنجوری و اضطراب کنار بیایم. من یک ماه و نیم روزانه ، 2 قرص در روز همراه با صبحانه) در طول روز نوشیدم ، همچنان قوی بودم و در بیشتر موارد ، چشم انداز مثبتی نسبت به همه چیز داشتم. وقتی آرام می شوید ، ارزیابی وضعیتی که با آن دست و پنجه نرم می کنید آسان تر است. به طور کلی ، می توانم بگویم که روان درمانی یک چیز عالی است ، واقعاً به تنظیم زندگی و درک خود کمک می کند.

      پاسخ دادن

    • سلام. ترس من ، یا بهتر بگویم اضطراب ، با شبکه خورشیدی شروع می شود و به پایین شکم می رود.
      این به تازگی بوجود آمده است - خرابی مالی و ترس از این که والدین من در صورت اطلاع از آن احساس بدی کنند ، هنگامی که من را از چنین وضعیتی نجات داده اند. من مدتها این ترس را برانگیختم ، یا بهتر بگویم سعی کردم آن را با افکار مثبت جایگزین کنم. و در حال حاضر او یک شکست خورده است ، مانند یک chiriy ، من وحشت دارم ، تا جایی که همه بیمه هایی را که دخترم داشت ، شمردم ، اگر ... من مقاله شما را خواندم ، متشکرم ، آندری ، شما به موقع هستید به او در چشم زنگ هشدار نگاه کرد ، آن را تشخیص داد. من اعتراف کردم که می ترسم و از آنچه می ترسم. برای ترس نامه نوشتم. اکنون باید بفهمیم که در آینده چه باید بکنیم.

      سلام. ... روان خود را برای تحمل این احساس هنگامی که در اطراف توپ هستید آموزش دهید. شما باید شجاعت داشته باشید. از این توپ ها فرار نکنید . و بالعکس. با آنها باشید تا تحمل این احساس آسان تر شود. و بخاطر داشته باش. ... این ترس از کجا شروع شد؟

      پاسخ دادن

33. سلام آندری. من یک هفته پیش به معنای واقعی کلمه ترس داشتم و به شدت از آن می ترسیدم ، آنها خود را روشن کردند. من می فهمم که همه چیز به دلیل تغییر محل کار ظاهر شد. (به زودی به منطقه کاری دیگری منتقل می شوم) می ترسم که در حال حاضر همه علائم را دارم: کم اشتها ، خواب ضعیف ، از دست دادن توجه ، تمرکز ، سفتی. من فقط بر روی این علائم تمرکز کرده ام. من یک همسر و دختر کوچک فوق العاده دارم. من می خواهم خوشحالم! از کجا شروع کنم؟

    پاسخ دادن

    • سلام. ... ابتدا بفهمید از چه چیزی بیشتر می ترسید چه چیزی شما را در مورد تغییر شغل می ترساند ، که نمی توانید کنار بیایید .. و اگر با آن کنار نیامده اید ، پس چه؟ اینکه جهان فرو خواهد ریخت یا چه؟ آیا کسی درباره شما بد فکر خواهد کرد؟ و که چی؟

      پاسخ دادن

34. سلام آندری. من از مقالات شما بسیار خوشم آمد. من به آرامی همه چیز را روی خودم اعمال می کنم. من یک همسر و دختر فوق العاده 3 ساله دارم ، یک هفته پیش ، فقط یک کابوس شروع شد. من نمی خوابم ، اشتها ندارم ، اضطراب ، ترس. افکار حمله می کنند ، سر من به هیچ وجه نمی پزد. - مثل اینکه من واقعی نیستم. من این را 6 سال پیش داشتم ، مدت طولانی به یک روان درمانگر رفتم. همه چیز گذشت ، من باردار شدم و همه چیز خوب است. اما اکنون من از فرمان خارج شدم و می فهمم که من فقط از کارم می ترسم ، می ترسم کار اشتباهی انجام دهم ، تنش به سادگی از مقیاس خارج می شود و به طور کلی من از برخی شروع های جدید می ترسم. .. از کجا باید شروع کنم. من تمرکز حواس و مدیتیشن را تمرین می کنم. من روی علائم خود بسیار متمرکز شده ام.

    پاسخ دادن

35. والوکوردین به خوبی مرا آرام می کند

    پاسخ دادن

اغلب افراد حملات غیرمنطقی ترس و اضطراب را تجربه می کنند. در چنین حالتی ، تمرکز بر انجام وظایف خود در محل کار یا تحصیل برای فرد دشوار است ، زیرا او همیشه در انتظار مشکلات است. او با احساس خطر تخیلی یا واقعی همراه است. با این حال ، آرامش روحی را می توان بازگرداند. چگونه می توان از ترس و اضطراب خلاص شد ، مشاوره ای از یک روانشناس مجرب ارائه می دهد.

علل اصلی اضطراب و ترس

اگر فردی می خواهد از افکار مضطرب خلاص شود ، ابتدا باید علل اضطراب را بفهمد ، مکانیسم ظاهر آن را درک کند. عوامل متعددی بر وضعیت روحی و روانی افراد تأثیر می گذارد. اضطراب درونی بستگانش می تواند به فرد منتقل شود. کودکان کوچک به مادران خود بسیار وابسته هستند. اگر احساس ترس بر مادر غلبه کند ، خلق مضطرب نیز به کودک منتقل می شود.

چرا احساس اضطراب و ترس خطرناک است؟

اگر ترس یا اضطراب در مورد یک خطر واقعی یا یک وضعیت ناخوشایند ایجاد شود ، پس از یک دوره زمانی مشخص ، وضعیت فرد به حالت عادی برمی گردد. هنگامی که تهدید ناپدید می شود ، فرد به زندگی معمول خود باز می گردد ، با آرامش رفتار می کند ، روحیه عالی دارد و هیچ چیز روح او را مختل نمی کند.

شرایطی وجود دارد که هیچ دلیل مشخصی برای ترسیدن از چیزی یا نگرانی در مورد هیچ چیز وجود ندارد. با این حال ، یک فرد از افکار ترسناک عذاب می دهد ، او در وضعیت آشفته است ، دائما منتظر اخبار وحشتناک است ، از افراد اطراف خود می ترسد. این وضعیت را نمی توان عادی نامید.

استرس احساسی بر سلامت فرد تأثیر می گذارد. دستانش شروع به لرزیدن می کنند ، سپس لرزش در سراسر بدن او ظاهر می شود ، نبض او سریع می شود ، عرق شدید می شود و فشار خون بالا می رود. بعداً ، این وضعیت منجر به پیشرفت می شود. اگر به موقع درمان نشوند ، فرد می تواند به نوعی بیماری جسمانی مبتلا شود. پس از همه ، همانطور که می دانید ، همه بیماری ها از اعصاب هستند.

می توانید سعی کنید به تنهایی از شر اضطراب و ترس بی دلیل خلاص شوید. در مبارزه با اضطراب و اضطراب ، مشاوره یک روانشناس کمک خواهد کرد. آنها به شما خواهند آموخت که چگونه درست رفتار کنید در آن لحظاتی که اضطراب و ترس بر شما غلبه می کند.

روشهای مقابله با ترس و اضطراب:

1. علت اضطراب درونی خود را بیابید.

لازم است نگاهی دقیق به خود و اطرافیان داشته باشید تا بفهمید دقیقاً چه چیزی باعث ایجاد افکار مزاحم شده است. مهم است که گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنید. به یاد داشته باشید که هنگام شروع احساس اضطراب ، چه رویدادهایی بر ظاهر آن تأثیر گذاشت.

1. ترس های خود را بپذیرید ، واقعیت وجود آنها را انکار نکنید.

اگر مشکل را نادیده نگیرید و از آن پنهان نشوید ، می توانید با اضطراب کنار بیایید. اگر فردی متوجه شود که از چیزی می ترسد ، شروع به جستجوی علت ترس های خود می کند. بعداً او فکر خواهد کرد

1. در طول حمله وحشت زده ، سعی کنید افکار خود را به موضوع دیگری منتقل کنید.

شما نمی توانید به حالات بد و مخرب متصل شوید. افکار مضطرب را باید از خود دور کرد. هنگامی که حدس های ترسناک به ذهن می رسد ، باید به چیزی سرگرم کننده بروید. به خاطر آوردن شوخی خنده داریا حادثه ای از زندگی

1. آرامش را بیاموزید.

هیجان همیشه قدرت و انرژی ذهنی را از فرد می گیرد. در صورت یادگیری آرامش می توانید آنها را بازیابی کنید. می توانید حمام گرم کنید ، کتاب بخوانید ، فیلم کمدی خنده دار تماشا کنید ، به موسیقی آرام گوش دهید. بازیابی تعادل روانی با تمرینات تنفسی ، جملات تاکیدی ، مانترا ، مدیتیشن ، یوگا ، پیاده روی در جنگل یا پارک تسهیل می شود.

1. در مورد وضعیت خود با یک عزیز صحبت کنید.

اگر افکار مزاحم شما را آزار می دهد ، می توانید آنها را در مورد دوست خود بگویید. مهم این است که حدس های خود را در خود نگه ندارید ، بلکه باید صحبت کنید و مشکلات خود را به طرف مقابل بگویید. معمولاً ، پس از یک گفتگوی صادقانه ، شخص احساس بهتری در قلب خود دارد و آرام می شود.

1. داستانی درباره ترس های خود روی یک کاغذ بنویسید.

اگر فردی نتواند علت اضطراب خود را درک کند ، می تواند وضعیت خود را روی کاغذ بنویسد. پس از مدتی مطالب نوشته شده را با دقت بخوانید و تحلیل کنید. به عنوان یک قاعده ، وقتی چند روز می گذرد و فرد به یادداشت های خود برمی گردد ، می فهمد که ترس های او چقدر بی اساس بوده است.

1. چندین بار در روز لبخند بزنید.

حتی اگر حوصله خندیدن ندارید و دلیلی برای لذت بردن از زندگی وجود ندارد ، باز هم باید لبخند بزنید. خنده باعث ایجاد واکنش در بدن می شود که متعاقباً منجر به احساس شادی و سبکی می شود.

1. مدام کاری انجام دهید.

اگر هیچ کاری انجام ندهید و فقط بنشینید ، افکار غم انگیز یا ترسناک دائماً شما را عذاب می دهند. اگر کاری انجام دهید ، می توانید آنها را از بین ببرید. به عنوان مثال ، نظافت آپارتمان ، خواندن مجله ، صحبت تلفنی با دوستان. می توانید در پارک قدم بزنید ، به یک کشور دیگر سفر کنید.

1. روزانه 30 دقیقه تسلیم ترس شوید.

خلاص شدن از شر تخیلات مضطرب آسان نیست. افکاری که روح را می ترساند ، دائماً فرد را آزار می دهد ، مهم نیست که چه کار می کند. در طول روز ، باید آنها را از خودتان دور کنید. و عصرها باید به آنها اختیار آزاد داد. می توانید به وحشتناک ترین نتیجه یک وضعیت ترسناک فکر کنید. سپس به مدت سی دقیقه برای رنج کشیدن و گریه کردن. سپس آرام باشید ، یک فیلم خنده دار ببینید و یک فنجان چای با نعناع و بادرنجبویه میل کنید.

1. نارضایتی های گذشته را فراموش کنید ، مجرمان خود را ببخشید.

هیچ نگرانی در مورد رویدادهایی که قبلاً رخ داده است ، بی فایده است. شما باید در زمان حال زندگی کنید و برای اینکه نارضایتی های گذشته خود را نشان ندهد ، باید مجرمان خود را ببخشید و سعی کنید همه چیز را فراموش کنید.

1. تصور کنید که یک وضعیت ترسناک را اصلاح کنید.

وقتی افکار وحشتناک عذاب می دهند ، تصاویر وحشتناکی در ذهن شخص ترسیم می شود. شما می توانید نتیجه دیگری از یک موقعیت خطرناک را تصور کنید. به عنوان مثال ، نگران سلامتی عزیز، می توانید به این فکر کنید که او هر روز درست غذا می خورد ، از خودش مراقبت می کند ، نوشیدنی های شفابخش و داروهایی که به او کمک می کند می نوشد. بنابراین ، شما قادر خواهید بود خود را در بیهودگی ترس های خود متقاعد کنید.

1. اغلب با مردم ارتباط برقرار کنید.

ارتباط زنده هرگونه نیاز مکرر به ملاقات را برطرف می کند در اماکن عمومی، با مردم صحبت کنید ، با دوستان خود ملاقات کرده و گپ بزنید.

اگر شخصی کسی را برای گفتگو نداشته باشد ، می تواند با خودش صحبت کند. افکار بلند بیان شده سیستم عصبی را آرام می کند. نکته اصلی این است که مطمئن شوید هیچ کس آنها را نمی شنود. مهم است که عزیزان خود را با وضعیت خود نترسانید. اگر نمی توانید در خانه بازنشسته شوید ، می توانید به پارک یا جنگل بروید و در آنجا فریاد بزنید و با خودتان صحبت کنید.

برخی غذاها بر اضطراب تأثیر می گذارند. به عنوان مثال ، شیرینی ، قهوه ، الکل ، چای سیاه. اگر فردی می خواهد حالت طبیعی روحی خود را بازیابد ، باید آنها را از رژیم غذایی حذف کند. لازم است غذاهایی بخورید که برعکس ، سیستم عصبی را آرام کند. اینها ، به عنوان مثال ، موز ، به تسکین تحریک پذیری و خواب کمک می کند. شکلات ، آجیل ، حبوبات ، ماهی دریایی ، مرغ و حتی سیب زمینی معمولی با چغندر برای اعصاب مفید است. این محصولات حاوی موادی هستند که تأثیر مثبتی بر بدن دارند.

کمک روانشناس در مبارزه با اضطراب و ترس

معمولاً افراد نمی توانند به طور مستقل از خیالپردازی های وحشتناک و اضطراب که روح را تحریک می کند خلاص شوند. افکار وسواسی روز و شب فرد را رها نمی کند. آنها عامل بی خوابی یا کابوس می شوند. اگر فردی آرامش روانی یا تعادل درونی احساس نمی کند ، مضطرب یا ترسیده است ، پس باید از یک روان درمانگر با تجربه کمک بگیرید. به عنوان مثال ، به یک روانشناس-هیپنولوژیست

خداوند! او کجاست؟ نیم ساعت پیش باید به خانه برمی گشتم! تماس نگرفت ، هشدار نداد همه چیز! .. اتفاقی افتاد.

قلب فشرده می شود ، اشک از چشم ها سرازیر می شود و تخیل به کمک نقشه هایی یکی را وحشتناک تر از دیگری ترسیم می کند. اضطراب کنترل نشده - نگرانی مداوم به هر دلیل ، حتی بی اهمیت ترین دلیل - هر بار موجی از ترس را فرا می گیرد و زندگی ما و عزیزانمان را خراب می کند. از نظر فکری ، ما در اصل می فهمیم که همه چیز درست خواهد شد ، اما هیچ کاری نمی توانیم با خودمان انجام دهیم.روانشناسی بردار سیستم یوری برلان به شما کمک می کند تا نحوه رهایی از اضطراب را بیاموزید.

وقتی اضطراب مانع می شود

در شرایط خاص ، همه ما احساس نگرانی و نگرانی برای عزیزان داریم. وقتی دلایل واقعی وجود دارد - یک بیماری جدی ، اشکالی ندارد رویدادهای مهمیا مشکلات زندگی با از بین رفتن دلایل ، می توانیم به راحتی از شر اضطراب و ترس خلاص شویم.

اما اگر هیچ دلیل موجهی وجود نداشته باشد و اضطراب و ناگهان از ابتدا بوجود بیاید ، چه؟ این حالت همه چیز را پر می کند. ما نمی توانیم به اندازه کافی فکر کنیم و ارتباط برقرار کنیم ، نمی توانیم بخوابیم و غذا بخوریم. سناریوهای وحشتناکی در سر ما به عنوان تصاویری وحشتناک از بدبختی ها ، فجایع با مشارکت عزیزان ظاهر می شود.

اضطراب و ترس همراهان همیشگی ما می شوند و نه تنها زندگی ما ، بلکه افرادی را که نگران آنها هستیم مسموم می کنند. ما سعی می کنیم به نحوی استرس را از بین ببریم - سعی می کنیم به علت اصلی اضطراب برسیم ، خودمان را متقاعد می کنیم که نگران نباشیم ، بلکه به بهترین ها امیدوار باشیم. به طور کلی ، ما هر کاری را انجام می دهیم تا احساس اضطراب را از بین ببریم و برای همیشه از شر آن خلاص شویم ، تا زمان مراجعه به پزشکان و مصرف داروها.

اما هیچ چیز کمکی نمی کند. احساس ترس و اضطراب از جایی در داخل نشأت می گیرد و هیچ کاری نمی توانیم در مورد آن انجام دهیم. اعصاب ما نمی توانند استرس مداوم ایجاد شده توسط تخیلات ما را تحمل کنند. . ما احساس می کنیم که کاملاً از کنترل زندگی خود خارج شده ایم. به دلیل حالت های اضطرابی غیرمعقول ، ما در یک واقعیت تخیلی شبیه به فیلم های ترسناک زندگی می کنیم. آیا می توان از این کابوس خلاص شد؟ آره. بنابراین ، همه چیز به ترتیب ...

توجیه سیستمیک اضطراب و علل آن

به منظور رهایی از اضطراب مداوم و مرتبط با آن شرایط بد، قبل از هر چیز باید دریابیم که اضطراب چیست. در روانشناسی بردار سیستم یوری بورلان چنین مفهومی وجود دارد - احساس امنیت و امنیت ، که برای هر فردی از دوران کودکی تا پیشرفته ترین سالها حیاتی است. بنابراین ، اضطراب و ترس های ذاتی یکی از اشکال از دست دادن احساس امنیت است.

صرفنظر از سناریویی که اضطراب ما ایجاد می کند ، همیشه با حضور بردارهای خاصی همراه است - ویژگیها و ویژگیهایی که ما از بدو تولد به ارث می بریم. برای صاحب بردار مقعدی ، ارزش بیش از حد خانواده است - فرزندان ، والدین ، ​​همسران. او به شدت می ترسد که فاجعه ای برای آنها اتفاق بیفتد - کسی می میرد ، بیمار می شود یا دچار یک فاجعه می شود. این ترس از دست دادن یکی از اعضای خانواده ، از تنهایی - حتی به صورت فرضی ، در تخیلات - دلیل اضطراب مداوم غیرقابل کنترل است. رهایی از چنین اضطرابی بسیار دشوار است.

اگر شخصی ، علاوه بر بردار مقعدی ، تصویری نیز داشته باشد ، به یک قوی نیاز دارد ارتباط عاطفی... هنگامی که صاحب بردار بصری قادر به ابراز صمیمیت و همدلی با عزیزان خود است ، احساس اضطراب بی دلیل بوجود نمی آید. او احساسات خود را از ترس از خود به عشق و همدردی با دیگران منتقل می کند.

اما اگر چنین توسعه ای رخ ندهد ، صاحب بردار بصری چنان ترس شدیدی را برای خود و آینده خود تجربه می کند که شروع به جلب توجه دیگران می کند. چنین افرادی بسیار خیال پردازی می کنند و بسیار مضطرب هستند اگر به نظرشان برسد که هیچکس آنها را دوست ندارد. آنها با پرسیدن س questionsالاتی ، خواستار تأیید احساسات ، عزیزان خود را آزار می دهند.

گزینه دیگر محافظت بیش از حد است. اگر نمی توان به توانایی ها و دانش خود در جامعه پی برد ، افراد نزدیک تنها هدف کاربرد آنها می شوند. والدین آماده هستند تا کودک را با عشق خود "خفه" کنند و هرگز از تأثیر آنها دست نکشند. آنها سعی می کنند او را از نظر احساسی به خود وصل کنند و قوانین جدید بیشتری را که باید رعایت کند ، بیاورند - دقیقاً به موقع مراجعه کنند ، صد بار در روز تماس بگیرند و گزارش دهند که کجاست و چه اشکالی دارد.

سرپرستی غالباً به دستکاری یکی از عزیزان تبدیل می شود. اضطراب در چنین مواردی نه تنها می تواند یک وضعیت دردناک باشد ، بلکه به سیاه نمایی احساسی نیز تبدیل می شود.

تسکین موقت و احساس آرامش در آن لحظات کوتاه اتفاق می افتد که همه چیز طبق سناریوی تجویز شده پیش می رود و اطرافیان شما از قوانین تعیین شده پیروی می کنند. با این حال ، تمرین نشان می دهد که با گذشت زمان ، افراد نزدیک شروع به شکستن نظم ثابت و رهایی از نفوذ و سرپرستی می کنند. سپس احساس ترس و اضطراب برای آینده شما با قدرت دوباره ای برمی گردد.

همه این موارد یک ویژگی مشترک دارند - فردی که در حالت اضطراب مداوم قرار دارد به شدت رنج می برد. او روز به روز در حالت ترس و اضطراب زندگی می کند ، عمیقا ناراضی است. زندگی سرشار از شادی و لذت می گذرد و تنها اضطراب و ناامیدی برای او باقی می ماند. نه توصیه دوستان و پزشکان ، نه داروها و نه تغییر رژیم غذایی و فعالیت بدنی کمکی نمی کند. بنابراین ، چگونه می توانید ترس و اضطراب مداوم را از بین ببرید؟

تنها یک پاسخ وجود دارد - شما باید خود را بشناسید ، خواسته ها و توانایی های ناخودآگاه را که از بدو تولد به شما داده می شود درک کنید و سعی کنید آنها را تحقق بخشید. هنرهای دستی و طراحی به بیرون آوردن احساسات کمک می کند. شما می توانید چیزهای زیبایی ایجاد کنید که شادی را برای شما و اطرافیان شما به ارمغان بیاورد ، تجربه و دانش جمع آوری شده را منتقل کنید مناطق مختلففعالیتها - از آشپزی تا باغبانی.

از کمک به افرادی که نیاز به همدردی و همدلی دارند لذت خواهید برد. با بیرون آوردن احساسات ، نشان دادن عشق و شفقت نسبت به آنها ، حتی متوجه نمی شوید که چگونه اضطراب و ترس های بی دلیل از زندگی شما محو می شوند.

ما با اضطراب جدا می شویم و زندگی را شروع می کنیم

اگر از انواع بدبختی هایی که تخیل شما ایجاد می کند خسته شده اید ، وقت آن رسیده است که از اضطراب و ترس جدا شوید. روانشناسی بردار سیستم یوری برلان به شما این امکان را می دهد تا علل اضطراب غیرقابل کنترل را بشناسید و با آن خداحافظی کنید. نتایج صدها نفر که تحت آموزش قرار گرفته اند و برای همیشه از شر اضطراب و ترس رهایی یافته اند ، هیچ شکی در بالاترین اثربخشی این دانش باقی نمی گذارد.

"... سالها از اضطراب بی دلیل رنج می بردم ، که اغلب بر من تأثیر می گذاشت. روانشناسان به من کمک کردند ، اما انگار یک صدم در حال ترک بود ، و سپس ترسها دوباره ظاهر شد. ذهن منطقی من برای نیمی از ترس هایم توضیح منطقی داد. اما اگر زندگی عادی وجود نداشته باشد ، این توضیحات چه فایده ای دارد. و اضطراب بی دلیل عصرها. در اواسط دوره ، متوجه شدم که آزادانه نفس می کشم. گیره ها از بین رفته اند. و در پایان دوره ، ناگهان متوجه شدم که اضطراب و ترس از من دور شده است. البته ، این اتفاق می افتد ، البته این حالت ها دوباره روی هم جمع می شوند ، اما به نوعی سبک و سطحی. و حتی سردرگمی وجود دارد ، چرا من اصلاً از چیزی می ترسم. ، ".