Zašto čovjek osjeća samoću duše. Kako se riješiti samoće ili puta do unutarnje slobode

Osjećaj usamljenosti u svakom trenutku bio je ozbiljan problem u društvu. Ljudi koji su skloni negativnoj percepciji stvarnosti samoću ne doživljavaju kao blagoslovljenu samoću, već kao veliku osobnu tugu.

Stalni osjećaj usamljenosti

Paradoks samoće leži u činjenici da ljudi koji se na nju žale najčešće nisu pustinjaci, već su, naprotiv, stalno okruženi društvom. To je problem gradova, pa čak i megagradova, ali ne i sela i sela. Osim toga, osjećaj usamljenosti obično muči mlade ljude koji nemaju hobi ili dugotrajan posao. Radni ljudi, kao i odrasli, mnogo se rjeđe žale na usamljenost. Na temelju toga, usamljenost je za mnoge samo želja da privuku više pažnje javnosti na svoju osobu.

Usamljenost je mnogima nepoznata iz jednog jednostavnog razloga: aktivni su i veseli, nastoje proširiti svoje okruženje i pokazati interes za ljude, uspostavljajući nove kontakte. Oni koji se naviknu na usamljenost, najčešće se na nju osuđuju, jer se, ne obraćajući pažnju na određene osobe, prepoznaju kao usamljeni, ne nastojeći proširiti horizonte komunikacije. Neki ljudi, ne sluteći, koriste razgovore o samoći kao svakodnevnu manipulaciju: dok se nekome žale na svoje stanje, osoba tako ustrajno zove upomoć.

Kako se riješiti osjećaja usamljenosti?

Mnogima je lakše utopiti se u samosažaljenju nego krenuti u uspostavu života i uspostaviti kontakte sa svijetom oko sebe. Na temelju toga, u pitanju kako se nositi s osjećajem usamljenosti, postoji samo jedna opcija – djelovati!

Često osjećaj usamljenosti proganja ljude koji imaju previše slobodnog vremena u nedostatku hobija, posla i hobija. Dakle, rješenje problema "kako prevladati osjećaj usamljenosti" za njih leži u prijemu na tečajeve ili honorarnom radu.

Često se postavlja pitanje kako se nositi s osjećajem usamljenosti odgovaraju najjednostavnija rješenja.

“Usamljenost je najveći neprijatelj na putu do sreće. To je barijera koja nam se često čini nepremostivom. Što više razmišljam o temi sreće, sve više shvaćam da se problem usamljenosti ne može podcijeniti i zanemariti. Međutim, "biti sam" i "biti sam" nisu ista stvar. Usamljenost razara i isisava snagu, a samoća daje energiju i postavlja vas za kreativnost.

Kad bi me zamolili da imenujem glavni ključ sretan život, bez zadrške bih odgovorio – čvrste veze s ljudima oko sebe. Kad su odsutni, osjećamo se usamljeno.

Pomagati drugima i osjećati da te netko treba vrlo je iscjeljujući osjećaj.

Kad sam pisala Bolje nego prije, o navikama i njihovom formiranju, pitala sam se mogu li nam pomoći da se nosimo s ovim problemom? Evo nekoliko navika koje morate razviti kako biste se zaštitili od usamljenosti.

1. Pomozite drugima

Sjednite s bebom svojih prijatelja kako bi konačno mogli otići na romantičnu večeru. Pridružite se humanitarnom izletu u sirotište, nabavite psa. Pomagati i osjećati da te netko treba vrlo je iscjeljujući osjećaj. Za postizanje sreće važno je ne samo dobiti podršku, već je i pružiti.

2. Razgovarajte s ljudima

Ostanite u kontaktu s kolegama – idite zajedno na ručak, pozovite na kavu i nemojte sami odbijati takve pozive, ne propuštajte korporativne zabave. Prijavite se na grupni trening, pohađajte edukativne seminare i treninge. Tamo, osim stjecanja korisnih vještina i znanja, možete komunicirati s istomišljenicima.

3. Dovoljno spavajte

Poremećaji spavanja jedan su od prvih znakova usamljenosti. Ne možete dugo zaspati, često se budite noću i ne možete se riješiti pospanosti tijekom dana? Izađite iz ovog začaranog kruga. Kronični nedostatak sna ne samo da ometa uspostavljanje kontakta s drugim ljudima, već je i uzrok stalnog lošeg raspoloženja, što uvelike podriva imunološki sustav.

Što je najvažnije, idite u krevet u isto vrijeme. Jedino se tako može stvoriti navika.

Što uraditi? Evo nekih od mojih omiljenih trikova: 30 minuta prije spavanja ostavite pametni telefon i laptop na stranu (plavo svjetlo s njihovih ekrana ometa san), istuširajte se toplom vodom i nanesite kremu za tijelo. U potpunosti, uključujući i pete. Smatram da se, čim potrošim dodatnih par minuta nanoseći kremu na stopala i lagano ih masirajući, potpuno se opuštam. Što je najvažnije, idite u krevet u isto vrijeme. Jedino se tako može stvoriti navika.

4. Ostanite otvoreni

Usamljenost nas čini tajnovitim, sumnjičavim i mrzovoljnim. Samcima je teže stupiti u kontakt s novom osobom nego običnim ljudima. Ako primijetite takve promjene u sebi, a svako novo poznanstvo doživljavate negativno unaprijed, pokušajte postati otvoreniji. Steknite naviku da prvi započnete razgovor, smiješeći se baristima u kafićima i prodavačima.

5. Postavite si prava pitanja.

Nemojte se pitati: "Što nije u redu sa mnom?" ili "Kada će ovo završiti?" Ispravno pitanje koje si treba postaviti je: "Što mi točno nedostaje da prestanem biti usamljen?" Možda samo trebate najbolji prijatelj... Ili romantičnog partnera. Ili želite biti dio velike i prijateljske grupe. Ili možda jednostavno ne volite živjeti sami u praznom stanu?

Mnogo je uzroka i vrsta usamljenosti. Ne žele svi ljudi imati bliske prijatelje ako imaju muža ili ženu. Ne vole svi ljudi velika društva, neki radije provode vrijeme u društvu najbližih. Ali kada jednom budete iskreni prema sebi i shvatite što vam točno nedostaje za sreću, bit će vrlo lako prevladati usamljenost. S tim navikama, na primjer."

o autoru

Gretchen Rubin- pravnik, bloger, autor knjige Bolje nego prije (Kruna, 2015.). Njezina web stranica.

Ako je drugi ljudi ne percipiraju ili prihvaćaju, osoba može doživjeti osjećaj usamljenosti, beskorisnosti i čežnje, čak i ako je u društvu.

Kada je osoba među drugim ljudima, čak i bliskima, ali je ne razumiju i ne prihvaćaju, tada će i ona imati osjećaj beskorisnosti – osjećaj usamljenosti u gomili.

Osjećaj usamljenosti i beskorisnosti

Osoba očekuje razumijevanje i prepoznavanje svoje osobnosti, osjeća potrebu za ljubavlju. Ako se to ne dogodi, on spoznaje svoju otuđenost od okoline i doživljava je kao osjećati se usamljeno i beskorisnost nikome.

U prisutnosti objektivnih, stvarnih veza s drugima, osoba može doživjeti osjećaj usamljenosti (na primjer, u obitelji), ako vidi da nije voljena ili shvaćena.

Usamljenost je akutni osjećaj tjeskobe i napetosti koji se periodično javlja kod osobe povezan s nezadovoljenom željom za prijateljskim ili intimnim odnosima.

1. Beznadno usamljeni, nezadovoljni svojim odnosima, ljudi s osjećajem praznine, napuštenosti, uskraćenosti.

2. Povremeno i privremeno samci s najvećom društvenom aktivnošću.

3. Pasivno i postojano usamljeni ljudi koji su se pomirili sa samoćom i iscrpljeni njome.

4. Ljudi nisu sami (ne osjećaju taj osjećaj) koji imaju izolirane slučajeve društvene izolacije kao dobrovoljnu i nedepresivnu izolaciju.

Karl Rogers razlikuje dvije vrste ljudske usamljenosti.

Prvi povezan s njegovom otuđenjem od sebe, od svog iskustva, od funkcioniranja njegova tijela. To je posljedica neuspjeha u percepciji ili asimilaciji podražaja koji doprinose razvoju organizma i njegovom samoodržanju.

Drugi tip je povezan s procjenom kvalitete odnosa s drugim ljudima ili prihvaćanjem (odbacivanjem) od strane osobe samog sebe na fiziološkoj i psihološkoj razini.

Ove Rogersove reprezentacije još jednom pokazuju koliko se dvosmisleno shvaća fenomen osjećaja usamljenosti, što je posljedica dvosmislenog shvaćanja komunikacije.

Čovjekov osjećaj usamljenosti ističe se kao

Situacijski osjećaj usamljenosti može biti posljedica nekih neugodnih događaja: smrti voljene osobe, prekida braka. Nakon nekog vremena, osoba se pomiri sa svojim gubitkom i djelomično ili potpuno prevlada usamljenost.

Prolazna usamljenost se izražava u kratkotrajnim napadima usamljenosti, koji netragom nestaju.
Usamljenost je nužno povezana s iskustvima koja su nastala kao rezultat nezadovoljstva vezama s vanjski svijet zbog površnosti ili čak raskida tih veza.

Osjećaj usamljenosti je bolno emocionalno iskustvo subjektivne odvojenosti koje preuzima misli i postupke pojedinca. Može se doživjeti kao tjeskoba, depresija, tuga, dosada, čežnja, nostalgija za izgubljenim vezama, očaj.

O usamljenosti se može govoriti samo kada osoba sama shvati inferiornost svojih odnosa s ljudima u nekom važnom aspektu. Na osjećaj usamljenosti utječu ne toliko stvarni odnosi s ljudima oko vas koliko ideja o tome kakvi bi ti odnosi trebali biti. Dakle, osoba koja ima izrazito izraženu potrebu za komunikacijom doživljava usamljenost čak i ako je u kontaktu samo s jednom ili dvije osobe, a netko tko ne osjeća takvu potrebu možda neće osjećati usamljenost ni uz dugotrajno izostanak komunikacije. s ljudima.

Tako se osjećaj usamljenosti shvaća kao bolan. emocionalno stanje zbog stvarnog ili zamišljenog nezadovoljstva potrebe za međuljudskim odnosima (pripadnosti).

Podrijetlo osjećaja usamljenosti

Rađamo se usamljeni, živimo usamljeni i umiremo usamljeni, kažu neki znanstvenici, drugi smatraju da se prvi put stanje usamljenosti u otežanom obliku pojavljuje u adolescenciji i adolescenciji. Utvrđeno je da je usamljenost češća u adolescenciji nego u odrasloj dobi, a jače se osjeća među mladima. (Teen osobnost)
Kao faktor predispozicije za pojavu osjećaja usamljenosti kod osobe nazivaju je prerano odvikavanje od majčine naklonosti, kao i njegovu sramežljivost, također se napominje da odsutnost bliske intimne naklonosti, značajnih prijateljstava u osobi doprinosi pojava usamljenosti.

Broj prijatelja i učestalost kontakta s njima manje su značajni čimbenici od subjektivnog zadovoljstva vezom. Osjećaj usamljenosti ne umanjuje se intenzivnom komunikacijom, može oslabiti ili nestati samo uz odnos povjerenja i nastanak osjećaja emocionalne i ljudske bliskosti partnera.

Postoji 12 razloga za nastanak iskustva kronične usamljenosti:
1. Nemogućnost podnošenja prisilne samoće.
2. Nisko samopoštovanje (poput: "Ne vole me", "Ja sam dosadan").
3. Socijalna anksioznost (strah od ismijavanja, presude, osjetljivost
na tuđe mišljenje).
4. Komunikativna nespretnost, nesposobnost.
5. Nepovjerenje u ljude (izolacija, frustracija).
6. Unutarnja ukočenost (nemogućnost otvaranja).
7. Komponenta ponašanja (stalni izbor neuspješnih partnera).
8. Strah od protivnika, strah od odbijanja.
9. Seksualna anksioznost (nemogućnost opuštanja, sram, anksioznost).
10. Strah od emocionalne bliskosti.
11. Nedostatak inicijative, nedostatak povjerenja u svoje želje.
12. Nerealne tvrdnje (sve ili ništa, odabir modela).

Osjećaj usamljenosti i spolne razlike

Osjećaj usamljenosti kod žena je povezan sa čežnjom za određenom osobom, odsutnošću voljene osobe, (ženska opsesija), dok je kod muškaraca - sa sviješću o svojoj beskorisnosti, s neuspjehom u samospoznaji, s nezadovoljstvom svojim životom. . Žene su raznovrsnije u pronalaženju aktivnosti i načina prevladavanja usamljenosti od muškaraca, te preferiraju aktivne aktivnosti, dok su muškarci pasivni.

Usamljeni ljudi sebe smatraju manje kompetentnima od neusamljenih i objašnjavaju svoj neuspjeh u uspostavljanju međuljudskih odnosa nedostatak sposobnosti. U mnogim slučajevima uspostavljanje intimne veze kod njih izaziva povećanu tjeskobu. Manje su snalažljivi u pronalaženju načina rješavanja međuljudskih problema.

Usamljeni ljudi imaju tendenciju da ne vole druge, posebno one otvorene i sretne, pokazujući tako obrambeni stav i otežavaju sebi uspostavljanje dobra veza s ljudima. Usamljeni ljudi su fokusirani na sebe, na svoje probleme i iskustva. Karakterizira ih povećana tjeskoba i strah od katastrofalnih posljedica nepovoljnog spleta okolnosti u budućnosti. Kada komuniciraju s drugim ljudima, usamljeni ljudi više govore o sebi. Lako se iznerviraju u prisutnosti drugih ljudi, skloni su ne uvijek opravdanoj kritici ljudi oko sebe.

Usamljeni ljudi su izrazito samokritični, imaju nisko samopoštovanje, osjećaju se bezvrijednima, nesposobnima, nevoljnima. Previše su osjetljivi na kritiku i vide je kao potvrdu svoje inferiornosti. Imaju malo povjerenja u druge ljude, što utječe na to da jedva prihvaćaju komplimente na svoju adresu, izrazito su oprezni. Usamljeni ljudi skrivaju svoje mišljenje, često su licemjerni. Istodobno su vrlo sugestivni ili pretjerano tvrdoglavi u međuljudskim kontaktima.

Način na koji osoba reagira na usamljenost ovisi o tome kako sama osoba objašnjava svoju usamljenost. S unutarnjim lokusom kontrole, kada osoba vjeruje da sve što joj se događa ovisi samo o njoj, usamljena osoba često razvija depresiju, a s vanjskim lokusom kontrole, kada sve pada na vanjske čimbenike, agresiju. Stoga je usamljena osoba sklona ili podložnosti ili neprijateljstvu.
(agresivnost)

Sumirajući pročitano, možete izdvojiti 12 razloga za pojavu osjećaja usamljenosti (vidi gore), a upuštajući se u introspekciju i korekciju svoje osobnosti, čak i bez stručnjaka, iako je s njim sigurnije, postići opipljive rezultira prevladavanjem ovog depresivnog osjećaja.

Čak i u najvećoj gužvi, možete se osjećati usamljeno. Taj osjećaj otežava potpuni život, uživanje u svakom danu, upoznavanje novih postignuća. Ako u blizini nema prijatelja, voljene osobe, onda u teškim trenucima neće biti nikoga tko će vas podržati i utješiti, dati vam vrijedne savjete. Međutim, nisu svi usamljeni ljudi nesretni, za mnoge je svjestan izbor razvijati se u samoći. Ali takvih je pojedinaca malo, većina i dalje pati u nedostatku obitelji i prijatelja. Postoji osjećaj da stalno nešto nedostaje. Kako se nositi s tim osjećajem i naučiti ga koristiti pozitivnu stranu razmotrit ćemo u članku.

Razlozi za usamljenost

Različiti čimbenici mogu uzrokovati osjećaj usamljenosti, ali glavni su:

Postoji mnogo više pojedinačnih razloga za usamljenost, a njihovo shvaćanje prvi je korak do ispunjenog života.

Kako živjeti sam

Ako ne volite sebe, onda svakako morate povisiti. Da biste to učinili, napišite svoje zasluge na listu papira, popravite list na najistaknutijem mjestu. Zapamti to savršeni ljudi ne dogodi, svi imaju mane. Koristi svoj snage voljeti sebe. Kada se postigne unutarnji sklad, ljudi će biti privučeni vama.

Naučite realno procjenjivati ​​ljude oko sebe, nemojte slijediti stereotipe ili prve dojmove. Čak i ako cijeli život volite plavuše, tamnoputa brineta može postati vaša prava srodna duša. A ako veza ne uspije, ne očajavajte, pred nama je još puno dobrog.

Stvaranjem umjetne slike riskirate da ostanete sami, jer ćete privući potpuno neprikladne muškarce. Dok prikrivate svoje izmišljene nedostatke, ne zaboravite biti ono što jeste. Frizura i šminka obavezno

Pratite svoju garderobu. , ali treba istaknuti vaše dostojanstvo, imati ugodnu boju, biti čist i izglačan. Idite redovito frizeru, napravite manikuru. Morate se češće smiješiti i pokušati vidjeti pozitivno u svijetu oko sebe. To će zasigurno promijeniti vaš izgled, izraze lica i geste.

U duši me boli čežnja od samoće

Svatko od nas je sam na svoj način. Rođeni smo i odlazimo sami. Možda su prijatelji samo statisti, a je li to stvarno potrebno? Uostalom, više puta je dokazano da u tuzi djevojke rijetko ostaju bliske.

Svatko od nas ima prirodnu potrebu za komunikacijom, ali to ne znači da možete biti prijatelj. Razgovor s nepoznatim ljudima u pogodno vrijeme može biti lak i ugodan, nastaje kada to želite. Ali ne može svatko i neće htjeti imati prijatelja i biti s njim u pravom trenutku.

Pojavom obitelji brige postaju sve više, a krug kontakata sužen. Nema dovoljno snage i vremena za održavanje prijateljskih odnosa. Umoriš se i od obitelji i prijatelja. Stoga se pojam samoće više ne povezuje s nečim lošim, već se doživljava kao prilika za opuštanje, samorazvoj i nove emocije. Osim toga, komunikacija se trenutno odvija putem interneta, bez izravnog kontakta. Sugovornika po interesima možete pronaći na tematskim forumima, razgovorima u bilo kojem trenutku.

Prirodne značajke, skladište karaktera također utječu na stav osobe prema usamljenosti. Ako ste po prirodi introvert koji uživa u komunikaciji sa samim sobom, unutar zidova svog doma, tada nećete patiti od izostanka bučnih društava. Introvertima je sasvim ugodno živjeti sam. Osim toga, vrlo je malo pravih prijatelja. Nemaju svi sreću da ih imaju, a prijatelji i poznanici ne žele se upuštati u tuđe probleme, pomagati, suosjećati. Pa možda ne biste trebali patiti zbog odsustva takvih ljudi u svom životu? Iskoristite svu svoju energiju da izvučete maksimum iz života, putujete, otkrivate nova mjesta.

Kako se riješiti samoće

Postoji broj korisni savjeti kako bi vam pomogao izbjeći brigu o svojoj samoći:

Vježbanje je dobar način da postanete pozitivni. Osim što će u blizini uvijek biti aktivnih istomišljenika, poboljšat ćete svoje zdravlje.

Ne zadržavajte se na problemu. Mnogi ljudi namjerno odlučuju biti sami, uživajući u tome što su jedno sa samim sobom. Razdoblja usamljenosti događaju se u životu svake osobe. Nekima ponekad postanu malodušni i melankolični, drugi ih koriste za opuštanje, podizanje razine obrazovanja, širenje vidika. Što će biti s vama ovisi o vama.

Nemojte misliti da se oženjeni ljudi ne osjećaju usamljeno. Mnoge udane dame ostaju neshvaćene i nečuvene, žive u paru samo zbog društvenog statusa. Da li vrijedi ostati neslobodan i nesretan, ili živjeti mirno sam, svatko bira drugačije. Glavno je ne biti besposlen, već se kretati, razvijati, uživati ​​u svakom danu provedenom u društvu s vama.

FOTO Getty Images

Ako osjećaj bespomoćnosti, beznađa i očaja traju dulje od dva tjedna, možda je vrijedno razgovarati sa savjetnikom ili terapeutom. Pa, ako vaš slučaj i nije tako težak, evo nekoliko savjeta kako se brzo riješiti opresivnog osjećaja usamljenosti.

1. Čini, ne razmišljaj

Čini se da nas samoća obavija. Kao rezultat toga, previše vremena provodimo sažaljevajući se i ne čineći ništa. I češće nego ne, sigurni su da se to ne može promijeniti. Takve misli se moraju odmah napustiti. Pronađite stvari koje možete učiniti upravo sada. Djelujući, a ne razmišljajući, izaći ćete iz beskrajnog kruga mračnih misli. Rad u vrtu. Očistite garažu. Operite auto. Razgovarajte sa susjedima. Nazovite svoje prijatelje i idite s njima u kafić ili kino. Ići u šetnju. Promjena krajolika pomoći će da se odvratite od opresivne melankolije. Nemoguće je patiti ako si nečim zauzet.

2. Budite ljubazni prema sebi

Kada smo depresivni, samobičevanje neće pomoći. Ali, nažalost, svi to radimo, a ne želimo. Na primjer, pogriješili smo na poslu koji je skupo koštao, ili smo se posvađali s partnerom ili prijateljem i sad ne razgovaramo s njim. Ili možda imamo previše troškova, a nemamo gdje doći do novca. Umjesto da s nekim razgovaramo o svemu što nas brine, mi to pohranjujemo u sebe. Kao rezultat toga, osjećamo se nevjerojatno usamljeno.

Dobro se brinemo o sebi kada se osjećamo loše.

Kada se osjećamo loše, važno je da se brinemo o sebi. Zapravo, često zaboravimo na to zbog hitnijih problema. Kao rezultat toga, ne spavamo dovoljno, slabo jedemo, ne bavimo se sportom, preopterećujemo se. Vrijeme je za "ponovno pokretanje" i vraćanje izgubljene ravnoteže, osjećati se bolje fizički. Idite u park, okupajte se, pročitajte knjigu u svom omiljenom kafiću.

3. Nemojte se izolirati

Iako je moguće biti usamljen u gomili, komunikacija vam može pomoći da odvratite pažnju, barem nakratko. Najbolji lijek je izaći iz kuće i naći neko društvo. Dobro je ako je to hrpa prijatelja, ali grupne nastave, hobi grupe, putovanja i planinarenje u grupama također su odličan izlaz. Teško je zamisliti koliko ste tužni tijekom zanimljivog razgovora.

4. Otkrijte nešto novo

Zajamčen način rješavanja tužnih osjećaja je otkrivanje i učenje novih stvari. Kada uključite gen znatiželje i radite ono što vas stvarno intrigira i zanima, nema mjesta za blues. Pokušajte krenuti novim putem do posla.

Isplaniraj malo putovanje na jedan dan, posjetite okolne atrakcije: gradove, parkove, šume, rezervate, muzeje, spomen-područja. Na putu pokušajte naučiti nešto novo, upoznajte nove ljude, kako biste imali čega za sjećanje.

5. Pomozite drugima

Najsigurniji način da prestanete sažaljevati sebe je da pomognete nekom drugom. To ne znači da morate odmah istrčati na ulicu kako biste spasili beskućnike. Postoje i drugi načini. Rastavite svoj ormar, prikupite predmete koje više ne nosite i donirajte ih u dobrotvorne svrhe.

Podijelite staru, ali ispravnu elektroniku onima kojima je potrebna, posuđe, namještaj, posteljina, igračke i druge nepotrebne stvari. Njima će to biti korisno, ali vama još korisnije. Ako među susjedima ima umirovljenika, ležećih pacijenata ili samo usamljenih ljudi kojima je potrebna podrška, posjetite ih, razgovarajte, počastite ih nečim ukusnim, igrajte društvene igre. Čak i vi možete biti usamljeni, zamislite kako se osjećaju? Zajedno je lakše prevladati samoću. Zapamtite, negativnih emocija možete se riješiti samo namjernim naporom.

O stručnjaku

Suzanne Kane je psihologinja, novinarka i scenaristica iz Los Angelesa. Nju mjesto: suzannekane.net