Jak się skoncentrować. Jak się skoncentrować: skuteczne techniki i ćwiczenia Więc powinieneś się skupić

Zdolność do skupienia się jest ważną częścią arsenału osoba sukcesu. Nauczywszy się koncentrować, koncentrować się na konkretnym celu, określonym rodzaju aktywności, masz bardzo dobra szansa osiągnąć w tym sukces.

W tym artykule:
A) Omów, dlaczego umiejętność koncentracji jest tak ważna.
B) Zastanówmy się, jakie czynniki uniemożliwiają nam skupienie się.
C) Zastanówmy się, jak wyeliminować czynniki zakłócające koncentrację.
D) Na koniec opracujemy wspólną strategię, która pomoże nam nauczyć się koncentrować.

Jaka jest rola umiejętności koncentracji?

(Może od razu krzyczysz do siebie: jaka jest w tym rola?!!! A więc jasne! Przejdźmy do rzeczy!!! Miej trochę cierpliwości: zajmijmy się wszystkim w porządku. Chcemy się nauczyć, jak to zrobić skoncentrować się, prawda? Więc nie ma co dygresy, trzeba czytać w kolejności. Cóż, proszę pana, kończę przedłużający się wstęp.)

Naukowcy-fizjolodzy ustalili, że zdolność do pracy zmienia się w procesie pracy. Pierwsze dziesięć do piętnastu minut to tzw. okres pracy, następne 20-30 minut to optymalna wydajność, a po pewnym czasie pojawia się zmęczenie.

Jaka jest wydajność i efektywność pracy w tych okresach?

Praca w: zwiększona
Faza środkowa: najwyższa
Wyczerpanie: Zmniejszone

Biorąc to pod uwagę, powinieneś pracować przez okres około godziny, aby najpierw uzyskać dobry trening, a następnie ciężko pracować i trochę ćwiczyć, aby poradzić sobie z lekkim zmęczeniem. Następnie musisz się zatrzymać, trochę odpocząć i rozpocząć nowy cykl.

Myślę, że nie ma potrzeby wyjaśniać, że rozpraszając się, zakłócamy naturalny przebieg tego cyklu. Odwracając uwagę raz na 15 minut, ryzykujemy, że nigdy nie osiągniemy maksymalnej wydajności - co oznacza, że ​​nie zobaczymy przyzwoitych wyników. Cóż za wydajna praca...

Jak widać, osoba czysto fizjologicznie (czyli jeśli uznamy ją za swego rodzaju „biorobot” :)))) musi pracować z koncentracją, bez rozpraszania się.

A co z punktu widzenia psychologii? Łatwo się domyślić. Biznes, który nas urzeka, biznes, który nas porywa, zajmuje wszystkie nasze myśli (czyli ten, na którym jesteś skupiony) jest znacznie łatwiejszy, sam proces pracy sprawia Ci przyjemność – ciekawie się pracuje!
A więc może pierwsze przykazanie osoby, która chce odnieść sukces w konkretnym biznesie: produktywność wymaga skupienia się na jednym temacie!

Co uniemożliwia nam koncentrację?

1. Czynniki zewnętrzne uniemożliwiające koncentrację
- hałas, muzyka
- sąsiedzi i koledzy wspinający się z pytaniami
- ICQ i telefon
- coś innego, co wymaga Twojej uwagi, konkuruje o uwagę z zadaniem do wykonania.

2. Czynniki wewnętrzne zakłócające koncentrację (UWAGA!!!)
- ogólne złe samopoczucie
- brak jasnego planu działania
- niezrównoważony stan emocjonalny
- brak zainteresowania pracą

Listy można ciągnąć dalej. Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę chcesz się nauczyć, jak się właściwie skoncentrować, radzę zminimalizować tutaj okno przeglądarki, otworzyć arkusz Worda lub notatnika i napisać krótką listę pod nagłówkiem „Co uniemożliwia mi koncentrację”. Podkreślam – to w ogóle nie przeszkadza, ale co uniemożliwia wykonanie konkretnej rzeczy, skupienie się na konkretnej pracy.

Mam tę listę:
1. Mam ciekawsze rzeczy do zrobienia (surfowanie po sieci, prowadzenie nowej zabawki). Nie robię tego, ale moje myśli wciąż wracają.
2. Praca nie daje mi satysfakcji.
3. Zrobiłem to wczoraj i po prostu się nudzi - rutyna się przeciąga.

Rozumiem jednak, że trzeba to zrobić. Tutaj nie dyskutujemy o tym, jak zmusić się do zrobienia tego czy tamtego (zwycięstwo nad lenistwem i zdobywanie motywacji to temat na osobną dyskusję).

Więc płynnie doszliśmy do głównego punktu.

Jak możesz się skupić?

Jak nauczyć się nie rozpraszać, efektywnie wykonywać swoją pracę, skupiać się na ważnych rzeczach i nie marnować czasu na próżno?

Teraz postaram się być zwięzły ;))) Wszystko, co jest napisane powyżej można uznać za wprowadzenie, ale tutaj jest istota.

1. Zapewniamy sobie dobre miejsce pracy. Poproś krewnych i przyjaciół, aby ci nie przeszkadzali, jeśli pracujesz w domu, delikatnie daj współpracownikom, że tak naprawdę nie lubisz, gdy jesteś oderwany. Wyjaśnij im, że sam jesteś rozkojarzony co godzinę i jesteś gotowy do przedyskutowania z nimi tego, czego chcą. Możesz też od niechcenia wyjaśnić im, dlaczego ważne jest (dla Ciebie i dla nich) skupienie się na pracy.

2. Pracujemy w odstępach godzinnych, z przerwą 10 minut. Ta organizacja pracy Najlepszym sposobem promuje koncentrację. Na początku może być trudno nie rozpraszać się przez całą godzinę - bądź cierpliwy, rozwijanie zdolności koncentracji nie jest takie łatwe.

3. Zapewniamy sobie niezbędne nastawienie psychologiczne. Konieczne jest usunięcie wszystkich wewnętrznych czynników zakłócających koncentrację. Poczuj, że praca jest dla Ciebie naprawdę ważna. Skoncentruj się na wynikach, które przynosi (wynagrodzenie, awans, pozycja w społeczeństwie).

4. Zawsze miej jasny plan pracy: musisz wiedzieć ile, co i kiedy masz zrobić. Pomoże Ci to skupić się nie tylko na pracy, ale na wyniku i będziesz do niego dążyć, ponieważ po osiągnięciu celu na dany dzień (niekoniecznie na dany dzień) otrzymasz nagrodę. Zrobiłeś robotę - idź śmiało do ICQ! =)))

5. Zacznij jak najszybciej!!! Rozpocznij zaplanowany biznes rano lub od samego przybycia do pracy. Niech nie będzie żadnych zakłóceń między rozpoczęciem pracy a przebudzeniem. Nie pozwól sobie na sprawdzenie poczty, gdy tylko usiądziesz przy komputerze. Nie otwieraj ICQ ani czytnika. To, jak zaczniesz dzień, będzie w nim odzwierciedlone. Warto nadać sprawny, rzeczowy ton – a koncentracja stanie się znacznie łatwiejsza (Dla mnie ta pozycja okazała się najskuteczniejsza. Być może faktem jest, że przyszedł z doświadczeniem, a nie był logicznie wydedukowany. Dlatego też Radzę nie tylko przeczytać i zastosować się do moich lub cudzych jeszcze wówczas rad, ale także spróbować znaleźć własne metody, obserwując siebie i przeprowadzając eksperymenty).

6. Kolejny sekret przede mną osobiście, kontynuacja poprzedniego. Musisz skupić się na ważnych sprawach nie wtedy, gdy siadasz do stołu, ale nawet w łóżku. Pomyśl o swojej pracy, spróbuj wywołać w sobie pozytywne emocje w związku z nią. Powiedz sobie, że zrobisz to z zainteresowaniem, z pasją, z pasją. Wykazują się kreatywnością i naprawdę oryginalnym podejściem, które docenią współpracownicy i klienci.

PS Zauważ, że w tym artykule rozmawialiśmy o tym, jak nauczyć się koncentrować, o tym, co uniemożliwia koncentrację na pracy itp. - wydaje się, że jest to wąski temat, rodzaj life hacka, który mieści się w standardowych zaleceniach, takich jak „10 sposobów na odkręcenie żarówki” („10 wskazówek, jak skupić się na pracy”)))), ale w końcu okazało się, że ten „wąski temat” jest bardzo ściśle związany z motywacją, zdrowym stylem życia (aby się skoncentrować trzeba być w dobrym zdrowiu – patrz wyżej), planowaniem i zarządzaniem czasem.

Stąd główny wniosek: jeśli chcesz ogólnie odnieść sukces, a nie tylko dobrze wkręcać żarówki, to musisz stale widzieć takie relacje i, optymalizując jeden obszar swojego życia, od niechcenia posprzątać resztę . I oczywiście nie polegaj tylko na cudzych radach. Nawet moje ;))))) Pomyśl i eksperymentuj! I tak, nadal komentuj ;)) Jeśli masz coś do powiedzenia na temat koncentracji i nie tylko - zapraszam do komentarzy!

Może się również przydać.

Świat pędzi, oślepia błyskami informacji, czas przyspiesza, przypadków jest coraz więcej. W takich warunkach bardzo trudno się skoncentrować, więc dla tych, którzy nie chcą tracić na jakości, ale chcą robić rzeczy szybko i produktywnie, TvoeKino przygotowało artykuł-niespodziankę.

TvoeKino często pracuje zdalnie ze specjalistami, znamy problemy „wolnego grafiku”, wymagań rodzinnych, przyjacielskiego „no, jesteś freelancerem” i pokusę odłożenia sprawy na jutro. Więcej na ten temat.

Tym razem postanowiliśmy poświęcić cały artykuł temu, jak skupić się na biznesie i zwiększyć własną wydajność, a co najważniejsze, aby nie przespać terminu. Więc chodźmy!

W Niemczech dzieci otrzymują na święta nie zabawki, ale szybowce i organizatory, więc naród słynie z pedanterii we wszystkim, stabilnej dobrej gospodarki oraz jakości pracy i produktów.

Jeśli jesteś zmęczony listami na dzień / tydzień / miesiąc / rok, radzimy przeczytać książkę „Zjedz kawałek słonia po kawałku” B. Klemmera, który radzi dzielić „słonie” ( wielkie cele) do „steków” (wykonalne zadania) i każdego ranka do jedzenia „żaby” - drobiazg, którego nie chcesz robić, ale musisz. Jednak teraz możesz znaleźć wiele sekretów zarządzania czasem i na każdy gust.

Pamiętaj również o korzystaniu ze wskazówek wizualnych: karteczek samoprzylepnych, notesu z przypomnieniami z boku ekranu komputera, przypomnień w telefonie, kartek z kompletne listy ułożone w często odwiedzanych miejscach w domu.

Aby skoncentrować się na biznesie, trzeba odpowiednio naprzemiennie przestawiać pracę i odpoczynek. Jest kilka sposobów na podział czasu, wypróbuj te proporcje: 25 minut pracy na 5 odpoczynku; 45 do 15; 1 godzina przez 10 minut. Podczas pracy organizm musi przejść przez następujące etapy: przyspieszyć, pracować wydajnie, trochę się zmęczyć i nauczyć się radzić sobie z lekkim zmęczeniem.

Mówią, że najlepszym odpoczynkiem jest zmiana czynności, ale to nie znaczy, że jeśli napisałeś jeden tekst, to teraz jest czas na inny. Weź to wyżej: biegałeś? Połóż się. Czy siedziałeś nieruchomo przez długi czas? Iść na spacer.

Wymyśliliśmy, co robić w tym procesie, ale czy prokrastynacja wciągnęła się w swoje bagno? Według TvoeKino najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z tym problemem jest rozpoczęcie. Poprzez „nie mogę”.

Kiedy myślimy/nerwowo/emocjonalnie, nic się nie dzieje. Tylko czyny mogą rozbudzić koncentrację.

Nie możesz skupić się na pracy? Rób notatki ręcznie. Idziesz do rysowania/montowania/planowania/drukowania - cokolwiek, pisz ręcznie przez pierwsze 10 minut. Twój pędzel jest połączony z mózgiem, a jeśli nie koncentruje się na czynach, to przynajmniej na wyprowadzaniu liter. Słowa nie pomagają - wydobądź bazgroły, to ciężka artyleria, która na pewno zadziała.

Potęga dźwięku - powiedz, co chcesz zrobić lub napisać, dźwięki aktywują Twój aparat słuchowy, podporządkowując obudowę.

Siła duchowa to żart. oddychanie. Weź głęboki oddech 7 razy, to jest dotlenienie, uspokojenie umysłu i skupienie się na jednym działaniu.

Siła nóg - metoda chodzenia przed pracą została przetestowana przez tysiące pisarzy, muzyków, reżyserów (przeczytaj ich pamiętniki). Innym sposobem wykorzystania siły nóg jest praca w pozycji stojącej. Pomaga to w koncentracji, ponieważ im mniejszy obszar ciała w kontakcie z samolotem, tym więcej mięśni jest w dobrej formie.

Siła aromatu – afrodyzjaki od dawna są testowane, pozostaje tylko znaleźć swój „afrodyzjak” do pracy. Ktoś orzeźwia cytrusy lub igły, ktoś lawendą.

Fizkultminutka – nawet w biurach odbywają się podobne flashmoby dla tych, którzy utknęli.

Biuro/osobne miejsce pracy, odłączony internet, cisza... Jeśli jednak muzyka Cię orzeźwia, nie wyłączaj jej z obiegu. Kolejnym ważnym punktem jest oświetlenie, które powinno utrzymywać Cię w dobrej kondycji, ale nie drażnić, nie przemęczać, a także nie relaksować.

5 minut gier, krzyżówek, łamigłówek, warcabów przed pracą - a Twoja logika jest gotowa do użycia. Mianowicie odpowiada za koncentrację.

I nie rób tego, czego nie lubisz. Jeśli przeczytałeś już książkę M. Labkowskiego „Chcę i będę”, to wiesz, że są to dwa pierwsze przykazania szczęśliwe życie z sześciu opracowanych i przetestowanych przez tego słynnego psychologa.

Koncentracja na niekochanym biznesie jest nie tylko trudna, ale także szkodliwa dla zdrowia.

Kolejna psychologiczna rzecz. Skupienie zależy od twojej osobistej postawy. A tu jest nie tylko miłość / nie miłość.

Ważne jest, aby zrozumieć, jak łatwiej jest Ci pracować: w formie praca = ja lub praca ≠ ja. Pierwszym z nich jest połączenie produktu z artystą, gdzie praca odzwierciedla osobę, łączysz się psychicznie z tym, za co płacisz. Plusy: Jesteś twarzą swojej pracy, więc bierzesz za nią odpowiedzialność jak dziecko, budząc pewne receptory w mózgu. Minusy: możesz zarobić nerwicę.

Drugi to rozłąka, kiedy mówisz sobie: „Tak, produkuję to, ale produktem nie jestem już ja, ale nowa formacja, która żyje własnym życiem”. Plusy: Jesteś bardziej wolny psychicznie i możesz obiektywnie patrzeć na swoją pracę. Minusy: możesz posunąć się za daleko i odejść do obojętności.

Praca jest ważną częścią życia, ale aby być jak najbardziej produktywną, nie wolno zapominać o jej innych stronach! Pamiętaj o zasadach koncentracji (listy, mini-zarządzanie czasem, zmiana czynności, „zasada startu”, aktywizowanie mózgu pismem i zmysłami, organizowanie przestrzeni roboczej, rozbudzanie logiki, miłość do pracy i osobiste nastawienie) i nie zapominaj o tym Życie jest wspaniałe!

Cześć przyjaciele! Kiedy widzimy ludzi, którzy osiągnęli w życiu wiele, łatwo się domyślić, że jednym ze źródeł ich sukcesu jest umiejętność koncentracji.

Ale umiejętność izolowania najważniejszej rzeczy i skupienia się na niej można wychować w sobie, a raczej rozwinąć poprzez trening. Zastanowimy się teraz, co należy odciąć, a czego wezwać jako sojuszników na drodze do tego celu.

Zanim nauczymy się skupiać na jednym celu, przyjrzyjmy się bliżej tematowi motywacji.

Powiązany artykuł:

Z własnego i cudzego doświadczenia wiemy, że najłatwiej jest skupić uwagę na tym, co nas interesuje. Zgadzam się, na przykład robienie tego, co kochasz, lub jest to miłe. Aby to zrobić, nie musisz podejmować heroicznych wysiłków i zmuszać się.

Jesteśmy gotowi oddać się takiemu zajęciu, nie szczędząc wysiłku i czasu. Nawet jeśli zewnętrznemu obserwatorowi wydaje się to zbyt skomplikowane, nie zauważamy tej złożoności, pogrążamy się w niej, niemal medytując. Jakoś samo w sobie wszystko „zbędne” zostaje odcięte, co w tej chwili nie leży w naszych priorytetach.

Ale w życiu często nie musisz robić zbyt ekscytujących rzeczy. I wtedy często pojawia się pytanie: „Nie mogę się skoncentrować, co mam zrobić?” To dobre pytanie, ponieważ problem naprawdę wymaga rozwiązania.

Jeśli nauczysz się koncentrować na głównych zadaniach, energia nie zostanie rozproszona, zmarnowana na drobiazgi, jak to często bywa w życiu. Natura obdarza nas niezwykłymi siłami, ale często używamy ich irracjonalnie, a w efekcie dostajemy dużo zamieszania, dużo zmarnowanych nerwów, czasu, zdrowia, a wynik jest wątpliwy.

Umiejętność koncentracji oszczędza nam dużo energii. Czasami wydaje się, że uczenie się tego jest zbyt trudne. Ale jest to możliwe, a co najważniejsze - konieczne!

Po opanowaniu tej umiejętności otrzymujemy unikalne narzędzie do samodoskonalenia, a następnie działa zasada domina: zaczynamy zbierać osiągnięcia.

Co utrudnia koncentrację

Jak w każdej „bitwie o żniwa”, czyhają na nas różne przeszkody. Spróbujmy usystematyzować powody, które mogą znacznie skomplikować drogę do sukcesu, bo wroga trzeba poznać „z widzenia”:

• Stan zdrowia: bezsenność, niedożywienie itp.;
• Zmęczenie, wyczerpanie nerwowe;
• Brak kwalifikacji do realizacji tego zadania w pracy lub w innych obszarach działalności;
• Negatywne nastawienie, brak wiary w sukces;
• Słaba samodyscyplina;
• Słaba motywacja.

Oczywiste jest, że listę tak zwanych „irytujących much”, które zakłócają naszą uwagę, można znacznie rozszerzyć. Powiem ci trochę więcej.

Zwątpienie w siebie jest najsilniejszym demotywatorem. Może zniszczyć nawet to, co zostało w nas złożone od urodzenia. Nie wierząc z góry w sukces, możesz stracić chęć „napięcia” i pozwolić, by sprawy poszły same.

Całkowita nieznajomość przedmiotu, bóle głowy lub kręgosłupa oraz wszelkie inne poważne dolegliwości mogą uniemożliwić Ci skupienie uwagi na przedmiocie.

Innym powszechnym negatywnym czynnikiem jest brak snu.

Odpychanie się od wykonania określonej pracy wymagającej koncentracji może być dla wykonawcy zbyt wysokimi wymaganiami.

Są też dość specyficzne przeszkody na co dzień, np. hałaśliwi sąsiedzi lub denerwujący goście w domu, niepoprawni gadatliwi koledzy w biurze, niewygodne miejsce pracy, dyktatorski szef, który nie docenia naszej pracy itp.

Ale główna przeszkoda nadal nie jest na zewnątrz, ale w nas!

Nic dziwnego, że mówią: kto chce robić, szuka sposobów, a kto nie chce, szuka powodów, by się wymigać. Dlatego głównymi punktami są wyznaczanie celów i silna motywacja. Jeśli wszystko jest z nimi w porządku, pojawią się możliwości.

Jak nauczyć się koncentrować

Aby nauczyć się skupiać uwagę, musisz stale nad sobą pracować, ponadto systematycznie, wytrwale, nieustannie. Niezbędne jest zbudowanie algorytmu dążenia do świadomego celu i kontrolowania siebie, rozwijania odpowiedzialności, dyscypliny w dużych i małych.

Naucz się kontrolować siebie!

Możesz określić główne kroki, które pomogą Ci skoncentrować się na podstawowych celach i abstrahować od wszystkiego, co przeszkadza w ich osiągnięciu:

1. Wiara w siebie i swoje mocne strony. Dzięki najprostszym metodom autohipnozy, autotreningu, przekaż sobie: możesz to zrobić! Programowanie siebie to już połowa sukcesu.

2. Wyznaczanie celów. Innym aspektem programowania jest cel. Wyjaśnij sobie, dlaczego tego potrzebujesz. Tylko jasno, jasno, jednoznacznie. A jeszcze lepiej: zapisz to CV i umieść je (opcja - odłóż!) W widocznym miejscu, niech Ci przypomni, zakoduje na jednej myśli. Powiedzmy, że Twoim celem jest rozwój kariery. Więc pielęgnuj w sobie te bonusy, które daje awans: przyzwoite wynagrodzenie, nieprzyzwoicie szerokie możliwości, szansę wpływania na innych i cieszenia się ich czcią itp.

3.Zajęcia regularne, ćwiczenia. Każda umiejętność jest wynikiem treningu, wielokrotnych powtórzeń. I ten też nie jest wyjątkiem. Spróbuj, raz po raz wracaj do najprostszych zadań, stopniowo je komplikując.

4. Tryb. Inną ważną okolicznością, która mówi ci, jak szybko skoncentrować się na konkretnym temacie, jest czas. Codzienna rutyna, podział zadań „na półkach” jest bardzo zdyscyplinowany. Często próbujemy upodobnić się do Juliusza Cezara i chwytać się kilku rzeczy na raz. W efekcie nie kończymy żadnego z nich lub wykonujemy je „biegnąc”, powierzchownie.

Z odpowiedzią na pytanie: „Dlaczego potrzebujemy odpowiedniej codziennej rutyny?” można znaleźć w artykule.

5.Porządek w myślach. Tutaj musisz być czujny. „Zbędne” lepkie myśli i starają się odwrócić uwagę od realizacji najważniejszego zadania. Złap je i wyrzuć, wytrwale wracaj do celu. Masz dość codziennych zmartwień? Mąż (żona) jest nadwyrężony kolejnym nie wyjętym wiadrem lub brakiem obiadu? Bądź konsekwentny: masz inne priorytety na ten dzień i godzinę!

6.Wygodne miejsce pracy. Aby skupić się na jednej rzeczy, jeśli chodzi o karierę, zadbaj o komfort w miejscu pracy. Koledzy, którzy lubią marnować czas w biurze, delikatnie oblegają, przypominają im, że nie są tu sami. Jeśli pracujesz w domu, przekonaj rodzinę, że im szybciej zrealizujesz to, co zaplanowałeś, tym szybciej będziesz wolny i skierujesz swoją energię w główny nurt wartości rodzinnych.

Wskazówki dotyczące organizacji domowego biura znajdziesz w artykule.

7.Planowanie. Zrób plan na następny dzień z poprzedniego wieczoru. I pamiętaj: grafik pracy „układają” inteligentni ludzie, więc taki algorytm jak pracujemy przez godzinę, oddajemy się relaksowi z przerwą na kawę na 10 minut lub dyskutujemy o kolejnym magazynie modowym jest idealny! To optymalne ucieleśnienie hasła: „Biznes – czas, zabawa – godzina!”

Przeczytaj, jak zorganizować swój dzień, aby mieć czas na wszystko, a dowiesz się, jak efektywnie zarządzać czasem.

8. Zdrowa żywność . Dużo ważnego punktu, bo jedzenie daje nam siłę do pracy. I to nie tylko przekąski typu fast food, ale zdrowa żywność.

Z menu zdrowego blogera możesz zapoznać się w artykule.

Jak widać, moi drodzy czytelnicy, „cecha” braku montażu nie jest taka straszna, jak czasem sobie to wyobrażamy 🙂

Proponuję obejrzeć film informacyjny, który w cudowny sposób uzupełni nasz dzisiejszy temat.

Wszystkiego najlepszego, uwierz w siebie, a na pewno wszystko się ułoży!

Nie zapomnij zaktualizować bloga i do zobaczenia wkrótce!

Ekaterina Kalmykova była z tobą

Problemy z koncentracją zdarzają się każdemu. Czasami nasz umysł może udawać przebiegłą małą jaszczurkę, czającą się gdzieś w ciemnych zakamarkach naszego dnia pracy, zmuszającą nas do robienia czegokolwiek poza tym, co jest konieczne. Jeśli nie możesz skupić się na jednej rzeczy i doprowadzić jej do logicznego zakończenia, jesteś we właściwych rękach. Umiejętność koncentracji to umiejętność, którą wszyscy musimy rozwijać. Jednak proces rozwijania umiejętności eliminowania zakłóceń, koncentracji wysiłków i planowania codziennej rutyny nie powinien być torturą. Jednak dzięki tym umiejętnościom będziesz w stanie okiełznać nadaktywny umysł, zoptymalizować jego wydajność i stać się najlepszą możliwą wersją siebie. A ten artykuł pokaże Ci, jak to zrobić.

Kroki

Ćwicz aktywną koncentrację

Rób notatki podczas pracy. Jednym z najskuteczniejszych sposobów aktywnego skupienia się na tym, co robisz, jest ręczne robienie notatek. W przeciwieństwie do tekstu maszynowego, odręczne notatki zmuszają nas do robienia tego, co musimy, co pozwala nam zachować jaśniejszą wizję naszej pracy i bardziej zaangażować się w nią na poziomie podświadomości.

• Jeśli nie możesz zebrać się w sobie i skupić podczas spotkania lub zajęć, rób notatki bardziej aktywnie. Nie pozwól, by twoja ręka przestała pisać. Nawet jeśli notatki nie przydadzą Ci się w przyszłości, w ten sposób unikniesz błądzenia w chmurach.

1. Bazgrać. Rozmyślanie to znak, że ludzie nie zwracają uwagi. Okazuje się, że niektórzy z najbardziej aktywnych myślicieli mają również tendencję do aktywnego pisania. Jeśli rysujesz, nawet jeśli to tylko kręte linie lub inne głupie rzeczy, podczas gdy próbujesz się skoncentrować, niektóre badania pokazują, że pomagasz sobie zaangażować swój umysł w proces i koncentrację, utrzymując nudę na dystans i utrzymując mózg aktywny i jego otwartość na naukę.

   Mów głośno podczas pracy. Podobnie jak gryzmoły i robienie notatek, głośne mówienie w pracy lub szkole aktywnie pomaga nam przyswoić sobie to, co czytamy i pomysły, które do nas przychodzą, chociaż twoi współlokatorzy mogą myśleć, że brakuje ci śrubek w głowie. Ale kogo to obchodzi? Podobnie jak robienie notatek, werbalizacja pozwala nam lepiej przyswajać informacje, tworząc dwuetapowy proces uczenia się i promując pełne zaangażowanie w ten proces, ułatwiając późniejszy proces przywoływania zdobytych informacji.

   • Jeśli ci to przeszkadza, spróbuj znaleźć osobne, bardzo ciche miejsce, w którym możesz się uczyć, lub poczekaj, aż twoi współlokatorzy wyjdą, aby wypróbować tę metodę na własną rękę. Albo po prostu przestań się martwić o to, co o tobie myślą. Mówić do siebie! Wszyscy to robimy.

2. Szukaj właściwych rozwiązań. Zawodowi kierowcy wiedzą, że gdy samochód wpada w poślizg, to nie przeszkody, których chcieliby uniknąć, ale bezpieczna przestrzeń do manewru. Odnoszący sukcesy piłkarze podczas gry przemieszczają się w stronę otwartej przestrzeni, odnoszący sukcesy gitarzyści szukają pustego miejsca, aby z powodzeniem przećwiczyć partię, a znakomici gracze skupiają się na właściwym kierunku działania.

   Przygotować plan

   1. Znajdować Najlepszy czas do pracy. Czy jesteś skowronkiem? Nocna sowa? A może najlepiej pracujesz po południu? Określ porę dnia, kiedy jesteś w najlepszej formie i zaplanuj swoje aktywne życie w oparciu o ten fakt. Nie ma sensu udawać. Nie powinieneś budować z siebie skowronka, jeśli w swoim sercu pragniesz, aby lekcje zaczynały się nie o 8 rano, ale o 3 w nocy. Słuchaj swojego serca i rób to, co naprawdę działa.

   2. Zaplanuj każdy dzień rano. Posiadanie planu pomoże ci uwolnić się od rozpraszających myśli i emocji. Zdecyduj, co musisz zrobić w danym dniu, próbując przewidzieć, ile czasu zajmie Ci jej wykonanie. Postaraj się zostawić trochę miejsca na poruszanie się na wypadek, gdybyś potrzebował więcej czasu na dokończenie pracy semestralnej lub przygotowanie się do prezentacji w pracy.

      • Postaraj się nie robić kilku rzeczy jednocześnie. Jeśli jest to czas na śniadanie i czytanie najnowszej gazety, staraj się jeść wyłącznie śniadanie i czytać gazetę w tym okresie. Nie musisz się martwić o przygotowanie do egzaminu z języka angielskiego, jeśli masz przygotowania zaplanowane na 18:30, po pracy i przed kolacją z przyjaciółmi.

   3. Pracuj aktywnie nad celami krótko- i długoterminowymi. Najlepiej, jeśli znajdziesz coś, co przypomni Ci, dlaczego robisz to, co robisz. W ten sposób pomoże Ci iść we właściwym kierunku i przypomni Ci, co ostatecznie osiągniesz. Zapamiętaj swoje długoterminowe cele i jak małe kroki prowadzą do wielkich rzeczy.

      • Kiedy na przykład próbujesz usiąść do studiowania trygonometrii, jedną z najbardziej dojmujących przeszkód może być myślenie: „Dlaczego to robię? Czy przez całe życie mam pomijać imprezy? W takich chwilach warto przypomnieć sobie, dlaczego studiujesz ten przedmiot: „Muszę zdać ten przedmiot, aby uzyskać tytuł magistra, kontynuować studia doktoranckie i zostać najfajniejszym neurochirurgiem dziecięcym. Mój plan już działa”. Poświęć trochę czasu na „złoczyńcy” śmiech, a potem wróć do pracy.

   4. Stwórz nawyk, a następnie dokonaj w nim zmian. Monotonia sama w sobie może być bardzo rozpraszająca. Zrozum, kiedy znudzi ci się to samo, to samo. Staraj się zaplanować swój dzień w taki sposób, aby różne rodzaje codzienne czynności przeplatały się ze sobą i przebiegały nieprzerwanie. Postaraj się zorganizować swój dzień w taki sposób, abyś nie musiał zajmować się jednymi obowiązkami domowymi po drugim. Naprzemienne prace domowe z nauką lub ćwiczeniami. Nie odpowiadaj na wszystkie e-maile jednocześnie. Odpowiedz na kilka, a potem zrób sobie przerwę, aby zrobić coś innego. Pod koniec każdego takiego dnia możesz zobaczyć, o ile bardziej wydajna stała się Twoja aktywność, jeśli została prawidłowo umieszczona.

      • Ta metoda może nie działać tak samo dla wszystkich. Zrozum, jak najlepiej pracujesz. Jeśli uważasz, że bardziej efektywne byłoby przejrzenie wszystkich formalności w pierwszej kolejności, śmiało. Nalej kieliszek wina i zabierz się do pracy.

   5. Odpoczywaj zgodnie z harmonogramem. Przerwy są bardzo ważne, ale pokusa robienia sobie przerwy może wkradać się w najbardziej podstępnych momentach, na przykład, gdy coś nie wyjdzie i wolisz się położyć niż przeglądać ten trudny akapit lub stronę. Jeśli ustawisz regularne przerwy i spróbujesz trzymać się tego harmonogramu, nie będziesz zmęczony, ale jednocześnie nie zaszkodzi to Twojej produktywności.

      • Jeśli czeka nas długi dzień, niektórzy uważają skuteczna metoda„50-10”. Jeśli masz dużo pracy, wykonaj 50 minut pracy, a następnie zrób sobie 10-minutową przerwę, aby zrobić coś relaksującego. Wstań od stołu, chodź, obejrzyj na YouTube film o buldogu na trampolinie. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw zrób to, co musisz zrobić, aby uzyskać przerwę, której potrzebujesz. Potem wracaj do pracy.

   Eliminacja zakłóceń

3. Staraj się nie reagować na zakłócenia, których nie możesz kontrolować. Czasami po prostu nie ma od nich odejść: coś odwraca uwagę od pracy. Czasem zdarza się, że w zacisznym zakątku biblioteki znajdujesz coś, co wydaje się idealnym miejscem, w którym masz nadzieję wykonać całą swoją pracę, i nagle jakiś facet obok ciebie, czytający stare gazety, zaczyna kaszleć tak mocno, jak jeśli kaszle twoje płuca. Co zrobić w takim przypadku? Istnieją dwie opcje:

   • wychodzić. Jeśli zakłócenia są nie do zniesienia, nie reaguj przesadnie, ale też nie siedź i nie marnuj czasu. Wstań, zbierz swoje rzeczy i znajdź inne spokojniejsze miejsce w bibliotece.
   • zignoruj ​​to. Załóż słuchawki i włącz przyjemną piosenkę, aby zagłuszyć rozpraszające głosy innych ludzi, lub po prostu skup się na czytaniu do momentu, w którym przestaniesz ich zauważać. Ludzie nie próbują cię denerwować celowo. Sobie z tym poradzić.

4. Staraj się jak najczęściej przechodzić w tryb offline. Czasami wydaje się, że okno przeglądarki ma zrujnować nasze życie. Praca z króliczej nory ze starymi filmami i wiadomościami o boksie to jedna karta od twojej dziewczyny. Nie musisz nawet zamykać swojej pracy! Jeśli to możliwe, zrezygnuj z Internetu podczas pracy. Odłóż telefon, wyłącz Wi-Fi i zabierz się do pracy.

   • Jeśli potrzebujesz do pracy komputera i Internetu, zabezpiecz się od samego początku. Korzystaj z oprogramowania, takiego jak Anti-Social, aby blokować strony internetowe, które najbardziej Cię rozpraszają, lub pobieraj oprogramowanie ograniczające czas, które pozwoli Ci korzystać z Internetu tylko w określonych terminach. Możesz robić sobie przerwy, podczas których możesz na przykład oglądać filmy na YouTube.
   • Koncentracja jest niezbędna w każdym biznesie. Musi być rozwijany jako nawyk. Niech zasadą jest, aby z całego serca robić nie więcej niż jedną rzecz na raz.