Ek Sit30 - Mükemmel Vücudun Sistemi - "Benim için en iyi uygulama." tarihimiz

Anketler, kadınların ezici çoğunluğunun rakamlarından memnun olmadığını gösteriyor, çoğu, çoğu kilolu mücadele ediyor, ancak sonuçlara ulaşma. Bazıları kilo alabilir, ancak daha sonra ağırlık döndürür ve mücadele başlangıcı ile başlar.

Ekaterina Mirimanova, hatanın hayata ve kendi vücuduna karşı tutum olduğundan emin. Yanlış kurulumlar ve iç bloklar tüm çabaları azaltır.

Mükemmel vücut Catherine Mirimanova sistemidir.

Uygun beslenme alanında eğitimci ve uzman Ekaterina Mirimanova deneyimli kendi tekniği Kendimde. 120 kg'tan 60 kg arasında bir buçuk yıl boyunca egzersiz yapmadan, açlık, liposuction ve zararlı ilaçlar olmadan ağırlık düştü.

Her kilo vermenin her yolunun her yolu olabilir. Ücretsiz Program "Kendinizi 5 gün boyunca mükemmel bir vücuda programlayın" - kilo vermeyi nasıl başlatacağınızı öğrenin.

Kilo Verme Programı, sağlık için kesinlikle güvenlidir ve hatta terapötik etki sağlar, normlara tüm organlara ve bağışıklığı arttırır. "Eksi 60" zayıflama tekniği, doktorlar tarafından verimli ve evrensel olarak onaylanmıştır.

Zayıflama Güç Kaynağı Sistemi

Mükemmel bir vücuda sahip olmak, ince ve bir figürde sıkılaştırın, ancak kilo kaybetmeye nasıl başlamayı bilmiyorum? Almak Ücretsiz Program Catherine Mirimanova "Kendinizi 5 gün boyunca mükemmel bir vücuda programlıyoruz" ve etkili bir kilo kaybı kuruyoruz.

Okul mükemmel vücut Reflexio Academy, istenen sonucu 27 günde bir hazırlıklı bir ağırlık azaltma şeması elde ettiğiniz çevrimiçi dersler ve çevrimiçi eğitimler sistemidir.

Dersler, "Bodyhelz Formül" sırlarını açıkladı - moleküler diyet ilkelerine göre ideal bir vücut oluşturmanın bilimsel teknolojisi.

1. Kabul, P. rosto yağ yakma - sıkıcı ve stresli. Aynı zamanda olduğunuzu hayal edin:
   1. Her 27 günde bir 5-9 kg havlayan yağdan çıkartın.
   2. Vücudu 7 ila 15 yıl boyunca gençleştirin.
   3. Vücutta, yorgunluk ve soğuk algınlığı ağrısını unutun.
   4. Selülit ile parçası.
   5. Hareketli eklemler, güçlü kaslar ve elastik ciltler alın.

Kilo vermezsiniz - Bodyhelz formülünde, psikolojinizin ve fizyolojinizin özellikleri dikkate alınır. Bu nedenle:

• İşlem zorlanmadan gider;
• bütün organizma ısıtılır;
• sonuç, sonsuza dek sizinle kalır.

Birçok yol denediniz ve sonucu alamadınız mı?

Bu yüzden mentorlara yaklaştırmanız daha kolaydır. İlk elden aldığınız tüm değerli bilgiler. Hatalardan sigortalanıyorsunuz - tüm adımlar kontrol edilir ve moleküler beslenme ve hareket fizyolojisi alanındaki uzmanları ayarlar.

Yorumlardan: Artem, 28 yaşındayım, Lviv:

« Burada dolaşacağım :) 3 yıl önce düğünten pantolon.

Diğer fotoğraflar - kıyafet tarzını değiştirdi, şimdi benziyor »

Kendileri için bir "Bodyhelz formülü" yarattık, kilo verdik ve bu tekniği 2,5 yıl 497 kişi için eğittik. Tüm program katılımcıları ısrarcı bir sonuç aldı. Bunlardan bazıları 6 kg düştüğünü ve birinin neredeyse 30 kg'a sahip olması ve 1 yıldan fazla bir süredir kalıyor.

Diyetler ve gerginlik olmadan kilo verilir?

Dikkat: refleks'e kilo kaybı sürecini koydunuz - ve vücudunuzun kendisi gerekli hacimleri ve şekilleri oluşturur.

15 yıl güzel bir figürü hayal ettik. 52 kıyafet giydik ve kilo vermeye çalıştık. Biz açlıktan, kodlanmış ve masaj oturumlarını ziyaret etti.

Sonuç olarak, anlaştım: kilo vermek ve sağlık tutmak istiyorsunuz - vücudunuzun çalışmalarının inceliklerini anlayın.
Biz, çünkü bizden biri bir atlet, 15 yıllık koçluk çalışması tecrübesi olan bir psikolog ve ikinci biyokimyacı, gerontolog ve Tibet Tıbbı uygulayıcıları olan bir psikolog olduğundan.

2 yıl bilgi için aradık: modern raporları oku bilimsel keşifler, kendileri ve arkadaşları için 25'ten fazla teknik test edildi, beslenme ve fitness danışmanları pazarını inceledi.

Sonuç olarak, temel aldılar 3 Mekanizma, vücudun güzelliğinden ve koşumundan sorumludur. Bunlardan 2 tanesi 21. yüzyılın başında açıktır, bu yüzden bugün 10 doktor ve beslenme uzmanının 9'unu bilmiyorlar. Bunlar bu mekanizmalardır:
1. Açlık ve doygunluk süreçlerinin hormonal düzenlemesi.
2. Vücut hücrelerinin yaşlanmasını durdurun.
3. Yeni şartlı reflekslerin oluşumu.

Programınızda, moleküler beslenme prensiplerini kullanıyoruz.

Moleküler Diyetoloji - yeni bilimgıda seçiminin ilkelerini tanımlar. moleküler kompozisyon Vücudun iyileştirilmesi ve gençleşmesi için.

Moleküler diyet ile kilo vermek basittir. Vücudunuz ihtiyacınız olan her şeyi almaya başlayacak ve mükemmel bir ağırlık ve sağlık elde etmek için programı bağımsız olarak başlatacak.

Şüphesiz bu sefer başarılı olacaksın?

Katılıyorum: Sütte bir kez bir kez obid, suya üfleyeceksiniz.

Bu yüzden yoluna girebilirsin adım adım desteği. Bu durumda, yalnızca sizin tarafınızdan nişanlandık, çünkü kendinizi değiştirmenin ne kadar zor olduğunu anlıyoruz.
Hata - Düzelt.
Anlat anlat.
Kalmak - it ve erime.
Sadece ihtiyacın var aranan Slimmer ve daha genç olur.

Yorumlardan : Albina, 56 yaşındayım, St. Petersburg:

"Şimdi, tavsiyeniz olmadan" sürüş "olacağını anlıyorum. Tanıdıklarım zaten nasıl değişmeyi başardığımı sordu. Bir tarifi verebileceğimi söylüyorum, ancak yazarların eşliğinde etkisizdir. "

Bizim hakkımızda bir şey duydun mu?

Gennady Falkovsky. Pasaport tarafından yaş: 61 yıl. Sonuç: eksi 29 kg ve 52 cm hacimlerde. Biyolojik Yaş - 45 yıl.

Refleksio Akademisi'nin kurucusu. Psikolog, insan potansiyelinin açıklanmasına yönelik eğitimde 15 yıllık deneyime sahip koç.

Skates üzerinde çalışan hızda spor ustası, uluslararası yarışmaların galibi.

Kaliforniya teknolojik üniversitesinin moleküler diyetolojisinde lisansüstü ders.

Baba 2 yetişkin çocuk, büyükbaba.

Elena Shaparenko. Pasaport tarafından yaş: 46 yaşında. Sonuç: eksi 27 kg ve 48 cm, biyolojik yaş - 30 yıldır.

Relexio Academy'nin kurucusu, Biyoloji Ustası, Gerontolog.

Tibet tıbbının pratiği.

Kitapların yazarı: "Doğu güzellik ve uzun ömür yolları", "Tibet Tıbbının Sırları", "Mükemmel Vitamin Ansiklopedisi", "Mükemmel Vücudun Refleksleri", "Gençlik ve Güzelliğin Refleksleri" , "Sağlıklı ilişkilerin refleksleri".

Kaliforniya teknolojik üniversitesinin moleküler diyetinin mezunu.

Anne 2 yetişkin çocuk ve büyükanne 2 torun.

Kilo vermek zor mu düşünüyorsun?

Evet, mükemmel bir vücudun devralınması için çaba sarf etmeniz gerekir. Ama onlar buna değer! Yolunuzu kolaylaştırıyoruz.

Yanımızın yanında kilo ver ve rahatça, çünkü enerjik ve olumlu. Biz her zaman, çünkü sonucunuz önemlidir.

Yorumlardan: Galina, 54 yaşında, Barnaul:

"Bugün yüzündeki cildin gözle görülür şekilde çekildiği söylendi. Herhangi bir voltaj olmadan, 1,5 ay boyunca gıda katkı maddeleri olmadan, hacimlerini 2 boyuta kadar azalttı. Dürüst bir tutum için teşekkür ederim, Gennady ve Elena. Harika hissediyorum! "

Kendin mükemmel bir vücut yaratabilirsin, hazır şema Ve yapabilirsin adım adım desteğimizle .

Seçim senin. Bu arada: mükemmel vücudunuzu oluşturmak için ücretsiz başlayınvideo kursu "Yağı gençlere çevirin."

Konuyla ilgilenenler için vücudu burada sıkın, onu bulacaksınız. Her şey, bu uygulama basitçe daha kötü konuyu destekleyecektir. Arayanlar için diyet olmadan kilo vermeye döndün. Egzersizler Ev Koşulları Uygulamamızda buna ek olarak bu konuda bilgi vardır. Buna ek olarak, program 7 gün boyunca bir diyet sorusu hakkında yardımcı olacaktır. Proteinler yağlar ve karbonhidrat hesaplama bilgileri bu konuda başka her şey için bu programda. Ve geri bu program Yeni başlayanlar için sicim konusu üzerinde iyi bir etkisi olacaktır. Yeni başlayanlar için Yoga Dersleri Bu bilgiler bu dizine ek olarak. Bu konuda bu konuda kilo bilgilerini kaybetmek için takvim, bu uygulamada sunulur. Diyet tablosu numarasının konusuna yakınsanız, bu uygulama sizi kayıtsız bırakmaz. Burada 8 numaralı Konu Diyet Tablosu ile ilgilendiğiniz durumunda, onu bulacaksınız. Buna ek olarak, başvurumuz erkekler için spor egzersizleri konusuna yardımcı olacaktır. Fitness diyetinin konusu konusundaki soru konusunda endişeliyseniz, bu uygulama sizi kayıtsız bırakmaz. Diyet yemek tarifleri arıyorsanız, itiraz ettiniz. Ek olarak, bu uygulama Yoga Streç alanında yardımcı olacaktır. Bu konuda bu konuda bu konudaki vücut bilgisi kurutma bu programda bulunabilir. Bu uygulamada yağları kaldırmak için konudaki soru hakkında endişeliyseniz, ihtiyacınız olanı bulacaksınız. Buradaki kilo kaybı konusundaki soru hakkında endişeliyseniz, onu bulacaksınız. Ve programımız, yatay çubuk baskılarının konusu ile ilgili destek sağlayacaktır. Her şey, uygulama tüm vücudu germe konusu hakkında yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, bu uygulama kilo kaybı konusu konusunda rahatlamanıza izin verecektir. Evde kasları pompalamak için soruyla ilgileniyorsanız, bu uygulama sizi kayıtsız bırakmaz. 30 gün boyunca etiketleme sorusu hakkında endişeliyseniz, adrese döndünüz. Bu program, fitness streç konusu hakkında yardımcı olacaktır. Bu konuda diyet bilgisini korumak için günlükler de başvurumuzda yayınlanmaktadır. Sağlık hakkındaki her şeyin konusuna yakınsanız, adrese başvurdunuz. Eğer sicim egzersizlerine germe konusundaki soru hakkında endişeliyseniz, adrese döndüğünüz. Ek olarak, bu program 5 kg ile kilo vermeye yardımcı olacaktır. Buna ek olarak bu konuda çocuklar için jimnastik bu başvuruda. Ayrıca, uygulama doğum günü salataları konusundaki iyi bir hayali olacaktır. Soru Günlüğü Zayıflama ile ilgileniyorsanız, ihtiyacınız olanı bulacaksınız. Bu konuda kilo bilgisi nasıl kaybedilir bu dizinde sunulur. Arayanlar için Diyetsiz Lovem için, bu uygulama sizi kayıtsız bırakmaz. Güzellik salonunu güzelleştirmek için size tam olarak ihtiyacınız olanı sunacağız. Ek olarak, başvurumuz kilo kaybı için hipnoz konusuna yardımcı olacaktır. Eğer bir basın salınımı arıyorsanız, size tam olarak ihtiyacınız olanı sunacağız. Arayanlar için, adrese hitap eden kaslar için eğitim. Ek olarak, bu uygulama egzersizler alanında iyi bir görüntüleme olacaktır. Buna ek olarak, bu uygulama kaloriyi nasıl hesaplayacağı sorusu hakkında iyi beceriler verecektir. Bu programın yanı sıra, bir hafta içinde birlikte kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu uygulamada basında bir dizi egzersiz arıyorsanız, ihtiyacınız olanı bulacaksınız. Bu uygulamada konuyla ilgili indirme uygulaması sağlığındaki soru hakkında endişeliyseniz, ihtiyacınız olanı bulacaksınız. Ek olarak, programımız ayın kilo verme alanında iyi bir hayali olacaktır. Oyun bilgisinin kilosunu kaybetmek, bu konuda aynı zamanda başvurumuzda sunulmuştur. Diyet yemekleri tarifleri konusu hakkındaki soru konusunda endişeliyseniz, bu uygulama sizi kayıtsız bırakmaz. Squats konusundaki soru ve bu uygulamadaki baskı konusunda endişeliyseniz, ihtiyacınız olanı bulacaksınız. Aynı zamanda, uygulama Lestenka diyetinin konusu hakkında yardımcı olacaktır.
Ekli dosyaların alanları

Sit30 - Mükemmel Vücut Sisteminiz!
Uygun dengeli beslenmeye, orta derecede fiziksel efor ve güzellik tariflerine dayanarak zayıflamak.

Mükemmel gövdenin sistemi ile hızlı ve rahatça ekstra kilogram kaybedersiniz, yüzün parlayan bir derisi, ipeksi saçlar ve güçlü çiviler - mükemmel görünüm için gerekli olan her şey.

Sit30 ile zayıflamak:

Uygun beslenme programları (uygulamadaki tüm tarifler var!)
Orta derecede fiziksel exertion programları (resimli dersler!)
Ev ilaçları ile vücut bakım programları (doğal kozmetik tarifleri!)
Tanıtım sistemi ödüller şeklinde.
Her atılan santimetreyi izleme yeteneği (kahramanınız sizinle birlikte kilo verir).
Hedeflere bağlı olarak bireysel bir kayıp programı geliştirme yeteneği.

Sit30 - gerçek hikaye Dönüşümün.

Zayıflama Sitten Sistemi, ağırlığın kendileri için kolayca ve anlaşılmazlığa izin veren ödüller ve promosyonlar ilkesine dayanmaktadır. SIT30 ile ilk günden itibaren büyüleyici oyun, bu senin kardinal dönüşümün olacak.

Günlük bir beslenme planı, spor aktiviteleri ve yüz ve vücut tedavileri alacaksınız. Görevleri önceden almanıza özen gösterdik. Göreviniz, sistemin kurallarını ihlal etmeden önerileri takip etmektir, böylece sonuç ilk günlerden fark edilir.

Biz kolaylık ve rutin eksikliği içindeyiz!
Sistem, beslenme, fiziksel efor ve güzellik prosedürlerinin çeşitliliğine dayanmaktadır. Her prosedür, spor mesleği veya tarifi, Ek'te ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

Koleksiyoner başarılarınız!
Sadece ekstra kilogram bırakmazsın, kilo vermenizi tahsil tematik ödüllerini teşvik ediyoruz! Yükseklikler tarafından elde edilen arkadaşlarınızla paylaşın, ödüller ve Badi Sit30!

Lezzetli kilo vermek!
Özellikle sizin için çeşitli uygun beslenme planları geliştirdik. Sit30 ile şanslı, açlıktan ölmek zorunda değilsiniz: sadece proteinlerin, yağların ve karbonhidratların doğru dengesini değil, aynı zamanda diyetinizin gerçekten dolu olduğunu da ilgilendik. Kesinlikle favorilerinizi kesinlikle bulacağınız lezzetli ve yararlı yemeklerin ayrıntılı tarifleri koleksiyonu, kullanımı, kullanımı kolay bir şekilde dahil ettik.

Hedefe git - kolay!
İstatistikler, detaylı bir program, uygun bir günlüğü ve kilo kaybı dinamiklerinin orijinal görselleştirilmesini kullanarak vücudunuzdaki değişikliklerin izini sürdürmeye yardımcı olacaktır.
İşleme birincil ağırlıkkayıt sırasında belirtilen Uygulama vücudunuzun modelini oluşturur - Sizinle kaybedilen bir karakter.
Kilo verme işleminin görselleştirilmesi, günden güne, santimetre başına santimetre, vücudunuzdaki gerçek değişiklikleri izler.

Sit30 ile kilo kaybedersiniz, Sit30 Sizinle kilo verin!

"SIT30" sadece bir zayıflama değil:
Güç planı, doğal güzellik tarifleri ile orta derecede fiziksel efor ve bakım;
Kilo verme zamanlamanızın görselleştirilmesi;
İçme suyunun muhasebesi;
Gıda alımlarının hatırlatmaları, spor aktiviteleri ve güzellik prosedürleri;
İSTATİSTİK görevleri gerçekleştirdi;
Doğru beslenme için ayrıntılı tarifler;
Evde güzellik dersleri;
Resimlerde spor egzersizleri;
Tamamlanan görevler için promosyonların motive edilmesi;
bireysel program Zayıflama ve bakım, sizin tarafınızdan belirlenen hedeflere bağlı olarak tasarlanmıştır.

İşte "Şampiyon koçu" dan bazı ortak, ancak çok değerli ipuçları:

Vücut geliştirme, kelimenin tam anlamıyla her yaşta "fethetti, gençlerden başlayarak ve ön preimb ile bitmiştir. Örneğin, ünlü İngiliz Bodybuilder Albert Becaz, 53 yaşında zaten dünya şampiyonu oldu! Yine de, yeni gelenlerin yaşı 35 yılı aşarsa, sadece fiziksel eforla kombinasyon halinde, sahibi için ölümcül hale gelebilecek gizli rahatsızlıklardan kaçınmak için tam bir tıbbi muayeneden geçmesi gerekir.

Eğitimler için kıyafetler, beklenmedik bir düşen envanter durumunda ayaklarınızın ayaklarını ve parmaklarını koruyabilmeli, doğal kumaşlardan ve ayakkabılardan yapılmıştır.

Kendin için bir satır seçin güç egzersizleri yeterince orta derecede yük ile. Egzersizin size en ufak acıyı bile neden olduğunu düşünüyorsanız, merminin ağırlığını hemen% 25-30 oranında azaltın. Eğitimi gerçekleştirirken, nefesi izleyin: Hiçbir durumda voltajda geciktirmez, aksi takdirde bilinç kaybediyorsunuz. Bir nefes alın, merminin düşürülmesi ve nefes verin - yüklerin yükselişinde.

Egzersizlerin tüm dolaylı faktör grubu olarak verimliliği konusunda çok fazla egzersizin olmadığını unutmayın: Yeterli uyku ve rekreasyon, eğitimlerin düzenliliği, doğru diyet, gıda kalitesi, tüketilen yeterli miktarda sıvı, ve elbette, başarı için inançlar ve sağlam bir ruh hali. Özellikle ilk 3 ay boyunca aynı saatlerde bir gün yapmak en iyisidir.

İlk altı ay, tüm egzersizlerin sizin tarafınızdan "temiz" olması çok önemlidir, yani diğer kas gruplarının yardımı olmadan, özellikle de Bacaklar veya Torsa'ya ek bir ivme olmadan.

Yaklaşımlar arasındaki gerisi, 1,5 dakikadan fazla olmamalıdır, böylece vücudun "serin" için zamanın olmadığı ve kan dolaşımının eğitim üzerindeki en iyi etkiyi elde etmek için güçlendirilmesine neden olmaz.

Her egzersizin en uygun hızı vardır. Örneğin, çubuğu harcamak ve azaltmak için 2-3 saniye harcamak daha iyidir. Çok hızlı tempo, çeşitli türlerin yaralanmasına neden olabilir.

Bir başlangıç \u200b\u200b(hem erkekler hem de kadınlar) için merminin en uygun ilk ağırlığı aynıdır, ancak zamanla, bireysel ihtiyaçları altında, yüklerdeki kademeli artış ilkesine uygun olarak karşılanabilir.

Tecrübeli, bunun sonuçlarının doğrudan ulaşmak istediğiniz, her egzersizin tekrarı sayısına bağlı olduğu bulunmuştur. Örneğin, egzersizi 5 kata kadar tekrarlamak için, vücut geliştirmeci kaslarının gücünü geliştirir, kas kütlesini ve genel dayanıklılığı arttırır ve 15'ten fazla tekrarlama kas kütlesinde önemli bir artışa yol açar. Yaklaşımlar arasında duraklama olmadan 20'den fazla tekrar, kardiyovasküler sistemi büyük ölçüde güçlendirir. Joe General'e göre, en çok kullanılarak kapsamlı bir şekilde eğitmek en iyisidir. farklı varyantlar tekrarlar.

Eğitim sırasında, yalnızca kendi kaslarınızın çalışmalarına odaklanmanın, nasıl gerildiklerini ve rahatladıklarını hissetmeleri çok önemlidir. Böyle bir konsantrasyon, birçok vücut geliştirme şampiyonu tarafından işaretlenen egzersiz sonucundan çok olumlu bir şekilde etkilenir.

Daha geniş sistemin kalbinde 24 Ana Eğitim İlkeleriİstenilen sonucu mümkün olan en kısa sürede ve bir vücut geliştiricisi için en büyük fayda sağlanmasına yardımcı olur. Program, bir Newbie'ye, deneyimimi olan vücut geliştirmeci için ve nihayet sağlam bir eğitim deneyimine sahip bir profesyonel için, bir Newbie'ye tavsiyeler içeren üç ana parçaya katılan üç ana parçaya bölünmüştür.

Her yeni ilke, kimsenin vücudunu hayal ettiği mükemmellik seviyesine getirebileceği için belirli bir metodik sırrı ortaya çıkarır. Azov vücut geliştirmesinin sırlarını keşfetmek için zevk alanlarımızı kendileri için saklamak için zevk alanlarımızı kendileri için engellememiz için, büyük sihirbaz sisteminin tüm prensiplerini listeleyeceğiz, ancak onlar hala kendilerine izin veriyorlar.

Örneğin, yeni başlayan bir vücut geliştirmeci için, aşağıdaki ilkeler çok faydalı olacaktır:

İlerici Superload Prensibi

Buna değer tarihsel efsane Milon adında eski Yunan atlet, kaslarını eğitmek için icat eden, günlük bir boğa omuzlarında taucked. Boğa olarak, ağırlığı arttı ve aynı zamanda büyüdü ve fiziksel güç Milon. Sonunda, becerikli sporcu, tüm Yunanistan'daki en güçlü güreşçi oldu ve Joe Wyder, paha biçilmez deneyimini olarak kullanmayı tahmin etti. etkili yöntem Kas kütlesi bina. Bu prensibe göre, vücut geliştiricisi merminin ağırlığını sürekli olarak, her yeni eğitim sırasında yaklaşımların sayısını ve yaklaşımlar arasındaki dinlenme zamanını azaltması gerekir.

İzolasyon ilkesi

Bir egzersiz yapmak, her kasın kendi başlarına "çalıştığı", diğerlerinin yardımı olmadan çok yakından izlenmelidir. Bu vücut geliştiricisinde, eğitim sırasında kendi anatomisi ve özel anatomik pozisyonlar hakkında mükemmel bilgi verilmesine yardımcı olacaktır, bu da kitap daha geniştir.

Kas şok edici prensibi

Aynı egzersizin çok uzun süre kullanılması, kasların yüke "alışmaya" olacağı ve doğru şekilde tepki vermeyi bırakması gerçeğine yol açar. Kasların adaptasyonunu, sürekli olarak egzersizin türünü ve yanı sıra tekrarlama ve yaklaşımların değiştirilmesini bağlar.

Şampiyonlar için diyet

Daha geniş sistemde özel bir yer, yazarın kendisine göre, vücut geliştirmedeki başarının en az yarısını belirler. Fakat özel olanı gelecekteki bir şampiyon olmalı, böylece eğitimi boşuna geçmiyor mu?

Tabii ki, kas dokusunu inşa etmekten bahsettiğimizden, protein yemeği olmadan yapmak gerekli değildir. Ne de olsa, protein, herhangi bir hücresel ve kumaş "inşaat" alanındaki baş katılımcıdır ve kaynaktır. vazgeçilmez amino asitler. Bununla birlikte, herhangi bir durumda, ölçümü bilmek gerekir, aksi takdirde aşırı protein tüm yağa dönüşebilir. Wyder, mükemmel günlük bakiyenin şu şekilde olduğu gibi ısrar ediyor:% 25-30 protein, karbonhidratların% 55-60'ı ve kalan% 10-20 yağ olmalıdır.

Proteinler için olduğu gibi, günde 100-200 g'a (her kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 g) tüketilebilir, ancak - genellikle (günde 4-5 kez) ve 30 g küçük bölümlerinde. Yararlı kaynağı Protein, kesinlikle düşük yağ içeriğine sahip ürünler olmalıdır. İdeal olarak, beyaz tavuk veya hindi eti, az yağlı balık, tavuk sincapları, az yağlı süzme peynir ve sebzelerdir. Ayrıca soya fasulyesi ve fındıklardan izin verilen yemekler.

Vücut geliştirme yapmayın ve karbonhidrat olmadan, çünkü esas olarak eğitim sırasında harcanan enerjileridir. Bu enerjinin ideal bir kaynağı olabilir: kaba taşlama un, plajlar, erişte, meyve, sebze, az yağlı süt ürünleri, fındık ve baklagillerden ekmek.

Wilder Firefth, büyük saygı ile konuşuyor, çünkü onlar olmadan normal işleyiş için imkansız iç organlar, ayrıca yağda çözünen vitaminlerin taşınması. Yoğun ve uzun vadeli eğitimler ile, yağlar ek bir enerji kaynağı olabilir ve çoklu doymamışın faydaları olabilir. yağ asitleri Omega-2 ve Omega-3 bugün çok tembel sporcular dışında bilmiyor gibi görünüyor. Bu nedenle, bir vücut geliştirücünün gövdesinde, yağ içeren ürünler mevcut olmalıdır - bitkisel yağlar, süt, peynir, yoğurt ve tabii ki, balık yağı.

Gelecekteki şampiyon için yaklaşık bir günlük menü (kısmın boyutu ayrı ayrı belirlenir):

Kahvaltı (8-00): İki hasta yumurta, az yağlı süt üzerinde yulaf ezmesi, bir çay kaşığı bal, gıda katkı maddeleri.

Öğle yemeği (12-00): Deniz balık salatası (ton balığı, makrolun, uskumru) veya pişmiş patates, çay veya kahve, gıda katkı maddeleri ile süslenmiş tavuk eti ve yeşil salata ile haşlanmış tavuk eti ve yeşil salata.

Öğleden sonra kişi (17-00): Pirinç garnitürü, yakıt ikmali olmadan sebze salatası, bir bardak yağsız süt, besin takviyeleri ile haşlanmış balık.

Akşam yemeği (21-00): 2 çorba kaşığı kokteyl. Kaşık protein tozu, meyve eklenmesiyle 1-1.5 fincan düşük yağlı süt.

Ayrıca, "Şampiyonlar koçu", vücut geliştiricilerinin hiçbir zaman kızarmış yiyecekleri yememelerini, mümkün olduğunca fazla su içmemelerini tavsiye eder (günde yaklaşık 12-16 bardak) ve vücutları için düzenli vitamin ve mineral desteği unutmayın.

Sen bir topaksın, duskey!

Ve sonunda. Birçoğu soracak: iltihaplı kadın bedeninde ne güzel olabilir? Ve kısmen doğru olacak, çünkü tüm erkekler gereksiz yere kaslı kadın bedenlerini geniş omuzlarla, dar damarların ağlarında örtülmüş ve bazen tamamen baştan çıkarıcı dolaptan mahrum bırakmaz. Ancak vücut geliştirmede, başka bir sporda olduğu gibi, gerekli yük seviyesini seçebilirsiniz ve kaslarınızı profesyonel bir hipertrofize duruma "güçlendirmek" için hiçbir şekilde gerekli değildir. Her birimiz, herhangi bir sınıra yönelik olduğu için kendi bedeninizi "inşa edebilir". Sadece ilk "Bayan Olympia" na bak - Rachel McLish'in güzelliği kadın cazibesini kaybediyor mu?

Buna ek olarak, "korkunç" şişmiş formların, çirkin süreksiz damarların ve diğer itici "özel etkilerin" görünmesinin nedeni, anabolikler için bir tutku olabilir - kimyasallarHangi ahlaksız vücut geliştiricilerin kasların büyümesini hızlandırmaya çalıştığı yardımı ile. Ancak, ana daha geniş bir sistemini geliştirdiğinde, kimyasal doping için bir yer yoktu, çünkü ilke olarak, bugün yok.

Daha geniş, kadınların vücut geliştirme, sadece gereksiz yağ birikintilerinden kurtulmak için harika bir yoldur, ancak hayatınızın geri kalanında daha güçlü, esnek ve sağlıklı hale gelir. Kadın hormonal sisteminin kendisinin, kadınların erkeklerde ortaya çıktığı gibi aynı hipertrofized hacimli kaslar inşa etmesine izin vermediğine inanıyor. Yani, kadın figürünün aşırı "madenciliği", çok spor müdahalesinin olmadığı, ancak hiçbiri iyi niyetli bir eğitimin olmadığı sonucudur ...

Joe Wider'a göre, vücut geliştirmesinde, dişi bedenin doğal esnekliğinden dolayı erkek üzerinde belirli bir avantaja sahiptir, bu nedenle bayanlar kaslarını daha geniş bir hareket artırımı kullanarak kullanabilmektedir. Yerçekimi merkezi sayesinde, pelvis alanına ve kalçalarına kaydırılan bir kadın, alt ekstremitelerin kaslı çerçevesini erkeklerden daha kolay artırması çok daha kolaydır. Ancak, "salınır" bayanlar aşırı dikkatli, çünkü çok dar omuz ve dirsek eklemleri herhangi bir yükten uzak durabilirler.

Ve yine de, aynı diyet ve erkeklerde olduğu gibi aynı frekans, dayanıklılık ve sebat ile aynı egzersizler, Dame Vodybuilding'de çalışacak. Ancak sonuçta, sağlıklı bir zihin gibi sağlıklı bir vücut, çabalarına değer, doğru değil mi?

(Malzemede fotoğraf: Catalin Petolea (1), Stryjek (3), http: //www.shutterstock.com)