Позбавлятися внутрішньої тривоги. Як позбутися тривоги

Ось у мене завжди гарний настрій))

сподіваюся мені допоможе

Коментувати статтю "Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи"

Панічні атаки. Проблеми. Підлітки. Виховання та взаємини з дітьми підліткового віку: перехідний вік, проблеми в школі панічні атаки та ведмежа хвороба Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи.

Розділ: Лікарські препарати (навіщо підліткам кепру). заспокійливі засоби. Зняти стрес, заспокоїти нерви. Домашні засоби тут не допоможуть, потрібне обстеження та ліки. Можливо ви просто різко скасовуєте, майже всі заспокійливі препарати треба...

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Як цікаво ти їх об'єднала у "ліки від тривожності". Головна психологічна особливістьАні - дуже високий рівеньтривожності, занепокоєння. У відповідь і соціальне оточення "відвертається" від...

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? Від цього немає ліків, тільки спробувати зняти тривожність, але перший клас, тривожність закономірна, та ще й хвилювання перед концертом. ... можна і дитині накрити. хоч і дають іноді пледи. обов'язково ліки від шлунка Ну а...

Аптеки, лікарські препарати та вітаміни. Медицина та здоров'я. Розділ: Аптеки, лікарські препарати та вітаміни. чого випити, ніж плакати. Дівчатка, у сина завтра випускний, а я дуже емоційна взагалі і до таких моментів зокрема, плакати не можна.

4 швидкі способи. Тема створена для обговорення статті Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Впевненість у собі та стійкість до стресу – за 5 хвилин.

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи позбутися хвилювання Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом...

Стрес (від англ. stress – напруга) – сильна (різної тривалості та інтенсивності) психічна та фізична напруга, пов'язана або з підвищеною перевтомою У мене почалася депресія після розлучення, спочатку спати не могла ПМС – симптоми та лікування.

тільки не давайте пораду позбутися причини - якраз у процесі рятування... Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Натисканням на цю точку ви надсилаєте сигнал, який знижує внутрішню емоційну напругу, стимулюючи стан...

Вищевказані препарати зовсім не моторошні, я сильно вивчала питання - їх цілком використовують і в сучасному світі- Просто від них сильна побочка, тому літнім не рекомендують. Знеболюючі препарати, засоби для знеболювання, від болю.

Ні на що ваша таблетка не вплине, але навряд чи допоможе. На результати ЕЕГ впливає вся м'язова напруга в т.ч. Якщо дитина нічого очікувати у спокійному стані, тобто. не піде на співпрацю під час дослідження... Запитання про ЕЕГ.

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Стрес та надниркові залози: як це працює? Виснаження надниркових залоз: як уникнути? Справа не в оцінках вчителя (отримання 4 і 3 її не дуже засмучувало) і навіть...

Хвороби, симптоми та його лікування: аналізи, діагноз, лікар, лікарські препарати, здоров'я. Про себе: 30 років, з нервами щось зовсім не гаразд стало: руки тремтять від найменшого хвилювання, у горлі як грудка з'являється (від хвилювання знову ж таки), та взагалі всю...

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Виснаження надниркових залоз: як уникнути? 4 швидкі способи позбутися хвилювання Якщо ви, як і багато інших людей, нервуєте перед публічним виступом...

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? Порадьте заспокійливе. Препарати та дозування підбираються індивідуально. Пустирник і новопасит від суїцидального не допоможуть - дія Як можна ефективно позбутися безсоння самостійно?

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. бути ларингіт він буває і алергічний і після сильно покричав і на нервовому ґрунтіі як запалення\простудний у вас всі чотири можуть бути контактами, не допоможу Зникнення мами, поява дітки?

Заспокійливе перед літаком. У зв'язку з тим, що трапилося: (Нерви на межі, лікую завтра з двома дітьми з Домодєдова "Сибір'ю" до бабусі. Скасовувати не бажано, та й, сподіваюся, що не повторитися: (Але страшно. Чого б випити для збереження нервів з ліків?).

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Вони стикаються з класичним парадоксом - так сильно хочуть заснути Для тих, хто страждає на безсоння, терапія зазвичай полягає в тому, що їм допомагають позбутися страху, ніби через поганий сон вони...

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. На її плечах лежали і будинок, і діти, і турбота про літніх родичів.

Стрес, хвилювання, паніка: як позбутися? 4 швидкі способи. Нервова робота, численні турботи і переживання, зацикленість на власних недоліках і невдачах - все це не 7я.ру - інформаційний проектпо сімейним питанням: вагітність та...

Зміст

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням безпричинної тривоги може бути хронічна втома, постійні стреси, раніше перенесені чи прогресуючі захворювання. При цьому людина відчуває, що в небезпеці, але незрозуміло, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудження і занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх виникає незалежно від зовнішніх подразників, не обумовлений реальними проблемами, а виникає сам собою.

Тривожний душевний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознак) розрізняють кілька психічних патологій, яким притаманна підвищена тривожність.

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину в людному місці (громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривоги, на думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий вплив на схильність до нападів паніки має спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на фоні захворювань внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка. Виникає раптово, без допоміжних причин.
2. Ситуаційна паніка. З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулянта (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене биття серця);
• почуття тривоги в грудях (розпірання, больові відчуття всередині грудини);
• "комок у горлі";
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота блювота;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. У разі розвитку тривожного неврозу діагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують зі збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожне розлад, зазвичай, розвивається внаслідок тривалих психічних навантажень чи одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується по дрібницях);
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• запаморочення;
• , проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, найчастіше він супроводжує депресії, фобічний невроз, шизофренію. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система - у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після цього починається похмільний синдром, при якому з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта зміна емоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування жару та холоду;
• безпричинний страх;
• відчай;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може виявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації або стресу. Психічна хвороба може бути спровокована тяжким переживанням невдач. До депресивного розладу можуть призвести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Депресія з'являється без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником служать нейрохімічні процеси - збій обмінного процесу гормонів, що впливають емоційний станлюдини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити за таких симптомів:

• часте відчуття тривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• Сум;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває тривогу та страх. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює подих, підскакує тиск, виникає запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобаминедоцільно. Порівняно з людьми, які використовують змішаний тип терапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворювання лікують, зазвичай, легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слід призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При тяжких випадках захворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, відносяться:

1. « ». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу лікування безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. « ». Приймається щоденно по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. « » . П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен".Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способом лікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів зі спеціалістом. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний метод психотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатів вдається за короткий термін. До самих ефективних технік, здатні зняти тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець вибирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болісніше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. . Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки та хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний перелік побічних ефектів. Є інша група антибіотиків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги і паніки. Ці засоби не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапія не є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у спеціаліста хворий дізнається, що саме з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням

Увага!Інформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

«Найбільша помилка, яку ми можемо зробити – постійна боязнь зробити помилку». Елберт Хаббард

Почуття страху і тривоги, яке відчувають деякі люди, наприклад, тільки думаючи про павуку, не повинно бути причиною глузування. Хоча такі побоювання оточуючим здаються надмірно перебільшеними та необґрунтованими, вони здатні спотворити та ускладнити життя людини. Подолати їх самостійно буває дуже складно.

Що таке – фобія?

Люди, які страждають на панічний страх перед чимось, часто обмежені в повсякденному житті. Вони змушені уникати тригерів, що буває складно, оскільки деякі види фобій характерні неможливістю повного усунення «пускових механізмів».

Сильна фобія приносить багато неприємних відчуттів – раптове підвищення серцебиття, тремтіння, утруднене дихання, запаморочення, втрата свідомості.

У деяких випадках із проблемою можна навчитися жити, уникати тригерів, як у разі страху з похмілля (так, є така фобія!). Але бувають нав'язливі думки, які потребують допомоги психіатра чи психотерапевта.

Фобії бувають спадковими. Більш схильні до них люди з нестабільною психікою.

Симптоми:

• панічний страх;
• занепокоєння;
• серцебиття;
• збільшення частоти серцевих скорочень;
• підвищення тиску;
• утруднення дихання;
• тремор;
• запаморочення;
• спалахи спеки чи холоду;
• поколювання кінцівок (через нестачу кисню).

Діагностика:

• у людини виникають, як мінімум, 2 симптоми із зазначених вище (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• людину непокоїть сильний страх (у зв'язку з конкретним об'єктом, предметом, ситуацією);
• тривога немає при відсутності стимулу.

Класика медицини – психотерапія

Для позбавлення боязнів і комплексів слід звернутися до психіатра (психіатричного фахівця) або психолога. Вибір залежить від ступеня, в якому погані думки ускладнюють життя.

Експерт проводить лікування, використовуючи різні процедури психології та психотерапії. Одна з них – експозиційна терапія, при якій пацієнт поступово стикається з об'єктом або ситуацією, що постійно викликає страх.

Важлива частина лікування – психоаналіз. Лікар виявляє глибокі причини розладу, усуваючи їх за допомогою відповідних терапевтичних методів. Один із ефективних підходів у питанні, як позбутися страху, це – гіпноз.

Ці процедури тривалі, іноді лікування проводиться кілька років. Найшвидший і найчастіше використовуваний терапевтичний метод – ліки, що зменшують занепокоєння, депресію, фобію.

Глибока регресійна терапія

Це – альтернативна психотерапія, яка шукає причину труднощів глибоко у підсвідомості. За словами регресійних терапевтів, цей метод зачіпає навіть минулі життя пацієнта. Людина знову переживає момент, коли його вкусила змія, що стала причиною фобії.

Під керівництвом досвідченого фахівця він розуміє, що проблема була давно, відчуває велике полегшення, боязнь зникає.

Кінезіологія

Усе більше людейдля позбавлення від розладу звертаються до кінезіологів. Іноді буває достатньо одного сеансу, іноді його потрібно повторювати. Кінезіологія займається всіма видами фобій, йдеться про успішний терапевтичний метод. З її допомогою люди позбавляються клаустрофобії, танатофобії, арахнофобії.

EFT (Emotional freedom techniques – методи емоційної свободи)

Фахівці з усунення психологічних розладів – енергетичні психологи – використовують спеціальну форму акупресури видалення блоків у людської енергетичної системі. Це абсолютно новий метод з постійно зростаючою кількістю прихильників.

Сертифіковані терапевти стверджують, що вони надають швидку допомогу, коли інші, навіть медичні процедури зазнали невдачі. Крім фобій, енергетичні психологи займаються іншими психологічними або фізичними проблемами.

Види розладів та їх лікування

Є багато видів фобій. Їхні збудники – тварини, комахи (павуки), природні явища(висота, гроза), різні ситуації(замкнутий простір, перехрестя доріг), ін'єкції, кров. Розглянемо найпоширеніші, проблематичні нав'язливі думки та страхи, розберемося, як позбутися їх самостійно (якщо це можливо).

Вас часто турбує страх смерті (своєї чи смерті близьких людей)? Ви не можете повноцінно спати ночами, відчуваєте втому, дратівливість? Цей стан зберігається довше за півроку? Швидше за все, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу.

Лікування проводиться як шляхом психотерапії, так і психофармакології. Великою перевагою для пацієнтів є здатність до релаксації з використанням різних релаксаційних методів (прогресуюча релаксація Джейкобсона, аутогенне тренування).

У ході лікування пацієнтові пропонується скласти катастрофічний сценарій для кожної ситуації, яка викликає страх. Це допомагає людині зрозуміти можливість вирішення проблеми навіть за найгіршого сценарію.

Позбавитися побоювання смерті в домашніх умовах можуть допомогти наступні поради.

Смерть – це проходження до іншого світу

Це – як сон; уві сні наша свідомість відвідує цей світ.

Померти – також означає прокинутися. З тілом помирає лише невелика частина нас, яка називається «его». Православ'я говорить про Воскресіння, нове життя без ілюзій его та маси тіла. Ми зустрічаємося зі своєю мудрістю та повнотою існування. Душа резонує зі Святим Духом, ми це все.

Боязнь смерті не приносить жодної користі

Страх смерті, незважаючи на свою природність, не приносить користі, а навпаки. Ми не знаємо, чи доживемо до ранку. Не знаємо, що буде далі.

Невизначеність та невпевненість лякає нас. Але, коли людина вмирає, знаючи, що її життя було хорошим, він ставився до людей без образ та інших негативних емоцій, у нього не буде остраху.

Робота над собою, сімейним благополуччям, благодійним проектом забирає час, «витрачений» на фобію.

Чи можна повністю позбутися танатофобії?

Це складне питання, тому що тут велику роль відіграє інстинктивний ґрунт. Але з цією фобією треба впоратися. Це важлива частина нашої історії життя.

Терапевтичний процес включає усвідомлення людиною того, як на нього діє смерть інших, чужих, людей, розгляд питання з психологічної точки зору.

Очікування дитини – це радість. Цей період пов'язаний із почуттям занепокоєння та страху. Крім самої токофобії – страху вагітності, виникають інші нав'язливі думки. Усі вони вимагають спеціалізованого підходу та самоконтролю жінки.

Викидень

Цей тип розладу зустрічається в перші місяці вагітності, коли плід найбільш уразливий. Найчастіше, йому піддаються жінки, які давно безуспішно намагаються завагітніти.

Гнітючі думки можуть переслідувати молодих дівчат, які перебувають під тиском дідусів і бабусь, які бажають онука чи онуку.

Побоювання викидня абсолютно природне, але не можна дозволяти йому контролювати життя. Паніка недоречна. Важливо говорити про свої почуття. Допоможуть деякі методи релаксації.

Заподіяння шкоди дитині

Під час вагітності жінка стає обережнішою, намагаючись захистити свою дитину. Це, за психологами, досить поширене явище.

Важливо усвідомлення жінкою того, що вона не самотня у турботі про дитину. Доцільно поговорити зі спеціалістом чи довіритися партнеру.

Народження нездорової дитини

Питання «Що, якщо…» турбує кожну майбутню матір? «Що, якщо народиться хворий хлопчик (дівчинка)? Що ми будемо робити?" Побоювання вагітної жінки частково розвіють обстеження у лікаря, від непотрібного стресу позбавлять консультації психолога.

Пологи

Цей вид страху зустрічається при першій вагітності чи поганому досвіді попередніх пологів. Часто жінок турбує біль, що супроводжує пологовий процес.

У такому разі допоможе поінформованість про те, що відбуватиметься у пологовій палаті та усвідомлення того, що через це проходить кожна жінка.

Аутофобія - розлад психіки, заснований на побоювання самотності. Його іноді називають монофобією чи ізофобією. При аутофобії, як і за інших психічних розладів, важливо своєчасне виявлення проблеми та початок лікування.

Люди, які страждають на цей розлад, не просто бояться бути самотніми, вони часто думають про самогубство. Тому своєчасна терапія допоможе не лише позбутися страху, а й урятувати життя. Згідно зі статистикою, серед пацієнтів із аутофобією реєструється більшість самогубців.

Фобії схильні до всіх - молода дівчина, старша жінка, хлопець-підліток і дорослий чоловік.

Іноді навіть досвідченому лікареві буває проблематично розпізнати патологію. Для визначення розладу фахівці розробили багато запитань та рекомендацій. Кваліфіковані психотерапевти з метою виявлення патології використовують особисті бесіди з пацієнтом.

Як подолати аутофобію самостійно? На думку експертів, усвідомлення проблеми на початковому етапі вже половина успіху. Вони рекомендують не чекати, а ділитися своїми проблемами із близькими людьми.

Важливу роль відіграє хобі та соціальна діяльність. Позитивні емоції та яскраві враження допомагають повернутися до нормального життя та позбутися фобії.

Побоювання болю та невідомості – найпоширеніші види розладів.

Страх перед операцією та пов'язаним з нею перебуванням у лікарні поєднує у собі не лише побоювання болю та невідомості, а й занепокоєння про те, як сім'я функціонуватиме під час нашої відсутності.

Основа – доопераційний період

Якщо людина не має безпосередньої загрози життю, зазвичай операція планується кілька тижнів уперед. Занепокоєння пацієнта зростає з терміном, що наближається. Після операції він зникає. Але як подолати нав'язливі думки до хірургії?

Чи є поради, які можуть допомогти впоратися з цим морально складним періодом передопераційного лікування? Експерти рекомендують позитивне мислення.

Позитивні думки

Позитивне мислення – це сприйняття операції як процедури, спрямованої на поліпшення здоров'я та якості життя. Уявіть себе в покращеному стані після операції. Не бійтеся анестезії, це – процедура, що рятує від відчуття болю.

Довіряйте!

Боротьба з побоюванням хірургічної операції включає довіру. Якщо ви знаєте, що лікарі - це фахівці своєї справи, ви не будете настільки схильні до фобії. Що стосується занепокоєння про роботу та сім'ю за вашої відсутності, добре заздалегідь все організувати і переконатися, що «без вас ніхто не пропаде».

Сьогодні, коли повітряний транспорт поширений щонайменше, ніж надземний, страх польоту літаком може істотно обмежити людини у його повсякденному житті. У осіб, які страждають на аерофобію, описується страх перед авіакатастрофою або викраденням терористами.

Багато людей страждають одночасно на клаустрофобію, що загострює неспокійний стан. Люди відчувають труднощі як під час польоту, а й кілька днів до нього. Фобія може виявитися нудотою, безсонням. З наближенням «жахливого моменту» ситуація погіршується, починається паніка.

Дізнайтесь, як працює літак

Літак – один із найдосконаліших людських винаходів. Його робота заснована на низці взаємозалежних систем. Якщо одна система відмовляє, залишається кілька інших, які утримують машину у повітрі.

Будьте реалістичні

Ви, напевно, чули, що подорож повітрям набагато безпечніша, ніж на автомобілі. Майте на увазі, що авіакатастрофа довго обговорюється у ЗМІ. Про ДТП йдеться набагато менше. На надземних дорогах гине велика кількість людей, а політ залишається найбезпечнішим видом транспорту.

Турбулентність – це нормально

Багато людей бояться турбулентності. Це – неприємне та незручне, але аж ніяк не небезпечне явище. Невідомі випадки, коли турбулентність спричинила серйозну аварію. Це нормальна частина польоту. Літаки розроблені з урахуванням турбулентності, впоратися з якою вміє кожен пілот; це – одна з основ підготовки пілотів.

Дихайте!

Якщо ви відчуваєте занепокоєння, на мить затримайте подих, потім глибоко зітхніть і глибоко видихніть. Продовжуйте, доки не заспокоїться.

Використовуйте м'язові скорочення

Глибоке дихання поєднуйте із м'язовими скороченнями. Найбільш ефективне - стискання сідничних м'язів, що долає інші нервові імпульси, що проходять через хребет і викликають стрес.

Використовуйте уяву

Уявіть момент приземлення – ви сходите з літака, вітаєте близьких людей в аеропорту. Ще кращий варіант - ви раптово опиняєтеся в одному з тропічних ландшафтів, попереду на вас чекає тривала незабутня відпустка.

Гідрофобія - професійна назва панічного страху води. Фобія часто відображається у звичайному житті людини, яка намагається уникнути великої кількостіводи.

Джерела паніки – це дамба, озеро чи навіть ванна. Гідрофобія – психологічний розлад, як правило, що розвивається після поганих подій, пов'язаних з водою (людина стала свідком утоплення когось близького або тонула сама). Гідрофобія повинна лікуватися у співпраці з психологом.

Розслабтеся та заспокойте дихання

Боязнь води не піде, поки ви не відкинете почуття небезпеки. Єдина небезпечна річ – страх. Перше, чого треба навчитися – розслаблення. Дивіться, як вода впливає на вас, як реагує на ваше тіло, рухи. Дихайте спокійно.

Спочатку сходіть у басейн із кимось, кого ви знаєте, хто підтримає. Незабаром ви зрозумієте, що вода є джерелом розваг.

Непотрібні емоції

Ще одна причина гідрофобії – це відсутність навичок плавання, побоювання глузувань через некомпетентність. Довіртеся самі собі. Повірте, що ви можете це зробити! Просто уявіть, як легко та елегантно ви пропливаєте через басейн.

Під цією назвою ховається страх будь-якого обмеженого, замкненого простору. Клаустрофобія виникає у ліфті, у переповненому транспортному засобі, у кінотеатрі, на концерті.

Труднощі відчуваються у ситуації, коли навколо людини є натовп людей. Фобія викликає неприємні фізичні та психічні почуттяз'являється паніка. Часто в таких ситуаціях люди не можуть швидко реагувати і намагаються швидко залишити «неприємне» місце.

Якщо клаустрофобія не дуже виражена, з нею можна впоратися самостійно; просто потрібно знати, яких місць уникати. Однак, якщо розлад знаходиться на стадії, що обмежує життя, слід звернутися за професійною допомогою.

При клаустрофобії застосовуються різні форми психотерапії, які, якщо не усунуть її повністю, то суттєво пом'якшують прояви.

Особи, які страждають від соціофобії, зазнають труднощів у спілкуванні з людьми, бояться заперечення, критичної реакції навколишнього середовища на свою думку. У контакті з незнайомими людьми особи з соціофобією відчувають підвищену пітливість, почервоніння чи інші неприємні тілесні відчуття.

Зусилля щодо запобігання ситуаціям, що призводять до негативної оцінки навколишнього середовища, істотно обмежують життя.

Соціальні фобії включають такі поведінкові характеристики:

• побоювання «розглядають» поглядів інших людей у ​​соціальних ситуаціях;
• страх контакту з іншими людьми;
• побоювання незгоди, відмови, критики, глузувань, оцінок;
• значна постійна страх опинитися в ситуаціях, де може виникнути збентеження або приниження;
• уникнення контактів із людьми.

Розлад паралізує, створює значний дискомфорт, порушує повсякденне життя. Позбутися соціофобії допоможе аутотренінг поряд із консультаціями спеціаліста.

Вас хтось розсердив, але ви, замість вирішення ситуації, «давите» все в собі… Ви не знаєте, чи зможете захистити свою думку… Вам подобається світ без сварок, конфліктів…

Впізнаєте себе? Ховаєтеся за маскою миролюбної людини через страх конфлікту (сварки, бійки)?

Пам'ятайте, проблему треба вирішувати. Що робити?

1. Підготуйтеся до конфронтації - зробіть короткий і чіткий виклад того, що відбувається, опишіть проблему (максимум 1-2 пропозиції). Зверніть увагу! Не описуйте свої емоції (як погано ви почуваєтеся, своє обурення і т.д.).
2. Не оцінюйте ситуацію, просто дайте коротке уявлення, як її усунути.
3. Не намагайтеся знайти винуватця, не захищайтеся, говоріть спокійно та без емоцій, дозволяйте опоненту висловити свою думку.
4. Якщо ви знаєте, чого хочете досягти в результаті конфронтації і представили свою пропозицію, є велика ймовірність успіху, отже, поступового рятування від фобії.

Це розлад зазвичай виникає після переживання неприємного досвіду. Результатом є побоювання різних просторів чи ситуацій, у тому числі немає виходу. Проблемою для людини може бути навіть вихід із дому.

Для людей, які страждають на агорафобію, страх пов'язаний не з простором безпосередньо, а з занепокоєнням та іншими неприємними почуттями. Агорафоби кажуть, що вони бояться знепритомніти в певному місці, почати кричати або іншим чином висловлюють свої емоції, на що довкілляреагуватиме вкрай негативно.

Але чим більше ви турбуєтеся про те, що відбудеться в цьому місці, тим більше погіршується стан. Ця карусель страху, що постійно зростає, призводить до ситуації, коли людина намагається уникнути всіх відкритих місць, повністю відрізаючи себе від зовнішнього світу.

З агорафобією, подібно до соціофобії, людина не живе повноцінним життямТому необхідно звернутися до психотерапевта, пройти спеціалізовані терапевтичні методи.

Цей розлад відомий завдяки деяким голлівудським спецефектам. Людина, яка страждає від арахнофобії, відчуває величезний страх перед павуками, який його оточенню здається незрозумілою, перебільшеною.

Однак, для людини з цим видом розладу, це – вкрай неприємні моменти, що виникають у будь-якому середовищі, де можуть бути павуки. У деяких осіб напад паніки викликає навіть павутиння.

Один із способів лікування – ознайомлення з лякаючим об'єктом. Фобію це не вилікує, але допоможе подолати себе. Не потрібно безпосередньо чіпати павука. Достатньо спостерігати за ним та прийняти той факт, що ці істоти живуть з нами під одним дахом.

Якщо арахнофобія не знаходиться у важкій стадії, рекомендується відвідати зоомагазин і подивитися на тарантулів (ви відчуєте, що ваші «домашні павуки» не такі вже й страшні).

Якщо проблеми, пов'язані з якоюсь фобією, непереборні, зверніться за професійною допомогою.

На закінчення

Фобія - це розлад, від якого не врятує дотримання правил здорового способу життя, він не піддається терапевтичним методам народної медицини. Страх має долатися самоконтролем людини, за необхідності – з допомогою психотерапевта.

Не бійтеся звернутися до фахівця! Фобія – це прояв боязкості, це – хвороба, потребує спеціалізованого підходу; деякі страхи здатні не тільки нашкодити здоров'ю, але й призвести до смерті!

Страх – природна і необхідна життєдіяльності емоція, а точніше аффективное стан. Здоровий страх забезпечує самозбереження. Це ознака інтелекту та фантазії, бажання жити. Виправданий страх, наприклад, страх пожежі через залишений увімкнений електроприлад, корисний. Як і біль, він попереджає нас про можливу або проблему. Але що робити, якщо страх вийшов з-під контролю та заважає жити? Читайте далі.

Як і будь-який феномен, страх можна розглядати з двох сторін, позитивною та негативною:

• Негативна сила страху в тому, що, будучи неконтрольованим або переходячи в тривогу, розлад поведінки і подібне, він псує життя індивіду.
• Позитивна сила страху у цьому, що він забезпечує розвиток. Від страху невігластва з'явилися школи, від страху смертей та травм у ДТП механіками вдосконалюються машини, страх отруєнь змушує нас ретельніше обробляти та зберігати продукти.

Відмінності страху та тривоги

Страх – це емоція, яка тісно пов'язана із ще однією – тривогою. Іноді ці визначення можна сплутати. Однак існує 3 характеристики, що розмежовують ці поняття:

1. Страх конкретизованіший, наприклад, існує страх висоти. Хоча тривога не має чітких обрисів.
2. Тривога - суб'єктивно значуща емоція. Її викликають речі, цінності, значимі конкретного індивіда. Тривога виникає і натомість загрози самої особистості, її сутності, світогляду.
3. Перед тривогою людина часто буває безпорадною. Наприклад, якщо тривогу викликає невизначеність під час землетрусу, то людина не може вплинути на це.
4. Тривога - постійне явище, страх обумовлений конкретною ситуацією.

Специфіка страху

Можна виділити справжній та хибний страх:

• Перший ми відчуваємо у критичних ситуаціях. Наприклад, коли машина потрапила в сніговий замет і ось-ось перекинеться.
• Хибний страх - уявні переживання про те, чого не трапилося («А раптом я потраплю до заносу?»). Боротися треба саме з хибними страхами.

Коли ми відчуваємо страх, відбувається підвищення сенсорної уваги та моторної напруги. Тобто ми активніше спостерігаємо та готові швидко бігти (діяти).

Неконтрольовані та непророблені страхи переходять у фобії та тривоги, що провокує невротизм особистості.

Ознаки страху

До ознак страху належить:

• занепокоєння;
• тривога;
• ревнощі;
• сором'язливість;
• інші суб'єктивні стани;
• невпевненість;
• фізіологічні зміни;
• уникнення об'єкта дискомфорту.

Причини страху

Серед причин можна назвати:

• невпевненість у собі та інші розлади;
• дитячі психологічні травми;
• постійний стрес і критичні ситуації, що часто повторюються;
• інстинкт самозбереження.

Остання причина спонукає нормативний страх.

Як зазначають В. А. Костіна та О. В. Дороніна, страх може мати спадковий характер. Притому жінкам властивіші соціальні страхи, а чоловікам – страх висоти. У спадок передається страх висоти, темряви, страх лікарів, покарання, втрати близьких.

Чим небезпечний страх

При страху в організмі відбувається низка фізіологічних змін. У роботу включається гіпоталамус, гіпофіз та кора надниркових залоз. Внаслідок активації гіпоталамуса виробляється кортикотропін. Він у свою чергу включає нервову систему та гіпофіз. Той запускає надниркові залози і виробляє пролактин. Надниркові залози виділяють кортизол. Разом з цим виробляється адреналін та норадреналін. Зовні та внутрішньо все це проявляється:

• зростанням тиску;
• почастішанням пульсу та дихання;
• розкриттям бронхів;
• «гусячою шкірою»;
• зниженням надходження крові до органів травної та репродуктивної системи;
• розширенням зіниць;
• викидом у кров глюкози;
• швидким згорянням жирів;
• підвищенням кислотності в шлунку та зниженням вироблення ферментів;
• відключенням імунної системи.

Тобто організм приходить у напругу і стає низьким стартом.

За реальної небезпеки це дозволяє швидше думати, краще бачити, бити сильніше, бігти швидше. Але якщо уявний і постійний страх, то організму не йде на користь все, що відбувається з ним в цей момент. Саме тому на тлі страху розвиваються психосоматичні захворювання:

• порушення стільця,
• набряк бронхів,
• задишка,
• біль у грудях.

Таким чином виникає замкнене коло. Наприклад, ви боїтеся захворіти, але на тлі страху занедужаєте. Крім того, чим частіше ви відчуваєте страх (стрес), тим менше ви можете раціонально оцінювати ситуацію, що і виливається у хронічні фобії.

Тільки не кажіть, що тепер у вас виникла страх страху (це не було моєю метою). У будь-якому разі зараз і з ним розберемося. Читайте далі.

Найпопулярніші страхи: опис та рішення

Одним із популярних страхів є страх смерті (своєї чи близьких). Це найнеоднозначніший феномен:

• З одного боку, він може досягати таких масштабів, що людина закриється в чотирьох стінах і просто відмотуватиме відведений термін.
• Але з іншого боку – це нормальний страх, який змушує нас дивитися на всі боки, коли ми переходимо дорогу.

Впоратися з ним можна лише одним шляхом – прийняти. Усі люди смертні. Немає сенсу переживати смерть кілька разів у думках і затьмарювати собі цим все життя.

До інших популярних страхів належить страх перед оточуючими, перед собою, перед часом, перед страхом.

Страх перед оточуючими

Основа страху – критика, до того ж ваша насамперед. Для подолання цієї проблеми постарайтеся самі не критикувати, а хвалити. Людині властиво проектувати свої недоліки чи проблеми на інших, тобто в людях ми помічаємо і лаємо те, що не приймаємо у собі. І як би граємо на випередження, поки що це не помітили в нас. Тобто, ми боїмося, що наші недоліки помітять. Сюди належить:

• прискіпливість;
• образи;
• мстивість;
• неприємні риси характеру (конфліктність, брехливість, несумлінність, ухиляння від проблем, нерішучість).

Якщо ви помічаєте це в людях і боїтеся випробувати на собі, то, мабуть, вже давно випробували себе в особі. На цій же підставі виникає страх здатися смішним, потрапити під злий настрій когось. Вирішення проблеми: самому демонструвати те, що ви хочете бачити в оточуючих.

Страх перед собою

Йдеться про страх власних нездужань, недосконалості організму, занепаду сил і таке інше. У такої проблеми рішення – досягнення гармонії тіла, мозку та душі. Це дуже складний та широкий шлях. Спрощено кажучи, це рятування від психосоматики.

Навчіться слухати своє тіло і прийміть той факт, що це система, здатна до саморегуляції, якщо їй не заважати уявними страхами. Чи доводилося вам говорити: «Сама не розумію, як це змогла зробити. Зараз спеціально не повторю»? Ось і відповідь.

Страх перед часом

Навчіться принципу «тут і зараз». Страх перед часом нерідко супроводжується самобичуванням через відкладання чогось на потім або на волю долі. Потрібно навчитися діяти та нести відповідальність за свої дії.

• Позбавтеся лінощів.
• Зрозумійте принцип «всьому свій час», але в контексті вашого виконання життєвого плану та створення сприятливих умов, а не очікування втручання зовнішніх сил.
• Прокручуйте ситуації в голові, перш ніж виконати щось на практиці (звичайно, лише з благополучним результатом).

Боязнь страху

Насамперед навчитеся називати речі своїми іменами. Не «я нервуюся», а «я чогось боюсь». Здебільшого йдеться про страх перед невідомістю. Про його подолання читайте у пункті «Від страху до свободи» цієї статті.

1. Вчіться долати свої страхи та використовувати їх на благо. Не треба соромитися страху, але треба долати його та чинити опір. Оптимальний метод у цьому випадку – «клин клином». Важливо зіштовхувати себе віч-на-віч зі страхами. Якщо в алкоголізм лікування починається з прийняття (озвучування, визнання) проблеми, то корекція страхів починається з очної ставки.
2. Працюючи зі страхами, важливо розуміти, що виходитиме не з першого разу. Ви повинні усвідомлювати, що буде непросто, але воно того варте. На випадок невдачі підготуйте альтернативний план (люди зі страхами найкраще вміють вигадувати обхідні шляхи), але використовуйте його як план Б.
3. Вдайте, що ви нічого не боїтеся. Уявіть, що ви повинні зіграти роль на сцені. Через час ваш мозок повірить, що ви справді нічого не боїтеся.
4. Найменше виправдано страхи про майбутнє. Ви самі створюєте своє майбутнє, тому зверніть увагу на сьогодення. Страхи про нього і то набагато виправданіші. Мучаючи себе чимось із майбутнього, ви псуєте все життя. Ви існуєте, а не живете.
5. Прийміть той факт, що наше життя складається з білих та чорних смуг, іноді сірих. Неприємності, труднощі та невизначеність часто з'являтимуться. Важливо не боятися зіткнутися з цим, а бути впевненим, що ви впораєтеся. Для цього треба бути господарем свого життя.
6. Більшість страхів виростають із дитинства. Але, по-перше, дитина і дорослий по-різному сприймають ті самі речі. По-друге, нерідко страх чи розбіжності з конкретною людиною проектуються на предмет. Наприклад, у вас проблеми у взаєминах з батьками, але ви боїтеся темряви (вас колись закривали в коморі). Тоді рішення одне – відпустити чи обговорити образи.
7. Ви звертали увагу, що страхи завжди спрямовані в майбутнє (навіть якщо в основі досвіду минулого), а чи розвиваються страхи за рахунок уяви? То чому б не перенаправити свої сили, наприклад, у творчість? Навчіться перемикати увагу. Зрозумійте, що на опрацювання майбутніх подій, які, швидше за все, не відбудуться, ви витрачаєте справжню фізичну, інтелектуальну та психологічну силу. Вам це не шкода?
8. Страх перед невідомим невиправданий. Ви ще не знаєте сам предмет (явище), то звідки ви знаєте, що його треба боятися? Спробуйте. Не літали літаком? Спробуйте. А потім уже вирішуйте, боятиметеся чи ні.

Хочу обмовитися про те, що не можна кидатися у вир з головою і нехтувати своєю безпекою. Тобто жити повним життямбез страхів не означає піти кататися на сноуборді, покалічитися та залишитися інвалідом. Жити без страхів – означає самому приймати рішення та відповідати за них, розуміти всі ризики та можливі наслідки.

Організм здатний самолікуватися. Ваше завдання – вивести його із стану вічної напруги. А для цього вигадана релаксація. Йдеться про свідоме розслаблення організму, заміщення негативних емоцій позитивними. Але ще раз нагадаю, що позбавлятися треба тільки нездорового страху.

План зцілення

Для подолання страху необхідно послідовно вирішити ряд завдань.

1. Змінити віру в погане (це і є страх) на віру у добре. Тут для кожного свій рецепт: хтось звертається до природи, хтось до духів, бога, своїх старих приємних спогадів.
2. Далі знайдіть у комусь підтримку та даруйте її самі.
3. Навчіться слухати свій організм та вірити своїй інтуїції.
4. Знайдіть причину помилкового страху.
5. Складіть свій рецепт сміливості. Це докладно розписані устремління (бажання) та шляхи їх досягнення. При цьому важливо описати не тільки, що потрібно зробити, але і що ви можете зробити.
6. Перефокусуйте увагу з результату процесу.

Про кожен із цих пунктів та способи їх виконання ви можете прочитати у книзі Л. Ренкіна «Зцілення від страху». У роботі дано практичні рекомендації щодо медитації, пошуку внутрішньої сили, розвитку сміливості. На кожен елемент (переконання, сміливість, пошук причин та інше) представлений цілий перелік методик із описом. Автор в одному виданні представив стільки методик, що, гадаю, ви обов'язково знайдете там щось для себе.

Від страху до свободи

Якщо ви читаєте цю статтю, то, мабуть, опинилися у стійкому полоні власних страхів і шукаєте шлях на свободу. Правильно? Що ж, він є. Включає 5 пунктів:

1. Вихід з несвідомої. На уникнення ризику енергії йде більше, ніж сам ризик. Людиною рухає думка «краще надійність, ніж жалю». Для того, щоб переступити цей ступінь, задайте собі питання: чи справді зона комфорту є такою для вас? Уявіть, ким ви могли б бути, якби не страхи.
2. Вихід із усвідомлюваної зони комфорту. На цьому щаблі людиною рухає переконання, що невизначеність – єдине постійне та ясне у його житті. Тобто людина розуміє, що сама утискає себе, але залишається на старому місці. На цьому етапі важливо стимулювати себе похвалою. Ви хоробрий чоловік і зможете вийти зі своєї зони.
3. На третьому етапі людина не боїться невизначеності, але не шукає її. Більше сумнівайтеся, будьте цікаві.
4. Пошук невизначеного, незвіданого, нового. Навчіться бачити можливості.
5. Прийняття невизначеності як такої (у понятті світу). Усвідомте, що може статися будь-яке, але будь-яка подія має сенс.

П'ятий етап – фінальний. Це та сама свобода без страхів, яку треба насолоджуватися. Проте це найнестабільніший етап. Свою свободу потрібно постійно підкріплювати та підтримувати практикою. Інакше її легко втратити.

Екстренна допомога

1. Якщо страх застав вас зненацька, то швидко знайти внутрішню силу можна за допомогою перемикання уваги. Усвідомивши страх, зверніть увагу на свою найяскравішу пристрасть, бажання. Концентруйтеся на цьому. Забажаєте цього настільки, щоб страху не лишилося місця. Навіть якщо предмети пристрасті та страху з різних «світів». Переконайтеся, що швидко розправитеся з тим, що лякає, а потім займіться бажаним.
2. Другий спосіб швидко подолати страх - уявити те, чого він вас позбавляє. Зазвичай люди оцінюють лише один бік: від чого їх страх рятує. Уявіть, наскільки страх затискає ваш потенціал, індивідуальність, оригінальність.
3. Займайтеся самонавіюванням. Щодня перед дзеркалом повторюйте: «Я господар свого життя. Все, що трапиться (і гарне, і погане) залежить від мене. Немає місця страху, як і сенсу у ньому».
4. Якщо страх чітко окреслено, то досконально вивчайте усі його сторони. Подивіться йому в обличчя. Знайдіть переваги.
5. Найнестандартніший і найкатегоричніший метод боротьби – занепокоєння наслідками занепокоєнь. Це сумнівний спосіб, але існує. Уявіть, як погіршиться ситуація від ваших переживань (після прочитання цієї статті ви знаєте, що відчуває ваш організм у період страху). Як не дивно, від усвідомлення гри проти себе ви заспокоїтесь. Але одразу скажу, що спосіб підходить не всім. Можна піти в ще більше самокатування. Будьте уважні!

Дитячі страхи

Незважаючи на індивідуальний характер страхів (хоча, як ми пам'ятаємо, вони не такі суб'єктивні на відміну від тривожності), в їх основі лежить актуальна потреба віку. Тому можна узагальнено класифікувати страхи за віком:

1. До півроку – страх різких та гучних звуків та рухів, втрати опори.
2. Від півроку до року – страх переодягань, зміни звичного, незнайомих людей, висоти.
3. Від року до двох – страх лікарів, травм, розлуки з батьками.
4. Від двох до трьох років – страх темряви, батьківського заперечення, тварин, самотності, нічних кошмарів.
5. Від трьох до семи років страх комах, води, висоти, казкових персонажів, нещасть, катастроф, пожеж, школи.
6. Період школи - страх різких звуків, смерті, фізичного насильства, втрати близьких. Разом з цим виникають соціальні страхи, що зберігаються і в майбутньому (страх запізнитися, не впоратися із завданням, отримати покарання). Якщо не опрацювати ці страхи, то з'явиться страх не виправдати очікувань, виглядати безглуздо; проблеми у взаєминах.

Вікові страхи нормативні, якщо дитина не випадає із життя (товариський, відкритий). Вони самі пройдуть. Але якщо дитина уникає спілкування, постійно налякана і стурбована, то потрібна професійна корекція.

Дитячі страхи можуть мати наслідувальний або особистісний характер. У першому випадку – копіювання чиєїсь поведінки, у другому – свої емоції під впливом важких ситуацій.

Крім цього, страхи можуть бути короткочасними (до 20 хвилин), швидкоминучими (відходять після розмови), затяжними (до 2 місяців навіть за умови корекційної роботи).

Дитячі страхи: що робити?

Боротися із дитячими страхами можна за допомогою казкотерапії. В рамках цього рекомендую ознайомитись із книгою Р. М. Ткач «Казкотерапія дитячих проблем». У роботі можна знайти як опис методу, а й матеріал (сюжети) самих казок.

1. Не соромте дитину за страхи, а розпитайте про них. Наприклад, що він бачив і як це виглядало, для чого воно прийшло.
2. Прийміть страх дитини і розкажіть реальну чи вигадану історію особистого страху та її подолання.
3. Не закривайте дитину в темному приміщенні заради покарання, не лякайте Бабою-Ягою або «злим дядьком», який забере його. Це прямий шлях до неврозів та страхів.
4. Поцікавтеся, що дитина дивиться чи читає. Водночас обговоріть це.
5. Для подолання конкретних страхів використовуйте казкотерапію чи висміювання страхів.

Висміювання передбачає візуалізацію страху (на аркуші паперу) з подальшим додаванням йому кумедним (для дитини) елементів.

Також раджу книгу С. В. Бедрединової та О. І. Тащової «Профілактика та корекція страхів: навчальний посібник». У ній представлено багато практичних варіантів терапії з дітьми щодо подолання страхів. Перераховувати методики тут, гадаю, не має сенсу. У посібнику описано і лялькову терапію, і арт-терапію, і програму корекції, і багато іншого (із показаннями та протипоказаннями до кожного методу, особливостями проведення). Також розписано феномен самих дитячих страхів.

Підсумки та література на тему

Страх - відлуння тварини в людині, первісної. Раніше ця емоція була виправдана, навіть будучи постійною. Але в сучасному світі це заважає людині жити. Ще більше ситуація посилюється, якщо страх переплітається із тривогою, соромом, провиною та іншими емоціями.

Небезпека страху не надумана. Він не тільки створює психологічний дискомфорт, а й фізично руйнує організм. Частково фраза «Хто чого боїться, те з ним і станеться» – правда. І йдеться не про всевишні сили, притягнення нещасть і недуг. Йдеться про те, що, відчуваючи страх, наш організм докорінно змінює свою роботу: виникає надлишок гормонів (при тривалому надлишковому впливі провокують дисбаланс та інтоксикацію, руйнування органів), травна та репродуктивна система відходять на другий план, діяльність серцево-судинної системи набирає обертів . Людина реально може захворіти.

Позбавлятися страху (нагадаю, помилкового страху) потрібно. Але самі можуть пройти лише дитячі страхи. Дорослим доведеться свідомо ламати себе, розбудовувати систему переконань, кидати собі постійні виклики, складати план дій.

Рекомендую до прочитання ще одну книгу: Д. Т. Манган "Секрет легкого життя: Як жити без проблем". Автор розкриває власну концепцію, за якою ми – складний механізм, для включення чи відключення систем якого потрібні поролі. Книга є практичними рекомендаціями щодо перебудови свого мислення, у тому числі для позбавлення від страхів. Щоб вирішити кожну проблему, Манган пропонує використовувати унікальний пароль. Це слова, які слід вимовляти у важких ситуаціях. І від них нібито ситуація повертатиметься на вашу користь. Сама я цей підхід не пробувала, бо нічого хорошого чи поганого сказати не можу. Але на мою думку, сама ідея концепції цікава.

У боротьбі зі страхами, як і у будь-якій справі, головне – початок! Ви самі не помітите, як боротись стане все простіше. Поступово це не буде боротьбою. Ну, а результат у вигляді повної ментальної свободи – найвища заслуга. Бажаю успіхів у боротьбі із внутрішніми демонами!