Приложение SIT30 - системата на перфектното тяло - "за мен, най-доброто приложение". нашата история

Проучванията показват, че преобладаващото мнозинство от жените са недоволни от тяхната фигура, много от тях се борят с наднормено тегло, но не достигат никакви резултати. Някои могат да отслабнат, но след това се връща теглото и борбата започва с началото.

Екатерина Мириманова е уверена, че грешката е отношение към живота и собственото си тяло. Неправилните инсталации и вътрешните блокове намаляват всички усилия.

Перфектното тяло е системата на Катрин Мириманова

Обучител и експерт в областта на правилното хранене Екатерина Мириманова собствена техника за себе си. Тя спадна с тегло от 120 кг до 60 кг за година и половина без изтощителни тренировки, глад, липосукция и вредни наркотици.

Тя е уверена, че всеки начин да отслабнете може всеки. Безплатна програма "Програмирайте се на перфектното тяло за 5 дни" - научете как да започнете да губите тегло.

Програмата за загуба на тегло е абсолютно безопасна за здравето и дори осигурява терапевтичен ефект, водещ до нормата всички органи и нарастващ имунитет. Техниката за отслабване "минус 60" е одобрена от лекарите, като ефективни и универсални.

Система за захранване с отслабване

Искате ли да имате перфектното тяло, тънко и стегнато на фигура, но не знаете как да започнете да губите тегло? Имам безплатна програма Катрин Мириманова "Ние се програмираме за идеалното тяло за 5 дни" и създадохме ефективна загуба на тегло.

Училище перфектно тяло Reflexio Academy е система от онлайн уроци и онлайн обучения, на които получавате готова схема за намаляване на теглото с 5-9 кг на всеки 27 дни до желания резултат.

Уроците разкриха тайните "Bodehelz формула" - научната технология за създаване на идеално тяло според принципите на молекулярни диети.

1. Съгласен, P. росто изгаря мазнините - скучни и стресиращи. Представете си, че сте в същото време:
   1. Екстрас от 5-9 кг лае мазнини на всеки 27 дни.
   2. Подмладете тялото за 7 - 15 години.
   3. Забравете за болката в тялото, умора и настинки.
   4. Част с целулит.
   5. Вземете движещи се съединения, силни мускули и еластична кожа.

Вие не просто губите тегло - в формулата Bodyhelz, характеристиките на вашата психология и физиология се вземат предвид. Следователно:

• процесът върви без напрежение;
• целият организъм се отоплява;
• резултатът остава завинаги.

Опитвали ли сте се много начини и не сте получили резултата?

Ето защо по-лесно е да отидете в близост до ментори. Цялата ценна информация, която получавате от първа ръка. Вие сте застраховани от грешки - всички стъпки се контролират и коригират експерти в областта на молекулярното хранене и физиологията на движението.

От отзиви: ARTEM, на 28 години, Лвов:

« Ще се оглавя тук :) Панталони от сватбата преди 3 години.

Други снимки - промениха стила на дрехите, сега изглежда »

Създадохме "Bodyhelz формула" за себе си, загубихме тежест и обучени тази техника за 2,5 години 497 души. Всички участници на програмата получиха постоянен резултат. Някои от тях имат тегло, спаднало с 6 кг, а някой има почти 30 кг - и остава повече от 1 година.

Как да отслабнете без диети и напрежение?

ВНИМАНИЕ: поставяте процеса на загуба на тегло на рефлекс - и самото тяло ще формира необходимите обеми и форми.

15 години мечтаем за красива фигура. Носехме 52 размера на дрехите и се опитахме да отслабвам. Ние гладуваме и се изчервяваме с тренировки, кодирани и посетени масажни сесии.

В резултат на това разбрах: искате да отслабнете и да запазите здравето - да разберете тънкостите на работата на тялото си.
Ние разбрахме, защото един от нас е спортист, психолог с 15-годишен опит с треньорска работа, а вторият - биохимик, геронтолог и практикуващи тибетски лекарства.

2 години Търсихме информация: прочетете докладите за модерното научни откритияповече от 25 техники за себе си и техните приятели бяха тествани, проучени пазари за хранителни и фитнес консултанти.

В резултат на това те взеха основата 3 механизъм, които са отговорни за красотата и сбруя на тялото. 2 от тях са отворени в началото на 21-ви век, така че днес не знаят 9 от 10 лекари и диетолози. Това са тези механизми:
1. Хормонално регулиране на гладните и насищаните процеси.
2. Спиране на стареенето на телесни клетки.
3. Формиране на нови условни рефлекси.

В програмата ви използваме принципите на молекулярно хранене.

Молекулярна диетология - нова наукакойто описва принципите на подбора на храни от тях молекулярна композиция За подобряване и подмладяване на тялото.

Отслабнете с молекулярната диетология е проста. Вашето тяло ще започне да получава всичко необходимо и самостоятелно стартира програмата за постигане на перфектно тегло и добро здраве.

Съмнение, че този път ще успеете?

Съгласен съм: Огънете веднъж на млякото, ще взривите във водата.

Ето защо можете да получите по пътя си поддръжка по стъпка. В този случай ние сме ангажирани само от вас, защото разбираме колко трудно е да се промени себе си.
Грешка - поправка.
Кажи ми - кажи ми.
Останете - натиснете и топене.
Вие само имате нужда търси се Стават по-тънък и по-млад.

От ревюта : Албина, на 56 години, Санкт Петербург:

- Сега разбирам, че без твоя съвети да бъде "шофиране". Моите познати вече са запитани как успях да се променя. Казвам, че мога да дам рецепта, но без съпровождане на авторите той е неефективен.

Чували ли сте нещо за нас?

Генадий Фолковски. Възраст по паспорт: 61 години. Резултат: минус 29 кг и 52 см в томове. Биологична възраст - 45 години.

Основател на Академията Reflexio. Психолог, треньор с 15 години опит в провеждането на обучение за разкриване на човешкия потенциал.

Майстор на спорта за скорост на кънки, носител на международни състезания.

Заспящ курс по молекулярната диетология на Технологичния университет в Калифорния.

Татко 2 възрастни деца, дядо.

Елена Shaparenko. Възраст по паспорт: 46 години. Резултат: минус 27 кг и 48 см в обеми, биологична възраст - 30 години.

Основател на Академията Relexio, магистър по биология, геронтолог.

Практика на тибетска медицина.

Автор на книги: "Източни начини на красота и дълголетие", "тайни на тибетската медицина", "излекува духа и тялото", "енциклопедия на витамините", "рефлексите на перфектното тяло", "Рефлекси на младежта и красота" , "Рефлекси на здрави взаимоотношения".

Завършил молекулярната диетология на Технологичния университет в Калифорния.

Мама 2 възрастни деца и баба 2 внуци.

Мислите ли, че е трудно да отслабнете?

Да, за придобиване на идеалното тяло, трябва да полагате усилия. Но те си заслужават! Ние улесняваме пътя ви.

До нас губят тегло и удобно, защото сме енергични и положителни. През цялото време сме близо, защото вашият резултат е важен.

От ревюта: Галина, на 54 години, Барнаул:

- Днес ми казаха, че кожата на лицето е забележимо изтеглена. Без никакво напрежение, без хранителни добавки за 1,5 месеца, намалява обемите му с 2 размера. Благодаря ви, Генадий и Елена за честно отношение. Чувствам се прекрасно! "

Можете да създадете перфектно тяло, да получите готова схема И можете да го направите с нашата стъпка по стъпка поддръжка .

Изборът е твой. Междувременно: започнете да изграждате идеалното си тялос курса на видеото "превръщат мазнините на младостта".

За тези, които се интересуват от темата затегнете тялото тук, ще го намерите. Всичко останало, това приложение ще подкрепи темата за по-лошо. За търсещите, вие се обърнахте да отслабнете без диети. Упражнения Начални условия Съществуват информация по тази тема в допълнение към това в нашето приложение. В допълнение към това, програмата ще помогне за въпроса за диета в продължение на 7 дни. Протеините мазнини и въглехидрати изчисление информация по този въпрос към всичко останало е в тази програма. И обратно тази програма Това ще бъде добър ефект върху темата на канапа за начинаещи. Уроци по йога за начинаещи Тази информация е в допълнение към тази директория. Календар за намаляване на теглото Информация по тази тема, в допълнение към това, е представена в това приложение. Ако сте близо до темата за диета номер 1, това приложение няма да ви остави безразлични. В случай, че се интересувате от темата диета маса номер 8 тук ще го намерите. В допълнение към това, нашето приложение ще помогне за темата за спортни упражнения за мъжете. Ако сте загрижени за въпроса по въпроса за фитнес диета, това приложение няма да ви остави безразлични. Ако търсите хранителни рецепти за храна, които обжалвате. В допълнение, това приложение ще съдейства в областта на йога. Сушене на информация за тялото по тази тема към всичко останало може да бъде намерено в тази програма. Ако сте загрижени за въпроса по темата, за да премахнете мазнините в това приложение, ще намерите това, от което имате нужда. Ако сте загрижени за въпроса по темата за загуба на тегло тук, ще го намерите. И нашата програма ще предостави подкрепа по темата за хоризонталната бар на баровете. Всичко останало, заявлението ще помогне за въпроса за разтягане на цялото тяло. В допълнение към това, това приложение ще ви позволи да се чувствате удобно по темата за загуба на тегло. Ако се интересувате от въпроса за помпата мускулите у дома това приложение няма да ви остави безразлични. Ако сте загрижени за въпроса за маркирането за 30 дни, се обърнахте към адреса. Както и тази програма ще помогне на темата за фитнес. Дневникът за поддържане на информация за диетата по този въпрос също се публикува в нашето приложение. Ако сте близо до темата за всичко за здравето, което обжалвате пред адреса. Ако сте загрижени за въпроса по въпроса за разтягане на упражнения от канапа, вие се обърнахте към адреса. В допълнение, тази програма ще помогне да отслабнете с 5 кг. Гимнастика за децата Информация по този въпрос в допълнение към това е в това приложение. Също така, заявлението ще бъде добро въображение по темата за рождени салати. Ако се интересувате от печатния диама за отслабване Тук ще намерите това, от което имате нужда. Как да отслабнете информацията за тази тема е представена в тази директория. За търсещите Lovem без диети, това приложение няма да ви остави безразлични. За търсене на красота салонът за красота, ние ще ви предложим точно това, от което имате нужда. В допълнение, нашето приложение ще помогне на темата за хипноза за загуба на тегло. Ако търсите притискаща люлка, ние ще ви предложим точно това, от което имате нужда. За търсещите, обучението за мускулите, които сте обжалвали пред адреса. В допълнение, това приложение ще бъде добро изображение в областта на упражненията. В допълнение, това приложение ще даде добри умения за въпроса как да се изчисли калориите. Както и тази програма ще ви помогне да отслабнете заедно след една седмица. Ако търсите набор от упражнения на пресата в това приложение, ще намерите това, от което имате нужда. Ако сте загрижени за въпроса по темата за изтегляне на App Health в това приложение, ще намерите това, от което имате нужда. В допълнение, нашата програма ще бъде добро въображаемо в областта на загуба на тегло за месеца. Отслабването на информацията за играта по тази тема е в същото време, представено в нашето приложение. Ако сте загрижени за въпроса по въпроса за рецептите за хранителни ястия, това приложение няма да ви остави безразлични. Ако сте загрижени за въпроса по темата за клякам и натиснете в това приложение, ще намерите това, от което имате нужда. В същото време приложението ще помогне на темата за диетата на ЛЕСТАКА.
Области на прикачени файлове

Sit30 - Вашата перфектна телесна система!
Отслабване, базирано на правилното балансирано хранене, умерено физическо натоварване и домашни рецепти на красотата.

С системата на перфектното тяло, бързо и удобно губите допълнителни килограми, ще придобиете блестяща кожа на лицето, копринена коса и силни нокти - всичко, което е необходимо за перфектния външен вид.

Отслабването със SIT30 е:

Програми за правилното хранене (има всички рецепти в приложението!)
Програми за умерено физическо натоварване (уроци със снимки!)
Програми за грижа за тялото с домашни средства (натурални козметични рецепти!)
Промоционалната система под формата на награди.
Възможност за проследяване на всеки изхвърлен сантиметър (вашият герой ще отслабнете с вас).
Възможност за разработване на индивидуална програма за загуба в зависимост от поставените цели.

Sit30 - истинска история Вашата трансформация.

SLIMMING SILTITEN SYSTEM се основава на принципа на наградите и промоциите, позволявайки теглото просто, лесно и неусетно за себе си. От първия ден със Sit30 ще включите очарователна игра, което ще бъде вашата кардинална трансформация.

Всеки ден ще получите план за хранене, спортни дейности и лечения на лицето и тялото. Ние се погрижихме предварително задачите. Вашата задача е да следвате препоръките, без да нарушавате правилата на системата, така че резултатът да е забележим от първите дни.

Ние сме за удобство и липса на рутинни!
Системата се основава на разнообразие от хранене, физическо натоварване и процедури за красота. Всяка процедура, спортната професия или рецепта вече е описана подробно в приложението.

Колекционери Вашите постижения!
Вие не просто пускате допълнителни килограми, ние насърчаваме вашите загуба на тегло колекционерски тематични награди! Споделете с приятели, постигнати от височини, получаване на награди и Badi Sit30!

Отслабвам вкусно!
Особено за вас, ние сме разработили различни планове за хранене. Lucky със Sit30 не е нужно да гладувате: Ние се погрижихме не само на правилния баланс на протеините, мазнините и въглехидратите, но също така, че вашата диета е наистина пълна. Включихме огромен, удобен за употреба, колекция от подробни рецепти на вкусни и полезни ястия, сред които определено ще намерите любимите си!

Отидете на целта - това е лесно!
Статистиката ще ви помогне да следите промените в тялото си, като използвате подробен график, удобен дневник и оригиналната визуализация на динамиката на загубата на тегло.
Обработка първично теглопо време на регистрацията Приложението създава модела на тялото ви - герой, който губи с вас.
Визуализацията на процеса на загуба на тегло ви позволява да ден след ден, сантиметър за сантиметър, проследяване на реални промени в тялото си.

Вие отслабнете със Sit30, Sit30 Отслабвам с вас!

"SIT30" не е само отслабване:
Мощност план, умерено физическо натоварване и грижи с естествени рецепти за красота;
Визуализация на графика за загуба на тегло;
Отчитане на питейна вода;
напомняния за хранителни приеми, спортни дейности и процедури за красота;
статистически данни, изпълнявани задачи;
подробни рецепти за правилното хранене;
Уроци по красота у дома;
Спортни упражнения в снимки;
Мотивиране на системата на промоции за завършени задачи;
индивидуална програма Отслабване и грижи, проектирани в зависимост от целите, зададени от вас.

Ето някои често срещани, но много ценни съвети от "Шампионския треньор":

Бодибилдингът е "завладява" буквално всяка възраст, започвайки с тийнейджър и завършващ с пред-премитб. Например, известният британският културист Алберт Беклас става световен шампион вече на 53 години! И все пак, ако възрастта на новодошлия надвишава 35 години, той просто трябва да премине през пълен медицински преглед, за да избегне скрити заболявания, които в комбинация с физическо натоварване може да стане фатално за собственика си.

Облекло за обучения трябва да бъде безплатно, удобно, изработено от естествени тъкани, и обувки - издръжливи, способни да предпазват краката и пръстите на краката си от наранявания в случай на неочакван падащ инвентар.

Изберете ред за себе си упражнения за власт с достатъчно умерено тежест. Ако смятате, че упражнението ви причинява дори и най-малката болка, незабавно намалява теглото на снаряда с 25-30%. Когато извършвате обучението, наблюдавайте дишането: в никакъв случай не го забави на напрежението, в противен случай рискувате да загубите съзнание. Поемете дъх, понижавайки снаряда и издишайте - при възхода на тежестите.

Не забравяйте, че няма толкова много упражнения за ефективността на тренировките като цяла група косвени фактори: достатъчно сън и отдих, редовност на обученията, правилната диета, качеството на храната, достатъчно количество течност и, разбира се, вярвания и солидно настроение за успех. Най-добре е да се прави един ден в същите часове, особено през първите 3 месеца.

Първите шест месеца е много важно всички упражнения да са "чисти" от вас, т.е. без помощта на други мускулни групи - по-специално, без допълнителен тласък на краката или тона Торса.

Останалото между подходите трябва да бъде не повече от 1,5 минути, така че тялото да няма време да "охлажда" и кръвта остава засилен, за да постигне най-добрия ефект върху обучението.

Всяко упражнение има оптимална скорост. Например, по-добре е да прекарате 2-3 секунди, за да прекарате пръчката и за спускане - 4 секунди. Твърде бързо темпото може да доведе до наранявания от различни видове.

Оптималното първоначално тегло на снаряда за начинаещи (мъже и жени) е приблизително същото, но с течение на времето може да се сблъска с индивидуалните си нужди, като отговаря на принципа на постепенно увеличаване на товари.

Опитен е, че резултатите от които искате да постигнете директно, зависят от броя на повторенията на всяко упражнение. Например, повтаряйки упражнението до 5 пъти, бодибиллят развива силата на мускулите, до 8 - увеличава мускулната маса и общата издръжливост и повече от 15 повторения водят до значително увеличаване на мускулната маса. Повече от 20 повторения без пауза между подходите силно укрепват сърдечно-съдовата система. Според Joe по-широк, най-добре е да се обучавате изчерпателно да използвате най-много различни варианти повторения.

Много е важно по време на обучението да се съсредоточим само при работата на собствените си мускули, усещайки как те се напрета и се отпускат. Такава концентрация е много положително засегната от резултатите от упражнения, който е белязан от много шампиони за бодибилдинг.

В сърцето на по-широката система е 24 основни принципи за обучениеПомощ за постигане на желания резултат възможно най-скоро и с най-голяма полза за културист. Програмата е сбито разделена на три основни части, съдържащи препоръки за начинаещ, за Bodybuilder с опит и накрая, за професионалист, който вече има солиден опит в обучението.

Всеки нов принцип разкрива определена методична тайна, благодарение на която всеки може да донесе тялото си на нивото на съвършенство, за което той мечтае. Ние няма да изброим всички принципи на системата на великия съветник, за да не лишаваме нашите читатели за удоволствие да открием тайните на бодибилдинг на Азов за себе си, но все още си позволяват да споменават.

Например, за начинаещ културист, следните принципи ще бъдат много полезни:

Принцип на прогресивно свръхреждане

Заслужава си исторически мит За древния гръцки спортист на име Милон, който е изобретил да тренира мускулите си, ежедневно се грижеше на раменете си на млад бик. Като бик, теглото му се увеличава и в същото време е израснал и физическа власт. Милон. В крайна сметка, находният спортист става най-силният борец във всички Гърция и Джо Уйдър предположи да използва безцелевия си опит като ефективен метод Изграждане на мускулна маса. Според този принцип, бодибилдърът трябва непрекъснато да увеличава теглото на своя снаряд, както и броя на подходите по време на всяко ново обучение или да намали времето за почивка между подходите.

Принцип на изолация

Извършването на упражнение трябва да бъде много внимателно наблюдавано, така че всеки мускул "работи" сами, без помощта на останалите. В този културист ще помогне на отлично познаване на собствената си анатомия и специални анатомични позиции по време на обучението, което в книгата е доста подробно.

Принципа на шокиране на мускулите

Твърде дълго използване на същото упражнение води до факта, че мускулите са "свикнали с" към товара и просто престават да реагират правилно. Обвържете адаптирането на мускулите, като непрекъснато променяте вида на упражнението, както и броя на повторенията и подходите.

Диета за шампионите

Специално място в по-широката система заема диета, която според самия автор определя поне половината от успеха в бодибилдинг. Но какво е специално, ако има бъдещ шампион, така че обучението му да не минава напразно?

Разбира се, тъй като говорим за изграждането на мускулна тъкан, не е необходимо да се прави без протеинова храна. В края на краищата, протеинът е главен участник във всяка клетъчна и тъкан "строителство" и източник необходими аминокиселини. Във всеки случай обаче е необходимо да се знае мярката, в противен случай целият излишък на протеин може да се превърне в мазнина. Уйдър настоява, че перфектният дневен баланс е както следва: 25-30% протеини, 55-60% въглехидрати, а останалите 10-20% трябва да бъдат мазнини.

Що се отнася до протеините, те могат да се консумират до 100-200 g на ден (около 2 g на всеки kg телесно тегло), но - често (4-5 пъти на ден) и в малки порции от 30 g. Източник на полезен Протеинът със сигурност трябва да бъде продукти с ниско съдържание на мазнини. В идеалния случай, това е бяло пиле или пуешко месо, нискомаслена риба, пилешки катерици, нискомаслени извара и зеленчуци. Също така допустими ястия от соя и ядки.

Не правете бодибилдър и без въглехидрати, защото тяхната енергия се изразходва главно по време на обучение. Идеален източник на тази енергия може да бъде: хляб от груба шлифовъчна брашна, плажове, юфка, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, ядки и бобови растения.

Wilder Firahth говори с голямо уважение, тъй като без тях това е просто невъзможно за нормалното функциониране вътрешни органи, както и транспортиране на мастноразтворими витамини. С интензивни и дългосрочни обучения, мазнините могат да бъдат допълнителен източник на енергия и ползите от полиненаситените мастни киселини Изглежда, че Omega-2 и Omega-3 днес не знаят, освен много мързеливи спортисти. Следователно, в тялото на културист, продукти, съдържащи мазнини, трябва да присъстват - растителни масла, мляко, сирене, кисело мляко и, разбира се, рибено масло.

Ето приблизително ежедневно меню за бъдещия шампион (размерът на частта се определя индивидуално):

Закуска (8-00): Две болни яйца, овесена каша по нискомаслено мляко с добавяне на чаена лъжичка мед, хранителни добавки.

Обяд (12-00): Салата за морска риба (риба тон, макрол, скумрия) или варено пилешко месо и зелена салата с гарнитура от печени картофи, чай или кафе, хранителни добавки.

Следобед (17-00): Варена риба с оризова гарнитура, зеленчукова салата без зареждане с гориво, чаша обезмаслено мляко, хранителни добавки.

Вечеря (21-00): Коктейл от 2 супени лъжици. Лъжици от протеинов прах, 1-1,5 чаша нискомаслено мляко с добавяне на плодове.

Също така, "Шампионският треньор" съветва бодибилдърите да не ядат пържени храни, да пият колкото е възможно повече вода (около 12-16 чаши на ден) и не забравят за редовната витамин и минерална подкрепа за тялото им.

Вие сте агрегат, Duskey!

И накрая. Мнозина ще попитат: Какво може да бъде красиво в възпаленото женско тяло? И отчасти ще бъде прав, тъй като не всички хора като ненужно мускулни женски тела с широки рамене, тесен таза, обгърнат в мрежата на вените и понякога напълно лишени от съблазнителни кръгови кръстовища. Но в бодибилдинг, както във всеки друг спорт, можете да изберете необходимото ниво на натоварване и изобщо не е необходимо да "изпомпвате" мускулите си на професионално хипертрофирано състояние. Всеки от нас може да "изгради" собствено тяло, както е насочено към всякакви граници. Просто погледнете първата "мис Олимпия" - красотата на Рейчъл Маклис губи женския си чар?

В допълнение, причината за появата на "страшни" подути форми, грозни прекъснати вени и други отблъскващи "специални ефекти" може да бъде страст към анаболиците - химикалиС помощта на които безскрупулните културисти се опитват да ускорят растежа на мускулите. Но когато майсторът е разработил системата си, няма място за химическо допинг, както по принцип няма това.

Според по-широк, бодибилдингът на жените е чудесен начин да се отървете не само от ненужните мастни натрупвания, но и да станете по-силни, гъвкави и здрави до края на живота си. Той е дълбоко убеден, че самата женска хормонална система не позволява на дамата да изгради мускули в същия хипертрофилен обем, както се оказва при мъжете. Това означава, че прекомерното "добив" на женската фигура е по-скоро резултат от не много спортна намеса, но не и на всички добросъвестни тренировки ...

Според Joe по-широк, в бодибилдинг, женското тяло има известно предимство пред мъжете поради естествената си гъвкавост, така че дамите могат да упражняват мускулите си, използвайки по-широка амплитуда на движенията. Благодарение на центъра на тежестта, изместен в областта на таза и бедрата, една жена е много по-лесна за увеличаване на мускулната рамка на долните крайници, отколкото мъжете. Но "завършването" на дамите са необходими с изключителна предпазливост, тъй като техните твърде тесни рамо и лакътни фуги могат да издържат далеч от всяка тежест.

И все пак, една и съща диета и същите упражнения, както при мъжете, със същата честота, дълготрайност и постоянство ще работят в бодибилдинга на Dame. Но в края на краищата, здраво тяло, като здравословен ум, си струва усилията им, не е ли вярно?

(Снимка в Материал: Каталин Петроле (1), Stryjek (3), http: //www.shutterstock.com) \\ t