Як приборкати емоції. Як навчитися стримувати емоції - поради психолога, практичні рекомендації

емоція - це фізіологічна реакція на внутрішні і зовнішні подразники, які передаються між людьми або тваринами, викликані подіями, ситуаціями. Вони можуть бути або приємними (позитивними), або неприємними (негативними). Як правило, негативні емоції переважають над позитивними.

ПРИЧИНИ ВИНИКНЕННЯ ЕМОЦІЙ

Насамперед необхідно зрозуміти, чому і як у людини виникають емоції, щоб мати можливість підготуватися до них. Емоції виникають в будь-якому випадку, уникнути їх неможливо, їх можна тільки контролювати. А виникають вони через зовнішніх і внутрішніх подразників, на які ми від природи реагуємо емоційно.

Не можна розділити подразники на ті, на які ми реагуємо емоційно і ті, які не викликають у нас емоцій, тому що все, з чим ми маємо справу в зовнішньому світі і що впливає на нас зсередини викликає у нас емоції. Просто в одних випадках у нас може бути помірна емоційна реакція на що-небудь, а в інших досить бурхлива. Емоції - це вроджена реакція на рівні рефлексу.

Природа зробила людину такою для того, щоб він міг реагувати на ті чи інші подразники максимально швидко. Думати, міркувати, аналізувати, оцінювати, порівнювати ми з народження не можемо, цього нам необхідно вчитися. А реагувати на ті чи інші подразники людині треба відразу, як тільки він з'явиться на світ. До того ж свідоме осмислення чогось вимагає набагато більшого часу, ніж миттєва рефлекторна реакція на той чи інший подразник.

Тому емоційна реакція на що-небудь - це швидка реакція. Вона інстинктивна, несвідома, примітивна, рефлекторна, але головне швидка. А в природі швидкість має велике значення. Якби наші первісні предки, зустрівши хижака, стали б міркувати над тим, що і як їм треба робити - вони б просто не вижили. А ось ті емоції, які вони відчували в цей момент, в першу чергу це страх - змушували їх приймати швидкі рішення, необхідні для порятунку свого життя.

Тому в цьому сенсі емоції - це наш захист від різного роду погроз, на які людина повинна вміти швидко реагувати. Інша справа, що далеко не у всіх ситуаціях вони повинні превалювати над розумом. Тому їх потрібно вміти втихомирювати.

ЯК КОНТРОЛЮВАТИ ЕМОЦІЇ

Розглянемо основні методи призначені для контролю і управління емоціями. якщо це емоції чисто негативні - гнів, злість, страх, заздрість, образа, ненависть, і т.д., - їх потрібно вміти викорінювати в собі повністю, випалювати, знищувати і замінювати на необхідні, що дають силу і гідність, позитивні якості. Такі як - спокій, терпіння, прощення, самовладання, милосердя, доброта і щедрість, вдячність, прийняття, любов.

1. Для початку, потрібно навчитися хоча б зупинятися, стримувати себе - не нагримати у відповідь на провокацію або висловлену образу, а навчитися, перш ніж щось у відповідь сказати (накричати), хоча б порахувати до десяти або зробити 3 рази глибокий вдих - видих. Якщо ви це зуміли - це вже велика перемога !. Наступний крок - це вже гасити ту чи іншу емоцію, спочатку - хоча б зупиняти, блокувати її. Це дозволяє перевести подих і все-таки подумати головою, перш ніж щось "ляпнути" не подумавши.

Спочатку, може бути доведеться швидко виходити з ситуації (вибігти з кімнати або з кабінету), щоб не зірватися і не наламати дров, заспокоїться подихати, попити водички, подумати, що адекватне відповісти, потім увійти і сказати те, що спланував.

2. Метод перемикання себе! Переключити себе на щось інше, це чисто психологічний метод і він підходить для людей з хорошим уявою. Наприклад уявити, що людина не матюкається на вас, а вірші вам читає, і дякувати йому за кожне слово, поговарівая "я тебе теж дуже люблю". Іноді дуже може допомогти, але не у всіх працює, цей метод більше підходить веселим і творчим людям. Він дозволяє запобігти пробудження, у них же, негативних емоцій.

3. Метод перемикання іншого або шокотерапия! Одна знайома застосувала. Начальник на неї почав кричати в ліфті, вона слухала слухала, а коли він замовк, вона і питає спокійно і посміхаючись - "Євген Олегович, а хочете я Вам пісню заспіваю?", - він сторопів, ні сказав у відповідь ні слова, вийшов нема на своєму поверсі. Більше він на неї не кричав. Це з розряду запобігання негативних емоцій у себе і блокування їх у іншого. Але це, все ж, метод контролю і управління.

4. Метод самонавіювання! У самонавіювання є 2 режиму - звичайний і езотеричний. Езотеричний - це для тих, хто володіє енергетичними техніками самонавіювання і перепрограмування. Такий метод, якщо піднялася негативна емоція, дозволяє не тільки її погасити, але і тут же переписати, на позитивну реакцію через самонавіювання - наприклад спалити злість і розкрити, посилити доброзичливість, або знищити страх і посилити безстрашність і сміливість.

Спрощена техніка самонавіювання - це афірмації, тобто промовляння про себе певних програм: "Я підсилюю спокій", "Я керую собою", "Я спокійний, незалежний і невразливий", Тощо

5. йогівські Дихання - Пранаяма! Дихання вогню та інші види йогівської дихання, в тому числі - призначені для того, щоб навчитися керувати емоціями. Ці ж техніки, при регулярній їхній практиці, дозволяють навчитися перепалювати негативні емоції і затвердити внутрішній спокій. Мудреці кажуть - "Спокій - це двері в Рай". Тому пробуйте, це варто того.

6. Медитативних техніки, практики! Медитація дозволяє навчитися робити кілька важливих речей:

А) Напрацювати стану глибокого спокою і розслаблення, щоб поступово перенести його на все своє життя.

В) У комфортному медитативному стані навчитися піднімати свої негативні емоції (через моделювання конфліктної ситуації), Розглянути свій гнів, наприклад, побачити його причину і прибрати зовсім, тобто перепрограмувати свою звичну реакцію.

С) Знайти сильніші і гідні реакції і освоїти їх через моделювання необхідної ситуації в медитації. Причому це можна зробити багато разів, поки реакція не стане стійкою і не почне автоматично відпрацьовувати в реальному житті.

7. Техніка Ототожнення! Одягати на себе образ якогось обраного героя або героїні, повністю, представляти себе їм (героєм) і надходити, реагувати в усьому точно як він. Запитати себе, а як би вчинив у цій ситуації справжній Лицар або справжня Леді, уявити це і далі, грати цю гідну роль до кінця. Це працює, правда, ця техніка теж підходить більше творчим або духовним людям, з уявою.

8. Молитва! Для віруючих людей. Коли ви відчуваєте, що вас ось ось виведуть з себе і ви бачите, що можете не стриматися (втрачаєте контроль) - закрийте очі і починайте молитися, вибачте у Бога, у Світлих Сил забрати ваш і його (другої людини) негатив, і дати вам в цій ситуації те, що більше за все необхідно (силу, терпіння, доброзичливість, здатність пробачити кривдника, мудрість і т.д.). Це працює! Якщо ви все це можете робити не закриваючи очі - моліться з відкритими. Якщо відчуваєте, що не витримуєте негативного напору - вийдете з ситуації (покиньте кімнату на 5 хв. І приведіть себе в порядок).

9. Моделювання ситуації. Давайте розглянемо ще дуже гарний спосіб підготовки до таких ситуацій, які можуть викликати у людини сильні емоції, з якими складно впоратися. Постарайтеся змоделювати в своїй уяві ці ситуації, занурте себе в них і розгляньте кілька варіантів своєї поведінки, яке повинно бути максимально обдуманим і ефективним.

Виконайте це кілька разів, як актор перед дзеркалом, потренируйте свою психіку, щоб вона була готова до найбільш вірогідних сценаріїв у вашому житті. І тоді всі ті події, до яких ви таким чином підготуватися, що не застануть вас зненацька, а значить і з емоціями ви зможете впоратися набагато краще.

Тут важливо домогтися того, щоб ваша думка виявилася швидше ваших почуттів. Проблеми ще немає, а ви її вже вирішуєте - ви задієте свій мозок, щоб бути на крок попереду своїх реакцій на ті чи інші ситуації, а не на крок позаду, як у випадку з емоціями. Зверніть увагу, як легко ми піддаємося емоціям, коли маємо справу з незнайомою нам ситуацією. А чому? А тому що у нас немає готової відповіді на те питання, яке життя перед нами ставить.

Ось щоб цього не сталося - уявіть собі всі ті можливі ситуації, в яких ви можете опинитися і знайдіть на них відповідь, а краще кілька, які допоможуть вам в цих ситуаціях розібратися. Іншими словами - почніть запускати розумовий процес до того, як з'явиться привід для виникнення емоцій. Почніть контролювати їх до того, як вони з'являться.

10. Відпочинок. Не можна не сказати і про відпочинок, як про один із способів контролю емоцій. Людині потрібно добре відпочивати, щоб не бути занадто емоційним, перш за все дратівливим. Адже коли він втомлюється, то ресурсів на обдумування тих чи інших речей йому вже не вистачає, і він скочується на емоції, як на більш, як ми з вами з'ясували, просту форму реакції на різні подразники. Тому чим сильніше ви втомлюєтеся, тим сильніше знижується якість вашого мислення, за допомогою якого ви можете обробляти інформацію, що надходить до вас інформацію, а не просто реагувати на неї.

Ну, начебто це просто і зрозуміло, проте, багато людей не надають відпочинку великого значення і часто нехтують ним. Вони можуть багато працювати і мало відпочивати, а потім на емоціях, через втому, здійснювати купу різних помилок, шкода від яких може значно перевищувати користь від їх ударної праці.

Але це не завжди очевидно, тому багато людей часто несерйозно ставляться до свого відпочинку, особливо до найважливішої його формі - сну. Так що я пропоную всім, хто мало відпочиває, переглянути свої погляди на це питання. Добре відпочиваючі люди, висипаються люди - більш урівноважені.

11. розототожнення зі своїм Я. Спосіб, який допоможе вам контролювати себе і свої емоції в найважчих ситуаціях- це вміння абстрагуватися від своєї особистості, щоб, так би мовити, подивитися на себе з боку. Для цього вам необхідно разотождествіться зі своїм Я. розототожнення зі своїм Я - це погляд на себе, як на сторонньої людини, З яким відбувається те, що ви спостерігаєте у своєму житті.

Іноді навіть корисно уявити себе іншою особистістю, тобто, усвідомлено роздвоїти свою особистість і з позиції другої особи розбиратися в проблемах першої особи. Це схоже на множинна особистість, тільки в даному випадку це відбувається не саме собою, як у випадку з психічним розладом, а абсолютно усвідомлено, коли людина сама придумує собі нову особистість.

У цьому випадку людина не захворіє даними розладом. Сенс його в тому, щоб не переживати ті чи інші події, почуття, емоції занадто тотально, а дивитися на них з боку. Цей спосіб добре підходить для тих ситуацій, коли людині дуже, дуже погано, дуже боляче і він сильно страждає, тому не може більше залишатися тією особистістю, з якою себе ототожнює.

Роздвоєння особистості відбувається саме на цьому грунті. Тому краще зробити це роздвоєння самому, усвідомлено, ніж чекати, поки ваша психіка зламається, і ви отримаєте неконтрольоване психічний розлад.

12. Активні фізичні вправа! Завжди допомагають, для спалювання негативу - хороші фізичні навантаження. Піти в спортзал побити грушу, 50 разів віджатися від підлоги (для жінок 20) або присісти. Пробігти на біговій доріжці 20 хв з інтенсивом. Загалом, якщо накопичилося і немає більше сечі терпіти - підіть і скиньте, спаліть весь негатив на тренуванні. Це працює! Спортсмени, які тренуються до знемоги, до 7 поту - зазвичай дуже спокійні люди, без негативних емоцій, тому що весь їх негатив згорає на тренуваннях.

Жити без емоцій неможливо. Але можна жити, контролюючи їх. Будете господарем своїх емоцій - станете господарем свого життя.

Актуальний і болюче для багатьох питання! Є настільки сильно емоційні люди, Що вони своїми емоціями, як неконтрольованим зброєю розривають, руйнують і себе і оточуючих людей, особливо якщо ці абсолютно негативні, такі як гнів, злість, ненависть та ін. Про природу Емоцій і що це таке - читайте.

Будь-розвідник, дипломат, хороший політик, професійний спортсмен, хірург, аристократ, або просто гідний поважаючий себе людина, дохідливо пояснить вам для чого потрібно вміти контролювати свої емоції і керувати ними. Тому що від це безпосередньо залежить успіх справи кожного з них.

А уявіть, що було б, якби кожен з цих людей не вмів володіти собою і не міг керувати емоціями:

Розвідника б, розкололи на другий же день, в першій-таки не ординарної ситуації.

Спортсмен який не вміє впоратися з власним хвилюванням не зміг би керувати як потрібно своїм тілом і, цілком ймовірно, отримав би травму замість медалі. Хірург б убив пацієнта, своїм скальпелем в тремтячих руках.

Політик б весь час зривався і вівся б на кожну провокацію, засмучувався, нервував, втрачав би особа, а разом з ним підтримку, репутацію і довіру людей, виборців, електорат.

Аристократ в таких випадках, в минулі часи, - втрачав Честь і Гідність, а разом з ними і право входу в вищий світ, в коло еліти суспільства, право з'являтися на балах і високопоставлених прийомах. А іноді, через не гідної поведінки, аристократ міг втратити титул, звання, честь всього роду і навіть життя.

Звичайна людина - втрачає не менше, ніж політик, хірург, спортсмен або дипломат, якщо не вміє керувати емоціями.

Що втрачає людина, коли не вміє керувати емоціями?

1. Радість і позитивний стан, Коли негативні емоції його провокують, опановують їм і руйнують гарний стан духу.

Гнів і роздратування є одними з найсильніших, і до того ж неприємних, емоцій. Як навчитися тримати себе в руках, коли все навколо, здається, тільки й відбувається з метою вивести нас з себе? Не завжди ми можемо контролювати свій настрій, а також від нас не залежить стан інших людей, події, що відбуваються. Роздратування є нормальною реакцією на те, з чим людина не хотів би мати справу.

Воно може бути і фізіологічним, наприклад, реакція шкіри на неприємну тканину, і емоційним, коли нас дратує чиясь манера розмовляти. Як навчитися стримувати свої емоції, коли ми змушені НЕ показувати свої справжніх почуттів? Розглянемо кілька способів.

Використовуйте глибоке дихання, щоб подолати гнів.

Це допоможе відволіктися від сильних емоцій і стане першим кроком повернення в нормальну колію. Після того, як найгостріші емоції вляжуться, постарайтеся не думати про причини роздратування. Тим часом моментом, коли ви трохи оговталися від хвилюють душу пристрастей і повним заспокоєнням знаходиться невеликий буфер. Протягом цього часу гнівні думки ще можуть повернутися. Тому постарайтеся не відволікатися на них і виконати дихальні вправи і релаксацію ще раз.

Для віруючих людей підійде такий спосіб, як молитва.

Якщо ви перебуваєте в несприятливих обставинах, читання навіть найпростіших молитов швидко допоможе відчути себе в безпеці. Можна заздалегідь вивчити вподобану молитву напам'ять. В якості альтернативи молитві може послужити і медитація. Однак необхідно пам'ятати, що ці духовні практики все-таки різняться між собою.

Медитація є технікою, спрямованої на заспокоєння розуму, відсторонення від ситуації. Набагато більший ефект вона має, коли практикується протягом довгого часу. Але концентрація уваги на чому-небудь в змозі сильних емоцій також дає хороший ефект. Розум перемикається, і разом з ним поступово відходять негативні думки.

Щоб стримувати свої емоції, відверніться від переживань.

Коли почуття починають проявляти себе у всій потужності, саме час включити в навушниках заспокійливу музику або ж звернути увагу на який-небудь незакінчений проект по роботі. Можна зробити паузу і пограти в улюблену комп'ютерну гру. Або зателефонувати старому знайомому, який завжди вмів вас розвеселити. Гумор також є надійним способом усунення від негативних емоцій.

Працюйте над розвитком сили волі.

Це якість стане в нагоді вам і в інших життєвих сферах. Але щодо контролю над емоційним станом воно просто незамінне. Виключіть зі свого лексикону фразу «Я не можу». Всякий раз, коли ви стикаєтеся з труднощами, вимовляєте про себе викривальне «Я не роблю». Поступаючи кожен раз таким чином, поступово ви зможете повернути в свої руки контроль над власним життям. В тому числі, над переживаннями гніву й роздратування.

Наприклад, якщо ви відчуваєте гнів з приводу некоректної поведінки співробітника на роботі, оберніть свої переживання в свою ж користь. Замість того, щоб до нескінченності потопати в думках про скоєних ним вчинках, переведіть енергію свої емоцій для роботи над своїми навичками і вміннями. У звичайному стані буває нелегко зрушити з місця і почати роботу над собою, а потенціал негативних емоцій настільки великий, що послужить хорошим поштовхом для розвитку.

Дивіться також:

Проявляйте повагу.

Якщо причиною обурення є яка-небудь людина, особливо, близький родич або колега по роботі, не варто поспішати демонструвати своє его. Постарайтеся поставитися до цієї людини з повагою і ввічливістю. Не всі люди, які викликають у нас досаду і злість, можуть виявитися повністю нездатними до здоровій оцінці ситуації. Коли ви звертаєтеся до них з щирим бажанням поліпшити ситуацію, з'являється шанс відкрити двері для нового спілкування, співпраці і навіть довіри.

Визначте причини.

Емоційна реакція не може виникнути з нізвідки. Проаналізуйте, що саме викликає ваші переживання. Якщо гнів викликаний поведінкою іншої людини, постарайтеся спокійно поговорити з ним, з'ясувати причини ситуації. Дозволяйте собі і іншим людям бути почутими.

Заплануйте відпочинок.

Цей пункт є обов'язковим, так як навчитися стримувати гнів і роздратування неможливо, якщо періодично не давати собі перепочинок. В цьому випадку нервова система може просто не витримати перевантажень. А щоб вона могла справлятися з щоденним стресом продуктивно, відпочинок просто необхідний. Проведіть хоча б один день на тиждень, займаючись улюбленим хобі. Якщо ви товариська людина, організуйте зустріч з друзями. Загалом, організуйте свій розклад так, щоб в ньому залишався час для тих занять, з яких можна черпати силу духу.

Гнів - одна з найскладніших емоцій, адже вона може вплинути і на здоров'я, і \u200b\u200bна той світ, який нас оточує. Щоб не допустити його руйнівної дії, використовуйте описані способи, і рано чи пізно ви зможете знайти над своїми почуттями повний контроль.

- це невід'ємна частина людської сутності, саме вони роблять нас людьми, показують те, що у нас є почуття.

Найголовніше, за ним можна визначити, що відчуває людина в даний момент.

Але не завжди емоційний вираз є плюсом. Потрібно вміти контролювати свої емоції і почуття. Давайте дізнаємося, як це зробити.

Беземоційну людина: чому він такий? Дізнайтеся про це з нашої.

Уміння контролювати себе

Чому не всі володіють умінням контролювати свої емоції?

Емоції і почуття є у кожної людини. Вони бувають двох видів: Позитивними і негативними.

Але не завжди потрібно яро і яскраво їх висловлювати, навіть позитивні, не кажучи вже про другий вид. Іноді це буває недоречно, Це може погано позначитися на відносинах, роботі і т.п.

Тому важливо навчитися контролювати себе і управляти своїми емоціями. Але як показує практика, зробити це не так просто.

Не кожна людина може похвалитися бездоганним володінням собою і повного контролю над ситуацією. Адже всі ми різні і реакції у нас теж різні. Не всі можуть відразу ж взяти себе в руки і приховати те, що відчувають в дану хвилину.

Але потрібно не тільки навчитися маскувати і стримувати емоції, а й не зриватися на інших.

Щоб досягти результату, варто попрактикуватися в спеціальних техніках, які допоможуть навіть того, у якого, як то кажуть, «На обличчі все написано».

Емоційна регуляція поведінки - що це таке?

Що це за поняття в психології?

Наші емоції спонукають нас до певної моделі поведінки.

У кожного різні емоції можуть по-різному проявлятися, але зміст залишається однаковим.

Та чи інша емоція буде схоже виражатися у всіх. Це називається формою поведінки.

регуляція поведінкивідбувається через емоції, але в той же час, вона існує протистоячи цим же емоціям. Всі вольові дії здійснюються всупереч людським емоціям, все вчинки робляться незважаючи ні на які почуття і відчуття.

Чим у людини буде нижче рівень цієї саморегуляції, тим його емоції будуть більше їм заволодівати. Тобто емоційна регуляція поведінки - це вміння себе контролювати, не дивлячись ні на що.

Як навчитися стримувати свої емоції і почуття?

Щоб навчитися контролювати свої емоції і почуття, потрібно опанувати певними техніками, які при регулярних тренуваннях дадуть позитивний результат.

гніввважається найсильнішою людської емоцією, він руйнує все на своєму шляху. Гнів руйнує людину не тільки зсередини, а й може нашкодити відносинам з оточуючими.

Але свої емоції можна стримувати, якщо знати як.

Способи та прийоми саморегуляції стану

Всі ми люди і у всіх у нас є емоції. Але іноді ці емоції значно ускладнюють нам життя.

Не можна весь час стримувати свої почуття, накопичення негативних емоцій загрожує поганими наслідками не тільки для здоров'я, але і для близьких людей.

Наприклад, якщо кожен раз хто-небудь на роботі викликає суцільний негатив, він накопичується і одного разу злість переросте в справжній гнів, що не дуже добре. Також, людина, яка знаходиться в постійній напрузі, може зриватися на близьких людях.

Щоб негативні емоції сильно не впливали на життя, потрібно навчитися їх бачити, а потім з розумом проживати їх і відпускати, Щоб вони не несли нічого поганого в вашу життя і не відображалися на відносинах і здоров'я.

Не можна «ковтати» все те, що робить вас нещасним, що. Тому важливо навчитися саморегуляції.

У цьому допоможуть певні способи, які спрямовані прямо на те, щоб людина навчився контролювати своє емоційний стан.

тренінг

Зараз існує величезна кількість найрізноманітніших лекцій, тренінгів та семінарів, Які спрямовані на саморегуляцію емоційного стану.

Такі заходи зазвичай проводять люди, які мають позитивний досвід у цьому питанні. У різних тренінгів може бути різна програма, все залежить від людини, який його проводить.

Але у них одна загальна мета - навчити аудиторію самостійно контролювати свої емоції, правильно ними управляти.

Зазвичай тренінг починається зі вступу, це може бути невелика лекція, озвучування головних питань, на які знадобитися знайти відповідь. Потім все знайомляться один з одним, представляються, можуть навіть розповісти про свою проблему і про те, як вона заважає їм жити.

Вона наповнена різноманітними іграми, Які допоможуть попрактикуватися людям в контролі свого емоційного стану.

Під час практики всіх учасників можуть поділити на кілька команд, якщо того вимагають умови.

Техніки управління емоціями

Деяким людям дуже складно стримувати свої емоції або хоча б правильно ними управляти. Але робити це потрібно, тому що не всі люблять зайву емоційність.

Найчастіше людям, яким складно контролювати свої емоції, доводиться складно в колективі, особливо це стосується тих, у кого робота тісно пов'язана з суспільством.

Така діяльність вимагає великої емоційної витрати. Але почуття не завжди бувають позитивними, тому зайвий негатив бажано залишити при собі і не демонструвати його.

Як впоратися з собою в потрібний момент?

На рівні тіла

На рівні свідомості

Найдієвішим способом є «постановка розмови на паузу». Якщо виникають відчуття роздратування, гніву, злоби і т.п., то найкращим варіантом буде просто попросити відкласти розмову на час.

Тим самим можна виграти час для себе, щоб гарненько все обдумати, і знайти потрібні слова.

застосування уяви

Техніки, при яких застосовується уяву:

Наша уява вважається досить сильною зброєю в боротьбі з контролем емоцій, воно дає безмежний простір:

зовнішній контроль

Бувають ситуації, коли почуття просто зашкалюють і їх стає складно стримувати.

Якщо під рукою є який-небудь листочок, то можна рвати його на дрібні шматочки, стискати або м'яти, в загальному робити те, що вас заспокоює.

Якщо немає можливості виконати цю маніпуляцію, то можна малювати якісь абстрактні малюночки в блокноті, При цьому намагайтеся натискати на ручку / олівець якомога сильніше. Тільки варто намагатися це робити максимально непомітно для вашого співрозмовника.

Можливо, вас зможе заспокоїти те, що ви любите. Наприклад, можна випити улюблений напій, з'їсти вкусняшку або послухати музику. Загалом зробіть те, що робить вас трошки, що завжди.

вправи

Під час неприємних ситуаціях, у людини зазвичай «написано на обличчі» його ставлення до обставин, що склалися.

Відомо що емоційний і фізичний стан пов'язано між собою. Тому варто контролювати і те, і інше.

Якщо важко контролювати свій емоційний стан, то цього легко можна навчитися. Ряд спеціальних технік і вправ допоможе кожній людині бути більш стриманим у своїх емоціях або навпаки більше їх проявити.

Як навчитися контролювати емоції, і не піддаватися на провокації:

Вконтакте

Однокласники

Сьогодні контролювати свої емоції на роботі вважається не просто хорошим тоном. У деяких компаніях і сферах діяльності вміння тримати себе в руках є необхідною умовою для прийому на роботу. Чого це коштує насправді, і як контролювати свої емоції на роботі без шкоди для психіки, розповість Жіночий журнал Charla.

Особливі прикмети «ненав'язливого російського сервісу» давно канули в минуле: нині рідко зустрінеш продавця, який стояв за прилавком «в позі цукорниці» і кричить на покупця. Великі фірми, які обслуговують клієнтів і мають великі колективи виховують співробітників за допомогою різноманітних корпоративних тренінгів і семінарів. В результаті нас все частіше зустрічають чемними усмішками і доброзичливим ставленням. Співробітники всередині колективу, здається, без особливих зусиль зберігають неупередженість і стриманість.

Як вже говорилося, стриманість і вміння керувати емоціями в наш час є хорошим тоном. У деяких сферах від співробітників вимагають посмішок і позитивного ставлення до клієнтів (продавці, офіціанти і т. Д.). В інших областях, навпаки, потрібно вести себе неупереджено і краще не виявляти ніяких емоцій взагалі (лікарі, юристи і т. П.).

Згідно спеціальним дослідженням, придушення емоцій досить сильно виснажує і пригнічує психіку, причому показне дружелюбність дається дещо легше, ніж вічний «покер-фейс».

Але всі ми живі люди. Іноді завищені вимоги або несправедливі закиди начальства здатні довести нас до сліз. Тупість колег і причіпки клієнтів викликають бажання накричати, стукнути кулаком по столу, а то і перейти до більш радикальних дій. Зрозуміло, що навіть якщо нам вдається стримати подібні реакції зусиллям волі, це відбирає багато енергії. А якщо такі випадки неодноразові і повторюються день за днем?

Ті ж дослідження показали, що навіть просте збереження спокою на роботі так втомлює, що сама робота вже до середини дня стає менш продуктивною. Що ж говорити про реакцію організму на постійне придушення і стримування гніву або образи?

Так що ж, дати волю емоціям і рознести все навколо вщент, запитаєте ви? Якби це було можливо і не спричинило б за собою виплату позовів за зіпсоване майно та нанесення каліцтва, то так, для нашої психіки це було б непогано. Але крім перерахованих неприємностей, така поведінка може залучити послідовників ..., і тоді світ навколо перетвориться в хаос.

Що ж робити? Навчитися грамотно стримувати себе, усвідомлено контролювати спалахи гніву та образи ще на початковій стадії, вчитися давати волю почуттям далеко від сторонніх очей. Психологи стверджують, що суть контролю над емоціями полягає зовсім не в тому, щоб їх успішно пригнічувати, а в тому, щоб управляти ними. Не зрозуміло? Спробуємо простіше.

Якщо вас вивели з себе, а ви при цьому зберігаєте незворушне обличчя, стримуєте свої почуття і не даєте їм зовсім ніякого виходу - це не можна назвати умінням контролювати емоції. Якщо ж ви намагаєтеся розібратися, чому вас так зачепив чужий вчинок або слова, визнаєте себе, що ця людина вас «дістав» і знаєте способи «випустити пар» - це і є контроль і управління.

Тобто суть контролю така: потрібно визнати для себе, що ви щось взагалі відчуваєте, а не придушувати будь-які почуття. Потрібно зізнатися собі, що ви зараз випробували негативні емоції і не звинувачувати себе за це. Потрібно розібратися самим ретельним чином, чому саме ця ситуація або людина викликали саме такі емоції. Дати емоціям вихід.

Як контролювати свої емоції на роботі: роздратування

Як би ми не старалися дотримуватися Християнські заповіді, але «полюбити» всіх ближніх без розбору нам не вдасться. Завжди знайдеться хтось, хто буде нас дратувати просто одні своїм виглядом, без всяких, здавалося б, причин.

Якщо така людина є в вашому оточенні і вам доводиться з ним постійно контактувати (тобто ви не можете просто з ним не спілкуватися), психологи радять насамперед постаратися зрозуміти, що в ньому самому або в його поведінці так вас дратує. Це буває не просто. Тому що деякі подразники діють як би поволі, не піддаючись простому аналізу. Але для прояснення ситуації це необхідно.

Якщо вам вдалося визначити причину, зовсім не забороняється повідомити про неї колеги, який так погано на вас діє. Просто поговорити і з'ясувати причини його поведінки буває досить, щоб він перестав вас дратувати. Якщо відразу зрозуміти причину не вдається, постарайтеся придивитися до людини, дізнатися про нього більше, поставити себе на його місце. Тоді знайти подразник буде легше. А може, ви дізнаєтеся про нього щось таке, що відверне вас від дратівливих думок про нього, і ви перестанете так реагувати.

У будь-якому випадку, важливо розуміти, що будь-яка робота над собою, як в нашому випадку навчитися контролювати емоції на роботі, є щоденний і кропітка праця, на який знадобиться досить часу і зусиль. Якщо ви не дасте шансів ліні і дійсно зацікавлені в успіху, у вас все вийде.

Психологи вважають, що навіть люди, у яких дратівливість зумовлена \u200b\u200bтемпераментом (читай: природою) цілком можуть навчитися володіти собою. І зробити це необхідно, інакше повсякденне роздратування може перерости в більш сильне і руйнівне почуття - гнів.

Як контролювати свої емоції на роботі: гнів

Гнів - одна з найсильніших емоцій, дуже важко піддається якомусь контролю. На придушення гніву йде маса енергії і все одно не можна сказати, що в підсумку це повністю вдається.

Якщо вам траплялося гніватися, ви, напевно, пам'ятаєте свої відчуття в момент «точки кипіння» і в міру остигання. Емоції готові виплеснутися через край, свідомість не міркує, не аналізує причини і наслідки. Руки тремтять, ноги підгинаються, очі шукають, на кого б «відірватися» і виплеснути распирающие почуття. Коли гнів проходить, настає реакція: млявість, спустошеність, сонливість. Про яку продуктивній роботі тут може йти мова?

Робота над контролем гніву також повинна починатися з себе. В першу чергу психологи радять зрозуміти, яке почуття ви насправді відчуваєте, чи дійсно це гнів? Може це страх або інше почуття, яке ніби маскується під злість і гнів? Потім також добре б зрозуміти справжні причини гніву і проаналізувати ситуацію.

Гнів - та емоція, яку необхідно вихлюпувати, інакше вона зжере вас зсередини. Звичайно, робити це явно не слід, але можна повернути свої почуття в дещо інше русло. Наприклад, підключити уяву і уявити яскраву картину розправи над винуватцем вашої злості.

Уявіть, як ви даєте йому відсіч, не бійтеся фантазій, ніж вони яскравіше, тим швидше ви позбудетеся від негативу.

Якщо немає можливості вийти і віддатися фантазіям в даний момент, а ви відчуваєте, що зараз вийдете з себе, постарайтеся просто говорити тихіше і повільніше, простежте за цим спеціально, зосередьте свою увагу на ритмі мови і висоті голосу. Це може остудити ваш гнів, допоможе злегка переключитися, згладити емоції. Якщо є можливість усамітнитися, спробуйте зняти психологічну напругу за допомогою: поробіть якісь вправи, просто підніміться кілька разів по сходах в швидкому темпі. Фізичні навантаження взагалі дуже бажані тим, хто відчуває і при цьому змушений приховувати негативні емоції щодня.

Напевно, ви чули, що в Японії в багатьох великих корпораціях встановлюються портрети начальників в повний зріст. Ці «посібники» призначені для того, щоб будь-який співробітник міг висловити в обличчя начальству, все, що він про нього думає. А то і врізати разок.

На перший погляд здається, що це досить дико. Але психологи стверджують, що це прекрасний вихід з ситуації. Адже якщо розібратися, начальник - людина ще більш зайнятою і обтяжений обов'язками, ніж ви. У нього набагато більше стресових ситуацій і дратівливих факторів, ніж у вас. Тобто, у нього часто просто немає часу на те, щоб свідомо контролювати свої вчинки, слова і т. Д.

У хорошій компанії, звичайно, начальники достатньо грамотні в цьому плані і навчені контролювати свої емоції на роботі, Але вони теж люди і іноді можуть ненароком зірватися. І у них немає часу поговорити з вами, щось пояснити, вибачитися. Тому вони зовсім не заперечують, щоб співробітники розібралися з їх, скажімо так, другим «я».

Але вихлюпування емоцій за допомогою рукоприкладства, скоріше, прерогатива чоловіків. Жінки - істоти більш м'які і ранимі. Це не означає, що вони не здатні відчувати гнів, ще як здатні! Але у багатьох з них напруга емоцій призводить до банальних сліз.

Як контролювати свої емоції на роботі: сльози

Сльози дуже важко стримати. Якщо ми можемо щільно зімкнути щелепи, щоб не сказати зайвого або стиснути кулаки в кишенях, щоб не пустити в їх вхід, то змусити себе не розплакатися практично неможливо.

Насамперед, знову ж радять психологи, потрібно зрозуміти, чому у вас саме така реакція на те, що відбувається, з якої причини ви не можете тримати себе в руках? Бути може, всьому виною довготривалий стрес, крайня втома через великий обсяг роботи, яка на вас висить останнім часом, погане самопочуття, хвороба, якісь переживання, які пов'язані з роботою?

Коли причина знайдена з нею потрібно розібратися і якомога швидше усунути. Ніколи не дозволяйте собі думати, що це ви винні в тому, що вас ображають і доводять до сліз, не звинувачуйте себе за це. Звичайно, нестриманий людина, що звикла не приховувати емоцій, найчастіше шукає і знаходить саме той об'єкт, який дозволяє з собою так поводитися. Тобто крикун підсвідомо відчуває, що ви йому дозволите, відчуває вашу вразливість і неготовність дати відсіч. Але ви-то в цьому не винні. Це його вибір і його вина, а зовсім не ваша. Однак залишати все як є не можна.

Якщо ви будете реагувати так, як він очікує, він буде продовжувати вас тероризувати. Вам слід змінити манеру поведінки, не дати йому задоволення побачити вашу біль і сльози, образу.

Легко сказати, але важко зробити. І тут психологи підказують кілька простих способів угамувати підступили сльози і не дати собі розплакатися. По-перше, якщо вже ви знаєте, чим все може закінчитися, до цього потрібно бути готовою. З самого початку спробуйте як би відсторонитися від того, що відбувається, поспостерігати за ситуацією з боку. Нехай кривдник волає або ятрить собі на здоров'я, а ви намагайтеся не вдумуватися в його слова, не сприймати їх на свій рахунок.

Спробуйте також представити його в який-небудь смішний ситуації, можете навіть позбавитися в думках, а то і посміятися вголос.

Якщо ви відчуваєте, що не можете «тримати удар» і сльози близько, зверніть всю свою увагу на дихання. Намагайтеся дихати чаші і не дуже глибоко, зосередьтеся на цьому, не дайте переживань вас захопити і збити з ритму. Можете випити води, вважаючи кожен випитий ковток - це змусить вас відволіктися. Ці способи добре підходять і в тому випадку, якщо причина ваших сліз не людина, а якась конкретна ситуація, яка позбавляє вас душевної рівноваги.

Тут ми привели тільки деякі самі прості способи приборкати почуття і постаралися пояснити, чому важливо контролювати свої емоції на роботі, а не придушувати їх. Для більш в цьому напрямку, звичайно, варто вивчити літературу, може, порадитися з психологом або записатися на спеціальні курси.

Найголовніше - визнати проблему, зрозуміти її важливість для вашого психічного і навіть фізичного здоров'я. Це і буде першим кроком до вміння володіти собою і грамотно справлятися зі своїми емоціями.

Олександра Панютина