Уморен след работния ден. Колко по-малко да се уморим на работа и в ежедневието? Моите тайни

Тази статия за тези, които работят в офиса и искат да знаят колко по-малко да се уморим на работното място. В тази статия ще споделя принципите, които ми помагат да се чувствам по-малко уморен след работен ден.

Офис работа по принцип, по-скоро досадно нещо. Въпреки че, може би за някой звучи странно. Как може човек да се умори, който седи на едно място през целия ден? Всъщност умората се натрупва поради постоянен поглед в монитора, стреса на очите, монотонността, изобилието на входяща информация, шум и стрес. Всички тези фактори представляват.

Умората след заседнала работа е като, по-скоро при нервна умора, отколкото върху физическата умора, в първоначалната стойност на тази дума. Симптомите на умората са тежестта в главата, раздразнителност, лошото настроение и др. Той не прилича на познат на всички (надявам се) приятна умора след физическа активност.

Напълно елиминира тази умора не е възможна. Работете в продължение на много години до 9 часа на ден, 5 дни в седмицата плюс пътят към офиса може да се умори дори най-силният организъм. Но тази умора може да бъде сведена до минимум. Освен това ще ви кажа как.

Принцип 1 - повече почивка - работа по-малко

Ако имате възможност да се отпуснете от работа, използвайте всяка такава причина да възстановите силата и да преведете изгледа си от монитора към нещо друго. Когато казвам, че "се отпуснете", не искам да се откажа от работа и да започнете да проверя на какво сте отговорили или да се изкачите на уебсайтове в интернет. Махни се от монитора, върви по улицата, рейз. Или просто се отдалечете от компютъра и се опитайте да се отпуснете, освободете главата си от мисли.

Работата на монитора ви гуми, каквото и да правите: Прочетете работните документи или изучавайте публикация в блога. Да вземем почивка от нея.

Излезте поне веднъж на всеки два часа навън с 5 - 10 минути.

За ходене можете да използвате обяд. Ако имате час за обяд? И имате време да завършите храната си по-рано, отколкото този път ще изтече, тогава не бързайте да се върнете на работното място. Разходете се и разбийте тялото. Можете да се мотаете по хоризонталните изследвания. Упражнението напълно допринася за да се отървете от напрежението. Просто го направете за предпочитане преди обяд или няколко часа след това.

Опитайте се да работите по-малко. Не се опитвайте да правите колкото се може повече работа в един ден. Ако имате възможност да работите по-малко без да се засяга заплатата си - работа по-малко. Това ще ви държи част от здравето и нервите. Работата не е най-важното в живота.

Принцип 2 - Няма многозадачност!

Забелязах, че ако не се опитвам да правя много неща по едно и също време на работа, след това вечерта се чувствам много по-малко уморен. Но ако прераздавам цял ден с една задача на друг: аз отговарям на пощата и коментарите, след това пиша няколко параграфа от статията, след което изпращам съобщение до Skype на приятел, а до края на такъв ден , като правило, се чувствам доста уморен.

Мозъкът силно уморен от многозадачност. Освен това, ако се опитате да се включите няколко задачи едновременно, ефективността на всеки от тях ще бъде по-малко от размера на тези задачи. Когато постоянно разсеях, успявам да правя много по-малко по всеки от случаите, отколкото ако направих тези неща отделно един от друг.

Ето защо, опитайте се да не се разсейвате от външни лица, когато е възможно. Изключете ICQ и Skype, сключете работните задачи последователно, не е необходимо да се стремите да задоволявате искания от други служители, тъй като те са получени (освен ако, разбира се, не се нуждаят от спешно внимание), завърши първо с текущите ви дела.

И, разбира се, вземете почивка за почивка.

Принцип 3 - Следвайте марките

Работният график ще ви помогне ефективно да използвате силата си. Направете най-трудната и отнемаща много време работа сутрин, когато имате най-голяма сила. (Също така написах за това в статията) Ако забавите задачите след това да бъдете мързеливи, тогава може да се наложи да ги изпълните в момент, когато силата е по-малка и работата ще бъде по-трудна и ще бъдете уморени.

Ако трябва да направите работа утре ден, Аз не го отлагам за вечерта. Вечерта искам да се отпусна малко. Затова направете всичко възможно най-рано. Не губете сутринта за някакви глупости, опитайте се да хванете всичко бързо, а след това да се отпуснете.

Принцип 4 - Работете дистанционно

Защо не се опитате да помолите властите да ви преведат на отдалечена работа? Ако вашата работна дейност не изисква постоянно присъствие в офиса, прехвърлете ви до отдалечена заетост, запишете само пари! Няма да е необходимо да плащате за вашето работно място, под наем допълнителни зони на офис недвижими имоти, извършване на почистване и друга поддръжка и др. Защо не?

Дистанционната работа ще ви позволи да спестите много сила, време и пари, които прекарвате по пътя. У дома ще бъдете много по-малко, за да се уморите, дори и да изпълните същото количество работа, както в офиса! Защо? Защото у дома винаги можеш да лежиш, да се отпуснеш, да удари котката или да вземе освежаващ душ. Ако сте напълно завършени, да предположите на 16-00 и нямате неща в този ден, тогава не е необходимо да представяте бързи дейности и да изчакате 18-00, за да оставите работното място, сякаш сте работили в офиса.

Освен това обичайният офис е обществено място. Удавяне назад и напред служители, безкрайни телефонни разговори на други хора, външни лица - всичко това създава неприятно разсейващ фон, който ви засяга умората. Добавете тук друг начин да работите и стила на блясъка на облеклото. Средният офис офис седи на работа като игли, изразходвайки дни на обществено място с куп чуждестранни хора, вътре в константата. В такава среда е много трудно да се отпуснете!

Някой ще ми отговори, че не може да работи у дома заради мързел и липсата на дисциплина, докато офисът има шеф, който ви наблюдава и в този случай ще ви персонализира въображаемата пръчка. Няма нищо добро, че не можете да организирате работата си сама, в отсъствието на шефове и колеги. Самите хора и се качват в офис стени поради непоследователността си: "Нуждаем се от лидер, чичо с пръчка! Не можем да работим сами! " Време е да се научим да бъдем независими и организирани. . Създайте рутина на деня и го следвайте. Научете се да работите без надзирател и чартър.

Защо да не разберете от вашите шефове за възможността за отдалечена работа? Просто попитайте, няма да направите нищо за това!

Босовете знаят, че повечето офис работници са недисциплинирани като деца. Те трябва винаги да бъдат персонализирани, хвалещи и разни, да ги следват и да ги държат в постоянно напрежение, така че да вършат работата си. За това те са готови да платят за разходите за вашето работно място и да извършват други разходи. Докажете властите си, че не сте такива и можете да работите себе си! Тогава имате повече шансове да получите отдалечена заетост.

Не се получи? Добре. Това не е последната ви работа. Винаги можете да намерите такова място, където ще ви позволи да работите дистанционно. Не позволява професията? Променете го. Вземете нови умения, които ще ви позволят да се ангажирате дистанционна работа. Ако си зададете такава цел, ще го следвате, а не просто се оплачете от обстоятелствата, тогава определено ще получите това, което искате.

Представете си колко добре ще бъде, когато не стоите в задръствания, карате обществен транспорт, слушайте разговорите на колегите и седнете в офиса от обаждането, за да се обадите.

Принцип 5 - минимизирайте броя на стреса на работното място

Колкото по-малко получавате стрес, толкова по-малко се случвате - доказан факт. Спрете да участвате в интриги, справедливост зад вашите колеги. Просто почувствайте самата работа. Не забравяйте, на работа, просто печелите пари. Вие вършите работата си и получавате заплатата си за това. Всичко, повече не трябва никой.

Не се притеснявайте за факта, че не можете да направите нещо, което шефът не е доволен от вас, че сте подписан. Най-лошото нещо, което може да се случи - ще бъдете уволнени и ако не сте на изпитателен период, ще бъдете задължени да плащате обезщетение по закон. Не мислете за приятел, извадете всичките си лични взаимоотношения за скоби.

Ръководството иска да запази служителите на емоционално каишка, така че се опитва да причини почти свещено отношение към работните функции и на компанията, в която работят.

Ако сте свързани с работата, тъй като вашите шефове искат да го лекувате, тя може да ви причини много допълнителни преживявания и стрес. Ще размишлявате върху работата през нощта и следобед, като мислите само, че клиентът на компанията е доволен, така че грешката внезапно не се заснима, така че главата да не ви обърна. Това е ненужно. Вярвайте да работите като средство за печелене на пари, а не като чувство за живот, причината за вашата чест и свещеното ви задължение.

Това ще ви помогне и да изпитате по-малко стрес.

Принцип 6 - Подобрете качеството си за почивка!

Фактът, че нивото на вашата умора е повлияно не само за това, което правите по време на работа, но и какво правите извън нея - много забравят. За да стане по-малко уморени на работа, е необходимо, преди всичко е по-добре да си починете. Почивка, може би един от най-важните фактори, които определят вашата умора.

Нарежете времето след работа в спокойна, домашна среда. Четене, навийте в леглото. Направете леки разходки, колоездене или джогинг. Това ще помогне за облекчаване на умората и ще се отпуснете.

Да се \u200b\u200bизбегне обществени места След работа, защото сте прекарали целия ден на такова място! Отпуснете се от хора и от шум. Отпуснете се от информация! Целият ден мозъкът ви е практикувал само обработка на данни. Отървете се от това от тази работа, поне вечер. Няма нужда да седите на монитора и да прочетете цялата вечер, за да прочетете интернет. Това ще доведе само до по-голяма умора!

Опитайте поне един ден, за да посветлите пълноценния престой, а не да пазарувате или роднини. Ако имате вила - прекрасно. Нарежете времето в природата и в мълчание. Запомнете, шумни партии, голям брой Алкохолът не е пълноправен празник. Алкохол, само изважда от вас силата, която ви трябва на работа!

Ако следвате тези съвети, забележете колко е по-лесно да работите и колко по-добре се чувствате в края на работния ден! Вчера прекарах цялата вечер след работа у дома. Преди SNO лежах в леглото и слушах спокойна музика и сега, в петък, чувствам се пълни с властВъпреки факта, че края на работната седмица и силата остават по-малко ...

Това, което не можете да кажете за други дни тази седмица. Подготвях се за почивка и отидох да пазарувам след работа, купувайки туристическо оборудване. Силно ме извади, че беше много лошо за моя тон на следващия ден. Беше много по-трудно да се работи и пише статии и бях много уморен.

Принцип 6 - Не забавяйте работата!

Това, мисля, очевидно, но все пак, този елемент няма да бъде излишен. Не забравяйте, че имате право на 9 часа продължителност на работния ден, (заедно с обяд) и нищо не може да ви накара да работите извънредно, също безплатно! Безплатната обработка е експлоатацията на служителите от властите, които спекулат на човешкото чувство за отговорност (написах за това в статията). Работете за 8 часа всеки ден, с изключение на почивните дни, това изобщо не е много малко, да не говорим за работа през това време.

Затова запазете здравето си и в края на работния ден станете и отидете. Това е вашето право. Ако нямате време за нещо, въпреки че го работи редовно, това е проблемът на една компания, която вкара малките служители и им даде твърде много работа, а не вашите.

Принцип 7 - Пийте по-малко чай и кафе

Каквото и да е парадоксално звучи, но кофеинът, съдържащ се в чай \u200b\u200bи кафе, увеличава умората и силите на гадно от вас. По-подробно за това написах в статията. Колкото повече пиете кафе, толкова по-силно сте уморени и колкото по-значима е ефективността на вашата работа.

Отсъствието или малкото количество кофеин по време на работа помага равномерно да разпространяват сили през целия ден. Но ако консумирате много кофеин в състава на различни напитки, след като прилив на бодрост, период на несигурност е съвсем естествен. Тонът, който получавате от чашата кафе, не се появява от нищото.

Ако не можете да направите нищо без чаша кафе, тогава това предполага. Ако се отървете от него, ще спрете в кофеина, за да имате нужда.

Принцип 8 - Укрепване на тялото

Отколкото в по-добра физическа форма, толкова повече енергия и сила имате и колкото по-малко сте уморени. Ангажирайте се със спорт, хвърлете лоши навици, яжте здравословна храна, изливайте, медитирайте. Всичко това ще ви помогне винаги да бъдете в тон и да получите по-малко стрес.

Това е последният съвет, но един от най-важните! Моля, не съжалявайте за себе си за себе си и здравето си!

Крайни думи

Докато говорих в началото на статията, офисната работа, във всеки случай, досаден, каквото и да правите. Според мен времето, което се откроява през уикенда и ваканцията, не е в състояние да отговори на нуждата от пълноправна почивка. И като се има предвид начинът на живота, че много хора водят: дим, пиене, водят заседналия начин на живот, забавят се на работното място и обикновено не почиват дори по време на празниците, може да се каже, че много хора не знаят пълна почивка.

Във всеки случай ще бъдете уморени.

Запомнете, офис работата пред монитора, до неупълномощени хора Преди пенсията не е единствената алтернатива на живота. Можете да организирате живота си, за да се отпуснете повече, по-малко монотонност, безсмислена и необичайна работа, да прекарвате повече време у дома, с близки и деца, вместо да ги виждате само през почивните дни.

Как обичам да говоря, всичко е в твоите ръце.

Ще ви хареса и

преди 4 месеца

В тази статия ще се обадя 7 големи навици, които ...

Преди 2 години

Когато завърших преди десет години, имам работа ...

Най-доброто от целия коня работи в колективната ферма, но тя никога не стана председател.

Дори и най-обичаната работа, която желаете да направите 24 часа в денонощието и дори безплатно, досадно. И умората от любимата ви работа е най-опасната. Мозъкът е напълно потопен в задачата и твърд иска да вземе факта, че е време да се отпуснете, докато тялото заспива в движение, боли всеки първи ъгъл или вратичка. По някаква причина се счита, че човекът, който стои цял ден на краката си, е най-уморен или физически труд. Но също така седейки в офиса и творчески търсения и дори Ден на домакините може да сложи край на падането на дивана без крака. Казваме как да не паднем в дрехи след работния ден.

Правило 1. Започнете вечер

Не, сериозно. Отиди до душа, сушете косата си така, че сутрин не успокоява гнездото на главата си. Ако си вземете работа с вас, съберете контейнер предварително и го поставете в хладилника. И отидете да спите навреме.

Правило 2. Фокус

Мозъкът е уморен от многозадачността, но се отпуска от променящите се дейности. Когато се занимавате с рутинна работа, завършете кафе, отговорете на клиентите по телефона и свободната ръка добавете съобщение към приятел, тогава нищо от това няма да се справите добре. Опитайте се да изключите всички разсейващи сигнали, заредете таймера и запазете едно нещо поне половин час. Ако сте разсеяни от съобщения в социалните мрежи - пренаредете таймера още половин час напред. Излезе времето, направихте всичко - добре свършено, излезте навън, за да разпръснете и вдъхнете чист въздух. Основното правило по време на почивката не е да се прави нещо, свързано с работата.

Виталий Приходко

предприемач

- Нямам време да правя всичко, така че едва ли имам специален. Помага за планиране, състоящ се от следните списъци:

"Причини" - напишете всичко там;

"Дела за една седмица" - прехвърляме там в неделя от списъка "Причина" какво трябва да направите през седмицата;

"Случаи за деня" - носят вечерта от списъка с "бизнес за една седмица" какво трябва да направите следващия ден.

Всъщност все още има неща за един месец, но не мога да започна да използвам системно.

Все още има отделни списъци:

Stonosos - това, което е свързано с времето. Един списък с един списък ме рита или някой. Например, за да проверя всеки ден, дали оквите се появяват или да ритат Кирил за обществени поръчки, защото обеща да направи едно нещо дълго уикенд, но не е посочило кога е било.

Кайрос - това, което е свързано с обстоятелството или мястото. Например, купете нагревател, ако офисът е Дубак два дни подред. Вземете списъка на регистъра по регистъра, когато съм в данъка. Особено зад листа в данъка няма да отида, това обстоятелство прави задачата на Кайрос.

Аз съм мотивиран от факта, че задълженията ми са дисциплина на желязо: трябва да платите заплатата 5 и 20, отдаване под наем - не по-късно от 1 ден от месеца, а застрахователните премии са не по-късно от 15 след отчитането. "

Правило 3. Не отлагайте

Крайният срок за доставка за една седмица, а първите пет дни не предприемате никакви стъпки и на шестата бързайте с главата си. Може би ще направите всичко, но компирайте нервите си. Осъзнаването на това, което превъзхождаше мързел, седна и направи много по-приятно от доставката на проекта пет минути преди Дедлин. Декорация за вечерта - също хитър нещо. По-добре е да се направи цялата трудна работа сутрин на свежа глава, защото вечер определено ще иска да се отпусне.

Правило 4. По-малко кафе

Самоналягане и първичен ефект казват, че кофеинът е пукнат и премахва умората. Човек, който работи цяла нощ, се простира за кафе на машината, защото е убеден, че силите му ще имат сили, настроението ще се подобри, умората ще се проведе. Но тези ефекти са илюзорни. Кофеинът не решава проблема с неговотостта. Тук трябва да се появят стотици примери, както пиехте кафето и веднага се активират, но какво се случи в действителност: тялото и след чаша кафе остава уморено, само реакцията и рефлексите са временно влошени, което след известно време спадна до по-ниско ниво от кафе. Невярно чувство на бодрост е гадно още повече сила.

Анна Пикулина

коресподърен телевизионен канал "SEYM"

- Трябва да обичаш много, че да го направиш, тогава времето ще работи за теб. Всеки ден си тръгвам за новини, правя програми и ръковождам "спешно повикване". От време на време прекарвам часове в телевизионното училище "Твеко" и участвам в танци. Делничните дни и почивните дни (аз нямам последно) са боядисани буквално в минути. Списъкът на случаите винаги е в ред "от моментното спешно" не е много важно. " Имам десетки тетрадки: един за нещата изключително работници, а другият - за семейно домакинство, третата - с дните на раждане и важни дати. Има само дневник, където всичко лети.

Има и друг момент и аз съм сигурен, че работи, въпреки че е много трудно - е необходимо да станете рано. Дори и през уикенда. За да запазите навсякъде навсякъде, можете спокойно да закусите, да помислите и да рационализирате плановете за ден - и напред. Разбира се, мога да получа цял ден, но тогава съвестта започва да се мъчи. Това се случва, през уикенда цял ден гледам шоуто и плета салфетки с плетене на една кука. Но също така е трудно да се извърши, започва да яде червей за загубено време. С дневен интензивен ритъм тялото може да отнеме такива дългосрочни спирки като стрес и звънец, че нещо се обърка. "

Правило 5. Главата се отпуснете

Wock в петък вечер, за да сменя дрехите си и да отиде с приятели в бар или в клуба празнуват края на работната седмица - добре, но не и най-добрата идея. Поведе се само един час с вас на тихо място. Разходете се през парка след работа, отидете на велосипед или просто прочетете. Единственото нещо, което точно не трябва да се прави, е да останете вкъщи за монитора и серфен интернет. Дайте на мозъка да се отпуснете от хора, шум и безкрайна информация.

Елена Мартинова.

психолог, психотерапевт, кандидат на психологически науки, директор на висшето училище по психологическо консултиране

"Отворете теорията на потока, отворена от положителни психолози, т.е. дълбоко потапяне, ентусиазирана дейност, пълнотата на нейната работа, смята, че човек е в състояние да се наслади на работата си. За това има няколко правила. Състоянието на ентусиазма се случва в два случая: или ако решите задачата, която е по-сложна от предишната, или в процеса на решаване на проблема, имате нужда от по-сложни умения, отколкото тези, които имате. Например, знаете как да плетат само шалове. За да влезете в състояние на потока, трябва да плетате по-сложен модел, например пуловер. Или завържете шал с по-сложен модел или някакъв нов начин, например, като използвате собствените си ръце вместо подправка.

Ако човек извърши същия ден след ден, не усложнява го, той става скучен и бързо се уморява. Ако той няма необходимото ниво на развитие на умения, за да изпълни всяка задача, след това поради силна аларма, тя може да не започне да работи изобщо. Този страх ще боли и задачата и самооценката на човека.

Поставете себе си по-сложни задачи, отколкото тези, които сте решили преди, или усложнявайте собствените си решения. Дори и да правите същото нещо всеки ден, винаги можете да излезете с нещо за усложняване на собствените си дейности. В интернет има много ролки за това как хората от най-често срещаните професии правят: готвачите са сбръчили ножове, градинарите незабавно водят до реда на обрасли храсти и дървета, водачите на дълги завои в две завъртания на волана на волана разгръщането на най-тесните кръстовища. Бъдете креативни: Помислете как можете да усложвате задачите, които решават и действат! Дори ако се уморите в процеса на овладяване на сложната техника, силата на удовлетворението ви ще бъде толкова голяма, че умората ще бъде приятна, а не разрушителна.

Редовно променяйте дейността. Най-добрата почивка е промяна на активността. И това доказва многобройни психологически експерименти. Човек държи вниманието към нещо само за 15 минути, вниманието работи като само по себе си. И след 15 минути фокусът на вълнението в мозъка излиза и трябва или да полагате усилия за поддържане на вниманието, или превключвате на нещо ново. Арбитното задържане изисква усилия, от които сме уморени. Помнете как падна умора, след като сте се принудили да разберете нещо сложно. Почти всеки човек е запознат с тези волеви и когнитивни усилия, които хората се прилагат в такива случаи. Добрите учители знаят за това, така че в уроците си на всеки 15 минути те променят дейността на детето. Децата пишат, четат, след това решават задачите, те играят, те се казва, след това помислете. Ако фокусът на нашето внимание превключва на всеки 15 минути, ние не чувстваме умора. Разбира се, това не означава, че по време на работа е необходимо на всеки 15 минути да погледнете през прозореца, да пиете чай или да пушите. Превключването на вниманието може да бъде вътре в самата работа: помислете за нещо, свързано, връщане към нещо, което минаваше, за да планира бъдещето, да постави нова цел, погледнете задачата от другата страна.

Чуждестранните учени твърдят, че умората изобщо не съществува, че това е измама на мозъка. Наистина, когато сме уморени, не болим нищо, по-скоро, ние се чувстваме без власт, без енергия. Оказва се, че в нашето тяло има специални молекули, които проследяват това ниво на претоварване, което тестваме. Тяхната основна задача е да предотвратят мозъка навреме, което идва претоварването. След като са получили тези сигнали, мозъкът, от своя страна изпраща поръчка вътрешни органи: "Внимание! Внимание! Спрете работата! Трябва да си почиваш! Тялото вземете позицията, която лежи! Ръцете и краката незабавно спрете да се движите! ". Това чувство, което възприемаме като умора. Всъщност ние просто изчерпахме обичайната граница на дейността. Но ако постепенно увеличавате нивото си, тогава усещането за умора ще дойде всичко по-късно и по-късно. "

Днес се появи така наречената синдрома на хроничен умора. Струва си огромно количество стрес и липсата на физическа активност и неправилната диета, злоупотребата със захар, кофеин, алкохол, мазнини и др. Лекарите и психолозите вярват, че синдромът на хроничната умора се третира предимно чрез промяна на начина на живот. И за да стане по-малко уморени от работата, научете как да се включите колкото е възможно повече, да потърсите творчески компонент в него, да усложниш собствените си задачи и умения, постоянно да се движите от една дейност към друга. И тогава чувството за умора няма да бъде изпълнено с краката ви, но ще започне да донесе приятно удовлетворение от това.

Приложения, които ще помогнат за планирането на делата

Timetrack.io.

Просто и удобно приложение, което ви помага да разберете защо нямате време. Достатъчно е да направите няколко кликвания на ден, за да определите вашата дейност, а приложението ще изчисли кога сте започнали да правите глупости. Помощник на тези, които искат да имат време и веднага.

Всеки

Просто приложение с лек и разбираем интерфейс, който ще помогне на задачите за деня. Всички задачи са разделени на точки "днес", "утре", предстоящият "и" някога ". Завършени случаи могат да бъдат показани незабавно. За да работите, ще трябва да се регистрирате, но не е необходимо да потвърдите регистрацията чрез пощата и въведете отново данните.

Ясен

Лесен и ясен планировчик за офис работа и текущи планове. Задачите се добавят бързо, не е необходимо да се притеснявате с категории или етикети, лесно е да ги премахнете или повдигнете в горната част. Ясно е подмяна с преносими компютри или отпечатани красиви плановици за един ден със списък на текущите дела.

1) . След всеки час работа трябва да се вземат почивки от 10 или 15 минути. Обядната почивка трябва да напусне офиса. В края на краищата, самата почивка не означава, че трябва да седнете, глупаво гледайки в стената. Доказано е, че останалото е промяна на дейността. Ако дори нямате възможност да се отдалечите от работното си място, изправете се, след това се простирайте, направете някои упражнения.

2). В края на работния ден маркирайте 10 или 15 минути от времето си за планиране на дела на следващия ден. Това се случи, идваш да работиш и не знаеш какво е необходимо да вземете. И списъкът ще ви помогне да се отървете от хаоса в главата.

Случаите трябва да се извършват първо важни, а не много. Идеалният вариант ще бъде направен от случаите, които заемат идеално от 5 до 7 минути и след това изпълняват всички останали.

Одюрният синдром е познат на всеки човек. Това е лоша организация на работното място, монотонност, дългосрочна работа без кратък отзик и отдих, тези фактори предизвикват претоварване.

Синдроми за претоварване:

Раздразнителност
- Сънливост
- апатия
- лошо състояние на здравето
- Болка в мускулите
- общо тегло.

Как да премахнете умората на работното място?

Трябва да планирате работата си, за да избегнете тези симптоми. Обърнете внимание на собствената си позиция, на нивото на шума наоколо, на състоянието на работното място. Ако вечеряте на компютъра, не се счупвайте, седнете на неудобен стол, не се изненадвайте, че имате проблеми с гърба си.

През втората половина на работния ден започва спадът в работната дейност. Но енергията може да бъде възстановена, ако стимулира кръвообращението в краката. В краката на краката има биологично активни точки, които са отговорни за органите. Можете да прекарате малък масаж на крака. Вземете празна бутилка и я карайте на пода за 5 или 7 минути. Това упражнение ще ви добави енергия и добавя сили. Друг начин ще бъде компактен симулатор, той ще помогне да се възстанови през работния ден. Има такъв израз като "ваканционен парадокс" време на почивка, според субективното възприятие, лети като един ден, а след това в спомени има ретроспектива, наситена с ярки събития.

Как мога да възстановя вашата сила?

Алтернативни класове. Ако работата ви изисква голямо умствено напрежение, е полезно да се направи малко физическо натоварване. Може да е дълга разходка, домакинска работа, спорт. Запознайте се с приятели, отидете в театъра, в киното, просто се разходете в парка. Новите впечатления ще подобрят настроението ви и ще помогнат за справяне с умората.

Всяка почивка, ако е активна, увеличава съпротивлението на тялото. Но когато не е достатъчно физическа активност, това води до различни проблеми, включително претоварване. Когато няма време, изработете най-малко 10 минути на велосипеда за упражнения.

Осигуряват здравословен нормален сън. Погледнете в леглото, очаквайте да спите 8 и в идеалния случай би било добре за 10 часа сън. Вижте, ако имате удобен матрак, ако шията не разчита на тази възглавница. Удобният сън засяга качеството на живот, включително настроението и здравето.

Ако имате периодично намалено кръвно наляганекоето е известно като хипотония нервна почваТова може да е причина за много силна умора. Ако преживявате световъртеж, когато сте на крака за дълго време или когато вземете горещ душ, предайте изследването на хипотония върху нервната почва. Откажете цигари и алкохол. Лоши навици Ние носим само временно облекчение. Трябва да помогнете на тялото да се справи с умората.

Вземете топли вани. Температурата на водата трябва да бъде 37 или 38 градуса, продължителността на процедурата е 20 или 25 минути. Ваната трябва да се приема 1,5 часа след хранене или преди хранене. Специалистите казват, че не трябва да приемат бани всеки ден. В старите дни те казаха, че величината на учениците говори за жизнената сила на човек, ако са широко разкрити, тогава тялото е пълно със сила и ако учениците намаляват, това се случва, когато енергията го остави може да бъде по време на тежко заболяване към старостта.

Как да се отървете от умората с хранене

Ако хората задават въпрос: "Уморени ли сте?" В по-голямата си част хората ще отговорят: "Да." Живеем в такова време, когато много висок живот ритъм. И кой не се уморява, ако целият ден работи, а вечерта игрите и класовете с деца го чакат, те ще чакат други домакинства и затова искам да намеря време за почивка и за любимия ви бизнес. Нашето настроение и психическото състояние силно оказват влияние върху количеството енергия, което ни е възложено в деня. Като вярно, и двете, ако нивото на жизнената енергия е близо до нула, тогава настроението не може да бъде добро.

Как да се отървете от постоянна умора? Пълен сън, диета, която включва продукти за увеличаване на жизнеността.

Средства от умора

1. Правилно да използвате кофеин

Ако умело и правилно използвайте кофеин, той ще стане добър уморен агент. Кофеинът започва да действа за 15 минути, след като влезе в тялото, а след това за още 6 часа той предоставя действието си. Ако кофеинът навлиза отделно от храната, тогава ще почувствате силен прилив на сила, но след кратко време умората с нова сила ще падне върху вас. Това се случва с хора, които са чувствителни към кофеина. Но бих искал да избегна кофеиновите странични ефекти.

Съвет. Повечето хора имат максимална ефективност сутрин и след 13.00 намалява и натрупва умора. Това е най-подходящото време за презареждане. Ако по това време в 13.00 или на 14.00 вземат малка доза кофеин, тогава тя няма да повлияе на нощния сън и в следващите работно време Дават необходимата енергия. Пийте силен зелен или черен чай. В черния чай за кофеин е значително по-малък, отколкото в зелен чай. Не си струва да се пие кафе за производство на кофеин, защото освен положителното му въздействие, то също ще има отрицателно въздействие върху тялото.

2. Не пропускайте ястия

Знайте, че всяко хранене е необходимо от организма, за да се осигури организъм. жизненоважна енергия. Това е особено вярно за закуска. Закуската не трябва да съдържа храна, която причинява сънливост: повечето зеленчуци, ориз, боб, тестени изделия, картофи. Често безсъние е причина за хронична умора, която е провокирана от храна, която използваме за вечеря. За закуска трябва да ядете богато фибри и да консумирате най-малко 5 грама протеин.

3. Не забравяйте за протеина

Въглехидратите причиняват сънливост, спокойствие, усещане за комфорт. Протеините предават тялото на жизнеността. Протеинът допринася за освобождаването на тирозин, което увеличава умствената дейност.

4. Трябва да регулирате броя на консумираните храни

Ако е възможно, не яжте рафинирани въглехидрати в храната (това е повечето от полуготовите продукти, зърнените култури, брашното и сладкото), не преяждат. След употребата на изискани въглехидрати, те причиняват чувство на летаргия, не осигуряват истинска насищане и ни кара да ядем повече, и с други думи, да преяждат. След това в областта на корема кръвообращението се увеличава, за да се осигури допълнителна помощ в процеса на храносмилане, в резултат на това в мозъка се появява по-малко кислород.

Съвет.Необходимо е да се яде 3 пъти на ден и да направи 2 леки закуски. Ако разпространявате властта през целия ден, тя ще бъде отлично съоръжение от умора.

Как можете да се отървете от умората след работния ден? Умората може да бъде намалена поради правилното и редовно хранене. Избягвайте тежка мазна храна, яжте пресни плодове и зеленчуци, забравете за изтощителните диети. Яжте продукти, които съдържат сложни въглехидрати и нишесте. За да поддържате тона, вземете черупката на яйцата без филм и го преместете в праха, боядисвайте лимонов сок и вземете 1 лъжица на ден. След хранене, напитки сок от цвекло и по време на денят и калциевата вода.

След приятна и топла баня сеете малко в мълчание и сам, помислете за нещо приятно, съсредоточете се върху себе си 10 или 15 минути. След това можете да се отпуснете добре и да премахнете умората.

Не отлагайте вашите дела в дълга кутия. Ние сме толкова подредени на съзнанието, че всеки нерешен проблем ни пречи да живеем 24 часа в денонощието, е в нашето подсъзнание и естествено също приема сила. Слушайте тези съвети, а след това се отървете от умората.

Има статистически данни, че около 20 милиона души страдат от синдром на хроничен умора (съкратено Chu) на планетата. Освен това, досега учените продължават да изучават болестта и твърдят дали да се броят с вирусна инфекция, независимо дали са открити вид генетична патология (най-малко седем различни генетични варианта на ChU), не е необходимо да се паникьосват, подозиращи симптомите му . Според наблюденията на британските учени, в четири случая на синдром на хроничен умора, който се подозира на пациентите, всъщност се оказва фалшиво. И във факта, че те подлежат на апатия, повишена умора, летаргия, сънливост, така наречената "електронна умора" е виновен.

Струва си да спрете разходите свободно време Във Facebook, във форумите и само за сърфиране в интернет - и благополучие. Съвет на лекарите: най-малко 2-3 часа преди сън. Изключете всичко. електронни устройстваи най-малко един почивен ден да декларира свободно от интернет (най-доброто от всички похарчи го в природата).

2. Трябва ли да развесете спешно? Вземи си душ!

Най-доброто е хладно или контраст, може да се приема сутрин, а в ранната вечер, ако чакате наситена програма. Но в никакъв случай преди лягане - в противен случай безсънието ви е предоставено, но на пробуждане - и риторичен въпрос: "Как да премахнем умората?"

3. Въведете точки за мощност

Рефлексотерапията е чудесен начин за бързо премахване на умората, но също така ще помогне на известния масаж на шиста, възстановяването на енергийното движение и неговия "роднина" - амма масаж, който особено обичаше японските бизнесмени, за да облекчат умората след работа и тайландски масаж на крака. Най-простият ободряващ самомасаж може да се направи, масажиращи точки от двете страни на ложата на ноктите, близо до дупка за нокти (от двете ръце, за 2-3 минути, натискане на точките с голям или показалец). Всеки анти-стрес масаж ще бъде полезен, за предпочитане с елементи на акупунктура.

4. Вземете поливитамини

Чувството за постоянна умора и слабост може да бъде причинено от витамин-минерално "глад", особено ако говорим за липсата на витамини А, групови витамини В и Е, желязо, йод, цинк, селен и магнезий. И също така, според учените, тези хора са уморени по-бързо, в диетата, на която липсва протеинът! Така че бъдете внимателни със строги диети.

Алексей Ковалков

диетолог, водещи програми "храна според правилата и без", "размер на семейството"

Витамините и минералите участват в усвояването на други хранителни вещества и регулиране на всички жизнени функции на тялото. Нарушения на съня, нервност, депресия и раздразнителност могат да бъдат признаци на липса на витамини от група V. Мускулна слабост - знак за липса на витамин А.

5. Пийте какао и яжте черен шоколад

Какаовите зърна са отличен източник на триптофанови аминокиселини, необходими за нас за синтеза на серотонин: когато това е недостиг на този "хормон на щастие", умора и депресия бързо се търкалят, влошават се. Теоброминът присъства в какао, аналог на кофеин с ободряващо действие и шоколад също съдържа глюкоза, необходима за енергийното хранене на нашия организъм. И учените от медицинското училище Медицински училище в Хъл Йорк дори вярвам, че шоколадът може да стане добра помощ В борбата срещу синдрома на хроничната умора: на доброволци, които са участвали в проучването и три пъти на ден от 15-грама черен шоколад, беше споменато значително подобрение в благосъстоянието.

6. Контролна производствена инсулин

Имайте предвид, че сладките, които се консумират на празен стомах, могат само да причинят временно прилив с последващата най-силна умора и слабост в 20-30 минути. Рязкото повишаване на нивото на кръвната захар причинява активно производство на инсулин, въглехидратите се абсорбират бързо - и след това нивото на захар рязко спада, а с това и нашите сили падат. Следователно, предпочитайте бавно абсорбираните въглехидрати!

7. Не си рей

Живеят в съответствие със своите биоритми. Ако организацията за възстановяване е необходима 8-9 часа - не го повдигайте, не спестявайте мечта. В случай на хронично неподходящо, чувството за умора неизбежно. В допълнение, повечето от американските биоритми са подредени така, че периоди на умствена и физическа активност да се заместят с кратки периоди на "рецесия", идват на всеки 1,5-2 часа, именно в тези моменти и търкаляща умора. Не се съпротивлявайте: това е сигнал за отдих, вземете почивка, разходка или пийте чай.

8. Не потискайте прозяването!

Ако искате да прозявка - прозявка. Това е полезно! Според много учени, прозявката помага на тялото да премахне вътрешния стрес и "разклащащата се" умора. Например психолози от Университет в Нюйоркския университет в Олбъни (Държавен университет в Ню Йорк в Олбъни) Ние сме уверени, че сеитбата настъпва, когато в тялото е включена естествена "функция" на самообработването на мозъчните клетки: притокът на кръв, кислород и по-студен въздух подобрява клетките му.

9. Дишайте пълни с гърди и повече в природата.

Много често да се справят с умората се проваля поради факта, че мозъчните клетки страдат от липса на кислород. Особено трудно е жителите на големи мегалополизи, които изпитват постоянен окислен стрес. И ако лицето също пуши - поради постоянното стесняване на плавателните съдове и влошаването на кръвоснабдяването на тъканите, проблемът с кислородната глад се влошава. Не случайно много лекари вярват, че астения (от гръцки. Астения - слабост, безсилие) - стабилна, почти постоянна слабост, не минаваща дори след дълга почивка - постоянни сателитни пушачи.

10. Отидете на фитнес

... плувайте в басейна, да се занимавате с джогинг, бягайте сутрин ... сутрин или вечер, най-важното е да се насилвате: след умерено спортно натоварване, умората ще се усети много по-малка и Производството на хормони на кортизол ще бъде намалено. Ако сте напълно без сили - отидете на йога, разтягане, каланетика и друга релаксираща и бавна фитнес. Както учените се оказаха Роял колеж в Лондон (King "College London), С синдром на хроничен умора, активният начин на живот и фитнес помагат значително да отслабят тежестта на симптомите. Освен това, много често дори в абсолютно здрави хора Чувството за умора и разбивка се дължи на дохода на сърдечно-съдовата система. Така че дълго живеят умерени кардионирани товари, които укрепват тази система! Но не си струва да се прави спорт за изтощение: сърцето не издържа от това, и ако падне вечер без сила, не може да има реч за всяка сутрин!

Синдромът на хронична умора не е само в работохолиците. И като цяло, с обикновена умора, този феномен не е свързан.

Експерт - лекар психологически науки Вера Лосел.

Лекарите търсят имунологични, инфекциозни, неврологични причини за синдрома на хронична умора - и те не намират нищо. Междувременно психолозите предлагат своята теория: да обвиняват тази болест, особеностите да отговорят на стреса на хората, живеещи в пренасочено информационно пространство.

Уморен от безделие?

Състояние, подобно на синдрома на хроничната умора, се случва, когато тялото е нарушено между стимулите, изпратени от външната среда, и нашата реакция към тях. Защо признаците на хронична умора често чувстват домакини или хора с монотонна, монотонна работа и просто мокасини, готови да лежат на дивана без нищо? Защото стимулиране нервна система Те не са достатъчни.

Стресът в умерено количество е подходящ за здраве - позволява на тялото да мобилизира, събира вътрешни сили да бъдат готови да реагират правилно на "обещанието" от външен свят И осигуряване на защита.

Когато тези стимули не са достатъчни, настройките започват да "бъдат извадени". Как изглежда, когато стимулацията е твърде активна. Примери за твърде активна стимулация присъстват навсякъде и буквално култивирани от обществото. Така синдромът на хроничната умора става програмирана болест.

1 Проблем: Отличен синдром

Първият път до смъртта е желанието за върхови постижения, което по всеки възможен начин се отоплява чрез реклама, филмова индустрия, популярна литература. Твърди се, че буквално всеки може и трябва да постигне богатство, слава, да бъде успешна по отношение на обществото, да причини възхищение от другите. Освен това, всичко това във всеки от нас вече съществува, и ние показваме тези прекрасни качества или не - зависи само от нас. Човек се опитва да преодолее високите бариери, често поставя себе си непоносими задачи. Например, той може да бъде успешен мениджър или успешен актьор, но в същото време той е принуден да направи нещо, например, личен живот, стари приятели, отглеждане на деца. И на първо място - духовна хармония, защото да бъдеш през цялото време в "върха" никога не е успял никога да не никой. Дори най-големите опитни периоди на спад. Сама по себе си, позицията, която всичко трябва да се направи до максимум или да не се прави изобщо, води до нервна разбивка.

Антидот. Много е важно да се простите в трудни времена, да позволите малки слабости и да не продължавате да бързате към финалната линия в целия дух. Обичайте себе си, а не въображаем образ - не забравяйте, че сте истински и уникален като човек, но изобщо не са плод на някой въображение.

2 Проблем: завист

Това чувство често води до огромна загуба на енергия. В края на краищата завистта е разрушително чувство, истински генератор на комплекси и лошо предимство.

Антидот. Завист на практика не се лекува. Ако страдате сериозно, е лошо. Опитайте се да преминете към по-положителни чувства - възхищение за външната част от природата, обичан човек. Не забравяйте, че дори и в самото успешен човек Има причина да завиждате на някого, който е над него.

3 Проблем: несигурност

Друг начин да прекарате енергия напразно - винаги се фокусирайте върху себе си за себе си. В същото време, лъвският дял на дейност отива да отговори на изразяването на индивиди, думи, предполагаеми мисли и чувства на колеги, приятели, роднини. Основата на този комплекс е несигурността, постоянно желание за одобрение.

Антидот. Разберете, обикновено хората не са толкова по-лоши от вашия успех и неуспехи. Те са съсредоточени върху себе си и вашата дейност минава, като правило, по ръба на тяхното съзнание. Обикновено те лесно забравят това, което веднъж каза за вас, и сте готови да мислите небрежно изоставени от думата седмици. Така че си струва да харчите енергията, така че Медли?

4 Проблем: Нежелание да бъдеш доволен от малкия

Понякога дори такова благородно чувство може да се даде на изтичането на енергия като желание за самореализация. Днес стана модерно да се твърди, че възможностите на всеки човек са безкрайни. Това не е истина. "Скок над главата" се получава само в някои, а дори и след това за сметка на огромното изразяване на силите на душата и загубата на това добро, което е постигнато на предишната "стъпка".

Антидот. Научете се да се наслаждавате на това, което имате. Не забравяйте, че във всяка победа има част от поражението и във всяко поражение - положително житейски опит. Човек, който не се е увеличил върху служебното стълбище, може ли да се наслаждава на свободата, да почива от напрежението, причинено от отговорността, има повече шансове за запазване на здравето. Както каза Дейл Карнеги, дядото му - земеделски стопанин, който не напусна държавата си, беше много по-щастлив от набор от началници с черния дроб и познатите кошмари, които великият популяризатор на психологията се срещна по пътя си.

5 Проблем: желание да се събере слама навсякъде

Винаги засягайте здравето и постоянното желание да се предпазите. В някои случаи това се изразява в безкрайно желание за по-високо ниво на материала, други са в хоби на различни "системи". Като правило нито друга гаранция за сигурност дава, но силата гадно много бързо.

Антидот. Не забравяйте, че всичко в живота е невъзможно невъзможно - светът винаги се развива според законите си, а не в нашето желание и неговото величество може да се наложи да отрече всички мерби, предприети от вас. Така ли си струва толкова много?

6 Проблем: алчност

Унищожава вътрешната защита и това широко разпространено усещане. Говорим за хора, които непрекъснато очакват да бъдат измамени, опитайте се да изчислите, че можете да дадете на конкретно предприятие. Такъв човек е принуден да се въздържа непрекъснато, спаси силата си да "продава" по-скъпите си.

Антидот. Рационалността на такова поведение е очевидна. Ние никога няма да можем да изчислим колко и какво ще се върне в отговор на нашите усилия. Забелязано е това повече човек дава, толкова повече получава - поне под формата на благодарност, добра връзка Около, което е мощно хранене за вътрешните си "резервоари".

7 Проблем: Животът е случаен

Колкото и да е странно, изтичането на енергия провокира и изключително икономично изразходване на тази енергия. Всяка дейност има пет компонента: Цел - план - Изпълнение - контрол - вътрешна оценка. Ако човек притежава само някои от тези компоненти, например, не притежава целите (те правят други неща за това) или оценката е отхвърляща властите или роднините, в крайна сметка натрупва психическо напрежение, което води до хронична умора. Тези, които имат начини да запазят всички компоненти в ръцете си, обикновено не се уморяват: получават енергия от активността си.

Антидот. Опитайте по време на празниците, за да не правите обитатели, за които можете да имате високи "бележки". Позволете си в нещо, за да бъдеш "тройно". Основното нещо е да се премахне от обичайната си дейност, за да проверите "вашия курс" с психичното състояние, в него да потърсите основните забележителности. И източниците на енергия, които светът е толкова богат наоколо, ще попълни вашите резерви и ще ви помогне да забравите синдрома на хроничен умора.