Cómo pacificar las emociones. Cómo aprender a restringir las emociones: consejos psicólogos, recomendaciones prácticas

Emoción - Esta es una respuesta fisiológica a los estímulos internos y externos, que se transmiten entre personas o animales causados \u200b\u200bpor eventos, situaciones. Pueden ser agradables (positivos) o desagradables (negativos). Como regla general, las emociones negativas prevalecen sobre positivo.

Causas de las emociones

En primer lugar, es necesario comprender por qué tanto una persona tiene emociones para poder prepararse para ellos. Las emociones surgen en cualquier caso, es imposible evitarlas, solo pueden ser controladas. Y surgen debido a los estímulos externos e internos, para los cuales reaccionamos emocionalmente de la naturaleza.

Es imposible dividir los estímulos en los que reaccionamos emocionalmente y los que no causan nuestras emociones, porque todo lo que estamos tratando con mundo al aire libre Y eso nos afecta desde el interior causa nuestras emociones. Solo en algunos casos, podemos tener una respuesta emocional moderada a cualquier cosa, y en otros es bastante tormenta. Las emociones son una reacción congénita en el nivel reflejo.

La naturaleza hizo un hombre para que pueda reaccionar ante aquellos u otros estímulos lo más rápido posible. Piense, reflexione, analice, evalúe, no podemos compararnos desde el nacimiento, necesitamos aprender. Y reaccionar ante ciertos irritantes, una persona debe inmediatamente, tan pronto como aparezca. Además, la comprensión consciente de algo requiere mucho más tiempo que una reacción reflexiva instantánea a uno u otro estímulo.

Por lo tanto, una reacción emocional a cualquier cosa es una reacción rápida. Ella es instintiva, inconsciente, primitiva, refleja, pero lo principal es rápido. Y en la naturaleza, la velocidad es de gran importancia. Si nuestros antepasados \u200b\u200bprimitivos, habiendo conocido a un depredador, reflexionarían sobre qué y cómo deben hacer, simplemente no habrían sobrevivido. Pero esas emociones que experimentaron en este momento son principalmente el miedo, las obligaron a tomar decisiones rápidas necesarias para salvar sus vidas.

Por lo tanto, en este sentido, las emociones son nuestra protección contra varios tipos de amenazas a las que una persona debería poder reaccionar rápidamente. Otra cosa está lejos de todas las situaciones, deben prevalecer sobre la mente. Por lo tanto, necesitan ser capaces de pacificar.

Cómo controlar las emociones

Considere los principales métodos destinados a la gestión de control y emoción. Si esto son emociones puramente negativas, la ira, la ira, el miedo, la envidia, el insulto, el odio, etc., deben poder erradicarse por sí mismos por completo, quemando, destruyendo y reemplazando lo necesario, dando poder y dignidad, cualidades positivas. Tales como - calma, paciencia, perdón, compostura, misericordia, bondad y buena naturaleza, gratitud, adopción, amor.

1. Para empezar, debe aprender al menos detenerse, disuadir - No grites en respuesta a una provocación o ofensa expresada, pero aprenda antes de que se responda a la respuesta (estropea), al menos cuente hasta diez o para hacer que la respiración 3 veces profundamente. Si lo lograrás, ¡esta es una gran victoria!. El siguiente paso es apagar una u otra emoción, al principio, al menos, detenerlo. Esto le permite traducir el aliento y seguir pensando en su cabeza antes de que algo sea "contundente" sin pensarlo.

Al principio, puede que tenga que salir rápidamente de la situación (quedarse fuera de la habitación o de la oficina), para no romper y no bloquear la madera, calmarse, beber un conductor, creo que una respuesta adecuada, Luego inicia sesión y di lo que plantó.

2. Método de conmutación! Cambie a otra cosa, es puro. método psicológico Y es adecuado para personas con una buena imaginación. Por ejemplo, imaginar que una persona no cumple con usted, y los poemas leídos, y gracias por cada palabra, diciendo: "También te quiero mucho". A veces puede ayudar, pero no todos funcionan, este método es más adecuado para personas alegres y creativas. Te permite evitar el despertar, tienen emociones negativas.

3. Método de conmutación de otros o chanches! Un amigo aplicado. El jefe comenzó a gritar en su ascensor, escuchó escuchar, y cuando se quedó en silencio, preguntó con calma y sonriendo. "Evgeny Olegovich, ¿pero quieres una canción para ti?""Tomó errores, dijo que no era una palabra en respuesta, no salió en su piso. Ya no le gritó. Esto es de la categoría de prevenir emociones negativas y el bloqueo de ellos con el otro. Pero esto, sin embargo, el método de control y gestión.

4. Método de autosuficiencia! La autoadhesión tiene 2 modos, ordinarios y esotéricos. Esoteric es para aquellos que poseen las técnicas de auto-énfasis y reprogramación. Tal método, si la emoción negativa aumentó, no solo permite pagar, sino que reescribir inmediatamente, en una reacción positiva a través del autosuficiente, por ejemplo, quemar la ira y divulgar, fortalecer la buena voluntad, o destruir el miedo y fortalecer el miedo y el coraje. .

Técnica de autocontrol simplificada. - Estas son afirmaciones, es decir, pronunciando a sí mismos programas definidos: "Estoy intensificando la calma", "Me pregunto", "Soy tranquilo, independiente e invulnerable", etc.

5. Aliento de yogán - Pranayama! La respiración contra incendios y otros tipos de respiración de yoganos, incluidos, están destinados a aprender cómo administrar las emociones. Las mismas técnicas, con prácticas regulares, le permiten aprender cómo exagerar las emociones negativas y aprobar la paz interior. Los sabios dicen - "La paz es puertas para el paraíso". Por lo tanto, inténtalo vale la pena.

6. ¡Técnicas meditativas, profesionales! La meditación le permite aprender a hacer algunas cosas importantes:

PERO) Desarrollar los estados de la paz profunda y la relajación para transferirlo gradualmente a toda la vida.

EN) En una condición meditativa cómoda, aprenda cómo elevar sus emociones negativas (a través del modelado situación de conflicto), Considere su ira, por ejemplo, para ver su causa y eliminarlo, es decir, reprogramar su reacción familiar.

DE) Encuentre reacciones más fuertes y decentes y dominela a través de modelar la situación necesaria en la meditación. Además, se puede hacer muchas veces hasta que la reacción se vuelva estable y no se inicie automáticamente a trabajar en la vida real.

7. Identificación de la técnica! Poner en la imagen de un héroe o heroína elegida, completamente, para imaginarse a sí mismos (héroe) y hacer, reaccionar en todo exactamente como él. Pregúntese, y, por así decirlo, un verdadero caballero o una verdadera dama entró en esta situación, para presentarlo más, desempeñar este papel decente hasta el final. Funciona, sin embargo, esta técnica también se adapta a personas más creativas o espirituales, con la imaginación.

8. ¡Oración! Para los creyentes. Cuando sientas que brindarás aquí y ves que no puedes restringir (perder el control), cierra los ojos y comienza a orar, lo siento, en la brillante fuerza para recoger a su y su (segunda persona) negativo, y dar Usted en esta situación, lo que más se necesita (poder, paciencia, buena voluntad, la capacidad de perdonar al delincuente, sabiduría, etc.). ¡Funciona! Si puedes hacer todo esto sin cerrar los ojos, oren con ABIERTE. Si cree que no puede soportar una cabeza negativa, dejará la situación (salga de la habitación durante 5 minutos. Y ponte en orden).

9. Modelado de la situación. Consideremos mucho buen camino Los preparativos para tales situaciones que pueden causar emociones fuertes en los humanos con los que es difícil hacer frente. Trate de simular en su imaginación en estas situaciones, sumérjase en ellos y considere varias opciones para su comportamiento, que debe ser el más reflexivo y eficiente.

Hazlo varias veces como actor frente al espejo, quítese a su psique para estar listo para los escenarios más probables de su vida. Y luego todos esos eventos a los que se prepararán de esta manera no lo encontrarán por sorpresa, y por lo tanto, puede hacer frente a las emociones mucho mejor.

Es importante aquí asegurarse de que su pensamiento resultó ser más rápido que tus sentimientos. Todavía no hay problemas, y ya lo decide, use su cerebro para tener un paso por delante de sus reacciones a esas u otras situaciones, y no en el paso atrás, como en el caso de las emociones. Tenga en cuenta que fácilmente nos damos cuenta de las emociones cuando estamos tratando con una situación desconocida. ¿Y por qué? Porque no tenemos una respuesta lista para la pregunta que pone mi vida.

Para que esto no suceda, imagine todas las situaciones posibles en las que pueda ser y encontrar una respuesta sobre ellos, y es mejor tratar con usted en estas situaciones. En otras palabras, comience a ejecutar el proceso de pensamiento antes de que aparezcan la razón de la aparición de emociones. Comience a controlarlos antes de que aparezcan.

10. Descanso. Es imposible no decir sobre el resto, como una de las formas de controlar las emociones. Una persona necesita relajarse bien para no ser demasiado emocional, en primer lugar irritable. Después de todo, cuando se canse, los recursos para pensar en esos o más cosas que desaparece, y se rinde sobre las emociones, ya que más como nos di cuenta, una forma de reacción simple a varios estímulos. Por lo tanto, cuanto más fuerte está cansado, más fuerte se reduce la calidad de su pensamiento, con la que puede procesar la información que ingrese a usted, y no solo reaccionar ante él.

Bueno, parece ser simple y comprensible, sin embargo, muchas personas no se adhieren a descansar. mucho Y a menudo los descuides. Pueden trabajar mucho y relajarse poco, y luego a las emociones, debido a la fatiga, hagan un montón de errores diferentes, el daño de donde puede exceder significativamente el beneficio de su trabajo de impacto.

Pero esto no siempre es obvio, muchas personas a menudo son inutilizables para relacionarse con su descanso, especialmente a su forma más importante: dormir. Así que le sugiero a todos los que descansan poco, revise sus opiniones sobre esta pregunta. Las personas bien descansadoras que aparecen a las personas son más equilibradas.

11. Diferencias con su ya. Una forma de ayudarte a controlarte a ti mismo y a tus emociones. en las situaciones más difíciles.- Esta es la capacidad de abstractar de su personalidad a, por así decirlo, mírelos desde el exterior. Para hacer esto, necesitas disgustarte con tu ya. Destrrade con tu me miro a mí mismo como en cualquier hombreCon lo que hay lo que estás observando en tu vida.

A veces, incluso es útil imaginarse con otra persona, es decir, dividir conscientemente su personalidad y de la posición de la segunda personalidad para comprender los problemas de la primera persona. Parece un trastorno de identidad disociativo, solo en este caso, no sucede por sí mismo, como en el caso de un trastorno mental, y absolutamente conscientemente, cuando una persona mismo se le ocurre a una persona nueva.

En este caso, una persona no se enferma de este trastorno. Su significado no debe preocuparse u otros eventos, sentimientos, las emociones son demasiado totalmente, pero las miran desde el lado. Este método es adecuado para aquellas situaciones en las que una persona es muy, muy mala, muy dolorosa y sufre mucho, por lo que ya no puede seguir siendo la persona con la que se identifica.

La personalidad dividida ocurre en este suelo. Por lo tanto, es mejor hacer que esto se divida, conscientemente que espere hasta que su psique se rompe, y obtendrá un trastorno mental incontrolado.

12. Activo ejercicio! Siempre ayude, por ardor negativo - buen esfuerzo físico. Ve al gimnasio para vencer a la pera, 50 veces rociada desde el piso (para las mujeres 20) o siéntate. Corre en una cinta de correr 20 min con un intensivo. En general, si se acumula y no se tolera más la orina, vaya y reinicie, quema todo el negativo en la capacitación. ¡Funciona! Atletas que entrenan al agotamiento, hasta 7 sudores, generalmente personas muy tranquilas, sin emociones negativas, porque todas sus quemaduras negativas en el entrenamiento.

Es imposible vivir sin emociones. Pero puedes vivir controlándolos. Serás el dueño de tus emociones, se convertirás en el dueño de tu vida.

¡Real y doloroso para muchas preguntas! Hay tan fuerte gente emocionalQue están con sus emociones, como armas incontroladas, se destruyen a sí mismas a sí mismos, especialmente, especialmente si son absolutamente negativos, como la ira, la ira, el odio, etc. sobre la naturaleza de las emociones y lo que es: lee.

Cualquier inteligencia, diplomático, buen político, atleta profesional, cirujano, aristócrata, o simplemente una persona auto-respetadora decente, explíquele de manera inteligente por lo que necesita para poder controlar sus emociones y administrarlas. Porque el éxito de cada uno de ellos depende de esto directamente.

E imagine lo que sería si cada una de estas personas no supiera cómo poseer y no podía manejar las emociones:

Los Scouts lo harían, se dividieron en el segundo día, en la primera situación no ordinaria.

El atleta no puede hacer frente a su propia emoción no se pudo administrar como su cuerpo y, probablemente, se lesionaría en lugar de medallas. El cirujano mataría al paciente, su bisturí con las manos temblorosas.

Político lo haría todo el tiempo me hubiera roto y trabajado para cada provocación, frustrada, nerviosa, perdió mi cara, y con el apoyo de TI, la reputación y la confianza de las personas, los votantes, el electorado.

El aristócrata en tales casos, en los últimos tiempos, fue honrado y dignidad, y con ellos el derecho a ingresar a la luz más alta, en el círculo de la élite de la sociedad, el derecho a aparecer en las bolas y los receptores de alto rango. Y a veces, debido a un comportamiento no digno, el aristócrata podría perder el título, el título, el honor de todo el género e incluso la vida.

Una persona ordinaria: no pierde menos que político, cirujano, un atleta o diplomático si no sabe cómo manejar las emociones.

¿Qué pierde la persona cuando no sabe cómo manejar las emociones?

1. Alegría y condición positiva.Cuando las emociones negativas lo provistas, los dominan y destruyen. buen estado Espíritu.

La ira e irritación son una de las emociones más fuertes, y más desagradables. ¿Cómo aprender a mantenerse en tus manos cuando todo parece estar sucediendo solo para sacarnos de ti mismo? No siempre podemos controlar su estado de ánimo, así como el estado de otras personas que ocurren eventos no dependen de nosotros. La irritación es una reacción normal a lo que a una persona no le gustaría enfrentar.

Puede ser tanto fisiológico, por ejemplo, la reacción de la piel sobre una tela desagradable, y emocional cuando molesta la manera de hablar de alguien. Cómo aprender a restringir sus emociones cuando nos vemos obligados a mostrar nuestro sentimientos verdaderos? Considera varias maneras.

Use la respiración profunda para superar la ira.

Ayudará a distraer de emociones fuertes Y será el primer paso de regresar a una rutina normal. Después de lastimarán las emociones más afiladas, intente no pensar en las causas de irritación. Mientras tanto, cuando reconciliaste un poco el alma de las pasiones y un pequeño búfer está completamente calmado. Durante este tiempo, los pensamientos enojados aún pueden regresar. Por lo tanto, intente no distraerse en ellos y hacer ejercicios de respiración y relajación nuevamente.

Para los creyentes, las personas son adecuadas para una oración.

Si está en circunstancias adversas, leer incluso las oraciones más simples ayudarán rápidamente a experimentarse en la protección. Puedes aprender la oración que te gusta ser aprendido de antemano. La meditación también puede servir como una alternativa a la oración. Sin embargo, es necesario recordar que estas prácticas espirituales aún difieren entre sí.

La meditación es una técnica dirigida a calmar la mente, la suspensión de la situación. Tiene un efecto mucho mayor cuando se practica durante mucho tiempo. Pero la concentración de atención en algo en un estado de emociones fuertes también da un buen efecto. La mente cambia, y con él pensamientos gradualmente negativos.

Para restringir sus emociones, distraídas por las experiencias.

Cuando los sentimientos comienzan a manifestarse en todo el poder, es hora de incluir música calmante en los auriculares o prestar atención a algún proyecto inacabado. Puedes pausar y jugar tu juego de computadora favorito. O llame al viejo familiar que siempre sabía cómo animarte. El humor también es una forma confiable de eliminar de las emociones negativas.

Trabajar en el desarrollo de la fuerza de voluntad.

Esta cualidad será útil para usted en otras esferas de la vida. Pero con respecto al control sobre el estado emocional, es simplemente indispensable. Excluir la frase "No puedo" de tu léxico. Cada vez que encuentres dificultades, pronunció un acusatorio "No lo hago". Al hacerlo cada vez de esta manera, gradualmente puede devolver el control sobre su propia vida. Incluyendo, sobre las experiencias de ira e irritación.

Por ejemplo, si está experimentando enojo por el comportamiento incorrecto de un empleado en el trabajo, envuelva sus experiencias en su propio favor. En lugar de ahogarse en pensamientos sobre las acciones realizadas por él, transfieren sus emociones para trabajar en sus habilidades y habilidades. En la condición habitual, no es fácil moverse y comenzar a trabajar en sí mismo, y el potencial de las emociones negativas es tan grande que sirve un buen impulso para el desarrollo.

Ver también:

Muestra respeto.

Si la razón de la indignación es cualquier persona, en particular, un pariente cercano o colega para el trabajo, no debe darse prisa para demostrar su ego. Trate de tratar a esta persona con respeto y cortesía. No todas las personas que causan nuestra molestia y la ira pueden ser totalmente incapaces de la evaluación común de la situación. Cuando se comunique con ellos con un sincero deseo de mejorar la situación, existe la posibilidad de abrir la puerta para la nueva comunicación, la cooperación e incluso la confianza.

Determinar las razones.

La reacción emocional no puede surgir de la nada. Analiza lo que causa exactamente tus experiencias. Si la ira es causada por el comportamiento de otra persona, trate de hablar con él con calma, averigüe las causas de la situación. Déjese escuchar y entender a otras personas.

Planea tus vacaciones.

Este artículo es obligatorio, ya que es imposible aprender a restringir la ira e irritación, si periódicamente no te das un respiro. En este caso sistema nervioso Tal vez simplemente no para soportar sobrecargas. Y para que ella pudiera hacer frente al estrés diario productivo, el descanso es simplemente necesario. Pasa al menos un día a la semana, haciendo tu pasatiempo favorito. Si usted es una persona sociable, organice una reunión con amigos. En general, organice su horario para que se mantenga tiempo para aquellas clases de las que pueda dibujar la fuerza del Espíritu.

La ira es una de las emociones más difíciles, porque puede afectar tanto la salud como el mundo que nos rodea. Para evitar su impacto destructivo, use los métodos descritos, y tarde o temprano puede obtener un control completo sobre sus sentimientos.

- esto es una parte integral de la esencia humana, Nos hacen personas, muestran lo que tenemos sentimientos.

Lo más importante es posible determinar lo que la persona siente en este momento.

Pero no siempre una expresión emocional. es un plus. Necesitas poder controlar tus emociones y sentimientos. Averigüemos cómo hacerlo.

Immo Hombre: ¿Por qué es tal? Averigüe por eso desde el nuestro.

Capacidad de controlarte

¿Por qué no todos tienen la capacidad de controlar sus emociones?

Las emociones y los sentimientos tienen a cada persona. Son dos especies: positivo y negativo.

Pero no siempre necesitas expresarlos demasiado brillante, incluso positivo, sin mencionar la segunda forma. A veces sucede inapropiadoEsto puede afectar mal las relaciones, el trabajo, etc.

Por lo tanto, es importante aprender a controlarte y administrar sus emociones. Pero como lo demuestra la práctica, no es tan fácil de hacer.

No todas las personas se jacta posesión impecable de sí mismo. Y control completo sobre la situación. Después de todo, todos somos diferentes y nuestras reacciones también son diferentes. No todos pueden tomarse inmediatamente en la mano y ocultar lo que sienten en este momento.

Pero es necesario no solo aprender a enmascarar y restringir las emociones, sino para no bajar a los demás.

Para lograr el resultado, es necesario practicar en técnicas especiales que ayuden incluso a la que, como dicen, "Todo está escrito en la cara"..

Regulación emocional del comportamiento - ¿Qué es?

¿Qué es este concepto en psicología?

Nuestras emociones nos animan a un cierto modelo de comportamiento.

Cada emoción diferente puede manifestarse de manera diferente, pero el significado sigue siendo el mismo.

Esta o esa emoción parece ser expresada por todos. Esto se llama una forma de comportamiento.

Regulación del comportamiento.se produce debido a las emociones, pero al mismo tiempo, existe la oposición a las mismas emociones. Todos los actos volitivos se realizan en contra de las emociones humanas, todas las escrituras se hacen a pesar de cualquier sentimiento y sensaciones.

Que en una persona estará por debajo del nivel de esta autorregulación, las emociones se tomarán más emociones. Es decir, la regulación emocional del comportamiento es la capacidad de controlarnos, sin importar qué.

¿Cómo aprender a contener tus emociones y sentimientos?

Para aprender a controlar sus emociones y sentimientos, necesita dominar ciertas técnicas que con entrenamientos regulares dará un resultado positivo.

Irase considera la emoción humana más fuerte, destruye todo en su camino. La ira destruye a una persona no solo por dentro, sino que puede dañar las relaciones con los demás.

Pero puedes contener tus emociones si sabes cómo.

Métodos y técnicas de autorregulación del estado.

Somos todas las personas y todos tenemos emociones. Pero a veces estas emociones son significativamente. completa nuestra vida.

Es imposible restringir mis sentimientos todo el tiempo, la acumulación de emociones negativas está llena de malas consecuencias no solo para la salud, sino también para los seres queridos.

Por ejemplo, si cada vez que alguien en el trabajo cause un negativo continuo, se acumula y un día la ira se convierta en una verdadera ira que no es muy buena. Además, una persona que está en constante voltaje, puede descomponer en los seres queridos.

Para que las emociones negativas no afecten la vida, necesitas aprender a verlas, y luego con la mente para vivirlos y dejar irPara que no tengan nada malo con su vida y no se muestran en las relaciones y la salud.

Es imposible "tragar" todo lo que lo hace infeliz. Por lo tanto, es importante aprender la autorregulación.

Esto ayudará a ciertos métodos que se dirigen directamente a la persona. aprendió a controlar su condición emocional.

Capacitación

Ahora hay un gran número de los más diversos. conferencias, entrenamientos y seminarios.que están dirigidos a la autorregulación del estado emocional.

Tales eventos suelen ser sostenidos por personas que tienen experiencia positiva en este asunto. Diferentes entrenamientos pueden tener un programa diferente, todo depende de la persona que la gaste.

Pero tienen un objetivo común - Enseñe a la audiencia a controlar de forma independiente sus emociones, para administrarlas correctamente.

Por lo general, la capacitación comienza con la entrada, puede ser una pequeña conferencia, visitando los problemas principales a los que necesita encontrar la respuesta. Entonces todos se familiarizan entre sí, parecen incluso puede hablar sobre su problema. Y sobre cómo les impide vivir.

Esta lleno de diversos juegosSupongamos que las personas en control de su estado emocional.

Durante la práctica de todos los participantes se puede dividir en varios equipos, si las condiciones requieren.

Técnicas de gestión de las emociones.

Algunas personas son muy difíciles de restringir sus emociones o al menos gobernarlas correctamente. Pero es necesario hacerlo porque no todos aman la emocionalidad excesiva..

A menudo, las personas que son difíciles de controlar sus emociones tienen dificultades en el equipo, especialmente, se refiere a aquellos que trabajan estrechamente están relacionados con la sociedad.

Tales actividades requieren grandes costos emocionales. Pero los sentimientos no siempre son positivos, por lo tanto, El exceso negativo es deseable dejarlo contigo y no lo demuestre..

¿Cómo lidiar con usted en el momento adecuado?

En el nivel del cuerpo

A nivel de conciencia

La forma más efectiva es la "Declaración de Pausa Talking". Si hay un sentimiento de irritación, ira, malicia, etc., entonces la mejor opción será simplemente pide posponer hablar por un tiempo.

Por lo tanto, puede ganar tiempo para pensar en todo bien, y encontrar las palabras correctas.

Aplicación de la imaginación.

Técnicas bajo las cuales se aplica la imaginación.:

Nuestra imaginación es considerada armas bastante fuertes en la lucha contra el control de las emociones, da espacio ilimitado:

Control externo

Hay situaciones cuando los sentimientos son simplemente excavados y se vuelve difícil contener.

Si hay alguna hoja a la mano, puede derribarlo en piezas pequeñas, comprimir o MIVE, en general, para hacer lo que lo calma.

Si no es posible hacer esta manipulación, entonces puede dibuja algunas fotos abstractas en el cuadernoAl mismo tiempo, intente presionar en el mango / lápiz más fuerte. Solo vale la pena tratar de hacerlo lo más imperceptible posible para su interlocutor.

Quizás, puedes calmar lo que amas. Por ejemplo, puede disfrutar de su bebida favorita, comer un refrigerio o escuchar música. En general, haz lo que te hace un poco, que es siempre.

Ejercicios

Durante situaciones desagradables, una persona suele estar "escrita en la cara" su actitud hacia las circunstancias.

Se sabe que la condición emocional y física está conectada entre sí. Por lo tanto, vale la pena controlar ambos.

Si es difícil controlar su estado emocional, esto se puede aprender fácilmente. Una serie de técnicas y ejercicios especiales ayudarán a cada persona. para ser más restringido en sus emociones, o viceversa para mostrarlas más.

Cómo aprender a controlar las emociones y no sucumbir a las Provocaciones:

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Odnoklassniki.

Hoy en día, para controlar sus emociones en el trabajo se considera no solo un buen tono. En algunas compañías y áreas de actividad, la capacidad de mantenerse en manos es requisito previo Para la admisión al trabajo. Lo que realmente es y cómo controlar sus emociones en el trabajo sin ningún daño a la psique dirá Magazine de mujer Charla.

Los signos especiales del "servicio ruso discreto" se han hundido durante mucho tiempo en el pasado: ahora rara vez se encuentran con el vendedor detrás del mostrador "en la pose de azúcar" y gritando al comprador. Las grandes empresas que cumplen con los clientes y que tienen grandes equipos crían a los empleados a través de una variedad de seminarios corporativos. Como resultado, estamos reuniendo cada vez más a las sonrisas educadas y una actitud amistosa. Los empleados dentro del colectivo no parece tener un esfuerzo especial para preservar la imparcialidad y la restricción.

Como ya se mencionó, la moderación y capacidad para manejar las emociones. Hoy en día es un buen tono. En algunas áreas, los empleados requieren sonrisas y una actitud positiva hacia los clientes (vendedores, camareros, etc.). En otras áreas, por el contrario, es necesario comportarse imparcialmente y mejor no mostrar ninguna emoción en general (médicos, abogados, etc.).

Según una investigación especial, la supresión de las emociones es bastante fría y suprime a la psique, y la amabilidad incocial se da un poco más fácil que el Eterno Poker Fais.

Pero todos somos personas vivientes. A veces, los requisitos sobreestimados o los reproches injustos pueden llevarnos a las lágrimas. La estupidez de los colegas y las pastillas de los clientes causan un deseo de gritar, llamar a un puño en la mesa, o incluso ir a acciones más radicales. Está claro que incluso si logramos mantener tales reacciones con el esfuerzo de la voluntad, se necesita mucha energía. ¿Y si tales casos se repiten y se repiten día tras día?

Los mismos estudios han demostrado que incluso la simple conservación de la calma en el trabajo es tan agotadora que el trabajo en sí es cada vez menos productivo a la mitad del día. ¿Qué decir sobre la reacción del cuerpo por supresión constante y que contiene ira o resentimiento?

Entonces, dale la voluntad de las emociones y difundir todo a Smithereens, ¿preguntas? Si fuera posible y no conduciría al pago de demandas para propiedades estropeadas y lesiones inyectadas, entonces sí, para nuestra psique, sería agradable. Pero además de problemas enumerados, tal comportamiento puede atraer seguidores ... y luego el mundo se convertirá en caos.

¿Qué hacer? Para aprender a contenerse, controle conscientemente los brotes de ira e insultos en la etapa inicial, aprenda a dar la voluntad de los sentimientos alejados de los ojos incitar. Los psicólogos argumentan que la esencia del control sobre las emociones no debe suprimirse con éxito, sino para manejarlos. ¿Poco claro? Vamos a intentar más fácil.

Si ha sido sacado de usted, y al mismo tiempo mantiene una cara tranquila, restringe sus sentimientos y no les dé ninguna salida, es imposible llamar posibilidad de controlar las emociones.. Si está tratando de averiguar por qué es mucho un acto o una palabra, confiesa que esta persona "lo llevó" y conoce las formas de "liberar vapor", esto es control y gestión.

Es decir, la esencia del control es tal: necesitas reconocer por ti mismo que sientes algo en absoluto, y no para suprimir ningún sentimiento. Debemos admitir que ahora ha experimentado emociones negativas y no lo culpamos por él. Es necesario comprender la forma más cuidadosa de por qué esta situación o persona causó exactamente tales emociones. Dale a la producción de emociones.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: irritación

No importa cómo tratar de mantener los mandamientos cristianos, pero no podremos "amar" a todos los vecinos sin desastre. Siempre hay alguien que nos molestará solo, sin ninguna, parecería causas.

Si tal persona está en su entorno y tiene que contactar con él constantemente (es decir, no se puede comunicar con él), los psicólogos asesoran lo primero que intente comprender que es molesto en él o en su comportamiento. Esto no es facil. Porque algunos estímulos actúan tanto como quisiera ser un análisis simple. Pero para aclarar la situación es necesario.

Si logró determinar la causa, no es en absoluto conocer al colega al respecto, lo cual es tan malo para usted. Solo habla y descubre las razones de su comportamiento, sucede lo suficiente como para dejar de molestarte. Si no puede entender de inmediato la razón, intente mirar a una persona, aprenda más sobre él, póngase en su lugar. Luego encuentra que el estímulo será más fácil. O tal vez aprenderás algo sobre él que te distraerá de los pensamientos irritables sobre él, y dejarás de reaccionar.

En cualquier caso, es importante comprender que cualquier trabajo sobre usted mismo, como en nuestro caso, aprenda a controlar las emociones en el trabajo, hay un trabajo diario y minucioso, que se necesitará suficiente tiempo y esfuerzo. Si no le das una oportunidad de pereza y realmente interesado en el éxito, tendrás éxito.

Los psicólogos creen que incluso las personas que tienen irritabilidad debido al temperamento (lectura: la naturaleza) bien pueden aprender a poseer a sí mismos. Y es necesario hacer esto, de lo contrario, la irritación cotidiana puede crecer en un sentimiento más fuerte y destructivo, enojo.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: la ira

La ira es una de las emociones más fuertes, muy seriamente susceptibles a cualquier control. Se necesita una masa de energía para suprimir la ira y aún no se puede decir que al final tiene éxito.

Si estuvieras enojado, probablemente recuerdes tus sentimientos en el momento del "punto de ebullición" y tan genial. Las emociones están listas para derramarse sobre el borde, la conciencia no discute, no analiza las causas y las consecuencias. Las manos tiemblan, las piernas están valladas, los ojos están buscando, en quienes se "separarían" y salpicar los sentimientos de aserrado. Cuando pasa la ira, se produce la reacción: letargo, devastación, somnolencia. ¿De qué trabajo productivo podemos hablar?

El trabajo sobre el control de la ira también debe comenzar con sí mismo. En primer lugar, los psicólogos le aconsejan que entienda qué sentir que realmente está experimentando, ¿es realmente la ira? Tal vez este miedo u otro sentimiento que es enmascarado para la ira y la ira? Entonces también sería bueno entender las razones reales para la ira y analizar la situación.

La ira es la emoción que necesita derramar, de lo contrario morirá desde el interior. Por supuesto, claramente no debe hacerse, pero puedes convertir tus sentimientos en un poco a la derecha. Por ejemplo, conecte la imaginación y presente una imagen brillante del culpable de su ira.

Imagina cómo le devuelves la devolución, no tengas miedo de las fantasías de las que son más brillantes, más rápido te deshaces de lo negativo.

Si no hay posibilidad de salir y ir a las fantasías en este momento, y sientes que saldrás ahora, intentarás hablar más tranquilo y más lento, asegúrate de eso específicamente, concéntrate en el ritmo de voz y la altitud de voz. Puede enfriar su ira, ayuda a cambiar ligeramente, suave emociones. Si puede retirarse, intente eliminar el voltaje psicológico usando: escriba cualquier ejercicio, simplemente escale varias veces en las escaleras en el ritmo rápido. El esfuerzo físico es generalmente muy deseable para aquellos que experimentan y, al mismo tiempo, tienen que ocultar emociones negativas diariamente.

Probablemente, escuchó que en Japón en muchas grandes corporaciones, los retratos de los jefes se instalan en pleno crecimiento. Estos "manuales" están destinados a garantizar que cualquier empleado pueda expresar ante las autoridades, todo lo que piensa en él. Y luego cortar el tiempo.

A primera vista, parece que es bastante salvaje. Pero los psicólogos argumentan que esta es una excelente manera de salir de la situación. Después de todo, si lo resuelvas, el jefe es una persona aún más ocupada y cargada con los deberes que tú. Él tiene mucho mas situaciones estresantes y factores molestos que tú. Es decir, a menudo simplemente no tiene tiempo para controlar conscientemente sus acciones, palabras, etc.

En una buena compañía, por supuesto, los jefes son lo suficientemente alfabetizados en este sentido y entrenados. controla tus emociones en el trabajo., Pero ellos también, las personas y, a veces, pueden no romperse. Y no tienen tiempo para hablar contigo, explicar algo, disculparse. Por lo tanto, no se importan en absoluto para que los empleados los entiendan, digamos, el segundo "yo".

Pero salpicando emociones con la ayuda del manual, más bien, la prerrogativa de los hombres. Las mujeres son criaturas más suaves y vulnerables. Esto no significa que no puedan experimentar la ira, ¡según sea capaz de! Pero muchos de ellos tienen un brillo de emociones que conducen a lágrimas banales.

Cómo controlar tus emociones en el trabajo: Lágrimas

Las lágrimas son muy difíciles de restringir. Si podemos cerrar con fuerza las mandíbulas, para no decir superfluo o apretar los puños en los bolsillos, para no poner en su entrada, entonces es casi imposible obligarse a dispensarse a sí mismo.

En primer lugar, nuevamente, los psicólogos aconsejan a los psicólogos, debes entender por qué tienes una reacción a lo que está sucediendo, ¿por qué motivo no puedes mantenerte en tus manos? Tal vez en toda la culpa del estrés a largo plazo, la fatiga extrema debido a una gran cantidad de trabajo que se cuelga últimamente, el bienestar deficiente, una enfermedad, algunas experiencias que no están relacionadas con el trabajo.

Cuando se encontró la razón con ella, es necesario averiguar y es posible eliminar lo antes posible. Nunca te dejes pensar que eres para culpar por el hecho de que estás ofendido y traer a las lágrimas, no te culpes por ello. Por supuesto, una persona inconsistente que está acostumbrada a no ocultar las emociones está buscando y encuentra exactamente el objeto que le permite contactarte a ti mismo. Es decir, Krikun siente subconscientemente que le permites que lo convierta en sentir tu vulnerabilidad y la falta de preparación para luchar. Pero no tienes la culpa de esto. Esta es su elección y su culpa, y no la tuya en absoluto. Sin embargo, es imposible dejar todo.

Si reaccionas como espera, continuará aterrorizándote. Debe cambiar la forma de comportamiento, no le dé placer ver su dolor y lágrimas, insulto.

Fácil de decir, pero difícil de hacer. Y aquí, los psicólogos sugieren algunas formas simples de aprender las lágrimas que se aproximan y no se dan a elogiar. Primero, ya que sabes lo que todo puede terminar, a esto necesitas estar listo. Desde el principio, trate de ser eliminado de lo que está sucediendo, para ver la situación desde el lado. Deje que el delincuente grite o haguenos en la salud, y trata de no pensar en ello en sus palabras, no los percibe por su propio gasto.

Intenta intentarlo a una situación divertida, incluso puedes meterte en pensamientos, y luego reírse en voz alta.

Si cree que no puede "mantener un golpe" y las lágrimas cercanas, preste toda su atención a la respiración. Intenta respirar una taza y no muy profundamente, concéntrate en él, no te dejes capturarte y eliminar el ritmo. Puedes beber agua, considerando cada sorbo sordo, lo hará distraer. Estos métodos son adecuados en caso de que la razón de sus lágrimas no sea una persona, sino una situación particular que le priva del sincero equilibrio.

Aquí hemos traído solo algunos de los más. formas simples Considere los sentimientos y trató de explicar por qué es importante controlar sus emociones en el trabajo y no para suprimirlos. Para más de esta dirección, por supuesto, vale la pena examinar la literatura, tal vez consultar con un psicólogo o registrarse para cursos especiales.

Lo más importante es reconocer el problema, comprender su importancia para su salud mental e incluso física. Este será el primer paso hacia la capacidad de poseer y hacer frente correctamente con sus emociones.

Alexandra Panutin