Как да успокоите емоциите. Как да научите как да ограничите емоциите - съвети за психолог, практически препоръки

Емоция - Това е физиологичен отговор на вътрешни и външни стимули, които се предават между хора или животни, причинени от събития, ситуации. Те могат да бъдат или приятни (положителни) или неприятни (отрицателни). Като правило, негативните емоции надделяват над положително.

Причини за емоции

На първо място, е необходимо да се разбере защо и двамата има емоции да могат да се подготвят за тях. Във всеки случай емоциите възникват, не е възможно да ги избягват, те могат да бъдат контролирани само. И те възникват поради външните и вътрешните стимули, за които реагираме емоционално от природата.

Невъзможно е да се разделят стимулите върху онези, които реагираме емоционално и онези, които не причиняват нашите емоции, защото всичко, с което се занимаваме светът на открито И това ни засяга от вътрешната страна причинява нашите емоции. Само в някои случаи можем да имаме умерен емоционален отговор на всичко, а в други е съвсем бурно. Емоциите са вродена реакция на рефлексовото ниво.

Природата направи човек, за да може да реагира на тези или други стимули възможно най-бързо. Помислете, отразявате, анализирайте, оценявате, не можем да се сравним от раждането, трябва да научим. И да реагира на определени дразнители, човек трябва незабавно, веднага щом се появи. В допълнение, съзнателно разбиране за нещо изисква много повече време от незабавна реакция на рефлекс към един или друг стимул.

Ето защо, емоционалната реакция към всичко е бърза реакция. Тя е инстинктивна, безсъзнание, примитивна, рефлекс, но най-важното е бързо. И в природата скоростта е от голямо значение. Ако нашите примитивни предци, след като се срещнаха с хищник, ще се помислят върху какво и как трябва да направят - те просто не са оцелели. Но тези емоции, които те преживяха в този момент, са преди всичко страхът - принудени ги да вземат бързи решения, необходими за спасяването на живота си.

Ето защо, в този смисъл емоциите са нашата защита срещу различни видове заплахи, за които човек трябва да може бързо да реагира. Друго нещо е, че далеч от всички ситуации те трябва да надделят над ума. Следователно те трябва да могат да умират.

Как да контролираме емоциите

Помислете за основните методи, предназначени за управление и управление на емоциите. Ако това е емоции, чисто отрицателно - гняв, гняв, страх, завист, обида, омраза и т.н. Като - спокойствие, търпение, прошка, композиция, милост, доброта и добра природа, благодарност, осиновяване, любов.

1. За да започнете, трябва да научите поне да спрете, възпирате - Не викайте в отговор на провокация или изразено престъпление, но научете преди нещо в отговор, за да кажете (плячка), поне отброявате до десет или да направите 3 пъти дълбоко дъх - издишайте. Ако сте го управлявали - това вече е голяма победа! Следващата стъпка е да укорите една или друга емоция, първоначално - поне да спрете, блокирайте го. Това ви позволява да преведете дъха и все още си мислите главата, преди нещо да е "тъп", без да мисли.

Първоначално може да се наложи бързо да излезе от ситуацията (изтича от стаята или от офиса), за да не се счупи и не блокира дървото, да се успокои, да пие шофьор, да мисли, че адекватен отговор, След това влезте и кажете какво са засадени.

2. Метод за превключване! Превключете се на нещо друго, това е чисто психологически метод И подходящо е за хора с добро въображение. Например, за да си представите, че човек не ви спазва, а стиховете ви прочетат и му благодарят за всяка дума, казвайки: "Много те обичам." Понякога може да помогне, но не всеки работи, този метод е по-подходящ за весели и творчески хора. Тя ви позволява да предотвратите пробуждане, те имат отрицателни емоции.

3. Метод за превключване на друг или шокиращ! Един приятел кандидатства. Шефът започна да извиква в асансьора си, слушаше слушането и когато мълчеше, тя попита спокойно и усмихнато - - Евгений Олегович, но искаш ли песен за теб?- Той взе грешките, каза нито дума в отговор, не излезе на пода. Той вече не я крещи. Това е от категорията на предотвратяване на негативни емоции и блокирането им с другия. Но това, въпреки това, методът на контрол и управление.

4. Метод на самодостатъчност! Самозалепването има 2 режима - обикновени и езотерични. Езотеричността е за тези, които притежават самоотдави и техники за препрограмиране. Такъв метод, ако отрицателната емоция се повиши, позволява не само да се изплати, но и незабавно пренапише, върху положителна реакция чрез самоподдържане - например изгори гняв и разкриване, укрепване на репутацията или унищожаване на страха и укрепване на безстрашницата и смелостта .

Опростена техника за самостоятелност - Това са утвърждения, т.е. произнасяне за определени програми: "Аз засилвам спокойствието", "управлявам себе си", "Аз съм спокоен, независим и неуязвим"и т.н.

5. Йоган - пранаяма! Пожар и други видове йоган дишане, включително - са предназначени да се научат как да управляват емоциите. Същите техники, с редовни практики, ви позволяват да научите как да прекалявате негативните емоции и да одобрите вътрешния мир. Мъдреци казват - "Мирът е врати в Рая". Затова опитайте, си струва.

6. МЕДИТЕЛНИ ТЕХНИКИ, Практикуващи! Медитацията ви позволява да се научите да правите някои важни неща:

НО) Да развият състоянията на дълбокия мир и релаксация, за да го прехвърлят постепенно до целия живот.

В) В удобно медитативно състояние, научете как да повишите техните негативни емоции (чрез моделиране конфликтна ситуация), Смятайте, че гневът, например, за да видите причината му и изобщо да премахнете, това е, препрограмирайте познатата си реакция.

От) Намерете по-силни и достойни реакции и ги овладете чрез моделиране на необходимата ситуация в медитацията. Освен това, тя може да бъде направена многократно, докато реакцията стане стабилна и няма да започне автоматично да работи в реалния живот.

7. Идентификация на техниката! За да поставите образа на избрания герой или героиня, напълно, да си представим себе си (герой) и да се свържат с всичко точно както той. Запитайте се и, както беше, истински рицар или истинска дама влезе в тази ситуация, за да го представят по-нататък, да играе тази достоен роля на края. Тя работи обаче, тази техника също подхожда на по-креативни или духовни хора с въображение.

8. Молитва! За вярващите. Когато почувствате, че ще изведете тук и ще видите, че не можете да се въздържате (губите контрол) - затворете очите си и започнете да се молите, съжалявате Бог, в ярката сила да вземете своя (втори човек) негативен и да дадете Вие в тази ситуация, това, което е най-необходимо (сила, търпение, добра воля, способността да прощавате нарушителя, мъдростта и т.н.). Работи! Ако можете да направите всичко това, без да затваряте очите си - да се молите с отворено. Ако смятате, че не можете да издържите отрицателна глава - ще оставите ситуацията (оставете стаята за 5 минути. И поставете себе си).

9. Моделиране на ситуацията. Нека го разгледаме много добър начин Подготовки за такива ситуации, които могат да причинят силни емоции при хора, с които е трудно да се справят. Опитайте се да симулираме във въображението си тези ситуации, да се потопите в тях и да обмислите няколко варианта за поведението, което трябва да бъде най-замислено и ефективно.

Направете го няколко пъти като актьор пред огледалото, свалете психиката си, за да сте готови за най-вероятните сценарии в живота си. И тогава всички тези събития, на които ще се подготвите по този начин, няма да ви открият изненада и затова можете да се справите много по-добре на емоциите.

Тук е важно да се гарантира, че мисълта ви се оказа по-бърза от вашите чувства. Все още няма проблеми, а вие вече решавате - използвате мозъка си, за да бъдете една крачка пред вашите реакции към онези или други ситуации, а не на стъпалата, както в случай на емоции. Моля, обърнете внимание колко лесно се отказваме от емоциите, когато се занимаваме с непознат ситуация. И защо? Защото нямаме готови отговор на въпроса, че животът ми поставя.

Така че това не се случва - представете си всички възможни ситуации, в които можете да бъдете и да намерите отговор върху тях и е по-добре да се справите с вас в тези ситуации. С други думи, започнете да управлявате мисловния процес, преди да се появи причината за появата на емоции. Започнете да ги контролирате, преди да се появят.

10. почивка. Невъзможно е да не се каже за останалите, както и един от начините за контролиране на емоциите. Човек трябва да се отпусне добре, за да не бъде твърде емоционален, преди всичко раздразнително. В края на краищата, когато той се уморява, ресурсите за мислене за онези или повече неща, които той липсва, и се търкаля върху емоции, колкото повече, докато сме разбрали, проста реакционна форма към различни стимули. Ето защо, по-силните сте уморени, толкова по-силно е качеството на вашето мислене, с което можете да обработите информацията входяща за вас, а не просто да реагирате на нея.

Е, изглежда, че е прост и разбираем, обаче, много хора не се прикрепят към почивка много И често ги пренебрегвайте. Те могат да работят много и да се отпуснат малко, а след това върху емоциите, поради умората, да направят куп различни грешки, вредата, от която тя може значително да надвишава ползата от техния въздействащ труд.

Но това не винаги е очевидно, толкова често много хора често са неизползваеми да се отнасят до почивка, особено до най-важната си форма - сън. Така че предлагам всеки, който почива малко, преразгледа възгледите си по този въпрос. Добре, че хората, които се появяват, са по-балансирани.

11. Разлики с тях. Начин да ви помогнем да контролирате себе си и вашите емоции в най-трудните ситуации- Това е способността да се абстрахирате от вашата личност, така да се каже, погледнете себе си отвън. За да направите това, трябва да го разберете с Ya. Поканете с Вашия Аз съм поглед към себе си всеки човекС което има това, което гледате в живота си.

Понякога е полезно да си представим себе си с друг човек, който е съзнателно разделен неговата личност и от позицията на втората личност да разбере проблемите на първото лице. Прилича на дисоциативно разстройство на идентичността, само в този случай той не се случва сам по себе си, както в случай на психично разстройство, и абсолютно съзнателно, когато един човек излезе с нов човек.

В този случай човек не се разболява от това разстройство. Неговото значение не е да се тревожи за или други събития, чувства, емоциите са твърде изцяло, но ги погледнете отстрани. Този метод е подходящ за тези ситуации, в които човек е много, много лош, много болезнен и той страда значително, така че вече не може да остане човек, с който той се идентифицира.

Разделената личност се случва на тази почва. Ето защо, по-добре е да се разделиш, съзнателно, отколкото да изчакаш, докато психиката ви се счупи, и ще получите неконтролирано психично разстройство.

12. активен упражнение! Винаги помагайте, за изгаряне на отрицателно - добро физическо натоварване. Отидете във фитнеса, за да победите круша, 50 пъти пръскат от пода (за жени 20) или седнете. Бягайте на бягаща пътека 20 минути с интензивен. Като цяло, ако се натрупа и няма повече урина толериране - отидете и нулирайте, изгаряйте цялото отрицателно обучение. Работи! Спортисти, които тренират за изтощение, до 7 изпотявания - обикновено много спокойни хора, без негативни емоции, защото всичките им негативни изгаряния в обучението.

Невъзможно е да се живеят без емоции. Но можете да живеете, като ги контролирате. Вие ще бъдете собственик на вашите емоции - ще станете собственик на живота ви.

Действителни и болезнени за много въпроси! Има толкова силни емоционални хораЧе са с техните емоции, като неконтролирани оръжия, унищожават себе си и другите, особено ако те са абсолютно негативни, като гняв, гняв, омраза и т.н. за естеството на емоциите и какво е това - прочетете.

Всяка интелигентност, дипломат, добър политик, професионален спортист, хирург, аристократ или просто приличен самоувалващ човек, интелигентно ви обясняват за това, което трябва да можете да контролирате емоциите си и да ги управлявате. Защото успехът на всеки от тях зависи пряко от това.

И си представете какво би било, ако всеки от тези хора не знае как да се притежава и не може да управлява емоциите:

Скаутите ще се разделят на втория ден, в първата не обикновена ситуация.

Спортистът не може да се справи със собственото си вълнение, не може да се справи с тялото й и вероятно ще бъде ранен вместо медали. Хирургът ще убие пациента, скалпела му в треперещи ръце.

Политикът би бил през цялото време бих се счупил и работил за всяка провокация, разочарована, нервна, загубила лицето си и с подкрепата на хората, репутацията и доверието на хората, гласоподавателите, електорат.

Аристократ в такива случаи, в миналото, беше почитан и достойнство, и с тях правото да влезе в най-високата светлина, в кръга на елита на обществото, правото да се появи на топките и високопоставени приемници. И понякога, заради не достойна поведение, аристократ можеше да загуби титлата, титлата, чест на целия род и дори живот.

Един обикновен човек - губи не по-малко от политик, хирург, спортист или дипломат, ако не знае как да управлява емоциите.

Какво губи човека, когато той не знае как да управлява емоциите?

1. Радост и положително състояниекогато отрицателните емоции го провокират, овладете и унищожете добро състояние Дух.

Гняв и дразнене са едно от най-силните и по-неприятни, емоции. Как да се научим да се държим в ръцете си, когато всичко наоколо изглежда само се случва, за да ни изведе от себе си? Не винаги можем да контролираме настроението ви, както и състоянието на други хора, които възникват събития, не зависят от нас. Дразненето е нормална реакция към това, което човек не би искал да се изправи.

Тя може да бъде както физиологична, например, реакцията на кожата върху неприятна тъкан и емоционална, когато дразня някой начин на говорене. Как да научите как да ограничите емоциите си, когато сме принудени да покажем нашите истински чувства? Разгледайте няколко начина.

Използвайте дълбоко дишане, за да преодолеете гнева.

Това ще помогне да се отвлече вниманието силни емоции И ще бъде първата стъпка на връщане към нормален колов. След като най-острите емоции ще бъдат наранени, опитайте се да не мислите за дразнене. Междувременно, когато помирихте душата на страстите малко и малък буфер е напълно успокоен. През това време гневните мисли все още могат да се върнат. Затова се опитайте да не се разсейвате върху тях и да направите отново дихателни упражнения и релаксация.

За вярващите хората са подходящи за молитва.

Ако сте в неблагоприятни обстоятелства, четенето дори и най-простите молитви бързо ще помогнат на себе си в защитена. Можете да научите молитвата, която искате да научите предварително. Медитацията също може да служи като алтернатива на молитвата. Необходимо е обаче да се помни, че тези духовни практики все още се различават един в друг.

Медитацията е техника, насочена към успокояване на ума, спиране от ситуацията. Той има много по-голям ефект, когато се практикува дълго време. Но концентрацията на вниманието върху нещо в състояние на силни емоции също дава добър ефект. Умът превключва и с него постепенно негативните мисли.

Да ограничи емоциите си, разсеяни от преживявания.

Когато чувствата започват да се проявяват във всяка власт, е време да включите успокояваща музика в слушалките или да обърнете внимание на някакъв недовършен проект. Можете да спрете и да играете любимата си компютърна игра. Или се обадете на стария познат, който винаги знаеше как да ви развесели. Хуморът също е надежден начин да се премахне от негативни емоции.

Работа по развитието на волята.

Това качество ще ви бъде полезно в други сфери на живота. Но по отношение на контрола върху емоционалното състояние е просто незаменим. Изключете фразата "аз не мога" от вашия лексикон. Всеки път, когато се сблъскате с трудности, произнесете обвинителен "аз не". Като правите всеки път по този начин, постепенно можете да върнете контрола върху собствения си живот. Включително, над преживяванията на гняв и дразнене.

Например, ако изпитвате гняв за неправилното поведение на служител на работното място, увийте преживяванията си по собствена полза. Вместо да се удавят в мисли за извършените от него действия, прехвърлят емоциите си за работа по техните умения и умения. В обичайното състояние не е лесно да се поколебаете и започнете да работите върху себе си, а потенциалът на негативните емоции е толкова голям, че служи добър импулс за развитие.

Вижте също:

Покажи уважение.

Ако причината за възмущение е всяко лице, по-специално близък роднина или колега за работа, не трябва да бързате да демонстрирате вашето его. Опитайте се да третирате този човек с уважение и учтивост. Не всички хора, които причиняват нашето раздразнение и гняв, могат да бъдат напълно неспособни за обща оценка на ситуацията. Когато се свържете с тях с искрено желание за подобряване на ситуацията, има възможност да отворите вратата за нова комуникация, сътрудничество и дори увереност.

Определят причините.

Емоционалната реакция не може да възникне от нищото. Анализирайте какво точно причинява вашите преживявания. Ако гняв е причинен от поведението на друг човек, опитайте се да говорите с него спокойно, разберете причините за ситуацията. Нека се чуват и разбрат и други хора.

Планирайте почивката си.

Тази позиция е задължителна, тъй като е невъзможно да се научите как да ограничите гнева и дразненето, ако периодично не си давате обезвъздушаване. В такъв случай нервна система Може би просто да не издържат на претоварване. И за да може тя да се справи с ежедневния стрес продуктивен, почивката е просто необходима. Прекарайте поне един ден седмично, правейки любимото си хоби. Ако сте общителен човек, организирайте среща с приятели. Като цяло, организирайте графика си, така че да остане време за тези класове, от които можете да нарисувате силата на духа.

Гневът е един от най-трудните емоции, защото той може да повлияе както на здравето, така и на света, който ни заобикаля. За да предотвратите разрушителното му въздействие, използвайте описаните методи и рано или късно можете да получите пълен контрол върху чувствата си.

- това е неразделна част от човешката същност, Те ни правят хора, показват какво имаме чувства.

Най-важното е възможно да се определи какво се чувства в момента човек.

Но не винаги емоционален израз това е плюс. Трябва да можете да контролирате емоциите и чувствата си. Нека да разберем как да го направим.

Мъжът на Имомо: Защо е такъв? Разберете за това от нашите.

Възможност за контрол на себе си

Защо всички имат способността да контролират емоциите си?

Емоциите и чувствата имат всеки човек. Те са два вида: положителен и отрицателен.

Но не винаги трябва да ги изразявате твърде ярки, дори и положителни, да не говорим за втората форма. Понякога се случва неподходящоТова може да повлияе лошо на връзките, работата и т.н.

Ето защо е важно да се научите как да контролирате себе си и да управлявате емоциите си. Но както показва практиката, не е толкова лесно да се направи.

Не всеки човек се гордее безупречно притежание на себе си И пълен контрол върху ситуацията. В края на краищата, всички ние сме различни и реакциите ни също са различни. Не всеки може веднага да се вземе в ръка и да скрие това, което чувстват в този момент.

Но това е необходимо не само да се научите да маскирате и да ограничите емоциите, но и да не излизате от другите.

За да се постигне резултатът, е необходимо да се практикуват в специални техники, които ще помогнат дори на този, както казват, - Всичко е написано на лицето..

Емоционално регулиране на поведението - какво е това?

Какво е тази концепция в психологията?

Нашите емоции ни насърчават определен модел на поведение.

Всяка различна емоции може да се прояви по различен начин, но смисълът остава същият.

Това или тази емоция ще изглежда изразена от всички. Това се нарича форма на поведение.

Регулиране на поведениетотова се дължи на емоциите, но в същото време тя съществува противопоставяне на същите емоции. Всички волеви действия се осъществяват противоречат на човешките емоции, всички дела са направени въпреки чувствата и усещанията.

Отколкото в човек ще бъде под нивото на това саморегулиране, емоциите ще бъдат взети по-емоции. Това означава, че емоционалното регулиране на поведението е способността да се контролираме себе си, без значение какво.

Как да научите как да ограничите емоциите и чувствата си?

За да се научите да контролирате вашите емоции и чувства, трябва да овладеете някои техники, които с редовни тренировки ще дадат положителен резултат.

Гнявтой се счита за най-силната човешка емоция, той унищожава всичко по пътя си. Гневът унищожава човек не само отвътре, но може да навреди на отношенията с другите.

Но можете да ограничите емоциите си, ако знаете как.

Методи и техники за саморегулиране на държавата

Ние сме всички хора и всичко, което имаме емоции. Но понякога тези емоции са значително завършете нашия живот.

Невъзможно е да се въздържат чувствата си през цялото време, натрупването на негативни емоции е изпълнено с лоши последици не само за здравето, но и за близки.

Например, ако всеки път, когато някой по време на работа причинява непрекъснат отрицателен, той се натрупва и един ден гняв ще прерасне в истински гняв, който не е много добър. Също така, човек, който е в постоянно напрежение, може да се разпадне на близки.

Така че негативните емоции не засягат живота, трябва да се научите да ги виждате и след това с ума да ги живеем и да се пуснеТака че те не носят нищо лошо в живота ви и не се показват на взаимоотношения и здраве.

Невъзможно е да се "погълне" всичко, което ви кара да се отклоните. Ето защо е важно да се научи саморегулиране.

Това ще помогне на определени методи, които са насочени направо към човека той се научи да контролира своя емоционално състояние.

Обучение

Сега има огромен брой най-разнообразни лекции, обучения и семинарикоито са насочени към саморегулиране на емоционалното състояние.

Такива събития обикновено се държат от хора, които имат положителен опит по този въпрос. Различните обучения могат да имат различна програма, всичко зависи от човека, който го прекарва.

Но те имат една обща цел - Учете публиката да управлява самостоятелно емоциите си, за да ги управлява правилно.

Обикновено обучението започва с вписването, може да е малка лекция, посещение на основните въпроси, на които трябва да намерите отговора. Тогава всеки се познава един с друг, изглежда може дори да разкаже за проблема си И за това как ги пречи да живеят.

Напълва се с разнообразни игри.Да предположим хората да контролират емоционалното си състояние.

По време на практиката на всички участници могат да бъдат разделени на няколко отбора, ако условията изискват.

Техники за управление на емоциите

Някои хора са много трудни за ограничаване на емоциите си или поне да ги управляват правилно. Но е необходимо да го направите, защото не всеки обичаше прекомерната емоционалност.

Често хората, които са трудни за контрол на емоциите си, имат затруднения в екипа, особено засяга тези, които работят в тясно сътрудничество, са свързани с обществото.

Тези дейности изискват големи емоционални разходи. Но чувствата не винаги са положителни, следователно Излишъкът отрицателен е желателен да остави с вас и да не го демонстрира.

Как да се справите с вас в подходящия момент?

На ниво на тялото

На ниво съзнание

Най-ефективният начин е "изложението за говорене пауза". Ако има чувство на дразнене, гняв, злоба и др., Тогава най-добрият вариант ще помолете да отложите говорите за известно време.

Така можете да спечелите време за себе си, за да мислите за всичко добре и да намерите правилните думи.

Прилагане на въображението

Техники, при които се прилага въображението:

Нашето въображение се счита за сравнително силни оръжия в борбата срещу контрола на емоциите, дава неограничено пространство:

Външен контрол

Има ситуации, когато чувствата просто се изкопават и става трудно да се въздържа.

Ако има някакъв лист, можете да го разкъсате на малки парчета, компресират или гиси, като цяло, за да направите това, което ви успокоява.

Ако не е възможно да направите това манипулация, тогава можете начертайте някои абстрактни снимки в тетрадкатаВ същото време се опитайте да натиснете дръжката / молива толкова по-силна. Само си струва да се опитваме да го направим възможно най-неуместно за вашия събеседник.

Може би, можете да успокоите това, което обичате. Например, можете да се насладите на любимата си напитка, да ядете закуска или да слушате музика. Като цяло, направете това, което ви прави малко, което винаги е.

Упражнения

По време на неприятни ситуации човек обикновено е "написан на лицето" Неговото отношение към обстоятелствата.

Известно е, че емоционалното и физическото състояние е свързано помежду си. Затова си струва да се контролира и двете.

Ако е трудно да контролирате емоционалното си състояние, това може лесно да се научи. Редица специални техники и упражнения ще помогнат на всеки човек. да бъдем по-сдържани във вашите емоции или обратно да ги покажете повече.

Как да се научим да контролирате емоциите и не се поддадете на провокации:

Във връзка с

Odnoklassniki.

Днес да контролирате емоциите си на работа, не се счита за добър тон. В някои компании и области на дейност, способността да се държи в ръцете си предпоставка За допускане до работа. Какво наистина е и как да контролираме емоциите си на работа без вреда на психиката ще каже Женско списание Charla.

Специални признаци на "ненатрапчивото руско служене" отдавна са потънали в миналото: сега рядко срещат продавача, който стои зад брояча "в позирането на захарна купа" и крещи на купувача. Големите фирми, обслужващи клиентите и имат големи екипи, повишават служителите чрез различни корпоративни обучения и семинари. В резултат на това все повече се срещаме любезни усмивки и приятелско отношение. Служителите в колективния вид изглежда нямат специални усилия за запазване на безпристрастността и сдържаност.

Както вече споменахме, сдържаност и способност за управление на емоции Днес е добър тон. В някои области служителите изискват усмивки и положително отношение към клиентите (продавачи, сервитьори и др.). В други области, напротив, е необходимо да се държи безпристрастно и по-добре да не показват емоции като цяло (лекари, адвокати и др.).

Според специални изследвания, потискането на емоциите е доста студено и потиска психиката, а деноносителното приятелство се дава малко по-лесно от вечния покер Файс.

Но всички сме живи хора. Понякога надценяваните изисквания или несправедливи упреци са в състояние да ни доведат до сълзи. Глупавостта на колегите и пикапите на клиентите причиняват желание да викат, почукайте на юмрук на масата или дори да отидете на по-радикални действия. Ясно е, че дори ако успеем да запазим такива реакции с усилията на волята, тя отнема много енергия. И ако такива случаи се повтарят и повторят ден след ден?

Същите изследвания показват, че дори простото опазване на спокойствието на работното място е толкова уморително, че самата работа става по-малко продуктивна до средата на деня. Какво да кажа за реакцията на тялото за постоянно потискане и съдържащ гняв или недоволство?

Така че, дайте волята на емоции и разпространяваме всичко наоколо до Smithereens, питате ли? Ако е било възможно и няма да доведе до изплащане на съдебни дела за разглезено имущество и инжектирани наранявания, тогава да, за нашата психика би била хубава. Но освен изброените проблеми, такова поведение може да привлече последователи ... и тогава светът ще се превърне в хаос.

Какво да правя? За да научите как да се въздържате, съзнателно контролирайте огнищата на гняв и обиди на началния етап, научете се да давате волята на чувствата далеч от любопитни очи. Психолозите твърдят, че същността на контрола над емоциите не трябва да бъде успешно потисната, а да ги управляват. Неясен? Нека се опитаме по-лесно.

Ако сте били извадени от вас и в същото време запазвате спокойно лице, ограничете чувствата си и не им давайте никакви излизане - не е възможно да се обадите способност за контрол на емоциите. Ако се опитвате да разберете защо сте толкова много действие или дума, вие се изповядвате, че този човек "отведе" и знае начините за "освобождаване на Steam" - това е контрол и управление.

Това означава, че същността на контрола е такова: трябва да разпознаете за себе си, че усещате нещо изобщо и да не потискате чувствата. Трябва да признаем, че вече имате негативни емоции и не обвинявайте себе си за това. Необходимо е да се разбере най-внимателният начин, поради който тази ситуация или човек предизвика точно такива емоции. Дайте емоционални резултати.

Как да контролираме емоциите си на работа: дразнене

Колкото и да се опитваме да запазим християнските заповеди, но няма да можем да "обичаме" всички съседи без бедствие. Винаги има някой, който ще ни дразни сам, без да има такива, ще изглежда причините.

Ако такъв човек е в околната среда и трябва непрекъснато да се свързвате с него (т.е. не можете просто да общувате с него), психолозите съветват първото нещо, което да се опита да разбере, че е досадно в Него или в неговото поведение. Това не е лесно. Защото някои стимули действат толкова, колкото би искало да бъде прост анализ. Но за да се изясни ситуацията, е необходима.

Ако сте успели да определите причината, изобщо не знаете колегата за това, което е толкова лошо за вас. Просто говорете и разберете причините за поведението му, което се случва достатъчно, за да ви досадна. Ако не можете веднага да разберете причината, опитайте се да погледнете човек, да научите повече за него, поставете се на негово място. След това намерете, че стимулът ще бъде по-лесен. Или може би ще научите нещо за него, което ще ви отвлече от раздразнените мисли за него и ще спрете да реагирате.

Във всеки случай е важно да се разбере, че всяка работа върху себе си, както в нашия случай, да се научи да контролира емоциите на работното място, има ежедневна и усърдна работа, която ще бъде необходима достатъчно време и усилия. Ако не давате шанс за мързел и наистина се интересувате от успех, ще успеете.

Психолозите смятат, че дори хората, които имат раздразнителност поради темперамента (прочетете: природата), могат да се научат да се притежават. И е необходимо да се направи това, в противен случай ежедневното дразнене може да нарасне в по-силно и разрушително чувство - гняв.

Как да контролираме емоциите си на работа: гняв

Гневът е един от най-силните емоции, много сериозно податливи на всеки контрол. Отнема маса от енергия за потискане на гняв и все още не може да се каже, че в крайна сметка напълно успява.

Ако сте се ядосали, вероятно си спомняте чувствата си по време на "точката на кипене" и като хладно. Емоциите са готови да се разлеят над ръба, съзнанието не спори, не анализира причините и последствията. Ръцете треперят, краката са оградени, очите търсят, на когото "се разкъсат" и да пръснат чувствата на рязане. Когато гневът преминава, реакцията се случва: летаргия, опустошение, сънливост. Каква продуктивна работа можем да говорим?

Работата по контрола на гнева също трябва да започне със себе си. На първо място, психолозите ви съветват да разберете какво усещате всъщност преживявате, наистина ли е гняв? Може би този страх или друго чувство, което маскира за гняв и гняв? Тогава също би било хубаво да се разберат реалните причини за гняв и да анализира ситуацията.

Гневът е емоцията, която трябва да се разлее, в противен случай ще умре отвътре. Разбира се, очевидно не трябва да се прави, но можете да превърнете чувствата си в леко надясно. Например, свържете въображението и представете ярка картина на викона на вашия гняв.

Представете си как го връщате, не се страхувайте от фантазии, отколкото по-ярки, толкова по-бързо се отървете от негативния.

Ако няма възможност да излезете и да отидете във фантазиите в момента и да почувствате, че ще излезете сега, опитайте се просто да говорите по-тиха и по-бавна, да се уверите по-конкретно, фокусирайте се върху реч ритъм и надморска височина. Тя може да охлади гнева ви, помага леко превключвател, плавни емоции. Ако можете да се пенсионирате, опитайте се да премахнете психологическото напрежение с помощта на: Напишете упражнения, просто се изкачете няколко пъти по стълбите в бързи темпове. Физическото усилие обикновено е много желателно за тези, които изпитват и в същото време трябва да крият отрицателните емоции дневно.

Вероятно сте чували, че в Япония в много големи корпорации портретите на началниците са инсталирани в пълен растеж. Тези "ръководства" са предназначени да гарантират, че всеки служител може да изрази в лицето на властите, всичко, което той мисли за него. И след това да намалите времето.

На пръв поглед изглежда, че е доста диво. Но психолозите твърдят, че това е чудесен изход от ситуацията. В края на краищата, ако го разберете, шефът е човек още по-зает и обременен със задължения от вас. Той има много повече стресови ситуации и досадни фактори от вас. Това означава, че той често просто няма време да контролира действията си, думи и т.н.

В добра компания, разбира се, шефовете са достатъчно грамотни в това отношение и обучени контролирайте емоциите си на работа, Но те също, хората и понякога може да не избухват. И те нямат време да говорят с вас, да обяснят нещо, да се извинят. Затова изобщо нямат нищо против, така че служителите да ги разберат, да кажем, второто "аз".

Но пръскат емоции с помощта на ръководството, по-скоро прерогативата на мъжете. Жените са по-меки и уязвими същества. Това не означава, че те не са в състояние да изпитат гнева, както е способен! Но много от тях имат сияние на емоции, водещи до банални сълзи.

Как да контролираме емоциите си на работа: сълзи

Сълзите са много трудни за ограничаване. Ако можем плътно да затворим челюстите, така че да не кажем излишни или да стиснете юмруците във вашите джобове, за да не се поставят в входа им, тогава е почти невъзможно да се принудят да се откажете.

На първо място, отново психолозите съветват психолозите, трябва да разберете защо имате такава реакция на това, което се случва, за каква причина не можете да се държите в ръцете си? Може би навсякъде по вина на дългосрочния стрес, изключителна умора поради голямо количество работа, която виси напоследък, лошо благополучие, болест, някои преживявания, които не са свързани с работата?

Когато причината е намерена с нея, е необходимо да се разбере и е възможно да се елиминират възможно най-скоро. Никога не се оставяйте да мислите, че сте виновни за факта, че сте обидени и донесете на сълзи, не обвинявайте за това. Разбира се, непоследователният човек, който е свикнал да не крие емоциите, най-често търси и намира точно обекта, който ви позволява да се свържете със себе си. Това означава, че Krikun подсъзнателно смята, че ви позволява да го направи уязвимостта и неподготвеността да се бият. Но вие не сте виновни за това. Това е неговият избор и неговата вина, а не твоя изобщо. Въпреки това е невъзможно да се остави всичко.

Ако реагирате, както очаквайте, това ще продължи да тероризира. Трябва да промените начина на поведение, не му давайте удоволствие да видите болката и сълзите си, обида.

Лесно е да се каже, но трудно да се направи. И тук, психолозите предполагат няколко прости начина да научат приближаващите сълзи и не се отдават на хваление. Първо, тъй като знаете какво може да свърши всичко, за това трябва да сте готови. От самото начало се опитвайте да бъдете извадени от това, което се случва, за да наблюдавате ситуацията отстрани. Нека нарушителят да крещи или да се грижи за здравето и се опитвате да не мислите за това в думите му, не ги възприемайте за своя сметка.

Опитайте се да го запознаете с някаква забавна ситуация, дори можете да се качите и след това да се смеете на глас.

Ако смятате, че не можете да "задържите удар" и сълзите да затворят, обърнете внимание на дишането. Опитайте се да дишате чаша и не много дълбоко, да се съсредоточите върху нея, не ви позволява да уловите и да извадите ритъма. Можете да пиете вода, като се има предвид всяка тъпа глътка - тя ще ви накара да разсеете. Тези методи са подходящи в случай, че причината за вашите сълзи не е човек, а определена ситуация, която ви лишава от искрено равновесие.

Тук сме донесли само някои от най-много прости начини Помислете за чувства и се опитали да обясните защо е важно да контролирате емоциите си на работа, а да не ги потискате. За повече от тази посока, разбира се, си струва да се изследва литературата, може би се консултира с психолог или да се регистрира за специални курсове.

Най-важното е да се признае проблема, да разбере значението му за вашето психическо и равномерно физическо здраве. Това ще бъде първата стъпка към способността да се притежавате и правилно да се справите с вашите емоции.

Александра Панатун