تست تعیین مقاومت استرس شخصیت 18 سوال. تعیین مقاومت استرس شخصیت

"خودارزیابی مقاومت به استرس شخصیت"

تعارض ها مانند سایر عوامل منفی در زندگی ما حالت های عصبی ایجاد می کنند و اغلب منجر به استرس می شوند.

تست پیشنهادی به شما امکان می دهد سطح تحمل استرس خود را ارزیابی کنید. اگر پاسخ های شما صادقانه باشد، نتایج عینی تری دریافت خواهید کرد. دور گزینه مناسب برای پاسخ خود به هر عبارت خط بکشید (اگر هیچ جای خالی روی تکه های کاغذ وجود نداشته باشد، یک نقطه در کنار شماره سوال درج می شود).

مقاومت در برابر استرس مجموعه‌ای از ویژگی‌های شخصیتی است که به تحمل استرس‌های فکری، ارادی، عاطفی و سایر استرس‌ها بدون عواقب مضر برای فعالیت‌های عادی یا رفاه کمک می‌کند. در عین حال، یک شاخص بالای مقاومت در برابر استرس معمولاً از سنگدلی صحبت می کند که اینطور نیست بهترین راهزندگی یک فرد را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر نمی دانید این شاخص در مورد شما چقدر بالا است، ارزش دارد که یک تست تحمل استرس انجام دهید، که به شما امکان می دهد درک کنید که روان شما چقدر قوی است.

سنجش استرس

روش برای تعیین مقاومت استرس درک را ممکن می سازد. چقدر برای فعالیت های مرتبط با استرس آماده هستید و آیا باید برای توسعه آن گام بردارید (این امر با شرکت در آموزش ها و ... محقق می شود). در زمان ما، ارزیابی تحمل استرس اغلب هنگام استخدام انجام می شود، زیرا بسیاری از تخصص ها نیاز دارند درجه بالاتنش عصبی

ما یک تشخیص ساده تحمل استرس را ارائه می دهیم که سطح تحریک پذیری و توانایی خودکنترلی شما را نشان می دهد. در این مورد، سه گزینه پاسخ یکسان برای هر سوالی به شما پیشنهاد می شود:

• "بله، قطعا" - 3 امتیاز.
• "بله، اما نه واقعا" - 1;
• "نه، به هیچ وجه" - 0.

در پایان پاسخ ها امتیازات را جمع کنید. نکته اصلی این است که با خودتان صادق باشید، زیرا این یک آزمون خودارزیابی مقاومت در برابر استرس است و صداقت شما در این مورد بسیار مهم است.

سوالات:

1. آیا از یک صفحه مچاله شده در روزنامه ای که حاوی مقاله مورد علاقه شما است ناراحت هستید؟
2. آیا زنی "در سال" که مانند یک دختر جوان لباس می پوشد، بیزاری می کند؟
3. آیا از نزدیک شدن بیش از حد به همکار خود در طول مکالمه احساس ناراحتی می کنید؟
4. زنی است که سیگار می کشد مکان عمومییا در خیابان؟آیا فردی که در جهت شما سرفه می کند شما را عصبانی می کند؟
5. آیا از دیدن مردی که ناخن هایش را می جود خوشتان نمی آید؟
6. اگر کسی بی جا بخندد اذیت می شوید؟
7. آیا وقتی کسی به شما در مورد زندگی یاد می دهد موجی از نارضایتی شما را فرا می گیرد؟
8. اگر نصف دیگرتان مدام دیر کند، اذیت می شوید؟
9. آیا از دست اهالی تئاتر که مدام در حال چرخیدن و اظهار نظر در مورد فیلم هستند، اذیت می شوید؟
10. آیا وقتی کسی طرح کتابی را که قصد خواندن آن را دارید به شما می گوید به شدت اذیت می شوید؟
11. آیا وقتی با چیزهای غیر ضروری مواجه می شوید از درون خشمگین می شوید؟
12. شما از یک مکالمه با صدای بلند یا مکالمه تلفنی در داخل آزرده می شوید حمل و نقل عمومی?
13. آیا بوی تند عطر را روی کسی دوست ندارید؟
14. آیا از شخصی که در حین مکالمه به طور فعال ژست می گیرد، اذیت می شوید؟
15. وقتی مردم کلمات بیگانه را وارد گفتار خود می کنند عصبانی می شوید؟

آزمون به پایان رسیده است، مجموع امتیازهای به دست آمده را قبل از بررسی نتایج تست مقاومت به تنش محاسبه کنید.

اوساتوف ایوان الکساندرویچ، دانشجوی سال سوم، زمینه های آموزشی 03.03.01 "روانشناسی"، موسسه آموزشی بودجه ایالتی فدرال آموزش عالی حرفه ای "آمور" دانشگاه دولتی"، بلاگوشچنسک [ایمیل محافظت شده]

حاشیه نویسی. این مقاله حاوی روش شناسی نویسنده برای تعیین سطح مقاومت به استرس یک فرد است، اطلاعاتی در مورد استانداردسازی روش ارائه می دهد کلمات کلیدی: روانشناسی، مقاومت در برابر استرس، منابع مقاومت در برابر استرس، روش شناسی نویسنده.

V دنیای مدرنمشکل حفظ سلامت روان و ایجاد مقاومت در برابر استرس در افراد بسیار مرتبط است، زیرا مقاومت در برابر استرس به شما امکان می دهد عملکرد و کارایی بهینه فعالیت را حفظ کنید و همچنین وضعیت روانیدر شرایط استرس زا، با تجزیه و تحلیل روش های تشخیصی در مورد مقاومت در برابر استرس، می توان نتیجه گرفت که تا به امروز، روش شناسی جامعی ایجاد نشده است که امکان ارزیابی جامع مقاومت استرس را به عنوان یک کیفیت شخصیتی فراهم کند، آنها فقط امکان تشخیص جنبه های مشکل ساز، ارزیابی را فراهم می کنند. اجزاء (منابع، عوامل) مقاومت در برابر استرس. برای این منظور، روش شناسی نویسنده ایجاد شد که امکان تعیین سطح مقاومت به استرس یک فرد را فراهم می کند. این تکنیک می تواند توسط پاسخ دهندگان بالای 18 سال استفاده شود، هیچ محدودیت دیگری در استفاده از این تکنیک وجود ندارد، در این تکنیک، مقاومت در برابر استرس به عنوان یک ویژگی روانشناختی جدایی ناپذیر یک فرد به عنوان یک فرد، شخصیت و موضوع فعالیت درک می شود. که هموستاز روانی فیزیولوژیکی داخلی را فراهم می کند و تأثیر آن را با شرایط هیجان زا خارجی زندگی بهینه می کند. بر این اساس، مقاومت در برابر استرس را می توان به عنوان خاصیتی در نظر گرفت که بر نتیجه فعالیت تأثیر می گذارد و ویژگی ای است که ثبات شخصیت را به عنوان یک سیستم تضمین می کند.تجربه عاطفی فرد در فرآیند غلبه تاثیرات منفی موقعیت های شدید، V) انگیزشی (قدرت انگیزه ها ثبات عاطفی را تعیین می کند. همین فرد می تواند نشان دهد درجات مختلفبسته به اینکه چه انگیزه هایی او را به فعالیت وا می دارد. با تغییر انگیزه می توان ثبات عاطفی را افزایش (یا کاهش) داد، د) مؤلفه ارادی که در خود تنظیمی آگاهانه اعمال بیان می شود و آنها را با مقتضیات موقعیت منطبق می کند، ه) اطلاعات. مولفه آمادگی حرفه ای، آگاهی و آمادگی فرد برای انجام وظایف خاص، ه) مؤلفه فکری، ارزیابی، پیش بینی، تصمیم گیری در مورد روش های اقدام.این روش منابع (عوامل) مقاومت در برابر استرس را در نظر می گیرد. توانایی مقابله موثر با استرس را تضمین کنید. به گفته L.A. KitaevSmyk عوامل تعیین کننده مقاومت استرس را می توان به چند گروه تقسیم کرد: 1. خصوصیات بیولوژیکی: الف) خصوصیات مادرزادی ارگانیسم و ​​زودرس تجربه کودکی... بر اساس مطالعات روان‌شناسی، واکنش افراد به برخی عوامل محیطی توسط 30 تا 40 درصد ژن‌های دریافتی از والدینشان تعیین می‌شود و 60 تا 70 درصد به تربیت بستگی دارد. تجربه زندگی، آموزش، مهارت های اکتسابی، ایجاد رفلکس های شرطی به گونه ای است که برخی افراد در ابتدا بیشتر مستعد استرس و برخی دیگر در برابر آن مقاوم هستند. ب) نوع بالاتر فعالیت عصبیشخص نوع فعالیت عصبی بالاتر فرد، قدرت و پویایی فرآیندهای عصبی در مغز را منعکس می کند و تغییر چندانی ندارد. ج) ویژگی های سنی و جنسیتی در بروز مقاومت استرس و راهبردهای مقابله ای. همین رویداد برای مردم مختلفمی تواند مخالفت شدید ایجاد کند، احساسات منفی ایجاد کند یا تقریباً مورد توجه قرار نگیرد 2. ویژگی های شخصیتی: الف) تمایل به خشم. افرادی که مستعد عصبانیت، خصومت، تحریک پذیری هستند بیشتر مستعد استرس هستند و برعکس، افراد صمیمی و صمیمی با شوخ طبعی ب) محل کنترل. مکان کنترل تعیین می کند که یک فرد تا چه حد می تواند محیطی را به طور موثر کنترل یا مالکیت کند. مفهوم منبع کنترل توسط روانشناس آمریکایی J. Rotter توسعه یافت. ج) اضطراب. این تمایل یک فرد به تجربه اضطراب است که با آستانه پایین برای وقوع یک واکنش اضطراب مشخص می شود. یکی از پارامترهای اصلی تفاوت های فردی د) عزت نفس. عزت نفس به شکل گیری های اساسی شخصیت تعلق دارد. تا حد زیادی فعالیت، نگرش او را نسبت به خود و افراد دیگر تعیین می کند. عزت نفس می تواند بالا و پایین باشد، در درجه ثبات، استقلال، انتقاد متفاوت است. ه) جهت گیری فرد، نگرش ها و ارزش های او. در شرایطی که باعث شروع استرس روانی می شود انگیزه دستیابی به موفقیت بر شخصیت مخالف اضطراب اثر می گذارد.3.عوامل محیط اجتماعی: الف) شرایط اجتماعیو شرایط کار شرایط اجتماعی و کاری، یعنی تغییر اجتماعی. افزایش مسئولیت برای کار؛ غلبه قابل توجه کار فکری؛ کمبود مداوم زمان؛ خستگی مزمن؛ نقض رژیم کار و استراحت؛ کاهش اعتبار شخصی؛ عدم وجود عناصر خلاقیت در کار؛ زمان انتظار طولانی در فرآیند کار؛ شیفت شب و کمبود وقت آزاد برای رفع نیازهای شخصی؛ تغذیه غیر منطقی و متعادل؛ سیگار کشیدن و مصرف منظم الکل) ب) محیط اجتماعی بلافصل. خانواده برای رشد شخصیت، دستیابی به بلوغ اجتماعی از اهمیت بالایی برخوردار است. تربیت خانوادگی سبک زندگی کودکان را برای کل زندگی آینده آنها، سبک روابط در خانواده خود تعیین می کند. این یک نگرش توجه یا نادیده انگاشته به مسائل مربوط به خودتنظیمی ذهنی، مهارت های سبک زندگی سالم، توانایی ایجاد سازنده است. روابط بین فردی... 4. عوامل شناختی: الف) سطح حساسیت. حساسیت به حساسیت گیرنده بستگی دارد. نوع فعالیت عصبی بالاتر؛ سهولت تشکیل اتصالات رفلکس شرطی (تداعی) در قشر مغز؛ افزایش یا کاهش حساسیت در فرآیند تجربه فردی؛ وجود مهارت هایی برای افزایش یا کاهش آگاهانه حساسیت از طریق آموزش ب) توانایی تجزیه و تحلیل شرایط و عوامل محیطی خود. توانایی اجرای یک یا نوع دیگری از سازگاری با یک موقعیت استرس زا نه تنها به انگیزه ها و اهداف، ویژگی های شخصیتی، وضعیت روانی بستگی دارد، بلکه به این بستگی دارد که چه عامل استرس زا عمل می کند، چه قدرتی دارد، در چه موقعیتی فرد درگیر است. فرد توانایی انتخاب در پاسخ، فعالیت، رفتار را دارد، اما میزان آزادی انتخاب با ویژگی های یک موقعیت استرس زا محدود می شود. بنابراین، روش شناسی تمام مؤلفه های ذکر شده را در نظر می گیرد.

"تست برای تعیین سطح مقاومت در برابر استرس شخصیتی" دستورالعمل: "شما باید به سؤالات پاسخ دهید، بر اساس اینکه چند بار این جملات برای شما معمولی هستند. شما باید به همه نکات پاسخ دهید، حتی اگر این عبارت اصلاً برای شما صدق نمی کند. گزینه مناسب برای هر عبارت را در کادر مربوطه انتخاب کنید. سعی کنید برای مدت طولانی به انتخاب یک پاسخ فکر نکنید.

2 من تحمل انتقاد را ندارم.

3 من نگران کیفیت کاری هستم که انجام می دهم.

4 من از بی خوابی رنج می برم.

5 فکر می کنم مردم مرا دست کم می گیرند.

6 من به خاطر چیزهای کوچک اذیت می شوم.

7 سعی می کنم در همه چیز اولین باشم.

8 من در خلق و خوی تهاجمی هستم.

9 وقت آزاد کافی ندارم.

10 من به طور دردناکی در مشکل هستم.

11 من دارم موقعیت های درگیری.

12من کاری را که دوست دارم انجام می دهم، از نمایشگاه ها، کنسرت ها، موزه ها بازدید می کنم.

13 فکر در مورد کار پیش رو به من آرامش نمی دهد.

14 نمی توانم تمرکز کنم.

15 دارم میخندم

16 احساس ناتوانی می کنم.

17 اتفاق غیرمنتظره من را عصبانی می کند.

18 من یک اضطراب درونی دارم.

19 من عصبی هستم.

20 با دوستان، آشنایان ملاقات می کنم.

21 در تمام بدنم احساس ضعف می کنم.

22 برای من سخت است که عصبانیت خود را پنهان کنم.

23 من مشکلات دیگران را به دل می گیرم.

24 من برای ورزش می روم.

25 من کاملاً خوشحالم.

26 من برای زندگیم برنامه ریزی می کنم.

27 ترس بر من غلبه کرده است.

28 من بیش از 4 فنجان قهوه / چای در روز می نوشم.

29 اتفاق می افتد که من حقیقت را نمی گویم.

30 احساس ناامنی می کنم.

31 به نظر من آنقدر مشکلات انباشته شده است که غلبه بر آنها غیرممکن است.

32 من در حال ایجاد آشنایی جدید هستم.

33 من اراده خود را برای انجام کار جمع می کنم.

34 سردرد دارم.

35 من غیر منطقی غذا می خورم.

36 من راضی هستم.

37 من دیدگاه مثبتی به آینده دارم.

38 من از تغییر می ترسم.

پردازش داده ها: قبل از پردازش نتایج، تعداد امتیازهای کسب شده در مقیاس دروغ محاسبه می شود. مقیاس دروغ پاسخ "هرگز / نه" به سوالات: 11، 15، 20، 26، 29 است. هر کدام مصادف با مقیاس دروغ 1 امتیاز تخمین زده می شود. اگر بیش از 3 امتیاز در مقیاس دروغ، غیر قابل اعتماد بودن نتایج تشخیصی باشد. این امر نشان دهنده پدیده مطلوبیت اجتماعی است، یعنی تمایل به ظاهر شدن تا حدودی بهتر در چشم اطرافیان و دادن پاسخ هایی که از نظر هنجارها، قوانین و ارزش های جامعه مطلوب تر باشد. تست باید بعد از مدتی تکرار شود.

پردازش بیشتر مطابق با کلید انجام می شود، تعداد کل امتیازات در آزمون محاسبه می شود. جدول 2 "کلید" آزمون برای تعیین سطح مقاومت در برابر استرس شخصیت

# تاکید اغلب / قوی به ندرت / گاهی نه / هرگز 1 اگر به دیگران ظلم شود تعادلم را از دست می دهم 2102 از انتقاد متنفرم 2103 نگران کیفیت کارم 2104 از بی خوابی رنج می برم 2105 فکر می کنم مردم مرا دست کم می گیرند 2106 من به خاطر چیزهای کوچک اذیت می شوم 2107 سعی می کنم در همه چیز اول باشم 0128 پرخاشگر هستم 2109 وقت آزاد کافی ندارم 21010 به طرز دردناکی در مشکل هستم 21011 درگیری دارم.

12 من کاری را که دوست دارم انجام می دهم، از نمایشگاه ها، کنسرت ها، موزه ها بازدید می کنم. 01213 فکر در مورد کار پیش رو به من آرامش نمی دهد. 21014 نمی توانم تمرکز کنم. 21015 می خندم. 01

16 احساس درماندگی می کنم 21017 حوادث غیر منتظره مرا دیوانه می کند 21018 احساس اضطراب می کنم 21019 عصبی هستم 21020 با دوستان و آشنایان ملاقات می کنم 01

21 در تمام بدنم احساس ضعف می کنم 21022 به سختی می توانم ناراحتی ام را پنهان کنم 21023 مشکلات دیگران را به دل می گیرم 21024 ورزش می کنم 01225 کاملاً خوشحالم 01226 برای زندگیم برنامه ریزی می کنم 01

27 من غرق در ترس هستم 21028 من بیش از 4 فنجان قهوه / چای در روز می نوشم 21029 گاهی اوقات دروغ می گویم 21

30 احساس ناامنی می کنم 21031 دیدگاه مثبتی نسبت به آینده دارم 01238 من از تغییر می ترسم 210 تفسیر نتایج تفسیر نتایج مطابق با تعداد امتیازات انجام می شود. اگر امتیاز 0 11 را کسب کرده باشید دارید سطح بالایی از مقاومت در برابر استرس شما به وضوح اهداف و راه های رسیدن به آنها را تعریف می کنید، می دانید چگونه و برای تخصیص منطقی زمان تلاش می کنید، می توانید با تلاش زیاد برای مدت طولانی کار کنید. غافلگیری ها معمولا شما را ناراحت نمی کنند. شما طیف وسیعی از علایق دارید؛ اگر امتیاز 12-23 را به دست آورید، سطح تحمل استرس شما بالاتر از حد متوسط ​​است. شما به خود اطمینان دارید، شوک های قوی را به عنوان یک درس در زندگی می گیرید و مکانیسم های عزت نفس و اهمیت را روشن می کنید، می دانید چگونه خود را نشان دهید. نقاط قوتو به سرعت حالت روانی خود را بازیابی کنید. اگر امتیاز 24 44 را به دست آورید، سطح متوسطی از مقاومت در برابر استرس دارید. سطح تحمل استرس شما با معیار زندگی پر استرس یک فرد فعال مطابقت دارد. موقعیت ها تاثیر زیادی روی زندگی شما می گذارند و خیلی در برابر آنها مقاومت نمی کنید. با افزایش موقعیت های استرس زا در زندگی، مقاومت در برابر استرس کاهش می یابد. اگر 45 تا 56 امتیاز کسب کردید، سطح تحمل استرس شما کمتر از حد متوسط ​​است. شما آشکار می شوید واکنش های زنجیره ایاختلالات جسمی و روانی، و مجبور می شوید بخشی از منابع خود را صرف مبارزه با حالات روانی منفی که در فرآیند استرس ایجاد می شود، کنید. شما باید شروع به استفاده در زندگی روزمرهتمرین هایی برای مقابله با استرس اگر بیش از 57 امتیاز کسب کنید، سطح تحمل استرس شما پایین است. شما در برابر استرس بسیار آسیب پذیر هستید، به استرس بسیار حساس هستید، بنابراین باید بیشتر منابع خود را صرف مقابله با استرس کنید. شما با میل به رقابت، رسیدن به هدف مشخص می شوید، معمولاً از خود و شرایط راضی نیستید و شروع به تلاش برای یک هدف جدید می کنید. شما اغلب پرخاشگری، بی حوصلگی، جدایی از خود نشان می دهید. شما باید اقداماتی هدفمند در برابر استرسی که بر شما غلبه کرده است انجام دهید تا آرامش، اعتماد به نفس و عملکرد خود را بازیابید.

اطلاعاتی در مورد استانداردسازی روش شناسی استانداردسازی روش بر روی 50 موضوع انجام شد: 28 زن 18 56 ساله. 22 مرد 19 تا 53 ساله وابستگی حرفه ای و سرزمینی آزمودنی ها در نظر گرفته نشد.روال تحقیق: آزمودنی ها باید به تمام سوالات آزمون پاسخ می دادند، سپس نتایج به دست آمده را محاسبه می کردند و سپس سطح مقاومت به استرس را تعیین می کردند. مطالعه اول در تاریخ 1394/11/11 انجام شد، مطالعه دوم (بازآزمایی) در تاریخ 1394/03/12، تشخیص با روش «ارزیابی ادراکی نوع مقاومت استرس» در تاریخ 1394/11/16 انجام شد. نتایج به‌دست‌آمده با این روش با قانون توزیع نرمال تفاوتی ندارد (زیرا طبق معیار Kolmogorov Smirnov Lilliefors K S = 0.08؛ p.
این یک روش ناپارامتریک است که برای بررسی آماری رابطه بین پدیده ها استفاده می شود. در این مورد، درجه موازی واقعی بین دو سری کمی از ویژگی های مورد مطالعه تعیین می شود و با استفاده از یک ضریب کمّی بیان شده، ارزیابی تنگاتنگی رابطه ایجاد شده ارائه می شود. H1: همبستگی بین روش ها از نظر آماری معنی دار است.نتایج: rs = 0.665، rcr (p ≤ 0.05) = 0.27، rcr (p ≤ 0.01) = 0.35. از آنجایی که rs rcr فرضیه H1 را می پذیریم، پیوند همبستگیبین روش های «آزمون تعیین سطح مقاومت به استرس شخصیتی» و «ارزیابی ادراکی نوع مقاومت استرس» رابطه آماری معناداری وجود دارد. این امر گواه روایی نظری روش شناسی است، یعنی «آزمون تعیین سطح مقاومت به استرس شخصیت» دارای روایی سازه است، برای بررسی پایایی ابزار اندازه گیری از روش پایایی مجدد استفاده شده است. در 3 دسامبر 2015، 3 هفته پس از اولین مطالعه (11/11/2015)، آزمودنی ها با همان آزمون تحت شرایط اولیه ارائه شدند. برای ایجاد همبستگی بین داده ها از روش آماریضریب همبستگی رتبه اسپیرمن. فرضیه ها: H0: بین ارائه 1 و 2 روش همبستگی وجود ندارد H1: بین ارائه 1 و 2 روش همبستگی وجود دارد نتایج: rs = 0.978، rcr (p ≤ 0.05) = 0.27، rcr (p ≤ 0.01) = 0.35. از آنجایی که rs rcr فرضیه H1 را قبول داریم، بین ارائه اول و دوم آزمون تعیین سطح تحمل استرس یک شخصیت همبستگی وجود دارد، از نظر آماری معنادار است، مستقیم و بسیار نزدیک است. بنابراین، داده‌های به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که آزمون توسعه‌یافته از پایایی بالایی برخوردار است که نشان‌دهنده پایداری صفت مورد مطالعه است.با جمع‌بندی موارد فوق، می‌توان نتیجه گرفت که روش توسعه‌یافته «آزمون تعیین سطح مقاومت به استرس شخصیت» از اعتبار کافی برخوردار است. قابلیت اطمینان برای استفاده در فعالیت های حرفه ای، هم برای استفاده گروهی و هم برای استفاده فردی به منظور تعیین سطح مقاومت استرس فرد، و می تواند به عنوان یک ابزار تشخیصی حرفه ای استفاده شود. همراه با روش های دیگر

ارجاع به منابع 1. فرهنگ لغت روانشناسی / تحت عام. ویرایش پتروفسکی M.G.، Yaroshevsky P.N. ویرایش 3 RnD .: Phoenix, 1999.512 p. 2. کاتونین، A.P. مقاومت در برابر استرس به عنوان یک پدیده روانی / A.P. کاتونین // دانشمند جوان. 2012. شماره 9. ص 243246.3. KitaevSmyk, L.A. روانشناسی استرس. انسان شناسی روانشناختی استرس / L.A. کیتایو اسموک. مسکو: پروژه آکادمیک، 2009، 943 ص 4 Shcherbatykh, Yu.V. روانشناسی استرس و روش های اصلاح / Yu.V. شچرباتیخ. Saint Petersburg: Piter, 2006, 256 p. 5 Meshcheryakov, B.G. فرهنگ لغت روانشناسی/ بی.جی. مشچریاکوف، V.P. زینچنکو مسکو: اسلوو، 2002، ص 88 89.6. Milerian، E.A. بحث و تعمیم نظری مواد تجربی / E.A. میلریان // روانشناسی کار. M.: مرکوری پرس، 2000.

ص 15 54.7. Chovdyrova، G.S. مشکلات استرس، ناسازگاری روانی و افزایش مقاومت استرسی فرد در شرایط انزوای اجتماعی / G.S. چودیرووا. Tyumen: Tyumen Library, 2005, 287 p. 8. Kitaev Smyk, L.A. بریتانیا. Op. 9. فرهنگ لغت روانی / تحت عمومی. ویرایش پتروفسکی M.G.، Yaroshevsky P.N. Ukr.soch. 10 Vasilyuk، F.E. روانشناسی تجربه / F.E. واسیلیوک مسکو، 1984، 200 ص 11 Kitaev Smyk، L.A. بریتانیا. Op. 12 Sirotin, O.A. ثبات عاطفی / O.A. سیروتین. M., 1972. 11 p. 13. Selye, G. استرس بدون پریشانی / G. Selye. M .: Book on demand, 2012.66 p.14. فرهنگ لغت روانشناسی / زیر کل. ویرایش پتروفسکی M.G.، Yaroshevsky P.N. بریتانیا. Op. 15 Kulikov, L.V. ثبات روانی شخصیت / L.V. کولیکوف // بهداشت روانی فرد: مسائل ثبات روانی و پیشگیری روانی. SPb.: پیتر، 2004.S. 87 115.

دستورالعمل.یک فرم بیانیه به شما ارائه می شود. دور گزینه ای که برای شما مناسب است برای هر عبارت خط بکشید. هرچه پاسخ های شما صادقانه تر باشد، نتیجه دقیق تری به دست خواهید آورد.

سطح مقاومت استرس خود را طبق جدول تعیین کنید:

هرچه امتیازات کمتری کسب کنید، مقاومت شما در برابر استرس بیشتر می شود و بالعکس. اگر سطح 1 یا حتی 2 مقاومت در برابر استرس را دارید، باید سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید. هر فردی می تواند یاد بگیرد که خودش را کنترل کند حالت عاطفیو در نتیجه تأثیر یک موقعیت استرس زا را تضعیف می کند.

2. تست کنید تجزیه و تحلیل سبک زندگی (تست استرس بوستون).

لازم است به سوالات بر اساس اینکه چند وقت یکبار این جملات برای شما صادق است پاسخ دهید. شما باید به همه نکات پاسخ دهید، حتی اگر این عبارت اصلاً برای شما صدق نمی کند.

اکنون نتایج پاسخ های خود را جمع کرده و از عدد بدست آمده 20 امتیاز کم کنید. جمع ______ 30_ _____________

اگر کمتر از 10 امتیاز کسب کردید، می توانید خوشحال شوید (اگر صادقانه هم پاسخ دهید): شما مقاومت عالی در برابر موقعیت های استرس زا دارید، هیچ چیز سلامت شما را تهدید نمی کند.

اگر مجموع شما از 11 تا 30 امتیاز باشد، سطح استرس طبیعی دارید که با معیار زندگی پر استرس یک فرد فعال مطابقت دارد.

اگر تعداد نهایی شما از 30 امتیاز فراتر رفته است، به این واقعیت فکر کنید که موقعیت های استرس زاتاثیر قابل توجهی در زندگی شما دارند و شما خیلی در برابر آنها مقاومت نمی کنید.

اگر بیش از 50 امتیاز کسب کرده اید، در مقابل استرس بسیار آسیب پذیر هستید. در این مورد، شما باید به طور جدی در مورد زندگی خود فکر کنید - آیا زمان آن رسیده است که آن را تغییر دهید و به سلامت خود فکر کنید.

نگاهی دیگر به عبارات آزمون بیندازید. اگر پاسخ شما به هر جمله ای نمره 3 یا بیشتر داشت، سعی کنید رفتار خود را مطابق این نکته تغییر دهید و آسیب پذیری شما در برابر استرس کاهش می یابد. به عنوان مثال، اگر نمره شما برای 19 4 است، سعی کنید حداقل یک فنجان قهوه کمتر از حد معمول در روز بنوشید.

از همین الان با دقت بیشتری به خودتان نگاه کنید، نه زمانی که خیلی دیر شده است.

تست استرس شخصیت

در زیر تستی وجود دارد که به شما امکان می دهد سطح تحمل استرس خود را ارزیابی کنید. هرچه پاسخ های شما صادقانه تر باشد، هدف شما بیشتر خواهد شد. دور گزینه مناسب برای هر عبارت خط بکشید (اگر هیچ فرمی روی تکه‌های کاغذ وجود ندارد، باید یک نقطه در کنار شماره سوال قرار دهید).

هرچه (تعداد کل) امتیازات کمتری کسب کنید، مقاومت شما در برابر استرس بیشتر است و بالعکس.

اگر سطح 1 و حتی 2 مقاومت در برابر استرس را دارید، باید سبک زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

منبع:

روانشناسی شخصیت "کامپ. N.V. Kirsheva، N.V. Ryabchikova. - م.، هلیکون، 1995

مشخصات بحران

اوربانوویچ A.A. روانشناسی مدیریت: آموزش... - MN .: برداشت، 2005. - 640 ص.

1. از سردرد، کسالت یا احساس ناخوشی رنج می برم.

2. حواسم پرت شد.

3. احساس اضطرابی که به قضاوت ها و احساسات من رنگ می دهد، رها نمی شوم.

4. گاهی اوقات فکر می کنم که هیچ فایده ای برای ادامه زندگی مثل قبل وجود ندارد.

5. از فکر کردن یا صحبت کردن در مورد شکست (ناراحتی) خود اجتناب می کنم.

6. گاهی قلبم تندتر می زند.

7. به نظر من توانایی ارزیابی واقعی رویدادها و درک واضح آنها را از دست داده ام.

8. من با تمام دنیا به خاطر اتفاقی که برایم افتاده عصبانی هستم.

9. از نظر جسمی احساس خستگی، بی تفاوتی، بی حالی می کنم.

10. افکار در مورد اتفاقی که افتاده مدام در سرم می چرخد ​​و نمی توانم جلوی آنها را بگیرم.

11. گاهی نمی توانم به طور طبیعی نفس بکشم.

12. گاهی برای من دشوار است که افکارم را به وضوح بیان کنم.

13. بعد از اتفاقی که افتاد، آنطور که باید گریه نمی کنم و ناراحت نمی شوم.

14. همه اطرافیانم بیگانه، سرد و ناامید به نظر می رسند.

15. اصلا نمیتونم مثل قبل کار کنم، همه چیز از دستم در میاد.

16. یبوست (اسهال) من را بیشتر از حد معمول آزار می دهد.

17. فراموشکار شده ام و برخی از فعالیت های ضروری را از دست داده ام.

18. گاهی گریه می کنم یا نزدیک است گریه کنم.

19. مانند گذشته از تجربیات خوشایند و شادی آور لذت نمی برم.

20. من می خواهم فراموش کنم و به هر کجا که نگاه می کنند فرار کنم.

21. من به سختی به خواب می روم.

22. تمرکز روی هر چیزی برای من بسیار سخت است.

23. من تقریباً همیشه اضطراب غیر قابل توضیحی را تجربه می کنم.

24. گاهی از خودم متنفرم.

25. گاهی فکر کردن به اتفاقی که افتاده باعث خواب آلودگی من می شود.

26. نبضم تند می شود (آهسته می شود) فشار خونافزایش (کاهش) یافت.

27. درک من از محیط توسط مشکل من و هر چیزی که به آن مربوط می شود محدود و محدود می شود.

28. من از خودم و هر اتفاقی که برایم افتاده شرمنده ام.

29. گاهی همه چیز به نظر من بی معنی می رسد.

30. مانند گذشته قادر به انجام وظایف شغلی و خانگی خود نیستم.

31. ضربان قلب من ناپایدار است (آهسته، سریع).

32. به نظر من تعدادی از تصمیمات من که در حال حاضر گرفته شده اند، نسنجیده، عجولانه و حتی تکانشی هستند.

33. در مواقعی حالت بی حسی کامل به من دست می دهد، گویی هیچ اتفاقی نیفتاده است.

34. خود من آنقدر تغییر کرده است که گاهی اوقات خودم را نمی شناسم.

35. من شروع به اختصاص زمان بسیار بیشتری به کار (خدمت) کردم و در این راه راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کردم.

36. من اغلب خشکی دهان دارم.

37. به خاطر سپردن اطلاعاتی که قبلاً آنها را بدون فشار زیاد حفظ می کردم برایم دشوار است.

38. اغلب تمایل دارم در مورد تجربیات عاطفی خود حتی برای افراد ناآشنا بگویم.

39. خلق و خوی افسرده و افسرده برای مدت طولانی باقی می ماند.

40. هر از گاهی بی اختیار (به شکل نوعی فلش) دردناک ترین خاطرات اتفاقی که افتاده را زنده می کنم.

41. من اغلب یک احساس ذهنی کمبود هوا و حتی احساس توقف تنفس دارم.

42. نمی توانم در انجام وظایفم به درستی تمرکز کنم.

43. گاهی اوقات این احساس را دارم که همه چیز در داخل به صورت یک توده فشرده شده است.

44. من نگرش انتقادی شدیدی نسبت به خودم و اعمالم دارم.

45. من حتی از انجام وظایف معمولم خسته می شوم.

46. ​​اشتهایم بدتر شده، گاهی حالت تهوع ظاهر می شود.

47. گاهی به نظرم می رسد که هر اتفاقی که می افتد غیر واقعی است.

48. هر روز بیشتر و بیشتر فکر می کنم که

که من تمام تلاشم را نکردم تا از چنین تحولی در حوادث جلوگیری کنم.

49. خلق و خوی من به شدت ناپایدار شد.

50. من شروع به نوشیدن بیش از حدی که باید کردم.

51. من شروع به عرق کردن بیش از حد کردم.

52. وقتی با من تماس می گیرند، اغلب با تاخیر پاسخ می دهم.

53. حالت بی تفاوتی نسبت به محیط زیست گرفتار شدم، هیچ چیز نگران کننده نیست، اذیت نمی شود، علاقه ای ندارد.

54. من نمی خواهم کسی را ببینم و سعی می کنم تنها باشم.

55. بیشتر اوقات من همچنان در مورد آنچه اتفاق افتاده است، فکر می کنم، هر چند آزاردهنده است.

56. خواب من بیقرار می شد و گاهی اوقات با کابوس ها قطع می شد.

57. متوجه شدم که اغلب نمی توانم اطلاعاتی را که همیشه به خاطر داشتم به خاطر بسپارم.

58. من آنقدر در احساساتم غرق شده ام که فقط بدتر می شود.

59. من اغلب روحیه بدی دارم، نسبت به خانواده و دوستان تحریک پذیر، عبوس، پرخاشگر شدم.

60. سعی می کنم از مشکلات هم در فکر و هم در عمل اجتناب کنم.

درمان نتایج: هر پاسخ مثبت یک امتیاز ارزش دارد. امتیازها را مطابق با کلید محاسبه کنید، سپس مقدار را در ضریب مربوط به این مقیاس (در صورت وجود) ضرب کنید.

1. وضعیت عمومی: (1).

مشکلات عملکردی:

الف) اختلالات عملکرد سیستم اتونومیک (26، 36، 51 x 4)

ب) اختلالات قلبی (6، 31 x 6)

ج) اختلالات تنفسی (11، 41 x 6)

د) اختلال در عملکرد دستگاه گوارش (16، 46 x 6)

ه) مشکلات خواب (21.56 x 6)

2. عوارض در فعالیت های شناختی- تحلیلی:

الف) عوارض عملکرد توجه (2، 22، 42 x 4)

ب) عوارض عملکرد ادراک (7، 27، 47 x 4)

ج) عوارض عملکرد تفکر (12، 32، 52 x 4)

د) عوارض عملکرد حافظه (17، 37، 57 x 4)

3. اختلال در پاسخ عاطفی

الف) اضطراب (3، 23، 43 x 4)

ب) واکنش های عاطفی تعمیم یافته (خشم، شرم، گناه) (8، 28، 48 x 4)

ج) کسالت عاطفی (13، 33، 53 x 4)

و) ضعف، افزایش احساسات (18، 38، 58 x 4)

4. خلق و خوی افسردگی (4، 9، 14، 19، 24، 29،

34, 39, 44, 49, 54, 59)

5. تغییر در رفتار و فعالیت ها:

الف) تلاش برای دور شدن از مشکل (5، 20، 35، 50 x 3)،

ب) اشتغال به مسئله (10، 25، 40، 55 x 3)

ج) مشکلات در انجام وظایف رسمی و خانگی (15، 30، 45، 60 x 3).

تعیین مشخصات فردی تجربه بحران با توجه به جدول کلیدی انجام می شود که نشان دهنده امتیازهای کسب شده برای 17 موقعیت داده شده است.

یک نمودار ساخته می شود: به صورت افقی مقیاس حالت ها 17 موقعیت و به صورت عمودی از 0 تا 12 امتیاز برای هر حالت است.

سطح استرس

همکاران محترم لطفا به اظهارات زیر پاسخ دهید:

1 نکته موافقم

2 نکته مخالف است

3 نکته کاملاً مخالف است

4 نکته کاملا مخالفم

1. شاید من آدم عصبی هستم

2. من خیلی نگران شغلم هستم.

3. اغلب احساس فشار عصبی می کنم

4. فعالیت های روزمره استرس زیادی به من وارد می کند.

5. هنگام برقراری ارتباط با مردم، اغلب احساس تنش عصبی می کنم.

6. در پایان روز، از نظر جسمی و روحی کاملاً خسته می شوم.

7. اغلب در خانواده من تنش وجود دارد.

سطح استرس

معدل خود را محاسبه کنید

3 امتیاز - سطح استرس کم

2-2,99 - سطح متوسطفشار

1-1,99 - سطح بالافشار